Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 44

Gisteren 11 km gelopen, ging goed!
Lekker relaxt in het begin, en langzaam het tempo iets opgevoerd. Lekkere duurloop.

quote:

Op maandag 21 juni 2010 14:18 schreef computergirl het volgende:

[..]

Dat soort afstanden zijn voor mij niet haalbaar, maar het klinkt heerlijk. Ik volg Martine (Run to Dream)al een poos op haar website, maar voor de rest ken ik geen mensen met dat soort hobbies

Ik loop ook veel samen met Martine. Maar Martine is wel even een paar klasse hoger dan ik Die loopt ook bergen enzo. Pff, dat zie ik mij nog niet doen.

@no-p waarom wachten tot je 30ste met een marathon? Ik liep mijn eerste marathon toen ik 24 was. Kan prima. Heb je ook nog groei mogelijkheden

@Quito1 blijf de marathon ook de mooiste afstand vinden hoor! De klassieke afstanden hebben net dat beetje extra

Ik merk dat als ik wil aanzetten om harder te lopen dan gewoon wandelen, dat mijn voet nog zeer doet
Op de plaats waar ik hem anderhalve week geleden gekneusd/verzwikt heb. Voorlopig maar blijven fietsen dus..

het is nu al best warm om te lopen

toch 14,5 km in 70 minuten. Ben ik tevreden mee. Was eerst keer buiten (2 keer binnen) na het ongevalletje. Dus

ik zie nu 's ochtends als ik naar mijn werk ga veel meer mensen hardlopen dan gewoonlijk, rond een uur of 7 is het nog lekker koel.
Gewoon even je wekker zetten, beertenderrr

_{Ik 'moet ' vanavond weer, misschien wijk ik wel uit naar de loopband op de sportschool}

quote:

Op dinsdag 29 juni 2010 08:47 schreef computergirl het volgende:
ik zie nu 's ochtends als ik naar mijn werk ga veel meer mensen hardlopen dan gewoonlijk, rond een uur of 7 is het nog lekker koel.
Gewoon even je wekker zetten, beertenderrr

_{Ik 'moet ' vanavond weer, misschien wijk ik wel uit naar de loopband op de sportschool}

Voor mij zit lopen er voorlopig nog niet in gisteren een ijzeren standaard voor een parasol op mijn tenen gehad zitten nu wat gaatjes in mijn tenen

Vanavond Rond de Lindeloop gelopen in Wolvega. Leuke hardloopwedstrijd waar ik de 10 EM liep en als doel had een nieuwe PR te zetten. (Had een 1:15 staan) Doel is gelukt, 1:09.31 gelopen, het was warm maar niet overdreven, dus dat ging prima.

Heb er een verslagje van geschreven op mijn weblog, misschien leuk om te lezen. You know where the link is

Ook een mooi trainingsrondje om te lopen trouwens. Het is dwars door de weilanden heen en door een schitterend mooi stukje natuur. En wel prettig om te weten dat ik anderhalve week na mijn 51,5 km van de Veluwezoom Trail al weer zo fit ben.

quote:

Op vrijdag 2 juli 2010 11:15 schreef beertenderrr het volgende:
Mooie verbetering BB volgens mij is een 10 EM echt een klein stukje als je gewend bent om langer dan een marathon te lopen, of niet? Echte verzuring in je benen zal je niet zo snel krijgen lijkt me.

[ afbeelding ]

bijna 10 kilo kwijt sinds de kerst, gaat de goede kant op

Thanks, euhm, 10 EM hardlopen kan mij nog altijd dood laten gaan hoor! Hoewel ik er wel heel snel van herstel als je wat langere afstanden gewend ben. Ga de aankomende maanden mij weer fixeren op klassieke afstanden en in september Berlijn marathon lopen. >3.25 hoop ik...

Anyway, waar ik eigenlijk op wil reageren is jou gewicht. Dat is wel heel weinig... 65 kilo? Dan ben je denk ik ook niet heel lang, of wel? Ik met mijn 1:87 meter zit op 68 kilo, voor de marathon 65 kilo, maar da's wel ondergrens. TE weinig gewicht is ook niet echt tof.....

quote:

Op maandag 21 juni 2010 21:39 schreef BB-Pieter het volgende:

[..]

@no-p waarom wachten tot je 30ste met een marathon? Ik liep mijn eerste marathon toen ik 24 was. Kan prima. Heb je ook nog groei mogelijkheden

Iets wat ik heb meegekregen van mijn trainer, die baalde nogal want had het wel gedaan en op de korte afstanden veel tijd verloren. Ander punt is dat ik nu nog geen zin heb om er veel tijd in te steken.

Heb met dit warme weer al even niet gelopen. Op de fiets is het veel beter uit te houden door de wind en omdat het een stuk minder intensief kan.

Krijg laatste tijd (al een paar maanden eigenlijk denk ik, moet toch eens een logboek gaan bijhouden) onwijze spierpijn in mijn lies na hardlopen. Afgelopen dinsdag 8km redelijk tempo gedaan en nu is mijn lies pas beetje hersteld.
Iemand ideeën wat het zou kunnen zijn? Zit zelf te denken aan mijn hardloopschoenen, maar met mijn oude heb ik er ook last van...

quote:

Op zaterdag 3 juli 2010 12:59 schreef bananablues het volgende:
Krijg laatste tijd (al een paar maanden eigenlijk denk ik, moet toch eens een logboek gaan bijhouden) onwijze spierpijn in mijn lies na hardlopen. Afgelopen dinsdag 8km redelijk tempo gedaan en nu is mijn lies pas beetje hersteld.
Iemand ideeën wat het zou kunnen zijn? Zit zelf te denken aan mijn hardloopschoenen, maar met mijn oude heb ik er ook last van...

Misschien idd wel de manier van lopen/schoenen. Ik zou eens loopadvies inwinnen. Misschien heb je een zooltje nodig. LaFoot doet dat bijvoorbeeld op een goede manier. http://www.lafoot.nl/.

Scheur of verrekking is het iig niet, want dat heb ik al eens meegemaakt (en is heel anders). Overbelasting zou wel kunnen, alhoewel ik al enkele maanden niet zoveel doe (vooral niet aan hardlopen). Rust zal nog even moeten wachten met morgen een triatlon... Straks op de vakantie ga ik wel even 2 weken chillen...

Loopadvies klinkt wel goed. Ben jij al eens geweest bij LaFoot? En wat was jouw ervaring? Hoeveel kost zoiets?

Kosten zitten zover ik weet ergens tussen de 35 en 45 euro. Je kan contact met hen opnemen via http://www.looplab.nl/ daar staat ook nog veel meer info. Kun je ook zien wat er precies geprobeerd wordt. Of kijk hier eens op: http://www.runningronald.(...)opanalyse-bij-lafoot

Maar als ik jou was zou ik gewoon even mailen, dan kunnen je het exact vertellen. Ikzelf ben er nooit geweest, omdat ik eigenlijk nooit lichamelijke klachten heb. Loop op neutrale Nike schoenen en dat gaat prima. Maar Ronald (van die link hierboven) gaat er zo af en toe heen en ook anderen die ik ken van hardlopen hebben goede ervaring met LaFoot, dus sja is altijd aan te raden. Maar volgens mij zijn er wel meer van soort bedrijven..

Ik ben net terug van wezen lopen. Helaas wat ik wat laat vanochtend, waardoor ik eingelijk op het verkeerde moment ben gaan lopen.
Zo midden op de dag lopen met deze warmte is echt niet aan te raden. Ik moest een paar keer een break nemen om mijn hartslag en temperatuur weer omlaag te krijgen.
Volgende keer toch even wat vroeger beginnen.

Heb de afgelopen maand weer rust gepakt omdat mijn blessure terugkwam. Nu is het weer pijnvrij, dus deze week weer langzaam gaan opbouwen. In het najaar vlammen op de 1/2 marathons.

Is er iemand die me meer kan vertellen over trainen op hartslag?

quote:

Op woensdag 7 juli 2010 13:27 schreef CaLeX het volgende:
Is er iemand die me meer kan vertellen over trainen op hartslag?

Speciaal voor jou geregistreerd!

Belangrijkste onderscheid dat je kunt maken in het lopen is of dat je je aerobe of je anaerobe uithoudingsvermogen aan het vergroten bent. Aeroob houdt in dat je spieren kracht leveren met behulp van zuurfstof, anaeroob gebruikt meer het fosfatische energiesysteem. Eenvoudig gezegd verzorgt je aerobe uithoudingsvermogen je duurvermogen en het anaerobe uithoudingsvermogen je sprintvermogen/explosiviteit.

Hoe bepaal je nou in welk traject je aan het trainen bent?
Maximale hartslag (HFmax): 220 - leeftijd voor mannen; 226 - leeftijd voor vrouwen
Rusthartslag: Hartslag volledig in rust nadat je bijvoorbeeld al een paar minuten stil zit.
Om je trainingshartslag te berekenen (Hf-training) gebruik je de volgende formule: Hfrust + x% * (HFmax - HFrust)
Waarin x een percentage is dat de gewenste trainingsintensiteit bepaald.

Met 55-65% ben je vooral vet aan het verbranden, tussen de 65-85% zit je in het aerobe trainingsgebied en boven de 85% ben je eigenlijk volledig anaeroob aan het trainen.

Ik ben 19, heb een HFmax naar schatting van 220-19 = 201. Mijn HFrust ligt rond de 70. Mijn ondergrens voor mijn aerobe trainingsgebied ligt dus op: 70 + 0,65 * (201 - 70) = 155.
De bovengrens ligt op: 70 + 0,85 * (201-70) = 181. Dit stel ik zo in op mijn hartslag meter en wanneer hij niet piept, weet ik dat ik aeroob aan het trainen ben