Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 48

quote:

Op donderdag 18 november 2010 00:14 schreef ErkendFokker het volgende:

[..]

Precies, ik vind het ook zo dom om naar een winkel te gaan, gebruik te maken van hun hulp en vervolgens de schoen ergens anders kopen. Punt is wel dat die mizuno's flink in de aanbieding zijn bij plutosport. (Van 90 euro voor 40 euro..) Ik denk niet dat die hardloopwinkels aan zulke aanbiedingen doen.

Ik lees ondertussen wat op internet en ik zie wel dat er inderdaad best veel komt te kijken bij het kopen van zo'n schoen. Ik gooi jullie advies ook zeker niet in de wind. Vind het alleen zonde om teveel geld te betalen voor dezelfde schoen.. Maar ik ga morgen zeker even kijken in de stad wat de prijzen zoal zijn. Wat is een goede hardloopwinkel in Groningen? Runnersworld? Zie dat zij wel een loopanalyse doen.

Probleem is wel dat ik niet echt weet hoe ik moet lopen. Meestal als ik 'ren' dan loop ik redelijk door, ik rust in ieder geval niet bij het landen, zodat ik weinig last op mijn knieën krijg. Misschien niet helemaal duidelijk maar ik kan het ook niet echt goed uitleggen.

Als je begint is rustig opbouwen nog belangrijker dan topschoenen. Zelfs met goede schoenen moet je niet ineens een 10K willen lopen in <40 min. Ik loop niet veel (gemiddeld 10km in de week), en m'n eerste echte hardloopschoenen waren Asics van 30 euro van Scapino. Nu heb ik een paar Nike air Pegasus uit de aanbieding (50 euro). Die heb ik bij Run2Day gekocht, maar ze hadden toen ook al bijna geen nieuwe schoenen in de prijsklasse 80 tot 100 euro. Juist omdat ik zo weinig loop had ik er niet meer voor over, maar de verkoper probeerde me natuurlijk toch de Asics gel Nimbus van 150 euro aan te smeren.
Dus mijn persoonlijke ervaring is dat het niet perse >100 hoeft te kosten om blessurevrij te lopen.

quote:

Op donderdag 18 november 2010 16:25 schreef bananablues het volgende:

[..]



Hoe gaat zo'n test?

Ik zat op een fiets, waarbij ik een mondkapje opkreeg die verbonden was met een computer. Met dit kapje werd de CO2 en VO2 gemeten en daarbij kan er een berekening gemaakt worden door de pc om tot een VO2max (VO2/ml/min/kg) te komen.

quote:

Op donderdag 18 november 2010 16:18 schreef beertenderrr het volgende:
Ik ben afgelopen week wel bij de decathlon in Amsterdam geweest. Hele wintergarderobe aangeschaft voor 70 euro

Net een VO2max test gedaan en het resultaat was lang niet slecht Mijn waarden zijn ongeveer gelijk aan die van Lance Armstrong Het enige verschil is dat hij echt wat heeft gepresteerd, en ik niet haha.

Hehe, jammer dat het niet zo'n grote voorspellende waarde heeft, betekent wel dat je goed fit bent.

quote:

Op donderdag 18 november 2010 16:44 schreef Loohcs het volgende:

[..]



Als je begint is rustig opbouwen nog belangrijker dan topschoenen. Zelfs met goede schoenen moet je niet ineens een 10K willen lopen in <40 min. Ik loop niet veel (gemiddeld 10km in de week), en m'n eerste echte hardloopschoenen waren Asics van 30 euro van Scapino. Nu heb ik een paar Nike air Pegasus uit de aanbieding (50 euro). Die heb ik bij Run2Day gekocht, maar ze hadden toen ook al bijna geen nieuwe schoenen in de prijsklasse 80 tot 100 euro. Juist omdat ik zo weinig loop had ik er niet meer voor over, maar de verkoper probeerde me natuurlijk toch de Asics gel Nimbus van 150 euro aan te smeren.
Dus mijn persoonlijke ervaring is dat het niet perse >100 hoeft te kosten om blessurevrij te lopen.

De soort schoenen die je koopt moeten geschikt voor je zijn (neutraal-antipronatie) en je afgestemd zijn op je gewicht en breedte van je voet. Als dat goed is maakt het niet zo heel veel uit hoeveel hij kost, al zou een duurdere schoen meestal wel een stuk fijner lopen/ademen/etc. Ik loop op de Asics gel Cumulus en nog een paar voor tracks van Saucony, welke weet ik niet. Na de zevenheuvelen ga ik kijken voor een extra paar. Waarschijnlijk de cumulus weer en anders een ander paar dat me bevalt.

Mijn laatste training zit er ook op. Straks evt een voorbeschouwinkje schrijven.

Ik ben helemaal vreemd op fok sinds die nieuwe layout. Ik het edit en quote aangevinkt maar kan het niet vinden!

Als er nog iemand naar Decathlon gaat zou die wat voor mij willen meenemen? Contact opnemen via PM zou top zijn

Beweeg met je muis naar rechtsbovenin de post die je wil editen/quoten, dan komen ze als het goed is te voorschijn.

Ik zie alleen 'stuur jezelf een privebericht' 'bekijk het profiel van 1517'

quote:

Op donderdag 18 november 2010 18:50 schreef 1517 het volgende:
Ik zie alleen 'stuur jezelf een privebericht' 'bekijk het profiel van 1517'

adblock staat aan dan

quote:

Op donderdag 18 november 2010 18:55 schreef kepler het volgende:

[..]

adblock staat aan dan

dat zou het wel eens kunnen zijn ja!
Oke back to runnink!

Ik heb even gegoogled en ik vond wel deze quote: "hoe hoger de VO2max, hoe meer aanleg of talent een renner heeft als duursporter". Dus dat zit wel goed beertenderrr!

En over schoenen gesproken... sinds mijn miskoop dit jaar blijf ik denk ik gewoon bij mijn oude/huidige schoenen (brooks adrenaline gts 8).. Vanaf nu liever veilig .

quote:

Op donderdag 18 november 2010 16:18 schreef beertenderrr het volgende:
Ik ben afgelopen week wel bij de decathlon in Amsterdam geweest. Hele wintergarderobe aangeschaft voor 70 euro

Net een VO2max test gedaan en het resultaat was lang niet slecht Mijn waarden zijn ongeveer gelijk aan die van Lance Armstrong Het enige verschil is dat hij echt wat heeft gepresteerd, en ik niet haha.

85 ml/kg/min? Da's fors.
Waar heb je de test gedaan?

quote:

Op vrijdag 19 november 2010 09:49 schreef Ace-of-Spades het volgende:

[..]



85 ml/kg/min? Da's fors.
Waar heb je de test gedaan?

Heb ook 1 waarde die op de 90 zat, maar over alle echt inspannende minuten kwam ik uit op een waarde van rond de 83 ofzo. Ik heb die test als proefpersoon op het lab gedaan van mijn opleiding (bewegingswetenschappen) werden nog meer dingen gemeten en dit was een onderdeel. De rest ging over maximale spierkracht ofzo, maar dat was niet helemaal goed gegaan. Was dan ook een pilot test met mij.

Vandaag besloten aankomende zondag niet mee te doen met de 7 heuvelenloop. Gister afgehaakt met voetbaltrainen met een lichte knieblessure, zaterdag een belangrijke voetbalwedstrijd dus verwacht zondag nog wat pijn te hebben van de zaterdag...

Als er mensen zijn die mijn startbewijs willen overnemen, stuur me even een bericht.
Startvak BLAUW (richttijd 1.00)

quote:

Op vrijdag 19 november 2010 13:18 schreef beertenderrr het volgende:

[..]



Heb ook 1 waarde die op de 90 zat, maar over alle echt inspannende minuten kwam ik uit op een waarde van rond de 83 ofzo. Ik heb die test als proefpersoon op het lab gedaan van mijn opleiding (bewegingswetenschappen) werden nog meer dingen gemeten en dit was een onderdeel. De rest ging over maximale spierkracht ofzo, maar dat was niet helemaal goed gegaan. Was dan ook een pilot test met mij.

Nette waarden, duurtalent heb je. Zelf kwam ik nooit verder dan 79 (als wielrenner). Was je ook nerveus? In de wetenschap dat je binnen pak en beet 25 min helemaal naar de kloten gaat werd ik altijd nerveus Zou het niet beter zijn zo'n test op de loopband te doen?

quote:

Op vrijdag 19 november 2010 15:37 schreef Ace-of-Spades het volgende:

[..]



Nette waarden, duurtalent heb je. Zelf kwam ik nooit verder dan 79 (als wielrenner). Was je ook nerveus? In de wetenschap dat je binnen pak en beet 25 min helemaal naar de kloten gaat werd ik altijd nerveus Zou het niet beter zijn zo'n test op de loopband te doen?

Nee was niet nerveus eigenlijk, enkel nieuwsgierig. En zodra de test start is mijn hoofd leeg en gaat het enkel om het lichaam zo lang mogelijk aan het werk te houden

Een test op een loopband zou denk ik niet beter zijn. In eerste instantie is uit wetenschappelijk onderzoek al eerder vastgesteld dat zo'n maximaaltest op de fiets de beste manier is om de duurconditie vast te stellen. Waarschijnlijk heeft het denk ik ook wel te maken met het feit dat iedereen kan fietsen tot een bepaald tempo waarbij de conditie het gaat afleggen om een bepaalde kracht te leveren voor de benodigde inspanning. Zowel voor een baanwielrenner als een klimmer zou dit in principe geen verschil maken. Als je de test op een loopband zou uitvoeren, kan het naar mijn idee nog wel uitmaken of je aanleg hebt voor sprinten of duurlopen. Zijn twee verschillende soorten condities en disciplines die mogelijk de resultaten kunnen beïnvloeden. Als sprinter ben je anaeroob juist heel sterk, terwijl aeroob in verhouding veel lager is, en een duursloper heeft dit precies andersom. Op een fietstest wordt enkel de aerobe conditie gemeten, waarbij het bij een hardlooptest dit niet heel duidelijk is.

Tenminste, dit is wat ik er van zou maken met mijn inzicht of het ook echt de daadwerkelijke reden is weet ik niet. Ik weet iig dat de fietstest de gouden standaard is. Mocht ik er onderzoek naar ga doen, zal ik het wel laten weten hoe het zit

quote:

Op vrijdag 5 november 2010 01:55 schreef jde_kok het volgende:
Ideetje om te meeten na de 7-heuvelenloop?

Morgen bikkeltraining en komende week door cursus en concert weinig training. Ik loop op zondag 14-11 mijn laatste 1/2 van het jaar in Valkenswaard. Het voelt allemaal goed, dus eindelijk eens onder de 1.30... I hope so!

Ik heb in Valkenswaard maar kort gelopen, de 7.1. valkenloop is trouwens wel een leuke koers, prima organisatie

quote:

Op vrijdag 19 november 2010 16:18 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

Nee was niet nerveus eigenlijk, enkel nieuwsgierig. En zodra de test start is mijn hoofd leeg en gaat het enkel om het lichaam zo lang mogelijk aan het werk te houden

Een test op een loopband zou denk ik niet beter zijn. In eerste instantie is uit wetenschappelijk onderzoek al eerder vastgesteld dat zo'n maximaaltest op de fiets de beste manier is om de duurconditie vast te stellen. Waarschijnlijk heeft het denk ik ook wel te maken met het feit dat iedereen kan fietsen tot een bepaald tempo waarbij de conditie het gaat afleggen om een bepaalde kracht te leveren voor de benodigde inspanning. Zowel voor een baanwielrenner als een klimmer zou dit in principe geen verschil maken. Als je de test op een loopband zou uitvoeren, kan het naar mijn idee nog wel uitmaken of je aanleg hebt voor sprinten of duurlopen. Zijn twee verschillende soorten condities en disciplines die mogelijk de resultaten kunnen beïnvloeden. Als sprinter ben je anaeroob juist heel sterk, terwijl aeroob in verhouding veel lager is, en een duursloper heeft dit precies andersom. Op een fietstest wordt enkel de aerobe conditie gemeten, waarbij het bij een hardlooptest dit niet heel duidelijk is.

Tenminste, dit is wat ik er van zou maken met mijn inzicht of het ook echt de daadwerkelijke reden is weet ik niet. Ik weet iig dat de fietstest de gouden standaard is. Mocht ik er onderzoek naar ga doen, zal ik het wel laten weten hoe het zit

Heb je daar wat bronnen voor? laat maar

[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 19-11-2010 18:03:54 ]

Ik lees net in een ander onderzoek trouwens dat ze een VO2max test hebben gedaan op een loopband. In plaats van de snelheid werd de helling verhoogd (misschien ook de snelheid, stond niet bij op hoeveel die startte volgens mij en wat ze ermee deden) en ze zorgden ervoor dat de proefpersoon binnen 7 tot 10 minuten buiten adem was. Even ter aanvulling dus Het kan dan blijkbaar wel, maar wordt in ieder geval niet als gouden standaard gezien voor het meten van de VO2max, in tegenstelling tot de fietsergometertest.

Morgen wordt het koud!!



4 graden bij de start van de wedstrijd, brrrr. Wordt denk lange mouwen met een korte broek. Ik ben nu al wel een beetje nerveus voor de start haha. Heb er dan ook heel veel zin in!

Ik loop morgen ook de Zevenheuvelenloop, streeftijd is rond de 1.10.
Net alvast even een rondje gelopen over de Groesbeekseweg, het is momenteel echt heerlijk weer om te lopen!

Ik heb er zin in!

Godver, opeens last van m'n linker scheenbeen. Dit heb ik echt nog nooit gehad en het ging net zo lekker

Morgen dus thermoshirt aan onder mijn loophempje en dan lange broek. Komt goed.

Ik ga voor een PR in ieder geval. 1.02 laag moet het zeker wel gaan worden!

De treinen rijden morgen weer normaal, verwacht de NS, dus jullie kunnen in elk geval de start bereiken.

Eindelijk sinds 2 maanden weer eens gelopen vandaag. Is toch niet echt veel geworden bij mij

Maar op mijn Blackberry Runtastic ontdekt, maar wat een pracht programma, vast bij jullie al bekend.

Maar zo niet erg handig programma met GPS

Ik ben ziek. Geen zevenheuvelen voor mij dus .

Alle 7^^ loopers heel veel succes morgen!

Mijn kledingadvies loop je 1:10 uur of sneller of heb je het heel snel warm: korte mouwen en termo met korte mouwen. Uiteraard korte broek.

Loop je boven de 1:10 dan uiteraard korte broek (zijn er wedstrijdlopers/ recreanten die in wedstrijden met lange broek lopen? Nee toch?) of 3 kwart tight en termoshirt en loopshirt met lange mouwen.

Voor beide geldt wat mij betreft dunne handschoenen kan, maar hoeft niet.

Zet em op!

Ik was wel van plan m'n lange legging aan te trekken eigenlijk, en ik loop ver boven de 1:10 . Moet nog even zien wat ik erboven aantrek.

annoh, wat balen! Die verdomde buikgriep zeker die overal heerst?

Succes morgen allemaal, en vooral ook veel plezier!

Voorbeschouwing Zevenheuvelenloop

Na 6 jaar niet meer hard te hebben gelopen, begon ik het begin dit jaar weer wat op te pakken. In de lente en zomer heb ik twee 5km loopjes gedaan, in 22 minuten rond. Daarna met een vriend besloten de zevenheuvelenloop te gaan lopen.

Plan
Aan de hand van mijn 5 km tijd zou ik met gerichte training 1:12 moeten kunnen lopen. Dit heb ik toen als doel gesteld om voor te trainen. Hiervoor heb ik een schema gemaakt van 12 weken, waarbij ik 2x in de week zou gaan trainen. De trainingssnelheden heb ik op deze streeftijd afgestemd en deze kwamen redelijk overeen met mijn huidige conditie.

De training
Het schema heb ik redelijk goed kunnen volgen. Niet fit betekende geen intensieve training en hierdoor is er wel wat geschoven in de trainingen. De meeste trainingen heb ik afgerond met een vriend die morgen ook gaat lopen. Tijdens deze 12 weken heb ik 273 trainingskilometers gemaakt, wat neerkomt op gemiddeld 23 km per week.

Doel
Streeftijd van 1:12 blijft staan en ik heb er een goed gevoel over dat ik het ga halen. We zullen het morgen zien, aan de training zal het niet liggen.

Succes alle zevenheuvelenlopers :-)

Overigens vind ik het zelf nog te warm voor intensief lopen met thermoshirt...
Vandaag 's ochtends 5x1km in 4 minuten gedaan met 2 minuten pauze als test voor de 5km loop komende week. Ging wel goed: heb wel vertrouwen in <20 minuten.
's Avonds nog 45 minuten rustig gelopen.

[ Bericht 1% gewijzigd door bananablues op 21-11-2010 10:01:45 ]

quote:

Op zaterdag 20 november 2010 20:55 schreef BB-Pieter het volgende:
Alle 7^^ loopers heel veel succes morgen!

Mijn kledingadvies loop je 1:10 uur of sneller of heb je het heel snel warm: korte mouwen en termo met korte mouwen. Uiteraard korte broek.

Loop je boven de 1:10 dan uiteraard korte broek (zijn er wedstrijdlopers/ recreanten die in wedstrijden met lange broek lopen? Nee toch?) of 3 kwart tight en termoshirt en loopshirt met lange mouwen.

Voor beide geldt wat mij betreft dunne handschoenen kan, maar hoeft niet.

Zet em op!

Zie mijn foto in dit topic. Loop gewoon wedstrijden in lange broek hoor. Denk dat morgen 85% met lange broek loopt.

Ondertussen in de trein op weg naar Nijmegen, wat een klere eind is het toch!

Laatste 2 dagen niet ideaal, verkouden geworden met wat keelpijn, dus nou ja, maar zien wat het straks wordt.

Veel plezier en succes vandaag!

Veel succes iedereen!
Heerlijk loopweer dus een regen aan pr's!

Succes jongens! Pak dat PR!

quote:

Op vrijdag 19 november 2010 16:18 schreef beertenderrr het volgende:

Een test op een loopband zou denk ik niet beter zijn. In eerste instantie is uit wetenschappelijk onderzoek al eerder vastgesteld dat zo'n maximaaltest op de fiets de beste manier is om de duurconditie vast te stellen. Waarschijnlijk heeft het denk ik ook wel te maken met het feit dat iedereen kan fietsen tot een bepaald tempo waarbij de conditie het gaat afleggen om een bepaalde kracht te leveren voor de benodigde inspanning.

Iedereen kan fietsen, maar bij heel hard/zwaar verzet zoals bij RPM ga ik enorm snel verzuren in mijn bovenbenen. Dan wordt het maximale resultaat weer negatief beinvloed door wat je benen aankunnen denk ik.

Ik heb ooit zo'n test op de loopband gedaan, en verwacht binnenkort bij een sportarts het nog een keer te herhalen. Ik ben dit hele jaar al aan het kloten met mijn duurloop-vermogen en het wordt steeds erger....... Kan gewoon niet meer langer dan een paar minuten achter elkaar lopen zonder wandelpauze en er zit ook totaal geen progressie in . Alleen op de loopband kan ik op stand 8.5 km/u het lopen langer dan 10 minuten volhouden

Vriendin die vanuit Amsterdam zou komen meedoen belt net: de NS is iets te optimistisch geweest met de melding dat de treinen vandaag weer normaal zouden rijden. Ze is met 'n enorme massa lopers via Schiphol gestuurd en staat nu, met 'n enorme massa lopers, op Utrecht CS. Ze gaan de trein van 11:53 nemen maar dit gaat natuurlijk erg krap worden (Utrecht-Nijmegen is een uur rijden).

quote:

Op zondag 21 november 2010 11:51 schreef ShadyLane het volgende:
Vriendin die vanuit Amsterdam zou komen meedoen belt net: de NS is iets te optimistisch geweest met de melding dat de treinen vandaag weer normaal zouden rijden. Ze is met 'n enorme massa lopers via Schiphol gestuurd en staat nu, met 'n enorme massa lopers, op Utrecht CS. Ze gaan de trein van 11:53 nemen maar dit gaat natuurlijk erg krap worden (Utrecht-Nijmegen is een uur rijden).

Lekker is dat dan Hopelijk halen ze het

Idd, advies was om een half uur eerder te vertrekken dan je van plan was, dat heeft ze keurig gedaan, maar als je dan op A'dam CS aankomt en er rijden helemaal geen treinen...en je wordt via Schiphol gestuurd....

De uitdaging is dit jaar niet zozeer om de finish te halen als wel om de start te halen

1:06:05 Dik tevreden.
22:52
22:12
21:01
Redelijk negatieve split volgende keer sneller starten.

Netjes, was het nog druk met al die NS-perikelen?

Gelukt! 1:18:41. Verslag volgt, nu eerst naar de naborrel
Vriendin kwam te laat aan voor haar eigen startvak (geel) maar heeft nog wel mee kunnen lopen, startend in een later startvak. En liep al slalommend 'n p.r. Eind goed, al goed.

1:02.19 (500e categorie, 1232e overall). PR, tevreden, zeker gezien hoe ik mij vanochtend en gisteren voelde...

Nu eerst even eten enzo, typ nog wel wat langer verslagje later.

Ik heb er 1:22:21 voor nodig gehad. Dat is ver van mijn pr af, maar dat was vandaag ook niet mijn doel. Ik ben pas sinds augustus weer wat aan het trainen vanwege een rugblessure, dus ik wilde nu gewoon weten hoe het met mijn lijf is gesteld. Nog niet echt super goed dus . Op zich heb ik er wel het maximale uit gehaald omdat ik de hele tijd iets onder mijn omslagpunt (hartslag rond de 184) heb gelopen.
O, en ik heb net niet het wereldrecord van Komon kunnen zien. Een paar van die andere snelle lui heb ik wel nog gezien.

quote:

Op zondag 21 november 2010 11:41 schreef computergirl het volgende:

[..]



Iedereen kan fietsen, maar bij heel hard/zwaar verzet zoals bij RPM ga ik enorm snel verzuren in mijn bovenbenen. Dan wordt het maximale resultaat weer negatief beinvloed door wat je benen aankunnen denk ik.

Ik heb ooit zo'n test op de loopband gedaan, en verwacht binnenkort bij een sportarts het nog een keer te herhalen. Ik ben dit hele jaar al aan het kloten met mijn duurloop-vermogen en het wordt steeds erger....... Kan gewoon niet meer langer dan een paar minuten achter elkaar lopen zonder wandelpauze en er zit ook totaal geen progressie in . Alleen op de loopband kan ik op stand 8.5 km/u het lopen langer dan 10 minuten volhouden

klopt, maar zo zwaar wordt het alleen als je een onmenselijke duurconditie hebt dus die grens bereik je veel minder snel dan bij een loopband denk ik

Wel vervelend zeg hoe kan dat? Je ging toch altijd best wel goed op de lange afstanden als ik het me goed herinner!

En nu het gedeeltje van de zevenheuvelenloop --> PR is meer dan gelukt

5km: 19:35
10km: 39:21 (19:46)
15km: 58:57 (19:36)

Echt extreem constant gelopen en gewoon een eindtijd van 58:57 geweldig!

Ergens natuurlijk wel verwacht dat ik onder het uur zou komen, maar ik moet zeggen dat het me alles behalve mee viel! Brandende longen, verzuurde benen en prikkende kuiten. Het was in de afgelopen 3x dat ik nu mee heb gedaan veruit de zwaarste versie zoals ik hem ondervonden heb. Het weer was wel echt geweldig om te lopen! Alleen een klein zijwindje na 9km ofzo dat wel even vervelend was, maar dat duurde niet heel lang gelukkig.

Wel jammer, mijn bruto tijd was 1:00:06. Het hele publiek was aan het aftellen, wat op zich wel grappig is alleen wel jammer als je het dan net niet haalt. Maar ja, het gaat om de netto tijd, en die zit gewoon onder de 59, wat een gemiddelde snelheid is van 15,3 km/h Aan het eind werd ik (al zie je het niet echt aan mn split tijd) heel veel ingehaald in vergelijking tot de andere 2/3e van de race. Moet zeggen dat ik het daar best wel moeilijk mee had, ben het niet meer gewend haha. Wel de 571e plaats in het totaal klassement, niet slecht als er 24412 zijn gefinisht!

Anyway, erg tevreden gevoel, en volgend jaar richting de 55 grens, al zal dat wel echt heeeeeel erg moeilijk worden om dat in een jaar voor elkaar te krijgen.

Alle andere lopers ook gefeliciteerd met de resultaten en PR's, zo te zien heeft de sint hier vandaag mee gestrooid

@iedereen, gefeliciteerd met het uitlopen/verbeteren van de zevenheuvelen!

Vandaag weer voor het eerst gelopen sinds 4 weken, maar nog steeds veel last van mn knie. Sterker nog, het lijkt erger dan na de halve van Amsterdam Nu veel last van knie; voelt opgezwollen aan en veel last bij (normaal) lopen.

Rust heeft dus totaal niet geholpen, en het wordt tijd voor de (sport)fysio... Hopelijk kan hij er snel wat aan doen, maar ik denk dat ik voorlopig een paar maanden niet kan hardlopen Die 1:23 op de halve kan ik dus wel vergeten , en hopelijk kan ik wel meedoen aan de marathon van NYvolgend jaar

Goed gedaan mensen!

Zo, wat was het druk in de cafe's. Vol met lopers. Mooie PR's, scherp WR en een heerlijk weer.

Zoals ik al had gemeld heb ik een tijd van 1:06:05 gelopen. Het doel waarvoor ik heb getraind heb ik dik gehaald (1:12). Heb ook echt gepiekt naar deze wedstrijd. Ik merkte al wel aan mijn intervallen dat ik die 1:12 wel zou halen en ik hoopte op een 1:10 tijd. Ben dus met mijn huidige tijd dik tevreden. Geen PR, wel een PR na mijn herstart.

Ik was gestart op een tempo om 1 uur 10 te lopen, wat zou betekenen dat ik om 23m20 op het 5 kilometer punt zou moeten aankomen. De tijd dat ik hier klokte was 22:52, ik liep dus wat sneller dan mijn beoogde tijd. Ik liep erg makkelijk en ondanks het continue slalommen (ik startte vrij achterin startvak groen met een opgegeven tijd van 1:12) kwam ik tot een goede tijd. Dit was voor mij een herevaluatiepunt. Afremmen omdat ik te kapot was of doorlopen op dit tempo. Moe was ik niet en had het gevoel dat ik nog wel harder kon. Ik voelde me erg goed, alsof ik wat te langzaam was gestart en heb toen dus nog wat versneld en hoopte ik tot een tijd van 1:08 te komen.

Vanaf de derde baan (eerste afslag) heb ik dus wat versnelt, alhoewel ik daar nog vaak opgehouden werd omdat het nog wat smal was, en heb dit op de zevenheuvelenweg dit doorgezet. Het leek wel dat iedereen zich inhield op de dalende stukken. Op het 10 km punt kwam ik aan op 45:04.

De 11de kilometer zou zwaar worden wist ik, maar op kilometer 10 wist ik dat ik nog wat over had. Ook hier was het vrij druk en werd ik wat opgehouden. Op de Bergendalseweg werd het weer wat breder en kon er goed worden doorgelopen. Heb toen weer wat aangezet en toen een snelle loper mij inhaalde ben ik met hem mee gaan lopen. De laatste kilometers waren vooral dalend tot de laatste 200m en deze heb ik snel gelopen. Mijn hartslag liep toen behoorlijk op tot 196 (heb een max gemeten van 200 tijdens een test). De laatste 2 km heb ik toen binnen de 4min/km.

quote:

Moving Time Gem. HS
1 00:04:35 169
2 00:04:32 182
3 00:04:35 187
4 00:04:33 188
5 00:04:32 190
6 00:04:35 187
7 00:04:21 188
8 00:04:33 189
9 00:04:25 188
10 00:04:12 187
11 00:04:46 189
12 00:04:09 190
13 00:04:12 189
14 00:03:54 189
15 00:03:53 194

[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 21-11-2010 20:10:07 ]

Ziet er goed uit allemaal! Iedereen proficiat met de mooie tijden (en meestal zelfs p.r.'s. Beertenderrr zelfs onder het uur!) En Wolfje je bent gewoon terug aan het komen, als testloop was dit inderdaad erg geschikt.

Ik blijk extreem vlak gelopen te hebben: 26:20 52:38 1:18:41
Dat geeft wel aan hoe zwaar ik het had, want vrijwel iedereen loopt op de laatste, merendeels dalende kilometers 'n stuk harder. Ik nauwelijks, was allang blij dat ik het tempo kon vasthouden.

Heb trouwens op 1,5 km al m'n shirt met lange mouwen (waar ik nog een shirt met korte mouwen onder had) uitgetrokken. Had op het 1 km punt al door dat ik te warm gekleed was .

quote:

Op zondag 21 november 2010 20:19 schreef ShadyLane het volgende:
Ziet er goed uit allemaal! Iedereen proficiat met de mooie tijden (en meestal zelfs p.r.'s. Beertenderrr zelfs onder het uur!) En Wolfje je bent gewoon terug aan het komen, als testloop was dit inderdaad erg geschikt.

Ik blijk extreem vlak gelopen te hebben: 26:20 52:38 1:18:41
Dat geeft wel aan hoe zwaar ik het had, want vrijwel iedereen loopt op de laatste, merendeels dalende kilometers 'n stuk harder. Ik nauwelijks, was allang blij dat ik het tempo enigszins kon vasthouden.

Valt opzich mee hoor. De echt snelle lopers lopen vrij vlak en alleen de eerst 5km die alleen stijgen ietsjes langzamer dan de rest omdat er nog een zware 11de kilometer (langs hotel Erica, waar de topatleten allemaal zitten) bij de laatste 5km zit. Daarna gaat het inderdaad erg hard, want de Kwabbenberg en de laatste 200m stellen weinig voor.

[ Bericht 2% gewijzigd door No-P op 21-11-2010 20:30:39 ]