Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 40

quote:

Op vrijdag 12 maart 2010 16:32 schreef computergirl het volgende:
bij interval training heb je grotere kans op blessures als ongetraind persoon. Moet je pas mee beginnen als je minstens een half uur kunt lopen
en wat voor jou de 'juiste' snelheid is is juist een van de lastigste zaken voor een beginner. Zat mensen die les een van Evy zich al helemaal over de kop lopen.

quote:

Op zaterdag 13 maart 2010 10:10 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Ik als beginneling denk dat het erop neer komt dat het voor iedereen persoonlijk is wat het beste is voor je lichaam. Het ligt er ook aan of je in het verleden al getraind hebt, of je een basisconditie hebt, of je er de lichaamsbouw voor hebt, etc.

quote:

Op zondag 14 maart 2010 11:11 schreef beertenderrr het volgende:
[ afbeelding ]

Hier is die hopelijk niet te laat

quote:

overigens begin ik me steeds meer te irriteren aan al die business lopers en voorzieningen hiervoor ik krijg het idee dat de echte liefhebber van het hardlopen steeds meer wordt achtergesteld en dat lijkt me een slechte ontwikkeling.

quote:

beide iig succes en hou jullie maaginhoud binnen he?

quote:

Op zondag 14 maart 2010 16:48 schreef Jojogirl het volgende:
PR 1:03:43 Mooi parcours en het ging best ekker, maar die verrekte bottlenecks Echt vervelend om zomaar ineens stil te staan. En ook bij de finish, net voor de tijdmatjes liep je gewoon tegen een muur op. Verder wel heerlijk weer (ik was wel weer te warm gekleed want op het Malieveld woei je uit je shirt) en lekker gelopen

quote:

Op zondag 14 maart 2010 15:51 schreef beertenderrr het volgende:
Hoe was de ambiance vandaag? Was het een beetje leuk? Ze hadden het parcours aangepast en vraag me af of het er beter op is geworden Het startschot is trouwens wel tof!

quote:

Op zondag 14 maart 2010 17:00 schreef knnth het volgende:

[..]

Ambiance was niet zo, zo'n start en finish naast een tochtig veldje achteraf buiten het centrum is echt de grootste misser van het jaar. Wat is er mis met de Lange Voorhout?

Het parcours had echt te veel bottlenecks, juist in het begin wil je dat niet hebben. Pluspunt is dat het laatste stuk terug niet over de smalle Koninginnegracht is maar op de Koningskade, de driebaans autoweg ernaast. Maargoed, dan is de groep toch al uitgedund ...

quote:

Op zondag 14 maart 2010 17:00 schreef knnth het volgende:

[..]

Ambiance was niet zo, zo'n start en finish naast een tochtig veldje achteraf buiten het centrum is echt de grootste misser van het jaar. Wat is er mis met de Lange Voorhout?

Het parcours had echt te veel bottlenecks, juist in het begin wil je dat niet hebben. Pluspunt is dat het laatste stuk terug niet over de smalle Koninginnegracht is maar op de Koningskade, de driebaans autoweg ernaast. Maargoed, dan is de groep toch al uitgedund ...

quote:

Op maandag 15 maart 2010 11:00 schreef CaLeX het volgende:
Gister mijn 3de 10Km ooit gelopen (Na de 2 van vorig jaar 56:20 (CPC) en 55:56(LVML) )

Vol goede (en voornamelijk tevergeefse ) voornemens om te gaan trainen, liep ik nu 55:36 (wederom een PR) tijdens de CPC, vond het parcours wel beter dan vorig jaar.

Enige aparte was dat mijn linkervoet sliep tussen kilometer 6 en 8,5 Iemand een idee waar dit aan lag.

quote:

http://www.runinfo.nl/hersteltraining.htm

· Het heeft dus geen opbouwend effect. Het grote voordeel is dat je eerder kan beginnen met de volgende training, die dan wel een trainingseffect/prikkel geeft.

· Door de rustige hersteltraining gaan ook de kleinste bloedvaatjes in de spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren.

· Als je de training goed uitgevoerd voel je je direct na afloop al beter.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 09:35 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

Maandag heb ik overigens weer migraine gehad. Voor de vierde keer nu al in een week, allemaal begonnen sinds ik ben gaan hardlopen. Daarvoor heb ik 2 maanden geen last gehad. Ik begrijp er niets van.
Ik heb geprobeerd er wat over op te zoeken op internet, maar daar staat alleen maar dat sporten migraine zou moeten verminderen. Begrijp niet wat ik fout doe, maar ik wil echt niet weer stoppen...

quote:

Op maandag 15 maart 2010 15:29 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Veters te strak?

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 09:58 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Drink je wel genoeg water ?

Ik drink minimaal 2 liter water per dag. Als ik ben wezen hardlopen dan gaat dit al richting de 3 liter.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 14:50 schreef The_Hives het volgende:
heb je 'gewoon' een paar schoenen in de winkel gekocht, of heb je je drukpunten en loop bewegingen enzo laten meten/bekijken ?

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 15:08 schreef computergirl het volgende:

[..]

Ze kijken alleen naar pronatie ja/nee bij hardloopwinkels hoor.

Ik kreeg bij mijn vorige schoenen ook pijn in mijn voeten na 8 km of zo. Heb nu andere schoenen met andere demping, ik ben blijkbaar nogal een voorvoetlander, waar veel schoenen weinig of geen demping hebben.

Misschien moet Ganzenbord eerst even wat gaan letten op de afwikkeling van je voet?
Dus niet met hele voet in een keer landen, maar eerst achterste deel van voet en dan afrollen naar grote teen.
Schoen te strak zou ook nog kunnen

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 15:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gebruiken jullie eigenlijk speciale voeding om beter op te kunnen hardlopen?
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 15:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gebruiken jullie eigenlijk speciale voeding om beter op te kunnen hardlopen?
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?

Ik ben namelijk heel dun van mijzelf, en ik wil er absoluut voor zorgen om niet af te vallen door het hardlopen.
Het schijnt dat ik daarvoor extra op mijn voeding moet gaan letten, dus dat ben ik dan maar aan het doen.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 16:48 schreef The_Hives het volgende:

[..]

Ik heb er tot de dag van vandaag nog steeds last van. Als ik nu bv meer dan 14km loop ruik ik aan mijn zweet dat ik weer spieren aan het verbranden ben. Terwijl 14k nou niet echt een enorme afstand is....

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 15:46 schreef Vuurvliegje88 het volgende:
Gebruiken jullie eigenlijk speciale voeding om beter op te kunnen hardlopen?
Letten jullie bijvoorbeeld extra op voeding met koolhydraten of iets dergelijks?

Ik ben namelijk heel dun van mijzelf, en ik wil er absoluut voor zorgen om niet af te vallen door het hardlopen.
Het schijnt dat ik daarvoor extra op mijn voeding moet gaan letten, dus dat ben ik dan maar aan het doen.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 15:08 schreef computergirl het volgende:

[..]

Ze kijken alleen naar pronatie ja/nee bij hardloopwinkels hoor.

Ik kreeg bij mijn vorige schoenen ook pijn in mijn voeten na 8 km of zo. Heb nu andere schoenen met andere demping, ik ben blijkbaar nogal een voorvoetlander, waar veel schoenen weinig of geen demping hebben.

Misschien moet Ganzenbord eerst even wat gaan letten op de afwikkeling van je voet?
Dus niet met hele voet in een keer landen, maar eerst achterste deel van voet en dan afrollen naar grote teen.
Schoen te strak zou ook nog kunnen

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 17:00 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Dat is vreemd. Eiwitten worden als brandstof gebruikt wanneer er onvoldoende brandstof in het lichaam aanwezig is, zoals vetten en koolhydraten.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 16:48 schreef The_Hives het volgende:

[..]

ik zorg ervoor dat ik genoeg eiwitten eet zodat ik in ieder geval geen spierafbraak heb. Er is een tijd geweest dat ik te veel aan sport deed en te weinig eiwitten binnenkreeg waardoor ik veel aan spiermassa verloren heb.

Ik heb er tot de dag van vandaag nog steeds last van. Als ik nu bv meer dan 14km loop ruik ik aan mijn zweet dat ik weer spieren aan het verbranden ben. Terwijl 14k nou niet echt een enorme afstand is....

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 17:36 schreef Woodpecker het volgende:
Vorige week woensdag: 15 kilometer. Afgelopen zondag: 15 kilometer. Zonet: 15 kilometer. Ik ben denk ik goed bezig :

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 17:01 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Als ik langere afstanden loop (>20km) eet ik vooraf drie pannenkoeken. Heerlijk krachtvoer Tijdens het lopen neem ik een koolhydraatrijke reep mee (van isostar), een pakketje gel en een gordel drinkflesjes. De helft van de flesje sis gevuld met sportdrank, de andere helft met water

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:07 schreef Quito1 het volgende:

[..]

Star Gazer, even een vraag.

Ik loop ook langere afstanden 20+(vanavond weer een poging wagen) en let eigenlijk nooit echt op mijn voeding. Ik eet vrij gezond en vind het niet echt nodig.

Nu ga ik de marathon lopen in Rotterdam als het goed is en lijkt me het goed om ook een reep oid mee te nemen. Ik zal nog een aantal lange duurlopen hebben (30km) en zal deze dan even willen proberen.

Maar waar koop ik deze repen, ik woon in een gebied waar geen echte hardloopwinkel is, enkel een intersport...

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 17:24 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Eiwitten worden pas verband nadat de koolhydraten op zijn. Wat jij ruikt, is de stikstof die van de aminozuren wordt afgestript. Je bent inderdaad eiwit aan het verbranden. De fout die jij echter maakt, is denken dat je dit kunt compenseren door je volt e stoppen met eiwitten. Dat werkt niet! Je lichaam schakelt over op eiwitverbanding zodra de de koolhydraten op zijn en de vetten niet aangesproken kunnen worden (te weinig zuurstof of gewoonweg niet aanwezig). Wat je het beste kunt doen, is jezelf voor het trainen volstoppen met koolhydraten. Vervolgens na de training een eiwitrijke maaltijd om je verloren/beschadigde spiermassa te helpen herstellen.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:36 schreef The_Hives het volgende:

[..]

ja, ranzige ammoniaklucht

ik ben niet dik, maar heb op zich nog wel vetten die verbrand kunnen worden. En dat zuurstof tekort, als ik loop ben ik eigenlijk totaal niet buiten adem (met 12km/u) kan net aan niet meer rustig door mn neus inademen. Dus ik zou verwachten geen zuustof tekort te hebben. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik minimaal 1 1/2 uur voor training een paar boterhammen of brinta voor de koolhydraten naar binnen heb gewerkt.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]
Tevens is het handig om na je training koolhydraten tot je te nemen. Als je geen koolhydraten eet na je training, zal je glycogeengehalte dalen en zal er een glucosetekort ontstaan. Hierdoor zullen je spieren de energie missen om te kunnen groeien. Of je nu vlak na je training suikers eet of complexe koolhydraten maakt geen verschil, zolang het aantal koolhydraten dat je eet maar voldoende is.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:50 schreef bananablues het volgende:

[..]

Ohja, dat doe ik ook. Dat gaat eigenlijk automatisch omdat ik na trainingen meestal erg veel trek heb

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:
De koolhydraten die je nu naar binnen gooit zijn van het type complex. Deze doen er vrij lang over voordat die beschikbaar zijn. Ik denk dat je beter naar de enkelvoudige koolhydraten kan overstappen, deze worden veel sneller door je lichaam opgenomen. Dit zijn voornamelijk de zoetwaren en suikers.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:45 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Yep, dat klopt als je eiwitten aan het verbranden bent. Een ammoniaklucht. De koolhydraten die je nu naar binnen gooit zijn van het type complex. Deze doen er vrij lang over voordat die beschikbaar zijn. Ik denk dat je beter naar de enkelvoudige koolhydraten kan overstappen, deze worden veel sneller door je lichaam opgenomen. Dit zijn voornamelijk de zoetwaren en suikers.

Tevens is het handig om na je training koolhydraten tot je te nemen. Als je geen koolhydraten eet na je training, zal je glycogeengehalte dalen en zal er een glucosetekort ontstaan. Hierdoor zullen je spieren de energie missen om te kunnen groeien. Of je nu vlak na je training suikers eet of complexe koolhydraten maakt geen verschil, zolang het aantal koolhydraten dat je eet maar voldoende is.

quote:

Op dinsdag 16 maart 2010 18:36 schreef The_Hives het volgende:

[..]

ja, ranzige ammoniaklucht

ik ben niet dik, maar heb op zich nog wel vetten die verbrand kunnen worden. En dat zuurstof tekort, als ik loop ben ik eigenlijk totaal niet buiten adem (met 12km/u) kan net aan niet meer rustig door mn neus inademen. Dus ik zou verwachten geen zuustof tekort te hebben. Daarnaast zorg ik er ook voor dat ik minimaal 1 1/2 uur voor training een paar boterhammen of brinta voor de koolhydraten naar binnen heb gewerkt.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 09:52 schreef e-runner het volgende:

[..]

Dat je totaal niet buiten adem bent zegt niet zoveel. Je loopt met 12 km/u zeg je, ik wil dan wel eens weten wat je op een 10 km bijvoorbeeld loopt. Zelf ben ik erg dun en ik loop nu lange afstanden en soms wel meer dan 3 uur. Als ik die heel rustig loop dan heb ik geen last van dat ik mijn eiwitten aanspreek.
Dat komt omdat ik rustig loop. Ongv. 10 km/u.
Maar dan heb je het over echt lange duurlopen. Bij jou gaan ze tot 1.5 uur en zou je in principe moeten toekunnen met het glycogeen dat je in je lichaam hebt.
Ik zou je aanraden op de langere duurlopen rustiger te gaan lopen, want dan leert je lichaam om op vetverbranding te gaan lopen. Je zult merken dat je dan je eiwitten niet meer aanspreekt.
Verder als je terugkomt van een loop snel koolhydraten tot je nemen, het liefst al binnen een kwartier.
Kan ook sportdrank zijn met koolhydraten erin omdat die snel opgenomen worden.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:50 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

Stel dat je 's ochtends vroeg wilt lopen. Volgens mijn vader (een ervaren hardloper) kun je dat het beste voor het ontbijt doen. Maar als je loopt op hetgeen je een paar uur van te voren gegeten hebt, zou dit toch eigenlijk helemaal niet goed kunnen zijn?

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:50 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

Ik loop nu namelijk 's avonds met een rammelende maag, omdat het mij leek dat het slecht is om met volle maag te rennen. Ik hoop niet dat ik dan spieren aan het verbranden ben omdat ik niet zoveel eten in mijn maag heb liggen.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:38 schreef Krullehoofd het volgende:

[..]

Wordt vooral aangeraden voor mensen die willen afvallen, omdat dan je stofwisseling de rest van de dag hoger is, wat resulteert in meer vetverbranding in rust.
[..]

Wees maar niet bang. Je loopt op de glycogeen voorraden in je spieren. Vergeet alleen niet om deze na je loopje weer aan te vullen.

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:40 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Ah oke, thanks.
Maar hoe weet ik dan of ik wel genoeg van die voorraden in mijn spieren heb zitten?

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 11:42 schreef computergirl het volgende:

[..]

Merk je vanzelf....voorraad op...man met hamer
Je bent niet meer voor uit te branden

quote:

Op woensdag 17 maart 2010 10:43 schreef The_Hives het volgende:

[..]

Maar nog een vraagje over die snelle koolhydraten. Nu neem ik vaak complexe op meestal rond 1 1/2 á 2 uur voor de training (juist ook om een langere periode de afgifte van koolhydraten te hebben). Omdat die snelle veel makkelijker en sneller ( ) worden opgenomen, hoeveel tijd voor de training is het dan het meest effectief om die tot je te nemen?