Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |44 |45 |46 |47 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
Vul hier maar in wat je volgende wedstrijd is
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop, 26e editie, 19 september2010
The_Hives 1:06:28
beertenderrr 1:10:10
DeeBee 1:13:39
I.R.Baboon 1:20:02
annoh 1:27:10
mouzzer 1:30:28
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
SuperSiem: 56.45
DeeBee: 1:03.38
Beertenderrr: 1:05:54
Koeii 1:08:25
PteV 1:14:43
JortK: 1:15:52
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
DjNivek: 1:22:00
ForrestX: 1.22.21
Star_gazer: 01:23:00
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Essiejj: 35:00 (5km)
HenkPietKlaasWim: 39:07 (5km) (ziek)
Bananablues: 41:47 (10km)
HaagsPietje: 42:49 (10km)
Knnth: 49:52 (10km)
CaLeX: 55:36 (10km)
Jojogirl: 1:03:43 (10km)
DeeBee: 1:39:00 (halve marathon)
JortK: 1:49:46 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Joene: 32:19 (5km)
Beertenderrr: 53:13 (12km)
The_Hives: 53:22 (12km)
Knnth: 1:00:50 (12km)
ForrestX: 1:06:02 (12km)
Skv: 1:11:56 (12km)
Caspervc: 1:13:46 (12km)
Hoorn Marathon, 6e editie, 16 mei 2010
The_Hives: 40:39 (10 km)
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
ShadyLane: 53:28 (10km)
Caspervc: 56:22 (10km)
Dyna18: 1:09:39 (10km)
Beertenderrr: 1:31:31 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Woodpecker: 1:59:36 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 03:58:32
Sjobber: 4:21:00
E-runner: 3.18.42
StinsonB: 4:45:00
Onze PR's:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[ Bericht 5% gewijzigd door knnth op 30-10-2010 23:09:49 ]
) heb ik last van mijn linkerknie. Even rustig aan doen dus...Ik heb echt precies hetzelfdequote:Op zaterdag 30 oktober 2010 23:07 schreef Woodpecker het volgende:
Sinds de halve van Amsterdam (in drie seconden langzamer dan die van Utrecht
Misschien ligt het toch aan het parcours 
Maar niet heel erg gelukkig, beetje gevoelig aan de buitenkant.
. Maar wel lekker gelopen. Het waren behoorlijk grote groepen. Er was politie begeleiding dus er kon steeds door worden gelopen op oversteekplaatsen.^^ veel aan de linkerkant van de weg gelopen?
! Het ging echt super. Leuke sfeer en super weer (veel zon en blauwe lucht). Dit is zeker voor herhaling vatbaar. Ik heb ook flink sneller gelopen dan ik verwacht had, dus dat maakt het helemaal af . Hieronder het verslag:Het begon allemaal bij de start natuurlijk, en toen kwam ik erachter dat ik vrij ver achteraan stond. Daar viel natuurlijk niet veel meer aan te doen, dus moest ik in het begin flink gaan inhalen, want de 5km startte tegelijkertijd. Voor we het wisten klonk het startschot, en begon het vooraan te lopen. Het duurde uiteraard even voordat ik kon lopen. De eerste kilometers gingen moeizaam, want het tempo lag echt heel laag. Ik probeerde waar ik kon mensen in te halen. Over stoepen en door de buitenbochten. Ik begon wat meer op de route te letten, en toen viel het me op dat we afweken van de orginele route. Ik dacht bij mezelf: zit ik wel goed? Want ik wist dat de 5km over de weg zou lopen, waar ik op dat moment liep.
Een paar kilometer verder werd het wat duidelijker: er kwamen aan de andere kant van de pionnen al hardlopers aan. Het keerpunt van de 5km lag dus op de route van de 10km. Dat was oorspronkelijk dus niet zo
. Richting de 5km liepen we door een industrie-terrein. Dat vond ik wel wat tegen vallen, want er stond daar bijna niemand langs de kant. Na een tijdje kwamen we het 5km-punt, en daar zag ik dat ik rond de 23:00 daar voorbij kwam, en dat was ook al een stuk vroeger dan dat ik verwacht had.De grote groep waarmee begonnen was, werd steeds verder uit elkaar gerekt, en er vormden zich wat kleinere groepjes. Ik probeerde zo veel mogelijk met zo'n groepje mee te gaan, en dat lukte vrij aardig. Vooral de laatste kilometers was flink doorbijten, want je weet dat je er bijna bent, maar niet precies hoe ver het nog is
. Het groepje viel grotendeels uit elkaar bij de laatste stukje.Toen ging ik door de laatste bocht en kwam de finish in zicht. Dat was precies wat ik nodig had. Ik zette flink aan en zag degene naast me langzaam verdwijnen onder het gejuich van de mensen langs de kant. Ik zag op dat moment ook mijn familie langs de kant staan, en dan loop je toch nog net iets sneller.
Na de flinke sprint ben ik uiteindelijk gefinisht als 55e in 45:50. En dat is dik 4 minuten sneller dan dat ik verwacht had, want ik ging uit van 50:00. Ik ben dus zeer tevreden, en kan niet wachten om in Zandvoort weer aan de start te staan
.Ik heb ook een vorm van PR bereikt vandaag na mijn 11k duinduurloop: voor het eerst 70k in een maand gelopen en nog steeds blessurevrij
Ik heb expres het vondelpark 2x RECHTSOM gelopen vanavondquote:
Het was ook wel een linksomdraaiend parcours natuurlijk, heeft er vast mee te maken...
Dankje! Ah ok topquote:Op zondag 31 oktober 2010 18:32 schreef knnth het volgende:
Gefeliciteerd Hinder, ontzettende goede tijd!
Ik heb ook een vorm van PR bereikt vandaag na mijn 11k duinduurloop: voor het eerst 70k in een maand gelopen en nog steeds blessurevrij
! Ik wilde net gaan zeggen dat dat veel is, maar nu zie ik in RunKeeper dat ik bijna 90km heb gelopen deze maand 
. Dat had ik totaal niet verwacht. Maar blessurevrij is inderdaad belangrijker dan erg veel kilometers in een maand.Ik zou het vooral afwisselen. De ene keer 5km, daarna weer 10km. Daarna eens een 7,5km, en misschien een klein beetje opbouwen naar een 12km. Probeer ook verschillende routes te lopen. Het wordt dan nog leuker door de grotere variatie. En bovendien bevorder je vooral je snelheid met de kortere intervaltrainingen.quote:Op zondag 31 oktober 2010 18:57 schreef fokvragen het volgende:
Ik ben nu zo'n 2 maanden aan het hardlopen en loop altijd 6km. Nu wil ik dat graag langzaam aan uitbreiden naar 10km en dat vind ik dan ook wel lang genoeg voor een trainingsrondje. De evenementen ga ik eerst toch niet verder dan 10km lopen. Maar nu wil ik die 10km dan wel steeds sneller lopen. Ik loop de 6km nu in 34 min. Moet ik dan elke training die 10km lopen of kunnen er ook trainingen van bijv. 5km bij zitten?
Volgens mij wel goed resultaat, want dit haal ik uit een oud topic:quote:Op zondag 31 oktober 2010 16:45 schreef Hinder het volgende:
En ik heb mijn eerste loop erop zitten
Het begon allemaal bij de start natuurlijk, en toen kwam ik erachter dat ik vrij ver achteraan stond. Daar viel natuurlijk niet veel meer aan te doen, dus moest ik in het begin flink gaan inhalen, want de 5km startte tegelijkertijd. Voor we het wisten klonk het startschot, en begon het vooraan te lopen. Het duurde uiteraard even voordat ik kon lopen. De eerste kilometers gingen moeizaam, want het tempo lag echt heel laag. Ik probeerde waar ik kon mensen in te halen. Over stoepen en door de buitenbochten. Ik begon wat meer op de route te letten, en toen viel het me op dat we afweken van de orginele route. Ik dacht bij mezelf: zit ik wel goed? Want ik wist dat de 5km over de weg zou lopen, waar ik op dat moment liep.
Een paar kilometer verder werd het wat duidelijker: er kwamen aan de andere kant van de pionnen al hardlopers aan. Het keerpunt van de 5km lag dus op de route van de 10km. Dat was oorspronkelijk dus niet zo
De grote groep waarmee begonnen was, werd steeds verder uit elkaar gerekt, en er vormden zich wat kleinere groepjes. Ik probeerde zo veel mogelijk met zo'n groepje mee te gaan, en dat lukte vrij aardig. Vooral de laatste kilometers was flink doorbijten, want je weet dat je er bijna bent, maar niet precies hoe ver het nog is
Toen ging ik door de laatste bocht en kwam de finish in zicht. Dat was precies wat ik nodig had. Ik zette flink aan en zag degene naast me langzaam verdwijnen onder het gejuich van de mensen langs de kant. Ik zag op dat moment ook mijn familie langs de kant staan, en dan loop je toch nog net iets sneller.
Na de flinke sprint ben ik uiteindelijk gefinisht als 55e in 45:50. En dat is dik 4 minuten sneller dan dat ik verwacht had, want ik ging uit van 50:00. Ik ben dus zeer tevreden, en kan niet wachten om in Zandvoort weer aan de start te staan
gefeliciteerdquote:Op vrijdag 13 augustus 2010 15:39 schreef Hinder het volgende:
Hoi
Ik doe nu een paar maanden aan hardlopen, en ik loop elke keer gemiddeld 10km. Eind oktober is de Drechtstedenloop, en ik heb me ingeschreven voor de 10km. Dat wordt dus mijn eerste 'wedstrijd'. Mijn doel is om onder de 55 minuten te komen.
Heeft iemand van jullie misschien tips, voor als ik de loop ga voorbereiden (voeding, warming-up)?
Bedankt!
Het sneller lopen is niet zozeer gekoppeld aan de hoeveelheid km's die je maakt, maar de snelheid waarmee je traint natuurlijk. Je zal waarschijnlijk nog genoeg ruimte tot verbetering hebben qua snelheid als je duurlopen blijft doen, maar het kan sneller dmv interval trainingenquote:
Ik ben nu zo'n 2 maanden aan het hardlopen en loop altijd 6km. Nu wil ik dat graag langzaam aan uitbreiden naar 10km en dat vind ik dan ook wel lang genoeg voor een trainingsrondje. De evenementen ga ik eerst toch niet verder dan 10km lopen. Maar nu wil ik die 10km dan wel steeds sneller lopen. Ik loop de 6km nu in 34 min. Moet ik dan elke training die 10km lopen of kunnen er ook trainingen van bijv. 5km bij zitten?
Zo nu en dan post ik en ook e-runner wel eens een trainingsopbouw en die zou je op zich goed kunnen gebruiken om je snelheid te verbeteren. Het is dan aan jou om te bepalen hoeveel van deze series je vol kan houden en überhaupt uit kan voeren
Optie 1: Afstand-tijd loop
Een eenvoudig uit te voeren training waarbij je enkel een horloge nodig hebt (of een stopwatch) die na een bepaalde tijd een geluidje maakt. Het is de bedoeling om eerst X minuten een kant op te lopen, en na X minuten dezelfde route terug te nemen met als doel om deze route ook weer precies op X minuten te arriveren op het startpunt. In mijn training werden de afgelopen keer voor X de volgende aantal minuten gebruikt: 3 / 2,5 / 2 / 1,5 / 1 / 0,5. Het ligt maar net aan je snelheid hoe ver je dan komt
. Tussen elke serie 2 minuten actief herstel (beetje blijven dribbelen/in beweging blijven).Optie 2: 200-200
Ik weet niet of je beschikt over een atletiekbaan of een weg met hectometerpaaltjes, maar dan zou je deze training ook kunnen doen. Het doel is om 12x 200 meter te lopen, met telkens 200 meter actief herstel. Dit komt dus neer op 4800 meter in totaal qua afstand dat je loopt, en de snelheid die je aanhoudt is dat van een 5km wedstrijd. Nu heb je die volgens mij nog niet gelopen, maar dat is op vaak 95% van je maximale vermogen. Net geen sprint dus. Je moet je lichaam alleen wel even leren kennen wat dat betreft, maar dat komt vanzelf.
Je loopt dus eerst 200 meter op 95% van je vermogen, dan 200 meter actief herstel en dit 12x achter elkaar. Ook hier is het de bedoeling dat je elke 200 meter die je rent, ongeveer even snel gaan.
Optie 3: 3 minuten duurloop
Deze lijkt heel erg op optie 1, maar je hoeft nu niet steeds terug naar het startpunt. Je doet een normale duurloop van ongeveer 10km zoals je nu doet, maar je gaat deze indelen. Zo loop je eerst 3 minuten op het tempo van een 10km wedstrijd of iets harder, om vervolgens 3 minuten rustig hard te lopen (actief herstel). Zo loop je dan eigenlijk je hele rondje door, maar is het niet een eenzijdige duurloop.
Mocht het niet helemaal duidelijk zijn, dan hoor ik het wel. Vergeet echter niet dat normale duurlopen ook belangrijk zijn, en dat je daar dus niet mee stopt. Het is ook wel eens lekker om gewoon 10km te lopen zonder er over na te hoeven denken
. Daarnaast ook altijd eerst van te voren een warming up doen voordat je begint met de snelle onderdelen. Helemaal nu het koud wordt is dit van belang. Als je spieren koud zijn, en je trekt er een volle sprint uit, is de kans groter dat je ze sloopt. Moet je niet hebben, dus eerst even warm lopen en je spieren los maken. @ hinder: Gefeliciteerd!
Volgens mij had ik al in een eerder topic gezegd dat je makkelijk onder die 50 zou eindigen en dat blijkt nog waar te zijn ook zo te horen kunnen er nog wel een aantal minuten af aangezien je gehinderd werd. Op naar de magische grens van de 40 minuten Bedankt beertender, heb ik zeker wat aan! Ik heb een simpele hartslagmeter die de actuele hartslag aangeeft. Nu nog even kijken voor een horloge met een soort timer functie. Dat van de warming up is me duidelijk.quote:Op maandag 1 november 2010 09:49 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Het sneller lopen is niet zozeer gekoppeld aan de hoeveelheid km's die je maakt, maar de snelheid waarmee je traint natuurlijk. Je zal waarschijnlijk nog genoeg ruimte tot verbetering hebben qua snelheid als je duurlopen blijft doen, maar het kan sneller dmv interval trainingen
Zo nu en dan post ik en ook e-runner wel eens een trainingsopbouw en die zou je op zich goed kunnen gebruiken om je snelheid te verbeteren. Het is dan aan jou om te bepalen hoeveel van deze series je vol kan houden en überhaupt uit kan voeren
Optie 1: Afstand-tijd loop
Een eenvoudig uit te voeren training waarbij je enkel een horloge nodig hebt (of een stopwatch) die na een bepaalde tijd een geluidje maakt. Het is de bedoeling om eerst X minuten een kant op te lopen, en na X minuten dezelfde route terug te nemen met als doel om deze route ook weer precies op X minuten te arriveren op het startpunt. In mijn training werden de afgelopen keer voor X de volgende aantal minuten gebruikt: 3 / 2,5 / 2 / 1,5 / 1 / 0,5. Het ligt maar net aan je snelheid hoe ver je dan komt
Optie 2: 200-200
Ik weet niet of je beschikt over een atletiekbaan of een weg met hectometerpaaltjes, maar dan zou je deze training ook kunnen doen. Het doel is om 12x 200 meter te lopen, met telkens 200 meter actief herstel. Dit komt dus neer op 4800 meter in totaal qua afstand dat je loopt, en de snelheid die je aanhoudt is dat van een 5km wedstrijd. Nu heb je die volgens mij nog niet gelopen, maar dat is op vaak 95% van je maximale vermogen. Net geen sprint dus. Je moet je lichaam alleen wel even leren kennen wat dat betreft, maar dat komt vanzelf.
Je loopt dus eerst 200 meter op 95% van je vermogen, dan 200 meter actief herstel en dit 12x achter elkaar. Ook hier is het de bedoeling dat je elke 200 meter die je rent, ongeveer even snel gaan.
Optie 3: 3 minuten duurloop
Deze lijkt heel erg op optie 1, maar je hoeft nu niet steeds terug naar het startpunt. Je doet een normale duurloop van ongeveer 10km zoals je nu doet, maar je gaat deze indelen. Zo loop je eerst 3 minuten op het tempo van een 10km wedstrijd of iets harder, om vervolgens 3 minuten rustig hard te lopen (actief herstel). Zo loop je dan eigenlijk je hele rondje door, maar is het niet een eenzijdige duurloop.
Mocht het niet helemaal duidelijk zijn, dan hoor ik het wel. Vergeet echter niet dat normale duurlopen ook belangrijk zijn, en dat je daar dus niet mee stopt. Het is ook wel eens lekker om gewoon 10km te lopen zonder er over na te hoeven denken
@ hinder: Gefeliciteerd!
Kan je die optie2 ook omzetten naar een tijd? Want ik heb niet de beschikking over een afstandsmeter of hectometer paaltjes..
[ Bericht 2% gewijzigd door fokvragen op 01-11-2010 10:41:41 ]
best lastig naar mate de training vordert om dat goed in te schatten. Je zou misschien op www.afstandmeten.nl 400 meter in de buurt kunnen uitzoeken en deze gebruiken om die training uit te voeren. Dan weet je dat je op de helft 200 meter hebt gelopen Dat is ook een idee, ik heb hier trouwens ook een weg parallel aan een snelweg die 4km heen en aan de andere kant 4km terug. Voordat ik daar ben heb ik 10minuten hardgelopen wat een mooie warming up is. Zal eens even kijken of dat wat is..quote:Op maandag 1 november 2010 10:17 schreef beertenderrr het volgende:
Ja zou je kunnen doen, maar dan moet je wel zeker weten dat je elke keer ongeveer net zo hard gaat
Lokatie
Dit moet te doen zijn lijkt mij.
Lijkt me wel jaquote:
[..]
Dat is ook een idee, ik heb hier trouwens ook een weg parallel aan een snelweg die 4km heen en aan de andere kant 4km terug. Voordat ik daar ben heb ik 10minuten hardgelopen wat een mooie warming up is. Zal eens even kijken of dat wat is..
Lokatie
Dit moet te doen zijn lijkt mij.
en je kan die witte paaltjes ook gebruiken als markeringspunt. Geen idee hoeveel daar aan ruimte tussen zit alleen.quote:
Dank jullie! Klopt inderdaadquote:Op maandag 1 november 2010 09:49 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
@ hinder: Gefeliciteerd!
. Is die grens magisch ? Dat werkt dan dubbel motiverend .Ik heb me trouwens ook toegevoegd aan de PR-lijst. En nu is het nog wachten op de foto's die vanaf vandaag beschikbaar zouden zijn..
Hebben er meer mensen last van het feit dat ze de armen tever optrekken en dus een beetje verstijfd lopen in de schouders. Ik beweeg mijn armen veel te weinig vanuit mijn schouders, daar ga ik nu mee aan de slag.
Van uit waar doe je zo iets? Atletiekvereniging? Wil misschien ook wel bij een vereniging voor meer diverse en serieuze trainingen.quote:Op maandag 1 november 2010 12:31 schreef jde_kok het volgende:
Vorige week dinsdag test gehad op de baan. 6 minuten de tijd, waarin je zover mogelijk dient te komen. Ik kwam na een te snelle start op 1700 meter uit. Had de zondag ervoor nog 14 km gecrossed over de heide dus dat speelde ook mee. Was dik tevreden met de afstand. Vanaf vrijdag zijn we nu concreet met deze afstanden aan de slag gegaan in onze tempotrainingen. Goed om snelheid op te doen in ieder geval.
Hebben er meer mensen last van het feit dat ze de armen tever optrekken en dus een beetje verstijfd lopen in de schouders. Ik beweeg mijn armen veel te weinig vanuit mijn schouders, daar ga ik nu mee aan de slag.
Alleen zou ik pas eind zomer kunnen, moet namelijk eerst stage lopen in Londen, (hopelijk kan ik daar een atletiekbaan vinden).
Die witte paaltjes zijn hectometerpaaltjes voor autowegen (dus geen snelwegen). Volgens mij staan die ook gewoon om de 100 meter.quote:Op maandag 1 november 2010 10:53 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Lijkt me wel ja
Edit: weet het al, de reflectorpaaltjes staan om de 50m maar om de 100m hebben ze een groene hectometer sticker. Daartussen in staat dan een reflectorpaaltje zonder sticker. Dus loop ik gewoon van groen naar groen, met 1 groen paaltje ertussen
haha = 200 m [ Bericht 12% gewijzigd door fokvragen op 01-11-2010 13:27:53 ]
Yep, ben lid van een atletiekvereniging (GVAC) en train daar mee in de MILA groep op de baan.quote:Op maandag 1 november 2010 12:44 schreef 1517 het volgende:
[..]
Van uit waar doe je zo iets? Atletiekvereniging? Wil misschien ook wel bij een vereniging voor meer diverse en serieuze trainingen.
Alleen zou ik pas eind zomer kunnen, moet namelijk eerst stage lopen in Londen, (hopelijk kan ik daar een atletiekbaan vinden).
Tweede helft iets versnelt naar wat hogere HR en dat voelde prima aan...
Intervalletjes van 200 meter lopen langs een doorgaande weg in je eentje is tevens een zeer goede training voor de zelfdiscipline..quote:Op maandag 1 november 2010 13:12 schreef fokvragen het volgende:
[..]
Die witte paaltjes zijn hectometerpaaltjes voor autowegen (dus geen snelwegen). Volgens mij staan die ook gewoon om de 100 meter.
Edit: weet het al, de reflectorpaaltjes staan om de 50m maar om de 100m hebben ze een groene hectometer sticker. Daartussen in staat dan een reflectorpaaltje zonder sticker. Dus loop ik gewoon van groen naar groen, met 1 groen paaltje ertussen
Hoe bedoel je dat?quote:Op maandag 1 november 2010 14:05 schreef koeii het volgende:
[..]
Intervalletjes van 200 meter lopen langs een doorgaande weg in je eentje is tevens een zeer goede training voor de zelfdiscipline..
Die grens is inderdaad magisch, want dat is de precies de grens van 15 km/h lopen. Onder de 40 min --> harder dan 15 km/hquote:Op maandag 1 november 2010 11:18 schreef Hinder het volgende:
[..]
[..]
Dank jullie! Klopt inderdaad
Ik heb me trouwens ook toegevoegd aan de PR-lijst. En nu is het nog wachten op de foto's die vanaf vandaag beschikbaar zouden zijn..
Andere veel gebruikte magische grenzen zijn de 20 minuten op de 5, het uur op de 15, 1:30 op de halve marathon, en de 3 uur op de hele, alhoewel je bij de laatste twee tijden wel net onder de 15 km/h loopt.
Nou, gewoon. Lijkt me best wel saai, dus petje af als je jezelf ertoe kan dwingen dat soort trainingen af te werken..quote:
quote:Op maandag 1 november 2010 09:49 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Het sneller lopen is niet zozeer gekoppeld aan de hoeveelheid km's die je maakt, maar de snelheid waarmee je traint natuurlijk. Je zal waarschijnlijk nog genoeg ruimte tot verbetering hebben qua snelheid als je duurlopen blijft doen, maar het kan sneller dmv interval trainingen
Zo nu en dan post ik en ook e-runner wel eens een trainingsopbouw en die zou je op zich goed kunnen gebruiken om je snelheid te verbeteren. Het is dan aan jou om te bepalen hoeveel van deze series je vol kan houden en überhaupt uit kan voeren
Optie 1: Afstand-tijd loop
Een eenvoudig uit te voeren training waarbij je enkel een horloge nodig hebt (of een stopwatch) die na een bepaalde tijd een geluidje maakt. Het is de bedoeling om eerst X minuten een kant op te lopen, en na X minuten dezelfde route terug te nemen met als doel om deze route ook weer precies op X minuten te arriveren op het startpunt. In mijn training werden de afgelopen keer voor X de volgende aantal minuten gebruikt: 3 / 2,5 / 2 / 1,5 / 1 / 0,5. Het ligt maar net aan je snelheid hoe ver je dan komt
Optie 2: 200-200
Ik weet niet of je beschikt over een atletiekbaan of een weg met hectometerpaaltjes, maar dan zou je deze training ook kunnen doen. Het doel is om 12x 200 meter te lopen, met telkens 200 meter actief herstel. Dit komt dus neer op 4800 meter in totaal qua afstand dat je loopt, en de snelheid die je aanhoudt is dat van een 5km wedstrijd. Nu heb je die volgens mij nog niet gelopen, maar dat is op vaak 95% van je maximale vermogen. Net geen sprint dus. Je moet je lichaam alleen wel even leren kennen wat dat betreft, maar dat komt vanzelf.
Je loopt dus eerst 200 meter op 95% van je vermogen, dan 200 meter actief herstel en dit 12x achter elkaar. Ook hier is het de bedoeling dat je elke 200 meter die je rent, ongeveer even snel gaan.
Optie 3: 3 minuten duurloop
Deze lijkt heel erg op optie 1, maar je hoeft nu niet steeds terug naar het startpunt. Je doet een normale duurloop van ongeveer 10km zoals je nu doet, maar je gaat deze indelen. Zo loop je eerst 3 minuten op het tempo van een 10km wedstrijd of iets harder, om vervolgens 3 minuten rustig hard te lopen (actief herstel). Zo loop je dan eigenlijk je hele rondje door, maar is het niet een eenzijdige duurloop.
Mocht het niet helemaal duidelijk zijn, dan hoor ik het wel. Vergeet echter niet dat normale duurlopen ook belangrijk zijn, en dat je daar dus niet mee stopt. Het is ook wel eens lekker om gewoon 10km te lopen zonder er over na te hoeven denken
Beide goede adviezen. Ik wil er alleen nog wat aan toevoegen aangezien je nog maar 2 maanden aan het hardlopen bent.quote:
Ik zou het vooral afwisselen. De ene keer 5km, daarna weer 10km. Daarna eens een 7,5km, en misschien een klein beetje opbouwen naar een 12km. Probeer ook verschillende routes te lopen. Het wordt dan nog leuker door de grotere variatie. En bovendien bevorder je vooral je snelheid met de kortere intervaltrainingen.
Het is niet verstandig om gelijk 10km te gaan lopen of zware intervaltrainingen. Het plots ophogen van de trainingsintensiteit/trainingsduur is vragen om blessures. Je spieren, pezen maar ook je botten moeten wennen aan de belasting die ze ondervinden door het hardlopen. Doe er bijvoorbeeld 8 weken over om bij die 10km te komen. Ik weet niet hoe vaak je in de week traint maar als je bijvoorbeeld 2x in de week kun je bijvoorbeeld het volgende doen.
Week 1: 5km (2) - 6km (1)
Week 2: 5km (2) - 6.8km (1)
Week 3: 5km (2) - 7.5km (1)
Week 4: 5km (2) - rust
Week 5: 5km (2) - 8.2km (1)
Week 6: 5km (2) - 8.8km (1)
Week 7: 5km (2) - 9.4km (1)
Week 8: 5km (2) - 10km (1)
Waarbij de (1) en (2) tempoaanduidingen zijn. 1: rustige ontspannen loop. Je moet kunnen praten zonder hele een zin te moeten onderbreken door hijgen. 2: iets snellere loop. hijgen mag wat toenemen maar je moet nog goed kunnen praten. Na uitlopen van beide trainingen moet je het gevoel hebben dat je deze afstond nog wel een keer zou kunnen lopen. Het aantal kilometers hoef je natuurlijk niet precies te nemen en die 5km mag ook wel eens 4 of 6km zijn, maar zorg er in ieder geval voor dat je het geleidelijk opbouwt.
Ik zou pas als je de 10k hebt bereikt beginnen met de intervallen. Dit omdat een interval een veel zwaardere belasting is dan een rustige loop. Tevens is het zo dat de intervallen pas efficiënt zijn als je een redelijk uithoudingsvermogen hebt waardoor je ze juist kan uitvoeren. Veel trainers adviseren om deze en meerdere redenen als beginnend loper pas met intervallen te beginnen n 6 maanden. Mocht je beslissen nu te beginnen met intervallen zou ik ook bij deze trainingsvorm adviseren om eerst rustig te beginnen om het daarna uit te bouwen. Begin dan met a:8x200m/8x1minuut - b:4x400m/4x2minuten - c:3x800m/3x5minuten en bouw dat uit naar bv. a:12x- b:8x- c:6x en later kan dit nog verder uitgebreid worden. Als je wat googled zijn er ontzetten veel variaties van intervaltrainingen: intensief/extensief - piramide/omgekeerd piramede etc. Leuk voor de afwisseling.
Wat ik ook een leuke training vind waarmee je kan beginnen als je een redelijke basis hebt is het vaartspel/fartlek: Loopje van ongeveer 5km waarbij je varieert in loopsnelheden die je goed kan doen in het bos of met wat heuvels in het parkoers.
Mooie beschrijving van ene Jeroen uit een ander forum:
Met een schema lopen is niet perse nodig (wel goed voor prestatiegerichte lopers) als je het opbouwprincipe maar in acht neemt. 6 maanden rustig opbouwen en tot een goed tempo/uithoudingsvermogen komen is in mijn ogen verstandiger dan 4 maanden hard te trainen en snel te verbeteren, met daarbij een grotere kans te hebben om 2/3 maanden aan de kant te zitten door een blessure of overbelastingsverschijnselen.quote:Fartlek: Een Zweeds woord voor 'vaartspel', een soort ongedwongen intervaltraining. bv. Je loop je rustig in; je ziet een boom in de verte, sprint ernaartoe; je loopt weer rustig verder; je ziet een vrouw die wil parkeren, loop vlug naar die plek, voor ze erin slaagt te parkeren; je loopt weer een gewoon tempo; je ziet een dikke wielertourist een bergje beklimmen, sprint ervoorbij en zorg dat je eerder boven bent; loop terug rustig verder, ... m.a.w. gewoon inspelen op dingen die je ziet of rondom je gebeuren.
[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 01-11-2010 23:14:36 ]
Die wedstrijden mogen er van mij wel uit, aangezien we nu een googlesheet hebben
Bedankt voor je post. Ik ga ook zeker rustig uitbouwen naar de 10km en loop nu net de 6km. Ik ga hiermee door totdat ik de 6km makkelijk aan kan en ga dan pas omhoog qua afstand. Goede tip van de interval om daar pas mee te beginnen als ik de 10km goed kan lopen.quote:Op maandag 1 november 2010 15:54 schreef No-P het volgende:
[..]
[..]
Beide goede adviezen. Ik wil er alleen nog wat aan toevoegen aangezien je nog maar 2 maanden aan het hardlopen bent.
Het is niet verstandig om gelijk 10km te gaan lopen of zware intervaltrainingen. Het plots ophogen van de trainingsintensiteit/trainingsduur is vragen om blessures. Je spieren, pezen maar ook je botten moeten wennen aan de belasting die ze ondervinden door het hardlopen. Doe er bijvoorbeeld 8 weken over om bij die 10km te komen. Ik weet niet hoe vaak je in de week traint maar als je bijvoorbeeld 2x in de week kun je bijvoorbeeld het volgende doen.
Week 1: 5km (2) - 6km (1)
Week 2: 5km (2) - 6.8km (1)
Week 3: 5km (2) - 7.5km (1)
Week 4: 5km (2) - rust
Week 5: 5km (2) - 8.2km (1)
Week 6: 5km (2) - 8.8km (1)
Week 7: 5km (2) - 9.4km (1)
Week 8: 5km (2) - 10km (1)
Waarbij de (1) en (2) tempoaanduidingen zijn. 1: rustige ontspannen loop. Je moet kunnen praten zonder hele een zin te moeten onderbreken door hijgen. 2: iets snellere loop. hijgen mag wat toenemen maar je moet nog goed kunnen praten. Na uitlopen van beide trainingen moet je het gevoel hebben dat je deze afstond nog wel een keer zou kunnen lopen. Het aantal kilometers hoef je natuurlijk niet precies te nemen en die 5km mag ook wel eens 4 of 6km zijn, maar zorg er in ieder geval voor dat je het geleidelijk opbouwt.
Ik zou pas als je de 10k hebt bereikt beginnen met de intervallen. Dit omdat een interval een veel zwaardere belasting is dan een rustige loop. Tevens is het zo dat de intervallen pas efficiënt zijn als je een redelijk uithoudingsvermogen hebt waardoor je ze juist kan uitvoeren. Veel trainers adviseren om deze en meerdere redenen als beginnend loper pas met intervallen te beginnen n 6 maanden. Mocht je beslissen nu te beginnen met intervallen zou ik ook bij deze trainingsvorm adviseren om eerst rustig te beginnen om het daarna uit te bouwen. Begin dan met a:8x200m/8x1minuut - b:4x400m/4x2minuten - c:3x800m/3x5minuten en bouw dat uit naar bv. a:12x- b:8x- c:6x en later kan dit nog verder uitgebreid worden. Als je wat googled zijn er ontzetten veel variaties van intervaltrainingen: intensief/extensief - piramide/omgekeerd piramede etc. Leuk voor de afwisseling.
Wat ik ook een leuke training vind waarmee je kan beginnen als je een redelijke basis hebt is het vaartspel/fartlek: Loopje van ongeveer 5km waarbij je varieert in loopsnelheden die je goed kan doen in het bos of met wat heuvels in het parkoers.
Mooie beschrijving van ene Jeroen uit een ander forum:
[..]
Met een schema lopen is niet perse nodig (wel goed voor prestatiegerichte lopers) als je het opbouwprincipe maar in acht neemt. 6 maanden rustig opbouwen en tot een goed tempo/uithoudingsvermogen te komen is in mijn ogen verstandiger dan 4 maanden hard te trainen en snel te verbeteren, met daarbij een grotere kans te hebben om 2/3 maanden aan de kant te zitten door een blessure of overbelastingsverschijnselen.
Ik heb een wielrenners achtergrond waarbij ik veel wedstrijden heb gereden en 3 jaar intensief heb getraind met alles wat erbij hoort. (theorie/anatomie en praktijk). Ik ben dus wel thuis in de verschillende soorten trainingen en wat dat van het lichaam vraagt. Ook heb ik geleerd goed naar mijn lichaam te luisteren en signalen te herkennen.
jaquote:
[..]
Die grens is inderdaad magisch, want dat is de precies de grens van 15 km/h lopen. Onder de 40 min --> harder dan 15 km/h
Andere veel gebruikte magische grenzen zijn de 20 minuten op de 5, het uur op de 15, 1:30 op de halve marathon, en de 3 uur op de hele, alhoewel je bij de laatste twee tijden wel net onder de 15 km/h loopt.
op 15 km zat ik precies op het uur. 16,2 was net te ver voor onder de 15k 
Op naar een tijd onder het uur, ik teken er voor
Op echte asics zonder chipje
En sinds de damloop heb ik maar 1 keer hardgelopen, blij dat ik in ieder geval op de 5k nog op ongeveer gelijk niveau zit
20 op de 5 zie ik mezelf wel doen als ik eens ga trainen, 1:30 op de halve lijkt me al een stuk moeilijker en ik betwijfel of ik ooit een marathon ga lopen. En dan is er nog mijn vader die 2:58 heeft gelopen, wat ik mezelf al helemaal nooit zie doenquote:
[..]
Die grens is inderdaad magisch, want dat is de precies de grens van 15 km/h lopen. Onder de 40 min --> harder dan 15 km/h
Andere veel gebruikte magische grenzen zijn de 20 minuten op de 5, het uur op de 15, 1:30 op de halve marathon, en de 3 uur op de hele, alhoewel je bij de laatste twee tijden wel net onder de 15 km/h loopt.
Heb vanmiddag 2 tights gepast bij zo'n grote sport "outlet" zaak. De Nike tight zat me niet lekker, te strak rond de benen en middel. De Adidas daarin tegen zat erg goed en leek rond de knieën wel voorgevormd. Soort dunnere stof in de knieholte ofzo. De broek deed me wel erg dun aan. Gaat om de Adidas clima365 voor 35 euro.
Even wat vragen:
Waar moet ik op letten bij die tights en maakt het uit als ze erg dun zijn? Die van Nike leek dikker maar zat dus niet fijn. Ik loop nu trouwens nog in de korte broek en ben geen kou kleum.
Wat kost een gemiddelde tight?
Heb laatst een Puma tight bij Aktiesport gekocht. Zit prima.
Hardloopaanbiedingen.nl is ook een goede tip!
Zondag heerlijk 6km hardgelopen en vandaag had ik erg zware benen en kreeg ik wat last van kleine spiertjes (scheenbeen rechtsonder, rechter voet)... maar goed zal er wel bij horen. Heb rustig aan gedaan en maar 4,7km gelopen, wil niet forceren.
Klopt het dat het de ene dag veel zwaarder en moeizamer gaat dan de andere dag? Merk dat als ik 3 dagen ofzo niet heb gelopen ik veel beter en makkelijker loop. Er zat nu 1 dag rust tussen.
Sowieso is rust veel belangrijker dan menigeen denkt, maar 1 dag rust houden (zeker als je zwaar traint) is voor je lichaam niet genoeg volledig te herstellen. De beste resultaten haal ik altijd wanneer ik een paar keer kort achter elkaar te train en vervolgens weer bijna een week niet voor het herstel. De 1e keer daarna heb ik dan altijd een toptijdquote:Op dinsdag 2 november 2010 16:23 schreef fokvragen het volgende:
Poeh de ene dag is niet de ander met hardlopen...
Zondag heerlijk 6km hardgelopen en vandaag had ik erg zware benen en kreeg ik wat last van kleine spiertjes (scheenbeen rechtsonder, rechter voet)... maar goed zal er wel bij horen. Heb rustig aan gedaan en maar 4,7km gelopen, wil niet forceren.
Klopt het dat het de ene dag veel zwaarder en moeizamer gaat dan de andere dag? Merk dat als ik 3 dagen ofzo niet heb gelopen ik veel beter en makkelijker loop. Er zat nu 1 dag rust tussen.
Ja klopt ook...dat heet de supercompensatie. Ik ga nu kijken hoe 2 dagen rust ertussen met mij doet en desnoods naar 3 dagen rust.quote:Op dinsdag 2 november 2010 16:55 schreef Grumpey het volgende:
[..]
Sowieso is rust veel belangrijker dan menigeen denkt, maar 1 dag rust houden (zeker als je zwaar traint) is voor je lichaam niet genoeg volledig te herstellen. De beste resultaten haal ik altijd wanneer ik een paar keer kort achter elkaar te train en vervolgens weer bijna een week niet voor het herstel. De 1e keer daarna heb ik dan altijd een toptijd
Supercompensatie
Kwam maar 1 link tegen: http://www.mountainbike.co.uk/Adidas-Ladies-Response-Long-Tight.html
Kom dat alleen op het kaartje verder niet tegen. Het ging ook om een Medium en volgens mij gaan dames kleding altijd in 36/38/40 enzo.
[ Bericht 22% gewijzigd door fokvragen op 02-11-2010 17:52:23 ]
Na een zware training neem ik 2 dagen rust of alleen een heel rustig kort loopje. Voel me naar een dag rust al weer goed, maar zware trainingen doe ik dan nooit.
En internetsites met kleding hebben zelden alle modellen, dus misschien bestaat er van de broek op het plaatje ook gewoon een mannenversie en heb jij die. Ik heb vandaag voor het eerst sinds tijden weer eens intervaltraining gedaan. Omdat m'n Polar opgestuurd is voor een nieuwe batterij heb ik geen idee hoe hard ik precies liep tijdens de versnellingen (kon de stopwatch ook niet vinden), maar het was zwaar, maar wel heerlijk
Afgelopen weekend ook nog aan een sponsorloop meegedaan, 10k. Niet gelopen om een tijd, maar gewoon voor de fun. Ging ook lekker en de tijd viel me nog reuze mee voor de inspanning die ik geleverd had
Zijn overigens de prima trainingen om snelheid op te doen. Nu vrijdag 2x 10x 300m op 90%. Bikkelen dus.
Ga de komende periode crossen. Paar clubmaatjes hebben me overtuigd dat ik hier toch aan moet beginnen. Heb er trouwens nu ook wel gruwelijk veel zin in. Lekker hardheid op doen en in het voorjaar knallen op de 5 en 10km.
tentamens Zaterdag mijn 1e cross kwam ik net achter. Ben benieuwd. Volgens mij 8km. Niet echt voorbereid zoals jullie horen
Ben benieuwd hoe het gaat, moet zeggen dat ik geen held ben met gladheid eigenlijk.Succes zaterdag! Kon je niet kiezen voor de korte cross?quote:Op dinsdag 2 november 2010 23:59 schreef beertenderrr het volgende:
net 10km gelopen. Heb echt dagen stil gezeten, niet verder gekomen dan de supermarkt
Zaterdag mijn 1e cross kwam ik net achter. Ben benieuwd. Volgens mij 8km. Niet echt voorbereid zoals jullie horen
thnxquote:
[..]
Succes zaterdag! Kon je niet kiezen voor de korte cross?
ja ik kon ook 4km doen, maar ja. Ben toch een lange afstandsloper dus ga ik voor de langste afstand. Ben relatief gezien ook wel minder goed in korte afstanden volgens mij. Vind het sowieso minder leuk. Maar moet volgens mij ook wel te overleven zijn, want het is geen super modder parcours voor zover ik weet. Is in het noorderplantsoen in Groningen iig voor de liefhebbers die ook nog mee willen doen. Ga er geen nieuwe schoenen voor aanschaffen idd, vind dat een beetje zonde van het geld. Eerst maar eens kijken of ik het echt leuk vind
het schijnt iig heel goed te zijn voor je kracht om te crossen, dus misschien toch maar aan beginnen Wat kan ik hier aan/tegen doen? Wil eens 5km lopen.
Met wat last kon ik voorheen wel 4km halen (met verkeerde schoenen ook nog)
komt omdat je moet wennen. Dat ik begon met hardlopen 2 jaar terug kon ik geen 8 minuten lopen zonder veel pijn aan mijn schenen. Gewoon omdat je benen er aan moeten wennen.quote:
Heb een hele poos terug nieuwe schoenen gehaald bij intersport (gescant enzo) nadat ik een half jaar niet meer hardgelopen heb en ik probeer de laatste tijd in de sportschool op de loopband hard te lopen maar ik krijg of zere schenen tijdens het lopen of steek in m'n zij. Daardoor geef ik het elke x maar weer op.
Wat kan ik hier aan/tegen doen? Wil eens 5km lopen.
Met wat last kon ik voorheen wel 4km halen (met verkeerde schoenen ook nog)
Is een kwestie van langzaam opbouwen
M'n trainer schreeuwde maandag naar me dat ik m'n armen moest ontspannen. Nogal lastig als je stevige intervallen aan het lopen bent. Ik heb dan ook de neiging om ze op te trekken.quote:Op maandag 1 november 2010 12:31 schreef jde_kok het volgende:
Hebben er meer mensen last van het feit dat ze de armen tever optrekken en dus een beetje verstijfd lopen in de schouders. Ik beweeg mijn armen veel te weinig vanuit mijn schouders, daar ga ik nu mee aan de slag.
Je stelt je toch in op hard gaan lopen, ben er nog niet goed uit hoe ik moet ontspannen tijdens een stevige training.
En als je je schouderbladen een beetje naar binnen trekt ontspannen je schouders meer en bewegen je armen ook nog eens veel rechter langs je lijf.
Lijkt me zwaar crossen. Ik heb het een keer gezien tijdens een duurloop die ik deed en vlakbij was er zo'n cross. Het was toen echter wel droog (vooral koud!) Ik zag dat de goede lopers hun benen meer optrokken en kortere passen maakten. Wel in een hoog tempo. Het zag er soepel uit.quote:Op woensdag 3 november 2010 00:23 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
thnx
Ga er geen nieuwe schoenen voor aanschaffen idd, vind dat een beetje zonde van het geld. Eerst maar eens kijken of ik het echt leuk vind
Als ik zelf wel eens door het zand en/of modder loop merk ik op dat het toch heel wat anders is dan op asfalt lopen. Je moet echt een andere pas gebruiken. Lijkt me iets wat je ook even aan moet leren bij zoiets.
Ga je met leden van je AV? Is dat ook iets waar jullie voor trainen of opnemen in een schema?
Bruikbare tips, dank je. Ga het vanavond maar eens proberen tijdens de training.quote:Op woensdag 3 november 2010 09:45 schreef Ace-of-Spades het volgende:
Probeer je handen te ontspannen. Dan span je de rest ook minder aan. Ik heb altijd mn hand half open en mijn duim op mijn wijsvinger. Toevallig net op gelet
En als je je schouderbladen een beetje naar binnen trekt ontspannen je schouders meer en bewegen je armen ook nog eens veel rechter langs je lijf.
De keren dat ik door het zand heb gelopen (2x bij de circuitrun) kwam ik er ook wel doorheen. Je past je automatisch aan de omstandigheden aan volgens mij. Ik heb verder ook geen ervaring met crossen, maar zal laten weten hoe zwaar het is. Het is verder een open wedstrijd, en ga iig met 1 ander lid. Het is verder niet opgenomen in het trainingsprogramma, als die er al is. Lange afstanden is toch een beetje een ondergeschoven kindje helaas, dus ik moet daar nog achteraan om een passend schema voor te maken. We lopen verder ook altijd in de avond, dus dan is op cross ondergrond lopen best wel gevaarlijk in het donker. Vaak beperkt het zich dus toch tot de verlichte wegen.quote:
[..]
Lijkt me zwaar crossen. Ik heb het een keer gezien tijdens een duurloop die ik deed en vlakbij was er zo'n cross. Het was toen echter wel droog (vooral koud!) Ik zag dat de goede lopers hun benen meer optrokken en kortere passen maakten. Wel in een hoog tempo. Het zag er soepel uit.
Als ik zelf wel eens door het zand en/of modder loop merk ik op dat het toch heel wat anders is dan op asfalt lopen. Je moet echt een andere pas gebruiken. Lijkt me iets wat je ook even aan moet leren bij zoiets.
Ga je met leden van je AV? Is dat ook iets waar jullie voor trainen of opnemen in een schema?
de wekelijkse 14k zit er weer op
Haha e-runner, we hebben last van hetzelfde verschijnsel.quote:Op woensdag 3 november 2010 09:50 schreef e-runner het volgende:
[..]
Bruikbare tips, dank je. Ga het vanavond maar eens proberen tijdens de training.
De bovenstaande tip heb ik gisteren ook geprobeerd en het liep al een stuk beter!
Wie doen er overigens mee met de 7-heuvelenloop, tijd voor een meeting?
. Wielrennen is mijn sport. Het kost wat meer tijd en geld, maar damn wat heb ik dat gevoel gemist afgelopen tijd. Wedstrijdplannen ook weer uit de ijskast. Ik had even een break nodig denk ik.Anywho, happy running guys. En misschien doe ik nog wel mee als verdwaalde loper in de Bata
doe ik ook liever in de zomer. Maar dus niet met slecht weer, dan loop ik liever of zit ik op de mtb. Hopelijk voelt het zondag ook zo lekker, dan loop ik de 10k in 40'40" Regen is leuk. Koude is leuk. De combinatie iets minderquote:
Wielrennen
. Maar sporters hebben karakter toch?)Ja maar ik had laatst een uitschieter naar een kwatier en nu heb ik alweer pijn na 5 min.quote:
[..]
komt omdat je moet wennen. Dat ik begon met hardlopen 2 jaar terug kon ik geen 8 minuten lopen zonder veel pijn aan mijn schenen. Gewoon omdat je benen er aan moeten wennen.
Is een kwestie van langzaam opbouwen
Maar ik blijf proberen
Bij mij ging het ook beter. Gisteren hadden we circuittraining. Er stonden 10 oefeningen op het programma.quote:Op woensdag 3 november 2010 12:41 schreef jde_kok het volgende:
[..]
Haha e-runner, we hebben last van hetzelfde verschijnsel.
De bovenstaande tip heb ik gisteren ook geprobeerd en het liep al een stuk beter!
Wie doen er overigens mee met de 7-heuvelenloop, tijd voor een meeting?
Tussen elke oefening door moest je een 400 meter lopen.
De oefeningen varieerden van squats tot schaatssprongen met banden, op een verhoging springen, touwtje springen en nog wat armoefeningen. Je hebt tussendoor geen rust.
Je doet het in tweetallen. Dus de ene loopt de andere doet een oefening en zo los je elkaar af.
We hebben dit wel eens eerder gedaan, maar toen vond ik het erg zwaar. Nu ging het vrij makkelijk allemaal.
De 400 meters heb ik rustiger gelopen dan maandag en dit bood me de gelegenheid om wat op m'n techniek te letten. Dus m'n armen en ook of ik rechtop liep. Ondanks de regen een fijne training
Je bespaart ruim een seconde per schoen!! Ik weet niet precies welke smiley ik moet gebruiken dus ik hou het op deze:quote:
Nog een goede tip die ik tegen kwam op het web:
Heb het vanmiddag ook geprobeerd tijdens een rustige duurloop van 45 minuten. Liep wel een stuk ontspannender moet ik zeggen.
Heb nog twee en een halve week tot de 7heuvelenloop om er van af te komen, maar mijn trainingsschema (mocht ik die al hebben) is er danig door verzwakt...Nu moet ik zo'n 90x mijn veters strikken op deze manier om de tijd die ik heb verloren met het kijken van deze video terug te verdienen, leertijd nog niet meegerekend. Ik strik alleen de veters van mijn hardloopschoenen wat betekend dat ik over een jaar mijn tijd heb terug verdiend. Vanaf dan maak ik dus winst. Goede tipquote:
Nog een goede tip die ik tegen kwam op het web:
.Een hele fok delegatie doet mee aan de 7heuvelen merk ik.
Ook al links, begint wel op te vallenquote:
Heb na de halve van Amsterdam last van mijn linker hamstring.
Morgen bikkeltraining en komende week door cursus en concert weinig training. Ik loop op zondag 14-11 mijn laatste 1/2 van het jaar in Valkenswaard. Het voelt allemaal goed, dus eindelijk eens onder de 1.30... I hope so!
je hebt alleen het probleem dat er wel een groot gat zit tussen de finish tijden Maar ik ben er iig ook bij de 7H.
Weer de afgelopen dagen is wel klote trouwens, zit te twijfelen of ik straks nog zal gaan lopen of niet, want waait echt keihard...=
Heb er uiteindelijk 32:44 over gedaan en ben 11e geworden bij de mannen senioren De nr 1 loopt wel nog 6 minuten sneller, ongelofelijk 
Tevens maar even een foto toegevoegd, eindelijk eentje waar ik er goed op sta
Ik ben diegene met nr. 43 en ja, ik heb ze allemaal ingehaald 
Als ik het zo zie is mijn voetlanding overigens redelijk goed, maar kan ook zo zijn omdat ik moest inhouden.
[ Bericht 35% gewijzigd door beertenderrr op 06-11-2010 21:30:15 ]
doorkomst 5k = 22'34" en daarna langzaam gestorven ... 50'56" oid.
Nouja, ik heb weer een wedstrijd gelopen, dat telt
Ik heb vandaag een 'generale' gedaan voor de Zevenheuvelenloop, 15 km bij een bosloop hier in de buurt. Ging heel aardig. Omdat ik bij m'n duurlopen steeds maar 10km/u liep, rekende ik op iets van 1:25 ofzo (geen anderhalf uur, want bij wedstrijden ben ik wel altijd sneller dan in training).
Bij doorkomst op 5 km stond er 29 minuten op de klok. "Oeps", dacht ik, "dat maal drie komt toch wel gevaarlijk dicht bij de anderhalf uur". Ben gaan versnellen (dat ging ook makkelijk, was erg relaxed begonnen) en deed de tweede 5 km in 26 minuten. Daarna kreeg ik het zwaar, want toen kwamen we door bij de finish en driekwart van de lopers (die deden 10 km) stopte daar.
Het was allemaal vooral op die 10km lopers ingericht, zo bleek, want daarna stonden er geen kilometerbordjes meer
. Als je het toch al zwaar hebt is het niet ideaal als het 11km-bordje alsmaar niet komt. Uiteindelijk die laatste 5 km toch nog in 27 minuten gedaan, dus eindtijd 1:22. Daar ben ik erg tevreden mee.Nu hoop ik stiekem op een tijd onder de 1:20 bij de Zevenheuvelen, maar ik weet niet hoeveel rek er nog in zit. Heb vandaag behoorlijk m'n best gedaan en het was ideaal loopweer. Ik voel me wel moreel verplicht onder de 1:20 te lopen, anders ben ik 'n startvakfraudeur
.Het was wel weer erg grappig allemaal, ik ben dol op die lokale loopjes. Deze was georganiseerd door toerwielerclub 'De Pedaleurs', er werden krentenbroden verloot onder de deelnemers, en regelmatig omgeroepen: "er is vandaag NOG 'n groot hardloopevenement: de marathon van New York."
Neeeeequote:NEW YORK - Haile Gebrselassie heeft zondag na zijn mislukte marathon van New York zijn afscheid aangekondigd. De wereldrecordhouder op de marathon verklaarde na zijn opgave dat het tijd is om te stoppen.
''Het wordt tijd plaats te maken voor de jonge lopers'', zei de 37-jarige voormalige olympisch kampioen op de baan. ''Ik stop ermee.''
Gebreselassie liep voor het eerst de prestigieuze marathon van New York. Na zo'n 24 kilometer stapte hij uit. De Afrikaanse grootheid kampte met knieklachten.
Gebrselassie veroverde in het verleden twee olympische titels op de 10.000 meter en acht wereldtitels. In september 2008 bracht hij in Berlijn het wereldrecord op de marathon op 2.03.59.
''Ik wil niet meer afzien. Dat betekent dat ik moet stoppen'', verklaarde hij na afloop. ''Ik heb hard voor deze wedstrijd getraind. Zonder succes.'' Bron: nu.nl
Ach, je schuift iig een plekje op in de uitslag van een marathonquote:
Op 
Ik merk dat mn knie nog wat zwakjes aanvoelt, alhoewel ik totaal geen last heb tijdens volleyballen...Nog een paar daagjes extra rust
@Ace
1:18 op je 53e
Haha, ik heb m dan ook een welverdiend schouderklopje gegevensquote:Op zondag 7 november 2010 22:29 schreef kepler het volgende:
Ik durfde het nog niet aan om te gaan lopen vandaag
Nog een paar daagjes extra rust
@Ace
1:18 op je 53e
Iedereen proficat met de prestaties!
Deze week staat voor mij in het teken van zondag. Dan loop ik in Valkenswaard mijn laatste halve marathon van het jaar. Zou ik dan eindelijk onder de 1.30 kunnen komen!
Of nou ja, de omstandigheden kunnen op een halve marathon helaas toch wel veel invloed hebben op je eindtijd ook... Ik heb net even gelopen en was flink frisser, plus nog aardig harde wind op stukken. Eerste 'helft' rustig aan gedaan ( < 170 BPM en was windje tegen), tweede helft het tempo wat opgepakt (wel < 180 BPM gebleven) en zo ruim uur gelopen. Voelde prima aan, vooral laatste 3.5 kilometer liep ik boven de 12 km/h terwijl het amper moeite kostte en met relatief lage hartslag dus (voor mijn doen).
[ Bericht 0% gewijzigd door DeeBee op 08-11-2010 13:07:12 ]
@Shadylane, ik heb precies hetzelfde streefdoel!
. Schat je het in als haalbaar?
Ik denk niet dat er in krap twee weken nog veel snelheid te verwerven valt, dus ik zie het wel, het zal van de vorm van de dag afhangen.
Met een beetje mazzel ook 1e startvak en dan keihard onder het uur duiken als het lukt Tevens laatste grote evenement van het jaar en dan wordt het weer uitkijken naar maart met de circuitrun. shiiit man dit zou mijn laatste wedstrijd in nederland zijn. Nu marktplaats ofzo in de gaten houden. Heb voor en na de loop eigenlijk afgesproken met een vriend waarmee ik loop, maar kan vast wel even langslopen bij een meet.Ik ga begin 2011 verhuizen naar Londen. Ben drie jaar geleden begonnen met hardlopen en dit jaar begonnen met wedstrijden dus de 7H zou een leuke "afsluiter" van NL zijn. Ben de laatste maanden echt fanatiek bezig en al dat werk kon ik mooi in de 7H uittesten maar door alle drukte vergeten in te schrijven!quote:
Ben ook nog opzoek naar een britse variant van inschrijven.nl
zeker een leuke afsluiter idd. Misschien dat ik nog een startbewijs voor je kan regelen, maar ik acht de kans niet heel groot. Zal het donderdag navragen Al met al, ben gestart en heb eerste helft in 1:40.54 gelopen met een groepje. Vanaf 21 km gas gegeven, want voelde mij topfit. Liep in de tweede helft 1:33.06, waardoor ik perongeluk opnieuw mijn PR verbeterde met 5 minuten. Kwam dus uit op 3:14.00.
Liep daarbij ook nog eens een minuut van mijn PR op de halve marathon af, op zich vrij bizar om dat in de 2e helft van een marathon te doen. Al met al dus erg geslaagd.
Vind je het leuk om te lezen, mijn hele verslag staat ook op mijn weblog. Linkje staat hierboven wel ergens.
Aankomende zondag trouwens voor het eerst cross lopen. Ben erg benieuwd.
Gezien je tweede gedeelte zit er nog veel rek in.
Eigenlijk vind ik die lopen het leukst, als je gewoon weggaat en dan per ongeluk een pr loopt.
Dan ben je ws ontspannen omdat je er niet op bent gericht en als je fit bent gaat het bijna vanzelf.
Erg knap ook binnen 4 weken na je vorige marathon.
Serieus, hoeveel mensen geven daar een niet kloppende tijd op zeg?! Bestaat nooit dat er een heel vak onder de 1:01 gaat lopen of zo...Vorig jaar had nummer 1000 1:01.44, er passen heus wel meer mensen in dat blauwe startvak dan 1000 volgens mij, dus er wordt echt triest 'gefraudeerd' wat dat betreft. Ze kunnen veel beter indelen op basis van gelopen tijden bij eerdere 7H of bewezen tijden op andere 15 kilometer in de 2 jaar ervoor.
Anyway, heb er wel zin in nog steeds!
De tijden controleren ze toch niet heel erg, misschien doen ze dat alleen voor rood en blauw. Vorig jaar stond ik overigens ook in geel, en ik vond het toen wel redelijk te doen. Wel zorgen dat je flink vooraan staat he Plus dat jij ook redelijk snel opgegeven hebt dus (volkomen terecht gezien je progressie nu, dus dan maakt het niet zo uit )... En ik heb denk 1:03 gezegd of 1:01 weet niet helemaal zeker meer... En als je voorin geel staat dan loopt het heus ook aardig door hoor, zouden het alleen net anders moeten regelen denk gewoon...1:01 zoiets vind ik ook nog steeds wel een mooi streven, richting uur zou helemaal mooi zijn, maar misschien dat ik mij dan iets teveel over te kop zou lopen in het begin, ligt ook beetje aan de omstandigheden op de dag zelf.
Volgens mij heb ik dat nu ook gedaan en ik start in blauw Volgend jaar moet je ook wel onder het uur kunnen, 2 minuten eraf over een heel jaar moet toch wel te behalen zijn denk ik Verder ben ik het met je eens dat ze het maar eens anders moeten aanpakken met die indeling. Er moet of beter gekeken worden naar die starttijden, of er moeten meerdere startvakken gemaakt worden (voor de snellere lopers). Vooral het stuk langs de golfbaan is het altijd een ramp als je veel sneller gaat dan de rest, want het is er dan gewoon te smal om tempo te maken.
Verder wordt het ongetwijfeld mooi weer, want dat is het altijd bij een groot evenement
@Pieter: Leuk verhaal wel. Als ik ooit nog eens een marathon zou lopen, zou het absoluut de Berenloop worden.
[ Bericht 5% gewijzigd door No-P op 10-11-2010 21:14:15 ]
Ach, tegenwoordig met databases en uitslagen.nl kan er een hoop geautomatiseerd worden hoor!quote:
Ik heb 1.07 opgegeven en sta ook in geel. Zou idd leuk zijn als je soort van moet kwalificeren, maar naast 30.000 enveloppen dichtlikken ook nog eens voor elke persoon antecedentenonderzoek uit te voeren lijkt me nogal een werk..
@Pieter: Leuk verhaal wel. Als ik ooit nog eens een marathon zou lopen, zou het absoluut de Berenloop worden.
Bij de Damloop kreeg ik ook gewoon mijn 'historische prestaties' te zien toen ik mij weer opnieuw inschreef geloof ik, dus minder werk dan je denkt.
Al moeten ze dan misschien het beperken tot een prestatie bij zo'n grote loop ja, als iedereen uitslagen op gaat sturen van obscure lokale loopjes wordt het beetje veel werk. En verder blijft vooral het parcours van de 7H echt super mooi vind ik.
Zo had ik toen ik me in juli opgaf nog geen meter gelopen, dus daarom mijn tijd gebaseerd op die van vorig jaar. Had echter toch wat minder motivatie dit jaar dan verwacht, dus tja, dan ga je je verwachte tijd waarschijnlijk niet halen...Haile Gebreselassie stopt trouwens misschien toch nog niet met de topsport, staat nu op nu.nl
Kwam er net achter dat ik op dezelfde dag eigenlijk een voetbalwedstrijd, Heerenveen, zou gaan kijken. Dus nog even kijken wat mijn voorkeur heeft...
quote:
Ik heb 1 uur opgegeven en start in blauw.
Kwam er net achter dat ik op dezelfde dag eigenlijk een voetbalwedstrijd, Heerenveen, zou gaan kijken. Dus nog even kijken wat mijn voorkeur heeft...
Voor als je het gemist hebt.quote:
[..]
Ik ga begin 2011 verhuizen naar Londen. Ben drie jaar geleden begonnen met hardlopen en dit jaar begonnen met wedstrijden dus de 7H zou een leuke "afsluiter" van NL zijn. Ben de laatste maanden echt fanatiek bezig en al dat werk kon ik mooi in de 7H uittesten maar door alle drukte vergeten in te schrijven!
Ben ook nog opzoek naar een britse variant van inschrijven.nl
http://www.inschrijven.nl/2010/zevenheuvelenloop/overdragen.html
Overdracht van startnummer is mogelijk van 9 november tot en met 12 november.
Ha, ik mag ook in het rode vak beginnen (1:17). Je maakt ook nog een aardige kans om mij te verslaan omdat er weinig kracht in mijn lijf lijkt te zitten. Mijn strategie is nu om volgende week heel veel pasta te eten. En dan maar hopen dat het op zondag wel allemaal goed komt.quote:
Ik start in rood, had volgens mij 1:19 opgegeven, da's niet eens zo heel ver bezijden de waarheid
Haile Gebreselassie stopt trouwens misschien toch nog niet met de topsport, staat nu op nu.nl
.Ik wil begin januari meedoen aan een 10 km wedstrijd, nu lijkt het me niet wat om daar geheel ongetraind aan te beginnen, maar ik heb ook geen ervaring met het opbouwen van mijn conditie. Hoe kan ik dit het beste aanpakken? Meteen 10 kilometer uitlopen? Of beginnen met bijvoorbeeld 5 km? Ik hoop dat jullie wat handige tips voor me hebben. Ik wil toch wel een beetje een goede tijd neerzetten, dus een pittig trainingsschema mag best. Misschien is het handig om erbij te vermelden dat ik al wel 3x per week een andere sport beoefen.
it's raining cats and dogs
Ik ging vanmiddag ook toen ik dacht dat het droog was, fail.quote:Op donderdag 11 november 2010 18:29 schreef Teteteterek het volgende:
Wilde ik net gaan lopen omdat het even een tijdje droog was
it's raining cats and dogs
Zeiknat en doorweekt weer teruggekomen, ging op zich wel ok..maar echt te koud enzo.
Raad eens wie er 12km door die hoosbui heeft gelopen?quote:
Wilde ik net gaan lopen omdat het even een tijdje droog was
it's raining cats and dogs
Doorweekt tot op het bot, maar eigenlijk is het super lekker 
Nouja, ik loop in de zomers wel eens een 5 kilometer, na dat een paar keer gedaan te hebben kan ik die wel rond de 20 minuten lopen. Een 10 kilometer heb ik echter nog nooit gelopen, ik verwacht dat er ook wat meer training voor nodig is in vergelijking met 5 km, aangezien ik dan altijd al redelijk kapot ben. Maar er is niet ergens online een handig trainingsschema ofzo?quote:
@Spektor: Ligt totaal aan hoe getalenteerd je blijkt te zijn (in hardlopen), en hoe goed je algehele conditie is. IHA is 10km een forse afstand om mee te beginnen; doe eerst eens een rondje van 3-5km, en zie hoe lekker dat gaat. Waarbij 5 voor de meesten al pittig ambitieus is.
runnersworld.com
Maar niet voor 6/7 weken denk ik.
Volgens mij wel, ik heb mijn startnummer binnen, maar weet even niet zeker welke kleur die had. Blauw, kan dat? (Heb even bovenstaand gelezen, en dat lijkt me niet, heb denk ik 1.20 of 1.25 ingevuld) Ik heb de dam tot dam in 1.27 gelopen, dus het zou maar ietsje sneller hoeven dan dat tempo. Ik weet alleen niet zo goed waar ik sta momenteel. Deze week maar 1 x gelopen door superdruk werk en onverwachte kater, dus ik ga dit weekend nog wat lopen en dan dinsdag nog een terror interval training, en dan zie ik wel wat er uit komt. Ben benieuwdquote:
En sta jij ook in een bijbehorend startvak?
Schat je het in als haalbaar?
Ik denk niet dat er in krap twee weken nog veel snelheid te verwerven valt, dus ik zie het wel, het zal van de vorm van de dag afhangen.
[ Bericht 4% gewijzigd door annoh op 12-11-2010 11:16:34 ]
Supercool zeg!! Die Berenloop klinkt ook heel leuk.quote:
Afgelopen zondag op Terschelling de Berenloop gedaan. (marathon) Was na Berlijn mijn tweede marathon in iets meer dan 4 weken. Had in Berlijn mijn PR op 3:19 gezet en was eigenlijk wel 'klaar' voor dit jaar. Geen PR aspiraties meer. (dacht ik)
Al met al, ben gestart en heb eerste helft in 1:40.54 gelopen met een groepje. Vanaf 21 km gas gegeven, want voelde mij topfit. Liep in de tweede helft 1:33.06, waardoor ik perongeluk opnieuw mijn PR verbeterde met 5 minuten. Kwam dus uit op 3:14.00.
Online trainingsschema's zijn iha ietwat conservatief, dus niet wat jij wil. Als je nu 5km a 4min/km loopt, dan zit het wel goed om het scherp aan te pakken. Ik zou denk ik in 2 of 3 stappen naar de 10km gaan, misschien zelfs er ietsje overheen als je voor de tijd gaat; je moet je ontzag voor de 10km kwijt.quote:
[..]
Nouja, ik loop in de zomers wel eens een 5 kilometer, na dat een paar keer gedaan te hebben kan ik die wel rond de 20 minuten lopen. Een 10 kilometer heb ik echter nog nooit gelopen, ik verwacht dat er ook wat meer training voor nodig is in vergelijking met 5 km, aangezien ik dan altijd al redelijk kapot ben. Maar er is niet ergens online een handig trainingsschema ofzo?
Ondertussen je snelheid op peil houden met interval trainingen en korte rondjes.
Ik wist na een paar keer 5km ook ondertussen wel eens hoe zwaar het kan zijn, dus mijn 10k gewoon net iets rustiger begonnen en wonderlijk genoeg kun je dan meteen veel verder lopen.
Lijkt me wel een goed idee. Wil wel een keer wat typen, op het moment even geen tijd voor, zal eind van de maand worden.quote:
Een aantal pagina's terug werd er wat informatie gegevens over trainingswijzes. Idee omdat in de OP te gooien?
Ik heb slechte ervaringen met slijtageslagen ( want dat moest het worden) in zulke weersomstandigheden, dus ik heb het even gelaten voor wat het was.quote:
[..]
Raad eens wie er 12km door die hoosbui heeft gelopen?
Die 5 kilometers loop ik dus altijd in de zomermaanden. De eerste paar keren start ik veel te hard en kan ik het niet volhouden, dat gaat per week beter en uiteindelijk loop ik hem dan wel uit zonder te wandelen. Dit lijkt me eigenlijk niet de beste trainingsmethode, maar als ik rustig start dan merk ik dat ik vaak nog adem over heb aan het einde. Ik vind het nog wel lastig om zo'n loop goed op te bouwen. Hoe weet je of je niet te hard of te zacht start?quote:
Als je 5 km na een paar keer al in 20 minuten kan lopen moet 10 kilometer absoluut geen probleem zijn lijkt me. Ik heb het idee dat je op een aardige basisconditie best ver kunt lopen, zolang je je maar bewust bent dat het inderdaad wel een heel stuk is, en dus goed indeelt.
Ik wist na een paar keer 5km ook ondertussen wel eens hoe zwaar het kan zijn, dus mijn 10k gewoon net iets rustiger begonnen en wonderlijk genoeg kun je dan meteen veel verder lopen.
Adem over na een training is juist goed, je bent aan het trainen geen wedstrijd aan het lopen. Af en toe mag het natuurlijk wel, maar daar moeten rustige trainingen tegenover staan. Bij duurlopen is het lopen belangrijker dan de snelheid.
Lees dit eens http://forum.fok.nl/topic/1552520/1/50#88212070
Sneller opbouwen naar de 10km kan ook nog wel, bijvoorbeeld in 5 weken. Doe dan bijvoorbeeld over 4 weken een testloopje op de 5 waar je wel hard gaat. Het ligt eraan wat voor een sporten je nu doet en hoe je conditie is, maar je zou wat 5kmloopjes kunnen omruilen met intervaltraining.
Als je regelmatig 20 minuten precies loopt in de zomer, dan moet het met 2 keer in de week wat meer duurwerk helemaal goedkomen met je 10 kilometer. Maar als 'rond de 20 minuten' eigen 24/25/26/28 minuten is dan is het al weer een ander verhaal...
Plus dat elke keer harder proberen te lopen in training al helemaal niet het beste werkt, dat 'knallen' kan je beter bewaren voor een wedstrijdje zo nu en dan. Maar aangezien je genoeg sport en dus sowieso al 5 kilometer kan lopen, moet je vooral niet zo hard lopen altijd en eens wat rustiger gaan (wat No-P ook zegt!). Op die manier went je lichaam beter aan langere belasting door hardlopen en voor je het weet loop je dan al 10 kilometer. Dan kan je in wedstrijdjes eens gaan proberen vervolgens de snelheid wat op te drijven, maar doe dat ook geleidelijk, want telkens keihard starten en het dan niet uitlopen en moeten wandelen kom je ook niet ver mee...
Ik heb wel een redelijke basisconditie. Ik voetbal hiernaast ook nog, waarbij ik 2x in de week train + zondags een wedstrijd. Dat stukje ga ik straks even doorlezen, ben benieuwd!quote:
Hardlopers zijn doodlopers.
Adem over na een training is juist goed, je bent aan het trainen geen wedstrijd aan het lopen. Af en toe mag het natuurlijk wel, maar daar moeten rustige trainingen tegenover staan. Bij duurlopen is het lopen belangrijker dan de snelheid.
Lees dit eens http://forum.fok.nl/topic/1552520/1/50#88212070
Sneller opbouwen naar de 10km kan ook nog wel, bijvoorbeeld in 5 weken. Doe dan bijvoorbeeld over 4 weken een testloopje op de 5 waar je wel hard gaat. Het ligt eraan wat voor een sporten je nu doet en hoe je conditie is, maar je zou wat 5kmloopjes kunnen omruilen met intervaltraining.
Ik loop dan in het begin nog een minuut of 24, vooral omdat ik dan rustpauzes moet nemen tussendoor, tegen het einde van de zomer (als de voetbal dus weer bijna begint) lukt het me wel om die tijd ergens tussen de 20 en 22 minuten te lopen, hoewel 19 ook wel eens gelukt is. Ik ga zo eerst die post van No-P eens doorlezen, dan zal ik wel eens beslissen wat ik doe. Bedankt voor de tips in ieder geval!quote:
Maar wat is 'een minuut of 20'? Want als je het nu weer over uitlopen hebt zonder te wandelen is het een beetje vaag...
Als je regelmatig 20 minuten precies loopt in de zomer, dan moet het met 2 keer in de week wat meer duurwerk helemaal goedkomen met je 10 kilometer. Maar als 'rond de 20 minuten' eigen 24/25/26/28 minuten is dan is het al weer een ander verhaal...
Maar aangezien je genoeg sport en dus sowieso al 5 kilometer kan lopen, moet je vooral niet zo hard lopen altijd en eens wat rustiger gaan (wat No-P ook zegt!). Op die manier went je lichaam beter aan langere belasting door hardlopen en voor je het weet loop je dan al 10 kilometer. Dan kan je in wedstrijdjes eens gaan proberen vervolgens de snelheid wat op te drijven, maar doe dat ook geleidelijk, want telkens keihard starten en het dan niet uitlopen en moeten wandelen kom je ook niet ver mee...
Wie van jullie lopen er voornamelijk in de stad en dan bedoel ik ook echt de stad?
ps. hoe wijzig je een post in de nieuwe layout??
Dat is bij een wedstrijd een kwestie van ervaring. Er zijn ook lopers die in een wedstrijd puur op hartslag lopen. Dan lopen ze zo dat ze net onder een bepaalde hartslag blijven.quote:
[..]
Die 5 kilometers loop ik dus altijd in de zomermaanden. De eerste paar keren start ik veel te hard en kan ik het niet volhouden, dat gaat per week beter en uiteindelijk loop ik hem dan wel uit zonder te wandelen. Dit lijkt me eigenlijk niet de beste trainingsmethode, maar als ik rustig start dan merk ik dat ik vaak nog adem over heb aan het einde. Ik vind het nog wel lastig om zo'n loop goed op te bouwen. Hoe weet je of je niet te hard of te zacht start?
Zelf loop ik in een wedstrijd daar niet mee. Op een 5km moet je wel vrij hard starten omdat het een korte afstand is. Bij een 10 km moet je wat meer reserve overhouden. Wat ik zelf doe is als ik de afstand nog niet al te goed beheers is het eerste deel reserve opbouwen en dan het tweede deel flink versnellen.
Jij bent een voetballer en uit meerdere hardloopfora en uit ervaringen van voetballers die lopen is het gebleken dat veel voetballers goede lopers zijn. Die vaak zonder al te veel extra training goede tijden lopen. Blijkbaar is het zo dat in een wedstrijd- en voetbaltraining veel "intervaltraining" wordt gedaan.
Als je voor een goede 10 wil gaan zou ik werken aan wat meer duurvermogen, dus kijk of je tijd hebt voor een paar rustige trainingen. Bij deze trainingen gaat het erom om goed te lopen en de snelheid is minder belangrijk. Als je goed loopt ben je ook vrij snel hersteld.
Wat hier ook al gezegd is: bij een training is het goed als je nog fit bent aan het eind. Eigenlijk moet je nog wel even door kunnen gaan. Bij een training moet je wat over houden dan herstel je ook sneller. Testwedstrijden en echte wedstrijden zijn bedoeld om volle bak te gaan.
Als je elke keer volle bak gaat dan gaat de schepte ervan af.
Ik ben ook zo'n voetballer, train 2 keer in de week en heb nog een wedstrijd. Interval training genoeg dus. Probeer eenmaal in de week, bij voorkeur twee dagen na een wedstrijd, een duurloop te doen. Een goede basisconditie heb je al als het goed is, richt je in eerste instantie puur op de afstand, snelheid komt wel.quote:
[..]
Jij bent een voetballer en uit meerdere hardloopfora en uit ervaringen van voetballers die lopen is het gebleken dat veel voetballers goede lopers zijn. Die vaak zonder al te veel extra training goede tijden lopen. Blijkbaar is het zo dat in een wedstrijd- en voetbaltraining veel "intervaltraining" wordt gedaan.
Als je voor een goede 10 wil gaan zou ik werken aan wat meer duurvermogen, dus kijk of je tijd hebt voor een paar rustige trainingen. Bij deze trainingen gaat het erom om goed te lopen en de snelheid is minder belangrijk. Als je goed loopt ben je ook vrij snel hersteld.
Het belangrijkste is het mentale deel, bij voetbal kan je tussendoor nog weleens 'rusten/verzaken', met hardlopen moet je het doel hebben 'hoe harder ik loop, hoe eerder ik klaar ben
'Voetballers hebben inderdaad vanuit hun sport al een goeie conditie en snelheid. Wij doen elk jaar met het werk mee met een estafetteloop en de voetballende collega's lopen altijd supertijden.
Over een mogelijke Zevenheuvelenmeet: ik denk dat het lastig wordt om na de wedstrijd af te spreken. Omdat zowel de starttijden als de snelheden nogal uiteenlopen, kan het zomaar zo zijn dat de een alweer in de trein terug zit als de ander finisht. Maar vooraf kan natuurlijk wel. De meesten komen waarschijnlijk met de trein, ik woon 200m van het station, we zouden hier even koffie/thee/sportdrank/EPO-houdende vloeistoffen kunnen drinken alvorens rond 12:30 ofzo naar de start te lopen.
Het weer zou niet best worden, maar het bleef droog. In de ochtend voelde ik me niet geheel fit.
Wat verkouden en ik dacht: nou ja ik kan altijd niet gaan! Er is tenslotte wel weer ergens anders een wedstrijd. Deze werd georganiseerd door onze club dus het was dichtbij.
Ook geëxperimenteerd met wat minder eten van te voren, want vaak krijg ik last van m'n maag/darmen.
Dit keer goed ingelopen met wat versnellingen en aardig warm. Niet gerekt, want ik was toch zoals altijd weer te laat van huis gegaan
Geprobeerd om nu eens sneller van start te gaan. De voorsten gingen me wat te hard maar erachter had ik een mooi groepje om me op te richten. De eerste km ging in 3.55.
Dat is voor mij heel goed, vorig jaar startte ik op hetzelfde parcours met 4.12. Wel onwennig want echt lekker voelt het al meteen niet. Dit tempo probeerde ik vast te houden. Ik miste wat km borden dus bij de 5 km zag ik dat ik op 19.38 liep. Dat moest dus nog wat harder!
Ik haalde het groepje bij wat voor me liep en ging op kop lopen. Ik merkte hoe makkelijk ik kon versnellen. Ik kon nog wat harder maar hield nog maar wat in, want ik wist echt niet of ik dit vol kon houden. Het afzien begon na de 8e km. Ik zag dat ik een tijd van rond of onder de 39 kon lopen dus doorgezet. Het laatste rondje ging over de atletiek baan. Ik zag op de klok 37.30 staan en wist dat het moest kunnen. In de laatste km had ik kramp gekregen en was ik kapot gegaan.
Het zag er niet meer uit, maar op karakter haalde ik de finish in 38.53.
Yes! Vorig jaar liep ik nog 39.32.
M'n oude pr komt een klein beetje in het vizier, nog maar een minuutje. Dat staat al 13 jaar inmiddels en ik weet niet of ik het ooit nog kan breken, maar ik ga het wel proberen.
Het lopen ging erg goed, alleen m'n conditie is minder. De snelheid hield ik goed vol, maar wat ging ik kapot. Je moet dit ook vaker doen dan leer je hoe je moet lopen. Niet echt aanlokkelijk als je bijna moet overgeven bij de finish. Ik dacht: voorlopig niet meer!
Maar daarna herstelde ik toch wel aardig snel en wil ik het toch over een tijdje weer proberen.
In mei raakte ik zo zwaar geblesseerd dat ik nauwelijks nog hard kon lopen en ik twijfelde of het weer goed kwam. In juni kon ik nog steeds maar een 10 minuten lopen en dan voelde ik weer wat.
In juli ging het eindelijk beter en eind augustus kon ik de baan weer op.
En nu een hele goede tijd gelopen! De krachttraining die ik nu elke week twee keer doe in de sportschool werpt z'n vruchten af
Daar aangekomen regende het erg hard. Mede door een iets wat ziekeig gevoel en het missen van een hardloopjack heb ik besloten om deze loop niet te doen.
Baal er nu al van het zou namelijk mijn eerste cross worden met een gaaf parkour door de bossen. Heb deze week tentamens en wilde niet een lichamelijke verzwakking uitlokken.
Deze week dan maar direct een goed jack aanschaffen.
Is er een mogelijkheid om budget hardloopkleing (decathlon) te laten bezorgen?
Eindelijk de oorzaak van mijn liesproblemen gevonden: mijn hardloopschoenen.
Nu weer aan het opbouwen. Doe al een hele tijd 2 rustige hardlooptrainingen per week, maar sinds kort dus zonder 4 dagen te moeten herstellen voor minder dan 30 minuten hardlopen
.Eind november maar eens kijken naar hoe het ervoor staat in een 5km loopje. Heb nog 2x per week gezwommen en fiets nog naar m'n werk, dus conditie zal niet slecht zijn. Snelheid daarentegen....
Over snelheid gesproken, snelle tijden komen hier langs! Gefeliciteerd!
mooie tijd! Nieuw pr moet er vast nog wel inzitten Gister heb ik mijn pr op de 3km verbroken: 10:49
16.6 km/h gemiddeld. Gaat de goede kant op zo maar het moet nog wel wat harder. Wil toch een keer de 18 aanraken.@bananablues welkom terug
hopen dat je snel weer bent waar je was gebleven.Is niet slecht op een 3 km. Ik vermoed dat ik ook zo rond die tijd zal lopen inmiddels.quote:
Goed bezig e-runner
Gister heb ik mijn pr op de 3km verbroken: 10:49
@bananablues welkom terug
Vorig jaar liep ik tijdens een coopertest nog 11.10, maar toen kon ik nog flink versnellen op het eind . Pas hadden we 1000 meters en liep ik er 3 in 3.28,3.26 en 3.24.
Blijft altijd lastig om te extrapoleren maar vaak klopt het wel redelijk. Had nu ook wel het gevoel onder de 39 te kunnen, maar je moet het ook nog maar doen.
Ik weet niet of je deze site kent: http://www.sparrenweg.info/superrunner/html/trg.html
Staan wel interessante dingen op, over wenskilometers en wat je dan zou kunnen lopen.
Jouw drie kan sneller, maar dan moet je daar wat specifieker op richten denk ik. Dan moet je een tijdje puur op de kortere afstanden trainen. Ik denk dat je dat uiteindelijk wel meeneemt naar de langere afstanden. Zelf twijfel ik daarom of ik volgend jaar wel een marathon ga lopen.
Je snelheid komt wel weer terug, al is het in het begin wel even weg. In het begin valt het vies tegen maar je past je snel aan zo heb ik gemerkt.quote:
[me=bananablues] meldt zich ook weer eens.
[/me]
Eindelijk de oorzaak van mijn liesproblemen gevonden: mijn hardloopschoenen.
Nu weer aan het opbouwen. Doe al een hele tijd 2 rustige hardlooptrainingen per week, maar sinds kort dus zonder 4 dagen te moeten herstellen voor minder dan 30 minuten hardlopen
Eind november maar eens kijken naar hoe het ervoor staat in een 5km loopje. Heb nog 2x per week gezwommen en fiets nog naar m'n werk, dus conditie zal niet slecht zijn. Snelheid daarentegen....
Over snelheid gesproken, snelle tijden komen hier langs! Gefeliciteerd!
Eindelijk weer eens een 15 kilometer gelopen na mijn hamstringblessure. Viel me niet tegen... Vol goede moed op naar die zeven heuvels in Nijmegen!.Mooie omgeving om te lopen daar, en als je dat dan ook nog doet in anderhalve minuut onder je p.r. is de dag natuurlijk helemaal geslaagd.
Gefeli! Veel regen gehad trouwens?
Het kan nu nog veel harder... Op naar de 1.25
Dat wordt zondag ook onder het uur als het meezit. Je moet namelijk wel een week rusten om weer enigszins op je topniveau te komen. Maar onder de 1:30 op de HM is specialer dan onder het uur op de 15km, al zal dat vast ook niet verkeerd zijn Ja, hoe zit dat eigenlijk met lopen in de laatste week? Ik hoor daar van collega's verschillende geluiden over. Alleen nog 'n beetje relaxed lopen en niet meer echt trainen, of kun je tot pak 'm beet woensdag nog wel redelijk ervoor gaan?quote:
Je moet namelijk wel een week rusten om weer enigszins op je topniveau te komen.
In de laatste week verbeter je niet zoveel meer, maar je kunt jezelf wel teveel vermoeien.quote:
[..]
Ja, hoe zit dat eigenlijk met lopen in de laatste week? Ik hoor daar van collega's verschillende geluiden over. Alleen nog 'n beetje relaxed lopen en niet meer echt trainen, of kun je tot pak 'm beet woensdag nog wel redelijk ervoor gaan?
Verschilt wel per persoon natuurlijk. Ik zou nog wel trainen, maar rustig en soepel.
Zeker niet in de verzuring gaan lopen. En meestal ook niet te lang meer gaan lopen.
Mooie verbetering!quote:
Ja veel regen, niet te hard gelukkig. Het is wel mijn loopweer, dus vond het niet erg.
Het kan nu nog veel harder... Op naar de 1.25
Dat hangt van de gelopen wedstrijd en de wedstrijd in het vooruitzicht af. Ik denk dat er geen formule voor is, maar dat je gevoel bepaalt.quote:
[..]
Ja, hoe zit dat eigenlijk met lopen in de laatste week? Ik hoor daar van collega's verschillende geluiden over. Alleen nog 'n beetje relaxed lopen en niet meer echt trainen, of kun je tot pak 'm beet woensdag nog wel redelijk ervoor gaan?
Ik deed altijd 2 dagen rust, wandelen doe je toch wel elke dag. Evt. een hersteltraining op een van de twee dagen. Wandelen of fietsen heeft hetzelfde effect. Dus als je zondag een wedstrijd gelopen hebt:
Zondag wedstrijd
Maandag & dinsdag: rust, dan wel herstel
Woensdag: duurloop (voelde me vaak heel goed, dus ik moest mezelf altijd dwingen niet te hard van stapel te lopen)
Donderdag: Interval, zoals elke donderdag. Ik deed bij voorkeur altijd de wat langere intervallen: 1000m bijv.
Vrijdag: Korte duur
Zaterdag: Rust/wandelen/fietsen
Zondag: Wedstrijd
Grappig is dat ik daarna als wielrenner de vrijdag en zaterdag altijd omdraaide. Twee dagen achter elkaar fietsen lijkt een versterkend effect te hebben, terwijl twee dagen achter elkaar lopen heel anders aanvoelt.
In grote lijnen: Gevoel bepaalt, maar voor het idee, 2 dagen niet te veel inspannen na de wedstrijd. Prop er nog een interval en een duurtraining in om 'scherp' te blijven. Je bent immers ook gewend om te trainen en je wil niet met je volle stramme spieren een wedstrijd lopen. Als je meer loopt kan je wedstrijden gaan meenemen in je training. Dus in voorbereiding op een HM of Marathon ga je dan wekelijk 10k's en 10mijl lopen. Dan moet je wel zeker zijn dat je dat aan kan, anders werkt het averechts.
Grappig wel dat ik maar 1x 2 wedstrijden in 8 dagen heb gelopen en dat mn beste tijden waren op de HM en 10mijl.
Verder heb ik zelf niet echt ervaring met langere wedstrijden: dat zal wel anders zijn qua herstellen.
Speciaal daarvoor deze week nog spikes aangeschaft. Dan kom je ineens voor keuzes van welke spikes je eronder moet zetten en hoe je volledige andere looptechniek moet aanmeten. Ik ben een wegloper, dat heb ik nu wel geleerd. Maar wel erg leuk om te doen. Volgende maand nog een keer!
Morgen ga ik ook weer eens een rondje doen. De afgelopen dagen kwam er niets van omdat m'n verkoudheid doorsloeg en ik knetterbenauwd was (m'n longen zijn een beetje m'n zwakke punt in de winter). Maar gelukkig gaat het nu beter en kan ik nog even 2 weken vlammen voor ik weer eens een gewone 5km wedstrijd (gewoon als in niet dwars door een ziekenhuis heen) ga lopen met hopelijk eindelijk een PR onder de 30 minuten als resultaat
Vrijdag weer een poging wagen een km of 10 rustig te lopen
wat heb je gedaan? een rustige bieravond na een zware interval sessie met shotjes zondag?quote:
Ik ga morgen en overmorgen nog even lopen voor de 7H als laatste voorbereiding denk ik, vandaag stond in het teken van herstellen van gisteravond!
Nee, vandaag niet gedronken, maar wel beetje katerig.
Moet zeggen dat ik de laatste weken op zich weinig drink voor mijn doen en dat bevalt ook best wel, merk wel dat het je stukken fitter houdt. 
Weersverwachtingen voor komend weekend zien er op zich niet al te slecht uit, wel koud en wat regen maybe, maar ook niet teveel wind... Dat zou wel mooi zijn met 7H.
1.02 zou mooi zijn, heb nu 1.03.07 staan...
[ Bericht 15% gewijzigd door jde_kok op 16-11-2010 12:20:38 ]
Ik liep ook 4/5 minuten harder op de 10 EM dan tijdens de Damloop bij de halve in Amsterdam.
Vandaag lekker gelopen, net iets meer dan uurtje, wat hogere snelheid, maar wel ontspannen gebleven (echt kapot gaan week voor wedstrijd geloof ik niet in dat dat goed voor mij is
). Van de week nog keertje lopen en dan moet het wel goedkomen, wil m'n PR ook wel verbeteren 1:01/1:02 moet er wel inzitten als het goed gaat...
[ Bericht 37% gewijzigd door 1517 op 16-11-2010 18:29:47 ]
Heb net mijn 4de keer lopen sinds lange tijd achter de rug. 6km redelijk soepel binnen de 28 minuten. Ik klaag niet. Vorige week nieuwe schoenen gekocht, en dat had ik dan weer veel eerder moeten doen..... merk nu pas dat de demping in mijn oude paar wel behoorlijk vergaan was.
Uhm, zorg dat je voldoende eet een paar uur voordien. Koop desnoods een Snickers. Ooit 130 min op een Snickers gelopen. DAt ging bestquote:Op dinsdag 16 november 2010 18:23 schreef 1517 het volgende:
Ik heb soms erg honger als ik 's avonds van school of werk thuis kom, maar eigenlijk wil ik dan direct gaan hardlopen. Maar weet niet zo goed of ik dan voor het eten zal gaan lopen of er na, hoe pakken jullie dat aan?
Verder kan lopen op lege maag best prettig zijn (dat hongergevoel verdwijnt heel snel, doordat je lichaam schakelt tussen het para- en orthosympatische zenuwstelsel), maar verwacht niet dat je een harde intervaltraining kan doen
. Als ik korter dan twee uur na het eten ga hardlopen krijg ik last, als ik langer dan twee uur wacht heb ik echt geen zin meer. Als ik dus na het werk wil gaan lopen smeer ik 'n paar boterhammen, ga lopen, douchen en dan heb ik echt wel weer genoeg honger om het avondeten te gaan klaarmaken.Klinkt zeer herkenbaar, zo pak ik het ook aan.
Zo doe ik het ook meestal, paar keer niks gegeten voor het rennen. Gaat meestal wel goed, maar 2 keer echt zware hongerklop (of hoe dat ook eet) gehad en dat is geen pretje 10k van huisquote:
Als ik eerst ga avondeten ga ik daarna niet meer, is mijn ervaring
Sindsdien druivesuiker mee tijdens duurloop en iets van yoghurt/koekjes/banaan voordat ik ga hardlopen
Op vakantie had ik geen goed pre hardloopvoedsel bij me, en liep ik om 6 uur sochtends ivm de hitte. Toen heb ik ontdekt dat een gelletje 10 minuten voor je weggaat ook prima werkt (ook voor 15 km).quote:
[..]
Zo doe ik het ook meestal, paar keer niks gegeten voor het rennen. Gaat meestal wel goed, maar 2 keer echt zware hongerklop (of hoe dat ook eet) gehad en dat is geen pretje 10k van huis
Sindsdien druivesuiker mee tijdens duurloop en iets van yoghurt/koekjes/banaan voordat ik ga hardlopen
Ik besef dat niet iedereen Italiaans begrijpt, maar zojuist ontdekt: The R.U.N. In deze docusoap van 24 tweewekelijkse afleveringen worden 8 hardlopers gevolgd die in 7 maanden 10 wedstrijden van 10 km door heel Italie gaan lopen. Ze krijgen daarbij hulp van diverse trainers en er wordt gebruik gemaakt van de nieuwste (wetenschappelijke) trainingsmethodes
http://www.gazzetta.it/therun/reality/home.shtml
http://superrunners.gazzetta.it/ (blog)
http://www.facebook.com/pages/The-RUN/313402560764 (facebookpagina)
Als ze de wetenschap erachter ook aan bod laten komen vind ik het wel interessant, maar dat is waarschijnlijk voor het grote publiek niet leuk en ik verwacht niet dat ze dit al te veel zullen doen.
[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 17-11-2010 16:47:10 ]
Prijs Het liefst onder 75 euro, max 100.
nog andere dingen waar ik aan moet denken? Wat wel/niet eten vantevoren? Misschien iets makkelijks om mee te nemen?
Ben ook al de handleiding op http://looptijden.nl aan het doorlezen
[ Bericht 13% gewijzigd door ErkendFokker op 17-11-2010 22:10:06 ]
Omtrent je vraag over schoenen. Loop een speciaalzaak binnen (dus geen Intersport en zo) en vraag om een loopanalyse. Houd er echter rekening mee dat je voor een paar fatsoenlijke schoenen zo 100 euro kwijt bent. Bespaar hier geen cent op, het is namelijk je belangrijkste gereedschap om heel te blijven!
Op andere dingen (loopkleding e.d.) kun je prima besparen, op schoenen echt liever niet doen.
(Intussen realiseer ik me dat ik de afgelopen vier dagen 1 chocoladeletter per dag heb verorberd en vraag me af of dat nu wel zo'n ideale Zevenheuvelenvoorbereiding is
)http://www.plutosport.nl/(...)View/8KN&2D02008&2D1
Is dit bijvoorbeeld wat? Er staat bij dat het een beginnersschoen is en hij is behoorlijk afgeprijsd.
[ Bericht 42% gewijzigd door ErkendFokker op 17-11-2010 23:43:02 ]
Schoenen kosten gewoon zo tegen de 100 euro, dat is veel, maar je haalt je gewoon super veel problemen op de hals door 'zomaar iets te kopen'.
40-70e voor schoenen die je na 2 maanden blessures geven en je vervolgens uberhaupt niet meer aankan is veel 'duurder' dan de juiste schoenen kopen na gedegen advies. Per merk verschilt namelijk ook de leest en pasvorm en dat kan veel verschil maken...Wat de anderen ook al zeiden, hardlopen is verder redelijk 'goedkoop' als sport, want je hoeft geen rackets of weet ik veel wat te kopen, je kan sportkloffie aan en desnoods 4x per week gaan als je de tijd hebt. Goede schoenen zijn echter essentieel, want blessures oplopen is het rotste wat je kan overkomen en verknallen sowieso je plezier in het lopen anders...
Ok, duidelijk. Ik vind het alleen jammer om in een winkel het dubbele te moeten betalen van wat zo'n schoen op internet kost.quote:
Schoenen moet je gewoon aan hebben gehad, stukje op lopen, paar modellen bekijken en verschillen kunnen voelen. Het liefste wil je ook nog dat je voettype bekend is, zodat je weet of je (anti-)pronatie schoenen nodig hebt of neutrale...
Schoenen kosten gewoon zo tegen de 100 euro, dat is veel, maar je haalt je gewoon super veel problemen op de hals door 'zomaar iets te kopen'.
Wat de anderen ook al zeiden, hardlopen is verder redelijk 'goedkoop' als sport, want je hoeft geen rackets of weet ik veel wat te kopen, je kan sportkloffie aan en desnoods 4x per week gaan als je de tijd hebt. Goede schoenen zijn echter essentieel, want blessures oplopen is het rotste wat je kan overkomen en verknallen sowieso je plezier in het lopen anders...
Je zou ergens advies kunnen vragen en alsnog via internet dezelfde schoenen proberen te zoeken, maar dat is gewoon schraal en meeste winkels zullen ook niet uitgebreid advies geven als je geen schoenen er koopt.
En tsja, je hoeft je niet aan onze adviezen te houden natuurlijk, maar 3/4 mensen brengen onafhankelijk van elkaar ongeveer hetzelfde over, dus wat dat betreft zou ik het ook wel gek vinden als je er helemaal niet naar zou luisteren of het mee zou nemen in je beslissing.
Precies, ik vind het ook zo dom om naar een winkel te gaan, gebruik te maken van hun hulp en vervolgens de schoen ergens anders kopen. Punt is wel dat die mizuno's flink in de aanbieding zijn bij plutosport. (Van 90 euro voor 40 euro..) Ik denk niet dat die hardloopwinkels aan zulke aanbiedingen doen.quote:
Nou ja, geen schoen is dus hetzelfde. Asics ('mijn' merk), heeft schoenen van 40-160e, maar ook dus voor mannen/vrouwen, zware/lichte mensen, wedstrijden/trainingen, pronatie (corrigerend) / neutraal en ga zo maar door... Dat er een zelfde merkje op staat of ze 'op elkaar lijken' zegt dus helemaal niks over de schoen...
Je zou ergens advies kunnen vragen en alsnog via internet dezelfde schoenen proberen te zoeken, maar dat is gewoon schraal en meeste winkels zullen ook niet uitgebreid advies geven als je geen schoenen er koopt.
En tsja, je hoeft je niet aan onze adviezen te houden natuurlijk, maar 3/4 mensen brengen onafhankelijk van elkaar ongeveer hetzelfde over, dus wat dat betreft zou ik het ook wel gek vinden als je er helemaal niet naar zou luisteren of het mee zou nemen in je beslissing.
Ik lees ondertussen wat op internet en ik zie wel dat er inderdaad best veel komt te kijken bij het kopen van zo'n schoen. Ik gooi jullie advies ook zeker niet in de wind. Vind het alleen zonde om teveel geld te betalen voor dezelfde schoen.. Maar ik ga morgen zeker even kijken in de stad wat de prijzen zoal zijn. Wat is een goede hardloopwinkel in Groningen? Runnersworld? Zie dat zij wel een loopanalyse doen.
Probleem is wel dat ik niet echt weet hoe ik moet lopen. Meestal als ik 'ren' dan loop ik redelijk door, ik rust in ieder geval niet bij het landen, zodat ik weinig last op mijn knieën krijg. Misschien niet helemaal duidelijk maar ik kan het ook niet echt goed uitleggen.
[ Bericht 0% gewijzigd door ErkendFokker op 18-11-2010 00:22:41 ]
Staar je aub niet blind op die goedkope prijs van die Mizuno's. Mizuno is gewoon een goed merk, daar ligt het niet aan. Ik ben ooit bij Runnersworld Eindhoven binnengelopen, loopanalyse gehad. Bleek dat ik antipronerende schoenen nodig had. (zoiets had ik nooit geweten). Paar modellen gepast en uiteindelijk op Saucony Omni uitgekomen. Pak nu jaarlijks hetzelfde type, maar modelletje nieuwer en werkt prima. Bestel ze nu ook op internet, maar dan ben je nog ¤80 kwijt.quote:
[..]
Precies, ik vind het ook zo dom om naar een winkel te gaan, gebruik te maken van hun hulp en vervolgens de schoen ergens anders kopen. Punt is wel dat die mizuno's flink in de aanbieding zijn bij plutosport. (Van 90 euro voor 40 euro..) Ik denk niet dat die hardloopwinkels aan zulke aanbiedingen doen.
Ik lees ondertussen wat op internet en ik zie wel dat er inderdaad best veel komt te kijken bij het kopen van zo'n schoen. Ik gooi jullie advies ook zeker niet in de wind. Vind het alleen zonde om teveel geld te betalen voor dezelfde schoen.. Maar ik ga morgen zeker even kijken in de stad wat de prijzen zoal zijn. Wat is een goede hardloopwinkel in Groningen? Runnersworld? Zie dat zij wel een loopanalyse doen.
Probleem is wel dat ik niet echt weet hoe ik moet lopen. Meestal als ik 'ren' dan loop ik redelijk door, ik rust in ieder geval niet bij het landen, zodat ik weinig last op mijn knieën krijg. Misschien niet helemaal duidelijk maar ik kan het ook niet echt goed uitleggen.
Koop niet zomaar wat omdat het in de aanbieding is. Schoenen zijn het allerbelangrijkste in het hardlopen. Verknal je plezier niet door een paar tientjes...
Zelf ga ik in februari maar eens kijken voor mooie wedstrijdschoentjes. Kan ik mooi in de zomer aandoen tijdens 5km wedstrijden...
Dat is die aan het Hoornse Diep toch? Daar heb ik mijn huidige schoenen gekocht en was aardig schot in de roos. Je moet daar idd een stukje rennen en dat nemen ze op voor analyse. En er werkt wel een aardige gast. Zou wel rekenen op 100+ euro alleen.quote:
[..]
Maar ik ga morgen zeker even kijken in de stad wat de prijzen zoal zijn. Wat is een goede hardloopwinkel in Groningen? Runnersworld? Zie dat zij wel een loopanalyse doen.
Ik loop relatief veel wedstrijden. Zeker in het voorjaar en zomer staan er veel 5 en 10k's op het programma! Die dingen krijgen de kans niet hoor om te verharden.quote:
Het concept van aparte wedstrijdschoentjes heb ik dan weer nooit zo begrepen. Ik wil mijn schoenen altijd even inlopen, en wat is het nut van een paar dat in de kast weg staat te verharden?
Als je vaker loopt in de week is het wel lekker om schoenen af te kunnen wisselen. Loopt toch net even anders.
Wat schoenen betreft: altijd passen. Zelfs als je precies hetzelfde merk koopt en in dezelfde maat kan het toch ineens niet zo lekker zitten. Vroeger liep ik heerlijk op een oud merk asics en ik kocht precies dezelfde weer. Terwijl de oude schoenen heerlijk zaten bleven de nieuwe strak zitten en waren stijf. Ik dacht: moet ze vast inlopen en dan gaat het wel beter, want het zijn toch precies dezelfde!
Mooi niet dus. Miskoop!
Ben benieuwd wat het wordt zondag, op zich kwam ik vorige maand tijdens de halve maar minuutje boven m'n PR door, dus dat moet er wel aankunnen want ben redelijk blijven trainen afgelopen maand.
Net een VO2max test gedaan en het resultaat was lang niet slecht
Mijn waarden zijn ongeveer gelijk aan die van Lance Armstrong Het enige verschil is dat hij echt wat heeft gepresteerd, en ik niet haha.Hoe gaat zo'n test?quote:
Net een VO2max test gedaan en het resultaat was lang niet slecht
Als je begint is rustig opbouwen nog belangrijker dan topschoenen. Zelfs met goede schoenen moet je niet ineens een 10K willen lopen in <40 min. Ik loop niet veel (gemiddeld 10km in de week), en m'n eerste echte hardloopschoenen waren Asics van 30 euro van Scapino. Nu heb ik een paar Nike air Pegasus uit de aanbieding (50 euro). Die heb ik bij Run2Day gekocht, maar ze hadden toen ook al bijna geen nieuwe schoenen in de prijsklasse 80 tot 100 euro. Juist omdat ik zo weinig loop had ik er niet meer voor over, maar de verkoper probeerde me natuurlijk toch de Asics gel Nimbus van 150 euro aan te smeren.quote:
[..]
Precies, ik vind het ook zo dom om naar een winkel te gaan, gebruik te maken van hun hulp en vervolgens de schoen ergens anders kopen. Punt is wel dat die mizuno's flink in de aanbieding zijn bij plutosport. (Van 90 euro voor 40 euro..) Ik denk niet dat die hardloopwinkels aan zulke aanbiedingen doen.
Ik lees ondertussen wat op internet en ik zie wel dat er inderdaad best veel komt te kijken bij het kopen van zo'n schoen. Ik gooi jullie advies ook zeker niet in de wind. Vind het alleen zonde om teveel geld te betalen voor dezelfde schoen.. Maar ik ga morgen zeker even kijken in de stad wat de prijzen zoal zijn. Wat is een goede hardloopwinkel in Groningen? Runnersworld? Zie dat zij wel een loopanalyse doen.
Probleem is wel dat ik niet echt weet hoe ik moet lopen. Meestal als ik 'ren' dan loop ik redelijk door, ik rust in ieder geval niet bij het landen, zodat ik weinig last op mijn knieën krijg. Misschien niet helemaal duidelijk maar ik kan het ook niet echt goed uitleggen.
Dus mijn persoonlijke ervaring is dat het niet perse >100 hoeft te kosten om blessurevrij te lopen.
Ik zat op een fiets, waarbij ik een mondkapje opkreeg die verbonden was met een computer. Met dit kapje werd de CO2 en VO2 gemeten en daarbij kan er een berekening gemaakt worden door de pc om tot een VO2max (VO2/ml/min/kg) te komen.quote:
Hehe, jammer dat het niet zo'n grote voorspellende waarde heeft, betekent wel dat je goed fit bent.quote:
Ik ben afgelopen week wel bij de decathlon in Amsterdam geweest. Hele wintergarderobe aangeschaft voor 70 euro
Net een VO2max test gedaan en het resultaat was lang niet slecht
De soort schoenen die je koopt moeten geschikt voor je zijn (neutraal-antipronatie) en je afgestemd zijn op je gewicht en breedte van je voet. Als dat goed is maakt het niet zo heel veel uit hoeveel hij kost, al zou een duurdere schoen meestal wel een stuk fijner lopen/ademen/etc. Ik loop op de Asics gel Cumulus en nog een paar voor tracks van Saucony, welke weet ik niet. Na de zevenheuvelen ga ik kijken voor een extra paar. Waarschijnlijk de cumulus weer en anders een ander paar dat me bevalt.quote:
[..]
Als je begint is rustig opbouwen nog belangrijker dan topschoenen. Zelfs met goede schoenen moet je niet ineens een 10K willen lopen in <40 min. Ik loop niet veel (gemiddeld 10km in de week), en m'n eerste echte hardloopschoenen waren Asics van 30 euro van Scapino. Nu heb ik een paar Nike air Pegasus uit de aanbieding (50 euro). Die heb ik bij Run2Day gekocht, maar ze hadden toen ook al bijna geen nieuwe schoenen in de prijsklasse 80 tot 100 euro. Juist omdat ik zo weinig loop had ik er niet meer voor over, maar de verkoper probeerde me natuurlijk toch de Asics gel Nimbus van 150 euro aan te smeren.
Dus mijn persoonlijke ervaring is dat het niet perse >100 hoeft te kosten om blessurevrij te lopen.
Mijn laatste training zit er ook op. Straks evt een voorbeschouwinkje schrijven.
Als er nog iemand naar Decathlon gaat zou die wat voor mij willen meenemen? Contact opnemen via PM zou top zijn
adblock staat aan danquote:
Ik zie alleen 'stuur jezelf een privebericht' 'bekijk het profiel van 1517'
dat zou het wel eens kunnen zijn ja!quote:
Oke back to runnink!
En over schoenen gesproken... sinds mijn miskoop dit jaar blijf ik denk ik gewoon bij mijn oude/huidige schoenen (brooks adrenaline gts 8).. Vanaf nu liever veilig
.85 ml/kg/min? Da's fors.quote:
Ik ben afgelopen week wel bij de decathlon in Amsterdam geweest. Hele wintergarderobe aangeschaft voor 70 euro
Net een VO2max test gedaan en het resultaat was lang niet slecht
Waar heb je de test gedaan?
Heb ook 1 waarde die op de 90 zat, maar over alle echt inspannende minuten kwam ik uit op een waarde van rond de 83 ofzo. Ik heb die test als proefpersoon op het lab gedaan van mijn opleiding (bewegingswetenschappen)quote:
[..]
85 ml/kg/min? Da's fors.
Waar heb je de test gedaan?
werden nog meer dingen gemeten en dit was een onderdeel. De rest ging over maximale spierkracht ofzo, maar dat was niet helemaal goed gegaan. Was dan ook een pilot test met mij.Als er mensen zijn die mijn startbewijs willen overnemen, stuur me even een bericht.
Startvak BLAUW (richttijd 1.00)
Nette waarden, duurtalent heb je. Zelf kwam ik nooit verder dan 79 (als wielrenner). Was je ook nerveus? In de wetenschap dat je binnen pak en beet 25 min helemaal naar de kloten gaat werd ik altijd nerveusquote:
[..]
Heb ook 1 waarde die op de 90 zat, maar over alle echt inspannende minuten kwam ik uit op een waarde van rond de 83 ofzo. Ik heb die test als proefpersoon op het lab gedaan van mijn opleiding (bewegingswetenschappen)
Zou het niet beter zijn zo'n test op de loopband te doen?Nee was niet nerveus eigenlijk, enkel nieuwsgierig. En zodra de test start is mijn hoofd leeg en gaat het enkel om het lichaam zo lang mogelijk aan het werk te houdenquote:
[..]
Nette waarden, duurtalent heb je. Zelf kwam ik nooit verder dan 79 (als wielrenner). Was je ook nerveus? In de wetenschap dat je binnen pak en beet 25 min helemaal naar de kloten gaat werd ik altijd nerveus
Een test op een loopband zou denk ik niet beter zijn. In eerste instantie is uit wetenschappelijk onderzoek al eerder vastgesteld dat zo'n maximaaltest op de fiets de beste manier is om de duurconditie vast te stellen. Waarschijnlijk heeft het denk ik ook wel te maken met het feit dat iedereen kan fietsen tot een bepaald tempo waarbij de conditie het gaat afleggen om een bepaalde kracht te leveren voor de benodigde inspanning. Zowel voor een baanwielrenner als een klimmer zou dit in principe geen verschil maken. Als je de test op een loopband zou uitvoeren, kan het naar mijn idee nog wel uitmaken of je aanleg hebt voor sprinten of duurlopen. Zijn twee verschillende soorten condities en disciplines die mogelijk de resultaten kunnen beïnvloeden. Als sprinter ben je anaeroob juist heel sterk, terwijl aeroob in verhouding veel lager is, en een duursloper heeft dit precies andersom. Op een fietstest wordt enkel de aerobe conditie gemeten, waarbij het bij een hardlooptest dit niet heel duidelijk is.
Tenminste, dit is wat ik er van zou maken met mijn inzicht
of het ook echt de daadwerkelijke reden is weet ik niet. Ik weet iig dat de fietstest de gouden standaard is. Mocht ik er onderzoek naar ga doen, zal ik het wel laten weten hoe het zit Ik heb in Valkenswaard maar kort gelopen, de 7.1. valkenloop is trouwens wel een leuke koers, prima organisatiequote:
Ideetje om te meeten na de 7-heuvelenloop?
Morgen bikkeltraining en komende week door cursus en concert weinig training. Ik loop op zondag 14-11 mijn laatste 1/2 van het jaar in Valkenswaard. Het voelt allemaal goed, dus eindelijk eens onder de 1.30... I hope so!
Heb je daar wat bronnen voor? laat maarquote:
[..]
Nee was niet nerveus eigenlijk, enkel nieuwsgierig. En zodra de test start is mijn hoofd leeg en gaat het enkel om het lichaam zo lang mogelijk aan het werk te houden
Een test op een loopband zou denk ik niet beter zijn. In eerste instantie is uit wetenschappelijk onderzoek al eerder vastgesteld dat zo'n maximaaltest op de fiets de beste manier is om de duurconditie vast te stellen. Waarschijnlijk heeft het denk ik ook wel te maken met het feit dat iedereen kan fietsen tot een bepaald tempo waarbij de conditie het gaat afleggen om een bepaalde kracht te leveren voor de benodigde inspanning. Zowel voor een baanwielrenner als een klimmer zou dit in principe geen verschil maken. Als je de test op een loopband zou uitvoeren, kan het naar mijn idee nog wel uitmaken of je aanleg hebt voor sprinten of duurlopen. Zijn twee verschillende soorten condities en disciplines die mogelijk de resultaten kunnen beïnvloeden. Als sprinter ben je anaeroob juist heel sterk, terwijl aeroob in verhouding veel lager is, en een duursloper heeft dit precies andersom. Op een fietstest wordt enkel de aerobe conditie gemeten, waarbij het bij een hardlooptest dit niet heel duidelijk is.
Tenminste, dit is wat ik er van zou maken met mijn inzicht
[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 19-11-2010 18:03:54 ]
Het kan dan blijkbaar wel, maar wordt in ieder geval niet als gouden standaard gezien voor het meten van de VO2max, in tegenstelling tot de fietsergometertest.
4 graden bij de start van de wedstrijd, brrrr. Wordt denk lange mouwen met een korte broek. Ik ben nu al wel een beetje nerveus voor de start haha. Heb er dan ook heel veel zin in!
Net alvast even een rondje gelopen over de Groesbeekseweg, het is momenteel echt heerlijk weer om te lopen!
Ik heb er zin in!
Ik ga voor een PR in ieder geval. 1.02 laag moet het zeker wel gaan worden!
Maar op mijn Blackberry Runtastic ontdekt, maar wat een pracht programma, vast bij jullie al bekend.
Maar zo niet erg handig programma met GPS
.Mijn kledingadvies loop je 1:10 uur of sneller of heb je het heel snel warm: korte mouwen en termo met korte mouwen. Uiteraard korte broek.
Loop je boven de 1:10 dan uiteraard korte broek (zijn er wedstrijdlopers/ recreanten die in wedstrijden met lange broek lopen? Nee toch?) of 3 kwart tight en termoshirt en loopshirt met lange mouwen.
Voor beide geldt wat mij betreft dunne handschoenen kan, maar hoeft niet.
Zet em op!
. Moet nog even zien wat ik erboven aantrek.annoh, wat balen! Die verdomde buikgriep zeker die overal heerst?
Na 6 jaar niet meer hard te hebben gelopen, begon ik het begin dit jaar weer wat op te pakken. In de lente en zomer heb ik twee 5km loopjes gedaan, in 22 minuten rond. Daarna met een vriend besloten de zevenheuvelenloop te gaan lopen.
Plan
Aan de hand van mijn 5 km tijd zou ik met gerichte training 1:12 moeten kunnen lopen. Dit heb ik toen als doel gesteld om voor te trainen. Hiervoor heb ik een schema gemaakt van 12 weken, waarbij ik 2x in de week zou gaan trainen. De trainingssnelheden heb ik op deze streeftijd afgestemd en deze kwamen redelijk overeen met mijn huidige conditie.
De training
Het schema heb ik redelijk goed kunnen volgen. Niet fit betekende geen intensieve training en hierdoor is er wel wat geschoven in de trainingen. De meeste trainingen heb ik afgerond met een vriend die morgen ook gaat lopen. Tijdens deze 12 weken heb ik 273 trainingskilometers gemaakt, wat neerkomt op gemiddeld 23 km per week.
Doel
Streeftijd van 1:12 blijft staan en ik heb er een goed gevoel over dat ik het ga halen. We zullen het morgen zien, aan de training zal het niet liggen.
Overigens vind ik het zelf nog te warm voor intensief lopen met thermoshirt...
Vandaag 's ochtends 5x1km in 4 minuten gedaan met 2 minuten pauze als test voor de 5km loop komende week. Ging wel goed: heb wel vertrouwen in <20 minuten.
's Avonds nog 45 minuten rustig gelopen.
[ Bericht 1% gewijzigd door bananablues op 21-11-2010 10:01:45 ]
Zie mijn foto in dit topic. Loop gewoon wedstrijden in lange broek hoor. Denk dat morgen 85% met lange broek loopt.quote:
Alle 7^^ loopers heel veel succes morgen!
Mijn kledingadvies loop je 1:10 uur of sneller of heb je het heel snel warm: korte mouwen en termo met korte mouwen. Uiteraard korte broek.
Loop je boven de 1:10 dan uiteraard korte broek (zijn er wedstrijdlopers/ recreanten die in wedstrijden met lange broek lopen? Nee toch?) of 3 kwart tight en termoshirt en loopshirt met lange mouwen.
Voor beide geldt wat mij betreft dunne handschoenen kan, maar hoeft niet.
Zet em op!
Laatste 2 dagen niet ideaal, verkouden geworden met wat keelpijn, dus nou ja, maar zien wat het straks wordt.
Heerlijk loopweer dus een regen aan pr's!
Iedereen kan fietsen, maar bij heel hard/zwaar verzet zoals bij RPM ga ik enorm snel verzuren in mijn bovenbenen. Dan wordt het maximale resultaat weer negatief beinvloed door wat je benen aankunnen denk ik.quote:
Een test op een loopband zou denk ik niet beter zijn. In eerste instantie is uit wetenschappelijk onderzoek al eerder vastgesteld dat zo'n maximaaltest op de fiets de beste manier is om de duurconditie vast te stellen. Waarschijnlijk heeft het denk ik ook wel te maken met het feit dat iedereen kan fietsen tot een bepaald tempo waarbij de conditie het gaat afleggen om een bepaalde kracht te leveren voor de benodigde inspanning.
Ik heb ooit zo'n test op de loopband gedaan, en verwacht binnenkort bij een sportarts het nog een keer te herhalen. Ik ben dit hele jaar al aan het kloten met mijn duurloop-vermogen en het wordt steeds erger....... Kan gewoon niet meer langer dan een paar minuten achter elkaar lopen zonder wandelpauze en er zit ook totaal geen progressie in .
Alleen op de loopband kan ik op stand 8.5 km/u het lopen langer dan 10 minuten volhouden Lekker is dat danquote:Op zondag 21 november 2010 11:51 schreef ShadyLane het volgende:
Vriendin die vanuit Amsterdam zou komen meedoen belt net: de NS is iets te optimistisch geweest met de melding dat de treinen vandaag weer normaal zouden rijden. Ze is met 'n enorme massa lopers via Schiphol gestuurd en staat nu, met 'n enorme massa lopers, op Utrecht CS. Ze gaan de trein van 11:53 nemen maar dit gaat natuurlijk erg krap worden (Utrecht-Nijmegen is een uur rijden).
Hopelijk halen ze hetDe uitdaging is dit jaar niet zozeer om de finish te halen als wel om de start te halen
22:52
22:12
21:01
Redelijk negatieve split
volgende keer sneller starten.Vriendin kwam te laat aan voor haar eigen startvak (geel) maar heeft nog wel mee kunnen lopen, startend in een later startvak. En liep al slalommend 'n p.r. Eind goed, al goed.
Nu eerst even eten enzo, typ nog wel wat langer verslagje later.
. Op zich heb ik er wel het maximale uit gehaald omdat ik de hele tijd iets onder mijn omslagpunt (hartslag rond de 184) heb gelopen. O, en ik heb net niet het wereldrecord van Komon kunnen zien. Een paar van die andere snelle lui heb ik wel nog gezien.
klopt, maar zo zwaar wordt het alleen als je een onmenselijke duurconditie hebtquote:
[..]
Iedereen kan fietsen, maar bij heel hard/zwaar verzet zoals bij RPM ga ik enorm snel verzuren in mijn bovenbenen. Dan wordt het maximale resultaat weer negatief beinvloed door wat je benen aankunnen denk ik.
Ik heb ooit zo'n test op de loopband gedaan, en verwacht binnenkort bij een sportarts het nog een keer te herhalen. Ik ben dit hele jaar al aan het kloten met mijn duurloop-vermogen en het wordt steeds erger....... Kan gewoon niet meer langer dan een paar minuten achter elkaar lopen zonder wandelpauze en er zit ook totaal geen progressie in .
dus die grens bereik je veel minder snel dan bij een loopband denk ik Wel vervelend zeg
hoe kan dat? Je ging toch altijd best wel goed op de lange afstanden als ik het me goed herinner!5km: 19:35
10km: 39:21 (19:46)
15km: 58:57 (19:36)
Echt extreem constant gelopen en gewoon een eindtijd van 58:57
geweldig! Ergens natuurlijk wel verwacht dat ik onder het uur zou komen, maar ik moet zeggen dat het me alles behalve mee viel! Brandende longen, verzuurde benen en prikkende kuiten. Het was in de afgelopen 3x dat ik nu mee heb gedaan veruit de zwaarste versie zoals ik hem ondervonden heb. Het weer was wel echt geweldig om te lopen! Alleen een klein zijwindje na 9km ofzo dat wel even vervelend was, maar dat duurde niet heel lang gelukkig.
Wel jammer, mijn bruto tijd was 1:00:06. Het hele publiek was aan het aftellen, wat op zich wel grappig is
alleen wel jammer als je het dan net niet haalt. Maar ja, het gaat om de netto tijd, en die zit gewoon onder de 59, wat een gemiddelde snelheid is van 15,3 km/h Aan het eind werd ik (al zie je het niet echt aan mn split tijd) heel veel ingehaald in vergelijking tot de andere 2/3e van de race. Moet zeggen dat ik het daar best wel moeilijk mee had, ben het niet meer gewend haha. Wel de 571e plaats in het totaal klassement, niet slecht als er 24412 zijn gefinisht! Anyway, erg tevreden gevoel, en volgend jaar richting de 55 grens, al zal dat wel echt heeeeeel erg moeilijk worden om dat in een jaar voor elkaar te krijgen.
Alle andere lopers ook gefeliciteerd met de resultaten en PR's, zo te zien heeft de sint hier vandaag mee gestrooid
Vandaag weer voor het eerst gelopen sinds 4 weken, maar nog steeds veel last van mn knie. Sterker nog, het lijkt erger dan na de halve van Amsterdam
Nu veel last van knie; voelt opgezwollen aan en veel last bij (normaal) lopen.Rust heeft dus totaal niet geholpen, en het wordt tijd voor de (sport)fysio... Hopelijk kan hij er snel wat aan doen, maar ik denk dat ik voorlopig een paar maanden niet kan hardlopen
Die 1:23 op de halve kan ik dus wel vergeten , en hopelijk kan ik wel meedoen aan de marathon van NYvolgend jaarZoals ik al had gemeld heb ik een tijd van 1:06:05 gelopen. Het doel waarvoor ik heb getraind heb ik dik gehaald (1:12). Heb ook echt gepiekt naar deze wedstrijd. Ik merkte al wel aan mijn intervallen dat ik die 1:12 wel zou halen en ik hoopte op een 1:10 tijd. Ben dus met mijn huidige tijd dik tevreden. Geen PR, wel een PR na mijn herstart.
Ik was gestart op een tempo om 1 uur 10 te lopen, wat zou betekenen dat ik om 23m20 op het 5 kilometer punt zou moeten aankomen. De tijd dat ik hier klokte was 22:52, ik liep dus wat sneller dan mijn beoogde tijd. Ik liep erg makkelijk en ondanks het continue slalommen (ik startte vrij achterin startvak groen met een opgegeven tijd van 1:12) kwam ik tot een goede tijd. Dit was voor mij een herevaluatiepunt. Afremmen omdat ik te kapot was of doorlopen op dit tempo. Moe was ik niet en had het gevoel dat ik nog wel harder kon. Ik voelde me erg goed, alsof ik wat te langzaam was gestart en heb toen dus nog wat versneld en hoopte ik tot een tijd van 1:08 te komen.
Vanaf de derde baan (eerste afslag) heb ik dus wat versnelt, alhoewel ik daar nog vaak opgehouden werd omdat het nog wat smal was, en heb dit op de zevenheuvelenweg dit doorgezet. Het leek wel dat iedereen zich inhield op de dalende stukken. Op het 10 km punt kwam ik aan op 45:04.
De 11de kilometer zou zwaar worden wist ik, maar op kilometer 10 wist ik dat ik nog wat over had. Ook hier was het vrij druk en werd ik wat opgehouden. Op de Bergendalseweg werd het weer wat breder en kon er goed worden doorgelopen. Heb toen weer wat aangezet en toen een snelle loper mij inhaalde ben ik met hem mee gaan lopen. De laatste kilometers waren vooral dalend tot de laatste 200m en deze heb ik snel gelopen. Mijn hartslag liep toen behoorlijk op tot 196 (heb een max gemeten van 200 tijdens een test). De laatste 2 km heb ik toen binnen de 4min/km.
quote:Moving Time Gem. HS
1 00:04:35 169
2 00:04:32 182
3 00:04:35 187
4 00:04:33 188
5 00:04:32 190
6 00:04:35 187
7 00:04:21 188
8 00:04:33 189
9 00:04:25 188
10 00:04:12 187
11 00:04:46 189
12 00:04:09 190
13 00:04:12 189
14 00:03:54 189
15 00:03:53 194
[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 21-11-2010 20:10:07 ]
Ik blijk extreem vlak gelopen te hebben: 26:20 52:38 1:18:41
Dat geeft wel aan hoe zwaar ik het had, want vrijwel iedereen loopt op de laatste, merendeels dalende kilometers 'n stuk harder. Ik nauwelijks, was allang blij dat ik het tempo kon vasthouden.
Heb trouwens op 1,5 km al m'n shirt met lange mouwen (waar ik nog een shirt met korte mouwen onder had) uitgetrokken. Had op het 1 km punt al door dat ik te warm gekleed was
.Valt opzich mee hoor. De echt snelle lopers lopen vrij vlak en alleen de eerst 5km die alleen stijgen ietsjes langzamer dan de rest omdat er nog een zware 11de kilometer (langs hotel Erica, waar de topatleten allemaal zitten) bij de laatste 5km zit. Daarna gaat het inderdaad erg hard, want de Kwabbenberg en de laatste 200m stellen weinig voor.quote:
Ziet er goed uit allemaal! Iedereen proficiat met de mooie tijden (en meestal zelfs p.r.'s. Beertenderrr zelfs onder het uur!) En Wolfje je bent gewoon terug aan het komen, als testloop was dit inderdaad erg geschikt.
Ik blijk extreem vlak gelopen te hebben: 26:20 52:38 1:18:41
Dat geeft wel aan hoe zwaar ik het had, want vrijwel iedereen loopt op de laatste, merendeels dalende kilometers 'n stuk harder. Ik nauwelijks, was allang blij dat ik het tempo enigszins kon vasthouden.
[ Bericht 2% gewijzigd door No-P op 21-11-2010 20:30:39 ]
Met de blik op die 52:38 begin ik opnieuw te dromen van 'n 10 km onder de 50 min. Ikwilhetikwilhetikwilhet
.Balen trouwens kepler, hopelijk heeft die sportfysio al vaker met dit bijltje gehakt en weet precies wat ie je moet adviseren om er zo snel mogelijk vanaf te zijn.
[ Bericht 39% gewijzigd door ShadyLane op 21-11-2010 20:40:21 ]
5km: 21:08
10km: 41:53 (20:45)
15km: 1:02:03 (20:10)
Heerlijk opgebouwd in deze race. Achteraf te langzaam weggegaan denk ik. Wel dik en dik tevreden!
Vorig jaar liep ik nog met gemak mee met de 7H, maar dit hele jaar is het al bagger en het wordt alleen maar erger.quote:
Wel vervelend zeg
De huisarts weet er ook geen raad mee, ik wacht nu op uitslag van schildkliertest wat een verklaring zou kunnen zijn waarom ik nu alleen korte stukjes op slakkentempo kan lopen (en dan voelen alsof ik Usain Bolt eruit heb proberen te lopen.....)
Edit: geen schildklier probleem maar bloedarmoede. Kan ook verklaren waarom ik me zo slap als een vaatdoek voel.
Als dat het niet is maar door de SportMedischAdvies centrum, voor een inspanningstest.
Ik ben het echt spuugzat!
en natuurlijk allemaal
voor de 7H resultaten[ Bericht 1% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 22-11-2010 14:44:19 ]
5 km: 21:11
10 km: 41:56 (20:45)
15 km: 1:02:19 (20:23)
Ik voelde mij gisterochtend ineens belabberd, keelpijn enzo, gisteravond zelfs beetje gloeien erbij. Vannacht ook niet top geslapen, dus beetje dubbel gevoel afgereisd, want had echt vertrouwen in een dik PR wel gezien m'n PR op de halve en trainen van de laatste tijd... Maar ja, rond de start ging het wel weer beetje. Kon m'n thermoshirt niet vinden vanochtend, dus noodgedwongen maar in korte mouwen shirt + loophemdje gegaan + korte broek, maar gelukkig viel het mee. Ben (expres) niet zo hard gestart, ook omdat ik mijzelf niet over de kop wilde lopen eerste stuk en ik afwachten vond hoe ik ervoor zou staan en m'n lichaam zou reageren, maar ging best prima. Stuk naar Zevenheuvelenweg toe was beetje irritant met wind tegen en vooral bij het opdraaien van de 7H-weg kreeg ik klapje, dat eerste klimmetje verteerde ik echt slecht.
Maar stukje naar beneden hield ik veel meer tempo dan de rest en bij het laatste klimmetje ging het al beter op de weg en dat stuk naar beneden naar 10 kilometer punt is dan heerlijk. Stuk omhoog toen ging ok, in 4:20 van 10-11 km en vooral na 12 kilometer echt versneld, laatste 2 kilometer gingen ook in 7:45 dus wat dat betreft wel blij dat ik toch aardig diep kon gaan en er een PR inzat, helaas net geen 1:01. @beertenderrr: erg nette tijd hoor, maar dat had ik ook wel verwacht na je < uur split op de 1/2 marathon op het 15k punt.
Over dat stukgaan, op zich niks mis mee natuurlijk, maar misschien iets te hard gestart? Want veel mensen lopen 2e stuk wel sneller en misschien iets te diep gegaan op dat eerste lange stuk valsplat? Al blijft dat altijd afwachten, je loopt ook niet eens een minuut harder dan in de laatste 5 kilometer of zo als je daar wat meer 'spaart', dat is lastig in te schatten...Ik kon gelukkig wel 2e deel harder lopen en van 5-15 kilometer liep ik 41:08 wat ongeveer 2e tijd ooit op de 10 is voor mij of zo.
Maar wat jde_kok zegt, misschien hebben wij weer teveel laten liggen in de eerste 5 voor een echte toptijd...who knows. Maar denk dat het verzuren gevoel enzo wel te maken mee heeft dat je iets te lang al over je omslagpunt ging op een van de eerdere klimmetjes ivm een normaal vlak parcours. Verder erg nette prestaties, goede tijd ook No-P en ShadyLane loopt ook harder dan een tijdje terug, trainen helpt daar ook erg goed zo te zien!
Helaas na die intensieve interval van gisteren best veel spierpijn. Maargoed dat is altijd als je weer iets doet wat je lang niet gedaan hebt...
Zo hard train ik amper...heb toch best veel duurvermogen gedaan de laatste maanden en dat bevalt ook wel.
Al merk ik dat ik wel wat meer trimloopjes en interval erbij moet doen om op de 10 en 15 verder vooruit te gaan, toch die snelheid-hardheid die je beetje moet opbouwen voor je lichaam...M'n basis 'wedstrijd-snelheid' moet nog net dat laatste stapje maken richting die 15 km/h!
Ik had het ook wat meer op moeten bouwen, maar het was een test en hopelijk heb ik zo volgende week minder spierpijnquote:
5 x 1 kilometer op (bijna) wedstrijdtempo is dan ook aardige harde training!
Zo hard train ik amper...heb toch best veel duurvermogen gedaan de laatste maanden en dat bevalt ook wel.
M'n basis 'wedstrijd-snelheid' moet nog net dat laatste stapje maken richting die 15 km/h!
. En blijkbaar werken duurlopen ook om sneller te worden he. Als je zo doorgaat komt die 15km/h ook op de 15 en HM wel, alleen misschien iets minder snel?
Ik denk dat ik idd wel iets te hard gestart ben, maar aan de andere kant kon ik ook niet echt inhouden. Heel veel marge zou ik niet overhouden om onder het uur te duiken als ik de eerste 5km rustig aan zou doen. Daarnaast wist ik dat die laatste 5km relatief makkelijk waren, dus heb ik het er op gegokt. Ik wilde mijzelf ook niet sparen, dus ben uiteindelijk maar vol goede moed doorgegaan op dat tempoquote:
5 km: 21:11
10 km: 41:56 (20:45)
15 km: 1:02:19 (20:23)
Ik voelde mij gisterochtend ineens belabberd, keelpijn enzo, gisteravond zelfs beetje gloeien erbij. Vannacht ook niet top geslapen, dus beetje dubbel gevoel afgereisd, want had echt vertrouwen in een dik PR wel gezien m'n PR op de halve en trainen van de laatste tijd... Maar ja, rond de start ging het wel weer beetje. Kon m'n thermoshirt niet vinden vanochtend, dus noodgedwongen maar in korte mouwen shirt + loophemdje gegaan + korte broek, maar gelukkig viel het mee. Ben (expres) niet zo hard gestart, ook omdat ik mijzelf niet over de kop wilde lopen eerste stuk en ik afwachten vond hoe ik ervoor zou staan en m'n lichaam zou reageren, maar ging best prima. Stuk naar Zevenheuvelenweg toe was beetje irritant met wind tegen en vooral bij het opdraaien van de 7H-weg kreeg ik klapje, dat eerste klimmetje verteerde ik echt slecht.
@beertenderrr: erg nette tijd hoor, maar dat had ik ook wel verwacht na je < uur split op de 1/2 marathon op het 15k punt.
Ik kon gelukkig wel 2e deel harder lopen en van 5-15 kilometer liep ik 41:08 wat ongeveer 2e tijd ooit op de 10 is voor mij of zo.
Misschien dat ik het volgend jaar net wat rustiger doe in de eerste 5, zodat ik daarna wat overhoud om het verschil te maken aan het eind. Zou nog wel een hoop kunnen schelen. Het enige wat ik wel lastig vind is om met een snelheid boven de 15km/h te lopen. Het lichaam moet er nog wel een beetje aan wennen heb ik het idee. Doel van de komende tijd is dan ook snelheid verbeteren, dat is duidelijk het probleempunt nu.Verder mooie tijd gelopen DeeBee
ondanks alle klachten heb je het er best goed vanaf gebracht Die heuveltjes maken het wel lastiger zoals je zegt. Als je daar echt goed overheen wilt komen, zal je toch op een dergelijk parcours moeten trainen om het maximale rendement eruit te halen. Maar ja, als je niet in de buurt woont ga je ook niet elke week daarheen om te trainen . Maar goed, als je fit bent, en weer een jaar hard getraind hebt, kan je zo onder het uur duiken Wel als streeftijd 59:58 opgeven (of lager) anders start je waarschijnlijk niet in het vak achter de wedstrijdlopers en dat scheelt ook alweer enorm.@kepler, balen zeg
hopen dat er geen operatie nodig is en dat het meevalt.@shadylane, veel intervaltraining doen en 3x per week trainen
na een jaar moet het zeker lukken dan. Maar het kost wel wat tijd, en dat moet je natuurlijk maar net hebben. Vervolgens een 10km wedstrijd uitzoeken die heel snel is (Laan van Medevoortloop?) zodat het alleen nog maar makkelijker wordt om het doel te halen Zou het kunnen door een ijzer tekort? Heb ik hier op de vereniging ook al een paar keer gehoord. Mogelijk dus een hardlopers dingetje, verder geen verstand van. En heb je ook al bloed onderzoek laten doen? Hopelijk iig niets ernstigs wat moeilijk te verhelpen is!quote:
[..]
Vorig jaar liep ik nog met gemak mee met de 7H, maar dit hele jaar is het al bagger en het wordt alleen maar erger.
De huisarts weet er ook geen raad mee, ik wacht nu op uitslag van schildkliertest wat een verklaring zou kunnen zijn waarom ik nu alleen korte stukjes op slakkentempo kan lopen (en dan voelen alsof ik Usain Bolt eruit heb proberen te lopen.....)
Als dat het niet is maar door de SportMedischAdvies centrum, voor een inspanningstest.
Ik ben het echt spuugzat!
en natuurlijk allemaal
Gefeliciteerd allemaal.
Mensen blijven zich verbeteren of werken langzaam naar hun oude niveau toe. Leuk om te lezen!
@Beertender, ik ken het gevoel wat je had. Ik denk dat het "probleem" nu is dat je weet dat een bepaalde tijd in de benen hebt en daarna toe gaat lopen. Eerst ging je onbevangen weg en was een goede tijd nog een verassing. Maar nu weet je: ik kan onder het uur en start je daar ook op.
Daardoor loop je natuurlijk wel meteen een hard tempo. Ik merkte pas bij m'n 10 dat ik ook flink stuk ging op het eind, puur omdat ik het niet gewend was zo lang dat harde tempo vast te houden. Ik denk dat je daarvoor gewoon wat meer snelle wedstrijden moet lopen zodat je eraan went. Alleen harde tempo's op de baan brengen je er niet, tenminste dat is mijn ervaring.
Klopt ook helemaal.quote:
Mooie tijden voorbij zien komen, paste mooi in het rijtje van het WR
Gefeliciteerd allemaal.
Mensen blijven zich verbeteren of werken langzaam naar hun oude niveau toe. Leuk om te lezen!
@Beertender, ik ken het gevoel wat je had. Ik denk dat het "probleem" nu is dat je weet dat een bepaalde tijd in de benen hebt en daarna toe gaat lopen. Eerst ging je onbevangen weg en was een goede tijd nog een verassing. Maar nu weet je: ik kan onder het uur en start je daar ook op.
Daardoor loop je natuurlijk wel meteen een hard tempo. Ik merkte pas bij m'n 10 dat ik ook flink stuk ging op het eind, puur omdat ik het niet gewend was zo lang dat harde tempo vast te houden. Ik denk dat je daarvoor gewoon wat meer snelle wedstrijden moet lopen zodat je eraan went. Alleen harde tempo's op de baan brengen je er niet, tenminste dat is mijn ervaring.
Ik had eigenlijk nog 1/2 trimloopjes moeten doen afgelopen weken om m'n lichaam wat te laten wennen aan een 40/41/42 split op de 10 kilometer, dat heb je toch wel echt nodig naast al je trainingen. Komt er soms alleen niet zo van...
Verder is het ook wel waar wat beertenderrr zegt, als je echte toptijden wilt lopen dan moet je het in het begin ook niet laten liggen, want als je daar al een 21'er loopt dan kom je nooit onder het uur nee, maar dat was dit jaar gewoon te hoog gegrepen voor mij... Negatieve splits lopen is het parcours echter wel heel geschikt voor imo.
).Van tevoren had ik me ingesteld om in ieder geval binnen 1.15 te lopen maar ik ging lekker hard van start en kon mijn tempo goed vasthouden en zelfs iets versnellen (22:45, 22:10, 22:03)
quote:
Zou het kunnen door een ijzer tekort? Heb ik hier op de vereniging ook al een paar keer gehoord. Mogelijk dus een hardlopers dingetje, verder geen verstand van. En heb je ook al bloed onderzoek laten doen? Hopelijk iig niets ernstigs wat moeilijk te verhelpen is!
ik heb in ieder geval nu last van bloedarmoede, maar dat verklaart alleen waarom het de laatste weken zo slecht gaat. Op 13 okt heb ik nl bloed gedoneerd en toen waren de waardes nog goed. Ik loop al maanden te kloten met hardlopen. Grrrr. Ik wil gewoon weer lekker lopen, niet zo snel als jij maar gewoon relaxed regelmatig een 10k zoals vorig jaar
En
voor de tijden op de Zevenheuvelen Echt goed! Het was ook wel ideaal loopweer volgensmij En ik heb eindelijk een loopgroep in de buurt gevonden die op tijden traint waar ik wat mee kan
Vorige winter heb ik een paar keer bij de lokale atletiekvereniging meegedaan, maar die tijden waren onhandig, dus dat hield ik al snel weer voor gezien.
Nu kwam ik de afgelopen weken 's avonds al elke keer een groep tegen in de wijk waar ik loop als het donker is (mijn eigen wijk is niet handig dus fiets/rijd ik eerst ergens heen en ga dan lopen). Wat Googlen leerde me dat die groep traint op tijden en dagen dat ik vaak toch al loop, dus ik heb meteen gemaild en ga morgenavond meelopen. Ik heb er echt zin in.
Haalbaar? Natuurlijk, als ik serieus blijf lopen, alhoewel dat waarschijnlijk niet op korte termijn gaat lukken.
Doel 1: sub20 5k
Doel 2: sub19:15 5k
Doel 3: sub40 10k
Maar nu eerst een periode van relatieve rust.
@No-P. *Kijkt naar zichzelf* Helaas klopt die theorie niet altijd
. Komt denk ik omdat ik vooral korte afstand interval had gedaan en minder duurvermogen. Zet je ook een tijd voor je doel? En hoe wil je die doelen gaan bereiken?
Het is natuurlijk ook maar een benadering. Waarschijnlijk moet ik nog wat sneller zijn op de 5km, want ik was meestal wat sterker in de korte afstanden.quote:
@computergirl: Dat is echt supervervelend! Dat je echt heel graag wilt maar je lichaam het niet doet. Veel sterkte. Ik hoop dat ze wat kunnen vinden. Weet je al de oorzaak van de bloedarmoede?
@No-P. *Kijkt naar zichzelf* Helaas klopt die theorie niet altijd
Zet je ook een tijd voor je doel? En hoe wil je die doelen gaan bereiken?
De eerste 5km die ik waarschijnlijk ga lopen is een trimloopje hier in de buurt op 6 maart. Dan wil ik in ieder geval sub20 lopen.
Mijn eerste 10km is waarschijnlijk midden april, anderhalve maand later. Dan wil bij een goede 5km de 40 minuten grens aanvallen. Als de 5km nog te langzaam is doe ik ipv. de 10km nog een 5km en pas eind mei de 10km.
Ideaal zou dus zijn dat ik op 6 maart al rond de 19 minuten loop.
Ik wil 2 keer in de week blijven lopen zoals ik de laatste 3 maanden heb gedaan. Over een schema moet ik me nog even buigen, maar waarschijnlijk wordt het 1x in de week een duurloop, 1x in de week een tempoloop/interval/fartleg met eventueel een intensieve periode waarin ik 3x in de week train. Waarschijnlijk worden de intervallen vooral kort en intensief. Ik ga een oud trainingsmaatje (die sub53 liep zondag en momenteel ook trainer is) nog even vragen wat ik het beste kan doen en hoe het schema er precies uitziet.
Kreeg net een email van de CPC. Zie dat ze deze keer aan startvakken doen
.Heb me maar gelijk ingeschreven voor de 10km. Wil graag eerst de 10km onder de 40 lopen voordat ik meer ga lopen!
Mooi streven, als ik zie wat jij op de 7HL hebt gedaan denk ik dat die 5km onder de 20 geen probleem moet zijn met intervaltraining om je snelheid te verhogen. Mijn snelste 5km staat op 19:37 (deels onverhard). Wat loop jij op de coopertest?quote:
Na de zevenheuvelenloop moet ik me maar weer een nieuw doel stellen. Ik ga eerst weer terug naar de 5km, daar heb ik nog 21:59 staan. Deze wil ik terugbrengen naar een sub20 tijd. Dat wordt doel 1. Hierna wil een tijd van 19:15 halen, want theoretisch zou ik dan de 10k in een sub40 tijd kunnen lopen. Dat is dan doel 3.
Haalbaar? Natuurlijk, als ik serieus blijf lopen, alhoewel dat waarschijnlijk niet op korte termijn gaat lukken.
Doel 1: sub20 5k
Doel 2: sub19:15 5k
Doel 3: sub40 10k
Maar nu eerst een periode van relatieve rust.
Gelukkig heeft hij dezelfde denkwijze als ik, opwarmen is niet voor hardlopers en intervaltraining is goed vor duurlopers
Komende weken allerlei oefeningen doen en hij heeft me aangeraden op het strand te lopen, of anders korte intervallen (aangezien mijn blessure pas na 15min lopen naar boven komt).Nu hopen dat het snel overgaat
Hij waarschuwde me wel voor het frictie-syndroom, en als dat zo is dan ben ik voorlopig klaar met hardlopen
Ik heb de 7H gelopen met een lange broek (geen tight) en een dun shirt met korte mouwen (achteraf gezien had ik ook alleen het Radboud-hempje aan kunnen trekken). Ik krijg het al heet bij de gedachte aan termo-shirts!quote:
Alle 7^^ loopers heel veel succes morgen!
Mijn kledingadvies loop je 1:10 uur of sneller of heb je het heel snel warm: korte mouwen en termo met korte mouwen. Uiteraard korte broek.
Loop je boven de 1:10 dan uiteraard korte broek (zijn er wedstrijdlopers/ recreanten die in wedstrijden met lange broek lopen? Nee toch?) of 3 kwart tight en termoshirt en loopshirt met lange mouwen.
Voor beide geldt wat mij betreft dunne handschoenen kan, maar hoeft niet.
Zet em op!
En inderdaad, ik ging een beetje dood bij de 11e kilometer. Werd op de Groesbeekseweg aan alle kanten ingehaald (maar dat is met mijn tempo ook echt niet moeilijk).
Hier ook een PR, als je dat al zo kunt noemen. Ik had behalve de Generale nog geen 15k gelopen.
Er zijn geloof ik niet eerder 5km loopjes hier in de buurt en om voor 5km nou ver te gaan reizen... Ik ga mezelf wel af en toe testen met testloopjes, maar die plan ik niet en doe ik als ik me goed voel en de tijd er voor heb. Misschien nog een keer een crossjeloopje her en der.quote:
Klinkt goed. Maar waarom niet eerder alvast wat 5k's? Kan je je progressie testen en is volgens mij ook best goed.
Kreeg net een email van de CPC. Zie dat ze deze keer aan startvakken doen
Heb me maar gelijk ingeschreven voor de 10km. Wil graag eerst de 10km onder de 40 lopen voordat ik meer ga lopen!
Coopertest heb ik al jaren niet meer gedaan. Ik loop nu sinds drie maanden 2x (en een paar keer 3x) in de week. De rest van het jaar heb ik gemiddeld 1x in de week getraind. Denk dat ik op het moment nog een redelijke progressie kan maken met 2x in de week door blijven trainen, waarvan 1 een snelheidstraining is en 1 een duurloop. Sub20 denk ik dat ik wel redelijk snel haal (liep de laatste 2km van de 7heuvelen in 3:55 en 3:52 al daalt het wel wat daar (24m en 17m))quote:
[..]
Mooi streven, als ik zie wat jij op de 7HL hebt gedaan denk ik dat die 5km onder de 20 geen probleem moet zijn met intervaltraining om je snelheid te verhogen. Mijn snelste 5km staat op 19:37 (deels onverhard). Wat loop jij op de coopertest?
Voor iedereen: dit vind ik een grappig onderzoek, dus ik spam het hier even:
"Deze vragenlijst maakt onderdeel uit van een onderzoek naar het gebruik van zelfspraak onder hardlopers in Nederland. Dit onderzoek wordt uitgevoerd als afsluiting van de bachelorstudie, in opdracht van de Universiteit Twente .
Het doel van dit onderzoek is om het gebruik van zelfspraak onder hardlopers binnen Nederland in kaart te brengen en daarbij mogelijke verschillen in het gebruik van zelfspraak tussen competitieve en recreatieve hardlopers te onderzoeken. Daarnaast worden een aantal variabelen onderzocht waarmee het gebruik van zelfspraak mogelijk samenhangt. Door het gebruik van zelfspraak onder hardlopers in kaart te brengen en een duidelijker beeld te schetsen van eventuele verschillen tussen hardlopers in het gebruik van ervan, kan in de toekomst begeleiding en training op dit gebied mogelijk specifieker op een hardloper worden afgestemd.
Indien gewenst kunt u de vragenlijst anoniem invullen. Daarnaast wil ik u erop wijzen dat onder de participanten drie Running Center Enschede waardebonnen ter waarde van ¤ 25,-- per stuk worden verloot. Om hiervoor mee te loten heeft u aan het einde van de vragenlijst de mogelijkheid om uw e-mailadres in te vullen. Ook als u informatie wilt ontvangen over de uiteindelijke resultaten van het onderzoek kunt u hiervoor aan het einde van de vragenlijst uw e-mailadres invullen.
Het invullen van de gehele vragenlijst zal ongeveer 15 minuten in beslag nemen.
Alvast hartelijk bedankt voor uw medewerking!"
http://www.surveymonkey.com/s/zelfspraak
Zelf dus niet mee gelopen. ben al wel weer lichtjes aan het trainen. Vriend van mij kwam met het idee om naar de marathon van Antwerpen toe te gaan trainen die ergens in april plaatsvindt.
Vindt het momenteel echt heerlijk weer, vooral in de afwezigheid van de wind. Lijkt alsof ik ineens 2km/u harder loop dan normaal
En ik heb inmiddels 2 keer met de loopgroep waar ik een maandje meeloop gelopen. Woensdagavond op de weg (loop die opbouwend in intensiteit was van Z1 naar Z3) en gisterenavond extensieve intervallen op de baan. De groep heeft weinig verplichtingen en een erg ontspannen sfeer dus ik voelde me meteen al prima thuis. Ook qua nivo pas ik er wel tussen, al was ik bij de baantraining wel echt dik de langzaamste (die schijnt vooral door de die-hards bezocht te worden hoorde ik woensdags al
). Helaas kan ik de komende week ff niet meetrainen, maar ik denk wel dat ik na die maand lid word Dat klinkt interessant. Ik wil ook wel bij een loopgroepje meedoen, maar de tijden van de rustige groepen van de LRCC schikken mij helemaal niet. Kan je mij een PM sturen met wat informatie over deze groep? Qua niveau zullen we aan elkaar gewaagd zijn, zie ikquote:
En ik heb inmiddels 2 keer met de loopgroep waar ik een maandje meeloop gelopen. Woensdagavond op de weg (loop die opbouwend in intensiteit was van Z1 naar Z3) en gisterenavond extensieve intervallen op de baan. De groep heeft weinig verplichtingen en een erg ontspannen sfeer dus ik voelde me meteen al prima thuis. Ook qua nivo pas ik er wel tussen, al was ik bij de baantraining wel echt dik de langzaamste (die schijnt vooral door de die-hards bezocht te worden hoorde ik woensdags al
Het hholroge van Polar doet zn werk uitstekend. Ik sluit m thuis aan op mijn Mac en haal dan alle trainingsdata zo naar polarpersonaltrainer.com.
Als ik jou was...dan wist ik het wel
Ik denk dat ik met mijn telefoon meer kan, ik had vandaag bedacht om toch maar voor de telefoon te gaan. Wel bedankt voor je input.quote:
Ik kan uit ervaring zeggen, dat de Polar RS300x (met footpod) en prima set is. Accuraat en doelmatig. Ik persoonlijk neem mijn iphone niet mee tijdens het lopen, veel te groot en ik vind het niet prettig.
Het hholroge van Polar doet zn werk uitstekend. Ik sluit m thuis aan op mijn Mac en haal dan alle trainingsdata zo naar polarpersonaltrainer.com.
Als ik jou was...dan wist ik het wel
Verder heb ik geen mac of windows dus uploaden wordt dan wat lastig, iets wat met mijn telefoon draadloos werkt...
Waar ga je die telefoon laten? Armband? Broekzak? Wat denk je van vocht en je telefoon? Zijn zaken om mee te nemen in de besluitvorming.
Voor 150 125 euro heb je tegenwoordig al een Garmin Forerunner 305quote:
Ik zit te twijfelen. Dit polar horloge kopen? Of deze bluetooth heartrate monitor voor bij mijn telefoon.
http://www.beslist.nl/ele(...)_Forerunner_305.htmlMijn iPhone is trouwens naar de filisteinen dankzij in de regen lopen. Had 'm in een voorvakje van een bidongordel, die dus niet waterdicht was
[ Bericht 20% gewijzigd door tim2308 op 28-11-2010 01:07:03 ]
.Net dan ook een 5 km trimloop met de garmin gelopen. Toch lang geen snelheid getraind, maar ging wel goed: 19:02.. Dat is 6 seconden boven mijn PR.
Ik had gelijk in het begin een groep gevonden en sloot achteraan... het voelde goed en ik was ook verbaasd dat de eerste kilometer in 3:43 ging. Als ik maar kon bijblijven...
Dat lukte aardig, bij de 2,5km wilde ik erg graag versnellen maar heb het niet gedaan. Dat was maar goed ook, want rond de 3,8km begon het zwaar te worden... iedereen haakte langzaam af behalve de voorste: die ging versnellen. Dat ging net te hard dus heb de laatste km in m'n eentje gelopen en ben volgens mij als tweede geëindigd.
PR komt in zicht en ik voel me een stuk beter dan na mijn PR; toen waren mijn benen echt helemaal kapot.
-Ook muziek op luisterenquote:
Wat kun je écht méér met je telefoon dan? (los van de looks)
- Directe grafiekjes
-GPS (en dus op een kaartje zien waar ik heb gelopen)
-Draadloos uploaden naar zo'n tracking site.
Band om mijn middel denk ik. Vocht is inderdaad iets om aan te denkenquote:Waar ga je die telefoon laten? Armband? Broekzak? Wat denk je van vocht en je telefoon? Zijn zaken om mee te nemen in de besluitvorming.
.
Dan kun je ook een Garmin Forerunner kopen...zie je de door jouw gewenste plaatjes en grafiekjes ookquote:
[..]
-Ook muziek op luisteren
- Directe grafiekjes
-GPS (en dus op een kaartje zien waar ik heb gelopen)
-Draadloos uploaden naar zo'n tracking site.
[..]
Band om mijn middel denk ik. Vocht is inderdaad iets om aan te denken
En muziek? Dat doe je met een kleine ipod...;) iphone vind i kzonde...die worden nat/vochtig...mijn iphone blijft altijd thuis met lopen.
Maar dat is een persoonlijke keuze
Succes in elk geval
Ging over een afstand van 2.950m. Had vooraf kans om wellicht richting podium te kunnen. Ben meteen vanaf de start meegegaan met het hoge tempo. Resulteerde uiteindelijk in een 1e km van 3.26 en daarna kapot zijn. Ben 6e geworden, omdat ik voortdurend in het rood liep en niet echt lekker in mijn tempo kwam.
Strijdplan wordt over 2 weken anders. Dan ga ik puut op tempo van 3.40/km weg en probeer ik dit vast te houden. Met die strategie heb ik ook 7heuvelen en laatste 1/2 marathon gedaan.
Eindtijd was overigens 11.36
@bananablues: erg goede tijd hoor en je gevoel is nog veel belangrijker erbij, mooi dat het weer blessurevrij lijkt te gaan nu, top!
@jde_kok: als je gelijk zo in het rood gaat dan lijkt het voor geen meter te gaan nee, kans is alleen dat je wel weer aardig kan verliezen als je te langzaam start maybe, maar als je 3:40 aanhoudt dan komt er wel mooie tijd uitrollen alsnog.
. Wel veel spierpijn nog. En zoals de winnaar bij de race zei: Als je regelmatig 5/10km trimloopjes doet hoef je ook niet echt snelheid te trainen Ik denk dat ik dat ook een paar maanden ga doen: rustig blijven trainen maar duurvermogen vergroten en veel trimloopjes doen.
@No-P mijn PR's heb ik beiden met positieve split gelopen: Eerst deel eigenlijk te hard, maar dan toch zo min mogelijk afzakken.... Maar constant lopen/negative split geeft altijd een veel beter gevoel aan het einde.
@jde_kok: jammer dat het podium net niet lukte, maar cross is ook wel stukje zwaarder natuurlijk!
Hier mijn weblogje
.Fietspaden opzoeken waar gestrooid is, wat rustiger lopen, en als je het hebt; schoenen met goede grip dragen.
Ik heb trouwens wel behoorlijk wat spierpijn gehad na die baantraining. Pas nadat ik gisteren toch nog maar even 7 km heel langzaam gelopen heb was het vanochtend over.
Ik ga morgen sowieso rustig hardlopen, sneeuw of geen sneeuw.
Of ik naar m'n werk ga fietsen is een tweede
Ook weinig last van de sneeuw Doordat ik vooral triathlons wil gaan doen van mei-augustus zal ik alleen meedoen met wedstrijden die dat niet in de weg zitten.
In de eerste helft wil ik in ieder geval doen:
The Hague Royal Ten 10km
City-Pier-City 10km
Zandvoort Circuitrun 12km.
Golden Ten 10km (onder voorbehoud)
Eind van het jaar weet ik nog niet, misschien toch dam-tot-damloop en zevenheuvelenloop. Dan bouw ik een beetje op qua afstand in 2011.
Belangrijkste is in ieder geval blessurevrij blijven deze keer!
wel extra veel wind, brrrrrrrr windchillquote:
Ik ga donderdag hardlopen op het strand, kijken of dat beter is voor mn knie
en een nw topic: Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 49