Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
Sdu Royal Ten Run Den Haag, 10e editie, 30 mei 2010
Knnth: 43:00
CaLeX: 55:00
bananablues: 39:53
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Grollie: 1:11:05
DeeBee: 1:13:33
Beertenderrr: 1:16:58
UIM: 1:21:39
JortK: 1:23:07
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Klaphark: 1:28:00
Knnth: 1:30:49
Annoh: 1:34:12
ForrestX: 1:35:37
Steve-O: 1:54:39
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
SuperSiem: 56.45
DeeBee: 1:03.38
Beertenderrr: 1:05:54
Koeii 1:08:25
PteV 1:14:43
JortK: 1:15:52
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
DjNivek: 1:22:00
ForrestX: 1.22.21
Star_gazer: 01:23:00
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Essiejj: 35:00 (5km)
HenkPietKlaasWim: 39:07 (5km) (ziek)
Bananablues: 41:47 (10km)
HaagsPietje: 42:49 (10km)
Knnth: 49:59 (10km)
CaLeX: 55:36 (10km)
Jojogirl: 1:03:43 (10km)
DeeBee: 1:39:00 (halve marathon)
JortK: 1:49:46 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Joene: 32:19 (5km)
Beertenderrr: 53:13 (12km)
The_Hives: 53:22 (12km)
Knnth: 1:00:50 (12km)
ForrestX: 1:06:02 (12km)
Skv: 1:11:56 (12km)
Caspervc: 1:13:46 (12km)
Hoorn Marathon, 6e editie, 16 mei 2010
The_Hives: 40:39 (10 km)
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
ShadyLane: 53:28 (10km)
Caspervc: 56:22 (10km)
Dyna18: 1:09:39 (10km)
Beertenderrr: 1:31:31 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Woodpecker: 1:59:36 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 03:58:32
Sjobber: 4:21:00
E-runner: 3.18.42
StinsonB: 4:45:00
Onze PR's:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
quote:Op woensdag 7 juli 2010 14:28 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]Speciaal voor jou geregistreerd!
Belangrijkste onderscheid dat je kunt maken in het lopen is of dat je je aerobe of je anaerobe uithoudingsvermogen aan het vergroten bent. Aeroob houdt in dat je spieren kracht leveren met behulp van zuurfstof, anaeroob gebruikt meer het fosfatische energiesysteem. Eenvoudig gezegd verzorgt je aerobe uithoudingsvermogen je duurvermogen en het anaerobe uithoudingsvermogen je sprintvermogen/explosiviteit.
Hoe bepaal je nou in welk traject je aan het trainen bent?
Maximale hartslag (HFmax): 220 - leeftijd voor mannen; 226 - leeftijd voor vrouwen
Rusthartslag: Hartslag volledig in rust nadat je bijvoorbeeld al een paar minuten stil zit.
Om je trainingshartslag te berekenen (Hf-training) gebruik je de volgende formule: Hfrust + x% * (HFmax - HFrust)
Waarin x een percentage is dat de gewenste trainingsintensiteit bepaald.
Met 55-65% ben je vooral vet aan het verbranden, tussen de 65-85% zit je in het aerobe trainingsgebied en boven de 85% ben je eigenlijk volledig anaeroob aan het trainen.
Ik ben 19, heb een HFmax naar schatting van 220-19 = 201. Mijn HFrust ligt rond de 70. Mijn ondergrens voor mijn aerobe trainingsgebied ligt dus op: 70 + 0,65 * (201 - 70) = 155.
De bovengrens ligt op: 70 + 0,85 * (201-70) = 181. Dit stel ik zo in op mijn hartslag meter en wanneer hij niet piept, weet ik dat ik aeroob aan het trainen ben
Ik ben 27, heb vandaag mijn hartslagmeter binnen, dus mijn HFrust kan ik vanavond meten.
Maar laag (rond de 150) train je dus je uithoudingsvermogen (aerobe) en hoog je snelheid (anarobe)
Klopt, laag is dus je uithoudingsvermogen en hoog vooral je anaerobe uithoudingsvermogen. Persoonlijk train ik altijd hoog in me aerobe gebied. Ik heb mijn polar zelf ingesteld op een max van 176, ik probeer mijn hartslag altijd rond de 170 te houden. Gemiddeld loop ik dan 8,2km in een tijd van ergens tussen de 45 en 48 minuten. Let er wel op dat als je je rusthartslag meet je echt een tijdje blijft zitten, het dalen van je hartslag gaat nog vrij lang door
quote:Het is wel gebruikelijk dat als je een topic in een topicreeks sluit, dat je dan een nieuw topic opent (nummertje erbij & de OP (openingspost) kopieren vanuit de wiki en in de OP plakkenOp woensdag 7 juli 2010 15:42 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:Is het de bedoeling dat je zelf een nieuw topic opent als je de laatste post hebt gemaakt? Ik ben een newbie, sorry
)
http://www.polar.fi/en/tr(...)zones/exercise_zones
Daar staat nog een iets uitgebreidere uitleg over de trainingszones, het verschil met de formule die ik hierboven gaf is dat er in de formule door mij gebruikt de getrainedheid van een persoon wordt meegenomen. Wanneer je dus een significant snellere tijd gaat lopen moet je opnieuw je aerobe zone uitrekenen, je anaerobe drempel (waar je lichaam in plaats van aeroob anaeroob gaat werken) zal namelijk omhoog verschuiven als je beter getrained bent en je rusthartslag zal verlagen.
quote:Ervan uitgaande dat de gemiddelde amateurhardloper hier een simpele hartslagmeter heeft maakt dit weinig uit, deze wijken namelijk ook af. Een simpel voorbeeld, als ik in de sportschool op een Life Fitness loopband sta en mijn borstband draag wijken de waarden tussen mijn polar en de waarde op de loopband al af met soms 6/7 slagen. Het gaat om een schatting die je maakt en dat is voor een amateur genoeg in mijn ogen. De afwijking in de weergegeven hartslag is groter dan de afwijking van de maximaal te bereiken hartslagOp woensdag 7 juli 2010 17:03 schreef No-P het volgende:
Ik zou wel even je maximale hartslag met een testje bepalen. Die formule kan er zo 10 slagen naast zitten. Op runinfo.nl staan wel wat maniertjes.
quote:Maar als je hartslagmeter er standaard zo'n 5% onder zit en je maxhartslag 10 slagen boven de waarde berekend met de formule, is de afwijking al weer een stukje hoger. De maximale hartslag bepalen is ook niet zo veel werk dus waarom niet even een keer doen.Op woensdag 7 juli 2010 17:45 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Ervan uitgaande dat de gemiddelde amateurhardloper hier een simpele hartslagmeter heeft maakt dit weinig uit, deze wijken namelijk ook af. Een simpel voorbeeld, als ik in de sportschool op een Life Fitness loopband sta en mijn borstband draag wijken de waarden tussen mijn polar en de waarde op de loopband al af met soms 6/7 slagen. Het gaat om een schatting die je maakt en dat is voor een amateur genoeg in mijn ogen. De afwijking in de weergegeven hartslag is groter dan de afwijking van de maximaal te bereiken hartslag
quote:Beetje late reactie zie ik, maar wil deze toch even geven. Pas op met die lies, ik zit er nu al 7 weken mee te klooien. Het kan meerdere oorzaken hebben. Inderdaad je schoenen, of een beenlengteverschil.Op zaterdag 3 juli 2010 12:59 schreef bananablues het volgende:
Krijg laatste tijd (al een paar maanden eigenlijk denk ik, moet toch eens een logboek gaan bijhouden) onwijze spierpijn in mijn lies na hardlopen. Afgelopen dinsdag 8km redelijk tempo gedaan en nu is mijn lies pas beetje hersteld.
Iemand ideeën wat het zou kunnen zijn? Zit zelf te denken aan mijn hardloopschoenen, maar met mijn oude heb ik er ook last van...
Ook kan het zijn (zoals bij mij) dat je rug en buikspieren te zwak zijn en het daardoor teveel te verduren heeft. Hierbij gaat het vooral om de schuine buikspieren. Het kan een tijd duren voordat zoiets gaan opspelen. Jij hebt het over spierpijn, bij mij was het meer een branderig gevoel.
Een logboek is een goed idee, ik hou er zelf sinds vorig jaar ook een bij en kan meteen zien wanneer ik iets had en wat ik er toen aandeed.
Ben inmiddels een beetje aan het lopen. M'n lies is af en toe nog gevoelig en ik hou het bij korte stukjes op de loopband. Hou m'n conditie beetje op peil door cardiotraining op de sportschool. Start deze week ook met een krachttrainingsprogramma. Is hoognodig zo blijkt!
Verder moet ik oefeningen gaan doen om m'n rug soepel te maken en te houden. Ben al enkele keren gekraakt. Het lopen staat dus op een laag pitje en ik denk dat ik na de zomer weer wat serieuzer ga trainen. Wil eerst helemaal blessurevrij zijn.
http://www.contest.nl/wrn-hartslagmeter.pdf
Is erg nuttig om eens door te lezen! Staat eigenlijk alles in dat je moet weten
quote:Kwam op dit artikel omdat ik weer een beetje last heb van mijn kuit, en misschien dat het wat met de bloedvaten hierin te maken had.Kuiten groeien sneller met afgeknepen bloedvaten
Krachttraining met relatief lichte gewichten resulteert in een fikse toename van de spierkracht als je tijdens je sets je bloedvaten naar de getrainde spiergroepen afknijpt. Kaatsutraining, heet dat. Zelfs de kuitspieren, de spiergroepen die het slechtst op training reageren, worden sneller sterker als je tijdens je calf-raises even boven je knie de bloedvaten afbindt. Dat blijkt uit een humane studie die sportwetenschappers van de Britse Loughborough University binnenkort publiceren in de European Journal of Applied Physiology.
Als je spieren tijdens krachttraining op wat voor manier dan ook tijdelijk te weinig zuurstof geeft, dan groeien ze sneller. Gisteren schreven we bijvoorbeeld over een studie waarin de anabole hormoonprikkel van krachttraining toeneemt als sporters trainen in een kamer met minder zuurstof in de lucht. Een andere onderzoekslijn betreft het afbinden van bloedvaten naar spiergroepen. In humane studies neemt daardoor de aanmaak van spiereiwitten toe.
Het meest interessante aan het effect is dat relatief geringe inspanningen - zoals een sprintje trekken - door Kaatsutraining resulteren in een sterke anabole respons van het lichaam. Onderzoekers hopen dat Kaatsutraining mensen kan helpen die door ouderdom of ziekte niet meer hard kunnen trainen. Progressieve trainers en sporters experimenteren met Kaatsutraining omdat ze hopen dat ze die in een reguliere training kunnen invoegen, zonder dat ze overtraining veroorzaken maar wel meer spiergroei tot stand brengen.
In het artikel dat binnenkort verschijnt laten de onderzoekers zestien ongetrainde vrouwen 4 weken lang hun kuiten trainen, 3 keer per week. De bloedvaten naar de ene kuit zijn daarbij afgebonden, de vaten naar de andere kuit niet. De ene helft van de vrouwen traint met 25 procent van het gewicht waarmee zo nog net 1 rep kunnen maken (1RM). De andere helft traint op 50 procent van hun 1RM.
De proefpersonen trainden hun kuiten zittend. Ze deden 3 sets, en rustten een minuut tussen de sets. Elke kuittraining duurde 5-8 minuten, en gedurende die tijd droegen de vrouwen rond hun knie een band die de bloedtoevoer afkneep. Hieronder zie je het effect van de training op de 1RM.
De onderzoekers meetten ook na 4 weken hoe snel de bloedsomloop weer op gang kwam als ze de afknijpende band boven de knie weghaalden. De Kaatsutraining zorgde ervoor dat de bloedsomloop sneller herstelde.
De onderzoekers vermoeden dat het effect op de bloedsomloop iets te maken heeft met het nog steeds niet opgehelderde mechanisme achter de werking van Kaatsutraining. Misschien leidt Kaatsutraining via groeifactoren als VEGF tot meer en sterker haarvaten in de spieren, speculeren ze.
Er zijn in Japan al gyms waarin je aan Kaatsutraining kunt doen. Of Kaatsutraining voor iedereen geschikt is, dat is nog niet bekend. De onderzoekers manen tot enige voorzichtigheid. "Concern surrounds the fact that the veins are congested and distended and this may cause problems for normal blood flow by causing damage to the valves within the vein", schrijven ze in de laatste alinea's van hun artikel.
Bron: ergogenics
quote:Ik wil er geen wetenschappelijke studie van maken.Op woensdag 7 juli 2010 18:04 schreef No-P het volgende:
[..]
Maar als je hartslagmeter er standaard zo'n 5% onder zit en je maxhartslag 10 slagen boven de waarde berekend met de formule, is de afwijking al weer een stukje hoger. De maximale hartslag bepalen is ook niet zo veel werk dus waarom niet even een keer doen.
Ik heb nu inderdaad een cheap dingentje, gister ff omgehad voro de gein en hij fluctureerde redelijk veel vond ik. Is dat altijd of hoort dan niet? 65 en 5 sec later op 81 om daarna weer terug te springen.
Heb deze ook alleen gekocht om te kijken of ik het gebruik.
quote:Dat gaat ik eens even lezen onderweg naar huis, thnxOp woensdag 7 juli 2010 22:09 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
CaLeX: hier staat een mooi artikel over trainen op hartslagfrequenties:
http://www.contest.nl/wrn-hartslagmeter.pdf
Is erg nuttig om eens door te lezen! Staat eigenlijk alles in dat je moet weten
Laatste 2 weken ook weer wat vaker aan het lopen, soms wel met hartslagmeter ook. Wissel beetje af, soms heb ik zin om 'vrij' en op gevoel te lopen, andere keren let ik meer op m'n hartslag (vooral langere trainingen op lagere intensiteit).
Excel-schematje heb ik wel eens geklust waar je je HRmax en HRrust even in kan vullen en dan zie je je waarden voor verschillende trainingszones.
Ik vind de Karvonen methode (onderste in de sheet) het 'beste', dat komt het meeste overeen met hoe ik mij voel tijdens het hardlopen. Dus extensieve uithouding < 170 en als ik intensiever conditie train dat ik tussen 170 en 180 moet zitten ongeveer. Dat klopt ook met wat voor gevoel ik daarbij heb... En verder is een hartslagmeter dus vooral handig zodat je niet te hard traint, hoe gek dat ook klinkt, want denk dat de meeste mensen teveel trainingstijd in de hogere zones doorbrengen (ikzelf ook). Maar dat loopt vaak zo lekker en ik ben hardlopen ook wel gewend lichamelijk, dus dan schroef je snel al de intensiteit op, terwijl je dus ook gewoon trainingen moet doen op lagere intensiteit.
Afgelopen week 1 keer gelopen, 's avonds 13km ongeveer maar geef met dit weer de voorkeur aan wielrennen!
Toch is het te warm. Misschien morgen ochtend vroeg... Al is het warm nu, en vannacht... :s
quote:Same here, fanatiek hardloper eigenlijk. 2/3 maal per week 8km maar sinds dit weer echt niet, nu breng ik meer tijd door op de fiets. Vergeet niet als je weer gaat hardlopen dat je je menisci weer even de kans moet geven om te adapteren en niet gelijk je volledig intensiteit weer oppakt. In 2/3 weken is er namelijk al een lichte achteruitgang van de kwalliteit van je menisci/collageen bindweedsel.Op vrijdag 9 juli 2010 20:37 schreef Quito1 het volgende:
Hier ook iemand die niet echt te motiveren is om met dit weer te hardlopen.
Afgelopen week 1 keer gelopen, 's avonds 13km ongeveer maar geef met dit weer de voorkeur aan wielrennen!
Tering wat is het nu al heet. Ik was zo eigenwijs dat ik voor onderweg geen water heb mee genomen
Nog nooit zo erg gezweet tijdens het lopen buiten.Maar nu na 14,5 km ben ik wel 3,5 kg vocht verloren. Het is dus erg gevaarlijk weer. Maar dat zal niemand verbazen
toch 14,5 km in 67 minuten ondanks de waterklop. Nog niet eerder zo hard gelopen als het geen wedstrijd was
en dat na 2 weken niet lopenquote:Op zaterdag 3 juli 2010 12:59 schreef bananablues het volgende:
Krijg laatste tijd (al een paar maanden eigenlijk denk ik, moet toch eens een logboek gaan bijhouden) onwijze spierpijn in mijn lies na hardlopen. Afgelopen dinsdag 8km redelijk tempo gedaan en nu is mijn lies pas beetje hersteld.
Iemand ideeën wat het zou kunnen zijn? Zit zelf te denken aan mijn hardloopschoenen, maar met mijn oude heb ik er ook last van...
quote:Pijn in de lies na hardlopen (of wandelen, lang staan).Op woensdag 7 juli 2010 22:07 schreef e-runner het volgende:
[..]
Beetje late reactie zie ik, maar wil deze toch even geven. Pas op met die lies, ik zit er nu al 7 weken mee te klooien. Het kan meerdere oorzaken hebben. Inderdaad je schoenen, of een beenlengteverschil.
Ook kan het zijn (zoals bij mij) dat je rug en buikspieren te zwak zijn en het daardoor teveel te verduren heeft. Hierbij gaat het vooral om de schuine buikspieren. Het kan een tijd duren voordat zoiets gaan opspelen. Jij hebt het over spierpijn, bij mij was het meer een branderig gevoel.
Een logboek is een goed idee, ik hou er zelf sinds vorig jaar ook een bij en kan meteen zien wanneer ik iets had en wat ik er toen aandeed.
Ben inmiddels een beetje aan het lopen. M'n lies is af en toe nog gevoelig en ik hou het bij korte stukjes op de loopband. Hou m'n conditie beetje op peil door cardiotraining op de sportschool. Start deze week ook met een krachttrainingsprogramma. Is hoognodig zo blijkt!
Verder moet ik oefeningen gaan doen om m'n rug soepel te maken en te houden. Ben al enkele keren gekraakt. Het lopen staat dus op een laag pitje en ik denk dat ik na de zomer weer wat serieuzer ga trainen. Wil eerst helemaal blessurevrij zijn.
Ik had dit ook toen ik begon met hardlopen. En hiervoor heb ik ook contact gezocht met een fysiotherapeut.
Meestal ligt het volgens haar aan twee dingen:
* Verschil in lengte van de benen
* Slechte ondersteuning van de schoen aan de onderkant van de voet, wat bijvoorbeeld zorgt voor doorzakken van de voet.
Haar advies was om met inlegzooltjes te werken of om andere schoenen te kopen die beter bij mijn voeten passen.
Ik heb het eerst met inlegzooltjes geprobeerd en dat was voor mij de oplossing. Sindsdien heb ik geen last meer van mijn lies. En als bonus is ook de pijn die ik soms in mijn achillespees had flink verminderd.
OT: vanochtend wezen lopen. Zolang je niet in de volle zon loopt en vroeg genoeg gaat lopen is het nog wel te doen. Ik merk wel dat het lopen met de warmte zwaarder is, maar door je een beetje rustig te houden is dat wel op te vangen.
http://vimeo.com/13245761
quote:En, wat waren je eigen conclusies? wat voor een afstanden loop je, voornamelijk kort (<2km) of langer (4-10km)?Op maandag 12 juli 2010 01:28 schreef knnth het volgende:
Voor de geinteresseerden, een klein loopje dat ik heb opgenomen om de fouten uit m'n techniek te vissen.
http://vimeo.com/13245761
Normaal loop ik 5k/10k, ben nu al twee maanden louter met techniek bezig, afstand komt wel weer in augustus/september.
quote:Wat mij juist opvalt is dat je de eerste fasen van een stap eigenlijk volledig mist naar mijn idee. Je landt eigenlijk al op je vlakke voet en niet op je hiel. Een volledig perfect looppatroon zou zijn landen op de buitenkant van je hiel en dan schuin naar voor afwikkelen en met je grote teen afzetten. Kun je jezelf ook vinden in dat je de begin fases van een stap mist? Ik ben ook wel benieuwd naar mijn looppatroon eigenlijk, zal het binnenkort eens filmenOp maandag 12 juli 2010 12:04 schreef knnth het volgende:
Ik land met gestrekt been, dat zou niet moeten, verder nogal gespannen houding, heup is een beetje ingezakt. Gelukkig ook veel tips op het poseforum gekregen, zou ik weer vooruit mee moeten kunnen. Maar het is nog best pittig. Gelukkig ziet het er al veel beter uit dan anderhalve maand geleden.
Normaal loop ik 5k/10k, ben nu al twee maanden louter met techniek bezig, afstand komt wel weer in augustus/september.
De reden dat ik met techniektraining bezig ben is om juist van de haklanding af te komen en alle ellende die erbij hoort (shin splints en lopersknie in mijn geval).Wat mij betreft is een perfect looppatroon juist geen landing op de hiel. Je landt dan voor je zwaartepunt en remt dus af. Tevens is het belastend voor de knie (tot 3x lichaamsgewicht) en scheenbeen. Vlak voor landing treedt er dorsaalflexie op (voet knikt omhoog) en door de klap op de grond treedt er reflex (excentrische contractie) op van de gespannen spier (tibialis anterior) om te voorkomen dat je voet op de grond klapt. Deze beweging is een van de veroorzakers van shin splints.
In plaats daarvan ga ik dus over op een passieve landing op bal v voet ónder je zwaartepunt en een minimale afzet door spierelasticiteit. Dit met een hoge pasfrequentie waardoor het grondcontact (=energieverlies) korter is.
Wat ik dus nog verkeerd doe is actief landen (gestrekt been om de grond te 'zoeken'), iets te ver voor mijn zwaartepunt landen en geen/weinig gebruik maken van spierelasticiteit (geen gebogen knieën).
Het zou er zo uit moeten zien:
Herkent iemand deze klachten?
Ziet er serieus uit zo.Zelf ben ik even weer meer met roeien bezig. Wel 2 weken geleden in Amerika hardgelopen, met 34 graden. Ging met horten en stoten en een flesje water moest je wel bij je dragen.
Maar verder loop ik sporadisch nog een keer. Ben ook veel te veel in het buitenland, en dan hou ik mij liever met andere dingen bezig
Donderdag 7,5 km gelopen, gisteren 4 en vanmorgen 8,5. Vooral vanmorgen ging lekker. 7,5km snel en 1 km uitlopen. Die 7,5 ging dan ook in 41.20. Best snel voor mijn doen
als het tegenzit mis ik het hele najaarseizoen 
Ik zit er nu sterk aan te denken wat te blijven lopen en op 4 september te proberen 5 min van m'n PR af te snoepen. Heeft iemand nog een tip-loop deze dag?
Vandaag geleerd bij de fysio. Schade is volgens mij niet heel ernstig en kan mogelijk dit weekend alweer beginnen met lopen. Heb nieuwe schoenen nodig en een trainingsopbouw. Op deze manier doortrainen zou nog meer blessures op gaan leveren volgens hem. Donderdag hoor ik meer qua oefeningen etc. Ben erg benieuwd
ging vandaag voor de 2e keer en ze hebben het gevonden hoor, wat een pijn 
Het komt omdat ik nogal platvoeten heb. Normaal als je een stap zet, heeft je voet een kommetje, zie foto:
Op deze foto is een spier te zien die de klappen opvangt bij elke stap. Het is een soort vering zegmaar. Bij het afzetten drukt die spier zich weer uit. Met platte voeten gebeurt dit niet, en kost dit dus extra kracht om vanuit 0 af te zetten. Dit is de oorzaak van de blessure. Deze spier staat namelijk op een of andere manier (ben het vergeten) in contact met een bloedvat en/of spier in mijn kuit. Tijdens het hardlopen zet dit bloedvat uit, omdat de kuit meer zuurstof nodig heeft, en dus op moet zwellen. Dit gaat bij mij niet goed, omdat het kapsel wat om het bloedvat heen zit (ik had geleerd bij biologie dat dit er niet omheen zat, maar ja, blijkbaar dus wel
) niet genoeg mee rekt, doordat de spier in mijn platte voeten niet veert. Wat ze nu gedaan hebben is mijn enkel iets van stand veranderd, waardoor de klappen iets anders worden opgevangen en mijn spier iets meer gaat doen tijdens het afwikkelen van de voet. Enkel is ingetaped en moet zo 3 dagen lopen zodat de enkel kan wennen aan de nieuwe stand. Hopelijk blijft die daarna ook zo in deze positie staan. Verder zijn ze begonnen met het losmaken van het kapsel en de spier in mijn kuit, wat erg verkrampt is. Zoals jullie snappen doet dit enorm veel pijn
maar ja, je moet er wat voor over hebben. Goed, tot dusver mijn verhaal
Fysiologisch gezien niet helemaal correct uitgelegd denk ik, maar het klonk allemaal logisch toen de fysio het me vertelde. Het was ook aardig veel, dus ben al wat dingen vergeten en haal ongetwijfeld wat door elkaar. Dam tot dam ga ik waarschijnlijk wel redden gelukkig, was er redelijk op tijd bij. Ben blij dat ik tegen mijn geconditioneerde "met rust geneest alles" instelling in ben gegaan, want dit was niet over gegaan zonder behandeling. Tevens nieuwe schoenen gekocht met een kleine antipronatie correctie erin. 
Mizuno wave rider 13, kan iedereen deze serie aanraden
quote:Misschien is de demping uit je hak? Of anders is je achillispees om de een of andere manier korter geworden of heb je platvoeten gekregen?Op maandag 12 juli 2010 22:10 schreef Arthur_Spooner het volgende:
Sinds een aantal weken heb ik erg last van beide achillespezen nadat ik zo'n 2km heb gelopen. Het stuk tussen m'n hiel en kuit voelt dan helemaal stijf en zeurderig aan. Ik heb dit alleen maar tijdens het hardlopen, voorheen nog nooit last van gehad en ik loop al zo'n twee jaar.
Herkent iemand deze klachten?
quote:Op donderdag 22 juli 2010 12:14 schreef beertenderrr het volgende:
ja, helemaal als de bron aangepakt wordt
[ afbeelding ]
Op deze foto is een spier te zien die de klappen opvangt bij elke stap. Het is een soort vering zegmaar. Bij het afzetten drukt die spier zich weer uit. Met platte voeten gebeurt dit niet, en kost dit dus extra kracht om vanuit 0 af te zetten. Dit is de oorzaak van de blessure. Deze spier staat namelijk op een of andere manier (ben het vergeten) in contact met een bloedvat en/of spier in mijn kuit. Tijdens het hardlopen zet dit bloedvat uit, omdat de kuit meer zuurstof nodig heeft, en dus op moet zwellen. Dit gaat bij mij niet goed, omdat het kapsel wat om het bloedvat heen zit (ik had geleerd bij biologie dat dit er niet omheen zat, maar ja, blijkbaar dus wel
Wat ze nu gedaan hebben is mijn enkel iets van stand veranderd, waardoor de klappen iets anders worden opgevangen en mijn spier iets meer gaat doen tijdens het afwikkelen van de voet. Enkel is ingetaped en moet zo 3 dagen lopen zodat de enkel kan wennen aan de nieuwe stand. Hopelijk blijft die daarna ook zo in deze positie staan. Verder zijn ze begonnen met het losmaken van het kapsel en de spier in mijn kuit, wat erg verkrampt is. Zoals jullie snappen doet dit enorm veel pijn
Goed, tot dusver mijn verhaal
wist niet dat je ook Damloop deed. Nog meer hier die er aan mee doen? Zelf doe ik dit jaar voor het eerst mee
quote:hoho, niet zo snel
Iedereen heeft andere voeten en manier van lopen dus wil niet zeggen dat deze serie voor iedereen geschikt s quote:Hier nog een mizuno wave rider 13 fan! Mijn eerste paar echte hardloopschoenen waren van New Balance, daarna een paar Mizuno wave rider 12 (of 11?) en nu zonder enige problemen overgegaan naar wave rider 13. Sinds de mizuno schoenen heb ik geen echte blessure meer gehad (afkloppen!) Fijn dat er nu wat gedaan wordt aan jouw klachten beertenderr, ik hoop dat het gaat werken!Op donderdag 22 juli 2010 12:14 schreef beertenderrr het volgende:
[ afbeelding ]
Mizuno wave rider 13, kan iedereen deze serie aanraden
Ik heb een paar dagen geleden een ipod nano en een nike + systeempje gekocht! Ik heb er gisteren voor het eerst mee gelopen. Het kalibreren is niet in een keer goed gegaan (ik liep 900 meter, dat ding zei 650 en ik kon het maar bijstellen tot 710 meter, dus dat moet ik norg maar een keer proberen). Door een verkeerde kalibratie zei dat ding dat ik 7 minuten per kilometer had gelopen tijdens mij 5k workout, waardoor ik een beetje beledigd was, maar verder beviel het erg goed!
Verder ben ik volop bezig met mijn marathontraining en maak ik me heel druk dat ik straks 2.5 weken op vakantie ga (naar turkije) waardoor ik waarschijnlijk niet zoveel kan trainen als ik zou willen.
je gaat de volledige doen? Welke heb je in gedachte? Stoer hoor! 
7 minuten per kilometer is wel erg hoor haha, dan kan je bijna naar het evy topic In het begin hield ik me vooral op bij de cardioapparaten en liep ik kleine stukjes op de loopband.
In het begin kon ik nog geen 10 minuten lopen of ik voelde de pijn weer. Opgebouwd op de loopband tot een minuut of 20.
Erg saai zo'n loopband en ik vond het ook zweterig. Na een week of 5 heb ik me gewaagd aan krachtraining. Niet iets wat mijn voorkeur had, maar ik was er nu toch en het zou goed kunnen werken voor m'n herstel. Twee weken geleden ben ik voor het eerst weer buiten gaan lopen. Een half uurtje puffen want het was nog erg warm (in de avond). Dat ging redelijk al had ik daarna wel wat napijn.
De week erop ben ik twee keer buiten gaan lopen en een keer meteen na de krachttraining. Dat was wel zwaar vond ik, maar het ging goed. Deze week heb ik drie maal gelopen.
Gaat nog allemaal erg langzaam, maar ik doe dat bewust om eerst weer wat op gang te komen en alles heel te houden. Verder merk ik dat het lopen na krachtraining een training op zich is.
Loop nu ook met een hartslagmeter. Liep al jaren zonder en dat ging ook wel goed, maar in de sportschool vond ik het lastig om te beoordelen wat de intensiteit was. Het is daar warmer en er is minder luchtstroming zodat het vaak zwaarder leek dan het was.
Probeer er nu ook buiten mee te lopen om vooral rustig te trainen. Op zich kan ik dat wel, maar ik merk dat ik sneller herstel als ik net iets trager loop dan normaal.
Vind de training nu ook leuker omdat ik ook cardio en gewichtstraining op de sportschool erbij doe.
Voel me daardoor lichamelijk ook sterker. Alleen hardlopen is voor mij te eenzijdig.
[ Bericht 0% gewijzigd door e-runner op 25-07-2010 10:21:46 ]
quote:Hoe zit het met jouw marathonplannen Beertender? Staan die even in de ijskast?Op zaterdag 24 juli 2010 16:01 schreef beertenderrr het volgende:
Kan je in de sportschool ook mooi trainen. Goed om te horen dat het herstel al beter gaat, maar je bent er al best lang mee bezig. Wanneer denk je dat je weer helemaal fit bent?Mijn marathonplannen staan nog steeds. Wil me volgend jaar proberen te plaatsen voor de marathon van New York, eerder gaat niet lukken. En anders wordt het het jaar erna. Ik denk dat ik vanaf september (mits ik helemaal fit blijf) flinke sprongen kan gaan maken. Ga dan op mezelf wonen en ik ga bij een atletiekvereniging, waardoor verbetering toch wel sneller zou moeten komen
Ben van plan om volgend jaar een marathon te gaan lopen, in de tussentijd wil ik mijn tijd op de halve verbeteren en me daar meer op richten.
quote:Amsterdam! Ik heb gisteren een duurloop gedaan met phanos, die organiseren trainingslopen als voorbereiding voor de marathon. Het was nog maar 20 km, echt bizar dat dit zo ongeveer de kortste duurloop was. Maar ik voel me goed met die vele trainingen, dus ik heb er stiekem wel vertrouwen in. Ik ga wel alleen voor uitlopen (als in: niet wandelen), dan kan ik kijken of ik het leuk vind en voor een echte tijd (<4.00) wil trainen.Op zaterdag 24 juli 2010 16:01 schreef beertenderrr het volgende:
quote:Wanneer ik hersteld ben weet ik niet, het gaat wel beter maar ik voel nog altijd wel pijn bij m'n lies.Op zondag 25 juli 2010 15:25 schreef beertenderrr het volgende:
Je ging toch ook voor de triatlon e-runner?
Mijn marathonplannen staan nog steeds. Wil me volgend jaar proberen te plaatsen voor de marathon van New York, eerder gaat niet lukken. En anders wordt het het jaar erna. Ik denk dat ik vanaf september (mits ik helemaal fit blijf) flinke sprongen kan gaan maken. Ga dan op mezelf wonen en ik ga bij een atletiekvereniging, waardoor verbetering toch wel sneller zou moeten komen
Volgens m'n fysio zou het ook een bobbeltje of een klein liesbreukje kunnen zijn. De spierscheuring die ik had is wel hersteld want ik kan m'n been wel weer aardig belasten.
Ik durf nog maar niet te veel te plannen want het duurt inderdaad al behoorlijk lang. Probeer elke keer wat meer te lopen en iets meer te belasten. Geeft soms wel reactie maar niet al te veel.
Alleen intensief trainen doe ik niet. Plannen heb ik natuurlijk wel in m'n hoofd, ik hoop over twee maanden een 10 km wedstrijdje te lopen.
Tja, de triathlon daar komt voorlopig niks van. Soms heb je allerlei plannen maar die moeten dan maar weer even in de kast. M'n oren zijn ook nog niet in orde dus het zwemmen heb ik maar gelaten tot nu toe.
Maar ik heb gek genoeg wel plezier in de krachttraining op de sportschool. Het voelt sterker aan en het lijkt wel of ik ook sneller herstel van het lopen.
Voor jou denk ik dat gericht trainen wel goed is. Met begeleiding kan je verder komen. Dus een atletiekvereniging is een goed idee. Het is ook lekker om op een baan te kunnen trainen. Je zal zien dat je er harder zult lopen dan buiten. Leuk dat je toch die marathon wil proberen, ik wil er volgend jaar ook wel weer eentje gaan doen.
Mijn doel eerst was de halve marathon van Rotterdam, maar die was afgelast
Nu maar ingeschreven voor de halve van Amsterdam 
Streeftijd: 1:30
quote:Halve Marathon Rotterdam en Rotterdam on Wheels stoppen
De Halve Marathon Rotterdam en Rotterdam on Wheels verdwijnen van de evenementenkalender. Deze twee sportevenementen worden niet meer georganiseerd omdat ze op te weinig draagvlak kunnen rekenen. Ze zouden dit jaar beide op 12 september plaatsvinden.
De Halve Marathon Rotterdam omvatte ook de 10 km Loop Rotterdam en Bedrijvenlopen. Rotterdam on Wheels bestond uit de Rijndam Recreatierit 1 en 10 km, de Handbike Halve Marathon en de Skate Halve Marathon. De belangstelling ervoor bij onder meer deelnemers, sponsors, vrijwilligers, toeschouwers en media is minder groot dan de organisatie noodzakelijk acht voor een succesvol vervolg van deze evenementen.
Liefhebbers van een halve marathon kunnen deze afstand uiteraard lopen tijdens de CPC Loop Den Haag.
http://www.halvemarathonr(...)ewsid=10010010019521
quote:Ja, al paar maanden geleden
quote:Ja, dat snapte ik ook nietOp dinsdag 27 juli 2010 20:21 schreef beertenderrr het volgende:
owja, dat is waar ook. Kunnen ze het niet samen met de hele marathon doen, net als in Amsterdam?
een rondje van 18km gedaan. Nog nooit zover gelopen maar ging goed Gisteren een stuk van 8 km gelopen. Lekker rustig tempo van 5min/km. Laatste km even flink versneld naar 3.40/km. Ging goed.
Dan ligt mijn tong al op de grond
quote:wat wordt het doel van je training? (nu de blessure over is?)Op woensdag 28 juli 2010 15:27 schreef jde_kok het volgende:
Netjes hoor!
Gisteren een stuk van 8 km gelopen. Lekker rustig tempo van 5min/km. Laatste km even flink versneld naar 3.40/km. Ging goed.
In september heb ik Damloop, maar nu ik die 18 (met 13km/u) vandaag gelopen heb zit ik toch te denken over een halve marathon nog dit jaar
. Dit stond eerst in de planning voor volgend jaar. Maar nu ik in dit tempo deze afstand al loop begint het toch te kriebelen quote:je mag niet liegenOp woensdag 28 juli 2010 15:32 schreef CaLeX het volgende:
Rustig tempo van 5m/km?
Dan ligt mijn tong al op de grond
Je loopt 5,5 km/u quote:Op woensdag 7 juli 2010 15:48 schreef CaLeX het volgende:
Okay, ik loop wel al 10km in 55 minuten (en een beetje) maar wil nu eens verbeteringen gaan maken. Komende tijd op de aerobe trainen dus.
quote:Ja, maar die halve minuut doet best wel zeerOp woensdag 28 juli 2010 15:45 schreef The_Hives het volgende:
[..]
je mag niet liegen
[..]
Laats een strandloop gedaan van 8km (in 44:30) waarbij ik de eerste 2 km precies op 5min/km zat, dus het lukt wel, alleen heb ik daarna meer verval dan normaal.
Ik wil hem volgend jaar lopen (ben al wel vaker in NY geweest), maar al die arrangementen zijn echt knetterduur... Je betaald minimaal 1200 euro (dit jaar), alleen al voor een 5 daags arrangement, en dan moet je je marathon nog betalen (325 euro). Ik denk dat het zelf regelen (wel op tijd) stukken goedkoper is.
(met al die arrangementen krijg je allerlei begeleiding en nog meer onzinnige dingen, ik wil gewoon mijn marathonticket, reis en hotel
)quote:ik ken het probleem, daarom wil ik me er voor plaatsenOp woensdag 28 juli 2010 20:14 schreef kepler het volgende:
Iemand hier ervaring met de New York Marathon? En dan vooral de reis/verblijf?
Ik wil hem volgend jaar lopen (ben al wel vaker in NY geweest), maar al die arrangementen zijn echt knetterduur... Je betaald minimaal 1200 euro (dit jaar), alleen al voor een 5 daags arrangement, en dan moet je je marathon nog betalen (325 euro). Ik denk dat het zelf regelen (wel op tijd) stukken goedkoper is.
(met al die arrangementen krijg je allerlei begeleiding en nog meer onzinnige dingen, ik wil gewoon mijn marathonticket, reis en hotel
je wordt in die 5 dagen anders echt (voornamelijk financieel) compleet leeggezogen. 1:23:00, kepler, je kan het
WIl misschien ook wel marathon gaan doen volgend jaar, maar dan kies ik toch Rotterdam maar eerst denk.
tuurlijk, het is allemaal heel leuk enzo, maar het kost je gigantisch veel geld. Mijn plan is kwalificeren, goedkope vlucht zoeken, slapen in een hostel of ergens couchsurfen en dan iets langer dan 5 dagen verblijven
quote:Ik heb er dit jaar geen zin in eigenlijk, dus als ik iemand anders er blij mee kan maken, laat het wetenGraag willen wij als organisatie alle deelnemers van 2010 tegemoet komen bij de inschrijving voor de editie in 2011. Zoals al eerder gecommuniceerd, willen wij dit doen door je een korting aan te bieden van 25% op het inschrijfgeld. Daarnaast willen we je ook één gratis buskaartje aanbieden en een gratis huurchip. Je ontvangt hierbij een unieke pincode, die eenmalig wordt verstrekt en gebruikt kan worden bij de inschrijving.
Ik weet niet of de tijd uiteindelijk ook op mijn naam komt, maar ik verwacht het niet. Als dit wel het geval is, moet je maar hard doorlopen 
quote:Haha, ik ben in wedstrijdtempo gewend om in 1/2 marathon rond de 4:15/km te lopen en in afstanden tot 10 kilometer rond de 3:50/km. Voor mij is het dus relatief rustig aan...Op woensdag 28 juli 2010 15:32 schreef CaLeX het volgende:
Rustig tempo van 5m/km?
Dan ligt mijn tong al op de grond
In trainingen lopen wij normaal ook een stuk harder dan dit tempo.quote:Sowieso snelheid terugkrijgen en weer ff duurvermogen op doen. In het najaar loop ik het NK 1/2 marathon in Breda en een week later de 1/2 marathon van Eindhoven. Ik wil dit jaar voor het eerst onder de 1:30 lopen, heb nu 1:30:09 staan. Verder wil ik mijn PR op de 10 EM tijdens de Tilburg Ten Miles flink verbeteren. Daar mag wel een hap vanaf.Op woensdag 28 juli 2010 15:43 schreef The_Hives het volgende:
[..]
wat wordt het doel van je training? (nu de blessure over is?)
In september heb ik Damloop, maar nu ik die 18 (met 13km/u) vandaag gelopen heb zit ik toch te denken over een halve marathon nog dit jaar
Sowieso wil ik op de 15 km richting een tijd van een uur. Heb laatst in Den Bosch tijdens de Vestingloop na een maand niets doen en weinig voorgaande training toch ook 1,5 minuut van mijn PR afgelopen.
Overigens ben ik weer aan nieuwe schoenen toe. Heb altijd 2 paar staan, maar heb het gevoel dat ik te lang op mijn oude paar wedstrijdschoenen heb doorgelopen, met als gevolg de blessure. Loop nu op de andere en geen pijn. Dit worden mijn nieuwe, opvolger van mijn oude omni 6'jes.
[ Bericht 9% gewijzigd door jde_kok op 29-07-2010 14:20:31 ]
quote:Ik doe te veel (van andere sporten (softbal,voetbal,fietsen,zwemmen) en te weinig (van hardlopen) om echt de km snelheid op te kunnen hogen op het moment.Op donderdag 29 juli 2010 14:14 schreef jde_kok het volgende:
[..]
Haha, ik ben in wedstrijdtempo gewend om in 1/2 marathon rond de 4:15/km te lopen en in afstanden tot 10 kilometer rond de 3:50/km. Voor mij is het dus relatief rustig aan...
[..]
Hopelijk kan ik tijdens het voetbal seizoen wat meer op duursporten kan trainen( heb ik ook nog wat aan met de voetbal
).
quote:dat is 10 janauri toch?Op donderdag 29 juli 2010 10:22 schreef beertenderrr het volgende:
Iemand nog zin om de halve van Egmond te lopen volgend jaar? Ik heb een mailtje gekregen van de organisatie wegens de toestanden van vorig jaar:
[..]
Ik heb er dit jaar geen zin in eigenlijk, dus als ik iemand anders er blij mee kan maken, laat het weten
quote:ach 5k is wel te doen. Ik liep al blaffend 14k vorige week na 3 dagen griepOp donderdag 29 juli 2010 15:29 schreef jde_kok het volgende:
Is het een wedstrijd? Wellicht maar beter om ff over te slaan!
quote:9 januari
quote:1:23, dat is neem ik aan voor een halve marathon?Op woensdag 28 juli 2010 23:11 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
ik ken het probleem, daarom wil ik me er voor plaatsen
1:23:00, kepler, je kan het
Dat is wel pittig 
quote:toevallig was ik gister aan het kijken op hun site en ben aan het overwegen om dat mijn eerste halve marathon te laten worden
quote:Laat het me maar weten of je geïnteresseerd bentOp donderdag 29 juli 2010 17:56 schreef The_Hives het volgende:
[..]
toevallig was ik gister aan het kijken op hun site en ben aan het overwegen om dat mijn eerste halve marathon te laten worden
vorig jaar was de inschrijving volgens mij vrij snel vol, maar weet het niet 100% zeker.quote:lang niet onmogelijkOp donderdag 29 juli 2010 17:56 schreef kepler het volgende:
[..]
1:23, dat is neem ik aan voor een halve marathon?
met een beetje goede training kom je er wel quote:haha, nee maar het is wel een scherpe tijdOp donderdag 29 juli 2010 18:42 schreef beertenderrr het volgende:
lang niet onmogelijk
De halve van Amsterdam wil ik in 1:30 lopen, en dan begin volgend jaar een halve lopen in 1.23 Moet te doen zijn 
Ik ga ook de halve van egmond lopen
quote:ik wil ook 1:30 lopen in AmsterdamOp donderdag 29 juli 2010 19:01 schreef kepler het volgende:
[..]
haha, nee maar het is wel een scherpe tijd
Ik ga ook de halve van egmond lopen
moet te doen zijn, alleen afwachten of ik op tijd fit ben van mijn blessure om daar nog voor te trainen. 1:23 wil ik het liefst ook volgend voorjaar lopen, maar volgens mij wordt dat toch lastig als het een strenge winter gaat worden trainen in de sneeuw, brrr. En mocht hives niet mijn aanbod nemen, ben jij de volgende in de rij als je wilt
quote:Ik heb de afgelopen maanden heel weinig gelopen, maar ik ga nu volop beginnen. Het tempo heb ik wel (laatst 9 gelopen in ongeveer 40 min), maar nu de conditie nogOp donderdag 29 juli 2010 19:07 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
ik wil ook 1:30 lopen in Amsterdam
En mocht hives niet mijn aanbod nemen, ben jij de volgende in de rij als je wilt
quote:Als ik dit zo lees begint het allemaal weer te kriebelen. Een maand geleden voor het laatst 'serieus' gelopen (10km onder de 40min)Op donderdag 29 juli 2010 19:07 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
ik wil ook 1:30 lopen in Amsterdam
En mocht hives niet mijn aanbod nemen, ben jij de volgende in de rij als je wilt
Nu is mijn voetbalseizoen weer begonnen, minder ik het fietsen en ga me weer meer richten op hardlopen.
Heb me al ingeschreven voor de 7heuvelenloop omdat dit een mooie loop moet zijn, maar daarvoor moet een halve ook nog wel kunnen in Amsterdam(onder de 1:30)
quote:Ik was ook verkouden en grieperig na terugkomst van de week, haha.Op donderdag 29 juli 2010 15:15 schreef bananablues het volgende:
* bananablues meldt zich ook weer eens. Vakantie gehad, maar toch aardig wat gezwommen en hardgelopen. Nu ben ik helaas verkouden. Wilde aankomend weekend een 5k lopen, maar zit nu te twijfelen...
quote:Ik zat ook over te denken om in het najaar toch maar een halve te gaan doen nog, beetje goed doortrainen na de DtD, dus misschien dat ik ook wel de halve in Amsterdam ga doen.Op donderdag 29 juli 2010 19:49 schreef beertenderrr het volgende:
we kunnen in Amsterdam zo wel een treintje gaan vormen
Onder de 1:30 is op zich redelijk rap, maar ja, het moet ook wel weer kunnen aan de andere kant. Helaas niet zoveel gedaan sinds het mij gelukt was om onder de 40 te lopen, amper m'n loopschoenen aangehad en dan nu weer griepje eroverheen helpt niet, maar ja. Maar weer wat opbouwen, vooral bij de DtD heb ik wel zin om te vlammen, want dat is eigenlijk wel een toffe wedstrijd en parcours (en hopelijk dit jaar wat minder 'achterblijvers' uit startgroepen ervoor...).
quote:Op donderdag 29 juli 2010 18:42 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Laat het me maar weten of je geïnteresseerd bent
ga van het weekend even het parcours bekijken. Laat het je dan weten
Neem aan dat de halve nog nooit vol gezeten heeft? Want dan heb ik daarna nog tijd om in te schrijven
[ Bericht 1% gewijzigd door The_Hives op 30-07-2010 17:21:55 (foute plaats :P) ]
quote:Zoiets was ik ook van plan!Op vrijdag 30 juli 2010 17:19 schreef The_Hives het volgende:
Amsterdam Marathon (halve) beslis ik na de Damloop
Neem aan dat de halve nog nooit vol gezeten heeft? Want dan heb ik daarna nog tijd om in te schrijven
Ik ben de laatste tijd ook op blote voeten op het strand aan het lopen, maar dat is toch wel heel erg zwaar! Af
en toe het gevoel dat je in drijfzand loopt en bij iedere stap een flink stuk wegzakken maakt het niet eenvoudig.
Maar het is wel lekker.
quote:Doen al die schelpen niet vreselijk pijn aan je voeten?Op zaterdag 31 juli 2010 08:48 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Ik ben de laatste tijd ook op blote voeten op het strand aan het lopen, maar dat is toch wel heel erg zwaar! Af
en toe het gevoel dat je in drijfzand loopt en bij iedere stap een flink stuk wegzakken maakt het niet eenvoudig.
Maar het is wel lekker.
quote:Nee, dat valt wel mee. Sowieso valt het wel mee met de hoeveelheid schelpen.
[..]
Doen al die schelpen niet vreselijk pijn aan je voeten?
Alleen is het harde zand niet meer zo hard. Dat is wel jammer.
Heb me ingeschreven voor de 5km ambtenarenloop in Amsterdam op 28-8
Doel : onder de 25 minuten.
(of dames die geen bh hoeven te dragen, sorry als ik iemand daarmee beledig )Als ik een km of 10 loop is er niets aan de hand maar als ik richting de 14km ga zoals vanmorgen of verder krijg ik enorm last van het schuren van mijn shirt langs min tepels
als ik door zou lopen richting de 20km tot bloedens aan toe. Ik heb al geprobeerd om met verschillende soorten pleisters ze af te plakken, maar die schuren/vallen er allemaal van af.Eerst dacht ik dat dat kwam omdat ik binnen veel meer zweet en dat ze daarom loslaten, maar buiten zweet ik tijdens het lopen nauwelijks en anders verdampt het meteen. Pleisters zijn dus geen goede oplossing. Ik draag ook geen 'zwaar' katoenen shirt of jasje ofzo maar gewoon een goed, licht loopshirt.
Iemand die hier ook last van heeft en een goede oplossing weet?
[ Bericht 0% gewijzigd door The_Hives op 01-08-2010 11:35:40 ]
Net 5km wedstrijd gedaan en ging wel lekker. 19:48 gelopen. In ieder geval onder de 20, maar moet wel weer naar mijn oude niveau gaan toewerken... Dus vaker gaan hardlopen en weer eens wat snelheidswerk gaan verrichten.
15kmp/u is een nette snelheid
Bij wedstrijden boven het uur wordt het pas een beetje een probleem ja, maar wel rete pijnlijk soms, haha.
Ik plak gewoon stukje sporttape (vaak wat kleiner geknipt) dan.Er zijn zelfs speciale pleisters
http://www.pkrun.nl/pkwebshop/contents/nl/p259.html
andere adviezen, vaseline, uierzalf of bijvoorbeeld een strak lycra ondershirt
dat shirt maar voor de winter halen quote:ik heb niet echt zin om met 2 witte vlakken op mijn borstkast rond te lopen
dus bij mij is sporttape geen optie Op zich heb ik die niet nodig want ik eet vaak gezond, afwisselend, genoeg vitamines, eiwitten, koolhydraten, goede vetten, enzovoort (naast het lopen namelijk ook actief werk).
Maar voor tijdens/voor of na grote afstand lopen is wat extra energie toch niet verkeerd. Zeker als je niet direct thuis bent. Zijn er van jullie die deze producten consumeren cq meenemen voor onderwerg? En zoja welke zijn dan aan te raden (+ merk) ?
quote:Je loopt zonder shirt?Op zondag 1 augustus 2010 14:56 schreef The_Hives het volgende:
[..]
ik heb niet echt zin om met 2 witte vlakken op mijn borstkast rond te lopen
Eehm, tsja, ziet er niet super uit nee, maar als vaseline of iets ook niet helpt dan zit er weinig op toch... Of niet zeuren en je schrale tepels voor lief nemen.
quote:ja, vandaar mijn 'probleem'
quote:ik ga vaseline of uierzalf proberenEehm, tsja, ziet er niet super uit nee, maar als vaseline of iets ook niet helpt dan zit er weinig op toch... Of niet zeuren en je schrale tepels voor lief nemen.
Niemand ziet dat namelijk toch? Anyway, nog steeds niet gelopen, maar in ieder geval wel weer 'beter'. Van de week maar weer beetje opbouwen met wat duurwerk.
quote:ik bedoelde dat ik dan of mn borsthaar moet scheren of dat ik dat eraf trek, dan heb ik 2 witte streepjesOp zondag 1 augustus 2010 15:57 schreef DeeBee het volgende:
Ja, dus ziet niemand die plekken toch...dat was mijn opmerking natuurlijk over je shirt...
Ook loop ik wel eens met een thermoshirt die zitten zo strak dat ze nauwlijks schuren.
Heb er nu geen last meer van.
Dit weekend voor het eerst weer wat sneller gelopen. Het mocht van de fysio, dus ik heb een paar keer een 1000 meter gelopen. Het ging best goed, al is het wel weer wennen als je al 10 weken niet meer echt tempo hebt gelopen. Daarna was het wel wat stijfjes, maar vandaag kon ik alweer lopen en heb nu weer een stukje heel rustig gelopen.
quote:Moet je ze in goed passende rondjes knippenOp zondag 1 augustus 2010 16:06 schreef The_Hives het volgende:
[..]
ik bedoelde dat ik dan of mn borsthaar moet scheren of dat ik dat eraf trek, dan heb ik 2 witte streepjes
quote:En ben je er al uit? :pOp vrijdag 30 juli 2010 17:16 schreef The_Hives het volgende:
[..]
ga van het weekend even het parcours bekijken. Laat het je dan weten
quote:yep
ik doe niet mee met de Zandvoort loop slechte ervaring met het rennen door het zand (omdat ik als een van de laatste pas mocht starten). Daardoor zie ik het niet echt zitten (om als eerste halve marathon) 7 km door mul zand te lopen.Maar bedankt voor het aanbod
Kepler, jij wel geïnteresseerd?
quote:Yup zekerOp woensdag 4 augustus 2010 06:56 schreef beertenderrr het volgende:
haha heb je inderdaad een punt. Mensen vergelijken het ook niet met een halve marathon. Je hebt en Egmond, en de rest
Kepler, jij wel geïnteresseerd?
Ik stuur je deze week nog een pm)quote:Wauw, wat loop jij lekkerOp maandag 12 juli 2010 01:28 schreef knnth het volgende:
Voor de geinteresseerden, een klein loopje dat ik heb opgenomen om de fouten uit m'n techniek te vissen.
http://vimeo.com/13245761
. Ben de laatste tijd niet meer zo veel online maar ben weer erg lekker bezig. Loop ongeveer 70 km per maand. Heb de conditie na ziekte weer goed op peil en ga nu aan snelheid werken dmv hartslagzones.quote:mapmyrun.comOp zondag 8 augustus 2010 14:21 schreef kepler het volgende:
Hoe doen jullie dat met nieuwe routes? Ik ben net verhuisd naar Den Haag, en heb nu een goed rondje van 9 km gevonden. Maar ik wil dus opbouwen naar de halve marathon, en zoek dus langere (en gewoon een ander uitzicht) routes. Als ik alleen een beetje de afstand zeker wil weten moet ik wel een van te voren bekende route gaan lopen. Iemand tips? (ik kan mn telefoon met gps meenemen, maar dat is ook weer zo overdreven
Kan je zelf een route uitzetten of een bestaande in je omgeving zoeken
quote:afstandmeten.nlOp zondag 8 augustus 2010 14:21 schreef kepler het volgende:
Hoe doen jullie dat met nieuwe routes? Ik ben net verhuisd naar Den Haag, en heb nu een goed rondje van 9 km gevonden. Maar ik wil dus opbouwen naar de halve marathon, en zoek dus langere (en gewoon een ander uitzicht) routes. Als ik alleen een beetje de afstand zeker wil weten moet ik wel een van te voren bekende route gaan lopen. Iemand tips? (ik kan mn telefoon met gps meenemen, maar dat is ook weer zo overdreven
Ik gebruik altijd deze site, kan je routes opslaan en maken, in het begin even wennen maar daarna wel makkelijk.
Toen ik destijds nieuwe routes ging lopen probeerde ik altijd zo snel mogelijk uit de straatjes te komen en richting een park/lange wegen te gaan. Bij straatjes lijkt het alsof je veel loopt maar in werkelijkheid schiet het qua km niet op.
quote:Die is handig! Nu nog zorgen dat ik niet verdwaalOp zondag 8 augustus 2010 19:48 schreef computergirl het volgende:
[..]
mapmyrun.com
Kan je zelf een route uitzetten of een bestaande in je omgeving zoeken
quote:met verdwalen kom je soms ook op leuke plekken, en je legt onbedoeld wat exta km's afOp zondag 8 augustus 2010 20:52 schreef kepler het volgende:
Die is handig! Nu nog zorgen dat ik niet verdwaal
Ik loop met een Garmin Forerunner, omdat ik altijd wil weten hoeveel km's ik heb afgelegd en omdat je er routes in kan laden mbv mapmyrun. Heb ik ook op vakanties gebruik van gemaakt
quote:In welke buurt in Den Haag woon je?Op zondag 8 augustus 2010 14:21 schreef kepler het volgende:
Hoe doen jullie dat met nieuwe routes? Ik ben net verhuisd naar Den Haag, en heb nu een goed rondje van 9 km gevonden. Maar ik wil dus opbouwen naar de halve marathon, en zoek dus langere (en gewoon een ander uitzicht) routes. Als ik alleen een beetje de afstand zeker wil weten moet ik wel een van te voren bekende route gaan lopen. Iemand tips? (ik kan mn telefoon met gps meenemen, maar dat is ook weer zo overdreven
quote:Vlakbij het WesteinderziekenhuisOp maandag 9 augustus 2010 17:17 schreef Flappekz het volgende:
[..]
In welke buurt in Den Haag woon je?
Ga zo een rondje lopen, deze keer richting het Haagse Bos. Normaal loop ik richting Scheveningen, maar dat is heel veel in de stad. Stukje bos lijkt me ook wel eens leuk
quote:Hmmz....aan die kant kan ik je ook niet echt aan mooie routes helpen vrees ik. Daar loop ik nooit ...
[..]
Vlakbij het Westeinderziekenhuis
Ga zo een rondje lopen, deze keer richting het Haagse Bos. Normaal loop ik richting Scheveningen, maar dat is heel veel in de stad. Stukje bos lijkt me ook wel eens leuk
Lekker het strand/duinen opzoeken in Kijkduin oid is dan nog het beste.Rondje door het Haagsche Bos was erg leuk, alleen iets verder dan ik dacht
Het was uiteindelijk 11.3 km, en ik heb er 47 min over gedaan. Prima op schema dus voor de 1:30 op de halve
quote:Niks mis mee toch, als je voor de halve marathon wil?Op maandag 9 augustus 2010 19:46 schreef kepler het volgende:
Probleem met de duinen opzoeken is dat ik dan alweer 5 km verder ben
Rondje door het Haagsche Bos was erg leuk, alleen iets verder dan ik dacht
Het was uiteindelijk 11.3 km, en ik heb er 47 min over gedaan. Prima op schema dus voor de 1:30 op de halve
quote:Nee, maar ik ging uit van 10 kmOp maandag 9 augustus 2010 19:52 schreef GotC het volgende:
[..]
Niks mis mee toch, als je voor de halve marathon wil?
Stukje door het bos is lekker rustig quote:
quote:Fiets.Op maandag 9 augustus 2010 19:46 schreef kepler het volgende:
Probleem met de duinen opzoeken is dat ik dan alweer 5 km verder ben
quote:Als je aan de rand van de stad woont is er nog wel wat te vinden. Maar in het centrum is weinig leuks te lopen (zeker dat je kan doorlopen).Op maandag 9 augustus 2010 19:33 schreef GotC het volgende:
Vind dat er sowieso niet veel mooie routes zijn in Den Haag
Ik denk dat ik vanmiddag in de duinen van kijkduin ga lopen, wil de 21ste namelijk aan de Beach run mee gaan doen.
quote:afstandmeten.nlOp zondag 8 augustus 2010 14:21 schreef kepler het volgende:
Hoe doen jullie dat met nieuwe routes? Ik ben net verhuisd naar Den Haag, en heb nu een goed rondje van 9 km gevonden. Maar ik wil dus opbouwen naar de halve marathon, en zoek dus langere (en gewoon een ander uitzicht) routes. Als ik alleen een beetje de afstand zeker wil weten moet ik wel een van te voren bekende route gaan lopen. Iemand tips? (ik kan mn telefoon met gps meenemen, maar dat is ook weer zo overdreven
Je kunt je eigen routes meten, maar ook de routes zien die anderen lopen.
Vooral dat laatste is handig om zo leuke routes te ontdekken.
Ik ben een amateur hardloper die de laatste jaren vooral onregelmatig trainde met gevolg dat mijn conditie meestal niet optimaal was. Nu ben ik de laatste maanden was rustiger en regelmatiger gaan trainen en heb ik ook een gps-hartslagmeter gekocht om mijn prestaties beter op te volgen. Voorlopig boek ik nog geen vordering, maar de bedoeling is om op 26 september een halve marathon te lopen. Welke tijd ik op het oog heb ben ik nog niet zeker. Over 10 km doe ik in een wedstrijd iets meer dan 41 min.
Ik dacht ik zeg het even.
quote:Kekke gadgetsOp woensdag 11 augustus 2010 00:36 schreef Silv het volgende:
Is dit topic ook voor mensen die hardlopen zonder schema's, kekke gadgets en wat dan ook?
Ik loop overigens ook alleen maar met een horloge. En dat dan alleen maar om te kijken hoelang ik loop.
Maar goed, ik sta weer ingeschreven dit jaar en moet op zn minst harder lopen dan vorig jaar. Alleen als ik de hoeveelheid spierpijn zo voel heb ik er wel een beetje hard hoofd in... quote:Hier ook geen schema en gadgets, zelfs geen horlogeOp woensdag 11 augustus 2010 00:36 schreef Silv het volgende:
Is dit topic ook voor mensen die hardlopen zonder schema's, kekke gadgets en wat dan ook?
Ik heb eigenlijk alleen mn iPod Ik denk dat ik ook wel mee ga doen aan de 7H, 22 nov toch?
quote:nice, welkomOp woensdag 11 augustus 2010 21:12 schreef Jhonny44 het volgende:
Kzal me hier ook even aanmelden.
Ik ben een amateur hardloper die de laatste jaren vooral onregelmatig trainde met gevolg dat mijn conditie meestal niet optimaal was. Nu ben ik de laatste maanden was rustiger en regelmatiger gaan trainen en heb ik ook een gps-hartslagmeter gekocht om mijn prestaties beter op te volgen. Voorlopig boek ik nog geen vordering, maar de bedoeling is om op 26 september een halve marathon te lopen. Welke tijd ik op het oog heb ben ik nog niet zeker. Over 10 km doe ik in een wedstrijd iets meer dan 41 min.
Ik dacht ik zeg het even.
hoelang al aan het lopen?Heb gister 6km gelopen, vandaag fysio en morgen mag ik er 9 proberen
kan niet wachten. Zal wel weer flink afzien worden conditioneel, maar ja, is niet anders 
Daar gaan mijn loopvorderingen...Ik krijg mezelf meer bij uitzondering van de bank dan met regelmaat :p
21-8 wil ik meedoen aan een hardloop wedstrijd in de duinen van Den Haag, weet alleen nog niet of ik de 5 of de 10 ga doen (en wat mijn doel wordt ook)
quote:Ik loop al enkele jaren, maar daar zaten maanden tussen waarin ik elke week 2 keer liep en maanden waarin ik helemaal niet liep, dus dat was meer als ontspanning.Op donderdag 12 augustus 2010 00:31 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
nice, welkom
Maar vanaf nu ga ik dus proberen wat regelmatiger te lopen.
maar weer even bijgelezen.Nog ruim 40 dagen voor ik de Berlijn Marathon ga lopen, met als doel 3:29 uur. Verder de rest van het jaar nog een vol programma.
- Damloop (week voor Berlijn)
- Amsterdam halve marathon
- Berenloop hele marathon
- Zuiderzee Marathon (hele marathon)
en tot slot het laatste weekend voor kerst de halve marathon in Linschoten.
Waarschijnlijk komen er nog wel wat korte wedstrijden tussendoor.
Aankomende zaterdag gaat trouwens, voor de ultralopers onder u (ik in ieder geval), de inschrijving voor de 60 (en 120) van Texel open. Ik ga daar sowieso zijn, wie weet nog meer Fok!ers?
Aankomende zaterdag een 6 uurs duurloop doen samen met hardloopmaatje. Deze loopt op 11 september de milleniumloop rondom sneek. (104 km) Een echte duurtraining dus.
Oh ja, en echt waar, ik heb ook nog een leven naast werk, studie en lopen.
quote:Zo veel en ver loop ik anders niet hoor.Op donderdag 12 augustus 2010 09:57 schreef CaLeX het volgende:
Jeetje, wat kunnen jullie trainen.
Ik krijg mezelf meer bij uitzondering van de bank dan met regelmaat :p
21-8 wil ik meedoen aan een hardloop wedstrijd in de duinen van Den Haag, weet alleen nog niet of ik de 5 of de 10 ga doen (en wat mijn doel wordt ook)
Loop eigenlijk vrijwel altijd een halfuurtje, dan heb ik het wel weer gezien. En nog ruim de tijd, 5 weken van tevoren beginnen met wat trainen is ruim voor mijn doen. quote:Ik vind de marathon al keiverOp donderdag 12 augustus 2010 21:14 schreef BB-Pieter het volgende:
Zo, tijdje even deze topic niet kunnen vinden.
Nog ruim 40 dagen voor ik de Berlijn Marathon ga lopen, met als doel 3:29 uur. Verder de rest van het jaar nog een vol programma.
- Damloop (week voor Berlijn)
- Amsterdam halve marathon
- Berenloop hele marathon
- Zuiderzee Marathon (hele marathon)
en tot slot het laatste weekend voor kerst de halve marathon in Linschoten.
Waarschijnlijk komen er nog wel wat korte wedstrijden tussendoor.
Aankomende zaterdag gaat trouwens, voor de ultralopers onder u (ik in ieder geval), de inschrijving voor de 60 (en 120) van Texel open. Ik ga daar sowieso zijn, wie weet nog meer Fok!ers?
Aankomende zaterdag een 6 uurs duurloop doen samen met hardloopmaatje. Deze loopt op 11 september de milleniumloop rondom sneek. (104 km) Een echte duurtraining dus.
Oh ja, en echt waar, ik heb ook nog een leven naast werk, studie en lopen.
quote:Preciees. Net onder een prachtige sterrenhemel, met toffe muziek op, de longen uit m'n lijf gerend. (dik veel vallende sterren vandaag
[..]
Hier ook geen schema en gadgets, zelfs geen horloge
)Eerste hit op goochel.
quote:Vroeger ging ik nooit minder dan 10 km lopen, maar nu loop ik ook regelmatig een half uurtje. Eerst de sportschool in en dan nog even buiten uitlopen. Gaat wel weer aardig op dit moment.M'n lies wordt steeds iets sterker en ik kan alweer een uur achter elkaar hardlopen.Op donderdag 12 augustus 2010 21:27 schreef Smart_ass het volgende:
[..]
Zo veel en ver loop ik anders niet hoor.
.Ik doe nu een paar maanden aan hardlopen, en ik loop elke keer gemiddeld 10km. Eind oktober is de Drechtstedenloop, en ik heb me ingeschreven voor de 10km. Dat wordt dus mijn eerste 'wedstrijd'. Mijn doel is om onder de 55 minuten te komen.
Heeft iemand van jullie misschien tips, voor als ik de loop ga voorbereiden (voeding, warming-up)?
Bedankt!
Drink twee uur voor de wedstrijd een halve liter water. Je zal dan ongeveer een half uur voor de start moeten plassen en je hebt genoeg vocht binnen. Probeer dit wel eerst een keer uit voor een training.
Neem een wegwerpponcho mee die je tot het startsignaal aanhoudt. Zorg ervoor dat je iemand bij de finish hebt die je gelijk een trui oid kan aangeven.
Doe de routines die je gewend bent en waar je je prettig bij voelt.
Start niet te snel.
En: geniet!
wat een drama blijft het toch om weer terug te keren na een mindere periode. Snelheid was wel aanwezig, gemiddeld rond de 14,4km/h al is het ruw geschat op basis van een start en eindtijd die in minuten nauwkeurig was aangegeven.Ik vind boven de 14 per uur namelijk best wel hard voor in trainingen, zeker als je net weer gaat opbouwen...
Loop eigenlijk zelden stukken van > 8 km met zo'n tempo in training of zo, wel met intervalletjes...
quote:Dankje voor het snelle antwoord! Hier heb ik heel veel aan! Ik ga erop lettenOp vrijdag 13 augustus 2010 15:58 schreef knnth het volgende:
Eet niet opeens andere dingen omdat je een wedstrijd gaat lopen. Houd wel rekening met ontlastingbevorderend voedsel
Drink twee uur voor de wedstrijd een halve liter water. Je zal dan ongeveer een half uur voor de start moeten plassen en je hebt genoeg vocht binnen. Probeer dit wel eerst een keer uit voor een training.
Neem een wegwerpponcho mee die je tot het startsignaal aanhoudt. Zorg ervoor dat je iemand bij de finish hebt die je gelijk een trui oid kan aangeven.
Doe de routines die je gewend bent en waar je je prettig bij voelt.
Start niet te snel.
En: geniet!
!.Klinkt alsof je je niet gek hebt laten maken en ook wel op je eigen tempo hebt gelet. Altijd lekker voor het gevoel als je op het einde nog wat over hebt.
Op naar onder de 50! quote:Ik ben ook op dat tempo weer begonnen... Merk wel dat ik echt moe ben nu. Maandag 11k gelopen in 47 min, maar de rest van de week niet gelopen omdat ik merk dat mn lichaam rust nodig heeft. Zondag weer een duurloop, want ik mis dus gewoon conditieOp vrijdag 13 augustus 2010 18:06 schreef DeeBee het volgende:
Niet wat minder intensief beginnen dan beertenderrr?
Ik vind boven de 14 per uur namelijk best wel hard voor in trainingen, zeker als je net weer gaat opbouwen...
Loop eigenlijk zelden stukken van > 8 km met zo'n tempo in training of zo, wel met intervalletjes...
quote:het was ook pas achteraf dat ik dat constateerde. Had 2 rondjes gelopen en in het eerste rondje had ik niet de splittijd waar kunnen nemen. Daarnaast heb ik gelopen op de snelheid die ik aankon, waarbij ik wel meteen mijn conditie een flinke schop onder zn kont geef. Die heeft namelijk te lang niets gedaan en moet snel even aanwakkeren. Beetje hetzelfde zoals Kepler hierboven ook zegt.Op vrijdag 13 augustus 2010 18:06 schreef DeeBee het volgende:
Niet wat minder intensief beginnen dan beertenderrr?
Ik vind boven de 14 per uur namelijk best wel hard voor in trainingen, zeker als je net weer gaat opbouwen...
Loop eigenlijk zelden stukken van > 8 km met zo'n tempo in training of zo, wel met intervalletjes...
Ik heb de laatste tijd niet stilgezeten, heb wel kleine rondjes gelopen tot max 3km. Van de fysio mocht ik het nu gaan uitbouwen op mijn eigen snelheid
Wekelijks zal de fysio naar mijn kuit kijken of het niet weer fout gaat. Daarnaast heb ik ook meegekregen dat elk pijntje dat ik voel in mijn kuit, meteen einde oefening betekent. Tot dusver nergens last van gehad in ieder geval. Ik denk dat ik het hele hardloopseizoen nog onder toezicht sta, en als ik dat goed overleef, weer vrijgelaten wordt Overigens krijg ik volgende week ook hardlooptraining van mijn fysiotherapeut. Heel toevallig blijkt hij ook het record in handen te hebben van de snelste marathonloper uit de gemeente. Nieuw doel: zijn tijd uit de boeken lopen
2:34:00 was het volgens mij.Geen krachttraining ervoor gedaan dus fris begonnen, al is mijn hartslag 's morgens vroeg altijd hoger dan in de avond. Het voelde onwennig in het begin. Ik heb meer kracht in mijn benen, maar het voelt ook wat logger aan zeg maar. M'n conditie is natuurlijk behoorlijk achterruit gegaan want ik ben pas sinds 1 maand weer redelijk aan het trainen. Het eerste stuk ging in 15.15 en het tweede stuk in 14.13
Viel me alles mee, ik wilde niet al te diep gaan met lopen dus heb me ingehouden maar conditioneel was het best pittig. 'M'n hartslag liep toch aardig op zag ik.
Wel lekker gelopen, zij het onwennig. Probeer deze weken vooral regelmatig te trainen en het meeste gaat in een zeer rustig tempo en dan 2x per week een stuk tempo daarbiij te doen.
M'n doel is om begin oktober weer aan een 10 km wedstrijd mee te doen. Misschien probeer ik het in semptember al, maar dat lijkt te vroeg.
Kijk hier (http://connect.garmin.com/activity/44454184) voor de Garmin data. Was bij het stoplicht vergeten Garmin weer aan te zetten, mis dus wel 1,5 kilometer Gelukkig liep ik samen met hardloopmaatje die de Milleniumloop in Sneek gaat lopen (102 km) dus uiteindelijk wel een goed beeld wat we gelopen hebben. Heb vandaag vooral gelopen op rustige hartslag. 153 gemiddeld is prima. Al met al gemiddeld 10 per uur gelopen. Voor Berlijn hoop ik eindelijk onder de 3:30 te lopen, maar stiekem eigenlijk 3:20. Het moet er met de huidige vorm inzitten. Aankomende weken alleen nog op snelheid/ kortere stukken trainen.
quote:Waar anderen worstelen met de lange afstand is dat voor jou niet het probleem. Je loopt met een hartslag van 153, ik loop dat geloof ik ook ongeveer bij die snelheid. Al heb ik het tijdens m'n training nooit gemeten dus ms was het toen wel wat lager. Het zakt natuurlijk als je veel traint.Op zondag 15 augustus 2010 00:16 schreef BB-Pieter het volgende:
Vandaag laatste lange duurloop gedaan voor de Marathon van berlijn. Wel een beetje te lang, namelijk 45,5 km
Heb vandaag vooral gelopen op rustige hartslag. 153 gemiddeld is prima. Al met al gemiddeld 10 per uur gelopen. Voor Berlijn hoop ik eindelijk onder de 3:30 te lopen, maar stiekem eigenlijk 3:20. Het moet er met de huidige vorm inzitten. Aankomende weken alleen nog op snelheid/ kortere stukken trainen.
Ik heb in mijn marathontraining ook trainingen gedaan die ik juist wel sneller liep. Niet op marathontempo maar toch wel zo rond de 12 per uur en dan 30 km. Dat vond ik toch het fijnste lopen hoor.
Maar ook wel langzame trainingen van 10 km/u. Loop je veel km's in de week?
En hoe voelen je benen na 45 km? En eet je iets tussendoor?
Voor een goede bepaling van je marothon tijd is een halve marathon enkele weken voor je marathon wel een goed idee. Ik liep die op reserve en vandaar uit kon ik wel zo ongeveer berekenen wat het moest worden.
In ieder geval succes
quote:Ja, met zulke trainingen eet en 'rust' ik tussendoor. Rust houdt in dat, zoals zaterdag, we even stoppen voor de brug en voor het pontje, dat zijn de momenten dat ik even bij-eet.Op zondag 15 augustus 2010 09:12 schreef e-runner het volgende:
[..]
Waar anderen worstelen met de lange afstand is dat voor jou niet het probleem. Je loopt met een hartslag van 153, ik loop dat geloof ik ook ongeveer bij die snelheid. Al heb ik het tijdens m'n training nooit gemeten dus ms was het toen wel wat lager. Het zakt natuurlijk als je veel traint.
Ik heb in mijn marathontraining ook trainingen gedaan die ik juist wel sneller liep. Niet op marathontempo maar toch wel zo rond de 12 per uur en dan 30 km. Dat vond ik toch het fijnste lopen hoor.
Maar ook wel langzame trainingen van 10 km/u. Loop je veel km's in de week?
En hoe voelen je benen na 45 km? En eet je iets tussendoor?
Voor een goede bepaling van je marothon tijd is een halve marathon enkele weken voor je marathon wel een goed idee. Ik liep die op reserve en vandaar uit kon ik wel zo ongeveer berekenen wat het moest worden.
In ieder geval succes
De 'snelle' trainingen doe ik in ongeveer 14 per uur.
Qua afstand mag het ook geen probleem meer zijn, wil begin 2011 kwalificatietijd op de 100 km lopen in 10.30 uur. (voor spartathlon)
Ik loop nu gemiddeld tussen de 100 en 120 km per week. Maar lang niet altijd met Garmin. Alleen de lange duurlopen meet ik.
Qua hartslag zou ik daar nog meer aan kunnen werken, maar omdat ik nogal 'schemaloos' train heeft dat niet echt de nadruk. Die komt wel nu ik na Berlijn begin met voorbereiding op Spartathlon 2012.
Al meerdere keren geweest in die regio ook, echt favoriete stuk Griekenland zo ongeveer.
Te vet! Maar ultralopen, wow, moet ik nog wel echt aan wennen (het idee alleen al).
Hehe, nee misschien volgend jaar een eerste keer een marathon proberen en ik wil zeker ook ooit nog de marathon van Athene lopen (van Marathon naar Athene), want dat is ook al zo'n wedstrijd met historie omgeven.
Nou, morgen maar weer duurloop doen dan om gelijk maar te werken richting deze plannen.
Succes met voorbereiding. Goede training voor aankomende half jaar/ jaar en die marathon moet wel lukken hoor!
Had verwacht dat die er wel tegen kon maar niet dus! Shit, wat baal ik.
Nu paar dagen rust en dan wat meer snelheidswerk voor de afwisseling, blokjes van 3 x 12 minuten (met om de 2 minuten snel/langzamer in die 12 minuten) of zo...
quote:Ligt er erg aan waar je bent/woont. Vanuit het centrum ben je met 15 minuten lopen in het stadspark, dus dat is altijd een optie. Ik liep zelf meestal langs het damsterdiep/eemskanaal en dan via kardinge terug. En anders heb je altijd nog het plantsoen; zitten ook nog een paar aardige heuvels in.Op dinsdag 17 augustus 2010 09:52 schreef beertenderrr het volgende:
weet iemand toevallig nog mooie rondjes in Groningen?
Ik wil over niet al te lange tijd beginnen met interval trainingen puur omdat er bij mij wel wat vet afkan. Ik loop nu 2x in de week 5 km in ongeveer 23 tot 25 minuten. Nu heb ik gehoord dat er verschillende programma's zijn die op mp3 te verkrijgen zijn wat voor mij wel handig is.
Nu is mijn vraag: Zijn er ook intervaltrainingen op mp3 beschikbaar? en zo ja waar kan ik ze vinden?
Alvast bedankt!
quote:Ik woonde in het mooie Oosterpark, ging meestal richting Noorderplantsoen en daarna richting Kardingen/Beijum/Lewenborg. In elk geval zo veel moelijk wegen waar je weinig hoefde over te steken of te stoppen.Op dinsdag 17 augustus 2010 09:52 schreef beertenderrr het volgende:
weet iemand toevallig nog mooie rondjes in Groningen?
Voor overige inspiratie googlemaps
quote:Voor zover ik weet niet. Zou dan toch adviseren d.m.v. sporthorloge. Bij Garmin Forerunner horloges kan je er complete trainingen inzetten, maar bij gewoon horloge kan je natuurlijk ook intervaltrainingen afwerken op tijd.Op dinsdag 17 augustus 2010 18:21 schreef skipmeister het volgende:
Ey fokkers!
Ik wil over niet al te lange tijd beginnen met interval trainingen puur omdat er bij mij wel wat vet afkan. Ik loop nu 2x in de week 5 km in ongeveer 23 tot 25 minuten. Nu heb ik gehoord dat er verschillende programma's zijn die op mp3 te verkrijgen zijn wat voor mij wel handig is.
Nu is mijn vraag: Zijn er ook intervaltrainingen op mp3 beschikbaar? en zo ja waar kan ik ze vinden?
Alvast bedankt!
Succes.
quote:Mooi doel de Sparhathlon. Iemand van mijn AV heeft die ook een keer gelopen. Ik ken hem niet zo goed, maar hij loop niet echt geregeld. Op schema of zo, maar wel vaak van die ultralopen.Op maandag 16 augustus 2010 14:36 schreef BB-Pieter het volgende:
[..]
Ja, met zulke trainingen eet en 'rust' ik tussendoor. Rust houdt in dat, zoals zaterdag, we even stoppen voor de brug en voor het pontje, dat zijn de momenten dat ik even bij-eet.
De 'snelle' trainingen doe ik in ongeveer 14 per uur.
Qua afstand mag het ook geen probleem meer zijn, wil begin 2011 kwalificatietijd op de 100 km lopen in 10.30 uur. (voor spartathlon)
Ik loop nu gemiddeld tussen de 100 en 120 km per week. Maar lang niet altijd met Garmin. Alleen de lange duurlopen meet ik.
Qua hartslag zou ik daar nog meer aan kunnen werken, maar omdat ik nogal 'schemaloos' train heeft dat niet echt de nadruk. Die komt wel nu ik na Berlijn begin met voorbereiding op Spartathlon 2012.
Zou mij echt te ver zijn, maar misschien moet je daar ingroeien, hoewel je lopen ook echt wel heel leuk moet vinden. Maar mooi doel om naartoe te werken en altijd leuk om te lezen als je het gaat doen
quote:Misschien hier! : http://www.motiontraxx.com/Op dinsdag 17 augustus 2010 18:21 schreef skipmeister het volgende:
Ey fokkers!
Ik wil over niet al te lange tijd beginnen met interval trainingen puur omdat er bij mij wel wat vet afkan. Ik loop nu 2x in de week 5 km in ongeveer 23 tot 25 minuten. Nu heb ik gehoord dat er verschillende programma's zijn die op mp3 te verkrijgen zijn wat voor mij wel handig is.
Nu is mijn vraag: Zijn er ook intervaltrainingen op mp3 beschikbaar? en zo ja waar kan ik ze vinden?
Alvast bedankt!
quote:Op dinsdag 17 augustus 2010 13:21 schreef koeii het volgende:
[..]
Ligt er erg aan waar je bent/woont. Vanuit het centrum ben je met 15 minuten lopen in het stadspark, dus dat is altijd een optie. Ik liep zelf meestal langs het damsterdiep/eemskanaal en dan via kardinge terug. En anders heb je altijd nog het plantsoen; zitten ook nog een paar aardige heuvels in.
quote:oke thnxOp dinsdag 17 augustus 2010 19:16 schreef Quito1 het volgende:
[..]
Ik woonde in het mooie Oosterpark, ging meestal richting Noorderplantsoen en daarna richting Kardingen/Beijum/Lewenborg. In elk geval zo veel moelijk wegen waar je weinig hoefde over te steken of te stoppen.
Voor overige inspiratie googlemaps
noorderplantsoen is redelijk dichtbij, dus ga ik daar een keer beginnen. Alleen niet deze week waarschijnlijk ga ik ook bij vitalis lopen, lijkt me ook wel leuk
Ik heb van 't winter/voorjaar Evy 1 gelopen, ging prima, geen klachten. Meteen iets verder uitgebreid naar de 6KM (komt zo uit met een leuk rondje thuis en 1x per maand recreatieve georganiseerde loop met rondjes van 3KM), en zo een maand of 2, 3 gelopen, 3x per week. Ging heerlijk soepel, nergens last van. Daarna wilde ik toch verder naar de 10KM, en ben ik dus aan Evy 2 begonnen, en daarbij kreeg ik wat last van m'n rechter achillespees.
Nou moet ik ook wel zeggen dat ik me niet heel netjes aan het schema hield, intervals liepen zo lekker dat ik steeds wat langer versnelde dan Evy zei, en ook tijdens de andere dagen zo nu en dan even een klein sprintje trok.
Toen ik last kreeg even wat rustiger aan gedaan, weekje rust genomen, toen een aantal korte stukjes van 20-30 minuten, nu voelt m'n pees weer goed en ik wil opnieuw opbouwen naar de 10KM. Nou leek 't mij 'veiliger' om gewoon een schema te lopen zonder intervals. Ik loop de 6KM met een snelheid van 10KM/uur en hoewel ik daar geen wedstrijd mee zal winnen, vind ik dat heel niet slecht voor een ukkie van 1m54, 42 jaar oud & sinds de middelbare school geen sport gedaan. Hoef niet zo nodig veel sneller. Maar als ik naar de andere hardloopschema's kijk hebben die ook allemaal intervals! Is dat echt zo nuttig/noodzakelijk voor m'n algehele conditie, ook als ik tevreden ben met m'n snelheid? Zou ik 't toch nog eens met Evy 2 moeten proberen (en dan echt alleen versnellen als zij het zegt ) of kan ik ook gewoon elke week een paar minuutjes meer lopen in m'n standaard tempo? Wat ik zo hoor is het allerbelangrijkste voor jou gewoon lekker kunnen lopen en heb je (op dit moment) weinig ambitie om dit per se veel sneller te kunnen, maar dus wel wat langer richting die 10 kilometer. Nou ken ik de schema's van Evy en anderen niet zo goed, maar ik kan mij voorstellen dat er hier intervalletjes inzitten: deze zorgen namelijk voor afwisseling en door op een hoger tempo te lopen train je niet alleen je uithouding, maar ook je spieren en lichaam qua kracht en lenigheid.
De vorige keer waren die intervalletjes misschien iets too much of kwamen te snel in het programma, waardoor je lichaam begon te protesteren. Ik zou als je nu nieuwe schema's gaat lopen dus kijken hoe vaak er intervalletjes in voorkomen en dan af en toe ze eens overslaan of vervangen door iets langer rennen of wat oefeningen (rekken of loopscholing (denk aan knieheffen of stukjes huppelen), maar ze er ook niet helemaal uit laten. Het blijft dan namelijk wel iets afwisselender en uitdagender om te trainen voor een nieuwe afstand en dan hoef je niet alleen maar altijd in hetzelfde tempo hetzelfde stukje te lopen. Maar het allerbelangrijkste is dat je goed aanvoelt wat je aankan: als je merkt dat je lichaam te snel begint te protesteren dan zou ik de intervals schrappen en op het tempo trainen wat je wel beter aankan, je moet echt zelf die balans zoeken.
Ook zou je misschien eens kunnen proberen een andere achtergrond te zoeken waarop je het snellere werk doet. Stukjes gras of onverhard helpen ook in het versterken van je spieren en zeker op gras is er ook meer demping dan op een gemiddeld fietspad (en dit kan misschien net het verschil maken als je hoger tempo probeert te lopen).
Wat afwisseling betreft, tegen de verveling hoef ik 't niet in tempo wisselingen te zoeken. Ik loop al over allerlei verschillende ondergrond -ben een blootsvoetse loper en dat vind ik verreweg 't leukste van het hele lopen! Mijn gebruikelijke rondjes hebben een ruime variatie van bospaden (van heel vlak en platgetreden tot wat zanderiger, dieper zand zit er maar een heel klein stukje in), van dat half-verharde fietspad (bij droog weer voelt 't gewoon verhard maar met nat weer wordt 't bovenste laagje wat zachter), stoeptegels en asfalt in verschillende soorten. Alleen gras heb ik er niet tussenzitten, alle gras hier is meteen knie-hoog kweekgras & onkruid, paadjes erdoorheen kaal zand. Is wel een speelveldje niet te ver hiervandaan, zou eens moeten kijken of daar een rondje over te lopen is. M'n intervals liep ik ook op verschillende grond, ongeveer half verhard/half onverhard.
Ik landde trouwens ook bij hogere snelheid nog steeds vrij licht op de voorvoet, heb niet het idee dat de schok van de landing het grootste struikelblok was. Bij blootsvoets lopen zijn de passen een stuk korter dan bij lopen in hardloopschoenen, en toen ik m'n snelheid ging verhogen liet ik m'n voeten iets langer op de grond achter me (als beschreven door een jongen op een barefoot-running mail lijst). En op dat punt achter me merkte ik tijdens het lopen al dat alles wat meer 'strekte' in de hiel (op dat moment nog niet pijnlijk, maar wel voelbaar). Kan natuurlijk ook proberen alleen snellere passen te nemen zonder ze te verlengen, maar ik loop al flink aan 't tempo daar, zo'n 190BPM laatste keer dat ik telde.
Ik ben een neutrale loper, loop op alles wat ik leuk en mooi vind, maar zo werkt het eigenlijk niet. Met name als startende loper, laat je voorlichten in goede schoenen. Ga naar gerenomeerde hardloopwinkels voor passend advies. Anders wordt het alleen maar
....Ben zelf geen barefooter trouwens
Vandaag 40 minuten gelopen en dat ging goed, maar ik ben er wel achter gekomen dat het fietspad waar ik zo'n 2KM over loop, toch "boller" is dan ik dacht. Liep vandaag m'n rondje namelijk voor het eerst eens in de andere richting (maar wel aan dezelfde kant van het fietspad), en voelde al snel een beetje scheef getrek in m'n *linker*kuit, en het was toch ook wel zichtbaar toen ik beter keek (ook nu met zon in de rug, meestal heb ik daar tegenlicht/einde middag) . Ik ga nu maar 's vaker wisselen aan welke kant ik loop, kijken of dat uitmaakt!
quote:Je vangt die klap op doordat je niet op de hiel land, dus je hebt juist *minder* last van knieen. Blootsvoets lopen wordt juist speciaal aangeraden voor mensen met knie klachten & de barefoot running lijst heeft meerdere mensen die waren opgehouden met hardlopen vanwege knie klachten en nu weer duurlopen doen. Als je klap groter is dan met schoenen, loop je verkeerd (en vertrouw je op iets wat, volgens die recente onderzoeken, ook veel minder goed werkt dan de fabrikanten van schoenen je willen doen geloven). Afwikkelen is trouwens ook minder, je tilt je voet veel 'rechter' op. Het is inderdaad een heel andere loopstijl.Op maandag 23 augustus 2010 09:39 schreef BB-Pieter het volgende:
Hmm. Advies geven aan iemand die bloodvoets loopt lijkt me redelijk lastig. Het is dan zo belangrijk dat je afwikkeling goed en en vooral!! dat je rustig aan opbouwt. Iedere stap die je doet moet je qua gewicht keer 3 doen wat op je voeten land. Dus tel maar uit. Dat wordt normaal gedeeltelijk opgevangen door je schoenen, maar in jou geval moet je dat dus allemaal zelf opvangen. Dan is het niet gek dat je last krijgt van knieeen en schenen. Enige advies dat ik dus kan geven is: Doe het rustig aan. Bouw heel heel rustig aan op.
Het langzame opbouwen klopt wel helemaal, blootsvoets lopen is daar juist erg op gericht. Mensen die op schoenen lopen hoor ik nog al eens bijna trots praten over hun spierpijn, over 'door dingen heenlopen', bij het blootsvoets lopen gaat 't er juist om om heel licht, ontspannen en losjes te lopen en goed naar je voeten te luisteren. Als ik ook maar *iets* voel, kijk ik direct wat er aan de hand is en probeer ik 't te verhelpen. Klachten zijn dan ook nooit heftig geweest, een beetje stijfheid 'sochtends vroeg enzo. Zeker niet heftige pijnen, moeite met traplopen en dergelijke. Zo ver probeer ik 't niet te laten komen!
Over impact:
versus
Voor de duidelijkheid: ik ben niet tegen hardloopschoenen oid. Ik vind wel dat ze worden overgewaardeerd. Het grote voordeel ervan is vooral dat je wegkomt met een slechte techniek. Daarom raad ik iedereen aan lekker naar Run2Day te gaan een een filmpje te laten maken.
Maar slecht rennen is blootsvoets dus inderdaad gewoon niet mogelijk. De pijn komt dan na drie minuten in plaats van na drie weken.
5.0 en 3.0. Is geen barefood, maar ook niet echt demping.Het spijt me als deze vraag al 1000x voorbij is gekomen...
quote:Spierpijn is natuurlijk niet erg, zolang het niet te erg en te vaak isOp maandag 23 augustus 2010 12:26 schreef Sheriam het volgende:
[..]
Het langzame opbouwen klopt wel helemaal, blootsvoets lopen is daar juist erg op gericht. Mensen die op schoenen lopen hoor ik nog al eens bijna trots praten over hun spierpijn, over 'door dingen heenlopen', bij het blootsvoets lopen gaat 't er juist om om heel licht, ontspannen en losjes te lopen en goed naar je voeten te luisteren. Als ik ook maar *iets* voel, kijk ik direct wat er aan de hand is en probeer ik 't te verhelpen. Klachten zijn dan ook nooit heftig geweest, een beetje stijfheid 'sochtends vroeg enzo. Zeker niet heftige pijnen, moeite met traplopen en dergelijke. Zo ver probeer ik 't niet te laten komen!
Enige momenten dat ik echt spierpijn had was na mn marathon en als ik weer begon met hardlopen na een aantal maanden (beide logische). Verder voel ik me alleen wat stijf de volgende dag inderdaad.
Echte pijn(tjes) moet je wel op letten, maar dat is tijdens het lopen en heeft volgens mij niet zoveel met je spierpijn te maken?
quote:Mijn huis tuin en keuken gedachte is dat als ik klachten heb als ik op neutrale schoenen ga lopen ik die zeker moet hebben als ik op blote voeten ga lopen. Maak ik een denkfout?Op maandag 23 augustus 2010 14:34 schreef knnth het volgende:
Wel apart dat we na veertig jaar schoentechnologie schijnbaar zijn vergeten dat de mens een geboren hardloper is (door hardlopen is de mens zoals hij is) en dat we beginnen te denken dat we dempende, antipronerende, controlerende schoenen en inlegzooltjes nodig hebben om ook maar te kunnen hardlopen.
Trouwens toen ik begon met kelneren kon ik na twee weken niet meer lopen door de pijn in mijn onderbenen (achillispees en aanverwante gebieden). Pas de tweede huisarts had in 2 seconden door dat het lag aan mijn platvoeten. Met steunzolen had ik nooit meer last en nu ober ik al meer dan 10 jaar zonder problemen
quote:Ja, da's een denkfout, tenzij je met blote voeten zou gaan lopen en je loophouding niet aanpast.Op dinsdag 24 augustus 2010 00:42 schreef tim2308 het volgende:
[..]
Mijn huis tuin en keuken gedachte is dat als ik klachten heb als ik op neutrale schoenen ga lopen ik die zeker moet hebben als ik op blote voeten ga lopen. Maak ik een denkfout?
Met een schoen (met een 'normale' zool dan, niet zo'n schoen als de Vibrams Fivefingers en dergelijke) zal je automatisch op de hiel landen. Bij blootsvoets hardlopen vang je de schok van het landen op door op je voorvoet of middenvoet te landen. Loop je nu op een schoen waarmee je met hiellanding loopt, maar eentje met heel weinig demping (oude schoen, gewoon gympie) tsja dan heb je dus geen demping van je loophouding en geen demping van je schoeisel.(Hoewel ik de onderzoeken geloof waaruit blijkt dat de demping van 'goede' hardloopschoenen minder is dan de fabrikanten willen beweren, is 't natuurlijk ook niet helemaal niks). quote:Als je zonder problemen loopt, blijf dan lekker zo doorlopen. Ik ben een voorstander van lopen op blote voeten maar ook fervent aanhanger van de instelling 'don't touch a running system'.Trouwens toen ik begon met kelneren kon ik na twee weken niet meer lopen door de pijn in mijn onderbenen (achillispees en aanverwante gebieden). Pas de tweede huisarts had in 2 seconden door dat het lag aan mijn platvoeten. Met steunzolen had ik nooit meer last en nu ober ik al meer dan 10 jaar zonder problemen.
Moet er trouwens wel bijzeggen dat platvoeten heel weinig voorkomen bij mensen die nooit schoenen dragen, vooral de eerste 6 jaar zijn daarbij belangrijk. Zie deze quote: "In Europe and America flat foot is a common reason for attendance at a children's orthopaedic clinic, but in India children are seldom brought for treatment for flat foot. The few children who do attend with this complaint are from affluent urban families and they all wear shoes. In our clinic we have never seen a child from the farming community or from the family of a manual labourer who complained of flat foot. ... The high concentration of flat foot among six-year-old children who wore shoes as compared with those who did not, implies that the critical age for development of the arch is before six years." Goede kans dat als je als kind geen schoenen gedragen zou hebben, je nu de steunzolen niet nodig gehad had!
quote:Wat dacht je van de instap polars? De F3c is de goedkoopste met gecodeerde borstband.Op maandag 23 augustus 2010 19:27 schreef Teteteterek het volgende:
Wat is nou een leuke hartslagmeter om mee beginnen?
Het spijt me als deze vraag al 1000x voorbij is gekomen...
quote:Is dat een must, zo'n gecodeerde borstband?Op dinsdag 24 augustus 2010 10:41 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Wat dacht je van de instap polars? De F3c is de goedkoopste met gecodeerde borstband.
Ben echt een leek op dit gebied..
.(natuurlijk lijd ik tijdens het hardlopen wel schier ondraaglijke pijnen, maar dat afzien hoort erbij)
quote:Niet echt een must, wel handig als je soms in de sportschool ook nog gebruikt maakt van je polar. Met een gecodeerde borstband moet je hem eerst linken aan je horloge, door je horloge een paar seconde tegen de band aan te houden, en vervolgens krijg je alleen de waardes op je schermpje die jou borstband door geeft. Met een ongecodeerde borstband loop je het risico dat als er iemand op een loopband naast je aan het hardlopen is je zijn waardes op je scherm krijgt. Bij het hardlopen buiten kan dit alleen gebeuren als je iemand inhaalt of een tegenligger tegen komt. Keuze is dus aan jou hoe belangrijk je een gecodeerde versie vindt. Ik zie net dat bij futurumshop.nl de FS2c (die schijnbaar ook bestaat) deze week voor 39,95 te bestellen is. Borstband zit er overigens al bij in.Op dinsdag 24 augustus 2010 11:34 schreef Teteteterek het volgende:
[..]
Is dat een must, zo'n gecodeerde borstband?
Ben echt een leek op dit gebied..
quote:Pronatie is een nuttige manier om de impact te dempen maar bij haklanding gebeurt het pronatieproces omgekeerd (hiel -> voetboog ) waardoor het sneller onwenselijke effecten heeft (instabiliteit) en daarom wordt het in antipronatieschoenen gedempt. Bij een landing op de bal van voet is het effect veel wenselijker en alleen in extreme vormen nadelig.Op dinsdag 24 augustus 2010 00:42 schreef tim2308 het volgende:
[..]
Mijn huis tuin en keuken gedachte is dat als ik klachten heb als ik op neutrale schoenen ga lopen ik die zeker moet hebben als ik op blote voeten ga lopen. Maak ik een denkfout?
Dit geldt trouwens bij 'normale' voeten, hoe het bij platvoeten zit, weet ik niet omdat een deel van de pronatie het uitstrekken van de voetboog is.
Is het volgende horloge dan een goede koop of zouden jullie een ander aanraden?
http://www.futurumshop.nl(...)runner-305-gps.phtml
quote:Ik loop praktisch alleen maar buiten dus wellicht is dat voor mij minder noodzakelijk.Op dinsdag 24 augustus 2010 17:10 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Niet echt een must, wel handig als je soms in de sportschool ook nog gebruikt maakt van je polar. Met een gecodeerde borstband moet je hem eerst linken aan je horloge, door je horloge een paar seconde tegen de band aan te houden, en vervolgens krijg je alleen de waardes op je schermpje die jou borstband door geeft. Met een ongecodeerde borstband loop je het risico dat als er iemand op een loopband naast je aan het hardlopen is je zijn waardes op je scherm krijgt. Bij het hardlopen buiten kan dit alleen gebeuren als je iemand inhaalt of een tegenligger tegen komt. Keuze is dus aan jou hoe belangrijk je een gecodeerde versie vindt. Ik zie net dat bij futurumshop.nl de FS2c (die schijnbaar ook bestaat) deze week voor 39,95 te bestellen is. Borstband zit er overigens al bij in.
Gezien mijn positieve ervaringen met coolblue, zou ik daar ook graag een hartslagmeter kopen. Hier dus. Daar staat die FS3c, die sowieso schaars is op internet, niet meer op. Er staan wel genoeg andere (nieuwere?) Polars op, zou je dan kunnen zeggen wat ongeveer dezelfde specificaties/functionaliteiten heeft als die FS3c (FT4 wellicht?)?
quote:De FR305 is (m.i. terecht) enorm populair onder hardlopers, zeker voor de prijs waar hij nu voor te krijgen is. Ik heb zelf de FR405, functioneel vrijwel hetzelfde (alleen iets kleiner, andere bediening en draadloze overdracht) en het is echt m'n beste aankoop in tijden. Vooral als je geavanceerde workouts zo van je computer naar je horloge exporteert. En je traingen/sessies zo in Garmin Connect of SportTracks importeert.Op dinsdag 24 augustus 2010 17:43 schreef The_Hives het volgende:
Nu we het toch over sporthorloges hebben. Het buitenlopen bevalt goed, dus wil nu een stap verder gaan en een goed sporthorloge aanschaffen die tijd, afstand, snelheid en hartslag ed weergeeft.
Is het volgende horloge dan een goede koop of zouden jullie een ander aanraden?
http://www.futurumshop.nl(...)runner-305-gps.phtml
Ik heb bijv op de computer een workout als volgt ingevoerd en op m'n horloge gezet.
* warming up tot Lap wordt ingedrukt
* 8x: 400m tussen 4'45"/km - 5'00"/km met herstel tot HR 120
* cooling down met HR < 150
Vervolgens hoef je alleen maar op start te drukken en je FR vertelt je precies wat je moet doen
Geweldig ding.
quote:tja, ik ben natuurlijk niet zo'n pro als jou dus voor mij is dan die Fr305 goed genoegOp dinsdag 24 augustus 2010 18:41 schreef knnth het volgende:
[..]
De FR305 is (m.i. terecht) enorm populair onder hardlopers, zeker voor de prijs waar hij nu voor te krijgen is. Ik heb zelf de FR405, functioneel vrijwel hetzelfde (alleen iets kleiner, andere bediening en draadloze overdracht) en het is echt m'n beste aankoop in tijden. Vooral als je geavanceerde workouts zo van je computer naar je horloge exporteert. En je traingen/sessies zo in Garmin Connect of SportTracks importeert.
Ik heb bijv op de computer een workout als volgt ingevoerd en op m'n horloge gezet.
* warming up tot Lap wordt ingedrukt
* 8x: 400m tussen 4'45"/km - 5'00"/km met herstel tot HR 120
* cooling down met HR < 150
Vervolgens hoef je alleen maar op start te drukken en je FR vertelt je precies wat je moet doen
Geweldig ding.
Het prijsverschil van meer dan 80 euro vind ik dan vrij fors
Denk dat ik hem zo maar bestel
quote:Zeker doen!Op dinsdag 24 augustus 2010 18:59 schreef The_Hives het volgende:
[..]
tja, ik ben natuurlijk niet zo'n pro als jou dus voor mij is dan die Fr305 goed genoeg
Het prijsverschil van meer dan 80 euro vind ik dan vrij fors
Denk dat ik hem zo maar bestel
Ik heb hem nu zelf bijna 2 maanden en ik heb er nog geen seconde spijt van gehad!
Ik train veel meer dan vroeger, gewoon omdat het leuker is om je resultaten op te volgen!
quote:Voor de duidelijkheid: dit kan dus gewoon ook met de FR305!Op dinsdag 24 augustus 2010 18:59 schreef The_Hives het volgende:
[..]
tja, ik ben natuurlijk niet zo'n pro als jou dus voor mij is dan die Fr305 goed genoeg
Het prijsverschil van meer dan 80 euro vind ik dan vrij fors
Denk dat ik hem zo maar bestel
Nog een mooie feature: Auto Lap. Je zet hem op 1k en je krijgt per kilometer je tempo van de afgelopen kilometer te zien (je wordt gewaarschuwd met een piepje).
Allemaal van dat soort dingen. Kopen
quote:De FS serie is gericht op fitness, maarja of jij nou tijdens fitnessen je hartslag wilt weten of tijdens het hardlopen maakt natuurlijk weinig uit. Alleen maar een marketing trucje. Als ik zo het aanbod van de site waar je naar linkt bekijk zou ik inderdaad voor de FT4 gaan. Handige functie die de FT4 wel heeft en de FS3 niet is het opslaan van tien trainingen, ik ondervang dit zelf door gewoon alles in een excel-sheetje in te voeren iedere keer en zo te vergelijkenOp dinsdag 24 augustus 2010 17:59 schreef Teteteterek het volgende:
[..]
Ik loop praktisch alleen maar buiten dus wellicht is dat voor mij minder noodzakelijk.
Gezien mijn positieve ervaringen met coolblue, zou ik daar ook graag een hartslagmeter kopen. Hier dus. Daar staat die FS3c, die sowieso schaars is op internet, niet meer op. Er staan wel genoeg andere (nieuwere?) Polars op, zou je dan kunnen zeggen wat ongeveer dezelfde specificaties/functionaliteiten heeft als die FS3c (FT4 wellicht?)?
Toch zou ik even door zoeken aangezien ik 70 euro voor een hartslagmeter heel veel geld vind, maar dat is natuurlijk ook aan jou. Bij perry sport heb ik de FS3 serie laatst nog zien staan in de vitrine, maar ik weet niet of je dicht bij een perry filiaal woont. Uiteindelijk is de keuze natuurlijk aan jouzelf Wat ik je wel aan raad als je een polar haalt is om het horloge zelf in te stellen naar de berekende waardes je op basis van een formule die rekening houdt met je hartslagreserve voor je aerobe zone. (sorry beetje kromme zin, hoop dat je het snapt). De standaardinstellingen wijken bij mij namelijk nog al af van wat voor mij ideaal is.
binnen 1-4 werkdagen is hij binnen ) gekocht maar nog niet getest. dus ben niet echt representatief hiervoor..Gewoon kijken wanneer er ergens beetje uitverkoop is, eentje in je maat zoeken en of het dan Adidas/Nike/Odlo/Saucony is maakte mij vrij weinig uit...
Laatste dagen weinig gelopen, niet zo lekker wat last van m'n lies, nou ja maar zien hoe het komende dagen gaat...
quote:Ik heb een jas van Odlo van 70¤ , perfecte jas tegen wind en regenOp woensdag 25 augustus 2010 14:46 schreef tim2308 het volgende:
Wat is een goed jack? Ik heb nu een jack van Inport gekocht in de aanbieding (30 ipv 100) maar die ademt nauwelijk (wordt nat van binnen van het zweet) en laat gewoon wind door. Voldoen de A merk jacks van rond de 100/150 euro of moet ik toch richting de 200/250 gaan ?
nu al zin om hem zondag te testen quote:Ik zou ook meedoen, maar voel me niet helemaal super.... Net van vakantie terug en het lopen gaat niet echt super op het moment....Op donderdag 26 augustus 2010 17:57 schreef I.R.Baboon het volgende:
Morgen de ambtenarenloop, mensen!
quote:Netjes!!!! Mijn doel is een 21 km te lopen, ben nu bij 14,4Op vrijdag 27 augustus 2010 08:59 schreef annoh het volgende:
Ik heb gisteren 24 km gelopen, mijn langste afstand ooit! Het ging redelijk, maar de laatste kilometers waren wel zwaar. Volgende week doe ik mee aan de 30 van amsterdam noord, ik ben benieuwd hoe dat gaat!
quote:1.08.34 op de 15km. Volgens m'n horloge was de route net iets korter, maar in elk geval binnen m'n streeftijd van 1.10 gebleven (en het voelde niet geweldig, dus het is wel lekker om een redelijk basisniveau te hebben). 1.15 op de dam tot dam en 1.40 op de halve marathon moeten nu ook wel lukken.Op donderdag 26 augustus 2010 17:57 schreef I.R.Baboon het volgende:
Morgen de ambtenarenloop, mensen!
Vergis ik mij of ben je best wel vooruit gegaan de laatste tijd?
Mijn streef voor de DtD < 1:10 en ik denk dat ik toch ook maar de halve in Amsterdam mee ga pakken maandje erna, even flink doortrainen. Zevenheuvelenloop misschien toch ook maar, want dat blijft echt zo'n geniaal mooie wedstrijd.
Gister wat hoger tempo gelopen, ging lekker en voel dat ik best snel herstel, dus dat is ook positief. Maandag maar weer goede duurloop doen...
quote:Nou ja, ik ben pas in mei weer gaan trainen, dus t gaat sowieso nogal hardOp zaterdag 28 augustus 2010 11:05 schreef DeeBee het volgende:
Mooie tijd I.R.!
Vergis ik mij of ben je best wel vooruit gegaan de laatste tijd?
. Maar 1,5 maand geleden liep ik 44 minuten op de 10km, wat volgens mij nog iets beter is, dus ik weet niet of ik écht vooruit ga, maar met 3x per week trainen, nauwelijks alcohol en een beetje kapot durven gaan kom je al een eind.1.10 klinkt nog wat beter, maar ik merk nu dat ik dit jaar makkelijker 1.15 loop dan vorig jaar 1.20 dus kan ik me inmiddels indenken dat 1.10 lopen ook wel op een niet extreem oncomfortabele manier zou moeten kunnen.
Ben zelf anderhalve maand weer eens begonnen met hardlopen. Heb het een jaar geleden ook gedaan voor een paar weekjes. Liep toen vrij goed, maar wegens blessure (flink door m'n enkel) ben ik er toen mee gestopt. Na herstel daarvan meer gaan focussen op tennis, waardoor er van lopen niets meer kwam.
Anderhalve maand geleden dus weer gestart, heb het idee dat het lopen mij opzich wel goed ligt. Had wel al een redelijke conditie, maar liep na 3 weken al 11,5 km in een uur
Kom nu alleen net terug van 2 weken vakantie, waar ik me als Sulejmani in Amsterdam heb gedragen, dus ik moet weer een flinke stap terugzetten vrees ik.Wil in ieder geval nu het rennen doorzetten, aangezien er van tennissen in de winter toch meestal niets komt. Wil volgend jaar sowieso een aantal lopen gaan doen, maar eerst maar eens kijken hoeveel progressie ik weet te boeken.
Nice topic btw, veel nuttige info
quote:Ik ben geen expert, maar dat klinkt best wel snel. Denk je er aan dat je conditie & spierkracht niet het enige is wat telt, maar dat vooral pezen/gewrichten ook tijd moeten hebben om zich aan te passen, en dat hardlopen toch een andere beweging is dan tennissen?Op zaterdag 28 augustus 2010 15:59 schreef Casp505 het volgende:
Had wel al een redelijke conditie, maar liep na 3 weken al 11,5 km in een uur
), maar ben weer lekker op dreef. Die kilo's gaan er wel af, en de 26e van september, tijdens de Postbankloop zal ik er staan. Die 7,5km gisteren (inclusief plensbui) Ging lekker. Ik heb weer alle vertrouwen in het lopen! Op zich heb ik wel een goede conditie denk ik, maar voor de geoefende lopers:
een gemiddelde hartslag van 156 p/m over 14.4 km met 13.5 p/u is dat een goede hartslag? Ik loop dan niet tegen mijn limiet aan en ben totaal niet kapot als ik klaar ben.
Ben door een enorme regenbui gelopen, was nog natter dan onder de douche
http://www.buienradar.nl/(...)=29&uur=16&minuut=35
Was niet de bedoeling natuurlijk...ik was wat langer onderweg en de bak met regen kwam wat eerder
quote:Op zondag 29 augustus 2010 17:11 schreef computergirl het volgende:
ik vind mezelf een stoer wijf.
Ben door een enorme regenbui gelopen, was nog natter dan onder de douche
http://www.buienradar.nl/(...)=29&uur=16&minuut=35
[ afbeelding ]
Was niet de bedoeling natuurlijk...ik was wat langer onderweg en de bak met regen kwam wat eerder
quote:Is moeilijk te zeggen qua hartslag, ivm mijzelf is het superlaag, maar als ik met 170-180 loop dan heb ik ook nergens last van qua gevoel. Plus dat mijn max ook 205 is en bij jou misschien wel heel erg anders...Op zondag 29 augustus 2010 15:11 schreef The_Hives het volgende:
(...)
Op zich heb ik wel een goede conditie denk ik, maar voor de geoefende lopers:
een gemiddelde hartslag van 156 p/m over 14.4 km met 13.5 p/u is dat een goede hartslag? Ik loop dan niet tegen mijn limiet aan en ben totaal niet kapot als ik klaar ben.
HR schema wat ik zelf gebruik voor m'n trainingszones: de onderste tabel (Karvonen) vind ik het beste overeen komen met mijn 'gevoel' tijdens het lopen. Je moet hiervoor dus alleen wel even je rusthartslag weten ('s ochtends in bed tellen of meten) en een keer je max HR, dat kan door even 10 sprintjes te trekken een viaduct op of iets totdat je begint te hyperventileren (just kidding
). Ik zelf zit altijd een stuk hoger in de hartslagen (onder 170 vind ik echt al 'laag'), maar dat kan dus per lichaam verschillen gewoon. Collega van mij liep ook halve marathon met gemiddeld 154 of zo (1:35) en dat kan ik mij absoluut niet voorstellen dat ik dat zou kunnen met zo'n gemiddelde voluit gelopen hebben, maar liep wel gewoon dezelfde tijd.
Net terug van rondje lopen, 5 kwartier met warming up en alles, liep 52 mins waar ik 2 weken terug nog 1:01 liep en gemiddelde lag nu maar 3 slagen hoger, dus conditie begint eraan te komen.
Nu heb ik gisteren gelopen maar de snelheid is er een beetje uit. Hoe krijg ik snel mezelf weer op peil? Nog snel 3 keer per week intensief trainen of rustige trainingen?
quote:thnxOp dinsdag 31 augustus 2010 13:20 schreef DeeBee het volgende:
[..]
Is moeilijk te zeggen qua hartslag, ivm mijzelf is het superlaag, maar als ik met 170-180 loop dan heb ik ook nergens last van qua gevoel. Plus dat mijn max ook 205 is en bij jou misschien wel heel erg anders...
HR schema wat ik zelf gebruik voor m'n trainingszones: de onderste tabel (Karvonen) vind ik het beste overeen komen met mijn 'gevoel' tijdens het lopen. Je moet hiervoor dus alleen wel even je rusthartslag weten ('s ochtends in bed tellen of meten) en een keer je max HR, dat kan door even 10 sprintjes te trekken een viaduct op of iets totdat je begint te hyperventileren (just kidding
Ik zelf zit altijd een stuk hoger in de hartslagen (onder 170 vind ik echt al 'laag'), maar dat kan dus per lichaam verschillen gewoon. Collega van mij liep ook halve marathon met gemiddeld 154 of zo (1:35) en dat kan ik mij absoluut niet voorstellen dat ik dat zou kunnen met zo'n gemiddelde voluit gelopen hebben, maar liep wel gewoon dezelfde tijd.
Net terug van rondje lopen, 5 kwartier met warming up en alles, liep 52 mins waar ik 2 weken terug nog 1:01 liep en gemiddelde lag nu maar 3 slagen hoger, dus conditie begint eraan te komen.
waar staat LSD voor in de excel-sheet? Mijn rusthartslag zal rond de 60 zijn. Toen ik vanmorgen mijn hartslagband omdeed zat hij rond die waarde.Vandaag even Damloop-afstand geoefend. 1.10 over 16.2km
Weer gemiddeld hartslag 156 met een hoogste hartslag van 169. Gemiddeld 13.8 km/u ben ik erg tevreden over. Damloop in 1 uur 5 zou moeten kunnen geweldige vooruitgang heb je trouwens in 2 weken tijd
Alleen overal lees ik dat je op je voorvoet moet landen/lopen als je wilt versnellen. Ben ik zo abnormaal of is mijn looptechniek (volstrekt) verkeerd?
Ik ben nu trouwens 3 maanden bezig met hardlopen, maar de snelle vooruitgang is voorbij. Wat is nu de beste manier om vooruit te komen? Voorlopig doel is de 5 km onder de 20 minuten te lopen (sneller zou nog fijner zijn
) en een halve marathon te kunnen lopen. Als spoiler de mijlpalen.SPOILERWie me trouwens wil toevoegen als Runkeeper streetmate:http://runkeeper.com/user/rcsmit Op die manier doe ik ideeen voor trainingen op31-05-2010 PR 5KM 26:29 wandelpauze na 5 en 20 min
19-06-2010 ENDURANCE 15 min non stop 3.29 km
29-06-2010 ENDURANCE 5 km nonstop 24:44
03-07-2010 tot 11 juli Rennen in Italie
05-07-2010 ENDURANCE 30 min non stop in milano
13-07-2010 ENDURANCE 40 min non stop
17-07-2010 ENDURANCE 10 km in 49.45!!! 2 x 1 min wandelen. PROUD!!!!!
25-07-2010 ENDURANCE 1 hour non stop (12.12 km) / PR at 5 km (22m40) PROUDER THAN EVER!!!!
27-07-2010 PR at 5 km (21:47) !!! 2770m @12 min
05-08-2010 ENDURANCE 65 min 12.63 km
11-08-2010 PR 5 KM 21m32
17-08-2010 ENDURANCE 75 min 14.39 km
23-08-2010 Very nice 10 KM on my birthday in 46:46 ! // 5 KM @21:42 // 2.98 km in 12 min (maar welke 12 min?)
[ Bericht 28% gewijzigd door tim2308 op 31-08-2010 14:38:22 ]
quote:Long slow distance, dus aerobe training waarbij je dus eigenlijk niet heel inspannend conditie werk doet, maar wel je lichaam laat wennen aan vetverbranding tijdens het hardlopen en sowieso je hart-long functie natuurlijk ook traint.Op dinsdag 31 augustus 2010 13:39 schreef The_Hives het volgende:
[..]
thnx
Vandaag even Damloop-afstand geoefend. 1.10 over 16.2km
geweldige vooruitgang heb je trouwens in 2 weken tijd
Ik moet zeggen dat ik zelf niet altijd met hartslagmeter loop, maar dat het voor mij zeker wel helpt om af en toe trainingen te doen in de 'juiste' zones. Ik merk dan aan mijzelf dat ik zeker vooruitgang heb, maar je moet er dus aan 'wennen' dat je niet altijd 'stuk' hoeft te gaan tijdens trainen....
Trainingen van 60-75 minuten loop ik meestal LSD/extensieve uithouding om mijn aerobe omvang te trainen, afgewisseld met wat meer snelheids werk (zonder hartslagmeter en meer op tijden letten) en zoals vandaag meer intensieve uithouding.
Verder loop je ook erg nette tijden momenteel, als je nu in training al zo doorloopt dan komt die DtD wel goed! Ik heb mij nu ingeschreven voor 3 wedstrijden in 3 maanden op de 3e zondag van de maand.
September: Dam tot Dam (streef < 1.10)
Oktober: halve marathon Amsterdam
November: zevenheuvelenloop
Maar eens langere periode het hardlopen vol blijven houden.
Mijn rustpols ligt ook iets onder de 60 (die kan nog wel iets lager) maar bij inspanning zit ik toch al snel rond de 170-175, en veel hoger dan 180 kom ik bij lange afstanden ook niet (behalve bij de eindsprint dan). Bij een maximale inspanningstest bleek 185 ook ongeveer m'n max te zijn. Misschien komt het door mijn astmalongetjes, misschien door een nog wat minder ontwikkelde conditie, maar opvallend is het wel.
Ik ben net even een keertje 5km gegaan voor de snelheid. Om de discussie te voeren:
Afstand 5.06 km
Tijd: 26:10 (voor mij het snelste ooit gelopen)
HR gemiddeld: 171
HR max: 184
Mijn absolute max ligt op 197, in rust 56.
Als ik een relaxte ronde loop, 10km in 1uur, dan zit ik op 163 gemiddeld.
http://vimeo.com/14592587
Volgende week een 5k maar ik heb nog amper snelheid en duurvermogen (5k lukt nog wel), we gaan het zien
Komende weken maar braaf wat harde intervaltrainingen invoeren, anders sta ik mooi voor paal bij de dam tot dam (met m'n 'ik train voor de marathon')
.quote:Ik koop alleen jacks die ernstig in de uitverkoop zijn, heb nu een fijne van asics, een heel lichte van puma (voor als het weer verranderlijk is), en 2 van de h&m (een knalroze regenjas en een gewone). Ze hoeven echt niet heel duur te zijn, voor mij is het belangrijk dat ze licht zijn, goed lange mouwen hebben en niet opkruipen. 200 euro lijkt me persoonlijk een beetje onzinOp woensdag 25 augustus 2010 14:46 schreef tim2308 het volgende:
Wat is een goed jack? Ik heb nu een jack van Inport gekocht in de aanbieding (30 ipv 100) maar die ademt nauwelijk (wordt nat van binnen van het zweet) en laat gewoon wind door. Voldoen de A merk jacks van rond de 100/150 euro of moet ik toch richting de 200/250 gaan ?
quote:Ik koop ook altijd kleding in de uitverkoop, want de normale prijzen zijn belachelijk. Het enige wat ik mis in mijn kledingcollectie is een goed wind/regenjack. Dus wachten op de opruiming eind herft denk ik.Op woensdag 1 september 2010 09:05 schreef annoh het volgende:
[..]
Ik koop alleen jacks die ernstig in de uitverkoop zijn, heb nu een fijne van asics, een heel lichte van puma (voor als het weer verranderlijk is), en 2 van de h&m (een knalroze regenjas en een gewone). Ze hoeven echt niet heel duur te zijn, voor mij is het belangrijk dat ze licht zijn, goed lange mouwen hebben en niet opkruipen. 200 euro lijkt me persoonlijk een beetje onzin
Hardlopen hoeft juist niets te kosten, goede schoenen en gaan!
quote:Haha lekker boeiend joh, ieder z'n hobbyOp donderdag 2 september 2010 10:52 schreef rooneyelst het volgende:
zo vermoeiend altijd van die gasten met een outfit van 1000eu op te hardlopen!
Hardlopen hoeft juist niets te kosten, goede schoenen en gaan!
Deze week na 3 weken niethardgelopen te hebben weer rustig begonnen met 6 kilometer lopen. Conditioneel trok ik het wel, mentaal was het alleen wel zwaar moet ik zeggen. Voor m'n gevoel liep ik bijvoorbeeld al een uur en had ik na 2km ofzo geen zin meer, terwijl ik juist voor de vakantie makkelijk 12 liep.
Maar heb wel voor mezelf besloten dat ik hier veel tijd in ga steken. Zeker omdat ik makkelijker loop bij kouder weer (Hallo winter!). Ik begin altijd al vrij snel te zweten als het warm is en dat loopt kut imo. Dan is zo'n lage temperatuur wel lekker, blijft het lichaam koeler
[ Bericht 0% gewijzigd door Casp505 op 02-09-2010 12:11:14 ]
) ga ik maar weer eens kijken of ik een fatsoenlijk stukje kan lopen... Die halve marathon van Amsterdam zit er toch binnenkort weer aan te komen...Het is de Saucony Progrid Guide 2 geworden
. Ik zit nu op 51:18; da's een pace van 5:02, en is gemiddeld 11,94km/h. Het zag er zeer naar uit dat het zou gaan plenzen, maar het bleef bij wat spettertjes, en dat rent op zich best lekker . Met wat trainen moet m'n doel van 10km onder de 50:00 bij de Drechtstedenloop wel te halen zijn denk ik..Alle anderen, veel succes
!quote:Dat merk ik nu ook. Vooral op snelheid gelopen sinds ik weer begonnen ben. Merk dat ik relatief lang herstel nodig heb. Morgen echt een duurtraing doen; 16 km op normaal/langzamer tempo ipv 11 op snelheid. Alleen is zo'n soort training echt te saaiOp dinsdag 31 augustus 2010 13:33 schreef DeeBee het volgende:
Alleen maar snelheid trainen wil niet zeggen dat je dan weer sneller op niveau bent. Snelle trainingen vergen eigenlijk meer rust/herstel en als je teveel belast dan gaat het effect van snellere trainingen juist weer een beetje weg/tegen werken. Dus zou paar keer (flinke) duurronde doen en dan tussendoor 2/3x tot aan de wedstrijd even training met felle intervals proberen, dan moet je de snelheid ook wel een beetje aankunnen.
Ik heb vandaag juist intensief/interval getraind. 2 sets van 6 x 2 minuten, waarbij in de ene 2 minuten 400 meter wordt gelopen en die erna 500 meter.
Daarna nog 6 x 300 meter en die 300 meter was 100 rustig en 200 meter hoog tempo (niet geklokt). Maar merk wel dat ik nu dan even moet bijkomen hiervan en dat je lichaam ook vooruitgang boekt als je inderdaad langzamere omvang-training doet. Maar omdat het saaier is heb ik ook voor dat soort trainingen zelfs af en toe maar muziek op zelfs.
Ik loop nu intervalsets van 14 min hardlopen, 3 minuten wandelen, 16 minuten hardlopen, 3 minuten wandelen en weer 16 minuten hardlopen. Ik ben nog in opbouw naar ruim 6 kilometer aaneen hardlopen. Tempo is voor mij nog niet zo elangrijk.Ik ga 10-10-2010 mijn allereerste hardloop-wedstrijd lopen, de IAK Cityrun Eindhoven (voorafgaand aan de marathon). En voor mij gaat her er nog puur om, dat ik dat hardlopend kan volhouden. Tijd is nog niet van belang.
Ben sinds kort ook lid van een loopgroep.
Ik ben afgelopen 10 maanden, na een maagverkleining, nu al ruim 45 kilo afgevallen en ben pas sinds mei met lopen bezig. Voor mijn operatie KON ik niet eens 50 meter hardlopen (ik woog toen 140 kilo ruim)
Voor mij is de Cityrun van 6 km. een overwinning op zich.....een doel wat ik ik perse WIL halen. Voor een ander is dat wellicht een peuleschil, maar voor mij een eerste mijlpaal. Als ik dat red, wil ikvolgend jaar de halve marathon proberen (heb een jaar om daarvoor te trainen dan haha).
Ma:
Di: VBL Training
Wo:
Do: VBL Training
Vr:
Za: Voetbalwedstrijd
Zo: Lange duurloop
quote:Ik heb hetzelfde programma i.v.m. voetbal. Een korte intervaltraining doe ik niet omdat ik dat al doe met de voetbaltrainingen. Meestal doe ik op zondag een duurloop en op maandag een rustige duurloop/herstel. Als ik zin heb loop ik woensdag ook rustig.Op vrijdag 3 september 2010 11:51 schreef TomLievense het volgende:
Ik ben me sinds kort fanatiek gaan toeleggen op het hardlopen. Ik weet alleen niet goed hoe ik dit kan combineren met voetbaltraining en wedstrijden. Op zaterdag, dinsdag en donderdag ben ik namelijk al met voetbal bezig. Er blijven dus nog vier dagen over om te trainen (ma,wo,vr,zo). Het lijkt me verstandig 2 dagen rust te houden, waaronder i.i.g. vrijdag (dag voor de voetbalwedstrijd). Op zondag heb ik alle tijd en wil ik een duurloop doen. Wanneer kan ik dan het beste nog een korte/intervaltraining doen?
Ma:
Di: VBL Training
Wo:
Do: VBL Training
Vr:
Za: Voetbalwedstrijd
Zo: Lange duurloop
M.i. zijn intervallen overbodig i.v.m. de voetbaltrainingen/wedstrijden
quote:Gister dus de 16 (of 17) gelopen in ongeveer 1:20. Net iets onder mijn normale snelheid gelopen en het ging echt super. Ik heb nu nog 6 weken om het tempo iets hoger te leggenOp donderdag 2 september 2010 23:40 schreef DeeBee het volgende:
Ben het met je eens dat het stukken saaier is ja.
Ik heb vandaag juist intensief/interval getraind. 2 sets van 6 x 2 minuten, waarbij in de ene 2 minuten 400 meter wordt gelopen en die erna 500 meter.
Maar merk wel dat ik nu dan even moet bijkomen hiervan en dat je lichaam ook vooruitgang boekt als je inderdaad langzamere omvang-training doet. Maar omdat het saaier is heb ik ook voor dat soort trainingen zelfs af en toe maar muziek op zelfs.
Kijken of de halve van Adam in 1:30 gaat lukken ). Rustig aan gedaan, maar wel mooi 10,2 km/u. Ben ik erg tevreden mee! http://connect.garmin.com/activity/47626889
quote:Netjes! Ik zie je vooruit gaan.Op zondag 5 september 2010 13:51 schreef caspervc het volgende:
Net een nette 14 km gelopen (het langste ooit
http://connect.garmin.com/activity/47626889
Ben zelf na een lange vakantie maar weer begonnen met trainen. De 7heuvelen is alweer over 11 weken dus het werd tijd. Ondertussen waarschijnlijk nog even een 5em lopen om te kijken waar ik sta.
[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 06-09-2010 15:47:16 ]
quote:Thanx, had na mijn vakantie een dipje (bier.... uit eten... ) maar nu loopt het weer lekker. Wel redelijk stijve benen vandaag... maarja. Dat hoort erbij. Kan me nu mooi op de 7H voorbereiden..Op zondag 5 september 2010 23:47 schreef No-P het volgende:
[..]
Netjes! Ik zie je vooruit gaan.
Ben zelf na een lange vakantie maar weer begonnen met trainen. De 7heuvelen is alweer over 11 weken dus het werd tijd. Ondertussen waarschijnlijk nog even een 5em loop om te kijken waar ik sta.
quote:Je loopt over de snelweg, eng man!Op zondag 5 september 2010 13:51 schreef caspervc het volgende:
Net een nette 14 km gelopen (het langste ooit
http://connect.garmin.com/activity/47626889
Ziet er goed uit, alleen kijken of je wat van die diepe dalen eruit kan halen de volgende keer
Ik loop redelijk beschut onder de bladeren, dat wil soms afwijkingen geven, net als wanneer ik onder tunnels doorloop (snelweg, waterlinieweg etc) Dat komt ook best vaak voor.
Km tijden zijn behoorlijk stabiel, licht aflopend. Van 6"10 naar 5"38 dacht ik zo...
quote:Dat is zeker een overwinning, 6km ipv 50 meter, netjes hoor! Maar die City Run moet zeker lukken. Ik heb hem vorig jaar gelopen en ga dit jaar voor de halve marathon. Ivm blessure niet veel kunnen trainen, maar nu weer begonnen. Gister 12 km Grote beekloop Eindhoven gelopen in 1:04.Op vrijdag 3 september 2010 07:32 schreef joers1 het volgende:
Ik ben nog echt in beginfase
Ik ga 10-10-2010 mijn allereerste hardloop-wedstrijd lopen, de IAK Cityrun Eindhoven (voorafgaand aan de marathon). En voor mij gaat her er nog puur om, dat ik dat hardlopend kan volhouden. Tijd is nog niet van belang.
Ben sinds kort ook lid van een loopgroep.
Ik ben afgelopen 10 maanden, na een maagverkleining, nu al ruim 45 kilo afgevallen en ben pas sinds mei met lopen bezig. Voor mijn operatie KON ik niet eens 50 meter hardlopen (ik woog toen 140 kilo ruim)
Voor mij is de Cityrun van 6 km. een overwinning op zich.....een doel wat ik ik perse WIL halen. Voor een ander is dat wellicht een peuleschil, maar voor mij een eerste mijlpaal. Als ik dat red, wil ikvolgend jaar de halve marathon proberen (heb een jaar om daarvoor te trainen dan haha).
Morgenochtend denk even 10 kilometer-trimloopje doen, niet voluit, maar even beetje wedstrijdsnelheid simuleren. Dan nog 1x lopen van de week en dan moet het wel goed komen op de Damloop. Streeftijd: < 1:10.
Ik start met de gemeente om 12.40, en gelukkig vertrekt de groep voor ons om 12.10. Met een beetje geluk is het dus een lekker overzichtelijke weg en hoef ik niet te veel te wringen.
quote:Hehe, dan had je vorig jaar de 'Damloop-by-night' helemaal gruwelijk gevonden.Op zaterdag 11 september 2010 15:11 schreef The_Hives het volgende:
Baal er alleen van dat ik pas half 3 start. Ben meer een ochtend loper
En onder 1:05 is wel erg rap, dat zit er niet in denk ik voor mij op dit moment nog of ik moet ineens heel veel vooruitgang gepakt hebben.
quote:Onder 1:15 is ook netjes.Op zaterdag 11 september 2010 16:15 schreef I.R.Baboon het volgende:
Ik mik op een tijd onder de 1.15. Had vrij veel rust gehad, maar gisteren 11km geintervald en dat ging erg lekker, dus morgen nog even een duurloopje en dan moet het wel lukken.
Ik start met de gemeente om 12.40, en gelukkig vertrekt de groep voor ons om 12.10. Met een beetje geluk is het dus een lekker overzichtelijke weg en hoef ik niet te veel te wringen.
En dat starten en parcours met de Damloop is wel beetje irritant, vorig jaar was het overduidelijk dat de trimloop te dicht achter de groepen ervoor stond. Binnen 3 kilometer had ik al mensen ingehaald die 10-15 minuten eerder gestart waren, hele wedstrijd lang mensen ingehaald, dat was echt heel vervelend...Nu trimloop 1, start half uur na de ahold business groep, dus ben benieuwd. Hopelijk pas rond 11-12 kilometer dat er wat meer mensen van de groep ervoor op het parcours komen, want daar is het breder en er wat meer ruimte voor tenminste...
net op tijd fit genoeg om deze afstand te lopen (met de hoop dat er niets meer gebeurt de komende week natuurlijk). Ik ben al blij als ik onder de Ik hoop dat ik met de zevenheuvelenloop wel weer helemaal de oude ben, dan kan ik mogelijk onder het uur duiken edit: heb een rondje van 13km en die loop ik in ongeveer 56 minuten. Blijkbaar ga ik dus toch sneller dan gedacht
heb het rondje net pas opgemeten en had echt het idee dat ik er met 12km/h overheen ging. Nieuwe streeftijd wordt dan 1:10:00 voor wat het waard is. Waarschijnlijk stort ik tegen het eind gewoon keihard in [ Bericht 28% gewijzigd door beertenderrr op 11-09-2010 21:05:48 ]
Want je hebt echt best wel snel vooruitgang geboekt toch nog? Of gewoon het eens wat serieuzer aan gaan pakken allemaal? Heb de laatste weken voor mijn doen 'veel' gelopen en wil het nu wel tijdje volhouden met evenementen die eraan komen.
Vandaag ook nog nieuwe schoenen gekocht btw, merkte dat de demping uit de oude aardig verdwenen was:
Asics GT-2150.
quote:Nou ik heb een heel goed voorjaar gehad met heel veel intensieve training op de fiets, en daarna mooie PR's neergezet op de 10km en de halve marathon. De 10km had ik een gemiddelde snelheid van 15km/h en dat wilde ik doortrekken. Helaas toen blessure gehad waar ik eigenlijk pas net van ben hersteld. Wil echter de goede lijn wel weer door gaan trekken en nog veel sneller gaan lopen. Ik wil 4 tot 6x per week gaan lopen, waarvan 4x bij een atletiekvereniging hier in Groningen. Ben benieuwd wat het voor mijn tijden gaat betekenen. Ik hoop wederom flinke happen van mijn PR's afOp zaterdag 11 september 2010 22:12 schreef DeeBee het volgende:
Ben jij afgelopen jaar nou zoveel meer gaan lopen trouwens beertenderrr?
Heb de laatste weken voor mijn doen 'veel' gelopen en wil het nu wel tijdje volhouden met evenementen die eraan komen.
. Wat zijn jouw plannen? Jij had toch ook een blessure de laatste tijd of niet? En wat is voor jouw doen veel lopen?
En welke evenementen ga je lopen? Toffe schoenen iig was jij ook niet degene met die felle kleuren vorige keer? Ook wel een van mijn volgende doelen nu het op de 10 een keer gelukt is, ook een 15 onder het uur. En ach, voor mijn doen is 2x per week al aardig wat.
Probeer altijd wel 2/3x per week te sporten, maar heb ook tijden dat het vooral fietsen/spinning is, hardlopen doe ik eigenlijk zelden maanden achter elkaar regelmatig, ligt er gewoon aan waar ik zin in heb. Maar heb nu mooie combo gepland, 3 maanden achter elkaar de 3e zondag een wedstrijd: DtD, halve van Amsterdam, 7heuvelen.
Kan ik wat langere periode blijven lopen...En blessures heb ik gelukkig weinig last van (klopt af), denk dat je mij met bananablues verward (die wat minder loopt atm als het goed is).
En m'n felle schoenen (Asics Gel Noosa) loop ik snelheidstrainingen en wedstrijdjes mee ja af en toe... Enige wat ik als 'blessure' al tijden heb is dat ik soms moeilijker adem door m'n neus en wat last heb van m'n oren (constant gevoel alsof je opstijgt met vliegtuig, zoiets ), dus daar binnenkort ook nog wel eens mee naar de dokter. 4-6x per week vind ik wel veel trouwens, lijkt mij ook wel gaaf (al heb ik ook weer niet zo'n zin alles voor het sporten op te geven momenteel), maar wel erg oppassen met blessures wordt het dan hoor...
.Geen Dam tot Dam voor mij volgende week, iedereen alvast veel succes gewenst daar!
Wel aan te tekenen: het was op de Veluwe ten westen van Apeldoorn. Ben op 26m NAP en 90m NAP geweest.. .Best pittig... :s
http://connect.garmin.com/activity/48554927
Nu ben ik van plan om weer heel rustig op te bouwen. Vandaag 3x8 minuten op tempo langzaam en dat ging wel ok.
Ik heb hier heel lang niet gepost, maar ik ben sinds anderhalve maand weer echt serieus en regelmatig aan het lopen omdat ik over 2 weken met een vriendin 10EM ga lopen. Eigenlijk is dat nog net iets te ver, maar we gaan sowieso voor gewoon uitlopen en niet voor een tijd.
Wegens gebrek aan training haak ik af en richtme op 7H...
quote:Overdragen startnummers
Datum: 13-9-2010
Van 8 t/m 17 september 12.00 uur is het op www.damloop.nl mogelijk om je startnummer over te dragen aan iemand anders. Hier voer je het startnummer, de postcode en de geboortedatum in van degene die ingeschreven staat voor de Dam tot Damloop. Vervolgens voer je de naam, het adres en de geboortedatum van de nieuwe loper in. Na akkoord wordt er geen bevestiging per e-mail verstuurd. Verzending van het startnummer en de chips dient men onderling te regelen. Er worden geen losse huurchips verstrekt door de organisatie. Voor het omzetten van het startnummer wordt een kleine bijdrage in rekening gebracht voor Stichting Witte Bedjes.
Het overdragen van een startnummer is alleen mogelijk met een startnummer van de 10 of 4 Engelse Mijl trimloop, niet voor de wedstrijd en de businessloop. Wedstrijdnummers zijn niet overdraagbaar, gegevens van de businesslopers kunnen alléén gewijzigd worden door de contactpersoon.
Let op! Na de overdracht wordt door de organisatie geen nieuw startnummer opgestuurd. Je loopt met het nummer dat je hebt overgenomen en daar staat dan dus ook niet jouw naam op. Alleen in de uitslagen wordt de nieuwe naam opgenomen.
[ Bericht 75% gewijzigd door ForrestX op 14-09-2010 20:48:05 ]
In ieder geval allemaal succes!
wel leuk ik heb vandaag mn eerste atletiektraining gehad
echt zo'n beginnersgroepje van 30 man waar iedereen nieuw is. Liep wel meteen vooraan mee met de eckte atleten 
hopelijk kan ik snel bij de toppers aanhaken quote:@the_hives het kan natuurlijk zijn dat je een super talent bent met hardlopen, daarvoor danOp dinsdag 31 augustus 2010 13:39 schreef The_Hives het volgende:
[..]
thnx
Vandaag even Damloop-afstand geoefend. 1.10 over 16.2km
geweldige vooruitgang heb je trouwens in 2 weken tijd
. Maar ik vind je training nogal euhm, onverstandig. Als jij 1:10 loopt tijdens een TRAINING dan ben je naar mijn mening niet verstandig bezig over zo'n afstand. Het levert je namelijk vooral veer verzuring op, maar niet veel kracht om sneller te gaan. Je hartslag vind ik wel extreem laag voor het tempo dat je gelopen hebt. Ben je zeker van de kwaliteit van je hartslagmeter? Versta me niet verkeerd, maar ik zie mezelf als een redelijk ervaren loper. Ik loop volgende week marathon Berlijn, en in de 6 weken daarna zowel de zuiderzeemarathon als de berenloop. (beide volle marathon) En ik wil niet zeggen dat dat verantwoord is voor snelheid, maar ik weet wel redelijk waar de grens ligt. En die moet je zeker niet opzoeken tijdens een training.
Heel veel succes zondag, ik denk dat je die 1:05 wel kan vergeten, al is het maar door de extreme drukte daar en het feit dat je achter de kassameisjes van de AH moet starten, dus veel slingerwerk te gaan heb. Ik vertrek op een 1:10 schema in A'dam, maar zal ook niet verbaasd zijn als dat 1:15 wordt.
Ik wens je veel succes! En nogmaals, begrijp me niet verkeerd, maar ik heb gewoon twijfels over resultaat bij zo'n intensieve training.
Groet!
Pieter
quote:Geen probleem, ik vind juist goed/leuk om die feedback te krijgenOp woensdag 15 september 2010 00:22 schreef BB-Pieter het volgende:
[..]
@the_hives het kan natuurlijk zijn dat je een super talent bent met hardlopen, daarvoor dan
Je hartslag vind ik wel extreem laag voor het tempo dat je gelopen hebt. Ben je zeker van de kwaliteit van je hartslagmeter? Versta me niet verkeerd, maar ik zie mezelf als een redelijk ervaren loper. Ik loop volgende week marathon Berlijn, en in de 6 weken daarna zowel de zuiderzeemarathon als de berenloop. (beide volle marathon) En ik wil niet zeggen dat dat verantwoord is voor snelheid, maar ik weet wel redelijk waar de grens ligt. En die moet je zeker niet opzoeken tijdens een training.
Heel veel succes zondag, ik denk dat je die 1:05 wel kan vergeten, al is het maar door de extreme drukte daar en het feit dat je achter de kassameisjes van de AH moet starten, dus veel slingerwerk te gaan heb. Ik vertrek op een 1:10 schema in A'dam, maar zal ook niet verbaasd zijn als dat 1:15 wordt.
Ik wens je veel succes! En nogmaals, begrijp me niet verkeerd, maar ik heb gewoon twijfels over resultaat bij zo'n intensieve training.
Groet!
Pieter
Maar als ik die 1:10 tijdens een training loop, loop ik totaal niet tegen mijn limiet aan. Als ik dan thuis ben ben ik ook niet kapot. Dus ik zit niet echt grenzen op te zoeken maar loop juist gewoon 'lekker' . Mijn hartslagmeten is de Garmin 305. Dat lijkt me dus redelijk betrouwbaar al zal er altijd een afwijking zijn.
Die 1.05 is gebasseerd op de Zandvoortloop eerder dit jaar. Daarvoor liep ik altijd binnen op de loopband 12km per uur en tijdens de loop met veel wind, erg veel inhalen en erg mul zand liep ik ruim 14km p/uur. Maar ik hou inderdaad wel een slag om de arm ivm drukte. Heb wel het voordeel dat de laatste bedrijfslopers een half uur eerder starten. Daardoor hoop ik dat het met de drukte wel meevalt. Maar ik zal wel zien
, maar het eerst stuk kan ik hopelijk eigen tempo lopen