Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 48

quote:

Op zaterdag 30 oktober 2010 23:07 schreef Woodpecker het volgende:
Sinds de halve van Amsterdam (in drie seconden langzamer dan die van Utrecht ) heb ik last van mijn linkerknie. Even rustig aan doen dus...

quote:

Op zondag 31 oktober 2010 09:21 schreef DeeBee het volgende:
Het was ook wel een linksomdraaiend parcours natuurlijk, heeft er vast mee te maken...

quote:

Op zondag 31 oktober 2010 18:32 schreef knnth het volgende:
Gefeliciteerd Hinder, ontzettende goede tijd!

Ik heb ook een vorm van PR bereikt vandaag na mijn 11k duinduurloop: voor het eerst 70k in een maand gelopen en nog steeds blessurevrij

quote:

Op zondag 31 oktober 2010 18:57 schreef fokvragen het volgende:
Ik ben nu zo'n 2 maanden aan het hardlopen en loop altijd 6km. Nu wil ik dat graag langzaam aan uitbreiden naar 10km en dat vind ik dan ook wel lang genoeg voor een trainingsrondje. De evenementen ga ik eerst toch niet verder dan 10km lopen. Maar nu wil ik die 10km dan wel steeds sneller lopen. Ik loop de 6km nu in 34 min. Moet ik dan elke training die 10km lopen of kunnen er ook trainingen van bijv. 5km bij zitten?

quote:

Op zondag 31 oktober 2010 16:45 schreef Hinder het volgende:
En ik heb mijn eerste loop erop zitten ! Het ging echt super. Leuke sfeer en super weer (veel zon en blauwe lucht). Dit is zeker voor herhaling vatbaar. Ik heb ook flink sneller gelopen dan ik verwacht had, dus dat maakt het helemaal af . Hieronder het verslag:

Het begon allemaal bij de start natuurlijk, en toen kwam ik erachter dat ik vrij ver achteraan stond. Daar viel natuurlijk niet veel meer aan te doen, dus moest ik in het begin flink gaan inhalen, want de 5km startte tegelijkertijd. Voor we het wisten klonk het startschot, en begon het vooraan te lopen. Het duurde uiteraard even voordat ik kon lopen. De eerste kilometers gingen moeizaam, want het tempo lag echt heel laag. Ik probeerde waar ik kon mensen in te halen. Over stoepen en door de buitenbochten. Ik begon wat meer op de route te letten, en toen viel het me op dat we afweken van de orginele route. Ik dacht bij mezelf: zit ik wel goed? Want ik wist dat de 5km over de weg zou lopen, waar ik op dat moment liep.

Een paar kilometer verder werd het wat duidelijker: er kwamen aan de andere kant van de pionnen al hardlopers aan. Het keerpunt van de 5km lag dus op de route van de 10km. Dat was oorspronkelijk dus niet zo . Richting de 5km liepen we door een industrie-terrein. Dat vond ik wel wat tegen vallen, want er stond daar bijna niemand langs de kant. Na een tijdje kwamen we het 5km-punt, en daar zag ik dat ik rond de 23:00 daar voorbij kwam, en dat was ook al een stuk vroeger dan dat ik verwacht had.

De grote groep waarmee begonnen was, werd steeds verder uit elkaar gerekt, en er vormden zich wat kleinere groepjes. Ik probeerde zo veel mogelijk met zo'n groepje mee te gaan, en dat lukte vrij aardig. Vooral de laatste kilometers was flink doorbijten, want je weet dat je er bijna bent, maar niet precies hoe ver het nog is . Het groepje viel grotendeels uit elkaar bij de laatste stukje.

Toen ging ik door de laatste bocht en kwam de finish in zicht. Dat was precies wat ik nodig had. Ik zette flink aan en zag degene naast me langzaam verdwijnen onder het gejuich van de mensen langs de kant. Ik zag op dat moment ook mijn familie langs de kant staan, en dan loop je toch nog net iets sneller.

Na de flinke sprint ben ik uiteindelijk gefinisht als 55e in 45:50. En dat is dik 4 minuten sneller dan dat ik verwacht had, want ik ging uit van 50:00. Ik ben dus zeer tevreden, en kan niet wachten om in Zandvoort weer aan de start te staan .

quote:

Op vrijdag 13 augustus 2010 15:39 schreef Hinder het volgende:
Hoi .

Ik doe nu een paar maanden aan hardlopen, en ik loop elke keer gemiddeld 10km. Eind oktober is de Drechtstedenloop, en ik heb me ingeschreven voor de 10km. Dat wordt dus mijn eerste 'wedstrijd'. Mijn doel is om onder de 55 minuten te komen.

Heeft iemand van jullie misschien tips, voor als ik de loop ga voorbereiden (voeding, warming-up)?

Bedankt!

quote:

Op zondag 31 oktober 2010 18:57 schreef fokvragen het volgende:
Ik ben nu zo'n 2 maanden aan het hardlopen en loop altijd 6km. Nu wil ik dat graag langzaam aan uitbreiden naar 10km en dat vind ik dan ook wel lang genoeg voor een trainingsrondje. De evenementen ga ik eerst toch niet verder dan 10km lopen. Maar nu wil ik die 10km dan wel steeds sneller lopen. Ik loop de 6km nu in 34 min. Moet ik dan elke training die 10km lopen of kunnen er ook trainingen van bijv. 5km bij zitten?

quote:

Op maandag 1 november 2010 09:49 schreef beertenderrr het volgende:

[..]



Het sneller lopen is niet zozeer gekoppeld aan de hoeveelheid km's die je maakt, maar de snelheid waarmee je traint natuurlijk. Je zal waarschijnlijk nog genoeg ruimte tot verbetering hebben qua snelheid als je duurlopen blijft doen, maar het kan sneller dmv interval trainingen

Zo nu en dan post ik en ook e-runner wel eens een trainingsopbouw en die zou je op zich goed kunnen gebruiken om je snelheid te verbeteren. Het is dan aan jou om te bepalen hoeveel van deze series je vol kan houden en überhaupt uit kan voeren

Optie 1: Afstand-tijd loop
Een eenvoudig uit te voeren training waarbij je enkel een horloge nodig hebt (of een stopwatch) die na een bepaalde tijd een geluidje maakt. Het is de bedoeling om eerst X minuten een kant op te lopen, en na X minuten dezelfde route terug te nemen met als doel om deze route ook weer precies op X minuten te arriveren op het startpunt. In mijn training werden de afgelopen keer voor X de volgende aantal minuten gebruikt: 3 / 2,5 / 2 / 1,5 / 1 / 0,5. Het ligt maar net aan je snelheid hoe ver je dan komt . Tussen elke serie 2 minuten actief herstel (beetje blijven dribbelen/in beweging blijven).

Optie 2: 200-200
Ik weet niet of je beschikt over een atletiekbaan of een weg met hectometerpaaltjes, maar dan zou je deze training ook kunnen doen. Het doel is om 12x 200 meter te lopen, met telkens 200 meter actief herstel. Dit komt dus neer op 4800 meter in totaal qua afstand dat je loopt, en de snelheid die je aanhoudt is dat van een 5km wedstrijd. Nu heb je die volgens mij nog niet gelopen, maar dat is op vaak 95% van je maximale vermogen. Net geen sprint dus. Je moet je lichaam alleen wel even leren kennen wat dat betreft, maar dat komt vanzelf.
Je loopt dus eerst 200 meter op 95% van je vermogen, dan 200 meter actief herstel en dit 12x achter elkaar. Ook hier is het de bedoeling dat je elke 200 meter die je rent, ongeveer even snel gaan.

Optie 3: 3 minuten duurloop
Deze lijkt heel erg op optie 1, maar je hoeft nu niet steeds terug naar het startpunt. Je doet een normale duurloop van ongeveer 10km zoals je nu doet, maar je gaat deze indelen. Zo loop je eerst 3 minuten op het tempo van een 10km wedstrijd of iets harder, om vervolgens 3 minuten rustig hard te lopen (actief herstel). Zo loop je dan eigenlijk je hele rondje door, maar is het niet een eenzijdige duurloop.

Mocht het niet helemaal duidelijk zijn, dan hoor ik het wel. Vergeet echter niet dat normale duurlopen ook belangrijk zijn, en dat je daar dus niet mee stopt. Het is ook wel eens lekker om gewoon 10km te lopen zonder er over na te hoeven denken . Daarnaast ook altijd eerst van te voren een warming up doen voordat je begint met de snelle onderdelen. Helemaal nu het koud wordt is dit van belang. Als je spieren koud zijn, en je trekt er een volle sprint uit, is de kans groter dat je ze sloopt. Moet je niet hebben, dus eerst even warm lopen en je spieren los maken.

@ hinder: Gefeliciteerd! Volgens mij had ik al in een eerder topic gezegd dat je makkelijk onder die 50 zou eindigen en dat blijkt nog waar te zijn ook zo te horen kunnen er nog wel een aantal minuten af aangezien je gehinderd werd. Op naar de magische grens van de 40 minuten

quote:

Op maandag 1 november 2010 10:17 schreef beertenderrr het volgende:
Ja zou je kunnen doen, maar dan moet je wel zeker weten dat je elke keer ongeveer net zo hard gaat best lastig naar mate de training vordert om dat goed in te schatten. Je zou misschien op www.afstandmeten.nl 400 meter in de buurt kunnen uitzoeken en deze gebruiken om die training uit te voeren. Dan weet je dat je op de helft 200 meter hebt gelopen

quote:

Op maandag 1 november 2010 10:38 schreef fokvragen het volgende:

[..]

Dat is ook een idee, ik heb hier trouwens ook een weg parallel aan een snelweg die 4km heen en aan de andere kant 4km terug. Voordat ik daar ben heb ik 10minuten hardgelopen wat een mooie warming up is. Zal eens even kijken of dat wat is..

Lokatie
Dit moet te doen zijn lijkt mij.

quote:

Op maandag 1 november 2010 09:25 schreef Grumpey het volgende:

[..]

gefeliciteerd

quote:

Op maandag 1 november 2010 09:49 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

@ hinder: Gefeliciteerd! Volgens mij had ik al in een eerder topic gezegd dat je makkelijk onder die 50 zou eindigen en dat blijkt nog waar te zijn ook zo te horen kunnen er nog wel een aantal minuten af aangezien je gehinderd werd. Op naar de magische grens van de 40 minuten

quote:

Op maandag 1 november 2010 12:31 schreef jde_kok het volgende:
Vorige week dinsdag test gehad op de baan. 6 minuten de tijd, waarin je zover mogelijk dient te komen. Ik kwam na een te snelle start op 1700 meter uit. Had de zondag ervoor nog 14 km gecrossed over de heide dus dat speelde ook mee. Was dik tevreden met de afstand. Vanaf vrijdag zijn we nu concreet met deze afstanden aan de slag gegaan in onze tempotrainingen. Goed om snelheid op te doen in ieder geval.

Hebben er meer mensen last van het feit dat ze de armen tever optrekken en dus een beetje verstijfd lopen in de schouders. Ik beweeg mijn armen veel te weinig vanuit mijn schouders, daar ga ik nu mee aan de slag.

quote:

Op maandag 1 november 2010 10:53 schreef beertenderrr het volgende:

[..]



Lijkt me wel ja en je kan die witte paaltjes ook gebruiken als markeringspunt. Geen idee hoeveel daar aan ruimte tussen zit alleen.

quote:

Op maandag 1 november 2010 12:44 schreef 1517 het volgende:

[..]

Van uit waar doe je zo iets? Atletiekvereniging? Wil misschien ook wel bij een vereniging voor meer diverse en serieuze trainingen.
Alleen zou ik pas eind zomer kunnen, moet namelijk eerst stage lopen in Londen, (hopelijk kan ik daar een atletiekbaan vinden).

quote:

Op maandag 1 november 2010 13:12 schreef fokvragen het volgende:

[..]

Die witte paaltjes zijn hectometerpaaltjes voor autowegen (dus geen snelwegen). Volgens mij staan die ook gewoon om de 100 meter.

Edit: weet het al, de reflectorpaaltjes staan om de 50m maar om de 100m hebben ze een groene hectometer sticker. Daartussen in staat dan een reflectorpaaltje zonder sticker. Dus loop ik gewoon van groen naar groen, met 1 groen paaltje ertussen haha = 200 m

quote:

Op maandag 1 november 2010 14:05 schreef koeii het volgende:

[..]

Intervalletjes van 200 meter lopen langs een doorgaande weg in je eentje is tevens een zeer goede training voor de zelfdiscipline..

quote:

Op maandag 1 november 2010 11:18 schreef Hinder het volgende:

[..]


[..]

Dank jullie! Klopt inderdaad . Is die grens magisch ? Dat werkt dan dubbel motiverend .

Ik heb me trouwens ook toegevoegd aan de PR-lijst. En nu is het nog wachten op de foto's die vanaf vandaag beschikbaar zouden zijn..

quote:

Op maandag 1 november 2010 14:19 schreef fokvragen het volgende:

[..]

Hoe bedoel je dat?

quote:

Op maandag 1 november 2010 09:49 schreef beertenderrr het volgende:

[..]



Het sneller lopen is niet zozeer gekoppeld aan de hoeveelheid km's die je maakt, maar de snelheid waarmee je traint natuurlijk. Je zal waarschijnlijk nog genoeg ruimte tot verbetering hebben qua snelheid als je duurlopen blijft doen, maar het kan sneller dmv interval trainingen

Zo nu en dan post ik en ook e-runner wel eens een trainingsopbouw en die zou je op zich goed kunnen gebruiken om je snelheid te verbeteren. Het is dan aan jou om te bepalen hoeveel van deze series je vol kan houden en überhaupt uit kan voeren

Optie 1: Afstand-tijd loop
Een eenvoudig uit te voeren training waarbij je enkel een horloge nodig hebt (of een stopwatch) die na een bepaalde tijd een geluidje maakt. Het is de bedoeling om eerst X minuten een kant op te lopen, en na X minuten dezelfde route terug te nemen met als doel om deze route ook weer precies op X minuten te arriveren op het startpunt. In mijn training werden de afgelopen keer voor X de volgende aantal minuten gebruikt: 3 / 2,5 / 2 / 1,5 / 1 / 0,5. Het ligt maar net aan je snelheid hoe ver je dan komt . Tussen elke serie 2 minuten actief herstel (beetje blijven dribbelen/in beweging blijven).

Optie 2: 200-200
Ik weet niet of je beschikt over een atletiekbaan of een weg met hectometerpaaltjes, maar dan zou je deze training ook kunnen doen. Het doel is om 12x 200 meter te lopen, met telkens 200 meter actief herstel. Dit komt dus neer op 4800 meter in totaal qua afstand dat je loopt, en de snelheid die je aanhoudt is dat van een 5km wedstrijd. Nu heb je die volgens mij nog niet gelopen, maar dat is op vaak 95% van je maximale vermogen. Net geen sprint dus. Je moet je lichaam alleen wel even leren kennen wat dat betreft, maar dat komt vanzelf.
Je loopt dus eerst 200 meter op 95% van je vermogen, dan 200 meter actief herstel en dit 12x achter elkaar. Ook hier is het de bedoeling dat je elke 200 meter die je rent, ongeveer even snel gaan.

Optie 3: 3 minuten duurloop
Deze lijkt heel erg op optie 1, maar je hoeft nu niet steeds terug naar het startpunt. Je doet een normale duurloop van ongeveer 10km zoals je nu doet, maar je gaat deze indelen. Zo loop je eerst 3 minuten op het tempo van een 10km wedstrijd of iets harder, om vervolgens 3 minuten rustig hard te lopen (actief herstel). Zo loop je dan eigenlijk je hele rondje door, maar is het niet een eenzijdige duurloop.

Mocht het niet helemaal duidelijk zijn, dan hoor ik het wel. Vergeet echter niet dat normale duurlopen ook belangrijk zijn, en dat je daar dus niet mee stopt. Het is ook wel eens lekker om gewoon 10km te lopen zonder er over na te hoeven denken . Daarnaast ook altijd eerst van te voren een warming up doen voordat je begint met de snelle onderdelen. Helemaal nu het koud wordt is dit van belang. Als je spieren koud zijn, en je trekt er een volle sprint uit, is de kans groter dat je ze sloopt. Moet je niet hebben, dus eerst even warm lopen en je spieren los maken.

quote:

Op zondag 31 oktober 2010 19:43 schreef Hinder het volgende:
Ik zou het vooral afwisselen. De ene keer 5km, daarna weer 10km. Daarna eens een 7,5km, en misschien een klein beetje opbouwen naar een 12km. Probeer ook verschillende routes te lopen. Het wordt dan nog leuker door de grotere variatie. En bovendien bevorder je vooral je snelheid met de kortere intervaltrainingen.

quote:

Fartlek: Een Zweeds woord voor 'vaartspel', een soort ongedwongen intervaltraining. bv. Je loop je rustig in; je ziet een boom in de verte, sprint ernaartoe; je loopt weer rustig verder; je ziet een vrouw die wil parkeren, loop vlug naar die plek, voor ze erin slaagt te parkeren; je loopt weer een gewoon tempo; je ziet een dikke wielertourist een bergje beklimmen, sprint ervoorbij en zorg dat je eerder boven bent; loop terug rustig verder, ... m.a.w. gewoon inspelen op dingen die je ziet of rondom je gebeuren.

quote:

Op maandag 1 november 2010 15:54 schreef No-P het volgende:

[..]


[..]



Beide goede adviezen. Ik wil er alleen nog wat aan toevoegen aangezien je nog maar 2 maanden aan het hardlopen bent.

Het is niet verstandig om gelijk 10km te gaan lopen of zware intervaltrainingen. Het plots ophogen van de trainingsintensiteit/trainingsduur is vragen om blessures. Je spieren, pezen maar ook je botten moeten wennen aan de belasting die ze ondervinden door het hardlopen. Doe er bijvoorbeeld 8 weken over om bij die 10km te komen. Ik weet niet hoe vaak je in de week traint maar als je bijvoorbeeld 2x in de week kun je bijvoorbeeld het volgende doen.
Week 1: 5km (2) - 6km (1)
Week 2: 5km (2) - 6.8km (1)
Week 3: 5km (2) - 7.5km (1)
Week 4: 5km (2) - rust
Week 5: 5km (2) - 8.2km (1)
Week 6: 5km (2) - 8.8km (1)
Week 7: 5km (2) - 9.4km (1)
Week 8: 5km (2) - 10km (1)
Waarbij de (1) en (2) tempoaanduidingen zijn. 1: rustige ontspannen loop. Je moet kunnen praten zonder hele een zin te moeten onderbreken door hijgen. 2: iets snellere loop. hijgen mag wat toenemen maar je moet nog goed kunnen praten. Na uitlopen van beide trainingen moet je het gevoel hebben dat je deze afstond nog wel een keer zou kunnen lopen. Het aantal kilometers hoef je natuurlijk niet precies te nemen en die 5km mag ook wel eens 4 of 6km zijn, maar zorg er in ieder geval voor dat je het geleidelijk opbouwt.

Ik zou pas als je de 10k hebt bereikt beginnen met de intervallen. Dit omdat een interval een veel zwaardere belasting is dan een rustige loop. Tevens is het zo dat de intervallen pas efficiënt zijn als je een redelijk uithoudingsvermogen hebt waardoor je ze juist kan uitvoeren. Veel trainers adviseren om deze en meerdere redenen als beginnend loper pas met intervallen te beginnen n 6 maanden. Mocht je beslissen nu te beginnen met intervallen zou ik ook bij deze trainingsvorm adviseren om eerst rustig te beginnen om het daarna uit te bouwen. Begin dan met a:8x200m/8x1minuut - b:4x400m/4x2minuten - c:3x800m/3x5minuten en bouw dat uit naar bv. a:12x- b:8x- c:6x en later kan dit nog verder uitgebreid worden. Als je wat googled zijn er ontzetten veel variaties van intervaltrainingen: intensief/extensief - piramide/omgekeerd piramede etc. Leuk voor de afwisseling.
Wat ik ook een leuke training vind waarmee je kan beginnen als je een redelijke basis hebt is het vaartspel/fartlek: Loopje van ongeveer 5km waarbij je varieert in loopsnelheden die je goed kan doen in het bos of met wat heuvels in het parkoers.
Mooie beschrijving van ene Jeroen uit een ander forum:
[..]

Met een schema lopen is niet perse nodig (wel goed voor prestatiegerichte lopers) als je het opbouwprincipe maar in acht neemt. 6 maanden rustig opbouwen en tot een goed tempo/uithoudingsvermogen te komen is in mijn ogen verstandiger dan 4 maanden hard te trainen en snel te verbeteren, met daarbij een grotere kans te hebben om 2/3 maanden aan de kant te zitten door een blessure of overbelastingsverschijnselen.

quote:

Op maandag 1 november 2010 14:43 schreef Grumpey het volgende:

[..]

Die grens is inderdaad magisch, want dat is de precies de grens van 15 km/h lopen. Onder de 40 min --> harder dan 15 km/h

Andere veel gebruikte magische grenzen zijn de 20 minuten op de 5, het uur op de 15, 1:30 op de halve marathon, en de 3 uur op de hele, alhoewel je bij de laatste twee tijden wel net onder de 15 km/h loopt.

quote:

Op maandag 1 november 2010 14:43 schreef Grumpey het volgende:

[..]

Die grens is inderdaad magisch, want dat is de precies de grens van 15 km/h lopen. Onder de 40 min --> harder dan 15 km/h

Andere veel gebruikte magische grenzen zijn de 20 minuten op de 5, het uur op de 15, 1:30 op de halve marathon, en de 3 uur op de hele, alhoewel je bij de laatste twee tijden wel net onder de 15 km/h loopt.

quote:

Op dinsdag 2 november 2010 16:23 schreef fokvragen het volgende:
Poeh de ene dag is niet de ander met hardlopen...
Zondag heerlijk 6km hardgelopen en vandaag had ik erg zware benen en kreeg ik wat last van kleine spiertjes (scheenbeen rechtsonder, rechter voet)... maar goed zal er wel bij horen. Heb rustig aan gedaan en maar 4,7km gelopen, wil niet forceren.

Klopt het dat het de ene dag veel zwaarder en moeizamer gaat dan de andere dag? Merk dat als ik 3 dagen ofzo niet heb gelopen ik veel beter en makkelijker loop. Er zat nu 1 dag rust tussen.

quote:

Op dinsdag 2 november 2010 16:55 schreef Grumpey het volgende:

[..]

Sowieso is rust veel belangrijker dan menigeen denkt, maar 1 dag rust houden (zeker als je zwaar traint) is voor je lichaam niet genoeg volledig te herstellen. De beste resultaten haal ik altijd wanneer ik een paar keer kort achter elkaar te train en vervolgens weer bijna een week niet voor het herstel. De 1e keer daarna heb ik dan altijd een toptijd

quote:

Op dinsdag 2 november 2010 23:59 schreef beertenderrr het volgende:
net 10km gelopen. Heb echt dagen stil gezeten, niet verder gekomen dan de supermarkt tentamens

Zaterdag mijn 1e cross kwam ik net achter. Ben benieuwd. Volgens mij 8km. Niet echt voorbereid zoals jullie horen Ben benieuwd hoe het gaat, moet zeggen dat ik geen held ben met gladheid eigenlijk.

quote:

Op woensdag 3 november 2010 00:05 schreef jde_kok het volgende:

[..]

Succes zaterdag! Kon je niet kiezen voor de korte cross?

quote:

Op woensdag 3 november 2010 00:38 schreef Daywalk3r het volgende:
Heb een hele poos terug nieuwe schoenen gehaald bij intersport (gescant enzo) nadat ik een half jaar niet meer hardgelopen heb en ik probeer de laatste tijd in de sportschool op de loopband hard te lopen maar ik krijg of zere schenen tijdens het lopen of steek in m'n zij. Daardoor geef ik het elke x maar weer op.
Wat kan ik hier aan/tegen doen? Wil eens 5km lopen.
Met wat last kon ik voorheen wel 4km halen (met verkeerde schoenen ook nog)

quote:

Op maandag 1 november 2010 12:31 schreef jde_kok het volgende:


Hebben er meer mensen last van het feit dat ze de armen tever optrekken en dus een beetje verstijfd lopen in de schouders. Ik beweeg mijn armen veel te weinig vanuit mijn schouders, daar ga ik nu mee aan de slag.

quote:

Op woensdag 3 november 2010 00:23 schreef beertenderrr het volgende:

[..]



thnx ja ik kon ook 4km doen, maar ja. Ben toch een lange afstandsloper dus ga ik voor de langste afstand. Ben relatief gezien ook wel minder goed in korte afstanden volgens mij. Vind het sowieso minder leuk. Maar moet volgens mij ook wel te overleven zijn, want het is geen super modder parcours voor zover ik weet. Is in het noorderplantsoen in Groningen iig voor de liefhebbers die ook nog mee willen doen.

Ga er geen nieuwe schoenen voor aanschaffen idd, vind dat een beetje zonde van het geld. Eerst maar eens kijken of ik het echt leuk vind het schijnt iig heel goed te zijn voor je kracht om te crossen, dus misschien toch maar aan beginnen

quote:

Op woensdag 3 november 2010 09:45 schreef Ace-of-Spades het volgende:
Probeer je handen te ontspannen. Dan span je de rest ook minder aan. Ik heb altijd mn hand half open en mijn duim op mijn wijsvinger. Toevallig net op gelet
En als je je schouderbladen een beetje naar binnen trekt ontspannen je schouders meer en bewegen je armen ook nog eens veel rechter langs je lijf.

quote:

Op woensdag 3 november 2010 09:46 schreef e-runner het volgende:

[..]

Lijkt me zwaar crossen. Ik heb het een keer gezien tijdens een duurloop die ik deed en vlakbij was er zo'n cross. Het was toen echter wel droog (vooral koud!) Ik zag dat de goede lopers hun benen meer optrokken en kortere passen maakten. Wel in een hoog tempo. Het zag er soepel uit.
Als ik zelf wel eens door het zand en/of modder loop merk ik op dat het toch heel wat anders is dan op asfalt lopen. Je moet echt een andere pas gebruiken. Lijkt me iets wat je ook even aan moet leren bij zoiets.
Ga je met leden van je AV? Is dat ook iets waar jullie voor trainen of opnemen in een schema?

quote:

Op woensdag 3 november 2010 09:50 schreef e-runner het volgende:

[..]

Bruikbare tips, dank je. Ga het vanavond maar eens proberen tijdens de training.

quote:

Op woensdag 3 november 2010 22:14 schreef No-P het volgende:
Wielrennen doe ik ook liever in de zomer. Maar dus niet met slecht weer, dan loop ik liever of zit ik op de mtb.

quote:

Op woensdag 3 november 2010 08:56 schreef The_Hives het volgende:

[..]



komt omdat je moet wennen. Dat ik begon met hardlopen 2 jaar terug kon ik geen 8 minuten lopen zonder veel pijn aan mijn schenen. Gewoon omdat je benen er aan moeten wennen.

Is een kwestie van langzaam opbouwen

quote:

Op woensdag 3 november 2010 12:41 schreef jde_kok het volgende:

[..]

Haha e-runner, we hebben last van hetzelfde verschijnsel.

De bovenstaande tip heb ik gisteren ook geprobeerd en het liep al een stuk beter!

Wie doen er overigens mee met de 7-heuvelenloop, tijd voor een meeting?

quote:

Op donderdag 4 november 2010 17:29 schreef 1517 het volgende:
Nog een goede tip die ik tegen kwam op het web:

Fastest way to Tie Your Shoe! - with halfmonty

quote:

Op donderdag 4 november 2010 17:29 schreef 1517 het volgende:
Nog een goede tip die ik tegen kwam op het web:

Fastest way to Tie Your Shoe! - with halfmonty

quote:

Op donderdag 4 november 2010 18:45 schreef Woodpecker het volgende:
Heb na de halve van Amsterdam last van mijn linker hamstring. Heb nog twee en een halve week tot de 7heuvelenloop om er van af te komen, maar mijn trainingsschema (mocht ik die al hebben) is er danig door verzwakt...

quote:

NEW YORK - Haile Gebrselassie heeft zondag na zijn mislukte marathon van New York zijn afscheid aangekondigd. De wereldrecordhouder op de marathon verklaarde na zijn opgave dat het tijd is om te stoppen.

''Het wordt tijd plaats te maken voor de jonge lopers'', zei de 37-jarige voormalige olympisch kampioen op de baan. ''Ik stop ermee.''
Gebreselassie liep voor het eerst de prestigieuze marathon van New York. Na zo'n 24 kilometer stapte hij uit. De Afrikaanse grootheid kampte met knieklachten.

Gebrselassie veroverde in het verleden twee olympische titels op de 10.000 meter en acht wereldtitels. In september 2008 bracht hij in Berlijn het wereldrecord op de marathon op 2.03.59.
''Ik wil niet meer afzien. Dat betekent dat ik moet stoppen'', verklaarde hij na afloop. ''Ik heb hard voor deze wedstrijd getraind. Zonder succes.'' Bron: nu.nl

quote:

Op zondag 7 november 2010 21:35 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

Neeeee

quote:

Op zondag 7 november 2010 22:29 schreef kepler het volgende:
Ik durfde het nog niet aan om te gaan lopen vandaag Ik merk dat mn knie nog wat zwakjes aanvoelt, alhoewel ik totaal geen last heb tijdens volleyballen...

Nog een paar daagjes extra rust

@Ace

1:18 op je 53e