Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 40

Trouwens, lekker weer

Net een "progression run" gedaan oftewel 11k rustige duurloop rond hartslag 145 en 2km iets harder (157 bpm ongeveer). Totaal 1 uur en 10 minuten van de zon genoten

Rond kerst ben ik begonnen met een serieuze training voor de marathon. Mijn doel was een tijd van 3.15 te lopen in mijn eerste marathon.
Nu,na een blessure van bijna 4 weken geleden, ben ik dit weekend weer begonnen maar heb nu last van mijn knie. Alle symptomen van een lopersknie...... K#T!!!

Hopelijk raak ik nog fit en kan ik nog lopen in Rotterdam, uitlopen zal het motto worden

quote:

Op dinsdag 23 maart 2010 20:35 schreef Quito1 het volgende:

Nu,na een blessure van bijna 4 weken geleden, ben ik dit weekend weer begonnen maar heb nu last van mijn knie. Alle symptomen van een lopersknie...... K#T!!!

wat heb je in die 4 weken pauze gedaan om de oorzaak van je klachten weg te nemen? Heb je fysio gehad?

Extra training op je bovenbenen gedaan?
Schoenen eens goed bekeken?

Ik had een spiertje in mijn heup die niet wilde, hiervoor naar de fysio geweest.

Afgelopen weekend voelde ik hem niet meer en heb toen denk een te grote afstand ineens gelopen(20km) om mijn achterstand in te halen, had achteraf beter moeten opbouwen.

Mijn schoenen zijn goed, loop misschien wel teveel aan een kant van de weg waardoor je altijd aan een kant iets lager loopt....

Hopelijk doet een week rust wonderen, dan heb ik nog 2 weken..

de klassieke fout na blessures...

Als je normaal met rustige opbouw een blessure krijgt, dan moet je na er 4 weken uit te zijn toch nog rustiger beginnen...

Iig goed dat je je doel bij hebt gesteld, beter je eerste marathon gewoon uitlopen zonder verdere blessures, dan kan je daarna altijd verbeteren toch?

quote:

Op woensdag 24 maart 2010 18:40 schreef bananablues het volgende:
de klassieke fout na blessures...

Als je normaal met rustige opbouw een blessure krijgt, dan moet je na er 4 weken uit te zijn toch nog rustiger beginnen...

Iig goed dat je je doel bij hebt gesteld, beter je eerste marathon gewoon uitlopen zonder verdere blessures, dan kan je daarna altijd verbeteren toch?

Inderdaag de klassieke fout. Ik liep tot de kerst max. 10km, heb er altijd erg voor gewaakt dat ik in de loop naar de marathon geen overbelasting kreeg. Goedgegaan tot nu....

Ik doe een week rustig aan, doe oefeningen om mijn 'lopersknie' te laten herstellen en zie dan of ik fit genoeg ben om te lopen...

vandaag een rondje om het centrum van Utrecht heen.
Ik kwam weer zeer veel lopers tegen met dit mooie weer.
Ook leuk is dat ik de eerste borden voor de marathon van Utrecht al zag staan en ook in de krant wordt er al flink aandacht aan besteed.
Nog 11 dagen en dan heb ik mijn eerste prestatieloop.

Het lopen ging vandaag niet lekker. Ik had vanaf het begin een opgeblazen gevoel dat ik maar niet kwijt raakte. Daardoor had ik echt last van mijn maag tijdens het lopen. Pas halverwege kwam de lucht los, maar toen liep ik dus al boerend en winden latend door de stad... maar het luchte wel op

2e helft had ik weer een heel ander probleem. Mijn rechter voet die tintelde, net alsof hij in slaap was gevallen. Dat begon echt pijn te doen. Dus toen toch maar even rust genomen en gecontroleerd of mijn veters niet te strak zaten. Dat was echter niet het geval.
Erg vreemd en ik heb hier ook nog nooit eerder last van gehad.

Samenvattend heb ik net met veel moeite 7,5 km gelopen. Het wordt nog een flinke uitdaging om die 10km te gaan halen.

zondag 9 graden + regen + vloed voorspeld. Misschien dan een goedmakertje van de natuur wegens het aflassen van de halve van egmond?

GVD. Afgelopen zaterdag heeft mijn sok niet goed gezeten, waardoor ik een joekel van een blaar heb opgelopen. Ik heb hem intussen al vier keer lekgeprikt, maar dat pokkeding loopt vanwege de belasting en het schuren nu iedere loop weer vol. En juist door de spanning van het vollopen en het schuren van die nieuwe uitstulping gaat het zeer doen Ik heb er al drie compeeds aan verkracht en iedere keer gooi ik er toch maar weer betadine overheen, maar dat kolereding wil maar niet weggaan Als dat ding nou gewoon oprot, beloof ik dat ik de volgende keer mijn sokken goed doe

Waarom oh waarom moeder natuur... Werk je jezelf soms zo tegen? Toch maar een naaldje meenemen naar de marathon

m isschien is betadine het probleem?
Volgens mij moet zo'n blaar opdrogen, het is weer om op slippers te lopen overdag....

tvp
ga een dezer dagen ook maar eens kijken of hardlopen iets voor mij is

star-gazer... blaar goed inprikken, betadine in de blaar proberen te krijgen en een gaasje erop doen. Laat dit snachts zitten en de dag erna kun je zo het blaar velletje eraf halen en is de huid eronder droog.

Dan even smorgen en savonds insmeren met wat kampferspiritus en je kunt er weer tegenaan (iig in mijn geval altijd)

Sodeju wat een weertje . Het is niet verstandig ivm zondag, maar ik ga zo toch even een rondje buiten lopen

wat voor afstand loop je zondag?

12 km, dat valt dus wel mee. Maar de aanhechting op mijn schenen zijn op dit moment nogal gevoelig, dus eigenlijk is het niet verstandig om die nu extra te belasten.

dan ga je toch even een uurtje fietsen

Idd Gewoon niet belasten maar wel bewegen.

Neem aan dat je zondag Zandvoort loopt? Ik zou maar lekker rustig aan doen dan, het wordt geen makkelijke wedstrijd met het weer (11 graden, regenachtig, west 5) en de hoogteverschillen en het stuk op het strand.

Ja Zandvoort

Jullie hebben gelijk, maar ik ben eigenwijs geweest . Net heerlijk een uurtje buiten gelopen. Tijdens het lopen valt het wel mee. Hopelijk de gevolgen morgen ook en anders nog 2 dagen om een beetje te herstellen.

Gisteren 800 meter intervallen gedaan.
6x zo rond de 3.08 - 3.10
Kennen jullie trouwens de theorie van Yasso's 800?
Deze meneer vond uit dat als je 800 meters in een bepaald tempo loopt, in mijn geval in 3.10 dus dat je deze tijd ook in de marathon zou kunnen lopen, maar dan in uren en minuten. Wat zou uitkomen op 3 uur 10 voor mij. Wel is het zo dat je dan wel een serie van 800 meters 10x moet kunnen voltooien en je er niet helemaal kapot van mag zijn. Je moet de volgende dag wel weer kunnen trainen.
En je moet natuurlijk wel goed getraind zijn voor de marathon.

Een andere manier om je eindtijd te bepalen is: tijd 10 km, + tijd 15 km + halve marathon.
Hier dus:
39.30+ 1.02.10+1.27.36 = 3.09.16

Leuke weetjes wat theoretisch mogelijk is, maar ik ga het wel zien
De trainingen gaan goed, al ben ik soms wel wat moe ervan

quote:

Op woensdag 24 maart 2010 23:26 schreef beertenderrr het volgende:
zondag 9 graden + regen + vloed voorspeld. Misschien dan een goedmakertje van de natuur wegens het aflassen van de halve van egmond?

9 graden is perfect...alleen dan wel met een zonnetje erbij! En wind vanuit het noorden...

Ik ben eindelijk eens toe cq. ik vind mezelf eindelijk eens goed genoeg om eens een evenement mee te maken. Nu kan ik mezelf dus nog als late inschrijver opgeven voor de Utrecht Marathon. Ik loop momenteel 10 KM in een uur, en ik heb al diverse keren de 21 KM gelopen in twee en een half uur. Niet de snelste uit het pack, maar voor mijn doen toch een hele prestatie (ben pas een jaar geleden begonnen met hardlopen). Welke afstand zal ik doen? 10 KM lijkt mij nu een peuleschilletje, maar met mijn tijd op de 21 KM ben ik bang dat ik als laatste over de finish hobbel. Wat te doen???

Aanvulling: Toch maar ingeschreven voor de 21.1 KM. Ben benieuwd!

[ Bericht 12% gewijzigd door Woodpecker op 25-03-2010 14:44:39 ]

Ik ben ook 14 maart begonnen met hardlopen...Sinds die tijd ongeveer 8 keer gelopen + 1 keer een wandeling van 6km.

De eerste keer dacht ik, ik zie wel hoe ver ik kom...Nja, dat viel nogal tegen. en ik was er nog kapot van ook...Daarna steeds dezelfde afstand gelopen...en nu hou ik het wel beter vol. Maar ik heb nog niet het idee dat er vooruitgang in zit. Nu weet ik wel dat het niet vanzelf gaat en dat ik gewoon vol moet houden, maar ik vraag me af hoe ik het beste verder kan.

Ook ga ik soms springtouwen als ik al heb gelopen, maar me niet moe voel. Kan dit kwaad? of is het juist goed?

quote:

Op donderdag 25 maart 2010 15:11 schreef drunk_on_shadows het volgende:
[knip]

... maar ik vraag me af hoe ik het beste verder kan.

Ook ga ik soms springtouwen als ik al heb gelopen, maar me niet moe voel. Kan dit kwaad? of is het juist goed?

Je kunt eens hier kijken en lezen. Dat heeft mij in ieder geval goed geholpen. En touwtje springen lijkt me altijd een goed idee

quote:

Op donderdag 25 maart 2010 14:07 schreef Woodpecker het volgende:
Ik ben eindelijk eens toe cq. ik vind mezelf eindelijk eens goed genoeg om eens een evenement mee te maken. Nu kan ik mezelf dus nog als late inschrijver opgeven voor de Utrecht Marathon. Ik loop momenteel 10 KM in een uur, en ik heb al diverse keren de 21 KM gelopen in twee en een half uur. Niet de snelste uit het pack, maar voor mijn doen toch een hele prestatie (ben pas een jaar geleden begonnen met hardlopen). Welke afstand zal ik doen? 10 KM lijkt mij nu een peuleschilletje, maar met mijn tijd op de 21 KM ben ik bang dat ik als laatste over de finish hobbel. Wat te doen???

Aanvulling: Toch maar ingeschreven voor de 21.1 KM. Ben benieuwd!

Geen enkele afstand is een peulenschilletje als je voluit gaat. Ga maar eens een kilometer knallen, dan ben je ook op. Je kan alleen bij niet-hardlopers beter opscheppen als je een (langzame) halve marathon hebt gelopen dan een (snelle) 5km.

[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 25-03-2010 16:44:46 ]