Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |44 |45 |46 |47 | 48 | 49 | 50
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Barefoot Runners Society
POSE running
ChiRunning Nederland
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
City-Pier-City, 13 maart 2011
Circuitrun Zandvoort, 27 maart 2011
Overige wedstrijden
Klik op de desbetreffende plaatjes om je streeftijd aan te passen
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Grollie: 1:11:05
DeeBee: 1:13:33
Beertenderrr: 1:16:58
UIM: 1:21:39
JortK: 1:23:07
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Klaphark: 1:28:00
Knnth: 1:30:49
Annoh: 1:34:12
ForrestX: 1:35:37
Steve-O: 1:54:39
Dam tot Damloop, 26e editie, 19 september2010
The_Hives 1:06:28
beertenderrr 1:10:10
DeeBee 1:13:39
I.R.Baboon 1:20:02
annoh 1:27:10
mouzzer 1:30:28
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
SuperSiem: 56.45
DeeBee: 1:03.38
Beertenderrr: 1:05:54
Koeii 1:08:25
PteV 1:14:43
JortK: 1:15:52
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
DjNivek: 1:22:00
ForrestX: 1.22.21
Star_gazer: 01:23:00
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Essiejj: 35:00 (5km)
HenkPietKlaasWim: 39:07 (5km) (ziek)
Bananablues: 41:47 (10km)
HaagsPietje: 42:49 (10km)
Knnth: 49:59 (10km)
CaLeX: 55:36 (10km)
Jojogirl: 1:03:43 (10km)
DeeBee: 1:39:00 (halve marathon)
JortK: 1:49:46 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Joene: 32:19 (5km)
Beertenderrr: 53:13 (12km)
The_Hives: 53:22 (12km)
Knnth: 1:00:50 (12km)
ForrestX: 1:06:02 (12km)
Skv: 1:11:56 (12km)
Caspervc: 1:13:46 (12km)
Hoorn Marathon, 6e editie, 16 mei 2010
The_Hives: 40:39 (10 km)
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
ShadyLane: 53:28 (10km)
Caspervc: 56:22 (10km)
Dyna18: 1:09:39 (10km)
Beertenderrr: 1:31:31 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Woodpecker: 1:59:36 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 03:58:32
Sjobber: 4:21:00
E-runner: 3.18.42
StinsonB: 4:45:00
Onze PR's:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[[Categorie:OP]]
Vandaag trouwens weer nieuwe schoenen gekocht, zelfde als de oude, Brooks Adrenaline GTS, versie 11 dit keer
Het is ook niet zo dat je meteen goed op je voorvoet gaat lopen als je five fingers draagt, ik merk dat ik nog wel de neiging heb om op m'n oude manier te lopen. Ik probeer wel een hogere frequentie te lopen en goed m'n voeten achter me te houden.
De VFF zijn best wel warm als je loopt, nou ja als je loopt merk je het niet zo, maar als je gestopt bent dan voelt het zweterig aan. Verder is het voor mij lastig dat ze nu net niet helemaal passen. M'n grote teen zit helemaal voorin, maar achterin heb ik toch nog wat ruimte zodat het wat schuift.
Nu ga ik weer een aantal dagen op m'n andere loopschoenen lopen om m'n voeten goed te laten wennen. Ik zit verder te denken om nog een minimalistische schoen te kopen, iemand goede ervaringen met een bepaald merk?
1500m gelopen in 4:38
5000m gelopen in 17:59:16 flinke eindsprint ingezet om nog iemand voor me in te halen, bleek dat hij nog een ronde moest
ik helemaal zo'n sprintfinish doen met mijn hoofd naar voren haha. Zal er wel stom uitgezien hebben, maar in ieder geval onder de 18 minuten de estafettes uiteindelijk voor de leuk gedaan, helaas alleen maar laatste geworden
Ondanks ik de laatste tijd flink uit vorm was, ging het de afgelopen twee dagen super goed en ben ik meer dan tevreden
Overigens wel zuur dat ik mijn beste vorm van het seizoen alleen heb gehad als de weersomstandigheden zeer ongunstig waren Eerst Utrecht en nu weer. Op naar de halve van Zwolle denk ik, nog meer liefhebbers?
[ Bericht 8% gewijzigd door beertenderrr op 03-06-2011 22:18:21 ]
Beertender. Die 1500m tijd is niet gek, dat is sneller dan een trainer van mij die aan de olympische spelen 10kamp heeft meegedaan (ok, veel 10kampers lopen een belabberde 1500m... maar toch).
[ Bericht 10% gewijzigd door No-P op 04-06-2011 00:35:06 ]
Hoop gauw weer tientallen kilometers per maand weg te vreten ... en dan op naar de honderden kilometers per maand
< 4:30 moet ook wel lukken. Sneller dan dat is nog maar even afwachten, het is toch niet helemaal mijn afstand, maar wel erg leuk om te doen. Als tienkamper is zo'n tijd behoorlijk goed, aangezien die mensen over het algemeen bezitten over een hoop spieren die je tijdens het lopen enkel als ballast mee zeult. Als ze dat niet hadden gehad, zouden ze makkelijk een toptijd lopen denk ik. Je hebt zelf overigens ook een mooie tijd op de 5km neergezet!
Die 18 minuten grens ga je vast doorheen. Richt je je op de 5km of niet?
Op het moment richt ik me inderdaad op de 5km. Veel tempo werk gedaan de afgelopen tijd. Vrij weinig km gemaakt en de duur heb ik op de fiets afgewerkt. Heeft dus goed uitgepakt. Later dit jaar bouw ik de afstand weer op naar 10 en 15km.quote:Op zaterdag 4 juni 2011 11:20 schreef beertenderrr het volgende:
Ben ook erg tevreden met die 1500m, helemaal voor de eerste keer
Je hebt zelf overigens ook een mooie tijd op de 5km neergezet!
.Runnersworld in het stadion heeft een aantal modellen, iig de Vibram 5 fingers.quote:
Ik ben al een tijdje op zoek naar barefoot running schoenen in Utrecht maar ik kan hier geen shops vinden die ze verkopen. Iemand tips of bestellen jullie ze online?
Kan ik me alleen maar bij aansluiten!quote:
De Garmin ForeRunner 305 doet alles wat je vraagt. Goede specs en een lage prijs (let niet op de adviesprijs, zoek de echte prijzen bij gpsshop.nl ofzo)
[ Bericht 94% gewijzigd door Stienn op 06-06-2011 16:52:23 (verkeerde topic. ) ]
Knnth, was jij degene die door een POSE gecertificeerde trainer werd getraind? Hoe zijn jouw ervaringen daar mee?
[ Bericht 12% gewijzigd door 1517 op 07-06-2011 22:48:56 ]
Heb die inov8 ook bij natuurlijkhardlopen gehaald, blij toe want het was goochelen met de maten. En uiteindelijk maken die twee, drie tientjes me niet zoveel uit. Het gaat in ieder geval naar iemand (Amarins vd Bos) die op een goeie manier minimalisme ondersteunt
Dit keer met horloge... viel tegen. 29 minuten gedaan over 5,7 kilometer (11,8 km per uur). Vooral omdat ik in dat halve uur ook nog een paar keer pauze nodig had.
Conditie is behoorlijk weg... maar ja, als ik geduld heb zal het wel weer verbeteren.
Positief puntje: heb de afgelopen twee maanden wel elke dag krachtoefeningen gedaan. Heb het idee dat ik die steeds iets beter vol houd.
7.12 km in 34:07 aldus mn horloge. Moeten nog 4 minuutjes af en dan ben ik tevreden over deze afstand.
Misschien toch weer eens wat serieuzer in training voor een halve marathon ofzo..
Was weer voor het eerst een flinke afstand, maar 10km gelopen in 55.26. Ben ik best tevreden over.
De start was om 20:15 's avonds en toen waaide het gelukkig een stuk minder als overdag.
In het begin niet maximaal kunnen gaan door de drukte (eerste km in ongeveer 5 minuten...), maar na een paar kilometer was er gelukkig meer ruimte. Onderweg nog een paar regenbuien, maar het ging over het geheel erg lekker. Enorm indrukwekkend om de toplopers op volle snelheid voorbij te zien komen.
De laatste ronde was er genoeg ruimte en energie om te versnellen. Gefinisht in een nettotijd van 1h37m54s.
Zeker niet ontevreden met het resultaat!
Mooie tijd, was de halve marathon van Zwolle neem ik aan, is het een aanrader voor de halve marathon?quote:Op zondag 19 juni 2011 22:37 schreef MaartenGrendel het volgende:
Gisteren voor het eerst een halve marathon gelopen. Ging van tevoren voor een tijd onder de 1.45 en als het mee zou zitten 1.40. De hele dag hoosbuien en wind dus niet al te best loopweer.
De start was om 20:15 's avonds en toen waaide het gelukkig een stuk minder als overdag.
In het begin niet maximaal kunnen gaan door de drukte (eerste km in ongeveer 5 minuten...), maar na een paar kilometer was er gelukkig meer ruimte. Onderweg nog een paar regenbuien, maar het ging over het geheel erg lekker. Enorm indrukwekkend om de toplopers op volle snelheid voorbij te zien komen.
De laatste ronde was er genoeg ruimte en energie om te versnellen. Gefinisht in een nettotijd van 1h37m54s.
Zeker niet ontevreden met het resultaat!
Tnx, was inderdaad Zwolle. Zoals gezegd mijn eerste keer halve marathon dus kan niet echt een vergelijking maken met andere parkoersen. Het was een vlak parkoers van drie rondes a iets meer dan 7km, deels door de binnenstad en deels over wegen net buiten de stad. Daardoor was het voor mij heel goed mogelijk om de afstand in te schatten en de laatste ronde te versnellen (als je al twee keer hetzelfde rondje hebt gelopen weet je beter wat er nog komt).quote:
[..]
Mooie tijd, was de halve marathon van Zwolle neem ik aan, is het een aanrader voor de halve marathon?
Als je van natuur en hoogteverschil houdt is de zevenheuvelenloop bijvoorbeeld wel een stuk uitdagender.
In de aanloop naar de halve marathon heb ik ook een keer twee uur op het strand bij Scheveningen gelopen.
Een hardloopwedstrijd op een strand lijkt me ook een keer erg gaaf om te doen.
[ Bericht 1% gewijzigd door MaartenGrendel op 22-06-2011 19:39:06 ]
Wat betreft het strand dan blijft de halve van Egmond toch echt een klassieker.quote:
[..]
Tnx, was inderdaad Zwolle. Zoals gezegd mijn eerste keer halve marathon dus kan niet echt een vergelijking maken met andere parkoersen. Het was een vlak parkoers van drie rondes a iets meer dan 7km, deels door de binnenstad en deels over wegen net buiten de stad. Daardoor was het voor mij heel goed mogelijk om de afstand in te schatten en de laatste ronde te versnellen (als je al twee keer hetzelfde rondje hebt gelopen weet je beter wat er nog komt).
Als je van natuur en hoogteverschil houdt is de zevenheuvelenloop bijvoorbeeld wel een stuk uitdagender.
In de aanloop naar de halve marathon heb ik ook een keer twee uur op het strand bij Scheveningen gelopen.
Een hardloopwedstrijd op een strand lijkt me ook een keer erg gaaf om te doen.
ik heb hem zelf 2 keer gelopen, zo'n 15 jaar geleden.
Ik weet niet hoe druk het daar tegenwoordig is,maar als het veld eenmaal in beweging is dan gaat het volgens mij wel.
damn wat snel! even advies nodig hoor, ik zit nu op ong 23:40 voor 5km. Hoe kan ik het best sneller worden? Meer interval lopen? Sprinten, rust, sprinten rust etc. Het lijkt echt onmogelijk voor mij, ik zit al maanden vast aan ong 5min/km. En misschien een gekke vraag, maar hoe ren je: veel snelle korte passen of grote passen? Ik ben er nog niet helemaal over uit wat beter is.quote:
Wat ik aan het proberen ben:
- Veel krachttraining, ik ben niet erg sterk waardoor ik volgens mij simpelweg de kracht niet heb om krachtig af te zetten. Die kracht is denk ik juist nodig om weer een stapje te maken wat betreft snelheid.
- Volgens mij moet ik meer duurlopen gaan doen, want daarmee vergroot je je longinhoud?
En hoe je het beste kan rennen? Daar wordt heel verschillend over gedacht. De een zal zeggen, "korte passen/hoge frequentie" en de ander "grotere passen" ik denk dat het ook afhangt van je lichaamsbouw, lengte, spierkracht e.d.
Kan soms de moeite waard zijn om jezelf bijvoorbeeld aan te leren om in de eerste kilometer een beetje de rem erop te houden...
Maar misschien heb je voor jezelf al wel uitgevonden welke indeling bij jou past??
[ Bericht 0% gewijzigd door pietkanarie op 23-06-2011 17:50:54 ]
Ik denk eerlijk gezegd niet dat krachttraining helpt om sneller te worden. Die extra kilo's die je krijgt moet je allemaal meesjouwen per pas. Je ziet ook vaak dat de marathon lopers heel iel zijn vergeleken met sprinters. Maar aan de andere kant, meer spieren betekent dat je meer calorieën verbrandt, waardoor je minder vet zal hebben, dus een betere fysiek.
Ik ben trouwens vrij zwaar voor mijn lengte 81 kg, 1.77m, dus kan best zijn dat het verschil uitmaakt hoe je loopt. Ik merk er niet veel verschil van, grote passen of kleine, het gaat meestal vanzelf, maar wellicht dat iemand die wél snel is, zijn voorkeur kan opgeven of de voor/nadelen oid, geen idee
.Wat is jouw tijd op de 5km pietkanarie?
Of krachttraining zinvol is... op een bepaalde manier wel denk ik:
- je kunt krachtiger afzetten
- misschien kan je lichaam meer/hardere trainingen aan?
- sterke buikspieren schijnen sowieso erg belangrijk te zijn, o.a om goed recht op te kunnen lopen (rechtop zijn je longen op z'n grootst, zeg maar)
Maar inderdaad kan het wel zijn dat je zwaarder wordt door krachttraining en dat is misschien weer een nadeel.
Ik ben juist vrij licht, 1.60 meter en ongeveer 49 kilo. Of dat invloed heeft op m'n looptechniek weet ik niet. Wel werd bij de loopgroep gezegd dat ik grote passen maak voor iemand met korte benen. Wij trainen bij de loopgroep vaak op een hoge frequentie (3 passen per seconde).
Mijn beste 5 km tijd is 21.40 (gelopen in een wedstrijd). In trainingen wat langzamer.
. 21:40... zeer nette tijd hoor! Ik wil daar ook op komen.
)Ja, kan me voorstellen dat je bij krachttraining aan iets anders dacht. Maar ik hang dus niet in gewichten van de sportschool. Meer de core-stability oefeningen + oefeningen met een exerciseband (zo'n weerstandsband met veel rek, ik hoop dat je snapt wat ik bedoel... weet even niet hoe ik het anders moet uitleggen)
Die 21.40 haalde ik pas na een paar jaar. Tijdens mijn eerste vijf kilometerlopen deed ik er ergens rond de 25/26 minuten over. Dat werd pas sneller toen ik lid werd van een loopgroep. Veel interval en ook heel veel loopscholing.
Verder heb ik vorig jaar een tijdje veel piramide intervaltrainingen gedaan, merkte daardoor ook wel verbetering in snelheid.
Heb trouwens ook wat eigen PR's in het schema in de op gezet, leuk om te vergelijken met andere fokkers. Is het een idee om ook een vakje voor de coopertest (12 minuten) toe te voegen? Dit is ook wel een goede indicator voor algemene conditie en vermogen om op snelheid te lopen.
MaartenGrendel. Coopertest vind ik een mooie toevoeging.
ps de spreadsheet doet het niet meer als plaatje.
Is dat zo? Volgens mij is er wel een consensus dat de pasfrequentie (redelijk) hoog moet zijn. Inderdaad 3 passen per seconde of 180 per minuut, dat is wel het minimum wat je ziet bij de absolute toppers. En dat is met een beetje oefening zelfs bij lage tempo's nog wel te halen. Je moet het echter niet forceren, dan krijg je zo'n fout ik-moet-plassen-loopje.quote:
En hoe je het beste kan rennen? Daar wordt heel verschillend over gedacht. De een zal zeggen, "korte passen/hoge frequentie" en de ander "grotere passen" ik denk dat het ook afhangt van je lichaamsbouw, lengte, spierkracht e.d.
, is gewicht verliezen. Elke kilo scheelt per kilometer toch weer een aantal seconden, en dat tikt behoorlijk aan. Zelf weeg ik nu zo rond de 65 kilogram en ben 171cm. Enigszins aan de zware kant voor mijn lengte, maar anders wordt het ook wel heel erg pezig. Er kan nog wel het een en ander van vet naar spier omgezet worden, maar ook dat is lang niet altijd wenselijk. Gespierde lopers komen maximaal 800m vooruit, alles daarboven is eigenlijk al zo dun als een sprietje. Als je dus veel vooruitgang wilt boeken is gewichtsvermindering de makkelijkste eerste stap naar een beter resultaat. Gelukkig is dat ook weer gekoppeld aan training, en profiteer je aan twee kanten.Het tweede is uiteraard de training. Zoals No-P hierboven al vermeldde is het handig om even een overzichtje te geven wat je nu al qua trainingsarbeid levert per week en of je een schema volgt of niet. Ik heb eventueel voor de geïnteresseerden wel een paar schema's in de aanbieding. Hierover kan een PM gestuurd worden
Verder is het naar mijn idee heel persoonlijk hoe je het snelst stappen maakt naar betere tijden. Hoe ik het aankomende jaar ga aanpakken is het volgende: Wedstrijden zijn een ideaal moment om te controleren waar je de aandacht op moet leggen. In eerste instantie moet je een afstand hebben waar je je op wilt toeleggen, heb je deze al? Vervolgens ga je deze wedstrijd lopen en merk je na een tijdje zelf wel of je tijdens de race qua conditie in de problemen komt, of juist heel ontspannen binnen komt, maar gewoonweg niet harder kon lopen. Ik heb gemerkt dat ik vorig jaar een 5km in 19:11 liep en gewoon niet harder kon lopen zonder mijzelf binnen 100m compleet te verzuren. Nu heb ik het andersom en lig ik na 3,5km voor het oprapen terwijl ik wel meer dan een minuut sneller ben gaan lopen.
Wat ik op mijn vereniging zie is dat een andere kerel die aan het begin van het jaar 18:00 liep op de 5km laatst een 15:30 heeft genoteerd. In een jaar is hij dus enorm vooruit geschoten (eigenlijk onmogelijk hard, maar het is echt waar). Hij heeft zowel baantrainingen als veel duurlopen gedaan, dus ik denk dat de combinatie van beide gewoon zeer belangrijk is. De ene voor de snelheid, de andere voor het uithoudingsvermogen. Sneller lopen betekent ook meer energieverbruik tenslotte, dus verwaarloos deze trainingen niet.
Verder is altijd hard trainen ook nog wel eens een fout die gemaakt wordt. Elke training jezelf de verzuring inlopen zorgt ervoor dat je langer nodig hebt om te herstellen, waardoor je niet uit elke training het maximale kan halen.
Zoals Pietkanarie al zei is het verstandig dat als je een race gaat lopen, niet in volle sprint de startstreep verlaat. Je komt jezelf waarschijnlijk heel snel tegen en dan is het nog een heel eind naar de finish. Het is in het begin helaas wel nodig om een paar keer te ervaren om te weten waar je grens ligt. Als je daar achter bent kan je met een horloge per kilometer gaan rekenen hoe hard je moet lopen om een bepaalde tijd te lopen die voor jou reëel is. Aan het eind van een race kan je dan altijd nog wel iets versnellen en er zo nog mooi onderduiken ook.
Ik ben zelf 3 jaar geleden begonnen met voornamelijk duurloopjes doen, variërend van 6 tot 15km afhankelijk waar ik zin in had en voor welke afstand ik trainde. Pas sinds september bij een vereniging aan het lopen en ik moet zeggen dat het voornamelijk op de korte afstanden wel vruchten afwerpt. Op de halve marathon ben ik dit jaar niet sneller dan een halve minuut gaan lopen, dus in dat opzicht heeft trainen bij een vereniging naar mijn idee niet heel veel meerwaarde als je grote afstanden wilt lopen, tenzij er natuurlijk groepen op gespecialiseerd zijn.
Goed, hopelijk heb je er wat aan. Heb het even snel geschreven, moet weer aan de studie helaas. Als je vragen hebt kan je altijd PM'en of gewoon hier in het topic neergooien. Zijn nog wel meer toppers die verstand hebben van het lopen hier gelukkig
Succes in ieder geval met de trainingen
Morgen zelf weer een 5km op de baan, kijken of ik weer een pr kan lopen. 17:30 - 17:45 zit er ergens ook wel in als ik een goede dag heb gok ik.
[offtopic]de OP lijkt wel een vervallen Soviet dorpje na de val van het ijzeren gordijn [/offtopic]
@No-P: Om eerlijk te zijn heb ik nooit getraind met schema's, ik dacht dat schema's meer waren om langere afstanden te lopen. Voor mensen die beginnen met lopen: paar minuten rennen, dan rust, en dat steeds langer opvoeren totdat je 30+ min aan een stuk door kan lopen. Dus wat dat betreft ben ik slecht bezig. Ik was wel altijd wel vrij actief met sport bezig. Sportte 3-4x per week(tennis/vechtsport) en sinds 1.5 jaar doe ik daarnaast ook hardlopen op de dagen dat ik niks heb, dus ca 6x per week. Heb je misschien een schema voor iemand die geen beginner is, maar wel net een klein beetje verder? Om een idee te geven ik loop nu 3km: 13 min, 5 km in 23 min, 10km in 50min. Eigenlijk ben ik in een jaar tijd nauwelijks sneller gaan lopen, vandaar deze vraag een paar posts hiervoor. Dus wat ik in een week doe: Maandag en woensdag tennissen, donderdag een vechtsport en de overige dagen behalve zondag opvullen met wat hardlopen ongeveer 5km gemiddeld.
@ Beertender: Gewicht verliezen gaat hem niet worden voor me denk ik. Hoewel ik het leuk vind om sneller te worden, zou ik daarvoor geen spiermassa willen opofferen. Maar toch wel positief om te horen dat dat ook een factor is die meespeelt. In de tijd dat ik meer ben gaan trainen werd ik ook steeds zwaarder ipv afvallen. Was vroeger 74kg met 1.77m en na een jaar 81kg, dit was ook in de tijd dat ik intensief met een vechtsport bezig was. Dus misschien kan het zijn dat mn conditie wel vooruit gaat, maar ik tegelijk ook zwaarder word en dat het zo elkaar opheft.
Ik ben trouwens wel geinteresseerd in de schema's die je hebt. Ik denk dat daar het grootste probleem ligt naast mn gewicht, dat ik een beetje als een kip zonder kop loop. Vaak was het meer om gewoon mijn conditie en calorie verbranding op peil te houden. Niet zozeer om een snellere tijd steeds neer te zetten, dat was een extra.
Volgens mij haalde ik even twee dingen door elkaar: paslengte en frequentie. 3 passen per seconde, daar bestaat inderdaad niet echt discussie over.quote:
[..]
Is dat zo? Volgens mij is er wel een consensus dat de pasfrequentie (redelijk) hoog moet zijn. Inderdaad 3 passen per seconde of 180 per minuut, dat is wel het minimum wat je ziet bij de absolute toppers. En dat is met een beetje oefening zelfs bij lage tempo's nog wel te halen. Je moet het echter niet forceren, dan krijg je zo'n fout ik-moet-plassen-loopje.
Maar de ideale paslengte... die verschilt wel geloof ik? Afhankelijk van je eigen lengte, de snelheid waarop je loopt/wil lopen enz.???
al is het natuurlijk wel wat anders dan de lange afstanden. Gister weer een pr op de 5000m op de baan gelopen, 17:43 nu
na de zomer hopelijk wel 17:30 mogelijk, maar wil me eigenlijk niet echt op de 5km gaan toeleggen omdat ik toch beter ben met de langere afstanden Nee, geen interesse in sprint afstanden. Ik ben trouwens niet eens lid van een sportschoolquote:
Turaylon, is het niet leuk om je anders op de sprintafstanden te gaan toeleggen? Dan kan je rustig in de sportschool bezig blijven en tegelijkertijd hardlopen
Gister weer een pr op de 5000m op de baan gelopen, 17:43 nu
, maar heb jij misschien een schema wat bij mij past?Ik denk dat je de grootste winst kan maken met op de juiste manier trainen. Een schema is nog niet eens nodig maar je moet wel weten wat je doet. Op de sprintafstanden richten is niet perse nodig. Je zal geen NK worden maar een goede tijd neerzetten voor jezelf kun je zeker. Ik denk dat ik morgen wel even wat kan typen wat je op weg kan helpen.quote:
[..]
Nee, geen interesse in sprint afstanden. Ik ben trouwens niet eens lid van een sportschool
Beertender: niet gek om je 5km tijd te verbeteren. Die snelheid kun je meenemen naar de langere afstanden.
[ Bericht 2% gewijzigd door No-P op 26-06-2011 01:11:42 ]
Op dit moment ligt mn trainings-afstand op 12-15 km, dus ik heb nog even te gaan Afgelopen week zat ik in Italie, maar wel iets van 6-7 km gelopen. Probleem was dat het >30 graden was. Nu wil ik morgen een 15k lopen, dus achteraf gezien een goede training
Ik hoop alleen dat mn knie niet weer gaat opspelen, dus ik blijf rustig opbouwen qua km's. De conditie zit wel goed denk ik (naar mijn idee kan ik zonder problemen nu makkelijk een halve marathon lopen, ik durf het alleen nog niet aan met mn knie...).
ik zag vanmidag op het heetst van de dag iemand hardlopen met zo'n dikke katoenen trui met capuchon aanquote:
Vandaag wilde ik een km of 7 lopen, maar na ruim 4 km heb ik het afgebroken. Wat een verschrikkelijk weer
dan ben je redelijk levensmoe.quote:
[..]
ik zag vanmidag op het heetst van de dag iemand hardlopen met zo'n dikke katoenen trui met capuchon aan
Hier in Den Haag ook eentjequote:
[..]
ik zag vanmidag op het heetst van de dag iemand hardlopen met zo'n dikke katoenen trui met capuchon aan
Shirt met lange mouwen en muts op ... WTFWTFWTFWTF.Net ook een uurtje heel rustig gelopen met 30 graden en ik werd al zorgelijk aangekeken vanwege mijn rood hoofd. Ik heb geen idee wat iemand mankeert die nu met lange mouwen gaat lopen
@kepler,
hopelijk blijf je heel in de aanloop er naartoe. Wanneer is het precies?Zelf ook gelopen in de hitte, was flink warm maar wel lekker om aan de hitte te wennen. Kan nog wel voordeel opleveren in de zomer. Mensen die in een trui en/of lange broek gaan lopen hebben vast een heel laag zelfbeeld of een zonne-energie. In het geval van het laatste had je altijd nog in de avond kunnen lopen, dus het zal wel het 1e zijn
ik loop 4 keer per week 5 km hard, waarvan 3 keer 's ochtends vroeg voor ik naar het werk ga (half 7). Ik heb dan geen tijd om mijn ontbijt te laten zakken voor ik ga lopen, dus loop ik op een lege maag. Op internet lees ik tegenstrijdige verhalen over lopen op een lege maag: de één zegt dat je lichaam meteen overgaat op het verbranden van vet en dat je dus snel afvalt, de ander zegt dat je beter iets kleins kunt eten voor je gaat, omdat lopen op een lege maag 'gevaarlijk' zou zijn (hoezo? wat zou er dan gebeuren?).
Indien ik idd beter wat kan eten voor het lopen, wát kan ik dan het beste eten waardoor het resultaat voor vetverbranding optimaal is én ik meteen kan lopen?
Alvast bedankt voor de reacties
.Ik ben er zelf ook mee aan het experimenteren. Wat ik soms doe is een banaan of havermout. Niet heel hard nodig maar toch wel fijn om een eventuele hongerklop voor te zijn als je wat meer kilometers maakt.
Thxquote:
Als je de avond ervoor gewoon goed gegeten hebt dan is je glycogeenvoorraad (lever, spieren) nog wel op peil. Je moet alleen niet te hard gaan, houd het wel in je vetverbrandingszone (niet hijgen, ontspannen ademen). En niet te ver maar dan hebben we het eerder over 15k dan over 5k.
Ik ben er zelf ook mee aan het experimenteren. Wat ik soms doe is een banaan of havermout. Niet heel hard nodig maar toch wel fijn om een eventuele hongerklop voor te zijn als je wat meer kilometers maakt.
.Banaantje zat ik ook aan te denken. Geen idee of ik dan een steek in m'n zij krijg, maar daar komen we ook maar op 1 manier achter
.
.Moet nog zien of het mij ook vaker dan 1 keer luktquote:Op dinsdag 28 juni 2011 18:32 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
Wel knap dat je 's ochtends kunt hardlopen. Mijn benen zijn dan nog zo stijf
. Vanochtend was de eerste keer. Het is praktischer voor mij (ben toch al wakker en ik hoef 's middags/ 's avonds niet meer als ik gaar ben vh werk).Heb het volgehouden tot Evy 2 les 7 ofzo. daarna nog even los rondgelopen tot begin 2010. Daarna allerlei dingen in mijn leven.
In februari dit jaar weer begonnen omdat Vik zo enthousiast begonnen was met lopen, deed mij ook weer kriebelen.
Het gaat echt ontzettend goed!
Wat ik eigenlijk wil vragen.. zijn hier hardlopers die wel eens 10 km rennen? En hoe snel is jullie snelheid? En vooral, jullie hartslag?
Sinds ik wel eens boven de 8 km ren is mijn hartslag in rust maar 44 en met hardlopen is het niet heel snel meer naar boven te brengen.
Hebben jullie dat ook? Heb nl totaal geen ervaring met conditie
Kudo's voor het proberen hardlopen in de ochtend.. valt niet tegen he? Fijn.
Wat ik doe is een glas water en een klein stukje fruit of een beschuitje met jam meer niet. Dan gaat het prima, daarna kan je wel weer wat eten.
Niks is ook niet erg als je maar wel wat water drinkt
.Je zou misschien op z'n minst iets als ontbijtkoek/banaan/kwark kunnen eten?
Heb je geen last van slappe 'zwabberbenen' als je niet ontbijt?
Verder is 's ochtends lopen in de zomer wel heel lekker, nog lekker koel.
Je bent wel goed bezig, vier keer per week vijf kilometer lopen.
maar je lichaam heeft wel energie nodig uit bijv. een ontbijt om "te kickstarten" en op gang te komen volgens mijquote:
Waarom zou je eigenlijk niet kunnen trainen op een lege maag? Er zit (even niet uitgaande van een pittige intervaltraining) toch wel genoeg energie in je lijf als je de dag ervoor gewoon netjes drie keer hebt gegeten? Het moet volgens mij (maar ik ben er ook nog mee aan het experimenteren) vooral een mentaal iets zijn.
Alhoewel je je erna wel een stuk beter voelt.
Wat moet er gekickstart worden dan? Je vetreserves zijn oneindig, je glycogeenvoorraad bevat genoeg energie voor een uur intensieve arbeid ... als je een +15k duurloop doet of gaat intervallen kan ik me voorstellen dat het niet genoeg is.quote:
[..]
maar je lichaam heeft wel energie nodig uit bijv. een ontbijt om "te kickstarten" en op gang te komen volgens mij
Ik blijf gewoon op lege maag lopen voorlopig, gaat prima. Geen zwabberbenen oid. Ga wel bewuster eten, goed letten op spierherstel dus na het lopen yoghurt/kwark en evt eieren.
Uniek is een hardloopmachine. Ben benieuwd hoe hard jij kunt als je het maximale uit jezelf haalt!
Over die hartslag: 44 in rust kan wel, maar is aardig laag...
ik zit zelf meestal 50-55 als ik in vorm ben, maar bij mij 'spiked' m'n hartslag wel aardig makkelijk, m'n max ligt zo op 205...Je zou eens 'sprintjes' kunne proberen of fietstest om helemaal diep te gaan om te zien wat er dan gebeurt, maar 160/170 moet iedereen wel kunnen halen volgens mij, anders is het wel eerg laag...
Gisteren ook lekker gelopen, probeer 'efficienter' te lopen, hogere pasfrequentie, kortere paslengte, lichte afzet en weinig verticale beweging en ging ok... Zo 9.5 km @ 5 mins per kilometer of iets harder zonder echt af te zien..
Merk dat de belasting op m'n spieren dan minder is dan 'trage en harde' landingen en meer naar voervoetlanding is een goed streven (al moet ik wel mn kuiten af en toe even laten wennen...). .Max 203 ongeveer. 5km gemiddelde hs 190-195. 10km 190 gok ik. Wedstrijdtempo zal iets onder de 4:00/km liggen. Trainingstempo's van 3 tot 6min/km
Ik denk dat je vooral moet gaan variëren. Dan een wat langer stuk op een rustig tempo. Dan een korter stuk met een wat hoger tempo. Wat intervallen, rustigere trainingen, fartlek. Een schema kan je daarbij helpen maar dat is niet perse nodig. Zolang je de verhoudingen maar goed houd. Op verschillende sites kun je daar wel wat over lezen. Runinfo.nl is wel een simpele bruikbare site daarvoor.
Maar.... ik heb gister voor het eerst sinds mijn gebroken enkel weer een poging gedaan tot hardlopen (10 minuten op de loopband met 8 km/u) en het ging gewoon verbazingwekkend goed! Geen pijn en ik liep eigenlijk best wel lekker (voor op een loopband dan, want eigenlijk heb ik daar een hekel aan).
Zondag maar weer eens mijn oude vertrouwde 5 km rondje proberen. Op een heel rustig tempo.
Nog 100 dagen tot de Royal Parks Half Marathon!!!
Is het niet doodeng om na een gebroken enkel weer te gaan hardlopenquote:
Maar.... ik heb gister voor het eerst sinds mijn gebroken enkel weer een poging gedaan tot hardlopen (10 minuten op de loopband met 8 km/u) en het ging gewoon verbazingwekkend goed! Geen pijn en ik liep eigenlijk best wel lekker (voor op een loopband dan, want eigenlijk heb ik daar een hekel aan).
...
Zijn er trouwens nog mensen die van plan zijn de Marathon van Amsterdam mee te lopen?
) en ik heb het batterijtje in m'n hartslagmeter laten vervangen, dus ik kan nu ook weer eens met hartslagmeter gaan lopen . Ben wel benieuwd!Best wel!quote:Op vrijdag 1 juli 2011 18:20 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
[..]
Is het niet doodeng om na een gebroken enkel weer te gaan hardlopen
Maar ik was gisterochtend bij mijn fysio (tevens podotherapeut) en die was verbaasd over mijn herstel en verklaarde dat alle flexibiliteit weer terug was in mijn enkel en dat ik dus (rustig aan) weer mocht gaan hardlopen.
Maar ik ben niet voor niets weer begonnen op de loopband en ook echt rustig aan.
Moet toegeven dat de eerste keer sporten een stuk enger was en mijn voet echt heel vreemd aanvoelde toen ik stond te springen.
M'n PR maar proberen aan te vallen, onder 1:30 zou helemaal nice zijn, maar weer niet of ik genoeg tijd voor trainen heb... Ik stap dan meteen uit bed en trek m'n hardloopkleding aan. Wel vocht mee en dan lopen.
De eerste kilometers gaan helemaal niet, stijfjes en ik loop nog half te dromen. Daarna gaat het wel beter. Ik loop niet zo ver max. 6.5 km, dat gaat best op een lege maag.
Nu loop ik al een aantal jaar en ik denk dat mijn lichaam wel aardig gewend is aan het lopen, dan hoef je niet perse te eten voor het lopen. Lange afstanden doe ik liever niet als ik net wakker ben.
Wat ik merk is dat ik als ik meteen ga lopen uit bed sloom ben en dat er duidelijk minder energie is. Alles is stijf en het lichaam wil eigenlijk nog niet zo. Daarom begin ik erg rustig om goed op te warmen.
quote:
Hoi, ik heb even een vraag:
ik loop 4 keer per week 5 km hard, waarvan 3 keer 's ochtends vroeg voor ik naar het werk ga (half 7). Ik heb dan geen tijd om mijn ontbijt te laten zakken voor ik ga lopen, dus loop ik op een lege maag. Op internet lees ik tegenstrijdige verhalen over lopen op een lege maag: de één zegt dat je lichaam meteen overgaat op het verbranden van vet en dat je dus snel afvalt, de ander zegt dat je beter iets kleins kunt eten voor je gaat, omdat lopen op een lege maag 'gevaarlijk' zou zijn (hoezo? wat zou er dan gebeuren?).
Indien ik idd beter wat kan eten voor het lopen, wát kan ik dan het beste eten waardoor het resultaat voor vetverbranding optimaal is én ik meteen kan lopen?
Alvast bedankt voor de reacties
. Kan normaal in 5 minuten maar 's ochtends heel vroeg doe ik er een kwartier over . En in het begin voel ik me een beetje surrealistisch (ook de muziek op m'n iPod klinkt anders), maar dat is na een paar minuten ook weg.haha, dat heb ik ook eens gehad, tien jaar terug tijdens een periode van heel intens lopen was mijn rusthartslag 38quote:
Mijn rusthartslag was 44 in het ziekenhuis voordat ik aan mijn enkel geopereerd werd. Vlak voor de operatie. Iedere keer ging het alarm af omdat mijn hartslag onder de 50 was.
Mijn hartslag ligt meestal rond de tachtig slagen per minuut in rust. Bij het hardlopen 190 als ik redelijk voluit ga, en zo'n 175 bij een langzame, langere loop.
Oke, zal eens kijken, dankje!quote:
Turalyon.
Ik denk dat je vooral moet gaan variëren. Dan een wat langer stuk op een rustig tempo. Dan een korter stuk met een wat hoger tempo. Wat intervallen, rustigere trainingen, fartlek. Een schema kan je daarbij helpen maar dat is niet perse nodig. Zolang je de verhoudingen maar goed houd. Op verschillende sites kun je daar wel wat over lezen. Runinfo.nl is wel een simpele bruikbare site daarvoor.
38 wtfquote:
[..]
haha, dat heb ik ook eens gehad, tien jaar terug tijdens een periode van heel intens lopen was mijn rusthartslag 38
, ik dacht dat ik al laag zat met 53zit nu op ong. 40, i'm a cool dudequote:
38 wtf
Daar heb je denk ik gelijk in, maar ik zou daardoor niet langer dan 5km zonder ontbijtje willen lopen.quote:
[..]
Wat moet er gekickstart worden dan? Je vetreserves zijn oneindig, je glycogeenvoorraad bevat genoeg energie voor een uur intensieve arbeid ... als je een +15k duurloop doet of gaat intervallen kan ik me voorstellen dat het niet genoeg is.
80???quote:
Hoe krijg je zo'n lage rusthartslag? Door veel duurlopen te doen??
Mijn hartslag ligt meestal rond de tachtig slagen per minuut in rust. Bij het hardlopen 190 als ik redelijk voluit ga, en zo'n 175 bij een langzame, langere loop.
Dat is wel heel erg hoog hoor! Is dat echt je rusthartslag? Als je niets doet en op de bank ligt? Of net uit bed komt?http://www.netfit.co.uk/fitness/test/resting-heart-rate.htm
Ik meet het zittend of staande, daar let ik niet speciaal op. In ieder geval verricht ik dan verder geen inspanning... maar ik meet het dus in gewone staat zeg maar, niet bewust ontspannen. Misschien is dat niet helemaal de goede manier.
Maar eigenlijk vraag ik me soms wel af of die weergegeven hartslag wel klopt. Ik meet met een horloge waarbij je met je vinger het horloge tegen de pols drukt en dan gaat ie meten.
Ik heb een vrij smalle pols, dus volgens mij maakt niet altijd even goed contact. Krijg soms uberhaupt geen waarde in beeld... dus wie weet ligt mijn werkelijke rustharslag toch lager. Vind het zelf ook wel aan de hoge kant.
Tegenwoordig loop ik nauwelijks nog met de hartslagmeter. Dan kijk ik er tijdens het lopen te vaak op.
Zit dus, als de waarde klopt, eigenlijk maar 10 slagen boven het gemiddelde.
En kleinere mensen hebben een hogere hartslag, schijnt. Ik ben maar 1.60... dus kleiner dan gemiddeld.
Lees je het echt meteen af? Beter een paar min rust nemen en dan pas aflezen. Als je net ff een trap omhoog loopt of naar de wc heb ik ook wel 80 als ik meteen ga meten.quote:
Net uit bed heb ik het nooit gemeten... eigenlijk sowieso nooit 's ochtends vroeg.
Ik meet het zittend of staande, daar let ik niet speciaal op. In ieder geval verricht ik dan verder geen inspanning... maar ik meet het dus in gewone staat zeg maar, niet bewust ontspannen. Misschien is dat niet helemaal de goede manier.
Maar eigenlijk vraag ik me soms wel af of die weergegeven hartslag wel klopt. Ik meet met een horloge waarbij je met je vinger het horloge tegen de pols drukt en dan gaat ie meten.
Ik heb een vrij smalle pols, dus volgens mij maakt niet altijd even goed contact. Krijg soms uberhaupt geen waarde in beeld... dus wie weet ligt mijn werkelijke rustharslag toch lager. Vind het zelf ook wel aan de hoge kant.
Tegenwoordig loop ik nauwelijks nog met de hartslagmeter. Dan kijk ik er tijdens het lopen te vaak op.
Als ik het nog eens wil meten (batterij is op nu en nog geen nieuwe gehaald) zal ik het even wat nauwkeuriger aanpakken. Dus niet naar de bank lopen, erop gaan zitten en meteen meten maar even wat langer rust nemen.quote:
[..]
Lees je het echt meteen af? Beter een paar min rust nemen en dan pas aflezen. Als je net ff een trap omhoog loopt of naar de wc heb ik ook wel 80 als ik meteen ga meten.
Wie weet valt mijn goed gemeten rusthartslag wel erg mee. Wat is jouw hartslag is rust dan? Want bij lichte inspanning kom je dus ook tot tachtig?
Ja als ik ff naar de bank loop kom en meteen meet kom ik ook op ong 80. Alleen opstaan nadat je een tijdje hebt gezeten zorgt ook al voor een aardige verhoging. Mijn hartslag in rust als ik een tijdje niks heb gedaan en een paar min stilzit is 53.quote:
[..]
Als ik het nog eens wil meten (batterij is op nu en nog geen nieuwe gehaald) zal ik het even wat nauwkeuriger aanpakken. Dus niet naar de bank lopen, erop gaan zitten en meteen meten maar even wat langer rust nemen.
Wie weet valt mijn goed gemeten rusthartslag wel erg mee. Wat is jouw hartslag is rust dan? Want bij lichte inspanning kom je dus ook tot tachtig?
Dan zal mijn echte rusthartslag wel lager liggen dan tachtig.
Weer wat geleerd vandaag....
Ben benieuwd wat jouw hartslag is zodra jij batterijen hebtquote:
Oke, heb eigenlijk nooit beseft dat iets als opstaan al een flinke verhoging van hartslag geeft. En dat je dus eerst enkele minuten minuten moet ontspannen/stil moet zitten voordat je betrouwbaar kunt meten. Ik dacht dat dat hooguit een paar slagen zou schelen met meteen meten
Dan zal mijn echte rusthartslag wel lager liggen dan tachtig.
Weer wat geleerd vandaag....
Is gewoon een individuele variatie. De maxhartslag wijkt ook bij veel mensen af van "normaal". De hartslag is niet de bepalende factor voor de tijden die je loopt. Bij serieuze duursporters ligt de rusthartslag 90% onder de 50. Armstrong had een rusthartslag van 32. Ullrich van 36. Ik zit op 44 ongeveer en een weinig sportende vriend zit op dezelfde hartsalg. Als ik mezelf test gaat het alarm ook af.quote:
[..]
80???
Ik kom ook geregeld niet duursporters tegen waarbij de hartslag vrij laag is. Soms door een hartafwijking, maar ook vaak omdat dat bij hen normaal is.
Zie ook http://en.wikipedia.org/wiki/Intermittent_fasting .
Ook ik ga de marathon van Amsterdam lopen! Het zal mijn eerste marathon worden en dat zonder duurlopen. Ben alleen nog opzoek naar lange afstandschoenen want durf wil de marathon niet lopen op ´gewone´ hardloopschoenen en mijn andere keuze zijn inov195 maar daar durf ik geen 42km op te lopen.
Oh leukquote:
Ook ik ga de marathon van Amsterdam lopen! Het zal mijn eerste marathon worden en dat zonder duurlopen. Ben alleen nog opzoek naar lange afstandschoenen want durf wil de marathon niet lopen op ´gewone´ hardloopschoenen en mijn andere keuze zijn inov195 maar daar durf ik geen 42km op te lopen.
. Dat wordt ook mijn eerste. Ik kan je alleen geen schoenen aanbevelen, want ik krijg na elke duurloop van 25+ kilometer blaren 
.Wat bedoel je "zonder duurlopen". Je gaat geen duurlopen doen als voorbereiding
Het beste is om dit te meten als je nog in bed ligt na het slapen, dan is je hs het laagst. Verder is het niet zo dat als je een hoge harstslag met lopen hebt ook gelijk een hoge rusthartslag hebt.quote:
Ik zit in rust ook op een hartslag van 77 (net even m'n pols gevoeld). En dat verbaast me niet aangezien m'n hardloophartslag ook al vrij hoog is dus.
Je maximale hartslag ligt wel vast, maar je rusthartslag kan dalen door training.
Mijn max is bijvoorbeeld 204 en in rust heb ik, zittend op de bank, 38 gemeten. Toen was ik wel in voorbereiding op de marathon.
We hebben het niet over de tijd (iets van 36:30 ofzo, inclusief stretchpauze halverwege), maar ik heb mijn eerste 5 km weer gedaan en ik heb geen pijn!
Hoe kan ik nu het beste naar mijn halve marathon toe trainen? Eerst meer afstand of eerst voor meer snelheid gaan?
Ik wil de zondagen houden voor het hardlopen, door de week nog een keer hardlopen en verder nog 2 keer een lesje op de sportschool, een keertje spinnen en nog wat cardio en een circuitje op de sportschool.
En ja, ik luister naar mijn lichaam en was niet van plan om blessures op te lopen. Ben er 3 maanden uitgeweest dankzij de enkel en dat hoop ik niet nog een keer mee te maken.
En doordeweeks wat meer snelheid trainen. Ik heb voor eind september nog een 10 EM gepland staan, dus dat lijkt me een mooi doel zo 2 weken voor mn eerste halve marathon.
Is een duurloop per week genoeg om het uithoudingsvermogen te vergroten? Of moet het dan vaker?
Ik train meestal:
- zondag survival (daarbij lopen we ook, vooral snelheidstraining.
- maandag interval
- donderdag zou ik dan misschien een duurloop kunnen gaan doen.
Maar mooi dat je weer vijf kilomter hebt kunnen lopen HenkPietKlaasWim... hopen dat je enkel zich goed houdt! Dan komen de tijden vanzelf weer.
Probeer eerst je techniek te verbeteren, daarna de intensiteit en daarna pas de duur. Ik zou bijvoorbeeld je aandacht verleggen naar intensieve trainingen in plaats van duurlopen waarbij je je lichaam bijna niet belast. Circuitje op de sportschool en spinnen is tijdsverspilling, ik zou eens kijken naar serieuze krachttraining zoals powerlifting, olympische lifts, kettlebell werk alles wat je posterior chain er goed van langs geeft. Dit zorgt er voor dat je hele systeem veel beter met stress om kan gaan, wat wel zo fijn is in die laatste kilometers
SPOILERWhy no long runs/rides/swims (aerobic training) ?
Long runs/rides/swims fall into the category of training we term “long slow distance” (LSD) and is solely aerobic in nature.
BENEFITS
• Increased cardiovascular function
• Better fat utilization
• Greater capillarization
• Increased Mitochondrial growth
DRAWBACKS
• Decreased strength
• Decreased power
• Decreased speed
• Decreased anaerobic capacity
• Decreased testosterone levels
• Decreased muscle mass
It is apparent that the many drawbacks of LSD training easily overpower the limited benefits. It is our contention that limiting an athlete’s exposure to LSD training will allow them to remain not only functionally competent in other areas of fitness and competitive in aerobic endurance pursuits, but DOMINATE in ALL areas of fitness.
[ Bericht 9% gewijzigd door 1517 op 03-07-2011 20:25:21 ]
Als ik maar zo weinig tijd heb, is het dan verstandig om me eerst te focussen op techniek, dan intensiteit en dan pas afstand? Ik zal sowieso bij de sportschool eens gaan informeren over gerichte oefeningen.
Ik hoef geen topprestaties neer te zetten, ik wil gewoon die 2 afstanden zonder al te veel problemen kunnen uitlopen (ok, die 10 EM iets sneller dan vorig jaar) en vooral bij de halve ontzettend kunnen genieten van het evenement en de omgeving.
bruikbare post 1517, ik ben zelf meer een liefhebber van lange afstanden maar je post zet wel de voor en tegens goed op een rijtjequote:
Veel en vaak lange afstand lopen raad ik je juist af. Vaak ben je niet in staat om volledig te herstellen van je vorige loop, vanwege dat je niet genoeg slaap hebt, geen ideale voeding en andere belastende activiteiten hebt.
Probeer eerst je techniek te verbeteren, daarna de intensiteit en daarna pas de duur. Ik zou bijvoorbeeld je aandacht verleggen naar intensieve trainingen in plaats van duurlopen waarbij je je lichaam bijna niet belast. Circuitje op de sportschool en spinnen is tijdsverspilling, ik zou eens kijken naar serieuze krachttraining zoals powerlifting, olympische lifts, kettlebell werk alles wat je posterior chain er goed van langs geeft. Dit zorgt er voor dat je hele systeem veel beter met stress om kan gaan, wat wel zo fijn is in die laatste kilometersSPOILERWhy no long runs/rides/swims (aerobic training) ?
Long runs/rides/swims fall into the category of training we term “long slow distance” (LSD) and is solely aerobic in nature.
BENEFITS
• Increased cardiovascular function
• Better fat utilization
• Greater capillarization
• Increased Mitochondrial growth
DRAWBACKS
• Decreased strength
• Decreased power
• Decreased speed
• Decreased anaerobic capacity
• Decreased testosterone levels
• Decreased muscle mass
It is apparent that the many drawbacks of LSD training easily overpower the limited benefits. It is our contention that limiting an athlete’s exposure to LSD training will allow them to remain not only functionally competent in other areas of fitness and competitive in aerobic endurance pursuits, but DOMINATE in ALL areas of fitness.
14 weken is zat tijdquote:
Dat klinkt logisch, alleen heb ik vandaag dus weer voor de 2e keer gelopen na een gebroken enkel en loop ik over 12 weken 10 mijl en over 14 weken een halve marathon.
. Je geeft zelf aan dat je geen topprestatie neer wilt zetten maar sneller wilt lopen. En met plezier neem ik aan. Ik weet niet bij wat voor een sportschool je zit maar meestal ben je beter af door zelf onderzoek te doen. De meeste sportschoolmedewerkers die ik ken raden je aan een apparatencircuit te doen van 3x 10 met een televisiepauze tussen de sets door. Meestal hebben ze nog nooit van deadlift, squat, press gehoord laat staan C&J en de snatch.quote:Als ik maar zo weinig tijd heb, is het dan verstandig om me eerst te focussen op techniek, dan intensiteit en dan pas afstand? Ik zal sowieso bij de sportschool eens gaan informeren over gerichte oefeningen.
Mensen vergeten dat hardlopen/rennen een vaardigheid is. Als je eerst lange afstanden gaat lopen en daarna pas naar je techniek gaat kijken werk je verkeerd om. Je moet de fundamenten leggen met goede loop techniek, ook al zijn het 50m. Zo begint ieder leerproces, waarom denken mensen toch dat het bij hardlopen anders is? 21km met een goede techniek vereist minder conditie dan 21km met een slechte techniek. Als je nog nooit een lange afstand hebt gelopen, wat bij jou niet het geval is, lijkt het me wel fijn om een keer lang gelopen te hebben.
Genieten blijft het belangrijkste.quote:Ik hoef geen topprestaties neer te zetten, ik wil gewoon die 2 afstanden zonder al te veel problemen kunnen uitlopen (ok, die 10 EM iets sneller dan vorig jaar) en vooral bij de halve ontzettend kunnen genieten van het evenement en de omgeving.
Voor de een is 5km al ver en de ander draait zijn hand niet om voor 100miles ultrarunning over zoutvlaktes. Maar meer dan 90 minuten lijkt me een goede algemene maatstaaf.quote:
Vanaf hoeveel km praat je eigenlijk over lange afstanden (lopen)?
Ik loop zelf ook het liefst 1,5 uur plus door de bossen en lekker ongestructureerd de vrijheid in, maar ik weet dat dit soort trainingen niet zo effectief zijn als 6x 800m tegen 85-95%. Daarnaast is de herstelperiode na een lange duurloop ook groter dan een intervalsessie.quote:
[..]
bruikbare post 1517, ik ben zelf meer een liefhebber van lange afstanden maar je post zet wel de voor en tegens goed op een rijtje
ik loop nu 10-12km met een snelheid van 10km/u als duurloop...dit wissel ik om de keer af met een korte loop van 5-6km met een snelheid van 11-11.5km/u.
Denk jij dat dit loopje van 5-6km i.c.m.die snelheid een goed genoeg is als afwisseling tussen het opbouwen van snelheid dan wel afstand?
Of misschien proberen om de snelheid nog wat proberen op te voeren?
Ik heb het filmpje bekeken en daarin kwam "recht op lopen" om het "voorover vallen" makkelijker te maken.
Heb hier net op gelet en inderdaad, het loopt een stuk makkelijker
Helaas ben ik niet echt een gevorderde loper, maar ben zeer geïnteresseerd in technieken en biomechanica.quote:
@1517 ik ga er vanuit dat jij een gevorderde loper bent daarom deze vraag:
ik loop nu 10-12km met een snelheid van 10km/u als duurloop...dit wissel ik om de keer af met een korte loop van 5-6km met een snelheid van 11-11.5km/u.
Denk jij dat dit loopje van 5-6km i.c.m.die snelheid een goed genoeg is als afwisseling tussen het opbouwen van snelheid dan wel afstand?
Of misschien proberen om de snelheid nog wat proberen op te voeren?
Ik heb het filmpje bekeken en daarin kwam "recht op lopen" om het "voorover vallen" makkelijker te maken.
Heb hier net op gelet en inderdaad, het loopt een stuk makkelijker
Ik zou die duurloop laten vallen, tenminste niet iedere week doen. Je herstel van een langeduurloop is te lang om elke keer optimaal te kunnen trainen. En zeg nou zelf hoe uitdagend vind je die 10km/h? Je moet je lichaam uitdagen, als je je grenzen niet opzoekt past je lichaam zich ook niet aan.
Voor snelheid zou ik naar iets kijken van 8 x 200 meter opwerken naar 5 x 800 meter. Hoe vaker jij tegen je limit loopt des te beter je looptechniek zal worden. Je moet wel efficiënter gaan lopen als iedere stap niet meer comfortabel is. Probeer uit je 'comfort zone' te trainen, ga all out. Het zijn maar 8 repetities van 200 m daarna ben je vrij om te doen en laten wat je wil zorg dat die 8 x 200m maximale effort zijn. Ik snap dat het principe van 200m in relatie tot een halve marathon raar lijkt maar dit komt door de informatie die door de huidige kanalen gevoed word. Iedereen doet LSD training, dit is een nieuwe kijk op endurance training.
10km/h = 6'00"/km
12km/h = 5'00"/km
11.5km/h = 5'13"/km
Het mooie hiervan is dat je makkelijk kan rekenen tussen intervaltijden en tempo's. Op een gegeven moment weet je namelijk ongeveer wel hoe bijv 5'00"/km voelt. En als je dan een 200m in 50" wil lopen kan je dat zo omrekenen naar 4'10"/km. En een 400m in 4'30"/km duurt 1'48" ... de tafel van zes heb je zo geleerd
Ook kan je in een wedstrijd relatief eenvoudig inschatten hoe ver je op schema ligt en welk tempo je moet lopen om binnen je streeftijd te blijven.
Afwijking van het schema geeft me altijd dus meer rekenwerk Tot dat je weer geen goede prestatie kan leveren. Speel hier een beetje mee.quote:
nog even een snelle vraag, hoeveel rust tussen iedere interval?
Ik train bijna nooit twee keer het zelfde. De ene keer doe ik 1:1 werk:rust verhouding. Andere keer rust ik goed uit zodat ik weet dat ik voluit kan gaan.
Of piramide training met 2:1 dwz 200m werk/100m rust/400m werk/200m rust/800mw/400mr/400mw/200mr/200mw.
En een van mijn favorieten is 'death by 10m'. Dit gaat als volgt in de eerste minuut sprint je 1x 10m, in de tweede minuut 2x 10m, in de derde minuut 3x 10m etc
Maar hoho, ik ben geen professional he. Ik wil mezelf niet een kwalificeren als hardloper.
Persoonlijk ben ik geïnteresseerd in knnth's, beertender en jde_kok's schema en wat zij van het bovenstaande vinden
[ Bericht 0% gewijzigd door 1517 op 05-07-2011 14:25:20 ]
Ik dacht dat het een stuk korter was. Maar het ging best prima, en het belangrijkste: geen last van mn knie Nu verder opbouwen naar de hele marathon begin oktober zo gezegd, zo gedaan.... en als je nog eens van die goede ideeen hebtquote:
[..]
als je je grenzen niet opzoekt past je lichaam zich ook niet aan.
Voor snelheid zou ik naar iets kijken van 8 x 200 meter opwerken naar 5 x 800 meter.
vandaag hiermee geexpirimenteerd als onderdeel van een 6km loopje
Eerst 500m rustig warm gelopen en toen 5 x 180m werk/90m rust (wandelen).... ongelovelijk wat was dat zwaar t.o.v. een gewone duurloop!!
daarna 2km rustig gelopen 6min/km en gedurende de laatste 2km nogmaals 2x 180m werk/90m rust.
interessant om te zien dat mijn piek tijdens de eerste 3 intervals lag op 3.30/km en tijdens de laatste 2 intervals op de terugweg moest ik alles er uit persen om 4.20/km te halen
Ben dan ook nog een (opnieuw, 15 jaar geleden enorm veel gelopen) beginnende loper maar wel met ambitie dan alleen een rondje om het blok
Totdat er een hond voor me lang schoot en ik daardoor vlak op het asfalt terecht kwam...gaten in mijn tights, shirt en in mijn knieen....balen maar gelukkig verder geen blessures maar wel vervelende afsluiting van een prima loop
maar die vind ik eigelijk te groot. Ik zoek meer naar een zakje zodat hij plat blijft. Weten jullie raad?
Zo'n ding aan je arm loopt niet fijn vind ik. Ik heb er zelf een voor m'n iPhone, maar ik gebruik m nooit meer. Of hij zakt van m'n arm of hij knelt m'n arm af...quote:Op donderdag 7 juli 2011 09:20 schreef donald_dick het volgende:
Ik ben ook begonnen met hardlopen, maar nu zoek ik eigenlijk een portemonnee die ik aan mijn arm kan vastmaken en nog wel onder mijn kleding kan. Nou kwam een vriend van me met die van Nike:
[ afbeelding ]
maar die vind ik eigelijk te groot. Ik zoek meer naar een zakje zodat hij plat blijft. Weten jullie raad?
Ik weet niet wat je allemaal mee wilt nemen? Ik gebruik nu meestal het zakje achterin m'n hardloopbroek. Daar past een sleutel, wat geld en zelfs een iPhone in. Geen last van tijdens het lopen.
Probeer de tijden op de eerste en de laatste interval ongeveer gelijk te houden. Te veel verval betekend dat je bij de eerste intervallen te hard bent gegaan.quote:
[..]
zo gezegd, zo gedaan.... en als je nog eens van die goede ideeen hebt
vandaag hiermee geexpirimenteerd als onderdeel van een 6km loopje
Eerst 500m rustig warm gelopen en toen 5 x 180m werk/90m rust (wandelen).... ongelovelijk wat was dat zwaar t.o.v. een gewone duurloop!!
daarna 2km rustig gelopen 6min/km en gedurende de laatste 2km nogmaals 2x 180m werk/90m rust.
interessant om te zien dat mijn piek tijdens de eerste 3 intervals lag op 3.30/km en tijdens de laatste 2 intervals op de terugweg moest ik alles er uit persen om 4.20/km te halen
Ben dan ook nog een (opnieuw, 15 jaar geleden enorm veel gelopen) beginnende loper maar wel met ambitie dan alleen een rondje om het blok
als ik dat doe zakt mn broekje afquote:Op donderdag 7 juli 2011 09:57 schreef koffiezwartsterk het volgende:
[..]
Zo'n ding aan je arm loopt niet fijn vind ik. Ik heb er zelf een voor m'n iPhone, maar ik gebruik m nooit meer. Of hij zakt van m'n arm of hij knelt m'n arm af...
Ik weet niet wat je allemaal mee wilt nemen? Ik gebruik nu meestal het zakje achterin m'n hardloopbroek. Daar past een sleutel, wat geld en zelfs een iPhone in. Geen last van tijdens het lopen.
gewoon doenquote:
Er zijn ook hardloopshirts met een vakje op de rug met ritssluiting. Misschien is dat nog een optie.
Zelfde hier. Heb 10 kilomter hardgelopen. Het deel in het bos ging heerlijk, daarna nog een weg redelijk in de schaduw. Dus tot een km of 7 wel lekker gelopen (in 33.30 ongeveer). De laatste drie kilometer in de volle zon (het was dan wel een avondzon, maar toch). Heb toch nog twee korte pauzes genomen. En daar tussenin dan maar zo hard mogelijk gelopen.quote:
pfff, ik kan erg slecht tegen hitte heb ik gemerkt..
Uiteindelijk 49.30 gelopen over 10.1 km.
Probeer het wel een beetje trainen, dat lopen in de warmte.
Rechtsedirecte... 6 graden en regen zijn geen ideale omstandigheden? Vind het zelf altijd heerlijk. Hoe kouder hoe lekkerder (zolang het niet ijzelt) qua hardlopen. Meer een liefhebber van warmer loopweer?
En vervelend van die honden. Snap nooit waarom er niet gewoon zo'n stroomlijntje wordt gespannen. Gelukkig dat je er niks aan over hebt gehouden!
Ik ben zelf ook een slecht weer loper alleen om het eerste stapje naar buiten te zetten als het waait en regent...maar er is tegenwoordig (zeker t.o.v. bijv.20 jaar geleden) zulke goede hardloopkleding op de markt dat je onder alle omstandigheden kan blijven lopen.quote:
[..]
Rechtsedirecte... 6 graden en regen zijn geen ideale omstandigheden? Vind het zelf altijd heerlijk. Hoe kouder hoe lekkerder (zolang het niet ijzelt) qua hardlopen. Meer een liefhebber van warmer loopweer?
Muts op, wind/regenjack aan en gaan
Nou, stiekem wilde ik hem niet gebruiken voor hardlopen, maar als ik op vakantie ben vind ik het niet fijn om met mijn paspoort en dergelijke in mijn broekzak/rugtas te lopen. Dat deed ik vroeger om me arm heen. maar aangezien dat ding is ondertussen uitgelubbert en ik wil een nieuwe en misschien wisten jullie en goed vervanger ervoor!quote:
[..]
Zo'n ding aan je arm loopt niet fijn vind ik. Ik heb er zelf een voor m'n iPhone, maar ik gebruik m nooit meer. Of hij zakt van m'n arm of hij knelt m'n arm af...
Ik weet niet wat je allemaal mee wilt nemen? Ik gebruik nu meestal het zakje achterin m'n hardloopbroek. Daar past een sleutel, wat geld en zelfs een iPhone in. Geen last van tijdens het lopen.
Oh, op die manier. Ja, er is altijd wel wat motivatie voor nodig om de deur uit te gaan met slecht/koud weer. Maar als ik eenmaal loop, vind ik dat koude of regenachtige weer juist heerlijk lopen.quote:
[..]
Ik ben zelf ook een slecht weer loper alleen om het eerste stapje naar buiten te zetten als het waait en regent...maar er is tegenwoordig (zeker t.o.v. bijv.20 jaar geleden) zulke goede hardloopkleding op de markt dat je onder alle omstandigheden kan blijven lopen.
Muts op, wind/regenjack aan en gaan
En inderdaad, tegenwoordig kun je je op ieder weertype prima kleden.
.Zoals deze...
http://www.wandelroutes.o(...)ugge&gemeente=Brugge
En veel plezier in Brugge!
[ Bericht 24% gewijzigd door pietkanarie op 11-07-2011 19:36:34 ]
Ha, dat is wel een goed ideequote:
Misschien kun je een stadswandeling uitkiezen en die hardlopend afleggen?
Zoals deze...
http://www.wandelroutes.o(...)ugge&gemeente=Brugge
En veel plezier in Brugge!
. En thx!
. ).Ik heb Nike+, dus heb daar maar eens het marathon-coaching-programma toegevoegd. Maar zo vaak per week trainen gaat niet lukken, dus ik smeer het over wat meer tijd uit (staat standaard op 26 weken geloof ik). Moet alleen nog even zoeken hoe ik dat moet aanpassen.
Vanavond maar weer eens de hardloopschoenen aantrekken!
Heb je dat horloge? Is dat wat?quote:
Nog een amateurhardloper meldt zich! Niet zo vaak (1-2 per week) en niet zo heel ver (begon ~2 jaar geleden met 5 km, loop nu 10-11 km per keer), maar het plan is om over 1/2 jaar een marathon te lopen! (Je weet wel, feestje, bier, dan maak je dat soort afspraken
Ik heb Nike+, dus heb daar maar eens het marathon-coaching-programma toegevoegd. Maar zo vaak per week trainen gaat niet lukken, dus ik smeer het over wat meer tijd uit (staat standaard op 26 weken geloof ik). Moet alleen nog even zoeken hoe ik dat moet aanpassen.
Vanavond maar weer eens de hardloopschoenen aantrekken!
Ik ga morgen een duurloop van 7 a 8 km doen. Nu al zin in!
Ik heb geen horloge, alleen de Nike+ waarbij je iets op je iPod aansluit en een sensor in je schoen stopt (of vastmaakt op je schoen, want ik heb Asics schoenen). Onderweg gesproken feedback is wel fijn. En thuis kan ik dan al mijn runs uploaden.quote:
ah ok, jammer. Ik ben op zoek naar ervaringen met dat horlogequote:
[..]
Ik heb geen horloge, alleen de Nike+ waarbij je iets op je iPod aansluit en een sensor in je schoen stopt (of vastmaakt op je schoen, want ik heb Asics schoenen). Onderweg gesproken feedback is wel fijn. En thuis kan ik dan al mijn runs uploaden.
Ligt helemaal aan jezelf. Als ik echt een duurloop ga doen, dan zorg ik dat ik de dagen daarvoor goed eet. 's Ochtends eet ik dan meestal wat yoghurt met muesli en een banaan (+ regelmatig water drinken). Maar ik kan ook prima een stuk lopen zonder iets te eten 's ochtendsquote:
Ff vraagje: morgen ga ik 7 km doen. Wat kan ik het beste eten ervoor en erna? Kwark ervoor of juist erna?
ik loop max 30 min op een lege maag sowieso Ah, geen idee danquote:
Ik bedoel vooral spierhersteltechnisch gesproken
Ik let niet zo heel veel op mn voeding you shouldquote:Op vrijdag 15 juli 2011 20:17 schreef kepler het volgende:
[..]
Ah, geen idee dan
houd me aanbevolen voor eettips!Het beste kun je koolhydraatrijk voedsel nemen, zie: http://www.runinfo.nl/koolhydraatrijk.htm om te zien in welk eten veel koolhydraten zit.
Over spierherstel... heeft niks met voeding te maken maar een andere tip die ik ergens las (en die ik zelf wel leuk vond) Ga tien minuten liggen
met je benen in de lucht. Dan schijn je het melkzuur (wat spierpijn veroorzaakt) af te voeren. (ben bij m'n ouders dus ook een beetje afh van wat zij in huis hebben )ja, doe ik ook, gewoon even op de bank met mijn voeten op de leuning...werkt primaquote:
Ga tien minuten liggen
Zelf doe ik dat praktisch nooit (alleen als ik bij uitzondering een kilomter of twintig heb gelopen), maar eigenlijk is het wel een heel relaxte manier van herstellen. Lekker op de bank liggen met je voeten omhoog.quote:
[..]
ja, doe ik ook, gewoon even op de bank met mijn voeten op de leuning...werkt prima
Wat is nu volgend weekend verstandig om te doen? Iets tussen de 6 en de 10 km (aangezien deze sprong best wel groot was en het miss niet goed voor m'n lijf is om nu meteen elke week > 10 km te lopen) of 10 km of gewoon weer een km erbij, dus 11 km?
.. Ze voelden wel heel goed en stabiel aan tov m'n oude, dus ben benieuwd.Dat loaden met koolhydraten gelooft toch niemand?quote:
[..]
Ligt helemaal aan jezelf. Als ik echt een duurloop ga doen, dan zorg ik dat ik de dagen daarvoor goed eet. 's Ochtends eet ik dan meestal wat yoghurt met muesli en een banaan (+ regelmatig water drinken). Maar ik kan ook prima een stuk lopen zonder iets te eten 's ochtends
Daarnaast zou ik juist geen muesli eten, het zorgt namelijk voor een gigantische insuline inpuls. Eet wat proteine rijk voedel en/of wat groentes als je echt wat wilt eten. Je kan best 10 km op een lege maag lopen, is misschien de eerste keer een beetje raar maar je sterft echt niet van de honger.
Het beste kun je koolhydraatrijk voedsel vermijden en al helemaal gluten bevattende producten. Kijk liever naar proteine rijk voedsel, VLEESCH!quote:
na het sporten: banaan, yoghurt (met musli), bruin brood, smoothie, brinta enz. en vooral veel drinken (na een duurloop van ongeveer 10 km drink ik minimaal een liter water/thee/sportdrank, dat is in ongeveer een uurtje op)
Het beste kun je koolhydraatrijk voedsel nemen, zie: http://www.runinfo.nl/koolhydraatrijk.htm om te zien in welk eten veel koolhydraten zit.
Over spierherstel... heeft niks met voeding te maken maar een andere tip die ik ergens las (en die ik zelf wel leuk vond) Ga tien minuten liggen
Spierherstel heeft alles met voedsel te maken. Wil je spierpijn voorkomen probeer dan wat te masseren met een schuimroller of een tennisbal/lacrossebal.
Snel terug brengen nu het nog kan! Hardloopschoenen zijn een grote leugen. Hoe meer 'steun' en 'technologie' er in een schoen zit des te groter de kans op blessures. Waar liep je eerder in, wat was daar mis mee?quote:
Vandaag voor het eerst schoenen gekocht bij een hardloopspeciaalzaak, Ze waren best prijzig vond ik, maarja vanavond even rennen, kijken hoeveel verschil ik merk
Goed adviesquote:
...Je kan best 10 km op een lege maag lopen, is misschien de eerste keer een beetje raar maar je sterft echt niet van de honger.
Dan vraag je enorm veel van je techniek. Als je niet aan voorvoetlanding doet lijkt het me best wel verstandig om je schoenen op basis van advies in een goede winkel te kopen.quote:Snel terug brengen nu het nog kan! Hardloopschoenen zijn een grote leugen. Hoe meer 'steun' en 'technologie' er in een schoen zit des te groter de kans op blessures. Waar liep je eerder in, wat was daar mis mee?
Hardlopen is toch ook een technische vaardigheid? Voorvoetlanding is ook niet alles. Sinds ik mijn Asics gel fortitued supermax 1080 niet meer draag loop ik niet alleen beter maar ook pijntjes vrij. Wat is het voordeel voor een beginnende loper om in die 140euro schoenen te gaan lopen.quote:Op zaterdag 16 juli 2011 16:42 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
[..]
Goed advies
[..]
Dan vraag je enorm veel van je techniek. Als je niet aan voorvoetlanding doet lijkt het me best wel verstandig om je schoenen op basis van advies in een goede winkel te kopen.
Spieren opvreten is onzinquote:
Geen 10 op een lege maag lopen! Max een half uur is verantwoord. Of je moet je spieren willen opvreten.
. Heb in het verleden namelijk goede resultaten wat spieropbouw betreft gehad met intermittent fasting. Als je het maar weer aanvult met kwalitatief hoge voeding. Wat eet je dan om spierafbraak tegen te gaan? .Z1, Z2?quote:
Gewoon niet te hard gaan (Z1, Z2), dan is een uur op een lege maag best te doen, ervan uitgaande dat je de avond ervoor netjes hebt gegeten.
.1517 Hoe zijn je verbeteringen de laatste tijd? Nog wedstrijdjes gedaan.
Zeker weten? Ik hoor van veel mensen positieve verhalen over die schoenen, misschien niet prijs-kwaliteit verhouding, maar nog nooit echt iemand gehoord met slechte ervaringen. Ze leken er bij die winkel behoorlijk wat verstand van te hebben, maarja kan ook allemaal marketing en verkooppraatjes zijn, maar toch..quote:
Snel terug brengen nu het nog kan! Hardloopschoenen zijn een grote leugen. Hoe meer 'steun' en 'technologie' er in een schoen zit des te groter de kans op blessures. Waar liep je eerder in, wat was daar mis mee?
Ik zal ze vanavond wel ff testen en er zelf achter komen.
Google even op glycogeenvoorraad, verschillende artikelen vertellen dat die voorraad genoeg is voor 60-90 minuten sporten. En als duursporter komt daar natuurlijk ook een flinke dosis vetverbranding bij!quote:
En ik doe het toch maar niet. Van verschillende kanten gehoord dat je het moet beperken tot een half uur en doordeweeks heb ik toch niet meer tijd en in het weekend kan ik wel wat eten vooraf
Vlees, vis, eieren, groentes, fruit, noten en zaden.quote:
Je klinkt alsof je er verstand van hebt en ik ben een relatieve beginneling, dus ik zal je niet tegenspreken
Nee, afgelopen 5 maanden geen officiele wedstrijdjes gelopen, wel in veel in competitie verband gelopen . Gewerkt aan mijn pose-techniek en veel aan crossfit endurance gedaan. Ik merk wel dat nu, na al dat crossfit endurance gedoe, veel makkelijker en langer met inspanning om kan gaan.quote:
Z1, Z2 zijn Zoladz (hartslagzones op basis van Zoladz)
1517 Hoe zijn je verbeteringen de laatste tijd? Nog wedstrijdjes gedaan.
Maar heb toch nog elke keer kriebels in mijn buik als in aan de marathon van amsterdam denk, ondanks dat ik heilig overtuigt ben van de crossfit endurance trainingsmethode moet ik toch nog maar zien hoe ik mezelf door die marathon heen ga slepen zonder LSD training. Ik heb nog nooit langer dan 17km gelopen.
Ik slik bij iedere maaltijd vis-olie en als er weinig vetten in de maaltijd zitten een handje almonds ( amandelen?)quote:
Zijn hier ook mensen die bcaa's of andere supplementen gebruiken?
Wat fijn dat jij geen last hebt over-/onderpronatie. Als je met gewone hiellanding loopt, dan is het toch wel prettig als je demping in orde is.quote:
[..]
Hardlopen is toch ook een technische vaardigheid? Voorvoetlanding is ook niet alles. Sinds ik mijn Asics gel fortitued supermax 1080 niet meer draag loop ik niet alleen beter maar ook pijntjes vrij. Wat is het voordeel voor een beginnende loper om in die 140euro schoenen te gaan lopen.
...
Koolhydraten stapelen is iets wat ik tot nu toe wel gedaan heb voor mijn lange afstandswedstrijden (ok, dat waren er maar twee
). Is prima bevallen, en kwaad kan het ook weer niet.Hetzelfde met water drinken, ik drink relatief weinig water. Ik heb volgens mij gewoon minder vocht nodig dan de gemiddelde mens. Daar komt het ook op neer voor voeding denk ik; niet elke persoon is hetzelfde.
Let wel, ik train nu voor de marathon. Dat is misschien iets anders dan voor 10-15 km?
Probleem wel is dat ik net mijn grote teen gigantisch gekneusd heb
Hopelijk heb ik daar niet te lang last van Geen idee of ik er last van heb, ik geloof er gewoon niet zo zeer in. Ik denk juist dat zulke schoenen het probleem veroorzaken. Oorzaak-gevolgquote:
[..]
Wat fijn dat jij geen last hebt over-/onderpronatie. Als je met gewone hiellanding loopt, dan is het toch wel prettig als je demping in orde is.
Als je met gewone hiellanding loopt, loop je niet effectief en belast je je systeem op een niet natuurlijke manier.
Dat koolhydraten stapelen is daar bewijs voor dat zo iets bestaat?
Ja, je moet ook voornamelijk intensieve trainingen doen in de dagen voor de duurloop. Hierdoor wordt er extra glycogeen gebruikt, waardoor het enzym dat glycogeen opslaat actiever wordt en je dus meer glycogeen opslaat wat goed is voor duursporten. (aldus een boek over voedingquote:
[..]
Dat koolhydraten stapelen is daar bewijs voor dat zo iets bestaat?
)Je bent ook de eerste die zegt dat koolhydraten stapelen niet werkt. Maar ik ben benieuwd, er is vast heel veel over geschreven. Ik zal eens verder gaan zoeken
Als ik heb gezegd dat het niet werkt, bedoelde ik dat niet zo. Het lijkt me gewoon een raar principe. Wil er graag wat onderzoek naar doen voordat ik het geloof en dan met name welke soort koolhydraten, dus als je wat diepgaande informatie hebt graag!quote:
[..]
Ja, je moet ook voornamelijk intensieve trainingen doen in de dagen voor de duurloop. Hierdoor wordt er extra glycogeen gebruikt, waardoor het enzym dat glycogeen opslaat actiever wordt en je dus meer glycogeen opslaat wat goed is voor duursporten. (aldus een boek over voeding
Je bent ook de eerste die zegt dat koolhydraten stapelen niet werkt. Maar ik ben benieuwd, er is vast heel veel over geschreven. Ik zal eens verder gaan zoeken
.Zwemmen en fietsen zijn nu geen optie meer, waar moet ik nu met mijn energie heen
Gelukkig bleek dat er niks gebroken is, maar ik ben bang dat ik minstens 2 weken niet zonder pijn zal kunnen lopen. Hopelijk kan ik snel weer beginnen!Ik heb altijd wel atletiek gedaan dus soort van middenvoet-landing gehad en probeer nu meer en meer naar voorvoet te gaan switchen. Er is niet 'per se' goed / slecht hierin, alleen maakt 1517 er wel goede opmerkingen over (Born to run is wat dat betreft echt een aanrader qua boek!).
Hiellanding is namelijk niet logisch en natuurlijk: als je een sprintje zonder je schoenen aan zou trekken De Wouzeraar, dan zou je heel snel toch meer naar voren landen omdat je anders vergaat van de pijn door de impact van je hielbeen op de grond...
Hieraan gerelateerd zit de (terechte) scepsis tegenover (te) ondersteunende schoenen: alleen omdat die schoenen dempen stellen ze je in staat te hiellanden en dus door te blijven lopen met die verkeerde techniek. Vroeger deden je hielen zeer bij teveel hiellanding op blote voeten en pastte je je technek aan, nu wordt je 'lui' en proberen je schoenen je weg te laten komen met slechte techniek...
Het veelgehoorde 'iedereen kan hardlopen' is dan ook niet helemaal waar mijns inziens: iedereen kan zich voortbewegen, maar goede hardlooptechniek is wel degelijk een skill waaraan je moet werken!
Voorvoetlanding is daarbij de meest natuurlijke beweging voor je voeten, gekoppeld aan hoge frequentie en lichtvoetige repsonsieve afzet waarbij je het 'ontwerp' van je voet juist benut (boog eigenschappen en elastisch-weefsel etc.). Veel 'ondersteunende' schoenen werken de natuurlijke vorm en plaatsing van de voet juist tegen, met juist meer pijntjes als gevolg... Zelf merk ik dat bijv. mn beenfrequentie (ook bij langzaam tempo) belangrijk is voor hoe erg ik last heb van mn benen, veel minder belasting en schokken voor mn spieren bij snelle beweging en actieve afzet (en relatief korte paslengte).
Zijn al die schoenen dan helemaal onzin? Nou ja, niet per se... Bescherming van onze huid hebben we wel nodig (al denken barefooters er anders over
) en sommigen hebben nou eenmaal geen goede techniek (of lichaamsbouw) om met minieme demping te kunnen lopen al... De focus zou echter meer moeten liggen op 'pas ook je techniek aan!' ipv 'deze schoen ondersteunt zoveel dat je 'lui' kan lopen!', want dat is symptoombestrijding en niet ook wat doen aan de oorzaak... Ik las dat poserunning niet zo geschikt is voor mensen die overproneren? Dat doe ik namelijk nogal sterk.
Sowieso vraag ik me af in hoeverre het voor poserunning voorwaarde is om een goed fysiek gestel hebben. Heb vaak veel last van m'n scheenbenen en kuiten (compressiesokken en verkoelende gel verlichten dat wel). Maar goed, het kan dus zijn dat dat soort pijntjes afnemen door 'lichtvoetiger' en op een meer natuurlijke manier te lopen.
Is dat zo? Bij de sprint snap ik het, want dat is een hele andere beweging. Maar bij hardlopen lijkt me de hoek van je enkel/voet een beetje raar als je op je voorvoet land? Ik heb het wel eens geprobeerd tijdens hardlopen, maar ik vond het niet lekker lopen (en mijn tempo ging ook gelijk vanzelf omhoogquote:
Je kan het veranderen door aan de slag te gaan met je looptechniek, o.a. Pose-running (doen paar in dit topic), Evolution-running (kan DVD wel even uploaden keer) en dat soort technieken hebben goede basisprincipes voor efficiente looptechniek...
Ik heb altijd wel atletiek gedaan dus soort van middenvoet-landing gehad en probeer nu meer en meer naar voorvoet te gaan switchen. Er is niet 'per se' goed / slecht hierin, alleen maakt 1517 er wel goede opmerkingen over (Born to run is wat dat betreft echt een aanrader qua boek!).
Hiellanding is namelijk niet logisch en natuurlijk: als je een sprintje zonder je schoenen aan zou trekken De Wouzeraar, dan zou je heel snel toch meer naar voren landen omdat je anders vergaat van de pijn door de impact van je hielbeen op de grond...
Hieraan gerelateerd zit de (terechte) scepsis tegenover (te) ondersteunende schoenen: alleen omdat die schoenen dempen stellen ze je in staat te hiellanden en dus door te blijven lopen met die verkeerde techniek. Vroeger deden je hielen zeer bij teveel hiellanding op blote voeten en pastte je je technek aan, nu wordt je 'lui' en proberen je schoenen je weg te laten komen met slechte techniek...
Het veelgehoorde 'iedereen kan hardlopen' is dan ook niet helemaal waar mijns inziens: iedereen kan zich voortbewegen, maar goede hardlooptechniek is wel degelijk een skill waaraan je moet werken!
Voorvoetlanding is daarbij de meest natuurlijke beweging voor je voeten, gekoppeld aan hoge frequentie en lichtvoetige repsonsieve afzet waarbij je het 'ontwerp' van je voet juist benut (boog eigenschappen en elastisch-weefsel etc.). Veel 'ondersteunende' schoenen werken de natuurlijke vorm en plaatsing van de voet juist tegen, met juist meer pijntjes als gevolg... Zelf merk ik dat bijv. mn beenfrequentie (ook bij langzaam tempo) belangrijk is voor hoe erg ik last heb van mn benen, veel minder belasting en schokken voor mn spieren bij snelle beweging en actieve afzet (en relatief korte paslengte).
Zijn al die schoenen dan helemaal onzin? Nou ja, niet per se... Bescherming van onze huid hebben we wel nodig (al denken barefooters er anders over
)Maar in principe is het beste om gewoon in All-stars te gaan lopen? Geen demping, maar wel bescherming van je voeten
Dus meer voor-midden dan puntje van je tenen of iets... Te ver naar voren = achilles & kuiten die last geven, Gebreselassie moest ook iets meer naar middenvoetlanding switchen toen 'ie naar de weg ging, maar dat is nog steeds met miniem hielcontact ja.Het is niet gelijk 'het beste' en zou dan old-school Asics kiezen ipv All-Stars, maar knnth had ook basics Puma's aangeschaft voor Pose running geloof ik. Maar je moet dus wel dan 'actief' lopen en ermee bezig zijn, anders krijg je alsnog ook blessures... Maar voor de afwisseling in ieder geval is lopen op minimalistische schoenen zeker een goed idee, daar ben ik ondertussen van overtuigd geraakt.
Wat betreft het hogere tempo toen je probeerde voorvoet te landen: herkenbaar! Maar makkelijk op te lossen: je RPM / stride rate moet zo 180 zijn (90 per been) als je echt heel efficient wilt lopen... Doe je dat echter met 1 paslengte dan wordt je heel moe. Bij duurtrainingen moet je dus je paslengte aanpassen, anders loop je jezelf idd gegarandeerd over de kop. Ik heb er mee geexperimenteerd in training en ik vind het verbazingwekkend voelen: hoge beenomwenteling vermoeit helemaal niet meer in mijn beleving als je goed op je 'stride' / landing en afzet let en dus je paslengte verkort (dan kan je ook 'langzaam' trainen gewoon).
Bij evolutionrunning redeneren ze ook deels zo: ~ 180 RPM is natural stride frequency van een efficiente hardloper. Dus als je nu ~ 150 RPM loopt en je weet dat met 20% te verhogen richting 180 en je kort je paslengte ~ 15% dan kan je de efficientie van je beweging verbeteren...
Waarom is old-school Asics beter? Als ik het goed begrijp gaat het alleen om bescherming van je voet, en dat is met All-Stars toch ook? Die hebben een hele slappe zool, waardoor je praktisch op je blote voeten loopt?
Ik loop trouwens nu op Inov-8 F-Lite 195, nog steeds minimale demping maar wel iets breder dan die Puma's ...
Wat ik zelf ervaar, nu ik het enigszins onder de knie heb, is dat een reactievere voorvoetlanding veel ontspannender en bijna zelfs makkelijker voelt. Vroeger was het altijd werken, zwoegen en gegarandeerde spierpijn. Nu is het meer vloeiend, ontspannend naar voren bewegen en is het eerder mijn conditie dan mijn spieren die de grens bepaalt.
Wil het morgen wel eens een stukje gaan proberen, kijken hoe het loopt.
Merk nu al dat als ik binnen op sokken ren ik automatisch op de voorkant van mijn voeten loop, maar dan gebruik ik eigenlijk de hiel helemaal niet.
.Voorvoetlanding is een gevolg van het leunen naar voren en het activeren van de hamstrings.quote:
[..]
Is dat zo? Bij de sprint snap ik het, want dat is een hele andere beweging. Maar bij hardlopen lijkt me de hoek van je enkel/voet een beetje raar als je op je voorvoet land? Ik heb het wel eens geprobeerd tijdens hardlopen, maar ik vond het niet lekker lopen (en mijn tempo ging ook gelijk vanzelf omhoog
Maar in principe is het beste om gewoon in All-stars te gaan lopen? Geen demping, maar wel bescherming van je voeten
In plaats van bij elke stap af te zetten, leun je vanaf de enkels en 'val' je in de volgende stap en land je onder je zwaartepunt zodat het voorgaande momentum niet word afgeremd.
Ik loop het fijnste op een schoen met minimale zool zodat je beter in 'contact' bent met de aarde. Vanaf volgende week ben ik weer in Nederland en kan ik mijn rondje van 4km weer oppakken die ik altijd barefoot liep.
Ik ben altijd al wel bezig geweest met POSE-drills maar sinds ik met een posetrainer aan het werk ben. Kom ik er achter dat ik nog lang niet zo ver ben als ik dacht, frustrerend genoeg.
Video materiaaaaal:
Zie hier:quote:
Heeft iemand een goede link hoe je kan trainen om meer op de voorkant van je voet te landen? Of is het gewoon een kwestie van je voet naar voren kantelen als je neerkomt?
Wil het morgen wel eens een stukje gaan proberen, kijken hoe het loopt.
Merk nu al dat als ik binnen op sokken ren ik automatisch op de voorkant van mijn voeten loop, maar dan gebruik ik eigenlijk de hiel helemaal niet.
http://www.youtube.com/user/Thjeko
Weet niet of dit mag:
http://torrentz.eu/search?f=POSE+RUNNING
maar het beste lijkt mij bekend te worden met het idee en wat oefeningen te leren, dagelijkse op blote voeten te lopen om de spieren te versterken. Om vervolgens contact op te nemen met een POSE gecertificeerde trainer
Qua training: wat 1517 zegt, de basics zijn wel op internet en in instructies te vinden en geven je een goed idee van de concepten en bepaalde basisprincipes waar je direct van kan profiteren...
Echt trainen / er wekelijks mee aan de slag en je vooruitgang goed laten beoordelen, dan is een trainer een toegevoegde waarde en heb je daar nog meer aan!
Mijn coach, wat een geweldige hardloopster en goeie lerares is zequote:
[..]
Zie hier:
http://www.youtube.com/user/Thjeko
Ik zie haar om de ~4 maanden, altijd erg nuttig.Ik was de laatste tijd veel stevige trainingen aan het doen en lette daarbij te weinig op het echte veren.. Ik knalde zeg maar best hard neer op de bal van mijn voet
. Had al snel overbelaste onderkuiten. Nu ik weer wat meer met zacht landen bezig gaat gaat het weer een stuk beter. Zeker op asfalt is dat zacht en verend landen toch wel belangrijk als je op je voorvoeten landt.
Vast gesponsord door Nike!quote:
Als ik ga zoeken op youtube kom ik ook weer filmpjes tegen die de hiellanding promoten. :-D
De comments zeggen genoeg...quote:
Als ik ga zoeken op youtube kom ik ook weer filmpjes tegen die de hiellanding promoten. :-D
Voor het groter belang zullen we maar zeggen...quote:
Interessante posts allemaal, heel wat in me op te nemen maar ga er binnenkort eens aan werken
Ik moet zeggen dat als ik goed op de techniek concentreerde het leek op ik sneller kon lopen zonder dat het meer inspanning kostte, kan verbeelding zijn maar toch...morgen nog maar eens proberen
Bvd
Ik moet zeggen, het voelt nog niet heel natuurlijk en ik had het idee dat ik geen meter vooruit kwam... :-D
Het eerste zal wel komen omdat ik het nog niet gewend ben. Ik moet er echt aan denken om de voorkant eerst neer te zetten. Kreeg ook wel last van mijn kuit. MIsschien omdat ik te krampachtig probeerde om de voorkant van mijn voet eerst op de grond te laten komen? Zal nog wel eens wat filmpjes kijken voor nog meer instructie.
Volgens mijn Nike+ ging ik ~6.5 min/km (ipv ~5.4 normaal gesproken). Valt me eigenlijk nog mee, aangezien ik ook een paar keer 'op dezelde plaats heb gelopen' (was een oefening uit het Evolution filmpje). Wat ook grappig was, als ik wilde afremmen (bij stoplichten) gebruikte ik de hiellanding. Blijkbaar een effectieve manier om af te remmen.
Anyways, to be continued!
Gister 5x1000m extensief en dat ging erg goed. Met rustintervallen, warming up en cooling down in totaal 12km gelopen. Mijn hartslag lag per interval ook nog eens ~5 bpm lager dan vorige week toen ik 4x1000m deed. Spierpijn afwezig vandaag. Kortom: top
Morgen 10x400m, wordt iets van 14km en dan is het wel weer leuk geweest voor deze week (31km
)Het zwemmen is ook een aanwinst zeg, kan ik toch nog twee keer per week extra sporten zonder mijn spieren te veel te belasten. Het enige nadeel is dat drie van de vijf zwembaden gesloten zijn in de zomer waardoor het erg druk kan zijn
[ Bericht 5% gewijzigd door knnth op 27-07-2011 14:30:34 ]
http://www.sportsscientis(...)ning-economythe.html
Kun je dit überhaupt doen als je demping in je hiel hebt? (mijn Asics hebben zo'n 1,5 cm demping denk ik)
Laatste keer dat ik probeerde om niet met mijn hiel de grond te raken kreeg ik namelijk heel erg last van mijn kuiten. Kon echt 2/3 dagen amper lopen... Toen ik vandaag na 9 dagen voorzichtig weer eens een rondje ging lopen kreeg ik er gelijk weer last van als ik hetzelfde probeerde. Maar ik was aan het denken, misschien moet ik dan mijn voet zo ver voorover buigen dat het niet meer lekker loopt?
Dus ik heb het maar niet meer geprobeerd. Ik heb wel mijn stappenfrequentie aangepast (sneller) en mijn paslengte verkort en geprobeerd een beetje voorover te vallen. Liep ik gelijk een PR op de 5 km.
Als ik rustig loop dan raken mijn hielen gewoon de grond, er staat alleen geen gewicht op.
Een dikke hak is inderdaad niet handig, het beperkt de natuurlijke bewegingsuitslag (doorzakken van hiel na landing op voorvoet waardoor de achilles en kuit worden gerekt) waardoor reactief lopen praktisch onmogelijk wordt.
Dan blijf ik nu gewoon mijn houding aanpassen en kijken of het lopen makkelijker gaat!
Ben bezig met het voorbereiden op de Dam tot Dam loop en de halve marathon van Amsterdam. En a.s. vrijdag ga ik de 10km op de Priderun lopen.
Verder doe ik e.e.a. krachttraining en overweeg inmiddels serieus een PT om deze doelen te gaan verwezelijken. Aangezien ik toch wat specifieker, efficienter wilt trainen en de krachttraining en hardlooptrainingen beter op elkaar wil laten aansluiten.
Heb m'n PR voor de 5km in de spreadsheet gezet, m'n PR op de 7km kan er niet bij, maar die staat op 0:39:55.
Het voordeel van dit topic vind ik is dat er een meer diepgaande discussie gevoerd wordt over dingen zoals techniek etc.
Even niet zo veel gelopen de laatste week (beetje koorts gehad enzo). Maar vrijdag heb ik weer eens gelopen. 3.2 kilometer (14 minuten) en daarbij gelet op een aantal punten die op de dvd naar voren kwamen.
Heb er vooral op gelet om m'n achterste onderbeen wel omhoog te halen, maar toch een kleine pas te houden (dus het been niet te ver naar achter zwaaien.) Volgens mij is dat wel gelukt, maar of ik daarmee ook automatisch op m'n voorvoet terecht kwam, vraag ik me af. Lastig vast te stellen bij jezelf.
Gisteren ook wel een sportief dagje gehad. Stukje gefietst, uurtje survival, terug gefietst en daarna gemountainbiked. Alles bij elkaar 92 km gefietst. Lekker! (wel vermoeiend voor je beenspieren)
Ook een heel stuk over het strand, toch een stuk zwaarder dan ik dacht. Vooral het stukje van de vloedlijn naar de duinen, en vervolgens de duin over was erg zwaar
Ik heb met name geprobeerd om wat meer op m'n midden/voorvoet te landen ipv hak. En ook om m'n voet onder m'n lichaam te plaatsen ipv er voor.
Verder ook m'n pasfrequentie wat opgevoerd. Had geen klokkie om, dus helaas geen frequentie kunnen bepalen.
Ik moet zeggen dat ik eigenlijk nog nooit zo lekker gelopen heb
Geen last van pijntjes, meestal heb ik wel last van iets ( schenen, kuiten, heup...)Binnenkort eens even wat filmpjes laten maken tijdens het lopen om te zien of ik nog wat kan verbeteren.
[ Bericht 0% gewijzigd door koffiezwartsterk op 04-08-2011 10:58:29 (Typo) ]
http://www.endomondo.com/workouts/nT8s-qyM9ok
Leuk wel dat ik eigenlijk alleen maar versnel vanaf km 2 (de vertraging van 5 sec tussen km 3/4 wijt ik aan de drankpost waar ik moest stoppen omdat ze me vergaten water de geven). Persoonlijk zeg ik, heerlijk opgebouwde race.
Zit dichter bij de 55 minuten dan bij het uur.Dit was dus de eerste keer dat je meedeed aan een tien kilomter loop?
Mooi opgebouwde wedstrijd inderdaad, als je vanaf twee kilomter iedere kilomter weer iets sneller liep.
koffiezwartsterk: wel een goed idee ja, om filmpjes te maken van je looptechniek. Wel de makkelijkste manier om je looptechniek te anayseren.
Zelf loop ik soms een rondje door het dorp (als de winkels dicht zijn natuurlijk). Die winkelruiten zijn handig om tussendoor eens een blik te werpen op je hardloophouding (of je rechtop loopt enzo)
Even afwachten of ik de komende dagen nog ga hardlopen, ben vandaag begonnen aan een antibioticakuur tegen blaasontsteking. Volgens mij kan ik op zich gewoon (rustig) sporten in dit geval (voor zover ik het weet kan het geen kwaad om met antibiotica te gaan hardlopen), maar ik ben benieuwd of/welke bijwerkingen ga krijgen. Tot nu toe wel duizelig.
Anders wacht ik maar een paar dagen.
Dat is altijd mooi . Vorige keer had ik ontzettende buikpijn (maandelijkse shizzle ), maar vandaag heb ik nergens last van, dus ik hoop dat alles goed gaat. Moet alleen wel even wat frequenter lopen. Afgelopen twee weken heb ik maar twee keer per week gelopen: één keer 5 km en één keer opbouw naar 10 dus. Wil twee keer 5 km doen en één keer opbouw naar 10. Deze week ben ik een dag vrij waardoor ik maar één keer op een werkdag hoef te lopen, dus dat zou moeten lukken dan .Want 2x een 5 kilometer en een 10 kilometer per week allemaal in hetzelfde tempo is beetje eentonig misschien en lijkt mij dat 'gewoon' 5 kilometer je dan ondertussen wel erg makkelijk afgaat?
Zou ik een 5 kilometer 'rustig' doen in de week, meer iets als herstel want 3x per week is op zich best wat... Een 5 kilometer (of half uur in plaats van op afstand focussen) met wat interval en hogere snelheid 'dan je gewend bent' afwisselen en dan een keer per week verder een 'lange' duurloop doen richting 10 kilometer.
Heb zelf afgelopen weken weer wat meer gelopen, richting Damloop maar weer eens wat meer trainen.
Wel aardig wat voorvoetlanding en gelet op techniek de afgelopen loopjes, merk het wel aan m'n kuiten een beetje, maar verder gaat het wel erg lekker! M'n Nike Free's bevallen ook wel voor de afwisseling bij korte loopjes zo nu en dan... @DeeBee: 5 km-rondje is saai idd
. Ik doe het alleen maar om zo goed voorbereid te zijn op de langere afstanden in het weekend. Misschien moet ik die 5 km idd gebruiken om wat te experimenteren met snelheid e.d. Wat zijn de tips vd anderen? 2 keer 5 en 1 keer duurloop of toch 1 keer 5 en 1 keer duurloop zoals DeeBee zegt?
.Zelf vind ik de vijf kilometer heel geschikt om een beetje te spelen met je snelheid.
Bijvoorbeeld:
- eerste kilometer gemakkelijk lopen, dan vier minuten een versnelling, paar minuten rustig en dan weer vier minuten versnellen.
- drie kilomter rustig lopen, herstellen, en dan de laatste twee kilomter zo hard je kan.
- 5x een zo snel mogelijke kilomter met na iedere kilometer een minuut wandelpauze.
Of je beter 2x5 km kan doen + een duurloop of 1x5 en een duurloop. Ik zou beginnen met 1x5 en 1 duurloop. Als je meer wilt sporten kan je altijd gaan fietsen, zwemmen, fitnessen o.i.d als derde training.
Als je dat makkelijk aankan kun je nog een vijf kilomter toevoegen.
.5 kilometer rustig aan of om lekker te bewegen is zeker niks mis mee, dan kan je ook prima 3x in de week lopen als je niet elke keer zo intensief loopt en verklein je de kans op blessures ook.quote:
Net 9 km gedaan met 9,2 km/u. Als het goed is, kloppen de stats nu wel, want ik heb Nike+ vd week gekalibreerd omdat 'ie wel erg optimistisch was steeds. Nadeel: nu klopt m'n gemiddelde op de 5 km ws ook niet meer en moet ik daar ook een tandje bij zetten, wil ik op een gemiddelde van 10 km/u blijven.
@DeeBee: 5 km-rondje is saai idd
2 keer 5 en 1 keer duurloop of toch 1 keer 5 en 1 keer duurloop zoals DeeBee zegt?
Wat je zegt over de afstanden en snelheid: verschil tussen 9.2 en 10 km/h is wat dat betreft een beetje verwaarloosbaar, zeker omdat je net wat langzamer dus al ong. 2x zo lang volhoudt (wat dus wel al goed is!).
Denk dat het ook wel belangrijk is hoe die snelheid 'voelt': als het steeds makkelijker gaat is prima, als het echt elke keer 'zo hard mogelijk is' dan moet je daarin wel iets veranderen denk ik. Zou proberen dus 10-12-15 kilometer te gaan lopen op dat duurtempo van zo 9-10 km/h (of iets langzamer als het te hard is en al als te hoge snelheid voelt) en dan 1x per week ook voor de afwisseling 5 kilometer met wat intervalletjes...of 30 minuten gaan en dan 2 min langzaam 4 minuten sneller en dan 5 van die setjes herhalen... En harder is dan wel 25% harder dan je duur/trainingtempo van normaal, dus 11-11.5 km/h of zo... Ik loop duur (langer dan 1 uur), meestal zo 11-12 km/h, maar als ik snelheid train 15-18 km / h of zo, wel min. 25% sneller. En wedstrijd tempo dan meestal zo rond 14 km/h of zo...
En dan kan je beetje wisselen met hoe je traint, 1 keer in de week duurloop, 1x in de week 'snel' en nog een keer kort en rustigaan om beetje te herstellen of bewegen of als je je heel goed voelt ook wat harder...
Daarmee kan je dan wat varieren...Krachttraining kan ook wel, maar los van het hardlopen niet per se nodig denk ik. Ik doe wel core-oefeningen, buikspieren en push-ups en rug enzo, maar trainingen op sneller tempo en varierende ondergrond zijn net zulke goede 'krachttraining' als losse setjes herhalen voor je bovenbenen of zo, maar dat is mijn mening...
(miss als ik grote stappen neem ). Krachttraining wil ik doen omdat ik ook nog wel wat wil afvallen / wat strakker wil worden en dat gebeurt niet (meer) met hardlopen. Volgens iemand in Slank in LIF (een topic waar ik veel post) komt dat doordat mijn lijf eraan gewend is en moet ik krachttraining doen om het catabole effect van hardlopen weer tegen te gaan.En wow, wat een snelheden loop jij!
. Loop je al lang? .) en achteraf drink ik meestal >1 liter. Tijdens het hardlopen neem ik eigenlijk nooit drinken mee.Vroeger had ik nooit hoofdpijn na het lopen, maar sinds kort dus wel. Ik kan me herinneren dat iemand uit dit topic hier ook last van had/heeft. Wat zou ik er aan kunnen doen? Of is het gewoon toeval
Probeer eens een isotone drank. Je verliest met zweten namelijk ook zouten.quote:
Vandaag weer 16-17k gelopen, ging eigenlijk wel prima. Alleen heb nu steeds vaker dat ik hoofdpijn krijg na het hardlopen... Van te voren drink ik een halve liter water (niet in 1 keer
Vroeger had ik nooit hoofdpijn na het lopen, maar sinds kort dus wel. Ik kan me herinneren dat iemand uit dit topic hier ook last van had/heeft. Wat zou ik er aan kunnen doen? Of is het gewoon toeval
Ah ja, dat is een goede. Ik zal er morgen gelijk een paar inslaanquote:
[..]
Probeer eens een isotone drank. Je verliest met zweten namelijk ook zouten.
Grotere stappen hoeft niet per se he? Hogere stapfrequentie kan ook al helpen!quote:
Dank voor je post! Ik ga die setjes van 2 min langzaam en 4 min snel eens proberen! Ben benieuwd of het mij gaat lukken om 4 min achter elkaar 11 km/u te lopen
En wow, wat een snelheden loop jij!
En nou ja, wat ik bedoel is dat je misschien dus op meer verschillende snelheden kan trainen. Misschien kan je met 9 km/h dus prima al 10-12 km halen en zou ik voor de variatie de kortere trainingen toch wat meer snelheid proberen. Want het verschil tussen 9.2 en 10 terwijl de afstand de helft is is nogal klein, dus daarin kan je jezelf wel wat prikkelen en verbeteren denk ik!
Ik heb van toen ik 6 was tot 22e of zo altijd aan atletiek gedaan (en dan deed ik van alles, horden, meerkampen, 400-800-1500 meter en soms 5 kilometer wedstrijdjes op de weg), sinds 3/4 jaar loop ik ook wat langere wedstrijden, heb kleine 10 halve marathons nu gedaan, niet verder nog... En ook wel wat 10-15 kilometer wedstrijdjes, maar loop vooral voor de lol hoor (en ook wel om gezond te blijven natuurlijk).
. Heb wel een lastige enkel: tijdens het lopen heb ik er helemaal geen last van. Niet gevoelig ofzo. Maar na het lopen is hij wel dik en zelfs een beetje blauw. Het ik nu al bijna 2maanden geleden dat ik m verzwikt heb, dus dat gezeur mag nu wel eens een keer over zijn!
Na het lopen dan gelijk koelen en hooghouden. Dat zou de zwelling tegen moeten gaan.quote:
Ik kom me ook weer eens melden! Ik heb me 2 weken geleden vol in de marathontraining gestort. Eerste 2 weken waren redelijk zwaar omdat ik daarvoor 2,5 week niet had gelopen door vakantie en een redelijk flinke buikgriep. Gisteren heb ik eindelijk weer ouderwets lekker gelopen, ik ging weg voor 15 en heb iets meer dan 19k gelopen
Heb wel een lastige enkel: tijdens het lopen heb ik er helemaal geen last van. Niet gevoelig ofzo. Maar na het lopen is hij wel dik en zelfs een beetje blauw. Het ik nu al bijna 2maanden geleden dat ik m verzwikt heb, dus dat gezeur mag nu wel eens een keer over zijn!
Hier gaat het vrij aardig met opbouwen eigenlijk. De enkel houdt zich goed, heb vorige week 8 km gelopen en dat ging ontzettend makkelijk eigenlijk. Dit weekend 2 keer gelopen en daar heb ik ook geen last van, dus ik ga er vanuit dat die 10 EM over 7 en die halve over een 9 weken gewoon gaan lukken.
Overigens focus ik me nu vooral op lekker ontspannen lopen en het tempo, daar hebben we het niet over.
1) Welke voeding nemen jullie tot je bij langere lopen?
2) Waar kopen jullie deze?
3) Welke voeding is af te raden?
Ik heb het dan over de voeding die je tot je neemt tijdens het lopen he, niet ervoor of erna
Ik neem inderdaad meestal wat mee als ik lang ga lopen >15k of >1.5u. Maar wat het is verschilt heel erg, ligt er meestal aan wat ik in huis heb. Afgelopen zondag had ik een fruitreep meegenomen, hapt lekker weg bij een stoplicht.quote:
Der wordt geadviseerd om voeding tot je te nemen als je langer dan een uur rent (of anderhalf uur zo even uit m'n hoofd). Ik heb beetje zitten kijken naar voeding, maar geen idee wat/hoe/waar. Mijn vraag hier dus is:
1) Welke voeding nemen jullie tot je bij langere lopen?
2) Waar kopen jullie deze?
3) Welke voeding is af te raden?
Ik heb het dan over de voeding die je tot je neemt tijdens het lopen he, niet ervoor of erna
Wat ik ook wel eens doe is dextrose-tabletjes, alleen moet je daarvoor ook water bij je hebben (ben een keer bijna gestikt in zo'n ding, hartstikke droog
). Maar ook een banaan is lekker/voedzaam Ik zit er nu over te denken om eens langs te gaan bij de hardloopwinkel voor die energie-gels, maar daar heb ik dus nog geen ervaring mee.
Leuk! Ik ben ook bezig met trainen voor een marathon (2 oktoberquote:
Ik kom me ook weer eens melden! Ik heb me 2 weken geleden vol in de marathontraining gestort. Eerste 2 weken waren redelijk zwaar omdat ik daarvoor 2,5 week niet had gelopen door vakantie en een redelijk flinke buikgriep. Gisteren heb ik eindelijk weer ouderwets lekker gelopen, ik ging weg voor 15 en heb iets meer dan 19k gelopen
Heb wel een lastige enkel: tijdens het lopen heb ik er helemaal geen last van. Niet gevoelig ofzo. Maar na het lopen is hij wel dik en zelfs een beetje blauw. Het ik nu al bijna 2maanden geleden dat ik m verzwikt heb, dus dat gezeur mag nu wel eens een keer over zijn!
). Maar ik heb mijn grote teen zwaar gekneusd 4 weken geleden, dus mn training ligt een beetje door de war. Ik herken wel hetzelfde probleem: mijn teen is ook dik en blauw na het lopen (niet heel ernstig). Koelen met ijs na het lopen werd mij aangeraden, ook heb je er op dat moment geen last van Wanneer is jouw marathon?
Vast eten is niet echt een goed plan. Isotone sportdrankjes en eventueel gels zijn volgens mij de enige geschikte opties.quote:
Der wordt geadviseerd om voeding tot je te nemen als je langer dan een uur rent (of anderhalf uur zo even uit m'n hoofd). Ik heb beetje zitten kijken naar voeding, maar geen idee wat/hoe/waar. Mijn vraag hier dus is:
1) Welke voeding nemen jullie tot je bij langere lopen?
2) Waar kopen jullie deze?
3) Welke voeding is af te raden?
Ik heb het dan over de voeding die je tot je neemt tijdens het lopen he, niet ervoor of erna
Nog een Amsterdam-marathoner.quote:
@kepler: ik loop die van Amsterdam, 16 oktober. ...
Al heb ik de afgelopen maand maar 12 kilometer kunnen lopen vanwege een lastige knie, dus misschien moet ik maar opgeven
Het wordt wel een hele gave route in Amsterdam
.Misschien helpt dit? Probeer de houding niet te veel te focussen, probeer vanaf je enkels te leunen en met je hamstring te 'pullen' . Als ik het goed begrijp is dit je probleem -->quote:
Thanks voor je reactie. Ik dacht al zoiets, en ik had het dus al gemerkt.
Dan blijf ik nu gewoon mijn houding aanpassen en kijken of het lopen makkelijker gaat!
Supergeile treadmill -->
Leuk, ik heb vorig jaar de halve van Adam gelopen. Erg leuke route, en heel erg leuk publiek! Overal staat muziek en het was erg drukquote:
@kepler: ik loop die van Amsterdam, 16 oktober. Jij? Balen van je teen, dat zal waarschijnlijk wel pijn doen bij het lopen, of niet. Maarja, mijn ervaring is dus dat ook na een paar weken geen/minder training herstel redelijk snel gaat qua conditie. Ik was wel vrij fit voor ik op vakantie was, dat kan wel geholpen hebben.
Mijn teen doet geen zeer tijdens het hardlopen, maar hij tijdens het normale lopen voel ik hem wel. Voordeel wel is dat ik vanwege (oude) problemen met mn knie meer op de buitenkant van mn voeten moet lopen, dus eigenlijk helpt het gewoon met mn techniek
Ik heb afgelopen week in totaal 40k gelopen, en dit weekend ga ik een halve marathon lopen. De marathon zelf gaat zwaar worden, dat weet ik nu al
(volgens afstandmeten.nl, Nike+ was weer íetsje optimistischer (die vond dat ik 9,2 km/u had gelopen ), maar ik kan de informatie van Nike+ nu wel gebruiken om te weten hoe hard ik moet lopen om minimaal 9 km/u te lopen)Volgende week 11 km
.Vind die lange afstanden wel wel fijner dan die 5km-rondjes. Pas na 30 min begin ik er een beetje in te komen. Dan raak ik ook in een soort trance
. Laatste 10 minuutjes waren zwaar en de laatste 3 minuten heb ik nog even alles gegeven!Als ik me focus op pose onder de 10kmh land mijn voet voor mij als een soort paardenloopje. Op snelheid gaat het mij ook 'makkelijker' af, alhoewel ik nog wel erg druk ben in mijn hoofd met pullen en mijn enkel en voet te ontspannen vlak voor de landing. Vind het nog steeds mentaal erg intensiefquote:
Voor de Pose-lopers: gaat het op een hogere snelheid jullie ook makkelijker af? Ik merk dat als ik trager dan 5'/km loop het me meer moeite kost om goed te pullen, sneller juist makkelijker. Gister 15x200m in gemiddeld 45s (= 3'45"/km) en dat was helemaal een feest
Ben inmiddels niet meer in de gelegenheid om onder professionele begeleiding te trainen, train nu in zo'n verschrikkelijke sportschool die vol staat met machines en mensen met een handdoekje en waterflesje.
Gisteren eindelijk weer eens gelopen na maanden, want 16 oktober komt toch wel erg dicht bij. Tabata op de treadmill gedaan 12% en 8 x 20sec/10sec, viel op het einde bijna van de loopband af!
jemig, wat is dit dan
lijkt wel alsof er een hele koelkast achterop zit is overigens een foto van een wedstrijd waar ik vandaag/gister aan mee heb gedaan. 4e plaats, net mooie beker misgelopen 
2 weken vakantie + week blessure resulteert in waardeloze tijden. Hopelijk gaat het dit seizoen nog wat worden 
Woohooo! Gisteren de City 2 surf gelopen! Met 85.000 man in 14km van de city naar Bondi Beach. Het is een leuk, uitdagend parcours vol klimmen, dalen en leuke uitzichten. In het begin loop je de zogenaamde 'rollercoaster'; op en neer, op en neer... Rond de zesde kilometer kom je vervolgens aan bij Heartbreak hill; een redelijk beruchte klim waar meer dan de helft aan de wandel slaat... Oef! Een hele zware dobber waar mijn Hollandse polderbenen nauwelijks op voorbereid waren. Gelukkig kon ik mijn behoorlijk verzuurde benen lekker de ruimte geven op de gigantische daling aan het eind. Hier het hoogteprofiel, met heartbreak hill gearceerd:
Ik was nauwelijks voorbereid (net terug van een maand vakantie), maar heb met 01:05 toch nog een respectabele tijd geklokt. Ik startte in het blauwe vak (casual runners), maar eindigde tussen de groenen (rapid runners). Heb me in ieder geval gekwalificeerd voor de wat vlottere rode groep volgend jaar
[ Bericht 9% gewijzigd door star_gazer op 15-08-2011 02:33:28 ]
Ik neem meestal voeding mee als ik verder ga dan een halve marathon. Tot een kilometer of 21 kan ik prima op de reservetank lopen, met als voorwaarde dat ik die voor de loop goed aanvul met koolhydraten. Maar om je vragen te beantwoorden:quote:
Der wordt geadviseerd om voeding tot je te nemen als je langer dan een uur rent (of anderhalf uur zo even uit m'n hoofd). Ik heb beetje zitten kijken naar voeding, maar geen idee wat/hoe/waar. Mijn vraag hier dus is:
1) Welke voeding nemen jullie tot je bij langere lopen?
2) Waar kopen jullie deze?
3) Welke voeding is af te raden?
Ik heb het dan over de voeding die je tot je neemt tijdens het lopen he, niet ervoor of erna
1) Mueslireep. Het liefst zo naturel mogelijk; niets is irritanter dan een smaak die je tijdens je loop gaat opboeren. Heb zelf goede ervaringen met de energy-bars van isostar; licht banenensmaakje aan, maar geen last van.
Als je echt ver gaat (30+) of een hevige zweter bent, is het een goed idee wat zwart/witjes mee te nemen om je zouten aan te vullen; je verliest door het zweten veel magnesium en als je ook nog eens water drinkt (wat concentraties verdunt), kan je een fors tekort krijgen. Dat manifesteert zich al snel als KRAMP en dat wil je dus niet (spreek uit ervaring).
2) Supermarkt of drogist.
3) Alles met een sterke smaak.
Ben ik trouwens de enige die op pannenkoeken loop? Ik neem voor vrijwel iedere duurloop een paar pannenkoeken met honing of suiker; vult goed, zitten koolhydraten in en heb je geen last van onderweg. Prima krachtvoer!
Dat klinkt als een toffe loopquote:
[ afbeelding ]
Woohooo! Gisteren de City 2 surf gelopen! Met 85.000 man in 14km van de city naar Bondi Beach. Het is een leuk, uitdagend parcours vol klimmen, dalen en leuke uitzichten. In het begin loop je de zogenaamde 'rollercoaster'; op en neer, op en neer... Rond de zesde kilometer kom je vervolgens aan bij Heartbreak hill; een redelijk beruchte klim waar meer dan de helft aan de wandel slaat... Oef! Een hele zware dobber waar mijn Hollandse polderbenen nauwelijks op voorbereid waren. Gelukkig kon ik mijn behoorlijk verzuurde benen lekker de ruimte geven op de gigantische daling aan het eind. Hier het hoogteprofiel, met heartbreak hill gearceerd:
[ afbeelding ]
Ik was nauwelijks voorbereid (net terug van een maand vakantie), maar heb met 01:05 toch nog een respectabele tijd geklokt. Ik startte in het blauwe vak (casual runners), maar eindigde tussen de groenen (rapid runners). Heb me in ieder geval gekwalificeerd voor de wat vlottere rode groep volgend jaar
Ben jij dit toevallig?
http://www.dumpert.nl/med(...)tukje_meerennen.html
Ik wil gewoon wat kleine energieboosts krijgen, hoewel het niet per se noodzakelijk is, een kleine boost kan nooit kwaad.quote:
Ik neem meestal voeding mee als ik verder ga dan een halve marathon. Tot een kilometer of 21 kan ik prima op de reservetank lopen, met als voorwaarde dat ik die voor de loop goed aanvul met koolhydraten. Maar om je vragen te beantwoorden:
Zwart/witjes zijn drop? Ik had elders de tip van winegums meegekregen. Gaan we eens proberen.quote:1) Mueslireep. Het liefst zo naturel mogelijk; niets is irritanter dan een smaak die je tijdens je loop gaat opboeren. Heb zelf goede ervaringen met de energy-bars van isostar; licht banenensmaakje aan, maar geen last van.
Als je echt ver gaat (30+) of een hevige zweter bent, is het een goed idee wat zwart/witjes mee te nemen om je zouten aan te vullen; je verliest door het zweten veel magnesium en als je ook nog eens water drinkt (wat concentraties verdunt), kan je een fors tekort krijgen. Dat manifesteert zich al snel als KRAMP en dat wil je dus niet (spreek uit ervaring).
Die ga ik eens proberen, binnenkort pannekoeken bakken dus voor hardlopen, ghehehehequote:Ben ik trouwens de enige die op pannenkoeken loop? Ik neem voor vrijwel iedere duurloop een paar pannenkoeken met honing of suiker; vult goed, zitten koolhydraten in en heb je geen last van onderweg. Prima krachtvoer!
[ Bericht 0% gewijzigd door knnth op 15-08-2011 11:52:02 ]
Star_Gazer leuk om daar 'down under' ook veel te blijven lopen (wedstrijden ook).
Vast heel mooie routes te vinden daar. Is het erg warm? Of wel lekkere looptemperaturen?
Gisteren even een kort, zo snel mogelijk, rondje van drie kilomter gedaan. Al was het plan vijf kilometer. Door zijsteken (als ik daar toch eens vanaf kwam) ingekort.
Heb gelet op de punten die bij de dvd over looptechniek naar voren kwamen. Liep makkelijk, maar daardoor begon ik op een te hoog tempo (4 minuut 6 over de eerste kilomter en 4 minuut 14 over de tweede). Daarna begon dat tempo me wel op te breken. Logisch, want meestal loop ik zo'n 4.20 per kilomter.
Volgende keer wat rustiger beginnen dus want dit was niet zo handig ingedeeld.
Vanavond weer lopen met de loopgroep en dan later deze week een lekker duurloopje.
Wat is je wedstrijdtempo / PR dan wel niet pietkanarie als je 4:20 / km loopt in training? No wonder dat je dan buiksteken voelt...
Gisteren ook lekker gelopen, zo vijf kwartier.
En m'n kuiten beginnen zich wat beter te weren tegen de shift naar iets meer voorvoet, al moet ik nog wel wennen af en toe ook...@knnth: bij m'n intervalloopjes merk ik ook dat bij hogere snelheid de beweging makkelijker is, gaat dan net soepeler...
Telde gisteren tijdens lopen ook m'n frequentie en was ~ 170 RPM... Kan dus nog wel iets hoger maar liep zo 12 km / h dus ook wel tevreden dat m'n frequentie bij lagere snelheden ook al omhoog is gegaan...
Die 4.20 is bij een intervaltraining/korte afstand (drie kilomter ongeveer) of bij een wedstrijd. Dat stond er een beetje verwarrend volgens mij. Het is niet zo dat ik een 5 km training de hele tijd op 4.20 per kilometer loop. Dan kom je op 21.40 en dat is tegelijkertijd mijn pr, gelopen in een wedstrijd. Die tijd is al wel een paar jaar oud.quote:
Iedereen loopt altijd best hard in training hier vind ik...
Wat is je wedstrijdtempo / PR dan wel niet pietkanarie als je 4:20 / km loopt in training? No wonder dat je dan buiksteken voelt...
Gisteren ook lekker gelopen, zo vijf kwartier.
@knnth: bij m'n intervalloopjes merk ik ook dat bij hogere snelheid de beweging makkelijker is, gaat dan net soepeler...
Telde gisteren tijdens lopen ook m'n frequentie en was ~ 170 RPM... Kan dus nog wel iets hoger maar liep zo 12 km / h dus ook wel tevreden dat m'n frequentie bij lagere snelheden ook al omhoog is gegaan...
Misschien heb je wel gelijk dat die zijsteken gewoon een teken zijn dat het tempo omlaag moet.
Want ik niet veel gegeten. Twee broodjes + twee kopjes thee ruim een uur van tevoren.
Hartslag van 170 is volgens mij trouwens een prima hartslag om je duurloopjes op te lopen...
[ Bericht 0% gewijzigd door pietkanarie op 15-08-2011 15:31:34 ]
Nou ja die 170...als je max 175 is niet natuurlijk maar als die 195/200 is dan wel ja...
Ik vind het gewoon opvallend want als ik in m'n duur HR-zone train loop ik zo 11.5-12 km/h of iets, terwijl ik dan met een halve marathon wel 14 km / h bijna loop...Als je nl. al zo makkelijk in training 3k op je PR-tempo loopt dan train je dus óf keihard op (te) hoog tempo óf heb je nog veeeel meer potentie qua PR als het je in training al zo makkelijk kan!
Al werkt voor iedereen wat anders natuurlijk...al loop je doorgaans duurlopen / trainingen niet op het tempo wat je wedstrijdtempo benadert, dat is nogal flinke belasting namelijk... Snelheidstraining of interval kan prima, maar dan doe je meestal setjes met 400-600-800 meters op / boven wedstrijdtempo met korte rust en relatief veel herhaling (die doe ik meestal dus op 15-18 km/h of zo...). Minder snel zo'n afstand als 3000m op wedstrijdtempo...
Maar dat is hoe ik het oppak, kan voor iedereen ook weer wat wisselen.
Bevallen tips van DVD je wel? Als je jezelf wat 'over de kop' liep, denk dan aan het verkorten van je paslengte denk anders kan je heel snel uitgeput raken...Oke, als ik interval doe dan ik iets als: 2 km op ongeveer wedstrijdtempo, rust (gewoon tot ik weer redelijk hersteld ben), weer 2 km zelfde tempo, rust en dan de laatste kilomter zo snel mogelijk lopen. Maar ik heb geen idee of dat effectieve trainingen zijn en of je het eigenlijk wel echt intervaltrainingen zijn.quote:
Drie kilometer op wedstrijdtempo lopen is geen intervaltraining imho, dus daarin verschilt het maybe ook iets...
Nou ja die 170...als je max 175 is niet natuurlijk maar als die 195/200 is dan wel ja...
Als je nl. al zo makkelijk in training 3k op je PR-tempo loopt dan train je dus óf keihard op (te) hoog tempo óf heb je nog veeeel meer potentie qua PR als het je in training al zo makkelijk kan!
Al werkt voor iedereen wat anders natuurlijk...al loop je doorgaans duurlopen / trainingen niet op het tempo wat je wedstrijdtempo benadert, dat is nogal flinke belasting namelijk... Snelheidstraining of interval kan prima, maar dan doe je meestal setjes met 400-600-800 meters op / boven wedstrijdtempo met korte rust en relatief veel herhaling (die doe ik meestal dus op 15-18 km/h of zo...). Minder snel zo'n afstand als 3000m op wedstrijdtempo...
Maar dat is hoe ik het oppak, kan voor iedereen ook weer wat wisselen.
Het echt kortere werk (minder dan een kilometer) doe ik niet vaak voor mezelf. Wel eens met de loopgroep.
Ik denk eerder dat ik te hard train dan dat er qua pr nog heel veel potentie inzit. Een paar seconden hoop ik er nog wel een keer af te halen, meer verbetering lijkt me niet realistisch... Met rustig trainen heb ik altijd een beetje moeite omdat ik dan denk dat je lichaam gewend raakt aan bijv. 5 kilometer te lopen in zo'n 23.00. Als je dan in een wedstrijd een minuut sneller wilt lopen, lijkt me dat lastig??
Vandaar dat ik vaak train op/boven 5 km wedstrijdtempo maar niet langer dan twee kilomter achter elkaar.
Ik weet niet of dat klopt hoor, misschien is het beter om anders te trainen.
Op zondag doe ik survival (in het algemeen lopen we dan middenlange afstanden op een hoog tempo) maandags loopgroep, wat vaak interval is.
De derde training die ik dan doe is nog een tempotraining of een duurloop.
Wedstrijden loop ik dan in de winterperiode (een crosscircuit)
De tips op de dvd bevallen goed, misschien moet mijn pas inderdaad nog iets kleiner. Ik let er wel op maar weet niet of het klein genoeg is. Liep me er gisteren er dus een beetje mee over de kop inderdaad. Gewoon omdat het in de eerste kilomter wel makkelijk gaat, daarna wordt het (te) hard.
Je loopt een halve marathon op 14 km per uur (hard
) maar als je op een korter duurloopje de duurloophartslag aanhoudt, loop je 12 km per uur bedoel je??Erg leuk om te lopen hier; ik heb een vaste route van Darling Harbour via Circular Quay naar het Opera House. Ik loop bij het Opera House 3 keer op en neer de trap op (leuk intervalletje) en ga vervolgens terug: 10 a 11kmquote:
Star_Gazer leuk om daar 'down under' ook veel te blijven lopen (wedstrijden ook).
Vast heel mooie routes te vinden daar. Is het erg warm? Of wel lekkere looptemperaturen?
Als ik zin heb, ga ik over de Harbour Bridge voor een 15km of, als ik voor de halve train (in September is er weer eentje), 18km Qua temperatuur is het nu prima te doen. Het is winter, dus overdag tussen de 15 en 20 graden (
). 's avonds een graad of 12; ideaal! In de zomer is het wel iets te warm ja, dan ga ik niet veel verder dan een kilometer of 10. Ook worden er dan niet zoveel wedstrijden gehouden ivm de hitte.Fantastisch, ik ben wel flink jaloersquote:
[..]
Erg leuk om te lopen hier; ik heb een vaste route van Darling Harbour via Circular Quay naar het Opera House. Ik loop bij het Opera House 3 keer op en neer de trap op (leuk intervalletje) en ga vervolgens terug: 10 a 11km
Qua temperatuur is het nu prima te doen. Het is winter, dus overdag tussen de 15 en 20 graden (
Inderdaad een leuke interval op die trappen. Ik heb zelf 4 maanden gewoond in Melbourne, en daar ging ik altijd lopen rond het meer in Albert Park, lekker vlak Wat doe je eigenlijk in Australie? Vaste baan of tijdelijk?Ja, dat laatste bedoel ik inderdaad.quote:
[..]
Oke, als ik interval doe dan ik iets als: 2 km op ongeveer wedstrijdtempo, rust (gewoon tot ik weer redelijk hersteld ben), weer 2 km zelfde tempo, rust en dan de laatste kilomter zo snel mogelijk lopen. Maar ik heb geen idee of dat effectieve trainingen zijn en of je het eigenlijk wel echt intervaltrainingen zijn.
Het echt kortere werk (minder dan een kilometer) doe ik niet vaak voor mezelf. Wel eens met de loopgroep.
Ik denk eerder dat ik te hard train dan dat er qua pr nog heel veel potentie inzit. Een paar seconden hoop ik er nog wel een keer af te halen, meer verbetering lijkt me niet realistisch... Met rustig trainen heb ik altijd een beetje moeite omdat ik dan denk dat je lichaam gewend raakt aan bijv. 5 kilometer te lopen in zo'n 23.00. Als je dan in een wedstrijd een minuut sneller wilt lopen, lijkt me dat lastig??
Vandaar dat ik vaak train op/boven 5 km wedstrijdtempo maar niet langer dan twee kilomter achter elkaar.
Ik weet niet of dat klopt hoor, misschien is het beter om anders te trainen.
Op zondag doe ik survival (in het algemeen lopen we dan middenlange afstanden op een hoog tempo) maandags loopgroep, wat vaak interval is.
De derde training die ik dan doe is nog een tempotraining of een duurloop.
Wedstrijden loop ik dan in de winterperiode (een crosscircuit)
De tips op de dvd bevallen goed, misschien moet mijn pas inderdaad nog iets kleiner. Ik let er wel op maar weet niet of het klein genoeg is. Liep me er gisteren er dus een beetje mee over de kop inderdaad. Gewoon omdat het in de eerste kilomter wel makkelijk gaat, daarna wordt het (te) hard.
Je loopt een halve marathon op 14 km per uur (hard
Dat is dan mijn 'natuurlijke' snelheid als ik op hartslag let... En als je beter in vorm raakt stijgt die snelheid dus bij dezelfde hartslag als het goed is na verloop van tijd.Die 2 km 'setjes' klinken op zich wel prima, wat aan de lange kant voor interval stukjes, omdat daarvan het doel vooral is je lichaam buiten 'comfort zone' te krijgen en voor kilometers lang is dat nogal zwaar en pijnlijk als je dat zou doen, daarom is het vaak hogere intensiteit, iets kortere stukjes wel en wel weinig rust.
En nou ja, dat te hard trainen kan (hoe gek het misschien ook klinkt) juist wel een van de redenen zijn dat je je PR niet snel meer verbetert. Door telkens zo hard te (moeten) pushen in training rust je lichaam niet en kan je ook niet profiteren van afwisseling en 'stapeling' in training... Je opmerking over 'verlies van snelheid' is tot op zeker hoogte terecht, zoals sommigen hier al zeiden 'long slow distance, makes long slow runners' maar dat is alleen het geval als je alleen maar langzame trainingen zou doen...
Als je ook een training rustiger doet en 1x per week interval / tegen je grens aan, dan train je nog wel effectiever misschien. Want dat je in training voor 60% van de wedstrijdafstand dezelfde snelheid 'makkelijk' kan houden is wel erg weinig verschil tussen wedstrijd en trainingssnelheid, waardoor je dus idd iets te hard traint maybe... Hieronder nog wat nieuwe varianten voor inspiratie, piramide-achtige loopjes deed ik al, ga zelf denk de halve piramide van de week doen met die 1600 meters erin...
http://www.runnersweb.nl/(...)Intervaltraining.htm
Het geheim van intervaltraining
Intervaltraining werpt alleen vruchten af als ze goed gedoseerd in het trainingsprogramma wordt opgenomen. Maakt u daarom vooral niet de fout dit type snelheidstraining te vaak uit te voeren, anders loopt u het risico in een neerwaartse spiraal te raken. De trainingen zijn voor de meeste lopers zelfs te zwaar om elke week te doen. Neem hooguit eens in de twee weken één van de onderstaande trainingssuggesties in uw schema op, bijvoorbeeld ter vervanging van een snelheidstraining.
Herstel
De meesten van de zeven kunnen het beste op een atletiekbaan worden afgewerkt, maar als u de afstanden op een rustig parkoers kunt markeren, is de baan niet per se noodzakelijk. Vanzelfsprekend moet vooraf een goede warming-up plaats vinden, en achteraf een goede cooling-down. Gun uw lichaam de tijd om te herstellen, en houd rust of train licht na deze sessies. Begin sowieso niet aan deze trainingen als u licht geblesseerd of moe bent, of midden in een zware trainingsperiode zit.
De Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
Ik houd het lekker bij 5x per twee weken extensief interval, gecombineerd met wisselduurlopen en wedstrijden ... Verheul FTW
Leuk, die intervaltraining. Goed dat ze aanraden zo'n training niet al te vaak te doen, anders zou ik het zo elke week doen.
Maar dat is niet verstandig natuurlijk, ik train inderdaad misschien wel iets te fanatiek (uit enthousiasme, ik vind het heerlijk om tegen m'n grens aan te lopen
) en veel op wedstrijdtempo. Want er zit niet veel verschil tussen mijn wedstrijdtempo en trainingstempo. Maar een makkelijke training en een intensieve training... aangezien de training met de loopgroep vaak intensief (vooral kortere stukjes op snelheid) is en soms survival ook (km of 2/3 op een vrij hoog tempo)... kan ik dat dan het best aanvullen met 1 niet al te intensieve training? En soms de ontspannen training vervangen voor zo'n interval?
Daarnaast doe ik vaak nog 2x per week core-oefeningen, maar die zijn volgens mij niet zo belastend voor je lichaam.
Ik heb hetzelfde als jij en loop ook vaak tegen mijn limiet aan. Op de duurlopen qua afstand en op de kortere afstanden qua snelheid (alhoewel dat met elkaar te maken heeftquote:
DeeBee... Bedankt voor je uitgebreide reactie
Leuk, die intervaltraining. Goed dat ze aanraden zo'n training niet al te vaak te doen, anders zou ik het zo elke week doen.
Maar dat is niet verstandig natuurlijk, ik train inderdaad misschien wel iets te fanatiek (uit enthousiasme, ik vind het heerlijk om tegen m'n grens aan te lopen
Maar een makkelijke training en een intensieve training... aangezien de training met de loopgroep vaak intensief (vooral kortere stukjes op snelheid) is en soms survival ook (km of 2/3 op een vrij hoog tempo)... kan ik dat dan het best aanvullen met 1 niet al te intensieve training? En soms de ontspannen training vervangen voor zo'n interval?
Daarnaast doe ik vaak nog 2x per week core-oefeningen, maar die zijn volgens mij niet zo belastend voor je lichaam.
). Wat ik mezelf minimaal 1x per 2 weken verplicht is 8-10 km te lopen op een rustig tempo (bv marathon tempo). Gewoon om te herstellen en toch te kunnen lopen. Ook neem ik regelmatig (na een lange duurloop) een aantal dagen rust Ik moet zeggen dat ik op gevoel train en geen schema's gebruik
Deze post mag wmb zo in de OP geplaatst wordenquote:
[..]
Ja, dat laatste bedoel ik inderdaad.
Die 2 km 'setjes' klinken op zich wel prima, wat aan de lange kant voor interval stukjes, omdat daarvan het doel vooral is je lichaam buiten 'comfort zone' te krijgen en voor kilometers lang is dat nogal zwaar en pijnlijk als je dat zou doen, daarom is het vaak hogere intensiteit, iets kortere stukjes wel en wel weinig rust.
En nou ja, dat te hard trainen kan (hoe gek het misschien ook klinkt) juist wel een van de redenen zijn dat je je PR niet snel meer verbetert. Door telkens zo hard te (moeten) pushen in training rust je lichaam niet en kan je ook niet profiteren van afwisseling en 'stapeling' in training... Je opmerking over 'verlies van snelheid' is tot op zeker hoogte terecht, zoals sommigen hier al zeiden 'long slow distance, makes long slow runners' maar dat is alleen het geval als je alleen maar langzame trainingen zou doen...
Als je ook een training rustiger doet en 1x per week interval / tegen je grens aan, dan train je nog wel effectiever misschien. Want dat je in training voor 60% van de wedstrijdafstand dezelfde snelheid 'makkelijk' kan houden is wel erg weinig verschil tussen wedstrijd en trainingssnelheid, waardoor je dus idd iets te hard traint maybe... Hieronder nog wat nieuwe varianten voor inspiratie, piramide-achtige loopjes deed ik al, ga zelf denk de halve piramide van de week doen met die 1600 meters erin...
http://www.runnersweb.nl/(...)Intervaltraining.htm
Het geheim van intervaltraining
Intervaltraining werpt alleen vruchten af als ze goed gedoseerd in het trainingsprogramma wordt opgenomen. Maakt u daarom vooral niet de fout dit type snelheidstraining te vaak uit te voeren, anders loopt u het risico in een neerwaartse spiraal te raken. De trainingen zijn voor de meeste lopers zelfs te zwaar om elke week te doen. Neem hooguit eens in de twee weken één van de onderstaande trainingssuggesties in uw schema op, bijvoorbeeld ter vervanging van een snelheidstraining.
Herstel
De meesten van de zeven kunnen het beste op een atletiekbaan worden afgewerkt, maar als u de afstanden op een rustig parkoers kunt markeren, is de baan niet per se noodzakelijk. Vanzelfsprekend moet vooraf een goede warming-up plaats vinden, en achteraf een goede cooling-down. Gun uw lichaam de tijd om te herstellen, en houd rust of train licht na deze sessies. Begin sowieso niet aan deze trainingen als u licht geblesseerd of moe bent, of midden in een zware trainingsperiode zit.
De Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
Bij jou pakt het 'tegen je limiet aan trainen' wel goed uit of niet? Tenminste ik dacht dat jij je je pr aardig naar beneden hebt gekregen?quote:
[..]
Ik heb hetzelfde als jij en loop ook vaak tegen mijn limiet aan. Op de duurlopen qua afstand en op de kortere afstanden qua snelheid (alhoewel dat met elkaar te maken heeft
Ik moet zeggen dat ik op gevoel train en geen schema's gebruik
Ik train ook op gevoel (als ik voor mezelf train) maar mijn gevoel zegt altijd hetzelfde: "lekker fanatiek doen". Moet toch maar eens gaan leren om ook wat vaker 'lekker' te lopen i.p.v voluit.
Train je alleen voor jezelf of ook met een atletiekvereniging??
Heb hier een vaste baan in de online marketing. Erg leukquote:
[..]
Fantastisch, ik ben wel flink jaloers
Dit land is zo gaaf Mijn officiële city 2 surf tijd is 01:05:46. Ben ik best tevreden mee gezien mijn gebrekkige voorbereiding en het pittige parcours. Op naar de halve marathon (Blackmores Sydney running festival) in september; heb nog getwijfeld over een hele, maar heb het daar toch iets te druk voor.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 16-08-2011 02:22:11 ]
Ik ben dit de laatste weken aan het proberen. Ik merk dat ik wel wat soepeler loop als ik op m'n voorvoet land. Waar ik nog moeite mee heb is de hoge pasfrequentie icm het hoger optrekken van m'n achterste been. Het loopt wel lekker, echter ga ik ook gruwelijk hard. Het is niet echt lang vol te houden... Iemand nog tips?
Anders is het instant 'oververhitting' ja...
Dus nog veel kortere passen anders wordt het allemaal too much, je moet niet als resultaat bij elk loopje tegen je max. aankomen... @pietkanarie: heb je een hartslagmeter? Want alles tot 180 voelt voor mij namelijk als 'rustig' als ik puur op gevoel zou lopen, terwijl dat dus al aardig inspannende trainingen zijn... Vermoeidheid herkennen van je lichaam is erg moeilijk ook namelijk, omdat je op zich ook in vorm bent.
Niet dat trainingsmethoden heilig zijn van anderen en mijzelf in dit topic, alleen is het voor de meesten zo dat PR's benaderen gedurende trainingen over 5-10 kilometer absoluut onmogelijk is, dus dat viel mij gewoon op...
Vanavond uurtje intensieve uithouding op de planning...
Volgens mij zat ik met duurloopjes rond de 170 en met tempo-lopen ergens rond de 189. Dat is aardig hoog dus. Na een eindversnelling zat ik op 192...
Mijn hartslag loopt het snelst op als ik m'n ademhaling niet goed onder controle houd. Vergeet nog wel eens om m'n ademhaling rustig/diep te houden.
Misschien moet ik de hartslagmeter weer eens gaan gebruiken voor de gemakkelijke trainingen, waarbij ik dus zorg dat mijn hartslag niet boven de 180 uitkomt.
Als ik een survivaltraining doe, een met de loopgroep (interval) en een gemakkelijke training van bijv. 40 tot 60 minuten, loop ik dus geen vijf kilomters meer. Dat hoeft dus niet automatisch 'achteruitgang' op de afstand te beteken?
Toen ik die 21.40 nog haalde (kom ik nu niet meer aan) trainde ik geloof ik ook wel vaker langer maar wel rustig. Die snelheidstrainingen hebben volgens mij ook wel wat effect gehad maar misschien moet ik dus iets meer terug nog minimaal een ontspannen training en 2x wat intensiever.
[ Bericht 0% gewijzigd door pietkanarie op 16-08-2011 12:45:38 (t teveel) ]
Je hebt bijvoorbeeld voor alle lange afstanden (v.a. 5k dus) een goede aerobe basis nodig. En om die op te bouwen moet je trainingen van (veel) meer dan 5k lopen. Een goede aerobe basis zorgt voor een steeds lagere hartslag (lees: inspanning) bij een gelijke snelheid of een steeds hogere snelheid bij een gelijke inspanning.
Snelheidstrainingen zijn enorm nuttig maar de basis is toch wel veel relatief rustige kilometers in D1/D2
Kijk naar Lydiard, voordat de kracht- en verzuringstrainingen langskwamen liet hij eerst de atleten wekenlang >150k per week lopen in steady state (vlot maar ontspannen en aeroob) easy state (rustiger dan steady state).Maar welke methode je ook volgt, het gaat er m.i. om dat het gros van je kilometers in een ontspannen en aangenaam tempo is. Niet het eeuwige trage geschuifel van D1-duurlopers, niet alsmaar het keiharde tempowerk: die twee zijn aanvulling, niet de basis
* Long slow distance produces long slow runners - Seb Coe.
Alweer een keer een wedstrijd op de planning knnth?
want je trainingsprogramma ziet er iig erg goed uit... Zelf volgende maand Dam-tot-Dam en maand erna halve tijdens Amsterdam marathon en 2 weken later halve marathon 's nachts tijdens teruggaan van de klok (Droomtijdloop).
Wil vooral bij DtD wel eens aardig lopen, m'n 1:13's daar zijn belachelijk vergeleken met m'n lage 1:02 tijdens de 7H, maar parcours van DtD ook wel wat minder voor toptijden in mijn beleving.
Voor de rest staat alles in het teken van de DtD (PR: 1:31, doel: 1:20, inzet: 1:17) en voor oktober zoek ik nog een snel 10k-parcours. Als ik dat allemaal ongeschonden doorkom wil ik voortaan minimaal 1 wedstrijd per maand lopen. Was al mijn doel voor 2011 maar daar dacht mijn kuit dus anders over.
Tot nu toe heb ik bijna elke keer mijn PR verbeterd, met als hoogtepunt de halve marathon in 1:31 (die stond eerst op 1:40 ongeveer). Daar heb ik echter wel een blessure aan over gehouden, dus bij die wedstrijd heb ik harder gelopen dan mijn lichaam aankonquote:
[..]
Bij jou pakt het 'tegen je limiet aan trainen' wel goed uit of niet? Tenminste ik dacht dat jij je je pr aardig naar beneden hebt gekregen?
Ik train ook op gevoel (als ik voor mezelf train) maar mijn gevoel zegt altijd hetzelfde: "lekker fanatiek doen". Moet toch maar eens gaan leren om ook wat vaker 'lekker' te lopen i.p.v voluit.
Train je alleen voor jezelf of ook met een atletiekvereniging??
Hierdoor ben ik ook gaan nadenken over mijn trainingen, en het feit dat ik altijd tegen de limiet aan loop. Ik ging mijn lichaam niet heel veel rust, en als ik dat doe dan is het gewoon door niet te lopen. Mede door dit topic ben ik ook echt begonnen met herstel-loop, wat wel lijkt te helpen.
Ik wil ergens in het voorjaar een halve marathon gaan lopen, en kijken of ik de qualificatie voor NY kan lopen (1:23). Dit moet dus gaan lukken door een combinatie tussen interval/heuvel (in de duinen bv) training en tegelijkertijd het uitbreiden van mn aerobe-basis (aan de hand van de laatste posts in dit topic
)Ik zt te denken aan een twee wekelijks schema van zoiets:
Week 1:
- Interval van 30-40 minuten
- Hersteltraining
- Duurloop (>21k?)
Week 2:
- Herstel
- Tempo-loop van 15k
- Heuveltraining (of gewoon normaal tempo 15k)
Eventueel kan ik de herstel laten schieten, aangezien ik ook nog volleybal heb
En nee, ik zit niet bij een atletiek-vereniging.
Blauw: http://www.sneakershop.nl(...)php?products_id=2847
Wel steeds minder maten beschikbaar.
Puma heeft hem inmiddels opnieuw in de verkoop: http://www.shop-eu.puma.com/H-Street-2011/185372,en,pd.html
Nu weer in training voor de Damloop met wisselende resultaten.
Vorige week 16 km gelopen met 13,8 km per uur en vandaag 14 met 12,8 km per uur. Raar dat het zoveel wisselt maar ligt misschien aan het parcours. Vandaag bv veel lange rechte stukken en vorige week 3 rondjes rond een meer wat redelijk beschut is.
Na de 1:06 van vorig jaar ben ik nu tevreden met 1:15 en superblij met 1:10 helaas door de korte voorbereiding (nu 1 maand) en 3 weken Frankrijk en Italie direct voor de Damloop heb ik het doel van een super scherpe eindtijd moeten laten varen.
Telt 2x in de week volleybaltraining ook als krachttraining?quote:
Als je echt sneller wilt worden, moet je naast duurtraining ook aan de krachttraining gaan. Squat, squat, squat... Er is geen betere oefening om je benen, billen en core sterker te maken dan de barbell squat. Met name op heuvels maakt het echt een enorm verschil.
Bedankt voor de link naar de hstreet
Baat het niet...quote:
[..]
Telt 2x in de week volleybaltraining ook als krachttraining?
Tuurlijk is dat waar dat je van alleen duurtraining niet sneller wordt. Maar non-stop uit je comfort zone is recipe for disaster qua blessures en overtrainen natuurlijk... Een mix ervan zal altijd wel min of meer nodig zijn...quote:
Van duurtraining word je niet sneller. Van LSD worden je tijden niet beter. Je moet uit je comfortzone trainen als je echte progressie wilt maken. Trainen in een groep, trainen met een trainer of met een loopband wil daar bij helpen
Bedankt voor de link naar de hstreet
Of je moet zoveel beheersing hebben dat je heel goed oplet dat je niet teveel buiten je comfort zone loopt, anders kan dat alleen maar averechts werken... Maar je hebt wel gelijk dat het nodig is om exht verder te komen, want anders ga je nooit wennen aan wedstrijdhardheid etc. Je lichaam nieuwe prikkels blijven geven werkt wel ja...
Zo dacht ik ook altijd, trainde altijd buiten mijn comfortzone (vind ik erg leuk, trainen met mensen die harder lopen dan ik en ze dan toch zo lang als het kan bij bij proberen te houden). Heb er waarschijnlijk wel wat wedstrijdhardheid mee opgebouwd, maar ben geen seconde sneller geworden. Zelfs langzamer dan toen ik nog af en toe (1x per week ongeveer) comfortabel maar wat verder liep.quote:
Van duurtraining word je niet sneller. Van LSD worden je tijden niet beter. Je moet uit je comfortzone trainen als je echte progressie wilt maken. Trainen in een groep, trainen met een trainer of met een loopband wil daar bij helpen
Bedankt voor de link naar de hstreet
Na het lezen van de posts van de laatste dagen over dit onderwerp denk ik er toch iets anders over dan: "altijd fanatiek trainen en buiten je comfortzone"
Met een comfortabele langere duurloop bouw je een basis op, las ik hier. Natuurlijk moet je daarnaast wel een of twee keer per week op snelheid trainen, anders gaat die verloren.
Ik ga vanmiddag een uurtje hardlopen. Op een lekker tempo. Dat langzaam opbouwen en dan hoop ik over een paar maanden anderhalf uur achter elkaar te kunnen lopen.
Knnth zei ook al dat extensieve uithouding (73-76% zone met Karvonen) en intensieve uithouding (77-84%) effectiefste zijn om af te wisselen met intervaltraining en vind ik ook wel.
Heb in dat uur 11,3 km gelopen. Rustig tempo dus, maar vond het toch nog lastig om dat een uur lang te doen. Al ging het de laatste twintig minuten makkelijker dan de eerste veertig minuten.
Zondag en maandag weer intervaltrainingen (waarschijnlijk) en dan vrijdag een duurloop van een uur of 1:05...
Naar je lichaam luisteren ook in plaats van naar cijfertjes te kijken...
Je 5k PR is 13.8 km / u en nu loop je 3x zo lang qua tijd en loop je 11.3 km / u, dat is dus nog steeds erg hard en niet zo heel ver onder je max. denk ik dus... Zelf loop ik 14.5/15 km / u qua 'PR' op een uur rennen, maar duurzame 'ontspannen' / extensieve trainingen gaan zo 12 km / h, soms 13. Niet dat dat zaligmakend is maar let op je gevoel er ook bij! Ik heb gisteren het meeste afgezien in tijden, halve piramide interval: 1 mile (1600m) in 6:24, 2 mins rust, 1 mile 6:14, 2 mins rust, 1 mile 6:04.
Laatste mile uiteindelijk net te traag, want zat echt flink aan m'n max maar wel erg goede interval... Nu even paar dagen herstellen.
Wat is dat met die km/h?
We zijn toch geen wielrenners hier? Ja maar het is niet op dezelfde afstand / duur he knnth?
die 4:20 lukt alleen tijdens 1/3e van de tijd van die duurloop, dus dat is niet een 10k-pace of 15k-pace qua PR en dan vind ik het wel erg weinig... Maar ik zeg ook alleen wat ik vind, maar 'rustig en ontspannen' was het waarschijnlijk niet...Jij 'verliest' 50 s / km op een 10k-pace, is alweer anders... Plus ik heb het idee dat jij vele malen harder moet kunnen op de 10k als ik zie hoe serieus je je techniek en training aanpakt...
Na het nadenken over mijn dramaraces bij de Damloop is die IJ-tunnel wel een boosdoener ook denk.
Een kleine kilometer naar beneden direct na de start en daarna omhoog zorgt ervoor dat je al een heel snel een keer boven je omslag komt en zelden meer ontspanning kan houden. Mijn target voor dit jaar: minder hard starten, rustig aan op de rest van die lange weg en langzaamaan tempo weer oppakken en dit keer niet na 10k al door m'n energie heen zijn... 
Heb er wel weer zin in, wel weer toe aan een wedstrijd. Halve in Leiden eind mei was de laatste...
Ik ben bij de 4mijl in Groningen, halve van Amsterdam tot dusver en mogelijk komt er nog wat meer bij. Rekent iedereen hier altijd zo veel
Bij interval trainingen is het wel nuttig, maar bij duurlopen of wedstrijden moet je gewoon op gevoel naar mijn idee. Houd het ook leuker omdat je niet elke keer achter op schema loopt. Dit zie je wel aan het eind van de rit.Ik houd gewoon erg van uitzoeken, uitrekenen, schema's enz
En zo'n FR maakt dat je tijdens het hardlopen er weer juist niet aan hoeft te denken ...Zit wat in, een lastige loop is inderdaad geen gemakkelijke loopquote:
Als het lastig was om te doen was het natuurlijk geen rustig tempo!
Naar je lichaam luisteren ook in plaats van naar cijfertjes te kijken...
Ik heb gisteren het meeste afgezien in tijden, halve piramide interval: 1 mile (1600m) in 6:24, 2 mins rust, 1 mile 6:14, 2 mins rust, 1 mile 6:04.
Laatste mile uiteindelijk net te traag, want zat echt flink aan m'n max maar wel erg goede interval... Nu even paar dagen herstellen.
Maar ik denk dat het lastige 'm niet zozeer in het tempo zat, want ik was niet buiten adem. Ik denk dat ik het tempo ook nog wel langer vol had kunnen houden.
Waarschijnlijk had ik vooral last van spieren die niet erg gewend zijn om langere tijd te lopen. Al had ik wel van die compressiesokken aan, dat scheelt.
Maar het lopen ging gewoon zwaarder, kon niet echt licht lopen. Al heb ik het idee dat ik ook altijd meer last van m'n benen krijg als ik rustiger loop. Misschien loop ik dan sowieso minder soepel.
Komende tijd houd ik het denk ik bij loopjes van rond het uur. De duur opbouwen kan wel als een uur lopen me makkelijker afgaat.
Heb een jaar geleden een 10 km wedstrijd gelopen in 49.50. Wel een zwaar parcours (duinen, strand enzo), maar daar houd ik wel van. Denk dat ik op de weg niet veel sneller zou lopen.
Afgerond liep ik toen dus 50 minuten op 5 minuten per kilomter. 12 km per uur. Wel behoorlijk moe daarna. Nu heb ik tien minuten langer gelopen, maar ook rustiger.
Ga deze week ook zo'n piramide training doen. Als vervanging van de training met de loopgroep (kan ik niet op tijd zijn, dus dan maar voor mezelf een training doen. Op dinsdag, extra dagje rust na de survivaltraining is ook wel lekker)
[ Bericht 1% gewijzigd door pietkanarie op 19-08-2011 17:58:22 ]
) dan laat ik het horloge ook wel eens een tijdje thuis. Gewoon lekker op gevoel lopen, dan forceer je jezelf ook minder snel.Maar als ik een horloge om heb loop ik automatisch niet meer echt op gevoel. Ik zeg vaak tegen mezelf: "kijk nou eens niet op dat horloge" en toch doe ik het steeds weer.
Moet het horloge dus echt thuis laten wil ik niet gaan rekenen.
Slechte eigenschap soms
[ Bericht 34% gewijzigd door pietkanarie op 19-08-2011 18:24:09 ]
Ik loop al jaren zonder horloge, alleen bij wedstrijdenquote:
Zelf reken ik trouwens wel graag. Maar als ik merk dat het frustrerend wordt (ik wil nog wel eens achter lopen op mijn eigen, enthousiaste schema
Misschien is dat eigenlijk best goed ja! Maar bij een wedstrijd is een horloge inderdaad handig.quote:
[..]
Ik loop al jaren zonder horloge, alleen bij wedstrijden
Had eens een wedstrijd en was mijn horloge vergeten. Ik dacht: ik kan toch niet zonder horloge!!
Dus heb toen een (veel te groot, niet-digitaal) horloge geleend. Heel wat moeite gedaan om dat horloge om m'n pols te laten passen. Zo kon ik in ieder geval globaal zien op welk schema ik liep.Ik heb ook wel eens een wedstrijd gelopen zonder horloge, toch gevaarlijk omdat je snel te hard looptquote:
[..]
Misschien is dat eigenlijk best goed ja! Maar bij een wedstrijd is een horloge inderdaad handig.
Had eens een wedstrijd en was mijn horloge vergeten. Ik dacht: ik kan toch niet zonder horloge!!
Ook vergeten? Of wilde je het bewust eens proberen?quote:
[..]
Ik heb ook wel eens een wedstrijd gelopen zonder horloge, toch gevaarlijk omdat je snel te hard loopt
Als ik zie dat de eerste kilomter te hard gaat, neem ik altijd gas terug ja. Want ook al voelt het op dat moment nog lekker, als je te snelle tijden ziet op de kilomterpunten weet je al dat je dat nooit nog vier kilometer gaat volhouden.
Ik was hem kwijt geloof ikquote:
[..]
Ook vergeten? Of wilde je het bewust eens proberen?
Als ik zie dat de eerste kilomter te hard gaat, neem ik altijd gas terug ja. Want ook al voelt het op dat moment nog lekker, als je te snelle tijden ziet op de kilomterpunten weet je al dat je dat nooit nog vier kilometer gaat volhouden.
Maar tijdens de wedstrijd weet ik welke tijd ik wil lopen (op basis van traininge, totale tijd hou ik wel bij), en dan is het handig om elke km je tempo bij te houden inderdaad. Zorgt voor een mooie constante race zonder horloge ga ik lekker overal aanhaken en kijken of ik het vol kan houden. Zo ja, door naar sneller groepje, zo nee, tandje langzamer. Heeft altijd een goede uitwerking gehad tot dusver Of het als krachttraining telt weet ik niet, maar je spieren worden op een andere manier gebruikt en daar heb je zeker baat bij. Maar je zal er niet zwakker door wordenquote:
Telt 2x in de week volleybaltraining ook als krachttraining?
Over de discussie over lopen met horloges. Ik loop met Endomondo, echter kijk ik niet op het display tijdens het lopen. Dat doe ik puur op gevoel. In de trainingen krijg ik feedback vanuit de app, dat zet ik uit tijdens wedstrijden omdat ik dan juist niet opgenaaid wil worden door km-tijden, maar gewoon m'n race wil lopen en dan kijk ik achteraf wel hoe dat verlopen is. Tot nu toe werkt dat fantastisch aangezien ik in m'n trainingen lekker kan bijschakelen en m'n wedstrijden gewoon tot het gaatje kan gaan zonder me druk te maken over m'n eindtijd. Dat heb ik daarvoor al gedaan
7 september Rozendaalse veldloop, 12 km onverhard door de bossen en hei http://www.bedriegertjesl(...)icle&id=71&Itemid=86
11 september Bridge to Bridge
25 september Postbankloop, 15 km heuvels en inclusief de gevreesde Muur van Aalbers
De veldloop en Posbankloop ga ik zeker doen. BtB en Posbankloop zijn helaas tijdens Formule 1... Keuzes maken... BtB sla ik daarom maar ff over.
Rozendaalseveldloop hoop ik binnen het uur te kunnen lopen, is een erg zware. Posbankloop heb ik 3 jaar geleden in 1.17 gedaan, ik hoop nu rond de 1.10 uit te komen.
10 EM (16.09km)quote:
Resultaat = 4'12" / 4'15" / 4'19" / 4'17" / 4'14" = 21'16"