Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |44 |45 |46 |47 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
Vul hier maar in wat je volgende wedstrijd is
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop, 26e editie, 19 september2010
The_Hives 1:06:28
beertenderrr 1:10:10
DeeBee 1:13:39
I.R.Baboon 1:20:02
annoh 1:27:10
mouzzer 1:30:28
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
SuperSiem: 56.45
DeeBee: 1:03.38
Beertenderrr: 1:05:54
Koeii 1:08:25
PteV 1:14:43
JortK: 1:15:52
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
DjNivek: 1:22:00
ForrestX: 1.22.21
Star_gazer: 01:23:00
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Essiejj: 35:00 (5km)
HenkPietKlaasWim: 39:07 (5km) (ziek)
Bananablues: 41:47 (10km)
HaagsPietje: 42:49 (10km)
Knnth: 49:52 (10km)
CaLeX: 55:36 (10km)
Jojogirl: 1:03:43 (10km)
DeeBee: 1:39:00 (halve marathon)
JortK: 1:49:46 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Joene: 32:19 (5km)
Beertenderrr: 53:13 (12km)
The_Hives: 53:22 (12km)
Knnth: 1:00:50 (12km)
ForrestX: 1:06:02 (12km)
Skv: 1:11:56 (12km)
Caspervc: 1:13:46 (12km)
Hoorn Marathon, 6e editie, 16 mei 2010
The_Hives: 40:39 (10 km)
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
ShadyLane: 53:28 (10km)
Caspervc: 56:22 (10km)
Dyna18: 1:09:39 (10km)
Beertenderrr: 1:31:31 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Woodpecker: 1:59:36 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 03:58:32
Sjobber: 4:21:00
E-runner: 3.18.42
StinsonB: 4:45:00
Onze PR's:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Evy, C25k. Bij die schema's wordt er veilig opgebouwd.quote:Op woensdag 1 december 2010 22:32 schreef PoederSuikerPoeder het volgende:
Ik wil gaan beginnen met hardlopen om af te vallen. Hebben jullie wellicht tips om te beginnen? De één zegt dat je eerst aan snelheid moet werken, de ander zegt weer dat je eerst aan duur moet werken bijvoorbeeld
Kijk eens in het beginnerstopic.
Mooiweerloper
Het wordt niet warmer dan -5, en ik heb geen goede lange broek 
in de cross zie je ze ook vaak met korte broek lopen, al hebben ze dan wel wat op hun benen gesmeerd denk ik. En zo niet, dan zijn ze stoer
ik denk dat ik het cross seizoen oversla, nu een beetje conditie en snelheid op pijl houden, en daarnaast genieten van het studentenleven. En als het weer wat warmer wordt, ga ik er weer wat meer mn best voor doen. Crossjes lopen trekt me voorlopig nog niet.
Het ging moeizaam, slipte bij elke stap weg en dacht: nee dat is niks!
Wel een stuk langzamer gelopen hoewel anderen in mijn loopgroep haast hun oude tijden liepen.
De rest van de week gewoon duurloopjes gedaan op gestrooide fietspaden. Woensdag was het wel erg koud in de wind en zelfs met muts en handschoenen op leek de wind er nog doorheen te komen. Toch 15 km weggelopen en donderdag dezelfde route gelopen. Nu met minder wind was het een stuk beter (en warmer)
. Wil morgen eens gaan proberen te hardlopen in de sneeuw, dan kan ik in het bos gaan en dat durf ik bij sneeuw beter dan op het asfalt. Wordt het niks dan ga ik 's avonds zwemmen, dat is mijn back-up bij sneeuw.Vandaag kan ik het een klein beetje voelen, met name in m'n bovenbenen. Hoe lang moet ik nu herstellen en met welke afstand kan ik het beste weer mee beginnen? Ik heb in de planning om aankomende zondag weer een 10 kilometer te lopen en dan ook wat harder dan die van afgelopen zondag, maar wil tussendoor deze week ook nog wel wat trainen eigenlijk.
Beide bleken geen goed idee: ben onderuitgegaan (niets aan overgehouden) onderweg naar het zwembad. Dat wijst erop dat het ook voor hardlopen te glad wasquote:
Wordt het niks dan ga ik 's avonds zwemmen, dat is mijn back-up bij sneeuw.
.
Heb er maar 4 kilometer van gemaakt, want k gleed constant bijna uit..
Is een documentaire over een High School Cross-Country team (en coach). Ik vond het wel interessant. Ook best wel sick hoe snel die knapen lopen!
Je kan het gratis kijken op Hulu: http://www.hulu.com/watch/125305/the-long-green-line
Alleen je moet in de VS zijn om te kijken. Dat kan je omzeilen met HotSpot Shield : http://www.anchorfree.com/
Of kijk ik er nu over heen en staat ie er al tussen?
En verder: hardlopen is
Ik geloof dat je gelijk hebt. Je kan het erbij zetten in de openingspost wikiquote:
Misschien voor in de openingspost: www.runinfo.nl erg uitgebreide en goede site.
Of kijk ik er nu over heen en staat ie er al tussen?
En verder: hardlopen is
Ik zie dat je ook aan survival doet? klinkt gaaf
[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 10-12-2010 07:45:38 ]
Ik heb een poging gedaan om de link in de openingspost te zetten. Maar wordt de wijziging meteen doorgevoerd of duurt dat even? De OP is nog niet veranderd namelijk. Of misschien heb ik het niet goed gedaan, nog nooit eerder gebruikt de fokwiki.quote:
Ik zie
[..]
Ik geloof dat je gelijk hebt. Je kan het erbij zetten in de openingspost wiki
Ik zie dat je ook aan survival doet? klinkt gaaf
Survival is inderdaad erg leuk! Zeker in de winter... met survivaltrainingen lopen we veel door de bossen en door bouwlanden (lekker zwaar lopen). Met de survivalruns ook door sloten enzo.
En dan natuurlijk nog de hindernissen/boogschieten enzo.
Haha, herkenbaar. Wij hebben vorige week vrijdag op een besneeuwde baan ingelopen. Was toch niks, dus zijn we daarna de training gaan vervolgen op het fietspad voor de kantine. 2 series van 90m sprintjes.quote:
Deze week wel gelopen. Maandag gingen we ondanks sneeuw toch op de baan trainen.
Het ging moeizaam, slipte bij elke stap weg en dacht: nee dat is niks!
Wel een stuk langzamer gelopen hoewel anderen in mijn loopgroep haast hun oude tijden liepen.
De rest van de week gewoon duurloopjes gedaan op gestrooide fietspaden. Woensdag was het wel erg koud in de wind en zelfs met muts en handschoenen op leek de wind er nog doorheen te komen. Toch 15 km weggelopen en donderdag dezelfde route gelopen. Nu met minder wind was het een stuk beter (en warmer)
Zondag cross in Reusel. Ik zit alleen te twijfelen tussen lange en korte tight. Het is maar een afstand van 2640 meter...
Doe je Beltrum mee? Ik ga na 2 jaar afwezigheid waarschijnlijk weer een keer meedoen.quote:
[..]
Ik heb een poging gedaan om de link in de openingspost te zetten. Maar wordt de wijziging meteen doorgevoerd of duurt dat even? De OP is nog niet veranderd namelijk. Of misschien heb ik het niet goed gedaan, nog nooit eerder gebruikt de fokwiki.
Survival is inderdaad erg leuk! Zeker in de winter... met survivaltrainingen lopen we veel door de bossen en door bouwlanden (lekker zwaar lopen). Met de survivalruns ook door sloten enzo.
En dan natuurlijk nog de hindernissen/boogschieten enzo.
Nee, geen Beltrum. Eerst liep ik wel runs (Beltrum niet maar wel Dinxperlo, Eibergen enz.)quote:
[..]
Doe je Beltrum mee? Ik ga na 2 jaar afwezigheid waarschijnlijk weer een keer meedoen.
Tegenwoordig eigenlijk alleen nog trainen en de jaarlijkse run van onze vereniging (Wesepe).
Wel leuk dat je mee wilt doen in Beltrum! Zeker met koud weer schijnt ie erg leuk te zijn inderdaad. En een leuke afwisseling op gewoon hardlopen.
En ik heb vanavond voor de tweede keer op de baan getraind. Vorige week waren alle trainingen afgelast, maar deze week gingen ze gelukkig wel door. Het was weer erg pittig, maar wel lekker. Nu hopen dat ik morgen niet zo'n spierpijn heb als na de vorige keer.
Ik ga wel echt zeer binnenkort weer beginnen
.Ik moet wel iets mn looptechniek aanpassen, maar als dat het enige is
En mijn spierpijn gisteren viel reuze mee. Waarschijnlijk na de vorige baantraining toch niet goed genoeg uitgelopen ofzo, want nu voelde ik zowat niets. En vanochtend was er een duurloop, dat ging ook prima. Nu hopen dat de volgende loop in het lokale circuit hier wel doorgaat, ben nu wel erg benieuwd wat ik op een 5 of 10 zou lopen.
Mijn motivatie is hardstikke groot juist nu! Maar dat reflecteerde vandaag bij 5km trimloop niet in de tijd: 19:20 gelopen. Wel een PPR (Persoonlijk parcours record) dus kan uiteindelijk toch wel tevreden zijn.
Ik blijf wel even dit schema volgen met om de week een 5km wedstrijd.. is toch wel lekker
@beertenderrr: met sprintjes bedoel jij 800m-tjes?
hoelang gaat dat schema duren? Ben benieuwd hoeveel er per keer af gaat. In de trainingen van de atletiekvereniging zijn het vaak 800 metertjes. Heb deze week 2x sprintjes van 200 meter gedaan. Gewoon omdat ik het leuk vond en het bijdraagt aan een wat betere anaerobe conditie en vooral wat meer kracht in de benen hoop ik om sneller te lopen. Het vasthouden van een snelheid boven de 15km/h gaat me erg moeilijk af, terwijl de conditie goed genoeg is.
Aan de ene kant kan dat soms helpen om harder te lopen, maar deze keer zorgde het voor teleurstelling...
Ik denk dat ik er wel tot en met februari mee doorga... Ben ook benieuwd of het me helpt. Het zijn wel de enige snelheidstrainingen die ik doe verder.
200m's zijn inderdaad leuk! En over 15km/u: je kan het tenminste al 15km lang vasthouden! Dat is niet niks!
Dit jaar ben ik dus gewoon door de kou heen aan het trainen. Afgelopen weekend korte cross gelopen (stond zelfs op de foto in het ED). Dit crossje ging over diverse heuveltjes en is goed voor de hardheid voor de zomer. Ben blij dat ik heb besloten te gaan crossen. Het is onwijs gaaf en het geeft keiveel voldoening. Gelukkig geen last van spierpijn gehad de afgelopen dagen als reactie. Ik kan echt iedereen die snelheid en hardheid wil opdoen aanraden om ook te gaan crossen. Pak gewoon als probeersel de korte cross en ga niet gelijk 9km door de bossen ploegen.
Gisteren hebben we gewoon op de baan getraind. Trainer was er zelf niet dus we hebben zelf een speelse estafette verzonnen, welke er goed opging.
Op 2e kerst loop ik nog een korte cross in Oirschot, waarna ik het jaar afsluit in Hilvarenbeek op oudjaarsdag. Daar loop ik een 5 km. Kijken of de hardheid/snelheid nu al terug is!
Begin 2011 begin ik met een aantal crossjes en loop ik puur als training in Egmond. Komend jaar wil ik me wat 1/2 marathons betreft alleen richten op Venlo, NK in Breda en Eindhoven. De rest loop ik waarschijnlijk niet. FF een jaar flink trainen op kortere afstanden en snelheid, dan komt in 2012 de 1/2 marathon wel weer. Wordt dus vooral op 5, 10 en 15 km focussen. Waarschijnlijk loop ik in de zomer enkel 5 en 10km's. Op de baan pak ik misschien wel een keer een 800m of 1500m mee.
Mijn doelen voor 2011:
5km: 18 laag of onder de 18 minuten lopen.
10km: 38 minuten standaard kunnen lopen
15km: Onder het uur!
het doortrainen doe ik nu ook voor het eerst, en het bevalt goed. Loop dan geen crossjes (hooguit een paar), maar train wel op die ondergrond (zolang er geen ijs ligt). Je pakt merkbaar de anaerobe conditie veel harder aan, en ook de spierkracht groeit. Ik denk dat je hierdoor vrij snel een verbetering op de langere afstanden gaat merken. Wat me ook nu opvalt tijdens de trainingen is dat mijn buikspieren de snelheid vrij lastig aan kunnen. Heb jij dit ook, of zijn die van mij dermate onderontwikkeld? Mijn doelen zijn volgend jaar qua 5 en 10km hetzelfde, als er maar een PR uit komt rollen. Deze passen namelijk niet meer bij wat ik kan. Tevens hoop ik eindelijk een keer een podium plekje te scoren op een afstand. De halve marathon zou ik naar de 1:20:00 willen brengen. Of het mogelijk is moet nog blijken, maar ik heb er wel vertrouwen in dat er weer 5 minuten af kan dit jaar, en wie weet nog wel meer.
Is die baan bij jou wel goed beloopbaar in de winter btw? Hier lag er gister een flinke laag ijs op, en dat gebeurt eigenlijk wel vaker.
Grappig dat je dezelfde doelen nastreeft. Ik wil komend jaar ook eigenlijk een keer een podium halen. Zeker op de 5km moet dit haalbaar zijn.quote:
Mooi lange termijn doel jde_kok
Mijn doelen zijn volgend jaar qua 5 en 10km hetzelfde, als er maar een PR uit komt rollen. Deze passen namelijk niet meer bij wat ik kan. Tevens hoop ik eindelijk een keer een podium plekje te scoren op een afstand. De halve marathon zou ik naar de 1:20:00 willen brengen. Of het mogelijk is moet nog blijken, maar ik heb er wel vertrouwen in dat er weer 5 minuten af kan dit jaar, en wie weet nog wel meer.
Is die baan bij jou wel goed beloopbaar in de winter btw? Hier lag er gister een flinke laag ijs op, en dat gebeurt eigenlijk wel vaker.
Mijn buikspieren moet ik mee aan de slag. Dat is echt een groot drama. Misschien dat ik maar eens krachttraining ga doen op maandag.
De baan is overigens nu goed beloopbaar. Hoorde wel dat er vorig jaar amper op is gelopen. Gelukkig ligt er nog een fietspad langs, dus daar kan je ook het e.e.a. doen. Dinsdag was de baan in ieder geval prima te belopen. Moet je natuurlijk wel in baan 1 blijven zitten.
5:50 per KM is op dit moment mijn LSD tempo. Hoe snel lopen jullie je LSD's?
Als ik echt een rustige loop doe, gaat dat zo rond de 6 min/km, soms nog wel iets langzamer ook. Die loopjes doe ik om te herstellen en ook om wat km's te maken.quote:
gisteren 14 km LSD gedaan 's avonds door de sneeuw. Maar het was wel lekker.. iets te lang alleen
5:50 per KM is op dit moment mijn LSD tempo. Hoe snel lopen jullie je LSD's?
Vorig jaar tijdens de marathontraining liep ik ongeveer 5.30. Nu loop ik niet meer zulke lange afstanden en als ik het wel doe is dat meer een tempotraining.
Dan loop ik bijv. 4 km rustig, 13 km snel en dan weer rustig 4 km uitlopen. Ik vond de rustige lange duurlopen vorig jaar erg saai en ik doe het nu dus anders. Ik heb wel rustige lopen maar die zijn gewoon korter. Max. 15 km.
, Als ik een herstelloop doe gaat dat sowieso langzamer en korter.. 7 min/km makkelijk.
Ik vind 15km al best ver voor een LSD training.. maar hangt er inderdaad vanaf waar je voor traint.
Het moet toch minstens 90 minuten (dus ca 15 km) zijn omdat je anders je vetverbranding niet traint?quote:
Ok dus het tempo klopt wel redelijk
Als ik een herstelloop doe gaat dat sowieso langzamer en korter.. 7 min/km makkelijk.
Ik vind 15km al best ver voor een LSD training.. maar hangt er inderdaad vanaf waar je voor traint.
Waar heb je dat vandaan? Is toch meer dat als je rustig traint je relatief meer vet verbrand dan koolhydraten? Plus, waarom zou een uurtje dan niet genoeg zijn?quote:
[..]
Het moet toch minstens 90 minuten (dus ca 15 km) zijn omdat je anders je vetverbranding niet traint?
Ik had ook ergens gelezen dat bij intensief sporten je weliswaar percentueel gezien meer koolhydraten dan vet verbrand (tegenover rustig sporten), maar dat je uiteindelijk met kort intensief sporten alsnog meer vet in totaal kan verbranden (omdat je gewoon meer energie nodig hebt in korte tijd).
30% van 500kcal is meer dan 60% van 200kcal.
Maar ik ben geen expert op dit gebied, dus het zou ook anders kunnen zijn.
En het belangrijkste: ik train niet om vet te verbranden, maar om beter te worden
Het hardlopen zelf was wel echt fantastisch. De sneeuw hier is zwaar om doorheen te lopen maar niet glad, en het was prachtig!
Van een forumpost op Chat 'n' Runquote:
[..]
Waar heb je dat vandaan? Is toch meer dat als je rustig traint je relatief meer vet verbrand dan koolhydraten? Plus, waarom zou een uurtje dan niet genoeg zijn?
Voor marathons is het essentieel dat je meer op vet loopt omdat je het lang moet uithouden, maar voor 5-10km is dat zeker niet noodzakelijk.
Ook betwijfel ik of er echt zo een harde 1,5 uur grens is. Ik denk dat dat veel geleidelijker gaat (dat je meer vet verbrandt als je langer langzaam loopt).
Behalve vetverbranding train je natuurlijk ook andere systemen die van belang zijn.
Ondertussen al een week niet getraind. Maar ik denk dat mijn lichaam dat wel een keer fijn vindt
Ik loop nooit langer dan 1.5 uur in training, maar merk qua gevoel wel verschil of je voluit gaat tijdens een halve marathon 1.5 uur lang en echt die grens merkt dat je energie voorraad op begint te raken of dat je gewoon rustig loopt en nog lang niet moe bent na 1.5 uur (en dus ook weldegelijk vet verbranding of je 'langdurige' energievoorraad).
Ik heb al weken niet gelopen, aan de ene kant wel zonde, maar voelde mij ook wat ziekig enzo... Plus dat ik na de intensiteit van het najaar wat rustiger wel weer even fijn vind. Die sneeuw helpt verder ook vrij weinig natuurlijk...
Als je nu een flinke afstand gaat lopen, dus bijvoorbeeld meer dan anderhalf uur zal hoe langer je loopt steeds minder glycogeen beschikbaar zijn. Vet is er altijd in voldoende voorraad immers.
Om efficienter te lopen zul je dus moeten leren om meer op vetverbranding te lopen. Er is echter wel glycogeen nodig om het proces gaande te houden. Procentueel zul je na zo'n anderhalf uur meer op vetverbranding lopen dan op glycogeen. Omdat er gewoon minder glycogeen beschikbaar is moet je wel. Je kunt wel een gedeelte aanvullen met gel natuurlijk.
Op vetverbranding lopen moet je dus trainen en dat gaat het best met lopen die boven de anderhalf uur gaan. Je kunt je lichaam op andere manieren "dwingen" om eerder op een groter percentage vetverbranding te lopen. Er zijn mensen die nuchter lopen, vind ik geen aanrader en zeker niet als beginner. Ook kan je eerst flink intensief gaan lopen zodat je al veel glycogeen verbrand hebt en dan daar achter aan nog een rustige duurloop.
Dit soort dingen zijn echter vooral interessant voor een marathon. Dan gaat het energievraagstuk pas een rol spelen. De meeste mensen kunnen volle bak een halve marathon lopen en daar heb je theoretisch ook genoeg glycogeen in je spieren voor.
Het was zonnig en ik had er wel zin in. Eerst even inlopen en zo'n 13 km in oplopende tempo's gelopen. Begon met zo'n 11.5 km/h oplopend tot zo'n 14 km/h. Aan het eind nog even flink de heuvel opsprinten. Dit was een experiment want daarna ging ik nog zo'n 10 km uitlopen.
Meestal loop ik dan rustig naar huis toe en dat is ongeveer 3.5 km.Het viel me nu wel mee, maar ik voelde wel dat m'n energie op aan het raken was. Wat snoep gegeten (in sommige soorten snoep zitten veel koolhydraten, tot wel 70%) Het uitlopen ging erg rustig en het ging ook goed. Al met al zo'n 26 km gelopen.
morgen schijnt het weer te gaan sneeuwen 
Wat is de oorzaak geweest? Te veel of te snel opgebouwd?
Hoe train je dan? Ik bedoel dus met een vereniging, zelf a.d.h.v een internetschema (die ik zelf altijd veel te zwaar vind trouwens) of....?
Dat heb je misschien al wel geschreven in een ouder topic, maar ik volg dit topic nog niet zo lang (terwijl ik wel graag loop).
[ Bericht 2% gewijzigd door pietkanarie op 30-12-2010 22:31:02 ]
wtf gaan we nou krijgenquote:Atleet Wanjiru aangeklaagd voor poging tot moord
NAIROBI - De Keniaanse olympisch kampioen marathon Samuel Wanjiru is door een rechtbank in zijn thuisland aangeklaagd voor poging tot moord.
Dat meldden de autoriteiten in het Afrikaanse land donderdag.
Wanjiru zou op een avond dronken thuis zijn gekomen en ruzie hebben gemaakt met zijn vrouw. Daarop pakte de atleet een geweer en begon op haar en een bewaker te schieten. Buren van Wanjiru reageerden alert op hulpkreten en brachten het tweetal in veiligheid.
Wanjiru won op de Olympische Spelen in 2008 de gouden medaille op de marathon en werd daarmee de eerste olympische kampioen uit Kenia. Hij was daarnaast met zijn 21 jaar de jongste winnaar op het atletiekonderdeel sinds 1932. Hij won ook al twee keer de marathon van Chicago.
Op 9 februari doet de rechtbank uitspraak. Wanjiru is momenteel op borgtocht vrij.
Bron: nu.nl
Momenteel is de conditie zo slecht dat ik al helemaal uitgeteld ben als ik op zondag in de duinen ga wandelen.
Hiervoor is door de sportarts gisteren geen lichamelijke oorzaak gevonden, dat wil zeggen op cardio gebied loopt voor zover hij kon beoordelen alles goed (wel nu bloeddruk te hoog, 160/100). Volgende week komt hij pas met de officiele bevindingen
Het stug blijven proberen werkt blijkbaar averechts, daarom is zijn advies een paar maanden niet hardlopen. Wel wandelen, maar dan beginnen met bejaarden-afstanden.
Ben nu al depri
Daar ben ik ook wel benieuwd naar... hoe gaan andere sporten je af?quote:Op donderdag 30 december 2010 20:36 schreef ShadyLane het volgende:
Jee, computergirl. Dat betekent ook geen andere sporten? Of mag rustig 'n beetje zwemmen/fietsen/whatever wel?
pff, dat is wel heel lang. Ik had al moeite met een paar wekenquote:
ik mag van de sportarts tot april niet hardlopen - ben overtraind.
Opzich maakt het niet zo heel veel uit als je moeite hebt met wandelen in de duinen. Dan is verder wandelen ook al een uitdaging (maar niet op je oude niveau natuurlijk...). Je lichamelijke grens ligt dus veel lager, nu je geestelijke grens nog verlagen (dat lijkt me het moeilijkste/probleem)quote:
de posters die al langer meelopen in de amateurloop-topics hebben mij het afgelopen jaar al met grote regelmaat horen klagen over dat mijn tempo zo laag is en dat ik niet meer zonder wandelpauzes kan hardlopen. Dit speelt eigenlijk al sinds begin dit jaar en werd eigenlijk met elke keer proberen slechter ipv beter.
Momenteel is de conditie zo slecht dat ik al helemaal uitgeteld ben als ik op zondag in de duinen ga wandelen.
Hiervoor is door de sportarts gisteren geen lichamelijke oorzaak gevonden, dat wil zeggen op cardio gebied loopt voor zover hij kon beoordelen alles goed (wel nu bloeddruk te hoog, 160/100). Volgende week komt hij pas met de officiele bevindingen
Het stug blijven proberen werkt blijkbaar averechts, daarom is zijn advies een paar maanden niet hardlopen. Wel wandelen, maar dan beginnen met bejaarden-afstanden.
Ben nu al depri
zoals gezegd, voorlopig alleen wandelen. En dan van daaruit heel langzaam opbouwen.quote:
Daar ben ik ook wel benieuwd naar... hoe gaan andere sporten je af?
Althans dat zegt sportarts...
Ben dus niet happy met deze voorlopige diagnose van 'storing van autonome zenuwstelsel' door overtraindheid. Als ik daarop zoek krijg ik allemaal van die vreselijke ME/Chronische vermoeidheid websites.
Zover googelen lukt, heb verdorie ook nu een google redirect virus!
Balen zeg computergirl!! En googelen is misschien niet zo'n goed idee, daar krijg je zo'n vertekend beeld van...quote:
[..]
zoals gezegd, voorlopig alleen wandelen. En dan van daaruit heel langzaam opbouwen.
Althans dat zegt sportarts...
Ben dus niet happy met deze voorlopige diagnose van 'storing van autonome zenuwstelsel' door overtraindheid. Als ik daarop zoek krijg ik allemaal van die vreselijke ME/Chronische vermoeidheid websites.
Zover googelen lukt, heb verdorie ook nu een google redirect virus!
Dat is wel erg lang! Misschien wel goed om eens te kijken hoe het is gekomen dat je overtraind bent geraakt, zodat je als je weer gaat beginnen niet meer in die valkuil trapt.quote:
de posters die al langer meelopen in de amateurloop-topics hebben mij het afgelopen jaar al met grote regelmaat horen klagen over dat mijn tempo zo laag is en dat ik niet meer zonder wandelpauzes kan hardlopen. Dit speelt eigenlijk al sinds begin dit jaar en werd eigenlijk met elke keer proberen slechter ipv beter.
Momenteel is de conditie zo slecht dat ik al helemaal uitgeteld ben als ik op zondag in de duinen ga wandelen.
Hiervoor is door de sportarts gisteren geen lichamelijke oorzaak gevonden, dat wil zeggen op cardio gebied loopt voor zover hij kon beoordelen alles goed (wel nu bloeddruk te hoog, 160/100). Volgende week komt hij pas met de officiele bevindingen
Het stug blijven proberen werkt blijkbaar averechts, daarom is zijn advies een paar maanden niet hardlopen. Wel wandelen, maar dan beginnen met bejaarden-afstanden.
Ben nu al depri
Balen dat je niet kan lopen nu, maar ws heb je daar ook niet zo veel zin in. Tenminste je lichaam niet dan. Geestelijk wil je het nog wel proberen. Ik hou sinds een tijd een logboekje bij en daar noteer ik hoe ik me voelde ik en waar ik last van had. Zo kan ik zien wat ik deed en wat er eventueel anders zou moeten. Ik hoop dat je je nu snel beter zult voelen en goed uitgerust weer kan trainen. Je verliest wel conditie, maar je bouwt het wel weer snel op heb ik gemerkt.
Ik heb ook enkele maanden dit jaar niet goed kunnen lopen, maar pakte het snel weer op.
Sterke in ieder geval!
Je kunt beter zoeken op parasympathische overtraining.quote:
[..]
zoals gezegd, voorlopig alleen wandelen. En dan van daaruit heel langzaam opbouwen.
Althans dat zegt sportarts...
Ben dus niet happy met deze voorlopige diagnose van 'storing van autonome zenuwstelsel' door overtraindheid. Als ik daarop zoek krijg ik allemaal van die vreselijke ME/Chronische vermoeidheid websites.
Zover googelen lukt, heb verdorie ook nu een google redirect virus!
Hier staat er o.a. iets over te lezen: http://www.teambrabant2000.nl/downloads/Overtraining.pdf
ik vind dus echt niet dat ik overtraind ben....liep niet super veel (max 3x per week), niet superhard (gem. 10km/u) en niet super lang (1x per week max 15km, rest <10 km).quote:
Dat is wel erg lang! Misschien wel goed om eens te kijken hoe het is gekomen dat je overtraind bent geraakt, zodat je als je weer gaat beginnen niet meer in die valkuil trapt.
Een gezond persoon kan dit makkelijk aan.
Als dit voor mijn lichaam te veel is betekent dit wat mij betreft dat ik niet gezond ben, maw er is een onderliggend defect.
Anyway...ik zal ophouden met zwelgen in zelfmedelijden hiero
Allemaal de beste wensen voor 2011 en geniet van het lopen!
Ik ben vanochtend voor het eerst in meer dan een maand weer gaan hardlopen. Ben nog wel regelmatig geslipt, maar niet gevallen. Een vriendin had in het bos willen gaan en die zei dat het daar nog niet te doen was qua hoeveelheid sneeuw en ijs in combinatie met de hellingen die je hier in het bos hebt. Maar op straat is er al heel veel weggedooid dus zelfs ik durf nu weer
.Daarom een 10x400m (snelheids)piramide training gedaan. Bedoeling was van 1:48 tot 1:32 en weer terug met stappen van 4 seconden. Heb ze allemaal (iets) te snel gelopen. Het voelde erg lekker, maar mijn 'inner GPS' moet nog wat bijgeschaafd worden
. Ben benieuwd hoe mijn spieren deze keer reageren. Voelde nog wel het uurtje fietsen van gisteren in de benen...Vandaag 35 minuten gelopen en weinig last van mn knie. Gaat langzaam vooruit
Lopen door de sneeuw gaat wel maar ik vind het niet erg leuk. Ik mis de grip op de weg en ik vind het frustrerend om bij elke stap geconcentreerd te moeten zijn om te zorgen dat ik niet wegglijd. Soms heb je dan ook passages dat je even voelt dat het wel wat stroever is en dan drop je eventjes je guard en dan whoppa is het ineens weer glad en dat corrigeren van de techniek vind ik echt een totale bummer. Fysiek heb ik het tot nu toe wel kunnen bolwerken en heb ik er geen blessures aan overgehouden (gelukkig) maar ik merkte wel dat vooral de knieën en enkels het niet leuk vinden om telkens te moeten corrigeren.
Helaas merk ik wel dat het niveau bij standaard omstandigheden nu wat gedaald is dus hopelijk blijft die gladheid nu achterwege zodat ik weer normaal verder kan bouwen aan m'n snelheid/techniek. Normaal loop ik zo rond de anderhalf uur; met die ellendige omstandigheden ben ik op na een uur en 15 min.
Hey maar hallo allemaal ik ben dus ook al jaren fervent hardloopster die graag weer een droog of regenachtig wegdek wil in plaats van die rottige gladheid
. Het was alleen nog steeds oppassen geblazen, want is wel zo goed als alles weggedooid, maar daardoor is de straat zo nat dat het 's ochtends vroeg allemaal mooi opgevroren is. Overal spekgladde plekken dus. Hopelijk dooit het vandaag en morgen weer lekker hard zodat we daar woensdagavond in het donker geen last meer van hebben.Ik zit zelf trouwens ook op zoiets maar dat is met een BMI van 27nogwat ook niet zo gek.
Maar goed, ik denk dat het wel invloed kan hebben op je hardloopprestaties, dus misschien moet ik er toch maar eens een klein beetje wat aan doen. Zonder helemaal te stoppen met
chocola eten natuurlijk. Maar voorzichtig mag wel inderdaad. Sowieso als je van plan bent om echt serieus te sporten dan zou ik mezelf af en toe goed afvragen waarom je bepaalde dingen eet. Uit mijn ervaring is veel (ongezond) eten net als roken een kwestie van een slechte gewoonte die zichzelf in stand houdt door de aanwezigheid van verslavende stoffen. Dingen zoals chips en chocola kunnen echter zeker wel een plek hebben in een gezond dieet... En met dieet bedoel ik je standaard eetpatroon, niet de aanpassingen die je aan je eetpatroon doet om massa te verliezen.
Vandaag weer gelopen en hoewel de gladheid niet frustrerend was, was het op sommige plekken nog voldoende glad om behoorlijk irritant te zijn. In regio Groningen is dat btw.
of ergens in de provincie Maar stadspark was vooral paar jaar geleden super om te lopen. Nu iets te veel verbouwing daar en dat vind ik wel spijtig... Jij dan?Zondag heb ik een nieuwjaarsloop van 12,4 km gedaan op de club. Lekker relaxed gelopen en gefinished in 52:20. Lekkere training voor Egmond. Zometeen en vrijdag nog ff lekker trainen en dan komend weekend lekker ontspannen de halve lopen. Startnummer lag zojuist in de bus.
En mooie tijd weer jde_kok
Ik loop in het stadspark, lid van Vitalis, weet niet of je het kentquote:
mm soms pak ik wel stuk van stadspark en/of noorderplantsoen mee, ligt eraan wat de planning is
studentenvereniging is het in ieder geval Moet zeggen dat het stadspark me tot dusver prima bevalt, zitten wel een paar lekkere heuveltjes in, al zijn die in het noorderplantsoen vele malen stijler. Dat is echter nu een grote ijsbaan, dus daar begeef ik me maar ook niet. Daarnaast woon ik ook praktisch in het stadspark, dus heb ik niet echt de behoefte om naar het noorderplantsoen te gaan .@jde_kok, mooie tijden idd
heel veel succes zondag wat is de streeftijd?@jojogirl, ook succes
, hopelijk weer op tijd 100% fit Ik ga hier morgen een lokaal loopje doen van de sportvereniging, ben benieuwd hoeveel man er op af komen. Afgelopen keer waren het er 12 ofzo
Hebben dus lekker hotelletje op 5km van Egmond in Bergen aan Zee geboekt. Iets langer pitten is altijd fijn.
Streeftijd zondag wordt iets van 1:40. Lekker relaxed. Probeer op het strand wel ff door te trekken en dan de laatste 10,5 km rustig uitlopen.
tenzij mijn keelpijn toch nog doorzet, maar daar ga ik niet van uit. Ik ben wel nog heel langzaam dus een blitse tijd zal het niet worden. Ik heb er wel zin in!
Eens kijken of ik komende tijd al een testmodelletje kan regelen voor de release in juli
Ik blijk grote longen te hebben en behoorlijk veel lucht op te kunnen nemen en in 1 keer uit te kunnen blazen. Dat verklaard ook mijn duurvermogen. Verder heb ik een groot hart, waardoor ik in rust weinig slagen heb.
Mijn vetpercentage is slechts 8,6%, topsporters zitten normaal rond 11%, marathonlopers rond 5 of 6%. Blijkt dus echt dat ik een pure duurloper ben en op termijn wil en kan ik mijzelf ook gaan ontwikkelen naar de marathon.
Enige is mijn fors overpronerende voeten. De arts adviseerde om zooltjes aan te laten meten. Dit ter voorkoming van blessures.
.Heb je in het verleden last gehad van klachten door die overpronatie? Want je loopt volgens mij al lange tijd intensief, als dat nooit tot blessures heeft geleid zou dat dan toch alsnog kunnen komen?
Dat zwemmen moet ik eerst de techniek beheersen. Nu ben ik na 15m borstcrawl al kapot.
Ziet er wel heel groot uitquote:
Nieuwe gadget voor de hardlopers: Nike+ Sportwatch GPS powered by TomTom.
Eens kijken of ik komende tijd al een testmodelletje kan regelen voor de release in juli
Waar heb je dit gedaan? Het lijkt mij ook wel erg interessant om een keer te doen, gewoon om te kijken hoeveel aanleg ik heb (meer motivatie als dat goed isquote:
Zojuist een basis plus sportmedische keuring laten doen. Heb geen inspanningstest gedaan, dus geen VO2 waarden en zo. Ging om hartfilmpje, wat testjes, bloedonderzoek en daarna lichamelijk onderzoek.
Ik blijk grote longen te hebben en behoorlijk veel lucht op te kunnen nemen en in 1 keer uit te kunnen blazen. Dat verklaard ook mijn duurvermogen. Verder heb ik een groot hart, waardoor ik in rust weinig slagen heb.
Mijn vetpercentage is slechts 8,6%, topsporters zitten normaal rond 11%, marathonlopers rond 5 of 6%. Blijkt dus echt dat ik een pure duurloper ben en op termijn wil en kan ik mijzelf ook gaan ontwikkelen naar de marathon.
Enige is mijn fors overpronerende voeten. De arts adviseerde om zooltjes aan te laten meten. Dit ter voorkoming van blessures.
)MMC Veldhoven, ziekenhuis met Sportgeneeskunde.quote:Op donderdag 6 januari 2011 23:28 schreef kepler het volgende:
[..]
Waar heb je dit gedaan? Het lijkt mij ook wel erg interessant om een keer te doen, gewoon om te kijken hoeveel aanleg ik heb (meer motivatie als dat goed is
Vanavond nog even een klein rondje gedaan omdat ik niet naar de baantraining kon, maar het ging weer lekker dus ik heb al helemaal zin in m'n wedstrijdje zondag.
Heeft iemand hier trouwens ervaring met gegevens van je Polar (ik heb een RS200) halen met je PC via PolarUplink? Ik probeerde dat zonet, maar kwam er niet echt uit hoe het zou moeten
Maar is het juist niet:quote:
Nike Sportwatch GPS: 37mm wide by 254mm tall by 16mm thick and weighs about 66g
Garmin Forerunner 305: 5.33 x 6.86 x 1.78 cm
Garmin Forerummer 405: 4.8 x 7.1 x 1.6 cm 60g
ah ok, maar ik heb hele smalle polsenquote:
[..]
Maar is het juist niet:
Nike Sportwatch GPS: 37mm wide by 254mm tall by 16mm thick and weighs about 66g
Garmin Forerunner 305: 5.33 x 6.86 x 1.78 cm
Garmin Forerummer 405: 4.8 x 7.1 x 1.6 cm 60g
Ooit wil ik nog wel eens zo'n GPS horloge hebben. Ik wacht eigenlijk op de iPod Nano met GPS, dan ben ik klaar Het ziet er uit als heerlijk loopweer. Ik ga zo ff douchen en aankleden en dan op weg naar een lokaal loopje.
Als ik gewoon relaxed loop zit ik zo op 165/170. Wedstrijdtempo zit ik zo op 180+, dit kan ik ook prima een uur of meer volhouden. In rust zit ik zo rond de 80. Kan het zo zijn dat ik in de hele linie een slag of 20 hoger zit dan "normaal" ? Mijn conditie is redelijk goed, paar maanden terug halve marathon in 1u52 gelopen.
Ik geloof dat je max niet hoort te veranderen (hoogstens iets zakken als je ouder wordt, maar niet door training dus) en je zones dus ook gelijk zouden moeten blijven. Verder meen ik me iets te herinneren dat een ineens hogere hartslag dan normaal bij gewone inspanning en een verhoogde rustpols kan duiden op slecht herstel van je inspanningen en/of overtraindheid.
Is 80 trouwens echt je rustpols (als in 's ochtends voor/bij het opstaan gemeten) of is dat wat je ziet als je gewoon 's avonds op de bank zit? Ik vind het nl. vrij hoog voor iemand die een halve marathon kan lopen.
En hartslag kan erg verschillen van persoon tot persoon, dus verkijk je daar ook niet op. Een collega van me heeft een max van 170 en loopt haar duurlopen dus met hartslagen van onder de 140 (daar zit ik al op als ik m'n schoenen aantrek bij wijze van spreken).
[ Bericht 18% gewijzigd door Jojogirl op 09-01-2011 14:51:20 ]
quote:
Verder meen ik me iets te herinneren dat een ineens hogere hartslag dan normaal bij gewone inspanning en een verhoogde rustpols kan duiden op slecht herstel van je inspanningen en/of overtraindheid.
Had ik ook altijd. Mag nu (voorlopig) niet meer hardlopen, dus misschien moet je jezelf even wat matigen.quote:Op zondag 9 januari 2011 14:39 schreef koffiezwartsterk het volgende:
Wat voor hartslag hebben jullie over het algemeen tijdens het lopen? Ik probeer de laatste tijd wat meer met hartslagband te lopen, maar ik vind het een beetje frustrerend vanwege een (erg) hoge hartslag.
Er is ook een andere, makkelijker, methode om te kijken of je bij gewone duurlopen het juiste tempo te pakken hebt. Bij het 'lekkere duurloop tempo' moet je namelijk makkelijk kunnen praten tijden shet lopen.
In het water was het oppassen, want de stromingen waren behoorlijk krachtig. Met de kou viel het erg mee.
Al met al, een goede dag krachttraining.
En ik ben blij want de eindtijden staan op de site en ik heb ruim 2 minuten van m'n PR afgelopen: 1:01:21
Nog niet onder het uur. maar het gaat de goede kant op.Wat foto's van de modder.
En een voorbeeld van een hindernis.
Goede tip voor mensen die een beetje afwisseling willen en het is erg goed voor je core spieren.
Mooi dat je een PR gelopen hebt ^^.
Eerste drie kilometer ondanks voorste startvak erg druk. Op het strand 7,5km vol de wind tegen. In waaiers lopen lukte moeilijk, dus besloot flink wat kopwerk te doen. In de duinen tempo teruggeschroeft en lekker uitgelopen. Resultaat alsnog mijn snelste Egmond ooit! 1:35:41 na tussentijd op 10,5km van 46:51. Erg tevreden met de race en mijn 125e plaats!
80 meet ik inderdaad 's avonds op de bank. Ik zal eens kijken wat die 's morgens vroeg is.quote:Op zondag 9 januari 2011 14:46 schreef Jojogirl het volgende:
Is 80 trouwens echt je rustpols (als in 's ochtends voor/bij het opstaan gemeten) of is dat wat je ziet als je gewoon 's avonds op de bank zit? Ik vind het nl. vrij hoog voor iemand die een halve marathon kan lopen.
Hoe kan je het beste je max hartslag bepalen. Gewoon een keer helemaal de typhus lopen?
Als ik met hartslag 170 loop, voor mijn doen relaxed, kan ik overigens nog redelijk normaal een gesprek voeren. Niet buiten adem ofzo.
Die foto's van No-P zijn geweldig
.Ik heb gisteren de halve van egmond gelopen in......2.02.53. Ik heb me helemaal stukgelopen in de duinen. Dat strand vond ik helemaal niet zo zwaar, maar die duinen waren voor mij echt killing (te veel heuvels en te warm). Ik kwam halverwege door op 59 minuten, maar ben dus nog 4 minuten verloren op het tweede deel. Ik vond het druk, maar erg leuk!!
Afgelopen weekend voor het eerst in mn leven zelf 10km gelopen, en het smaakt naar meer
Thanks! De enige tijd die ik heb is van een 5km bij de VUMC gebouwenloop, maar da's niet helemaal representatief denk ik, aangezien trappen en smalle gangetjes met korte bochten daar normaal zijn in het parcoursquote:Op maandag 10 januari 2011 11:09 schreef jde_kok het volgende:
Welkom Flappekz. Succes het komende jaar met je sportieve ambities! Tijden kan je in de openingspost kwijt.
Vanmorgen bijna twee uur over de berijpte hei bij Hilversum. Zonnetje, Foo Fighters in de oren, nu big smile
Ik ben zeer benieuwd wat je van de marathon van Parijs gaat vinden, laat het even weten op dit forum. Deze staat namelijk ook op mijn 'to do marathon list'.quote:Op maandag 10 januari 2011 12:17 schreef Erpé het volgende:
Hoi, ik kom hier ook graag meepraten over hardlopen.Ik ben al zo'n tien jaar bezig, en ben nu net serieus begonnen met de training voor de marathon in Parijs. Het wordt mijn vijfde. Ik was vroeger wel ambitieus en wilde mooie tijden neerzetten. Nu loop ik vooral om te genieten van het lopen-zelf, de omgeving, muziekje erbij, heerlijk!
Vanmorgen bijna twee uur over de berijpte hei bij Hilversum. Zonnetje, Foo Fighters in de oren, nu big smile
quote:
Het ging heerlijk in Egmond. Wilde deze puur als training lopen en vooral tweede stuk gas terugnemen.
Eerste drie kilometer ondanks voorste startvak erg druk. Op het strand 7,5km vol de wind tegen. In waaiers lopen lukte moeilijk, dus besloot flink wat kopwerk te doen. In de duinen tempo teruggeschroeft en lekker uitgelopen. Resultaat alsnog mijn snelste Egmond ooit! 1:35:41 na tussentijd op 10,5km van 46:51. Erg tevreden met de race en mijn 125e plaats!
!!!!! en Jojo ook gefeliciteerd met je nieuwe pr, op naar <1uur
En inderdaad, gaat niet lang meer duren voor Jojogirl onder het uur duikt
. Keuzes
en 2 weken later is de GP van Australie, maar ook de Circuit Run in Zandvoort
Alhoewel de GP om 10u afgelopen is, dus dat kan ik nog wel halen denk ik Heb nu nog zo'n 13 weken denk ik, tot 17 april. Ben bereid 3 tot 4 keer per week te trainen, al hoewel ik niet weet of 4 keer wel slim is. Voornamelijk lange duurlopen neem ik aan maar welke afstanden en welke hartslagzones? Wie heeft er eerder een marathon gelopen terwijl hij/zij niet zeker wist of hij/zij uberhaubt de finish zou halen. Wie heeft er tips?
[ Bericht 48% gewijzigd door 1517 op 11-01-2011 01:32:59 ]
Ik geloof dat een collega van me naast die hele lange duurloop nog 2x per week een uur of anderhalf a twee liep (ook in duurlooptempo) en dan nog een keer kort (drie kwartier) in een hoger tempo.
Loop voor die tijd sowieso een halve marathon. Dan kan je lichaam alvast wennen aan een langere afstand op wedstrijdniveau.
Ik train altijd zo: 3 of vier keer in de week , en dan 1 keer per week op snelheid, bv intervallen.1 of 2 keer ruim een uur en1 keer per week een lange duurloop. Eens in de twee weken maak je die duurloop langer tot maximaal 3 uur 20 anders kost het je te veel reserves die je nodig hebt voor de marathon zelf. De langste duurloop doe je ongeveer 6 weken voor de marathon zodat je nog genoeg kan herstellen. Daarna weer afbouwen en de laatste week voor de marathon moet je zo weinig mogelijk lopen (en geloof me, dat is moeilijk). Dit is een globale training waarmee je hem in elk geval kunt uitlopen.quote:
Ik wil graag de marathon in Londen lopen aankomende april. Ben fysiek in goede staat en mijn doel is uitlopen. heb nog nooit een halve marathon gelopen maar ik loop nu een 10k in 47minuten en 5k in 22m.
Heb nu nog zo'n 13 weken denk ik, tot 17 april. Ben bereid 3 tot 4 keer per week te trainen, al hoewel ik niet weet of 4 keer wel slim is. Voornamelijk lange duurlopen neem ik aan maar welke afstanden en welke hartslagzones? Wie heeft er eerder een marathon gelopen terwijl hij/zij niet zeker wist of hij/zij uberhaubt de finish zou halen. Wie heeft er tips?
Succes en veel plezier! Londen wil ik ook nog eens doen. Het is toch de stad waar de eerste moderne marathon werd gelopen en de afstand is vastgesteld op 42 km en een beetje? Had geloof ik te maken met de afstand van het Olympisch stadion naar het koninklijk paleis, ofzo
Wat is je langste duurloop tot nu toe en hoe gaan die? Een marathon is lang en als je nog nooit een halve hebt gelopen is het wel heel lang!quote:
Ik wil graag de marathon in Londen lopen aankomende april. Ben fysiek in goede staat en mijn doel is uitlopen. heb nog nooit een halve marathon gelopen maar ik loop nu een 10k in 47minuten en 5k in 22m.
Heb nu nog zo'n 13 weken denk ik, tot 17 april. Ben bereid 3 tot 4 keer per week te trainen, al hoewel ik niet weet of 4 keer wel slim is. Voornamelijk lange duurlopen neem ik aan maar welke afstanden en welke hartslagzones? Wie heeft er eerder een marathon gelopen terwijl hij/zij niet zeker wist of hij/zij uberhaubt de finish zou halen. Wie heeft er tips?
Als je het wilt proberen zul je dus lange duurlopen moeten gaan doen. Opbouwend tot zo'n dikke 30 km. Mijn langste was zo'n 34 km en dat was prima te doen. Maar wat veel mensen onderschatten is dat je wel een aardige duurbasis daarvoor moet hebben. Daar bouw je op voort tijdens zo'n schema. Meestal begin je al vrij snel met lopen van 20 km en meer en dat moet je dan wel makkelijk afgaan. Vandaar ook dat meestal wordt gezegd dat je een aantal halve marathons gelopen moet hebben.
Lastig om tips te geven, ik weet niet wat je nu aan km's in de week maakt en wat je langste duurloop is. Maar in ieder geval vooral rustige duurlopen doen.
Met een hs van <75% max. HS. Elke week wat wat meer lopen en af en regelmatig ook een stapje terug doen. Ik deed elke 4e week een kortere duurloop om te herstellen.
Die "rustweken" heb je echt wel nodig. Meestal liep ik dan maar de helft van wat ik de andere weken deed. Verder op tijd afbouwen (taperen) zodat je goed uitgerust bent.
Hou je lichaam goed in de gaten en overdrijf niet. Met pijn niet lopen!
Hou je lichaam soepel, ik werd nogal stijf van het lopen en met wat rekken en oefeningen doen hield ik mezelf redelijk soepel.
Goed drinken en voldoende eten
Ben twee weken geleden na een wintersport vakantie weer iets te fanatiek begonnen met hardlopen en heb toen erg last van mijn knie gehad. Nu al zeker 10 dagen rust gehouden en wil nu vol beginnen met marathon training.
Huidige duurloop zit op zo'n 11-14km. Loop afstanden onder de 10km meestal rond de 5:10m/km
Doel voor de marathon is uitlopen, stiekem zou een tijd van 4uur een natte droom zijn. Heb geen idee wat ik als tempo zal aanhouden 6:30m/km? Of nog langzamer?!
Wil nu zeker alle soorten van korte en snelle trainingen boven de 5:30m/km er uit gooien en dan twee keer per week echt lange afstanden die ik per week uitbreid tot de 34 km, om dat 30km gevoel te krijgen waar ik veel over lees. Als derde training. 40 tot 70 minuten in een hogere tempo te lopen. Wanneer ik me goed voel misschien af en toe een vierde training er in gooien.
Denk dat ik tijdelijk ook stop met krachttrainen en bewustzijn veranderende middelen
Wanneer moet ik stoppen met trainen? Een week van ter voren of langer?
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 11-01-2011 12:29:49 ]
En 2x per week naar de 30 is niet nodig, 1x zo lang is genoeg. Die andere loop zou ik dan op 15-20 km zetten.
Dat lijkt me geen goed plan. Ik zou in maart/april gewoon voor een halve marathon gaan, en dan een hele marathon in oktober (bv Amsterdam). Of anders rustig blijven door trainen en volgend jaar die van London lopen
Succes!
Na de 1/2 marathon van Egmond van afgelopen zondag dacht ik gisteren lekker uit te kunnen lopen op de training. Bleek dat de trainer een 6' test op het programma had gezet. In oktober hebben we deze ook gedaan en het is de bedoeling zoveel mogelijk te lopen in 6 minuten.
Vorige keer kwam ik volledig leeg over de streep na 1700 meter. Ik was toen veel te snel gestart en had een ontzettend verval. Gisteren ben ik rustiger gestart en heb ik exact hetzelfde gelopen. Kon daarna nog wel doorgaan, dus heb te weinig gegeven zelfs. Na de 1/2 marathon en weinig tempotraining de laatste 2 maanden door de besneeuwde baan een goed resultaat. We gaan vooruit!
Nu zie ik dat de marathon in Enschede op de zelfde dag is, denk dat ik daar dan een halve marathon pak en later misschien Amsterdam.
Dat lijkt me ook een haalbare planning. Niet dat het onmogelijk was hoor, maar nu kun je wel wat rustiger opbouwen.quote:
Volgens mij is de inschrijving voor de marathon in Londen al gesloten! Shitttyyy.
Nu zie ik dat de marathon in Enschede op de zelfde dag is, denk dat ik daar dan een halve marathon pak en later misschien Amsterdam.
Ik heb vorig jaar hetzelfde gedaan, begon begin januari en liep toen 10km in 45min. Ik dacht toen wel even de hele marathon in april te halen, liep in febr. met gemak een halve rond 1:30 en tot 30km. het ging prima.quote:
Binnen drie maanden van 14k naar 40k
Dat lijkt me geen goed plan. Ik zou in maart/april gewoon voor een halve marathon gaan, en dan een hele marathon in oktober (bv Amsterdam). Of anders rustig blijven door trainen en volgend jaar die van London lopen
Succes!
Zou echter in april de marathon van Rotterdam lopen, maar in maart kreeg ik een blessure waardoor alle plannen over waren. Het is een flinke stap, neem er de tijd voor.
Start rustig, loop met gemak een paar halve marathons en ga dan rustig uitbouwen naar een hele..
Heb er nu al zin in Leuke loop. Ook het feest erna.quote:
Yeah, aankomend jaar batavierenrace!
Haast is zelden goed, naar een marathon moet je toegroeien. Er zijn maar enkele lopers die zonder een goede voorbereiding een marathon netjes uitlopen.quote:
Volgens mij is de inschrijving voor de marathon in Londen al gesloten! Shitttyyy.
Nu zie ik dat de marathon in Enschede op de zelfde dag is, denk dat ik daar dan een halve marathon pak en later misschien Amsterdam.
Misschien had je het gered, maar de kans was groot geweest dat je een blessure had opgelopen.
En twee lange duurlopen in de week dat raad ik je als beginner niet aan.
Het duurt wel even voordat je van een loop van 3 uur hersteld bent. Vorig jaar had ik er best moeite mee, pas na twee maanden ging dat beter. Je zit nu op 14 km dus dat kan je vrij goed opbouwen naar een km of 20 zodat je de halve goed uit kan lopen. Dan heb je ook een beetje het gevoel hoe het op de langere afstanden gaat.
Jammer van Londen maar die marathon is er volgend jaar ook weer. Lijkt me trouwens ook wel leuk om die eens te doen.
Dat gevoel heb ik ook altijd op de baan. Af en toe denk ik wel eens:klopt de afstand wel?quote:Op woensdag 12 januari 2011 00:37 schreef beertenderrr het volgende:
Vandaag op de baan 4x800m gelopen. Was de bedoeling om te gaan zoeken waar de grens lag tussen aerobe en anaerobe verbranding en goed op gevoel inschatten hoe lang je nou over een ronde zou doen op dit tempo. Ligt gewoon tussen de 16 en 17km/h gemiddeld. Kon het eigenlijk niet geloven, want ik liep enorm ontspannen. Op de baan gaat alles dus blijkbaar veel makkelijker. Nooit gedacht dat ik dat zou halen toen ik hier begon met posten
Want buiten de baan is het meer werken om een bepaalde snelheid te halen, maar ms is het de manier van lopen die beter werkt op een iets verende ondergrond.
Mooie vooruitgang nog altijd, daar zit zeker nog meer in.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik het de laatste tijd juist wat rustiger aan doe. Op de baan hou ik me meer in. Ik probeer m'n aerobe basis te verbeteren. Dus wat meer duurlopen en wat langer.
Op een rustig tempo. Ik heb het idee dat ik niet erg verbeter van snel trainen.
Het is iets wat ik wel interessant vind, want de ene loper heeft baat bij juist snelle intervaltraining en de ander reageert daar weer niet zo goed op. Vorige week een trainigswedstrijdje gedaan over 20 km. Ondanks de harde wind en wat benauwdheid (eerste 10 km) makkelijk gelopen.
Heerlijk om lekker ontspannen te lopen en niet te zwoegen.
Wil dit soort wedstrijden vaker gaan lopen, puur als training. Dus niet echt diep gaan, maar toch op een bepaalde intensiteit lopen. Dat is ook wat meer aanvoelen.
Kwam in 1.27 over de streep. Ik had er nog wel 10 bij kunnen lopen!
Lekker gelopen
Ik werd vanochtend uitgedaagd om met "Lang" mee te lopen in plaats van "Midden". Een andere dame wilde het al een tijdje doen, maar durfde niet zo alleen omdat de meesten uit die groep veel sneller lopen dan wij beiden doen. Nou is iedereen heel aardig en vegen ze dan gewoon wat vaker, maar toch voelt dat in je eentje niet zo lekker (plus dat je snel te hard meegaat, ik wel in elk geval). Nu dus samen toch met "Lang" meegegaan en dat ging prima, dus dat gaan we vaker doen. Uiteindelijk 15k gelopen, dus gaat gaat al aardig richting de duurlopen die ik voor een halve marathon in de herfst nodig heb.
Ik loop m.i. pas erg kort:
Ik ben 1,5 jaar geleden begonnen na 18(!) jaar niet gesport te hebben.
Van de zomer een tussen periode 6 maanden, simpelweg te warm.
Cijfers: 600km sinds begin over 70 uur in bestek van 12 maanden,
nu loop ik ca 10km in 65/70 min. Traag dus, maar daar zit ik niet mee.
Duidelijk meer van het "uitlopen" dan tijden maken.
Nu willen collega's en vrienden van me 12km in juni lopen. Lijkt me haalbaar.
Een aantal willen voor de halve marathon van Amsterdam gaan, maar ik weet niet.
10km lopen.
Ik dacht echt dat ik dat never nooit ging fixen.
Ik heb vorig jaar na de 6 maanden rust in 3 weken van 0 naar 8km (run Amsterdam) opbouwd.
Ik dacht echt dat ik dat never nooit ging fixen.
Halve marathon?
Ja, geen idee, ik dacht bij alle andere afstanden ook: dat ga ik never nooit fixen.
Wat denken jullie? Is het te vroeg gezien mijn prille historie?
Ik ben een type diesel, traag maar constant en niet van nature sportief.
Na hoeveel tijd/km gaat men aan een 21km denken?
Ik besef dat alleen ik het kan bepalen en dat iedereen anders is,
maar ieder inzicht is van harte welkom.
Ik zou hem persoonlijk nog een jaartje overslaan. Als je dan langer wilt gaan lopen, probeer dan eerst eens 10EM te lopen (16km, voor het gemak).quote:
Advies gevraagd mbt wel/niet halve marathon.
Ik loop m.i. pas erg kort:
Ik ben 1,5 jaar geleden begonnen na 18(!) jaar niet gesport te hebben.
Van de zomer een tussen periode 6 maanden, simpelweg te warm.
Cijfers: 600km sinds begin over 70 uur in bestek van 12 maanden,
nu loop ik ca 10km in 65/70 min. Traag dus, maar daar zit ik niet mee.
Duidelijk meer van het "uitlopen" dan tijden maken.
Nu willen collega's en vrienden van me 12km in juni lopen. Lijkt me haalbaar.
Een aantal willen voor de halve marathon van Amsterdam gaan, maar ik weet niet.
10km lopen.
Ik dacht echt dat ik dat never nooit ging fixen.
Ik heb vorig jaar na de 6 maanden rust in 3 weken van 0 naar 8km (run Amsterdam) opbouwd.
Ik dacht echt dat ik dat never nooit ging fixen.
Halve marathon?
Ja, geen idee, ik dacht bij alle andere afstanden ook: dat ga ik never nooit fixen.
Wat denken jullie? Is het te vroeg gezien mijn prille historie?
Ik ben een type diesel, traag maar constant en niet van nature sportief.
Na hoeveel tijd/km gaat men aan een 21km denken? Ik besef dat alleen ik het kan bepalen en dat iedereen anders is, maar ieder inzicht is van harte welkom.
Ik heb vanmiddag mijn tweede 10km ooit gelopen, mn eerste zonder tussendoor even te moeten wandelen. Eind van deze zomer schrijf ik me in voor een 15km en voor een 16km wedstrijd. Mocht dat bevallen, ga ik eens verder nadenken
Ik zou zeggen dat een halve nu nog wat ver is, tenzij je nu al 3/4 keer per week loopt waarvan minstens 1x 10+ km. En dan nog: houd rekening met het feit dat je misschien deze zomer weer amper loopt als je slecht tegen de warmte kan en dan dus alleen maar terugzakt in niveau in plaats van dat je opbouwt. Ik denk dat een halve marathon volgend voorjaar dan slimmer is, dan valt de meeste training/opbouw in de winter als het koud is.
Verder pruts ik wat op een elliptical (bijv de interval.)
Ik loop dan iets van 6/7km een 8/9 km en een 10km. Iets van 22/25km per week dus.
Nogal varierend met afstanden/routes dus.
Het punt van de zomer is idd een goede. Ik heb pas 1 zomer meegekregen en was het ook beu na de CityRun in mei (dat was ook waarvoor ik getraind had,) en stopte er dus mee.
Mogelijk loop ik deze zomer wél door als ik een doel na de zomer heb, en die had ik vorige keer niet.
Die 10EM is idd ook wat ik in de planning had, maar als je vrienden/collega's wel voor die HM gaan, dan prikkelt het wel. Zeker omdat ze als team willen gaan inschrijven.
Om eerlijk te zijn, denk ik dat het teveel van het goede is,
aan de andere kant denk ik ook, niet geschoten is altijd mis.
Die andere runs had ik anders ook nooit gedaan...
Mmm.
En blijven oppassen: als je het niet trekt om het verder op te bouwen dan ook gewoon durven zeggen dat je het niet meer gaat halen voor dit jaar.
Er zit in ieder geval flinke vooruitgang in de resultaten. Liep nu 1,5 km/u harder dan vorige maand in Reusel. Afstand was nu ook 700 meter verder.
Mooie tijd zegquote:
[..]
Dat gevoel heb ik ook altijd op de baan. Af en toe denk ik wel eens:klopt de afstand wel?
Want buiten de baan is het meer werken om een bepaalde snelheid te halen, maar ms is het de manier van lopen die beter werkt op een iets verende ondergrond.
Mooie vooruitgang nog altijd, daar zit zeker nog meer in.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik het de laatste tijd juist wat rustiger aan doe. Op de baan hou ik me meer in. Ik probeer m'n aerobe basis te verbeteren. Dus wat meer duurlopen en wat langer.
Op een rustig tempo. Ik heb het idee dat ik niet erg verbeter van snel trainen.
Het is iets wat ik wel interessant vind, want de ene loper heeft baat bij juist snelle intervaltraining en de ander reageert daar weer niet zo goed op. Vorige week een trainigswedstrijdje gedaan over 20 km. Ondanks de harde wind en wat benauwdheid (eerste 10 km) makkelijk gelopen.
Heerlijk om lekker ontspannen te lopen en niet te zwoegen.
Wil dit soort wedstrijden vaker gaan lopen, puur als training. Dus niet echt diep gaan, maar toch op een bepaalde intensiteit lopen. Dat is ook wat meer aanvoelen.
Kwam in 1.27 over de streep. Ik had er nog wel 10 bij kunnen lopen!
Lekker gelopen
dat worden flinke tijden in een wedstrijd dan! 1:25 op HM is dan iig mogelijk toch? Wel 4 minuten extra lopen natuurlijk, maar toch.Hoe verbeter jij dan je snelheid? Let je er nog specifiek op, of is het de conditie/hardheid die het laat afweten op de langere afstanden?
@jde_kok: mooie tijd en klassering! Zeker voor een cross
@jack4ya: halve marathon van Amsterdam moet zeker kunnen als je constant blijft trainen zoals je nu doet, en de afstanden nog wat verlengt. Ik voorzie geen problemen als je nu al 3x per week traint. De Amsterdam HM is ook pas over 8 maanden, dus tijd zat!
Haile Gebrselassie ga ik nooit worden, 91min
But who cares!
Ik zal trouwens weer verhuizen naar het beginners topic, daar hoor ik meer thuis.
Ik heb nog geen knoop door gehakt over de HM van A'dam... ik beraad me nog.
Ik volg het topic al een tijdje, maar ik heb nog weinig gepost.
Ik ben de laatste maanden weer wat regelmatiger (2 keer per week) aan het hardlopen geslagen om de conditie weer wat op te krikken, die een behoorlijke deuk had opgelopen sinds ik 4 jaar geleden begonnen ben met werken. Aangezien ik maar 1 trainingsvorm hanteer: zo snel mogelijk 7 tot 9 km afleggen, ben ik me een beetje aan het verdiepen in trainingsschema's (nooit gedaan) en kom ik tot de conclusie dat ik wellicht "te hard" train. Een training bij mij is altijd redelijk volle bak (gem hartslag is 165-170) bij afstanden van 7 tot 9 km (13.5-14 km/uur), terwijl op internet veelal wordt gesproken over hardslagen in de richting van 140-150. Ik heb het nu een keer geprobeerd om een stuk langzamer te lopen, maar ik beleef er eerlijk gezegd weinig plezier aan. Een groot deel van het plezier zit wat mij betreft in om proberen je grenzen te verleggen en (tijdelijk) pijn te lijden, zodat het extra goed voelt als je weer het einde hebt gehaald binnen een scherpe tijd.
Hoe denken jullie er over? Is dit verstandig? Ik heb geen ambities op korte termijn om echte lange afstanden te lopen, eerst maar weer eens in de buurt probere te komen van mijn 5 en 10 km pr's.
En over je hartslag: ga niet op de genoemde hartslagen af zonder te weten wat je eigen maximale hartslag is. Voor mij is 165 een prima hartslag voor een duurloop, want mijn max zit boven de 200. Als je max echter op 170 zit, is 165 veel te hoog voor een duurloop en zou je eerder rond de 130 moeten zitten. Kijk dus niet alleen naar het getal als je niet weet wat voor jou geldt.
Interval training lijkt me een goede voor je, het lijkt me namelijk dat je wat kracht/snelheid te kort komt. Gewoon bv 3 min hoog tempo (hoger dan normaal) en dan weer 3 min laag tempo. Dit een half uur volhouden is echt slopendquote:
Hallo hallo,
Ik volg het topic al een tijdje, maar ik heb nog weinig gepost.
Ik ben de laatste maanden weer wat regelmatiger (2 keer per week) aan het hardlopen geslagen om de conditie weer wat op te krikken, die een behoorlijke deuk had opgelopen sinds ik 4 jaar geleden begonnen ben met werken. Aangezien ik maar 1 trainingsvorm hanteer: zo snel mogelijk 7 tot 9 km afleggen, ben ik me een beetje aan het verdiepen in trainingsschema's (nooit gedaan) en kom ik tot de conclusie dat ik wellicht "te hard" train. Een training bij mij is altijd redelijk volle bak (gem hartslag is 165-170) bij afstanden van 7 tot 9 km (13.5-14 km/uur), terwijl op internet veelal wordt gesproken over hardslagen in de richting van 140-150. Ik heb het nu een keer geprobeerd om een stuk langzamer te lopen, maar ik beleef er eerlijk gezegd weinig plezier aan. Een groot deel van het plezier zit wat mij betreft in om proberen je grenzen te verleggen en (tijdelijk) pijn te lijden, zodat het extra goed voelt als je weer het einde hebt gehaald binnen een scherpe tijd.
Hoe denken jullie er over? Is dit verstandig? Ik heb geen ambities op korte termijn om echte lange afstanden te lopen, eerst maar weer eens in de buurt probere te komen van mijn 5 en 10 km pr's.
Er zijn veel verschillende interval-trainingen, dus zoek er eentje die je ligt Ik ben zelf geen fanatieke hardloper, maar 1 a 2 maal per jaar vind ik het wel leuk om aan een wedstrijd deel te nemen en hiervoor te trainen. Omdat ik het leuk vind om tijdens m'n trainingen bij te kunnen houden wat mijn snelheid is ben ik opzoek naar iets waarmee ik:
* Mijn snelheid kan zien
* Afgelegde afstand kan zien
Hartslag meting en het kunnen instellen van allerlei trainingsprogramma's zijn niet echt een must, als het erbij zit prima, maar het is geen vereiste.
Kunnen jullie me een beetje adviseren wat hiervoor geschikt is? Ik vind het niet erg om er wat geld aan te besteden maar omdat ik geen fanatieke loper ben vind ik het zonde om honderden euro's te investeren.
Hoop dat jullie goede tips hebben!
Ik gebruik mn telefoon hiervoor, met daarop een gratis app geinstalleerd. Is dat een optie?quote:
Mag ik hier even van jullie expertise gebruik maken?
Ik ben zelf geen fanatieke hardloper, maar 1 a 2 maal per jaar vind ik het wel leuk om aan een wedstrijd deel te nemen en hiervoor te trainen. Omdat ik het leuk vind om tijdens m'n trainingen bij te kunnen houden wat mijn snelheid is ben ik opzoek naar iets waarmee ik:
* Mijn snelheid kan zien
* Afgelegde afstand kan zien
Hartslag meting en het kunnen instellen van allerlei trainingsprogramma's zijn niet echt een must, als het erbij zit prima, maar het is geen vereiste.
Kunnen jullie me een beetje adviseren wat hiervoor geschikt is? Ik vind het niet erg om er wat geld aan te besteden maar omdat ik geen fanatieke loper ben vind ik het zonde om honderden euro's te investeren.
Hoop dat jullie goede tips hebben!
EDIT - aan je posthistory te zien heb je een Android-telefoon. Die heb ik ook, en als app heb ik Cardiotrainer geinstalleerd. Ik ben er persoonlijk erg tevreden over!
Hoe neem ik mn telefoon dan mee? Simpel....in zo'n tasje aan mn bovenarm. Gelijk als muziekdoos
Overigens ben ik gevraagd om een atlete te gaan hazen naar 1.35 op de 1/2 marathon in Venlo. Lijkt me superleuk.
Hardloophorloge met GPS is een optie, alleen kost minimaal ¤100. Ik gebruik de Garmin Forerunner 205 en ben er uiterst tevreden over! In 1 oogopslag zie ik snelheid per km, afgelegde afstand en verstreken tijd.quote:
Mag ik hier even van jullie expertise gebruik maken?
Ik ben zelf geen fanatieke hardloper, maar 1 a 2 maal per jaar vind ik het wel leuk om aan een wedstrijd deel te nemen en hiervoor te trainen. Omdat ik het leuk vind om tijdens m'n trainingen bij te kunnen houden wat mijn snelheid is ben ik opzoek naar iets waarmee ik:
* Mijn snelheid kan zien
* Afgelegde afstand kan zien
Hartslag meting en het kunnen instellen van allerlei trainingsprogramma's zijn niet echt een must, als het erbij zit prima, maar het is geen vereiste.
Kunnen jullie me een beetje adviseren wat hiervoor geschikt is? Ik vind het niet erg om er wat geld aan te besteden maar omdat ik geen fanatieke loper ben vind ik het zonde om honderden euro's te investeren.
Hoop dat jullie goede tips hebben!
Kijk eens hier anders. Ik heb een hartslaghorloge voor je. Voor 15 inc verzend mag je 'm hebben, of een GPS horloge (heb ik niet voor je) wat er genoemd wordt (de globalsat) is ook een zéér uitgebreid en betrouwbaar horloge voor 100,-quote:
ik opzoek naar iets waarmee ik:
* Mijn snelheid kan zien
* Afgelegde afstand kan zien
Hartslag meting en het kunnen instellen van allerlei trainingsprogramma's zijn niet echt een must, als het erbij zit prima, maar het is geen vereiste.
Apps voor op je phone zijn ook leuk, missen uiteraard hartslag. (Kan wel weer via BT, maar die kosten ook weer ca 100,- en dan ben je m.i. beter af met een gps horloge.)
Ik ben alleen een beetje huiverig om m'n dure telefoon mee te nemen op m'n training. Stel dat je wordt overvallen door een hollandse plensbui... En wat ik me ook afvraag, als je 'm in zo'n tasje aan je bovenarm hebt, kun je dan nog makkelijk je snelheid zien? Lijkt me makkelijker als je iets hebt wat om je pols zitquote:
[..]
Ik gebruik mn telefoon hiervoor, met daarop een gratis app geinstalleerd. Is dat een optie?
EDIT - aan je posthistory te zien heb je een Android-telefoon. Die heb ik ook, en als app heb ik Cardiotrainer geinstalleerd. Ik ben er persoonlijk erg tevreden over!
Hoe neem ik mn telefoon dan mee? Simpel....in zo'n tasje aan mn bovenarm. Gelijk als muziekdoos
Ik kwam deze nog tegen:
Wat ik begreep is Garmin toch wel een van de bekendere merken op dit gebied, en ik vind 'm ook wel een stuk mooier dan de meeste modellen (jaja ik weet dat esthetiek niet bovenaan m'n lijstje moet staan, maar toch
)Denk het ja.quote:
Ik zie opeens heel NL hardlopen, komt zeker omdat iedereen in jan. wil afvallen
Dank je Jojo. Dat vegen doen ze bij ons in de loopgroep ook. Zij lopen op zaterdag, maar dan loop ik meestal voor mezelf. Want er is altijd wat gedoe over het tempo.quote:
Lekkere tijd voor 20k e-runner
Ik werd vanochtend uitgedaagd om met "Lang" mee te lopen in plaats van "Midden". Een andere dame wilde het al een tijdje doen, maar durfde niet zo alleen omdat de meesten uit die groep veel sneller lopen dan wij beiden doen. Nou is iedereen heel aardig en vegen ze dan gewoon wat vaker, maar toch voelt dat in je eentje niet zo lekker (plus dat je snel te hard meegaat, ik wel in elk geval). Nu dus samen toch met "Lang" meegegaan en dat ging prima, dus dat gaan we vaker doen. Uiteindelijk 15k gelopen, dus gaat gaat al aardig richting de duurlopen die ik voor een halve marathon in de herfst nodig heb.
Bovendien vertrekken ze altijd vrij vroeg en op zaterdag lukt het mij niet altijd om vroeg op te staan. Verder is het wel leuk om in een groep te lopen, alleen is soms wel wat saai.
die heb ik, wel een groot ding hoor!quote:
Ik kwam deze nog tegen: [ afbeelding ]
Wat ik begreep is Garmin toch wel een van de bekendere merken op dit gebied, en ik vind 'm ook wel een stuk mooier dan de meeste modellen (jaja ik weet dat esthetiek niet bovenaan m'n lijstje moet staan, maar toch
http://www.runtodream.nl/
De vorm is er wel, conditioneel in ieder geval maar of ik nog zo'n zin heb om zo diep te gaan is de vraag. Eigenlijk wil ik gewoon lekker lopen dat vind ik het leukste, de tijd is een bijzaak.quote:Op zondag 16 januari 2011 23:21 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Mooie tijd zeg
Hoe verbeter jij dan je snelheid? Let je er nog specifiek op, of is het de conditie/hardheid die het laat afweten op de langere afstanden?
Natuurlijk wil ik wel een nette tijd lopen, maar niet perse een pr ofzo. Ik wil vooral goed lopen en ook ontspannen en technisch beter. Ik denk dat ik dan vanzelf ook wel sneller ga, maar niet omdat ik het perse wil.
Ik las ooit eens in een boek: een pr loopt zich vanzelf. Vorig jaar liep ik een trainingsloop ook haast een pr. Vlak voor m'n blessure. Ik ging er niet op weg, ik wilde gewoon lekker lopen.
Dat jakkeren en telkens maar op de tijd letten daar heb ik geen zin meer in.
Deze loop heb ik ook vooral gelet op ontspannen lopen en ook alert. Het is een andere instelling en die bevalt me ook wel.
Het trainen doe ik dus ook wat rustiger aan. Echt harde snelheidstraining doe ik op dit moment niet. Wel probeer ik wat meer wedstrijdjes te lopen. Verder probeer ik naar een wat grotere omvang in de week toe te werken. De intervallen die ik op de baan doe probeer ik vooral ontspannen te doen zodat ik er sneller van herstel. Het tempo licht een stuk lager dan eerst, maar dan heb ik wel meer energie over. Deze loop die ik had gedaan ging erg lekker en ik heb ondanks de stevige wind makkelijk gelopen. Benen gingen lekker soepel en bij het 20 km punt dacht ik: als het moet kan ik nog wel 10 km zo doorlopen en ws nog wel iets sneller ook.
In ieder geval vond ik het leuk en daar ging het om
Haha, ik heb nog een grotere. Dat is wel een oud model, de FR101. Ik gebruik hem niet zoveel meer. Hij vreet energie.quote:
[..]
die heb ik, wel een groot ding hoor!
[ afbeelding ]
http://www.runtodream.nl/
bol.com is uitverkocht!
Van plan blootsvoets te gaan lopen?quote:
Heeft iemand een idee waar ik het boek Born to Run van Christopher McDougall kan vinden?
bol.com is uitverkocht!
klik
Er zijn geloof ik drie mogelijkheden voor jou.quote:
Mag ik hier even van jullie expertise gebruik maken?
Ik ben zelf geen fanatieke hardloper, maar 1 a 2 maal per jaar vind ik het wel leuk om aan een wedstrijd deel te nemen en hiervoor te trainen. Omdat ik het leuk vind om tijdens m'n trainingen bij te kunnen houden wat mijn snelheid is ben ik opzoek naar iets waarmee ik:
* Mijn snelheid kan zien
* Afgelegde afstand kan zien
Hartslag meting en het kunnen instellen van allerlei trainingsprogramma's zijn niet echt een must, als het erbij zit prima, maar het is geen vereiste.
Kunnen jullie me een beetje adviseren wat hiervoor geschikt is? Ik vind het niet erg om er wat geld aan te besteden maar omdat ik geen fanatieke loper ben vind ik het zonde om honderden euro's te investeren.
Hoop dat jullie goede tips hebben!
1. GPS hartslaghorloge. Reeds genoemde Garmin forerunner wordt het meest gebruikt en afhankelijk van het type betaal je vanaf 130 euro. Andere bekende merken zijn Polar en Suunto en deze zijn met GPS vanaf 180/200 euro te vinden. Voordeel voorgeprogrammeerde trainingen, goede gemiddelde snelheid. Nadeel actuele snelheid niet nauwkeurig.
2. App op je telefoon. Er zijn ook al wat voorbeelden gegeven. Voordeel is dat je geen extra horloge hoeft te kopen. Nadeel geen hartslaggegevens, geen voorgeprogrammeerde trainingen.
3. Hartslaghorloge met "foodpod". Er worden ook horloges verkocht met een apparaatje dat je in je veters doet en die vrij nauwkeurig je actuele snelheid meten, waarmee je dus ook je afgelegde afstand en tijd kunt aflezen. De bekendere hartslaghorloge merken verkopen deze. De prijs zal ongeveer gelijk zijn als de GPS horloges, misschien iets goedkoper. Voordeel actuele snelheid goed te bepalen. Nadeel geen GPS gegevens.
2 viel voor jou al af lees ik. Zelf heb ik een GPS hartslaghorloge en dat bevalt mij erg goed. Gebruik het voor fietsen, hardlopen en schaatsen.
De 305 die ik gebruik gaat zeker 10-12 uur mee.quote:
[..]
Haha, ik heb nog een grotere. Dat is wel een oud model, de FR101. Ik gebruik hem niet zoveel meer. Hij vreet energie.
Als je een credit card hebt: www.bookdepository.co.uk. 7 euro 38 geen verzendkostenquote:
Heeft iemand een idee waar ik het boek Born to Run van Christopher McDougall kan vinden?
bol.com is uitverkocht!
Bij ons loopt iedereen netjes in z'n eigen hartslagzone en ja, dat houdt soms in dat de tempo's erg uit elkaar liggen. De snelsten lopen dus soms een extra lusje als de rote zich ervoor leent of anders wordt er een paar keer extra geveegd. Verder wordt er niet moeilijk over gedaan zolang je maar wel naar vermogen loopt en dus niet als nieuwe loper ineens met Lang mee wil.quote:
[..]
Dank je Jojo. Dat vegen doen ze bij ons in de loopgroep ook. Zij lopen op zaterdag, maar dan loop ik meestal voor mezelf. Want er is altijd wat gedoe over het tempo.
Bovendien vertrekken ze altijd vrij vroeg en op zaterdag lukt het mij niet altijd om vroeg op te staan. Verder is het wel leuk om in een groep te lopen, alleen is soms wel wat saai.
En wij starten op zondag om 09.30. Da's best op tijd want ik kan echt niet lopen zonder te ontbijten (ruim) ervoor, maar met 2 kleine kinderen ben ik toch op tijd wakker.
En zeker bij een lange duurloop op laag tempo is samen lopen fijn, want in m'n eentje is anderhalf uur toch wel erg saai en lijkt het 2x zo lang te duren als in de groep.
Over een jaar ga ik waarschijnlijk in de buurt van het waddengebied wonen en het lijkt me ultiem om daar steeds meer op blote voeten te lopen. Het natuurlijke van het barefooting spreekt me erg aan.quote:
[..]
Van plan blootsvoets te gaan lopen?
klik
Helaas moet ik eerst een half jaar naar Londen voor stage, daar zal ik hopelijk 3 keer per week kunnen blijven lopen. Nog een probleem is de overstap van de rust van waar ik nu woon naar de concrete jungle in Londen, hopelijk kan ik een fijn hardloopgebied vinden want als ik iets haat is het wel om op trottoirs en van verkeerslicht naar verkeerslicht te lopen.
Heb zelf moeite om in een lage hartslagzone te blijven. Ben nu 21 jaar en volgens mij is mijn maximale hartslag aan de lage kant met 192.
Heb soms ook dat als ik begin met hardlopen mijn hartslag de eerste kilometer tegen de 176 aanzit, na 2 km daalt dit wel maar start ik dan te snel/hard?
Loop nu twee keer per week een 13km+ lange duurloop en eens per week 35-55 minuten op hoger tempo. Dit probeer ik elke week uit te breiden. Op naar de halve marathon!
[ Bericht 29% gewijzigd door 1517 op 19-01-2011 19:51:59 ]
Genoeg parken in London om te lopen, als je in het centrum gaat wonen bv Hyde Park. Moet je wel met de fiets/tube naar toe, maar lijkt me relaxter dan in de stadquote:
[..]
Over een jaar ga ik waarschijnlijk in de buurt van het waddengebied wonen en het lijkt me ultiem om daar steeds meer op blote voeten te lopen. Het natuurlijke van het barefooting spreekt me erg aan.
Helaas moet ik eerst een half jaar naar Londen voor stage, daar zal ik hopelijk 3 keer per week kunnen blijven lopen. Nog een probleem is de overstap van de rust van waar ik nu woon naar de concrete jungle in Londen, hopelijk kan ik een fijn hardloopgebied vinden want als ik iets haat is het wel om op trottoirs en van verkeerslicht naar verkeerslicht te lopen.
Heb zelf moeite om in een lage hartslagzone te blijven. Ben nu 21 jaar en volgens mij is mijn maximale hartslag aan de lage kant met 192.
Heb soms ook dat als ik begin met hardlopen mijn hartslag de eerste kilometer tegen de 176 aanzit, na 2 km daalt dit wel maar start ik dan te snel/hard?
Loop nu twee keer per week een 13km+ lange duurloop en eens per week 35-55 minuten op hoger tempo. Dit probeer ik elke week uit te breiden. Op naar de halve marathon!
Dankjewel voor je uitgebreide reactie (geldt natuurlijk ook voor alle anderen hier die me geholpen hebben). Ik ga denk ik voor optie 1: het GPS hartslaghorloge. Misschien even marktplaats afstruinen voor een leuk tweedehandsje.quote:
[..]
Er zijn geloof ik drie mogelijkheden voor jou.
1. GPS hartslaghorloge. Reeds genoemde Garmin forerunner wordt het meest gebruikt en afhankelijk van het type betaal je vanaf 130 euro. Andere bekende merken zijn Polar en Suunto en deze zijn met GPS vanaf 180/200 euro te vinden. Voordeel voorgeprogrammeerde trainingen, goede gemiddelde snelheid. Nadeel actuele snelheid niet nauwkeurig.
2. App op je telefoon. Er zijn ook al wat voorbeelden gegeven. Voordeel is dat je geen extra horloge hoeft te kopen. Nadeel geen hartslaggegevens, geen voorgeprogrammeerde trainingen.
3. Hartslaghorloge met "foodpod". Er worden ook horloges verkocht met een apparaatje dat je in je veters doet en die vrij nauwkeurig je actuele snelheid meten, waarmee je dus ook je afgelegde afstand en tijd kunt aflezen. De bekendere hartslaghorloge merken verkopen deze. De prijs zal ongeveer gelijk zijn als de GPS horloges, misschien iets goedkoper. Voordeel actuele snelheid goed te bepalen. Nadeel geen GPS gegevens.
2 viel voor jou al af lees ik. Zelf heb ik een GPS hartslaghorloge en dat bevalt mij erg goed. Gebruik het voor fietsen, hardlopen en schaatsen.
[..]
De 305 die ik gebruik gaat zeker 10-12 uur mee.
Eindelijk eens 'soepele' benen gehad.
Nooit geweten dat het anders kon, dan wat ik altijd had.
Wat een heerlijkheid!
En bah, wat heb ik een hekel aan interval,
maar het werkt zo goed. Of misschien heeft Philips of PSV iets te bieden. Verder denk ik niet dat je zomaar ergens makkelijk 100m de lucht in kan lopen haha. Was wel weer glad vandaag met trainen, zonde
had zin om een 3km test op de baan te doen. Dan binnenkort maar een keer doen, ik verwacht toch enigszins de 10 minuten te benaderen. Als ik onder de 10:30 kom ben ik in ieder geval tevreden. Heb ooit 10:48 gelopen in de buitenlucht na een nacht stappen en weinig slapen, dus je zou zeggen dat het op een baan makkelijk moet lukken. Kijken of ik een beetje NSK indoor waardige tijd neer kan zetten, zo ja, ga ik meedoen kans dat ik dan alsnog laatste wordt is alleen nog steeds vrij groot Duration: 50:50
Pace: 6:26 / km
=50:12 als het 8km geweest was.
Laatste PR was A'dam 8km = 52:38.
Gewoon 2:26 sneller!
Voor mij is dat snel!! (en dat na 5 uur schrobben in huis)
Zeer goede week geweest, waarin ik hárd gewerkt heb:
* mijn eerste 13km (afstand pr daarvoor lag op 10.8km)
* een goede interval met pr op top- en gemiddelde snelheid
* een snelheids pr op 8km
Ik zeg
En ja ik weet dat iedereen me aan alle kanten in haalt. Care!
Ik loop mijn eigen race. *stuiter stuiter*
Mooi jack4ya! Ik zie ook wel wat in de filosofie van blootsvoets lopen, maar dan inderdaad alleen op zachte ondergronden.quote:
[..]
Over een jaar ga ik waarschijnlijk in de buurt van het waddengebied wonen en het lijkt me ultiem om daar steeds meer op blote voeten te lopen. Het natuurlijke van het barefooting spreekt me erg aan.
Helaas moet ik eerst een half jaar naar Londen voor stage, daar zal ik hopelijk 3 keer per week kunnen blijven lopen. Nog een probleem is de overstap van de rust van waar ik nu woon naar de concrete jungle in Londen, hopelijk kan ik een fijn hardloopgebied vinden want als ik iets haat is het wel om op trottoirs en van verkeerslicht naar verkeerslicht te lopen.
Heb zelf moeite om in een lage hartslagzone te blijven. Ben nu 21 jaar en volgens mij is mijn maximale hartslag aan de lage kant met 192.
Heb soms ook dat als ik begin met hardlopen mijn hartslag de eerste kilometer tegen de 176 aanzit, na 2 km daalt dit wel maar start ik dan te snel/hard?
Loop nu twee keer per week een 13km+ lange duurloop en eens per week 35-55 minuten op hoger tempo. Dit probeer ik elke week uit te breiden. Op naar de halve marathon!
Over je hartslag. Ik heb het ook wel eens dat mijn hartslag wat hoog ligt in de eerste 10 minuten. Meestal komt dat door een afwijking in mijn hartslagband die nog niet goed contact heeft en nadat ik wat gezweet heb geeft hij het goed aan.
Hoe heb je de maximale hartslag bepaald? Misschien heb je daar een afwijking in. Lange duurlopen loop ik vaak op 70-75%maxhartslag. 70-75%x200=140-150 voor mij. Misschien een idee om, om de keer dat je een lange duurloop geplant hebt ook op die intensiteit te gaan trainen. Gewoon een pieper instellen bij 75%hartslag max, en dan daaronder blijven. Het lijkt ontzettend langzaam, maar de snelheid op die intensiteit gaat redelijk snel omhoog. Als je dat traint denk ik dat je hartslag ook wat minder snel omhoog springt.
wat dacht je van snel beter worden?quote:
Ik loop altijd 5 kilometer in 1 keer op hetzelfde tempo. Zijn er goede argumenten om toch aan intervaltraining te doen?
Blijkbaar kan mijn lichaam dat niet aan in combinatie met de fiets en zwemtrainingen, maar 2x per week een half uur joggen zie ik niet meer zitten (heb dan echt het idee dat ik niet train maar meer hardlopen als herstel gebruik voor fietsen/zwemmen).
Souplessemethode is op papier ideaal voor mij:
- interval op lager tempo dan ik deed -> sneller herstel.
- zo veel mogelijk soepel lopen
- weinig duurlopen dus minder km's maken
Kortom, de hersenkronkel van mijzelf dat je alleen met (te) hard trainen beter wordt, schuif ik terzijde en ga kijken of een andere manier wel werkt.
Nadeel is dat je wel met voorvoetlanding moet werken om de vering erin te krijgen. Dat is echter niet erg, want bij korte intervalletjes is dat goed te doen!
In plaats van gymnastiek om o.a. je romp te versterken, ga ik op power yoga (ook om mijn spieren soepeler te maken). Vandaag een proefles gedaan en dat beviel wel. Toch zwaarder dan ik dacht!
Vanavond heb ik voor het eerst intensieve intervallen gelopen op de baan. Was wel zwaar, maar het viel me eigenlijk nog mee. Nou hopen dat het morgenochtend ook nog meevalt, want bij dit koude weer wil dat de volgende dag nog wel eens wat minder zijn na een baantraining.
Jojogirl, wat vind je er tegenstrijdig aan?quote:
Ik ben benieuwd hoe dat bevalt bananablues. Ik heb er laatst wat over zitten lezen en vind het nog steeds tegenstrijdig klinken, ook al werkt het voor sommige mensen kennelijk als een trein.
Vanavond heb ik voor het eerst intensieve intervallen gelopen op de baan. Was wel zwaar, maar het viel me eigenlijk nog mee. Nou hopen dat het morgenochtend ook nog meevalt, want bij dit koude weer wil dat de volgende dag nog wel eens wat minder zijn na een baantraining.
Jij gaat juist intensiever trainen? Ben benieuwd of jou dat vruchten af gaat werpen!
De souplesse methoude gebruik ik niet want ik loop toch wel graag een duurloop, maar het idee erachter spreekt me wel aan. Dat je soepel moet trainen. Dat is iets wat ik nu tijdens de intervaltrainingen ook doe. Niet geforceerd een bepaalde tijd halen, maar soepel lopen.quote:
Ik heb besloten om de souplessemethode te gaan uitproberen. Afgelopen jaar vaak gehad dat als ik mijn intensiteit en afstand ging opschroeven, de prestaties naar beneden gingen (+ vaak leuke liesklachten). Nu zit ik weer in zo'n fase van liesklachten, terwijl toen ik (2 maanden geleden) 2x per week een half uurtje jogde er niets aan de hand was, 19:00 op de 5km liep. Laatst 20:00 op de 5km terwijl ik trainingen als een 10-14km duurloop en 1x per week een intensieve training deed in aanloop erop.
Blijkbaar kan mijn lichaam dat niet aan in combinatie met de fiets en zwemtrainingen, maar 2x per week een half uur joggen zie ik niet meer zitten (heb dan echt het idee dat ik niet train maar meer hardlopen als herstel gebruik voor fietsen/zwemmen).
Souplessemethode is op papier ideaal voor mij:
- interval op lager tempo dan ik deed -> sneller herstel.
- zo veel mogelijk soepel lopen
- weinig duurlopen dus minder km's maken
Kortom, de hersenkronkel van mijzelf dat je alleen met (te) hard trainen beter wordt, schuif ik terzijde en ga kijken of een andere manier wel werkt.
Nadeel is dat je wel met voorvoetlanding moet werken om de vering erin te krijgen. Dat is echter niet erg, want bij korte intervalletjes is dat goed te doen!
In plaats van gymnastiek om o.a. je romp te versterken, ga ik op power yoga (ook om mijn spieren soepeler te maken). Vandaag een proefles gedaan en dat beviel wel. Toch zwaarder dan ik dacht!
Je herstelt er inderdaad sneller van. Wat ik bij de souplessemethode mis is het duurlopen.
Je hebt wel wisselduurlopen, maar dan zitten er versnellingen in. Ik merkte dat ik vaak geen zin had om telkens op te letten hoe hard ik moest lopen.
Naar mijn idee zijn duurlopen wel nodig om een goed aerobe basis te krijgen. Maar jij fietst en zwemt ook al dus zit het met je conditie wel goed. Vroeger liep ik met een goede fietsconditie ook prima tijden. Nu fiets ik niet meer, maar loop ik dus wel wat meer km's.
Ben benieuwd hoe je het vindt en of het werkt voor jou.
Conditie is even ver te zoeken op dit moment. Drie kilometer gelopen (jogtempo, veel harder was het niet) en toen was ik behoorlijk moe, dus dat wordt weer opbouwen.
Als de conditie weer beter is wil ik proberen aan mijn snelheid te werken, door twee snelheidstrainingen per week en een duurloop (tussen de 10 en 17 km ongeveer), om een hoger tempo langer vol te kunnen houden.
Je kan gewoon een schema pakken voor buiten en die op de loopband doen. Op runinfo.nl staan veel schema's en wordt er redelijk goed uitgelegd waarom je deze trainingsvormen doet . Denk dat je daar wel ver mee komt.quote:
Waar kan ik een goed loopband schema vinden, met stapsgewijs uitgelegd hoe ik het beste mijn conditie kan verbeteren?
Mijn vriendin is al een tijdje met Evy bezig. Nu nog de volgende stap: wedstrijdjes mee doen.
[ Bericht 6% gewijzigd door No-P op 22-01-2011 17:48:32 ]
Van een week ziek zijn gaat je conditie niet ineens dramatisch achteruit hoor... Misschien ben je nog niet helemaal hersteld?quote:
Net weer eens even hardgelopen, na een week ziek zijn.
Conditie is even ver te zoeken op dit moment. Drie kilometer gelopen (jogtempo, veel harder was het niet) en toen was ik behoorlijk moe, dus dat wordt weer opbouwen.
Als de conditie weer beter is wil ik proberen aan mijn snelheid te werken, door twee snelheidstrainingen per week en een duurloop (tussen de 10 en 17 km ongeveer), om een hoger tempo langer vol te kunnen houden.
Is het niet zo dat je een aantal weken hersteltijd heb van een (flinke) griep?quote:
bananablues... zou je nog wel eens gelijk in kunnen hebben inderdaad! Waarschijnlijk was ik gewoon nog niet hersteld.
!Verder zit ik wel in de selectie van het universiteitsteam van Groningen voor de batavieren
Ik vind het raar dat je geen lange duurlopen nodig hebt in deze methode. Ik merk aan mezelf dat een loop na pakweg een uur of anderhalf ineens heel zwaar kan worden voor mij en dat ik daar dus wel degelijk ook op moet trainen.quote:
[..]
Jojogirl, wat vind je er tegenstrijdig aan?
Jij gaat juist intensiever trainen? Ben benieuwd of jou dat vruchten af gaat werpen!
En ik train nu intensiever, maar dat is voorlopig voornamelijk doordat ik sinds ik bij een loopgroep loop, veel consquenter train, beter op hartslagzones let en langere duurlopen doe. Bovendien deed ik in m'n eentje zelden intervaltraining en nu wel.
Hopelijk ben je snel uitgeziekt pietkanarie. Het klinkt alsof je er conditioneel nog niet helemaal bovenop bent.
Tof dat je in het universteitsteam vor de Bata zit beertenderrr. Zat daar ook een selectie aan vast, of is dat op uitnodiging?
Oja, iedereen vraagt me ineens of ik bij de CPC de halve gaat lopen
Collega's, mensen van de loopgroep, etc. Nou nee dus, want ik vind zelf mijn basis echt nog veel te smal en bewaar die halve dus tot het najaar. Dat krijg ik alleen niemand uitgelegd Thnx, maar ik zit nog in de voorselectie. Het is nog maar even afwachten of het gaat lukken. Ga er in ieder geval hard voor trainen de komende maanden. Binnenkort een aantal wedstrijdjes doen. Zit te denken aan de 20 van Alphen (5km of 10km). Iemand daar al eens gelopen? En zo ja, is het wat?quote:
[..]
Ik vind het raar dat je geen lange duurlopen nodig hebt in deze methode. Ik merk aan mezelf dat een loop na pakweg een uur of anderhalf ineens heel zwaar kan worden voor mij en dat ik daar dus wel degelijk ook op moet trainen.
En ik train nu intensiever, maar dat is voorlopig voornamelijk doordat ik sinds ik bij een loopgroep loop, veel consquenter train, beter op hartslagzones let en langere duurlopen doe. Bovendien deed ik in m'n eentje zelden intervaltraining en nu wel.
Hopelijk ben je snel uitgeziekt pietkanarie. Het klinkt alsof je er conditioneel nog niet helemaal bovenop bent.
Tof dat je in het universteitsteam vor de Bata zit beertenderrr. Zat daar ook een selectie aan vast, of is dat op uitnodiging?
Oja, iedereen vraagt me ineens of ik bij de CPC de halve gaat lopen
Wat is je basis dan Jojo? Als je nu al 15km kan, is 21km ook wel te halen als je een maand lang duurlopen doet. En als je nu een halve al bijna kan, gaat het in het najaar iig zonder veel problemen lukken
en intervaltrainingen zijn En kepler... inderdaad staan er wel een paar weken hersteltijd voor griep. Dat is in ieder geval wat ik er op internet over lees. Zal dus wel een een tijdje weer opbouwen worden.
Wat zijn goede hardloopschoenen voor in de zaal
Hardloopschoenen voor in de zaal? Wat voor een zaal?quote:
Hallo
Wat zijn goede hardloopschoenen voor in de zaal
Zoiets zat ik me ook af te vragen..rondjes lopen in een sporthal oid?quote:
[..]
Hardloopschoenen voor in de zaal? Wat voor een zaal?
Ik wil hier wel even op reageren. Één van de dingen bij de souplessemethode is dat je de pauzes bij de intervallen even lang zijn als de snelle stukken. Doe je 5x1000, dan loop je dus al gauw 10km, waarvan 5km rustig (plus nog een uitgebreide warming up en cooling down). Bij 10x400m maar iets minder...quote:
[..]
Ik vind het raar dat je geen lange duurlopen nodig hebt in deze methode. Ik merk aan mezelf dat een loop na pakweg een uur of anderhalf ineens heel zwaar kan worden voor mij en dat ik daar dus wel degelijk ook op moet trainen.
Verder doe je wel wisselduurlopen/fartleks en wedstrijden. Maar inderdaad, voor marathons is hij niet zeer geschikt. Klaas Lok stelt dan ook dat je voor een marathon ook wel duurlopen kunt/mag/moet doen. En natuurlijk kan je je eigen draai eraan geven.
Andere invalshoek: Dat je duurloop zwaar wordt kan natuurlijk ook komen omdat je een verkeerde duurlooptechniek gebruikt, in plaats van soepeltjes lopen. Of dat je wat energie nodig hebt...
Beertenderr, tof als het je lukt om bij het team te komen :-).
Moet het weer wat meer oppakken, maar met fulltime stage/afstuderen en klote weer van laatste tijd wel lastig soms...
Denk toch dat ik de CPC maar ga lopen, staat er tenminste wat op de agenda.
Ik heb in het verleden wel wat kilometers gerend maar gewoon op tennisschoenen. Als ik mijn doel wil bereiken zal ik iig fatsoenlijke schoenen moeten fixen.
Gepland staat dat ik vanaf half Februari/Maart langzaam op wil bouwen zodat ik begin oktober 20 km kan lopen. Ik zie mezelf nog niet in zo'n wielrenbroekje lopen, maar een voetbalbroekje moet ook voldoen toch?
Verder zag ik al wat schema's voorbijkomen, maar als ik loop wanneer doe je dan rek en strekoefeningen? Alvast bedankt!!
Ha die lunko! Goed bezigquote:
Ik heb in mijn hoofd dat ik de halve marathon van Eindhoven ga lopen. Die is in oktober en laten we zeggen dat ik op "0" moet beginnen met een aardig overgewicht. Ik sport (voetbal2x, squash, tennis af en toe) echter wel 2 a 3x in de week.
Ik heb in het verleden wel wat kilometers gerend maar gewoon op tennisschoenen. Als ik mijn doel wil bereiken zal ik iig fatsoenlijke schoenen moeten fixen.
Gepland staat dat ik vanaf half Februari/Maart langzaam op wil bouwen zodat ik begin oktober 20 km kan lopen. Ik zie mezelf nog niet in zo'n wielrenbroekje lopen, maar een voetbalbroekje moet ook voldoen toch?
Verder zag ik al wat schema's voorbijkomen, maar als ik loop wanneer doe je dan rek en strekoefeningen? Alvast bedankt!!
Ikzelf ben met overgewicht in driekwart jaar van nul tot een halve marathon gekomen, maar jij hebt alvast met al je andere sporten een basisconditie opgebouwd, dus oktober moet wel te redden zijn... Nieuwe schoenen zijn een must, de rest van je kleren is minder van belang. Alhoewel je wel het weer in de gaten moet houden. Ikzelf had qua schema veel aan Start to Run, en de mentale steun op dit burenforum: Hardlopen voor beginners. Zeker in het begin zijn rek en strekoefeningen na de warming up en na afloop aan te raden.
Veel succes!
Dus als er hier een betrouwbare fokker is die er nog eentje in de aanbieding heeft houd ik me aanbevolen
Kan me herinneren dat er een paar pagina's of in het vorige topic een link stond naar een goedkope nieuwe 305, dacht rond de 140 euro. Gebruik hem zelf ook en voor 140 euro kun je hem niet laten liggen. Even terug bladeren dus!quote:
Nou na jullie adviezen was ik op Marktplaats eens gaan rondkijken voor een Garmin Forerunner 405 want voor mijn medium gebruik kan ik prima met een tweedehands exemplaar volstaan. Maar wat een aso's daar zeg. Heb je een deal met iemand, meldt hij de volgende dag dat hij 'm toch aan iemand anders verkocht heeft. Of je bent de hoogste bieder maar de verkoper zwijgt in alle talen...
Dus als er hier een betrouwbare fokker is die er nog eentje in de aanbieding heeft houd ik me aanbevolen
Ik snap dat het een onbekend merk is, maar ze zijn zeer actief op hun support fora. Ik heb zelfs binnen 2 dagen een firmware update gekregen toen ik (een duidelijk) bug rapport doorgaf.
Al zou ik nooit zo een route lopen omdat je dan continu op je horloge zit te kijken. Tempo, snelheid, hartslag, hoog, gemiddeld, laag per item. Eigenlijk alles.
Zelf schermen indelen, hoeveel, wat. Hartslag zones. Alarmen per tijd, afstand, etc. Kan niets verzinnen wat ie niet kan... Ow ja, praten
Ah ok, oudere modellen konden dat niet. Route gebruik ik op de fiets.quote:
Ja en ja.
Al zou ik nooit zo een route lopen omdat je dan continu op je horloge zit te kijken. Tempo, snelheid, hartslag, hoog, gemiddeld, laag per item. Eigenlijk alles.
Zelf schermen indelen, hoeveel, wat. Hartslag zones. Alarmen per tijd, afstand, etc. Kan niets verzinnen wat ie niet kan... Ow ja, praten
Mocht mijn 305 het begeven ga ik denk ik toch weer voor een 305. Lekker vertrouwd, mis er niks aan, en lekker groot voor op de fiets. Die 35 euro extra zijn te overzien. Lees trouwens dat de Globalsat onder meerdere namen wordt verkocht. .
Een goede hardlooptechniek is heel belangrijk en zorgt voor minder blessures.
moet sneller. Wel flinke spierpijn nu in mn kuiten! Normaal loop ik toch merkbaar op mn middenvoet, en dat moet naar voren verplaatsen. Als dat eenmaal lukt, gaat me het vast veel meer kracht en snelheid opleveren Heeft natuurlijk ook te maken met het feit dat ik echt zeer zelden loop, alleen net voor de damloop ff wat oefenen. Maar toch wel blij mee, geeft vertrouwen
.Het parcours is daar volgens mij wat zwaarder dan een vlakke 10k, maar het motiveert ook omdat het een wedstrijd is. Doelstelling wordt dan 45 min voor mij
Ik heb afgelopen vrijdag geploeterd op mijn 8km in 50m. Dat was 2:30 van mijn pr af.
Ik heb afgelopen maandag geploeterd op mijn 10km in 67m. Dat was 1:00 van mijn pr af.
Ik moet er zo hard voor werken...
Toch maar terug naar dat andere topic.
Ik had me na de zevenheuvelen wat hardlooprust gegund, maar die rust is wat langer uitgevallen dan geplant. Vandaag voor de 2de keer sinds begin december gelopen. Rustig D1 duurloopje. Geen snelheid hoeven inleveren gelukkig. Nog wel gefietst in de tussentijd.
Ach ja wel de damloop gedaan en daarvoor een paar keer trainen vooraf. En zit ook regelmatig op de racefiets of mountainbike (behalve dus in decemberquote:
Zeer zelden lopen en dan 10k in 45m... Indrukwekkend.
Ik heb afgelopen vrijdag geploeterd op mijn 8km in 50m. Dat was 2:30 van mijn pr af.
Ik heb afgelopen maandag geploeterd op mijn 10km in 67m. Dat was 1:00 van mijn pr af.
Ik moet er zo hard voor werken...
Toch maar terug naar dat andere topic.
). En ben 1.90 dus maak lange stappen en mn gewicht is ook gewoon in orde. Maar of je nu 65 minuten, 45 minuten of 35 minuten over een 10k doet, je wil altijd net dat minuutje harder denk ik. Het leuke aan hardloopwedstrijden en ook wielertoertochten vind ik dat het geen wedstrijd tegen anderen is, maar in de eerste plaats tegen jezelf
.Toen was mijn rondje op. (en maakte mijn Lief zich al zorgen)
En het erge? Ik had nog langer kunnen lopen.
Maar vind het wel stoer van mezelf... De rest wat minder, hehe.
Afijn, hier een aantal wedstrijden aan het plannen en weer aan het uitbreiden naar de 10 km met als doel om in het najaar een halve te lopen in Londen. En een kwartier van de 10 EM tijd af te kunen lopen (klinkt een stuk onmogelijker dan het is.
). Tijd voor een rondje!
Je kunt afstand/tijd invullen, dan wordt de snelheid berekend.
Nadeel is wel dat je geen seconden kunt invoeren. Van bijvoorbeeld 21.20 moet je 21 of 22 minuten maken.
@ jack4ya: daar heb ik ook wel eens last van. Maar dan vaak na wedstrijden of als ik te diep ben gegaan. Last van buik, koud, en vaak ook hoofdpijn. De dag erna is het weer over dan! Ik kan me herinneren dat ik me vreselijk voelde na de City-Pier-City vorig jaar.
@pietkanarie: ik gebruikte vorig jaar afstandmeten.nl (daar kan je trainingen invullen) geeft ook leuke statistieken. Tegenwoordig gebruik ik looptijden.nl. Dat gebruikte ik al voor wedstrijden, maar nu ook om wedstrijden te plannen en om trainingen bij te houden. Nadeel is wel dat het alleen/vooral voor hardlopen is. Afstandmeten.nl kon je ook andere activiteiten erbij zetten.
Ik ben weer herstellende van overtraindheid/blessure (lang spierpijn in lies na hardlopen)
. Sukkel die ik ben ging weer harder trainen + wedstrijden lopen. Het lijkt erop dat ik mijn beste tijden loop met 2-3x per week een half uurtje rustig (9-11km/uur) hardlopen, want dan raak ik niet overtraind Ik gebruik zelf trouwens SportTracks wel versie 2. Die bevalt me prima, is gratis, en doet álles wat ik wil en meer.
Dit programma is, voor zover ik weet, de enige waarbij je runs 'overelkaar' kunt leggen en op die manier vergelijken. En dat mis ik énorm bij alle andere sites/apps/progs.
Een ouder programma, maar m.i. ongeëvenaard!
Online (geen idee waarom dubbel op) gebruik ik RunningAhead.com
Niet zo sexy, wel erg effectief. Kan veel importeren, kaartjes, grafieken etc.
Afstandmeten gebruik ik alleen om routes in te tekenen en op te slaan. Als ik dan bijv 8km wil lopen, dan heb ik een rijtje (eerder gemaakte) waar ik uit kan kiezen, of ik teken een nieuwe in, sla die op en ook in de grijze cellen en loop dan de route.
[ Bericht 99% gewijzigd door jack4ya op 31-01-2011 20:28:43 ]
het ging lekker en kon het niet laten: 14.4 km in 1: 39
Toch iets te veel geweest, of te weinig (juiste?) voeding, één van de twee.
Voel me goed, daar niet van, maar ik denk dat ik iets meer met voeding met doen.
Maar ik wil er ook geen hele studie van maken, moet wel leuk blijven voor deze foodie.
*gaat eens googlen* Eenvoudige tips/sites zijn welkom.
[ Bericht 17% gewijzigd door jack4ya op 31-01-2011 20:28:36 ]
Ik snap even niet voor welk probleem je een oplossing wil zoeken in de vorm van andere voeding jack4ya?En als ik te weinig eet voor en na een hele lange duurloop in de kou en/of regen word ik ook beroerd. En ik moet ook snel gaan douchen en niet te lang blijven hangen, want dat scheelt ook.
Oja, vrijdag 6*400m op de baan gedaan. De eerste keer dat ik zulke korte intervallen deed. Ik dacht dat ik dood ging ongeveer na de 2e keer, maar dat scheen normaal te zijn dus ik ging vrolijk verder
Uiteindelijk viel het me mee dat ik de 6e nog steeds in dezelfde tijd (1:50 ) kon lopen en was het erg tof. Verder gisteren zowat 15 km duurloop gedaan met op het eind nog even een versnelling van een kwartier, wat vrij pittig was, maar achteraf goed voelde.Ik ben erg benieuwd waar dit bij volgende loopjes toe gaat leiden. Hopelijk eens onder het uur op de 10.
M'n trainingen houd ik trouwens bij in Excel. Ik ben nog van plan er een Access database van te maken, maar dat is voornamelijk omdat ik met Access wil leren werken
[ Bericht 56% gewijzigd door Jojogirl op 31-01-2011 23:34:27 ]
Dat is een tempo van 4:35/km en helemaal niet verkeerd hoor voor het tempo dat je loopt op de 10km. Wat had je trainer als doel opgegeven? Als je er 8 of 10 loopt mag je rustig 2:05-2:10 lopen.quote:
Oja, vrijdag 6*400m op de baan gedaan. De eerste keer dat ik zulke korte intervallen deed. Ik dacht dat ik dood ging ongeveer na de 2e keer, maar dat scheen normaal te zijn dus ik ging vrolijk verder
Ik ben erg benieuwd waar dit bij volgende loopjes toe gaat leiden. Hopelijk eens onder het uur op de 10.
Ik zet al mijn trainingen op garminconnect.
Gisteren was ik niet beroerd, maar ik had wel een aceton smaak in mijn mond/neus, en dat heb ik normaal niet. Misschien omdat ik vrijdag voor mijn doen véél gelopen heb en dan maandag ook véél.quote:
En als ik te weinig eet voor en na een hele lange duurloop in de kou en/of regen word ik ook beroerd. En ik moet ook snel gaan douchen en niet te lang blijven hangen, want dat scheelt ook.
Ik ben niet met (sport) voeding bezig, ik eet al vrij gezond van mezelf. Op zich had ik voldoende gegeten, maar misschien niet het juiste icm de inspanning van die dag. Over de dag, volkoren krentenbrood met boter, zwaar bruin brood met pindakaas, nutella, smeerkaas
Geen vleeswaren gisteren. (toeval.) En ontbijtkoek met expresso voor de loop. Maar ik denk dat ik te weinig eiwit had. Dat is toch die aceton? Dus met een gekookt eitje ben ik er misschien al. Nogmaals het is geen drama, maar ik wil 'goed/netjes' met mijn lichaam om gaan. Ik heb er maar één.
En idd op tijd douchen anders slaat mijn Raynaud hard toe in mijn vingers en handen. (Bloedcirculatie stopt dan.)
Ik gok dat wat er bij jou gebeurt is dat je lichaam die omschakeling nog niet zo heel soepel maakt omdat je die lange duurlopen nog niet zo gewend bent en dat het daarom zo merkbaar is.
De start was dan ook traag. Lastig was ook dat er geen km bordjes stonden en ik pas na een km of 5 wist op wat voor tijd ik liep. Later werd ik wat warmer en ging het beter lopen. Ik haalde een hele zwik lopers in bleef langzaam inlopen op een loper in een korte broek
voor me.De 10 km ging in 43.48. Ik had van te voren gedacht aan een tijd van zo rond de 1.30 op de halve, dus het moest wel wat sneller nu. Maar dat ging al vanzelf wel. De 15 km ging in 1.04.29.
Maar daarna is het ergens mis gegaan. Ik bleef de loper in de korte broek volgen en ergens zijn we verkeerd afgeslagen. Want ik zag geen spoor van de finish terwijl ik wist dat we er nu toch bijna moesten zijn. Toen zag ik dit: 10 km punt 15 km!
Shit, we zaten op de route van de 15km. Er liepen nu meerdere lopers voor me en ze gebaarden naar elkaar. Ik haalde ze later bij. We liepen maar door en door. Het halve marathon punt waren we al gepasseerd volgens de GPS van de lopers om mij heen. Ws een tijd van onder de 1.30.
Zelf had ik geen GPS. Uiteindelijk liepen we 25.4 km. Ik was in 1.48.03 binnen.
Op zich ging het nog best lekker de laatste km's. Ik was wel moe, maar kon lekker doorlopen.
Wel had ik het koud gekregen.
De lopers om mij heen probeerden zich te kwalificeren voor de marathon van NY.
Daarvoor moesten ze onder de 1.23 lopen. Degene in de korte broek wilde onder de 1.30.
Het waren Fransen. Alleen hadden zij het doel behaald, maar ja niet officieel dus!
Na overleg met de organisatie zijn hun tijden toch gehonoreerd.
De twee onder de 1.23 waren ook de eersten, zij waren nog verder omgelopen...
Leuke ervaring, maar het valt toch wat tegen als je denkt er bijna te zijn en je ziet dat je nog 5 km moet
Dat je het koud hebt is niet gek, je energie is op. Ik heb dat vaak na een westrijd. Zondag had ik en het ook koud. Meestal is het zo snel mogelijk eten en dan vooral koolhydraten die je snel op kunt nemen. Wat ik doe is gelijk na de finish al wat koeken naar binnen werken.quote:
Nou ja. Ik weet niet. Ben best wel even beroerd geweest. Last van darmen en in-en inkoud. Ben in mijn slobberteneu rillend mijn bed ingekropen. Of is dat gebruikelijk?
Maar vind het wel stoer van mezelf... De rest wat minder, hehe.
Stroopwafels werken goed bij mij. Natuurlijk ook goed drinken. Vorig jaar had ik een halve marathon en daar verkochten ze warme wafels met poedersuiker. Dat was lekker hoor (het was toen -7).
Fruit is ook een aanrader, appels en bananen.
Ik heb niet echt voedingstips... weinig verstand van.
Het beroerd voelen na het lopen herken ik helemaal. Zeker na wedstrijden. Dan ga ik wel vrij diep misschien.
In de winter loop ik vaak (wekelijks) wedstrijdjes. Vorige jaar voelde ik me zo vaak slecht na afloop, dat ik dit jaar een beetje twijfelde of ik weer die wedstrijden zou gaan lopen. Want me iedere week niet fit voelen, is ook niet zo aantrekkelijk. Toch gedaan en nu heb ik er een stuk minder last van.
Wat ik er aan doe is: veel drinken (meteen 1 flesje sportdrank en de rest van de dag ook veel), eten (ookal heb ik daar vaak niet eens zin in) en me warm aankleden.
Afgelopen dagen hard getraind. Zondag 13 km gelopen (1.05). Ik loop niet vaak zover, dus al aardig spierpijn. Toen gisteren ook weer looptraining, vooral snelheid gedaan (400/600/800 meters). Vandaag maar even niks dus.
Ik wist eigenlijk helemaal niet dat je zoveel kan met afstandmeten.nl. Gebruik het alleen maar om achteraf op te nemen hoe ver ik gelopen heb.
De andere sites/programma's om je trainingen bij te houden zien er ook goed uit.
(e-runner, heel eind gelopen dus!)
Zeg alleen dat je tempo goed is aangezien je eenquote:
Trainer vond het moeilijk om iets aan te geven omdat ik nog zo weinig ervaring heb met intervallen. En het programma was ook echt 6x400, dus dit was prima. Of ik dit nog 2-4 keer in dit tempo volgehouden had weet ik niet, denk dat ik dan wel wat verval gehad had.
emoticon gebruikte. Je moet in ieder geval zorgen dat je geen verval hebt, want dan loop je net wat te hard. 6x kan wat intensiever dan bijvoorbeeld 10x. Verder ligt het aan de pauzes en het doel (extensief/intensief) welk tempo je loopt. Als je nooit intervallen hebt gedaan denk ik dat je over enkele maanden een duidelijke tempoverhoging zult zien. Was ook weer ruim de langzaamste van de groep die er was (maargoed, ruim driekwart van de club laat nooit z'n gezicht op de baan zien).Ik heb nu een rondje van 5k waarop ik eerst 2 min zéér rustig loop, vervolgens 400 meter doe in 1:30 en dan weer 2min rustig, en zo maar door.
Dan kom je op die 5k route op zo'n 7x 400 meter @1:30.
Is dat een beetje een gezonde aanpak of doe ik het helemaal verkeerd?
Dat verschilt. Check http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Volgens Verheul:
http://www.chatnrun.nl/mo(...)ile=viewtopic&t=2028
Wat jij lekker vindt...
Ik eet erg bewust; minimaal 3 stukken fruit per dag en eet vaak op een dag kleine porties in plaats van de hollandse traditie van drie keer per dag. Ook probeer ik weinig tot geen vlees te eten. Heb me toevallig gisteren verdiept in het Paleolithische dieet
Ik twijfel tussen deze en een Polar 300 (nogiets, die met GPS denk).
Dat Adidas ding is heel klein en handzaam, de Polar heeft een GPS erbij en kan ik dus ook voor andere sporten gebruiken.
*twijfel twijfel*
Owja, mijn doel is om mijn trainingen beter te monitoren en vooral sneller te worden.
Gewoon een Garmin Forerunner 305 kopen, 150 euro en je monitort werkelijk allesquote:
Heeft iemand hier ervaring met de Adidas Micoach?
Ik twijfel tussen deze en een Polar 300 (nogiets, die met GPS denk).
Dat Adidas ding is heel klein en handzaam, de Polar heeft een GPS erbij en kan ik dus ook voor andere sporten gebruiken.
*twijfel twijfel*
Owja, mijn doel is om mijn trainingen beter te monitoren en vooral sneller te worden.
Komend weekend Brabants Kampioensschap Cross. Slechts 1.800 meter, dus dan is mijn diesel normaal gesproken nog niet aan. Strijdplan is eenvoudig, vanaf de start volle bak!
Ik heb nogal vrouwelijke smalle polsen en volgens mij is dat ding groter dan mijn pols.
http://www.google.com/ima(...)=wi&biw=1366&bih=608
Nu gebruik ik de 305 al heel lang maar toch heb ik een functie ontdekt die ik maar niet kan vinden. Op de volgende site: (http://www.geekgaz.com/go(...)-heart-rate-monitor/) staat dat je een virtual partner achter na kan lopen.
-edit: ik heb het al gevonden! ideaal
[ Bericht 24% gewijzigd door 1517 op 04-02-2011 13:28:18 ]
Zo ervaarde ik dat in ieder geval toen ik begon.
Je hebt absoluut gelijk, groepsverband trainen werkt bevorderlijk, je doet oefeningen die je zelf minder snel doet (kracht-kern etc), hebt trainingsbegeleiding en men kijkt naar techniek.quote:
Ik zou als ik een amateurhardloper was bij een atletiekclub gaan. Altijd gezellig en je wordt er veel sterker en gezonder van. Plus je hebt natuurlijk al snel professioneler advies.
Zo ervaarde ik dat in ieder geval toen ik begon.
Maar daarmee vervalt de laagdrempeligheid van de sport en dat is de reden waarom veel mensen zijn gaan lopen.
Ik zeg niet dat iedereen dat moet doen héquote:
[..]
Je hebt absoluut gelijk, groepsverband trainen werkt bevorderlijk, je doet oefeningen die je zelf minder snel doet (kracht-kern etc), hebt trainingsbegeleiding en men kijkt naar techniek.
Maar daarmee vervalt de laagdrempeligheid van de sport en dat is de reden waarom veel mensen zijn gaan lopen.
Het moet een keuze blijven. Maar ik persoonlijk denk dat het beter voor de sport en die mensen zelf is als ze het wel doen.Bij een atletiekvereniging is het ook niet zo dat je 'moet' komen of wat dan ook. Het is en blijft hoofdzakelijk een individuele sport (op een aantal dingen na).
Maar ik ben van mening dat je, tenminste als je net als mij houd van presteren en het beste uit jezelf halen, het beste bij een atletiekvereniging kunt gaan om zo een wedstrijdlicentie te halen. Zo kun je aan veel meer wedstrijden mee doen et cetera.
Daarnaast zou het de echte hardloopsport (denk aan NK's, cross, baan et cetera) veel groter en aantrekkelijker maken als er meer interesse komt. Want het is allemaal heel leuk dat er veel amateurlopers zijn, maar die lopers geven niets of weten niets van bijv het komende NK Cross. Het zou prachtig zijn als zoiets ook aan aandacht wint.
Maja dat komt natuurlijk ook deels door de NOS die er minder aandacht aan besteed dan bijv de Belgen doen voor hun kampioenschappen/wedstrijden.
Anyway.. ik dwaal af.
Hardlopen is geweldig, met name omdat je echt met jezelf bezig bent, je eigen verbeteren enzovoorts. En het is natuurlijk geweldig dat er zoveel wedstrijden zijn waar iedereen aan mee kan doen, bijna elke week als je wilt... geen enkele andere sport kent zoiets. Prachtig is dat.
Gewoon echt niet vooruit te komen. Dat was een heel andere soort work-out.
Maar wel weer mooi gefixed!
Helaas, wéér die vieze, rare smaak. Bah! Dat bederft ook behoorlijk de eetlust.
[ Bericht 32% gewijzigd door jack4ya op 07-02-2011 12:18:37 ]
Let je er wel op dat je niet te snel je afstand per loop/per week of intensiviteit verhoogd.
Ik ga ook iets te hard, denk ik.
Maar dan gaat het zo lekker en plak ik er nog wat aan vast, maar dan ineens: poef!
Ik was toch al van plan een plateautje in te bouwen. Mooi moment nu.
En me even richten op andere sporten.
Zondag volgende cross, ditmaal 3.300 meter.
(Okay, ik blijf een trage.)
Da's wel leuk van beginner zijn, er is iedere week wel iets beter/langer/sneller...
Woei!
Om mijn duurvermogen te vergroten wil ik mezelf een schema aanmeten, maar wat is een goed schema. Zag op runinfo.nl wel een paar schema's staan maar ik twijfel of ik zal kiezen tussen een beginner of een half gevorderde schema een beginner of half gevorderde ben. Loop nu zo'n 2,5 jaar waarvan het laatste jaar serieus. 2 a 3 en soms 4 keer per week. Ben bekend met interval en langzame duurlooptrainingen. Iemand tipsssss?
En ik ga als ik in Londen niet ingeloot word, de halve lopen in A'dam.
! Laat ik ook weer eens reageren .Heb zelf een 'winter-stop' van ruim een maand gehouden, want ik zag het lopen met die gladheid hier niet bepaald zitten.. Ook de studie zorgde ervoor dat ik er soms sowieso geen tijd voor had. Ben nu wel van plan om minimaal 2 keer in de week weer te gaan lopen, en daar ben ik afgelopen maandag mee begonnen. Had daarvoor al een paar enkele keren gelopen, maar nu wil ik het dus weer volledig gaan oppakken. Ik bladerde vorige week even snel door m'n agenda, en daar zag ik dat de Zandvoort Circuitrun alweer opschiet, dus daar wil ik nu flink voor gaan trainen. Maandag begonnen met een 5,2 km in 26:31, en gisteren een 7,4 km in 36:19.
Heb alleen nog een vraag voor loper(ster)s die al eerder met de Zandvoort Circuitrun hebben meegelopen: hoe was het zand-gedeelte tijdens de loop? Ik heb op het kaartje op de website gezien dat er zo'n 2 km van de loop over het strand gaat, en ik ben eigenlijk wel benieuwd wat ik daar van kan verwachten.. Dus was het droog zand of nat zand? Dan kan ik daar tijdens het trainen rekening mee gaan houden, door bijvoorbeeld eens een keer langs het strand te gaan
. Helaas zal het niet meer lukken deze vandaag tijdens m'n wedstrijdje om te doen. Weer ziet er niet erg aantrekkelijk uit (nat!)
Zondag stukje gelopen en daarna fitness, maandag de training met de club. De rest van de dagen heb ik niet gelopen. De training op maandag ging moeizaam en het voelde niet goed.
Mezelf maar rust gegeven. Vandaag maar eens zien hoe 't gaat!
Ik heb meegedaan, 49.16 is m'n tijd, eerste 10KM voor mij, Wel heb ik de Dam tot Dam en een ander loopje die 11,5KM was gelopen maar de 10 had ik nog niet gedaanquote:
Nog deelnemers aan Groet uit Schoorl komende zondag? Ik doe de 10
Mooiquote:Op zondag 13 februari 2011 17:09 schreef Dagoduck het volgende:
[..]
Ik heb meegedaan, 49.16 is m'n tijd, eerste 10KM voor mij, Wel heb ik de Dam tot Dam en een ander loopje die 11,5KM was gelopen maar de 10 had ik nog niet gedaan
heerlijk weer was het ook!Ik kwam op 44:21, erg tevreden mee met enkel 2x per week trainen sinds januari
.Goed weer ook trouwens in Schoorl..
Je loopt de 10 neem ik aan? Succes!quote:
*kijkt uit naar het NSK cross aankomend weekend
Ik vind t nogal wat, die stukken die je loopt. Ik doe nooit meer dan 10quote:
21km em nu high as a kite: Nou, het was wel op karakter en de laatste km's zelfs op mijn tandvlees. Die laatste km leek echt nergens meer op. Maar wat geeft dat!
klopt, thnxquote:
doe je ook mee (als student)?quote:
21km em nu high as a kite: Nou, het was wel op karakter en de laatste km's zelfs op mijn tandvlees. Die laatste km leek echt nergens meer op. Maar wat geeft dat!
Zonder karakter kom je er niet, dus mooi gedaan Nee, maar zag een affiche in het sportcentrum en 3 is te kort voor jou.quote:
[..]
klopt, thnx
Kijk eens naar mijn post en dan voor de aardigheid ook eens naar de datum...quote:
[..]
Ik vind t nogal wat, die stukken die je loopt. Ik doe nooit meer dan 10
Meer dan 10K liep ik tot 4 weken terug ook niet.
Volgens mij had iemand je hier al gewaarschuwd dat het vaak niet handig is om meer dan 10% verder/sneller te gaan dan de week ervoor. M.i. is het ook niet handig om zulke afstanden te doen als je je aan het einde niet eens goed voelt, dan sloop je alleen maar je lichaam en techniek.quote:
[..]
Kijk eens naar mijn post en dan voor de aardigheid ook eens naar de datum...
Meer dan 10K liep ik tot 4 weken terug ook niet.
Amsterdam is pas in het najaar, dus als ik jou was zou ik wat gas terug nemen, rustig opbouwen, wat meer op techniek gaan letten en genieten ipv een zo groot mogelijke afstand te lopen.
Probeer eens een training te lopen waarbij je aan het einde nog lekker fit voelt, geen last van aceton smaak in je mond hebt etc.
Toevallig gaat er net een topic over op chatnrun.nl:
http://www.chatnrun.nl/mo(...)e=viewtopic&p=282876
Amenquote:
[..]
Volgens mij had iemand je hier al gewaarschuwd dat het vaak niet handig is om meer dan 10% verder/sneller te gaan dan de week ervoor. M.i. is het ook niet handig om zulke afstanden te doen als je je aan het einde niet eens goed voelt, dan sloop je alleen maar je lichaam en techniek.
Amsterdam is pas in het najaar, dus als ik jou was zou ik wat gas terug nemen, rustig opbouwen, wat meer op techniek gaan letten en genieten ipv een zo groot mogelijke afstand te lopen.
Probeer eens een training te lopen waarbij je aan het einde nog lekker fit voelt, geen last van aceton smaak in je mond hebt etc.
Toevallig gaat er net een topic over op chatnrun.nl:
http://www.chatnrun.nl/mo(...)e=viewtopic&p=282876
Mijn hardlopen ligt totaal stil (schoorl ook niet gelopen) ivm afstudeerstress. Aaaaargh. Hopelijk morgen (als de scriptie is ingeleverd) weer een stukje rennen, maar ik ben bang dat ik ook weer een beetje rustig moet opbouwen...
Ja en nee. Ik voel toch de behoefte om me wat te verdedigen/toe te lichten.quote:
[..]
Volgens mij had iemand je hier al gewaarschuwd dat het vaak niet handig is om meer dan 10% verder/sneller te gaan dan de week ervoor. M.i. is het ook niet handig om zulke afstanden te doen als je je aan het einde niet eens goed voelt, dan sloop je alleen maar je lichaam en techniek.
Amsterdam is pas in het najaar, dus als ik jou was zou ik wat gas terug nemen, rustig opbouwen, wat meer op techniek gaan letten en genieten ipv een zo groot mogelijke afstand te lopen.
Probeer eens een training te lopen waarbij je aan het einde nog lekker fit voelt, geen last van aceton smaak in je mond hebt etc.
Toevallig gaat er net een topic over op chatnrun.nl:
http://www.chatnrun.nl/mo(...)e=viewtopic&p=282876
Rustig opbouwen voor langere termijn is prima, maar ik ken mezelf inmiddels ook: in een periode van 3 weken kan ik heel hard en prettig opbouwen, daarna een plateau. Dat zal voor iedereen anders zijn, en een ieder moet dat voor zichzelf bepalen.
Verder vind ik het belangrijk, nogmaals voor mezelf, om juist eens door die grens te gaan. Het geeft me namelijk ook vertrouwen dat ik het heus wel kan. Dat vertrouwen geeft ook weer een soort rust. Dat paniekerige is er dan vanaf.
Van de zomer heb ik onwijs afgezien met een vulkaan beklimmen. Het was mijn eigen kleine hel, maar het heeft me veel geleerd, dat ik sterker ben dan ik denk, dat de grens altijd verder ligt dan ik zelf dacht.
Dus ja, ws doe ik het volgens de regels 'fout', maar vooralsnog ga ik prima. En ik temper mezelf ook echt wel. Een duurloop, een tempoloopje en een interval... gemiddeld 2/3 activiteiten per week. En zo'n fiksere duurloop eens in de 1,5 week.
Ik luister naar signalen, en geef daaraan toe als ik dat nodig acht. Toen ik van 0-5km opbouwde met Evy had ik het soms toch echt zwaarder hoor
En laten we eerlijk zijn... 2:30 uur over 21km is niet bepaald snel he!
Gisteren was ik dus niet beroerd meer, alleen hongerig
En die rare smaak, ik ben er nog niet uit, misschien is het van mijn sportdrankje, misschien ook niet. In ieder geval was die gisteren nauwelijks aanwezig.Ik wilde gewoon enthousiasmeren: langere runs zijn niet zo moeilijk als het lijkt.
En aan de andere kant: soms karakter (moeten) tonen is ook niet verkeerd.
Just my 2 cents...
Maar dat is mijn ervaring: anderen hier bouwen erg snel op en bij hen gaat het wel goed, dus als het goed gaat, mooi zo! Ik zag alleen wat signalen in je berichten die mij anders deden vermoeden...
Karakter tonen is zeker goed. Ik zelf probeer dat vooral in wedstrijden te doen ;-)
Ik wilde (kennelijk mislukte dat wat) aangeven dat óók ik dacht nooit meer dan 10K te kunnen lopen.
En dat dat wel gelukt is. En dat ik dat nog niet zo lang geleden dacht.
Ik denk overigens wel dat als ik hard opbouwt dat ik dat zeker niet te lang moet doen. Ik heb nu 2 opbouw spurten gehad van drie weken in 14 weken, daarna rustig het net onder of op het bereikte plateau verder lopen voor een week of 4. En toevalliger 4 weken complete hardlooprust ertussen vanwege vakantie. Tijdens dat plateau wat nieuwe routes, techniek wat afscherpen, tijden soms wat versnellen, de door mij gehate intervallen weer braaf uitvoeren. En dat gaat de komende 4 weken dus gebeuren.
Nu nog 2 weken nagelbijten en hopen dat ik word ingeloot.
Zijn hier trouwens meer mensen die ervaring hebben met dergelijke evenementen in het buitenland?
Schijnt niet echt een trainingsschoen te zijn maar meer voor herstelloopjes enzo. Verder geen ervaring mee.quote:
Heeft iemand hier ervaring met de Nike Free 5.0?
.Op advies van GotC uit het beginnerstopic meld ik me hier even
.Ik loop nu 5 maanden hard. Ben met een conditie van 0,0 begonnen en kan nu net 30 minuten achtereen lopen. 5 km achtereen kan ik ook al. Vandaag heb ik voor het eerst 7,5 km gelopen: twee stukken van 3,5 met een halve kilometer wandelen tussendoor. Ging me aardig af.
Nu wil ik graag advies van jullie tav hoe nu verder te gaan. Ik wil in ieder geval 10 km gaan lopen op den duur en ik wil 3 keer per week (blijven) lopen. Ik kreeg in het andere topic het advies om 1 keer 5 km te gaan lopen en dan intervaltraining te doen, 1 keer 7,5 en 1 keer 10. Wat vinden jullie hiervan?
.En wat maakt 10 km nou zo anders dan 5 km of 7,5 km? Waar moet ik op letten?
Alvast bedankt voor de tips
.Maar er komt een punt dat de afstand dermate groot is dat je lichaam niet de loop meer als één geheel zeg maar kan chunken, ik weet niet of je uit de voeten kunt met dat idee (vind het nogal moeilijk om te omschrijven). En dan wordt de benadering heel anders, zul je mentaal wat kracht nodig hebben en goed naar je lichaam moeten luisteren om te temporiseren. Je kan dan ook niet meer jezelf 'instellen' op hoe lang je nog te gaan hebt.
Vaak als je kortere rondes loopt dan kan je de run van begin tot eind optimaliseren en is alles een soort van safe zone, maar dat laat je dan varen.
Ook oppassen met genoeg rust nemen. Als je huidige prestaties zo op de 30 minuten hardlopen (met iet of wat gematigd tempo) zitten en je wil gaan werken met een wekelijks schema van 5km, 7.5 en 10km, dan moet je zeker zorgen dat je elke dag goed slaapt en eet want als je dat schema vol gaat houden voor een lange tijd (zeg maar een jaar) waarin je ondertussen continue de afstand en snelheid lichtjes verhoogt dan breng je echt wel je prestaties naar een heel ander niveau dan wat je nu gewend bent en dan moet je je lichaam ook goede omstandigheden bieden. Die 10km zal een soort van ankerpunt worden omdat het betekent dat je de 5km en de 7.5km op zo'n manier moet lopen dat ze je genoeg fitheid en opbouw verlenen om de 10 relaxed te kunnen lopen. Evenzeer moet je ook verantwoord omgaan met de 10 omdat je twee dagen later dus alweer verder gaat met je schema alsof er niks gebeurd is. Ik zou dan dus na die 10km twee dagen rust nemen en dan weer met de 5 beginnen. Als je dit goed aanpakt dan gaat die 5km echt merkbaar elke week trivialer worden, omdat het aandeel van de duurloop in je schema groter wordt.
Pas dan wel op met blessures enzo, maar wees er ook niet té kritisch op. Sommige signalen van je benen betekenen niet 'nu stoppen' maar 'op deze plek moet je je techniek iets bijschaven en als je dat niet doet zal ik elke keer dat je hardloopt laten merken dat je het verkeerd doet'. Sommige signalen kan je alleen in de run zelf behandelen.
Altijd goed naar lichaam luisteren da's het belangrijkste
. Dan loop ik 2 keer per week 'normaal' en doe ik 1 keer een intervaltraining . Ben benieuwd!Ben nu aan het nagenieten van mijn 2e plaats op de 5km in Eersel. Nieuw PR gelopen, 7 seconden eraf in 18:41! Vanaf de start direct de kop gepakt met twee atleten van AVR'69. Na 1 km moest de eerste al afhaken. Met z'n tweeën liepen we vervolgens door tot het 3km punt. Daar moest ik helaas hem laten gaan. Mijn doorkomst op de 3 km was trouwens mijn 2e tijd ooit op de 3km, dus daar kan nog wel wat vanaf. Uiteindelijk goed door kunnen lopen en bij het doorkomen van de laatste bocht zag ik ineens dat een nieuw PR er in zat. Nog een sprintje en ik drukte mijn klok in op 18:41.