Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 49

Zie opmerking van Tim. Die Garmin is goedkoper dan de Polar en toch een stuk fijner. Ik gebruik de Forerunner 205 en ben er enorm tevreden over.

Komend weekend Brabants Kampioensschap Cross. Slechts 1.800 meter, dus dan is mijn diesel normaal gesproken nog niet aan. Strijdplan is eenvoudig, vanaf de start volle bak!

Garmin 305 definitely! Ben er ook zeer tevreden over

Is dat Garmin ding niet gruwelijk groot?
Ik heb nogal vrouwelijke smalle polsen en volgens mij is dat ding groter dan mijn pols.

Hij is best wel groot maar daardoor wel goed af te lezen. Soms als het koud is wil ik mijn jack over mijn handen trekken om geen koude handen te krijgen maar dat lukt dan niet door de 305. Verder nooit problemen met de grote van de 305 gehad. Gruwlijk groot valt mee
http://www.google.com/ima(...)=wi&biw=1366&bih=608

Nu gebruik ik de 305 al heel lang maar toch heb ik een functie ontdekt die ik maar niet kan vinden. Op de volgende site: (http://www.geekgaz.com/go(...)-heart-rate-monitor/) staat dat je een virtual partner achter na kan lopen.
-edit: ik heb het al gevonden! ideaal

[ Bericht 24% gewijzigd door 1517 op 04-02-2011 13:28:18 ]

Ik zou als ik een amateurhardloper was bij een atletiekclub gaan. Altijd gezellig en je wordt er veel sterker en gezonder van. Plus je hebt natuurlijk al snel professioneler advies.

Zo ervaarde ik dat in ieder geval toen ik begon.

quote:

Op vrijdag 4 februari 2011 13:20 schreef GaB86 het volgende:
Ik zou als ik een amateurhardloper was bij een atletiekclub gaan. Altijd gezellig en je wordt er veel sterker en gezonder van. Plus je hebt natuurlijk al snel professioneler advies.

Zo ervaarde ik dat in ieder geval toen ik begon.

Je hebt absoluut gelijk, groepsverband trainen werkt bevorderlijk, je doet oefeningen die je zelf minder snel doet (kracht-kern etc), hebt trainingsbegeleiding en men kijkt naar techniek.
Maar daarmee vervalt de laagdrempeligheid van de sport en dat is de reden waarom veel mensen zijn gaan lopen.

quote:

Op vrijdag 4 februari 2011 13:30 schreef No-P het volgende:

[..]

Je hebt absoluut gelijk, groepsverband trainen werkt bevorderlijk, je doet oefeningen die je zelf minder snel doet (kracht-kern etc), hebt trainingsbegeleiding en men kijkt naar techniek.
Maar daarmee vervalt de laagdrempeligheid van de sport en dat is de reden waarom veel mensen zijn gaan lopen.

Ik zeg niet dat iedereen dat moet doen hé Het moet een keuze blijven. Maar ik persoonlijk denk dat het beter voor de sport en die mensen zelf is als ze het wel doen.
Bij een atletiekvereniging is het ook niet zo dat je 'moet' komen of wat dan ook. Het is en blijft hoofdzakelijk een individuele sport (op een aantal dingen na).

Maar ik ben van mening dat je, tenminste als je net als mij houd van presteren en het beste uit jezelf halen, het beste bij een atletiekvereniging kunt gaan om zo een wedstrijdlicentie te halen. Zo kun je aan veel meer wedstrijden mee doen et cetera.

Daarnaast zou het de echte hardloopsport (denk aan NK's, cross, baan et cetera) veel groter en aantrekkelijker maken als er meer interesse komt. Want het is allemaal heel leuk dat er veel amateurlopers zijn, maar die lopers geven niets of weten niets van bijv het komende NK Cross. Het zou prachtig zijn als zoiets ook aan aandacht wint.
Maja dat komt natuurlijk ook deels door de NOS die er minder aandacht aan besteed dan bijv de Belgen doen voor hun kampioenschappen/wedstrijden.

Anyway.. ik dwaal af.

Hardlopen is geweldig, met name omdat je echt met jezelf bezig bent, je eigen verbeteren enzovoorts. En het is natuurlijk geweldig dat er zoveel wedstrijden zijn waar iedereen aan mee kan doen, bijna elke week als je wilt... geen enkele andere sport kent zoiets. Prachtig is dat.

17km door de polder... K*lere! Wat een wind!
Gewoon echt niet vooruit te komen. Dat was een heel andere soort work-out.

Maar wel weer mooi gefixed!

Helaas, wéér die vieze, rare smaak. Bah! Dat bederft ook behoorlijk de eetlust.

[ Bericht 32% gewijzigd door jack4ya op 07-02-2011 12:18:37 ]

Was hard werken vandaag inderdaad, dat lopen. Ik wilde eigenlijk 13 kilometer lopen, maar omdat ik zo moeilijk vooruit kwam besloot ik het tempo maar een beetje te compenseren door verder te gaan lopen. Kilometer of 17 ook schat ik, maar ik moet het nog nameten.

nagemeten... het was 19 km.

5km tempoloopje gedaan. 2.5km 80-85%maxHR, daarna 2,5km 85-90%maxHR. Liep wel lekker makkelijk, maar ik merk dat ik nog niet ben waar ik nu eigenlijk al wilde zijn. Natuurlijk ook niet zo gek met bijna geen looptraining. Wel 17 seconde onder mijn 5km op submaximale intensiteit.

Jack4ja. Die smaak komt niet door te weinig eiwit. Juist door afbraak van aminozuren. Op zich niet zo alarmerend, maar meestal gebeurt dit alleen bij intensieve training zoals interval. Als je voldoende eet zal het geen spierafbraak zijn, dat gebeurd eigenlijk alleen bij ondervoeding. Over andere oorzaken wordt hier wel een redelijke uitleg gegeven.
Let je er wel op dat je niet te snel je afstand per loop/per week of intensiviteit verhoogd.

Dank voor de link. Ik weet niet zo goed wat ik proef/reuk (nooit sterk in geweest), maar het doet me niet direct aan ammonia denken, eerder aan aceton/metaal?

Ik ga ook iets te hard, denk ik.
Maar dan gaat het zo lekker en plak ik er nog wat aan vast, maar dan ineens: poef!

Ik was toch al van plan een plateautje in te bouwen. Mooi moment nu.
En me even richten op andere sporten.

Metaalsmaak zou weer door ketonenverbranding (door verbranding van vet), bloed of door te weinig water inname kunnen komen. Als je er last van blijft houden kun je er even met een sportfysioloog over hebben hoe dit te verminderen.

1.900 meter tijdens de Brabantse kampioenschappen Korte Cross afgerond in 6:54. Hoewel ik een echte duurloper ben, was ik ontzettend tevreden. Snelheid zit er toch wel in.

Zondag volgende cross, ditmaal 3.300 meter.

Woei! Tempoloopje op de 10km gefixed met een PR. Bijna 4min eraf.
(Okay, ik blijf een trage.)

Da's wel leuk van beginner zijn, er is iedere week wel iets beter/langer/sneller...
Woei!

Heb me net ingeschreven voor de marathon van Amsterdam in oktober! Zal mijn eerste marathon worden en kan niet wachten! Zijn er nog meer fokkers die nu al weten dat ze mee gaan doen? Heb veel enge verhalen gelezen over de marathon en probeer het niet te onderschatten, is het echt een hel?

Om mijn duurvermogen te vergroten wil ik mezelf een schema aanmeten, maar wat is een goed schema. Zag op runinfo.nl wel een paar schema's staan maar ik twijfel of ik zal kiezen tussen een beginner of een half gevorderde schema een beginner of half gevorderde ben. Loop nu zo'n 2,5 jaar waarvan het laatste jaar serieus. 2 a 3 en soms 4 keer per week. Ben bekend met interval en langzame duurlooptrainingen. Iemand tipsssss?

Bij mij kriebelt de hm van A'dam dus... Maar ik loop pas effectief 10 maanden na 18 jaar niets gedaan te hebben... Ik twijfel dus ook.

Staan er geen startvoorwaarden voor die schema's bij 1517, zodat je kan kijken waar je aan voldoet?

En ik ga als ik in Londen niet ingeloot word, de halve lopen in A'dam.

Komende weken kijken hoe het met mn knie gaat. Als dat goed gaat, ga ik me inschrijven voor de marathon van Berlijn

Nog deelnemers aan Groet uit Schoorl komende zondag? Ik doe de 10

Goed bezig allemaal, en mooie vorderingen ! Laat ik ook weer eens reageren .

Heb zelf een 'winter-stop' van ruim een maand gehouden, want ik zag het lopen met die gladheid hier niet bepaald zitten.. Ook de studie zorgde ervoor dat ik er soms sowieso geen tijd voor had. Ben nu wel van plan om minimaal 2 keer in de week weer te gaan lopen, en daar ben ik afgelopen maandag mee begonnen. Had daarvoor al een paar enkele keren gelopen, maar nu wil ik het dus weer volledig gaan oppakken. Ik bladerde vorige week even snel door m'n agenda, en daar zag ik dat de Zandvoort Circuitrun alweer opschiet, dus daar wil ik nu flink voor gaan trainen. Maandag begonnen met een 5,2 km in 26:31, en gisteren een 7,4 km in 36:19.

Heb alleen nog een vraag voor loper(ster)s die al eerder met de Zandvoort Circuitrun hebben meegelopen: hoe was het zand-gedeelte tijdens de loop? Ik heb op het kaartje op de website gezien dat er zo'n 2 km van de loop over het strand gaat, en ik ben eigenlijk wel benieuwd wat ik daar van kan verwachten.. Dus was het droog zand of nat zand? Dan kan ik daar tijdens het trainen rekening mee gaan houden, door bijvoorbeeld eens een keer langs het strand te gaan .

Vandaag twee 'etappes' (dus een korte pauze op de helft) gelopen zodat ik op 21.30 minuten uitkwam, mijn streeftijd op de vijf kilometer. Om vervolgens na te meten hoeveel meter ik nog tekort kom. Precies 100 meter.

De Garmin 305 besteld en als het goed is komt die vandaag binnen
Helaas zal het niet meer lukken deze vandaag tijdens m'n wedstrijdje om te doen. Weer ziet er niet erg aantrekkelijk uit (nat!)
Zondag stukje gelopen en daarna fitness, maandag de training met de club. De rest van de dagen heb ik niet gelopen. De training op maandag ging moeizaam en het voelde niet goed.
Mezelf maar rust gegeven. Vandaag maar eens zien hoe 't gaat!

quote:

Op donderdag 10 februari 2011 01:45 schreef thettes het volgende:
Nog deelnemers aan Groet uit Schoorl komende zondag? Ik doe de 10

Ik heb meegedaan, 49.16 is m'n tijd, eerste 10KM voor mij, Wel heb ik de Dam tot Dam en een ander loopje die 11,5KM was gelopen maar de 10 had ik nog niet gedaan

quote:

Op zondag 13 februari 2011 17:09 schreef Dagoduck het volgende:

[..]

Ik heb meegedaan, 49.16 is m'n tijd, eerste 10KM voor mij, Wel heb ik de Dam tot Dam en een ander loopje die 11,5KM was gelopen maar de 10 had ik nog niet gedaan

Mooi heerlijk weer was het ook!

Ik kwam op 44:21, erg tevreden mee met enkel 2x per week trainen sinds januari

55 Minuten , Nauwelijks getrained .

Goed weer ook trouwens in Schoorl..

Ik train 1x per week 90 minuten..

21km em nu high as a kite: Nou, het was wel op karakter en de laatste km's zelfs op mijn tandvlees. Die laatste km leek echt nergens meer op. Maar wat geeft dat!

*kijkt uit naar het NSK cross aankomend weekend

quote:

Op maandag 14 februari 2011 22:00 schreef beertenderrr het volgende:
*kijkt uit naar het NSK cross aankomend weekend

Je loopt de 10 neem ik aan? Succes!

quote:

Op maandag 14 februari 2011 21:10 schreef jack4ya het volgende:
21km em nu high as a kite: Nou, het was wel op karakter en de laatste km's zelfs op mijn tandvlees. Die laatste km leek echt nergens meer op. Maar wat geeft dat!

Ik vind t nogal wat, die stukken die je loopt. Ik doe nooit meer dan 10

quote:

Op maandag 14 februari 2011 22:10 schreef No-P het volgende:

[..]

Je loopt de 10 neem ik aan? Succes!

klopt, thnx doe je ook mee (als student)?

quote:

Op maandag 14 februari 2011 21:10 schreef jack4ya het volgende:
21km em nu high as a kite: Nou, het was wel op karakter en de laatste km's zelfs op mijn tandvlees. Die laatste km leek echt nergens meer op. Maar wat geeft dat!

Zonder karakter kom je er niet, dus mooi gedaan

quote:

Op maandag 14 februari 2011 22:21 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

klopt, thnx doe je ook mee (als student)?

Nee, maar zag een affiche in het sportcentrum en 3 is te kort voor jou.

quote:

Op maandag 14 februari 2011 22:21 schreef thettes het volgende:

[..]

Ik vind t nogal wat, die stukken die je loopt. Ik doe nooit meer dan 10

Kijk eens naar mijn post en dan voor de aardigheid ook eens naar de datum...
Meer dan 10K liep ik tot 4 weken terug ook niet.

quote:

Op dinsdag 15 februari 2011 11:45 schreef jack4ya het volgende:

[..]

Kijk eens naar mijn post en dan voor de aardigheid ook eens naar de datum...
Meer dan 10K liep ik tot 4 weken terug ook niet.

Volgens mij had iemand je hier al gewaarschuwd dat het vaak niet handig is om meer dan 10% verder/sneller te gaan dan de week ervoor. M.i. is het ook niet handig om zulke afstanden te doen als je je aan het einde niet eens goed voelt, dan sloop je alleen maar je lichaam en techniek.

Amsterdam is pas in het najaar, dus als ik jou was zou ik wat gas terug nemen, rustig opbouwen, wat meer op techniek gaan letten en genieten ipv een zo groot mogelijke afstand te lopen.

Probeer eens een training te lopen waarbij je aan het einde nog lekker fit voelt, geen last van aceton smaak in je mond hebt etc.
Toevallig gaat er net een topic over op chatnrun.nl:
http://www.chatnrun.nl/mo(...)e=viewtopic&p=282876

quote:

Op dinsdag 15 februari 2011 19:22 schreef bananablues het volgende:

[..]

Volgens mij had iemand je hier al gewaarschuwd dat het vaak niet handig is om meer dan 10% verder/sneller te gaan dan de week ervoor. M.i. is het ook niet handig om zulke afstanden te doen als je je aan het einde niet eens goed voelt, dan sloop je alleen maar je lichaam en techniek.

Amsterdam is pas in het najaar, dus als ik jou was zou ik wat gas terug nemen, rustig opbouwen, wat meer op techniek gaan letten en genieten ipv een zo groot mogelijke afstand te lopen.

Probeer eens een training te lopen waarbij je aan het einde nog lekker fit voelt, geen last van aceton smaak in je mond hebt etc.
Toevallig gaat er net een topic over op chatnrun.nl:
http://www.chatnrun.nl/mo(...)e=viewtopic&p=282876

Amen



Mijn hardlopen ligt totaal stil (schoorl ook niet gelopen) ivm afstudeerstress. Aaaaargh. Hopelijk morgen (als de scriptie is ingeleverd) weer een stukje rennen, maar ik ben bang dat ik ook weer een beetje rustig moet opbouwen...

quote:

Op dinsdag 15 februari 2011 19:22 schreef bananablues het volgende:

[..]

Volgens mij had iemand je hier al gewaarschuwd dat het vaak niet handig is om meer dan 10% verder/sneller te gaan dan de week ervoor. M.i. is het ook niet handig om zulke afstanden te doen als je je aan het einde niet eens goed voelt, dan sloop je alleen maar je lichaam en techniek.

Amsterdam is pas in het najaar, dus als ik jou was zou ik wat gas terug nemen, rustig opbouwen, wat meer op techniek gaan letten en genieten ipv een zo groot mogelijke afstand te lopen.

Probeer eens een training te lopen waarbij je aan het einde nog lekker fit voelt, geen last van aceton smaak in je mond hebt etc.
Toevallig gaat er net een topic over op chatnrun.nl:
http://www.chatnrun.nl/mo(...)e=viewtopic&p=282876

Ja en nee. Ik voel toch de behoefte om me wat te verdedigen/toe te lichten.

Rustig opbouwen voor langere termijn is prima, maar ik ken mezelf inmiddels ook: in een periode van 3 weken kan ik heel hard en prettig opbouwen, daarna een plateau. Dat zal voor iedereen anders zijn, en een ieder moet dat voor zichzelf bepalen.

Verder vind ik het belangrijk, nogmaals voor mezelf, om juist eens door die grens te gaan. Het geeft me namelijk ook vertrouwen dat ik het heus wel kan. Dat vertrouwen geeft ook weer een soort rust. Dat paniekerige is er dan vanaf.

Van de zomer heb ik onwijs afgezien met een vulkaan beklimmen. Het was mijn eigen kleine hel, maar het heeft me veel geleerd, dat ik sterker ben dan ik denk, dat de grens altijd verder ligt dan ik zelf dacht.

Dus ja, ws doe ik het volgens de regels 'fout', maar vooralsnog ga ik prima. En ik temper mezelf ook echt wel. Een duurloop, een tempoloopje en een interval... gemiddeld 2/3 activiteiten per week. En zo'n fiksere duurloop eens in de 1,5 week.
Ik luister naar signalen, en geef daaraan toe als ik dat nodig acht. Toen ik van 0-5km opbouwde met Evy had ik het soms toch echt zwaarder hoor

En laten we eerlijk zijn... 2:30 uur over 21km is niet bepaald snel he!

_{Gisteren was ik dus niet beroerd meer, alleen hongerig En die rare smaak, ik ben er nog niet uit, misschien is het van mijn sportdrankje, misschien ook niet. In ieder geval was die gisteren nauwelijks aanwezig.}

Toevoeging:

Ik wilde gewoon enthousiasmeren: langere runs zijn niet zo moeilijk als het lijkt.
En aan de andere kant: soms karakter (moeten) tonen is ook niet verkeerd.

Just my 2 cents...

Als het voor jou goed voelt, wie ben ik om je te laten veranderen? Ik gaf alleen maar een waarschuwing en opties. Ik heb zelf afgelopen jaar vaak problemen gehad, waarschijnlijk door te snel opbouwen. In het begin lijkt alles goed en ben je bereid door wat pijntjes heen te lopen (en te negeren), maar als je te weinig rust neemt tussendoor kan het na een paar weken opeens omslaan.

Maar dat is mijn ervaring: anderen hier bouwen erg snel op en bij hen gaat het wel goed, dus als het goed gaat, mooi zo! Ik zag alleen wat signalen in je berichten die mij anders deden vermoeden...

Karakter tonen is zeker goed. Ik zelf probeer dat vooral in wedstrijden te doen ;-)

Mwoah, terug lezend zie ik het wel.
Ik wilde (kennelijk mislukte dat wat) aangeven dat óók ik dacht nooit meer dan 10K te kunnen lopen.

En dat dat wel gelukt is. En dat ik dat nog niet zo lang geleden dacht.

_{Ik denk overigens wel dat als ik hard opbouwt dat ik dat zeker niet te lang moet doen. Ik heb nu 2 opbouw spurten gehad van drie weken in 14 weken, daarna rustig het net onder of op het bereikte plateau verder lopen voor een week of 4. En toevalliger 4 weken complete hardlooprust ertussen vanwege vakantie. Tijdens dat plateau wat nieuwe routes, techniek wat afscherpen, tijden soms wat versnellen, de door mij gehate intervallen weer braaf uitvoeren. En dat gaat de komende 4 weken dus gebeuren.}

Ahja ik kan denk ik wel 21 kilometer lopen, alleen niet op al te hoog tempo. Heb al een mooi rondje dwars door Amsterdam van ruim 20k, moet ik alleen nog een keer gaan lopen

Net ingeschreven voor de loting van de Royal Parks Half Marathon in Londen!
Nu nog 2 weken nagelbijten en hopen dat ik word ingeloot.

Zijn hier trouwens meer mensen die ervaring hebben met dergelijke evenementen in het buitenland?

Heeft iemand hier ervaring met de Nike Free 5.0?

quote:

Op woensdag 16 februari 2011 20:30 schreef 1517 het volgende:
Heeft iemand hier ervaring met de Nike Free 5.0?

Schijnt niet echt een trainingsschoen te zijn maar meer voor herstelloopjes enzo. Verder geen ervaring mee.

Denk dat ik aan het eind van de maand een paar besteld samen met Vibram KSO's. Nu nog een verkooppunt vinden in de UK

Hoi .

Op advies van GotC uit het beginnerstopic meld ik me hier even .
Ik loop nu 5 maanden hard. Ben met een conditie van 0,0 begonnen en kan nu net 30 minuten achtereen lopen. 5 km achtereen kan ik ook al. Vandaag heb ik voor het eerst 7,5 km gelopen: twee stukken van 3,5 met een halve kilometer wandelen tussendoor. Ging me aardig af.

Nu wil ik graag advies van jullie tav hoe nu verder te gaan. Ik wil in ieder geval 10 km gaan lopen op den duur en ik wil 3 keer per week (blijven) lopen. Ik kreeg in het andere topic het advies om 1 keer 5 km te gaan lopen en dan intervaltraining te doen, 1 keer 7,5 en 1 keer 10. Wat vinden jullie hiervan? .

En wat maakt 10 km nou zo anders dan 5 km of 7,5 km? Waar moet ik op letten?

Alvast bedankt voor de tips .

Het verschil tussen afstanden is op een gegeven moment behoorlijk substantieel. Als je rondes van 5 of 7 km of zo rent dan kan je de run van begin tot eind overzien als het ware en daardoor wordt die mentaal en fysiek automatisch relatief licht.
Maar er komt een punt dat de afstand dermate groot is dat je lichaam niet de loop meer als één geheel zeg maar kan chunken, ik weet niet of je uit de voeten kunt met dat idee (vind het nogal moeilijk om te omschrijven). En dan wordt de benadering heel anders, zul je mentaal wat kracht nodig hebben en goed naar je lichaam moeten luisteren om te temporiseren. Je kan dan ook niet meer jezelf 'instellen' op hoe lang je nog te gaan hebt.
Vaak als je kortere rondes loopt dan kan je de run van begin tot eind optimaliseren en is alles een soort van safe zone, maar dat laat je dan varen.

Ook oppassen met genoeg rust nemen. Als je huidige prestaties zo op de 30 minuten hardlopen (met iet of wat gematigd tempo) zitten en je wil gaan werken met een wekelijks schema van 5km, 7.5 en 10km, dan moet je zeker zorgen dat je elke dag goed slaapt en eet want als je dat schema vol gaat houden voor een lange tijd (zeg maar een jaar) waarin je ondertussen continue de afstand en snelheid lichtjes verhoogt dan breng je echt wel je prestaties naar een heel ander niveau dan wat je nu gewend bent en dan moet je je lichaam ook goede omstandigheden bieden. Die 10km zal een soort van ankerpunt worden omdat het betekent dat je de 5km en de 7.5km op zo'n manier moet lopen dat ze je genoeg fitheid en opbouw verlenen om de 10 relaxed te kunnen lopen. Evenzeer moet je ook verantwoord omgaan met de 10 omdat je twee dagen later dus alweer verder gaat met je schema alsof er niks gebeurd is. Ik zou dan dus na die 10km twee dagen rust nemen en dan weer met de 5 beginnen. Als je dit goed aanpakt dan gaat die 5km echt merkbaar elke week trivialer worden, omdat het aandeel van de duurloop in je schema groter wordt.

Pas dan wel op met blessures enzo, maar wees er ook niet té kritisch op. Sommige signalen van je benen betekenen niet 'nu stoppen' maar 'op deze plek moet je je techniek iets bijschaven en als je dat niet doet zal ik elke keer dat je hardloopt laten merken dat je het verkeerd doet'. Sommige signalen kan je alleen in de run zelf behandelen.
Altijd goed naar lichaam luisteren da's het belangrijkste

Dank je wel voor je heldere verhaal! Ik heb besloten dat ik in eerste instantie het schema van Evy 2 ga doen met eigen muziek . Dan loop ik 2 keer per week 'normaal' en doe ik 1 keer een intervaltraining . Ben benieuwd!