quote:

Op zondag 21 augustus 2011 12:30 schreef knnth het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op zondag 21 augustus 2011 12:38 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Jajaja, ik ga zo 10 km lopen. No worries.
Nog 7 weken tot de Royal Parks Half!

SPOILER

Full of incredible characters, amazing athletic achievements, cutting-edge science, and, most of all, pure inspiration, Born to Run is an epic adventure that began with one simple question: Why does my foot hurt? In search of an answer, Christopher McDougall sets off to find a tribe of the world’s greatest distance runners and learn their secrets, and in the process shows us that everything we thought we knew about running is wrong.
Isolated by the most savage terrain in North America, the reclusive Tarahumara Indians of Mexico’s deadly Copper Canyons are custodians of a lost art. For centuries they have practiced techniques that allow them to run hundreds of miles without rest and chase down anything from a deer to an Olympic marathoner while enjoying every mile of it. Their superhuman talent is matched by uncanny health and serenity, leaving the Tarahumara immune to the diseases and strife that plague modern existence. With the help of Caballo Blanco, a mysterious loner who lives among the tribe, the author was able not only to uncover the secrets of the Tarahumara but also to find his own inner ultra-athlete, as he trained for the challenge of a lifetime: a fifty-mile race through the heart of Tarahumara country pitting the tribe against an odd band of Americans, including a star ultramarathoner, a beautiful young surfer, and a barefoot wonder.

With a sharp wit and wild exuberance, McDougall takes us from the high-tech science labs at Harvard to the sun-baked valleys and freezing peaks across North America, where ever-growing numbers of ultrarunners are pushing their bodies to the limit, and, finally, to the climactic race in the Copper Canyons. Born to Run is that rare book that will not only engage your mind but inspire your body when you realize that the secret to happiness is right at your feet, and that you, indeed all of us, were born to run.

quote:

Op dinsdag 30 augustus 2011 01:00 schreef beertenderrr het volgende:
Yes, eerste wedstrijd ooit gewonnen! Het betrof een 10km wedstrijdje op java eiland in Amsterdam. Hele 10km samen met een wat oudere man gelopen die precies net zo hard ging. Het eerste rondje van 5km heb ik hem al het kopwerk laten doen, in de hoop dat hij daarna te moe was om te volgen bij de start van het tweede rondje. Vanaf dat moment de koppositie overgenomen en de rest van de race op kop gelopen. Deze man bleef echter telkens 3 meter achter mij hangen en kreeg het niet voor elkaar om hem eraf te lopen. Aantal kleine versnellingen gemaakt, maar hij wist ze allemaal te pareren. Na 9km schoot de verzuring er toch wel in, dus was het beste er wel af en hopen dat het voor mijn concurrent hetzelfde gold. Op 200m van de streep kwam hij echter vrij hard langszij zetten. Op een of andere manier toch de motivatie gehad om proberen achteraan te hobbelen en hopen op het beste. Op 100m van de finish had hij nog iets van 5 meter voorsprong, maar met nog 50m te gaan viel hij stil. Vanaf dat moment alles eruit geperst en in volle sprint de overwinning opgeëist Met een seconde verschil de titel gepakt met 37:56 Geen pr, wel enorm voldaan om eindelijk eens de beste van de dag te zijn (al deden er maar 25 concurrenten mee ). Kortom, leuk weekend! Helemaal omdat vriendinnetje ook 1e plaats heeft gepakt Beiden naar huis met tegoedbon voor diner en een schitterende beker.

quote:

Op dinsdag 30 augustus 2011 01:38 schreef star_gazer het volgende:
<insert barrage aan scheldwoorden>

Geblesseerd. Bye bye halve marathon op 18 September

quote:

Op dinsdag 30 augustus 2011 01:38 schreef star_gazer het volgende:
<insert barrage aan scheldwoorden>

Geblesseerd. Bye bye halve marathon op 18 September

quote:

Op dinsdag 30 augustus 2011 01:00 schreef beertenderrr het volgende:
Yes, eerste wedstrijd ooit gewonnen! Het betrof een 10km wedstrijdje op java eiland in Amsterdam. Hele 10km samen met een wat oudere man gelopen die precies net zo hard ging. Het eerste rondje van 5km heb ik hem al het kopwerk laten doen, in de hoop dat hij daarna te moe was om te volgen bij de start van het tweede rondje. Vanaf dat moment de koppositie overgenomen en de rest van de race op kop gelopen. Deze man bleef echter telkens 3 meter achter mij hangen en kreeg het niet voor elkaar om hem eraf te lopen. Aantal kleine versnellingen gemaakt, maar hij wist ze allemaal te pareren. Na 9km schoot de verzuring er toch wel in, dus was het beste er wel af en hopen dat het voor mijn concurrent hetzelfde gold. Op 200m van de streep kwam hij echter vrij hard langszij zetten. Op een of andere manier toch de motivatie gehad om proberen achteraan te hobbelen en hopen op het beste. Op 100m van de finish had hij nog iets van 5 meter voorsprong, maar met nog 50m te gaan viel hij stil. Vanaf dat moment alles eruit geperst en in volle sprint de overwinning opgeëist Met een seconde verschil de titel gepakt met 37:56 Geen pr, wel enorm voldaan om eindelijk eens de beste van de dag te zijn (al deden er maar 25 concurrenten mee ). Kortom, leuk weekend! Helemaal omdat vriendinnetje ook 1e plaats heeft gepakt Beiden naar huis met tegoedbon voor diner en een schitterende beker.

Verder vroeg ik me af of er misschien nog mensen geïnteresseerd waren in dam tot dam kaarten. Mogelijk heb ik nog wat kaarten in de aanbieding. Ik heb 13 startbewijzen om te verdelen, maar heb beloofd eerst mijn vereniging te benaderen hiervoor. Mocht ik er nog een aantal over houden in de laatste week, dan kunnen geïnteresseerden zich bij mij melden. First come, first served het betreft startbewijzen voor de businessloop.

Verder ben ik nu het boek "born to run" aan het lezen. Iemand anders deze al gelezen? Zeker een aanrader voor barefoot lopers naar het schijnt. Beschrijving in het engels: zie spoiler.

SPOILER

Full of incredible characters, amazing athletic achievements, cutting-edge science, and, most of all, pure inspiration, Born to Run is an epic adventure that began with one simple question: Why does my foot hurt? In search of an answer, Christopher McDougall sets off to find a tribe of the world’s greatest distance runners and learn their secrets, and in the process shows us that everything we thought we knew about running is wrong.
Isolated by the most savage terrain in North America, the reclusive Tarahumara Indians of Mexico’s deadly Copper Canyons are custodians of a lost art. For centuries they have practiced techniques that allow them to run hundreds of miles without rest and chase down anything from a deer to an Olympic marathoner while enjoying every mile of it. Their superhuman talent is matched by uncanny health and serenity, leaving the Tarahumara immune to the diseases and strife that plague modern existence. With the help of Caballo Blanco, a mysterious loner who lives among the tribe, the author was able not only to uncover the secrets of the Tarahumara but also to find his own inner ultra-athlete, as he trained for the challenge of a lifetime: a fifty-mile race through the heart of Tarahumara country pitting the tribe against an odd band of Americans, including a star ultramarathoner, a beautiful young surfer, and a barefoot wonder.

With a sharp wit and wild exuberance, McDougall takes us from the high-tech science labs at Harvard to the sun-baked valleys and freezing peaks across North America, where ever-growing numbers of ultrarunners are pushing their bodies to the limit, and, finally, to the climactic race in the Copper Canyons. Born to Run is that rare book that will not only engage your mind but inspire your body when you realize that the secret to happiness is right at your feet, and that you, indeed all of us, were born to run.

Zeker een aanrader! Review komt mogelijk later, ben nog niet klaar met lezen.

quote:

Op dinsdag 30 augustus 2011 01:00 schreef beertenderrr het volgende:
Yes, eerste wedstrijd ooit gewonnen!

quote:

Op zondag 4 september 2011 15:50 schreef kepler het volgende:
Vandaag een km of 25 gelopen, maar ik kwam er halverwege achter dat 1 van mn tenen aan de rechtervoet flink was gaan bloeden Ik heb nu een schoen met een rode punt

Geen idee wat er aan de hand was, maar heel serieus is het niet gelukkig.

quote:

Op zondag 4 september 2011 17:22 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Heb ik ook weleens. Meestal komt het omdat ik een nagel vergeet te knippen, die dan vrolijk in de buur-teen gaat zitten boren tijdens een loop.

quote:

Op zondag 4 september 2011 15:05 schreef ShadyLane het volgende:

[..]

Ik dacht even dat je dat vandaag weer had geflikt (vriend van me deed mee, ik ging bij de uitslagen kijken en zag jouw naam fier bovenaan staan) maar ik zie nu dat bij de veteranen iemand sneller was. Maar bij de senioren sta je in elk geval bovenaan. Goed bezig man, proficiat!

Zelf ga ik volgend weekend voor het eerst weer een loopje doen, 10km bij de Ronde van Waalre, dat zal wel ongeveer in zo'n 55 min. gaan want zo gaat het altijd bij de eerste wedstrijd na de zomerstop. (Ben deze zomer hartstikke sportief geweest, 800km gewandeld, maar of je daar de hardloopconditie erg goed mee op peil houdt vraag ik me af ). De bedoeling is om vanaf nu rustig op te bouwen richting DE wedstrijd: de Zevenheuvelen.

quote:

Loper overleden tijdens Tilburgse wedstrijd

AMSTERDAM - Een deelnemer van de Tilburg Ten Miles is zondagmiddag tijdens de hardloopwedstrijd overleden. De man was mogelijk hartpatiënt, meldt de organisatie.

Het incident vond plaats in het centrum van de Brabantse stad op een vrij druk gedeelte van het parcours. Hartmassage door een verpleegkundige mocht niet meer baten.
Het weer was tijdens de wedstrijd wisselend en benauwd, licht een woordvoerder van de Tilburg Ten Miles toe. Door het drukkende weer kreeg de centrale EBHO-post van het loopevenement vrij veel mensen met klachten. Er werden ook meer EHBO'ers ingezet dan vooraf afgesproken.
Het sterfgeval werpt een schaduw op een wedstrijd die verder succesvol verliep. Bij de vrouwen werd volgens de woordvoerder bijna een wereldrecord gelopen.
De Ethiopiër Haile Gebrselassi liep in 2005 in Tilburg een wereldrecord op de tien Engelse Mijl. De Tilburg Ten Miles wordt sinds 1988 jaarlijks gehouden.

bron: nu.nl

quote:

Op maandag 5 september 2011 21:07 schreef DeeBee het volgende:
Jep, ik (en beertenderrr ook o.a. ).

Veel deelnemers, wel startvakken (je hoeft je tijd niet te bewijzen alleen geloof ik), dus start gaat wel.

Parcours is ok, tussen 5 en 10 kilometer een beetje saai, wel grotendeels vlak en het laatste stuk langs o.a. Rijksmuseum en Vondelpark is wel weer erg gaaf! Finish in Olympisch stadion op 'marathon-manier' ook natuurlijk. Beviel mij vorig jaar best wel, ook PR gelopen. Drinkposten en alles zijn niet het beste wat ik ooit heb meegemaakt en het parcours is niet overal even breed, maar overall prima wedstrijd!

quote:

Op woensdag 24 augustus 2011 22:16 schreef knnth het volgende:
Een beginnersschema is onmisbaar. Hardlopen is nogal een heftige activiteit voor je lichaam en met een goed schema bouw je de belasting en je conditie rustig op. Populaire beginnersschema's zijn de podcat van Evy Gruyaert of het Couch to 5k-programma.

quote:

Op dinsdag 30 augustus 2011 01:00 schreef beertenderrr het volgende:
Yes, eerste wedstrijd ooit gewonnen! Het betrof een 10km wedstrijdje op java eiland in Amsterdam. Hele 10km samen met een wat oudere man gelopen die precies net zo hard ging. Het eerste rondje van 5km heb ik hem al het kopwerk laten doen, in de hoop dat hij daarna te moe was om te volgen bij de start van het tweede rondje. Vanaf dat moment de koppositie overgenomen en de rest van de race op kop gelopen. Deze man bleef echter telkens 3 meter achter mij hangen en kreeg het niet voor elkaar om hem eraf te lopen. Aantal kleine versnellingen gemaakt, maar hij wist ze allemaal te pareren. Na 9km schoot de verzuring er toch wel in, dus was het beste er wel af en hopen dat het voor mijn concurrent hetzelfde gold. Op 200m van de streep kwam hij echter vrij hard langszij zetten. Op een of andere manier toch de motivatie gehad om proberen achteraan te hobbelen en hopen op het beste. Op 100m van de finish had hij nog iets van 5 meter voorsprong, maar met nog 50m te gaan viel hij stil. Vanaf dat moment alles eruit geperst en in volle sprint de overwinning opgeëist Met een seconde verschil de titel gepakt met 37:56 Geen pr, wel enorm voldaan om eindelijk eens de beste van de dag te zijn (al deden er maar 25 concurrenten mee ). Kortom, leuk weekend! Helemaal omdat vriendinnetje ook 1e plaats heeft gepakt Beiden naar huis met tegoedbon voor diner en een schitterende beker.


Verder vroeg ik me af of er misschien nog mensen geïnteresseerd waren in dam tot dam kaarten. Mogelijk heb ik nog wat kaarten in de aanbieding. Ik heb 13 startbewijzen om te verdelen, maar heb beloofd eerst mijn vereniging te benaderen hiervoor. Mocht ik er nog een aantal over houden in de laatste week, dan kunnen geïnteresseerden zich bij mij melden. First come, first served het betreft startbewijzen voor de businessloop.


Verder ben ik nu het boek "born to run" aan het lezen. Iemand anders deze al gelezen? Zeker een aanrader voor barefoot lopers naar het schijnt. Beschrijving in het engels: zie spoiler.

SPOILER

Full of incredible characters, amazing athletic achievements, cutting-edge science, and, most of all, pure inspiration, Born to Run is an epic adventure that began with one simple question: Why does my foot hurt? In search of an answer, Christopher McDougall sets off to find a tribe of the world’s greatest distance runners and learn their secrets, and in the process shows us that everything we thought we knew about running is wrong.
Isolated by the most savage terrain in North America, the reclusive Tarahumara Indians of Mexico’s deadly Copper Canyons are custodians of a lost art. For centuries they have practiced techniques that allow them to run hundreds of miles without rest and chase down anything from a deer to an Olympic marathoner while enjoying every mile of it. Their superhuman talent is matched by uncanny health and serenity, leaving the Tarahumara immune to the diseases and strife that plague modern existence. With the help of Caballo Blanco, a mysterious loner who lives among the tribe, the author was able not only to uncover the secrets of the Tarahumara but also to find his own inner ultra-athlete, as he trained for the challenge of a lifetime: a fifty-mile race through the heart of Tarahumara country pitting the tribe against an odd band of Americans, including a star ultramarathoner, a beautiful young surfer, and a barefoot wonder.

With a sharp wit and wild exuberance, McDougall takes us from the high-tech science labs at Harvard to the sun-baked valleys and freezing peaks across North America, where ever-growing numbers of ultrarunners are pushing their bodies to the limit, and, finally, to the climactic race in the Copper Canyons. Born to Run is that rare book that will not only engage your mind but inspire your body when you realize that the secret to happiness is right at your feet, and that you, indeed all of us, were born to run.

Zeker een aanrader! Review komt mogelijk later, ben nog niet klaar met lezen.

Christopher McDougall: Are we born to run?

SPOILER

Why should I start training this way?

Are your times CONSISTENTLY getting faster at ALL distances (what was your last 5k time compared to a year ago)?

How high can you jump? (Many marathoners cannot jump onto a 12 inch box.)

How many push-ups/pull-ups/squats/etc. can you do? We can do more.

Have you, or are you, suffering from chronic-use injuries (plantar fasciatis, IT Syndrome, runners knee, etc.)?

How many hours do you train per week? How many hours does your spouse/family wish you trained? (This program only requires 6-8 hours per week to COMPETE at Ultra/Ironman distances.)

Why are there no long runs/rides/swims (aerobic training) in this type of training?

Long runs/rides/swims fall into the category of training we term “long slow distance” (LSD) and is solely aerobic in nature.

Aerobic training has the following benefits and drawbacks:
BENEFITS DRAWBACKS
• Increased cardiovascular function • Decreased muscle mass
• Better fat utilization • Decreased strength
• Greater capillarization • Decreased power
• Increased Mitochondrial growth • Decreased speed
• Decreased anaerobic capacity
• Decreased testosterone levels

It is apparent that the many drawbacks of LSD training easily overpower the limited benefits. It is our contention that limiting an athlete’s exposure to LSD training will allow them to remain not only functionally competent in other areas of fitness and competitive in aerobic endurance pursuits, but DOMINATE in ALL areas of fitness.

How do I start?

Our suggestion is this… Running: Start with 8 x 200m repeats working up to 4-5 x 800m repeats. Bike: Start with 8-10 x 1/4-mile repeats working up to 4-5 x 2k repeats. Swimming: Start with 10 x 50m/y working up to 10 x 100m/y. Rowing: Start with 8 X 500m repeats working up to 4-5 X 1K repeats…… Meaning you should be able to handle this workout and a CrossFit workout in one day. PROGRESSION is the key.

For Stamina (tempo and time trial) you should be working on building from about 10 minutes to 90 minutes depending on the distance. You will never really need to train much further than the 90-minute mark if you are working hard enough.

Do not be fooled in thinking you only have to train for stamina for 10-90 minutes. If you are a triathlete trying to make the transition into this program you will need to gently progress into it. You are fragile, and this is not conventional strength and conditioning.

Once you can handle the workouts by progressing them, you should then be following this site 2-3 times per week for a single sport and up to 6 workouts per week for triathlon.

Why is there so much anaerobic/sprint/speed work if I am going to run/ride/swim in a long endurance event?

Anaerobic/sprint/speed work, often thrown in at the end of many traditional training programs as a supplement, incorrectly assumes that this type of training is of limited value.

“Anaerobic Training” has the following benefits and drawbacks:

BENEFITS DRAWBACKS
• Increased cardiovascular function • Intensity can speed up overtraining
• Decreased body fat
• Increased muscle mass
• Increased strength
• Increased power
• Increased speed
• Increased anaerobic capacity

Anaerobic training encapsulates training the Adenosine Tri-Phosphate (ATP), ATP / Phospho-creatine system, the lactic acid system, and the aerobic system through various methods that stress one system, two systems, or multiple systems. The time length of the individual efforts combined with the rest periods between efforts determines the system/s stressed. As demonstrated by the graph, the systems overlap and “feed” into each other. Notice that as you are training all three anaerobic systems you are SIMULTANEOUSLY training your aerobic engine!

Studies demonstrate that the adaptations caused by anaerobic training are similar to high volume endurance training, however, this adaptation comes at much lower training volumes! (Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. J Physiol. 2008 Jan 1;586(1):151-60. Epub 2007 Nov 8.)
Since I don’t want to put a lot of muscle on for my endurance events, should I use very light weight when doing the CrossFit workouts?
NO! CrossFit improves work capacity across broad time and modal demands by providing a constantly varied stimulus that often requires your body to work at maximal capacity. By lowering the weights below what you can safely handle with good form (at maximal capacity it is normal for your form to falter), you will never reach the intensity necessary to provide the type of systemic stimulus we are looking for.

I am not interested in doing CrossFit. Can I do _______ Program instead? What about bicep curls standing on BOSU balls?
CrossFit IS the workout and training for this endurance program. IT IS NOT A SUPPLEMENT TO THE PROGRAM. Therefore if you are not willing to do CrossFit, you are unlikely to see the benefits from this program.
Studies show (Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. J Appl Physiol. 1999 May;86(5):1527-33.) that explosive, anaerobic training improves endurance capability.
I am training 10-20+ hours a week, I don’t think I can put any more training time in, so how am I supposed to do CrossFit and this running program?
We are glad you have realized this. We are not asking you to put this on as an ADDITIONAL training method, this is ALL the training that is required. Therefore, change your daily workouts to the WODs from the mainsite CrossFit (and rest if it is a rest day), and then follow the CrossFit Endurance WOD for your specific training. See next answer for how to start.
I am a recovering LSD Addict, where should I start?
LEARN THE SKILL, LEARN TO UNDERSTAND INTENSITY, LEARN HOW TO HANDLE VOLUME.
SKILL: We use the run technique principles that have proven not to aide in injury and increase performance. It applies to all sports and the principles are transferable. Work on basic motor skills for your sport.
Running: We teach and practice running mechanics based on several proven methods.
If you are not running this way you are hurting yourself and hindering your performance.

Go to a Crossfit Endurance Seminar

How should I start incorporating CrossFit into my workout plan? I tried CrossFit and I can’t do more than one WOD a week because I am so sore!
Start with the CFE strength wods, then add the CF component on from the CFE site.
Take as much recovery as you need.
This process may take a month or more. Do not rush your body. Let it learn what you are now demanding of it. It will adapt.
Don’t assume you need to do a lot of sport specific training… we have plenty of elite level athletes who CrossFit more then they train for sport. Your number one goal should be to follow the strength and CF components of the program… 2nd goal is to have the ability to do 2-3 sport specific workouts per week. Tempo or Time Trial days should always be on a Strength/CrossFit rest day.
Take the time to learn the skills, or in some cases relearn them.

How am I going to become efficient at running if I am not running long distances?
The answer to this question has two parts – the first refers to the concept of specificity and the second is about third wave adaptations.
Specificity is the physiological theory that one must train a specific muscle/movement in order to develop strength and efficiency in that muscle movement. CrossFit avoids this to avoid third wave adaptations (see below) so as to produce athletes that are “generalists” rather than specialized in one area. By CrossFitting you will retain the generalist approach. While completing focused anaerobic endurance training you will develop the third wave adaptations necessary to become efficient at your sport/s.
Third wave adaptations occur through repetitive exposure to movements. It allows the body to become extremely efficient at movement. In endurance training the traditional belief is that the more you run, the more efficient you will become. This is not correct. Studies show that running economy will be improved more through anaerobic training than endurance training (Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. J Appl Physiol. 1999 May;86(5):1527-33.).
Stamina replaces LSD or aerobic training!

quote:

kepler

quote:

Op maandag 5 september 2011 22:29 schreef fvschie het volgende:

[..]

Hoewel die programma's heel goed zijn hebben ze mij nooit zo kunnen boeien. Ik wil niet echt strakke schema's, maar hou van korte termijn plannen (op z'n hoogst "Volgende keer wil ik dat proberen").

Toen ik begon lette ik heel erg op m'n kuiten. Aan de binnenkant daarvan knijpen deed wat pijn na elke keer lopen, in 't begin. Moest flink m'n best doen om 't te voelen, en tijdens het lopen geen last, dus het was niet zo ernstig. Maar mijn planning was altijd: Pas als het helemaal weg is, dan loop ik weer. In de praktijk was dit twee keer per week.

Verder heb ik zelf m'n intervallen verzonnen. Dan weer langere intervallen met ruime wandelpauzes, dan een keer veel korte intervallen met hele korte pauzes, etc.

En loggen met bijvoorbeeld de telefoon, erg belangrijk; daarmee zie je de vooruitgang!

Inmiddels loop ik drie tot vier keer per week, met een lange afstand van +/- 15k, dus het gaat goed. Next up, Dam tot Damloop.

quote:

Op maandag 5 september 2011 23:28 schreef knnth het volgende:
Crossfit Endurance klinkt interessant, ik ga er zeker meer over lezen, ze leggen alleen iets te snel de link aerobic = LSD, LSD = slecht. Ik ben allesbehalve een fan van LSD maar aeroob trainen is lang niet altijd LSD. Vergelijk de steady state training van Lydiard (je moet van heel goede huize komen om Lydiard zomaar terzijde te schuiven), hoog-aeroob en veel kilometers.

Anyway, ik ga er eens meer over lezen hoewel ik het voorlopig bij Verheul houd. Het heeft me nog weinig slechts en al aardig wat goeds gebracht.

quote:

Op maandag 5 september 2011 23:53 schreef knnth het volgende:
Lydiard trainde uitsluitend de elite dus de aantallen duizelen ja. Met minder dan 100 mijl per week hoefde je bij hem niet terug te komen. Hij is wel de aartsvader van de moderne trainingsleer en had veel zinnigs te melden. Zijn boek is gratis te downloaden van de site van de site van de Lydiard Foundation. Direct PDF-link. Interessant leesvoer.

Ik train zelf tussen de 25 en 35 kilometer per week en dat bevalt me zeer goed. Heb pas twee weken geleden mijn eerste serieuze en tevens succesvolle aanval op een PR gedaan sinds ik op Pose en Verheul over ben. Van 22'05" naar 21'16". Hoop volgende week op de DtD van 1:30:49 naar ~1:18 te gaan en dit jaar wil ik nog mijn 10k-PR (43'57") op zijn minst weer benaderen.

Jacky had me al gezegd dat ze naar die seminar was, ik zal haar de volgende keer even vragen wat ze ervan vond aangezien wij ongeveer wel op een lijn zitten qua trainingsfilosofie.

quote:

Op maandag 5 september 2011 22:36 schreef No-P het volgende:

[..]

Nog last van hoofdpijn na het lopen?

Ik heb vandaag voor het eerst sinds tijden weer op de baan gelopen. 5x1000m, liep erg ontspannen.

quote:

Op woensdag 7 september 2011 21:16 schreef koffiezwartsterk het volgende:
Net de Rozemdaalse (bij Arnhem) Veldloop gelopen. Hele mooie loop door bos en hei, lekker wat heuvels, 12 km.

http://www.bedriegertjeslopers.nl

Doel was onder het uur lopen. Dat is prima gelukt: 57 minuten

quote:

Op vrijdag 9 september 2011 17:23 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Gisteren fartlek, dinsdag 14km duurloop met versnellingen. DIt weekend wil ik 90 minuten rustige duurloop gaan doen. Ik ben trouwens een paar maanden geleden overgestapt van mijn "normale" loopschoenen op de On Cloudsurfer en dat is me goed bevallen.

[ afbeelding ]

Ik twijfel of ik voor de winter (meer verhard lopen) naast mijn Cloudsurfers ook een paar Cloudrunners aan moet schaffen. Zitten er in dit topic lopers die ook ervaring hebben met de Cloudrunner?

quote:

Op vrijdag 9 september 2011 21:40 schreef knnth het volgende:
OMG die schoenen lijken me een ramp. Is het dan niet net alsof je over zo'n dikke gymnastiekmat rent?

quote:

Op vrijdag 9 september 2011 22:00 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik heb juist minder blessures, maar ik denk dat dat heel persoonlijk is en ook van de aard van je blessures afhangt. Ik draag deze schoenen tijdens elke loop. Afwisselen vind ik lastig omdat het verschil in hoogte tussen hiel en teen veel minder is dan bij mijn gewone schoenen. Daardoor land ik niet meer op mijn hak, maar wordt het een middenvoetlanding of voorvoetlanding.

Om deze reden moet je wel je looptechniek aanpassen, maar omdat ik niet meer op mijn hak land worden mijn niet al te beste enkelgewrichten veel minder belast. Ik loop tegenwoordig tussen 25 en 40 km per week zonder problemen waar ik voorheen bij drie intensieve trainingen binnen een week vocht in mijn enkels had.

De kuiten zijn nu de schokbrekers en ontlasten merkbaar mijn enkels. Dat was de eerste weken wel te merken: kortere stukken lopen en behoorlijk veel spierpijn. Nu zijn mijn kuiten gewend en zijn dit mijn favoriete schoenen geworden.

Overigens passen deze schoenen in de zogenaamde 'natural' of 'minimalistic' trend. Er zijn meer fabrikanten die dit soort lichtgewicht schoenen maken. On heeft daar een schepje bovenop gedaan met een opmerkelijke zool.

quote:

Op woensdag 14 september 2011 01:44 schreef thettes het volgende:
En zo net voor de damloop nog de 200km grens voor dit jaar verbroken. Hoeveel keer meer lopen jullie eigenlijk in een jaar? Want 200km stelt natuurlijk echt helemaal niets voor denk ik.

quote:

Op woensdag 14 september 2011 08:17 schreef Viking84 het volgende:
Ik heb trouwens last van mn knieën na zo'n duurloop. Kan dan amper hurken en met fietsen kan ik ook niet veel kracht zetten. Na 3 dagen is dat dan weer over.

quote:

Op woensdag 14 september 2011 01:44 schreef thettes het volgende:
En zo net voor de damloop nog de 200km grens voor dit jaar verbroken. Hoeveel keer meer lopen jullie eigenlijk in een jaar? Want 200km stelt natuurlijk echt helemaal niets voor denk ik.

quote:

Op woensdag 14 september 2011 23:55 schreef ShadyLane het volgende:
Bruggenloop heb ik ook gedaan. Was prima daar, lekker temperatuurtje, het parcours vind ik niet zo maar het voelt wel heel kort aan, dat is fijn en die afdaling aan het eind beviel me ook wel. Ik heb 36:10 gelopen en als het parcours inderdaad 7,2 km was (overal staan andere getallen) is dat bijna 12 km/u, ole!

quote:

Op woensdag 14 september 2011 10:40 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

een iets lager tempo, helpt dat misschien tegen de pijn in je knieen?

quote:

Op vrijdag 16 september 2011 08:25 schreef Viking84 het volgende:

[..]

nog lager? ik loop al maar 9 km/u op > 10 km. Zal wel eens googlen voor tips. Heb het na 5 km niet/amper en na 10 km moet ik dan 2/3 dagen herstellen.

quote:

Op vrijdag 16 september 2011 08:25 schreef Viking84 het volgende:

[..]

nog lager? ik loop al maar 9 km/u op > 10 km. Zal wel eens googlen voor tips. Heb het na 5 km niet/amper en na 10 km moet ik dan 2/3 dagen herstellen.

quote:

Op vrijdag 16 september 2011 17:21 schreef pietkanarie het volgende:
Dilemma: wel of niet aanschaffen.... powerbreathe ( www.trainjelongen.nl).Een manier om je longen te trainen. Ik merk wel dat het met hardlopen altijd een groot verschil maakt of ik mijn ademhaling wel of niet onder controle kan houden. Als ik me niet concentreer op m'n ademhaling gaat ie nogal snel en oppervlakkig.

Zou zo'n apparaat zin hebben? 60 euro vind ik toch wel veel voor zoiets. Kan ik niet net zo goed balonnen gaan opblazen?? Of mijn adem inhouden? (niet te lang natuurlijk )

quote:

Op vrijdag 16 september 2011 08:43 schreef DeeBee het volgende:

[..]

Juist niet langzamer inderdaad... Of nou ja, ik weet niet of je conditioneel aan je grens zat / helemaal uitgeput was / jezelf elke loop tot de max. dwingt, dan gaat het misschien wel te hard.

Knieproblemen etc. zitten denk wel in je looptechniek ook deels, zie dat je langere trainingen doet dan eerst (toch?) en wel alles op dezelfde snelheid ongeveer ongeacht de afstand, dus dan kunnen wel wat pijntjes naar voren komen.

Wat ik zelf merkte een tijd terug toen ik langere stukken 'langzaam' liep is dat ik nogal 'luie' loopstijl kreeg: grote passen, landing ver voor je en met je volle gewicht landen / vallen op je knieen, echt typische schokbelasting, maar doordat je langzamere frequentie loopt (want lange afstand), is het alleen maar ergere belasting voor gewrichten.

Tijdje terug hier discussie over gehad: kortere paslengte is erg belangrijk, hogere pasfrequentie en actiever aan de slag met je techniek.

Schoenen kunnen deels het probleem zijn, maar die verergeren hoogstens een probleem van je looptechniek.

Plus tijdje terug ook gezegd volgens mij, kijk ook naar je trainingsintensiteit en afwisseling. Snelheid kan helpen je sterker te maken, maar als je telkens tot 95% gaat in al je trainingen kan dit ook wel 'gewoon' overbelasting zijn...

Zondag Dam tot Dam zelf, best goed getraind, target is < 1:10.

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 07:38 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Zombie run

Hardloopspeeltje voor de toekomst. Ik zeg: leuk.

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 10:45 schreef Viking84 het volgende:

[..]

Ik zeg: gevaarlijk en niet geschikt voor de serieuze hardloper .

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 12:43 schreef kepler het volgende:
Gister 35k gelopen als laatste (lange) training voor de marathon. Het ging best lekker, zo goed als geen last vandaag

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 12:48 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

35 joh? Ik ben zelf nooit boven de 32 gekomen, omdat ik meestal lees dat het vanaf die afstand minder toegevoegde waarde heeft als training. Heb je bewust zo ver gelopen?

Niet dat die 3 km zo heel veel verschilt uitmaakt?

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 16:04 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Mooie streeftijd. Alvast veel succes!

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 17:10 schreef Viking84 het volgende:
Net even wat nieuwe hardloopshizzle ingeslagen:

- flesjesgordel (wat een debiel ding, maar ja, ik vind het verstandiger om wat water mee te nemen bij > 10 km/u, was vorige week echt uitgedroogd)
- shirt met lange mouwen
- armbanden met ledlichtjes voor m'n half 7 's ochtends-loopjes, zijn de automobilisten ook weer tevreden en ik voel me ook wat veiliger als ik weet dat ik zichtbaar ben
- twee paar runningsokken voor een tientje

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 07:38 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Zombie run

Hardloopspeeltje voor de toekomst. Ik zeg: leuk.

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 15:26 schreef kepler het volgende:

[..]

Het kwam toevallig zo uit, en het kan geen kwaad denk ik. Wel weet ik nu zeker dat ik de marathon kan uitlopen. Ik zet in op 3:40

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 20:44 schreef Schanulleke het volgende:

[..]

Ik kocht laatst ook een flesjesgordel, maar maakte de fout niet te passen. Nu heb ik een gordel die de bloedtoevoer naar mijn benen zo ongeveer afknijpt. Niet ideaal.

Morgen de Dam tot Dam. Ben benieuwd.

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 20:40 schreef kepler het volgende:

[..]

Ik heb er even over nagedacht, en ik denk dat ik zelfs voor 3:30 ga Ik heb zo goed als geen last van mn benen vandaag (beetje stijve knieen is het enige). Dat betekend dat ik tijdens de wedstrijd nog wel wat dieper kan gaan (kheb die maandag erna toch vrij )

quote:

Op zondag 4 september 2011 22:44 schreef beertenderrr het volgende:

.@e-runner: er is niets leukers dan de snelste te zijn haha, was het doel toen ik ooit begon met hardlopen en is iig nu voor het eerst gehaald. Het doel blijft echter staan, de wedstrijden gaan alleen hopelijk wel groter worden dan een kleine 25 deelnemers. Werkt het op blote voeten ook enigszins als je shinsplints hebt opgelopen? Vriend van me heeft dit, en aangezien je met blote voeten toch anders loopt kan het mogelijk wel lukken. Mis je trouwens het uitvoeren van duurloopjes niet? 2x 3000m is niet een grote afstand tenslotte, terwijl je wel altijd van de langere afstanden was.

.

quote:

Op zondag 18 september 2011 09:24 schreef e-runner het volgende:

[..]

Dat herken ik wel, die stijve knieën. Dat had ik vooral in de marathon na 35 km. Als dit goed gaat moet de marathon geen probleem zijn. Dat inzetten op tijden is iets wat je wel kunt doen als je ervaren bent op de marathon. Ik zou wel een streeftijd in gedachten houden, maar onderweg goed aanvoelen hoe het gaat. Het is ver, en je loopt als het goed is een stuk sneller dan in de duurlopen die je gedaan hebt. Bij mij was dat ongeveer wel een minuut.
In ieder geval veel succes!

quote:

Op zondag 18 september 2011 06:54 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

prachtige streeftijd Kepler! welke marathon wil je gaan lopen?

Verder, iedereen die vandaag DtD loopt, heel veel succes toegewenst.

Ik zelf vandaag 16km gelopen (voor het eerst een loop boven de 15km) en dit ging best lekker., zeker omdat het een parcours was wat nagenoeg alleen maar uit heuvels bestaat.(221m elevation loss-221m elevation gain).
Ik wil binnenkort de zelfde afstand lopen op vlak terrrein,om te kijken wat mijn verschil in tijd dan is.

quote:

Op zondag 18 september 2011 12:02 schreef Viking84 het volgende:
Stijve knieën is dus precies wat ik ook heb, is dat echt typisch iets wat voorkomt na duurlopen? Want ik had het eerder nooit. Ik had wel eens een ontstekinkje in m'n knie, maar dit zit echt in m'n gewrichten, in m'n knieschijven. Ik voel me na het lopen net een bejaarde die amper door haar knieën kan. Iig gebruik ik het weer vandaag maar als excuus om m'n knieën een weekje rust te gunnen .

quote:

Op zondag 18 september 2011 16:38 schreef Held_op_Sokken het volgende:
Ja het was echt een verzopen parcours. Heb echt letterlijk in plassen gestaan van 4 centimeter diep. Maar de regen opzich vond ik niet zo erg. Ik denk dat ik meer moeite heb met 20+ graden.

quote:

Op maandag 19 september 2011 10:56 schreef beertenderrr het volgende:
bananablues

@raptorix, komt misschien ooit nog eens als je de ambitie hebt

Heb overigens een man door de drukte bijna in een plas gegooid hij kon geen kant kiezen en kon hem niet meer ontwijken dus liep frontaal op hem. Excuses aangeboden en daarna een middelvinger voor zijn gemopper op mij. Eigen schuld

quote:

Op maandag 19 september 2011 11:28 schreef raptorix het volgende:

[..]

Ik vind het steeds erger worden, ik werd ook geraakt door een gek die plots overstak, kon hem nog ontwijken maar ze paraplu niet.

Overigens is me PR op de Dam to Damloop 1:06:30

quote:

Op maandag 19 september 2011 11:35 schreef beertenderrr het volgende:

[..]

Heb je het rustig aan gedaan haha. Mensen die oversteken denken echt dat hardlopers voor ze uitwijken, maar het is meer een soort kudde wilde stieren die op je af komt en overal doorheen loopt. Hopelijk dringt het ooit nog een keer door dat ze snel en voorzichtig moeten oversteken.

quote:

Op maandag 19 september 2011 13:29 schreef No-P het volgende:
... met de 7heuvelen niet op het fietspad gaan lopen. Die is een stuk steiler en zwaarder dan de normale weg ...

quote:

Op dinsdag 30 augustus 2011 08:56 schreef beertenderrr het volgende:
@star, balen

@The_Hives: Goed bezig Ik heb nog een startbewijs voor de halve van Amsterdam. Ik zou er zelf gaan lopen, maar familieverplichtingen gooien roet in het eten je moet het wel even voordat je op vakantie gaat laten weten, anders ga ik opzoek naar een andere kandidaat. Fijne vakantie alvast

quote:

Op maandag 19 september 2011 08:16 schreef beertenderrr het volgende:
wow knnth, kwartier sneller dan PR, hulde! Rest ook gefeliciteerd met mooie tijden
Heb zelf 1:03:22 gelopen. Helaas kreeg ik onderweg kramp tussen mijn ribben, waardoor mijn hele ademhaling terug viel.

quote:

Op maandag 19 september 2011 18:30 schreef The_Hives het volgende:
En ook hier in hondeweer gelopen. Vorig jaar 1:06:32 net terug van 3 weken vakantie met pasta, pizza enzovoort dus had niet veel hoop. Wel 4 keer getraind in de vakantie.

Onderweg na de tunnel alleen maar hondeweer. Ook de zware schoenen en koude papbenen door de regen. Toch een super tijd gelopen van 1:05:08. Mijn doel was 1:10 omdat ik eigenlijk pas 6 weken weer aan het trainen was. Vandaag weinig last dus ga in oktober voor het eerst een halve marathon lopen met als doel tussen de 1:30 en 1:35

quote:

Op woensdag 7 september 2011 22:53 schreef ShadyLane het volgende:
kepler, ik kreeg na wedstrijden en na sommige trainingen ook steevast na een paar uur hoofdpijn, behoorlijk erge hoofdpijn ook. Veel geexperimenteerd met 'genoeg drinken', 'genoeg eten na afloop' e.d. Dat bleek allemaal niet te helpen. Na saunabezoek heb ik hetzelfde probleem. Google leerde me dat bij sommige mensen het hoofd gewoon niet goed afkoelt, heeft iets met haarvaten te maken of zoiets, geen idee hoe het zit, maar sinds ik in de sauna bewust vooral m'n hoofd heel goed koel, en onmiddellijk na wedstrijden een natte, koude handdoek om m'n hoofd doe of om m'n nek hang en dat ding minstens 'n uur laat hangen, heb ik er bijna nooit meer last van.

Kan best zijn dat het bij jou aan totaal iets anders ligt, maar wie weet, wie weet.

quote:

Gele chip kost ¤ 28,- in aanschaf en is bij gebruik gratis. Gele chip kan wereldwijd gebruikt worden bij wedstrijden en op ChampionChip TimePoints.

quote:

Op maandag 19 september 2011 14:28 schreef ShadyLane het volgende:
Een mooie generale voor de Zevenheuvelen is ook de Maldense Bosloop. Is twee weken voor de Zevenheuvelen en je kunt er kiezen voor 5, 10 of 15 km.

quote:

Op maandag 19 september 2011 21:41 schreef rechtsedirecte het volgende:
Hoop op 13 November mijn eerste (na 15 jaar) halve weer te lopen.
http://www.sportsouthland(...)events/half_marathon
Ik train nagenoeg alleen maar op heuvelachtig parkoers en het parkoers van deze halve is vlak dus ik verwacht een redelijke tijd te lopen...zeker nu ik in de masters (lees: ouwe lullen) klasse mag starten.
Afgelopen weekend 16km gelopen in 1.30 op een sterk heuvelachtig terrein (3 km waren vlak, de rest heuvels) dus ik heb goede hoop.

Mijn PR ligt net boven de 1.30 als ik het me goed kan herinneren dus ik zet een beetje in op 1.40
Komend weekend hoop ik een trainingsronde van 20km te lopen op een gelijkwaardig parkoers om te kijken of deze tijd realistisch is of dat ik hem zelfs nog een beetje bij kan stellen

quote:

Op maandag 19 september 2011 23:16 schreef kepler het volgende:

[..]

Jij woont dus in Nieuw Zeeland? Supertof, ik heb daar 4 maanden stage gelopen. Prachtig land We hebben ook Star_Gazer die in Australie woont

Ook ben ik daar mijn hardloop carriere begonnen, 5 kilometer langs de baai in Auckland. Helemaal kapot

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 10:43 schreef annoh het volgende:
Ik heb ook de dam tot dam gelopen, 16 seconden sneller dan mijn snelste tijd van vorig jaar, 1.26.54. Was ik wel tevreden over aangezien ik 2 weken niet had gelopen. Ik heb mijn marathon omgezet naar de halve trouwens, door allerlei omstandigheden was de marathon niet meer realistisch helaas . Wel zin in de halve, vond de dam tot dam weer erg leuk, ondanks de sjacherijnige mensen van de businessloop waar ik dit keer aan mee deed. Ik heb nog nooit zoveel ellebogen gekregen tijdens een loop. En sjacherijnig kijken allemaal! Echt NIEMAND hield rechts aan. Ik ben echt niet de snelste maar ik heb 16.1 km geslalomd, omdat van die hobbelende iets te dikke bankiers gewoon allemaal links bleven lopen. Ik raakte een man aan toen ik m inhaalde omdat hij strak langs de kant liep, gaat die vent versnellen om mij van opzij te beuken en mij in te halen. Waarna hij dat tempo natuurlijk niet vol hield en ik m zwaaiend en lachend in kon halen. Wat een sukkel!

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 10:43 schreef annoh het volgende:
Ik heb ook de dam tot dam gelopen, 16 seconden sneller dan mijn snelste tijd van vorig jaar, 1.26.54. Was ik wel tevreden over aangezien ik 2 weken niet had gelopen. Ik heb mijn marathon omgezet naar de halve trouwens, door allerlei omstandigheden was de marathon niet meer realistisch helaas . Wel zin in de halve, vond de dam tot dam weer erg leuk, ondanks de sjacherijnige mensen van de businessloop waar ik dit keer aan mee deed. Ik heb nog nooit zoveel ellebogen gekregen tijdens een loop. En sjacherijnig kijken allemaal! Echt NIEMAND hield rechts aan. Ik ben echt niet de snelste maar ik heb 16.1 km geslalomd, omdat van die hobbelende iets te dikke bankiers gewoon allemaal links bleven lopen. Ik raakte een man aan toen ik m inhaalde omdat hij strak langs de kant liep, gaat die vent versnellen om mij van opzij te beuken en mij in te halen. Waarna hij dat tempo natuurlijk niet vol hield en ik m zwaaiend en lachend in kon halen. Wat een sukkel!

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 13:54 schreef Don_Vanelli het volgende:
Ik heb zelf de DTD nooit gelopen, maar starten ze dan niet gewoon met een fuik? Dat scheelt al een hoop ellende.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 14:50 schreef thettes het volgende:
Ik vind het wat overdreven kritiek. Ik kon overal vrij gemakkelijk langs, zowel dit jaar als vorig jaar. Voor mij is dat juist deel van de sfeer. Als je snel wilt kun je beter een lokale wedstrijd met 50 lopers doen, als je sfeer wilt doe je de damloop. En sfeer was er, ondanks het weer. Vond het wederom gezellig langs de kant en ik ben juist alleen maar sympathieke mensen tegengekomen in de wedstrijd, of ze nu mijn tempo liepen of wat langzamer.

quote:

Op maandag 19 september 2011 23:40 schreef abraham het volgende:
Na de lol bij de Dam tot Damloop toch maar besloten al dit jaar een halve te gaan lopen. http://www.droomtijdloop.nl/ in Delft.
De start is op 30 Oktober om 2 uur 's nachts. Voordeel is dat om drie uur de klok een uurtje terug gaat wegens de wintertijd en ik dus als het mee zit binnen het uur kan finshen

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 15:04 schreef raptorix het volgende:

[..]

Hadden jullie nog problemen met de uitgifte van de tassen? Ik zag dat het enorme chaos was bij de nummers in de buurt van de 30.000.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 12:33 schreef raptorix het volgende:

[..]

Ik ben ook zo een dikke businessloper
Maar andersom was het net zo erg, loop je straks langs de weg, halen ze je in door het gras

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:11 schreef The_Hives het volgende:

[..]

als ik niet voor de business loop gestart was had ik dat kunnen zijn de hele weg was aldoor geblokkeerd

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:15 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Hives, jij hier!

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:14 schreef FritsFluitketel het volgende:
Goedenavond mede Fok!kers!

Afgelopen zondag heb ik nagenoegd ongetraind (heb al zo'n drie jaar niet fanatiek meer gesport, behalve af en toe wat krachttraining) de Dam tot Damloop gelopen (min of meer meegesleurd door een vriendin, weddenschap verloren, je kent het wel.. ik moest eraan geloven..). Heb hiervoor vier keer gelopen (in mei een keer 16km, juni 10km, en afgelopen week een keer 7,5km en een keer 5km 'ter voorbereiding').

Nu ben ik schijnbaar gezegend met een goed stel benen (en ontzettend een ontzettend eigenwijs karakter), en zei met m'n grote bek de Dam tot Dam wel even in 1:15 te lopen.. m'n eindtijd was 1:14:24, waar ik vanzelfsprekend aardig trots op ben, rokende een pakje per dag en niet trainende. (Sorry.. ). Het zal jullie niet verbazen dat ik na de finish zo'n beetje over m'n nek ging, en eerst een kwartier heb staan hoesten, maar dat terzijde. Ik denk eerder dat ik die tijd te danken heb aan m'n eigenwijzigheid, want na 10km had ik het al goed moeilijk.

Goed, maar nu.. die Dam tot Dam is me goed bevallen, en ik heb de intentie om gewoon lekker te gaan hardlopen! Heerlijk om helemaal kapot te gaan, en je daarna toch helemaal fit te voelen

Natuurlijk gelijk een doelstelling erbij gegooid: volgend jaar de Dam tot Dam in een uur

Nu zat ik op internet wat te neuzen naar schema's, maar dat zijn veelal beginnersschema's, en schema's die doelen op een 'snelle eindtijd' tussen de 1:05 en 1:15. Zijn er ergens goede gevorderdenschema's te vinden? En hoe doen de ervaren lopers het hier? Gewoon wekelijks een langere afstand (10-15km) lopen en daarnaast intervaltraining, gewoon voluit gaan? En hoe stellen jullie dat samen? Daar ben ik zeer benieuwd naar

Ik kan best lekker intervalletjes gaan lopen, geen probleem, en ik weet zeker dat m'n snelheid daar ook op vooruit gaat, maar wat is wijsheid? Waar op te letten?

Frits

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:18 schreef The_Hives het volgende:

[..]

weddenschap: onder het uur loop je niet

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:21 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Laat mij maar in m'n waan, ik ga ervoor Onder de 1:15 hoorde ik ook niet te kunnen.. Arrogant? Misschien, maar wat niet kan is nog nooit gebeurd, en al loop ik 1:05, is toch ook een mooie tijd

De vraag is; hoe loop ik sneller, en hoe maak ik een trainingsschema naar m'n eigen vermogen?

(Btw; als ik het wel red, biertje in het home? )

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:21 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Laat mij maar in m'n waan, ik ga ervoor Onder de 1:15 hoorde ik ook niet te kunnen.. Arrogant? Misschien, maar wat niet kan is nog nooit gebeurd, en al loop ik 1:05, is toch ook een mooie tijd

De vraag is; hoe loop ik sneller, en hoe maak ik een trainingsschema naar m'n eigen vermogen?

(Btw; als ik het wel red, biertje in het home? )

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:23 schreef FritsFluitketel het volgende:
Mijn idee was eigenlijk dat als ik begon met trainen, en stopte met roken, dat ik een heel stuk van m'n (eigenlijk al leuke) tijd af kan lopen

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:24 schreef The_Hives het volgende:

[..]


[..]

ik vind het een goed streven hoor maar om je van weddenschappen houdt, dacht ik gooi hem er even in Als je het wel redt dan staat dat biertje zeker

Met dat trainingsschema kan ik je niet helpen. Ik loop gewoon altijd een eind heen. Voor de halve van Amsterdam ga ik nog een keer of vijf 21k lopen en nog een paar keer 12 ofzo. Nergens op gebaseerd gewoon op gevoel

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:26 schreef The_Hives het volgende:

[..]

als ik stop met dat pakje per dag moet ik het uur ook wel kunnen halen al merk ik eigenlijk nooit van van dat ik rook. 15 min voor de start van de DtD stond ik ook nog buiten het hek met een peuk

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:21 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Laat mij maar in m'n waan, ik ga ervoor Onder de 1:15 hoorde ik ook niet te kunnen.. Arrogant? Misschien, maar wat niet kan is nog nooit gebeurd, en al loop ik 1:05, is toch ook een mooie tijd

De vraag is; hoe loop ik sneller, en hoe maak ik een trainingsschema naar m'n eigen vermogen?

(Btw; als ik het wel red, biertje in het home? )

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:42 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

Ik heb ook een vriend die ooit de halve van Egmond ongetraind in 1.30 liep.
Maar om van 1.15 naar 1.00 te gaan, daarvor is volgens mij meer dan karakter en goede wil voor nodig.
het betekend wel dat je van een gemiddelde snelheid van zeg 12.5km/uur naar 15.5km/uur moet gaan.
Een behoorlijke stap sneller, maar dat zeggende, mocht het je lukken dan alle respect!!

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:33 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Me too Overal stonden mensen te rekken en te strekken, en ik steek in het laatste uur voor de start uit verveling nog 3 peuken op Na de finish had ik er wel goed last van, hoestte me de longen uit m'n lijf, maar tijdens het lopen niet..

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:46 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Klinkt gezond dude

Er zijn overigens zat schema's te vinden, maar misschien is het handig om eerst eens te kijken of je een volgende keer 10 km bij wijze van training moeiteloos kan lopen in een uur. Dan zou je naar de gevorderde schema's kunnen kijken.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:00 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Op runnersweb staan er wel een paar, maar met Googlen valt vast iets te vinden. Misschien handig om toch eerst voorzichtig te wennen aan het regelmatig lopen, voordat je te fanatiek aan de slag gaat. Tenzij je ook al genetisch superieure pezen en gewrichten hebt .

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:00 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Op runnersweb staan er wel een paar, maar met Googlen valt vast iets te vinden. Misschien handig om toch eerst voorzichtig te wennen aan het regelmatig lopen, voordat je te fanatiek aan de slag gaat. Tenzij je ook al genetisch superieure pezen en gewrichten hebt .

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:46 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Klinkt gezond dude

Er zijn overigens zat schema's te vinden, maar misschien is het handig om eerst eens te kijken of je een volgende keer 10 km bij wijze van training moeiteloos kan lopen in een uur. Dan zou je naar de gevorderde schema's kunnen kijken.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:02 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:

[..]

Goed punt! Ik begon ook iets te fanatiek na een enkelbreuk en heb nu ook een fijne blessure te pakken.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:05 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

inderdaad, je moet je ook goed beseffen dat je met een tijd van onder een uur bij de 95 beste 10EM'ers zit...misschien iets te optimistisch?

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:05 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

inderdaad, je moet je ook goed beseffen dat je met een tijd van onder een uur bij de 95 beste 10EM'ers zit...misschien iets te optimistisch?

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:13 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Laten we het anders vragen. Ik heb hem nu in 1:14:24 ongetraind gelopen (alleen "warm" gelopen de week ervoor). Wat zou wél realistisch zijn wanneer ik een jaar zou trainen?

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:50 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

10 km in een uur haal ik makkelijk.. 16,07km in 1:14:24, 7,5km in 34:43 (met Sports Tracker getimed), 5km in 21:35, en m'n 16,04km (m'n eerste stappen sinds jaren) liep ik toen in 1:24:18. Dan lijkt me de die 10 km/uur goed te doen Maar waar vind ik goede gevorderde schema's?

(Nee, gezond klonk het ook zeker niet, toen bedacht ik me dat ik toch maar eens moest gaan stoppen.. )

quote:

Op woensdag 21 september 2011 00:32 schreef kepler het volgende:


Ik probeer al een tijdje om onder de 40 te lopen op de 10k, maar die laatste 2/3 minuten gaan echt extreem moeilijk. (nu ben ik ook voor de marathon aan het trainen )

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 14:50 schreef thettes het volgende:
Ik vind het wat overdreven kritiek. Ik kon overal vrij gemakkelijk langs, zowel dit jaar als vorig jaar. Voor mij is dat juist deel van de sfeer. Als je snel wilt kun je beter een lokale wedstrijd met 50 lopers doen, als je sfeer wilt doe je de damloop. En sfeer was er, ondanks het weer. Vond het wederom gezellig langs de kant en ik ben juist alleen maar sympathieke mensen tegengekomen in de wedstrijd, of ze nu mijn tempo liepen of wat langzamer.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 15:04 schreef raptorix het volgende:

[..]

Hadden jullie nog problemen met de uitgifte van de tassen? Ik zag dat het enorme chaos was bij de nummers in de buurt van de 30.000.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 15:04 schreef raptorix het volgende:

[..]

Hadden jullie nog problemen met de uitgifte van de tassen? Ik zag dat het enorme chaos was bij de nummers in de buurt van de 30.000.

quote:

Op woensdag 21 september 2011 18:21 schreef annoh het volgende:

[..]

Maar heb jij de recreantenloop gelopen of de businessloop? Ik denk namelijk dat dat misschien het verschil is.
Ik heb overigens niets tegen dikke bankiers (ik weeg zelf ook niet bepaald 50 kilo) maar dan moeten ze niet denken dat ze een topsnelheid lopen en niet meer ingehaald kunnen worden door een meisje als ik

quote:

Op woensdag 21 september 2011 22:47 schreef knnth het volgende:
Hoeveel van jullie doen andere (duur)sporten en krachttraining puur voor het hardlopen? Ik heb mezelf vier maanden geleden maar leren zwemmen aangezien mijn spieren mijn conditie niet kunnen bijbenen

Ik zwem iets van 6x per maand, gewoon rustig 600-1000m de schoolslag. Dit in plaats van langzame duurlopen. (Ik doe wel duurlopen maar op ~45"/km boven actueel 10k-tempo, dat zal ongeveer D2 zijn)

Tevens doe ik 1-2x per week krachtoefeningen voor romp (bodyweight), hamstrings en ab/adductoren (stretchcords). Ik merk dat als ik dit laat verslappen mijn vorm achteruit gaat en daarmee ook mijn prestaties. Ik krijg ook vrij snel last van kleine pijntjes, die heb ik niet zolang ik braaf mijn oefeningen doe.

Benieuwd naar jullie aanpak

quote:

Op woensdag 21 september 2011 22:47 schreef knnth het volgende:
Hoeveel van jullie doen andere (duur)sporten en krachttraining puur voor het hardlopen? Ik heb mezelf vier maanden geleden maar leren zwemmen aangezien mijn spieren mijn conditie niet kunnen bijbenen

Ik zwem iets van 6x per maand, gewoon rustig 600-1000m de schoolslag. Dit in plaats van langzame duurlopen. (Ik doe wel duurlopen maar op ~45"/km boven actueel 10k-tempo, dat zal ongeveer D2 zijn)

Tevens doe ik 1-2x per week krachtoefeningen voor romp (bodyweight), hamstrings en ab/adductoren (stretchcords). Ik merk dat als ik dit laat verslappen mijn vorm achteruit gaat en daarmee ook mijn prestaties. Ik krijg ook vrij snel last van kleine pijntjes, die heb ik niet zolang ik braaf mijn oefeningen doe.

Benieuwd naar jullie aanpak

quote:

Op donderdag 22 september 2011 18:04 schreef knnth het volgende:
Bedoel je dan krachttraining voor de benen? Over rompstabiliteit bestaat geen discussie mag ik hopen

quote:

Op donderdag 22 september 2011 18:57 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Ook over rompstabiliteit (corestability) hoor. Ik denk ook wel dat de winst van krachttraining in het niet valt bij het investeren in een goede techniek.

quote:

Op donderdag 22 september 2011 19:09 schreef knnth het volgende:

[..]

Grappig, iedere techniek, van BK tot Pose, van Chi tot Evolution wijst op het belang van een sterke romp

quote:

Op donderdag 22 september 2011 19:26 schreef knnth het volgende:
Hoe dan?

quote:

Op donderdag 22 september 2011 19:32 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Hardlopen

Dat meen ik wel. Als je meer korte afstanden loopt, of je bent relatief ongeoefend dan zie ik de toegevoegde waarde er wel van in, maar waarom zou je natuurlijk opgebouwde kracht onvoldoende moeten zijn?

quote:

Op donderdag 22 september 2011 21:46 schreef knnth het volgende:

[..]

Omdat dat zo blijkt? Kijk naar een hardloopwedstrijd: op de elite naar zie je mensen met gekromde ruggen, kantelende bekkens, inzakkende heupen bij impact en weet ik het.

quote:

Op donderdag 22 september 2011 21:50 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Waarom pleit dat dan voor oefeningen voor de core? Dat is meer vermoeidheid dan spierslapte, en dat los je dan ook niet op met krachttraining.

Kepler geeft ook al aan dat hij geen krachttraining nodig heeft

quote:

Op donderdag 22 september 2011 21:50 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Waarom pleit dat dan voor oefeningen voor de core? Dat is meer vermoeidheid dan spierslapte, en dat los je dan ook niet op met krachttraining.

quote:

Op woensdag 21 september 2011 22:47 schreef knnth het volgende:
Hoeveel van jullie doen andere (duur)sporten en krachttraining puur voor het hardlopen? Ik heb mezelf vier maanden geleden maar leren zwemmen aangezien mijn spieren mijn conditie niet kunnen bijbenen

Ik zwem iets van 6x per maand, gewoon rustig 600-1000m de schoolslag. Dit in plaats van langzame duurlopen. (Ik doe wel duurlopen maar op ~45"/km boven actueel 10k-tempo, dat zal ongeveer D2 zijn)

Tevens doe ik 1-2x per week krachtoefeningen voor romp (bodyweight), hamstrings en ab/adductoren (stretchcords). Ik merk dat als ik dit laat verslappen mijn vorm achteruit gaat en daarmee ook mijn prestaties. Ik krijg ook vrij snel last van kleine pijntjes, die heb ik niet zolang ik braaf mijn oefeningen doe.

Benieuwd naar jullie aanpak

quote:

Op donderdag 22 september 2011 21:57 schreef knnth het volgende:

[..]

Vermoeidheid én spierslapte. Tenzij mensen na 1k al vermoeid zijn

quote:

Op donderdag 22 september 2011 21:54 schreef kepler het volgende:

[..]

Ik denk dat volleybal mijn alternatief is voor krachttraining

quote:

Op donderdag 22 september 2011 18:57 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Ook over rompstabiliteit (corestability) hoor. Ik denk ook wel dat de winst van krachttraining in het niet valt bij het investeren in een goede techniek.
- edit
Het hang ook wel af van de afstand waarvoor je traint natuurlijk. Bij kortere afstanden zal het zeker wel toegevoegde waarde hebben. Ik heb de neiging om vanuit de langere afstanden te denken.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 20:57 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

Bij een gebrek aan kracht zul je waarschijnlijk ook niet technisch optimaal kunnen lopen...

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 21:00 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ik werkte gister dat ik, omdat is aardig moe was en het mijn tweede opeenvolgende dag intensieve training was volgens mij schema, ik ook al snel wat voorover begon te lopen

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 20:57 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

Bij een gebrek aan kracht zul je waarschijnlijk ook niet technisch optimaal kunnen lopen...

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 21:10 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Maar daar ben ik het ook mee eens.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 21:18 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Ik denk inderdaad dat dat voor de meeste hardlopers, die regelmatig lopen voldoende is.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 21:22 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ik denk het ook, m.u.v als ik moe ben loop ik redelijk rechtop.
Ik dan wel zeggen dat ik er regelmatig bewust op let

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 21:18 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Ik denk inderdaad dat dat voor de meeste hardlopers, die regelmatig lopen voldoende is.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 21:49 schreef pietkanarie het volgende:

[..]

.. maar ik merk er niks van...

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 21:56 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

en je tijden dan? dat heeft niet alleen met conditie maar ook met fysieke kracht te maken

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 18:08 schreef ArtemisQ het volgende:
Doen er nog mensen mee aan de gebouwenloop?

quote:

Op zaterdag 24 september 2011 17:06 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Dat is iedere week een kwartier vroeger: http://home.hccnet.nl/v.d(...)st_zonsondergang.htm

quote:

Op zondag 25 september 2011 10:53 schreef koffiezwartsterk het volgende:
Vanmiddag de Posbankloop! Nog meer fokkers die 'm lopen?

Ik hoop 'm onder de 1.15 te gaan lopen

quote:

Op maandag 26 september 2011 16:02 schreef pietkanarie het volgende:
@goofy 88... ik heb wel eens touwtje gesprongen. Leek me ideaal. Goed voor je beenspieren en goed voor je conditie. Maar ik kreeg al na twee keer nogal pijnlijke kuiten. Misschien heb ik het ook meteen te lang en fanatiek gedaan. Rustig opbouwen dus.
Later vond ik een site met een trainingsschema voor touwtjespringen, met een heel geleidelijke opbouw.

quote:

Op maandag 26 september 2011 16:10 schreef Goofy88 het volgende:

[..]

En tempo? op gevoel, tellen, hartslag? Heb je dat schema nog ergens?

quote:

Op maandag 26 september 2011 16:02 schreef pietkanarie het volgende:
Darling Harbour- Opera house is je trainingsronde??

quote:

Op zaterdag 17 september 2011 10:45 schreef Viking84 het volgende:

Ik zeg: gevaarlijk en niet geschikt voor de serieuze hardloper .

quote:

Op maandag 26 september 2011 14:14 schreef vandermar het volgende:
Hoe doen jullie het, 's avonds hardlopen of 's ochtends?

quote:

Op dinsdag 27 september 2011 15:05 schreef pietkanarie het volgende:
@ goofy88.... ik kan die website over het touwspringen niet vinden. Misschien is ie het de lucht...
hier staat nog wel een klein beetje informatie over de opbouw van het springen:

http://www.prorun.nl/trai(...)-van-touwtjespringen

Beginnen met drie keer 1 minuut dus. En tussendoor 30 seconden pauze.

quote:

Op dinsdag 27 september 2011 16:28 schreef slacker_nl het volgende:
Ik moet deze even delen:

I'm Training for an Ironman

quote:

Op dinsdag 27 september 2011 22:27 schreef ..-._---_-.- het volgende:
In tijden niet meer zo een lekkere langzame duurloop gedaan. Het doel was anderhalf uur in slakkentempo, het is uiteindelijk 1:37 geworden. Na anderhalf uur voelde ik me nog net zo fris als na de eerste 5 minuten.

quote:

Op vrijdag 23 september 2011 00:45 schreef DeeBee het volgende:
Waar doe je dat CrossFit?

Bij sportschool of thuis aan de slag gegaan?

Want laatst vertelde je het ook en het lijkt mij erg leuk ook wel, maar hmm, ik vond het op het eerste gezicht 'voor thuis' een beetje ingewikkeld lijken of niet zo toegankelijk...

quote:

Op donderdag 22 september 2011 19:32 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Hardlopen

Dat meen ik wel. Als je meer korte afstanden loopt, of je bent relatief ongeoefend dan zie ik de toegevoegde waarde er wel van in, maar waarom zou je natuurlijk opgebouwde kracht onvoldoende moeten zijn?

quote:

Op maandag 26 september 2011 13:51 schreef Goofy88 het volgende:
Als ik zo vrij mag zijn een nieuw onderwerpje te introduceren in de vorm van een vraag: Denk er over na een touw mee te nemen tijdens trainingen met andere oefeningen (cross training). Is er iemand die ervaring heeft met touwtje springen tijdens crosstrainingen en/of tips?

Jump Rope Exercises with Debbie Savage - Pose Jump Rope Drills

Buddy Lee Crazy Jump Roping

quote:

Op dinsdag 27 september 2011 15:05 schreef pietkanarie het volgende:


@ vandermar... het liefst loop ik 's avonds. Dan heb ik tijdens de dag al genoeg kunnen eten en drinken. 's Avonds ben ik ook minder stijf dan 's ochtends. Maar dat is wel heel persoonlijk, sommige mensen vinden het heerlijk om 's ochtends te lopen. Dan slaap ik liever (als het kan)

quote:

Op dinsdag 27 september 2011 23:41 schreef Don_Vanelli het volgende:

[..]

Aangezien je niet vertelt hoeveel je hebt gelopen kan het best normaal zijn dat je nog fit bent

quote:

Op dinsdag 27 september 2011 22:27 schreef ..-._---_-.- het volgende:
In tijden niet meer zo een lekkere langzame duurloop gedaan. Het doel was anderhalf uur in slakkentempo, het is uiteindelijk 1:37 geworden. Na anderhalf uur voelde ik me nog net zo fris als na de eerste 5 minuten.

quote:

Op woensdag 28 september 2011 09:22 schreef Schanulleke het volgende:

[..]

Bedankt dat je dat afdoet als slakkentempo

quote:

Op woensdag 28 september 2011 09:46 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Excuus
Wat ik daarmee bedoel is dat ik bij dit soort trainingen alleen op mijn hartslag (laag) let. Snelheid vind ik dan totaal onbelangrijk. Overigens zul je als je dit soort duurtrainingen met lage hartslag consequent doet na verloop van tijd merken dat je snelheid bij diezelfde lage hartslag wat omhoog gaat.

quote:

Op woensdag 28 september 2011 17:35 schreef 1517 het volgende:

[..]

Intensief korte afstanden hebben meer effect en dus resultaat. 8x100 geeft een betere trainingsprikkel dan 5km.

quote:

Op woensdag 28 september 2011 17:45 schreef No-P het volgende:
Als je alleen intensief traint, raak je overbelast. Duurtraining helpt je de intensiteit aan te kunnen en tevens train je je anaerobe vermogen. Je basisconditie bouw je op met duurtraining.

quote:

Op woensdag 28 september 2011 17:45 schreef No-P het volgende:
Als je alleen intensief traint, raak je overbelast. Duurtraining helpt je de intensiteit aan te kunnen en tevens train je je anaerobe vermogen. Je basisconditie bouw je op met duurtraining.

quote:

Op woensdag 28 september 2011 19:01 schreef kepler het volgende:
Laatste training voor de marathon achter de rug

Zondag is het dan zover Probleem is dat het wel warm en zonnig gaat worden

quote:

Op woensdag 28 september 2011 09:22 schreef Schanulleke het volgende:

[..]

Bedankt dat je dat afdoet als slakkentempo

quote:

Op woensdag 28 september 2011 20:27 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ik denk dat de meeste posters hier (i.p.v. het beginners topic) dit tempo zeker lopen voor hun lange duurlopen., is voor mij ook geen slakkentempo maar ook geen tempo waarbij ik helemaal tot de bodem moet

quote:

Op woensdag 28 september 2011 19:01 schreef kepler het volgende:
Laatste training voor de marathon achter de rug

Zondag is het dan zover Probleem is dat het wel warm en zonnig gaat worden

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:26 schreef 1517 het volgende:
Anaerobe trainingen hebben direct effect op je aerobe vermogen.
...

quote:

Op woensdag 28 september 2011 18:44 schreef ..-._---_-.- het volgende:
Ik vond hoofdstuk 1 over training in dit document van de triathlonbond wat dat betreft erg verhelderend.

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:39 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Extensieve anaerobe traingen verbeteren wel het aerobe vermogen maar niet de aerobe capaciteit. Hoe intensiever je anaerobe trainingen worden, hoe minder het effect op je aerobe systeem is.

quote:

The main variables commonly thought to influence endurance performance as a result of training are:

1. VO2max
2. Lactate Threshold
3. Economy of Movement
By improving any or all of these factors, you can improve your endurance performance. This can be achieved with, among others, low-volume, high-intensity training and heavy strength training.

quote:

Mitochondria have actually been found to have transporters for hydrogen ions and this helps to explain mechanistically why a big aerobic engine improves ‘anaerobic’ performance, more mitochondria actually improves the body’s ability to deal with the waste products. There are other adaptations of course.
In that vein, studies of various top level endurance athletes clearly show the following: the amount of time spent in low-intensity training is what’s predictive of performance at various training distances (e.g. for runners, from about the 800m up). Even if this seems to violate specificity of training it is the case.
Certainly some amount of training at or around race pace (or above) has to be done but volume at low intensity (usually 2 mmol/l lactate or below) is what predicts ultimate performance. What is clearly NOT predictive of overall performance is the amount of high-intensity work done which is probably a big part of why endurance athletes don’t do much of it. Keep that in mind the next time you read all of the anti-low intensity endurance training articles out there.

But as I noted earlier in the series, not everybody has time to drive up this threshold with the time honored method of performing endless training at low intensities until your brains fall out. And that means using different methods.
And certainly one of the most direct methods of driving up this threshold is to train at or at least very close to it. And that’s what defines threshold training. Sort of the classic method of training at this intensity is to do 20 minutes straight working either at or at least very near (within a few percentages points of power or heart rate) to it.
This is pretty pure training specificity, you do 20 minutes at threshold and, depending on sport, repeat it anywhere from 1 to 3 times. Running seems to be happy with one bout of 20 minutes while 2X20 with a 10 minute rest is more common in cycling and rowing; again I can’t speak to most other sports. Occasionally you will see more repeats done at the highest levels but the above volumes seem fairly standard.

quote:

Op woensdag 28 september 2011 21:23 schreef annoh het volgende:

[..]

Welke marathon is dat ook al weer?? Wel balen van het weer, maar dat komt wel goed met jou volgens mij

quote:

Op donderdag 29 september 2011 21:33 schreef kepler het volgende:

[..]

Marathon van Boedapest

Streeftijd is 3:30, en hopelijk net onder mn pr (3:28). Maar dat ligt heel erg aan het weer. Ben al een week bezig met (regelmatig) extra water te drinken, kijken of dat werkt Ik las wel dat er 12 drinkposten zijn, waarvan een aantal ook met bananen e.d.

Ik heb er in ieder geval zin in!

quote:

Op vrijdag 30 september 2011 10:13 schreef DeeBee het volgende:
Wil je niet demotiveren, maar het klinkt alsof je schema nogal iets te ambitieus is...

Of tsja, welke intensiteit stond er bij die training van 8 kilometer? Want 5:07 / km is 90% van je wedstrijdtempo van 4:40 / km voor 1:38... En helemaal kapot zitten bij een intervaltraining is begrijpelijk, maar bij een 'vlakke' training al moeten afhaken voor de hele afstand dat is misschien wel iets te intensief dan, zou iig qua vermoeidheid luisteren naar je lichaam want telkens 45 mins tot je max. gaan levert ook niet beste resultaten op.

quote:

Training variatie is echter wel goed en probeer zelf ook interval (veel herhalingen bijna max intensiteit) / fartlek / techniekloopjes te combineren met loopjes rond het uur op 70-80% intensiteit, dat werkt wel aardig als combinatie imho.

quote:

Op zondag 2 oktober 2011 16:40 schreef kepler het volgende:
Gehaald In 3:45

15 min langzamer dan gedacht, maar het was erg warm (graad of 26 en volle zon ) Tot 21k op schema gelopen, maar toen kwam de zon en kakte ik wat in Helemaal kapot nu

quote:

Op zondag 2 oktober 2011 16:40 schreef kepler het volgende:
Gehaald In 3:45

15 min langzamer dan gedacht, maar het was erg warm (graad of 26 en volle zon ) Tot 21k op schema gelopen, maar toen kwam de zon en kakte ik wat in Helemaal kapot nu

quote:

Op zondag 2 oktober 2011 16:40 schreef kepler het volgende:
Gehaald In 3:45
...

quote:

Op maandag 3 oktober 2011 18:42 schreef pietkanarie het volgende:
Wat zijn die zijsteken toch irritant
Het is ook niet echt mijn zij, maar m'n ribben (links)
Verkeerde ademhaling ofzo??
...

quote:

Op maandag 3 oktober 2011 19:09 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

Of te kort na het eten?

quote:

Op maandag 3 oktober 2011 20:03 schreef pietkanarie het volgende:
Wat handig zo'n pacer!!
Was het, net als in Nederland, ook ongewoon warm in Boedapest? Want als een marathon (bewust??) in oktober uitkiest, verwacht je toch niet meer zulke hoge temperaturen.
Mooie tijd, die 3.45. En bij koeler weer kun je je streeftijd vast wel halen.

Het vooruitzicht om zo'n 3,5 tot 4 uur te moeten lopen lijkt me al vermoeiend!

quote:

Op maandag 3 oktober 2011 19:10 schreef kepler het volgende:
... het laaaaaange rechte stuk langs de rivier (van 15k tot 31k)...