Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 49

Misschien voor in de openingspost: www.runinfo.nl erg uitgebreide en goede site.
Of kijk ik er nu over heen en staat ie er al tussen?

En verder: hardlopen is

quote:

Op woensdag 8 december 2010 16:40 schreef pietkanarie het volgende:
Misschien voor in de openingspost: www.runinfo.nl erg uitgebreide en goede site.
Of kijk ik er nu over heen en staat ie er al tussen?

En verder: hardlopen is

Ik geloof dat je gelijk hebt. Je kan het erbij zetten in de openingspost wiki

Ik zie dat je ook aan survival doet? klinkt gaaf

[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 10-12-2010 07:45:38 ]

quote:

Op donderdag 9 december 2010 21:08 schreef bananablues het volgende:
Ik zie

[..]

Ik geloof dat je gelijk hebt. Je kan het erbij zetten in de openingspost wiki

Ik zie dat je ook aan survival doet? klinkt gaaf

Ik heb een poging gedaan om de link in de openingspost te zetten. Maar wordt de wijziging meteen doorgevoerd of duurt dat even? De OP is nog niet veranderd namelijk. Of misschien heb ik het niet goed gedaan, nog nooit eerder gebruikt de fokwiki.

Survival is inderdaad erg leuk! Zeker in de winter... met survivaltrainingen lopen we veel door de bossen en door bouwlanden (lekker zwaar lopen). Met de survivalruns ook door sloten enzo.
En dan natuurlijk nog de hindernissen/boogschieten enzo.

quote:

Op vrijdag 3 december 2010 09:31 schreef e-runner het volgende:
Deze week wel gelopen. Maandag gingen we ondanks sneeuw toch op de baan trainen.
Het ging moeizaam, slipte bij elke stap weg en dacht: nee dat is niks!
Wel een stuk langzamer gelopen hoewel anderen in mijn loopgroep haast hun oude tijden liepen.

De rest van de week gewoon duurloopjes gedaan op gestrooide fietspaden. Woensdag was het wel erg koud in de wind en zelfs met muts en handschoenen op leek de wind er nog doorheen te komen. Toch 15 km weggelopen en donderdag dezelfde route gelopen. Nu met minder wind was het een stuk beter (en warmer)

Haha, herkenbaar. Wij hebben vorige week vrijdag op een besneeuwde baan ingelopen. Was toch niks, dus zijn we daarna de training gaan vervolgen op het fietspad voor de kantine. 2 series van 90m sprintjes.

Zondag cross in Reusel. Ik zit alleen te twijfelen tussen lange en korte tight. Het is maar een afstand van 2640 meter...

quote:

Op donderdag 9 december 2010 22:09 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

Ik heb een poging gedaan om de link in de openingspost te zetten. Maar wordt de wijziging meteen doorgevoerd of duurt dat even? De OP is nog niet veranderd namelijk. Of misschien heb ik het niet goed gedaan, nog nooit eerder gebruikt de fokwiki.

Survival is inderdaad erg leuk! Zeker in de winter... met survivaltrainingen lopen we veel door de bossen en door bouwlanden (lekker zwaar lopen). Met de survivalruns ook door sloten enzo.
En dan natuurlijk nog de hindernissen/boogschieten enzo.

Doe je Beltrum mee? Ik ga na 2 jaar afwezigheid waarschijnlijk weer een keer meedoen.

quote:

Op vrijdag 10 december 2010 01:21 schreef No-P het volgende:

[..]

Doe je Beltrum mee? Ik ga na 2 jaar afwezigheid waarschijnlijk weer een keer meedoen.

Nee, geen Beltrum. Eerst liep ik wel runs (Beltrum niet maar wel Dinxperlo, Eibergen enz.)
Tegenwoordig eigenlijk alleen nog trainen en de jaarlijkse run van onze vereniging (Wesepe).
Wel leuk dat je mee wilt doen in Beltrum! Zeker met koud weer schijnt ie erg leuk te zijn inderdaad. En een leuke afwisseling op gewoon hardlopen.

De OP wordt niet realtime veranderd, dus wat je aanpast, zie je pas in het volgende topic terug

En ik heb vanavond voor de tweede keer op de baan getraind. Vorige week waren alle trainingen afgelast, maar deze week gingen ze gelukkig wel door. Het was weer erg pittig, maar wel lekker. Nu hopen dat ik morgen niet zo'n spierpijn heb als na de vorige keer.

Ik had me voorgenomen dit jaar niet na de Zevenheuvelenloop in een winterslaap te gaan maar toen viel er sneeuw en was er overal een ijsbaan en besloot ik om dan maar te gaan zwemmen in plaats van hardlopen en toen ging ik knoerthard op m'n bek al fietsend naar het zwembad. Heb nu nog last van schouder/nek door die val en heb het trainen vervangen door het nuttigen van alcohol.

Ik ga wel echt zeer binnenkort weer beginnen .

Het trainen vervangen voor alcohol klinkt enigszins bekend haha. Al train ik nog wel 2x per week. Motivatie is wel ver te zoeken op dit moment, helemaal met die sneeuw ellende. Ik beperk me nu buiten de algemene training vooral tot wat kortere sprintjes ipv lange duurlopen. Dan kan ik weer sneller naar binnen en train tegelijkertijd mijn zwakke punt

Vandaag voor het eerst weer 30 minuten gelopen zonder problemen

Ik moet wel iets mn looptechniek aanpassen, maar als dat het enige is

Klinkt goed kepler

En mijn spierpijn gisteren viel reuze mee. Waarschijnlijk na de vorige baantraining toch niet goed genoeg uitgelopen ofzo, want nu voelde ik zowat niets. En vanochtend was er een duurloop, dat ging ook prima. Nu hopen dat de volgende loop in het lokale circuit hier wel doorgaat, ben nu wel erg benieuwd wat ik op een 5 of 10 zou lopen.

Nice Kepler! En Jojogirl ook mooi dat je nu bijna geen spierpijn hebt.

Mijn motivatie is hardstikke groot juist nu! Maar dat reflecteerde vandaag bij 5km trimloop niet in de tijd: 19:20 gelopen. Wel een PPR (Persoonlijk parcours record) dus kan uiteindelijk toch wel tevreden zijn.

Ik blijf wel even dit schema volgen met om de week een 5km wedstrijd.. is toch wel lekker

@beertenderrr: met sprintjes bedoel jij 800m-tjes?

zo slecht is 19:20 toch ook weer niet? hoelang gaat dat schema duren? Ben benieuwd hoeveel er per keer af gaat.

In de trainingen van de atletiekvereniging zijn het vaak 800 metertjes. Heb deze week 2x sprintjes van 200 meter gedaan. Gewoon omdat ik het leuk vond en het bijdraagt aan een wat betere anaerobe conditie en vooral wat meer kracht in de benen hoop ik om sneller te lopen. Het vasthouden van een snelheid boven de 15km/h gaat me erg moeilijk af, terwijl de conditie goed genoeg is.

Ik had me er mentaal nogal op ingezet om m'n PR te pakken nog voor het eind van het jaar
Aan de ene kant kan dat soms helpen om harder te lopen, maar deze keer zorgde het voor teleurstelling...

Ik denk dat ik er wel tot en met februari mee doorga... Ben ook benieuwd of het me helpt. Het zijn wel de enige snelheidstrainingen die ik doe verder.

200m's zijn inderdaad leuk! En over 15km/u: je kan het tenminste al 15km lang vasthouden! Dat is niet niks!

Het fenomeen winterslaap heb ik 2 jaar op rij ook kennis mee gemaakt. Je merkt dat direct bij je eerste stappen in het nieuwe jaar en eigenlijk is het doodzonde om in de periode waarin je lekker kan trainen niets te doen.

Dit jaar ben ik dus gewoon door de kou heen aan het trainen. Afgelopen weekend korte cross gelopen (stond zelfs op de foto in het ED). Dit crossje ging over diverse heuveltjes en is goed voor de hardheid voor de zomer. Ben blij dat ik heb besloten te gaan crossen. Het is onwijs gaaf en het geeft keiveel voldoening. Gelukkig geen last van spierpijn gehad de afgelopen dagen als reactie. Ik kan echt iedereen die snelheid en hardheid wil opdoen aanraden om ook te gaan crossen. Pak gewoon als probeersel de korte cross en ga niet gelijk 9km door de bossen ploegen.

Gisteren hebben we gewoon op de baan getraind. Trainer was er zelf niet dus we hebben zelf een speelse estafette verzonnen, welke er goed opging.

Op 2e kerst loop ik nog een korte cross in Oirschot, waarna ik het jaar afsluit in Hilvarenbeek op oudjaarsdag. Daar loop ik een 5 km. Kijken of de hardheid/snelheid nu al terug is!

Begin 2011 begin ik met een aantal crossjes en loop ik puur als training in Egmond. Komend jaar wil ik me wat 1/2 marathons betreft alleen richten op Venlo, NK in Breda en Eindhoven. De rest loop ik waarschijnlijk niet. FF een jaar flink trainen op kortere afstanden en snelheid, dan komt in 2012 de 1/2 marathon wel weer. Wordt dus vooral op 5, 10 en 15 km focussen. Waarschijnlijk loop ik in de zomer enkel 5 en 10km's. Op de baan pak ik misschien wel een keer een 800m of 1500m mee.

Mijn doelen voor 2011:
5km: 18 laag of onder de 18 minuten lopen.
10km: 38 minuten standaard kunnen lopen
15km: Onder het uur!

Mooi lange termijn doel jde_kok het doortrainen doe ik nu ook voor het eerst, en het bevalt goed. Loop dan geen crossjes (hooguit een paar), maar train wel op die ondergrond (zolang er geen ijs ligt). Je pakt merkbaar de anaerobe conditie veel harder aan, en ook de spierkracht groeit. Ik denk dat je hierdoor vrij snel een verbetering op de langere afstanden gaat merken. Wat me ook nu opvalt tijdens de trainingen is dat mijn buikspieren de snelheid vrij lastig aan kunnen. Heb jij dit ook, of zijn die van mij dermate onderontwikkeld?

Mijn doelen zijn volgend jaar qua 5 en 10km hetzelfde, als er maar een PR uit komt rollen. Deze passen namelijk niet meer bij wat ik kan. Tevens hoop ik eindelijk een keer een podium plekje te scoren op een afstand. De halve marathon zou ik naar de 1:20:00 willen brengen. Of het mogelijk is moet nog blijken, maar ik heb er wel vertrouwen in dat er weer 5 minuten af kan dit jaar, en wie weet nog wel meer.

Is die baan bij jou wel goed beloopbaar in de winter btw? Hier lag er gister een flinke laag ijs op, en dat gebeurt eigenlijk wel vaker.

quote:

Op woensdag 15 december 2010 14:39 schreef beertenderrr het volgende:
Mooi lange termijn doel jde_kok het doortrainen doe ik nu ook voor het eerst, en het bevalt goed. Loop dan geen crossjes (hooguit een paar), maar train wel op die ondergrond (zolang er geen ijs ligt). Je pakt merkbaar de anaerobe conditie veel harder aan, en ook de spierkracht groeit. Ik denk dat je hierdoor vrij snel een verbetering op de langere afstanden gaat merken. Wat me ook nu opvalt tijdens de trainingen is dat mijn buikspieren de snelheid vrij lastig aan kunnen. Heb jij dit ook, of zijn die van mij dermate onderontwikkeld?

Mijn doelen zijn volgend jaar qua 5 en 10km hetzelfde, als er maar een PR uit komt rollen. Deze passen namelijk niet meer bij wat ik kan. Tevens hoop ik eindelijk een keer een podium plekje te scoren op een afstand. De halve marathon zou ik naar de 1:20:00 willen brengen. Of het mogelijk is moet nog blijken, maar ik heb er wel vertrouwen in dat er weer 5 minuten af kan dit jaar, en wie weet nog wel meer.

Is die baan bij jou wel goed beloopbaar in de winter btw? Hier lag er gister een flinke laag ijs op, en dat gebeurt eigenlijk wel vaker.

Grappig dat je dezelfde doelen nastreeft. Ik wil komend jaar ook eigenlijk een keer een podium halen. Zeker op de 5km moet dit haalbaar zijn.

Mijn buikspieren moet ik mee aan de slag. Dat is echt een groot drama. Misschien dat ik maar eens krachttraining ga doen op maandag.

De baan is overigens nu goed beloopbaar. Hoorde wel dat er vorig jaar amper op is gelopen. Gelukkig ligt er nog een fietspad langs, dus daar kan je ook het e.e.a. doen. Dinsdag was de baan in ieder geval prima te belopen. Moet je natuurlijk wel in baan 1 blijven zitten.

gisteren 14 km LSD gedaan 's avonds door de sneeuw. Maar het was wel lekker.. iets te lang alleen

5:50 per KM is op dit moment mijn LSD tempo. Hoe snel lopen jullie je LSD's?

Alleen 5:45/km, met een vriend rond de 6:00/km.

Iets onder de 7:00 per km.

quote:

Op vrijdag 17 december 2010 15:21 schreef bananablues het volgende:
gisteren 14 km LSD gedaan 's avonds door de sneeuw. Maar het was wel lekker.. iets te lang alleen

5:50 per KM is op dit moment mijn LSD tempo. Hoe snel lopen jullie je LSD's?

Als ik echt een rustige loop doe, gaat dat zo rond de 6 min/km, soms nog wel iets langzamer ook. Die loopjes doe ik om te herstellen en ook om wat km's te maken.
Vorig jaar tijdens de marathontraining liep ik ongeveer 5.30. Nu loop ik niet meer zulke lange afstanden en als ik het wel doe is dat meer een tempotraining.
Dan loop ik bijv. 4 km rustig, 13 km snel en dan weer rustig 4 km uitlopen. Ik vond de rustige lange duurlopen vorig jaar erg saai en ik doe het nu dus anders. Ik heb wel rustige lopen maar die zijn gewoon korter. Max. 15 km.

Ok dus het tempo klopt wel redelijk ,
Als ik een herstelloop doe gaat dat sowieso langzamer en korter.. 7 min/km makkelijk.

Ik vind 15km al best ver voor een LSD training.. maar hangt er inderdaad vanaf waar je voor traint.

quote:

Op zaterdag 18 december 2010 12:54 schreef bananablues het volgende:
Ok dus het tempo klopt wel redelijk ,
Als ik een herstelloop doe gaat dat sowieso langzamer en korter.. 7 min/km makkelijk.

Ik vind 15km al best ver voor een LSD training.. maar hangt er inderdaad vanaf waar je voor traint.

Het moet toch minstens 90 minuten (dus ca 15 km) zijn omdat je anders je vetverbranding niet traint?

quote:

Op zondag 19 december 2010 01:50 schreef tim2308 het volgende:

[..]

Het moet toch minstens 90 minuten (dus ca 15 km) zijn omdat je anders je vetverbranding niet traint?

Waar heb je dat vandaan? Is toch meer dat als je rustig traint je relatief meer vet verbrand dan koolhydraten? Plus, waarom zou een uurtje dan niet genoeg zijn?

Ik had ook ergens gelezen dat bij intensief sporten je weliswaar percentueel gezien meer koolhydraten dan vet verbrand (tegenover rustig sporten), maar dat je uiteindelijk met kort intensief sporten alsnog meer vet in totaal kan verbranden (omdat je gewoon meer energie nodig hebt in korte tijd).

30% van 500kcal is meer dan 60% van 200kcal.

Maar ik ben geen expert op dit gebied, dus het zou ook anders kunnen zijn.

En het belangrijkste: ik train niet om vet te verbranden, maar om beter te worden

Gisteren 19 km gelopen in de sneeuw. Het koelde alleen zo snel af toen het donker werd dat ik het echt heeel koud kreeg. Ik kwam compleet verkleumd terug, mijn huid was overal ijskoud en het heeft ongeveer anderhalf uur geduurd voor ik weer een beetje op temperatuur was, niet zo leuk...

Het hardlopen zelf was wel echt fantastisch. De sneeuw hier is zwaar om doorheen te lopen maar niet glad, en het was prachtig!