SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Centraal topic voor amateurhardlopers!
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Bananablues: 42:30 (10km)
Knnth: 48:00 (10km)
Jojogirl: 1:05:00 (10km)
JortK: 1:50:00 (halve marathon)
DeeBee: 1:37:00 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Beertenderrr: 53:30
Caspervc: 1:15:00
Knnth: 57:00
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
Dyna18: streeftijd volgt (10km)
Caspervc: 1:00:00 (10km)
ShadyLane: 59:59 (10km)
Beertenderrr: 1:42:00 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 4:00:00
Quito1: ?
Sjobber: ?
E-runner: ?
Marikenloop, 8e editie, 16 mei 2010
ShadyLane: 55:00
Sdu Royal Ten Run Den Haag, 10e editie, 30 mei 2010
Knnth: 43:00
Waar wij aan meededen
City-Pier-City (14-03-2009)
Omearos: 44:01 (5km)
knnth: 50.03 (10km)
Zotheid: 51.50 (10km)
annoh: 53.50 (10km)
superbient: 1.22.18 (halve marathon)
jde_kok: 1.34.22 (halve marathon)
DeeBee: 1.37.15 (halve marathon)
beertenderrr: 1.43.32 (halve marathon)
Appeltjesmoes: 1.48.28 (halve marathon)
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
superbient: 47.17
beertenderrr: 54.01
JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
star_gazer: 48.36
Marikenloop (17-05-2009)
Daph_: 30:08 (5km)
Omearos: 46:06 (5km)
ShadyLane: 54:17 (10km)
Marathon van Leiden (17-05-2009) halve marathon
DeeBee: 1:31.29
JortK: 1:57:32
Silenus: 2:08:07
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Annoh: 1:34:12
DeeBee: 1:13:33
UIM: 1:21:39
Steve-O: 1:54:39
Beertenderrr: 1:16:58
JortK: 1:23:07
Knnth: 1:30:49
ForrestX: 1:35:37
Grollie: 1:11:05
Klaphark: 1:28:00
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
DjNivek: 1:22:00
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
Beertenderrr: 1:05:54
ForrestX: 1.22.21
Koeii 1:08:25
DeeBee: 1:03.38
Star_gazer: 01:23:00
SuperSiem: 56.45
JortK: 1:15:52
PteV 1:14:43
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Bananablues: 42:30 (10km)
Knnth: 48:00 (10km)
Jojogirl: 1:05:00 (10km)
JortK: 1:50:00 (halve marathon)
DeeBee: 1:37:00 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Beertenderrr: 53:30
Caspervc: 1:15:00
Knnth: 57:00
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
Dyna18: streeftijd volgt (10km)
Caspervc: 1:00:00 (10km)
ShadyLane: 59:59 (10km)
Beertenderrr: 1:42:00 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 4:00:00
Quito1: ?
Sjobber: ?
E-runner: ?
Marikenloop, 8e editie, 16 mei 2010
ShadyLane: 55:00
Sdu Royal Ten Run Den Haag, 10e editie, 30 mei 2010
Knnth: 43:00
Waar wij aan meededen
City-Pier-City (14-03-2009)
Omearos: 44:01 (5km)
knnth: 50.03 (10km)
Zotheid: 51.50 (10km)
annoh: 53.50 (10km)
superbient: 1.22.18 (halve marathon)
jde_kok: 1.34.22 (halve marathon)
DeeBee: 1.37.15 (halve marathon)
beertenderrr: 1.43.32 (halve marathon)
Appeltjesmoes: 1.48.28 (halve marathon)
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
superbient: 47.17
beertenderrr: 54.01
JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
star_gazer: 48.36
Marikenloop (17-05-2009)
Daph_: 30:08 (5km)
Omearos: 46:06 (5km)
ShadyLane: 54:17 (10km)
Marathon van Leiden (17-05-2009) halve marathon
DeeBee: 1:31.29
JortK: 1:57:32
Silenus: 2:08:07
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Annoh: 1:34:12
DeeBee: 1:13:33
UIM: 1:21:39
Steve-O: 1:54:39
Beertenderrr: 1:16:58
JortK: 1:23:07
Knnth: 1:30:49
ForrestX: 1:35:37
Grollie: 1:11:05
Klaphark: 1:28:00
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
DjNivek: 1:22:00
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
Beertenderrr: 1:05:54
ForrestX: 1.22.21
Koeii 1:08:25
DeeBee: 1:03.38
Star_gazer: 01:23:00
SuperSiem: 56.45
JortK: 1:15:52
PteV 1:14:43
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Klote sneeuw idd, gelukkig is er vanmiddag een graadje of 6 warmte voorspeld, dus zal die sneeuw ook zo weer weg zijn....
*Soms denk ik dat ik over dingen nadenk
Ziet er vaag uit: CPC 10k, streeftijd: 48' en dan Royal Ten 10k streeftijd: 43' 
Uitleg: ik ben niet fit genoeg om voluit te gaan en de CPC is toch veel te druk om een PR proberen neer te zetten. Mijn doel is dus om twee vrienden naar een PR (nu: 51') te lopen. Afhankelijk van hoe het gaat wil ik er na 6k of 7k vandoor om nog een eerbiedwaardige tijd neer te zetten
Na de CPC ga ik weer voluit trainen en zo hoop ik eind mei mijn PR (43'57") te verpulveren 
Uitleg: ik ben niet fit genoeg om voluit te gaan en de CPC is toch veel te druk om een PR proberen neer te zetten. Mijn doel is dus om twee vrienden naar een PR (nu: 51') te lopen. Afhankelijk van hoe het gaat wil ik er na 6k of 7k vandoor om nog een eerbiedwaardige tijd neer te zetten
Na de CPC ga ik weer voluit trainen en zo hoop ik eind mei mijn PR (43'57") te verpulveren
zou mooi zijn als het lukt tijd genoeg om er voor te trainen 
tijd genoeg om er voor te trainen
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
In Amsterdam: geen sneeuw. Hoop dat het voor de rest ook snel weer verdwijnt.
I'm just a girl in the world.
Goed bezig met de OP, beertenderrr .
Ik ga volgende maand een zwemloop doen en in mei een 1/8 triatlon. Omdat ik 1 wedstrijd per maand wel genoeg vind ga ik geen andere hardloopwedstrijden meer meedoen, dus voor mij geen nieuwe streeftijden... Ik wil misschien wel de Zevenheuvelenloop meedoen, maar dat is nog een eind weg
Gisteren nog 20x400m gedaan in 1:32 gemiddeld, dat was mijn intensieve training in 5km tempo.
Vandaag weer naar werk gefietst, gaat het sneeuwen
Over toegevoegde waarde van fietsen: sinds oktober fiets ik naar werk (3 dagen, 23km enkele rit) en voel mij een stuk fitter. M'n 5km PR schoot bijna 2 minuten naar beneden in 2,5 maand. Dat ligt niet alleen aan het fietsen want ik ben ook zwaarder gaan trainen met hardlopen en ben gaan zwemmen. Maar volgens mij helpt het wel qua conditie. Verder moet ik zeggen dat als je bijv last hebt van een spiertje door het hardlopen (ik krijg nog wel eens stijve lage kuitspieren) je grote kans hebt dat je daar bij het fietsen totaal geen last van hebt en toch aan je conditie werkt
.Ik ga volgende maand een zwemloop doen en in mei een 1/8 triatlon. Omdat ik 1 wedstrijd per maand wel genoeg vind ga ik geen andere hardloopwedstrijden meer meedoen, dus voor mij geen nieuwe streeftijden... Ik wil misschien wel de Zevenheuvelenloop meedoen, maar dat is nog een eind weg
Gisteren nog 20x400m gedaan in 1:32 gemiddeld, dat was mijn intensieve training in 5km tempo.
Vandaag weer naar werk gefietst, gaat het sneeuwen
Over toegevoegde waarde van fietsen: sinds oktober fiets ik naar werk (3 dagen, 23km enkele rit) en voel mij een stuk fitter. M'n 5km PR schoot bijna 2 minuten naar beneden in 2,5 maand. Dat ligt niet alleen aan het fietsen want ik ben ook zwaarder gaan trainen met hardlopen en ben gaan zwemmen. Maar volgens mij helpt het wel qua conditie. Verder moet ik zeggen dat als je bijv last hebt van een spiertje door het hardlopen (ik krijg nog wel eens stijve lage kuitspieren) je grote kans hebt dat je daar bij het fietsen totaal geen last van hebt en toch aan je conditie werkt
Net weer 11,6km gelopen en het ging belachelijk goed 
Ik heb er uiteindelijk 49:58 minuten over gedaan, zo'n 16:40 ofzo per rondje (waren 3 rondjes). Gemiddelde van 13,7km/h. Echter toen ik over de finish kwam, was ik totaal niet moe. Ik kon normaal praten, geen verhoogde ademfrequentie, niets. Terwijl dit gewoon tijden waarmee ik een pr heb gelopen. Dat belooft dus nog wat in Zandvoort hoewel deze loop over het strand gaat, denk ik dat ik er toch sneller moet kunnen lopen, omdat je zo veel minder last hebt van de wind als dat je alleen loopt. En als ik dan nu ook nog eens energie over heb, moet dat zeker wel verbroken kunnen worden. En dat al op de 5e keer lopen na de winterstop
Ik heb er uiteindelijk 49:58 minuten over gedaan, zo'n 16:40 ofzo per rondje (waren 3 rondjes). Gemiddelde van 13,7km/h. Echter toen ik over de finish kwam, was ik totaal niet moe. Ik kon normaal praten, geen verhoogde ademfrequentie, niets. Terwijl dit gewoon tijden waarmee ik een pr heb gelopen. Dat belooft dus nog wat in Zandvoort
hoewel deze loop over het strand gaat, denk ik dat ik er toch sneller moet kunnen lopen, omdat je zo veel minder last hebt van de wind als dat je alleen loopt. En als ik dan nu ook nog eens energie over heb, moet dat zeker wel verbroken kunnen worden. En dat al op de 5e keer lopen na de winterstop
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Goed hoor! Belooft een goed jaar te worden voor je Ik zou je streeftijd alvast aanpassen, wat dacht je van 47 minuten?
Ik zou je streeftijd alvast aanpassen, wat dacht je van 47 minuten?
Ik heb een vraag over looptechniek. Hoe lopen de meeste van jullie ? Hiellanding, voorvoetlanding of middenvoetlanding.
Ik heb gelezen dat de hiellanding erg veel impact op je kniegewricht geeft in tegenstelling tot een voorvoet- of middenvoetlanding. Tevens heb ik gelezen dat over het algemeen veel "langzame" lopers een hiellanding hebben.
Ik heb de laatste tijd tijdens het lopen geprobeerd om hier een beetje op te letten. Hiellanding afwisselen met een voorvoetlanding. Met een voorvoetlanding loop ik sneller en lichter. Alleen merk ik dat mijn kuiten en achillespezen veel meer belast worden en daardoor langer moet herstellen. Ik probeer dit te compenseren met krachtoefeningen voor mijn kuiten en onderbenen.
Wat heeft jullie voorkeur en waarom ?
Ik heb gelezen dat de hiellanding erg veel impact op je kniegewricht geeft in tegenstelling tot een voorvoet- of middenvoetlanding. Tevens heb ik gelezen dat over het algemeen veel "langzame" lopers een hiellanding hebben.
Ik heb de laatste tijd tijdens het lopen geprobeerd om hier een beetje op te letten. Hiellanding afwisselen met een voorvoetlanding. Met een voorvoetlanding loop ik sneller en lichter. Alleen merk ik dat mijn kuiten en achillespezen veel meer belast worden en daardoor langer moet herstellen. Ik probeer dit te compenseren met krachtoefeningen voor mijn kuiten en onderbenen.
Wat heeft jullie voorkeur en waarom ?
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
Heh, heb voorvoetlanding ook geprobeerd. Het loopt lekker(der) maar idd kuiten/achillespees 
. Uiteindelijk ben ik ermee gestopt omdat ik veel minder aan mijn conditie kon doen dan met hiellanding.
Sowieso denk ik dat de meeste progressie bij mij nog te halen is door verbeteren van conditie/kracht.
Omschakelen brengt meer risico voor blessures (omdat je spieren nu gebruikt die je nog niet zo goed hebt ontwikkeld), maar zal zeker mogelijk zijn als je doorzet en rustig opbouwt. Ik ben er alleen te ongeduldig voor
Btw, interessante blogposts erover:
http://www.sportsscientists.com/search/label/running%20technique
[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 08-03-2010 20:21:43 ]
. Uiteindelijk ben ik ermee gestopt omdat ik veel minder aan mijn conditie kon doen dan met hiellanding.Sowieso denk ik dat de meeste progressie bij mij nog te halen is door verbeteren van conditie/kracht.
Omschakelen brengt meer risico voor blessures (omdat je spieren nu gebruikt die je nog niet zo goed hebt ontwikkeld), maar zal zeker mogelijk zijn als je doorzet en rustig opbouwt. Ik ben er alleen te ongeduldig voor
Btw, interessante blogposts erover:
http://www.sportsscientists.com/search/label/running%20technique
[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 08-03-2010 20:21:43 ]
Interessante blogpost inderdaad. Heb hem bij mijn favorites gezet.
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
Ja zou mooi zijn die 47 minuten, eerst maar eens kijken wat er uit Zandvoort komt Trouwens, zeer interessant stukje. Ga het eens nalezen. Ik wist wel dat voorvoetlanding er eigenlijk voor zorgt dat je weer opnieuw kan beginnen met trainen. Zelf land ik in het midden volgens mij.
Trouwens, zeer interessant stukje. Ga het eens nalezen. Ik wist wel dat voorvoetlanding er eigenlijk voor zorgt dat je weer opnieuw kan beginnen met trainen. Zelf land ik in het midden volgens mij.
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Hier lag vanochtend een heel klein beetje, maar dat was al gauw weer weg.quote:Op maandag 8 maart 2010 09:09 schreef annoh het volgende:
In Amsterdam: geen sneeuw. Hoop dat het voor de rest ook snel weer verdwijnt.
En ik zou (zoals gewoonlijk op maandag) met collega's gaan lopen, maar van de drie waren er twee vrij en de derde had z'n spullen thuisgelaten toen ie vanochtend sneeuw op z'n dakraam zag
Toen ben ik dus maar alleen gaan lopen, want op donderdagavond na heb ik verder geen gelegenheid meer om te lopen voor de CPC. Het ging wel weer lekker vandaag. 4.6km in 29 minuten dus ik was best tevreden. Het lijkt wel of er nu pas weer verbetering in komt sinds Oud en Nieuw terwijl ik er toch alweer heel wat kilometers op heb zitten. Maar wel heerlijk zo, met de lente en zomer in het vooruitzicht en langer licht 's avonds.
Mooie OP beertenderrr.
Ik heb vanavond weer langs de singel in Utrecht gelopen.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=371110
Je kunt wel zien dat het hardloopseizoen er weer aan zit te komen. Op die 3 km langs de singel ben ik al zo'n 30 andere lopers tegen gekomen.
Ook merk ik dat ik in de winter best wel achteruit ben gegaan met mijn conditie. Ook deze run viel mij weer zwaar. Ik heb gewoon weg te weinig gelopen met al dat ijs.
Ik heb vanavond weer langs de singel in Utrecht gelopen.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=371110
Je kunt wel zien dat het hardloopseizoen er weer aan zit te komen. Op die 3 km langs de singel ben ik al zo'n 30 andere lopers tegen gekomen.
Ook merk ik dat ik in de winter best wel achteruit ben gegaan met mijn conditie. Ook deze run viel mij weer zwaar. Ik heb gewoon weg te weinig gelopen met al dat ijs.
Ik ging er altijd vanuit dat je met een hiellanding beter was, op deze manier wikkel je je hele voet af en zet je weer kracht met je tenen.quote:Op maandag 8 maart 2010 19:01 schreef Krullehoofd het volgende:
Ik heb een vraag over looptechniek. Hoe lopen de meeste van jullie ? Hiellanding, voorvoetlanding of middenvoetlanding.
Zo loop ik af en toe ook met een wedstrijdloper, die heeft idd een voorvoetlanding, 'tipt' de grond aan en zweeft bijna als hij loopt.
Ik heb net even snel op google gekeken en er staan aardig wat artikelen over, best interessant om een keer door te lezen!
Ik zit geforceerd in een voorvoetlanding. Ik heb een te holle middenvoet, dus als ik op mijn hielen land, ga ik vreemd lopen (bonk, bonk). Daarbij proneer ik ook nog eens als de gekste 
Weinig keus dus.
Weinig keus dus.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ja, dat ben ik met je eens. Ik ben heel rustig begonnen, met kleine stukjes van 3 km en dit langzaam opgebouwd naar 6 km. Maar ik merk gewoon dat mijn achillespezen en kuiten niet sterk genoeg zijn om de landingen te absorberen. Ik heb ook niet zoveel geduld omdat je qua conditietraining gewoon niet opschiet. Je loopt gewoon veel minder omdat je veel langer nodig hebt om te kunnen herstellen.quote:Op maandag 8 maart 2010 19:34 schreef beertenderrr het volgende:
Ja zou mooi zijn die 47 minuten, eerst maar eens kijken wat er uit Zandvoort komt
Tevens viel het mij op dat ik met het lopen helemaal niet energie efficiënter was. Mijn hartslag was gewoon minimaal 10 slagen hoger met een voorvoetlanding. Ik denk dat dit komt doordat mijn kuiten gewoon veel harder moesten werken. Maar zeker weten doe ik natuurlijk niet.
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
Hellooow!
Na een lange periode van meelezen op Fok! ben ik in dit hardloop-topic verzeild geraakt.
Een jaar of 2 geleden was ik nog lekker bezig met hobby-lopen.
Ik kon zo'n 10 kilometer aan, maar heb nooit op tijden gelet, laat staan meegelopen met wedstrijdjes.
Toendertijd ben ik er ook helemaal zelf mee begonnen, zonder hulp van bijvoorbeeld schema'tjes.
Uiteindelijk heb ik moeten stoppen vanwege een blessure... Waarschijnlijk gewoon mijn eigen schuld.
Maarrrr... Een paar maanden geleden heb ik het weer opgepakt, met schema'tje en al!
Mijn conditie was tot op het 0-punt gedaalt, dus ik was echt weer helemaal overnieuw begonnen met een beginnersschema'tje om de 5 kilometer aan te kunnen.
Vanwege de kou heb ik echter weer af moeten haken. Steeds 1 minuut lopen, 1 minuut rennen, helpt niet echt om warm te worden. Ik werd er alleen maar snotverkouden en grieperig van.
En nu komt het, , ik ben sinds maandag weer bezig. Nu het lente zonnetje mijn kantoor dagelijks binnen schijnt is het weer beginnen te kriebelen. Weer helemaal opnieuw met mijn stomme beginnersschema'tje, maar we komen er wel!
Sinds ik al een tijdje in deze topics zit mee te lezen groeien de ambities om "later" ook mee te gaan doen in evenementen en wedstrijdjes enzo. Ik heb er weer helemaal zin in!
Na een lange periode van meelezen op Fok! ben ik in dit hardloop-topic verzeild geraakt.
Een jaar of 2 geleden was ik nog lekker bezig met hobby-lopen.
Ik kon zo'n 10 kilometer aan, maar heb nooit op tijden gelet, laat staan meegelopen met wedstrijdjes.
Toendertijd ben ik er ook helemaal zelf mee begonnen, zonder hulp van bijvoorbeeld schema'tjes.
Uiteindelijk heb ik moeten stoppen vanwege een blessure... Waarschijnlijk gewoon mijn eigen schuld.
Maarrrr... Een paar maanden geleden heb ik het weer opgepakt, met schema'tje en al!
Mijn conditie was tot op het 0-punt gedaalt, dus ik was echt weer helemaal overnieuw begonnen met een beginnersschema'tje om de 5 kilometer aan te kunnen.
Vanwege de kou heb ik echter weer af moeten haken. Steeds 1 minuut lopen, 1 minuut rennen, helpt niet echt om warm te worden. Ik werd er alleen maar snotverkouden en grieperig van.
En nu komt het,
, ik ben sinds maandag weer bezig. Nu het lente zonnetje mijn kantoor dagelijks binnen schijnt is het weer beginnen te kriebelen. Weer helemaal opnieuw met mijn stomme beginnersschema'tje, maar we komen er wel! Sinds ik al een tijdje in deze topics zit mee te lezen groeien de ambities om "later" ook mee te gaan doen in evenementen en wedstrijdjes enzo. Ik heb er weer helemaal zin in!
thnx Dyna18 & CG Ik zal proberen het een beetje up to date te houden de komende tijd.
En welkom Vuurvliegje! Ben je nu bezig met de Evy schema's of heb je iets anders? En wat is je doelstelling voor dit jaar? 
Ik zal proberen het een beetje up to date te houden de komende tijd. En welkom Vuurvliegje!
Ben je nu bezig met de Evy schema's of heb je iets anders? En wat is je doelstelling voor dit jaar?
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Hoi Vuurvliegje!
Mooi dat je het weer oppakt . Topics zoals deze helpen inderdaad goed bij het motiveren en volhouden.
Heb net 11 km in 59:30 gelopen (rustige duurloop). Net onder het uur. Gemiddelde hartslag 150, maar ik ben de laatste 2 kms gaan versnellen tot 170 dus ik heb vaak met nog lager gelopen. Lekker relaxed voelt dat. In het begin voelden m'n kuiten niet echt lekker (stijf enzo, waarschijnlijk door de zwemtraining vanochtend )., maar ik groeide echt erin.
Ik vond dat ik wel dat ik minstens 1 keer meer dan 10km moest hebben gelopen voor de 10km van de CPC
Mooi dat je het weer oppakt
. Topics zoals deze helpen inderdaad goed bij het motiveren en volhouden. Heb net 11 km in 59:30 gelopen (rustige duurloop). Net onder het uur
. Gemiddelde hartslag 150, maar ik ben de laatste 2 kms gaan versnellen tot 170 dus ik heb vaak met nog lager gelopen. Lekker relaxed voelt dat. In het begin voelden m'n kuiten niet echt lekker (stijf enzo, waarschijnlijk door de zwemtraining vanochtend )., maar ik groeide echt erin.Ik vond dat ik wel dat ik minstens 1 keer meer dan 10km moest hebben gelopen voor de 10km van de CPC
Zo loop je een pr en zo zit je ziekjes thuis. Buikgriep 
Vreemd hoe snel je dan uitgeput raakt, jammer want ik wilde deze week nog even stevig trainen. Gisteren wel wat gehobbeld op de vereniging. Beetje uitlopen.
Vandaag dus ziek, ms donderdag weer dan.
Beertender je vroeg pas hoe lang ik trainde?
Ik ben zo'n loper geweest die begon en weer stopte. Dit is de derde maal dat ik weer begonnen ben.
Trainde wel eens een aantal jaren serieus en daarna weer jaren helemaal niet.
3 jaar geleden heb ik het weer opgepakt en begon toen met 2 x in de week. Na drie maanden liep ik al m'n eerste halve marathon. Dat ging best goed in 1.43. Toen wilde ik doorzetten en dat ging te fanatiek waardoor ik vrij veel last van het een en ander had. Liep datzelfde jaar nog wel een halve in 1.32.
Het jaar erop liep ik nogmaals een pr en nu werd het 1.28. Toen liep ik al 3x in de week.
Na dit hoogtepunt was het een jaar van niks meer, ik ging enkel achteruit en presteerde weinig meer.
Overtraind besefte ik later. Te harde intervallen gedaan.
Daarom een tijd alleen rustig gelopen om een goede basis op te bouwen. Ik liep toen 3-4 x in de week een rustige 10. Verder niks. Later de intervallen er weer bij gedaan en nu ging het beter.
De weg omhoog werd gevonden. Vorig jaar weer enkele pr's gelopen en het waren maar kleintjes, maar ik kon het weer.
Nu gaat het wel goed en train ik zo 4x per week en met de marathon in zicht wordt dat ook wel eens 5x per week. Dat is best veel heb ik gemerkt en er zijn al zat avonden waarop het niet lukt. Frustrerend is soms dat je een tijd heel goed gaat en jullie kennen het wel, dikke pr's loopt en dan ineens is het weer even over en ga je soms terug. Maar als je blijft volhouden dan ga je later wel weer vooruit. Mits je niet overtraind raakt, maar regelmaat is belangrijk.
Voor Rotterdam ga ik denk ik weg op 3.30. Er zijn mensen die zeggen: maar je kan makkelijk dit of dat, maar ik weet dat de marathon toch eerst even zien is of het wel wat voor je is.
Voor deze ga ik voor het lekker lopen en daarna zal ik wel eens zien of en wat ik op de marathon kan.
Vreemd hoe snel je dan uitgeput raakt, jammer want ik wilde deze week nog even stevig trainen. Gisteren wel wat gehobbeld op de vereniging. Beetje uitlopen.
Vandaag dus ziek, ms donderdag weer dan.
Beertender je vroeg pas hoe lang ik trainde?
Ik ben zo'n loper geweest die begon en weer stopte. Dit is de derde maal dat ik weer begonnen ben.
Trainde wel eens een aantal jaren serieus en daarna weer jaren helemaal niet.
3 jaar geleden heb ik het weer opgepakt en begon toen met 2 x in de week. Na drie maanden liep ik al m'n eerste halve marathon. Dat ging best goed in 1.43. Toen wilde ik doorzetten en dat ging te fanatiek waardoor ik vrij veel last van het een en ander had. Liep datzelfde jaar nog wel een halve in 1.32.
Het jaar erop liep ik nogmaals een pr en nu werd het 1.28. Toen liep ik al 3x in de week.
Na dit hoogtepunt was het een jaar van niks meer, ik ging enkel achteruit en presteerde weinig meer.
Overtraind besefte ik later. Te harde intervallen gedaan.
Daarom een tijd alleen rustig gelopen om een goede basis op te bouwen. Ik liep toen 3-4 x in de week een rustige 10. Verder niks. Later de intervallen er weer bij gedaan en nu ging het beter.
De weg omhoog werd gevonden. Vorig jaar weer enkele pr's gelopen en het waren maar kleintjes, maar ik kon het weer.
Nu gaat het wel goed en train ik zo 4x per week en met de marathon in zicht wordt dat ook wel eens 5x per week. Dat is best veel heb ik gemerkt en er zijn al zat avonden waarop het niet lukt. Frustrerend is soms dat je een tijd heel goed gaat en jullie kennen het wel, dikke pr's loopt en dan ineens is het weer even over en ga je soms terug. Maar als je blijft volhouden dan ga je later wel weer vooruit. Mits je niet overtraind raakt, maar regelmaat is belangrijk.
Voor Rotterdam ga ik denk ik weg op 3.30. Er zijn mensen die zeggen: maar je kan makkelijk dit of dat, maar ik weet dat de marathon toch eerst even zien is of het wel wat voor je is.
Voor deze ga ik voor het lekker lopen en daarna zal ik wel eens zien of en wat ik op de marathon kan.
ja dat ups en downs klinkt bekend. Zal ook wel wat met in vorm zijn te maken hebben, maar goed om te horen dat het nu weer de goede kant op gaat. Eerste marathon is altijd maar even afwachten hoe het gaat uitpakken, het is immers wel een idioot lang stuk. Daarover gesproken, ik zit te twijfelen om mee te doen aan de marathon van Berlijn
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Die hartslagen zien er erg goed uit.quote:Op dinsdag 9 maart 2010 17:08 schreef bananablues het volgende:
Hoi Vuurvliegje!
Mooi dat je het weer oppakt
Heb net 11 km in 59:30 gelopen (rustige duurloop). Net onder het uur
Ik vond dat ik wel dat ik minstens 1 keer meer dan 10km moest hebben gelopen voor de 10km van de CPC
Je bent echt prima klaar om die 10 kilometer te lopen hoor, denk dat je m'n PR wel gaat benaderen. Gister ook nog even flink gelopen (totaal zo'n 1u20 ongeveer), waarvan kwartiertje warming-up en toen nog zo'n 13 kilometer.
Mwah, gaat niet helemaal top worden zondag (mis ik net teveel basis voor), maar heb er op zich wel zin in.
Moet de komende tijd echt meer omvang gaan trainen, dan gaat het met zulke stappen vooruit, maar het komt er niet zo van telkens...al scheelt het al heel veel dat het weer om te lopen de laaste week stukken beter is geworden.
Jack does it in real time...
Whoaa, de marathon van Berlijn moet één van de vetste zijn om te lopen. Ik heb ook gekeken of ik die wil lopen, maar hij is duur!!!quote:Op dinsdag 9 maart 2010 19:27 schreef beertenderrr het volgende:
ja dat ups en downs klinkt bekend. Zal ook wel wat met in vorm zijn te maken hebben, maar goed om te horen dat het nu weer de goede kant op gaat. Eerste marathon is altijd maar even afwachten hoe het gaat uitpakken, het is immers wel een idioot lang stuk. Daarover gesproken, ik zit te twijfelen om mee te doen aan de marathon van Berlijn
Ik heb toen gerationaliseerd dat ik mijn eerste marathon het beste in mijn eigen stad kan lopen. Dan zien we daarna wel verder. (Lees: als het ok gaat wil ik sowieso volgend jaar die van Berlijn lopen
)
I'm just a girl in the world.
Thanks iedereen!quote:Op dinsdag 9 maart 2010 16:49 schreef beertenderrr het volgende:
thnx Dyna18 & CG
En welkom Vuurvliegje!
Ik heb het beginnersschema gebruikt van www.dehardloopwinkel.nl. Dat is een professionele hardloopwinkel in Leiden waar ik ook mijn hardloopspulletjes vandaan heb. Iemand anders daar ook ervaring mee?
Ik train daarmee voor de 5 kilometer. Daarna wil ik verder voor de 10 kilometer, maar aangezien er op die site maar 1 schema staat moet ik dan op zoek naar een andere site voor schema's. In de OP staat in elk geval volop keuze.
Gister ben ik weer geweest in de avonduren na mijn werk. Fantastisch uitzicht over de weilanden met een ondergaande zon... Wat heb ik dit gemist zeg!
Het was ook heerlijk om te merken dat het nú al beter aan voelde dan de vorige keer, al was dit nog maar mijn tweede keer. Morgen weer!
Ja is 80 euro nu, niet heel goedkoop neequote:Op woensdag 10 maart 2010 11:36 schreef annoh het volgende:
[..]
Whoaa, de marathon van Berlijn moet één van de vetste zijn om te lopen. Ik heb ook gekeken of ik die wil lopen, maar hij is duur!!!
Ik heb toen gerationaliseerd dat ik mijn eerste marathon het beste in mijn eigen stad kan lopen. Dan zien we daarna wel verder. (Lees: als het ok gaat wil ik sowieso volgend jaar die van Berlijn lopen
En de reis er naartoe heb je dan ook nog + de overnachtings- en voedselkosten. Maar ja, ik ga deze zomer helemaal niet op vakantie en dit is toch wel idd een van de vetste marathons die er is Dus ik ga me vanavond inschrijven
Geen idee waar ik aan begin, maar een halve marathon loop ik nu vrij gemakkelijk, dus kan ik de gok wel wagen. Stargazer of e-runner, hebben jullie nog tips voor een schema? En lopen jullie ook mee? @vuurvliegje, die 10km gaat vast lukken
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Jaaaaa!!!!
Vandaag een mooie mijlpaal gehaald! Voor het eerst 10K gelopen (nouja, met 40 seconden rust... wachten tot ik kon oversteken) maar toch... en binnen het uur! :nummer1:
Vertrokken van huis met een idee om te kijken of ik een uur kon lopen (incl inlopen)
5 minuten ingelopen en daarin steeds sneller gaan lopen, richting de streeftijd van 10km/u. Hier ben ik op gaan zitten.
De eerste 4 km gingen lekker, daarna kreeg ik het moeilijk. Liep langs de Oude Rijn in het oosten van Utrecht, en het pad was nogal drassig, was echt een gevecht om goed te kunnen lopen, maar toen ik eindelijk hierdoor was en weer op asfalt (jaja, ik houd van lopen op asfalt ) liep, ging het weer stukken beter. En de km tijden gingen langzaam ook iets naar beneden..
Hartslag was de gehele run wel lekker hoog, het was duidelijk geen duurloop.. Gemiddeld 167, maar wel bijna alles binnen zone 4 gelopen! (82%)
Overigens weet iemand het verschil tussen de interpretatie van meetwaarden van Garmin en Sporttracks?
Garmin software zegt: 10,01 km in 1:00:03
Sporttracks zegt: 10.122 meter in 1:00:03
Wel gek verschil tussen deze twee programma's...
OP NAAR ZANDVOORT!!!
Vandaag een mooie mijlpaal gehaald! Voor het eerst 10K gelopen (nouja, met 40 seconden rust... wachten tot ik kon oversteken) maar toch... en binnen het uur! :nummer1:
Vertrokken van huis met een idee om te kijken of ik een uur kon lopen (incl inlopen)
5 minuten ingelopen en daarin steeds sneller gaan lopen, richting de streeftijd van 10km/u. Hier ben ik op gaan zitten.
De eerste 4 km gingen lekker, daarna kreeg ik het moeilijk. Liep langs de Oude Rijn in het oosten van Utrecht, en het pad was nogal drassig, was echt een gevecht om goed te kunnen lopen, maar toen ik eindelijk hierdoor was en weer op asfalt (jaja, ik houd van lopen op asfalt
) liep, ging het weer stukken beter. En de km tijden gingen langzaam ook iets naar beneden.. 
Hartslag was de gehele run wel lekker hoog, het was duidelijk geen duurloop.. Gemiddeld 167, maar wel bijna alles binnen zone 4 gelopen! (82%)
Overigens weet iemand het verschil tussen de interpretatie van meetwaarden van Garmin en Sporttracks?
Garmin software zegt: 10,01 km in 1:00:03
Sporttracks zegt: 10.122 meter in 1:00:03
Wel gek verschil tussen deze twee programma's...
OP NAAR ZANDVOORT!!!
*Soms denk ik dat ik over dingen nadenk
quote:Op woensdag 10 maart 2010 17:37 schreef caspervc het volgende:
Jaaaaa!!!!
Vandaag een mooie mijlpaal gehaald! Voor het eerst 10K gelopen (nouja, met 40 seconden rust... wachten tot ik kon oversteken) maar toch... en binnen het uur! :nummer1:
Garmin laat het in kilometer zien en Sporttracks in meters bedoel je?quote:
Overigens weet iemand het verschil tussen de interpretatie van meetwaarden van Garmin en Sporttracks?
Garmin software zegt: 10,01 km in 1:00:03
Sporttracks zegt: 10.122 meter in 1:00:03
Wel gek verschil tussen deze twee programma's...
Volgens mij kun je dat instellen
goed bezig caspervc congratz!
congratz!
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Nee, dat er 110 meter verschil zit (1%)quote:Op woensdag 10 maart 2010 17:41 schreef JortK het volgende:
[..]
Garmin laat het in kilometer zien en Sporttracks in meters bedoel je?
Volgens mij kun je dat instellen
*Soms denk ik dat ik over dingen nadenk
Ook hier maar eens posten
Regelmatig loop ik tussen de 10 en 13 kilometer op de loopband in de sportschool. Gaat me gemakkelijk af en ben totaal niet moe als ik na een uurtje klaar ben. Op dit moment heb ik wel een paar pijntjes bij mijn kuiten/enkels en schenen.
Heb nu een paar keer een stukje buiten geoefend. Eind deze maand doe ik voor het eerst mee met een georganiseerde loop.
Ik doe dan de 12 kilometer in Zandvoort en wil het in een uur lopen. Zal nog zwaar genoeg worden met een verjaardag de dag ervoor
Regelmatig loop ik tussen de 10 en 13 kilometer op de loopband in de sportschool. Gaat me gemakkelijk af en ben totaal niet moe als ik na een uurtje klaar ben. Op dit moment heb ik wel een paar pijntjes bij mijn kuiten/enkels en schenen.
Heb nu een paar keer een stukje buiten geoefend. Eind deze maand doe ik voor het eerst mee met een georganiseerde loop.
Ik doe dan de 12 kilometer in Zandvoort en wil het in een uur lopen. Zal nog zwaar genoeg worden met een verjaardag de dag ervoor
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Leuk leuk!quote:Op donderdag 11 maart 2010 08:43 schreef The_Hives het volgende:
Ook hier maar eens posten
Regelmatig loop ik tussen de 10 en 13 kilometer op de loopband in de sportschool. Gaat me gemakkelijk af en ben totaal niet moe als ik na een uurtje klaar ben. Op dit moment heb ik wel een paar pijntjes bij mijn kuiten/enkels en schenen.
Heb nu een paar keer een stukje buiten geoefend. Eind deze maand doe ik voor het eerst mee met een georganiseerde loop.
Ik doe dan de 12 kilometer in Zandvoort en wil het in een uur lopen. Zal nog zwaar genoeg worden met een verjaardag de dag ervoor
Er wordt wel gezegd dat het heel anders voelt om "echt" te rennen in plaats van op een loopband, maar daar heb ik geen ervaring mee. Veel succes!Ik ben overigens naar een paar dingetjes benieuwd.
Allereerst de looptechniek. Ik kan er via Google weinig nuttigs over vinden. Ik heb in dit topic wel gelezen over de hiellanding, voorvoetlanding en middenvoetlanding, maar ik was meer benieuwd naar "de manier" van rennen.
Zou het "beter" zijn om bijvoorbeeld grote passen te maken of hele kleine, om veel "af te zetten" of juist niet, of je benen flink op te gooien of juist niet?
Ook ben ik benieuwd naar volgende: als jullie een grote wedstrijd lopen met een flink aantal kilometers, is het dan nog steeds "normaal" om om de bepaald aantal minuten een aantal minuten te wandelen? Of het is de bedoeling om uiteindelijk echt 1 of 2 uur achter elkaar aan 1 stuk door te rennen?
Dit kunnen natuurlijk ook zaken zijn die allemaal volledig persoonlijk in te delen zijn, maar ik ben wel benieuwd naar hoe jullie hier over denken en hoe anderen dit doen.
De een is de afstand zoals die echt in je GPS zit, de andere is gecalculeerd (Op basis van Google Maps).quote:
[..]
Nee, dat er 110 meter verschil zit (1%)
Heb eerst eens gekeken wanneer Berlijn eigenlijk is. September zou kunnen, maar ik zat ook te denken aan Amsterdam. Top dat je het gaat proberen. Een halve marathon is een goede basis hoor, als je die goed kan lopen dan is het langzaam uitbouwen naar een marathon.quote:Op woensdag 10 maart 2010 16:28 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Ja is 80 euro nu, niet heel goedkoop nee
Dus ik ga me vanavond inschrijven
@vuurvliegje, die 10km gaat vast lukken
Tips voor een schema? Tja, ik loop op een eigen schema.
Op tijd beginnen met je opbouw en dit langzaam doen. Ik heb ook gemerkt dat je na een week of 3 wat gas moet terugnemen. Wat ik deed was elke 4 weken de duurloop langer maken. Dus van 21-25-27-31
Eerst liep ik 3-4 weken elke week 21 km, daarna weekje relatieve rust. D.w.z. wel trainen maar minder zodat je hersteld. Daarna drie weken elke week duurloop van 25 km enz, week rust enz..
Qua km's zit ik op de 60-70 per week. Meest al wordt aangeraden in het midden van de week nog een semi lange duurloop te doen. Ongeveer de helft van de lange duurloop van die week.
De laatste lange duurloop doe ik 3 weken voor de marathon. Daarna nog 1 week goed doortrainen en dan 2 weken afbouwen.
De meeste schema's zijn iets anders, maar belangrijke punten zijn:
- regelmatige lange duurloop en die steeds iets uitbreiden
- de duurloop rustig doen, ongveer 1 minuut langzamer dan je marathontempo
- regelmatig rust ertussen
- test wat je kan verdragen aan eten en drinken tijdens het lopen
- op tijd afbouwen met trainen zodat je goed uitgerust voor de wedstrijd bent
Een tip van mij is: begin niet te laat met je voorbereiding. Ik ben op tijd begonnen en dat is maar goed ook, want deze week kan ik al weinig trainen vanwege de buikgriep. Dan valt er al zo weer een week weg.
Als je op tijd begint dan geeft het niet als je er een weekje tussenuit bent.
Succes
Kloptquote:Op donderdag 11 maart 2010 09:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Leuk leuk!
Ten eerste is een loopband natuurlijk super saai (ondanks de tv recht voor je neus :p ). Maar vooral de belasting voor je spieren is heel anders. Een loopband dempt veel meer dan de harde straat/stoep/fietspad. Het is daarom ook beter dat je geleidelijk overgaat ipv zoals ik meteen 10k lopen 
Maar wel zin om aan die loop mee te doen. Ik roep al jaren dat ik ook buiten ga lopen, maar tot afgelopen maand toe de stap nog niet gewaagd. Nu moet ik eindelijk wel
Doel is me op 1 april in te schrijven voor de Damloop
Tja, puur persoonlijk natuurlijk in mijn beleving. Ik vind zelf dat je er niet te veel bij moet nadenken en gewoon lopen zoals het voor jou goed/prettig voelt. Maar ik ben geen expert natuurlijkquote:Ik ben overigens naar een paar dingetjes benieuwd.
Allereerst de looptechniek. Ik kan er via Google weinig nuttigs over vinden. Ik heb in dit topic wel gelezen over de hiellanding, voorvoetlanding en middenvoetlanding, maar ik was meer benieuwd naar "de manier" van rennen.
Zou het "beter" zijn om bijvoorbeeld grote passen te maken of hele kleine, om veel "af te zetten" of juist niet, of je benen flink op te gooien of juist niet?
zelf heb ik het doel om het te doen zonder te wandelen. Als ik het aan 1 stuk in een goed tempo volhou heb ik een veel meer voldaan gevoel dan dat ik af en toe gewoon loop. En ik heb gemerkt toen ik met iemand anders buiten liep (die tussendoor wilde rekken) dat het voor mij veel beter is om aan 1 stuk te lopen en dat ik door te stoppen juist meer moeite had om weer te starten en een tempo vol te houden.quote:Ook ben ik benieuwd naar volgende: als jullie een grote wedstrijd lopen met een flink aantal kilometers, is het dan nog steeds "normaal" om om de bepaald aantal minuten een aantal minuten te wandelen? Of het is de bedoeling om uiteindelijk echt 1 of 2 uur achter elkaar aan 1 stuk door te rennen?
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
ok thnx ga er eens mee stoeienquote:Op donderdag 11 maart 2010 09:55 schreef e-runner het volgende:
[..]
Heb eerst eens gekeken wanneer Berlijn eigenlijk is. September zou kunnen, maar ik zat ook te denken aan Amsterdam. Top dat je het gaat proberen. Een halve marathon is een goede basis hoor, als je die goed kan lopen dan is het langzaam uitbouwen naar een marathon.
Tips voor een schema? Tja, ik loop op een eigen schema.
Op tijd beginnen met je opbouw en dit langzaam doen. Ik heb ook gemerkt dat je na een week of 3 wat gas moet terugnemen. Wat ik deed was elke 4 weken de duurloop langer maken. Dus van 21-25-27-31
Eerst liep ik 3-4 weken elke week 21 km, daarna weekje relatieve rust. D.w.z. wel trainen maar minder zodat je hersteld. Daarna drie weken elke week duurloop van 25 km enz, week rust enz..
Qua km's zit ik op de 60-70 per week. Meest al wordt aangeraden in het midden van de week nog een semi lange duurloop te doen. Ongeveer de helft van de lange duurloop van die week.
De laatste lange duurloop doe ik 3 weken voor de marathon. Daarna nog 1 week goed doortrainen en dan 2 weken afbouwen.
De meeste schema's zijn iets anders, maar belangrijke punten zijn:
- regelmatige lange duurloop en die steeds iets uitbreiden
- de duurloop rustig doen, ongveer 1 minuut langzamer dan je marathontempo
- regelmatig rust ertussen
- test wat je kan verdragen aan eten en drinken tijdens het lopen
- op tijd afbouwen met trainen zodat je goed uitgerust voor de wedstrijd bent
Een tip van mij is: begin niet te laat met je voorbereiding. Ik ben op tijd begonnen en dat is maar goed ook, want deze week kan ik al weinig trainen vanwege de buikgriep. Dan valt er al zo weer een week weg.
Als je op tijd begint dan geeft het niet als je er een weekje tussenuit bent.
Succes
Het is pas eind september, dus een half jaar voorbereidingstijd moet meer dan voldoende zijn naar mijn idee. Aangezien ik dit jaar een erg lange zomervakantie heb, worden dat ook leuke trainingsweken en kijk er al erg naar uit . Het is overigens zo dat de dam tot damloop de week voor de marathon van Berlijn is. Is het dom om daar aan mee te doen of niet? Er vanuitgaande dat je toch op volle snelheid die wedstrijd loopt, heb je een week om te herstellen. En vergeleken met een marathon is het "maar" 16,1km. Je moet hardlopen waarbij je je prettig voelt en je een bepaalde afstand goed vol kan houden. Zelf denk ik er eigenlijk nooit over na, behalve als ik berg op moet. Dan maak ik iets kleinere stapjes, aangezien dat iets efficiënter is. Berg af laat ik me altijd maar naar beneden vallen en zien we wel weer hoe we aankomenquote:Op donderdag 11 maart 2010 09:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik ben overigens naar een paar dingetjes benieuwd.
Allereerst de looptechniek. Ik kan er via Google weinig nuttigs over vinden. Ik heb in dit topic wel gelezen over de hiellanding, voorvoetlanding en middenvoetlanding, maar ik was meer benieuwd naar "de manier" van rennen.
Zou het "beter" zijn om bijvoorbeeld grote passen te maken of hele kleine, om veel "af te zetten" of juist niet, of je benen flink op te gooien of juist niet?
Ook ben ik benieuwd naar volgende: als jullie een grote wedstrijd lopen met een flink aantal kilometers, is het dan nog steeds "normaal" om om de bepaald aantal minuten een aantal minuten te wandelen? Of het is de bedoeling om uiteindelijk echt 1 of 2 uur achter elkaar aan 1 stuk door te rennen?
Dit kunnen natuurlijk ook zaken zijn die allemaal volledig persoonlijk in te delen zijn, maar ik ben wel benieuwd naar hoe jullie hier over denken en hoe anderen dit doen.
In een wedstrijd zie ik zelf alleen maar mensen die het in 1x uitrennen. Ik ben niet heel erg bekend in het achterveld, maar misschien dat daar zo nu en dan wel eens gelopen wordt. Ik denk dat het ook een leukere prestatie voor jezelf is als je kan zeggen dat je geen pauzes hebt genomen
Overigens, wat mij opvalt als ik soms een stukje loop, is dat mijn lichaam begint met een soort van herstelproces ofzo. Als ik dan weer ga hardlopen wordt dat niet echt gewaardeerd Dus wat dat betreft is in 1x doorrennen naar mijn ervaringen ook wel fijner en misschien verstandiger. Maar als het echt niet gaat, moet je jezelf natuurlijk niet gaan pushen. Zolang je maar voor de bezemwagen blijft
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Het is maar 16.1, dus dat kan wel in de afbouwfase. En waarom op volle snelheid? Gewoon relaxed tempo, neem anders een minder fanatieke vriend/vriendin mee als 'anti-haas'quote:Op donderdag 11 maart 2010 10:12 schreef beertenderrr het volgende:
Het is overigens zo dat de dam tot damloop de week voor de marathon van Berlijn is. Is het dom om daar aan mee te doen of niet? Er vanuitgaande dat je toch op volle snelheid die wedstrijd loopt, heb je een week om te herstellen. En vergeleken met een marathon is het "maar" 16,1km.
Nog twee zware duurlopen... Zaterdag 31km, zaterdag daarop 35km. Daarna gaan we de afbouwfase in: 25km -> 15km -> marathon! Heb er best zin in
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Waarom ben je dan nooit eerder buiten gaan lopen?quote:Op donderdag 11 maart 2010 09:57 schreef The_Hives het volgende:
[..]
Klopt
Maar wel zin om aan die loop mee te doen. Ik roep al jaren dat ik ook buiten ga lopen, maar tot afgelopen maand toe de stap nog niet gewaagd. Nu moet ik eindelijk wel
Doel is me op 1 april in te schrijven voor de Damloop
Het lijkt me zelf inderdaad ook maar saai op een loopband. Ik ben dan sowieso ook niet zo'n tv-mens.
Het fijne aan hardlopen vind ik júíst dat het een buitensport is. Zeker in de zomer.
@Beertenderrr, bedankt voor je advies.
Ik denk dat ik er dan ook gewoon naartoe ga werken om bijvoorbeeld een uur achter elkaar te kunnen lopen. Misschien dat ik na mijn huidige 5 km-schema overstap naar een schema om uiteindelijk een uur achter elkaar te kunnen lopen, in plaats van een 10 km-schema die ook werkt met veel stukken wandelen tussendoor.
Ik heb dan alleen uiteindelijk nog geen idee hoeveel km ik dan gelopen heb... Dat weet ik van nu ook niet. Ik weet alleen het aantal minuten.
Zoals beertenderr ook al zei is er niet echt een 'beter' maar is het best persoonlijk.quote:Op donderdag 11 maart 2010 09:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Ik ben overigens naar een paar dingetjes benieuwd.
Allereerst de looptechniek. Ik kan er via Google weinig nuttigs over vinden. Ik heb in dit topic wel gelezen over de hiellanding, voorvoetlanding en middenvoetlanding, maar ik was meer benieuwd naar "de manier" van rennen.
Zou het "beter" zijn om bijvoorbeeld grote passen te maken of hele kleine, om veel "af te zetten" of juist niet, of je benen flink op te gooien of juist niet?
(...)
Het terrein, de afstand en je snelheid hebben invloed op hoe je 'moet' lopen in principe, bijv. bergop verkort je je paslengte en verhoog je de frequentie juist iets misschien. Verder is het op kortere afstanden gebruikelijk dat je door de hogere snelheid die je aanhoudt meer knie-inzet hebt (je knieeën komen hoger) en je actiever je armen gebruikt (eventueel zelfs met voorvoet landing gecombineerd, als is dat best lastig).
Een van de dingen waar je qua techniek ook goed op kan letten zijn je armen: probeer niet te gespannen in je schouders en nek te zijn en beweeg ze recht naast je lichaam (wat lager als je niet zo hard gaat, wat hoger en sneller als je sneller loopt). Op die manier heeft je bovenlichaam de meeste vrijheid om goed te kunnen ademen en lucht op te nemen.
Verder is het belangrijk dat je niet teveel forceert om een 'nieuwe' techniek aan te leren, want dat kost uiteindelijk veel teveel moeite denk ik. Als je door je huidige techniek echter blessures krijgt of telkens 'last' tijdens het lopen, dan is het zeker wel waard. En sommigen dingen zoals je armen kan je dus relatief makkelijk even aan denken telkens en kunnen je een stukje efficienter laten bewegen
Zelf probeer ik altijd aan een stuk door te lopen en de afstand op zich is dan niet eens het 'doel', al meer de tijd. Maar dat heeft echt te maken met hoe getraind je bent en hoeveel ervaring je ook hebt. Er wordt genoeg gelopen tijdens halve marathons bijv., al vraag ik me dan altijd af of mensen niet toch beter een iets kortere afstand kunnen proberen. Een afstand helemaal hardlopen geeft dan toch meer voldoening denk ik en dan zou ik pas uitbreiden naar langer als je daar ook echt aan toe bent.quote:.
Ook ben ik benieuwd naar volgende: als jullie een grote wedstrijd lopen met een flink aantal kilometers, is het dan nog steeds "normaal" om om de bepaald aantal minuten een aantal minuten te wandelen? Of het is de bedoeling om uiteindelijk echt 1 of 2 uur achter elkaar aan 1 stuk door te rennen?
Dit kunnen natuurlijk ook zaken zijn die allemaal volledig persoonlijk in te delen zijn, maar ik ben wel benieuwd naar hoe jullie hier over denken en hoe anderen dit doen.
Ow ja, laatste ding (zag net je laatste post): afstandmeten.nl is handig om de afstanden te schatten van rondjes die je gelopen hebt, zit wel wat marge in maar heb je in ieder geval een idee.
On-topic: zo nog even goed half uurtje loslopen voor zondag...
Jack does it in real time...
Ah thanks, Deebee!
Het valt me op dat de meningen over zaken als techniek echt ontzettend verdeeld zijn.
Je hebt de mensen die zeggen dat je "maar moet gaan lopen" en "maar moet kijken" hoe het voelt.
Zo een was ik er eigenlijk ook. De enige reden dat ik uberhaupt een schema gebruik is omdat ik een blessure had opgelopen door uit mezelf te ver te gaan.
Zojuist zat ik op ProRun.nl te kijken, en wat daar allemaal staat beschreven maakt me ook gelijk weer aan het twijfelen of ik goed bezig ben. Een heel artikel over de manier waarop je moet rennen, compleet met plaatjes en pijltjes, en tientallen artikelen over alle oefeningen die je absoluut moet doen voordat je begint met hardlopen om het "zomaar echt niet gaat".
Maar goed, maar goed... Ik ga lekker door waar ik mee bezig was. Vanmiddag weer, al die verdomde migraine uit blijft die sluimert op de achtergrond..
Het valt me op dat de meningen over zaken als techniek echt ontzettend verdeeld zijn.
Je hebt de mensen die zeggen dat je "maar moet gaan lopen" en "maar moet kijken" hoe het voelt.
Zo een was ik er eigenlijk ook. De enige reden dat ik uberhaupt een schema gebruik is omdat ik een blessure had opgelopen door uit mezelf te ver te gaan.
Zojuist zat ik op ProRun.nl te kijken, en wat daar allemaal staat beschreven maakt me ook gelijk weer aan het twijfelen of ik goed bezig ben. Een heel artikel over de manier waarop je moet rennen, compleet met plaatjes en pijltjes, en tientallen artikelen over alle oefeningen die je absoluut moet doen voordat je begint met hardlopen om het "zomaar echt niet gaat".
Maar goed, maar goed... Ik ga lekker door waar ik mee bezig was. Vanmiddag weer, al die verdomde migraine uit blijft die sluimert op de achtergrond..
heb je een link naar die pagina? Ben wel benieuwd wat ze prediken daar.
Verder weet ik dat die Paula Radcliffe (Engelse vrouwelijke marathonloopster) er alles aan doet om zo min mogelijk overbodige bewegingen te maken die de beweging afremmen. Zo houdt ze haar hoofd recht en zorgt ze ervoor dat ze haar armen dicht naast haar lichaam alleen in evenwijdige lijnen bewegingen laat maken. Maar goed, dat is het verschil tussen de nr 1 en de mensen in dit topic, voor ons is dat nog lang niet van belang Gewoon lekker lopen en je komt er ook wel ..
@computergirl: Ja een anti-haas is wel een goed idee. Als ik begin aan een wedstrijd zou ik mezelf voor de kop slaan als ik niet het maximale eruit zou halen, dus vandaar dat ik volle snelheid zou gaan. Maar met een anti-haas kan ik ermee leven
@ the hives, ik heb je tijd toegevoegd, een modje moet nog even de OP veranderen.
Verder weet ik dat die Paula Radcliffe (Engelse vrouwelijke marathonloopster) er alles aan doet om zo min mogelijk overbodige bewegingen te maken die de beweging afremmen. Zo houdt ze haar hoofd recht en zorgt ze ervoor dat ze haar armen dicht naast haar lichaam alleen in evenwijdige lijnen bewegingen laat maken. Maar goed, dat is het verschil tussen de nr 1 en de mensen in dit topic, voor ons is dat nog lang niet van belang
Gewoon lekker lopen en je komt er ook wel ..@computergirl: Ja een anti-haas is wel een goed idee. Als ik begin aan een wedstrijd zou ik mezelf voor de kop slaan als ik niet het maximale eruit zou halen, dus vandaar dat ik volle snelheid zou gaan. Maar met een anti-haas kan ik ermee leven
@ the hives, ik heb je tijd toegevoegd, een modje moet nog even de OP veranderen.
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Hier wordt uitgebreid uitgelegd hoe je moet lopen:
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=3188
En hier komen de oefeningen die volgens ProRun o zo belangrijk zijn. Het zijn 27 oefeningen...
Ik quote hen: "Oefeningen? Wat heb ik nou aan m'n fiets (loopschoen) hangen", zie ik beginners denken. "Met nieuwe schoenen, een schema en wat rek- en strekoefeningen uit een bekend looptijdschrift kan ik toch gewoon van start?"
Nee, helaas. Om blessurvrij te trainen en een goede basistechniek te ontwikkelen zijn er een aantal randvoorwaarden."
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=3188&ContentID=26767
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=3188
En hier komen de oefeningen die volgens ProRun o zo belangrijk zijn. Het zijn 27 oefeningen...
Ik quote hen: "Oefeningen? Wat heb ik nou aan m'n fiets (loopschoen) hangen", zie ik beginners denken. "Met nieuwe schoenen, een schema en wat rek- en strekoefeningen uit een bekend looptijdschrift kan ik toch gewoon van start?"
Nee, helaas. Om blessurvrij te trainen en een goede basistechniek te ontwikkelen zijn er een aantal randvoorwaarden."
http://www.prorun.nl/index.aspx?ChapterID=3188&ContentID=26767
Over techniek:Emil Zápotek was iemand die wél goed was maar ook een "aparte" techniek had. Dus uiteindelijk zegt dat misschien ook niet eens zoveel. En inderdaad, de meningen zijn zo erg verdeeld dat ik er ook niet zo wijs uit word.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Emil_Zátopek
@e-runner interessant verhaal. Heb je ook literatuur gelezen om je schema te maken of gewoon "common sense"? Ik heb nu ook een "schema" voor mezelf gemaakt maar vraag me natuurlijk ook af of het redelijk is of niet. Ik denk dat ik eens wat boeken erover ga lezen...
Net nog 3km rustig gelopen. Daarna 9x1km in 4:12 gemiddeld (1 minuut pauze). Laatste hardlooptraining voor de CPC. Straks nog even rustig zwemmen en dan 2 dagen volledig rust...
[ Bericht 3% gewijzigd door bananablues op 11-03-2010 12:48:26 ]
http://nl.wikipedia.org/wiki/Emil_Zátopek
@e-runner interessant verhaal. Heb je ook literatuur gelezen om je schema te maken of gewoon "common sense"? Ik heb nu ook een "schema" voor mezelf gemaakt maar vraag me natuurlijk ook af of het redelijk is of niet. Ik denk dat ik eens wat boeken erover ga lezen...
Net nog 3km rustig gelopen. Daarna 9x1km in 4:12 gemiddeld (1 minuut pauze). Laatste hardlooptraining voor de CPC. Straks nog even rustig zwemmen en dan 2 dagen volledig rust...
[ Bericht 3% gewijzigd door bananablues op 11-03-2010 12:48:26 ]
Haha wat een onzin dat beginnen met hardlopen niet zomaar gaat 
weet niet wie al die onzin bedacht heeft, maar in Afrika doen ze al die oefeningen vast ook niet. Die oefeningen zullen ongetwijfeld wel effect hebben op blessurepreventie, maar als je naar je lichaam luistert, weet je ook wel wanneer je even moet stoppen met lopen om echt een probleem op te lopen. Naar mijn idee gaat het er gewoon om dat je lekker kan lopen en pas als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van techniek (omdat je er last van hebt, of gewoon nieuwsgierig naar bent) deze oefeningen pas aan de orde komen.
Ook al die gymnastiekoefeningen zijn een beetje overbodig. Ja misschien helpt het een beetje met het voorkomen van blessures, maar aangezien dat bij hardlopers zich vertaalt in problemen met aanhechtingen en gewrichten lijkt het me niet echt nodig om dit te doen. Goed luisteren naar je lichaam is vele malen belangrijker naar mijn idee. Verder denk ik ook niet dat de mensen in dit topic dit soort oefeningen doen. In die tijd dat ik hier al post heb ik het nog nooit voorbij zien komen eigenlijk. Betekent nog niet dat het nutteloos is natuurlijk
Goede schoenen zijn wel belangrijk, ik neem aan dat je die wel hebt? En over rek- en strekoefeningen zijn de meningen wat verdeeld. Zo rek ik eigenlijk eigenlijk heel kort voor het lopen en een stuk langer na het lopen. Van rekken worden de spieren langer, waardoor ze minder kracht kunnen leveren. Dit resulteert in merkbaar langzamere tijden en daar zit je niet op te wachten. Achteraf is het rekken wel fijn, aangezien het bloed dan sneller de afvalstoffen weg kan transporteren (in hoeverre deze processen allemaal kloppen, weet ik niet 100% zeker, dus correct me if I am wrong ).
Kortom, gewoon lekker gaan lopen en niet teveel aantrekken van al die oefeningen. En om te zorgen dat je niet meteen weer te snel te ver gaat lopen, niet van de een op de andere dag er 5km aan plakken
weet niet wie al die onzin bedacht heeft, maar in Afrika doen ze al die oefeningen vast ook niet. Die oefeningen zullen ongetwijfeld wel effect hebben op blessurepreventie, maar als je naar je lichaam luistert, weet je ook wel wanneer je even moet stoppen met lopen om echt een probleem op te lopen. Naar mijn idee gaat het er gewoon om dat je lekker kan lopen en pas als je geïnteresseerd bent in het verbeteren van techniek (omdat je er last van hebt, of gewoon nieuwsgierig naar bent) deze oefeningen pas aan de orde komen. Ook al die gymnastiekoefeningen zijn een beetje overbodig. Ja misschien helpt het een beetje met het voorkomen van blessures, maar aangezien dat bij hardlopers zich vertaalt in problemen met aanhechtingen en gewrichten lijkt het me niet echt nodig om dit te doen. Goed luisteren naar je lichaam is vele malen belangrijker naar mijn idee. Verder denk ik ook niet dat de mensen in dit topic dit soort oefeningen doen. In die tijd dat ik hier al post heb ik het nog nooit voorbij zien komen eigenlijk. Betekent nog niet dat het nutteloos is natuurlijk
Goede schoenen zijn wel belangrijk, ik neem aan dat je die wel hebt? En over rek- en strekoefeningen zijn de meningen wat verdeeld. Zo rek ik eigenlijk eigenlijk heel kort voor het lopen en een stuk langer na het lopen. Van rekken worden de spieren langer, waardoor ze minder kracht kunnen leveren. Dit resulteert in merkbaar langzamere tijden en daar zit je niet op te wachten. Achteraf is het rekken wel fijn, aangezien het bloed dan sneller de afvalstoffen weg kan transporteren (in hoeverre deze processen allemaal kloppen, weet ik niet 100% zeker, dus correct me if I am wrong
). Kortom, gewoon lekker gaan lopen en niet teveel aantrekken van al die oefeningen. En om te zorgen dat je niet meteen weer te snel te ver gaat lopen, niet van de een op de andere dag er 5km aan plakken
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
door voetbal heb ik een slechte knie. Als ik 1 verkeerde beweging maak (bijvoorbeeld in een kuil stap) en het schiet er weer in, ben ik weer een paar maanden kreupel. Daarom stelde ik de gang naar de weg uit: stoepjes, slechte fietspaden, honden enzovoort. Nu ik inmiddels af en toe buiten loop is het eigenlijk geen probleem. Ik moet alleen nog oppassen met het strand tijdens de Zandvoort-loopquote:Op donderdag 11 maart 2010 10:54 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
[..]
Waarom ben je dan nooit eerder buiten gaan lopen?
Het lijkt me zelf inderdaad ook maar saai op een loopband. Ik ben dan sowieso ook niet zo'n tv-mens.
Het fijne aan hardlopen vind ik júíst dat het een buitensport is. Zeker in de zomer.
quote:@ the hives, ik heb je tijd toegevoegd, een modje moet nog even de OP veranderen.
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Over wat goede schoenen zijn, zijn de meningen ook erg verdeeld (zie die hele barefoot trend). Verder had ik ook ergens het volgende gelezen over rek- en strekoefeningen:quote:Op donderdag 11 maart 2010 13:01 schreef beertenderrr het volgende:
Goede schoenen zijn wel belangrijk, ik neem aan dat je die wel hebt? En over rek- en strekoefeningen zijn de meningen wat verdeeld. Zo rek ik eigenlijk eigenlijk heel kort voor het lopen en een stuk langer na het lopen. Van rekken worden de spieren langer, waardoor ze minder kracht kunnen leveren. Dit resulteert in merkbaar langzamere tijden en daar zit je niet op te wachten. Achteraf is het rekken wel fijn, aangezien het bloed dan sneller de afvalstoffen weg kan transporteren (in hoeverre deze processen allemaal kloppen, weet ik niet 100% zeker, dus correct me if I am wrong
- Door te rekken/strekken kunnenje spieren een paar minuten erna niet de volledige kracht geven, maar na 20minuten ofzo (dit weet ik niet meer zeker) zijn ze weer op volle kracht
- Rekken schijnt te helpen tegenoverbelasting, maar hoe dit werkt weten ze niet
- Rekken maakt de spieren niet permanent langer
Nu weet ik even niet meer de bron
Zal nog even doorzoeken Edit: Gevonden:
http://www.fysiowarmond.nl/rekkenenstrekken.html
helemaal mee eensquote:Op donderdag 11 maart 2010 13:01 schreef beertenderrr het volgende:
Haha wat een onzin dat beginnen met hardlopen niet zomaar gaat
Ook al die gymnastiekoefeningen zijn een beetje overbodig. Ja misschien helpt het een beetje met het voorkomen van blessures, maar aangezien dat bij hardlopers zich vertaalt in problemen met aanhechtingen en gewrichten lijkt het me niet echt nodig om dit te doen. Goed luisteren naar je lichaam is vele malen belangrijker naar mijn idee. Verder denk ik ook niet dat de mensen in dit topic dit soort oefeningen doen. In die tijd dat ik hier al post heb ik het nog nooit voorbij zien komen eigenlijk. Betekent nog niet dat het nutteloos is natuurlijk
Goede schoenen zijn wel belangrijk, ik neem aan dat je die wel hebt? En over rek- en strekoefeningen zijn de meningen wat verdeeld. Zo rek ik eigenlijk eigenlijk heel kort voor het lopen en een stuk langer na het lopen. Van rekken worden de spieren langer, waardoor ze minder kracht kunnen leveren. Dit resulteert in merkbaar langzamere tijden en daar zit je niet op te wachten. Achteraf is het rekken wel fijn, aangezien het bloed dan sneller de afvalstoffen weg kan transporteren (in hoeverre deze processen allemaal kloppen, weet ik niet 100% zeker, dus correct me if I am wrong
Kortom, gewoon lekker gaan lopen en niet teveel aantrekken van al die oefeningen. En om te zorgen dat je niet meteen weer te snel te ver gaat lopen, niet van de een op de andere dag er 5km aan plakken
Belangrijkste is gewoon luisteren naar je lichaam. Als er iemand was (in mijn voetbalperiode) die in verband met blessure gevoelige spieren veel rekte was ik het wel. Ik had heel snel kleine spierscheuringen of verrekkingen te pakken. Lag elke week wel bij de masseur.
Het enige wat ik nu doe is na het lopen even rekken. En als ik buiten loop vergeet ik het meestal. Ik heb er nooit last van. Doe ook geen warming-up ofzo. Begin gewoon met lopen (12km per uur) en na een uurtje ben ik weer thuis
Wil niet zeggen dat dat voor iedereen verstandig is, maar ik ben van mening dat je het niet te wetenschappelijk moet maken (met uitgebreide en uitgekiende schema's).
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Lol! Ben ik gelukkig toch niet de enige die er zo over denkt.
Ik geloof ook best dat het vast voor het een en ander zal helpen, het voorkomen van blessures enzo, maar dat het noodzakelijk is? Waarom zou dat in godsnaam zo zijn? Kijk hoeveel ik als kind de hele dag aan het rennen was (bij spelletjes enzo) het zou mooi worden als ik daarvoor eerst 27 oefeningen moest gaat doen.
Goede schoenen heb ik inderdaad. Ik heb me in een sportwinkel laten adviseren door iemand die zelf ook een fanatieke loper is of was en er echt veel verstand van had.
Na het lopen doe ik altijd wel wat rek- en strekoefeningen, ik heb gemerkt dat dat ook wel scheelt in spierpijn voor de volgende dag. Voor het lopen doe ik het eigenlijk niet. Ik probeer altijd wel eerst een minuut of 5 - 10 in te lopen maar zeker als het koud is begin ik na een minuut of 2 eigenlijk al met lopen. Nooit last van gehad, dus ik hoop dat dat geen kwaad kan.
Nog 1 vraagje hoor; ik wil zo'n 3 keer per week lopen, maar is het bij de overweging om te gaan of niet te gaan ook belangrijk om te luisteren naar je lichaam? Als je bijvoorbeeld slecht geslapen hebt (zoals ik vannacht ) en nogal moe bent, kan het dan kwaad om toch te gaan?
Ik geloof ook best dat het vast voor het een en ander zal helpen, het voorkomen van blessures enzo, maar dat het noodzakelijk is? Waarom zou dat in godsnaam zo zijn? Kijk hoeveel ik als kind de hele dag aan het rennen was (bij spelletjes enzo) het zou mooi worden als ik daarvoor eerst 27 oefeningen moest gaat doen.
Goede schoenen heb ik inderdaad. Ik heb me in een sportwinkel laten adviseren door iemand die zelf ook een fanatieke loper is of was en er echt veel verstand van had.
Na het lopen doe ik altijd wel wat rek- en strekoefeningen, ik heb gemerkt dat dat ook wel scheelt in spierpijn voor de volgende dag. Voor het lopen doe ik het eigenlijk niet. Ik probeer altijd wel eerst een minuut of 5 - 10 in te lopen maar zeker als het koud is begin ik na een minuut of 2 eigenlijk al met lopen. Nooit last van gehad, dus ik hoop dat dat geen kwaad kan.
Nog 1 vraagje hoor; ik wil zo'n 3 keer per week lopen, maar is het bij de overweging om te gaan of niet te gaan ook belangrijk om te luisteren naar je lichaam? Als je bijvoorbeeld slecht geslapen hebt (zoals ik vannacht
) en nogal moe bent, kan het dan kwaad om toch te gaan?
natuurlijkquote:Op donderdag 11 maart 2010 13:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Nog 1 vraagje hoor; ik wil zo'n 3 keer per week lopen, maar is het bij de overweging om te gaan of niet te gaan ook belangrijk om te luisteren naar je lichaam? Als je bijvoorbeeld slecht geslapen hebt (zoals ik vannacht
Toevallig liep ik net naar buiten in mn sportkleding en na 100 meter ben ik teruggekeerd. Heb wat kleine pijntjes en ik weet dat als ik nu ga lopen ik het erger maak. Dus dan is morgen weer een dag.
Als je gewoon alleen moe bent (zonder duidelijke spierpijn oid) zou ik juist wel gaan lopen. Je wilt niet weten hoe fit je je daarna voelt
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Hm oké.
Het punt is dat ik dinsdag voor de tweede keer ben geweest, waarop ik gisteren wakker werd met enorme migraine-achtige hoofdpijn waardoor ik me ziek moest melden van mijn werk. Ik heb geen idee waar het vandaan was gekomen.
Nu voel ik me vandaag om even onbekende redenen weer moe en hoofdpijnerig (wel minder erg) en eigenlijk had ik vandaag weer een loopdag ingepland... Dus ik zit steeds te denken; gaan of niet gaan zodra ik thuis ben...
Het punt is dat ik dinsdag voor de tweede keer ben geweest, waarop ik gisteren wakker werd met enorme migraine-achtige hoofdpijn waardoor ik me ziek moest melden van mijn werk. Ik heb geen idee waar het vandaan was gekomen.
Nu voel ik me vandaag om even onbekende redenen weer moe en hoofdpijnerig (wel minder erg) en eigenlijk had ik vandaag weer een loopdag ingepland... Dus ik zit steeds te denken; gaan of niet gaan zodra ik thuis ben...
mja, migraine is natuurlijk wat anders dan gewoon moe . Daar zou ik wel mee oppassen om dan persé te gaan lopen.
en omdat je net weer begonnen bent is het ook niet erg om rustig te wennen en dus bijvoorbeeld morgen weer te gaan ipv vandaag.
. Daar zou ik wel mee oppassen om dan persé te gaan lopen.en omdat je net weer begonnen bent is het ook niet erg om rustig te wennen en dus bijvoorbeeld morgen weer te gaan ipv vandaag.
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Mja... Maar ik wil zo graag!!
Nee, je hebt gelijk. Even een keertje verstandig zijn. Helaas kan ik morgen ook niet, dan heb ik een etentje dat waarschijnlijk wel tot vrij laat gaat duren. Dan wordt het zaterdagochtend. Heb ik in ieder geval de kans om goed uit te rusten voor die tijd.
Nee, je hebt gelijk. Even een keertje verstandig zijn. Helaas kan ik morgen ook niet, dan heb ik een etentje dat waarschijnlijk wel tot vrij laat gaat duren. Dan wordt het zaterdagochtend. Heb ik in ieder geval de kans om goed uit te rusten voor die tijd.
Als je juist een beetje kleine pijntjes hebt(bv spierpijn) is het JUIST goed om te gaan lopen. Ga dan niet als een gek te keer maar gewoon rustig een klein rondje 'los' lopen.quote:Op donderdag 11 maart 2010 13:32 schreef The_Hives het volgende:
[..]
natuurlijk
Toevallig liep ik net naar buiten in mn sportkleding en na 100 meter ben ik teruggekeerd. Heb wat kleine pijntjes en ik weet dat als ik nu ga lopen ik het erger maak. Dus dan is morgen weer een dag.
Als je gewoon alleen moe bent (zonder duidelijke spierpijn oid) zou ik juist wel gaan lopen. Je wilt niet weten hoe fit je je daarna voelt
Dat was ook ongeveer mijn planning....quote:Op donderdag 11 maart 2010 10:23 schreef star_gazer het volgende:
Nog twee zware duurlopen... Zaterdag 31km, zaterdag daarop 35km. Daarna gaan we de afbouwfase in: 25km -> 15km -> marathon! Heb er best zin in
Ben net terug van een sportmasseur. Het is gelukkig niet meer als een geirriteerde/verrekte spier in mijn heup. Loop er nu al twee weken mee, alles is goed los gemasseerd (pijn!) en hopelijk kan ik volgende week weer beginnen..
Mijn eindtijd van 3.15 is niet meer mijn doel, herstellen en hopelijk geheel fit aan de start komen en dan maar zien..
Het is geen spierpijn. Zijn aanhechtingen op mijn scheenbeen en bij mijn enkelquote:Op donderdag 11 maart 2010 21:39 schreef Quito1 het volgende:
[..]
Als je juist een beetje kleine pijntjes hebt(bv spierpijn) is het JUIST goed om te gaan lopen. Ga dan niet als een gek te keer maar gewoon rustig een klein rondje 'los' lopen.
[..]
. Komt door overbelasting.Maar bedankt voor het advies
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Als kind rende je natuurlijk niet 10 a 42 km zonder pauzes...dus dat is niet helemaal te vergelijken.quote:Op donderdag 11 maart 2010 13:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Kijk hoeveel ik als kind de hele dag aan het rennen was (bij spelletjes enzo) het zou mooi worden als ik daarvoor eerst 27 oefeningen moest gaat doen.
Helemaal waar! Maar in het artikel raden ze die oefeningen júíst aan bij beginnende hardlopers. En die gaan denk ik ook niet meteen 10 a 42 km zonder pauzes rennen.quote:Op vrijdag 12 maart 2010 08:33 schreef computergirl het volgende:
[..]
Als kind rende je natuurlijk niet 10 a 42 km zonder pauzes...dus dat is niet helemaal te vergelijken.
Dan nog zal het niet van cruciaal belang zijn, als ik kijk naar alle 20+ km. lopers in dit topic die soms niet eens met rek-en-strek-oefeningen werken maar nergens last van hebben.
Gewoon lekker gaan beginnen. Je merkt vanzelf wel wat het beste is voor jou. Goed naar je lichaam luisteren scheelt al een hoop.quote:Op vrijdag 12 maart 2010 10:19 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Dan nog zal het niet van cruciaal belang zijn, als ik kijk naar alle 20+ km. lopers in dit topic die soms niet eens met rek-en-strek-oefeningen werken maar nergens last van hebben.
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
Dat klopt ook wel. Ik denk dat het voor iedereen persoonlijk is wat hij of zij nodig heeft om lekker en zonder blessures en pijntjes te kunnen lopen. Ik heb bijvoorbeeld gemerkt dat ik de rek- en strek oefeningen achteraf echt nodig heb om de volgende dag zonder spierpijn door te kunnen komen.
Het is een kwestie van proberen.
Het is een kwestie van proberen.
Ik lees wel het een en ander over lopen. Op het internet en af en toe wat boeken uit de bieb.quote:Op donderdag 11 maart 2010 12:43 schreef bananablues het volgende:
Over techniek:Emil Zápotek was iemand die wél goed was maar ook een "aparte" techniek had. Dus uiteindelijk zegt dat misschien ook niet eens zoveel. En inderdaad, de meningen zijn zo erg verdeeld dat ik er ook niet zo wijs uit word.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Emil_Zátopek
@e-runner interessant verhaal. Heb je ook literatuur gelezen om je schema te maken of gewoon "common sense"? Ik heb nu ook een "schema" voor mezelf gemaakt maar vraag me natuurlijk ook af of het redelijk is of niet. Ik denk dat ik eens wat boeken erover ga lezen...
Net nog 3km rustig gelopen. Daarna 9x1km in 4:12 gemiddeld (1 minuut pauze). Laatste hardlooptraining voor de CPC. Straks nog even rustig zwemmen en dan 2 dagen volledig rust...
Verder probeer ik gewoon dingen uit. Ik denk dat je als je beter wilt leren lopen je jezelf goed moet leren kennen en hoe jij reageert op training. Ik heb wel gemerkt dat dit toch voor iedereen wel verschillend is.
Ik haal uit die boeken wat mij aanspreekt en maak daar een soort schema van.
Mis het lopen nu wel, maar ik heb nu pas twee dagen weer wat gegeten en voel me nog te slap.
De geest wil wel lopen, maar m'n verstand zegt dat het niet slim is.
Ik hoop morgen wel m'n lange duurloop te kunnen doen, maar ms maar niet weer de 30+ die ik gepland had.
Even zien.
Succus alvast Banaan, die 1 km trainingen zien er goed uit. Iets wat ik zelf na de marathon ook meer wil gaan doen om meer tempohardheid te krijgen.
Een beetje moe is niet erg, dan loop je gewoon rustiger of niet zo ver. Ritme is wel belangrijk, er is meestal wel iets om niet te gaan dus soms moet je even doorzetten. Maar luister wel naar je lichaam, soms ben je echt te moe en dan moet je een dagje overslaan. Het is wel eens lastig om dit onderscheid goed te maken.quote:Op donderdag 11 maart 2010 13:22 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Lol! Ben ik gelukkig toch niet de enige die er zo over denkt.
Ik geloof ook best dat het vast voor het een en ander zal helpen, het voorkomen van blessures enzo, maar dat het noodzakelijk is? Waarom zou dat in godsnaam zo zijn? Kijk hoeveel ik als kind de hele dag aan het rennen was (bij spelletjes enzo) het zou mooi worden als ik daarvoor eerst 27 oefeningen moest gaat doen.
Goede schoenen heb ik inderdaad. Ik heb me in een sportwinkel laten adviseren door iemand die zelf ook een fanatieke loper is of was en er echt veel verstand van had.
Na het lopen doe ik altijd wel wat rek- en strekoefeningen, ik heb gemerkt dat dat ook wel scheelt in spierpijn voor de volgende dag. Voor het lopen doe ik het eigenlijk niet. Ik probeer altijd wel eerst een minuut of 5 - 10 in te lopen maar zeker als het koud is begin ik na een minuut of 2 eigenlijk al met lopen. Nooit last van gehad, dus ik hoop dat dat geen kwaad kan.
Nog 1 vraagje hoor; ik wil zo'n 3 keer per week lopen, maar is het bij de overweging om te gaan of niet te gaan ook belangrijk om te luisteren naar je lichaam? Als je bijvoorbeeld slecht geslapen hebt (zoals ik vannacht
Het is vaak zo dat je juist opknapt van een rustige loop. In ieder geval nooit je lichaam forceren om intensief te gaan lopen als het niet gaat. Daar breek je alleen maar mee af.
Bedankt voor je tips, E-Runner.
Het probleem met mij is dat ik vaak veeeel te graag wil. Maar gelukkig ben ik gisteren ook verstandig geweest en ben ik thuis gebleven. Vanavond weer. En nu voel ik me er helemaal fit voor.
Wat boeken erover lezen lijkt mij ook wel wat. Om daar extra tips en advies en ideeën uit te halen.
Sinds ik voor de derde keer begonnen ben, ben ik er toch wel een stuk serieuzer en met echte ambities aan bezig. Heb je misschien tips voor lekker weg te lezen en interessante boeken erover?
Het probleem met mij is dat ik vaak veeeel te graag wil. Maar gelukkig ben ik gisteren ook verstandig geweest en ben ik thuis gebleven. Vanavond weer. En nu voel ik me er helemaal fit voor.
Wat boeken erover lezen lijkt mij ook wel wat. Om daar extra tips en advies en ideeën uit te halen.
Sinds ik voor de derde keer begonnen ben, ben ik er toch wel een stuk serieuzer en met echte ambities aan bezig. Heb je misschien tips voor lekker weg te lezen en interessante boeken erover?
Ik zou denken dat het voor een beginner beter is om sowieso het 1e jaar alleen maar rustige duurlopen te doen.quote:Op vrijdag 12 maart 2010 11:25 schreef e-runner het volgende:
[..]
Een beetje moe is niet erg, dan loop je gewoon rustiger of niet zo ver. Ritme is wel belangrijk, er is meestal wel iets om niet te gaan dus soms moet je even doorzetten. Maar luister wel naar je lichaam, soms ben je echt te moe en dan moet je een dagje overslaan. Het is wel eens lastig om dit onderscheid goed te maken.
Het is vaak zo dat je juist opknapt van een rustige loop. In ieder geval nooit je lichaam forceren om intensief te gaan lopen als het niet gaat. Daar breek je alleen maar mee af.
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
Hoezo dan? Ik ben het er namelijk niet mee eensquote:Op vrijdag 12 maart 2010 13:10 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Ik zou denken dat het voor een beginner beter is om sowieso het 1e jaar alleen maar rustige duurlopen te doen.
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Goed voor het sterker maken van gewrichten, pezen, groei haarvaten, verbeteren vetverbranding: kortom de hele basis van het duurlopen.
Een jaar is misschien wat lang, maar 6 maanden lijkt me niet gek.
Een jaar is misschien wat lang, maar 6 maanden lijkt me niet gek.
Alleen al vanwege het feit dat rustige duurlopen een mindere kans op blessures geeft. Vooral net beginnende lopers moeten zich aanpassen aan deze nieuwe belasting die hun lichaam te verwerken krijgt.quote:Op vrijdag 12 maart 2010 13:13 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Hoezo dan? Ik ben het er namelijk niet mee eens
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
Idd, je hele basisuithouding. Ik hoor heel vaak mensen klagen dat ze al zo'n hoge hartslag hebben terwijl ze nog niet eens echt snel hardlopen.quote:Op vrijdag 12 maart 2010 13:21 schreef knnth het volgende:
Goed voor het sterker maken van gewrichten, pezen, groei haarvaten, verbeteren vetverbranding: kortom de hele basis van het duurlopen.
Een jaar is misschien wat lang, maar 6 maanden lijkt me niet gek.
Een frigide vrouw beminnen is als een lekke fietsband oppompen....
de theorie erachter ben ik het mee eens, alleen de duur van 1 jaar vond ik nogal lang 4-6 maanden moet voldoende zijn (natuurlijk ook afhankelijk van gezondheid, aantal trainingsuren etc etc)
4-6 maanden moet voldoende zijn (natuurlijk ook afhankelijk van gezondheid, aantal trainingsuren etc etc)
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Ben het er niet mee eens. Natuurlijk als je nog nooit iets hebt gedaan is het handig om eerst rustig 30min achter elkaar te kunnen lopen. Als je ambities hebt zou ik redelijk snel beginnen met andere soorten training. Gewoon rustig opbouwen. Intervaltraining hoeft niet meteen super intensief... intervaltraining is juist het effectiefst als je op de voor jou juiste snelheid traint (en ook de voor jou juiste rusttijden, bijv minstens wachten totdat je hartslag weer onder de 120 is, zie "running fast and injury free" van Gordon Pirie). Dat betekent dat intervaltraining voor een beginner automatisch niet hard gaat en je het dus best zou kunnen doen.
Overigens ga je bij "snellere" (relatief sneller dan LSD dus) tempo's vaak al beter op je techniek letten dan bij langzamere duurlopen en dat is volgens mij alleen maar goed.
Imo ook voor beginners geldt: variatie is belangrijk
Overigens ga je bij "snellere" (relatief sneller dan LSD dus) tempo's vaak al beter op je techniek letten dan bij langzamere duurlopen en dat is volgens mij alleen maar goed.
Imo ook voor beginners geldt: variatie is belangrijk
bij interval training heb je grotere kans op blessures als ongetraind persoon. Moet je pas mee beginnen als je minstens een half uur kunt lopen
en wat voor jou de 'juiste' snelheid is is juist een van de lastigste zaken voor een beginner. Zat mensen die les een van Evy zich al helemaal over de kop lopen.
en wat voor jou de 'juiste' snelheid is is juist een van de lastigste zaken voor een beginner. Zat mensen die les een van Evy zich al helemaal over de kop lopen.
Bedankt ! En jij beterschap met je buikgriep.. erg vervelend maar hoort erbij hequote:Op vrijdag 12 maart 2010 11:16 schreef e-runner het volgende:
[..]
Ik lees wel het een en ander over lopen. Op het internet en af en toe wat boeken uit de bieb.
Verder probeer ik gewoon dingen uit. Ik denk dat je als je beter wilt leren lopen je jezelf goed moet leren kennen en hoe jij reageert op training. Ik heb wel gemerkt dat dit toch voor iedereen wel verschillend is.
Ik haal uit die boeken wat mij aanspreekt en maak daar een soort schema van.
Mis het lopen nu wel, maar ik heb nu pas twee dagen weer wat gegeten en voel me nog te slap.
De geest wil wel lopen, maar m'n verstand zegt dat het niet slim is.
Ik hoop morgen wel m'n lange duurloop te kunnen doen, maar ms maar niet weer de 30+ die ik gepland had.
Even zien.
Succus alvast Banaan, die 1 km trainingen zien er goed uit. Iets wat ik zelf na de marathon ook meer wil gaan doen om meer tempohardheid te krijgen.
Gelijk erna 30+ km lijkt me ook niet zo verstandig
Dan ligt het dus niet aan de intervaltraining, maar dat die beginners niet het juiste tempo pakken.quote:Op vrijdag 12 maart 2010 16:32 schreef computergirl het volgende:
bij interval training heb je grotere kans op blessures als ongetraind persoon. Moet je pas mee beginnen als je minstens een half uur kunt lopen
en wat voor jou de 'juiste' snelheid is is juist een van de lastigste zaken voor een beginner. Zat mensen die les een van Evy zich al helemaal over de kop lopen.
En als je ambities hebt moet je nu eenmaal afwegingen maken: sneller beter worden en meer kans op blessures of langzaam goed worden zonder kans. Als je geen grote ambities hebt is het simpel
Allerbelangrijkste is gewoon weten waar je mee bezig bent...
net weer 11km proberen te lopen, is uiteindelijk 8km geworden. Beetje last van de aanhechting van mijn hamstring met de knieholte. Het zal het wennen aan de belasting wel zijn, dus nog even voorzichtig blijven. Op deze manier kan ik tenminste in het weekend ook nog een keer trainen.
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Ik als beginneling denk dat het erop neer komt dat het voor iedereen persoonlijk is wat het beste is voor je lichaam. Het ligt er ook aan of je in het verleden al getraind hebt, of je een basisconditie hebt, of je er de lichaamsbouw voor hebt, etc.
Ik hou me gewoon aan mijn interval-schema en tot nu toe bevalt dat prima.
Gisteren ben ik weer geweest, voor de 3e keer nu, en het was heerlijk. Ik had onderweg hier en daar een pijntje in mijn rechter scheenbeen, maar niet zo erg dat ik moest stoppen en ik heb er achteraf ook geen last meer van gehad.
Ik hou me gewoon aan mijn interval-schema en tot nu toe bevalt dat prima.
Gisteren ben ik weer geweest, voor de 3e keer nu, en het was heerlijk. Ik had onderweg hier en daar een pijntje in mijn rechter scheenbeen, maar niet zo erg dat ik moest stoppen en ik heb er achteraf ook geen last meer van gehad.
Vanmorgen heb ik weer gelopen. Best apart iets, een zogenaamde Zoladztest Hierbij loop je onder andere op hartslag, in stukjes van 6 min lopen / 2 min wandelen.
Bij mijn max hartslag van 193 hoort dan:
inlopen
- 6 min HR 143 / 2 min wandelen
- 6 min HR 153 / 2 min wandelen
- 6 min HR 163 / 2 min wandelen
- 6 min HR 173 / 2 min wandelen
-6 min HR 183 / 2 min wandelen
De laatste had ik echter de puf niet voor. Het leuke is dat je hier heel gericht op je hartslag loopt. Als je deze elke maand doet, kan je dus vooruitgang zien omdat je als het goed is verder komt.
Ik had echter een veel te grote ronde gekozen, en moest na de eerste 4 sessies nog 2,5 km naar huis lopen. Lekker, maar erg zwaar.
Toch wel weer meer dan 8 km gelopen. Wel eigenlijk iets te ver, voelde de 10km van afgelopen woensdag nog wel in de benen. Maarja, als ik er nu op terugkijk ging het wel heel gemakkelijk eigenlijk.
http://connect.garmin.com/activity/26830384
Bij mijn max hartslag van 193 hoort dan:
inlopen
- 6 min HR 143 / 2 min wandelen
- 6 min HR 153 / 2 min wandelen
- 6 min HR 163 / 2 min wandelen
- 6 min HR 173 / 2 min wandelen
-6 min HR 183 / 2 min wandelen
De laatste had ik echter de puf niet voor. Het leuke is dat je hier heel gericht op je hartslag loopt. Als je deze elke maand doet, kan je dus vooruitgang zien omdat je als het goed is verder komt.
Ik had echter een veel te grote ronde gekozen, en moest na de eerste 4 sessies nog 2,5 km naar huis lopen. Lekker, maar erg zwaar.
Toch wel weer meer dan 8 km gelopen. Wel eigenlijk iets te ver, voelde de 10km van afgelopen woensdag nog wel in de benen. Maarja, als ik er nu op terugkijk ging het wel heel gemakkelijk eigenlijk.
http://connect.garmin.com/activity/26830384
*Soms denk ik dat ik over dingen nadenk
Zo, de duurloop van de week zit er weer op. Hij werd met 34km een stukje langer dan gepland. Deze week heb ik het een stuk rustiger aan gedaan dan vorige week. Ben niet verzuurd of iets dergelijk, voel me hooguit wat stijf. Die andere 8km had ik er echt wel bij kunnen lopen. Laat de marathon maar komen
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Aan alle CPC-ers: Succes vandaag!
Helaas hebben we waarschijnlijk eerste deel 30km/h wind tegen, maar op de terugweg dan weer wind mee. Daarom is het aan de ene kant wel goed dat je zelf kunt beslissen hoeveel, hoe en hoe hard je traint. Aan de andere kant moeten beginners nog leren luisteren naar de signalen van het lichaam, denk ik. Maar volgens mij ben jij wel goed bezig: ook veel informatie lezen erover, super .
Helaas hebben we waarschijnlijk eerste deel 30km/h wind tegen, maar op de terugweg dan weer wind mee
Dat sowiesoquote:Op zaterdag 13 maart 2010 10:10 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik als beginneling denk dat het erop neer komt dat het voor iedereen persoonlijk is wat het beste is voor je lichaam. Het ligt er ook aan of je in het verleden al getraind hebt, of je een basisconditie hebt, of je er de lichaamsbouw voor hebt, etc.
. Daarom is het aan de ene kant wel goed dat je zelf kunt beslissen hoeveel, hoe en hoe hard je traint. Aan de andere kant moeten beginners nog leren luisteren naar de signalen van het lichaam, denk ik. Maar volgens mij ben jij wel goed bezig: ook veel informatie lezen erover, super .
Succes allemaal
Minimaal een PR lopen he
Minimaal een PR lopen he
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Dat wordt zeker geen PR
Nog een beetje moe, halve weekend in de pub gehangen Nouja, doel was toch 48:00 - 48:30 (10k) dus dat ZOU moeten lukken 
Aan de rest die wel serieus een aanval op zijn of haar PR gaat doen: succes!!
Nog een beetje moe, halve weekend in de pub gehangen
Nouja, doel was toch 48:00 - 48:30 (10k) dus dat ZOU moeten lukken Aan de rest die wel serieus een aanval op zijn of haar PR gaat doen: succes!!
Ik hoop dat ik überhaupt de finish haal! En dat nog wel op de 5 km!
Begin van de week verschrikkelijk benauwd geweest, dat ging beter, maar nu heb ik al 2 dagen hoofdpijn en amper eten binnen weten te houden!
Gelukkig loop ik met een geblesseerde ex-collega.
Begin van de week verschrikkelijk benauwd geweest, dat ging beter, maar nu heb ik al 2 dagen hoofdpijn en amper eten binnen weten te houden!
Gelukkig loop ik met een geblesseerde ex-collega.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Kan iemand de plattegrond van het Malieveld e.o. vinden? Ik wil met iemand afspreken maar ik zou even niet weten wat handig is nu.
Hier is die
hopelijk niet te laatoverigens begin ik me steeds meer te irriteren aan al die business lopers en voorzieningen hiervoor
ik krijg het idee dat de echte liefhebber van het hardlopen steeds meer wordt achtergesteld en dat lijkt me een slechte ontwikkeling. beide iig succes en hou jullie maaginhoud binnen he?
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Thanks!!quote:Op zondag 14 maart 2010 11:11 schreef beertenderrr het volgende:
[ afbeelding ]
Hier is die
Eens! Bij veel wedstrijden mogen ze ook eerder starten en dan loop je als subtopper de eerste kilometer langs al de 'gezellige' mensen die tijdens de wedstrijd met veel dingen bezig zijn maar vaak niet met hardlopen.quote:overigens begin ik me steeds meer te irriteren aan al die business lopers en voorzieningen hiervoor
Toch maar eens een wedstrijdlicentie regelen ...
Thanksquote:beide iig succes en hou jullie maaginhoud binnen he?
wat een voorbereidingen hier
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
De CPC laat ik dit jaar aan me voorbij gaan. Ik moet kilometers maken voor die marathon...
Succes allemaal!
Succes allemaal!
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nou, zonder al te moe te worden uitgelopen <50' en dat na een weekend bier drinken
De persoon voor wie ik gehaasd heb heeft z'n PR verbeterd: 51'08 -> 49'30" ... hij had het de hele tijd zwaar maar ik ben streng geweest De laatste kilometer krijg hij opeens de geest en ben ik al joggend naar de finish gegaan (wat kan motivatie laag zijn als er geen PR in zicht is zeg).
Net nog even de start van de HM gekeken, zodirect even naar het 20k-punt waar de eerste renners over 20 minuten alweer verschijnen
De persoon voor wie ik gehaasd heb heeft z'n PR verbeterd: 51'08 -> 49'30" ... hij had het de hele tijd zwaar maar ik ben streng geweest
De laatste kilometer krijg hij opeens de geest en ben ik al joggend naar de finish gegaan (wat kan motivatie laag zijn als er geen PR in zicht is zeg).Net nog even de start van de HM gekeken, zodirect even naar het 20k-punt waar de eerste renners over 20 minuten alweer verschijnen
haha oke dan mooie verbetering van zijn pr dan! En ja, als je geen motivatie hebt om hard door te rennen, schiet het niet op he. Je hebt echter wel alle tijd om in het rond te kijken. Normaal weet ik na een wedstrijd de route nog vrij gedetailleerd te beschrijven, maar alle bezienswaardigheden mis ik om een of andere reden Hoe was de ambiance vandaag? Was het een beetje leuk? Ze hadden het parcours aangepast en vraag me af of het er beter op is geworden Het startschot is trouwens wel tof!
Verder net 11,4 km gelopen (3 rondjes van 3,8km). Laatste rondje in 16:08, dus gemiddelde snelheid van 14,1km/h Ik ga maar hard trainen om deze snelheid vast te houden op een halve marathon, dan loop ik 1:30:00 maar ja, dat is toch 5 rondjes deze snelheid. Dat wordt dus een hoop trainen
mooie verbetering van zijn pr dan! En ja, als je geen motivatie hebt om hard door te rennen, schiet het niet op he. Je hebt echter wel alle tijd om in het rond te kijken. Normaal weet ik na een wedstrijd de route nog vrij gedetailleerd te beschrijven, maar alle bezienswaardigheden mis ik om een of andere reden Hoe was de ambiance vandaag? Was het een beetje leuk? Ze hadden het parcours aangepast en vraag me af of het er beter op is geworden Het startschot is trouwens wel tof!Verder net 11,4 km gelopen (3 rondjes van 3,8km). Laatste rondje in 16:08, dus gemiddelde snelheid van 14,1km/h
Ik ga maar hard trainen om deze snelheid vast te houden op een halve marathon, dan loop ik 1:30:00 maar ja, dat is toch 5 rondjes deze snelheid. Dat wordt dus een hoop trainen
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Ik startte halverwege het startvak, dat was dus geen goed idee! Eerste 2 km was tussen mensen door lopen en heen en weer springen, dan weer afremmen omdat er geen doorgang was.
Eerste 5km in 22:30 daarna blijkbaar wat versneld want ik kwam uiteindelijk aan in 42:37 bruto!
Hm uitslagen staan er al op, mijn netto tijd is 41:47. Die 40 minuten is wel te kloppen dit jaar denk ik
[ Bericht 27% gewijzigd door bananablues op 14-03-2010 16:28:38 ]
Eerste 5km in 22:30 daarna blijkbaar wat versneld want ik kwam uiteindelijk aan in 42:37 bruto!
Hm uitslagen staan er al op, mijn netto tijd is 41:47. Die 40 minuten is wel te kloppen dit jaar denk ik
[ Bericht 27% gewijzigd door bananablues op 14-03-2010 16:28:38 ]
PR 1:03:43 Mooi parcours en het ging best ekker, maar die verrekte bottlenecks Echt vervelend om zomaar ineens stil te staan. En ook bij de finish, net voor de tijdmatjes liep je gewoon tegen een muur op. Verder wel heerlijk weer (ik was wel weer te warm gekleed want op het Malieveld woei je uit je shirt) en lekker gelopen
Gefeli!quote:Op zondag 14 maart 2010 16:48 schreef Jojogirl het volgende:
Het waaide inderdaad erg hard! Ik vond het maar koud voordat we begonnen en erna. Tijdens de race was het erg goed te doen
. Vond het punt rond de 7km wel zwaar, best lang redelijk omhoog...Bottlenecks had ik geen last van behalve de eerste 2km
. Ik zag wel toen mijn broer finishte dat het inderdaad erg druk was!Overigens is de mijne ook een PR aangezien ik nog nooit een 10km had gelopen
Ambiance was niet zo, zo'n start en finish naast een tochtig veldje achteraf buiten het centrum is echt de grootste misser van het jaar. Wat is er mis met de Lange Voorhout?quote:Op zondag 14 maart 2010 15:51 schreef beertenderrr het volgende:
Hoe was de ambiance vandaag? Was het een beetje leuk? Ze hadden het parcours aangepast en vraag me af of het er beter op is geworden
Het parcours had echt te veel bottlenecks, juist in het begin wil je dat niet hebben. Pluspunt is dat het laatste stuk terug niet over de smalle Koninginnegracht is maar op de Koningskade, de driebaans autoweg ernaast. Maargoed, dan is de groep toch al uitgedund ...
Persoonlijk dieptepunt! Maar ik heb maar de helft gewandeld en mijn maaginhoud binnen gehouden. Alhoewel ik wel meer dan de helft van de tijd het gevoel had dat dat ieder moment kon gebeuren!
Voor de statistieken: netto tijd 39.07!
Volgende keer maar hopelijk wat fitter aan de start verschijnen en een betere tijd lopen.
Nu half dood op de bank.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
