SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
In tijden niet meer zo een lekkere langzame duurloop gedaan. Het doel was anderhalf uur in slakkentempo, het is uiteindelijk 1:37 geworden. Na anderhalf uur voelde ik me nog net zo fris als na de eerste 5 minuten.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 27-09-2011 22:28:28 ]
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 27-09-2011 22:28:28 ]
Aangezien je niet vertelt hoeveel je hebt gelopen kan het best normaal zijn dat je nog fit bentquote:Op dinsdag 27 september 2011 22:27 schreef ..-._---_-.- het volgende:
In tijden niet meer zo een lekkere langzame duurloop gedaan. Het doel was anderhalf uur in slakkentempo, het is uiteindelijk 1:37 geworden. Na anderhalf uur voelde ik me nog net zo fris als na de eerste 5 minuten.
Je kan het thuis doen maar ik zou je aanrader een kijkje te gaan nemen bij een crossift sportschool. Dan kun je direct zien of het wat voor je is en thuis aan de slag te gaan, of lid te worden. Zie hier een lijst van alle Crossfit's in de Benelux http://www.lowlandsthrowdown.nl/affiliates/quote:Op vrijdag 23 september 2011 00:45 schreef DeeBee het volgende:
Waar doe je dat CrossFit?
Bij sportschool of thuis aan de slag gegaan?
Want laatst vertelde je het ook en het lijkt mij erg leuk ook wel, maar hmm, ik vond het op het eerste gezicht 'voor thuis' een beetje ingewikkeld lijken of niet zo toegankelijk...
Omdat de grote kans is dat jouw 'natuurlijke' bron van krachtopbouw niet gelijk is aan die van een 'hardloper'. Natuurlijke opgebouwde kracht is nog al een rekbaar begrip in de maatschappij waar wij in leven.quote:Op donderdag 22 september 2011 19:32 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
[..]
Hardlopen
Dat meen ik wel. Als je meer korte afstanden loopt, of je bent relatief ongeoefend dan zie ik de toegevoegde waarde er wel van in, maar waarom zou je natuurlijk opgebouwde kracht onvoldoende moeten zijn?
of als je echt vastberaden bentquote:
Als ik zo vrij mag zijn een nieuw onderwerpje te introduceren in de vorm van een vraag: Denk er over na een touw mee te nemen tijdens trainingen met andere oefeningen (cross training). Is er iemand die ervaring heeft met touwtje springen tijdens crosstrainingen en/of tips?
[ Bericht 39% gewijzigd door 1517 op 27-09-2011 23:49:40 ]
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Ik merk het ook met voetbal dat ik 's ochtends op zondag dus vrij stijf ben en dus veel minder goed presteer dan met de voetbal trainingen welke 's avonds zijn. Ik denk dat het dan voor mij ook verstandiger is om 's avonds te lopen, ik merk ook dat ik dan fitter ben en meer energie heb. Thanks anywayquote:
@ vandermar... het liefst loop ik 's avonds. Dan heb ik tijdens de dag al genoeg kunnen eten en drinken. 's Avonds ben ik ook minder stijf dan 's ochtends. Maar dat is wel heel persoonlijk, sommige mensen vinden het heerlijk om 's ochtends te lopen. Dan slaap ik liever (als het kan)
RvP; Feyenoord
Op maandag 17 juni 2013 00:00 schreef alors het volgende:
Ik hoop dat Suarez er huilend afgaat met rood.
Op maandag 17 juni 2013 00:00 schreef alors het volgende:
Ik hoop dat Suarez er huilend afgaat met rood.
Ruim 16kmquote:
[..]
Aangezien je niet vertelt hoeveel je hebt gelopen kan het best normaal zijn dat je nog fit bent
Bedankt dat je dat afdoet als slakkentempoquote:
In tijden niet meer zo een lekkere langzame duurloop gedaan. Het doel was anderhalf uur in slakkentempo, het is uiteindelijk 1:37 geworden. Na anderhalf uur voelde ik me nog net zo fris als na de eerste 5 minuten.
Life is what you make it.
Excuusquote:Op woensdag 28 september 2011 09:22 schreef Schanulleke het volgende:
[..]
Bedankt dat je dat afdoet als slakkentempo
Wat ik daarmee bedoel is dat ik bij dit soort trainingen alleen op mijn hartslag (laag) let. Snelheid vind ik dan totaal onbelangrijk. Overigens zul je als je dit soort duurtrainingen met lage hartslag consequent doet na verloop van tijd merken dat je snelheid bij diezelfde lage hartslag wat omhoog gaat.
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 28-09-2011 09:53:04 ]
Intensief korte afstanden hebben meer effect en dus resultaat. 8x100 geeft een betere trainingsprikkel dan 5km.quote:
[..]
Excuus
Wat ik daarmee bedoel is dat ik bij dit soort trainingen alleen op mijn hartslag (laag) let. Snelheid vind ik dan totaal onbelangrijk. Overigens zul je als je dit soort duurtrainingen met lage hartslag consequent doet na verloop van tijd merken dat je snelheid bij diezelfde lage hartslag wat omhoog gaat.
Lage hartslag een anderhalf uur lang een beetje lopen aankloten is niet uitdagend genoeg om je vo2 max, spiermassa, techniek te bverbeteren
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Dat is onzin, het hangt maar net van je trainingsdoel af.quote:
[..]
Intensief korte afstanden hebben meer effect en dus resultaat. 8x100 geeft een betere trainingsprikkel dan 5km.
Als je alleen intensief traint, raak je overbelast. Duurtraining helpt je de intensiteit aan te kunnen en tevens train je je anaerobe vermogen. Je basisconditie bouw je op met duurtraining.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Duurtraining is gericht op het aerobe uithoudingsvermogen.quote:
Als je alleen intensief traint, raak je overbelast. Duurtraining helpt je de intensiteit aan te kunnen en tevens train je je anaerobe vermogen. Je basisconditie bouw je op met duurtraining.
Met duurtrainingen kan je volgens mij ook wel overbelasten? En het is inderdaad Aerobe vermogenquote:
Als je alleen intensief traint, raak je overbelast. Duurtraining helpt je de intensiteit aan te kunnen en tevens train je je anaerobe vermogen. Je basisconditie bouw je op met duurtraining.
The line is a dot to you!
Inderdaad aeroob. In de vluchtigheid vergist.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Ik vond hoofdstuk 1 over training in dit document van de triathlonbond wat dat betreft erg verhelderend.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 28-09-2011 18:45:27 ]
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 28-09-2011 18:45:27 ]
Laatste training voor de marathon achter de rug 
Zondag is het dan zover
Probleem is dat het wel warm en zonnig gaat worden 
Zondag is het dan zover
Probleem is dat het wel warm en zonnig gaat worden
The line is a dot to you!
alvast heel veel succes Kepler!!quote:Op woensdag 28 september 2011 19:01 schreef kepler het volgende:
Laatste training voor de marathon achter de rug
Zondag is het dan zover
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
ik denk dat de meeste posters hier (i.p.v. het beginners topic) dit tempo zeker lopen voor hun lange duurlopen., is voor mij ook geen slakkentempo maar ook geen tempo waarbij ik helemaal tot de bodem moetquote:
[..]
Bedankt dat je dat afdoet als slakkentempo
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ik loop als vrouw tijdens trainingen ook ongeveer dit tempo (5.45/km) tijdens training, misschien iets langzamer. Dus volgens mij klopt het wel wat je zegt.quote:
[..]
ik denk dat de meeste posters hier (i.p.v. het beginners topic) dit tempo zeker lopen voor hun lange duurlopen., is voor mij ook geen slakkentempo maar ook geen tempo waarbij ik helemaal tot de bodem moet
I'm just a girl in the world.
Welke marathon is dat ook al weer?? Wel balen van het weer, maar dat komt wel goed met jou volgens mijquote:
Laatste training voor de marathon achter de rug
Zondag is het dan zover
I'm just a girl in the world.
Anaerobe trainingen hebben direct effect op je aerobe vermogen. Als je een 800m snel kunt lopen en dus kan presteren onder grote lichamelijke druk zul je makkelijker een 10km of 21,1 lopen.
@no-p intensief trainen is voor iedereen anders. Daarnaast vergeet rust en voeding niet. Je kan je trainings intensiteit verhogen als die twee ook in orde zijn.
@ kepler heel veel succes, heb je een streeftijd?
@no-p intensief trainen is voor iedereen anders. Daarnaast vergeet rust en voeding niet. Je kan je trainings intensiteit verhogen als die twee ook in orde zijn.
@ kepler heel veel succes, heb je een streeftijd?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Extensieve anaerobe traingen verbeteren wel het aerobe vermogen maar niet de aerobe capaciteit. Hoe intensiever je anaerobe trainingen worden, hoe minder het effect op je aerobe systeem is.quote:
Anaerobe trainingen hebben direct effect op je aerobe vermogen.
...
[ Bericht 13% gewijzigd door #ANONIEM op 28-09-2011 21:41:28 ]
Leerzaam inderdaad. Ik ben al een tijd bezig om mijn basissnelheid te verhogen, maar het lukt niet goed. Op aanraden van ervaren lopers experimenteer ik met interval, maar ik doe steevast iets verkeerd, want mijn basistempo zwakt dan juist altijd af naar mijn dribbeltempo terwijl mijn hartslag bij 'gewone' inspanning hoger wordt. Vrij irritant.quote:
Ik vond hoofdstuk 1 over training in dit document van de triathlonbond wat dat betreft erg verhelderend.
Life is what you make it.
Heb je enige vorm van documentatie die dat aantoont?quote:
[..]
Extensieve anaerobe traingen verbeteren wel het aerobe vermogen maar niet de aerobe capaciteit. Hoe intensiever je anaerobe trainingen worden, hoe minder het effect op je aerobe systeem is.
Het is gewoon een feit dat aerobic training leidt tot afname spiermassa, afname kracht, afname functionele kracht, afname snelheid, afname anarobe capaciteit en een afname in testosteron. Daarnaast helpt met misschien je lichaam beter om te gaan met vetten als brandstof. Verder is het fijn om bijvoorbeeld te weten dat je daadwerkelijk 2 uur lang kan lopen als je ooit van plan bent wedstrijden te lopen, verder vind ik al die duurlopen maar een waste of time.
Soms doe ik het wel hoor 1 a 2 keer per maand, gewoon omdat ik het lekker vind om ´s ochtends lange afstanden in het bos te lopen en een beetje te klooien/genieten van omgeving.
http://www.zone5endurance.com/
Ontzettend veel documentatie van sporters, wetenschappers en kenners over het effect van hoge intensiteit trainingen voor duursporters.
quote:The main variables commonly thought to influence endurance performance as a result of training are:
1. VO2max
2. Lactate Threshold
3. Economy of Movement
By improving any or all of these factors, you can improve your endurance performance. This can be achieved with, among others, low-volume, high-intensity training and heavy strength training.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Interessante site, maar ik blijf wel met veel vragen zitten. Gaat dit op als je al een goed getraind aerobisch systeem hebt? Hoe is dit te rijmen met bijv. dit:
http://www.bodyrecomposit(...)eshold-training.htmlquote:Mitochondria have actually been found to have transporters for hydrogen ions and this helps to explain mechanistically why a big aerobic engine improves ‘anaerobic’ performance, more mitochondria actually improves the body’s ability to deal with the waste products. There are other adaptations of course.
In that vein, studies of various top level endurance athletes clearly show the following: the amount of time spent in low-intensity training is what’s predictive of performance at various training distances (e.g. for runners, from about the 800m up). Even if this seems to violate specificity of training it is the case.
Certainly some amount of training at or around race pace (or above) has to be done but volume at low intensity (usually 2 mmol/l lactate or below) is what predicts ultimate performance. What is clearly NOT predictive of overall performance is the amount of high-intensity work done which is probably a big part of why endurance athletes don’t do much of it. Keep that in mind the next time you read all of the anti-low intensity endurance training articles out there.
But as I noted earlier in the series, not everybody has time to drive up this threshold with the time honored method of performing endless training at low intensities until your brains fall out. And that means using different methods.
And certainly one of the most direct methods of driving up this threshold is to train at or at least very close to it. And that’s what defines threshold training. Sort of the classic method of training at this intensity is to do 20 minutes straight working either at or at least very near (within a few percentages points of power or heart rate) to it.
This is pretty pure training specificity, you do 20 minutes at threshold and, depending on sport, repeat it anywhere from 1 to 3 times. Running seems to be happy with one bout of 20 minutes while 2X20 with a 10 minute rest is more common in cycling and rowing; again I can’t speak to most other sports. Occasionally you will see more repeats done at the highest levels but the above volumes seem fairly standard.
Net 8.2 kilomter gelopen in 43 minuten. Ik wilde eigenlijk een uur en vijftien minuten gaan lopen. Maar het werd sneller donker dan ik verwacht had. Na 43 minuten was ik weer dicht bij mijn huis, dus geen ronde van een half uur er bij aan gedaan.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Marathon van Boedapestquote:
[..]
Welke marathon is dat ook al weer?? Wel balen van het weer, maar dat komt wel goed met jou volgens mij
Streeftijd is 3:30, en hopelijk net onder mn pr (3:28). Maar dat ligt heel erg aan het weer. Ben al een week bezig met (regelmatig) extra water te drinken, kijken of dat werkt
Ik las wel dat er 12 drinkposten zijn, waarvan een aantal ook met bananen e.d.Ik heb er in ieder geval zin in!
The line is a dot to you!
Moet je natuurlijk wel even naar het Margit eiland in de donau gaan (die ene waar het sziget festival niet op wordt gehouden). Daar hebben ze een smal kunststofbaantje omheen gelegd van ca. 5 kilometer. Heb ik vorig jaar een rondje omheen gelopen, alsof alleen het festival daar nog niet vermoeiend genoeg wasquote:
[..]
Marathon van Boedapest
Streeftijd is 3:30, en hopelijk net onder mn pr (3:28). Maar dat ligt heel erg aan het weer. Ben al een week bezig met (regelmatig) extra water te drinken, kijken of dat werkt
Ik heb er in ieder geval zin in!
wat een dramatische loop vandaag..moest 8km lopen @ 5.07min/km
Gister interval gelopen (haat het maar begrijp dat het er bij hoort) en mijn benen waren nog steeds pudding en daarboven op nog warm weer, ik kwam niet verder dan 6.4km @ 5.14min/km.
Vandaag was de eerste keer in de 4 maanden dat ik weer loop dat ik op moest geven omdat ik helemaal kapot was....god wat baal ik van mijzelf.
Het schema wat ik volg is gericht op een eindtijd van 1.38 op de halve en ik moet zeggen ik vind het pittig maar volgens mij nog steeds haalbaar, maar de interval sloopt me.
morgen een rustdag en zondag 13km @ 5.31min/uur
Volgende week wil ik alleen de vrijdagloop (draven) na de interval gaan lopen volgens het schema voor een richttijd van 1.43, dit houd ik dat ik vandaag's loop in een tijd van 5.21min/km had moeten lopen, ik denk dat ik de rest van het schema het zelfde kan laten....
fingers crossed....
[ Bericht 3% gewijzigd door rechtsedirecte op 30-09-2011 09:38:33 ]
Gister interval gelopen (haat het maar begrijp dat het er bij hoort) en mijn benen waren nog steeds pudding en daarboven op nog warm weer, ik kwam niet verder dan 6.4km @ 5.14min/km.
Vandaag was de eerste keer in de 4 maanden dat ik weer loop dat ik op moest geven omdat ik helemaal kapot was....god wat baal ik van mijzelf.
Het schema wat ik volg is gericht op een eindtijd van 1.38 op de halve en ik moet zeggen ik vind het pittig maar volgens mij nog steeds haalbaar, maar de interval sloopt me.
morgen een rustdag en zondag 13km @ 5.31min/uur
Volgende week wil ik alleen de vrijdagloop (draven) na de interval gaan lopen volgens het schema voor een richttijd van 1.43, dit houd ik dat ik vandaag's loop in een tijd van 5.21min/km had moeten lopen, ik denk dat ik de rest van het schema het zelfde kan laten....
fingers crossed....
[ Bericht 3% gewijzigd door rechtsedirecte op 30-09-2011 09:38:33 ]
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Wil je niet demotiveren, maar het klinkt alsof je schema nogal iets te ambitieus is...
Of tsja, welke intensiteit stond er bij die training van 8 kilometer? Want 5:07 / km is 90% van je wedstrijdtempo van 4:40 / km voor 1:38... En helemaal kapot zitten bij een intervaltraining is begrijpelijk, maar bij een 'vlakke' training al moeten afhaken voor de hele afstand dat is misschien wel iets te intensief dan, zou iig qua vermoeidheid luisteren naar je lichaam want telkens 45 mins tot je max. gaan levert ook niet beste resultaten op.
Over die discussie over intensief trainen of niet: we hebben het hier al vaker over gehad en ik ben er wel van overtuigd geraakt dat 30 km rennen @ 50% intensiteit vrij weinig doet ja... Maar de 8 x 100 meter is beter-filosofie vind ik ook iets te kort door de bocht. Die belasting is namelijk veel te intensief voor een hoop mensen om zulke hoge intensiteit trainingen te doen, want rust en voeding krijgen lang niet genoeg aandacht van iedereen.
Je lichaam uit z'n comfortzone pushen met trainingen is echter wel nuttig, het verlegt echt je grenzen, maar die korte herhalingen zorgen voor goede all-round fitness en sterkte, maar ik denk niet dat je qua belasting ineens een halve marathon goed vertert als je wekenlang 5x2 mins of 12x200 meter sprintjes hebt lopen doen... Je zal zeker in goede vorm zijn, maar op zo'n afstand goed lopen zul je ook wel wat wedstrijdes en lopen richting die afstand moeten doen.
Training variatie is echter wel goed en probeer zelf ook interval (veel herhalingen bijna max intensiteit) / fartlek / techniekloopjes te combineren met loopjes rond het uur op 70-80% intensiteit, dat werkt wel aardig als combinatie imho.
Laatst was er in het beginners topic ook een discussie dat lopers minder moesten duurlopen, want 'catabolisch effect' etc. en dan werd een Dwayne Chambers gepost als 'ideaal' en een marathon-postuur als 'bewijs' dat het slecht is om lang te lopen...
Tsja, lang lopen moet nou eenmaal wel met (halve) marathons, dus pure spier-opbouw trainingen zijn dan niet echt nuttig, want je wilt iets heel anders presteren dan 'all-round' fitheid en daardoor 'ook aardig te kunnen rennen'.
Dat het 'traditionele' langzaam-marathon-30km-trainen overschat wordt ben ik het dus wel mee eens. Als ik een marathon zou gaan doen zou ik ook vooral 2-2.5u een keer gaan lopen om te testen hoe m'n lichaam reageert op voeding, trainingen van 1-1.5u met interval gecombineerd moeten verder genoeg zijn om fit genoeg te worden voor een marathon denk ik.
Of tsja, welke intensiteit stond er bij die training van 8 kilometer? Want 5:07 / km is 90% van je wedstrijdtempo van 4:40 / km voor 1:38... En helemaal kapot zitten bij een intervaltraining is begrijpelijk, maar bij een 'vlakke' training al moeten afhaken voor de hele afstand dat is misschien wel iets te intensief dan, zou iig qua vermoeidheid luisteren naar je lichaam want telkens 45 mins tot je max. gaan levert ook niet beste resultaten op.
Over die discussie over intensief trainen of niet: we hebben het hier al vaker over gehad en ik ben er wel van overtuigd geraakt dat 30 km rennen @ 50% intensiteit vrij weinig doet ja... Maar de 8 x 100 meter is beter-filosofie vind ik ook iets te kort door de bocht. Die belasting is namelijk veel te intensief voor een hoop mensen om zulke hoge intensiteit trainingen te doen, want rust en voeding krijgen lang niet genoeg aandacht van iedereen.
Je lichaam uit z'n comfortzone pushen met trainingen is echter wel nuttig, het verlegt echt je grenzen, maar die korte herhalingen zorgen voor goede all-round fitness en sterkte, maar ik denk niet dat je qua belasting ineens een halve marathon goed vertert als je wekenlang 5x2 mins of 12x200 meter sprintjes hebt lopen doen... Je zal zeker in goede vorm zijn, maar op zo'n afstand goed lopen zul je ook wel wat wedstrijdes en lopen richting die afstand moeten doen.
Training variatie is echter wel goed en probeer zelf ook interval (veel herhalingen bijna max intensiteit) / fartlek / techniekloopjes te combineren met loopjes rond het uur op 70-80% intensiteit, dat werkt wel aardig als combinatie imho.
Laatst was er in het beginners topic ook een discussie dat lopers minder moesten duurlopen, want 'catabolisch effect' etc. en dan werd een Dwayne Chambers gepost als 'ideaal' en een marathon-postuur als 'bewijs' dat het slecht is om lang te lopen...
Tsja, lang lopen moet nou eenmaal wel met (halve) marathons, dus pure spier-opbouw trainingen zijn dan niet echt nuttig, want je wilt iets heel anders presteren dan 'all-round' fitheid en daardoor 'ook aardig te kunnen rennen'.
Dat het 'traditionele' langzaam-marathon-30km-trainen overschat wordt ben ik het dus wel mee eens.
Als ik een marathon zou gaan doen zou ik ook vooral 2-2.5u een keer gaan lopen om te testen hoe m'n lichaam reageert op voeding, trainingen van 1-1.5u met interval gecombineerd moeten verder genoeg zijn om fit genoeg te worden voor een marathon denk ik.
Jack does it in real time...
Misschien inderdaad iets te ambiteus, moet zeggen dat ik het redelijk pittig vind maar het grootste probleem is herstel de volgende dag na de intervaltraining.quote:
Wil je niet demotiveren, maar het klinkt alsof je schema nogal iets te ambitieus is...
Of tsja, welke intensiteit stond er bij die training van 8 kilometer? Want 5:07 / km is 90% van je wedstrijdtempo van 4:40 / km voor 1:38... En helemaal kapot zitten bij een intervaltraining is begrijpelijk, maar bij een 'vlakke' training al moeten afhaken voor de hele afstand dat is misschien wel iets te intensief dan, zou iig qua vermoeidheid luisteren naar je lichaam want telkens 45 mins tot je max. gaan levert ook niet beste resultaten op.
Geen excuse maar ook een paar dagen slecht geslapen, druk op het werk en dit in combinatie met warmte en slecht herstel brak me op.
tijdens de lange duurloop en de drafloop twee dagen later geen enkel probleem om het doel te halen maar ja, als je een schema volg vind ik dan moet je het totale pakket aankunnen.
Ik probeer mijn schema nog een week vol te houden en als dit niet lukt dan naar het schema van 1.43, dit moet geen probleem zijn want de tijden die ik hierbij zou moeten lopen gaan me nu makkelijk af.
En dan maar hopen dat ik er op de dag zelf een paar minuten kan afschaven....
Maar "the bottom line" is voor mij toch plezier hebben in het lopen en dat mag bij mij niet ten koste gaan van alles, liever lekker lopen dan "kotsend over de streep"...
mijn schema is gevarieerd met 1x lange duurloop in laag tempo, 2x drafloop (zoals vandaag op het programma stond) en 1x interval, het schema op zich bevalt me dan ook wel alleen zoals al eerder gezegd, misschien een minuut of 5 te ambiteus....quote:Training variatie is echter wel goed en probeer zelf ook interval (veel herhalingen bijna max intensiteit) / fartlek / techniekloopjes te combineren met loopjes rond het uur op 70-80% intensiteit, dat werkt wel aardig als combinatie imho.
time will tell (letterlijk en figuurlijk)
[ Bericht 8% gewijzigd door rechtsedirecte op 30-09-2011 10:44:43 ]
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Klinkt alsof je in ieder geval verstandig genoeg traint!
En herstellen na een interval is niet gek, die hebben als het goed is zo'n intensiteit dat 2 dagen rust minimaal moet ongeveer...
Vanavond rondje op de planning, paar dagen rustig aan gedaan vanwege wat reactie in m'n knie na de DtD en erna, ben benieuwd, zou fijn zijn als het weer wat beter gaat...
En herstellen na een interval is niet gek, die hebben als het goed is zo'n intensiteit dat 2 dagen rust minimaal moet ongeveer...
Vanavond rondje op de planning, paar dagen rustig aan gedaan vanwege wat reactie in m'n knie na de DtD en erna, ben benieuwd, zou fijn zijn als het weer wat beter gaat...
Jack does it in real time...
net 23 km getraind voor de halve van Amsterdam. Terug rekenend zit ik op de training op 1:37 voor de halve. Doel is 1:30 dus dat moet wel haalbaar zijn zeker als het over 2 weken wat koeler weer is
zeker als het over 2 weken wat koeler weer is
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Vandaag 45 minuten interval gedaan dus zeg maar van dribbel pass tot 100%.
Kwam omdat wij geen middenveld hadden en ik dus 45 minuten lang kon jagen
2e helft dus maar bedankt maar na afloop voelt het fijn
Kwam omdat wij geen middenveld hadden en ik dus 45 minuten lang kon jagen
2e helft dus maar bedankt maar na afloop voelt het fijn
RvP; Feyenoord
Op maandag 17 juni 2013 00:00 schreef alors het volgende:
Ik hoop dat Suarez er huilend afgaat met rood.
Op maandag 17 juni 2013 00:00 schreef alors het volgende:
Ik hoop dat Suarez er huilend afgaat met rood.
Ik ben vandaag niet ver gekomen. Na een stukje warmlopen en vier versnellingen bleef ik achter een boomwortel haken. Ik ben nog net overeind gebleven maar ik heb mijn nekspieren kennelijk zo hard aangespannen dat ik acuut een pijnlijke stijve nek had.
Ik heb vandaag 13 km gedaan . Vond het an sich niet veel pittiger dan vorige week (iets minder, zelfs), maar de warmte, schurend ondergoed, gebrek aan water en een nieuwe, mij grotendeels onbekende route met veel drukke kruispunten en stoplichten waarvoor ik moest stoppen speelden me toch enigszins parten. Eens kijken of deze route volgende week beter gaat
. Vond het an sich niet veel pittiger dan vorige week (iets minder, zelfs), maar de warmte, schurend ondergoed, gebrek aan water en een nieuwe, mij grotendeels onbekende route met veel drukke kruispunten en stoplichten waarvoor ik moest stoppen speelden me toch enigszins parten. Eens kijken of deze route volgende week beter gaat
Niet meer actief op Fok!
Gehaald In 3:45
15 min langzamer dan gedacht, maar het was erg warm (graad of 26 en volle zon) Tot 21k op schema gelopen, maar toen kwam de zon en kakte ik wat in Helemaal kapot nu
In 3:45 15 min langzamer dan gedacht, maar het was erg warm (graad of 26 en volle zon
) Tot 21k op schema gelopen, maar toen kwam de zon en kakte ik wat in Helemaal kapot nu
The line is a dot to you!
Stoer hoor!quote:
Gehaald
15 min langzamer dan gedacht, maar het was erg warm (graad of 26 en volle zon
. Prima tijd ook, doe ik je niet na .
Niet meer actief op Fok!
gefeliciteerd kepler, super! 
A "Nederlands restaurant" is a 'contradictio in terminus'.
If it don't matter to you, it don't matter to me
If it don't matter to you, it don't matter to me
Super!!! Gefeliciteerd!quote:
Gehaald
15 min langzamer dan gedacht, maar het was erg warm (graad of 26 en volle zon
I'm just a girl in the world.
Wat zijn die zijsteken toch irritant 
Het is ook niet echt mijn zij, maar m'n ribben (links)
Verkeerde ademhaling ofzo??
Zit de snelheidstrainingen nogal in de weg. Want moet vaak stoppen of heel langzaam lopen.
En dat schiet niet op qua training.
Donderdag een nieuwe poging, want dat van vandaag was niet wat. Door de steken dus.
Het is ook niet echt mijn zij, maar m'n ribben (links)
Verkeerde ademhaling ofzo??
Zit de snelheidstrainingen nogal in de weg. Want moet vaak stoppen of heel langzaam lopen.
En dat schiet niet op qua training.
Donderdag een nieuwe poging, want dat van vandaag was niet wat. Door de steken dus.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
ik sluit me bij de andere aan...gefeliciteerd Kepler, en een prima tijd!!
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Nicequote:
Of te kort na het eten?quote:
Wat zijn die zijsteken toch irritant
Het is ook niet echt mijn zij, maar m'n ribben (links)
Verkeerde ademhaling ofzo??
...
Kort verslag:
Vrijdag aangekomen in Budapest en gelijk was al te merken dat het aardig warm was. Superzonnig en graadje of 25. Op vrijdag en zaterdag de gehele dag in stad gelopen, dus niet de allerbeste voorbereiding
Zondagochtend vroeg opgestaan voor ontbijt in het hotel (pannekoek en wentelteefjes) en daarna rustig voorbereid voor de start. Gelukkig zat er een wit petje bij het startbewijs, ik had daar zelf niet aan gedacht... De hele ochtend water gedronken, en daarmee gestopt een uurtje voor de start. Vlak voor de start nog een bekertje water en een banaan.
Erg gezellige sfeer bij de start (ook al verstond niks van het Hongaars) en aardig veel lopers. Vreemde was wel dat de startvakken ingedeeld waren in tempo's (min/km) ipv tijd, maar de pacers gingen op tijd
De eerste helft van de marathon ging door de stad (aardig bochtig) en prima in de schaduw. Ik begreep later dat de temperatuur toen een graadje of 15 was, dus perfect. Het ging ook echt heel goed de eerste 21k en liep zelfs 1 minuut voor op schema. Toen iets gas terug genomen en achter de pacers blijven hangen.
Vervolgens kwam het laaaaaange rechte stuk langs de rivier (van 15k tot 31k). Tot de 21k kon ik het tempo nog volgen van de 3:30 pacers, maar daarna begon de hitte/zon zijn tol te eisen Vooral de kilometer tussen 23-28 waren extreem zwaar, maar gelukkig waren er om de 3km drinkposten (met bananen, energydrink, veel water en soms cola ). Vanaf een km of 30 ging het weer wat beter en het tempo iets omhoog.
Bij een aantal drinkposten ben ik eventjes gaan lopen om genoeg water te drinken. Ik was anders bang om te weinig te drinken en weer last van hoofdpijn te krijgen Drie kilometer voor het einde was er nog een leuk viaduct om over heen te lopen en de laatste 2 km waren eigenlijk het zwaarste!
Toch even doorgezet, vooral omdat ik onder de 3:45 wilde eindigen. Dat is net gelukt, met 4 seconden speling. Gratis massage aan het einde was prima, en nu kom ik de trap niet meer normaal af
Samenvatting: Erg warme marathon in Budapest, maar zeker aan te raden!
Vrijdag aangekomen in Budapest en gelijk was al te merken dat het aardig warm was. Superzonnig en graadje of 25. Op vrijdag en zaterdag de gehele dag in stad gelopen, dus niet de allerbeste voorbereiding
Zondagochtend vroeg opgestaan voor ontbijt in het hotel (pannekoek en wentelteefjes) en daarna rustig voorbereid voor de start. Gelukkig zat er een wit petje bij het startbewijs, ik had daar zelf niet aan gedacht... De hele ochtend water gedronken, en daarmee gestopt een uurtje voor de start. Vlak voor de start nog een bekertje water en een banaan.
Erg gezellige sfeer bij de start (ook al verstond niks van het Hongaars) en aardig veel lopers. Vreemde was wel dat de startvakken ingedeeld waren in tempo's (min/km) ipv tijd, maar de pacers gingen op tijd
De eerste helft van de marathon ging door de stad (aardig bochtig) en prima in de schaduw. Ik begreep later dat de temperatuur toen een graadje of 15 was, dus perfect. Het ging ook echt heel goed de eerste 21k en liep zelfs 1 minuut voor op schema. Toen iets gas terug genomen en achter de pacers blijven hangen.
Vervolgens kwam het laaaaaange rechte stuk langs de rivier (van 15k tot 31k). Tot de 21k kon ik het tempo nog volgen van de 3:30 pacers, maar daarna begon de hitte/zon zijn tol te eisen
Vooral de kilometer tussen 23-28 waren extreem zwaar, maar gelukkig waren er om de 3km drinkposten (met bananen, energydrink, veel water en soms cola ). Vanaf een km of 30 ging het weer wat beter en het tempo iets omhoog. Bij een aantal drinkposten ben ik eventjes gaan lopen om genoeg water te drinken. Ik was anders bang om te weinig te drinken en weer last van hoofdpijn te krijgen
Drie kilometer voor het einde was er nog een leuk viaduct om over heen te lopen en de laatste 2 km waren eigenlijk het zwaarste!Toch even doorgezet, vooral omdat ik onder de 3:45 wilde eindigen. Dat is net gelukt, met 4 seconden speling. Gratis massage aan het einde was prima, en nu kom ik de trap niet meer normaal af
Samenvatting: Erg warme marathon in Budapest, maar zeker aan te raden!
The line is a dot to you!
super
AFC AJAX Kampioen 2012-2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Fok! Federatie
1918,1919,1931,1932,1934,1937,1939,1947,1957,1960,1966,1967,1968,1970,1972,1973,1977,1979,1980 1982,1983,1985,1990,1994,1995,1996,1998,2002,2004,2011,2012,2013
Meer dan een uur erna. Had ook niet veel gegeten. Twee broodjes.quote:
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Wat handig zo'n pacer!!
Was het, net als in Nederland, ook ongewoon warm in Boedapest? Want als een marathon (bewust??) in oktober uitkiest, verwacht je toch niet meer zulke hoge temperaturen.
Mooie tijd, die 3.45. En bij koeler weer kun je je streeftijd vast wel halen.
Het vooruitzicht om zo'n 3,5 tot 4 uur te moeten lopen lijkt me al vermoeiend!
Was het, net als in Nederland, ook ongewoon warm in Boedapest? Want als een marathon (bewust??) in oktober uitkiest, verwacht je toch niet meer zulke hoge temperaturen.
Mooie tijd, die 3.45. En bij koeler weer kun je je streeftijd vast wel halen.
Het vooruitzicht om zo'n 3,5 tot 4 uur te moeten lopen lijkt me al vermoeiend!
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Het was aardig warm in Budapest, maar het was niet extreem warm. Ik had wel gehoopt op wat minder warm weerquote:
Wat handig zo'n pacer!!
Was het, net als in Nederland, ook ongewoon warm in Boedapest? Want als een marathon (bewust??) in oktober uitkiest, verwacht je toch niet meer zulke hoge temperaturen.
Mooie tijd, die 3.45. En bij koeler weer kun je je streeftijd vast wel halen.
Het vooruitzicht om zo'n 3,5 tot 4 uur te moeten lopen lijkt me al vermoeiend!
Mn streeftijd had ik misschien kunnen halen bij een graadje of 15 Pacers heb je volgens mij bij elke marathon wel tegenwoordig. Van 3:00 tot 4:30 meestal
(in halve uren)
The line is a dot to you!
Ik lees net dat de winnaar 2:25 heeft gelopen, dus die heeft ook last gehad van de hitte (of het was gewoon niet zo'n snelle loper )
)
The line is a dot to you!
Gefeliciteerd Kepler! Ik doe het je niet na!
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
