Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 45

quote:

Op maandag 12 juli 2010 01:28 schreef knnth het volgende:
Voor de geinteresseerden, een klein loopje dat ik heb opgenomen om de fouten uit m'n techniek te vissen.

http://vimeo.com/13245761

En, wat waren je eigen conclusies? wat voor een afstanden loop je, voornamelijk kort (<2km) of langer (4-10km)?

Ik land met gestrekt been, dat zou niet moeten, verder nogal gespannen houding, heup is een beetje ingezakt. Gelukkig ook veel tips op het poseforum gekregen, zou ik weer vooruit mee moeten kunnen. Maar het is nog best pittig. Gelukkig ziet het er al veel beter uit dan anderhalve maand geleden.

Normaal loop ik 5k/10k, ben nu al twee maanden louter met techniek bezig, afstand komt wel weer in augustus/september.

quote:

Op maandag 12 juli 2010 12:04 schreef knnth het volgende:
Ik land met gestrekt been, dat zou niet moeten, verder nogal gespannen houding, heup is een beetje ingezakt. Gelukkig ook veel tips op het poseforum gekregen, zou ik weer vooruit mee moeten kunnen. Maar het is nog best pittig. Gelukkig ziet het er al veel beter uit dan anderhalve maand geleden.

Normaal loop ik 5k/10k, ben nu al twee maanden louter met techniek bezig, afstand komt wel weer in augustus/september.

Wat mij juist opvalt is dat je de eerste fasen van een stap eigenlijk volledig mist naar mijn idee. Je landt eigenlijk al op je vlakke voet en niet op je hiel. Een volledig perfect looppatroon zou zijn landen op de buitenkant van je hiel en dan schuin naar voor afwikkelen en met je grote teen afzetten. Kun je jezelf ook vinden in dat je de begin fases van een stap mist? Ik ben ook wel benieuwd naar mijn looppatroon eigenlijk, zal het binnenkort eens filmen

Nee daar kan ik me totaal niet in vinden De reden dat ik met techniektraining bezig ben is om juist van de haklanding af te komen en alle ellende die erbij hoort (shin splints en lopersknie in mijn geval).

Wat mij betreft is een perfect looppatroon juist geen landing op de hiel. Je landt dan voor je zwaartepunt en remt dus af. Tevens is het belastend voor de knie (tot 3x lichaamsgewicht) en scheenbeen. Vlak voor landing treedt er dorsaalflexie op (voet knikt omhoog) en door de klap op de grond treedt er reflex (excentrische contractie) op van de gespannen spier (tibialis anterior) om te voorkomen dat je voet op de grond klapt. Deze beweging is een van de veroorzakers van shin splints.

In plaats daarvan ga ik dus over op een passieve landing op bal v voet ónder je zwaartepunt en een minimale afzet door spierelasticiteit. Dit met een hoge pasfrequentie waardoor het grondcontact (=energieverlies) korter is.

Wat ik dus nog verkeerd doe is actief landen (gestrekt been om de grond te 'zoeken'), iets te ver voor mijn zwaartepunt landen en geen/weinig gebruik maken van spierelasticiteit (geen gebogen knieën).

Het zou er zo uit moeten zien:

Lekker bezig knnth Ziet er serieus uit zo.
Zelf ben ik even weer meer met roeien bezig. Wel 2 weken geleden in Amerika hardgelopen, met 34 graden. Ging met horten en stoten en een flesje water moest je wel bij je dragen.
Maar verder loop ik sporadisch nog een keer. Ben ook veel te veel in het buitenland, en dan hou ik mij liever met andere dingen bezig

Ik loop lekker door hoor. Wel wat aangepaste snelheid enzo, met deze temperaturen, maar bijvoorbeeld vanmorgen was het echt lekker.
Donderdag 7,5 km gelopen, gisteren 4 en vanmorgen 8,5. Vooral vanmorgen ging lekker. 7,5km snel en 1 km uitlopen. Die 7,5 ging dan ook in 41.20. Best snel voor mijn doen

ik ga morgen de fysio bellen, nog steeds last van mn kuit als het tegenzit mis ik het hele najaarseizoen

Gisteren voor het eerst eens aan een loop meegedaan, het basketballseizoen ligt op z'n gat in deze maanden dus besloot 4 weken geleden het hardlopen maar eens wat op te pakken. Ik kon 4 weken geleden met moeite 5K uitlopen, maar moet zeggen dat het redelijk lukte om dit uit te bouwen! Bij de Midzomeravondmarathon in Diever 10K in 49:58, nog nét onder mijn streeftijd van 50 min:)

Ik zit er nu sterk aan te denken wat te blijven lopen en op 4 september te proberen 5 min van m'n PR af te snoepen. Heeft iemand nog een tip-loop deze dag?

tip van de dag: ga op onverharde wegen lopen, daar worden je benen sterker van.

Vandaag geleerd bij de fysio. Schade is volgens mij niet heel ernstig en kan mogelijk dit weekend alweer beginnen met lopen. Heb nieuwe schoenen nodig en een trainingsopbouw. Op deze manier doortrainen zou nog meer blessures op gaan leveren volgens hem. Donderdag hoor ik meer qua oefeningen etc. Ben erg benieuwd

goed dat je eindelijk kans op verbetering hebt

ja, helemaal als de bron aangepakt wordt ging vandaag voor de 2e keer en ze hebben het gevonden hoor, wat een pijn Het komt omdat ik nogal platvoeten heb. Normaal als je een stap zet, heeft je voet een kommetje, zie foto:



Op deze foto is een spier te zien die de klappen opvangt bij elke stap. Het is een soort vering zegmaar. Bij het afzetten drukt die spier zich weer uit. Met platte voeten gebeurt dit niet, en kost dit dus extra kracht om vanuit 0 af te zetten. Dit is de oorzaak van de blessure. Deze spier staat namelijk op een of andere manier (ben het vergeten) in contact met een bloedvat en/of spier in mijn kuit. Tijdens het hardlopen zet dit bloedvat uit, omdat de kuit meer zuurstof nodig heeft, en dus op moet zwellen. Dit gaat bij mij niet goed, omdat het kapsel wat om het bloedvat heen zit (ik had geleerd bij biologie dat dit er niet omheen zat, maar ja, blijkbaar dus wel ) niet genoeg mee rekt, doordat de spier in mijn platte voeten niet veert.

Wat ze nu gedaan hebben is mijn enkel iets van stand veranderd, waardoor de klappen iets anders worden opgevangen en mijn spier iets meer gaat doen tijdens het afwikkelen van de voet. Enkel is ingetaped en moet zo 3 dagen lopen zodat de enkel kan wennen aan de nieuwe stand. Hopelijk blijft die daarna ook zo in deze positie staan. Verder zijn ze begonnen met het losmaken van het kapsel en de spier in mijn kuit, wat erg verkrampt is. Zoals jullie snappen doet dit enorm veel pijn maar ja, je moet er wat voor over hebben.

Goed, tot dusver mijn verhaal Fysiologisch gezien niet helemaal correct uitgelegd denk ik, maar het klonk allemaal logisch toen de fysio het me vertelde. Het was ook aardig veel, dus ben al wat dingen vergeten en haal ongetwijfeld wat door elkaar. Dam tot dam ga ik waarschijnlijk wel redden gelukkig, was er redelijk op tijd bij. Ben blij dat ik tegen mijn geconditioneerde "met rust geneest alles" instelling in ben gegaan, want dit was niet over gegaan zonder behandeling. Tevens nieuwe schoenen gekocht met een kleine antipronatie correctie erin.


Mizuno wave rider 13, kan iedereen deze serie aanraden

quote:

Op maandag 12 juli 2010 22:10 schreef Arthur_Spooner het volgende:
Sinds een aantal weken heb ik erg last van beide achillespezen nadat ik zo'n 2km heb gelopen. Het stuk tussen m'n hiel en kuit voelt dan helemaal stijf en zeurderig aan. Ik heb dit alleen maar tijdens het hardlopen, voorheen nog nooit last van gehad en ik loop al zo'n twee jaar.

Herkent iemand deze klachten?

Misschien is de demping uit je hak? Of anders is je achillispees om de een of andere manier korter geworden of heb je platvoeten gekregen?

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 12:14 schreef beertenderrr het volgende:
ja, helemaal als de bron aangepakt wordt ging vandaag voor de 2e keer en ze hebben het gevonden hoor, wat een pijn Het komt omdat ik nogal platvoeten heb. Normaal als je een stap zet, heeft je voet een kommetje, zie foto:

[ afbeelding ]

Op deze foto is een spier te zien die de klappen opvangt bij elke stap. Het is een soort vering zegmaar. Bij het afzetten drukt die spier zich weer uit. Met platte voeten gebeurt dit niet, en kost dit dus extra kracht om vanuit 0 af te zetten. Dit is de oorzaak van de blessure. Deze spier staat namelijk op een of andere manier (ben het vergeten) in contact met een bloedvat en/of spier in mijn kuit. Tijdens het hardlopen zet dit bloedvat uit, omdat de kuit meer zuurstof nodig heeft, en dus op moet zwellen. Dit gaat bij mij niet goed, omdat het kapsel wat om het bloedvat heen zit (ik had geleerd bij biologie dat dit er niet omheen zat, maar ja, blijkbaar dus wel ) niet genoeg mee rekt, doordat de spier in mijn platte voeten niet veert.

Wat ze nu gedaan hebben is mijn enkel iets van stand veranderd, waardoor de klappen iets anders worden opgevangen en mijn spier iets meer gaat doen tijdens het afwikkelen van de voet. Enkel is ingetaped en moet zo 3 dagen lopen zodat de enkel kan wennen aan de nieuwe stand. Hopelijk blijft die daarna ook zo in deze positie staan. Verder zijn ze begonnen met het losmaken van het kapsel en de spier in mijn kuit, wat erg verkrampt is. Zoals jullie snappen doet dit enorm veel pijn maar ja, je moet er wat voor over hebben.

Goed, tot dusver mijn verhaal Fysiologisch gezien niet helemaal correct uitgelegd denk ik, maar het klonk allemaal logisch toen de fysio het me vertelde. Het was ook aardig veel, dus ben al wat dingen vergeten en haal ongetwijfeld wat door elkaar. Dam tot dam ga ik waarschijnlijk wel redden gelukkig, was er redelijk op tijd bij. Ben blij dat ik tegen mijn geconditioneerde "met rust geneest alles" instelling in ben gegaan, want dit was niet over gegaan zonder behandeling. Tevens nieuwe schoenen gekocht met een kleine antipronatie correctie erin.

wist niet dat je ook Damloop deed. Nog meer hier die er aan mee doen? Zelf doe ik dit jaar voor het eerst mee

quote:

[ afbeelding ]
Mizuno wave rider 13, kan iedereen deze serie aanraden

hoho, niet zo snel Iedereen heeft andere voeten en manier van lopen dus wil niet zeggen dat deze serie voor iedereen geschikt s

Deze serie heeft ook schoenen die neutraal zijn, etc. Maar goed, laat ik het er dan op houden dat ik het iedereen ten zeerste kan aanbevelen deze in de winkel te proberen mocht je nieuwe schoenen nodig hebben

Mijn Volg-topic-knop werkt niet

quote:

Op donderdag 22 juli 2010 12:14 schreef beertenderrr het volgende:

[ afbeelding ]
Mizuno wave rider 13, kan iedereen deze serie aanraden

Hier nog een mizuno wave rider 13 fan! Mijn eerste paar echte hardloopschoenen waren van New Balance, daarna een paar Mizuno wave rider 12 (of 11?) en nu zonder enige problemen overgegaan naar wave rider 13. Sinds de mizuno schoenen heb ik geen echte blessure meer gehad (afkloppen!) Fijn dat er nu wat gedaan wordt aan jouw klachten beertenderr, ik hoop dat het gaat werken!

Ik heb een paar dagen geleden een ipod nano en een nike + systeempje gekocht! Ik heb er gisteren voor het eerst mee gelopen. Het kalibreren is niet in een keer goed gegaan (ik liep 900 meter, dat ding zei 650 en ik kon het maar bijstellen tot 710 meter, dus dat moet ik norg maar een keer proberen). Door een verkeerde kalibratie zei dat ding dat ik 7 minuten per kilometer had gelopen tijdens mij 5k workout, waardoor ik een beetje beledigd was, maar verder beviel het erg goed!

Verder ben ik volop bezig met mijn marathontraining en maak ik me heel druk dat ik straks 2.5 weken op vakantie ga (naar turkije) waardoor ik waarschijnlijk niet zoveel kan trainen als ik zou willen.

je gaat de volledige doen? Welke heb je in gedachte? Stoer hoor! 7 minuten per kilometer is wel erg hoor haha, dan kan je bijna naar het evy topic

Ben inmiddels weer een beetje aan het lopen. M'n liesblessure is nog altijd niet over, maar het gaat wel beter. Omdat ik niet kon lopen ben ik gaan sporten bij de sportschool hier in de buurt.
In het begin hield ik me vooral op bij de cardioapparaten en liep ik kleine stukjes op de loopband.
In het begin kon ik nog geen 10 minuten lopen of ik voelde de pijn weer. Opgebouwd op de loopband tot een minuut of 20.

Erg saai zo'n loopband en ik vond het ook zweterig. Na een week of 5 heb ik me gewaagd aan krachtraining. Niet iets wat mijn voorkeur had, maar ik was er nu toch en het zou goed kunnen werken voor m'n herstel. Twee weken geleden ben ik voor het eerst weer buiten gaan lopen. Een half uurtje puffen want het was nog erg warm (in de avond). Dat ging redelijk al had ik daarna wel wat napijn.
De week erop ben ik twee keer buiten gaan lopen en een keer meteen na de krachttraining. Dat was wel zwaar vond ik, maar het ging goed. Deze week heb ik drie maal gelopen.
Gaat nog allemaal erg langzaam, maar ik doe dat bewust om eerst weer wat op gang te komen en alles heel te houden. Verder merk ik dat het lopen na krachtraining een training op zich is.

Loop nu ook met een hartslagmeter. Liep al jaren zonder en dat ging ook wel goed, maar in de sportschool vond ik het lastig om te beoordelen wat de intensiteit was. Het is daar warmer en er is minder luchtstroming zodat het vaak zwaarder leek dan het was.
Probeer er nu ook buiten mee te lopen om vooral rustig te trainen. Op zich kan ik dat wel, maar ik merk dat ik sneller herstel als ik net iets trager loop dan normaal.

Vind de training nu ook leuker omdat ik ook cardio en gewichtstraining op de sportschool erbij doe.
Voel me daardoor lichamelijk ook sterker. Alleen hardlopen is voor mij te eenzijdig.

[ Bericht 0% gewijzigd door e-runner op 25-07-2010 10:21:46 ]

quote:

Op zaterdag 24 juli 2010 16:01 schreef beertenderrr het volgende:
je gaat de volledige doen? Welke heb je in gedachte? Stoer hoor! 7 minuten per kilometer is wel erg hoor haha, dan kan je bijna naar het evy topic

Hoe zit het met jouw marathonplannen Beertender? Staan die even in de ijskast?

foutje

Je ging toch ook voor de triatlon e-runner? Kan je in de sportschool ook mooi trainen. Goed om te horen dat het herstel al beter gaat, maar je bent er al best lang mee bezig. Wanneer denk je dat je weer helemaal fit bent?

Mijn marathonplannen staan nog steeds. Wil me volgend jaar proberen te plaatsen voor de marathon van New York, eerder gaat niet lukken. En anders wordt het het jaar erna. Ik denk dat ik vanaf september (mits ik helemaal fit blijf) flinke sprongen kan gaan maken. Ga dan op mezelf wonen en ik ga bij een atletiekvereniging, waardoor verbetering toch wel sneller zou moeten komen

Ik meld me ook weer even in het hardlooptopic, vandaag voor het eerst sinds weken weer gelopen. Het wordt weer beter loopweer waardoor ik mijn wielrenfiets weer verruil.
Ben van plan om volgend jaar een marathon te gaan lopen, in de tussentijd wil ik mijn tijd op de halve verbeteren en me daar meer op richten.

quote:

Op zaterdag 24 juli 2010 16:01 schreef beertenderrr het volgende:
je gaat de volledige doen? Welke heb je in gedachte? Stoer hoor! 7 minuten per kilometer is wel erg hoor haha, dan kan je bijna naar het evy topic

Amsterdam! Ik heb gisteren een duurloop gedaan met phanos, die organiseren trainingslopen als voorbereiding voor de marathon. Het was nog maar 20 km, echt bizar dat dit zo ongeveer de kortste duurloop was. Maar ik voel me goed met die vele trainingen, dus ik heb er stiekem wel vertrouwen in. Ik ga wel alleen voor uitlopen (als in: niet wandelen), dan kan ik kijken of ik het leuk vind en voor een echte tijd (<4.00) wil trainen.

quote:

Op zondag 25 juli 2010 15:25 schreef beertenderrr het volgende:
Je ging toch ook voor de triatlon e-runner? Kan je in de sportschool ook mooi trainen. Goed om te horen dat het herstel al beter gaat, maar je bent er al best lang mee bezig. Wanneer denk je dat je weer helemaal fit bent?

Mijn marathonplannen staan nog steeds. Wil me volgend jaar proberen te plaatsen voor de marathon van New York, eerder gaat niet lukken. En anders wordt het het jaar erna. Ik denk dat ik vanaf september (mits ik helemaal fit blijf) flinke sprongen kan gaan maken. Ga dan op mezelf wonen en ik ga bij een atletiekvereniging, waardoor verbetering toch wel sneller zou moeten komen

Wanneer ik hersteld ben weet ik niet, het gaat wel beter maar ik voel nog altijd wel pijn bij m'n lies.
Volgens m'n fysio zou het ook een bobbeltje of een klein liesbreukje kunnen zijn. De spierscheuring die ik had is wel hersteld want ik kan m'n been wel weer aardig belasten.
Ik durf nog maar niet te veel te plannen want het duurt inderdaad al behoorlijk lang. Probeer elke keer wat meer te lopen en iets meer te belasten. Geeft soms wel reactie maar niet al te veel.
Alleen intensief trainen doe ik niet. Plannen heb ik natuurlijk wel in m'n hoofd, ik hoop over twee maanden een 10 km wedstrijdje te lopen.
Tja, de triathlon daar komt voorlopig niks van. Soms heb je allerlei plannen maar die moeten dan maar weer even in de kast. M'n oren zijn ook nog niet in orde dus het zwemmen heb ik maar gelaten tot nu toe.
Maar ik heb gek genoeg wel plezier in de krachttraining op de sportschool. Het voelt sterker aan en het lijkt wel of ik ook sneller herstel van het lopen.

Voor jou denk ik dat gericht trainen wel goed is. Met begeleiding kan je verder komen. Dus een atletiekvereniging is een goed idee. Het is ook lekker om op een baan te kunnen trainen. Je zal zien dat je er harder zult lopen dan buiten. Leuk dat je toch die marathon wil proberen, ik wil er volgend jaar ook wel weer eentje gaan doen.