Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 49

quote:

Op zondag 19 december 2010 18:00 schreef bananablues het volgende:

[..]

Waar heb je dat vandaan? Is toch meer dat als je rustig traint je relatief meer vet verbrand dan koolhydraten? Plus, waarom zou een uurtje dan niet genoeg zijn?

Van een forumpost op Chat 'n' Run

Klinkt aannemelijk, zal eens kijken of ik dat boek ook kan vinden. Maar gaat meer over marathontraining. Ik hou mezelf meer bezig met de kortere afstanden :-).

Voor marathons is het essentieel dat je meer op vet loopt omdat je het lang moet uithouden, maar voor 5-10km is dat zeker niet noodzakelijk.

Ook betwijfel ik of er echt zo een harde 1,5 uur grens is. Ik denk dat dat veel geleidelijker gaat (dat je meer vet verbrandt als je langer langzaam loopt).

Behalve vetverbranding train je natuurlijk ook andere systemen die van belang zijn.

Ondertussen al een week niet getraind. Maar ik denk dat mijn lichaam dat wel een keer fijn vindt

Het is echt niet dat bij 90 minuten je pas vetverbranding gaat doen, je lichaam schakelt meer tussen 2 type verbranding aan de hand van de intensiteit waarmee je loopt...

Ik loop nooit langer dan 1.5 uur in training, maar merk qua gevoel wel verschil of je voluit gaat tijdens een halve marathon 1.5 uur lang en echt die grens merkt dat je energie voorraad op begint te raken of dat je gewoon rustig loopt en nog lang niet moe bent na 1.5 uur (en dus ook weldegelijk vet verbranding of je 'langdurige' energievoorraad).

Ik heb al weken niet gelopen, aan de ene kant wel zonde, maar voelde mij ook wat ziekig enzo... Plus dat ik na de intensiteit van het najaar wat rustiger wel weer even fijn vind. Die sneeuw helpt verder ook vrij weinig natuurlijk...

Ik sluit me aan bij wat Deebee hier zegt. Wat ik ervan weet is dat je beide types gebruikt bij een training. Dus vanaf het begin af aan al. Als je erg intensief gaat lopen dan zal vooral glycogeen worden gebruikt dat in de spieren is opgeslagen en een kleiner percentage energie zal komen van de vetverbranding. Loop je rustiger dan is het percentage van de vetverbranding hoger.

Als je nu een flinke afstand gaat lopen, dus bijvoorbeeld meer dan anderhalf uur zal hoe langer je loopt steeds minder glycogeen beschikbaar zijn. Vet is er altijd in voldoende voorraad immers.
Om efficienter te lopen zul je dus moeten leren om meer op vetverbranding te lopen. Er is echter wel glycogeen nodig om het proces gaande te houden. Procentueel zul je na zo'n anderhalf uur meer op vetverbranding lopen dan op glycogeen. Omdat er gewoon minder glycogeen beschikbaar is moet je wel. Je kunt wel een gedeelte aanvullen met gel natuurlijk.

Op vetverbranding lopen moet je dus trainen en dat gaat het best met lopen die boven de anderhalf uur gaan. Je kunt je lichaam op andere manieren "dwingen" om eerder op een groter percentage vetverbranding te lopen. Er zijn mensen die nuchter lopen, vind ik geen aanrader en zeker niet als beginner. Ook kan je eerst flink intensief gaan lopen zodat je al veel glycogeen verbrand hebt en dan daar achter aan nog een rustige duurloop.

Dit soort dingen zijn echter vooral interessant voor een marathon. Dan gaat het energievraagstuk pas een rol spelen. De meeste mensen kunnen volle bak een halve marathon lopen en daar heb je theoretisch ook genoeg glycogeen in je spieren voor.

Gisteren heb ik een lange duurloop gedaan. Het was goed weer en de paden waren weer redelijk schoon. Deze week wel wat duurloopjes gedaan, maar het was veelal wat glibberen. Loopt niet erg prettig. Bovendien had ik er pijn in m'n bovenrug van gekregen.
Het was zonnig en ik had er wel zin in. Eerst even inlopen en zo'n 13 km in oplopende tempo's gelopen. Begon met zo'n 11.5 km/h oplopend tot zo'n 14 km/h. Aan het eind nog even flink de heuvel opsprinten. Dit was een experiment want daarna ging ik nog zo'n 10 km uitlopen.
Meestal loop ik dan rustig naar huis toe en dat is ongeveer 3.5 km.Het viel me nu wel mee, maar ik voelde wel dat m'n energie op aan het raken was. Wat snoep gegeten (in sommige soorten snoep zitten veel koolhydraten, tot wel 70%) Het uitlopen ging erg rustig en het ging ook goed. Al met al zo'n 26 km gelopen.

Motivatie nodig voor in de sneeuw? Na het zien van dit filmpje schaam ik me dat ik wel eens zeur dat ik het koud heb! Ben ook gelijk opzoek naar een paar Vibram Fivefingers

Vandaag maar even lopen nu het nog kan morgen schijnt het weer te gaan sneeuwen

Ik heb het maar even opgegeven voor de rest van het jaar. Als er eens even geen sneeuw ligt, kan ik toevallig niet lopen. Woensdagavond voor een keertje zaaltraining met de loopgroep en dan hoop ik dat het volgend jaar weer sneeuwvrij is

Sterkte ermee!

Aw, balen.
Wat is de oorzaak geweest? Te veel of te snel opgebouwd?

Vandaag 10km door de sneeuw geploegd..

computergirl... wat lang zeg, tot april niet mogen trainen(hardlopen dan)! Is vast erg frustrerend!!
Hoe train je dan? Ik bedoel dus met een vereniging, zelf a.d.h.v een internetschema (die ik zelf altijd veel te zwaar vind trouwens) of....?
Dat heb je misschien al wel geschreven in een ouder topic, maar ik volg dit topic nog niet zo lang (terwijl ik wel graag loop).

[ Bericht 2% gewijzigd door pietkanarie op 30-12-2010 22:31:02 ]

Oef, april, dat is nog een eind weg. Sterkte computergirl

Jee, computergirl. Dat betekent ook geen andere sporten? Of mag rustig 'n beetje zwemmen/fietsen/whatever wel?

Sterkte computergirl, zeer vervelend nieuws

quote:

Atleet Wanjiru aangeklaagd voor poging tot moord

NAIROBI - De Keniaanse olympisch kampioen marathon Samuel Wanjiru is door een rechtbank in zijn thuisland aangeklaagd voor poging tot moord.

Dat meldden de autoriteiten in het Afrikaanse land donderdag.
Wanjiru zou op een avond dronken thuis zijn gekomen en ruzie hebben gemaakt met zijn vrouw. Daarop pakte de atleet een geweer en begon op haar en een bewaker te schieten. Buren van Wanjiru reageerden alert op hulpkreten en brachten het tweetal in veiligheid.

Wanjiru won op de Olympische Spelen in 2008 de gouden medaille op de marathon en werd daarmee de eerste olympische kampioen uit Kenia. Hij was daarnaast met zijn 21 jaar de jongste winnaar op het atletiekonderdeel sinds 1932. Hij won ook al twee keer de marathon van Chicago.
Op 9 februari doet de rechtbank uitspraak. Wanjiru is momenteel op borgtocht vrij.

Bron: nu.nl

wtf gaan we nou krijgen

Dat is echt vreselijk! Sterkte computergirl!

quote:

Op donderdag 30 december 2010 20:36 schreef ShadyLane het volgende:
Jee, computergirl. Dat betekent ook geen andere sporten? Of mag rustig 'n beetje zwemmen/fietsen/whatever wel?

Daar ben ik ook wel benieuwd naar... hoe gaan andere sporten je af?

quote:

Op donderdag 30 december 2010 17:52 schreef computergirl het volgende:
ik mag van de sportarts tot april niet hardlopen - ben overtraind.

pff, dat is wel heel lang. Ik had al moeite met een paar weken

quote:

Op vrijdag 31 december 2010 08:34 schreef computergirl het volgende:
de posters die al langer meelopen in de amateurloop-topics hebben mij het afgelopen jaar al met grote regelmaat horen klagen over dat mijn tempo zo laag is en dat ik niet meer zonder wandelpauzes kan hardlopen. Dit speelt eigenlijk al sinds begin dit jaar en werd eigenlijk met elke keer proberen slechter ipv beter.

Momenteel is de conditie zo slecht dat ik al helemaal uitgeteld ben als ik op zondag in de duinen ga wandelen.

Hiervoor is door de sportarts gisteren geen lichamelijke oorzaak gevonden, dat wil zeggen op cardio gebied loopt voor zover hij kon beoordelen alles goed (wel nu bloeddruk te hoog, 160/100). Volgende week komt hij pas met de officiele bevindingen

Het stug blijven proberen werkt blijkbaar averechts, daarom is zijn advies een paar maanden niet hardlopen. Wel wandelen, maar dan beginnen met bejaarden-afstanden.
Ben nu al depri

Opzich maakt het niet zo heel veel uit als je moeite hebt met wandelen in de duinen. Dan is verder wandelen ook al een uitdaging (maar niet op je oude niveau natuurlijk...). Je lichamelijke grens ligt dus veel lager, nu je geestelijke grens nog verlagen (dat lijkt me het moeilijkste/probleem)

quote:

Op vrijdag 31 december 2010 14:55 schreef computergirl het volgende:

[..]

zoals gezegd, voorlopig alleen wandelen. En dan van daaruit heel langzaam opbouwen.
Althans dat zegt sportarts...

<sup>Ben dus niet happy met deze voorlopige diagnose van 'storing van autonome zenuwstelsel' door overtraindheid. Als ik daarop zoek krijg ik allemaal van die vreselijke ME/Chronische vermoeidheid websites.

Zover googelen lukt, heb verdorie ook nu een google redirect virus!</sup>

Balen zeg computergirl!! En googelen is misschien niet zo'n goed idee, daar krijg je zo'n vertekend beeld van...

quote:

Op vrijdag 31 december 2010 08:34 schreef computergirl het volgende:
de posters die al langer meelopen in de amateurloop-topics hebben mij het afgelopen jaar al met grote regelmaat horen klagen over dat mijn tempo zo laag is en dat ik niet meer zonder wandelpauzes kan hardlopen. Dit speelt eigenlijk al sinds begin dit jaar en werd eigenlijk met elke keer proberen slechter ipv beter.

Momenteel is de conditie zo slecht dat ik al helemaal uitgeteld ben als ik op zondag in de duinen ga wandelen.

Hiervoor is door de sportarts gisteren geen lichamelijke oorzaak gevonden, dat wil zeggen op cardio gebied loopt voor zover hij kon beoordelen alles goed (wel nu bloeddruk te hoog, 160/100). Volgende week komt hij pas met de officiele bevindingen

Het stug blijven proberen werkt blijkbaar averechts, daarom is zijn advies een paar maanden niet hardlopen. Wel wandelen, maar dan beginnen met bejaarden-afstanden.
Ben nu al depri

Dat is wel erg lang! Misschien wel goed om eens te kijken hoe het is gekomen dat je overtraind bent geraakt, zodat je als je weer gaat beginnen niet meer in die valkuil trapt.
Balen dat je niet kan lopen nu, maar ws heb je daar ook niet zo veel zin in. Tenminste je lichaam niet dan. Geestelijk wil je het nog wel proberen. Ik hou sinds een tijd een logboekje bij en daar noteer ik hoe ik me voelde ik en waar ik last van had. Zo kan ik zien wat ik deed en wat er eventueel anders zou moeten. Ik hoop dat je je nu snel beter zult voelen en goed uitgerust weer kan trainen. Je verliest wel conditie, maar je bouwt het wel weer snel op heb ik gemerkt.
Ik heb ook enkele maanden dit jaar niet goed kunnen lopen, maar pakte het snel weer op.
Sterke in ieder geval!

quote:

Op vrijdag 31 december 2010 14:55 schreef computergirl het volgende:

[..]

zoals gezegd, voorlopig alleen wandelen. En dan van daaruit heel langzaam opbouwen.
Althans dat zegt sportarts...

<sup>Ben dus niet happy met deze voorlopige diagnose van 'storing van autonome zenuwstelsel' door overtraindheid. Als ik daarop zoek krijg ik allemaal van die vreselijke ME/Chronische vermoeidheid websites.

Zover googelen lukt, heb verdorie ook nu een google redirect virus!</sup>

Je kunt beter zoeken op parasympathische overtraining.
Hier staat er o.a. iets over te lezen: http://www.teambrabant2000.nl/downloads/Overtraining.pdf