Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 53

quote:

Op maandag 19 september 2011 23:40 schreef abraham het volgende:
Na de lol bij de Dam tot Damloop toch maar besloten al dit jaar een halve te gaan lopen. http://www.droomtijdloop.nl/ in Delft.
De start is op 30 Oktober om 2 uur 's nachts. Voordeel is dat om drie uur de klok een uurtje terug gaat wegens de wintertijd en ik dus als het mee zit binnen het uur kan finshen

Volgens mij doen hier meer fokkers aan mee, ik denk dat ik er ook aan mee ga doen

@Rechtsedirecte, klinkt erg tof! Trial running wel eens wat over gelezen, maar in NL kan dat niet natuurlijk Succes met de halve!

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 15:04 schreef raptorix het volgende:

[..]

Hadden jullie nog problemen met de uitgifte van de tassen? Ik zag dat het enorme chaos was bij de nummers in de buurt van de 30.000.

Dat was wel klote geregeld ja. Mijn startnummer was rond de 42000 en ik deed er 1:14 over, en toch moest ik wachten. Ik had het geluk dat iemand voor me mijn tas al zag liggen, en daar zo'n tassenuitdeelster op wees. Dus ik had geluk met vriendelijke wachtende mensen en goed meewerkende vrijwilligers.

Maar stel dat je tas niet zo duidelijk in het zicht ligt, en je bv. 1:05 hebt gelopen, dan stond je zeker een kwartier te wachten. Gelukkig scheen bij mij nog het zonnetje, dat zal eerder op de dag wel anders zijn geweest.

Vorig jaar ging het overigens wel perfect, maar toen liep ik veel vroeger, in de businessloop, nu de trimloop.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 12:33 schreef raptorix het volgende:

[..]

Ik ben ook zo een dikke businessloper
Maar andersom was het net zo erg, loop je straks langs de weg, halen ze je in door het gras

als ik niet voor de business loop gestart was had ik dat kunnen zijn de hele weg was aldoor geblokkeerd

Goedenavond mede Fok!kers!

Afgelopen zondag heb ik nagenoegd ongetraind (heb al zo'n drie jaar niet fanatiek meer gesport, behalve af en toe wat krachttraining) de Dam tot Damloop gelopen (min of meer meegesleurd door een vriendin, weddenschap verloren, je kent het wel.. ik moest eraan geloven..). Heb hiervoor vier keer gelopen (in mei een keer 16km, juni 10km, en afgelopen week een keer 7,5km en een keer 5km 'ter voorbereiding').

Nu ben ik schijnbaar gezegend met een goed stel benen (en ontzettend een ontzettend eigenwijs karakter), en zei met m'n grote bek de Dam tot Dam wel even in 1:15 te lopen.. m'n eindtijd was 1:14:24, waar ik vanzelfsprekend aardig trots op ben, rokende een pakje per dag en niet trainende. (Sorry.. ). Het zal jullie niet verbazen dat ik na de finish zo'n beetje over m'n nek ging, en eerst een kwartier heb staan hoesten, maar dat terzijde. Ik denk eerder dat ik die tijd te danken heb aan m'n eigenwijzigheid, want na 10km had ik het al goed moeilijk.

Goed, maar nu.. die Dam tot Dam is me goed bevallen, en ik heb de intentie om gewoon lekker te gaan hardlopen! Heerlijk om helemaal kapot te gaan, en je daarna toch helemaal fit te voelen

Natuurlijk gelijk een doelstelling erbij gegooid: volgend jaar de Dam tot Dam in een uur

Nu zat ik op internet wat te neuzen naar schema's, maar dat zijn veelal beginnersschema's, en schema's die doelen op een 'snelle eindtijd' tussen de 1:05 en 1:15. Zijn er ergens goede gevorderdenschema's te vinden? En hoe doen de ervaren lopers het hier? Gewoon wekelijks een langere afstand (10-15km) lopen en daarnaast intervaltraining, gewoon voluit gaan? En hoe stellen jullie dat samen? Daar ben ik zeer benieuwd naar

Ik kan best lekker intervalletjes gaan lopen, geen probleem, en ik weet zeker dat m'n snelheid daar ook op vooruit gaat, maar wat is wijsheid? Waar op te letten?

Frits

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:11 schreef The_Hives het volgende:

[..]

als ik niet voor de business loop gestart was had ik dat kunnen zijn de hele weg was aldoor geblokkeerd

Hives, jij hier!

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:15 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Hives, jij hier!

ik zag een reactie van FritsFluitKetel ik denk die moet ik zien

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:14 schreef FritsFluitketel het volgende:
Goedenavond mede Fok!kers!

Afgelopen zondag heb ik nagenoegd ongetraind (heb al zo'n drie jaar niet fanatiek meer gesport, behalve af en toe wat krachttraining) de Dam tot Damloop gelopen (min of meer meegesleurd door een vriendin, weddenschap verloren, je kent het wel.. ik moest eraan geloven..). Heb hiervoor vier keer gelopen (in mei een keer 16km, juni 10km, en afgelopen week een keer 7,5km en een keer 5km 'ter voorbereiding').

Nu ben ik schijnbaar gezegend met een goed stel benen (en ontzettend een ontzettend eigenwijs karakter), en zei met m'n grote bek de Dam tot Dam wel even in 1:15 te lopen.. m'n eindtijd was 1:14:24, waar ik vanzelfsprekend aardig trots op ben, rokende een pakje per dag en niet trainende. (Sorry.. ). Het zal jullie niet verbazen dat ik na de finish zo'n beetje over m'n nek ging, en eerst een kwartier heb staan hoesten, maar dat terzijde. Ik denk eerder dat ik die tijd te danken heb aan m'n eigenwijzigheid, want na 10km had ik het al goed moeilijk.

Goed, maar nu.. die Dam tot Dam is me goed bevallen, en ik heb de intentie om gewoon lekker te gaan hardlopen! Heerlijk om helemaal kapot te gaan, en je daarna toch helemaal fit te voelen

Natuurlijk gelijk een doelstelling erbij gegooid: volgend jaar de Dam tot Dam in een uur

Nu zat ik op internet wat te neuzen naar schema's, maar dat zijn veelal beginnersschema's, en schema's die doelen op een 'snelle eindtijd' tussen de 1:05 en 1:15. Zijn er ergens goede gevorderdenschema's te vinden? En hoe doen de ervaren lopers het hier? Gewoon wekelijks een langere afstand (10-15km) lopen en daarnaast intervaltraining, gewoon voluit gaan? En hoe stellen jullie dat samen? Daar ben ik zeer benieuwd naar

Ik kan best lekker intervalletjes gaan lopen, geen probleem, en ik weet zeker dat m'n snelheid daar ook op vooruit gaat, maar wat is wijsheid? Waar op te letten?

Frits

weddenschap: onder het uur loop je niet

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:18 schreef The_Hives het volgende:

[..]

weddenschap: onder het uur loop je niet

Laat mij maar in m'n waan, ik ga ervoor Onder de 1:15 hoorde ik ook niet te kunnen.. Arrogant? Misschien, maar wat niet kan is nog nooit gebeurd, en al loop ik 1:05, is toch ook een mooie tijd

De vraag is; hoe loop ik sneller, en hoe maak ik een trainingsschema naar m'n eigen vermogen?

(Btw; als ik het wel red, biertje in het home? )

Mijn idee was eigenlijk dat als ik begon met trainen, en stopte met roken, dat ik een heel stuk van m'n (eigenlijk al leuke) tijd af kan lopen

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:21 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Laat mij maar in m'n waan, ik ga ervoor Onder de 1:15 hoorde ik ook niet te kunnen.. Arrogant? Misschien, maar wat niet kan is nog nooit gebeurd, en al loop ik 1:05, is toch ook een mooie tijd

De vraag is; hoe loop ik sneller, en hoe maak ik een trainingsschema naar m'n eigen vermogen?

(Btw; als ik het wel red, biertje in het home? )

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:21 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Laat mij maar in m'n waan, ik ga ervoor Onder de 1:15 hoorde ik ook niet te kunnen.. Arrogant? Misschien, maar wat niet kan is nog nooit gebeurd, en al loop ik 1:05, is toch ook een mooie tijd

De vraag is; hoe loop ik sneller, en hoe maak ik een trainingsschema naar m'n eigen vermogen?

(Btw; als ik het wel red, biertje in het home? )

ik vind het een goed streven hoor maar om je van weddenschappen houdt, dacht ik gooi hem er even in Als je het wel redt dan staat dat biertje zeker

Met dat trainingsschema kan ik je niet helpen. Ik loop gewoon altijd een eind heen. Voor de halve van Amsterdam ga ik nog een keer of vijf 21k lopen en nog een paar keer 12 ofzo. Nergens op gebaseerd gewoon op gevoel

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:23 schreef FritsFluitketel het volgende:
Mijn idee was eigenlijk dat als ik begon met trainen, en stopte met roken, dat ik een heel stuk van m'n (eigenlijk al leuke) tijd af kan lopen

als ik stop met dat pakje per dag moet ik het uur ook wel kunnen halen al merk ik eigenlijk nooit van van dat ik rook. 15 min voor de start van de DtD stond ik ook nog buiten het hek met een peuk

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:24 schreef The_Hives het volgende:

[..]


[..]

ik vind het een goed streven hoor maar om je van weddenschappen houdt, dacht ik gooi hem er even in Als je het wel redt dan staat dat biertje zeker

Met dat trainingsschema kan ik je niet helpen. Ik loop gewoon altijd een eind heen. Voor de halve van Amsterdam ga ik nog een keer of vijf 21k lopen en nog een paar keer 12 ofzo. Nergens op gebaseerd gewoon op gevoel

Dat dacht ik ook, dan staat die (Kom je vaak in het home btw? )

Op gevoel trainen lijkt mij altijd goed natuurlijk, misschien intervallen doen en die steeds langer maken, zodat je steeds langere stukken harder gaat lopen?

Ik zag in de OP bijvoorbeeld de website van My ASICS staan, maar als ik daar mijn laatste 10km tijd (44-45 min, heb er 44:30 van gemaakt) geeft hij een schema als opbouw naar een halve marathon aan waarin ik de eerste weken alleen maar korte stukken (5km, 9km) loop in een heel laag tempo (snelste is 5min/km zeg maar), en dat moet dan een schema "op maat" zijn. Zou ik de eerste weken ver onder m'n kunnen moeten lopen, en dat vind ik een beetje vreemd voor een schema dat opbouwend bedoeld is.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:26 schreef The_Hives het volgende:

[..]

als ik stop met dat pakje per dag moet ik het uur ook wel kunnen halen al merk ik eigenlijk nooit van van dat ik rook. 15 min voor de start van de DtD stond ik ook nog buiten het hek met een peuk

Me too Overal stonden mensen te rekken en te strekken, en ik steek in het laatste uur voor de start uit verveling nog 3 peuken op Na de finish had ik er wel goed last van, hoestte me de longen uit m'n lijf, maar tijdens het lopen niet..

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:21 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Laat mij maar in m'n waan, ik ga ervoor Onder de 1:15 hoorde ik ook niet te kunnen.. Arrogant? Misschien, maar wat niet kan is nog nooit gebeurd, en al loop ik 1:05, is toch ook een mooie tijd

De vraag is; hoe loop ik sneller, en hoe maak ik een trainingsschema naar m'n eigen vermogen?

(Btw; als ik het wel red, biertje in het home? )

Ik heb ook een vriend die ooit de halve van Egmond ongetraind in 1.30 liep.
Maar om van 1.15 naar 1.00 te gaan, daarvor is volgens mij meer dan karakter en goede wil voor nodig.
het betekend wel dat je van een gemiddelde snelheid van zeg 12.5km/uur naar 15.5km/uur moet gaan.
Een behoorlijke stap sneller, maar dat zeggende, mocht het je lukken dan alle respect!!

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:42 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

Ik heb ook een vriend die ooit de halve van Egmond ongetraind in 1.30 liep.
Maar om van 1.15 naar 1.00 te gaan, daarvor is volgens mij meer dan karakter en goede wil voor nodig.
het betekend wel dat je van een gemiddelde snelheid van zeg 12.5km/uur naar 15.5km/uur moet gaan.
Een behoorlijke stap sneller, maar dat zeggende, mocht het je lukken dan alle respect!!

12,9 km/uur was dit idd, en aangezien de 10 EM 16,07km is 16,07km/uur Dat is idd een hele stap sneller, maar ik denk dat ik alleen al door te trainen een flinke stap sneller kan gaan lopen. 16,07km/uur is hard, ik weet het.. maar wat is de uitdaging nou aan 14 km/uur te gaan lopen?

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:33 schreef FritsFluitketel het volgende:

[..]

Me too Overal stonden mensen te rekken en te strekken, en ik steek in het laatste uur voor de start uit verveling nog 3 peuken op Na de finish had ik er wel goed last van, hoestte me de longen uit m'n lijf, maar tijdens het lopen niet..

Klinkt gezond dude

Er zijn overigens zat schema's te vinden, maar misschien is het handig om eerst eens te kijken of je een volgende keer 10 km bij wijze van training moeiteloos kan lopen in een uur. Dan zou je naar de gevorderde schema's kunnen kijken.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:46 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Klinkt gezond dude

Er zijn overigens zat schema's te vinden, maar misschien is het handig om eerst eens te kijken of je een volgende keer 10 km bij wijze van training moeiteloos kan lopen in een uur. Dan zou je naar de gevorderde schema's kunnen kijken.

10 km in een uur haal ik makkelijk.. 16,07km in 1:14:24, 7,5km in 34:43 (met Sports Tracker getimed), 5km in 21:35, en m'n 16,04km (m'n eerste stappen sinds jaren) liep ik toen in 1:24:18. Dan lijkt me de die 10 km/uur goed te doen Maar waar vind ik goede gevorderde schema's?

(Nee, gezond klonk het ook zeker niet, toen bedacht ik me dat ik toch maar eens moest gaan stoppen.. )

Ik kom er net achter trouwens dat ik m'n 16,07km bij de Dam tot Dam op precies dezelfde snelheid gelopen heb als m'n 7,5km rondje vorige week..

Op runnersweb staan er wel een paar, maar met Googlen valt vast iets te vinden. Misschien handig om toch eerst voorzichtig te wennen aan het regelmatig lopen, voordat je te fanatiek aan de slag gaat. Tenzij je ook al genetisch superieure pezen en gewrichten hebt .

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:00 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Op runnersweb staan er wel een paar, maar met Googlen valt vast iets te vinden. Misschien handig om toch eerst voorzichtig te wennen aan het regelmatig lopen, voordat je te fanatiek aan de slag gaat. Tenzij je ook al genetisch superieure pezen en gewrichten hebt .

Ben al een beetje aan het rondneuzen idd, maar nog niet echt iets naar m'n zin gevonden.

Ik begrijp dat voorzichtigheid geboden is, maar was dan ook niet van plan veel lange afstanden per week te gaan lopen, maar me in het begin toch voornamelijk te richten op intervallen

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:00 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Op runnersweb staan er wel een paar, maar met Googlen valt vast iets te vinden. Misschien handig om toch eerst voorzichtig te wennen aan het regelmatig lopen, voordat je te fanatiek aan de slag gaat. Tenzij je ook al genetisch superieure pezen en gewrichten hebt .

Goed punt! Ik begon ook iets te fanatiek na een enkelbreuk en heb nu ook een fijne blessure te pakken.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 21:46 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Klinkt gezond dude

Er zijn overigens zat schema's te vinden, maar misschien is het handig om eerst eens te kijken of je een volgende keer 10 km bij wijze van training moeiteloos kan lopen in een uur. Dan zou je naar de gevorderde schema's kunnen kijken.

inderdaad, je moet je ook goed beseffen dat je met een tijd van onder een uur bij de 95 beste 10EM'ers zit...misschien iets te optimistisch?

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:02 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:

[..]

Goed punt! Ik begon ook iets te fanatiek na een enkelbreuk en heb nu ook een fijne blessure te pakken.

Volgens mij kan ik me nog herinneren dat je het erover had dat ja. Dat is wel heel zuur.

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:05 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

inderdaad, je moet je ook goed beseffen dat je met een tijd van onder een uur bij de 95 beste 10EM'ers zit...misschien iets te optimistisch?

Zijn er meer hoor, even alle lijstjes bekijken

Misschien iets te optimistisch idd, maar het kan nooit kwaad om het toch te proberen, ik ga het sowieso proberen

quote:

Op dinsdag 20 september 2011 22:05 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

inderdaad, je moet je ook goed beseffen dat je met een tijd van onder een uur bij de 95 beste 10EM'ers zit...misschien iets te optimistisch?

Laten we het anders vragen. Ik heb hem nu in 1:14:24 ongetraind gelopen (alleen "warm" gelopen de week ervoor). Wat zou wél realistisch zijn wanneer ik een jaar zou trainen?