Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 48

Ik wil keihard onder de 1:12 duiken . Heb voor en na de loop eigenlijk afgesproken met een vriend waarmee ik loop, maar kan vast wel even langslopen bij een meet.

quote:

Op dinsdag 9 november 2010 12:36 schreef beertenderrr het volgende:
Wordt je international?

Ik ga begin 2011 verhuizen naar Londen. Ben drie jaar geleden begonnen met hardlopen en dit jaar begonnen met wedstrijden dus de 7H zou een leuke "afsluiter" van NL zijn. Ben de laatste maanden echt fanatiek bezig en al dat werk kon ik mooi in de 7H uittesten maar door alle drukte vergeten in te schrijven!
Ben ook nog opzoek naar een britse variant van inschrijven.nl

Ow gaaf zeg zeker een leuke afsluiter idd. Misschien dat ik nog een startbewijs voor je kan regelen, maar ik acht de kans niet heel groot. Zal het donderdag navragen

Afgelopen zondag op Terschelling de Berenloop gedaan. (marathon) Was na Berlijn mijn tweede marathon in iets meer dan 4 weken. Had in Berlijn mijn PR op 3:19 gezet en was eigenlijk wel 'klaar' voor dit jaar. Geen PR aspiraties meer. (dacht ik)

Al met al, ben gestart en heb eerste helft in 1:40.54 gelopen met een groepje. Vanaf 21 km gas gegeven, want voelde mij topfit. Liep in de tweede helft 1:33.06, waardoor ik perongeluk opnieuw mijn PR verbeterde met 5 minuten. Kwam dus uit op 3:14.00.

Liep daarbij ook nog eens een minuut van mijn PR op de halve marathon af, op zich vrij bizar om dat in de 2e helft van een marathon te doen. Al met al dus erg geslaagd.

Vind je het leuk om te lezen, mijn hele verslag staat ook op mijn weblog. Linkje staat hierboven wel ergens.

Aankomende zondag trouwens voor het eerst cross lopen. Ben erg benieuwd.

Nette tijd! Hoewel je achteraf dan misschien wel denkt: ik had nog wel wat harder gekund
Gezien je tweede gedeelte zit er nog veel rek in.
Eigenlijk vind ik die lopen het leukst, als je gewoon weggaat en dan per ongeluk een pr loopt.
Dan ben je ws ontspannen omdat je er niet op bent gericht en als je fit bent gaat het bijna vanzelf.

Erg knap ook binnen 4 weken na je vorige marathon.

Erg knap hoor! Hulde voor je tijd, zeker op een winderig eiland als Terschelling.

Blegh, weer in gele startvak bij de 7H. Serieus, hoeveel mensen geven daar een niet kloppende tijd op zeg?! Bestaat nooit dat er een heel vak onder de 1:01 gaat lopen of zo...

Vorig jaar had nummer 1000 1:01.44, er passen heus wel meer mensen in dat blauwe startvak dan 1000 volgens mij, dus er wordt echt triest 'gefraudeerd' wat dat betreft. Ze kunnen veel beter indelen op basis van gelopen tijden bij eerdere 7H of bewezen tijden op andere 15 kilometer in de 2 jaar ervoor.

Anyway, heb er wel zin in nog steeds!

Wat voor streeftijd heb je opgegeven dan? Lijkt me idd ook sterk dat heel blauw onder die 1:01 gaat lopen. Daar passen er vast meer in dan 1000, en dan heb je al die rode er ook nog voor staan die dat vaak wel redden. Volgend jaar ook dus gewoon maar een tijd onder het uur invullen dan he De tijden controleren ze toch niet heel erg, misschien doen ze dat alleen voor rood en blauw. Vorig jaar stond ik overigens ook in geel, en ik vond het toen wel redelijk te doen. Wel zorgen dat je flink vooraan staat he

Ja, snap ik allemaal wel dat ik ook onder uur op kan geven etc. maar dat is dus juist wat dit systeem zo karig maakt... Plus dat jij ook redelijk snel opgegeven hebt dus (volkomen terecht gezien je progressie nu, dus dan maakt het niet zo uit )... En ik heb denk 1:03 gezegd of 1:01 weet niet helemaal zeker meer... En als je voorin geel staat dan loopt het heus ook aardig door hoor, zouden het alleen net anders moeten regelen denk gewoon...

1:01 zoiets vind ik ook nog steeds wel een mooi streven, richting uur zou helemaal mooi zijn, maar misschien dat ik mij dan iets teveel over te kop zou lopen in het begin, ligt ook beetje aan de omstandigheden op de dag zelf.

Onthouden voor volgend jaar dat je 59:58 moet opgeven Volgens mij heb ik dat nu ook gedaan en ik start in blauw Volgend jaar moet je ook wel onder het uur kunnen, 2 minuten eraf over een heel jaar moet toch wel te behalen zijn denk ik

Verder ben ik het met je eens dat ze het maar eens anders moeten aanpakken met die indeling. Er moet of beter gekeken worden naar die starttijden, of er moeten meerdere startvakken gemaakt worden (voor de snellere lopers). Vooral het stuk langs de golfbaan is het altijd een ramp als je veel sneller gaat dan de rest, want het is er dan gewoon te smal om tempo te maken.

Verder wordt het ongetwijfeld mooi weer, want dat is het altijd bij een groot evenement

Ik heb 1.07 opgegeven en sta ook in geel. Zou idd leuk zijn als je soort van moet kwalificeren, maar naast 30.000 enveloppen dichtlikken ook nog eens voor elke persoon antecedentenonderzoek uit te voeren lijkt me nogal een werk..

@Pieter: Leuk verhaal wel. Als ik ooit nog eens een marathon zou lopen, zou het absoluut de Berenloop worden.

1:12 of 1:15 opgegeven geloof ik. Start in rood groen. Achja, iets meer slingeren neem ik maar voor lief. Voor volgend jaar heb ik een beter idee wat mijn streeftijd is.

[ Bericht 5% gewijzigd door No-P op 10-11-2010 21:14:15 ]

quote:

Op woensdag 10 november 2010 16:02 schreef koeii het volgende:
Ik heb 1.07 opgegeven en sta ook in geel. Zou idd leuk zijn als je soort van moet kwalificeren, maar naast 30.000 enveloppen dichtlikken ook nog eens voor elke persoon antecedentenonderzoek uit te voeren lijkt me nogal een werk..

@Pieter: Leuk verhaal wel. Als ik ooit nog eens een marathon zou lopen, zou het absoluut de Berenloop worden.

Ach, tegenwoordig met databases en uitslagen.nl kan er een hoop geautomatiseerd worden hoor!

Bij de Damloop kreeg ik ook gewoon mijn 'historische prestaties' te zien toen ik mij weer opnieuw inschreef geloof ik, dus minder werk dan je denkt. Al moeten ze dan misschien het beperken tot een prestatie bij zo'n grote loop ja, als iedereen uitslagen op gaat sturen van obscure lokale loopjes wordt het beetje veel werk.

En verder blijft vooral het parcours van de 7H echt super mooi vind ik.

Tja, dat is ook wel zo, maar ik kan me voorstellen dat ze er bij de 7hills organisatie niet echt de noodzaak van inzien. Dan maar wat slingerende mensen. Plus het feit dat mensen nu een tijd opgeven die in hun ogen op dat moment best reëel is. Helaas valt de voorbereiding bijna altijd wel tegen.. Zo had ik toen ik me in juli opgaf nog geen meter gelopen, dus daarom mijn tijd gebaseerd op die van vorig jaar. Had echter toch wat minder motivatie dit jaar dan verwacht, dus tja, dan ga je je verwachte tijd waarschijnlijk niet halen..

Ik start lekker in het laatste vak (paars). Dat wordt dus heerlijk slalommen. Had ik maar geen tijd van 1.30 moeten doorgeven. Hoewel, met een tegenstribbelende hamstring zal ik niet veel sneller zijn...

Ik start in rood, had volgens mij 1:19 opgegeven, da's niet eens zo heel ver bezijden de waarheid .

Haile Gebreselassie stopt trouwens misschien toch nog niet met de topsport, staat nu op nu.nl

Ik heb 1 uur opgegeven en start in blauw.
Kwam er net achter dat ik op dezelfde dag eigenlijk een voetbalwedstrijd, Heerenveen, zou gaan kijken. Dus nog even kijken wat mijn voorkeur heeft...

quote:

Op woensdag 10 november 2010 17:54 schreef Quito1 het volgende:
Ik heb 1 uur opgegeven en start in blauw.
Kwam er net achter dat ik op dezelfde dag eigenlijk een voetbalwedstrijd, Heerenveen, zou gaan kijken. Dus nog even kijken wat mijn voorkeur heeft...

quote:

Op dinsdag 9 november 2010 18:11 schreef 1517 het volgende:

[..]

Ik ga begin 2011 verhuizen naar Londen. Ben drie jaar geleden begonnen met hardlopen en dit jaar begonnen met wedstrijden dus de 7H zou een leuke "afsluiter" van NL zijn. Ben de laatste maanden echt fanatiek bezig en al dat werk kon ik mooi in de 7H uittesten maar door alle drukte vergeten in te schrijven!
Ben ook nog opzoek naar een britse variant van inschrijven.nl

Voor als je het gemist hebt.

http://www.inschrijven.nl/2010/zevenheuvelenloop/overdragen.html
Overdracht van startnummer is mogelijk van 9 november tot en met 12 november.

quote:

Op woensdag 10 november 2010 17:29 schreef ShadyLane het volgende:
Ik start in rood, had volgens mij 1:19 opgegeven, da's niet eens zo heel ver bezijden de waarheid .

Haile Gebreselassie stopt trouwens misschien toch nog niet met de topsport, staat nu op nu.nl

Ha, ik mag ook in het rode vak beginnen (1:17). Je maakt ook nog een aardige kans om mij te verslaan omdat er weinig kracht in mijn lijf lijkt te zitten. Mijn strategie is nu om volgende week heel veel pasta te eten. En dan maar hopen dat het op zondag wel allemaal goed komt. .

Goed dat je in elk geval wel meedoet Wolfje!

Gister ook startnummer binnengehad en ik mag in blauw starten. Heeft bij mij ook te maken omdat ik wedstrijdlicentie heb.

Hoi!

Ik wil begin januari meedoen aan een 10 km wedstrijd, nu lijkt het me niet wat om daar geheel ongetraind aan te beginnen, maar ik heb ook geen ervaring met het opbouwen van mijn conditie. Hoe kan ik dit het beste aanpakken? Meteen 10 kilometer uitlopen? Of beginnen met bijvoorbeeld 5 km? Ik hoop dat jullie wat handige tips voor me hebben. Ik wil toch wel een beetje een goede tijd neerzetten, dus een pittig trainingsschema mag best. Misschien is het handig om erbij te vermelden dat ik al wel 3x per week een andere sport beoefen.

Wilde ik net gaan lopen omdat het even een tijdje droog was

it's raining cats and dogs

@Spektor: Ligt totaal aan hoe getalenteerd je blijkt te zijn (in hardlopen), en hoe goed je algehele conditie is. IHA is 10km een forse afstand om mee te beginnen; doe eerst eens een rondje van 3-5km, en zie hoe lekker dat gaat. Waarbij 5 voor de meesten al pittig ambitieus is.

quote:

Op donderdag 11 november 2010 18:29 schreef Teteteterek het volgende:
Wilde ik net gaan lopen omdat het even een tijdje droog was

it's raining cats and dogs

Ik ging vanmiddag ook toen ik dacht dat het droog was, fail.

Zeiknat en doorweekt weer teruggekomen, ging op zich wel ok..maar echt te koud enzo.

quote:

Op donderdag 11 november 2010 18:29 schreef Teteteterek het volgende:
Wilde ik net gaan lopen omdat het even een tijdje droog was

it's raining cats and dogs

Raad eens wie er 12km door die hoosbui heeft gelopen? Doorweekt tot op het bot, maar eigenlijk is het super lekker

quote:

Op donderdag 11 november 2010 18:59 schreef thijsdetweede het volgende:
@Spektor: Ligt totaal aan hoe getalenteerd je blijkt te zijn (in hardlopen), en hoe goed je algehele conditie is. IHA is 10km een forse afstand om mee te beginnen; doe eerst eens een rondje van 3-5km, en zie hoe lekker dat gaat. Waarbij 5 voor de meesten al pittig ambitieus is.

Nouja, ik loop in de zomers wel eens een 5 kilometer, na dat een paar keer gedaan te hebben kan ik die wel rond de 20 minuten lopen. Een 10 kilometer heb ik echter nog nooit gelopen, ik verwacht dat er ook wat meer training voor nodig is in vergelijking met 5 km, aangezien ik dan altijd al redelijk kapot ben. Maar er is niet ergens online een handig trainingsschema ofzo?

runinfo.nl
runnersworld.com
Maar niet voor 6/7 weken denk ik.

quote:

Op maandag 8 november 2010 22:07 schreef ShadyLane het volgende:
En sta jij ook in een bijbehorend startvak? .
Schat je het in als haalbaar?

Ik denk niet dat er in krap twee weken nog veel snelheid te verwerven valt, dus ik zie het wel, het zal van de vorm van de dag afhangen.

Volgens mij wel, ik heb mijn startnummer binnen, maar weet even niet zeker welke kleur die had. Blauw, kan dat? (Heb even bovenstaand gelezen, en dat lijkt me niet, heb denk ik 1.20 of 1.25 ingevuld) Ik heb de dam tot dam in 1.27 gelopen, dus het zou maar ietsje sneller hoeven dan dat tempo. Ik weet alleen niet zo goed waar ik sta momenteel. Deze week maar 1 x gelopen door superdruk werk en onverwachte kater, dus ik ga dit weekend nog wat lopen en dan dinsdag nog een terror interval training, en dan zie ik wel wat er uit komt. Ben benieuwd

[ Bericht 4% gewijzigd door annoh op 12-11-2010 11:16:34 ]

quote:

Op woensdag 10 november 2010 00:24 schreef BB-Pieter het volgende:
Afgelopen zondag op Terschelling de Berenloop gedaan. (marathon) Was na Berlijn mijn tweede marathon in iets meer dan 4 weken. Had in Berlijn mijn PR op 3:19 gezet en was eigenlijk wel 'klaar' voor dit jaar. Geen PR aspiraties meer. (dacht ik)

Al met al, ben gestart en heb eerste helft in 1:40.54 gelopen met een groepje. Vanaf 21 km gas gegeven, want voelde mij topfit. Liep in de tweede helft 1:33.06, waardoor ik perongeluk opnieuw mijn PR verbeterde met 5 minuten. Kwam dus uit op 3:14.00.

Supercool zeg!! Die Berenloop klinkt ook heel leuk.

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 00:52 schreef Spektor het volgende:

[..]



Nouja, ik loop in de zomers wel eens een 5 kilometer, na dat een paar keer gedaan te hebben kan ik die wel rond de 20 minuten lopen. Een 10 kilometer heb ik echter nog nooit gelopen, ik verwacht dat er ook wat meer training voor nodig is in vergelijking met 5 km, aangezien ik dan altijd al redelijk kapot ben. Maar er is niet ergens online een handig trainingsschema ofzo?

Online trainingsschema's zijn iha ietwat conservatief, dus niet wat jij wil. Als je nu 5km a 4min/km loopt, dan zit het wel goed om het scherp aan te pakken. Ik zou denk ik in 2 of 3 stappen naar de 10km gaan, misschien zelfs er ietsje overheen als je voor de tijd gaat; je moet je ontzag voor de 10km kwijt.
Ondertussen je snelheid op peil houden met interval trainingen en korte rondjes.

Als je 5 km na een paar keer al in 20 minuten kan lopen moet 10 kilometer absoluut geen probleem zijn lijkt me. Ik heb het idee dat je op een aardige basisconditie best ver kunt lopen, zolang je je maar bewust bent dat het inderdaad wel een heel stuk is, en dus goed indeelt.

Ik wist na een paar keer 5km ook ondertussen wel eens hoe zwaar het kan zijn, dus mijn 10k gewoon net iets rustiger begonnen en wonderlijk genoeg kun je dan meteen veel verder lopen.

Een aantal pagina's terug werd er wat informatie gegevens over trainingswijzes. Idee omdat in de OP te gooien?

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 13:09 schreef 1517 het volgende:
Een aantal pagina's terug werd er wat informatie gegevens over trainingswijzes. Idee omdat in de OP te gooien?

Lijkt me wel een goed idee. Wil wel een keer wat typen, op het moment even geen tijd voor, zal eind van de maand worden.

quote:

Op donderdag 11 november 2010 21:24 schreef beertenderrr het volgende:

[..]



Raad eens wie er 12km door die hoosbui heeft gelopen? Doorweekt tot op het bot, maar eigenlijk is het super lekker

Ik heb slechte ervaringen met slijtageslagen ( want dat moest het worden) in zulke weersomstandigheden, dus ik heb het even gelaten voor wat het was.

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 12:06 schreef thettes het volgende:
Als je 5 km na een paar keer al in 20 minuten kan lopen moet 10 kilometer absoluut geen probleem zijn lijkt me. Ik heb het idee dat je op een aardige basisconditie best ver kunt lopen, zolang je je maar bewust bent dat het inderdaad wel een heel stuk is, en dus goed indeelt.

Ik wist na een paar keer 5km ook ondertussen wel eens hoe zwaar het kan zijn, dus mijn 10k gewoon net iets rustiger begonnen en wonderlijk genoeg kun je dan meteen veel verder lopen.

Die 5 kilometers loop ik dus altijd in de zomermaanden. De eerste paar keren start ik veel te hard en kan ik het niet volhouden, dat gaat per week beter en uiteindelijk loop ik hem dan wel uit zonder te wandelen. Dit lijkt me eigenlijk niet de beste trainingsmethode, maar als ik rustig start dan merk ik dat ik vaak nog adem over heb aan het einde. Ik vind het nog wel lastig om zo'n loop goed op te bouwen. Hoe weet je of je niet te hard of te zacht start?

Hardlopers zijn doodlopers.
Adem over na een training is juist goed, je bent aan het trainen geen wedstrijd aan het lopen. Af en toe mag het natuurlijk wel, maar daar moeten rustige trainingen tegenover staan. Bij duurlopen is het lopen belangrijker dan de snelheid.

Lees dit eens http://forum.fok.nl/topic/1552520/1/50#88212070
Sneller opbouwen naar de 10km kan ook nog wel, bijvoorbeeld in 5 weken. Doe dan bijvoorbeeld over 4 weken een testloopje op de 5 waar je wel hard gaat. Het ligt eraan wat voor een sporten je nu doet en hoe je conditie is, maar je zou wat 5kmloopjes kunnen omruilen met intervaltraining.

Maar wat is 'een minuut of 20'? Want als je het nu weer over uitlopen hebt zonder te wandelen is het een beetje vaag...

Als je regelmatig 20 minuten precies loopt in de zomer, dan moet het met 2 keer in de week wat meer duurwerk helemaal goedkomen met je 10 kilometer. Maar als 'rond de 20 minuten' eigen 24/25/26/28 minuten is dan is het al weer een ander verhaal... Plus dat elke keer harder proberen te lopen in training al helemaal niet het beste werkt, dat 'knallen' kan je beter bewaren voor een wedstrijdje zo nu en dan.

Maar aangezien je genoeg sport en dus sowieso al 5 kilometer kan lopen, moet je vooral niet zo hard lopen altijd en eens wat rustiger gaan (wat No-P ook zegt!). Op die manier went je lichaam beter aan langere belasting door hardlopen en voor je het weet loop je dan al 10 kilometer. Dan kan je in wedstrijdjes eens gaan proberen vervolgens de snelheid wat op te drijven, maar doe dat ook geleidelijk, want telkens keihard starten en het dan niet uitlopen en moeten wandelen kom je ook niet ver mee...

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 14:36 schreef No-P het volgende:
Hardlopers zijn doodlopers.
Adem over na een training is juist goed, je bent aan het trainen geen wedstrijd aan het lopen. Af en toe mag het natuurlijk wel, maar daar moeten rustige trainingen tegenover staan. Bij duurlopen is het lopen belangrijker dan de snelheid.

Lees dit eens http://forum.fok.nl/topic/1552520/1/50#88212070
Sneller opbouwen naar de 10km kan ook nog wel, bijvoorbeeld in 5 weken. Doe dan bijvoorbeeld over 4 weken een testloopje op de 5 waar je wel hard gaat. Het ligt eraan wat voor een sporten je nu doet en hoe je conditie is, maar je zou wat 5kmloopjes kunnen omruilen met intervaltraining.

Ik heb wel een redelijke basisconditie. Ik voetbal hiernaast ook nog, waarbij ik 2x in de week train + zondags een wedstrijd. Dat stukje ga ik straks even doorlezen, ben benieuwd!

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 14:37 schreef DeeBee het volgende:
Maar wat is 'een minuut of 20'? Want als je het nu weer over uitlopen hebt zonder te wandelen is het een beetje vaag...

Als je regelmatig 20 minuten precies loopt in de zomer, dan moet het met 2 keer in de week wat meer duurwerk helemaal goedkomen met je 10 kilometer. Maar als 'rond de 20 minuten' eigen 24/25/26/28 minuten is dan is het al weer een ander verhaal... Plus dat elke keer harder proberen te lopen in training al helemaal niet het beste werkt, dat 'knallen' kan je beter bewaren voor een wedstrijdje zo nu en dan.

Maar aangezien je genoeg sport en dus sowieso al 5 kilometer kan lopen, moet je vooral niet zo hard lopen altijd en eens wat rustiger gaan (wat No-P ook zegt!). Op die manier went je lichaam beter aan langere belasting door hardlopen en voor je het weet loop je dan al 10 kilometer. Dan kan je in wedstrijdjes eens gaan proberen vervolgens de snelheid wat op te drijven, maar doe dat ook geleidelijk, want telkens keihard starten en het dan niet uitlopen en moeten wandelen kom je ook niet ver mee...

Ik loop dan in het begin nog een minuut of 24, vooral omdat ik dan rustpauzes moet nemen tussendoor, tegen het einde van de zomer (als de voetbal dus weer bijna begint) lukt het me wel om die tijd ergens tussen de 20 en 22 minuten te lopen, hoewel 19 ook wel eens gelukt is. Ik ga zo eerst die post van No-P eens doorlezen, dan zal ik wel eens beslissen wat ik doe. Bedankt voor de tips in ieder geval!

Nu zie ik op tegen het verhuizen naar Londen vanwege het hardlopen in stedelijke omgeving op want ik woon nu nog in het bosrijke Twente. 18km duurloop door een park lijkt me ook niks en fartlek van stoplicht naar stoplicht ook niet.
Wie van jullie lopen er voornamelijk in de stad en dan bedoel ik ook echt de stad?

Ah, heb inmiddels al een atletiek baan gevonden in het Southwark Park. Top

ps. hoe wijzig je een post in de nieuwe layout??

instellingen|overige|edit/quote aanvinken

In het centrum van Londen heb je ook een hoop grote parken, is dat niks? Voor overdag tenminste, want 's avonds is dat niks zolang het winter is denk ik.

quote:

Op vrijdag 12 november 2010 14:08 schreef Spektor het volgende:

[..]



Die 5 kilometers loop ik dus altijd in de zomermaanden. De eerste paar keren start ik veel te hard en kan ik het niet volhouden, dat gaat per week beter en uiteindelijk loop ik hem dan wel uit zonder te wandelen. Dit lijkt me eigenlijk niet de beste trainingsmethode, maar als ik rustig start dan merk ik dat ik vaak nog adem over heb aan het einde. Ik vind het nog wel lastig om zo'n loop goed op te bouwen. Hoe weet je of je niet te hard of te zacht start?

Dat is bij een wedstrijd een kwestie van ervaring. Er zijn ook lopers die in een wedstrijd puur op hartslag lopen. Dan lopen ze zo dat ze net onder een bepaalde hartslag blijven.
Zelf loop ik in een wedstrijd daar niet mee. Op een 5km moet je wel vrij hard starten omdat het een korte afstand is. Bij een 10 km moet je wat meer reserve overhouden. Wat ik zelf doe is als ik de afstand nog niet al te goed beheers is het eerste deel reserve opbouwen en dan het tweede deel flink versnellen.

Jij bent een voetballer en uit meerdere hardloopfora en uit ervaringen van voetballers die lopen is het gebleken dat veel voetballers goede lopers zijn. Die vaak zonder al te veel extra training goede tijden lopen. Blijkbaar is het zo dat in een wedstrijd- en voetbaltraining veel "intervaltraining" wordt gedaan.
Als je voor een goede 10 wil gaan zou ik werken aan wat meer duurvermogen, dus kijk of je tijd hebt voor een paar rustige trainingen. Bij deze trainingen gaat het erom om goed te lopen en de snelheid is minder belangrijk. Als je goed loopt ben je ook vrij snel hersteld.
Wat hier ook al gezegd is: bij een training is het goed als je nog fit bent aan het eind. Eigenlijk moet je nog wel even door kunnen gaan. Bij een training moet je wat over houden dan herstel je ook sneller. Testwedstrijden en echte wedstrijden zijn bedoeld om volle bak te gaan.
Als je elke keer volle bak gaat dan gaat de schepte ervan af.

quote:

Op zaterdag 13 november 2010 10:00 schreef e-runner het volgende:

[..]

Jij bent een voetballer en uit meerdere hardloopfora en uit ervaringen van voetballers die lopen is het gebleken dat veel voetballers goede lopers zijn. Die vaak zonder al te veel extra training goede tijden lopen. Blijkbaar is het zo dat in een wedstrijd- en voetbaltraining veel "intervaltraining" wordt gedaan.
Als je voor een goede 10 wil gaan zou ik werken aan wat meer duurvermogen, dus kijk of je tijd hebt voor een paar rustige trainingen. Bij deze trainingen gaat het erom om goed te lopen en de snelheid is minder belangrijk. Als je goed loopt ben je ook vrij snel hersteld.

Ik ben ook zo'n voetballer, train 2 keer in de week en heb nog een wedstrijd. Interval training genoeg dus. Probeer eenmaal in de week, bij voorkeur twee dagen na een wedstrijd, een duurloop te doen. Een goede basisconditie heb je al als het goed is, richt je in eerste instantie puur op de afstand, snelheid komt wel.

Het belangrijkste is het mentale deel, bij voetbal kan je tussendoor nog weleens 'rusten/verzaken', met hardlopen moet je het doel hebben 'hoe harder ik loop, hoe eerder ik klaar ben '

Heb daarnet weer op het Zevenheuvelenparcours gelopen, net als diverse anderen (dat was grappig, elke 500m "veel succes volgende week!" wensen aan volslagen onbekenden). Heb niet erg hard gelopen (sterker nog: heb over 13 km net zolang gedaan als ik volgende week over 15 hoop te doen) maar dat was prima, want mentaal werkte het uitstekend: ik heb nu uiterst positieve associaties bij het Zevenheuvelenparcours ("wat kun je daar toch heerlijk ontspannen lopen, die heuvels vallen hartstikke mee en voor je het weet ben je alweer bijna bij de finish").

Voetballers hebben inderdaad vanuit hun sport al een goeie conditie en snelheid. Wij doen elk jaar met het werk mee met een estafetteloop en de voetballende collega's lopen altijd supertijden.

Over een mogelijke Zevenheuvelenmeet: ik denk dat het lastig wordt om na de wedstrijd af te spreken. Omdat zowel de starttijden als de snelheden nogal uiteenlopen, kan het zomaar zo zijn dat de een alweer in de trein terug zit als de ander finisht. Maar vooraf kan natuurlijk wel. De meesten komen waarschijnlijk met de trein, ik woon 200m van het station, we zouden hier even koffie/thee/sportdrank/EPO-houdende vloeistoffen kunnen drinken alvorens rond 12:30 ofzo naar de start te lopen.

Vandaag voor het eerst sinds 6 maanden aan een wedstrijd meegedaan. Na het blessureleed heb ik langzaam opgebouwd en ik had besloten dat als ik me goed voelde het weer eens wilde proberen. De 10 km. Niet een favoriete afstand van mij, liever wat langer, maar het is goed voor de snelheid.

Het weer zou niet best worden, maar het bleef droog. In de ochtend voelde ik me niet geheel fit.
Wat verkouden en ik dacht: nou ja ik kan altijd niet gaan! Er is tenslotte wel weer ergens anders een wedstrijd. Deze werd georganiseerd door onze club dus het was dichtbij.
Ook geëxperimenteerd met wat minder eten van te voren, want vaak krijg ik last van m'n maag/darmen.

Dit keer goed ingelopen met wat versnellingen en aardig warm. Niet gerekt, want ik was toch zoals altijd weer te laat van huis gegaan
Geprobeerd om nu eens sneller van start te gaan. De voorsten gingen me wat te hard maar erachter had ik een mooi groepje om me op te richten. De eerste km ging in 3.55.
Dat is voor mij heel goed, vorig jaar startte ik op hetzelfde parcours met 4.12. Wel onwennig want echt lekker voelt het al meteen niet. Dit tempo probeerde ik vast te houden. Ik miste wat km borden dus bij de 5 km zag ik dat ik op 19.38 liep. Dat moest dus nog wat harder!
Ik haalde het groepje bij wat voor me liep en ging op kop lopen. Ik merkte hoe makkelijk ik kon versnellen. Ik kon nog wat harder maar hield nog maar wat in, want ik wist echt niet of ik dit vol kon houden. Het afzien begon na de 8e km. Ik zag dat ik een tijd van rond of onder de 39 kon lopen dus doorgezet. Het laatste rondje ging over de atletiek baan. Ik zag op de klok 37.30 staan en wist dat het moest kunnen. In de laatste km had ik kramp gekregen en was ik kapot gegaan.
Het zag er niet meer uit, maar op karakter haalde ik de finish in 38.53.
Yes! Vorig jaar liep ik nog 39.32.

M'n oude pr komt een klein beetje in het vizier, nog maar een minuutje. Dat staat al 13 jaar inmiddels en ik weet niet of ik het ooit nog kan breken, maar ik ga het wel proberen.
Het lopen ging erg goed, alleen m'n conditie is minder. De snelheid hield ik goed vol, maar wat ging ik kapot. Je moet dit ook vaker doen dan leer je hoe je moet lopen. Niet echt aanlokkelijk als je bijna moet overgeven bij de finish. Ik dacht: voorlopig niet meer!
Maar daarna herstelde ik toch wel aardig snel en wil ik het toch over een tijdje weer proberen.
In mei raakte ik zo zwaar geblesseerd dat ik nauwelijks nog hard kon lopen en ik twijfelde of het weer goed kwam. In juni kon ik nog steeds maar een 10 minuten lopen en dan voelde ik weer wat.
In juli ging het eindelijk beter en eind augustus kon ik de baan weer op.
En nu een hele goede tijd gelopen! De krachttraining die ik nu elke week twee keer doe in de sportschool werpt z'n vruchten af

Vorige week een verhoudheid opgelopen en af gelopen dinsdag een lange duurloop gedaan ter voorbereiding van een 10km cross die vandaag georganiseerd werd.
Daar aangekomen regende het erg hard. Mede door een iets wat ziekeig gevoel en het missen van een hardloopjack heb ik besloten om deze loop niet te doen.
Baal er nu al van het zou namelijk mijn eerste cross worden met een gaaf parkour door de bossen. Heb deze week tentamens en wilde niet een lichamelijke verzwakking uitlokken.
Deze week dan maar direct een goed jack aanschaffen.

Is er een mogelijkheid om budget hardloopkleing (decathlon) te laten bezorgen?

* bananablues meldt zich ook weer eens.

Eindelijk de oorzaak van mijn liesproblemen gevonden: mijn hardloopschoenen.
Nu weer aan het opbouwen. Doe al een hele tijd 2 rustige hardlooptrainingen per week, maar sinds kort dus zonder 4 dagen te moeten herstellen voor minder dan 30 minuten hardlopen .
Eind november maar eens kijken naar hoe het ervoor staat in een 5km loopje. Heb nog 2x per week gezwommen en fiets nog naar m'n werk, dus conditie zal niet slecht zijn. Snelheid daarentegen....

Over snelheid gesproken, snelle tijden komen hier langs! Gefeliciteerd!

Goed bezig e-runner mooie tijd! Nieuw pr moet er vast nog wel inzitten

Gister heb ik mijn pr op de 3km verbroken: 10:49 16.6 km/h gemiddeld. Gaat de goede kant op zo maar het moet nog wel wat harder. Wil toch een keer de 18 aanraken.

@bananablues welkom terug hopen dat je snel weer bent waar je was gebleven.