SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Deze reeks ook maar even in de gaten houden, wil weer beginnen met hardlopen, omdat ik totaal geen tijd heb om naar de sportschool te gaan elke dag. (Stage, 40 uur per week enzo..)
De reden dat ik ooit gestopt ben met hardlopen waren mijn enkels, kreeg er na ongeveer een maandje hardlopen ontzettend last van als ik klaar was en mja, dat was gewoon niet fijn.
Wat is handig om te doen als voorbereiding om pijn aan enkels te voorkomen? Zijn er bepaalde oefeningen die je kan doen? Je enkels intapen schijnt ook goed te zijn toch?
Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?
De reden dat ik ooit gestopt ben met hardlopen waren mijn enkels, kreeg er na ongeveer een maandje hardlopen ontzettend last van als ik klaar was en mja, dat was gewoon niet fijn.
Wat is handig om te doen als voorbereiding om pijn aan enkels te voorkomen? Zijn er bepaalde oefeningen die je kan doen? Je enkels intapen schijnt ook goed te zijn toch?
Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?
Dat zou ook nog een oplossing zijn, tussen de andere lopers starten en dan gewoon op tijdquote:Op zondag 21 maart 2010 11:54 schreef e-runner het volgende:
[..]
Ze betalen er natuurlijk ook meer voor, dus commerciëel een stuk interessanter dan gewone lopers.
Je ziet het tegenwoordig bij haast al die lopen. Niks mis mee, maar waarom niet gewoon tussen de andere lopers starten? In Rotterdam is er toch ook geen apart vak voor?
Maar ik vind het gewoon wel erg commercieel worden als de verhoudingen zo zijn dat 85% businessloop is.Naja, het is een regionaal lopencircuit wat wel de wat snellere lopers aantrekt, dus ik eindig standaard bij de laatste 10 als ik de 10 loopquote:Nou zo gauw word je geen laatste hoorEn als je dan een wedstrijd gaat lopen zul je wel zien dat je meestal toch net ff iets harder gaat dan dat als je alleen loopt.
Maar langzaam lopen lukte inderdaad echt niet 
Ik liep eerst wel helemaal achteraan (met een irritante EHBO scooter in de buurt cirkelend), maar al snel haalde ik wat mensen in en was ik niet de laatste meer. Tussen de 4 en 6 kiometer van de 10k liep de lus van de 10EM anders en zowat meteen nadat ik de 6k voorbij was en het weer samenkwam werd ik ook al ingehaald door de eerste man van de 10EM. DIe had trouwens een eindtijd van 52:02, echt snel. Maargoed, ik liep wel lekker, af en toe wat last van slijm in m'n longen dus heb nog heel even gewandeld in de hoop het weg te hoesten en ook nog heel ff voor wat water (wat was het ontzettend warm zeg, met je kop vol in de zon) en mijn eindtijd was 7 seconden sneller dan op de CPC Nieuw PR dus en ik denk dat ik nog wel verder omlaag kan en ergens dit jaar wel onder het uur duik.En 58'22 op de halve marathon
RESPECT O_O
Vandaag is zo'n dag dat ik baalde dat ik gister ben gaan lopen ... Wat een mooi loop weer.
I am a black hole shitting into the void
Goede tijd Jojo! 
Hier ook heerlijk een rondje gelopen. Moest nog even langs mijn ouders, dus daar stond ik naar ruim 7,5 km heftig zwetend voor de deur. En daarna nog de laatste km naar huis gerend. Ging lekker!
Hier ook heerlijk een rondje gelopen. Moest nog even langs mijn ouders, dus daar stond ik naar ruim 7,5 km heftig zwetend voor de deur.
En daarna nog de laatste km naar huis gerend. Ging lekker!
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Vandaag speed training gedaan. Eerst 5 heuvelsprintjes van 10sec, wat oefeningen en daarna 1km voluit. Die liep ik in 3:08 en das 4sec van m'n PR. Daarna even 2km joggend herstellen en 20x100m op mijn 1km tempo met 100m joggen ertussen. Ging wel lekker .
@58:22 lekker snel
.@58:22 lekker snel
Ik sta ingeschreven voor de 5 kilometer op de Leidse Marathon van 16 Mei. 
Het wordt mijn eerste wedstrijd en ik hoop dat ik het qua training allemaal ga redden.
Kan iemand mij iets vertellen over zo'n wedstrijd; hoe gaat dat als je daar aan komt? Hoe is de sfeer meestal, wat doe je allemaal voor en na de wedstrijd? Zijn er meer mensen die zoiets in hun eentje doen?
Het wordt mijn eerste wedstrijd en ik hoop dat ik het qua training allemaal ga redden.
Kan iemand mij iets vertellen over zo'n wedstrijd; hoe gaat dat als je daar aan komt? Hoe is de sfeer meestal, wat doe je allemaal voor en na de wedstrijd? Zijn er meer mensen die zoiets in hun eentje doen?
Mijn ervaring met s'morgens lopen is niet zo positief, voor het lopen eten geeft maagkrampen tijdens het lopen en zonder eten lopen houd ik hoogstens een halfuurtje vol.quote:Op zondag 21 maart 2010 13:54 schreef Banzaiaap het volgende:
Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?
[ Bericht 0% gewijzigd door lutser.com op 22-03-2010 09:12:48 ]
Laat ik me ook maar weer eens melden. Vanaf kerst heb ik last gehad van mijn luchtwegen en heb nauwelijks gelopen. Na 5 minuten warmlopen ging mijn ademhaling zo zwaar dat verder lopen echt niet plezierig meer was. Zelfs de medicijnen voor mijn Astma hielpen niet.
Nu ben ik inmiddels week een week of 2 aan de gang en de klachten worden gelukkig minder.
Gisteren klachtenvrij 12km gelopen…heerlijk en een mooie voorbereiding voor aankomende zondag op Zandvoort! Streeftijd 1.10u (voor de OP
)
Iemand al startnummer binnen trouwens? Ik heb nog niets gezien…
Nu ben ik inmiddels week een week of 2 aan de gang en de klachten worden gelukkig minder.
Gisteren klachtenvrij 12km gelopen…heerlijk en een mooie voorbereiding voor aankomende zondag op Zandvoort! Streeftijd 1.10u (voor de OP
)Iemand al startnummer binnen trouwens? Ik heb nog niets gezien…
[TK] GVB Golfregels (NGF) Boeken + DVD
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Om je enkels te ontzien kan je er voor kiezen om niet over het asfalt te lopen. Verder weet ik niet echt specifieke trainingen die je zou kunnen doen om je enkels te versterken, maar als je het rustig opbouwt moet het geen problemen geven toch? Heb je het toen overbelast, of land je met je voet echt plat op het wegdek? Dan zou die last best wel eens kunnen komen door de looptechniek.quote:Op zondag 21 maart 2010 13:54 schreef Banzaiaap het volgende:
Deze reeks ook maar even in de gaten houden, wil weer beginnen met hardlopen, omdat ik totaal geen tijd heb om naar de sportschool te gaan elke dag. (Stage, 40 uur per week enzo..)
De reden dat ik ooit gestopt ben met hardlopen waren mijn enkels, kreeg er na ongeveer een maandje hardlopen ontzettend last van als ik klaar was en mja, dat was gewoon niet fijn.
Wat is handig om te doen als voorbereiding om pijn aan enkels te voorkomen? Zijn er bepaalde oefeningen die je kan doen? Je enkels intapen schijnt ook goed te zijn toch?
Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?
Verder geen ervaring met het vroeg in de ochtend lopen tot nu toe (gelukkig
). Maar ik denk dat het best wel te doen is. Als je de dag begint met een pakje sultana's en een banaan heb je iig wat energie voor het lopen, maar zit je ook niet direct vol. leukquote:Op maandag 22 maart 2010 08:35 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik sta ingeschreven voor de 5 kilometer op de Leidse Marathon van 16 Mei.
Het wordt mijn eerste wedstrijd en ik hoop dat ik het qua training allemaal ga redden.
Kan iemand mij iets vertellen over zo'n wedstrijd; hoe gaat dat als je daar aan komt? Hoe is de sfeer meestal, wat doe je allemaal voor en na de wedstrijd? Zijn er meer mensen die zoiets in hun eentje doen?
Nou als je aankomt zijn er allemaal hardlopers (ja dat had je niet verwacht he
). Deze lopen allemaal van het station (neem aan dat je met de trein gaat, sowieso is het OV gebruiken bij zulke grote evenementen zeer handig naar mijn ervaring) richting de omkleedplaatsen. Vanaf daar lopen er een zooitje in, staan er gigantische wachtrijen voor de toiletten en is iedereen zich een beetje aan het voorbereiden. Vervolgens loop je naar je startvak waar je een beetje staat de dringen met al die andere mensen om je heen, maar het is allemaal geen kwade bedoeling verder. Iedereen wilt gewoon zo snel mogelijk weg. En als het startschot is geweest, dan ga je rennen, net zo lang tot dat je weer terug bent
.Eenmaal terug (het liefst met een nieuw PR) kom je langs een lange rij medewerkers van het evenement die je voorzien van een medaille, wat te drinken, een hoop reclame
en een poncho (wordt alleen uitgedeeld als de organisatie een verhoogde kans op onderkoeling verwacht). Daarna ga je weer in de grote stroom mensen mee richting de plaats waar je al je spullen hebt afgeleverd, om je vervolgens om te kleden en weer naar huis te gaan, waarna je in dit topic een verslag schrijft hoe goed of slecht het ging .Ow en er zijn er genoeg die het alleen doen. Zelf probeer ik altijd wel medelopers te vinden, voor de heen en terugreis. Dat is wel zo leuk, kan je er samen naar toe leveren en evalueren aan het eind. Je wilt het toch delen
.
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Ik ga het er vanmiddag in zettenquote:Op maandag 22 maart 2010 09:44 schreef ForrestX het volgende:
Laat ik me ook maar weer eens melden. Vanaf kerst heb ik last gehad van mijn luchtwegen en heb nauwelijks gelopen. Na 5 minuten warmlopen ging mijn ademhaling zo zwaar dat verder lopen echt niet plezierig meer was. Zelfs de medicijnen voor mijn Astma hielpen niet.
Nu ben ik inmiddels week een week of 2 aan de gang en de klachten worden gelukkig minder.
Gisteren klachtenvrij 12km gelopen…heerlijk en een mooie voorbereiding voor aankomende zondag op Zandvoort! Streeftijd 1.10u (voor de OP
Iemand al startnummer binnen trouwens? Ik heb nog niets gezien…
Ik heb mijn startnummer al wel (kreeg deze zaterdag binnen), ik neem aan dat je het vandaag of morgen moet krijgen. Anders zou ik ze eens bellen.
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Ah thanks!quote:Op maandag 22 maart 2010 09:52 schreef beertenderrr het volgende:
leuk
Nou als je aankomt zijn er allemaal hardlopers (ja dat had je niet verwacht he
Vervolgens loop je naar je startvak waar je een beetje staat de dringen met al die andere mensen om je heen, maar het is allemaal geen kwade bedoeling verder. Iedereen wilt gewoon zo snel mogelijk weg. En als het startschot is geweest, dan ga je rennen, net zo lang tot dat je weer terug bent
Eenmaal terug (het liefst met een nieuw PR) kom je langs een lange rij medewerkers van het evenement die je voorzien van een medaille, wat te drinken, een hoop reclame
Ow en er zijn er genoeg die het alleen doen. Zelf probeer ik altijd wel medelopers te vinden, voor de heen en terugreis. Dat is wel zo leuk, kan je er samen naar toe leveren en evalueren aan het eind. Je wilt het toch delen
Ik heb zoiets verder nooit gezien of meegemaakt, dus ik ben blij om een beetje te weten wat ik zoal kan verwachten. Ik ga sowieso de dag van te voren mijn startnummer daar halen (gelukkig kan dat) zodat ik vast kan zien hoe het er uit ziet en waar ik ga starten enzo. Ik probeer al iemand over te halen om ook te gaan. Hij is echter nog herstellende van een blessure, dus hij twijfelt nog. Sowieso zal op de dag zelf mijn vader mee gaan, hij is zelf een ervaren hardloper en wacht me op bij de eindstreep.
Heb je verder nog belangrijke tips, zoals veel eten of drinken van te voren of juist niet, en de dag van te voren rust houden of juist een rustig loopje doen?
Het is maar 5 km toch? Je hoeft niet extra te eten of te drinken voor deze afstand, met max een half uurtje ben je al weer klaar.quote:Op maandag 22 maart 2010 10:02 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
tips, zoals veel eten of drinken van te voren of juist niet, en de dag van te voren rust houden of juist een rustig loopje doen?
Doe wat je anders ook doet voor een training zou ik zeggen, ik kan niet zo goed tegen geklots van veel water in mijn maag maar dat is persoonlijk.
Wat ik "hier en daar" op internet lees en wat mijn eigen ervaring is, is dat je tot 10km niet veel extra hoef te doen qua voedsel/voorbereiding.quote:Op maandag 22 maart 2010 10:02 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Heb je verder nog belangrijke tips, zoals veel eten of drinken van te voren of juist niet, en de dag van te voren rust houden of juist een rustig loopje doen?
edit: ik heb eigenlijk geen vast traject voor ik ga lopen, drink alleen een flesje water leeg.
[ Bericht 7% gewijzigd door CaLeX op 22-03-2010 11:09:24 ]
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Wat betreft eten: ga vooral geen nieuwe dingen uitproberen. Zoals een bord pasta naar binnen duwen terwjil je dat normaal nooit doet. Je lichaam is allang gewend aan hardlopen, heeft genoeg reserves en gaat van een homp spaghetti niet spontaan beter presteren.
Probeer de laatste maaltijd wel max 2u voor de wedstrijd te laten zijn en natuurlijk niet te zwaar tafelen
Wat ik altijd doe met drinken is 2u van tevoren een halve liter water drinken. Dan moet ik gegarandeerd uiterlijk een half uur voor de start naar het toilet en ik heb dan ook genoeg vocht in mijn lijf voor de wedstrijd. Eventueel vlak voor de start (maar dat is bij een 5k niet echt nodig) nog een paar slokken water.
Verder gewoon genieten van de sfeer, de entourage en je prestatie!
Probeer de laatste maaltijd wel max 2u voor de wedstrijd te laten zijn en natuurlijk niet te zwaar tafelen
Wat ik altijd doe met drinken is 2u van tevoren een halve liter water drinken. Dan moet ik gegarandeerd uiterlijk een half uur voor de start naar het toilet en ik heb dan ook genoeg vocht in mijn lijf voor de wedstrijd. Eventueel vlak voor de start (maar dat is bij een 5k niet echt nodig) nog een paar slokken water.
Verder gewoon genieten van de sfeer, de entourage en je prestatie!
Dank jullie wel!
Ik heb er echt heel erge zin in. Omdat het pas 8 weken ver weg is kan ik me nu nog nauwelijks voorstellen dat ik zometeen echt 5 km zal kunnen rennen, maar dat maakt het alleen maar leuker.
Ik zal dan maar inderdaad gewoon doe wat ik altijd doe voor ik ga sporten. Ergens ben ik bang dat ik tussendoor opeens naar de wc zal moeten (hoe doen bijvoorbeeld marathon-lopers dat dan?
) maar dat heb ik bij een training ook nooit gehad.
Gaat goed komen.
Ik heb er echt heel erge zin in. Omdat het pas 8 weken ver weg is kan ik me nu nog nauwelijks voorstellen dat ik zometeen echt 5 km zal kunnen rennen, maar dat maakt het alleen maar leuker.
Ik zal dan maar inderdaad gewoon doe wat ik altijd doe voor ik ga sporten. Ergens ben ik bang dat ik tussendoor opeens naar de wc zal moeten (hoe doen bijvoorbeeld marathon-lopers dat dan?
) maar dat heb ik bij een training ook nooit gehad.Gaat goed komen.
is is wat verkeerd gegaan met inschrijving voor Circuit Run. Ik had als tijd 1 uur opgegeven (dacht ik) maar sta nu in het laatste/traagste vak ingedeeld
Gaat dus waardeloos worden met al die mensen die ik moet inhalen
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Gelukkig is de start gefaseerd, dat haalt het ergste wel uit de bottlenecks.Ik heb geen flauw idee meer wat mijn opgegeven starttijd is maar ik start wel in het voorste vak prestatielopers. Bedoeling is < 57' dat moet wel te doen zijn. Wordt niet makkelijk, ben nog niet helemaal in vorm. Aangezien de belangrijkste wedstrijd van het voorjaar voor mij eind mei is ga ik ook niets forceren.
ja okay, gelukkig voor die fasering, maar ongetwijfeld dat het een stuk minder prettig lopen wordt dan dat ik vanuit het juiste vak zou starten.
Maar goed ik zie het wel. Is toch mijn eerste loop buiten waar ik aan meedoe, dus elke tijd is al een pr
Net weer eventjes 12km in een uurtje gelopen. Heerlijk weer buiten, net als de 10km in het zonnetje gister
Maar goed ik zie het wel. Is toch mijn eerste loop buiten waar ik aan meedoe, dus elke tijd is al een pr
Net weer eventjes 12km in een uurtje gelopen. Heerlijk weer buiten, net als de 10km in het zonnetje gister
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Eind mei? Welke wedstrijd is dat?quote:Op maandag 22 maart 2010 12:27 schreef knnth het volgende:
Ik heb geen flauw idee meer wat mijn opgegeven starttijd is maar ik start wel in het voorste vak prestatielopers. Bedoeling is < 57' dat moet wel te doen zijn. Wordt niet makkelijk, ben nog niet helemaal in vorm. Aangezien de belangrijkste wedstrijd van het voorjaar voor mij eind mei is ga ik ook niets forceren.
[TK] GVB Golfregels (NGF) Boeken + DVD
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
The Hague Royal Ten denk ik :pquote:
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Yep inderdaad. Rondje singel ging wel goed. Mooie Route! Wel lekker op en neer.quote:Op zaterdag 20 maart 2010 23:57 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Caspervc, om nog even op jouw post terug te komen (ik had niet eerder te tijd om te reageren).
Feli dat je de 10km gered hebt. Zelf loop ik op dit moment training van 6km en die vallen me erg zwaar. Vandaar dat ik me wat zorgen maak of ik wel op tijd klaar ben om de 10km te halen. Hoe ging jouw 10km vandaag?
Vandaag ook wezen lopen, maar ik had me flink in de temperatuur vergist. Na 1km had ik het al bloedheet. Ik had mij ook veel te warm aangekleed (maar ja, ik was nog de temperaturen van vorige week gewend).
[..]
Sure, dat kunnen we zeker doen. We moeten toch 1e paasdag naar die beurs toe om ons startbewijs en goodies op te halen?
Kwam nog langs een loopgroepje dat stond op te warmen in park Lepelenburg. Zag er leuk uit
http://connect.garmin.com/activity/27729210
Jammer dat het jou wat meer moeite kost, de trainingen. Probeer in ieder geval een keer een 8km ronde te doen, dan haal je de 10 ook wel op de wedstrijddag!
*Soms denk ik dat ik over dingen nadenk
ben je mooi klaar mee hives je kan ze natuurlijk even bellen of mailen, misschien valt er nog wat te veranderen. Verder vraag ik me af hoe die vakken dan wel niet zijn ingedeeld. Er zijn er namelijk drie, en ik start net als knnth in de 1e dan. Mijn streeftijd was iets van 54 minuten. Verder denk ik dat die bottlenecks niet echt gaan uitmaken. Binnen 15 minuten haal je zeker al mensen in van de vorige startgroep, en zal je dit blijven doen tot aan de finish. Het circuit is gelukkig best breed en het strand ook. Het enige vervelende is eigenlijk het stuk dat je Zandvoort in gaat, tot het moment dat je het circuit weer op loopt. Daar is het vrij smal. Voor de rest denk ik wel te doen, maar toch jammer.
je kan ze natuurlijk even bellen of mailen, misschien valt er nog wat te veranderen. Verder vraag ik me af hoe die vakken dan wel niet zijn ingedeeld. Er zijn er namelijk drie, en ik start net als knnth in de 1e dan. Mijn streeftijd was iets van 54 minuten. Verder denk ik dat die bottlenecks niet echt gaan uitmaken. Binnen 15 minuten haal je zeker al mensen in van de vorige startgroep, en zal je dit blijven doen tot aan de finish. Het circuit is gelukkig best breed en het strand ook. Het enige vervelende is eigenlijk het stuk dat je Zandvoort in gaat, tot het moment dat je het circuit weer op loopt. Daar is het vrij smal. Voor de rest denk ik wel te doen, maar toch jammer.
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
->quote:
quote:
Hmm, ik zit te denken om na het voorjaarsseizoen te gaan experimenteren met Nike Free ... als minimalist fascineert het me enorm.
Voor degene die het, net als ik, niks zegt/zei: uitleg Nike Freequote:Op maandag 22 maart 2010 15:19 schreef knnth het volgende:
[..]
->
[..]
Hmm, ik zit te denken om na het voorjaarsseizoen te gaan experimenteren met Nike Free ... als minimalist fascineert het me enorm.
En daarna deze?
[ Bericht 9% gewijzigd door ForrestX op 22-03-2010 16:06:57 ]
[TK] GVB Golfregels (NGF) Boeken + DVD
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Vanavond 10km duurloopje op het programma staan. Vroeger keek ik daar reuze tegenop, nu moet ik er bijna om lachen 
Zo'n marathontraining geeft een goed gevoel!
Betreffende die free shoes... Helaas proneer ik, dus voor mij zit zoiets er niet in
Zo'n marathontraining geeft een goed gevoel!Betreffende die free shoes... Helaas proneer ik, dus voor mij zit zoiets er niet in
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik proneer ook, daarom ga ik ermee bezig. Ik ga er geen duurlopen mee doen maar wel wandelingen, korte loopjes (opbouwen van 6x2' naar 3x5' oid) enzovoort. Kijken of het mijn voeten daadwerkelijk sterker maakt.
Het dubbele van antipronatieschoenen is namelijk dat het wel problemen voorkomt maar tegelijkertijd ook je spieren luier maakt.
Maargoed, eerst maar eens goed inlezen.
Het dubbele van antipronatieschoenen is namelijk dat het wel problemen voorkomt maar tegelijkertijd ook je spieren luier maakt.
Maargoed, eerst maar eens goed inlezen.
ja, vanochtend meteen gebeld. In de folder stond dat je vanaf vandaag t/m vrijdag van 9 tot 13u kan bellen.quote:Op maandag 22 maart 2010 15:11 schreef beertenderrr het volgende:
ben je mooi klaar mee hives
Krijg ik een bandje, ja er is nu niemand aanwezig. Probeer het op een andere dag nog een keer tuut tuut tuut
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Ik loop ook op een (lichte) anti pronatie schoen (Asics Kayano 15) en ben na wat blessures erg huiverig om ergens anders op te lopen...quote:Op maandag 22 maart 2010 16:55 schreef knnth het volgende:
Ik proneer ook, daarom ga ik ermee bezig. Ik ga er geen duurlopen mee doen maar wel wandelingen, korte loopjes (opbouwen van 6x2' naar 3x5' oid) enzovoort. Kijken of het mijn voeten daadwerkelijk sterker maakt.
Het dubbele van antipronatieschoenen is namelijk dat het wel problemen voorkomt maar tegelijkertijd ook je spieren luier maakt.
Maargoed, eerst maar eens goed inlezen.
Maar....ben benieuwd naar wat je vindt. WIl je relevante/links info hier posten?
[TK] GVB Golfregels (NGF) Boeken + DVD
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Zomaar wat artikelen die ik aan het lezen was:
http://www.addleetje.be/d(...)of-gecushioned-lopen
http://www.wired.com/wiredscience/2009/07/barefoot/
http://runtodream.web-log.nl/runtodream/2007/08/de_nike_free.html en http://runtodream.web-log(...)nike_free_70_ge.html
http://www.brightguys.nl/322/blootvoets-lopen-en-nike-free/
enz enz
http://www.addleetje.be/d(...)of-gecushioned-lopen
http://www.wired.com/wiredscience/2009/07/barefoot/
http://runtodream.web-log.nl/runtodream/2007/08/de_nike_free.html en http://runtodream.web-log(...)nike_free_70_ge.html
http://www.brightguys.nl/322/blootvoets-lopen-en-nike-free/
enz enz
Ik loop op de asics GT2150, iets minder "licht". Ik heb op neutrale schoenen zo idioot veel kniepijn gehad, dat ik niks anders meer durf
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik heb ook erg last gehad op neutrale schoenen. Vooral van mijn enkels.
Loop nu op Brooks GTS Adrenaline, middel anti pronatie, en dit loopt zoveel beter dat ik me afvraag of ik ooit nog wat anders wil
Loop nu op Brooks GTS Adrenaline, middel anti pronatie, en dit loopt zoveel beter dat ik me afvraag of ik ooit nog wat anders wil
*Soms denk ik dat ik over dingen nadenk
Hier wat meer informatie over het plassen tijdens triatlon wedstrijd:quote:Op maandag 22 maart 2010 11:51 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ergens ben ik bang dat ik tussendoor opeens naar de wc zal moeten (hoe doen bijvoorbeeld marathon-lopers dat dan?
http://www.trigirls.nl/?p=1015
Heb nog geen ervaring met de beschreven methodes overigens
[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 22-03-2010 19:53:16 ]
ik kan me nog herinneren dat er een aantal jaar bij kopspijkers een filmpje was van een marathonwedstrijd. Daarin liep een kerel in de kopgroep, maar die moest toen een grote behoefte doen, wat dus stuitte op dilemma's. Met de cameramotor achter hem zag je uiteindelijk zijn hand zijn broek in gaan en hem plotseling iets weggooien. Liep hij daar met een bruine hand verderquote:Op maandag 22 maart 2010 18:27 schreef bananablues het volgende:
[..]
Hier wat meer informatie over het plassen tijdens triatlon wedstrijd:
http://www.trigirls.nl/?p=1015
Heb er nog geen ervaring met de beschreven methodes overigens
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
"Paula Jane Radcliffe, MBE (born 17 December 1973) is an English long-distance runner and currently holds several world records.
Radcliffe's distinctive "nodding" action while running has made her instantly recognisable to viewers worldwide. She is not known for her sprint finish, and instead relies on setting a punishing pace from the start in order to pull away from her opponents and open an unassailable gap."
Maar om on topic te blijven:
@beertenderrr Ewww
Radcliffe's distinctive "nodding" action while running has made her instantly recognisable to viewers worldwide. She is not known for her sprint finish, and instead relies on setting a punishing pace from the start in order to pull away from her opponents and open an unassailable gap."
Maar om on topic te blijven:
@beertenderrr Ewww
Wat een waardeloze training 
Liep in heel rustig tempo maar kreeg na 2k al het gevoel dat ik begon te verzuren ... hele training (45') in hetzelfde tempo gelopen maar het ging zeker niet van harte. Ben totaal niet uitgeput, had en heb geen pijn maar wel continu een bijna-krampgevoel in mijn benen.
WTF?
Liep in heel rustig tempo maar kreeg na 2k al het gevoel dat ik begon te verzuren ... hele training (45') in hetzelfde tempo gelopen maar het ging zeker niet van harte. Ben totaal niet uitgeput, had en heb geen pijn maar wel continu een bijna-krampgevoel in mijn benen.WTF?
Ik ben vandaag lopend naar mijn werk gegaan.
Normale kleren in een rugzak en lopen maar.
Helaas was dit niet echt voor herhaling vatbaar. De afstand tot mijn werk was eigenlijk veel te kort om lekker te kunnen lopen. Ook omkleden op mijn werk was niet echt fijn. Daarnaast was die rugzak best zwaar (met schoenen en alles erin). Ik had meer het idee dat ik een drillloop voor het leger aan het doen was met zo'n zware last. Wel een goede powertraining lijkt me
Op de terugweg had ik het erg zwaar. De maagband van de rugzak drukte te zwaar op mijn maag en ingewanden, waardoor lucht niet goed weg kon. Ik had daardoor bijna dat ik over mijn nek ging. Toch maar de band losgegooid en erg rustig aan gedaan.
In vervolg weer gewoon eerst naar huis en dan pas lopen.
Wel even mooi indruk op mijn collega's gemaakt
Normale kleren in een rugzak en lopen maar.
Helaas was dit niet echt voor herhaling vatbaar. De afstand tot mijn werk was eigenlijk veel te kort om lekker te kunnen lopen. Ook omkleden op mijn werk was niet echt fijn. Daarnaast was die rugzak best zwaar (met schoenen en alles erin). Ik had meer het idee dat ik een drillloop voor het leger aan het doen was met zo'n zware last. Wel een goede powertraining lijkt me
Op de terugweg had ik het erg zwaar. De maagband van de rugzak drukte te zwaar op mijn maag en ingewanden, waardoor lucht niet goed weg kon. Ik had daardoor bijna dat ik over mijn nek ging. Toch maar de band losgegooid en erg rustig aan gedaan.
In vervolg weer gewoon eerst naar huis en dan pas lopen.
Wel even mooi indruk op mijn collega's gemaakt
Ik ben ook fan van op blote voeten hardlopenquote:Op maandag 22 maart 2010 18:10 schreef knnth het volgende:
Zomaar wat artikelen die ik aan het lezen was:
http://www.addleetje.be/d(...)of-gecushioned-lopen
http://www.wired.com/wiredscience/2009/07/barefoot/
http://runtodream.web-log.nl/runtodream/2007/08/de_nike_free.html en http://runtodream.web-log(...)nike_free_70_ge.html
http://www.brightguys.nl/322/blootvoets-lopen-en-nike-free/
enz enz
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
quote:
Ik ben vandaag lopend naar mijn werk gegaan.
Normale kleren in een rugzak en lopen maar.
Helaas was dit niet echt voor herhaling vatbaar. De afstand tot mijn werk was eigenlijk veel te kort om lekker te kunnen lopen. Ook omkleden op mijn werk was niet echt fijn. Daarnaast was die rugzak best zwaar (met schoenen en alles erin). Ik had meer het idee dat ik een drillloop voor het leger aan het doen was met zo'n zware last. Wel een goede powertraining lijkt me
Op de terugweg had ik het erg zwaar. De maagband van de rugzak drukte te zwaar op mijn maag en ingewanden, waardoor lucht niet goed weg kon. Ik had daardoor bijna dat ik over mijn nek ging. Toch maar de band losgegooid en erg rustig aan gedaan.
In vervolg weer gewoon eerst naar huis en dan pas lopen.
Wel even mooi indruk op mijn collega's gemaakt
Ik loop ook wel eens van m'n werk naar huis, maar dan zorg ik dat ik altijd zo weinig mogelijk spullen meeneem. Ik ga heen met de bus en laat dan m'n gewone kleren en schoenen een nachtje liggen op het werk, die neem ik de volgende dag weer mee naar huis. Zo hoef ik alleen m'n pasje en sleutels mee te nemen tijdens het hardlopen. Ook hier is de afstand eigenlijk te kort, maar ik loop dan gewoon om, wat ook een mooiere route is dan rechtstreeks.
Hardlopen met een rugzak lijk me echt klote, dat gehops op je rug. Vind het al irritant als ik met mijn laptop-rugzak een sprintje moet rekken voor bus/treinquote:Op maandag 22 maart 2010 21:05 schreef dyna18 het volgende:
Ik ben vandaag lopend naar mijn werk gegaan.
Normale kleren in een rugzak en lopen maar.
Gisteren 6 km gelopen, ik was lui en ging pas na 20 uur de deur uit. Liep wel eindelijk weer eens gewoon lekker
Startnummer voor Zandvoort is binnen....start in vak Groen! Direct na de wedstrijd en businessloop
[TK] GVB Golfregels (NGF) Boeken + DVD
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Gisteren voor het eerst met een loopgroep gelopen. En ik heb het geweten ook!
Loopgroep is erg gevarieerd, dus gezamenlijk inlopen, looptechniek oefeningen doen, nog wat lopen en dan in het park oefeningen doen.
Eerste oefening was 2km vol gaan. Er was een rondje van precies 1 km en dat twee keer lopen, en de tijd werd door de instructeur bijgehouden. Over 2 maanden moet er dan progressie in zitten is het doel.
Heb me echt helemaal kapot gelopen Kwam met een hartslag van 195 over de finish in 9:44, wat ik zelf eigenlijk wel heel netjes vind. Had ik niet van mezelf verwacht
Tweede onderdeel was 5x400 meter in piramidevorm.
400m - 60s rust - 400m - 45s rust - 400m - 30s rust - 400m - 15s rust - 400m
Hier kan je je lekker opblazen en heb ik ook gedaan. Met de 2km van hierboven nog in de benen was het erg zwaar. Laatste 400m erg rustig gelopen, maar toch een flinke goede training.
Hierna nog uitlopen en gezamenlijke cooling down oefeningen doen.
Uiteindelijk toch weer 9km gelopen in totaal, met heen en teruglopen naar de startplek.
Oja, heb het zandvoort startnummer ook binnen, startvak paars, lekker relax
Loopgroep is erg gevarieerd, dus gezamenlijk inlopen, looptechniek oefeningen doen, nog wat lopen en dan in het park oefeningen doen.
Eerste oefening was 2km vol gaan. Er was een rondje van precies 1 km en dat twee keer lopen, en de tijd werd door de instructeur bijgehouden. Over 2 maanden moet er dan progressie in zitten is het doel.
Heb me echt helemaal kapot gelopen
Kwam met een hartslag van 195 over de finish in 9:44, wat ik zelf eigenlijk wel heel netjes vind. Had ik niet van mezelf verwacht Tweede onderdeel was 5x400 meter in piramidevorm.
400m - 60s rust - 400m - 45s rust - 400m - 30s rust - 400m - 15s rust - 400m
Hier kan je je lekker opblazen en heb ik ook gedaan. Met de 2km van hierboven nog in de benen was het erg zwaar. Laatste 400m erg rustig gelopen, maar toch een flinke goede training.
Hierna nog uitlopen en gezamenlijke cooling down oefeningen doen.
Uiteindelijk toch weer 9km gelopen in totaal, met heen en teruglopen naar de startplek.
Oja, heb het zandvoort startnummer ook binnen, startvak paars, lekker relax
*Soms denk ik dat ik over dingen nadenk
Tijdens een lange duurloop moet ik vaak wel 2 maal plassen dus ik verwacht dat ik in de marathon ook wel een keertje moet. Op zich vervelend als je even moet stoppen maar het kost niet echt veel tijd.quote:Op maandag 22 maart 2010 18:27 schreef bananablues het volgende:
[..]
Hier wat meer informatie over het plassen tijdens triatlon wedstrijd:
http://www.trigirls.nl/?p=1015
Heb nog geen ervaring met de beschreven methodes overigens
Zaterdag de laatste 31 km gedaan en dit ging vrij vlot. Gisteren dan weer intervaltraining met de club.
Ging lekker!
Lijkt mij ook wel wat, maar 2x23km is een beetje veel op een dag. Kan wel heen met OV en terug hardlopen oid. Dat doe ik wel als ik wat meer duurvermogen heb... Skaten naar 't werk lijkt me wel wat beter te doen op dit momentquote:Op dinsdag 23 maart 2010 08:39 schreef Jojogirl het volgende:
[..]
Ik loop ook wel eens van m'n werk naar huis, maar dan zorg ik dat ik altijd zo weinig mogelijk spullen meeneem. Ik ga heen met de bus en laat dan m'n gewone kleren en schoenen een nachtje liggen op het werk, die neem ik de volgende dag weer mee naar huis. Zo hoef ik alleen m'n pasje en sleutels mee te nemen tijdens het hardlopen. Ook hier is de afstand eigenlijk te kort, maar ik loop dan gewoon om, wat ook een mooiere route is dan rechtstreeks.
Even een vraagje betreft zwemmen als training voor het hardlopen. Heeft het zin om veel onder water zwemmen te trainen? Ik was gister aan het zwemmen en heb toen een aantal baantjes onder water gezwommen, maar ik vroeg me eigenlijk af of dit ook een bekende methode is waarmee je je longen traint. Wat ik ervaar tijdens het onderwater zwemmen, is dat je uiteindelijk letterlijk buiten adem boven komt. Ik vraag me alleen af of dit ook wat met je longinhoud o.i.d. doet. Iemand enig idee?
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Ok longinhoud valt dus niet te vergroten volgens die mensen. Echter, er zijn ook bepaalde apparaten op de markt waar je dan in blaast ofzo. Heeft dit dan niet dezelfde resultaten als onder water zwemmen?
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
dat is specifiek voor astmapatienten volgens mij, daar werkt de boel wat anders dan bij gezonde mensen. Tegen verkrampen van de luchtwegen misschien?
Google eens zou ik zeggen ( 
)
[ Bericht 35% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 23-03-2010 15:07:28 ]
Google eens zou ik zeggen (
)[ Bericht 35% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 23-03-2010 15:07:28 ]
quote:Op dinsdag 23 maart 2010 14:55 schreef computergirl het volgende:
dat is specifiek voor astmapatienten volgens mij, daar werkt de boel wat anders dan bij gezonde mensen. Tegen verkrampen van de luchtwegen misschien?
Google eens zou ik zeggen (
Ik kwam dit als resultaat tegen, surfers schijnen het te trainen aangezien die nog wel eens lang onder water kunnen zijn.
Bij de apneutherapie gaat het om het beheersen, reguleren en timen van de ademhaling. U leert bewust om te gaan met uw ademhaling, maar u leert ook een geheel nieuwe ademhalingstechniek, de circulaire ademhaling.
Bij de circulaire ademhaling gaat het erom dat er een continue uitademing via de mond ontstaat. Via de neus wordt er maar (kort) ingeademt. Door de combinatie van in-en uitademen tegelijk worden de keel, tong-en wangspieren getraint en versterkt.
http://www.apneutherapie.nl/trainingen/
Verder lees ik vooral dat je wel de longinhoud kan vergroten, maar ik heb er eigenlijk een beetje mijn bedenkingen bij. Hardlopen is dan toch effectiever
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
De vraag is of je je longinhoud vergroot of dat je zuurstof efficiënter gebruikt?
Ik denk dat het ook erg met aanleg te maken heeft. Mijn broer kan ondanks lang roken een stuk langer onder water zwemmen dan ik. Daarentegen is z'n conditie een stuk minder, maar dat komt omdat ie veel minder traint en ik eerder begonnen ben.
Zou wel cool zijn als onderwaterzwemmen ook helpt met hardlopen.. maar ik vind het eigenlijk heel irritant om lang onderwater te zwemmen. Ik probeer wel eens minder vaak adem te halen bij het zwemmen en dat gaat telkens beter...
Ik denk dat het ook erg met aanleg te maken heeft. Mijn broer kan ondanks lang roken een stuk langer onder water zwemmen dan ik. Daarentegen is z'n conditie een stuk minder, maar dat komt omdat ie veel minder traint en ik eerder begonnen ben.
Zou wel cool zijn als onderwaterzwemmen ook helpt met hardlopen.. maar ik vind het eigenlijk heel irritant om lang onderwater te zwemmen. Ik probeer wel eens minder vaak adem te halen bij het zwemmen en dat gaat telkens beter...
Trouwens, lekker weer
Net een "progression run" gedaan oftewel 11k rustige duurloop rond hartslag 145 en 2km iets harder (157 bpm ongeveer). Totaal 1 uur en 10 minuten van de zon genoten
Net een "progression run" gedaan oftewel 11k rustige duurloop rond hartslag 145 en 2km iets harder (157 bpm ongeveer). Totaal 1 uur en 10 minuten van de zon genoten
Rond kerst ben ik begonnen met een serieuze training voor de marathon. Mijn doel was een tijd van 3.15 te lopen in mijn eerste marathon.
Nu,na een blessure van bijna 4 weken geleden, ben ik dit weekend weer begonnen maar heb nu last van mijn knie. Alle symptomen van een lopersknie...... K#T!!!
Hopelijk raak ik nog fit en kan ik nog lopen in Rotterdam, uitlopen zal het motto worden
Nu,na een blessure van bijna 4 weken geleden, ben ik dit weekend weer begonnen maar heb nu last van mijn knie. Alle symptomen van een lopersknie...... K#T!!!
Hopelijk raak ik nog fit en kan ik nog lopen in Rotterdam, uitlopen zal het motto worden
wat heb je in die 4 weken pauze gedaan om de oorzaak van je klachten weg te nemen? Heb je fysio gehad?quote:Op dinsdag 23 maart 2010 20:35 schreef Quito1 het volgende:
Nu,na een blessure van bijna 4 weken geleden, ben ik dit weekend weer begonnen maar heb nu last van mijn knie. Alle symptomen van een lopersknie...... K#T!!!
Extra training op je bovenbenen gedaan?
Schoenen eens goed bekeken?
Schoenen eens goed bekeken?
Life is like a Intermec, you never know what u gonna get.
Ik had een spiertje in mijn heup die niet wilde, hiervoor naar de fysio geweest.
Afgelopen weekend voelde ik hem niet meer en heb toen denk een te grote afstand ineens gelopen(20km) om mijn achterstand in te halen, had achteraf beter moeten opbouwen.
Mijn schoenen zijn goed, loop misschien wel teveel aan een kant van de weg waardoor je altijd aan een kant iets lager loopt....
Hopelijk doet een week rust wonderen, dan heb ik nog 2 weken..
Afgelopen weekend voelde ik hem niet meer en heb toen denk een te grote afstand ineens gelopen(20km) om mijn achterstand in te halen, had achteraf beter moeten opbouwen.
Mijn schoenen zijn goed, loop misschien wel teveel aan een kant van de weg waardoor je altijd aan een kant iets lager loopt....
Hopelijk doet een week rust wonderen, dan heb ik nog 2 weken..
de klassieke fout na blessures...
Als je normaal met rustige opbouw een blessure krijgt, dan moet je na er 4 weken uit te zijn toch nog rustiger beginnen...
Iig goed dat je je doel bij hebt gesteld, beter je eerste marathon gewoon uitlopen zonder verdere blessures, dan kan je daarna altijd verbeteren toch?
Als je normaal met rustige opbouw een blessure krijgt, dan moet je na er 4 weken uit te zijn toch nog rustiger beginnen...
Iig goed dat je je doel bij hebt gesteld, beter je eerste marathon gewoon uitlopen zonder verdere blessures, dan kan je daarna altijd verbeteren toch?
Inderdaag de klassieke fout. Ik liep tot de kerst max. 10km, heb er altijd erg voor gewaakt dat ik in de loop naar de marathon geen overbelasting kreeg. Goedgegaan tot nu....quote:Op woensdag 24 maart 2010 18:40 schreef bananablues het volgende:
de klassieke fout na blessures...
Als je normaal met rustige opbouw een blessure krijgt, dan moet je na er 4 weken uit te zijn toch nog rustiger beginnen...
Iig goed dat je je doel bij hebt gesteld, beter je eerste marathon gewoon uitlopen zonder verdere blessures, dan kan je daarna altijd verbeteren toch?
Ik doe een week rustig aan, doe oefeningen om mijn 'lopersknie' te laten herstellen en zie dan of ik fit genoeg ben om te lopen...
vandaag een rondje om het centrum van Utrecht heen.
Ik kwam weer zeer veel lopers tegen met dit mooie weer.
Ook leuk is dat ik de eerste borden voor de marathon van Utrecht al zag staan en ook in de krant wordt er al flink aandacht aan besteed.
Nog 11 dagen en dan heb ik mijn eerste prestatieloop.
Het lopen ging vandaag niet lekker. Ik had vanaf het begin een opgeblazen gevoel dat ik maar niet kwijt raakte. Daardoor had ik echt last van mijn maag tijdens het lopen. Pas halverwege kwam de lucht los, maar toen liep ik dus al boerend en winden latend door de stad... maar het luchte wel op
2e helft had ik weer een heel ander probleem. Mijn rechter voet die tintelde, net alsof hij in slaap was gevallen. Dat begon echt pijn te doen. Dus toen toch maar even rust genomen en gecontroleerd of mijn veters niet te strak zaten. Dat was echter niet het geval.
Erg vreemd en ik heb hier ook nog nooit eerder last van gehad.
Samenvattend heb ik net met veel moeite 7,5 km gelopen. Het wordt nog een flinke uitdaging om die 10km te gaan halen.
Ik kwam weer zeer veel lopers tegen met dit mooie weer.
Ook leuk is dat ik de eerste borden voor de marathon van Utrecht al zag staan en ook in de krant wordt er al flink aandacht aan besteed.
Nog 11 dagen en dan heb ik mijn eerste prestatieloop.
Het lopen ging vandaag niet lekker. Ik had vanaf het begin een opgeblazen gevoel dat ik maar niet kwijt raakte. Daardoor had ik echt last van mijn maag tijdens het lopen. Pas halverwege kwam de lucht los, maar toen liep ik dus al boerend en winden latend door de stad... maar het luchte wel op
2e helft had ik weer een heel ander probleem. Mijn rechter voet die tintelde, net alsof hij in slaap was gevallen. Dat begon echt pijn te doen. Dus toen toch maar even rust genomen en gecontroleerd of mijn veters niet te strak zaten. Dat was echter niet het geval.
Erg vreemd en ik heb hier ook nog nooit eerder last van gehad.
Samenvattend heb ik net met veel moeite 7,5 km gelopen. Het wordt nog een flinke uitdaging om die 10km te gaan halen.
zondag 9 graden + regen + vloed voorspeld. Misschien dan een goedmakertje van de natuur wegens het aflassen van de halve van egmond?
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
GVD. Afgelopen zaterdag heeft mijn sok niet goed gezeten, waardoor ik een joekel van een blaar heb opgelopen. Ik heb hem intussen al vier keer lekgeprikt, maar dat pokkeding loopt vanwege de belasting en het schuren nu iedere loop weer vol. En juist door de spanning van het vollopen en het schuren van die nieuwe uitstulping gaat het zeer doen Ik heb er al drie compeeds aan verkracht en iedere keer gooi ik er toch maar weer betadine overheen, maar dat kolereding wil maar niet weggaan 
Als dat ding nou gewoon oprot, beloof ik dat ik de volgende keer mijn sokken goed doe
Waarom oh waarom moeder natuur... Werk je jezelf soms zo tegen? Toch maar een naaldje meenemen naar de marathon
Ik heb er al drie compeeds aan verkracht en iedere keer gooi ik er toch maar weer betadine overheen, maar dat kolereding wil maar niet weggaan Als dat ding nou gewoon oprot, beloof ik dat ik de volgende keer mijn sokken goed doe Waarom oh waarom moeder natuur... Werk je jezelf soms zo tegen? Toch maar een naaldje meenemen naar de marathon
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
m isschien is betadine het probleem?
Volgens mij moet zo'n blaar opdrogen, het is weer om op slippers te lopen overdag....
Volgens mij moet zo'n blaar opdrogen, het is weer om op slippers te lopen overdag....
star-gazer... blaar goed inprikken, betadine in de blaar proberen te krijgen en een gaasje erop doen. Laat dit snachts zitten en de dag erna kun je zo het blaar velletje eraf halen en is de huid eronder droog.
Dan even smorgen en savonds insmeren met wat kampferspiritus en je kunt er weer tegenaan (iig in mijn geval altijd)
Dan even smorgen en savonds insmeren met wat kampferspiritus en je kunt er weer tegenaan (iig in mijn geval altijd)
Life is like a Intermec, you never know what u gonna get.
Sodeju wat een weertje . Het is niet verstandig ivm zondag, maar ik ga zo toch even een rondje buiten lopen
. Het is niet verstandig ivm zondag, maar ik ga zo toch even een rondje buiten lopen
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
12 km, dat valt dus wel mee. Maar de aanhechting op mijn schenen zijn op dit moment nogal gevoelig, dus eigenlijk is het niet verstandig om die nu extra te belasten.
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Idd Gewoon niet belasten maar wel bewegen.
Neem aan dat je zondag Zandvoort loopt? Ik zou maar lekker rustig aan doen dan, het wordt geen makkelijke wedstrijd met het weer (11 graden, regenachtig, west 5) en de hoogteverschillen en het stuk op het strand.
Gewoon niet belasten maar wel bewegen.Neem aan dat je zondag Zandvoort loopt? Ik zou maar lekker rustig aan doen dan, het wordt geen makkelijke wedstrijd met het weer (11 graden, regenachtig, west 5) en de hoogteverschillen en het stuk op het strand.
Ja Zandvoort
Jullie hebben gelijk, maar ik ben eigenwijs geweest . Net heerlijk een uurtje buiten gelopen. Tijdens het lopen valt het wel mee. Hopelijk de gevolgen morgen ook en anders nog 2 dagen om een beetje te herstellen.
Jullie hebben gelijk, maar ik ben eigenwijs geweest
. Net heerlijk een uurtje buiten gelopen. Tijdens het lopen valt het wel mee. Hopelijk de gevolgen morgen ook en anders nog 2 dagen om een beetje te herstellen.
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Gisteren 800 meter intervallen gedaan.
6x zo rond de 3.08 - 3.10
Kennen jullie trouwens de theorie van Yasso's 800?
Deze meneer vond uit dat als je 800 meters in een bepaald tempo loopt, in mijn geval in 3.10 dus dat je deze tijd ook in de marathon zou kunnen lopen, maar dan in uren en minuten. Wat zou uitkomen op 3 uur 10 voor mij. Wel is het zo dat je dan wel een serie van 800 meters 10x moet kunnen voltooien en je er niet helemaal kapot van mag zijn. Je moet de volgende dag wel weer kunnen trainen.
En je moet natuurlijk wel goed getraind zijn voor de marathon.
Een andere manier om je eindtijd te bepalen is: tijd 10 km, + tijd 15 km + halve marathon.
Hier dus:
39.30+ 1.02.10+1.27.36 = 3.09.16
Leuke weetjes wat theoretisch mogelijk is, maar ik ga het wel zien
De trainingen gaan goed, al ben ik soms wel wat moe ervan
6x zo rond de 3.08 - 3.10
Kennen jullie trouwens de theorie van Yasso's 800?
Deze meneer vond uit dat als je 800 meters in een bepaald tempo loopt, in mijn geval in 3.10 dus dat je deze tijd ook in de marathon zou kunnen lopen, maar dan in uren en minuten. Wat zou uitkomen op 3 uur 10 voor mij. Wel is het zo dat je dan wel een serie van 800 meters 10x moet kunnen voltooien en je er niet helemaal kapot van mag zijn. Je moet de volgende dag wel weer kunnen trainen.
En je moet natuurlijk wel goed getraind zijn voor de marathon.
Een andere manier om je eindtijd te bepalen is: tijd 10 km, + tijd 15 km + halve marathon.
Hier dus:
39.30+ 1.02.10+1.27.36 = 3.09.16
Leuke weetjes wat theoretisch mogelijk is, maar ik ga het wel zien
De trainingen gaan goed, al ben ik soms wel wat moe ervan
9 graden is perfect...alleen dan wel met een zonnetje erbij! En wind vanuit het noorden...quote:Op woensdag 24 maart 2010 23:26 schreef beertenderrr het volgende:
zondag 9 graden + regen + vloed voorspeld. Misschien dan een goedmakertje van de natuur wegens het aflassen van de halve van egmond?
[TK] GVB Golfregels (NGF) Boeken + DVD
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Ik ben eindelijk eens toe cq. ik vind mezelf eindelijk eens goed genoeg om eens een evenement mee te maken. Nu kan ik mezelf dus nog als late inschrijver opgeven voor de Utrecht Marathon. Ik loop momenteel 10 KM in een uur, en ik heb al diverse keren de 21 KM gelopen in twee en een half uur. Niet de snelste uit het pack, maar voor mijn doen toch een hele prestatie (ben pas een jaar geleden begonnen met hardlopen). Welke afstand zal ik doen? 10 KM lijkt mij nu een peuleschilletje, maar met mijn tijd op de 21 KM ben ik bang dat ik als laatste over de finish hobbel. Wat te doen???
Aanvulling: Toch maar ingeschreven voor de 21.1 KM. Ben benieuwd!
[ Bericht 12% gewijzigd door Woodpecker op 25-03-2010 14:44:39 ]
Aanvulling: Toch maar ingeschreven voor de 21.1 KM. Ben benieuwd!
[ Bericht 12% gewijzigd door Woodpecker op 25-03-2010 14:44:39 ]
Ik ben ook 14 maart begonnen met hardlopen...Sinds die tijd ongeveer 8 keer gelopen + 1 keer een wandeling van 6km.
De eerste keer dacht ik, ik zie wel hoe ver ik kom...Nja, dat viel nogal tegen. en ik was er nog kapot van ook...Daarna steeds dezelfde afstand gelopen...en nu hou ik het wel beter vol. Maar ik heb nog niet het idee dat er vooruitgang in zit. Nu weet ik wel dat het niet vanzelf gaat en dat ik gewoon vol moet houden, maar ik vraag me af hoe ik het beste verder kan.
Ook ga ik soms springtouwen als ik al heb gelopen, maar me niet moe voel. Kan dit kwaad? of is het juist goed?
De eerste keer dacht ik, ik zie wel hoe ver ik kom...Nja, dat viel nogal tegen. en ik was er nog kapot van ook...Daarna steeds dezelfde afstand gelopen...en nu hou ik het wel beter vol. Maar ik heb nog niet het idee dat er vooruitgang in zit. Nu weet ik wel dat het niet vanzelf gaat en dat ik gewoon vol moet houden, maar ik vraag me af hoe ik het beste verder kan.
Ook ga ik soms springtouwen als ik al heb gelopen, maar me niet moe voel. Kan dit kwaad? of is het juist goed?
Je kunt eens hier kijken en lezen. Dat heeft mij in ieder geval goed geholpen. En touwtje springen lijkt me altijd een goed ideequote:Op donderdag 25 maart 2010 15:11 schreef drunk_on_shadows het volgende:
[knip]
... maar ik vraag me af hoe ik het beste verder kan.
Ook ga ik soms springtouwen als ik al heb gelopen, maar me niet moe voel. Kan dit kwaad? of is het juist goed?
Geen enkele afstand is een peulenschilletje als je voluit gaat. Ga maar eens een kilometer knallen, dan ben je ook op. Je kan alleen bij niet-hardlopers beter opscheppen als je een (langzame) halve marathon hebt gelopen dan een (snelle) 5km.quote:Op donderdag 25 maart 2010 14:07 schreef Woodpecker het volgende:
Ik ben eindelijk eens toe cq. ik vind mezelf eindelijk eens goed genoeg om eens een evenement mee te maken. Nu kan ik mezelf dus nog als late inschrijver opgeven voor de Utrecht Marathon. Ik loop momenteel 10 KM in een uur, en ik heb al diverse keren de 21 KM gelopen in twee en een half uur. Niet de snelste uit het pack, maar voor mijn doen toch een hele prestatie (ben pas een jaar geleden begonnen met hardlopen). Welke afstand zal ik doen? 10 KM lijkt mij nu een peuleschilletje, maar met mijn tijd op de 21 KM ben ik bang dat ik als laatste over de finish hobbel. Wat te doen???
Aanvulling: Toch maar ingeschreven voor de 21.1 KM. Ben benieuwd!
[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 25-03-2010 16:44:46 ]
Ik wil niemand tekort doen/voor het hoofd stoten door de 10KM als een 'peulenschilletje' af te doen, hoor.quote:Op donderdag 25 maart 2010 16:17 schreef bananablues het volgende:
[..]
Geen enkele afstand is een peulenschilletje als je voluit gaat. Ga maar eens een kilometer knallen, dan ben je ook op. Je kan alleen bij niet-hardlopers beter opscheppen als je een (langzame) halve marathon hebt gelopen dan een (snelle) 5km.
En ik haal die tien kilometer in een uur ook alleen als ik voluit ga. Maar ik vind het toch prettiger als ik in rustig(er) tempo langere afstanden loop. En dat heeft niets met opscheppen te maken.
Dat is een ander verhaal; je voorkeur. Ik dacht dat je het misschien om de "status" deed (adhv je peulenschil opmerking en een artikel dat ik laatst gelezen had)
http://www.loopgroepaartstigter.nl/index.php?option=com_wrapper&Itemid=44
Maar iig succes met de halve !
http://www.loopgroepaartstigter.nl/index.php?option=com_wrapper&Itemid=44
Maar iig succes met de halve
!
Rotterdam gaat intens kut worden.
Gister voor de 2de keer deze maand kunnen hardlopen... ging absoluut niet van harte.
En 11 april... dat is ook echt alweer over 2 weken...
Slechte voorbereiding weer.
Gister voor de 2de keer deze maand kunnen hardlopen... ging absoluut niet van harte.
En 11 april... dat is ook echt alweer over 2 weken...
Slechte voorbereiding weer.
Geboren als schaap, uitgegroeid tot leider.
Ik heb gisteren met pijn én moeite 19 km gelopen, dus ben ook een beetje bang voor de halve marathon over 1.5 week... Ik hoop dat een regime van gezond eten, veel slapen, geen alcohol en rustig doortrainen deze week me een beetje gaat helpen...
I'm just a girl in the world.
Morgen maar eens op pad om mijn Saucony Guide's te vervangen.
Life is like a Intermec, you never know what u gonna get.
totaaal geen demping meer in die dingen
kleine 1500-2000 km trekken ze niet
kleine 1500-2000 km trekken ze niet
Life is like a Intermec, you never know what u gonna get.
Hmm, dat is wel een beetje de max van schoenen ja ... hoe lang heb je daar over gedaan?
Ik haal misschien 700km/jaar met mijn blessures en wintervrees
Ik haal misschien 700km/jaar met mijn blessures en wintervrees
Mij is verteld dat een schien ongveer 900km mee gaat en, ik dacht, 2 jaar...ivm uitdroging...
[TK] GVB Golfregels (NGF) Boeken + DVD
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
Just a little lovin', early in the mornin'
Beats a cup of coffee for startin' off the day.
was het alvast maar zondag, ik heb zooooooooo'n zin om weer een wedstrijd te lopen ik ga proberen bij de beste 200 recreanten te komen, vorig jaar zat ik er net onder.
ik ga proberen bij de beste 200 recreanten te komen, vorig jaar zat ik er net onder.
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Succes, ik ga hem proberen uberhaupt uit te lopen ... ik ben ZO moe de laatste weken Ik drink geen alcohol meer, ik slaap genoeg, ik eet goed, ik weet het ook niet meer ...
Ik drink geen alcohol meer, ik slaap genoeg, ik eet goed, ik weet het ook niet meer ...
Vervelend Knnth
Ik heb ook zin in morgen. Mijn eerste prestatieloop! Sinds maandag de beentjes en het lichaam rust gegund om morgen te kunnen vlammen Streeftijd is 1:10
Ben benieuwd
Ik heb ook zin in morgen. Mijn eerste prestatieloop! Sinds maandag de beentjes en het lichaam rust gegund om morgen te kunnen vlammen
Streeftijd is 1:10 Ben benieuwd
*Soms denk ik dat ik over dingen nadenk
Succes Caspervc.
Wil je trouwens nog samen zondag naar die beurs toe om de spullen op te halen?
Ik heb vandaag de proef op de som genomen om te kijken of ik de 10km kan volhouden.
En het is gelukt. 10.75km gelopen in 1 uur en 15 minuten.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=382200
Wel kreeg ik weer halverwege last van een slapende voet.
En ook dit keer zaten de veters niet te strak.
Iemand hier die daar ook ervaring mee heeft of weet wat het kan zijn?
Wil je trouwens nog samen zondag naar die beurs toe om de spullen op te halen?
Ik heb vandaag de proef op de som genomen om te kijken of ik de 10km kan volhouden.
En het is gelukt. 10.75km gelopen in 1 uur en 15 minuten.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=382200
Wel kreeg ik weer halverwege last van een slapende voet.
En ook dit keer zaten de veters niet te strak.
Iemand hier die daar ook ervaring mee heeft of weet wat het kan zijn?
heb je zelf al eens gegoogled? op 'run sleeping foot' bijvoorbeeld.....quote:Op zaterdag 27 maart 2010 15:11 schreef dyna18 het volgende:
Wel kreeg ik weer halverwege last van een slapende voet.
En ook dit keer zaten de veters niet te strak.
Iemand hier die daar ook ervaring mee heeft of weet wat het kan zijn?
De streettijden tot nu toe, nog iemand vergeten?
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Beertenderrr: 53:30 (12km)
Knnth: 57:00 (12km)
The_Hives: 1:00:00 (12km)
ForrestX: 1:10:00 (12km)
Caspervc: 1:15:00 (12km)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Beertenderrr: 53:30 (12km)
Knnth: 57:00 (12km)
The_Hives: 1:00:00 (12km)
ForrestX: 1:10:00 (12km)
Caspervc: 1:15:00 (12km)
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Succes circuitrunners morgen
Ik hou even 2 dagen rust als me dat lukt. Mijn spieren zijn erg stijf en had afgelopen week veel last van spiertjes die beetje irritant deden.
Ik hou even 2 dagen rust als me dat lukt
. Mijn spieren zijn erg stijf en had afgelopen week veel last van spiertjes die beetje irritant deden.
nou, ik ben beniwued naar mijn tijd. Ben bang doordat ik in het verkeerde vak sta alleen maar opgehouden wordt. Maja zie welquote:
Eens even kijken wat voor weer het wordt
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
volgende keer een streeftijd van 30 minuten doorgeven danquote:
komt helemaal goedquote:De weersverwachting voor zondag 28 maart in Zandvoort: ideaal hardloopweer
Perioden met zon en overwegend droog. Matige, aan zee vrij krachtige zuidwesten wind. Max. temperatuur 10°C.
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
er lopen veel mensen voor je die de wind breken, dus ik denk dat dat uiteindelijk wel meevalt
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Wie doen er mee met de marathon in Enschede op 25 april?
Meer informatie op http://www.enschedemarath(...)schede_marathon.aspx
Ik wil heeel graag een halve marathon lopen maar denk niet dat ik me in het begin kapot loop door onervarenheid.
Denk dat ik morgen het parcour maar eens ga lopen en kijken hoe het bevalt.
[ Bericht 10% gewijzigd door 1517 op 27-03-2010 21:21:09 ]
Meer informatie op http://www.enschedemarath(...)schede_marathon.aspx
Ik wil heeel graag een halve marathon lopen maar denk niet dat ik me in het begin kapot loop door onervarenheid.
Denk dat ik morgen het parcour maar eens ga lopen en kijken hoe het bevalt.
[ Bericht 10% gewijzigd door 1517 op 27-03-2010 21:21:09 ]
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ik sla het over ivm examens, misschien een andere keer. Wat heb je tot nu toe al gelopen 1517?
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Succes vandaag. Het ziet er qua weer goed uit!quote:Op zaterdag 27 maart 2010 15:39 schreef beertenderrr het volgende:
De streettijden tot nu toe, nog iemand vergeten?
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
[ afbeelding ]
Beertenderrr: 53:30 (12km)
Knnth: 57:00 (12km)
The_Hives: 1:00:00 (12km)
ForrestX: 1:10:00 (12km)
Caspervc: 1:15:00 (12km)
zon
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
