Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Bananablues: 42:30 (10km)
Knnth: 48:00 (10km)
Jojogirl: 1:05:00 (10km)
JortK: 1:50:00 (halve marathon)
DeeBee: 1:37:00 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Beertenderrr: 53:30
Caspervc: 1:15:00
Knnth: 57:00
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
Dyna18: streeftijd volgt (10km)
Caspervc: 1:00:00 (10km)
ShadyLane: 59:59 (10km)
Beertenderrr: 1:42:00 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 4:00:00
Quito1: ?
Sjobber: ?
E-runner: ?
Marikenloop, 8e editie, 16 mei 2010
ShadyLane: 55:00
Sdu Royal Ten Run Den Haag, 10e editie, 30 mei 2010
Knnth: 43:00
Waar wij aan meededen
City-Pier-City (14-03-2009)
Omearos: 44:01 (5km)
knnth: 50.03 (10km)
Zotheid: 51.50 (10km)
annoh: 53.50 (10km)
superbient: 1.22.18 (halve marathon)
jde_kok: 1.34.22 (halve marathon)
DeeBee: 1.37.15 (halve marathon)
beertenderrr: 1.43.32 (halve marathon)
Appeltjesmoes: 1.48.28 (halve marathon)
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
superbient: 47.17
beertenderrr: 54.01
JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
star_gazer: 48.36
Marikenloop (17-05-2009)
Daph_: 30:08 (5km)
Omearos: 46:06 (5km)
ShadyLane: 54:17 (10km)
Marathon van Leiden (17-05-2009) halve marathon
DeeBee: 1:31.29
JortK: 1:57:32
Silenus: 2:08:07
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Annoh: 1:34:12
DeeBee: 1:13:33
UIM: 1:21:39
Steve-O: 1:54:39
Beertenderrr: 1:16:58
JortK: 1:23:07
Knnth: 1:30:49
ForrestX: 1:35:37
Grollie: 1:11:05
Klaphark: 1:28:00
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
DjNivek: 1:22:00
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
Beertenderrr: 1:05:54
ForrestX: 1.22.21
Koeii 1:08:25
DeeBee: 1:03.38
Star_gazer: 01:23:00
SuperSiem: 56.45
JortK: 1:15:52
PteV 1:14:43
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Uitleg: ik ben niet fit genoeg om voluit te gaan en de CPC is toch veel te druk om een PR proberen neer te zetten. Mijn doel is dus om twee vrienden naar een PR (nu: 51') te lopen. Afhankelijk van hoe het gaat wil ik er na 6k of 7k vandoor om nog een eerbiedwaardige tijd neer te zetten
Na de CPC ga ik weer voluit trainen en zo hoop ik eind mei mijn PR (43'57") te verpulveren 
tijd genoeg om er voor te trainen 
.Ik ga volgende maand een zwemloop doen en in mei een 1/8 triatlon. Omdat ik 1 wedstrijd per maand wel genoeg vind ga ik geen andere hardloopwedstrijden meer meedoen, dus voor mij geen nieuwe streeftijden... Ik wil misschien wel de Zevenheuvelenloop meedoen, maar dat is nog een eind weg
Gisteren nog 20x400m gedaan in 1:32 gemiddeld, dat was mijn intensieve training in 5km tempo.
Vandaag weer naar werk gefietst, gaat het sneeuwen
Over toegevoegde waarde van fietsen: sinds oktober fiets ik naar werk (3 dagen, 23km enkele rit) en voel mij een stuk fitter. M'n 5km PR schoot bijna 2 minuten naar beneden in 2,5 maand. Dat ligt niet alleen aan het fietsen want ik ben ook zwaarder gaan trainen met hardlopen en ben gaan zwemmen. Maar volgens mij helpt het wel qua conditie. Verder moet ik zeggen dat als je bijv last hebt van een spiertje door het hardlopen (ik krijg nog wel eens stijve lage kuitspieren) je grote kans hebt dat je daar bij het fietsen totaal geen last van hebt en toch aan je conditie werkt
Ik heb er uiteindelijk 49:58 minuten over gedaan, zo'n 16:40 ofzo per rondje (waren 3 rondjes). Gemiddelde van 13,7km/h. Echter toen ik over de finish kwam, was ik totaal niet moe. Ik kon normaal praten, geen verhoogde ademfrequentie, niets. Terwijl dit gewoon tijden waarmee ik een pr heb gelopen. Dat belooft dus nog wat in Zandvoort
hoewel deze loop over het strand gaat, denk ik dat ik er toch sneller moet kunnen lopen, omdat je zo veel minder last hebt van de wind als dat je alleen loopt. En als ik dan nu ook nog eens energie over heb, moet dat zeker wel verbroken kunnen worden. En dat al op de 5e keer lopen na de winterstop Ik zou je streeftijd alvast aanpassen, wat dacht je van 47 minuten? Ik heb gelezen dat de hiellanding erg veel impact op je kniegewricht geeft in tegenstelling tot een voorvoet- of middenvoetlanding. Tevens heb ik gelezen dat over het algemeen veel "langzame" lopers een hiellanding hebben.
Ik heb de laatste tijd tijdens het lopen geprobeerd om hier een beetje op te letten. Hiellanding afwisselen met een voorvoetlanding. Met een voorvoetlanding loop ik sneller en lichter. Alleen merk ik dat mijn kuiten en achillespezen veel meer belast worden en daardoor langer moet herstellen. Ik probeer dit te compenseren met krachtoefeningen voor mijn kuiten en onderbenen.
Wat heeft jullie voorkeur en waarom ?
. Uiteindelijk ben ik ermee gestopt omdat ik veel minder aan mijn conditie kon doen dan met hiellanding.Sowieso denk ik dat de meeste progressie bij mij nog te halen is door verbeteren van conditie/kracht.
Omschakelen brengt meer risico voor blessures (omdat je spieren nu gebruikt die je nog niet zo goed hebt ontwikkeld), maar zal zeker mogelijk zijn als je doorzet en rustig opbouwt. Ik ben er alleen te ongeduldig voor
Btw, interessante blogposts erover:
http://www.sportsscientists.com/search/label/running%20technique
[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 08-03-2010 20:21:43 ]
Trouwens, zeer interessant stukje. Ga het eens nalezen. Ik wist wel dat voorvoetlanding er eigenlijk voor zorgt dat je weer opnieuw kan beginnen met trainen. Zelf land ik in het midden volgens mij.quote:Hier lag vanochtend een heel klein beetje, maar dat was al gauw weer weg.Op maandag 8 maart 2010 09:09 schreef annoh het volgende:
In Amsterdam: geen sneeuw. Hoop dat het voor de rest ook snel weer verdwijnt.
En ik zou (zoals gewoonlijk op maandag) met collega's gaan lopen, maar van de drie waren er twee vrij en de derde had z'n spullen thuisgelaten toen ie vanochtend sneeuw op z'n dakraam zag
Toen ben ik dus maar alleen gaan lopen, want op donderdagavond na heb ik verder geen gelegenheid meer om te lopen voor de CPC. Het ging wel weer lekker vandaag. 4.6km in 29 minuten dus ik was best tevreden. Het lijkt wel of er nu pas weer verbetering in komt sinds Oud en Nieuw terwijl ik er toch alweer heel wat kilometers op heb zitten. Maar wel heerlijk zo, met de lente en zomer in het vooruitzicht en langer licht 's avonds.Ik heb vanavond weer langs de singel in Utrecht gelopen.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=371110
Je kunt wel zien dat het hardloopseizoen er weer aan zit te komen. Op die 3 km langs de singel ben ik al zo'n 30 andere lopers tegen gekomen.
Ook merk ik dat ik in de winter best wel achteruit ben gegaan met mijn conditie. Ook deze run viel mij weer zwaar. Ik heb gewoon weg te weinig gelopen met al dat ijs.
quote:Ik ging er altijd vanuit dat je met een hiellanding beter was, op deze manier wikkel je je hele voet af en zet je weer kracht met je tenen.Op maandag 8 maart 2010 19:01 schreef Krullehoofd het volgende:
Ik heb een vraag over looptechniek. Hoe lopen de meeste van jullie ? Hiellanding, voorvoetlanding of middenvoetlanding.
Zo loop ik af en toe ook met een wedstrijdloper, die heeft idd een voorvoetlanding, 'tipt' de grond aan en zweeft bijna als hij loopt.
Ik heb net even snel op google gekeken en er staan aardig wat artikelen over, best interessant om een keer door te lezen!
Weinig keus dus.quote:Ja, dat ben ik met je eens. Ik ben heel rustig begonnen, met kleine stukjes van 3 km en dit langzaam opgebouwd naar 6 km. Maar ik merk gewoon dat mijn achillespezen en kuiten niet sterk genoeg zijn om de landingen te absorberen. Ik heb ook niet zoveel geduld omdat je qua conditietraining gewoon niet opschiet. Je loopt gewoon veel minder omdat je veel langer nodig hebt om te kunnen herstellen.Op maandag 8 maart 2010 19:34 schreef beertenderrr het volgende:
Ja zou mooi zijn die 47 minuten, eerst maar eens kijken wat er uit Zandvoort komt
Tevens viel het mij op dat ik met het lopen helemaal niet energie efficiënter was. Mijn hartslag was gewoon minimaal 10 slagen hoger met een voorvoetlanding. Ik denk dat dit komt doordat mijn kuiten gewoon veel harder moesten werken. Maar zeker weten doe ik natuurlijk niet.
quote:EensOp dinsdag 9 maart 2010 00:09 schreef dyna18 het volgende:
Mooie OP beertenderrr.
Na een lange periode van meelezen op Fok! ben ik in dit hardloop-topic verzeild geraakt.
Een jaar of 2 geleden was ik nog lekker bezig met hobby-lopen.
Ik kon zo'n 10 kilometer aan, maar heb nooit op tijden gelet, laat staan meegelopen met wedstrijdjes.
Toendertijd ben ik er ook helemaal zelf mee begonnen, zonder hulp van bijvoorbeeld schema'tjes.
Uiteindelijk heb ik moeten stoppen vanwege een blessure... Waarschijnlijk gewoon mijn eigen schuld.
Maarrrr... Een paar maanden geleden heb ik het weer opgepakt, met schema'tje en al!
Mijn conditie was tot op het 0-punt gedaalt, dus ik was echt weer helemaal overnieuw begonnen met een beginnersschema'tje om de 5 kilometer aan te kunnen.
Vanwege de kou heb ik echter weer af moeten haken. Steeds 1 minuut lopen, 1 minuut rennen, helpt niet echt om warm te worden. Ik werd er alleen maar snotverkouden en grieperig van.
En nu komt het,
, ik ben sinds maandag weer bezig. Nu het lente zonnetje mijn kantoor dagelijks binnen schijnt is het weer beginnen te kriebelen. Weer helemaal opnieuw met mijn stomme beginnersschema'tje, maar we komen er wel! Sinds ik al een tijdje in deze topics zit mee te lezen groeien de ambities om "later" ook mee te gaan doen in evenementen en wedstrijdjes enzo. Ik heb er weer helemaal zin in!
Ik zal proberen het een beetje up to date te houden de komende tijd. En welkom Vuurvliegje!
Ben je nu bezig met de Evy schema's of heb je iets anders? En wat is je doelstelling voor dit jaar? 
Mooi dat je het weer oppakt
. Topics zoals deze helpen inderdaad goed bij het motiveren en volhouden. Heb net 11 km in 59:30 gelopen (rustige duurloop). Net onder het uur
. Gemiddelde hartslag 150, maar ik ben de laatste 2 kms gaan versnellen tot 170 dus ik heb vaak met nog lager gelopen. Lekker relaxed voelt dat. In het begin voelden m'n kuiten niet echt lekker (stijf enzo, waarschijnlijk door de zwemtraining vanochtend )., maar ik groeide echt erin.Ik vond dat ik wel dat ik minstens 1 keer meer dan 10km moest hebben gelopen voor de 10km van de CPC
Vreemd hoe snel je dan uitgeput raakt, jammer want ik wilde deze week nog even stevig trainen. Gisteren wel wat gehobbeld op de vereniging. Beetje uitlopen.
Vandaag dus ziek, ms donderdag weer dan.
Beertender je vroeg pas hoe lang ik trainde?
Ik ben zo'n loper geweest die begon en weer stopte. Dit is de derde maal dat ik weer begonnen ben.
Trainde wel eens een aantal jaren serieus en daarna weer jaren helemaal niet.
3 jaar geleden heb ik het weer opgepakt en begon toen met 2 x in de week. Na drie maanden liep ik al m'n eerste halve marathon. Dat ging best goed in 1.43. Toen wilde ik doorzetten en dat ging te fanatiek waardoor ik vrij veel last van het een en ander had. Liep datzelfde jaar nog wel een halve in 1.32.
Het jaar erop liep ik nogmaals een pr en nu werd het 1.28. Toen liep ik al 3x in de week.
Na dit hoogtepunt was het een jaar van niks meer, ik ging enkel achteruit en presteerde weinig meer.
Overtraind besefte ik later. Te harde intervallen gedaan.
Daarom een tijd alleen rustig gelopen om een goede basis op te bouwen. Ik liep toen 3-4 x in de week een rustige 10. Verder niks. Later de intervallen er weer bij gedaan en nu ging het beter.
De weg omhoog werd gevonden. Vorig jaar weer enkele pr's gelopen en het waren maar kleintjes, maar ik kon het weer.
Nu gaat het wel goed en train ik zo 4x per week en met de marathon in zicht wordt dat ook wel eens 5x per week. Dat is best veel heb ik gemerkt en er zijn al zat avonden waarop het niet lukt. Frustrerend is soms dat je een tijd heel goed gaat en jullie kennen het wel, dikke pr's loopt en dan ineens is het weer even over en ga je soms terug. Maar als je blijft volhouden dan ga je later wel weer vooruit. Mits je niet overtraind raakt, maar regelmaat is belangrijk.
Voor Rotterdam ga ik denk ik weg op 3.30. Er zijn mensen die zeggen: maar je kan makkelijk dit of dat, maar ik weet dat de marathon toch eerst even zien is of het wel wat voor je is.
Voor deze ga ik voor het lekker lopen en daarna zal ik wel eens zien of en wat ik op de marathon kan.
quote:Die hartslagen zien er erg goed uit.Op dinsdag 9 maart 2010 17:08 schreef bananablues het volgende:
Hoi Vuurvliegje!
Mooi dat je het weer oppakt
Heb net 11 km in 59:30 gelopen (rustige duurloop). Net onder het uur
Ik vond dat ik wel dat ik minstens 1 keer meer dan 10km moest hebben gelopen voor de 10km van de CPC
Je bent echt prima klaar om die 10 kilometer te lopen hoor, denk dat je m'n PR wel gaat benaderen. Gister ook nog even flink gelopen (totaal zo'n 1u20 ongeveer), waarvan kwartiertje warming-up en toen nog zo'n 13 kilometer.
Mwah, gaat niet helemaal top worden zondag (mis ik net teveel basis voor), maar heb er op zich wel zin in.
Moet de komende tijd echt meer omvang gaan trainen, dan gaat het met zulke stappen vooruit, maar het komt er niet zo van telkens...al scheelt het al heel veel dat het weer om te lopen de laaste week stukken beter is geworden.
quote:Whoaa, de marathon van Berlijn moet één van de vetste zijn om te lopen. Ik heb ook gekeken of ik die wil lopen, maar hij is duur!!!Op dinsdag 9 maart 2010 19:27 schreef beertenderrr het volgende:
ja dat ups en downs klinkt bekend. Zal ook wel wat met in vorm zijn te maken hebben, maar goed om te horen dat het nu weer de goede kant op gaat. Eerste marathon is altijd maar even afwachten hoe het gaat uitpakken, het is immers wel een idioot lang stuk. Daarover gesproken, ik zit te twijfelen om mee te doen aan de marathon van Berlijn
Ik heb toen gerationaliseerd dat ik mijn eerste marathon het beste in mijn eigen stad kan lopen. Dan zien we daarna wel verder. (Lees: als het ok gaat wil ik sowieso volgend jaar die van Berlijn lopen
)quote:Thanks iedereen!Op dinsdag 9 maart 2010 16:49 schreef beertenderrr het volgende:
thnx Dyna18 & CG
En welkom Vuurvliegje!
Ik heb het beginnersschema gebruikt van www.dehardloopwinkel.nl. Dat is een professionele hardloopwinkel in Leiden waar ik ook mijn hardloopspulletjes vandaan heb. Iemand anders daar ook ervaring mee?
Ik train daarmee voor de 5 kilometer. Daarna wil ik verder voor de 10 kilometer, maar aangezien er op die site maar 1 schema staat moet ik dan op zoek naar een andere site voor schema's. In de OP staat in elk geval volop keuze.
Gister ben ik weer geweest in de avonduren na mijn werk. Fantastisch uitzicht over de weilanden met een ondergaande zon... Wat heb ik dit gemist zeg!
Het was ook heerlijk om te merken dat het nú al beter aan voelde dan de vorige keer, al was dit nog maar mijn tweede keer. Morgen weer! quote:Ja is 80 euro nu, niet heel goedkoop neeOp woensdag 10 maart 2010 11:36 schreef annoh het volgende:
[..]
Whoaa, de marathon van Berlijn moet één van de vetste zijn om te lopen. Ik heb ook gekeken of ik die wil lopen, maar hij is duur!!!
Ik heb toen gerationaliseerd dat ik mijn eerste marathon het beste in mijn eigen stad kan lopen. Dan zien we daarna wel verder. (Lees: als het ok gaat wil ik sowieso volgend jaar die van Berlijn lopen
En de reis er naartoe heb je dan ook nog + de overnachtings- en voedselkosten. Maar ja, ik ga deze zomer helemaal niet op vakantie en dit is toch wel idd een van de vetste marathons die er is Dus ik ga me vanavond inschrijven
Geen idee waar ik aan begin, maar een halve marathon loop ik nu vrij gemakkelijk, dus kan ik de gok wel wagen. Stargazer of e-runner, hebben jullie nog tips voor een schema? En lopen jullie ook mee? @vuurvliegje, die 10km gaat vast lukken
Vandaag een mooie mijlpaal gehaald! Voor het eerst 10K gelopen (nouja, met 40 seconden rust... wachten tot ik kon oversteken) maar toch... en binnen het uur! :nummer1:
Vertrokken van huis met een idee om te kijken of ik een uur kon lopen (incl inlopen)
5 minuten ingelopen en daarin steeds sneller gaan lopen, richting de streeftijd van 10km/u. Hier ben ik op gaan zitten.
De eerste 4 km gingen lekker, daarna kreeg ik het moeilijk. Liep langs de Oude Rijn in het oosten van Utrecht, en het pad was nogal drassig, was echt een gevecht om goed te kunnen lopen, maar toen ik eindelijk hierdoor was en weer op asfalt (jaja, ik houd van lopen op asfalt
) liep, ging het weer stukken beter. En de km tijden gingen langzaam ook iets naar beneden.. 
Hartslag was de gehele run wel lekker hoog, het was duidelijk geen duurloop.. Gemiddeld 167, maar wel bijna alles binnen zone 4 gelopen! (82%)
Overigens weet iemand het verschil tussen de interpretatie van meetwaarden van Garmin en Sporttracks?
Garmin software zegt: 10,01 km in 1:00:03
Sporttracks zegt: 10.122 meter in 1:00:03
Wel gek verschil tussen deze twee programma's...
OP NAAR ZANDVOORT!!!
quote:Op woensdag 10 maart 2010 17:37 schreef caspervc het volgende:
Jaaaaa!!!!
Vandaag een mooie mijlpaal gehaald! Voor het eerst 10K gelopen (nouja, met 40 seconden rust... wachten tot ik kon oversteken) maar toch... en binnen het uur! :nummer1:
quote:Garmin laat het in kilometer zien en Sporttracks in meters bedoel je?
Overigens weet iemand het verschil tussen de interpretatie van meetwaarden van Garmin en Sporttracks?
Garmin software zegt: 10,01 km in 1:00:03
Sporttracks zegt: 10.122 meter in 1:00:03
Wel gek verschil tussen deze twee programma's...
Volgens mij kun je dat instellen
congratz!quote:Nee, dat er 110 meter verschil zit (1%)Op woensdag 10 maart 2010 17:41 schreef JortK het volgende:
[..]
Garmin laat het in kilometer zien en Sporttracks in meters bedoel je?
Volgens mij kun je dat instellen
Regelmatig loop ik tussen de 10 en 13 kilometer op de loopband in de sportschool. Gaat me gemakkelijk af en ben totaal niet moe als ik na een uurtje klaar ben. Op dit moment heb ik wel een paar pijntjes bij mijn kuiten/enkels en schenen.
Heb nu een paar keer een stukje buiten geoefend. Eind deze maand doe ik voor het eerst mee met een georganiseerde loop.
Ik doe dan de 12 kilometer in Zandvoort en wil het in een uur lopen. Zal nog zwaar genoeg worden met een verjaardag de dag ervoor
quote:Leuk leuk!Op donderdag 11 maart 2010 08:43 schreef The_Hives het volgende:
Ook hier maar eens posten
Regelmatig loop ik tussen de 10 en 13 kilometer op de loopband in de sportschool. Gaat me gemakkelijk af en ben totaal niet moe als ik na een uurtje klaar ben. Op dit moment heb ik wel een paar pijntjes bij mijn kuiten/enkels en schenen.
Heb nu een paar keer een stukje buiten geoefend. Eind deze maand doe ik voor het eerst mee met een georganiseerde loop.
Ik doe dan de 12 kilometer in Zandvoort en wil het in een uur lopen. Zal nog zwaar genoeg worden met een verjaardag de dag ervoor
Er wordt wel gezegd dat het heel anders voelt om "echt" te rennen in plaats van op een loopband, maar daar heb ik geen ervaring mee. Veel succes!Ik ben overigens naar een paar dingetjes benieuwd.
Allereerst de looptechniek. Ik kan er via Google weinig nuttigs over vinden. Ik heb in dit topic wel gelezen over de hiellanding, voorvoetlanding en middenvoetlanding, maar ik was meer benieuwd naar "de manier" van rennen.
Zou het "beter" zijn om bijvoorbeeld grote passen te maken of hele kleine, om veel "af te zetten" of juist niet, of je benen flink op te gooien of juist niet?
Ook ben ik benieuwd naar volgende: als jullie een grote wedstrijd lopen met een flink aantal kilometers, is het dan nog steeds "normaal" om om de bepaald aantal minuten een aantal minuten te wandelen? Of het is de bedoeling om uiteindelijk echt 1 of 2 uur achter elkaar aan 1 stuk door te rennen?
Dit kunnen natuurlijk ook zaken zijn die allemaal volledig persoonlijk in te delen zijn, maar ik ben wel benieuwd naar hoe jullie hier over denken en hoe anderen dit doen.
quote:De een is de afstand zoals die echt in je GPS zit, de andere is gecalculeerd (Op basis van Google Maps).
[..]
Nee, dat er 110 meter verschil zit (1%)
quote:Heb eerst eens gekeken wanneer Berlijn eigenlijk is. September zou kunnen, maar ik zat ook te denken aan Amsterdam. Top dat je het gaat proberen. Een halve marathon is een goede basis hoor, als je die goed kan lopen dan is het langzaam uitbouwen naar een marathon.Op woensdag 10 maart 2010 16:28 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Ja is 80 euro nu, niet heel goedkoop nee
Dus ik ga me vanavond inschrijven
@vuurvliegje, die 10km gaat vast lukken
Tips voor een schema? Tja, ik loop op een eigen schema.
Op tijd beginnen met je opbouw en dit langzaam doen. Ik heb ook gemerkt dat je na een week of 3 wat gas moet terugnemen. Wat ik deed was elke 4 weken de duurloop langer maken. Dus van 21-25-27-31
Eerst liep ik 3-4 weken elke week 21 km, daarna weekje relatieve rust. D.w.z. wel trainen maar minder zodat je hersteld. Daarna drie weken elke week duurloop van 25 km enz, week rust enz..
Qua km's zit ik op de 60-70 per week. Meest al wordt aangeraden in het midden van de week nog een semi lange duurloop te doen. Ongeveer de helft van de lange duurloop van die week.
De laatste lange duurloop doe ik 3 weken voor de marathon. Daarna nog 1 week goed doortrainen en dan 2 weken afbouwen.
De meeste schema's zijn iets anders, maar belangrijke punten zijn:
- regelmatige lange duurloop en die steeds iets uitbreiden
- de duurloop rustig doen, ongveer 1 minuut langzamer dan je marathontempo
- regelmatig rust ertussen
- test wat je kan verdragen aan eten en drinken tijdens het lopen
- op tijd afbouwen met trainen zodat je goed uitgerust voor de wedstrijd bent
Een tip van mij is: begin niet te laat met je voorbereiding. Ik ben op tijd begonnen en dat is maar goed ook, want deze week kan ik al weinig trainen vanwege de buikgriep. Dan valt er al zo weer een week weg.
Als je op tijd begint dan geeft het niet als je er een weekje tussenuit bent.
Succes
quote:KloptOp donderdag 11 maart 2010 09:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Leuk leuk!
Ten eerste is een loopband natuurlijk super saai (ondanks de tv recht voor je neus :p ). Maar vooral de belasting voor je spieren is heel anders. Een loopband dempt veel meer dan de harde straat/stoep/fietspad. Het is daarom ook beter dat je geleidelijk overgaat ipv zoals ik meteen 10k lopen 
Maar wel zin om aan die loop mee te doen. Ik roep al jaren dat ik ook buiten ga lopen, maar tot afgelopen maand toe de stap nog niet gewaagd. Nu moet ik eindelijk wel
Doel is me op 1 april in te schrijven voor de Damloop
quote:Tja, puur persoonlijk natuurlijk in mijn beleving. Ik vind zelf dat je er niet te veel bij moet nadenken en gewoon lopen zoals het voor jou goed/prettig voelt. Maar ik ben geen expert natuurlijkIk ben overigens naar een paar dingetjes benieuwd.
Allereerst de looptechniek. Ik kan er via Google weinig nuttigs over vinden. Ik heb in dit topic wel gelezen over de hiellanding, voorvoetlanding en middenvoetlanding, maar ik was meer benieuwd naar "de manier" van rennen.
Zou het "beter" zijn om bijvoorbeeld grote passen te maken of hele kleine, om veel "af te zetten" of juist niet, of je benen flink op te gooien of juist niet?
quote:zelf heb ik het doel om het te doen zonder te wandelen. Als ik het aan 1 stuk in een goed tempo volhou heb ik een veel meer voldaan gevoel dan dat ik af en toe gewoon loop. En ik heb gemerkt toen ik met iemand anders buiten liep (die tussendoor wilde rekken) dat het voor mij veel beter is om aan 1 stuk te lopen en dat ik door te stoppen juist meer moeite had om weer te starten en een tempo vol te houden.Ook ben ik benieuwd naar volgende: als jullie een grote wedstrijd lopen met een flink aantal kilometers, is het dan nog steeds "normaal" om om de bepaald aantal minuten een aantal minuten te wandelen? Of het is de bedoeling om uiteindelijk echt 1 of 2 uur achter elkaar aan 1 stuk door te rennen?
quote:ok thnx ga er eens mee stoeienOp donderdag 11 maart 2010 09:55 schreef e-runner het volgende:
[..]
Heb eerst eens gekeken wanneer Berlijn eigenlijk is. September zou kunnen, maar ik zat ook te denken aan Amsterdam. Top dat je het gaat proberen. Een halve marathon is een goede basis hoor, als je die goed kan lopen dan is het langzaam uitbouwen naar een marathon.
Tips voor een schema? Tja, ik loop op een eigen schema.
Op tijd beginnen met je opbouw en dit langzaam doen. Ik heb ook gemerkt dat je na een week of 3 wat gas moet terugnemen. Wat ik deed was elke 4 weken de duurloop langer maken. Dus van 21-25-27-31
Eerst liep ik 3-4 weken elke week 21 km, daarna weekje relatieve rust. D.w.z. wel trainen maar minder zodat je hersteld. Daarna drie weken elke week duurloop van 25 km enz, week rust enz..
Qua km's zit ik op de 60-70 per week. Meest al wordt aangeraden in het midden van de week nog een semi lange duurloop te doen. Ongeveer de helft van de lange duurloop van die week.
De laatste lange duurloop doe ik 3 weken voor de marathon. Daarna nog 1 week goed doortrainen en dan 2 weken afbouwen.
De meeste schema's zijn iets anders, maar belangrijke punten zijn:
- regelmatige lange duurloop en die steeds iets uitbreiden
- de duurloop rustig doen, ongveer 1 minuut langzamer dan je marathontempo
- regelmatig rust ertussen
- test wat je kan verdragen aan eten en drinken tijdens het lopen
- op tijd afbouwen met trainen zodat je goed uitgerust voor de wedstrijd bent
Een tip van mij is: begin niet te laat met je voorbereiding. Ik ben op tijd begonnen en dat is maar goed ook, want deze week kan ik al weinig trainen vanwege de buikgriep. Dan valt er al zo weer een week weg.
Als je op tijd begint dan geeft het niet als je er een weekje tussenuit bent.
Succes
Het is pas eind september, dus een half jaar voorbereidingstijd moet meer dan voldoende zijn naar mijn idee. Aangezien ik dit jaar een erg lange zomervakantie heb, worden dat ook leuke trainingsweken en kijk er al erg naar uit . Het is overigens zo dat de dam tot damloop de week voor de marathon van Berlijn is. Is het dom om daar aan mee te doen of niet? Er vanuitgaande dat je toch op volle snelheid die wedstrijd loopt, heb je een week om te herstellen. En vergeleken met een marathon is het "maar" 16,1km. quote:Je moet hardlopen waarbij je je prettig voelt en je een bepaalde afstand goed vol kan houden. Zelf denk ik er eigenlijk nooit over na, behalve als ik berg op moet. Dan maak ik iets kleinere stapjes, aangezien dat iets efficiënter is. Berg af laat ik me altijd maar naar beneden vallen en zien we wel weer hoe we aankomenOp donderdag 11 maart 2010 09:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik ben overigens naar een paar dingetjes benieuwd.
Allereerst de looptechniek. Ik kan er via Google weinig nuttigs over vinden. Ik heb in dit topic wel gelezen over de hiellanding, voorvoetlanding en middenvoetlanding, maar ik was meer benieuwd naar "de manier" van rennen.
Zou het "beter" zijn om bijvoorbeeld grote passen te maken of hele kleine, om veel "af te zetten" of juist niet, of je benen flink op te gooien of juist niet?
Ook ben ik benieuwd naar volgende: als jullie een grote wedstrijd lopen met een flink aantal kilometers, is het dan nog steeds "normaal" om om de bepaald aantal minuten een aantal minuten te wandelen? Of het is de bedoeling om uiteindelijk echt 1 of 2 uur achter elkaar aan 1 stuk door te rennen?
Dit kunnen natuurlijk ook zaken zijn die allemaal volledig persoonlijk in te delen zijn, maar ik ben wel benieuwd naar hoe jullie hier over denken en hoe anderen dit doen.
In een wedstrijd zie ik zelf alleen maar mensen die het in 1x uitrennen. Ik ben niet heel erg bekend in het achterveld, maar misschien dat daar zo nu en dan wel eens gelopen wordt. Ik denk dat het ook een leukere prestatie voor jezelf is als je kan zeggen dat je geen pauzes hebt genomen
Overigens, wat mij opvalt als ik soms een stukje loop, is dat mijn lichaam begint met een soort van herstelproces ofzo. Als ik dan weer ga hardlopen wordt dat niet echt gewaardeerd Dus wat dat betreft is in 1x doorrennen naar mijn ervaringen ook wel fijner en misschien verstandiger. Maar als het echt niet gaat, moet je jezelf natuurlijk niet gaan pushen. Zolang je maar voor de bezemwagen blijft quote:Het is maar 16.1, dus dat kan wel in de afbouwfase. En waarom op volle snelheid? Gewoon relaxed tempo, neem anders een minder fanatieke vriend/vriendin mee als 'anti-haas'Op donderdag 11 maart 2010 10:12 schreef beertenderrr het volgende:
Het is overigens zo dat de dam tot damloop de week voor de marathon van Berlijn is. Is het dom om daar aan mee te doen of niet? Er vanuitgaande dat je toch op volle snelheid die wedstrijd loopt, heb je een week om te herstellen. En vergeleken met een marathon is het "maar" 16,1km.
quote:Waarom ben je dan nooit eerder buiten gaan lopen?Op donderdag 11 maart 2010 09:57 schreef The_Hives het volgende:
[..]
Klopt
Maar wel zin om aan die loop mee te doen. Ik roep al jaren dat ik ook buiten ga lopen, maar tot afgelopen maand toe de stap nog niet gewaagd. Nu moet ik eindelijk wel
Doel is me op 1 april in te schrijven voor de Damloop
Het lijkt me zelf inderdaad ook maar saai op een loopband. Ik ben dan sowieso ook niet zo'n tv-mens.
Het fijne aan hardlopen vind ik júíst dat het een buitensport is. Zeker in de zomer.
@Beertenderrr, bedankt voor je advies.
Ik denk dat ik er dan ook gewoon naartoe ga werken om bijvoorbeeld een uur achter elkaar te kunnen lopen. Misschien dat ik na mijn huidige 5 km-schema overstap naar een schema om uiteindelijk een uur achter elkaar te kunnen lopen, in plaats van een 10 km-schema die ook werkt met veel stukken wandelen tussendoor.
Ik heb dan alleen uiteindelijk nog geen idee hoeveel km ik dan gelopen heb... Dat weet ik van nu ook niet. Ik weet alleen het aantal minuten.
quote:Zoals beertenderr ook al zei is er niet echt een 'beter' maar is het best persoonlijk.Op donderdag 11 maart 2010 09:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Ik ben overigens naar een paar dingetjes benieuwd.
Allereerst de looptechniek. Ik kan er via Google weinig nuttigs over vinden. Ik heb in dit topic wel gelezen over de hiellanding, voorvoetlanding en middenvoetlanding, maar ik was meer benieuwd naar "de manier" van rennen.
Zou het "beter" zijn om bijvoorbeeld grote passen te maken of hele kleine, om veel "af te zetten" of juist niet, of je benen flink op te gooien of juist niet?
(...)
Het terrein, de afstand en je snelheid hebben invloed op hoe je 'moet' lopen in principe, bijv. bergop verkort je je paslengte en verhoog je de frequentie juist iets misschien. Verder is het op kortere afstanden gebruikelijk dat je door de hogere snelheid die je aanhoudt meer knie-inzet hebt (je knieeën komen hoger) en je actiever je armen gebruikt (eventueel zelfs met voorvoet landing gecombineerd, als is dat best lastig).
Een van de dingen waar je qua techniek ook goed op kan letten zijn je armen: probeer niet te gespannen in je schouders en nek te zijn en beweeg ze recht naast je lichaam (wat lager als je niet zo hard gaat, wat hoger en sneller als je sneller loopt). Op die manier heeft je bovenlichaam de meeste vrijheid om goed te kunnen ademen en lucht op te nemen.
Verder is het belangrijk dat je niet teveel forceert om een 'nieuwe' techniek aan te leren, want dat kost uiteindelijk veel teveel moeite denk ik. Als je door je huidige techniek echter blessures krijgt of telkens 'last' tijdens het lopen, dan is het zeker wel waard. En sommigen dingen zoals je armen kan je dus relatief makkelijk even aan denken telkens en kunnen je een stukje efficienter laten bewegen
quote:Zelf probeer ik altijd aan een stuk door te lopen en de afstand op zich is dan niet eens het 'doel', al meer de tijd. Maar dat heeft echt te maken met hoe getraind je bent en hoeveel ervaring je ook hebt. Er wordt genoeg gelopen tijdens halve marathons bijv., al vraag ik me dan altijd af of mensen niet toch beter een iets kortere afstand kunnen proberen. Een afstand helemaal hardlopen geeft dan toch meer voldoening denk ik en dan zou ik pas uitbreiden naar langer als je daar ook echt aan toe bent..
Ook ben ik benieuwd naar volgende: als jullie een grote wedstrijd lopen met een flink aantal kilometers, is het dan nog steeds "normaal" om om de bepaald aantal minuten een aantal minuten te wandelen? Of het is de bedoeling om uiteindelijk echt 1 of 2 uur achter elkaar aan 1 stuk door te rennen?
Dit kunnen natuurlijk ook zaken zijn die allemaal volledig persoonlijk in te delen zijn, maar ik ben wel benieuwd naar hoe jullie hier over denken en hoe anderen dit doen.
Ow ja, laatste ding (zag net je laatste post): afstandmeten.nl is handig om de afstanden te schatten van rondjes die je gelopen hebt, zit wel wat marge in maar heb je in ieder geval een idee.
On-topic: zo nog even goed half uurtje loslopen voor zondag...
Het valt me op dat de meningen over zaken als techniek echt ontzettend verdeeld zijn.
Je hebt de mensen die zeggen dat je "maar moet gaan lopen" en "maar moet kijken" hoe het voelt.
Zo een was ik er eigenlijk ook. De enige reden dat ik uberhaupt een schema gebruik is omdat ik een blessure had opgelopen door uit mezelf te ver te gaan.
Zojuist zat ik op ProRun.nl te kijken, en wat daar allemaal staat beschreven maakt me ook gelijk weer aan het twijfelen of ik goed bezig ben. Een heel artikel over de manier waarop je moet rennen, compleet met plaatjes en pijltjes, en tientallen artikelen over alle oefeningen die je absoluut moet doen voordat je begint met hardlopen om het "zomaar echt niet gaat".
Maar goed, maar goed... Ik ga lekker door waar ik mee bezig was. Vanmiddag weer, al die verdomde migraine uit blijft die sluimert op de achtergrond..
Verder weet ik dat die Paula Radcliffe (Engelse vrouwelijke marathonloopster) er alles aan doet om zo min mogelijk overbodige bewegingen te maken die de beweging afremmen. Zo houdt ze haar hoofd recht en zorgt ze ervoor dat ze haar armen dicht naast haar lichaam alleen in evenwijdige lijnen bewegingen laat maken. Maar goed, dat is het verschil tussen de nr 1 en de mensen in dit topic, voor ons is dat nog lang niet van belang
Gewoon lekker lopen en je komt er ook wel ..@computergirl: Ja een anti-haas is wel een goed idee. Als ik begin aan een wedstrijd zou ik mezelf voor de kop slaan als ik niet het maximale eruit zou halen, dus vandaar dat ik volle snelheid zou gaan. Maar met een anti-haas kan ik ermee leven
@ the hives, ik heb je tijd toegevoegd, een modje moet nog even de OP veranderen.
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=3188
En hier komen de oefeningen die volgens ProRun o zo belangrijk zijn. Het zijn 27 oefeningen...
Ik quote hen: "Oefeningen? Wat heb ik nou aan m'n fiets (loopschoen) hangen", zie ik beginners denken. "Met nieuwe schoenen, een schema en wat rek- en strekoefeningen uit een bekend looptijdschrift kan ik toch gewoon van start?"
Nee, helaas. Om blessurvrij te trainen en een goede basistechniek te ontwikkelen zijn er een aantal randvoorwaarden."
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=3188&ContentID=26767
http://nl.wikipedia.org/wiki/Emil_Zátopek
@e-runner interessant verhaal. Heb je ook literatuur gelezen om je schema te maken of gewoon "common sense"? Ik heb nu ook een "schema" voor mezelf gemaakt maar vraag me natuurlijk ook af of het redelijk is of niet. Ik denk dat ik eens wat boeken erover ga lezen...
Net nog 3km rustig gelopen. Daarna 9x1km in 4:12 gemiddeld (1 minuut pauze). Laatste hardlooptraining voor de CPC. Straks nog even rustig zwemmen en dan 2 dagen volledig rust...
[ Bericht 3% gewijzigd door bananablues op 11-03-2010 12:48:26 ]
weet niet wie al die onzin bedacht heeft, maar in Afrika doen ze al die oefeningen vast ook niet. Die oefeningen zullen ongetwijfeld wel effect hebben op blessurepreventie, maar als je naar je lichaam luistert, weet je ook wel wanneer je even moet stoppen met lopen om echt een probleem op te lopen. Naar mijn idee gaat het er gewoon om dat je lekker kan lopen en pas als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van techniek (omdat je er last van hebt, of gewoon nieuwsgierig naar bent) deze oefeningen pas aan de orde komen. Ook al die gymnastiekoefeningen zijn een beetje overbodig. Ja misschien helpt het een beetje met het voorkomen van blessures, maar aangezien dat bij hardlopers zich vertaalt in problemen met aanhechtingen en gewrichten lijkt het me niet echt nodig om dit te doen. Goed luisteren naar je lichaam is vele malen belangrijker naar mijn idee. Verder denk ik ook niet dat de mensen in dit topic dit soort oefeningen doen. In die tijd dat ik hier al post heb ik het nog nooit voorbij zien komen eigenlijk. Betekent nog niet dat het nutteloos is natuurlijk
Goede schoenen zijn wel belangrijk, ik neem aan dat je die wel hebt? En over rek- en strekoefeningen zijn de meningen wat verdeeld. Zo rek ik eigenlijk eigenlijk heel kort voor het lopen en een stuk langer na het lopen. Van rekken worden de spieren langer, waardoor ze minder kracht kunnen leveren. Dit resulteert in merkbaar langzamere tijden en daar zit je niet op te wachten. Achteraf is het rekken wel fijn, aangezien het bloed dan sneller de afvalstoffen weg kan transporteren (in hoeverre deze processen allemaal kloppen, weet ik niet 100% zeker, dus correct me if I am wrong
). Kortom, gewoon lekker gaan lopen en niet teveel aantrekken van al die oefeningen. En om te zorgen dat je niet meteen weer te snel te ver gaat lopen, niet van de een op de andere dag er 5km aan plakken
quote:door voetbal heb ik een slechte knie. Als ik 1 verkeerde beweging maak (bijvoorbeeld in een kuil stap) en het schiet er weer in, ben ik weer een paar maanden kreupel. Daarom stelde ik de gang naar de weg uit: stoepjes, slechte fietspaden, honden enzovoort. Nu ik inmiddels af en toe buiten loop is het eigenlijk geen probleem. Ik moet alleen nog oppassen met het strand tijdens de Zandvoort-loopOp donderdag 11 maart 2010 10:54 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Waarom ben je dan nooit eerder buiten gaan lopen?
Het lijkt me zelf inderdaad ook maar saai op een loopband. Ik ben dan sowieso ook niet zo'n tv-mens.
Het fijne aan hardlopen vind ik júíst dat het een buitensport is. Zeker in de zomer.
quote:@ the hives, ik heb je tijd toegevoegd, een modje moet nog even de OP veranderen.
quote:Over wat goede schoenen zijn, zijn de meningen ook erg verdeeld (zie die hele barefoot trend). Verder had ik ook ergens het volgende gelezen over rek- en strekoefeningen:Op donderdag 11 maart 2010 13:01 schreef beertenderrr het volgende:
Goede schoenen zijn wel belangrijk, ik neem aan dat je die wel hebt? En over rek- en strekoefeningen zijn de meningen wat verdeeld. Zo rek ik eigenlijk eigenlijk heel kort voor het lopen en een stuk langer na het lopen. Van rekken worden de spieren langer, waardoor ze minder kracht kunnen leveren. Dit resulteert in merkbaar langzamere tijden en daar zit je niet op te wachten. Achteraf is het rekken wel fijn, aangezien het bloed dan sneller de afvalstoffen weg kan transporteren (in hoeverre deze processen allemaal kloppen, weet ik niet 100% zeker, dus correct me if I am wrong
- Door te rekken/strekken kunnenje spieren een paar minuten erna niet de volledige kracht geven, maar na 20minuten ofzo (dit weet ik niet meer zeker) zijn ze weer op volle kracht
- Rekken schijnt te helpen tegenoverbelasting, maar hoe dit werkt weten ze niet
- Rekken maakt de spieren niet permanent langer
Nu weet ik even niet meer de bron
Zal nog even doorzoeken Edit: Gevonden:
http://www.fysiowarmond.nl/rekkenenstrekken.html
quote:helemaal mee eensOp donderdag 11 maart 2010 13:01 schreef beertenderrr het volgende:
Haha wat een onzin dat beginnen met hardlopen niet zomaar gaat
Ook al die gymnastiekoefeningen zijn een beetje overbodig. Ja misschien helpt het een beetje met het voorkomen van blessures, maar aangezien dat bij hardlopers zich vertaalt in problemen met aanhechtingen en gewrichten lijkt het me niet echt nodig om dit te doen. Goed luisteren naar je lichaam is vele malen belangrijker naar mijn idee. Verder denk ik ook niet dat de mensen in dit topic dit soort oefeningen doen. In die tijd dat ik hier al post heb ik het nog nooit voorbij zien komen eigenlijk. Betekent nog niet dat het nutteloos is natuurlijk
Goede schoenen zijn wel belangrijk, ik neem aan dat je die wel hebt? En over rek- en strekoefeningen zijn de meningen wat verdeeld. Zo rek ik eigenlijk eigenlijk heel kort voor het lopen en een stuk langer na het lopen. Van rekken worden de spieren langer, waardoor ze minder kracht kunnen leveren. Dit resulteert in merkbaar langzamere tijden en daar zit je niet op te wachten. Achteraf is het rekken wel fijn, aangezien het bloed dan sneller de afvalstoffen weg kan transporteren (in hoeverre deze processen allemaal kloppen, weet ik niet 100% zeker, dus correct me if I am wrong
Kortom, gewoon lekker gaan lopen en niet teveel aantrekken van al die oefeningen. En om te zorgen dat je niet meteen weer te snel te ver gaat lopen, niet van de een op de andere dag er 5km aan plakken
Belangrijkste is gewoon luisteren naar je lichaam. Als er iemand was (in mijn voetbalperiode) die in verband met blessure gevoelige spieren veel rekte was ik het wel. Ik had heel snel kleine spierscheuringen of verrekkingen te pakken. Lag elke week wel bij de masseur.
Het enige wat ik nu doe is na het lopen even rekken. En als ik buiten loop vergeet ik het meestal. Ik heb er nooit last van. Doe ook geen warming-up ofzo. Begin gewoon met lopen (12km per uur) en na een uurtje ben ik weer thuis
Wil niet zeggen dat dat voor iedereen verstandig is, maar ik ben van mening dat je het niet te wetenschappelijk moet maken (met uitgebreide en uitgekiende schema's).
Ik geloof ook best dat het vast voor het een en ander zal helpen, het voorkomen van blessures enzo, maar dat het noodzakelijk is? Waarom zou dat in godsnaam zo zijn? Kijk hoeveel ik als kind de hele dag aan het rennen was (bij spelletjes enzo) het zou mooi worden als ik daarvoor eerst 27 oefeningen moest gaat doen.
Goede schoenen heb ik inderdaad. Ik heb me in een sportwinkel laten adviseren door iemand die zelf ook een fanatieke loper is of was en er echt veel verstand van had.
Na het lopen doe ik altijd wel wat rek- en strekoefeningen, ik heb gemerkt dat dat ook wel scheelt in spierpijn voor de volgende dag. Voor het lopen doe ik het eigenlijk niet. Ik probeer altijd wel eerst een minuut of 5 - 10 in te lopen maar zeker als het koud is begin ik na een minuut of 2 eigenlijk al met lopen. Nooit last van gehad, dus ik hoop dat dat geen kwaad kan.
Nog 1 vraagje hoor; ik wil zo'n 3 keer per week lopen, maar is het bij de overweging om te gaan of niet te gaan ook belangrijk om te luisteren naar je lichaam? Als je bijvoorbeeld slecht geslapen hebt (zoals ik vannacht
) en nogal moe bent, kan het dan kwaad om toch te gaan?quote:natuurlijkOp donderdag 11 maart 2010 13:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Nog 1 vraagje hoor; ik wil zo'n 3 keer per week lopen, maar is het bij de overweging om te gaan of niet te gaan ook belangrijk om te luisteren naar je lichaam? Als je bijvoorbeeld slecht geslapen hebt (zoals ik vannacht
Toevallig liep ik net naar buiten in mn sportkleding en na 100 meter ben ik teruggekeerd. Heb wat kleine pijntjes en ik weet dat als ik nu ga lopen ik het erger maak. Dus dan is morgen weer een dag.
Als je gewoon alleen moe bent (zonder duidelijke spierpijn oid) zou ik juist wel gaan lopen. Je wilt niet weten hoe fit je je daarna voelt
Het punt is dat ik dinsdag voor de tweede keer ben geweest, waarop ik gisteren wakker werd met enorme migraine-achtige hoofdpijn waardoor ik me ziek moest melden van mijn werk. Ik heb geen idee waar het vandaan was gekomen.
Nu voel ik me vandaag om even onbekende redenen weer moe en hoofdpijnerig (wel minder erg) en eigenlijk had ik vandaag weer een loopdag ingepland... Dus ik zit steeds te denken; gaan of niet gaan zodra ik thuis ben...
. Daar zou ik wel mee oppassen om dan persé te gaan lopen.en omdat je net weer begonnen bent is het ook niet erg om rustig te wennen en dus bijvoorbeeld morgen weer te gaan ipv vandaag.
Nee, je hebt gelijk. Even een keertje verstandig zijn. Helaas kan ik morgen ook niet, dan heb ik een etentje dat waarschijnlijk wel tot vrij laat gaat duren. Dan wordt het zaterdagochtend. Heb ik in ieder geval de kans om goed uit te rusten voor die tijd.
quote:Als je juist een beetje kleine pijntjes hebt(bv spierpijn) is het JUIST goed om te gaan lopen. Ga dan niet als een gek te keer maar gewoon rustig een klein rondje 'los' lopen.Op donderdag 11 maart 2010 13:32 schreef The_Hives het volgende:
[..]
natuurlijk
Toevallig liep ik net naar buiten in mn sportkleding en na 100 meter ben ik teruggekeerd. Heb wat kleine pijntjes en ik weet dat als ik nu ga lopen ik het erger maak. Dus dan is morgen weer een dag.
Als je gewoon alleen moe bent (zonder duidelijke spierpijn oid) zou ik juist wel gaan lopen. Je wilt niet weten hoe fit je je daarna voelt
quote:Dat was ook ongeveer mijn planning....Op donderdag 11 maart 2010 10:23 schreef star_gazer het volgende:
Nog twee zware duurlopen... Zaterdag 31km, zaterdag daarop 35km. Daarna gaan we de afbouwfase in: 25km -> 15km -> marathon! Heb er best zin in
Ben net terug van een sportmasseur. Het is gelukkig niet meer als een geirriteerde/verrekte spier in mijn heup. Loop er nu al twee weken mee, alles is goed los gemasseerd (pijn!) en hopelijk kan ik volgende week weer beginnen..
Mijn eindtijd van 3.15 is niet meer mijn doel, herstellen en hopelijk geheel fit aan de start komen en dan maar zien..
quote:Het is geen spierpijn. Zijn aanhechtingen op mijn scheenbeen en bij mijn enkelOp donderdag 11 maart 2010 21:39 schreef Quito1 het volgende:
[..]
Als je juist een beetje kleine pijntjes hebt(bv spierpijn) is het JUIST goed om te gaan lopen. Ga dan niet als een gek te keer maar gewoon rustig een klein rondje 'los' lopen.
[..]
. Komt door overbelasting.Maar bedankt voor het advies
quote:Als kind rende je natuurlijk niet 10 a 42 km zonder pauzes...dus dat is niet helemaal te vergelijken.Op donderdag 11 maart 2010 13:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Kijk hoeveel ik als kind de hele dag aan het rennen was (bij spelletjes enzo) het zou mooi worden als ik daarvoor eerst 27 oefeningen moest gaat doen.
quote:Helemaal waar! Maar in het artikel raden ze die oefeningen júíst aan bij beginnende hardlopers. En die gaan denk ik ook niet meteen 10 a 42 km zonder pauzes rennen.Op vrijdag 12 maart 2010 08:33 schreef computergirl het volgende:
[..]
Als kind rende je natuurlijk niet 10 a 42 km zonder pauzes...dus dat is niet helemaal te vergelijken.
quote:Gewoon lekker gaan beginnen. Je merkt vanzelf wel wat het beste is voor jou. Goed naar je lichaam luisteren scheelt al een hoop.Op vrijdag 12 maart 2010 10:19 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Dan nog zal het niet van cruciaal belang zijn, als ik kijk naar alle 20+ km. lopers in dit topic die soms niet eens met rek-en-strek-oefeningen werken maar nergens last van hebben.
Het is een kwestie van proberen.
quote:Ik lees wel het een en ander over lopen. Op het internet en af en toe wat boeken uit de bieb.Op donderdag 11 maart 2010 12:43 schreef bananablues het volgende:
Over techniek:Emil Zápotek was iemand die wél goed was maar ook een "aparte" techniek had. Dus uiteindelijk zegt dat misschien ook niet eens zoveel. En inderdaad, de meningen zijn zo erg verdeeld dat ik er ook niet zo wijs uit word.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Emil_Zátopek
@e-runner interessant verhaal. Heb je ook literatuur gelezen om je schema te maken of gewoon "common sense"? Ik heb nu ook een "schema" voor mezelf gemaakt maar vraag me natuurlijk ook af of het redelijk is of niet. Ik denk dat ik eens wat boeken erover ga lezen...
Net nog 3km rustig gelopen. Daarna 9x1km in 4:12 gemiddeld (1 minuut pauze). Laatste hardlooptraining voor de CPC. Straks nog even rustig zwemmen en dan 2 dagen volledig rust...
Verder probeer ik gewoon dingen uit. Ik denk dat je als je beter wilt leren lopen je jezelf goed moet leren kennen en hoe jij reageert op training. Ik heb wel gemerkt dat dit toch voor iedereen wel verschillend is.
Ik haal uit die boeken wat mij aanspreekt en maak daar een soort schema van.
Mis het lopen nu wel, maar ik heb nu pas twee dagen weer wat gegeten en voel me nog te slap.
De geest wil wel lopen, maar m'n verstand zegt dat het niet slim is.
Ik hoop morgen wel m'n lange duurloop te kunnen doen, maar ms maar niet weer de 30+ die ik gepland had.
Even zien.
Succus alvast Banaan, die 1 km trainingen zien er goed uit. Iets wat ik zelf na de marathon ook meer wil gaan doen om meer tempohardheid te krijgen.
quote:Een beetje moe is niet erg, dan loop je gewoon rustiger of niet zo ver. Ritme is wel belangrijk, er is meestal wel iets om niet te gaan dus soms moet je even doorzetten. Maar luister wel naar je lichaam, soms ben je echt te moe en dan moet je een dagje overslaan. Het is wel eens lastig om dit onderscheid goed te maken.Op donderdag 11 maart 2010 13:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Lol! Ben ik gelukkig toch niet de enige die er zo over denkt.
Ik geloof ook best dat het vast voor het een en ander zal helpen, het voorkomen van blessures enzo, maar dat het noodzakelijk is? Waarom zou dat in godsnaam zo zijn? Kijk hoeveel ik als kind de hele dag aan het rennen was (bij spelletjes enzo) het zou mooi worden als ik daarvoor eerst 27 oefeningen moest gaat doen.
Goede schoenen heb ik inderdaad. Ik heb me in een sportwinkel laten adviseren door iemand die zelf ook een fanatieke loper is of was en er echt veel verstand van had.
Na het lopen doe ik altijd wel wat rek- en strekoefeningen, ik heb gemerkt dat dat ook wel scheelt in spierpijn voor de volgende dag. Voor het lopen doe ik het eigenlijk niet. Ik probeer altijd wel eerst een minuut of 5 - 10 in te lopen maar zeker als het koud is begin ik na een minuut of 2 eigenlijk al met lopen. Nooit last van gehad, dus ik hoop dat dat geen kwaad kan.
Nog 1 vraagje hoor; ik wil zo'n 3 keer per week lopen, maar is het bij de overweging om te gaan of niet te gaan ook belangrijk om te luisteren naar je lichaam? Als je bijvoorbeeld slecht geslapen hebt (zoals ik vannacht
Het is vaak zo dat je juist opknapt van een rustige loop. In ieder geval nooit je lichaam forceren om intensief te gaan lopen als het niet gaat. Daar breek je alleen maar mee af.
Het probleem met mij is dat ik vaak veeeel te graag wil. Maar gelukkig ben ik gisteren ook verstandig geweest en ben ik thuis gebleven. Vanavond weer. En nu voel ik me er helemaal fit voor.
Wat boeken erover lezen lijkt mij ook wel wat. Om daar extra tips en advies en ideeën uit te halen.
Sinds ik voor de derde keer begonnen ben, ben ik er toch wel een stuk serieuzer en met echte ambities aan bezig. Heb je misschien tips voor lekker weg te lezen en interessante boeken erover?
quote:Ik zou denken dat het voor een beginner beter is om sowieso het 1e jaar alleen maar rustige duurlopen te doen.Op vrijdag 12 maart 2010 11:25 schreef e-runner het volgende:
[..]
Een beetje moe is niet erg, dan loop je gewoon rustiger of niet zo ver. Ritme is wel belangrijk, er is meestal wel iets om niet te gaan dus soms moet je even doorzetten. Maar luister wel naar je lichaam, soms ben je echt te moe en dan moet je een dagje overslaan. Het is wel eens lastig om dit onderscheid goed te maken.
Het is vaak zo dat je juist opknapt van een rustige loop. In ieder geval nooit je lichaam forceren om intensief te gaan lopen als het niet gaat. Daar breek je alleen maar mee af.
quote:Hoezo dan? Ik ben het er namelijk niet mee eensOp vrijdag 12 maart 2010 13:10 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Ik zou denken dat het voor een beginner beter is om sowieso het 1e jaar alleen maar rustige duurlopen te doen.
Een jaar is misschien wat lang, maar 6 maanden lijkt me niet gek.
quote:Alleen al vanwege het feit dat rustige duurlopen een mindere kans op blessures geeft. Vooral net beginnende lopers moeten zich aanpassen aan deze nieuwe belasting die hun lichaam te verwerken krijgt.Op vrijdag 12 maart 2010 13:13 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Hoezo dan? Ik ben het er namelijk niet mee eens
quote:Idd, je hele basisuithouding. Ik hoor heel vaak mensen klagen dat ze al zo'n hoge hartslag hebben terwijl ze nog niet eens echt snel hardlopen.Op vrijdag 12 maart 2010 13:21 schreef knnth het volgende:
Goed voor het sterker maken van gewrichten, pezen, groei haarvaten, verbeteren vetverbranding: kortom de hele basis van het duurlopen.
Een jaar is misschien wat lang, maar 6 maanden lijkt me niet gek.
4-6 maanden moet voldoende zijn (natuurlijk ook afhankelijk van gezondheid, aantal trainingsuren etc etc)Overigens ga je bij "snellere" (relatief sneller dan LSD dus) tempo's vaak al beter op je techniek letten dan bij langzamere duurlopen en dat is volgens mij alleen maar goed.
Imo ook voor beginners geldt: variatie is belangrijk
en wat voor jou de 'juiste' snelheid is is juist een van de lastigste zaken voor een beginner. Zat mensen die les een van Evy zich al helemaal over de kop lopen.
quote:Bedankt ! En jij beterschap met je buikgriep.. erg vervelend maar hoort erbij heOp vrijdag 12 maart 2010 11:16 schreef e-runner het volgende:
[..]
Ik lees wel het een en ander over lopen. Op het internet en af en toe wat boeken uit de bieb.
Verder probeer ik gewoon dingen uit. Ik denk dat je als je beter wilt leren lopen je jezelf goed moet leren kennen en hoe jij reageert op training. Ik heb wel gemerkt dat dit toch voor iedereen wel verschillend is.
Ik haal uit die boeken wat mij aanspreekt en maak daar een soort schema van.
Mis het lopen nu wel, maar ik heb nu pas twee dagen weer wat gegeten en voel me nog te slap.
De geest wil wel lopen, maar m'n verstand zegt dat het niet slim is.
Ik hoop morgen wel m'n lange duurloop te kunnen doen, maar ms maar niet weer de 30+ die ik gepland had.
Even zien.
Succus alvast Banaan, die 1 km trainingen zien er goed uit. Iets wat ik zelf na de marathon ook meer wil gaan doen om meer tempohardheid te krijgen.
Gelijk erna 30+ km lijkt me ook niet zo verstandig
quote:Dan ligt het dus niet aan de intervaltraining, maar dat die beginners niet het juiste tempo pakken.Op vrijdag 12 maart 2010 16:32 schreef computergirl het volgende:
bij interval training heb je grotere kans op blessures als ongetraind persoon. Moet je pas mee beginnen als je minstens een half uur kunt lopen
en wat voor jou de 'juiste' snelheid is is juist een van de lastigste zaken voor een beginner. Zat mensen die les een van Evy zich al helemaal over de kop lopen.
En als je ambities hebt moet je nu eenmaal afwegingen maken: sneller beter worden en meer kans op blessures of langzaam goed worden zonder kans. Als je geen grote ambities hebt is het simpel
Allerbelangrijkste is gewoon weten waar je mee bezig bent...
Ik hou me gewoon aan mijn interval-schema en tot nu toe bevalt dat prima.
Gisteren ben ik weer geweest, voor de 3e keer nu, en het was heerlijk. Ik had onderweg hier en daar een pijntje in mijn rechter scheenbeen, maar niet zo erg dat ik moest stoppen en ik heb er achteraf ook geen last meer van gehad.
Bij mijn max hartslag van 193 hoort dan:
inlopen
- 6 min HR 143 / 2 min wandelen
- 6 min HR 153 / 2 min wandelen
- 6 min HR 163 / 2 min wandelen
- 6 min HR 173 / 2 min wandelen
De laatste had ik echter de puf niet voor. Het leuke is dat je hier heel gericht op je hartslag loopt. Als je deze elke maand doet, kan je dus vooruitgang zien omdat je als het goed is verder komt.
Ik had echter een veel te grote ronde gekozen, en moest na de eerste 4 sessies nog 2,5 km naar huis lopen. Lekker, maar erg zwaar.
Toch wel weer meer dan 8 km gelopen. Wel eigenlijk iets te ver, voelde de 10km van afgelopen woensdag nog wel in de benen. Maarja, als ik er nu op terugkijk ging het wel heel gemakkelijk eigenlijk.
http://connect.garmin.com/activity/26830384
Helaas hebben we waarschijnlijk eerste deel 30km/h wind tegen, maar op de terugweg dan weer wind mee
quote:Dat sowiesoOp zaterdag 13 maart 2010 10:10 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik als beginneling denk dat het erop neer komt dat het voor iedereen persoonlijk is wat het beste is voor je lichaam. Het ligt er ook aan of je in het verleden al getraind hebt, of je een basisconditie hebt, of je er de lichaamsbouw voor hebt, etc.
. Daarom is het aan de ene kant wel goed dat je zelf kunt beslissen hoeveel, hoe en hoe hard je traint. Aan de andere kant moeten beginners nog leren luisteren naar de signalen van het lichaam, denk ik. Maar volgens mij ben jij wel goed bezig: ook veel informatie lezen erover, super . Vandaag CPC Veel succes allemaal Minimaal een PR lopen he
Nog een beetje moe, halve weekend in de pub gehangen
Nouja, doel was toch 48:00 - 48:30 (10k) dus dat ZOU moeten lukken 
Aan de rest die wel serieus een aanval op zijn of haar PR gaat doen: succes!!
Begin van de week verschrikkelijk benauwd geweest, dat ging beter, maar nu heb ik al 2 dagen hoofdpijn en amper eten binnen weten te houden!
Gelukkig loop ik met een geblesseerde ex-collega.
Hier is die
hopelijk niet te laatoverigens begin ik me steeds meer te irriteren aan al die business lopers en voorzieningen hiervoor
ik krijg het idee dat de echte liefhebber van het hardlopen steeds meer wordt achtergesteld en dat lijkt me een slechte ontwikkeling. beide iig succes en hou jullie maaginhoud binnen he?
quote:Thanks!!Op zondag 14 maart 2010 11:11 schreef beertenderrr het volgende:
[ afbeelding ]
Hier is die
quote:Eens! Bij veel wedstrijden mogen ze ook eerder starten en dan loop je als subtopper de eerste kilometer langs al de 'gezellige' mensen die tijdens de wedstrijd met veel dingen bezig zijn maar vaak niet met hardlopen.overigens begin ik me steeds meer te irriteren aan al die business lopers en voorzieningen hiervoor
Toch maar eens een wedstrijdlicentie regelen ...
quote:Thanksbeide iig succes en hou jullie maaginhoud binnen he?
Succes iedereen, ik stap nu de Randstadrail in
Succes allemaal!
De persoon voor wie ik gehaasd heb heeft z'n PR verbeterd: 51'08 -> 49'30" ... hij had het de hele tijd zwaar maar ik ben streng geweest
De laatste kilometer krijg hij opeens de geest en ben ik al joggend naar de finish gegaan (wat kan motivatie laag zijn als er geen PR in zicht is zeg).Net nog even de start van de HM gekeken, zodirect even naar het 20k-punt waar de eerste renners over 20 minuten alweer verschijnen
mooie verbetering van zijn pr dan! En ja, als je geen motivatie hebt om hard door te rennen, schiet het niet op he. Je hebt echter wel alle tijd om in het rond te kijken. Normaal weet ik na een wedstrijd de route nog vrij gedetailleerd te beschrijven, maar alle bezienswaardigheden mis ik om een of andere reden Hoe was de ambiance vandaag? Was het een beetje leuk? Ze hadden het parcours aangepast en vraag me af of het er beter op is geworden Het startschot is trouwens wel tof!Verder net 11,4 km gelopen (3 rondjes van 3,8km). Laatste rondje in 16:08, dus gemiddelde snelheid van 14,1km/h
Ik ga maar hard trainen om deze snelheid vast te houden op een halve marathon, dan loop ik 1:30:00 maar ja, dat is toch 5 rondjes deze snelheid. Dat wordt dus een hoop trainen Eerste 5km in 22:30 daarna blijkbaar wat versneld want ik kwam uiteindelijk aan in 42:37 bruto!
Hm uitslagen staan er al op, mijn netto tijd is 41:47. Die 40 minuten is wel te kloppen dit jaar denk ik
[ Bericht 27% gewijzigd door bananablues op 14-03-2010 16:28:38 ]
PR 1:03:43 Mooi parcours en het ging best ekker, maar die verrekte bottlenecks Echt vervelend om zomaar ineens stil te staan. En ook bij de finish, net voor de tijdmatjes liep je gewoon tegen een muur op. Verder wel heerlijk weer (ik was wel weer te warm gekleed want op het Malieveld woei je uit je shirt) en lekker gelopen quote:Gefeli!Op zondag 14 maart 2010 16:48 schreef Jojogirl het volgende:
Het waaide inderdaad erg hard! Ik vond het maar koud voordat we begonnen en erna. Tijdens de race was het erg goed te doen
. Vond het punt rond de 7km wel zwaar, best lang redelijk omhoog...Bottlenecks had ik geen last van behalve de eerste 2km
. Ik zag wel toen mijn broer finishte dat het inderdaad erg druk was!Overigens is de mijne ook een PR aangezien ik nog nooit een 10km had gelopen
quote:Ambiance was niet zo, zo'n start en finish naast een tochtig veldje achteraf buiten het centrum is echt de grootste misser van het jaar. Wat is er mis met de Lange Voorhout?Op zondag 14 maart 2010 15:51 schreef beertenderrr het volgende:
Hoe was de ambiance vandaag? Was het een beetje leuk? Ze hadden het parcours aangepast en vraag me af of het er beter op is geworden
Het parcours had echt te veel bottlenecks, juist in het begin wil je dat niet hebben. Pluspunt is dat het laatste stuk terug niet over de smalle Koninginnegracht is maar op de Koningskade, de driebaans autoweg ernaast. Maargoed, dan is de groep toch al uitgedund ...
Persoonlijk dieptepunt! Maar ik heb maar de helft gewandeld en mijn maaginhoud binnen gehouden. Alhoewel ik wel meer dan de helft van de tijd het gevoel had dat dat ieder moment kon gebeuren!
Voor de statistieken: netto tijd 39.07!
Volgende keer maar hopelijk wat fitter aan de start verschijnen en een betere tijd lopen.
Nu half dood op de bank.
quote:Ja, die bottlenecks bleven best lang duren. Zelfs na ruim 4 km was er nog een bochtje (vlakbij Madurodam) waar ik gewoon weer stil heb gestaan.
[..]
Ambiance was niet zo, zo'n start en finish naast een tochtig veldje achteraf buiten het centrum is echt de grootste misser van het jaar. Wat is er mis met de Lange Voorhout?
Het parcours had echt te veel bottlenecks, juist in het begin wil je dat niet hebben. Pluspunt is dat het laatste stuk terug niet over de smalle Koninginnegracht is maar op de Koningskade, de driebaans autoweg ernaast. Maargoed, dan is de groep toch al uitgedund ...
En bananablues: feli met je eerste 10k PR
HenkPietKlaasWim, veel sterkte. Klinkt als drama :| Hopelijk knap je snel weer een beetje op.
quote:lange voorhout is gerestaureerd dus logisch dat ze daar niet voor een dagje 20.000 man overheen willen laten struinen.Op zondag 14 maart 2010 17:00 schreef knnth het volgende:
[..]
Ambiance was niet zo, zo'n start en finish naast een tochtig veldje achteraf buiten het centrum is echt de grootste misser van het jaar. Wat is er mis met de Lange Voorhout?
Het parcours had echt te veel bottlenecks, juist in het begin wil je dat niet hebben. Pluspunt is dat het laatste stuk terug niet over de smalle Koninginnegracht is maar op de Koningskade, de driebaans autoweg ernaast. Maargoed, dan is de groep toch al uitgedund ...
en dat met die bottlenecks daar had ik vorig jaar een verschrikkelijke last van. ben je meer met slalommen bezig dan met geconcentreerd hardlopen. toen iets van 47 minuten, nu gezorgd dat ik vooraan de start stond, heb vrijwel in een sliert gelopen dus geen massa voor me waardoor ik een nieuw PR gelopen heb op de 10 km: 42"49! Voor iemand die zo nu en dan eens voor de lol loopt ben ik meer dan tevreden!!!
Maar ja, december, januari en februari niet gelopen, dus dit was volgens verwachting en daarom dus gewoon best tevreden.
Tot 13 kilometer ging het echt prima (parcours is ook echt super snel nu hoor), toen stukje wind tegen enzo...wat zwaarder, kwam ik nog wel doorheen. Na 15 kilometer ging je stukje langs de kust (Zeekant) in Scheveningen en wat op en af, ook richting Casino enzo...en pff, toen ging het licht wel beetje uit...
Maar ja, toen was het nog goede 4 kilometer, dus de laatste 20 minuten waren wat langzamer (en erg zwaar). Plus dat toen m'n handen echt bevroren waren ongeveer.
Al met al best tevreden, uiteindelijk 1:39 gelopen nadat ik t/m 15 kilometer op schema zat voor m'n 1:37 van vorig jaar.
ik zal het even in de wiki verwerken Verder klinkt het alsof het weer dramatisch is geregeld. Halverwege nog steeds stilstaan is wel echt een amateuristische fout, mag niet gebeuren bij de city-pier-city
Hebben er nog bekende Afrikanen meegelopen en wie heeft er eigenlijk gewonnen?Ow en beterschap HenkPietKlaasWim!
edit: iemand was me al voor binnen de wiki?
maar dat was voor DeeBee zijn tijd had gepost. Van alle andere mensen met een streeftijd in de OP had ik al wel een eindtijd gevonden.Vol goede (en voornamelijk tevergeefse
) voornemens om te gaan trainen, liep ik nu 55:36 (wederom een PR) tijdens de CPC, vond het parcours wel beter dan vorig jaar.Enige aparte was dat mijn linkervoet sliep tussen kilometer 6 en 8,5
Iemand een idee waar dit aan lag.Maximale afstand die ik gelopen heb tot nu toe is ongeveer 10 km, maar meestal liep ik rondjes van 5 km tot 8km.
Gisteren met moeite gestart met 5 km hardlopen, maar om de kilometer moest ik weer over naar wandelen. Uiteindelijke tijd was 31 minuten. Hopelijk kan ik snel weer verder lopen zonder wandelonderbrekingen
. Gister mijn eerste 5 kilometer gelopen bij de cpc. Heb er 35 minuten over gedaan. Precies naar mijn verwachting
.quote:Veters te strak?Op maandag 15 maart 2010 11:00 schreef CaLeX het volgende:
Gister mijn 3de 10Km ooit gelopen (Na de 2 van vorig jaar 56:20 (CPC) en 55:56(LVML) )
Vol goede (en voornamelijk tevergeefse
Enige aparte was dat mijn linkervoet sliep tussen kilometer 6 en 8,5
quote:En het is nog waar ookhttp://www.runinfo.nl/hersteltraining.htm
· Het heeft dus geen opbouwend effect. Het grote voordeel is dat je eerder kan beginnen met de volgende training, die dan wel een trainingseffect/prikkel geeft.
· Door de rustige hersteltraining gaan ook de kleinste bloedvaatjes in de spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren.
· Als je de training goed uitgevoerd voel je je direct na afloop al beter.
Was wel erg kort, een kwartier, maar de spierpijn was ook veel minder erg dan normaal na een wedstrijd.
Ik ben zelf zondag ook gaan hardlopen. Lekker door de polder, dacht ik.
Op de heenweg ging het fantastisch. Op de terugweg keerde ik om en kon ik opeens tegen een enorme storm gaan inlopen. Ik kwam haast niet vooruit. Thuis gekomen was ik compleet buiten adem maar mijn benen voelden alsof ik een rustig wandelingetje gemaakt had.
Heb er dus maar weinig aan gehad, voor m'n gevoel.
Vanmiddag ga ik weer, voor de 5e keer nu op mijn eerste schema'tje. Het ziet er voor vanmiddag zo uit:3 minuten wandelen, 3 minuten lopen, 3 minuten wandelen, 3 minuten lopen, 3 minuten wandelen, 3 minuten lopen. Hopelijk blijft het droog en minder stormachtig dan zondag.
Maandag heb ik overigens weer migraine gehad. Voor de vierde keer nu al in een week, allemaal begonnen sinds ik ben gaan hardlopen. Daarvoor heb ik 2 maanden geen last gehad. Ik begrijp er niets van.
Ik heb geprobeerd er wat over op te zoeken op internet, maar daar staat alleen maar dat sporten migraine zou moeten verminderen. Begrijp niet wat ik fout doe, maar ik wil echt niet weer stoppen...
quote:Drink je wel genoeg water ?Op dinsdag 16 maart 2010 09:35 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Maandag heb ik overigens weer migraine gehad. Voor de vierde keer nu al in een week, allemaal begonnen sinds ik ben gaan hardlopen. Daarvoor heb ik 2 maanden geen last gehad. Ik begrijp er niets van.
Ik heb geprobeerd er wat over op te zoeken op internet, maar daar staat alleen maar dat sporten migraine zou moeten verminderen. Begrijp niet wat ik fout doe, maar ik wil echt niet weer stoppen...
Ik drink minimaal 2 liter water per dag. Als ik ben wezen hardlopen dan gaat dit al richting de 3 liter.
quote:Ja dat hoor ik meer mensen zeggen; maar omdat ik een absurt hoge wreef heb, besteed ik best veel aandacht aan mijn veters. (als ik ze te strak doe, kan ik na 10 minuten al niet meer lopen) Misschien was het omdat ik nieuwe schoenen heb en ze pas 2 keer had ingelopen.
Donderdag wil ik ff 20/30 minutjes lopen. Eens kijken hoe het dan gaat.
quote:Hm, hier zou het aan kunnen liggen. Het gekke is dat ik, toen ik vroeger hardliep, hier helemaal geen last van had.Op dinsdag 16 maart 2010 09:58 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Drink je wel genoeg water ?
Ik drink minimaal 2 liter water per dag. Als ik ben wezen hardlopen dan gaat dit al richting de 3 liter.
Ik vergeet nog weleens om direct wat te drinken als ik terug kom omdat ik dan nog geen dorstgevoel heb.
Maar zodra ik een dorstgevoel krijg schijnt het al te laat te zijn. Ik ga hier vanmiddag eens op letten en hopelijk hoef ik me morgen dan niet weer ziek te melden.
Ga me maar eens omkleden Gister les 18 gelopen, mixed emotions achteraf. Had wel veel tegenwind, dus het tempo liet het enigzins afweten, maar conditioneel gezien ging het naar mijn mening prima (hartslag redelijk constant rond de 160bpm, daar waar ik vorige week nog met 170bpm liep).
Bottleneck is nu dat de onderkant van mn voeten flink pijn beginnen te doen na 3,5km ongeveer, conditioneel gezien zou ik heus nog wel wat extra minuutjes achter de les kunnen aanplakken, maar mn voeten zijn dan echt killing. Het is ook alleen aan de onderkant van mn voet, enkels/knieen/heup voelen prima aan.....
Heb ik dan toch verkeerde schoenen? Aan de demping kan het niet liggen, gezien ze pas enkele weken oud zijn?
Model is nike triax 10+ die afgezien van de lesjes van evy nog niets te verduren hebben gehad.
quote:Ze kijken alleen naar pronatie ja/nee bij hardloopwinkels hoor.Op dinsdag 16 maart 2010 14:50 schreef The_Hives het volgende:
heb je 'gewoon' een paar schoenen in de winkel gekocht, of heb je je drukpunten en loop bewegingen enzo laten meten/bekijken ?
Ik kreeg bij mijn vorige schoenen ook pijn in mijn voeten na 8 km of zo. Heb nu andere schoenen met andere demping, ik ben blijkbaar nogal een voorvoetlander, waar veel schoenen weinig of geen demping hebben.
Misschien moet Ganzenbord eerst even wat gaan letten op de afwikkeling van je voet?
Dus niet met hele voet in een keer landen, maar eerst achterste deel van voet en dan afrollen naar grote teen.
Schoen te strak zou ook nog kunnen
quote:ze keken bij mij zowel naar de pronatie als de druk onderop mijn voeten als ik gewoon stilstond.Op dinsdag 16 maart 2010 15:08 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ze kijken alleen naar pronatie ja/nee bij hardloopwinkels hoor.
Ik kreeg bij mijn vorige schoenen ook pijn in mijn voeten na 8 km of zo. Heb nu andere schoenen met andere demping, ik ben blijkbaar nogal een voorvoetlander, waar veel schoenen weinig of geen demping hebben.
Misschien moet Ganzenbord eerst even wat gaan letten op de afwikkeling van je voet?
Dus niet met hele voet in een keer landen, maar eerst achterste deel van voet en dan afrollen naar grote teen.
Schoen te strak zou ook nog kunnen
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?
Ik ben namelijk heel dun van mijzelf, en ik wil er absoluut voor zorgen om niet af te vallen door het hardlopen.
Het schijnt dat ik daarvoor extra op mijn voeding moet gaan letten, dus dat ben ik dan maar aan het doen.
quote:nee, met de afstanden die ik maximaal loop is dat niet nodigOp dinsdag 16 maart 2010 15:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gebruiken jullie eigenlijk speciale voeding om beter op te kunnen hardlopen?
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?
quote:ik zorg ervoor dat ik genoeg eiwitten eet zodat ik in ieder geval geen spierafbraak heb. Er is een tijd geweest dat ik te veel aan sport deed en te weinig eiwitten binnenkreeg waardoor ik veel aan spiermassa verloren heb.Op dinsdag 16 maart 2010 15:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gebruiken jullie eigenlijk speciale voeding om beter op te kunnen hardlopen?
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?
Ik ben namelijk heel dun van mijzelf, en ik wil er absoluut voor zorgen om niet af te vallen door het hardlopen.
Het schijnt dat ik daarvoor extra op mijn voeding moet gaan letten, dus dat ben ik dan maar aan het doen.
Ik heb er tot de dag van vandaag nog steeds last van. Als ik nu bv meer dan 14km loop ruik ik aan mijn zweet dat ik weer spieren aan het verbranden ben. Terwijl 14k nou niet echt een enorme afstand is....
quote:Dat is vreemd. Eiwitten worden als brandstof gebruikt wanneer er onvoldoende brandstof in het lichaam aanwezig is, zoals vetten en koolhydraten. Volgens mij heb je een ander probleem.Op dinsdag 16 maart 2010 16:48 schreef The_Hives het volgende:
[..]
Ik heb er tot de dag van vandaag nog steeds last van. Als ik nu bv meer dan 14km loop ruik ik aan mijn zweet dat ik weer spieren aan het verbranden ben. Terwijl 14k nou niet echt een enorme afstand is....
quote:Als ik langere afstanden loop (>20km) eet ik vooraf drie pannenkoeken. Heerlijk krachtvoerOp dinsdag 16 maart 2010 15:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gebruiken jullie eigenlijk speciale voeding om beter op te kunnen hardlopen?
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?
Ik ben namelijk heel dun van mijzelf, en ik wil er absoluut voor zorgen om niet af te vallen door het hardlopen.
Het schijnt dat ik daarvoor extra op mijn voeding moet gaan letten, dus dat ben ik dan maar aan het doen.
Tijdens het lopen neem ik een koolhydraatrijke reep mee (van isostar), een pakketje gel en een gordel drinkflesjes. De helft van de flesje sis gevuld met sportdrank, de andere helft met water quote:Er is bij mij inderdaad slechts naar pronatie gekeken, volgens mij was dit redelijk neutraal, en dit model schoen zou daarbij aansluiten.Op dinsdag 16 maart 2010 15:08 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ze kijken alleen naar pronatie ja/nee bij hardloopwinkels hoor.
Ik kreeg bij mijn vorige schoenen ook pijn in mijn voeten na 8 km of zo. Heb nu andere schoenen met andere demping, ik ben blijkbaar nogal een voorvoetlander, waar veel schoenen weinig of geen demping hebben.
Misschien moet Ganzenbord eerst even wat gaan letten op de afwikkeling van je voet?
Dus niet met hele voet in een keer landen, maar eerst achterste deel van voet en dan afrollen naar grote teen.
Schoen te strak zou ook nog kunnen
Afwikkeling van de voet ben ik nog niet erg mee bezig, vooralsnog vergt m'n ademhaling en houding de volste concentratie, een enkele keer wel geoefend om 'af te rollen', maar dan vergat ik m'n ademhaling weer goed in de gaten te houden......
Zal voordat ik een volgende les ga lopen eens wat stukjes opzoeken over looptechniek, en dan dit proberen toe te passen
quote:Ik weet hetOp dinsdag 16 maart 2010 17:00 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Dat is vreemd. Eiwitten worden als brandstof gebruikt wanneer er onvoldoende brandstof in het lichaam aanwezig is, zoals vetten en koolhydraten.
alhoewel eiwitten wel altijd een onderdeel van de verbranding uitmaken, maar in geval van sporten zeker niet het grootste deel. Heb op verschillende manieren geprobeerd om een oplossing te vinden. Ben zelfs naar sportdiëtiste geweest om te kijken of die nog de oplossing kon bieden, maar niets helaas.Enige oplossing in mijn geval is minder lang en minder vaak sporten.
quote:Eiwitten worden pas verband nadat de koolhydraten op zijn. Wat jij ruikt, is de stikstof die van de aminozuren wordt afgestript. Je bent inderdaad eiwit aan het verbranden. De fout die jij echter maakt, is denken dat je dit kunt compenseren door je volt e stoppen met eiwitten. Dat werkt niet! Je lichaam schakelt over op eiwitverbanding zodra de de koolhydraten op zijn en de vetten niet aangesproken kunnen worden (te weinig zuurstof of gewoonweg niet aanwezig). Wat je het beste kunt doen, is jezelf voor het trainen volstoppen met koolhydraten. Vervolgens na de training een eiwitrijke maaltijd om je verloren/beschadigde spiermassa te helpen herstellen.Op dinsdag 16 maart 2010 16:48 schreef The_Hives het volgende:
[..]
ik zorg ervoor dat ik genoeg eiwitten eet zodat ik in ieder geval geen spierafbraak heb. Er is een tijd geweest dat ik te veel aan sport deed en te weinig eiwitten binnenkreeg waardoor ik veel aan spiermassa verloren heb.
Ik heb er tot de dag van vandaag nog steeds last van. Als ik nu bv meer dan 14km loop ruik ik aan mijn zweet dat ik weer spieren aan het verbranden ben. Terwijl 14k nou niet echt een enorme afstand is....
:quote:In ieder geval constantOp dinsdag 16 maart 2010 17:36 schreef Woodpecker het volgende:
Vorige week woensdag: 15 kilometer. Afgelopen zondag: 15 kilometer. Zonet: 15 kilometer. Ik ben denk ik goed bezig
quote:Star Gazer, even een vraag.Op dinsdag 16 maart 2010 17:01 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Als ik langere afstanden loop (>20km) eet ik vooraf drie pannenkoeken. Heerlijk krachtvoer
Ik loop ook langere afstanden 20+(vanavond weer een poging wagen) en let eigenlijk nooit echt op mijn voeding. Ik eet vrij gezond en vind het niet echt nodig.
Nu ga ik de marathon lopen in Rotterdam als het goed is en lijkt me het goed om ook een reep oid mee te nemen. Ik zal nog een aantal lange duurlopen hebben (30km) en zal deze dan even willen proberen.
Maar waar koop ik deze repen, ik woon in een gebied waar geen echte hardloopwinkel is, enkel een intersport...
quote:Hebben jullie zo'n gezondheidswinkel? Anders de drogist.Ik heb bij de Etos wel eens een paar repen gekocht.Op dinsdag 16 maart 2010 18:07 schreef Quito1 het volgende:
[..]
Star Gazer, even een vraag.
Ik loop ook langere afstanden 20+(vanavond weer een poging wagen) en let eigenlijk nooit echt op mijn voeding. Ik eet vrij gezond en vind het niet echt nodig.
Nu ga ik de marathon lopen in Rotterdam als het goed is en lijkt me het goed om ook een reep oid mee te nemen. Ik zal nog een aantal lange duurlopen hebben (30km) en zal deze dan even willen proberen.
Maar waar koop ik deze repen, ik woon in een gebied waar geen echte hardloopwinkel is, enkel een intersport...
quote:ja, ranzige ammoniakluchtOp dinsdag 16 maart 2010 17:24 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Eiwitten worden pas verband nadat de koolhydraten op zijn. Wat jij ruikt, is de stikstof die van de aminozuren wordt afgestript. Je bent inderdaad eiwit aan het verbranden. De fout die jij echter maakt, is denken dat je dit kunt compenseren door je volt e stoppen met eiwitten. Dat werkt niet! Je lichaam schakelt over op eiwitverbanding zodra de de koolhydraten op zijn en de vetten niet aangesproken kunnen worden (te weinig zuurstof of gewoonweg niet aanwezig). Wat je het beste kunt doen, is jezelf voor het trainen volstoppen met koolhydraten. Vervolgens na de training een eiwitrijke maaltijd om je verloren/beschadigde spiermassa te helpen herstellen.
ik ben niet dik, maar heb op zich nog wel vetten die verbrand kunnen worden. En dat zuurstof tekort, als ik loop ben ik eigenlijk totaal niet buiten adem (met 12km/u) kan net aan niet meer rustig door mn neus inademen. Dus ik zou verwachten geen zuustof tekort te hebben. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik minimaal 1 1/2 uur voor training een paar boterhammen of brinta voor de koolhydraten naar binnen heb gewerkt.
's Ochtends brinta-achtig spul met rozijnen en noten of muesli. Maar geen melkproducten 's ochtends want dan ga ik meestal fietsen of zwemmen en dan krijg ik veel te veel slijm in mijn mond.
Ik probeer gewoon redelijk gezond te eten, want ik vind dat sport en voeding hand in hand gaan.
Voor het sporten geeft dat brinta geen probleem: daarom eet ik dat ook 's ochtends, zodat ik direct erna naar m'n werk kan fietsen zonder nog 2 uur te moeten wachten. Voor andere trainingen probeer ik 2 uur van te voren aardig wat gegeten te hebben en eet soms ervoor ook nog 2 boterhammen of iets anders kleins.
Eten voor fietsen/zwemmen gaat makkelijker dan eten voor hardlopen....
quote:Yep, dat klopt als je eiwitten aan het verbranden bent. Een ammoniaklucht. De koolhydraten die je nu naar binnen gooit zijn van het type complex. Deze doen er vrij lang over voordat die beschikbaar zijn. Ik denk dat je beter naar de enkelvoudige koolhydraten kan overstappen, deze worden veel sneller door je lichaam opgenomen. Dit zijn voornamelijk de zoetwaren en suikers.Op dinsdag 16 maart 2010 18:36 schreef The_Hives het volgende:
[..]
ja, ranzige ammoniaklucht
ik ben niet dik, maar heb op zich nog wel vetten die verbrand kunnen worden. En dat zuurstof tekort, als ik loop ben ik eigenlijk totaal niet buiten adem (met 12km/u) kan net aan niet meer rustig door mn neus inademen. Dus ik zou verwachten geen zuustof tekort te hebben. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik minimaal 1 1/2 uur voor training een paar boterhammen of brinta voor de koolhydraten naar binnen heb gewerkt.
Tevens is het handig om na je training koolhydraten tot je te nemen. Als je geen koolhydraten eet na je training, zal je glycogeengehalte dalen en zal er een glucosetekort ontstaan. Hierdoor zullen je spieren de energie missen om te kunnen groeien. Of je nu vlak na je training suikers eet of complexe koolhydraten maakt geen verschil, zolang het aantal koolhydraten dat je eet maar voldoende is.
quote:Ohja, dat doe ik ook. Dat gaat eigenlijk automatisch omdat ik na trainingen meestal erg veel trek hebOp dinsdag 16 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Tevens is het handig om na je training koolhydraten tot je te nemen. Als je geen koolhydraten eet na je training, zal je glycogeengehalte dalen en zal er een glucosetekort ontstaan. Hierdoor zullen je spieren de energie missen om te kunnen groeien. Of je nu vlak na je training suikers eet of complexe koolhydraten maakt geen verschil, zolang het aantal koolhydraten dat je eet maar voldoende is.
quote:Wat is het menselijk lichaam toch een mooi iets heOp dinsdag 16 maart 2010 18:50 schreef bananablues het volgende:
[..]
Ohja, dat doe ik ook. Dat gaat eigenlijk automatisch omdat ik na trainingen meestal erg veel trek heb
quote:Ik ben het hier niet mee eens. Je lichaam legt een soort van 'glucose' voorraad aan waar je spieren mee gevoed worden. Je loopt eigenlijk op wat je uren/een dag van te voren gegeten hebt. Complexe koolhydraten zijn prima om je bloedsuikerspiegel constant te houden.Op dinsdag 16 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:
De koolhydraten die je nu naar binnen gooit zijn van het type complex. Deze doen er vrij lang over voordat die beschikbaar zijn. Ik denk dat je beter naar de enkelvoudige koolhydraten kan overstappen, deze worden veel sneller door je lichaam opgenomen. Dit zijn voornamelijk de zoetwaren en suikers.
Als je marathons loopt moet je deze voorraad terwijl je loopt aanvullen, en dat kan alleen met snelle suikers, maar niet iedereen hier is een marathonloper. Als je 10 a 15 km loopt heb je geen speciale voeding nodig.
Neemt niet weg dat ik altijd voor een langere loop een lekkere krentebol met veel boter eet
quote:hmm, na de training leg ik de nadruk op eiwitten. Toch maar combineren met koolhydraten dan.Op dinsdag 16 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Yep, dat klopt als je eiwitten aan het verbranden bent. Een ammoniaklucht. De koolhydraten die je nu naar binnen gooit zijn van het type complex. Deze doen er vrij lang over voordat die beschikbaar zijn. Ik denk dat je beter naar de enkelvoudige koolhydraten kan overstappen, deze worden veel sneller door je lichaam opgenomen. Dit zijn voornamelijk de zoetwaren en suikers.
Tevens is het handig om na je training koolhydraten tot je te nemen. Als je geen koolhydraten eet na je training, zal je glycogeengehalte dalen en zal er een glucosetekort ontstaan. Hierdoor zullen je spieren de energie missen om te kunnen groeien. Of je nu vlak na je training suikers eet of complexe koolhydraten maakt geen verschil, zolang het aantal koolhydraten dat je eet maar voldoende is.
quote:Dat je totaal niet buiten adem bent zegt niet zoveel. Je loopt met 12 km/u zeg je, ik wil dan wel eens weten wat je op een 10 km bijvoorbeeld loopt. Zelf ben ik erg dun en ik loop nu lange afstanden en soms wel meer dan 3 uur. Als ik die heel rustig loop dan heb ik geen last van dat ik mijn eiwitten aanspreek.Op dinsdag 16 maart 2010 18:36 schreef The_Hives het volgende:
[..]
ja, ranzige ammoniaklucht
ik ben niet dik, maar heb op zich nog wel vetten die verbrand kunnen worden. En dat zuurstof tekort, als ik loop ben ik eigenlijk totaal niet buiten adem (met 12km/u) kan net aan niet meer rustig door mn neus inademen. Dus ik zou verwachten geen zuustof tekort te hebben. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik minimaal 1 1/2 uur voor training een paar boterhammen of brinta voor de koolhydraten naar binnen heb gewerkt.
Dat komt omdat ik rustig loop. Ongv. 10 km/u.
Maar dan heb je het over echt lange duurlopen. Bij jou gaan ze tot 1.5 uur en zou je in principe moeten toekunnen met het glycogeen dat je in je lichaam hebt.
Ik zou je aanraden op de langere duurlopen rustiger te gaan lopen, want dan leert je lichaam om op vetverbranding te gaan lopen. Je zult merken dat je dan je eiwitten niet meer aanspreekt.
Verder als je terugkomt van een loop snel koolhydraten tot je nemen, het liefst al binnen een kwartier.
Kan ook sportdrank zijn met koolhydraten erin omdat die snel opgenomen worden.
quote:Ja met dat niet buiten adem zijn, doelde ik vooral op eventueel zuurstof te kort zoals star_gazer opperde.Op woensdag 17 maart 2010 09:52 schreef e-runner het volgende:
[..]
Dat je totaal niet buiten adem bent zegt niet zoveel. Je loopt met 12 km/u zeg je, ik wil dan wel eens weten wat je op een 10 km bijvoorbeeld loopt. Zelf ben ik erg dun en ik loop nu lange afstanden en soms wel meer dan 3 uur. Als ik die heel rustig loop dan heb ik geen last van dat ik mijn eiwitten aanspreek.
Dat komt omdat ik rustig loop. Ongv. 10 km/u.
Maar dan heb je het over echt lange duurlopen. Bij jou gaan ze tot 1.5 uur en zou je in principe moeten toekunnen met het glycogeen dat je in je lichaam hebt.
Ik zou je aanraden op de langere duurlopen rustiger te gaan lopen, want dan leert je lichaam om op vetverbranding te gaan lopen. Je zult merken dat je dan je eiwitten niet meer aanspreekt.
Verder als je terugkomt van een loop snel koolhydraten tot je nemen, het liefst al binnen een kwartier.
Kan ook sportdrank zijn met koolhydraten erin omdat die snel opgenomen worden.
Maar bedankt voor de tips ( ook de anderen
) zal ook eens proberen om duurlopen met lagere snelheid. Al zal dat wel veel moeite kosten. 12 km/u vind ik eigenlijk al te langzaam en moet ik me erg inhouden. Zal verder ook in het vervolg na een loop meer koolhydraten nemen ipv concentreren op eiwitten.Maar nog een vraagje over die snelle koolhydraten. Nu neem ik vaak complexe op meestal rond 1 1/2 á 2 uur voor de training (juist ook om een langere periode de afgifte van koolhydraten te hebben). Omdat die snelle veel makkelijker en sneller (
) worden opgenomen, hoeveel tijd voor de training is het dan het meest effectief om die tot je te nemen?Stel dat je 's ochtends vroeg wilt lopen. Volgens mijn vader (een ervaren hardloper) kun je dat het beste voor het ontbijt doen. Maar als je loopt op hetgeen je een paar uur van te voren gegeten hebt, zou dit toch eigenlijk helemaal niet goed kunnen zijn?
Ik loop nu namelijk 's avonds met een rammelende maag, omdat het mij leek dat het slecht is om met volle maag te rennen. Ik hoop niet dat ik dan spieren aan het verbranden ben omdat ik niet zoveel eten in mijn maag heb liggen.
quote:Wordt vooral aangeraden voor mensen die willen afvallen, omdat dan je stofwisseling de rest van de dag hoger is, wat resulteert in meer vetverbranding in rust.Op woensdag 17 maart 2010 10:50 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Stel dat je 's ochtends vroeg wilt lopen. Volgens mijn vader (een ervaren hardloper) kun je dat het beste voor het ontbijt doen. Maar als je loopt op hetgeen je een paar uur van te voren gegeten hebt, zou dit toch eigenlijk helemaal niet goed kunnen zijn?
quote:Wees maar niet bang. Je loopt op de glycogeen voorraden in je spieren. Vergeet alleen niet om deze na je loopje weer aan te vullen.Op woensdag 17 maart 2010 10:50 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik loop nu namelijk 's avonds met een rammelende maag, omdat het mij leek dat het slecht is om met volle maag te rennen. Ik hoop niet dat ik dan spieren aan het verbranden ben omdat ik niet zoveel eten in mijn maag heb liggen.
quote:Ah oke, thanks.Op woensdag 17 maart 2010 11:38 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Wordt vooral aangeraden voor mensen die willen afvallen, omdat dan je stofwisseling de rest van de dag hoger is, wat resulteert in meer vetverbranding in rust.
[..]
Wees maar niet bang. Je loopt op de glycogeen voorraden in je spieren. Vergeet alleen niet om deze na je loopje weer aan te vullen.
Maar hoe weet ik dan of ik wel genoeg van die voorraden in mijn spieren heb zitten?
Of is dat een kwestie van dagelijks genoeg koolhydraten en dergelijke eten?
quote:Merk je vanzelf....voorraad op...man met hamerOp woensdag 17 maart 2010 11:40 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Ah oke, thanks.
Maar hoe weet ik dan of ik wel genoeg van die voorraden in mijn spieren heb zitten?
Je bent niet meer voor uit te branden
quote:Aaahh oke... Zoiets als gister zeker... Ik begreep al niet waar ik last van had maar ik liep op het tempo van een bejaarde met een rollator.Op woensdag 17 maart 2010 11:42 schreef computergirl het volgende:
[..]
Merk je vanzelf....voorraad op...man met hamer
Je bent niet meer voor uit te branden
quote:Direct voor en tijdens. Maar ik denk dat jij al een heel eind geholpen zult zijn met het aanvullen na je training.Op woensdag 17 maart 2010 10:43 schreef The_Hives het volgende:
[..]
Maar nog een vraagje over die snelle koolhydraten. Nu neem ik vaak complexe op meestal rond 1 1/2 á 2 uur voor de training (juist ook om een langere periode de afgifte van koolhydraten te hebben). Omdat die snelle veel makkelijker en sneller (
Had voor mezelf een doel gesteld dat mijn hartslag niet boven de 170 uit mocht komen, en zo kijken hoe lang het ging. Uiteindelijk heb ik 10 km aaneen gelopen, toen even 2 min gerekt (kreeg last van linker bovenbeen) en toen nog de 2 km afgemaakt. Gemiddeld 9,5 km/u, daar hoor je mij niet over klagen
Heb een erg mooie route gelopen, een stuk langs de Kromme Rijn, een stuk door het buitengebied en landgoed Amelisweerd, en maar een klein stukje door de stad. Het bevalt me wel, dat hardlopen
http://connect.garmin.com/activity/27226835
quote:Weet niet... misschien voelde het gewoon een stuk minder dan andere keren. De enige keer dat ik man met hamer ben tegengekomen was na 3 uur intensief wielrennen. Dan merk je echt dat je glycogeenvoorraad gewoon op is en niet omdat je niet meer wilt! Na 20 minuten hardlopen zou wel echt heel raar zijn.Op woensdag 17 maart 2010 11:45 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Aaahh oke... Zoiets als gister zeker... Ik begreep al niet waar ik last van had maar ik liep op het tempo van een bejaarde met een rollator.
Zie ook voor meer informatie: http://nl.wikipedia.org/wiki/Hongerklop
Vermoeidheidsverschijnselen Maargoed, nog 1 weekendje knallen en daarna afbouwen richting marathon quote:Dat heb ik de dag voor de CPC gehad
Zijn we aan het kwakkelen hier? Ik doe mee: ik ging gisteren 15 km lopen, ging niet heel soepel, maar ik dacht ik push het een beetje, die halve marathon is immers al over twee en een halve week. Toen ik 20 minuten thuis was en op het punt stond om te gaan eten werd ik zo vreselijk misselijk dat ik geen hap naar binnen heb kunnen krijgen. Ik heb de hele avond met een emmer ernaast op de bank rillend onder een deken gelegen. Vandaag heb ik nergens meer last van (nouja, behalve dat ik vanochtend echt immense honger had), en voel ik me weer helemaal fit maar dat was niet best gisteren....
quote:Oh! En zag ik nou goed dat je daar een goede halve marathon had gelopen? En waar denk dat dat het aan lag?
Zaterdag toch een lange duurloop gedaan. Ik twijfelde eerst nog, maar ben zeer rustig gaan lopen en ik had mijn route niet geheel goed ingeschat. Daardoor werd het 34.5 km..
Wat een eind, maar het ging best wel goed. Behalve dat ik spierpijn in mijn bovenbenen kreeg.
Ik vermoed door te weinig vocht. Conditoneel ging het makkelijk.
Voelde me een beetje een ultraloper, zo'n eind lopen zeg. Maar je went er aan, ik eet ook niks meer tussendoor. Honger had ik niet en met 5 boterhammen vooraf ging het gewoon goed.
Daarna wel flink eten om alles weer aan te vullen.
De zondag was ik wel moe ervan en maandag eigenlijk ook nog wel.
Maandag intervaltraining gedaan met 8x400 en gisteren 4x200 4x400 4x200 4x400
Het tempo gaat weer wat de goede kant op. Laatste serie van 400 m ging ruim onder de 1.30.
Door al die lange duurlopen heb ik soms het gevoel niet meer vooruit te komen, maar door dit soort werk blijft de snelheid er een beetje in.
quote:Da's best ver na zo'n buikgriep! Maar blijkbaar is alles dus goedgekomen? Intervallen ook lekker snel gedaan
Ik ben ook gewoon doorgegaan na CPC. Ik ga me nu weer wat meer focussen op een snelle 5km met een zwemloop en 1/8e triatlon in zicht. Dan misschien halverwege de zomer uitbreiden naar 10 of 15km, want die 10km was toch wel leuk.
Dinsdag 12km rustige duurloop gedaan in 1uur en 6 minuten, vandaag 4x1km interval in 3:40 met 2min pauze (dit was dus te snel maar het voelde goed ).
quote:Pas als iedereen ook met 20km/u gaatOp donderdag 18 maart 2010 15:38 schreef hp38guser het volgende:
Als ik zie wat voor afstanden iedereen loopt is het misschien beter het deel amateur uit de tt te verwijderen
quote:Zo'n idee had ik inderdaad ook... En ik weet ook niet hoe ik dan genoemd moet worden, met mijn 18 minuten wandelen/ hardlopen per keer...Op donderdag 18 maart 2010 15:38 schreef hp38guser het volgende:
Als ik zie wat voor afstanden iedereen loopt is het misschien beter het deel amateur uit de tt te verwijderen
quote:Ik kwakkel ook nog steeds. Al drie weken niet gelopen wat niet echt ideaal is in voorbereiding voor de marathon. Vanavond ga ik weer een stukje proberen maar het wordt wel erg krap tot 11 april....Op woensdag 17 maart 2010 21:39 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag een extra rustdag ingelast. Voel een naar pijntje in mijn been
quote:Ik heb echt geen idee, maar ik was blij met me tijd... De halve van Leiden wil ik onder de 1:45:00 lopenOp donderdag 18 maart 2010 09:21 schreef annoh het volgende:
[..]
Oh! En zag ik nou goed dat je daar een goede halve marathon had gelopen? En waar denk dat dat het aan lag?
Dan moeten er wel 3 minuten af van me PR en dat is een hoop Vanavond 5km doen... eerste keer na zondag
quote:Amateur marathonlopers zijn ook amateur hardlopersOp donderdag 18 maart 2010 15:38 schreef hp38guser het volgende:
Als ik zie wat voor afstanden iedereen loopt is het misschien beter het deel amateur uit de tt te verwijderen
Ieder z'n eigen afstand en niveau toch ? Trouwens, wat doe jij voor trainingen/afstanden?
@ JortK: je hoeft maar 9 seconden sneller per km
Edit: Dat is toch wel een aardig stukje sneller
Maargoed je hebt nog 2 maanden? ^^[ Bericht 8% gewijzigd door bananablues op 18-03-2010 17:49:20 ]
vriend waarmee ik zou gaan lopen is nu alweer afgehaakt. Om er helemaal in mn eentje naar toe te leven voel ik nu niets voor, met examens op komst. Wie weet volgend jaar, en dan met iemand die niet binnen een week na het afspreken afzegt
quote:Wat een loser, maar ik zou het toch in mijn eentje gaan doen...je bent al zo goed bezig! Of anders iemand zoeken die nu al aan het hardlopen is zodat de kans dat hij/zij doorzet groter isOp donderdag 18 maart 2010 22:04 schreef beertenderrr het volgende:
* beertenderrr heeft de marathon van Berlijn toch maar weer even in de ijskast gezet
vriend waarmee ik zou gaan lopen is nu alweer afgehaakt. Om er helemaal in mn eentje naar toe te leven voel ik nu niets voor, met examens op komst. Wie weet volgend jaar, en dan met iemand die niet binnen een week na het afspreken afzegt
Ik ben zelf vorige week flink verkouden geweest en heb daar nu nog steeds een beetje de naweeen van. Woensdag voor het eerst weer gelopen, maar kreeg er met moeite 6 km uitgeperst.
[ Bericht 4% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 19-03-2010 08:51:05 ]
heb morgen 34km op het programma staan... Dat wordt doorbijten en veel verzorgen, want ik laat me die marathon nu niet meer afpakken!quote:Was nog niet met de voorbereidingen begonnenOp vrijdag 19 maart 2010 08:16 schreef computergirl het volgende:
[..]
Wat een loser, maar ik zou het toch in mijn eentje gaan doen...je bent al zo goed bezig! Of anders iemand zoeken die nu al aan het hardlopen is zodat de kans dat hij/zij doorzet groter is
Ik ben zelf vorige week flink verkouden geweest en heb daar nu nog steeds een beetje de naweeen van. Woensdag voor het eerst weer gelopen, maar kreeg er met moeite 6 km uitgeperst.
en denk dat die ook pas eind mei echt kunnen beginnen. Op zich is het dan nog wel te doen, maar ik kijk het even aan de komende tijd. Het hoofd moet er natuurlijk wel naar staan en dat is op dit moment niet helemaal het geval Verder succes met herstellen
verkoudheid blijkt toch altijd een flinke impact te hebben op de conditie. Gelukkig is het ook zo weer terug, maar de eerste ronden zijn wel het lastigst.quote:Vorige week heb ik ook zo'n lange duurloop gedaan nadat ik ziek was geweest. Ws wat dit niet zo verstandig, maar ik ging weg met het idee van: als het niet gaat dan keer ik terug.Op vrijdag 19 maart 2010 09:44 schreef star_gazer het volgende:
Potverdorie, het botje net boven de binnenkant van mijn enkel doet zeer. Echt vermoeidheid/belasting
Gezond en fit blijven is het belangrijkste.
34 km is erg ver en zeer belastend. Als je al pijn hebt zou ik voorzichtig kijken hoe het gaat.
Het zou jammer zijn als je het forceert en straks niet de marathon kan lopen.
Doorbijten en doorgaan, ik heb het vaker gehoord en dat waren meestal de mensen die al voor een wedstrijd afvielen omdat ze geblesseerd raakten.
quote:Jammer zeg! Nou ja, de marathon loopt niet weg.Op donderdag 18 maart 2010 22:04 schreef beertenderrr het volgende:
* beertenderrr heeft de marathon van Berlijn toch maar weer even in de ijskast gezet
vriend waarmee ik zou gaan lopen is nu alweer afgehaakt. Om er helemaal in mn eentje naar toe te leven voel ik nu niets voor, met examens op komst. Wie weet volgend jaar, en dan met iemand die niet binnen een week na het afspreken afzegt
Heb jij weer ruimte om je snelheid op te bouwen. Want dat is wel lastig als je voor een marathon traint merk ik. Een snelle 10 km of een 5 is ook leuk. Ik denk dat het goed is als je daar de juiste basis legt en zo die snelheid langzamerhand meeneemt naar langere wedstrijden.
Ik herinner me dat jij nog het doel had om een halve binnen 1.23 te lopen?
quote:Ja snelheid wil ik ook nog graag omhoog gooien, daar zou ik denk ik ook meer bij gebaat zijn. De marathon duurt dan tenminste niet zo langOp vrijdag 19 maart 2010 10:49 schreef e-runner het volgende:
[..]
Jammer zeg! Nou ja, de marathon loopt niet weg.
Heb jij weer ruimte om je snelheid op te bouwen. Want dat is wel lastig als je voor een marathon traint merk ik. Een snelle 10 km of een 5 is ook leuk. Ik denk dat het goed is als je daar de juiste basis legt en zo die snelheid langzamerhand meeneemt naar langere wedstrijden.
Ik herinner me dat jij nog het doel had om een halve binnen 1.23 te lopen?
Ik wil idd 1:23 lopen op de halve. Over een paar weken de eerste halve marathon van het jaar, ben benieuwd hoe het gaat en of er al een pr in zit . En over het algemeen zijn de meeste mensen die een marathon lopen wel 30+ dus wat dat betreft is het niet noodzakelijk dat ik het loop quote:?? Je loopt toch al een halve met 2 vingers in je neus?Op vrijdag 19 maart 2010 09:59 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Was nog niet met de voorbereidingen begonnen
In mijn beleving is de hele dan in het vizier
quote:dat wel, maar nog eens 21 km erna is wel heel veel hoorOp vrijdag 19 maart 2010 12:50 schreef computergirl het volgende:
[..]
?? Je loopt toch al een halve met 2 vingers in je neus?
In mijn beleving is de hele dan in het vizier
quote:Op vrijdag 19 maart 2010 12:59 schreef beertenderrr het volgende:
dat wel, maar nog eens 21 km erna is wel heel veel hoor
oh ja quote:Ik kan onderhand uit ervaring zeggen dat je goed moet luisteren naar je lichaam. Bij spierpijn een rustig rondje lopen maar bij overbelastingsverschijnselen RUST houden!Op vrijdag 19 maart 2010 09:44 schreef star_gazer het volgende:
Potverdorie, het botje net boven de binnenkant van mijn enkel doet zeer. Echt vermoeidheid/belasting
Ik heb dit niet gedaan, gister na 3 weken weer gelopen maar nog steeds niet goed...
Ben ik nou gek of kunnen die business lopers ook gewoon op tijd ingedeeld worden
Als ze allemaal samen willen lopen, vullen ze toch allemaal dezelfde tijd in die ze aan kunnen. Om er nou een speciaal vak voor te openen... klacht: business runs
Net 8,9 km gelopen in voorbereiding op de Zandvoort Circuit run.
Ging best lekker, 52 minuten onderweg geweest, mooi rondje om het centrum van Utrecht gelopen (aangepaste Singelloop
) inclusief van mijn huis heen en weer naar het centrumVan de week (denk maandag of dinsdag) nog een mooie duurloop doen, en dan: Zandvoort!!
quote:zelfs als de business runners niet eerder starten is het slalommen bij dit soort masale aangelegenheden. Omdat mensen een veel te hoge eindtijd opgeven om eerder te kunnen starten.Op zaterdag 20 maart 2010 11:13 schreef beertenderrr het volgende:
startnummer voor de circuitrun is binnen, start in het 1e prestatieloop vak. Nadeel is dat die %@#^# business lopers acht minuten eerder starten, en het dus weer de hele weg slalommen wordt.
heb je je brief nog niet binnen dan? Je start in ieder geval om 13:15 of 13:20 (afhankelijk van welke groep je valt). @computergirl: ja klopt, in principe wel. Echter sta ik nu in het 1e startvak, waardoor ik in ieder geval geen overmoedige mensen van hogere startvakken tegenkom. Helaas dan weer wel die business lopers
Het is eigenlijk afwachten tot inschrijven.nl of een andere organisatie de inschrijftijden gaat beheren met een maximale streeftijd limiet. Dit zou een hoop helpen tegen de vele overmoedige hardlopers. En als mensen echt progressie gemaakt denken te hebben, worden ze aangespoord om voor hun inschrijving dit te bewijzen in een andere loop. Trouwens, iemand enig idee hoe duur zo'n wedstrijdlicentie is en of deze te verkrijgen is zonder ergens lid van te zijn? Die starten er tenminste wel voor.
) volbracht en geen centje pijn Blessure was blijkbaar loos alarm toch voor de zekerheid wel gekoeld en biofreeze gesmeerd na afloop overigens wel op de 32km kramp gekregen
Eerste keer dat ik dat meemaakte, wat een ellende! Even stretchen, wandelen en ik kon gelukkig weer door net even een flinke kop bouillon opgeslurpt voor de zouten lesje voor de marathon: zoute drop bij 20km!kwam er na afloop ook achter dat er blijkbaar een sok niet goedzat; blaar! Nouja, dat is allemaal wel te overzien. Nu afbouwen richting de marathon; ik ben er klaar voor!
quote:Mooi, star_gazer! Dat zal dan wel helemaal goedkomenOp zaterdag 20 maart 2010 14:32 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag de 37km (rondje was een "beetje" onderschat
@beertenderrr, misschien is loopgroep PK iets voor jou?
http://www.pkrun.nl/cms/modules/article/index.php?id=4
Dan kan je ook met baanwedstrijden meedoen
quote:Bij officiële wedstrijden (baanwedstrijden en kampioenschappen op de weg) is het dragen van een clubtenue verplicht.
maar ipv zoute drop kan je ook van die isotone sportdrank nemen. Die is daar juist voor gemaakt. ik zat er ook naar te kijken, maar de verplichting van het dragen van een clubtenue bevalt me niet
dan maar als recreant zo doorlopen tot het echt niet meer te doen is.Alleen 60 euro per jaar om met 2 wedstrijden mee te doen is ook wel veel. Aan de andere kant zou ik dan ook een aantal baanwedstrijden mee kunnen pakken, met wat kortere afstanden. Dat lijkt me wel tof.
Kunnen we geen Loopgroep Fok! oprichten en dat de kosten daarvan 0 euro zijn en dat je echt alleen voor wedstrijdlicentie hoeft te betalen ?
al zal Danny dan vast wel geld willen zien en shirt sponsoring verplichten wel leuk om het iig te onderzoeken
quote:Loop liever met FOK! op mijn shirt dan PK runningOp zaterdag 20 maart 2010 15:39 schreef beertenderrr het volgende:
Zou leuk zijn
wel leuk om het iig te onderzoeken
quote:Daar heb ik al drie flesjes van leeg gezopen. Punt is alleen, dat ik ontzettend veel zweet en dus snel veel zouten verlies. Misschien de ochtend voor het lopen een kop bouillon, hoe vies dat 's ochtends ook isOp zaterdag 20 maart 2010 15:17 schreef beertenderrr het volgende:
goed bezig star_gazer
quote:http://www.pkrun.nl/cms/modules/article/index.php?id=4&page=20Op zaterdag 20 maart 2010 12:40 schreef beertenderrr het volgende:
Trouwens, iemand enig idee hoe duur zo'n wedstrijdlicentie is en of deze te verkrijgen is zonder ergens lid van te zijn? Die starten er tenminste wel voor.
Hier kun je een wedstrijdlicentie nemen zonder lid te hoeven worden van een atletiekvereniging met alle toeters en bellen.
Kost ¤ 62.50 per jaar.
Edit: nm... ik ben wat traag
quote:Caspervc, om nog even op jouw post terug te komen (ik had niet eerder te tijd om te reageren).Op zondag 7 maart 2010 13:06 schreef caspervc het volgende:
[..]
Tuurlijk ga je dat redden! Misschien leuk om samen in ieder geval voor te bereiden en erheen te gaan de tweede paasdag?
Erg mooi rondje moet ik zeggen. Heb je advies gevolgd en vandaag hetzelfde ongeveer gelopen.
Het pad langs de vecht en het stuk Amelisweerd was erg mooi. Lekker ook om een keer niet op asfalt te lopen. Ga dit zeker vaker doen en weet ook wel mooie manieren om verder uit te bouwen naar 15 km ofzo.
Op het einde nog door het beatrixpark gegaan, want ik was nog niet klaar. Had een interval van 12x (3 min lopen, 1 min wandelen). Wel zwaar. Alle hardloopstukken geprobeerd boven de 10,5 km/u te lopen. Is me bijna gelukt.
Woensdag nog een duurloopje doen en dan heb ik voor zaterdag een 10 km loop staan (naar de singel toe en er rondom heen in Utrecht
http://connect.garmin.com/activity/26302083
Feli dat je de 10km gered hebt. Zelf loop ik op dit moment training van 6km en die vallen me erg zwaar. Vandaar dat ik me wat zorgen maak of ik wel op tijd klaar ben om de 10km te halen. Hoe ging jouw 10km vandaag?
Vandaag ook wezen lopen, maar ik had me flink in de temperatuur vergist. Na 1km had ik het al bloedheet. Ik had mij ook veel te warm aangekleed (maar ja, ik was nog de temperaturen van vorige week gewend).
quote:Sure, dat kunnen we zeker doen. We moeten toch 1e paasdag naar die beurs toe om ons startbewijs en goodies op te halen?Misschien leuk om samen in ieder geval voor te bereiden en erheen te gaan de tweede paasdag?
quote:Ik heb nu sinds een jaar een wedstrijdlicentie en dit keer kon ik tijdens de 20 van Alphen voor de business lopers starten. De reden dat ik een licentie heb genomen, omdat ik het slalommen zat was.Op zaterdag 20 maart 2010 12:40 schreef beertenderrr het volgende:
@ caspervc: hehe er zijn maar 3 recreatievakken
@computergirl: ja klopt, in principe wel. Echter sta ik nu in het 1e startvak, waardoor ik in ieder geval geen overmoedige mensen van hogere startvakken tegenkom. Helaas dan weer wel die business lopers
Trouwens, iemand enig idee hoe duur zo'n wedstrijdlicentie is en of deze te verkrijgen is zonder ergens lid van te zijn? Die starten er tenminste wel voor.
Zo'n licentie is niet zo duur, maar je moet lid zijn van een atletiekvereniging of iets wat daarop lijkt.
Ik ben lid van een AV en ik vind het wel leuk hoor. Kan ik lekker op de baan trainen en ik ben toch vrij om te komen wanneer ik wil. Daar doen ze bij ons niet zo moeilijk over.
Ik ken ook loopgroep aart Stigter en daar kan je een licentie aanvragen.
http://www.loopgroepaartstigter.nl/index.php?option=com_content&task=view&id=5&Itemid=6
[ Bericht 2% gewijzigd door e-runner op 21-03-2010 10:17:23 ]
quote:Lekker gevoel dat je er nu al 37 km op hebt zitten. Gelukkig was de blessure loos alarm.Op zaterdag 20 maart 2010 14:32 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag de 37km (rondje was een "beetje" onderschat
overigens wel op de 32km kramp gekregen
kwam er na afloop ook achter dat er blijkbaar een sok niet goedzat; blaar! Nouja, dat is allemaal wel te overzien. Nu afbouwen richting de marathon; ik ben er klaar voor!
Nog 3 weekjes
Wat betreft die businesslopers. Ik heb er zelf met lopen niet echt last van (daar ben ik nog te langzaam voor), maar vind het wel storend dat het tegenwoordig steeds meer om de businesslopers lijkt te draaien. Bij de Dam tot Dam waar ik eigenlijk mijn eerste 10EM wilde lopen, zijn er 18 startgroepen waarvan alleen de laaste 3 voor de gewone recreatieve lopers zijn. Die verhouding vind ik echt absurd. Ik denk dat ik dus een andere 10EM ga uitzoeken, lijkt me leuker.
Deze week heb ik trouwens erg weinig gelopen. Dinsdag soort van herstelloopje na de CPC en verder geen tijd meer gehad. Vandaag is er een 10k van een lokaal circuit waar ik voor ingeschreven sta, denk dat ik die maar gewoon als duurloop ga lopen. Word ik hoogstwaarschijnlijk allerallerlaatste, maar dat boeit me dan weer niet
quote:Dat is al een stuk goedkoper dan loopgroep PK! Bij mijn lokale AV kost het 190 euro per jaar, dat vind ik ook een beetje zonde als je niet met de trainingen meedoet.Op zondag 21 maart 2010 10:10 schreef e-runner het volgende:
[..]
Ik heb nu sinds een jaar een wedstrijdlicentie en dit keer kon ik tijdens de 20 van Alphen voor de business lopers starten. De reden dat ik een licentie heb genomen, omdat ik het slalommen zat was.
Zo'n licentie is niet zo duur, maar je moet lid zijn van een atletiekvereniging of iets wat daarop lijkt.
Ik ben lid van een AV en ik vind het wel leuk hoor. Kan ik lekker op de baan trainen en ik ben toch vrij om te komen wanneer ik wil. Daar doen ze bij ons niet zo moeilijk over.
Ik ken ook loopgroep aart Stigter en daar kan je een licentie aanvragen.
http://www.loopgroepaartstigter.nl/index.php?option=com_content&task=view&id=5&Itemid=6
Alleen kan je niet aan baanwedstrijden meedoen want ze verkopen geen clubtenue?
Maar eerlijk gezegd weet ik dat niet zo zeker hoor.
Zelf loop ik geen baanwedstrijden hoewel het me best eens leuk lijkt een 5 of 10 km op de baan te lopen.
quote:Ze betalen er natuurlijk ook meer voor, dus commerciëel een stuk interessanter dan gewone lopers.Op zondag 21 maart 2010 10:38 schreef Jojogirl het volgende:
Wat is iedereen hier lekker actief
Wat betreft die businesslopers. Ik heb er zelf met lopen niet echt last van (daar ben ik nog te langzaam voor), maar vind het wel storend dat het tegenwoordig steeds meer om de businesslopers lijkt te draaien. Bij de Dam tot Dam waar ik eigenlijk mijn eerste 10EM wilde lopen, zijn er 18 startgroepen waarvan alleen de laaste 3 voor de gewone recreatieve lopers zijn. Die verhouding vind ik echt absurd. Ik denk dat ik dus een andere 10EM ga uitzoeken, lijkt me leuker.
Deze week heb ik trouwens erg weinig gelopen. Dinsdag soort van herstelloopje na de CPC en verder geen tijd meer gehad. Vandaag is er een 10k van een lokaal circuit waar ik voor ingeschreven sta, denk dat ik die maar gewoon als duurloop ga lopen. Word ik hoogstwaarschijnlijk allerallerlaatste, maar dat boeit me dan weer niet
Je ziet het tegenwoordig bij haast al die lopen. Niks mis mee, maar waarom niet gewoon tussen de andere lopers starten? In Rotterdam is er toch ook geen apart vak voor?
Nou zo gauw word je geen laatste hoor
En als je dan een wedstrijd gaat lopen zul je wel zien dat je meestal toch net ff iets harder gaat dan dat als je alleen loopt. ) de 14,2 km gelopen in 1:18:30. Nu op naar de halve marathon in Eindhoven! En wellicht nog een evenementje tussendoor.
[ Bericht 1% gewijzigd door Jeter op 22-03-2010 14:25:52 ]
De reden dat ik ooit gestopt ben met hardlopen waren mijn enkels, kreeg er na ongeveer een maandje hardlopen ontzettend last van als ik klaar was en mja, dat was gewoon niet fijn.
Wat is handig om te doen als voorbereiding om pijn aan enkels te voorkomen? Zijn er bepaalde oefeningen die je kan doen? Je enkels intapen schijnt ook goed te zijn toch?
Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?
quote:Dat zou ook nog een oplossing zijn, tussen de andere lopers starten en dan gewoon op tijd
[..]
Ze betalen er natuurlijk ook meer voor, dus commerciëel een stuk interessanter dan gewone lopers.
Je ziet het tegenwoordig bij haast al die lopen. Niks mis mee, maar waarom niet gewoon tussen de andere lopers starten? In Rotterdam is er toch ook geen apart vak voor?
Maar ik vind het gewoon wel erg commercieel worden als de verhoudingen zo zijn dat 85% businessloop is.quote:Naja, het is een regionaal lopencircuit wat wel de wat snellere lopers aantrekt, dus ik eindig standaard bij de laatste 10 als ik de 10 loopNou zo gauw word je geen laatste hoor
Maar langzaam lopen lukte inderdaad echt niet Ik liep eerst wel helemaal achteraan (met een irritante EHBO scooter in de buurt cirkelend), maar al snel haalde ik wat mensen in en was ik niet de laatste meer. Tussen de 4 en 6 kiometer van de 10k liep de lus van de 10EM anders en zowat meteen nadat ik de 6k voorbij was en het weer samenkwam werd ik ook al ingehaald door de eerste man van de 10EM. DIe had trouwens een eindtijd van 52:02, echt snel. Maargoed, ik liep wel lekker, af en toe wat last van slijm in m'n longen dus heb nog heel even gewandeld in de hoop het weg te hoesten en ook nog heel ff voor wat water (wat was het ontzettend warm zeg, met je kop vol in de zon) en mijn eindtijd was 7 seconden sneller dan op de CPC Nieuw PR dus en ik denk dat ik nog wel verder omlaag kan en ergens dit jaar wel onder het uur duik.En 58'22 op de halve marathon
RESPECT O_OHier ook heerlijk een rondje gelopen. Moest nog even langs mijn ouders, dus daar stond ik naar ruim 7,5 km heftig zwetend voor de deur.
En daarna nog de laatste km naar huis gerend. Ging lekker!.@58:22 lekker snel
Het wordt mijn eerste wedstrijd en ik hoop dat ik het qua training allemaal ga redden.
Kan iemand mij iets vertellen over zo'n wedstrijd; hoe gaat dat als je daar aan komt? Hoe is de sfeer meestal, wat doe je allemaal voor en na de wedstrijd? Zijn er meer mensen die zoiets in hun eentje doen?
quote:Mijn ervaring met s'morgens lopen is niet zo positief, voor het lopen eten geeft maagkrampen tijdens het lopen en zonder eten lopen houd ik hoogstens een halfuurtje vol.Op zondag 21 maart 2010 13:54 schreef Banzaiaap het volgende:
Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?
[ Bericht 0% gewijzigd door lutser.com op 22-03-2010 09:12:48 ]
Nu ben ik inmiddels week een week of 2 aan de gang en de klachten worden gelukkig minder.
Gisteren klachtenvrij 12km gelopen…heerlijk en een mooie voorbereiding voor aankomende zondag op Zandvoort! Streeftijd 1.10u (voor de OP
)Iemand al startnummer binnen trouwens? Ik heb nog niets gezien…
quote:Om je enkels te ontzien kan je er voor kiezen om niet over het asfalt te lopen. Verder weet ik niet echt specifieke trainingen die je zou kunnen doen om je enkels te versterken, maar als je het rustig opbouwt moet het geen problemen geven toch? Heb je het toen overbelast, of land je met je voet echt plat op het wegdek? Dan zou die last best wel eens kunnen komen door de looptechniek.Op zondag 21 maart 2010 13:54 schreef Banzaiaap het volgende:
Deze reeks ook maar even in de gaten houden, wil weer beginnen met hardlopen, omdat ik totaal geen tijd heb om naar de sportschool te gaan elke dag. (Stage, 40 uur per week enzo..)
De reden dat ik ooit gestopt ben met hardlopen waren mijn enkels, kreeg er na ongeveer een maandje hardlopen ontzettend last van als ik klaar was en mja, dat was gewoon niet fijn.
Wat is handig om te doen als voorbereiding om pijn aan enkels te voorkomen? Zijn er bepaalde oefeningen die je kan doen? Je enkels intapen schijnt ook goed te zijn toch?
Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?
Verder geen ervaring met het vroeg in de ochtend lopen tot nu toe (gelukkig
). Maar ik denk dat het best wel te doen is. Als je de dag begint met een pakje sultana's en een banaan heb je iig wat energie voor het lopen, maar zit je ook niet direct vol. quote:leukOp maandag 22 maart 2010 08:35 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik sta ingeschreven voor de 5 kilometer op de Leidse Marathon van 16 Mei.
Het wordt mijn eerste wedstrijd en ik hoop dat ik het qua training allemaal ga redden.
Kan iemand mij iets vertellen over zo'n wedstrijd; hoe gaat dat als je daar aan komt? Hoe is de sfeer meestal, wat doe je allemaal voor en na de wedstrijd? Zijn er meer mensen die zoiets in hun eentje doen?
Nou als je aankomt zijn er allemaal hardlopers (ja dat had je niet verwacht he
). Deze lopen allemaal van het station (neem aan dat je met de trein gaat, sowieso is het OV gebruiken bij zulke grote evenementen zeer handig naar mijn ervaring) richting de omkleedplaatsen. Vanaf daar lopen er een zooitje in, staan er gigantische wachtrijen voor de toiletten en is iedereen zich een beetje aan het voorbereiden. Vervolgens loop je naar je startvak waar je een beetje staat de dringen met al die andere mensen om je heen, maar het is allemaal geen kwade bedoeling verder. Iedereen wilt gewoon zo snel mogelijk weg. En als het startschot is geweest, dan ga je rennen, net zo lang tot dat je weer terug bent
.Eenmaal terug (het liefst met een nieuw PR) kom je langs een lange rij medewerkers van het evenement die je voorzien van een medaille, wat te drinken, een hoop reclame
en een poncho (wordt alleen uitgedeeld als de organisatie een verhoogde kans op onderkoeling verwacht). Daarna ga je weer in de grote stroom mensen mee richting de plaats waar je al je spullen hebt afgeleverd, om je vervolgens om te kleden en weer naar huis te gaan, waarna je in dit topic een verslag schrijft hoe goed of slecht het ging .Ow en er zijn er genoeg die het alleen doen. Zelf probeer ik altijd wel medelopers te vinden, voor de heen en terugreis. Dat is wel zo leuk, kan je er samen naar toe leveren en evalueren aan het eind. Je wilt het toch delen
.quote:Ik ga het er vanmiddag in zettenOp maandag 22 maart 2010 09:44 schreef ForrestX het volgende:
Laat ik me ook maar weer eens melden. Vanaf kerst heb ik last gehad van mijn luchtwegen en heb nauwelijks gelopen. Na 5 minuten warmlopen ging mijn ademhaling zo zwaar dat verder lopen echt niet plezierig meer was. Zelfs de medicijnen voor mijn Astma hielpen niet.
Nu ben ik inmiddels week een week of 2 aan de gang en de klachten worden gelukkig minder.
Gisteren klachtenvrij 12km gelopen…heerlijk en een mooie voorbereiding voor aankomende zondag op Zandvoort! Streeftijd 1.10u (voor de OP
Iemand al startnummer binnen trouwens? Ik heb nog niets gezien…
Ik heb mijn startnummer al wel (kreeg deze zaterdag binnen), ik neem aan dat je het vandaag of morgen moet krijgen. Anders zou ik ze eens bellen.quote:Ah thanks!Op maandag 22 maart 2010 09:52 schreef beertenderrr het volgende:
leuk
Nou als je aankomt zijn er allemaal hardlopers (ja dat had je niet verwacht he
Vervolgens loop je naar je startvak waar je een beetje staat de dringen met al die andere mensen om je heen, maar het is allemaal geen kwade bedoeling verder. Iedereen wilt gewoon zo snel mogelijk weg. En als het startschot is geweest, dan ga je rennen, net zo lang tot dat je weer terug bent
Eenmaal terug (het liefst met een nieuw PR) kom je langs een lange rij medewerkers van het evenement die je voorzien van een medaille, wat te drinken, een hoop reclame
Ow en er zijn er genoeg die het alleen doen. Zelf probeer ik altijd wel medelopers te vinden, voor de heen en terugreis. Dat is wel zo leuk, kan je er samen naar toe leveren en evalueren aan het eind. Je wilt het toch delen
Ik heb zoiets verder nooit gezien of meegemaakt, dus ik ben blij om een beetje te weten wat ik zoal kan verwachten. Ik ga sowieso de dag van te voren mijn startnummer daar halen (gelukkig kan dat) zodat ik vast kan zien hoe het er uit ziet en waar ik ga starten enzo. Ik probeer al iemand over te halen om ook te gaan. Hij is echter nog herstellende van een blessure, dus hij twijfelt nog. Sowieso zal op de dag zelf mijn vader mee gaan, hij is zelf een ervaren hardloper en wacht me op bij de eindstreep.
Heb je verder nog belangrijke tips, zoals veel eten of drinken van te voren of juist niet, en de dag van te voren rust houden of juist een rustig loopje doen?
quote:Het is maar 5 km toch? Je hoeft niet extra te eten of te drinken voor deze afstand, met max een half uurtje ben je al weer klaar.Op maandag 22 maart 2010 10:02 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
tips, zoals veel eten of drinken van te voren of juist niet, en de dag van te voren rust houden of juist een rustig loopje doen?
Doe wat je anders ook doet voor een training zou ik zeggen, ik kan niet zo goed tegen geklots van veel water in mijn maag maar dat is persoonlijk.
quote:Wat ik "hier en daar" op internet lees en wat mijn eigen ervaring is, is dat je tot 10km niet veel extra hoef te doen qua voedsel/voorbereiding.Op maandag 22 maart 2010 10:02 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Heb je verder nog belangrijke tips, zoals veel eten of drinken van te voren of juist niet, en de dag van te voren rust houden of juist een rustig loopje doen?
edit: ik heb eigenlijk geen vast traject voor ik ga lopen, drink alleen een flesje water leeg.
[ Bericht 7% gewijzigd door CaLeX op 22-03-2010 11:09:24 ]
Probeer de laatste maaltijd wel max 2u voor de wedstrijd te laten zijn en natuurlijk niet te zwaar tafelen
Wat ik altijd doe met drinken is 2u van tevoren een halve liter water drinken. Dan moet ik gegarandeerd uiterlijk een half uur voor de start naar het toilet en ik heb dan ook genoeg vocht in mijn lijf voor de wedstrijd. Eventueel vlak voor de start (maar dat is bij een 5k niet echt nodig) nog een paar slokken water.
Verder gewoon genieten van de sfeer, de entourage en je prestatie!
Ik heb er echt heel erge zin in. Omdat het pas 8 weken ver weg is kan ik me nu nog nauwelijks voorstellen dat ik zometeen echt 5 km zal kunnen rennen, maar dat maakt het alleen maar leuker.
Ik zal dan maar inderdaad gewoon doe wat ik altijd doe voor ik ga sporten. Ergens ben ik bang dat ik tussendoor opeens naar de wc zal moeten (hoe doen bijvoorbeeld marathon-lopers dat dan?
) maar dat heb ik bij een training ook nooit gehad.Gaat goed komen.
is is wat verkeerd gegaan met inschrijving voor Circuit Run. Ik had als tijd 1 uur opgegeven (dacht ik) maar sta nu in het laatste/traagste vak ingedeeld
Gaat dus waardeloos worden met al die mensen die ik moet inhalen
Gelukkig is de start gefaseerd, dat haalt het ergste wel uit de bottlenecks.Ik heb geen flauw idee meer wat mijn opgegeven starttijd is maar ik start wel in het voorste vak prestatielopers. Bedoeling is < 57' dat moet wel te doen zijn. Wordt niet makkelijk, ben nog niet helemaal in vorm. Aangezien de belangrijkste wedstrijd van het voorjaar voor mij eind mei is ga ik ook niets forceren.
Maar goed ik zie het wel. Is toch mijn eerste loop buiten waar ik aan meedoe, dus elke tijd is al een pr
Net weer eventjes 12km in een uurtje gelopen. Heerlijk weer buiten, net als de 10km in het zonnetje gister
quote:Eind mei? Welke wedstrijd is dat?Op maandag 22 maart 2010 12:27 schreef knnth het volgende:
Ik heb geen flauw idee meer wat mijn opgegeven starttijd is maar ik start wel in het voorste vak prestatielopers. Bedoeling is < 57' dat moet wel te doen zijn. Wordt niet makkelijk, ben nog niet helemaal in vorm. Aangezien de belangrijkste wedstrijd van het voorjaar voor mij eind mei is ga ik ook niets forceren.
quote:The Hague Royal Ten denk ik :p
quote:Yep inderdaad. Rondje singel ging wel goed. Mooie Route! Wel lekker op en neer.Op zaterdag 20 maart 2010 23:57 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Caspervc, om nog even op jouw post terug te komen (ik had niet eerder te tijd om te reageren).
Feli dat je de 10km gered hebt. Zelf loop ik op dit moment training van 6km en die vallen me erg zwaar. Vandaar dat ik me wat zorgen maak of ik wel op tijd klaar ben om de 10km te halen. Hoe ging jouw 10km vandaag?
Vandaag ook wezen lopen, maar ik had me flink in de temperatuur vergist. Na 1km had ik het al bloedheet. Ik had mij ook veel te warm aangekleed (maar ja, ik was nog de temperaturen van vorige week gewend).
[..]
Sure, dat kunnen we zeker doen. We moeten toch 1e paasdag naar die beurs toe om ons startbewijs en goodies op te halen?
Kwam nog langs een loopgroepje dat stond op te warmen in park Lepelenburg. Zag er leuk uit
http://connect.garmin.com/activity/27729210
Jammer dat het jou wat meer moeite kost, de trainingen. Probeer in ieder geval een keer een 8km ronde te doen, dan haal je de 10 ook wel op de wedstrijddag!
je kan ze natuurlijk even bellen of mailen, misschien valt er nog wat te veranderen. Verder vraag ik me af hoe die vakken dan wel niet zijn ingedeeld. Er zijn er namelijk drie, en ik start net als knnth in de 1e dan. Mijn streeftijd was iets van 54 minuten. Verder denk ik dat die bottlenecks niet echt gaan uitmaken. Binnen 15 minuten haal je zeker al mensen in van de vorige startgroep, en zal je dit blijven doen tot aan de finish. Het circuit is gelukkig best breed en het strand ook. Het enige vervelende is eigenlijk het stuk dat je Zandvoort in gaat, tot het moment dat je het circuit weer op loopt. Daar is het vrij smal. Voor de rest denk ik wel te doen, maar toch jammer.quote:->
quote:
Hmm, ik zit te denken om na het voorjaarsseizoen te gaan experimenteren met Nike Free ... als minimalist fascineert het me enorm.
quote:Voor degene die het, net als ik, niks zegt/zei: uitleg Nike FreeOp maandag 22 maart 2010 15:19 schreef knnth het volgende:
[..]
->
[..]
Hmm, ik zit te denken om na het voorjaarsseizoen te gaan experimenteren met Nike Free ... als minimalist fascineert het me enorm.
En daarna deze?
[ Bericht 9% gewijzigd door ForrestX op 22-03-2010 16:06:57 ]
Zo'n marathontraining geeft een goed gevoel!Betreffende die free shoes... Helaas proneer ik, dus voor mij zit zoiets er niet in
Het dubbele van antipronatieschoenen is namelijk dat het wel problemen voorkomt maar tegelijkertijd ook je spieren luier maakt.
Maargoed, eerst maar eens goed inlezen.
quote:ja, vanochtend meteen gebeld. In de folder stond dat je vanaf vandaag t/m vrijdag van 9 tot 13u kan bellen.Op maandag 22 maart 2010 15:11 schreef beertenderrr het volgende:
ben je mooi klaar mee hives
Krijg ik een bandje, ja er is nu niemand aanwezig. Probeer het op een andere dag nog een keer tuut tuut tuut
quote:Ik loop ook op een (lichte) anti pronatie schoen (Asics Kayano 15) en ben na wat blessures erg huiverig om ergens anders op te lopen...Op maandag 22 maart 2010 16:55 schreef knnth het volgende:
Ik proneer ook, daarom ga ik ermee bezig. Ik ga er geen duurlopen mee doen maar wel wandelingen, korte loopjes (opbouwen van 6x2' naar 3x5' oid) enzovoort. Kijken of het mijn voeten daadwerkelijk sterker maakt.
Het dubbele van antipronatieschoenen is namelijk dat het wel problemen voorkomt maar tegelijkertijd ook je spieren luier maakt.
Maargoed, eerst maar eens goed inlezen.
Maar....ben benieuwd naar wat je vindt. WIl je relevante/links info hier posten?
http://www.addleetje.be/d(...)of-gecushioned-lopen
http://www.wired.com/wiredscience/2009/07/barefoot/
http://runtodream.web-log.nl/runtodream/2007/08/de_nike_free.html en http://runtodream.web-log(...)nike_free_70_ge.html
http://www.brightguys.nl/322/blootvoets-lopen-en-nike-free/
enz enz
Loop nu op Brooks GTS Adrenaline, middel anti pronatie, en dit loopt zoveel beter dat ik me afvraag of ik ooit nog wat anders wil
quote:Hier wat meer informatie over het plassen tijdens triatlon wedstrijd:Op maandag 22 maart 2010 11:51 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ergens ben ik bang dat ik tussendoor opeens naar de wc zal moeten (hoe doen bijvoorbeeld marathon-lopers dat dan?
http://www.trigirls.nl/?p=1015
Heb nog geen ervaring met de beschreven methodes overigens
[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 22-03-2010 19:53:16 ]
quote:ik kan me nog herinneren dat er een aantal jaar bij kopspijkers een filmpje was van een marathonwedstrijd. Daarin liep een kerel in de kopgroep, maar die moest toen een grote behoefte doen, wat dus stuitte op dilemma's. Met de cameramotor achter hem zag je uiteindelijk zijn hand zijn broek in gaan en hem plotseling iets weggooien. Liep hij daar met een bruine hand verderOp maandag 22 maart 2010 18:27 schreef bananablues het volgende:
[..]
Hier wat meer informatie over het plassen tijdens triatlon wedstrijd:
http://www.trigirls.nl/?p=1015
Heb er nog geen ervaring met de beschreven methodes overigens
Radcliffe's distinctive "nodding" action while running has made her instantly recognisable to viewers worldwide. She is not known for her sprint finish, and instead relies on setting a punishing pace from the start in order to pull away from her opponents and open an unassailable gap."
Maar om on topic te blijven:
@beertenderrr Ewww
Liep in heel rustig tempo maar kreeg na 2k al het gevoel dat ik begon te verzuren ... hele training (45') in hetzelfde tempo gelopen maar het ging zeker niet van harte. Ben totaal niet uitgeput, had en heb geen pijn maar wel continu een bijna-krampgevoel in mijn benen.WTF?
Normale kleren in een rugzak en lopen maar.
Helaas was dit niet echt voor herhaling vatbaar. De afstand tot mijn werk was eigenlijk veel te kort om lekker te kunnen lopen. Ook omkleden op mijn werk was niet echt fijn. Daarnaast was die rugzak best zwaar (met schoenen en alles erin). Ik had meer het idee dat ik een drillloop voor het leger aan het doen was met zo'n zware last. Wel een goede powertraining lijkt me
Op de terugweg had ik het erg zwaar. De maagband van de rugzak drukte te zwaar op mijn maag en ingewanden, waardoor lucht niet goed weg kon. Ik had daardoor bijna dat ik over mijn nek ging. Toch maar de band losgegooid en erg rustig aan gedaan.
In vervolg weer gewoon eerst naar huis en dan pas lopen.
Wel even mooi indruk op mijn collega's gemaakt
quote:Ik ben ook fan van op blote voeten hardlopenOp maandag 22 maart 2010 18:10 schreef knnth het volgende:
Zomaar wat artikelen die ik aan het lezen was:
http://www.addleetje.be/d(...)of-gecushioned-lopen
http://www.wired.com/wiredscience/2009/07/barefoot/
http://runtodream.web-log.nl/runtodream/2007/08/de_nike_free.html en http://runtodream.web-log(...)nike_free_70_ge.html
http://www.brightguys.nl/322/blootvoets-lopen-en-nike-free/
enz enz
quote:
Ik ben vandaag lopend naar mijn werk gegaan.
Normale kleren in een rugzak en lopen maar.
Helaas was dit niet echt voor herhaling vatbaar. De afstand tot mijn werk was eigenlijk veel te kort om lekker te kunnen lopen. Ook omkleden op mijn werk was niet echt fijn. Daarnaast was die rugzak best zwaar (met schoenen en alles erin). Ik had meer het idee dat ik een drillloop voor het leger aan het doen was met zo'n zware last. Wel een goede powertraining lijkt me
Op de terugweg had ik het erg zwaar. De maagband van de rugzak drukte te zwaar op mijn maag en ingewanden, waardoor lucht niet goed weg kon. Ik had daardoor bijna dat ik over mijn nek ging. Toch maar de band losgegooid en erg rustig aan gedaan.
In vervolg weer gewoon eerst naar huis en dan pas lopen.
Wel even mooi indruk op mijn collega's gemaakt
Ik loop ook wel eens van m'n werk naar huis, maar dan zorg ik dat ik altijd zo weinig mogelijk spullen meeneem. Ik ga heen met de bus en laat dan m'n gewone kleren en schoenen een nachtje liggen op het werk, die neem ik de volgende dag weer mee naar huis. Zo hoef ik alleen m'n pasje en sleutels mee te nemen tijdens het hardlopen. Ook hier is de afstand eigenlijk te kort, maar ik loop dan gewoon om, wat ook een mooiere route is dan rechtstreeks.
quote:Hardlopen met een rugzak lijk me echt klote, dat gehops op je rug. Vind het al irritant als ik met mijn laptop-rugzak een sprintje moet rekken voor bus/treinOp maandag 22 maart 2010 21:05 schreef dyna18 het volgende:
Ik ben vandaag lopend naar mijn werk gegaan.
Normale kleren in een rugzak en lopen maar.
Gisteren 6 km gelopen, ik was lui en ging pas na 20 uur de deur uit. Liep wel eindelijk weer eens gewoon lekker
Loopgroep is erg gevarieerd, dus gezamenlijk inlopen, looptechniek oefeningen doen, nog wat lopen en dan in het park oefeningen doen.
Eerste oefening was 2km vol gaan. Er was een rondje van precies 1 km en dat twee keer lopen, en de tijd werd door de instructeur bijgehouden. Over 2 maanden moet er dan progressie in zitten is het doel.
Heb me echt helemaal kapot gelopen
Kwam met een hartslag van 195 over de finish in 9:44, wat ik zelf eigenlijk wel heel netjes vind. Had ik niet van mezelf verwacht Tweede onderdeel was 5x400 meter in piramidevorm.
400m - 60s rust - 400m - 45s rust - 400m - 30s rust - 400m - 15s rust - 400m
Hier kan je je lekker opblazen en heb ik ook gedaan. Met de 2km van hierboven nog in de benen was het erg zwaar. Laatste 400m erg rustig gelopen, maar toch een flinke goede training.
Hierna nog uitlopen en gezamenlijke cooling down oefeningen doen.
Uiteindelijk toch weer 9km gelopen in totaal, met heen en teruglopen naar de startplek.
Oja, heb het zandvoort startnummer ook binnen, startvak paars, lekker relax
quote:Tijdens een lange duurloop moet ik vaak wel 2 maal plassen dus ik verwacht dat ik in de marathon ook wel een keertje moet. Op zich vervelend als je even moet stoppen maar het kost niet echt veel tijd.Op maandag 22 maart 2010 18:27 schreef bananablues het volgende:
[..]
Hier wat meer informatie over het plassen tijdens triatlon wedstrijd:
http://www.trigirls.nl/?p=1015
Heb nog geen ervaring met de beschreven methodes overigens
Zaterdag de laatste 31 km gedaan en dit ging vrij vlot. Gisteren dan weer intervaltraining met de club.
Ging lekker!
quote:Lijkt mij ook wel wat, maar 2x23km is een beetje veel op een dag. Kan wel heen met OV en terug hardlopen oid. Dat doe ik wel als ik wat meer duurvermogen heb... Skaten naar 't werk lijkt me wel wat beter te doen op dit momentOp dinsdag 23 maart 2010 08:39 schreef Jojogirl het volgende:
[..]
Ik loop ook wel eens van m'n werk naar huis, maar dan zorg ik dat ik altijd zo weinig mogelijk spullen meeneem. Ik ga heen met de bus en laat dan m'n gewone kleren en schoenen een nachtje liggen op het werk, die neem ik de volgende dag weer mee naar huis. Zo hoef ik alleen m'n pasje en sleutels mee te nemen tijdens het hardlopen. Ook hier is de afstand eigenlijk te kort, maar ik loop dan gewoon om, wat ook een mooiere route is dan rechtstreeks.
Google eens zou ik zeggen (
)[ Bericht 35% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 23-03-2010 15:07:28 ]
quote:Op dinsdag 23 maart 2010 14:55 schreef computergirl het volgende:
dat is specifiek voor astmapatienten volgens mij, daar werkt de boel wat anders dan bij gezonde mensen. Tegen verkrampen van de luchtwegen misschien?
Google eens zou ik zeggen (
Ik kwam dit als resultaat tegen, surfers schijnen het te trainen aangezien die nog wel eens lang onder water kunnen zijn.
Bij de apneutherapie gaat het om het beheersen, reguleren en timen van de ademhaling. U leert bewust om te gaan met uw ademhaling, maar u leert ook een geheel nieuwe ademhalingstechniek, de circulaire ademhaling.
Bij de circulaire ademhaling gaat het erom dat er een continue uitademing via de mond ontstaat. Via de neus wordt er maar (kort) ingeademt. Door de combinatie van in-en uitademen tegelijk worden de keel, tong-en wangspieren getraint en versterkt.
http://www.apneutherapie.nl/trainingen/
Verder lees ik vooral dat je wel de longinhoud kan vergroten, maar ik heb er eigenlijk een beetje mijn bedenkingen bij. Hardlopen is dan toch effectiever
Ik denk dat het ook erg met aanleg te maken heeft. Mijn broer kan ondanks lang roken een stuk langer onder water zwemmen dan ik. Daarentegen is z'n conditie een stuk minder, maar dat komt omdat ie veel minder traint en ik eerder begonnen ben.
Zou wel cool zijn als onderwaterzwemmen ook helpt met hardlopen.. maar ik vind het eigenlijk heel irritant om lang onderwater te zwemmen. Ik probeer wel eens minder vaak adem te halen bij het zwemmen en dat gaat telkens beter...
Net een "progression run" gedaan oftewel 11k rustige duurloop rond hartslag 145 en 2km iets harder (157 bpm ongeveer). Totaal 1 uur en 10 minuten van de zon genoten
Nu,na een blessure van bijna 4 weken geleden, ben ik dit weekend weer begonnen maar heb nu last van mijn knie. Alle symptomen van een lopersknie...... K#T!!!
Hopelijk raak ik nog fit en kan ik nog lopen in Rotterdam, uitlopen zal het motto worden
quote:wat heb je in die 4 weken pauze gedaan om de oorzaak van je klachten weg te nemen? Heb je fysio gehad?Op dinsdag 23 maart 2010 20:35 schreef Quito1 het volgende:
Nu,na een blessure van bijna 4 weken geleden, ben ik dit weekend weer begonnen maar heb nu last van mijn knie. Alle symptomen van een lopersknie...... K#T!!!
Schoenen eens goed bekeken?
Afgelopen weekend voelde ik hem niet meer en heb toen denk een te grote afstand ineens gelopen(20km) om mijn achterstand in te halen, had achteraf beter moeten opbouwen.
Mijn schoenen zijn goed, loop misschien wel teveel aan een kant van de weg waardoor je altijd aan een kant iets lager loopt....
Hopelijk doet een week rust wonderen, dan heb ik nog 2 weken..
Als je normaal met rustige opbouw een blessure krijgt, dan moet je na er 4 weken uit te zijn toch nog rustiger beginnen...
Iig goed dat je je doel bij hebt gesteld, beter je eerste marathon gewoon uitlopen zonder verdere blessures, dan kan je daarna altijd verbeteren toch?
quote:Inderdaag de klassieke fout. Ik liep tot de kerst max. 10km, heb er altijd erg voor gewaakt dat ik in de loop naar de marathon geen overbelasting kreeg. Goedgegaan tot nu....Op woensdag 24 maart 2010 18:40 schreef bananablues het volgende:
de klassieke fout na blessures...
Als je normaal met rustige opbouw een blessure krijgt, dan moet je na er 4 weken uit te zijn toch nog rustiger beginnen...
Iig goed dat je je doel bij hebt gesteld, beter je eerste marathon gewoon uitlopen zonder verdere blessures, dan kan je daarna altijd verbeteren toch?
Ik doe een week rustig aan, doe oefeningen om mijn 'lopersknie' te laten herstellen en zie dan of ik fit genoeg ben om te lopen...
Ik kwam weer zeer veel lopers tegen met dit mooie weer.
Ook leuk is dat ik de eerste borden voor de marathon van Utrecht al zag staan en ook in de krant wordt er al flink aandacht aan besteed.
Nog 11 dagen en dan heb ik mijn eerste prestatieloop.
Het lopen ging vandaag niet lekker. Ik had vanaf het begin een opgeblazen gevoel dat ik maar niet kwijt raakte. Daardoor had ik echt last van mijn maag tijdens het lopen. Pas halverwege kwam de lucht los, maar toen liep ik dus al boerend en winden latend door de stad... maar het luchte wel op
2e helft had ik weer een heel ander probleem. Mijn rechter voet die tintelde, net alsof hij in slaap was gevallen. Dat begon echt pijn te doen. Dus toen toch maar even rust genomen en gecontroleerd of mijn veters niet te strak zaten. Dat was echter niet het geval.
Erg vreemd en ik heb hier ook nog nooit eerder last van gehad.
Samenvattend heb ik net met veel moeite 7,5 km gelopen. Het wordt nog een flinke uitdaging om die 10km te gaan halen.
Ik heb er al drie compeeds aan verkracht en iedere keer gooi ik er toch maar weer betadine overheen, maar dat kolereding wil maar niet weggaan Als dat ding nou gewoon oprot, beloof ik dat ik de volgende keer mijn sokken goed doe Waarom oh waarom moeder natuur... Werk je jezelf soms zo tegen? Toch maar een naaldje meenemen naar de marathon
Volgens mij moet zo'n blaar opdrogen, het is weer om op slippers te lopen overdag....
ga een dezer dagen ook maar eens kijken of hardlopen iets voor mij is
Dan even smorgen en savonds insmeren met wat kampferspiritus en je kunt er weer tegenaan (iig in mijn geval altijd)
. Het is niet verstandig ivm zondag, maar ik ga zo toch even een rondje buiten lopen Gewoon niet belasten maar wel bewegen.Neem aan dat je zondag Zandvoort loopt? Ik zou maar lekker rustig aan doen dan, het wordt geen makkelijke wedstrijd met het weer (11 graden, regenachtig, west 5) en de hoogteverschillen en het stuk op het strand.
Jullie hebben gelijk, maar ik ben eigenwijs geweest
. Net heerlijk een uurtje buiten gelopen. Tijdens het lopen valt het wel mee. Hopelijk de gevolgen morgen ook en anders nog 2 dagen om een beetje te herstellen.6x zo rond de 3.08 - 3.10
Kennen jullie trouwens de theorie van Yasso's 800?
Deze meneer vond uit dat als je 800 meters in een bepaald tempo loopt, in mijn geval in 3.10 dus dat je deze tijd ook in de marathon zou kunnen lopen, maar dan in uren en minuten. Wat zou uitkomen op 3 uur 10 voor mij. Wel is het zo dat je dan wel een serie van 800 meters 10x moet kunnen voltooien en je er niet helemaal kapot van mag zijn. Je moet de volgende dag wel weer kunnen trainen.
En je moet natuurlijk wel goed getraind zijn voor de marathon.
Een andere manier om je eindtijd te bepalen is: tijd 10 km, + tijd 15 km + halve marathon.
Hier dus:
39.30+ 1.02.10+1.27.36 = 3.09.16
Leuke weetjes wat theoretisch mogelijk is, maar ik ga het wel zien
De trainingen gaan goed, al ben ik soms wel wat moe ervan
quote:9 graden is perfect...alleen dan wel met een zonnetje erbij! En wind vanuit het noorden...Op woensdag 24 maart 2010 23:26 schreef beertenderrr het volgende:
zondag 9 graden + regen + vloed voorspeld. Misschien dan een goedmakertje van de natuur wegens het aflassen van de halve van egmond?
Aanvulling: Toch maar ingeschreven voor de 21.1 KM. Ben benieuwd!
[ Bericht 12% gewijzigd door Woodpecker op 25-03-2010 14:44:39 ]
De eerste keer dacht ik, ik zie wel hoe ver ik kom...Nja, dat viel nogal tegen. en ik was er nog kapot van ook...Daarna steeds dezelfde afstand gelopen...en nu hou ik het wel beter vol. Maar ik heb nog niet het idee dat er vooruitgang in zit. Nu weet ik wel dat het niet vanzelf gaat en dat ik gewoon vol moet houden, maar ik vraag me af hoe ik het beste verder kan.
Ook ga ik soms springtouwen als ik al heb gelopen, maar me niet moe voel. Kan dit kwaad? of is het juist goed?
quote:Je kunt eens hier kijken en lezen. Dat heeft mij in ieder geval goed geholpen. En touwtje springen lijkt me altijd een goed ideeOp donderdag 25 maart 2010 15:11 schreef drunk_on_shadows het volgende:
[knip]
... maar ik vraag me af hoe ik het beste verder kan.
Ook ga ik soms springtouwen als ik al heb gelopen, maar me niet moe voel. Kan dit kwaad? of is het juist goed?
quote:Geen enkele afstand is een peulenschilletje als je voluit gaat. Ga maar eens een kilometer knallen, dan ben je ook op. Je kan alleen bij niet-hardlopers beter opscheppen als je een (langzame) halve marathon hebt gelopen dan een (snelle) 5km.Op donderdag 25 maart 2010 14:07 schreef Woodpecker het volgende:
Ik ben eindelijk eens toe cq. ik vind mezelf eindelijk eens goed genoeg om eens een evenement mee te maken. Nu kan ik mezelf dus nog als late inschrijver opgeven voor de Utrecht Marathon. Ik loop momenteel 10 KM in een uur, en ik heb al diverse keren de 21 KM gelopen in twee en een half uur. Niet de snelste uit het pack, maar voor mijn doen toch een hele prestatie (ben pas een jaar geleden begonnen met hardlopen). Welke afstand zal ik doen? 10 KM lijkt mij nu een peuleschilletje, maar met mijn tijd op de 21 KM ben ik bang dat ik als laatste over de finish hobbel. Wat te doen???
Aanvulling: Toch maar ingeschreven voor de 21.1 KM. Ben benieuwd!
[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 25-03-2010 16:44:46 ]
quote:Ik wil niemand tekort doen/voor het hoofd stoten door de 10KM als een 'peulenschilletje' af te doen, hoor.Op donderdag 25 maart 2010 16:17 schreef bananablues het volgende:
[..]
Geen enkele afstand is een peulenschilletje als je voluit gaat. Ga maar eens een kilometer knallen, dan ben je ook op. Je kan alleen bij niet-hardlopers beter opscheppen als je een (langzame) halve marathon hebt gelopen dan een (snelle) 5km.
En ik haal die tien kilometer in een uur ook alleen als ik voluit ga. Maar ik vind het toch prettiger als ik in rustig(er) tempo langere afstanden loop. En dat heeft niets met opscheppen te maken.http://www.loopgroepaartstigter.nl/index.php?option=com_wrapper&Itemid=44
Maar iig succes met de halve
!Gister voor de 2de keer deze maand kunnen hardlopen... ging absoluut niet van harte.
En 11 april... dat is ook echt alweer over 2 weken...
Slechte voorbereiding weer.
kleine 1500-2000 km trekken ze niet
Ik haal misschien 700km/jaar met mijn blessures en wintervrees
ik ga proberen bij de beste 200 recreanten te komen, vorig jaar zat ik er net onder. Ik drink geen alcohol meer, ik slaap genoeg, ik eet goed, ik weet het ook niet meer ...Ik heb ook zin in morgen. Mijn eerste prestatieloop! Sinds maandag de beentjes en het lichaam rust gegund om morgen te kunnen vlammen
Streeftijd is 1:10 Ben benieuwd
Wil je trouwens nog samen zondag naar die beurs toe om de spullen op te halen?
Ik heb vandaag de proef op de som genomen om te kijken of ik de 10km kan volhouden.
En het is gelukt. 10.75km gelopen in 1 uur en 15 minuten.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=382200
Wel kreeg ik weer halverwege last van een slapende voet.
En ook dit keer zaten de veters niet te strak.
Iemand hier die daar ook ervaring mee heeft of weet wat het kan zijn?
quote:heb je zelf al eens gegoogled? op 'run sleeping foot' bijvoorbeeld.....Op zaterdag 27 maart 2010 15:11 schreef dyna18 het volgende:
Wel kreeg ik weer halverwege last van een slapende voet.
En ook dit keer zaten de veters niet te strak.
Iemand hier die daar ook ervaring mee heeft of weet wat het kan zijn?
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Beertenderrr: 53:30 (12km)
Knnth: 57:00 (12km)
The_Hives: 1:00:00 (12km)
ForrestX: 1:10:00 (12km)
Caspervc: 1:15:00 (12km)
Ik hou even 2 dagen rust als me dat lukt
. Mijn spieren zijn erg stijf en had afgelopen week veel last van spiertjes die beetje irritant deden.quote:nou, ik ben beniwued naar mijn tijd. Ben bang doordat ik in het verkeerde vak sta alleen maar opgehouden wordt. Maja zie wel
Eens even kijken wat voor weer het wordt
quote:volgende keer een streeftijd van 30 minuten doorgeven dan
quote:komt helemaal goedDe weersverwachting voor zondag 28 maart in Zandvoort: ideaal hardloopweer
Perioden met zon en overwegend droog. Matige, aan zee vrij krachtige zuidwesten wind. Max. temperatuur 10°C.
Meer informatie op http://www.enschedemarath(...)schede_marathon.aspx
Ik wil heeel graag een halve marathon lopen maar denk niet dat ik me in het begin kapot loop door onervarenheid.
Denk dat ik morgen het parcour maar eens ga lopen en kijken hoe het bevalt.
[ Bericht 10% gewijzigd door 1517 op 27-03-2010 21:21:09 ]
quote:Succes vandaag. Het ziet er qua weer goed uit!Op zaterdag 27 maart 2010 15:39 schreef beertenderrr het volgende:
De streettijden tot nu toe, nog iemand vergeten?
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
[ afbeelding ]
Beertenderrr: 53:30 (12km)
Knnth: 57:00 (12km)
The_Hives: 1:00:00 (12km)
ForrestX: 1:10:00 (12km)
Caspervc: 1:15:00 (12km)