Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 40

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 15:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gebruiken jullie eigenlijk speciale voeding om beter op te kunnen hardlopen?
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?

nee, met de afstanden die ik maximaal loop is dat niet nodig

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 15:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gebruiken jullie eigenlijk speciale voeding om beter op te kunnen hardlopen?
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?

Ik ben namelijk heel dun van mijzelf, en ik wil er absoluut voor zorgen om niet af te vallen door het hardlopen.
Het schijnt dat ik daarvoor extra op mijn voeding moet gaan letten, dus dat ben ik dan maar aan het doen.

ik zorg ervoor dat ik genoeg eiwitten eet zodat ik in ieder geval geen spierafbraak heb. Er is een tijd geweest dat ik te veel aan sport deed en te weinig eiwitten binnenkreeg waardoor ik veel aan spiermassa verloren heb.

Ik heb er tot de dag van vandaag nog steeds last van. Als ik nu bv meer dan 14km loop ruik ik aan mijn zweet dat ik weer spieren aan het verbranden ben. Terwijl 14k nou niet echt een enorme afstand is....

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 16:48 schreef The_Hives het volgende:

[..]

Ik heb er tot de dag van vandaag nog steeds last van. Als ik nu bv meer dan 14km loop ruik ik aan mijn zweet dat ik weer spieren aan het verbranden ben. Terwijl 14k nou niet echt een enorme afstand is....

Dat is vreemd. Eiwitten worden als brandstof gebruikt wanneer er onvoldoende brandstof in het lichaam aanwezig is, zoals vetten en koolhydraten. Volgens mij heb je een ander probleem.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 15:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gebruiken jullie eigenlijk speciale voeding om beter op te kunnen hardlopen?
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?

Ik ben namelijk heel dun van mijzelf, en ik wil er absoluut voor zorgen om niet af te vallen door het hardlopen.
Het schijnt dat ik daarvoor extra op mijn voeding moet gaan letten, dus dat ben ik dan maar aan het doen.

Als ik langere afstanden loop (>20km) eet ik vooraf drie pannenkoeken. Heerlijk krachtvoer Tijdens het lopen neem ik een koolhydraatrijke reep mee (van isostar), een pakketje gel en een gordel drinkflesjes. De helft van de flesje sis gevuld met sportdrank, de andere helft met water

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 15:08 schreef computergirl het volgende:

[..]

Ze kijken alleen naar pronatie ja/nee bij hardloopwinkels hoor.

Ik kreeg bij mijn vorige schoenen ook pijn in mijn voeten na 8 km of zo. Heb nu andere schoenen met andere demping, ik ben blijkbaar nogal een voorvoetlander, waar veel schoenen weinig of geen demping hebben.

Misschien moet Ganzenbord eerst even wat gaan letten op de afwikkeling van je voet?
Dus niet met hele voet in een keer landen, maar eerst achterste deel van voet en dan afrollen naar grote teen.
Schoen te strak zou ook nog kunnen

Er is bij mij inderdaad slechts naar pronatie gekeken, volgens mij was dit redelijk neutraal, en dit model schoen zou daarbij aansluiten.
Afwikkeling van de voet ben ik nog niet erg mee bezig, vooralsnog vergt m'n ademhaling en houding de volste concentratie, een enkele keer wel geoefend om 'af te rollen', maar dan vergat ik m'n ademhaling weer goed in de gaten te houden......

Zal voordat ik een volgende les ga lopen eens wat stukjes opzoeken over looptechniek, en dan dit proberen toe te passen

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 17:00 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Dat is vreemd. Eiwitten worden als brandstof gebruikt wanneer er onvoldoende brandstof in het lichaam aanwezig is, zoals vetten en koolhydraten.

Ik weet het alhoewel eiwitten wel altijd een onderdeel van de verbranding uitmaken, maar in geval van sporten zeker niet het grootste deel. Heb op verschillende manieren geprobeerd om een oplossing te vinden. Ben zelfs naar sportdiëtiste geweest om te kijken of die nog de oplossing kon bieden, maar niets helaas.

Enige oplossing in mijn geval is minder lang en minder vaak sporten.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 16:48 schreef The_Hives het volgende:

[..]

ik zorg ervoor dat ik genoeg eiwitten eet zodat ik in ieder geval geen spierafbraak heb. Er is een tijd geweest dat ik te veel aan sport deed en te weinig eiwitten binnenkreeg waardoor ik veel aan spiermassa verloren heb.

Ik heb er tot de dag van vandaag nog steeds last van. Als ik nu bv meer dan 14km loop ruik ik aan mijn zweet dat ik weer spieren aan het verbranden ben. Terwijl 14k nou niet echt een enorme afstand is....

Eiwitten worden pas verband nadat de koolhydraten op zijn. Wat jij ruikt, is de stikstof die van de aminozuren wordt afgestript. Je bent inderdaad eiwit aan het verbranden. De fout die jij echter maakt, is denken dat je dit kunt compenseren door je volt e stoppen met eiwitten. Dat werkt niet! Je lichaam schakelt over op eiwitverbanding zodra de de koolhydraten op zijn en de vetten niet aangesproken kunnen worden (te weinig zuurstof of gewoonweg niet aanwezig). Wat je het beste kunt doen, is jezelf voor het trainen volstoppen met koolhydraten. Vervolgens na de training een eiwitrijke maaltijd om je verloren/beschadigde spiermassa te helpen herstellen.

Vorige week woensdag: 15 kilometer. Afgelopen zondag: 15 kilometer. Zonet: 15 kilometer. Ik ben denk ik goed bezig :

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 17:36 schreef Woodpecker het volgende:
Vorige week woensdag: 15 kilometer. Afgelopen zondag: 15 kilometer. Zonet: 15 kilometer. Ik ben denk ik goed bezig :

In ieder geval constant

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 17:01 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Als ik langere afstanden loop (>20km) eet ik vooraf drie pannenkoeken. Heerlijk krachtvoer Tijdens het lopen neem ik een koolhydraatrijke reep mee (van isostar), een pakketje gel en een gordel drinkflesjes. De helft van de flesje sis gevuld met sportdrank, de andere helft met water

Star Gazer, even een vraag.

Ik loop ook langere afstanden 20+(vanavond weer een poging wagen) en let eigenlijk nooit echt op mijn voeding. Ik eet vrij gezond en vind het niet echt nodig.

Nu ga ik de marathon lopen in Rotterdam als het goed is en lijkt me het goed om ook een reep oid mee te nemen. Ik zal nog een aantal lange duurlopen hebben (30km) en zal deze dan even willen proberen.

Maar waar koop ik deze repen, ik woon in een gebied waar geen echte hardloopwinkel is, enkel een intersport...

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:07 schreef Quito1 het volgende:

[..]

Star Gazer, even een vraag.

Ik loop ook langere afstanden 20+(vanavond weer een poging wagen) en let eigenlijk nooit echt op mijn voeding. Ik eet vrij gezond en vind het niet echt nodig.

Nu ga ik de marathon lopen in Rotterdam als het goed is en lijkt me het goed om ook een reep oid mee te nemen. Ik zal nog een aantal lange duurlopen hebben (30km) en zal deze dan even willen proberen.

Maar waar koop ik deze repen, ik woon in een gebied waar geen echte hardloopwinkel is, enkel een intersport...

Hebben jullie zo'n gezondheidswinkel? Anders de drogist.Ik heb bij de Etos wel eens een paar repen gekocht.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 17:24 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Eiwitten worden pas verband nadat de koolhydraten op zijn. Wat jij ruikt, is de stikstof die van de aminozuren wordt afgestript. Je bent inderdaad eiwit aan het verbranden. De fout die jij echter maakt, is denken dat je dit kunt compenseren door je volt e stoppen met eiwitten. Dat werkt niet! Je lichaam schakelt over op eiwitverbanding zodra de de koolhydraten op zijn en de vetten niet aangesproken kunnen worden (te weinig zuurstof of gewoonweg niet aanwezig). Wat je het beste kunt doen, is jezelf voor het trainen volstoppen met koolhydraten. Vervolgens na de training een eiwitrijke maaltijd om je verloren/beschadigde spiermassa te helpen herstellen.

ja, ranzige ammoniaklucht

ik ben niet dik, maar heb op zich nog wel vetten die verbrand kunnen worden. En dat zuurstof tekort, als ik loop ben ik eigenlijk totaal niet buiten adem (met 12km/u) kan net aan niet meer rustig door mn neus inademen. Dus ik zou verwachten geen zuustof tekort te hebben. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik minimaal 1 1/2 uur voor training een paar boterhammen of brinta voor de koolhydraten naar binnen heb gewerkt.

Ik probeer qua voeding genoeg fruit (2-4 stuks per dag) en veel groente te eten. Verder eet ik toch veel (volkoren) boterhammen met veel afwisseling in beleg. 's Avonds probeer ik af te wisselen met aardappelen, (zilvervlies)rijst en (volkoren)pasta en 1 keer per week vis ongeveer. 's Avonds voor het slapen een bakje of half bakje kwark (250-500gr) voor spierherstel.
's Ochtends brinta-achtig spul met rozijnen en noten of muesli. Maar geen melkproducten 's ochtends want dan ga ik meestal fietsen of zwemmen en dan krijg ik veel te veel slijm in mijn mond.

Ik probeer gewoon redelijk gezond te eten, want ik vind dat sport en voeding hand in hand gaan.
Voor het sporten geeft dat brinta geen probleem: daarom eet ik dat ook 's ochtends, zodat ik direct erna naar m'n werk kan fietsen zonder nog 2 uur te moeten wachten. Voor andere trainingen probeer ik 2 uur van te voren aardig wat gegeten te hebben en eet soms ervoor ook nog 2 boterhammen of iets anders kleins.
Eten voor fietsen/zwemmen gaat makkelijker dan eten voor hardlopen....

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:36 schreef The_Hives het volgende:

[..]

ja, ranzige ammoniaklucht

ik ben niet dik, maar heb op zich nog wel vetten die verbrand kunnen worden. En dat zuurstof tekort, als ik loop ben ik eigenlijk totaal niet buiten adem (met 12km/u) kan net aan niet meer rustig door mn neus inademen. Dus ik zou verwachten geen zuustof tekort te hebben. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik minimaal 1 1/2 uur voor training een paar boterhammen of brinta voor de koolhydraten naar binnen heb gewerkt.

Yep, dat klopt als je eiwitten aan het verbranden bent. Een ammoniaklucht. De koolhydraten die je nu naar binnen gooit zijn van het type complex. Deze doen er vrij lang over voordat die beschikbaar zijn. Ik denk dat je beter naar de enkelvoudige koolhydraten kan overstappen, deze worden veel sneller door je lichaam opgenomen. Dit zijn voornamelijk de zoetwaren en suikers.

Tevens is het handig om na je training koolhydraten tot je te nemen. Als je geen koolhydraten eet na je training, zal je glycogeengehalte dalen en zal er een glucosetekort ontstaan. Hierdoor zullen je spieren de energie missen om te kunnen groeien. Of je nu vlak na je training suikers eet of complexe koolhydraten maakt geen verschil, zolang het aantal koolhydraten dat je eet maar voldoende is.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]
Tevens is het handig om na je training koolhydraten tot je te nemen. Als je geen koolhydraten eet na je training, zal je glycogeengehalte dalen en zal er een glucosetekort ontstaan. Hierdoor zullen je spieren de energie missen om te kunnen groeien. Of je nu vlak na je training suikers eet of complexe koolhydraten maakt geen verschil, zolang het aantal koolhydraten dat je eet maar voldoende is.

Ohja, dat doe ik ook. Dat gaat eigenlijk automatisch omdat ik na trainingen meestal erg veel trek heb

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:50 schreef bananablues het volgende:

[..]

Ohja, dat doe ik ook. Dat gaat eigenlijk automatisch omdat ik na trainingen meestal erg veel trek heb

Wat is het menselijk lichaam toch een mooi iets he

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:
De koolhydraten die je nu naar binnen gooit zijn van het type complex. Deze doen er vrij lang over voordat die beschikbaar zijn. Ik denk dat je beter naar de enkelvoudige koolhydraten kan overstappen, deze worden veel sneller door je lichaam opgenomen. Dit zijn voornamelijk de zoetwaren en suikers.

Ik ben het hier niet mee eens. Je lichaam legt een soort van 'glucose' voorraad aan waar je spieren mee gevoed worden. Je loopt eigenlijk op wat je uren/een dag van te voren gegeten hebt. Complexe koolhydraten zijn prima om je bloedsuikerspiegel constant te houden.

Als je marathons loopt moet je deze voorraad terwijl je loopt aanvullen, en dat kan alleen met snelle suikers, maar niet iedereen hier is een marathonloper. Als je 10 a 15 km loopt heb je geen speciale voeding nodig.

Neemt niet weg dat ik altijd voor een langere loop een lekkere krentebol met veel boter eet

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Yep, dat klopt als je eiwitten aan het verbranden bent. Een ammoniaklucht. De koolhydraten die je nu naar binnen gooit zijn van het type complex. Deze doen er vrij lang over voordat die beschikbaar zijn. Ik denk dat je beter naar de enkelvoudige koolhydraten kan overstappen, deze worden veel sneller door je lichaam opgenomen. Dit zijn voornamelijk de zoetwaren en suikers.

Tevens is het handig om na je training koolhydraten tot je te nemen. Als je geen koolhydraten eet na je training, zal je glycogeengehalte dalen en zal er een glucosetekort ontstaan. Hierdoor zullen je spieren de energie missen om te kunnen groeien. Of je nu vlak na je training suikers eet of complexe koolhydraten maakt geen verschil, zolang het aantal koolhydraten dat je eet maar voldoende is.

hmm, na de training leg ik de nadruk op eiwitten. Toch maar combineren met koolhydraten dan.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:36 schreef The_Hives het volgende:

[..]

ja, ranzige ammoniaklucht

ik ben niet dik, maar heb op zich nog wel vetten die verbrand kunnen worden. En dat zuurstof tekort, als ik loop ben ik eigenlijk totaal niet buiten adem (met 12km/u) kan net aan niet meer rustig door mn neus inademen. Dus ik zou verwachten geen zuustof tekort te hebben. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik minimaal 1 1/2 uur voor training een paar boterhammen of brinta voor de koolhydraten naar binnen heb gewerkt.

Dat je totaal niet buiten adem bent zegt niet zoveel. Je loopt met 12 km/u zeg je, ik wil dan wel eens weten wat je op een 10 km bijvoorbeeld loopt. Zelf ben ik erg dun en ik loop nu lange afstanden en soms wel meer dan 3 uur. Als ik die heel rustig loop dan heb ik geen last van dat ik mijn eiwitten aanspreek.
Dat komt omdat ik rustig loop. Ongv. 10 km/u.
Maar dan heb je het over echt lange duurlopen. Bij jou gaan ze tot 1.5 uur en zou je in principe moeten toekunnen met het glycogeen dat je in je lichaam hebt.
Ik zou je aanraden op de langere duurlopen rustiger te gaan lopen, want dan leert je lichaam om op vetverbranding te gaan lopen. Je zult merken dat je dan je eiwitten niet meer aanspreekt.
Verder als je terugkomt van een loop snel koolhydraten tot je nemen, het liefst al binnen een kwartier.
Kan ook sportdrank zijn met koolhydraten erin omdat die snel opgenomen worden.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 09:52 schreef e-runner het volgende:

[..]

Dat je totaal niet buiten adem bent zegt niet zoveel. Je loopt met 12 km/u zeg je, ik wil dan wel eens weten wat je op een 10 km bijvoorbeeld loopt. Zelf ben ik erg dun en ik loop nu lange afstanden en soms wel meer dan 3 uur. Als ik die heel rustig loop dan heb ik geen last van dat ik mijn eiwitten aanspreek.
Dat komt omdat ik rustig loop. Ongv. 10 km/u.
Maar dan heb je het over echt lange duurlopen. Bij jou gaan ze tot 1.5 uur en zou je in principe moeten toekunnen met het glycogeen dat je in je lichaam hebt.
Ik zou je aanraden op de langere duurlopen rustiger te gaan lopen, want dan leert je lichaam om op vetverbranding te gaan lopen. Je zult merken dat je dan je eiwitten niet meer aanspreekt.
Verder als je terugkomt van een loop snel koolhydraten tot je nemen, het liefst al binnen een kwartier.
Kan ook sportdrank zijn met koolhydraten erin omdat die snel opgenomen worden.

Ja met dat niet buiten adem zijn, doelde ik vooral op eventueel zuurstof te kort zoals star_gazer opperde.

Maar bedankt voor de tips ( ook de anderen ) zal ook eens proberen om duurlopen met lagere snelheid. Al zal dat wel veel moeite kosten. 12 km/u vind ik eigenlijk al te langzaam en moet ik me erg inhouden. Zal verder ook in het vervolg na een loop meer koolhydraten nemen ipv concentreren op eiwitten.

Maar nog een vraagje over die snelle koolhydraten. Nu neem ik vaak complexe op meestal rond 1 1/2 á 2 uur voor de training (juist ook om een langere periode de afgifte van koolhydraten te hebben). Omdat die snelle veel makkelijker en sneller ( ) worden opgenomen, hoeveel tijd voor de training is het dan het meest effectief om die tot je te nemen?

Hm, als ik het zo lees hoef ik met mijn 20 minuten lopen per dag (waarvan de helft wandelen) nog niet zo op mijn voeding te letten.

Stel dat je 's ochtends vroeg wilt lopen. Volgens mijn vader (een ervaren hardloper) kun je dat het beste voor het ontbijt doen. Maar als je loopt op hetgeen je een paar uur van te voren gegeten hebt, zou dit toch eigenlijk helemaal niet goed kunnen zijn?

Ik loop nu namelijk 's avonds met een rammelende maag, omdat het mij leek dat het slecht is om met volle maag te rennen. Ik hoop niet dat ik dan spieren aan het verbranden ben omdat ik niet zoveel eten in mijn maag heb liggen.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:50 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

Stel dat je 's ochtends vroeg wilt lopen. Volgens mijn vader (een ervaren hardloper) kun je dat het beste voor het ontbijt doen. Maar als je loopt op hetgeen je een paar uur van te voren gegeten hebt, zou dit toch eigenlijk helemaal niet goed kunnen zijn?

Wordt vooral aangeraden voor mensen die willen afvallen, omdat dan je stofwisseling de rest van de dag hoger is, wat resulteert in meer vetverbranding in rust.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:50 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

Ik loop nu namelijk 's avonds met een rammelende maag, omdat het mij leek dat het slecht is om met volle maag te rennen. Ik hoop niet dat ik dan spieren aan het verbranden ben omdat ik niet zoveel eten in mijn maag heb liggen.

Wees maar niet bang. Je loopt op de glycogeen voorraden in je spieren. Vergeet alleen niet om deze na je loopje weer aan te vullen.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:38 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Wordt vooral aangeraden voor mensen die willen afvallen, omdat dan je stofwisseling de rest van de dag hoger is, wat resulteert in meer vetverbranding in rust.
[..]

Wees maar niet bang. Je loopt op de glycogeen voorraden in je spieren. Vergeet alleen niet om deze na je loopje weer aan te vullen.

Ah oke, thanks.
Maar hoe weet ik dan of ik wel genoeg van die voorraden in mijn spieren heb zitten?
Of is dat een kwestie van dagelijks genoeg koolhydraten en dergelijke eten?

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:40 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ah oke, thanks.
Maar hoe weet ik dan of ik wel genoeg van die voorraden in mijn spieren heb zitten?

Merk je vanzelf....voorraad op...man met hamer
Je bent niet meer voor uit te branden

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:42 schreef computergirl het volgende:

[..]

Merk je vanzelf....voorraad op...man met hamer
Je bent niet meer voor uit te branden

Aaahh oke... Zoiets als gister zeker... Ik begreep al niet waar ik last van had maar ik liep op het tempo van een bejaarde met een rollator.