Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 45

Mooie tijd I.R.!

Vergis ik mij of ben je best wel vooruit gegaan de laatste tijd?

Mijn streef voor de DtD < 1:10 en ik denk dat ik toch ook maar de halve in Amsterdam mee ga pakken maandje erna, even flink doortrainen. Zevenheuvelenloop misschien toch ook maar, want dat blijft echt zo'n geniaal mooie wedstrijd.

Gister wat hoger tempo gelopen, ging lekker en voel dat ik best snel herstel, dus dat is ook positief. Maandag maar weer goede duurloop doen...

quote:

Op zaterdag 28 augustus 2010 11:05 schreef DeeBee het volgende:
Mooie tijd I.R.!

Vergis ik mij of ben je best wel vooruit gegaan de laatste tijd?

Nou ja, ik ben pas in mei weer gaan trainen, dus t gaat sowieso nogal hard . Maar 1,5 maand geleden liep ik 44 minuten op de 10km, wat volgens mij nog iets beter is, dus ik weet niet of ik écht vooruit ga, maar met 3x per week trainen, nauwelijks alcohol en een beetje kapot durven gaan kom je al een eind.


1.10 klinkt nog wat beter, maar ik merk nu dat ik dit jaar makkelijker 1.15 loop dan vorig jaar 1.20 dus kan ik me inmiddels indenken dat 1.10 lopen ook wel op een niet extreem oncomfortabele manier zou moeten kunnen.

Ga me ook maar eens in dit topic mengen denk ik

Ben zelf anderhalve maand weer eens begonnen met hardlopen. Heb het een jaar geleden ook gedaan voor een paar weekjes. Liep toen vrij goed, maar wegens blessure (flink door m'n enkel) ben ik er toen mee gestopt. Na herstel daarvan meer gaan focussen op tennis, waardoor er van lopen niets meer kwam.

Anderhalve maand geleden dus weer gestart, heb het idee dat het lopen mij opzich wel goed ligt. Had wel al een redelijke conditie, maar liep na 3 weken al 11,5 km in een uur Kom nu alleen net terug van 2 weken vakantie, waar ik me als Sulejmani in Amsterdam heb gedragen, dus ik moet weer een flinke stap terugzetten vrees ik.

Wil in ieder geval nu het rennen doorzetten, aangezien er van tennissen in de winter toch meestal niets komt. Wil volgend jaar sowieso een aantal lopen gaan doen, maar eerst maar eens kijken hoeveel progressie ik weet te boeken.

Nice topic btw, veel nuttige info

mwah, kilo's scheelt wel in snelheid, maar met 2 weken niet lopen ben je het niet verleerd

quote:

Op zaterdag 28 augustus 2010 15:59 schreef Casp505 het volgende:
Had wel al een redelijke conditie, maar liep na 3 weken al 11,5 km in een uur

Ik ben geen expert, maar dat klinkt best wel snel. Denk je er aan dat je conditie & spierkracht niet het enige is wat telt, maar dat vooral pezen/gewrichten ook tijd moeten hebben om zich aan te passen, en dat hardlopen toch een andere beweging is dan tennissen?

Gisteren weer gelopen. Afgelopen vakantie twee kilo aangekomen (bier en elke dag uit eten ), maar ben weer lekker op dreef. Die kilo's gaan er wel af, en de 26e van september, tijdens de Postbankloop zal ik er staan. Die 7,5km gisteren (inclusief plensbui) Ging lekker. Ik heb weer alle vertrouwen in het lopen!

vandaag voor het eerst 14k met horloge. Dacht eerst dat dat ding niet goed werkte, maar kwam er snel achter dat ik hem nog op mile had staan

Op zich heb ik wel een goede conditie denk ik, maar voor de geoefende lopers:

een gemiddelde hartslag van 156 p/m over 14.4 km met 13.5 p/u is dat een goede hartslag? Ik loop dan niet tegen mijn limiet aan en ben totaal niet kapot als ik klaar ben.

vanuit mn Garmin profiel kan ik geen verbinding maken met mn telefoon

ik vind mezelf een stoer wijf.
Ben door een enorme regenbui gelopen, was nog natter dan onder de douche
http://www.buienradar.nl/(...)=29&uur=16&minuut=35


Was niet de bedoeling natuurlijk...ik was wat langer onderweg en de bak met regen kwam wat eerder

quote:

Op zondag 29 augustus 2010 17:11 schreef computergirl het volgende:
ik vind mezelf een stoer wijf.
Ben door een enorme regenbui gelopen, was nog natter dan onder de douche
http://www.buienradar.nl/(...)=29&uur=16&minuut=35
[ afbeelding ]

Was niet de bedoeling natuurlijk...ik was wat langer onderweg en de bak met regen kwam wat eerder

quote:

Op zondag 29 augustus 2010 15:11 schreef The_Hives het volgende:
(...)

Op zich heb ik wel een goede conditie denk ik, maar voor de geoefende lopers:

een gemiddelde hartslag van 156 p/m over 14.4 km met 13.5 p/u is dat een goede hartslag? Ik loop dan niet tegen mijn limiet aan en ben totaal niet kapot als ik klaar ben.

Is moeilijk te zeggen qua hartslag, ivm mijzelf is het superlaag, maar als ik met 170-180 loop dan heb ik ook nergens last van qua gevoel. Plus dat mijn max ook 205 is en bij jou misschien wel heel erg anders...

HR schema wat ik zelf gebruik voor m'n trainingszones: de onderste tabel (Karvonen) vind ik het beste overeen komen met mijn 'gevoel' tijdens het lopen. Je moet hiervoor dus alleen wel even je rusthartslag weten ('s ochtends in bed tellen of meten) en een keer je max HR, dat kan door even 10 sprintjes te trekken een viaduct op of iets totdat je begint te hyperventileren (just kidding ).

Ik zelf zit altijd een stuk hoger in de hartslagen (onder 170 vind ik echt al 'laag'), maar dat kan dus per lichaam verschillen gewoon. Collega van mij liep ook halve marathon met gemiddeld 154 of zo (1:35) en dat kan ik mij absoluut niet voorstellen dat ik dat zou kunnen met zo'n gemiddelde voluit gelopen hebben, maar liep wel gewoon dezelfde tijd.

Net terug van rondje lopen, 5 kwartier met warming up en alles, liep 52 mins waar ik 2 weken terug nog 1:01 liep en gemiddelde lag nu maar 3 slagen hoger, dus conditie begint eraan te komen.

Heb de afgelopen maand bijna niet gelopen vanwege vakantie en ziekte maar heb over twee weken een loop van 5EM staan.
Nu heb ik gisteren gelopen maar de snelheid is er een beetje uit. Hoe krijg ik snel mezelf weer op peil? Nog snel 3 keer per week intensief trainen of rustige trainingen?

Alleen maar snelheid trainen wil niet zeggen dat je dan weer sneller op niveau bent. Snelle trainingen vergen eigenlijk meer rust/herstel en als je teveel belast dan gaat het effect van snellere trainingen juist weer een beetje weg/tegen werken. Dus zou paar keer (flinke) duurronde doen en dan tussendoor 2/3x tot aan de wedstrijd even training met felle intervals proberen, dan moet je de snelheid ook wel een beetje aankunnen.

quote:

Op dinsdag 31 augustus 2010 13:20 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Is moeilijk te zeggen qua hartslag, ivm mijzelf is het superlaag, maar als ik met 170-180 loop dan heb ik ook nergens last van qua gevoel. Plus dat mijn max ook 205 is en bij jou misschien wel heel erg anders...

HR schema wat ik zelf gebruik voor m'n trainingszones: de onderste tabel (Karvonen) vind ik het beste overeen komen met mijn 'gevoel' tijdens het lopen. Je moet hiervoor dus alleen wel even je rusthartslag weten ('s ochtends in bed tellen of meten) en een keer je max HR, dat kan door even 10 sprintjes te trekken een viaduct op of iets totdat je begint te hyperventileren (just kidding ).

Ik zelf zit altijd een stuk hoger in de hartslagen (onder 170 vind ik echt al 'laag'), maar dat kan dus per lichaam verschillen gewoon. Collega van mij liep ook halve marathon met gemiddeld 154 of zo (1:35) en dat kan ik mij absoluut niet voorstellen dat ik dat zou kunnen met zo'n gemiddelde voluit gelopen hebben, maar liep wel gewoon dezelfde tijd.

Net terug van rondje lopen, 5 kwartier met warming up en alles, liep 52 mins waar ik 2 weken terug nog 1:01 liep en gemiddelde lag nu maar 3 slagen hoger, dus conditie begint eraan te komen.

thnx waar staat LSD voor in de excel-sheet? Mijn rusthartslag zal rond de 60 zijn. Toen ik vanmorgen mijn hartslagband omdeed zat hij rond die waarde.

Vandaag even Damloop-afstand geoefend. 1.10 over 16.2km Weer gemiddeld hartslag 156 met een hoogste hartslag van 169. Gemiddeld 13.8 km/u ben ik erg tevreden over. Damloop in 1 uur 5 zou moeten kunnen

geweldige vooruitgang heb je trouwens in 2 weken tijd

Even een vraagje over looptechniek: Ik denk dat ik vooral op mijn midden en voorvoet loop. Als ik wil sneller wil open dan normaal (zeg 15km/h itt tot 12 km/h) ga ik bewust beginnen op mijn hakken. Dit is natuurlijk wel vermoeiender en ik voel het in mijn knieeen

Alleen overal lees ik dat je op je voorvoet moet landen/lopen als je wilt versnellen. Ben ik zo abnormaal of is mijn looptechniek (volstrekt) verkeerd?

Ik ben nu trouwens 3 maanden bezig met hardlopen, maar de snelle vooruitgang is voorbij. Wat is nu de beste manier om vooruit te komen? Voorlopig doel is de 5 km onder de 20 minuten te lopen (sneller zou nog fijner zijn ) en een halve marathon te kunnen lopen. Als spoiler de mijlpalen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wie me trouwens wil toevoegen als Runkeeper streetmate:http://runkeeper.com/user/rcsmit Op die manier doe ik ideeen voor trainingen op

[ Bericht 28% gewijzigd door tim2308 op 31-08-2010 14:38:22 ]

quote:

Op dinsdag 31 augustus 2010 13:39 schreef The_Hives het volgende:

[..]

thnx waar staat LSD voor in de excel-sheet? Mijn rusthartslag zal rond de 60 zijn. Toen ik vanmorgen mijn hartslagband omdeed zat hij rond die waarde.

Vandaag even Damloop-afstand geoefend. 1.10 over 16.2km Weer gemiddeld hartslag 156 met een hoogste hartslag van 169. Gemiddeld 13.8 km/u ben ik erg tevreden over. Damloop in 1 uur 5 zou moeten kunnen

geweldige vooruitgang heb je trouwens in 2 weken tijd

Long slow distance, dus aerobe training waarbij je dus eigenlijk niet heel inspannend conditie werk doet, maar wel je lichaam laat wennen aan vetverbranding tijdens het hardlopen en sowieso je hart-long functie natuurlijk ook traint.

Ik moet zeggen dat ik zelf niet altijd met hartslagmeter loop, maar dat het voor mij zeker wel helpt om af en toe trainingen te doen in de 'juiste' zones. Ik merk dan aan mijzelf dat ik zeker vooruitgang heb, maar je moet er dus aan 'wennen' dat je niet altijd 'stuk' hoeft te gaan tijdens trainen....

Trainingen van 60-75 minuten loop ik meestal LSD/extensieve uithouding om mijn aerobe omvang te trainen, afgewisseld met wat meer snelheids werk (zonder hartslagmeter en meer op tijden letten) en zoals vandaag meer intensieve uithouding. Verder loop je ook erg nette tijden momenteel, als je nu in training al zo doorloopt dan komt die DtD wel goed!

Ik heb mij nu ingeschreven voor 3 wedstrijden in 3 maanden op de 3e zondag van de maand.

September: Dam tot Dam (streef < 1.10)
Oktober: halve marathon Amsterdam
November: zevenheuvelenloop

Maar eens langere periode het hardlopen vol blijven houden.

Wow, jullie (DB en The_Hives) hebben volgens mij allebei een bijzonder lage hartslag/bijzonder goed getraind lichaam.

Mijn rustpols ligt ook iets onder de 60 (die kan nog wel iets lager) maar bij inspanning zit ik toch al snel rond de 170-175, en veel hoger dan 180 kom ik bij lange afstanden ook niet (behalve bij de eindsprint dan). Bij een maximale inspanningstest bleek 185 ook ongeveer m'n max te zijn. Misschien komt het door mijn astmalongetjes, misschien door een nog wat minder ontwikkelde conditie, maar opvallend is het wel.

Ik ben gister weer begonnen met hardlopen, voor wielrennen wordt het te vroeg donker dus hoop mijn motivatie voor het hardlopen weer terug te vinden.Gister een rondje van 14 km rustig aan gelopen binnen het uur. Vanavond weer een stuk, maar na zoveel regen is dit weer toch heerlijk.

Zijn hier nog mensen die ook aan de Utrecht singelloop meedoen?

Nee helaas niet Dyna, die dag doe ik de Postbankloop in Arnhem

Ik ben net even een keertje 5km gegaan voor de snelheid. Om de discussie te voeren:

Afstand 5.06 km
Tijd: 26:10 (voor mij het snelste ooit gelopen)
HR gemiddeld: 171
HR max: 184

Mijn absolute max ligt op 197, in rust 56.
Als ik een relaxte ronde loop, 10km in 1uur, dan zit ik op 163 gemiddeld.

Was weer eens tijd voor een filmpje, het zag er zowaar beter uit

http://vimeo.com/14592587

Volgende week een 5k maar ik heb nog amper snelheid en duurvermogen (5k lukt nog wel), we gaan het zien

Ik probeerde gisteren weer eens een (relatief) snelle 10k te lopen na alle rustige duurlopen van de afgelopen weken, nou dat ging echt voor geen meter! Ik was na 3km al helemaal stuk, terwijl ik volgens mij niet veel sneller dan 11km/u liep. Heb een paar keer gewandeld en uiteindelijk maar 7.5 gelopen omdat het zo ruk ging. Bah! De rottrainingen horen er ook bij natuurlijk, maar toch wordt ik hier best sjacherijnig van.
Komende weken maar braaf wat harde intervaltrainingen invoeren, anders sta ik mooi voor paal bij de dam tot dam (met m'n 'ik train voor de marathon') .

quote:

Op woensdag 25 augustus 2010 14:46 schreef tim2308 het volgende:
Wat is een goed jack? Ik heb nu een jack van Inport gekocht in de aanbieding (30 ipv 100) maar die ademt nauwelijk (wordt nat van binnen van het zweet) en laat gewoon wind door. Voldoen de A merk jacks van rond de 100/150 euro of moet ik toch richting de 200/250 gaan ?

Ik koop alleen jacks die ernstig in de uitverkoop zijn, heb nu een fijne van asics, een heel lichte van puma (voor als het weer verranderlijk is), en 2 van de h&m (een knalroze regenjas en een gewone). Ze hoeven echt niet heel duur te zijn, voor mij is het belangrijk dat ze licht zijn, goed lange mouwen hebben en niet opkruipen. 200 euro lijkt me persoonlijk een beetje onzin

Ik heb sinds vorige week pijn achter m'n schenen, bij rennen maar ook met traplopen, dus ik denk dat ik nog maar even een paar dagen rust hou. Op tempo loop je wel door die pijn heen, maar op lange termijn lijkt me dat niet zo handig.

quote:

Op woensdag 1 september 2010 09:05 schreef annoh het volgende:

[..]

Ik koop alleen jacks die ernstig in de uitverkoop zijn, heb nu een fijne van asics, een heel lichte van puma (voor als het weer verranderlijk is), en 2 van de h&m (een knalroze regenjas en een gewone). Ze hoeven echt niet heel duur te zijn, voor mij is het belangrijk dat ze licht zijn, goed lange mouwen hebben en niet opkruipen. 200 euro lijkt me persoonlijk een beetje onzin

Ik koop ook altijd kleding in de uitverkoop, want de normale prijzen zijn belachelijk. Het enige wat ik mis in mijn kledingcollectie is een goed wind/regenjack. Dus wachten op de opruiming eind herft denk ik.