Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 49

quote:

Op zondag 16 januari 2011 14:55 schreef jack4ya het volgende:
Advies gevraagd mbt wel/niet halve marathon.

Ik loop m.i. pas erg kort:
Ik ben 1,5 jaar geleden begonnen na 18(!) jaar niet gesport te hebben.
Van de zomer een tussen periode 6 maanden, simpelweg te warm.
Cijfers: 600km sinds begin over 70 uur in bestek van 12 maanden,
nu loop ik ca 10km in 65/70 min. Traag dus, maar daar zit ik niet mee.
Duidelijk meer van het "uitlopen" dan tijden maken.

Nu willen collega's en vrienden van me 12km in juni lopen. Lijkt me haalbaar.
Een aantal willen voor de halve marathon van Amsterdam gaan, maar ik weet niet.

10km lopen.
Ik dacht echt dat ik dat never nooit ging fixen.

Ik heb vorig jaar na de 6 maanden rust in 3 weken van 0 naar 8km (run Amsterdam) opbouwd.
Ik dacht echt dat ik dat never nooit ging fixen.

Halve marathon?
Ja, geen idee, ik dacht bij alle andere afstanden ook: dat ga ik never nooit fixen.

Wat denken jullie? Is het te vroeg gezien mijn prille historie?
Ik ben een type diesel, traag maar constant en niet van nature sportief.

Na hoeveel tijd/km gaat men aan een 21km denken? Ik besef dat alleen ik het kan bepalen en dat iedereen anders is, maar ieder inzicht is van harte welkom.

Ik zou hem persoonlijk nog een jaartje overslaan. Als je dan langer wilt gaan lopen, probeer dan eerst eens 10EM te lopen (16km, voor het gemak).

Ik heb vanmiddag mijn tweede 10km ooit gelopen, mn eerste zonder tussendoor even te moeten wandelen. Eind van deze zomer schrijf ik me in voor een 15km en voor een 16km wedstrijd. Mocht dat bevallen, ga ik eens verder nadenken

Wat loop je nu ongeveer per week jack4ya? Hoevaak en hoe lang/ver?
Ik zou zeggen dat een halve nu nog wat ver is, tenzij je nu al 3/4 keer per week loopt waarvan minstens 1x 10+ km. En dan nog: houd rekening met het feit dat je misschien deze zomer weer amper loopt als je slecht tegen de warmte kan en dan dus alleen maar terugzakt in niveau in plaats van dat je opbouwt. Ik denk dat een halve marathon volgend voorjaar dan slimmer is, dan valt de meeste training/opbouw in de winter als het koud is.

Ik loop nu 3x in de week... Eens in de twee weken een interval.
Verder pruts ik wat op een elliptical (bijv de interval.)

Ik loop dan iets van 6/7km een 8/9 km en een 10km. Iets van 22/25km per week dus.
Nogal varierend met afstanden/routes dus.

Het punt van de zomer is idd een goede. Ik heb pas 1 zomer meegekregen en was het ook beu na de CityRun in mei (dat was ook waarvoor ik getraind had,) en stopte er dus mee.
Mogelijk loop ik deze zomer wél door als ik een doel na de zomer heb, en die had ik vorige keer niet.

Die 10EM is idd ook wat ik in de planning had, maar als je vrienden/collega's wel voor die HM gaan, dan prikkelt het wel. Zeker omdat ze als team willen gaan inschrijven.

Om eerlijk te zijn, denk ik dat het teveel van het goede is,
aan de andere kant denk ik ook, niet geschoten is altijd mis.
Die andere runs had ik anders ook nooit gedaan...

Mmm.

Als je nu echt consequent 3x per week loopt, dan kan je het wel redden (als je gewoon doorloopt van de zomer dan). Maar dan wel gewoon om uit te lopen en niet veel sneller dan je nu loopt. Ik zou dan vanaf nu je langste loop steeds verder uitbreiden naar 20+ km (met een km per week erbij o.i.d.) en die ook wat langzamer lopen dan je kortere loopjes.
En blijven oppassen: als je het niet trekt om het verder op te bouwen dan ook gewoon durven zeggen dat je het niet meer gaat halen voor dit jaar.

Vandaag de derde cross in mijn hardloopleventje gelopen. Ging om een 3.600 meter in Eersel. Wilde rond 14 minuten lopen en na een snelle start toch wel lekker doorgelopen naar 13:39 en een 9e plek. Gleed af en toe wel wat weg met mijn normale schoenen, toch maar spikes gaan halen...

Er zit in ieder geval flinke vooruitgang in de resultaten. Liep nu 1,5 km/u harder dan vorige maand in Reusel. Afstand was nu ook 700 meter verder.

quote:

Op zaterdag 15 januari 2011 09:33 schreef e-runner het volgende:

[..]

Dat gevoel heb ik ook altijd op de baan. Af en toe denk ik wel eens:klopt de afstand wel?
Want buiten de baan is het meer werken om een bepaalde snelheid te halen, maar ms is het de manier van lopen die beter werkt op een iets verende ondergrond.
Mooie vooruitgang nog altijd, daar zit zeker nog meer in.
Ik moet eerlijk zeggen dat ik het de laatste tijd juist wat rustiger aan doe. Op de baan hou ik me meer in. Ik probeer m'n aerobe basis te verbeteren. Dus wat meer duurlopen en wat langer.
Op een rustig tempo. Ik heb het idee dat ik niet erg verbeter van snel trainen.

Het is iets wat ik wel interessant vind, want de ene loper heeft baat bij juist snelle intervaltraining en de ander reageert daar weer niet zo goed op. Vorige week een trainigswedstrijdje gedaan over 20 km. Ondanks de harde wind en wat benauwdheid (eerste 10 km) makkelijk gelopen.
Heerlijk om lekker ontspannen te lopen en niet te zwoegen.
Wil dit soort wedstrijden vaker gaan lopen, puur als training. Dus niet echt diep gaan, maar toch op een bepaalde intensiteit lopen. Dat is ook wat meer aanvoelen.
Kwam in 1.27 over de streep. Ik had er nog wel 10 bij kunnen lopen!
Lekker gelopen

Mooie tijd zeg dat worden flinke tijden in een wedstrijd dan! 1:25 op HM is dan iig mogelijk toch? Wel 4 minuten extra lopen natuurlijk, maar toch.

Hoe verbeter jij dan je snelheid? Let je er nog specifiek op, of is het de conditie/hardheid die het laat afweten op de langere afstanden?

@jde_kok: mooie tijd en klassering! Zeker voor een cross

@jack4ya: halve marathon van Amsterdam moet zeker kunnen als je constant blijft trainen zoals je nu doet, en de afstanden nog wat verlengt. Ik voorzie geen problemen als je nu al 3x per week traint. De Amsterdam HM is ook pas over 8 maanden, dus tijd zat!

*Kreun* Zojuist 13km eruit geperst.
Haile Gebrselassie ga ik nooit worden, 91min

But who cares!

_{Ik zal trouwens weer verhuizen naar het beginners topic, daar hoor ik meer thuis.
Ik heb nog geen knoop door gehakt over de HM van A'dam... ik beraad me nog.}

Voor een duurloop is dat toch een prima tempo? En met dat soort afstanden vind ik je geen beginner meer hoor

Hallo hallo,

Ik volg het topic al een tijdje, maar ik heb nog weinig gepost.

Ik ben de laatste maanden weer wat regelmatiger (2 keer per week) aan het hardlopen geslagen om de conditie weer wat op te krikken, die een behoorlijke deuk had opgelopen sinds ik 4 jaar geleden begonnen ben met werken. Aangezien ik maar 1 trainingsvorm hanteer: zo snel mogelijk 7 tot 9 km afleggen, ben ik me een beetje aan het verdiepen in trainingsschema's (nooit gedaan) en kom ik tot de conclusie dat ik wellicht "te hard" train. Een training bij mij is altijd redelijk volle bak (gem hartslag is 165-170) bij afstanden van 7 tot 9 km (13.5-14 km/uur), terwijl op internet veelal wordt gesproken over hardslagen in de richting van 140-150. Ik heb het nu een keer geprobeerd om een stuk langzamer te lopen, maar ik beleef er eerlijk gezegd weinig plezier aan. Een groot deel van het plezier zit wat mij betreft in om proberen je grenzen te verleggen en (tijdelijk) pijn te lijden, zodat het extra goed voelt als je weer het einde hebt gehaald binnen een scherpe tijd.

Hoe denken jullie er over? Is dit verstandig? Ik heb geen ambities op korte termijn om echte lange afstanden te lopen, eerst maar weer eens in de buurt probere te komen van mijn 5 en 10 km pr's.

Heb je een klein rondje van 100m tot 400m in de buurt? Of een viaduct? Wij trainen wel eens bij een brug namelijk. Die gaat ongeveer 400m omhoog en dan is het de bedoeling om daar in 3 series van 4x omhoog geleidelijk aan steeds harder naar boven te lopen. Het teruglopen wordt dan wel steeds iets langer om weer op adem te komen. Ga je goed kapot van

Als je nu niet meer verbetert, heb je denk ik hier de oorzaak te pakken. Van alleen maar telkens heel hard lopen word je niet beter. Alle trainingsschema's die je op internet ziet, hebben 1 ding gemeen: afwisseling. De meeste kilometers worden gemaakt in een langzaam tempo en een minderheid wordt heel snel gelopen (tempoloop of intervallen). Als je dus je PR's wilt verbeteren, kan je beter wat meer afwisselen en niet altijd hetzelfde doen. Al die trainingsvormen hebben hun eigen doel, terwijl alleen telkens dezelfde afstand even hard lopen je lichaam niets nieuws leert.
En over je hartslag: ga niet op de genoemde hartslagen af zonder te weten wat je eigen maximale hartslag is. Voor mij is 165 een prima hartslag voor een duurloop, want mijn max zit boven de 200. Als je max echter op 170 zit, is 165 veel te hoog voor een duurloop en zou je eerder rond de 130 moeten zitten. Kijk dus niet alleen naar het getal als je niet weet wat voor jou geldt.

quote:

Op maandag 17 januari 2011 21:40 schreef Gangster-Engel het volgende:
Hallo hallo,

Ik volg het topic al een tijdje, maar ik heb nog weinig gepost.

Ik ben de laatste maanden weer wat regelmatiger (2 keer per week) aan het hardlopen geslagen om de conditie weer wat op te krikken, die een behoorlijke deuk had opgelopen sinds ik 4 jaar geleden begonnen ben met werken. Aangezien ik maar 1 trainingsvorm hanteer: zo snel mogelijk 7 tot 9 km afleggen, ben ik me een beetje aan het verdiepen in trainingsschema's (nooit gedaan) en kom ik tot de conclusie dat ik wellicht "te hard" train. Een training bij mij is altijd redelijk volle bak (gem hartslag is 165-170) bij afstanden van 7 tot 9 km (13.5-14 km/uur), terwijl op internet veelal wordt gesproken over hardslagen in de richting van 140-150. Ik heb het nu een keer geprobeerd om een stuk langzamer te lopen, maar ik beleef er eerlijk gezegd weinig plezier aan. Een groot deel van het plezier zit wat mij betreft in om proberen je grenzen te verleggen en (tijdelijk) pijn te lijden, zodat het extra goed voelt als je weer het einde hebt gehaald binnen een scherpe tijd.

Hoe denken jullie er over? Is dit verstandig? Ik heb geen ambities op korte termijn om echte lange afstanden te lopen, eerst maar weer eens in de buurt probere te komen van mijn 5 en 10 km pr's.

Interval training lijkt me een goede voor je, het lijkt me namelijk dat je wat kracht/snelheid te kort komt. Gewoon bv 3 min hoog tempo (hoger dan normaal) en dan weer 3 min laag tempo. Dit een half uur volhouden is echt slopend Er zijn veel verschillende interval-trainingen, dus zoek er eentje die je ligt

Mag ik hier even van jullie expertise gebruik maken?

Ik ben zelf geen fanatieke hardloper, maar 1 a 2 maal per jaar vind ik het wel leuk om aan een wedstrijd deel te nemen en hiervoor te trainen. Omdat ik het leuk vind om tijdens m'n trainingen bij te kunnen houden wat mijn snelheid is ben ik opzoek naar iets waarmee ik:

* Mijn snelheid kan zien
* Afgelegde afstand kan zien

Hartslag meting en het kunnen instellen van allerlei trainingsprogramma's zijn niet echt een must, als het erbij zit prima, maar het is geen vereiste.

Kunnen jullie me een beetje adviseren wat hiervoor geschikt is? Ik vind het niet erg om er wat geld aan te besteden maar omdat ik geen fanatieke loper ben vind ik het zonde om honderden euro's te investeren.

Hoop dat jullie goede tips hebben!

quote:

Op dinsdag 18 januari 2011 21:56 schreef Keroppi het volgende:
Mag ik hier even van jullie expertise gebruik maken?

Ik ben zelf geen fanatieke hardloper, maar 1 a 2 maal per jaar vind ik het wel leuk om aan een wedstrijd deel te nemen en hiervoor te trainen. Omdat ik het leuk vind om tijdens m'n trainingen bij te kunnen houden wat mijn snelheid is ben ik opzoek naar iets waarmee ik:

* Mijn snelheid kan zien
* Afgelegde afstand kan zien

Hartslag meting en het kunnen instellen van allerlei trainingsprogramma's zijn niet echt een must, als het erbij zit prima, maar het is geen vereiste.

Kunnen jullie me een beetje adviseren wat hiervoor geschikt is? Ik vind het niet erg om er wat geld aan te besteden maar omdat ik geen fanatieke loper ben vind ik het zonde om honderden euro's te investeren.

Hoop dat jullie goede tips hebben!

Ik gebruik mn telefoon hiervoor, met daarop een gratis app geinstalleerd. Is dat een optie?

EDIT - aan je posthistory te zien heb je een Android-telefoon. Die heb ik ook, en als app heb ik Cardiotrainer geinstalleerd. Ik ben er persoonlijk erg tevreden over!
Hoe neem ik mn telefoon dan mee? Simpel....in zo'n tasje aan mn bovenarm. Gelijk als muziekdoos

Vanavond heerlijk getraind op de baan. 3 series gelopen van 1.500m op 80% en 400 op 85%. Tempo's gingen echter steeds sneller. Voelt echt heerlijk momenteel en kijk alweer uit naar de volgende cross op 30 januari. 5.400m dan in Geldrop.

Overigens ben ik gevraagd om een atlete te gaan hazen naar 1.35 op de 1/2 marathon in Venlo. Lijkt me superleuk.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2011 21:56 schreef Keroppi het volgende:
Mag ik hier even van jullie expertise gebruik maken?

Ik ben zelf geen fanatieke hardloper, maar 1 a 2 maal per jaar vind ik het wel leuk om aan een wedstrijd deel te nemen en hiervoor te trainen. Omdat ik het leuk vind om tijdens m'n trainingen bij te kunnen houden wat mijn snelheid is ben ik opzoek naar iets waarmee ik:

* Mijn snelheid kan zien
* Afgelegde afstand kan zien

Hartslag meting en het kunnen instellen van allerlei trainingsprogramma's zijn niet echt een must, als het erbij zit prima, maar het is geen vereiste.

Kunnen jullie me een beetje adviseren wat hiervoor geschikt is? Ik vind het niet erg om er wat geld aan te besteden maar omdat ik geen fanatieke loper ben vind ik het zonde om honderden euro's te investeren.

Hoop dat jullie goede tips hebben!

Hardloophorloge met GPS is een optie, alleen kost minimaal ¤100. Ik gebruik de Garmin Forerunner 205 en ben er uiterst tevreden over! In 1 oogopslag zie ik snelheid per km, afgelegde afstand en verstreken tijd.

quote:

Op dinsdag 18 januari 2011 21:56 schreef Keroppi het volgende:
ik opzoek naar iets waarmee ik:

* Mijn snelheid kan zien
* Afgelegde afstand kan zien

Hartslag meting en het kunnen instellen van allerlei trainingsprogramma's zijn niet echt een must, als het erbij zit prima, maar het is geen vereiste.

Kijk eens hier anders. Ik heb een hartslaghorloge voor je. Voor 15 inc verzend mag je 'm hebben, of een GPS horloge (heb ik niet voor je) wat er genoemd wordt (de globalsat) is ook een zéér uitgebreid en betrouwbaar horloge voor 100,-

Apps voor op je phone zijn ook leuk, missen uiteraard hartslag. (Kan wel weer via BT, maar die kosten ook weer ca 100,- en dan ben je m.i. beter af met een gps horloge.)

quote:

Op dinsdag 18 januari 2011 21:57 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Ik gebruik mn telefoon hiervoor, met daarop een gratis app geinstalleerd. Is dat een optie?

EDIT - aan je posthistory te zien heb je een Android-telefoon. Die heb ik ook, en als app heb ik Cardiotrainer geinstalleerd. Ik ben er persoonlijk erg tevreden over!
Hoe neem ik mn telefoon dan mee? Simpel....in zo'n tasje aan mn bovenarm. Gelijk als muziekdoos

Ik ben alleen een beetje huiverig om m'n dure telefoon mee te nemen op m'n training. Stel dat je wordt overvallen door een hollandse plensbui... En wat ik me ook afvraag, als je 'm in zo'n tasje aan je bovenarm hebt, kun je dan nog makkelijk je snelheid zien? Lijkt me makkelijker als je iets hebt wat om je pols zit

Ik kwam deze nog tegen:

Wat ik begreep is Garmin toch wel een van de bekendere merken op dit gebied, en ik vind 'm ook wel een stuk mooier dan de meeste modellen (jaja ik weet dat esthetiek niet bovenaan m'n lijstje moet staan, maar toch )

Ik zie opeens heel NL hardlopen, komt zeker omdat iedereen in jan. wil afvallen

quote:

Op woensdag 19 januari 2011 09:47 schreef Paul het volgende:
Ik zie opeens heel NL hardlopen, komt zeker omdat iedereen in jan. wil afvallen

Denk het ja.

quote:

Op zondag 16 januari 2011 14:24 schreef Jojogirl het volgende:
Lekkere tijd voor 20k e-runner

Ik werd vanochtend uitgedaagd om met "Lang" mee te lopen in plaats van "Midden". Een andere dame wilde het al een tijdje doen, maar durfde niet zo alleen omdat de meesten uit die groep veel sneller lopen dan wij beiden doen. Nou is iedereen heel aardig en vegen ze dan gewoon wat vaker, maar toch voelt dat in je eentje niet zo lekker (plus dat je snel te hard meegaat, ik wel in elk geval). Nu dus samen toch met "Lang" meegegaan en dat ging prima, dus dat gaan we vaker doen. Uiteindelijk 15k gelopen, dus gaat gaat al aardig richting de duurlopen die ik voor een halve marathon in de herfst nodig heb.

Dank je Jojo. Dat vegen doen ze bij ons in de loopgroep ook. Zij lopen op zaterdag, maar dan loop ik meestal voor mezelf. Want er is altijd wat gedoe over het tempo.
Bovendien vertrekken ze altijd vrij vroeg en op zaterdag lukt het mij niet altijd om vroeg op te staan. Verder is het wel leuk om in een groep te lopen, alleen is soms wel wat saai.

quote:

Op zondag 16 januari 2011 23:21 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

Mooie tijd zeg dat worden flinke tijden in een wedstrijd dan! 1:25 op HM is dan iig mogelijk toch? Wel 4 minuten extra lopen natuurlijk, maar toch.

Hoe verbeter jij dan je snelheid? Let je er nog specifiek op, of is het de conditie/hardheid die het laat afweten op de langere afstanden?

De vorm is er wel, conditioneel in ieder geval maar of ik nog zo'n zin heb om zo diep te gaan is de vraag. Eigenlijk wil ik gewoon lekker lopen dat vind ik het leukste, de tijd is een bijzaak.
Natuurlijk wil ik wel een nette tijd lopen, maar niet perse een pr ofzo. Ik wil vooral goed lopen en ook ontspannen en technisch beter. Ik denk dat ik dan vanzelf ook wel sneller ga, maar niet omdat ik het perse wil.
Ik las ooit eens in een boek: een pr loopt zich vanzelf. Vorig jaar liep ik een trainingsloop ook haast een pr. Vlak voor m'n blessure. Ik ging er niet op weg, ik wilde gewoon lekker lopen.
Dat jakkeren en telkens maar op de tijd letten daar heb ik geen zin meer in.
Deze loop heb ik ook vooral gelet op ontspannen lopen en ook alert. Het is een andere instelling en die bevalt me ook wel.

Het trainen doe ik dus ook wat rustiger aan. Echt harde snelheidstraining doe ik op dit moment niet. Wel probeer ik wat meer wedstrijdjes te lopen. Verder probeer ik naar een wat grotere omvang in de week toe te werken. De intervallen die ik op de baan doe probeer ik vooral ontspannen te doen zodat ik er sneller van herstel. Het tempo licht een stuk lager dan eerst, maar dan heb ik wel meer energie over. Deze loop die ik had gedaan ging erg lekker en ik heb ondanks de stevige wind makkelijk gelopen. Benen gingen lekker soepel en bij het 20 km punt dacht ik: als het moet kan ik nog wel 10 km zo doorlopen en ws nog wel iets sneller ook.
In ieder geval vond ik het leuk en daar ging het om

quote:

Op woensdag 19 januari 2011 10:16 schreef computergirl het volgende:

[..]

die heb ik, wel een groot ding hoor!
[ afbeelding ]
http://www.runtodream.nl/

Haha, ik heb nog een grotere. Dat is wel een oud model, de FR101. Ik gebruik hem niet zoveel meer. Hij vreet energie.

Heeft iemand een idee waar ik het boek Born to Run van Christopher McDougall kan vinden?
bol.com is uitverkocht!