Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 49

16.5km in 1:53...
Toen was mijn rondje op. (en maakte mijn Lief zich al zorgen)

En het erge? Ik had nog langer kunnen lopen.

Netjes jack4ya! DIe halve marathon komt dus wel goed

Nou ja. Ik weet niet. Ben best wel even beroerd geweest. Last van darmen en in-en inkoud. Ben in mijn slobberteneu rillend mijn bed ingekropen. Of is dat gebruikelijk?
Maar vind het wel stoer van mezelf... De rest wat minder, hehe.

Ik had het van de week ook hoor, rondje gerend 's avonds, geen zin om te douchen en de hele avond had ik het koud! Koud in de categorie: met dikke fleece aan onder een dekentje op de bank en nog steeds koud zijn.

Afijn, hier een aantal wedstrijden aan het plannen en weer aan het uitbreiden naar de 10 km met als doel om in het najaar een halve te lopen in Londen. En een kwartier van de 10 EM tijd af te kunen lopen (klinkt een stuk onmogelijker dan het is. ).

Tijd voor een rondje!

Heerlijk. Zojuist korte cross van 5.360m gelopen in Geldrop. Parcours bevatte 2 grote en 1 middenronde. Kon gelijk bij de start goed mee. De koploper kon ik snel laten gaan, die kon ik toch niet bijhouden. Tezamen met Rian lekker tempo kunnen maken en al gauw haalden we de nummer 2 bij de heren in. Na de 1e doorkomst moest ik een klein gaatje laten, maar bij het zandgedeelte kon ik snel aansluiten bij de klimmetjes. Bij de volgende klim ging het echter fout. Terwijl ik positie koos achter Rian viel ik over een boomstronk heen. Gevolg was dat ik meteen een stuk achter lag en 2 heren van AVGM mij inhaalden, waaronder mijn concurrent die ik zo graag voor wilde blijven. Ik kon gelukkig snel opstaan, maar logischerwijs ben je toch ff van slag. Gevolg was een behoorlijk gaatje. Kon gelukkig bij het ingaan van de laatste ronde nog naar 1 van de 2 heren toelopen. In de klimmetjes bij het zand zat ik er bij en kort daarna kon ik hem passeren. Het gat naar de nummer 2 was helaas toch te groot. Even dacht ik dat ik 4e was geworden, maar er zat een junior tussen. Gevolg een mooie 3e plaats. MIjn tempo was wederom sneller dan de vorige cross. Was ook niet moe na afloop. Er zit dus nog veel meer in. Voor een 4e cross ooit ben ik zeer tevreden. Mijn nieuwe spikes liepen in ieder geval erg lekker!

Gisteren dus spikes gekocht. Cross spikes die ook op de baan te gebruiken zijn. Vond ze vandaag erg relaxed, vooral bij de klimmetjes.

Houden jullie trainingsdagboeken bij? En waar? Ik gebruik www.yourtrainings.com. Wel een goede site, je krijgt elke week/maand trainingsstatistieken toegestuurd.
Je kunt afstand/tijd invullen, dan wordt de snelheid berekend.
Nadeel is wel dat je geen seconden kunt invoeren. Van bijvoorbeeld 21.20 moet je 21 of 22 minuten maken.

Klinkt erg goed, jde_kok!

@ jack4ya: daar heb ik ook wel eens last van. Maar dan vaak na wedstrijden of als ik te diep ben gegaan. Last van buik, koud, en vaak ook hoofdpijn. De dag erna is het weer over dan! Ik kan me herinneren dat ik me vreselijk voelde na de City-Pier-City vorig jaar.

@pietkanarie: ik gebruikte vorig jaar afstandmeten.nl (daar kan je trainingen invullen) geeft ook leuke statistieken. Tegenwoordig gebruik ik looptijden.nl. Dat gebruikte ik al voor wedstrijden, maar nu ook om wedstrijden te plannen en om trainingen bij te houden. Nadeel is wel dat het alleen/vooral voor hardlopen is. Afstandmeten.nl kon je ook andere activiteiten erbij zetten.

Ik ben weer herstellende van overtraindheid/blessure (lang spierpijn in lies na hardlopen) . Sukkel die ik ben ging weer harder trainen + wedstrijden lopen. Het lijkt erop dat ik mijn beste tijden loop met 2-3x per week een half uurtje rustig (9-11km/uur) hardlopen, want dan raak ik niet overtraind

@pietkanarie

Ik gebruik zelf trouwens SportTracks wel versie 2. Die bevalt me prima, is gratis, en doet álles wat ik wil en meer.
Dit programma is, voor zover ik weet, de enige waarbij je runs 'overelkaar' kunt leggen en op die manier vergelijken. En dat mis ik énorm bij alle andere sites/apps/progs.
Een ouder programma, maar m.i. ongeëvenaard!

Online (geen idee waarom dubbel op) gebruik ik RunningAhead.com
Niet zo sexy, wel erg effectief. Kan veel importeren, kaartjes, grafieken etc.

Afstandmeten gebruik ik alleen om routes in te tekenen en op te slaan. Als ik dan bijv 8km wil lopen, dan heb ik een rijtje (eerder gemaakte) waar ik uit kan kiezen, of ik teken een nieuwe in, sla die op en ook in de grijze cellen en loop dan de route.

[ Bericht 99% gewijzigd door jack4ya op 31-01-2011 20:28:43 ]

K*t... ging voor een 'kort' loopje (van ca 8km) maar
het ging lekker en kon het niet laten: 14.4 km in 1: 39

Toch iets te veel geweest, of te weinig (juiste?) voeding, één van de twee.
Voel me goed, daar niet van, maar ik denk dat ik iets meer met voeding met doen.

Maar ik wil er ook geen hele studie van maken, moet wel leuk blijven voor deze foodie.

*gaat eens googlen* Eenvoudige tips/sites zijn welkom.

[ Bericht 17% gewijzigd door jack4ya op 31-01-2011 20:28:36 ]

Ik snap even niet voor welk probleem je een oplossing wil zoeken in de vorm van andere voeding jack4ya?

En als ik te weinig eet voor en na een hele lange duurloop in de kou en/of regen word ik ook beroerd. En ik moet ook snel gaan douchen en niet te lang blijven hangen, want dat scheelt ook.

Oja, vrijdag 6*400m op de baan gedaan. De eerste keer dat ik zulke korte intervallen deed. Ik dacht dat ik dood ging ongeveer na de 2e keer, maar dat scheen normaal te zijn dus ik ging vrolijk verder Uiteindelijk viel het me mee dat ik de 6e nog steeds in dezelfde tijd (1:50 ) kon lopen en was het erg tof. Verder gisteren zowat 15 km duurloop gedaan met op het eind nog even een versnelling van een kwartier, wat vrij pittig was, maar achteraf goed voelde.
Ik ben erg benieuwd waar dit bij volgende loopjes toe gaat leiden. Hopelijk eens onder het uur op de 10.

M'n trainingen houd ik trouwens bij in Excel. Ik ben nog van plan er een Access database van te maken, maar dat is voornamelijk omdat ik met Access wil leren werken

[ Bericht 56% gewijzigd door Jojogirl op 31-01-2011 23:34:27 ]

quote:

Op maandag 31 januari 2011 23:29 schreef Jojogirl het volgende:

Oja, vrijdag 6*400m op de baan gedaan. De eerste keer dat ik zulke korte intervallen deed. Ik dacht dat ik dood ging ongeveer na de 2e keer, maar dat scheen normaal te zijn dus ik ging vrolijk verder Uiteindelijk viel het me mee dat ik de 6e nog steeds in dezelfde tijd (1:50 ) kon lopen en was het erg tof. Verder gisteren zowat 15 km duurloop gedaan met op het eind nog even een versnelling van een kwartier, wat vrij pittig was, maar achteraf goed voelde.
Ik ben erg benieuwd waar dit bij volgende loopjes toe gaat leiden. Hopelijk eens onder het uur op de 10.

Dat is een tempo van 4:35/km en helemaal niet verkeerd hoor voor het tempo dat je loopt op de 10km. Wat had je trainer als doel opgegeven? Als je er 8 of 10 loopt mag je rustig 2:05-2:10 lopen.

Ik zet al mijn trainingen op garminconnect.

quote:

Op maandag 31 januari 2011 23:29 schreef Jojogirl het volgende:
Ik snap even niet voor welk probleem je een oplossing wil zoeken in de vorm van andere voeding jack4ya?

En als ik te weinig eet voor en na een hele lange duurloop in de kou en/of regen word ik ook beroerd. En ik moet ook snel gaan douchen en niet te lang blijven hangen, want dat scheelt ook.

Gisteren was ik niet beroerd, maar ik had wel een aceton smaak in mijn mond/neus, en dat heb ik normaal niet. Misschien omdat ik vrijdag voor mijn doen véél gelopen heb en dan maandag ook véél.

Ik ben niet met (sport) voeding bezig, ik eet al vrij gezond van mezelf. Op zich had ik voldoende gegeten, maar misschien niet het juiste icm de inspanning van die dag. Over de dag, volkoren krentenbrood met boter, zwaar bruin brood met pindakaas, nutella, smeerkaas Geen vleeswaren gisteren. (toeval.) En ontbijtkoek met expresso voor de loop.

Maar ik denk dat ik te weinig eiwit had. Dat is toch die aceton? Dus met een gekookt eitje ben ik er misschien al. Nogmaals het is geen drama, maar ik wil 'goed/netjes' met mijn lichaam om gaan. Ik heb er maar één.

En idd op tijd douchen anders slaat mijn Raynaud hard toe in mijn vingers en handen. _{(Bloedcirculatie stopt dan.)}

Trainer vond het moeilijk om iets aan te geven omdat ik nog zo weinig ervaring heb met intervallen. En het programma was ook echt 6x400, dus dit was prima. Of ik dit nog 2-4 keer in dit tempo volgehouden had weet ik niet, denk dat ik dan wel wat verval gehad had.

Maar je verbrandt nooit direct eiwit. Je verbrandt eerst je glycogeen (koolhydraat) en daarna schakelt lichaam over op energie uit vet maar ook dat wordt eerst in koolhydraat omgezet en dan verbrandt.
Ik gok dat wat er bij jou gebeurt is dat je lichaam die omschakeling nog niet zo heel soepel maakt omdat je die lange duurlopen nog niet zo gewend bent en dat het daarom zo merkbaar is.

Zondag had ik een halve marathon op het programma staan. De week ervoor nog goed doorgetraind en zondag maar even zien. M'n kuiten voelden al de hele week niet erg goed aan en ook zit m'n rug vast. Het gaat intussen wel beter met m'n rug, maar echt lekker soepel loop ik niet. Zondag was het dus koud en vochtig en al bij het inlopen voelde ik me niet soepel.
De start was dan ook traag. Lastig was ook dat er geen km bordjes stonden en ik pas na een km of 5 wist op wat voor tijd ik liep. Later werd ik wat warmer en ging het beter lopen. Ik haalde een hele zwik lopers in bleef langzaam inlopen op een loper in een korte broek voor me.
De 10 km ging in 43.48. Ik had van te voren gedacht aan een tijd van zo rond de 1.30 op de halve, dus het moest wel wat sneller nu. Maar dat ging al vanzelf wel. De 15 km ging in 1.04.29.

Maar daarna is het ergens mis gegaan. Ik bleef de loper in de korte broek volgen en ergens zijn we verkeerd afgeslagen. Want ik zag geen spoor van de finish terwijl ik wist dat we er nu toch bijna moesten zijn. Toen zag ik dit: 10 km punt 15 km!
Shit, we zaten op de route van de 15km. Er liepen nu meerdere lopers voor me en ze gebaarden naar elkaar. Ik haalde ze later bij. We liepen maar door en door. Het halve marathon punt waren we al gepasseerd volgens de GPS van de lopers om mij heen. Ws een tijd van onder de 1.30.
Zelf had ik geen GPS. Uiteindelijk liepen we 25.4 km. Ik was in 1.48.03 binnen.
Op zich ging het nog best lekker de laatste km's. Ik was wel moe, maar kon lekker doorlopen.
Wel had ik het koud gekregen.
De lopers om mij heen probeerden zich te kwalificeren voor de marathon van NY.
Daarvoor moesten ze onder de 1.23 lopen. Degene in de korte broek wilde onder de 1.30.
Het waren Fransen. Alleen hadden zij het doel behaald, maar ja niet officieel dus!
Na overleg met de organisatie zijn hun tijden toch gehonoreerd.
De twee onder de 1.23 waren ook de eersten, zij waren nog verder omgelopen...
Leuke ervaring, maar het valt toch wat tegen als je denkt er bijna te zijn en je ziet dat je nog 5 km moet

quote:

Op zondag 30 januari 2011 08:46 schreef jack4ya het volgende:
Nou ja. Ik weet niet. Ben best wel even beroerd geweest. Last van darmen en in-en inkoud. Ben in mijn slobberteneu rillend mijn bed ingekropen. Of is dat gebruikelijk?
Maar vind het wel stoer van mezelf... De rest wat minder, hehe.

Dat je het koud hebt is niet gek, je energie is op. Ik heb dat vaak na een westrijd. Zondag had ik en het ook koud. Meestal is het zo snel mogelijk eten en dan vooral koolhydraten die je snel op kunt nemen. Wat ik doe is gelijk na de finish al wat koeken naar binnen werken.
Stroopwafels werken goed bij mij. Natuurlijk ook goed drinken. Vorig jaar had ik een halve marathon en daar verkochten ze warme wafels met poedersuiker. Dat was lekker hoor (het was toen -7).
Fruit is ook een aanrader, appels en bananen.

Voeding... altijd een lastig punt vind ik. Aan de ene kant heb je energie nodig (vrij veel in mijn geval, ik eet acht a negen broodjes per dag) maar teveel eten zorgt dan weer voor zijsteken.
Ik heb niet echt voedingstips... weinig verstand van.

Het beroerd voelen na het lopen herken ik helemaal. Zeker na wedstrijden. Dan ga ik wel vrij diep misschien.
In de winter loop ik vaak (wekelijks) wedstrijdjes. Vorige jaar voelde ik me zo vaak slecht na afloop, dat ik dit jaar een beetje twijfelde of ik weer die wedstrijden zou gaan lopen. Want me iedere week niet fit voelen, is ook niet zo aantrekkelijk. Toch gedaan en nu heb ik er een stuk minder last van.
Wat ik er aan doe is: veel drinken (meteen 1 flesje sportdrank en de rest van de dag ook veel), eten (ookal heb ik daar vaak niet eens zin in) en me warm aankleden.

Afgelopen dagen hard getraind. Zondag 13 km gelopen (1.05). Ik loop niet vaak zover, dus al aardig spierpijn. Toen gisteren ook weer looptraining, vooral snelheid gedaan (400/600/800 meters). Vandaag maar even niks dus.

Ik wist eigenlijk helemaal niet dat je zoveel kan met afstandmeten.nl. Gebruik het alleen maar om achteraf op te nemen hoe ver ik gelopen heb.
De andere sites/programma's om je trainingen bij te houden zien er ook goed uit.

(e-runner, heel eind gelopen dus!)

quote:

Op dinsdag 1 februari 2011 08:01 schreef Jojogirl het volgende:
Trainer vond het moeilijk om iets aan te geven omdat ik nog zo weinig ervaring heb met intervallen. En het programma was ook echt 6x400, dus dit was prima. Of ik dit nog 2-4 keer in dit tempo volgehouden had weet ik niet, denk dat ik dan wel wat verval gehad had.

Zeg alleen dat je tempo goed is aangezien je een emoticon gebruikte. Je moet in ieder geval zorgen dat je geen verval hebt, want dan loop je net wat te hard. 6x kan wat intensiever dan bijvoorbeeld 10x. Verder ligt het aan de pauzes en het doel (extensief/intensief) welk tempo je loopt. Als je nooit intervallen hebt gedaan denk ik dat je over enkele maanden een duidelijke tempoverhoging zult zien.

O, die smiley sloeg wel op m'n tijd maar dan anders. Voor mij is die tijd meer dan prima, maar verder is het natuurlijk lekker sloom Was ook weer ruim de langzaamste van de groep die er was (maargoed, ruim driekwart van de club laat nooit z'n gezicht op de baan zien).

Als ik ca. 45:00 op de 10k loop, wat is dan een mooi intervaltraining schema, voor max 1 keer per week? (want ik loop hoogstens 2x in de week, en als dat een keertje onverhoopt 1x wordt doe ik liever een duurloopje)

Ik heb nu een rondje van 5k waarop ik eerst 2 min zéér rustig loop, vervolgens 400 meter doe in 1:30 en dan weer 2min rustig, en zo maar door.

Dan kom je op die 5k route op zo'n 7x 400 meter @1:30.

Is dat een beetje een gezonde aanpak of doe ik het helemaal verkeerd?

@Thettes:
Dat verschilt. Check http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Volgens Verheul:
http://www.chatnrun.nl/mo(...)ile=viewtopic&t=2028

Wat jij lekker vindt...

De avond voor een wedstrijd wat meer koolhydraten naar binnen werken en de ochtend zelf probeer ik niet te veel te eten misschien een bakje yoghurt met een klein beetje muesli en heel misschien nog een banaan. Wat eten betreft hou het natuurlijk, eet geen plastic voedsel met e-nummers. Het is belangrijk het eten als voedsel te beschouwen en niet eten omdat het lekker is.

Ik eet erg bewust; minimaal 3 stukken fruit per dag en eet vaak op een dag kleine porties in plaats van de hollandse traditie van drie keer per dag. Ook probeer ik weinig tot geen vlees te eten. Heb me toevallig gisteren verdiept in het Paleolithische dieet

Heeft iemand hier ervaring met de Adidas Micoach?
Ik twijfel tussen deze en een Polar 300 (nogiets, die met GPS denk).

Dat Adidas ding is heel klein en handzaam, de Polar heeft een GPS erbij en kan ik dus ook voor andere sporten gebruiken.
*twijfel twijfel*

Owja, mijn doel is om mijn trainingen beter te monitoren en vooral sneller te worden.

quote:

Op donderdag 3 februari 2011 13:00 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Heeft iemand hier ervaring met de Adidas Micoach?
Ik twijfel tussen deze en een Polar 300 (nogiets, die met GPS denk).

Dat Adidas ding is heel klein en handzaam, de Polar heeft een GPS erbij en kan ik dus ook voor andere sporten gebruiken.
*twijfel twijfel*

Owja, mijn doel is om mijn trainingen beter te monitoren en vooral sneller te worden.

Gewoon een Garmin Forerunner 305 kopen, 150 euro en je monitort werkelijk alles