Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 40

Deze reeks ook maar even in de gaten houden, wil weer beginnen met hardlopen, omdat ik totaal geen tijd heb om naar de sportschool te gaan elke dag. (Stage, 40 uur per week enzo..)

De reden dat ik ooit gestopt ben met hardlopen waren mijn enkels, kreeg er na ongeveer een maandje hardlopen ontzettend last van als ik klaar was en mja, dat was gewoon niet fijn.

Wat is handig om te doen als voorbereiding om pijn aan enkels te voorkomen? Zijn er bepaalde oefeningen die je kan doen? Je enkels intapen schijnt ook goed te zijn toch?

Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?

Nieuw WR op de HM gelopen door Tadese! 58'22"

quote:

Op zondag 21 maart 2010 11:54 schreef e-runner het volgende:

[..]

Ze betalen er natuurlijk ook meer voor, dus commerciëel een stuk interessanter dan gewone lopers.
Je ziet het tegenwoordig bij haast al die lopen. Niks mis mee, maar waarom niet gewoon tussen de andere lopers starten? In Rotterdam is er toch ook geen apart vak voor?

Dat zou ook nog een oplossing zijn, tussen de andere lopers starten en dan gewoon op tijd Maar ik vind het gewoon wel erg commercieel worden als de verhoudingen zo zijn dat 85% businessloop is.

quote:

Nou zo gauw word je geen laatste hoor En als je dan een wedstrijd gaat lopen zul je wel zien dat je meestal toch net ff iets harder gaat dan dat als je alleen loopt.

Naja, het is een regionaal lopencircuit wat wel de wat snellere lopers aantrekt, dus ik eindig standaard bij de laatste 10 als ik de 10 loop Maar langzaam lopen lukte inderdaad echt niet Ik liep eerst wel helemaal achteraan (met een irritante EHBO scooter in de buurt cirkelend), maar al snel haalde ik wat mensen in en was ik niet de laatste meer. Tussen de 4 en 6 kiometer van de 10k liep de lus van de 10EM anders en zowat meteen nadat ik de 6k voorbij was en het weer samenkwam werd ik ook al ingehaald door de eerste man van de 10EM. DIe had trouwens een eindtijd van 52:02, echt snel. Maargoed, ik liep wel lekker, af en toe wat last van slijm in m'n longen dus heb nog heel even gewandeld in de hoop het weg te hoesten en ook nog heel ff voor wat water (wat was het ontzettend warm zeg, met je kop vol in de zon) en mijn eindtijd was 7 seconden sneller dan op de CPC Nieuw PR dus en ik denk dat ik nog wel verder omlaag kan en ergens dit jaar wel onder het uur duik.

En 58'22 op de halve marathon RESPECT O_O

Vandaag is zo'n dag dat ik baalde dat ik gister ben gaan lopen ... Wat een mooi loop weer.

Goede tijd Jojo!
Hier ook heerlijk een rondje gelopen. Moest nog even langs mijn ouders, dus daar stond ik naar ruim 7,5 km heftig zwetend voor de deur. En daarna nog de laatste km naar huis gerend. Ging lekker!

Vandaag speed training gedaan. Eerst 5 heuvelsprintjes van 10sec, wat oefeningen en daarna 1km voluit. Die liep ik in 3:08 en das 4sec van m'n PR. Daarna even 2km joggend herstellen en 20x100m op mijn 1km tempo met 100m joggen ertussen. Ging wel lekker .

@58:22 lekker snel

Ik sta ingeschreven voor de 5 kilometer op de Leidse Marathon van 16 Mei.

Het wordt mijn eerste wedstrijd en ik hoop dat ik het qua training allemaal ga redden.

Kan iemand mij iets vertellen over zo'n wedstrijd; hoe gaat dat als je daar aan komt? Hoe is de sfeer meestal, wat doe je allemaal voor en na de wedstrijd? Zijn er meer mensen die zoiets in hun eentje doen?

quote:

Op zondag 21 maart 2010 13:54 schreef Banzaiaap het volgende:
Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?

Mijn ervaring met s'morgens lopen is niet zo positief, voor het lopen eten geeft maagkrampen tijdens het lopen en zonder eten lopen houd ik hoogstens een halfuurtje vol.

[ Bericht 0% gewijzigd door lutser.com op 22-03-2010 09:12:48 ]

Laat ik me ook maar weer eens melden. Vanaf kerst heb ik last gehad van mijn luchtwegen en heb nauwelijks gelopen. Na 5 minuten warmlopen ging mijn ademhaling zo zwaar dat verder lopen echt niet plezierig meer was. Zelfs de medicijnen voor mijn Astma hielpen niet.
Nu ben ik inmiddels week een week of 2 aan de gang en de klachten worden gelukkig minder.
Gisteren klachtenvrij 12km gelopen…heerlijk en een mooie voorbereiding voor aankomende zondag op Zandvoort! Streeftijd 1.10u (voor de OP )
Iemand al startnummer binnen trouwens? Ik heb nog niets gezien…

quote:

Op zondag 21 maart 2010 13:54 schreef Banzaiaap het volgende:
Deze reeks ook maar even in de gaten houden, wil weer beginnen met hardlopen, omdat ik totaal geen tijd heb om naar de sportschool te gaan elke dag. (Stage, 40 uur per week enzo..)

De reden dat ik ooit gestopt ben met hardlopen waren mijn enkels, kreeg er na ongeveer een maandje hardlopen ontzettend last van als ik klaar was en mja, dat was gewoon niet fijn.

Wat is handig om te doen als voorbereiding om pijn aan enkels te voorkomen? Zijn er bepaalde oefeningen die je kan doen? Je enkels intapen schijnt ook goed te zijn toch?

Mijn voornemen is om sochtends vroeg, dus echt aan het begin van de dag te beginnen met hardlopen. (uur of 6, aangezien ik er normal om 7 uit moet voor de stage) Is dat te doen denken jullie?

Om je enkels te ontzien kan je er voor kiezen om niet over het asfalt te lopen. Verder weet ik niet echt specifieke trainingen die je zou kunnen doen om je enkels te versterken, maar als je het rustig opbouwt moet het geen problemen geven toch? Heb je het toen overbelast, of land je met je voet echt plat op het wegdek? Dan zou die last best wel eens kunnen komen door de looptechniek.

Verder geen ervaring met het vroeg in de ochtend lopen tot nu toe (gelukkig ). Maar ik denk dat het best wel te doen is. Als je de dag begint met een pakje sultana's en een banaan heb je iig wat energie voor het lopen, maar zit je ook niet direct vol.

quote:

Op maandag 22 maart 2010 08:35 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik sta ingeschreven voor de 5 kilometer op de Leidse Marathon van 16 Mei.

Het wordt mijn eerste wedstrijd en ik hoop dat ik het qua training allemaal ga redden.

Kan iemand mij iets vertellen over zo'n wedstrijd; hoe gaat dat als je daar aan komt? Hoe is de sfeer meestal, wat doe je allemaal voor en na de wedstrijd? Zijn er meer mensen die zoiets in hun eentje doen?

leuk

Nou als je aankomt zijn er allemaal hardlopers (ja dat had je niet verwacht he ). Deze lopen allemaal van het station (neem aan dat je met de trein gaat, sowieso is het OV gebruiken bij zulke grote evenementen zeer handig naar mijn ervaring) richting de omkleedplaatsen. Vanaf daar lopen er een zooitje in, staan er gigantische wachtrijen voor de toiletten en is iedereen zich een beetje aan het voorbereiden.
Vervolgens loop je naar je startvak waar je een beetje staat de dringen met al die andere mensen om je heen, maar het is allemaal geen kwade bedoeling verder. Iedereen wilt gewoon zo snel mogelijk weg. En als het startschot is geweest, dan ga je rennen, net zo lang tot dat je weer terug bent .
Eenmaal terug (het liefst met een nieuw PR) kom je langs een lange rij medewerkers van het evenement die je voorzien van een medaille, wat te drinken, een hoop reclame en een poncho (wordt alleen uitgedeeld als de organisatie een verhoogde kans op onderkoeling verwacht). Daarna ga je weer in de grote stroom mensen mee richting de plaats waar je al je spullen hebt afgeleverd, om je vervolgens om te kleden en weer naar huis te gaan, waarna je in dit topic een verslag schrijft hoe goed of slecht het ging .

Ow en er zijn er genoeg die het alleen doen. Zelf probeer ik altijd wel medelopers te vinden, voor de heen en terugreis. Dat is wel zo leuk, kan je er samen naar toe leveren en evalueren aan het eind. Je wilt het toch delen .

quote:

Op maandag 22 maart 2010 09:44 schreef ForrestX het volgende:
Laat ik me ook maar weer eens melden. Vanaf kerst heb ik last gehad van mijn luchtwegen en heb nauwelijks gelopen. Na 5 minuten warmlopen ging mijn ademhaling zo zwaar dat verder lopen echt niet plezierig meer was. Zelfs de medicijnen voor mijn Astma hielpen niet.
Nu ben ik inmiddels week een week of 2 aan de gang en de klachten worden gelukkig minder.
Gisteren klachtenvrij 12km gelopen…heerlijk en een mooie voorbereiding voor aankomende zondag op Zandvoort! Streeftijd 1.10u (voor de OP )
Iemand al startnummer binnen trouwens? Ik heb nog niets gezien…

Ik ga het er vanmiddag in zetten Ik heb mijn startnummer al wel (kreeg deze zaterdag binnen), ik neem aan dat je het vandaag of morgen moet krijgen. Anders zou ik ze eens bellen.

quote:

Op maandag 22 maart 2010 09:52 schreef beertenderrr het volgende:

leuk

Nou als je aankomt zijn er allemaal hardlopers (ja dat had je niet verwacht he ). Deze lopen allemaal van het station (neem aan dat je met de trein gaat, sowieso is het OV gebruiken bij zulke grote evenementen zeer handig naar mijn ervaring) richting de omkleedplaatsen. Vanaf daar lopen er een zooitje in, staan er gigantische wachtrijen voor de toiletten en is iedereen zich een beetje aan het voorbereiden.
Vervolgens loop je naar je startvak waar je een beetje staat de dringen met al die andere mensen om je heen, maar het is allemaal geen kwade bedoeling verder. Iedereen wilt gewoon zo snel mogelijk weg. En als het startschot is geweest, dan ga je rennen, net zo lang tot dat je weer terug bent .
Eenmaal terug (het liefst met een nieuw PR) kom je langs een lange rij medewerkers van het evenement die je voorzien van een medaille, wat te drinken, een hoop reclame en een poncho (wordt alleen uitgedeeld als de organisatie een verhoogde kans op onderkoeling verwacht). Daarna ga je weer in de grote stroom mensen mee richting de plaats waar je al je spullen hebt afgeleverd, om je vervolgens om te kleden en weer naar huis te gaan, waarna je in dit topic een verslag schrijft hoe goed of slecht het ging .

Ow en er zijn er genoeg die het alleen doen. Zelf probeer ik altijd wel medelopers te vinden, voor de heen en terugreis. Dat is wel zo leuk, kan je er samen naar toe leveren en evalueren aan het eind. Je wilt het toch delen .

Ah thanks! Ik heb zoiets verder nooit gezien of meegemaakt, dus ik ben blij om een beetje te weten wat ik zoal kan verwachten. Ik ga sowieso de dag van te voren mijn startnummer daar halen (gelukkig kan dat) zodat ik vast kan zien hoe het er uit ziet en waar ik ga starten enzo.

Ik probeer al iemand over te halen om ook te gaan. Hij is echter nog herstellende van een blessure, dus hij twijfelt nog. Sowieso zal op de dag zelf mijn vader mee gaan, hij is zelf een ervaren hardloper en wacht me op bij de eindstreep.

Heb je verder nog belangrijke tips, zoals veel eten of drinken van te voren of juist niet, en de dag van te voren rust houden of juist een rustig loopje doen?

quote:

Op maandag 22 maart 2010 10:02 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
tips, zoals veel eten of drinken van te voren of juist niet, en de dag van te voren rust houden of juist een rustig loopje doen?

Het is maar 5 km toch? Je hoeft niet extra te eten of te drinken voor deze afstand, met max een half uurtje ben je al weer klaar.
Doe wat je anders ook doet voor een training zou ik zeggen, ik kan niet zo goed tegen geklots van veel water in mijn maag maar dat is persoonlijk.

quote:

Op maandag 22 maart 2010 10:02 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]
Heb je verder nog belangrijke tips, zoals veel eten of drinken van te voren of juist niet, en de dag van te voren rust houden of juist een rustig loopje doen?

Wat ik "hier en daar" op internet lees en wat mijn eigen ervaring is, is dat je tot 10km niet veel extra hoef te doen qua voedsel/voorbereiding.

edit: ik heb eigenlijk geen vast traject voor ik ga lopen, drink alleen een flesje water leeg.

[ Bericht 7% gewijzigd door CaLeX op 22-03-2010 11:09:24 ]

Wat betreft eten: ga vooral geen nieuwe dingen uitproberen. Zoals een bord pasta naar binnen duwen terwjil je dat normaal nooit doet. Je lichaam is allang gewend aan hardlopen, heeft genoeg reserves en gaat van een homp spaghetti niet spontaan beter presteren.
Probeer de laatste maaltijd wel max 2u voor de wedstrijd te laten zijn en natuurlijk niet te zwaar tafelen

Wat ik altijd doe met drinken is 2u van tevoren een halve liter water drinken. Dan moet ik gegarandeerd uiterlijk een half uur voor de start naar het toilet en ik heb dan ook genoeg vocht in mijn lijf voor de wedstrijd. Eventueel vlak voor de start (maar dat is bij een 5k niet echt nodig) nog een paar slokken water.

Verder gewoon genieten van de sfeer, de entourage en je prestatie!

Dank jullie wel!
Ik heb er echt heel erge zin in. Omdat het pas 8 weken ver weg is kan ik me nu nog nauwelijks voorstellen dat ik zometeen echt 5 km zal kunnen rennen, maar dat maakt het alleen maar leuker.

Ik zal dan maar inderdaad gewoon doe wat ik altijd doe voor ik ga sporten. Ergens ben ik bang dat ik tussendoor opeens naar de wc zal moeten (hoe doen bijvoorbeeld marathon-lopers dat dan? ) maar dat heb ik bij een training ook nooit gehad.

Gaat goed komen.

is is wat verkeerd gegaan met inschrijving voor Circuit Run. Ik had als tijd 1 uur opgegeven (dacht ik) maar sta nu in het laatste/traagste vak ingedeeld

Gaat dus waardeloos worden met al die mensen die ik moet inhalen

Gelukkig is de start gefaseerd, dat haalt het ergste wel uit de bottlenecks.

Ik heb geen flauw idee meer wat mijn opgegeven starttijd is maar ik start wel in het voorste vak prestatielopers. Bedoeling is < 57' dat moet wel te doen zijn. Wordt niet makkelijk, ben nog niet helemaal in vorm. Aangezien de belangrijkste wedstrijd van het voorjaar voor mij eind mei is ga ik ook niets forceren.

ja okay, gelukkig voor die fasering, maar ongetwijfeld dat het een stuk minder prettig lopen wordt dan dat ik vanuit het juiste vak zou starten.

Maar goed ik zie het wel. Is toch mijn eerste loop buiten waar ik aan meedoe, dus elke tijd is al een pr

Net weer eventjes 12km in een uurtje gelopen. Heerlijk weer buiten, net als de 10km in het zonnetje gister

quote:

Op maandag 22 maart 2010 12:27 schreef knnth het volgende:
Gelukkig is de start gefaseerd, dat haalt het ergste wel uit de bottlenecks.

Ik heb geen flauw idee meer wat mijn opgegeven starttijd is maar ik start wel in het voorste vak prestatielopers. Bedoeling is < 57' dat moet wel te doen zijn. Wordt niet makkelijk, ben nog niet helemaal in vorm. Aangezien de belangrijkste wedstrijd van het voorjaar voor mij eind mei is ga ik ook niets forceren.

Eind mei? Welke wedstrijd is dat?

quote:

Op maandag 22 maart 2010 14:36 schreef ForrestX het volgende:

[..]

Eind mei? Welke wedstrijd is dat?

The Hague Royal Ten denk ik :p

quote:

Op zaterdag 20 maart 2010 23:57 schreef dyna18 het volgende:

[..]

Caspervc, om nog even op jouw post terug te komen (ik had niet eerder te tijd om te reageren).

Feli dat je de 10km gered hebt. Zelf loop ik op dit moment training van 6km en die vallen me erg zwaar. Vandaar dat ik me wat zorgen maak of ik wel op tijd klaar ben om de 10km te halen. Hoe ging jouw 10km vandaag?

Vandaag ook wezen lopen, maar ik had me flink in de temperatuur vergist. Na 1km had ik het al bloedheet. Ik had mij ook veel te warm aangekleed (maar ja, ik was nog de temperaturen van vorige week gewend).
[..]

Sure, dat kunnen we zeker doen. We moeten toch 1e paasdag naar die beurs toe om ons startbewijs en goodies op te halen?

Yep inderdaad. Rondje singel ging wel goed. Mooie Route! Wel lekker op en neer.
Kwam nog langs een loopgroepje dat stond op te warmen in park Lepelenburg. Zag er leuk uit

http://connect.garmin.com/activity/27729210

Jammer dat het jou wat meer moeite kost, de trainingen. Probeer in ieder geval een keer een 8km ronde te doen, dan haal je de 10 ook wel op de wedstrijddag!

ben je mooi klaar mee hives je kan ze natuurlijk even bellen of mailen, misschien valt er nog wat te veranderen. Verder vraag ik me af hoe die vakken dan wel niet zijn ingedeeld. Er zijn er namelijk drie, en ik start net als knnth in de 1e dan. Mijn streeftijd was iets van 54 minuten. Verder denk ik dat die bottlenecks niet echt gaan uitmaken. Binnen 15 minuten haal je zeker al mensen in van de vorige startgroep, en zal je dit blijven doen tot aan de finish. Het circuit is gelukkig best breed en het strand ook. Het enige vervelende is eigenlijk het stuk dat je Zandvoort in gaat, tot het moment dat je het circuit weer op loopt. Daar is het vrij smal. Voor de rest denk ik wel te doen, maar toch jammer.

quote:

Op maandag 22 maart 2010 14:36 schreef ForrestX het volgende:

[..]

Eind mei? Welke wedstrijd is dat?

->

quote:

Op maandag 22 maart 2010 14:53 schreef CaLeX het volgende:

[..]

The Hague Royal Ten denk ik :p

Hmm, ik zit te denken om na het voorjaarsseizoen te gaan experimenteren met Nike Free ... als minimalist fascineert het me enorm.

quote:

Op maandag 22 maart 2010 15:19 schreef knnth het volgende:

[..]

->
[..]



Hmm, ik zit te denken om na het voorjaarsseizoen te gaan experimenteren met Nike Free ... als minimalist fascineert het me enorm.

Voor degene die het, net als ik, niks zegt/zei: uitleg Nike Free


En daarna deze?


[ Bericht 9% gewijzigd door ForrestX op 22-03-2010 16:06:57 ]