SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Centraal topic voor amateurhardlopers!
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
Sdu Royal Ten Run Den Haag, 10e editie, 30 mei 2010
Knnth: 43:00
CaLeX: 55:00
bananablues: 39:53
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Grollie: 1:11:05
DeeBee: 1:13:33
Beertenderrr: 1:16:58
UIM: 1:21:39
JortK: 1:23:07
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Klaphark: 1:28:00
Knnth: 1:30:49
Annoh: 1:34:12
ForrestX: 1:35:37
Steve-O: 1:54:39
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
SuperSiem: 56.45
DeeBee: 1:03.38
Beertenderrr: 1:05:54
Koeii 1:08:25
PteV 1:14:43
JortK: 1:15:52
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
DjNivek: 1:22:00
ForrestX: 1.22.21
Star_gazer: 01:23:00
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Essiejj: 35:00 (5km)
HenkPietKlaasWim: 39:07 (5km) (ziek)
Bananablues: 41:47 (10km)
HaagsPietje: 42:49 (10km)
Knnth: 49:59 (10km)
CaLeX: 55:36 (10km)
Jojogirl: 1:03:43 (10km)
DeeBee: 1:39:00 (halve marathon)
JortK: 1:49:46 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Joene: 32:19 (5km)
Beertenderrr: 53:13 (12km)
The_Hives: 53:22 (12km)
Knnth: 1:00:50 (12km)
ForrestX: 1:06:02 (12km)
Skv: 1:11:56 (12km)
Caspervc: 1:13:46 (12km)
Hoorn Marathon, 6e editie, 16 mei 2010
The_Hives: 40:39 (10 km)
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
ShadyLane: 53:28 (10km)
Caspervc: 56:22 (10km)
Dyna18: 1:09:39 (10km)
Beertenderrr: 1:31:31 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Woodpecker: 1:59:36 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 03:58:32
Sjobber: 4:21:00
E-runner: 3.18.42
StinsonB: 4:45:00
Onze PR's:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
Sdu Royal Ten Run Den Haag, 10e editie, 30 mei 2010
Knnth: 43:00
CaLeX: 55:00
bananablues: 39:53
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Grollie: 1:11:05
DeeBee: 1:13:33
Beertenderrr: 1:16:58
UIM: 1:21:39
JortK: 1:23:07
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Klaphark: 1:28:00
Knnth: 1:30:49
Annoh: 1:34:12
ForrestX: 1:35:37
Steve-O: 1:54:39
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
SuperSiem: 56.45
DeeBee: 1:03.38
Beertenderrr: 1:05:54
Koeii 1:08:25
PteV 1:14:43
JortK: 1:15:52
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
DjNivek: 1:22:00
ForrestX: 1.22.21
Star_gazer: 01:23:00
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Essiejj: 35:00 (5km)
HenkPietKlaasWim: 39:07 (5km) (ziek)
Bananablues: 41:47 (10km)
HaagsPietje: 42:49 (10km)
Knnth: 49:59 (10km)
CaLeX: 55:36 (10km)
Jojogirl: 1:03:43 (10km)
DeeBee: 1:39:00 (halve marathon)
JortK: 1:49:46 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Joene: 32:19 (5km)
Beertenderrr: 53:13 (12km)
The_Hives: 53:22 (12km)
Knnth: 1:00:50 (12km)
ForrestX: 1:06:02 (12km)
Skv: 1:11:56 (12km)
Caspervc: 1:13:46 (12km)
Hoorn Marathon, 6e editie, 16 mei 2010
The_Hives: 40:39 (10 km)
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
ShadyLane: 53:28 (10km)
Caspervc: 56:22 (10km)
Dyna18: 1:09:39 (10km)
Beertenderrr: 1:31:31 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Woodpecker: 1:59:36 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 03:58:32
Sjobber: 4:21:00
E-runner: 3.18.42
StinsonB: 4:45:00
Onze PR's:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Dan open ik voor jou het nieuwe topicquote:Op woensdag 7 juli 2010 14:28 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Speciaal voor jou geregistreerd!
Belangrijkste onderscheid dat je kunt maken in het lopen is of dat je je aerobe of je anaerobe uithoudingsvermogen aan het vergroten bent. Aeroob houdt in dat je spieren kracht leveren met behulp van zuurfstof, anaeroob gebruikt meer het fosfatische energiesysteem. Eenvoudig gezegd verzorgt je aerobe uithoudingsvermogen je duurvermogen en het anaerobe uithoudingsvermogen je sprintvermogen/explosiviteit.
Hoe bepaal je nou in welk traject je aan het trainen bent?
Maximale hartslag (HFmax): 220 - leeftijd voor mannen; 226 - leeftijd voor vrouwen
Rusthartslag: Hartslag volledig in rust nadat je bijvoorbeeld al een paar minuten stil zit.
Om je trainingshartslag te berekenen (Hf-training) gebruik je de volgende formule: Hfrust + x% * (HFmax - HFrust)
Waarin x een percentage is dat de gewenste trainingsintensiteit bepaald.
Met 55-65% ben je vooral vet aan het verbranden, tussen de 65-85% zit je in het aerobe trainingsgebied en boven de 85% ben je eigenlijk volledig anaeroob aan het trainen.
Ik ben 19, heb een HFmax naar schatting van 220-19 = 201. Mijn HFrust ligt rond de 70. Mijn ondergrens voor mijn aerobe trainingsgebied ligt dus op: 70 + 0,65 * (201 - 70) = 155.
De bovengrens ligt op: 70 + 0,85 * (201-70) = 181. Dit stel ik zo in op mijn hartslag meter en wanneer hij niet piept, weet ik dat ik aeroob aan het trainen ben
Ik ben 27, heb vandaag mijn hartslagmeter binnen, dus mijn HFrust kan ik vanavond meten.
Maar laag (rond de 150) train je dus je uithoudingsvermogen (aerobe) en hoog je snelheid (anarobe)
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Is het de bedoeling dat je zelf een nieuw topic opent als je de laatste post hebt gemaakt? Ik ben een newbie, sorry 
Klopt, laag is dus je uithoudingsvermogen en hoog vooral je anaerobe uithoudingsvermogen. Persoonlijk train ik altijd hoog in me aerobe gebied. Ik heb mijn polar zelf ingesteld op een max van 176, ik probeer mijn hartslag altijd rond de 170 te houden. Gemiddeld loop ik dan 8,2km in een tijd van ergens tussen de 45 en 48 minuten. Let er wel op dat als je je rusthartslag meet je echt een tijdje blijft zitten, het dalen van je hartslag gaat nog vrij lang door
Klopt, laag is dus je uithoudingsvermogen en hoog vooral je anaerobe uithoudingsvermogen. Persoonlijk train ik altijd hoog in me aerobe gebied. Ik heb mijn polar zelf ingesteld op een max van 176, ik probeer mijn hartslag altijd rond de 170 te houden. Gemiddeld loop ik dan 8,2km in een tijd van ergens tussen de 45 en 48 minuten. Let er wel op dat als je je rusthartslag meet je echt een tijdje blijft zitten, het dalen van je hartslag gaat nog vrij lang door
Het is wel gebruikelijk dat als je een topic in een topicreeks sluit, dat je dan een nieuw topic opent (nummertje erbij & de OP (openingspost) kopieren vanuit de wiki en in de OP plakkenquote:Op woensdag 7 juli 2010 15:42 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
Is het de bedoeling dat je zelf een nieuw topic opent als je de laatste post hebt gemaakt? Ik ben een newbie, sorry
)
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Okay, ik loop wel al 10km in 55 minuten (en een beetje) maar wil nu eens verbeteringen gaan maken. Komende tijd op de aerobe trainen dus. 
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Klopt, je zult zien dat je echt met sprongen vooruit gaat wanneer je goed trained.
http://www.polar.fi/en/tr(...)zones/exercise_zones
Daar staat nog een iets uitgebreidere uitleg over de trainingszones, het verschil met de formule die ik hierboven gaf is dat er in de formule door mij gebruikt de getrainedheid van een persoon wordt meegenomen. Wanneer je dus een significant snellere tijd gaat lopen moet je opnieuw je aerobe zone uitrekenen, je anaerobe drempel (waar je lichaam in plaats van aeroob anaeroob gaat werken) zal namelijk omhoog verschuiven als je beter getrained bent en je rusthartslag zal verlagen.
http://www.polar.fi/en/tr(...)zones/exercise_zones
Daar staat nog een iets uitgebreidere uitleg over de trainingszones, het verschil met de formule die ik hierboven gaf is dat er in de formule door mij gebruikt de getrainedheid van een persoon wordt meegenomen. Wanneer je dus een significant snellere tijd gaat lopen moet je opnieuw je aerobe zone uitrekenen, je anaerobe drempel (waar je lichaam in plaats van aeroob anaeroob gaat werken) zal namelijk omhoog verschuiven als je beter getrained bent en je rusthartslag zal verlagen.
Ik zou wel even je maximale hartslag met een testje bepalen. Die formule kan er zo 10 slagen naast zitten. Op runinfo.nl staan wel wat maniertjes.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Ervan uitgaande dat de gemiddelde amateurhardloper hier een simpele hartslagmeter heeft maakt dit weinig uit, deze wijken namelijk ook af. Een simpel voorbeeld, als ik in de sportschool op een Life Fitness loopband sta en mijn borstband draag wijken de waarden tussen mijn polar en de waarde op de loopband al af met soms 6/7 slagen. Het gaat om een schatting die je maakt en dat is voor een amateur genoeg in mijn ogen. De afwijking in de weergegeven hartslag is groter dan de afwijking van de maximaal te bereiken hartslagquote:Op woensdag 7 juli 2010 17:03 schreef No-P het volgende:
Ik zou wel even je maximale hartslag met een testje bepalen. Die formule kan er zo 10 slagen naast zitten. Op runinfo.nl staan wel wat maniertjes.
Maar als je hartslagmeter er standaard zo'n 5% onder zit en je maxhartslag 10 slagen boven de waarde berekend met de formule, is de afwijking al weer een stukje hoger. De maximale hartslag bepalen is ook niet zo veel werk dus waarom niet even een keer doen.quote:Op woensdag 7 juli 2010 17:45 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
[..]
Ervan uitgaande dat de gemiddelde amateurhardloper hier een simpele hartslagmeter heeft maakt dit weinig uit, deze wijken namelijk ook af. Een simpel voorbeeld, als ik in de sportschool op een Life Fitness loopband sta en mijn borstband draag wijken de waarden tussen mijn polar en de waarde op de loopband al af met soms 6/7 slagen. Het gaat om een schatting die je maakt en dat is voor een amateur genoeg in mijn ogen. De afwijking in de weergegeven hartslag is groter dan de afwijking van de maximaal te bereiken hartslag
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Beetje late reactie zie ik, maar wil deze toch even geven. Pas op met die lies, ik zit er nu al 7 weken mee te klooien. Het kan meerdere oorzaken hebben. Inderdaad je schoenen, of een beenlengteverschil.quote:Op zaterdag 3 juli 2010 12:59 schreef bananablues het volgende:
Krijg laatste tijd (al een paar maanden eigenlijk denk ik, moet toch eens een logboek gaan bijhouden) onwijze spierpijn in mijn lies na hardlopen. Afgelopen dinsdag 8km redelijk tempo gedaan en nu is mijn lies pas beetje hersteld.
Iemand ideeën wat het zou kunnen zijn? Zit zelf te denken aan mijn hardloopschoenen, maar met mijn oude heb ik er ook last van...
Ook kan het zijn (zoals bij mij) dat je rug en buikspieren te zwak zijn en het daardoor teveel te verduren heeft. Hierbij gaat het vooral om de schuine buikspieren. Het kan een tijd duren voordat zoiets gaan opspelen. Jij hebt het over spierpijn, bij mij was het meer een branderig gevoel.
Een logboek is een goed idee, ik hou er zelf sinds vorig jaar ook een bij en kan meteen zien wanneer ik iets had en wat ik er toen aandeed.
Ben inmiddels een beetje aan het lopen. M'n lies is af en toe nog gevoelig en ik hou het bij korte stukjes op de loopband. Hou m'n conditie beetje op peil door cardiotraining op de sportschool. Start deze week ook met een krachttrainingsprogramma. Is hoognodig zo blijkt!
Verder moet ik oefeningen gaan doen om m'n rug soepel te maken en te houden. Ben al enkele keren gekraakt. Het lopen staat dus op een laag pitje en ik denk dat ik na de zomer weer wat serieuzer ga trainen. Wil eerst helemaal blessurevrij zijn.
CaLeX: hier staat een mooi artikel over trainen op hartslagfrequenties:
http://www.contest.nl/wrn-hartslagmeter.pdf
Is erg nuttig om eens door te lezen! Staat eigenlijk alles in dat je moet weten
http://www.contest.nl/wrn-hartslagmeter.pdf
Is erg nuttig om eens door te lezen! Staat eigenlijk alles in dat je moet weten
tvp alweer 2 weken niet gelopen 
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Niet helemaal van toepassing op het hardlopen misschien, wie weet ook wel. In ieder geval interessant om te lezen
Kwam op dit artikel omdat ik weer een beetje last heb van mijn kuit, en misschien dat het wat met de bloedvaten hierin te maken had.quote:Kuiten groeien sneller met afgeknepen bloedvaten
Krachttraining met relatief lichte gewichten resulteert in een fikse toename van de spierkracht als je tijdens je sets je bloedvaten naar de getrainde spiergroepen afknijpt. Kaatsutraining, heet dat. Zelfs de kuitspieren, de spiergroepen die het slechtst op training reageren, worden sneller sterker als je tijdens je calf-raises even boven je knie de bloedvaten afbindt. Dat blijkt uit een humane studie die sportwetenschappers van de Britse Loughborough University binnenkort publiceren in de European Journal of Applied Physiology.
Als je spieren tijdens krachttraining op wat voor manier dan ook tijdelijk te weinig zuurstof geeft, dan groeien ze sneller. Gisteren schreven we bijvoorbeeld over een studie waarin de anabole hormoonprikkel van krachttraining toeneemt als sporters trainen in een kamer met minder zuurstof in de lucht. Een andere onderzoekslijn betreft het afbinden van bloedvaten naar spiergroepen. In humane studies neemt daardoor de aanmaak van spiereiwitten toe.
Het meest interessante aan het effect is dat relatief geringe inspanningen - zoals een sprintje trekken - door Kaatsutraining resulteren in een sterke anabole respons van het lichaam. Onderzoekers hopen dat Kaatsutraining mensen kan helpen die door ouderdom of ziekte niet meer hard kunnen trainen. Progressieve trainers en sporters experimenteren met Kaatsutraining omdat ze hopen dat ze die in een reguliere training kunnen invoegen, zonder dat ze overtraining veroorzaken maar wel meer spiergroei tot stand brengen.
In het artikel dat binnenkort verschijnt laten de onderzoekers zestien ongetrainde vrouwen 4 weken lang hun kuiten trainen, 3 keer per week. De bloedvaten naar de ene kuit zijn daarbij afgebonden, de vaten naar de andere kuit niet. De ene helft van de vrouwen traint met 25 procent van het gewicht waarmee zo nog net 1 rep kunnen maken (1RM). De andere helft traint op 50 procent van hun 1RM.
De proefpersonen trainden hun kuiten zittend. Ze deden 3 sets, en rustten een minuut tussen de sets. Elke kuittraining duurde 5-8 minuten, en gedurende die tijd droegen de vrouwen rond hun knie een band die de bloedtoevoer afkneep. Hieronder zie je het effect van de training op de 1RM.
De onderzoekers meetten ook na 4 weken hoe snel de bloedsomloop weer op gang kwam als ze de afknijpende band boven de knie weghaalden. De Kaatsutraining zorgde ervoor dat de bloedsomloop sneller herstelde.
De onderzoekers vermoeden dat het effect op de bloedsomloop iets te maken heeft met het nog steeds niet opgehelderde mechanisme achter de werking van Kaatsutraining. Misschien leidt Kaatsutraining via groeifactoren als VEGF tot meer en sterker haarvaten in de spieren, speculeren ze.
Er zijn in Japan al gyms waarin je aan Kaatsutraining kunt doen. Of Kaatsutraining voor iedereen geschikt is, dat is nog niet bekend. De onderzoekers manen tot enige voorzichtigheid. "Concern surrounds the fact that the veins are congested and distended and this may cause problems for normal blood flow by causing damage to the valves within the vein", schrijven ze in de laatste alinea's van hun artikel.
Bron: ergogenics
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Oi, ik heb wel moeite met rennen in deze temperaturen... Misschien maar eens om vijf uur 's ochtends proberen
Ik wil er geen wetenschappelijke studie van maken.quote:Op woensdag 7 juli 2010 18:04 schreef No-P het volgende:
[..]
Maar als je hartslagmeter er standaard zo'n 5% onder zit en je maxhartslag 10 slagen boven de waarde berekend met de formule, is de afwijking al weer een stukje hoger. De maximale hartslag bepalen is ook niet zo veel werk dus waarom niet even een keer doen.
Ik heb nu inderdaad een cheap dingentje, gister ff omgehad voro de gein en hij fluctureerde redelijk veel vond ik. Is dat altijd of hoort dan niet? 65 en 5 sec later op 81 om daarna weer terug te springen.
Heb deze ook alleen gekocht om te kijken of ik het gebruik.
Dat gaat ik eens even lezen onderweg naar huis, thnxquote:Op woensdag 7 juli 2010 22:09 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
CaLeX: hier staat een mooi artikel over trainen op hartslagfrequenties:
http://www.contest.nl/wrn-hartslagmeter.pdf
Is erg nuttig om eens door te lezen! Staat eigenlijk alles in dat je moet weten
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
@CaleX: zoveel fluctuatie op korte termijn zie ik meestal niet.
Laatste 2 weken ook weer wat vaker aan het lopen, soms wel met hartslagmeter ook. Wissel beetje af, soms heb ik zin om 'vrij' en op gevoel te lopen, andere keren let ik meer op m'n hartslag (vooral langere trainingen op lagere intensiteit).
Excel-schematje heb ik wel eens geklust waar je je HRmax en HRrust even in kan vullen en dan zie je je waarden voor verschillende trainingszones.
Ik vind de Karvonen methode (onderste in de sheet) het 'beste', dat komt het meeste overeen met hoe ik mij voel tijdens het hardlopen. Dus extensieve uithouding < 170 en als ik intensiever conditie train dat ik tussen 170 en 180 moet zitten ongeveer. Dat klopt ook met wat voor gevoel ik daarbij heb... En verder is een hartslagmeter dus vooral handig zodat je niet te hard traint, hoe gek dat ook klinkt, want denk dat de meeste mensen teveel trainingstijd in de hogere zones doorbrengen (ikzelf ook). Maar dat loopt vaak zo lekker en ik ben hardlopen ook wel gewend lichamelijk, dus dan schroef je snel al de intensiteit op, terwijl je dus ook gewoon trainingen moet doen op lagere intensiteit.
Laatste 2 weken ook weer wat vaker aan het lopen, soms wel met hartslagmeter ook. Wissel beetje af, soms heb ik zin om 'vrij' en op gevoel te lopen, andere keren let ik meer op m'n hartslag (vooral langere trainingen op lagere intensiteit).
Excel-schematje heb ik wel eens geklust waar je je HRmax en HRrust even in kan vullen en dan zie je je waarden voor verschillende trainingszones.
Ik vind de Karvonen methode (onderste in de sheet) het 'beste', dat komt het meeste overeen met hoe ik mij voel tijdens het hardlopen. Dus extensieve uithouding < 170 en als ik intensiever conditie train dat ik tussen 170 en 180 moet zitten ongeveer. Dat klopt ook met wat voor gevoel ik daarbij heb... En verder is een hartslagmeter dus vooral handig zodat je niet te hard traint, hoe gek dat ook klinkt, want denk dat de meeste mensen teveel trainingstijd in de hogere zones doorbrengen (ikzelf ook). Maar dat loopt vaak zo lekker en ik ben hardlopen ook wel gewend lichamelijk, dus dan schroef je snel al de intensiteit op, terwijl je dus ook gewoon trainingen moet doen op lagere intensiteit.
Jack does it in real time...
Hier ook iemand die niet echt te motiveren is om met dit weer te hardlopen.
Afgelopen week 1 keer gelopen, 's avonds 13km ongeveer maar geef met dit weer de voorkeur aan wielrennen!
Afgelopen week 1 keer gelopen, 's avonds 13km ongeveer maar geef met dit weer de voorkeur aan wielrennen!
Afgelopen week hier nog wel wat gelopen.
Toch is het te warm. Misschien morgen ochtend vroeg... Al is het warm nu, en vannacht... :s
Toch is het te warm. Misschien morgen ochtend vroeg... Al is het warm nu, en vannacht... :s
*Soms denk ik dat ik over dingen nadenk
Same here, fanatiek hardloper eigenlijk. 2/3 maal per week 8km maar sinds dit weer echt niet, nu breng ik meer tijd door op de fiets. Vergeet niet als je weer gaat hardlopen dat je je menisci weer even de kans moet geven om te adapteren en niet gelijk je volledig intensiteit weer oppakt. In 2/3 weken is er namelijk al een lichte achteruitgang van de kwalliteit van je menisci/collageen bindweedsel.quote:Op vrijdag 9 juli 2010 20:37 schreef Quito1 het volgende:
Hier ook iemand die niet echt te motiveren is om met dit weer te hardlopen.
Afgelopen week 1 keer gelopen, 's avonds 13km ongeveer maar geef met dit weer de voorkeur aan wielrennen!
ik ga over een uurtje 14k proberen 
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Als ik jullie een tip mag geven: GA NIET LOPEN!!!!!!
Tering wat is het nu al heet. Ik was zo eigenwijs dat ik voor onderweg geen water heb mee genomen
Nog nooit zo erg gezweet tijdens het lopen buiten.
Maar nu na 14,5 km ben ik wel 3,5 kg vocht verloren. Het is dus erg gevaarlijk weer. Maar dat zal niemand verbazen
toch 14,5 km in 67 minuten ondanks de waterklop. Nog niet eerder zo hard gelopen als het geen wedstrijd was
en dat na 2 weken niet lopen
Tering wat is het nu al heet. Ik was zo eigenwijs dat ik voor onderweg geen water heb mee genomen
Nog nooit zo erg gezweet tijdens het lopen buiten.Maar nu na 14,5 km ben ik wel 3,5 kg vocht verloren. Het is dus erg gevaarlijk weer. Maar dat zal niemand verbazen
toch 14,5 km in 67 minuten ondanks de waterklop. Nog niet eerder zo hard gelopen als het geen wedstrijd was
en dat na 2 weken niet lopen
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
quote:Op zaterdag 3 juli 2010 12:59 schreef bananablues het volgende:
Krijg laatste tijd (al een paar maanden eigenlijk denk ik, moet toch eens een logboek gaan bijhouden) onwijze spierpijn in mijn lies na hardlopen. Afgelopen dinsdag 8km redelijk tempo gedaan en nu is mijn lies pas beetje hersteld.
Iemand ideeën wat het zou kunnen zijn? Zit zelf te denken aan mijn hardloopschoenen, maar met mijn oude heb ik er ook last van...
Pijn in de lies na hardlopen (of wandelen, lang staan).quote:Op woensdag 7 juli 2010 22:07 schreef e-runner het volgende:
[..]
Beetje late reactie zie ik, maar wil deze toch even geven. Pas op met die lies, ik zit er nu al 7 weken mee te klooien. Het kan meerdere oorzaken hebben. Inderdaad je schoenen, of een beenlengteverschil.
Ook kan het zijn (zoals bij mij) dat je rug en buikspieren te zwak zijn en het daardoor teveel te verduren heeft. Hierbij gaat het vooral om de schuine buikspieren. Het kan een tijd duren voordat zoiets gaan opspelen. Jij hebt het over spierpijn, bij mij was het meer een branderig gevoel.
Een logboek is een goed idee, ik hou er zelf sinds vorig jaar ook een bij en kan meteen zien wanneer ik iets had en wat ik er toen aandeed.
Ben inmiddels een beetje aan het lopen. M'n lies is af en toe nog gevoelig en ik hou het bij korte stukjes op de loopband. Hou m'n conditie beetje op peil door cardiotraining op de sportschool. Start deze week ook met een krachttrainingsprogramma. Is hoognodig zo blijkt!
Verder moet ik oefeningen gaan doen om m'n rug soepel te maken en te houden. Ben al enkele keren gekraakt. Het lopen staat dus op een laag pitje en ik denk dat ik na de zomer weer wat serieuzer ga trainen. Wil eerst helemaal blessurevrij zijn.
Ik had dit ook toen ik begon met hardlopen. En hiervoor heb ik ook contact gezocht met een fysiotherapeut.
Meestal ligt het volgens haar aan twee dingen:
* Verschil in lengte van de benen
* Slechte ondersteuning van de schoen aan de onderkant van de voet, wat bijvoorbeeld zorgt voor doorzakken van de voet.
Haar advies was om met inlegzooltjes te werken of om andere schoenen te kopen die beter bij mijn voeten passen.
Ik heb het eerst met inlegzooltjes geprobeerd en dat was voor mij de oplossing. Sindsdien heb ik geen last meer van mijn lies. En als bonus is ook de pijn die ik soms in mijn achillespees had flink verminderd.
OT: vanochtend wezen lopen. Zolang je niet in de volle zon loopt en vroeg genoeg gaat lopen is het nog wel te doen. Ik merk wel dat het lopen met de warmte zwaarder is, maar door je een beetje rustig te houden is dat wel op te vangen.
Na lange tijd stilstand (door de hitte) net wat techniektraining gedaan. Nu de filmpjes analyseren, ben benieuwd
Voor de geinteresseerden, een klein loopje dat ik heb opgenomen om de fouten uit m'n techniek te vissen.
http://vimeo.com/13245761
http://vimeo.com/13245761
