Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 52

Ok, lijkt mij ook het beste idd. Zit ik over 3 weken toch alweer op 10 .

Vandaag voor het eerst schoenen gekocht bij een hardloopspeciaalzaak, Ze waren best prijzig vond ik, maarja vanavond even rennen, kijken hoeveel verschil ik merk . Ze voelden wel heel goed en stabiel aan tov m'n oude, dus ben benieuwd.

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 19:55 schreef kepler het volgende:

[..]

Ligt helemaal aan jezelf. Als ik echt een duurloop ga doen, dan zorg ik dat ik de dagen daarvoor goed eet. 's Ochtends eet ik dan meestal wat yoghurt met muesli en een banaan (+ regelmatig water drinken). Maar ik kan ook prima een stuk lopen zonder iets te eten 's ochtends

Dat loaden met koolhydraten gelooft toch niemand?
Daarnaast zou ik juist geen muesli eten, het zorgt namelijk voor een gigantische insuline inpuls. Eet wat proteine rijk voedel en/of wat groentes als je echt wat wilt eten. Je kan best 10 km op een lege maag lopen, is misschien de eerste keer een beetje raar maar je sterft echt niet van de honger.

quote:

Op vrijdag 15 juli 2011 22:28 schreef pietkanarie het volgende:
na het sporten: banaan, yoghurt (met musli), bruin brood, smoothie, brinta enz. en vooral veel drinken (na een duurloop van ongeveer 10 km drink ik minimaal een liter water/thee/sportdrank, dat is in ongeveer een uurtje op)

Het beste kun je koolhydraatrijk voedsel nemen, zie: http://www.runinfo.nl/koolhydraatrijk.htm om te zien in welk eten veel koolhydraten zit.

Over spierherstel... heeft niks met voeding te maken maar een andere tip die ik ergens las (en die ik zelf wel leuk vond) Ga tien minuten liggen met je benen in de lucht. Dan schijn je het melkzuur (wat spierpijn veroorzaakt) af te voeren.

Het beste kun je koolhydraatrijk voedsel vermijden en al helemaal gluten bevattende producten. Kijk liever naar proteine rijk voedsel, VLEESCH!

Spierherstel heeft alles met voedsel te maken. Wil je spierpijn voorkomen probeer dan wat te masseren met een schuimroller of een tennisbal/lacrossebal.

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 16:03 schreef Turalyon het volgende:
Vandaag voor het eerst schoenen gekocht bij een hardloopspeciaalzaak, Ze waren best prijzig vond ik, maarja vanavond even rennen, kijken hoeveel verschil ik merk . Ze voelden wel heel goed en stabiel aan tov m'n oude, dus ben benieuwd.

Snel terug brengen nu het nog kan! Hardloopschoenen zijn een grote leugen. Hoe meer 'steun' en 'technologie' er in een schoen zit des te groter de kans op blessures. Waar liep je eerder in, wat was daar mis mee?

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 16:26 schreef 1517 het volgende:

...Je kan best 10 km op een lege maag lopen, is misschien de eerste keer een beetje raar maar je sterft echt niet van de honger.

Goed advies

quote:

Snel terug brengen nu het nog kan! Hardloopschoenen zijn een grote leugen. Hoe meer 'steun' en 'technologie' er in een schoen zit des te groter de kans op blessures. Waar liep je eerder in, wat was daar mis mee?

Dan vraag je enorm veel van je techniek. Als je niet aan voorvoetlanding doet lijkt het me best wel verstandig om je schoenen op basis van advies in een goede winkel te kopen.

Geen 10 op een lege maag lopen! Max een half uur is verantwoord. Of je moet je spieren willen opvreten.

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 16:42 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Goed advies

[..]

Dan vraag je enorm veel van je techniek. Als je niet aan voorvoetlanding doet lijkt het me best wel verstandig om je schoenen op basis van advies in een goede winkel te kopen.

Hardlopen is toch ook een technische vaardigheid? Voorvoetlanding is ook niet alles. Sinds ik mijn Asics gel fortitued supermax 1080 niet meer draag loop ik niet alleen beter maar ook pijntjes vrij. Wat is het voordeel voor een beginnende loper om in die 140euro schoenen te gaan lopen.

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 16:48 schreef Viking84 het volgende:
Geen 10 op een lege maag lopen! Max een half uur is verantwoord. Of je moet je spieren willen opvreten.

Spieren opvreten is onzin . Heb in het verleden namelijk goede resultaten wat spieropbouw betreft gehad met intermittent fasting. Als je het maar weer aanvult met kwalitatief hoge voeding

Je klinkt alsof je er verstand van hebt en ik ben een relatieve beginneling, dus ik zal je niet tegenspreken . Wat eet je dan om spierafbraak tegen te gaan? .

Gewoon niet te hard gaan (Z1, Z2), dan is een uur op een lege maag best te doen, ervan uitgaande dat je de avond ervoor netjes hebt gegeten.

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 17:23 schreef knnth het volgende:
Gewoon niet te hard gaan (Z1, Z2), dan is een uur op een lege maag best te doen, ervan uitgaande dat je de avond ervoor netjes hebt gegeten.

Z1, Z2?

En ik doe het toch maar niet. Van verschillende kanten gehoord dat je het moet beperken tot een half uur en doordeweeks heb ik toch niet meer tijd en in het weekend kan ik wel wat eten vooraf .

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 16:26 schreef 1517 het volgende:

Snel terug brengen nu het nog kan! Hardloopschoenen zijn een grote leugen. Hoe meer 'steun' en 'technologie' er in een schoen zit des te groter de kans op blessures. Waar liep je eerder in, wat was daar mis mee?

Zeker weten? Ik hoor van veel mensen positieve verhalen over die schoenen, misschien niet prijs-kwaliteit verhouding, maar nog nooit echt iemand gehoord met slechte ervaringen. Ze leken er bij die winkel behoorlijk wat verstand van te hebben, maarja kan ook allemaal marketing en verkooppraatjes zijn, maar toch..

Ik zal ze vanavond wel ff testen en er zelf achter komen.

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 17:27 schreef Viking84 het volgende:
En ik doe het toch maar niet. Van verschillende kanten gehoord dat je het moet beperken tot een half uur en doordeweeks heb ik toch niet meer tijd en in het weekend kan ik wel wat eten vooraf .

Google even op glycogeenvoorraad, verschillende artikelen vertellen dat die voorraad genoeg is voor 60-90 minuten sporten. En als duursporter komt daar natuurlijk ook een flinke dosis vetverbranding bij!

Zijn hier ook mensen die bcaa's of andere supplementen gebruiken?

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 17:21 schreef Viking84 het volgende:
Je klinkt alsof je er verstand van hebt en ik ben een relatieve beginneling, dus ik zal je niet tegenspreken . Wat eet je dan om spierafbraak tegen te gaan? .

Vlees, vis, eieren, groentes, fruit, noten en zaden.

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 17:30 schreef No-P het volgende:
Z1, Z2 zijn Zoladz (hartslagzones op basis van Zoladz)

1517 Hoe zijn je verbeteringen de laatste tijd? Nog wedstrijdjes gedaan.

Nee, afgelopen 5 maanden geen officiele wedstrijdjes gelopen, wel in veel in competitie verband gelopen . Gewerkt aan mijn pose-techniek en veel aan crossfit endurance gedaan. Ik merk wel dat nu, na al dat crossfit endurance gedoe, veel makkelijker en langer met inspanning om kan gaan.

Maar heb toch nog elke keer kriebels in mijn buik als in aan de marathon van amsterdam denk, ondanks dat ik heilig overtuigt ben van de crossfit endurance trainingsmethode moet ik toch nog maar zien hoe ik mezelf door die marathon heen ga slepen zonder LSD training. Ik heb nog nooit langer dan 17km gelopen.

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 17:56 schreef Viking84 het volgende:
Zijn hier ook mensen die bcaa's of andere supplementen gebruiken?

Ik slik bij iedere maaltijd vis-olie en als er weinig vetten in de maaltijd zitten een handje almonds ( amandelen?)

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 17:19 schreef 1517 het volgende:

[..]

Hardlopen is toch ook een technische vaardigheid? Voorvoetlanding is ook niet alles. Sinds ik mijn Asics gel fortitued supermax 1080 niet meer draag loop ik niet alleen beter maar ook pijntjes vrij. Wat is het voordeel voor een beginnende loper om in die 140euro schoenen te gaan lopen.
...

Wat fijn dat jij geen last hebt over-/onderpronatie. Als je met gewone hiellanding loopt, dan is het toch wel prettig als je demping in orde is.

Pff, ik merk wel dat ik (te?) weinig aandacht besteed aan voedsel. Meestal eet ik gewoon waar ik trek in heb en dat is vaak wel gezond eten. Zolang het goed gaat op de manier zoals het nu gaat zal ik ook niet snel wat veranderen.

Koolhydraten stapelen is iets wat ik tot nu toe wel gedaan heb voor mijn lange afstandswedstrijden (ok, dat waren er maar twee ). Is prima bevallen, en kwaad kan het ook weer niet.

Hetzelfde met water drinken, ik drink relatief weinig water. Ik heb volgens mij gewoon minder vocht nodig dan de gemiddelde mens. Daar komt het ook op neer voor voeding denk ik; niet elke persoon is hetzelfde.

Let wel, ik train nu voor de marathon. Dat is misschien iets anders dan voor 10-15 km?

Probleem wel is dat ik net mijn grote teen gigantisch gekneusd heb Hopelijk heb ik daar niet te lang last van

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 18:18 schreef Filatelistfetisjist het volgende:

[..]

Wat fijn dat jij geen last hebt over-/onderpronatie. Als je met gewone hiellanding loopt, dan is het toch wel prettig als je demping in orde is.

Geen idee of ik er last van heb, ik geloof er gewoon niet zo zeer in. Ik denk juist dat zulke schoenen het probleem veroorzaken. Oorzaak-gevolg

Als je met gewone hiellanding loopt, loop je niet effectief en belast je je systeem op een niet natuurlijke manier.


Dat koolhydraten stapelen is daar bewijs voor dat zo iets bestaat?

quote:

Op zaterdag 16 juli 2011 19:10 schreef 1517 het volgende:

[..]


Dat koolhydraten stapelen is daar bewijs voor dat zo iets bestaat?

Ja, je moet ook voornamelijk intensieve trainingen doen in de dagen voor de duurloop. Hierdoor wordt er extra glycogeen gebruikt, waardoor het enzym dat glycogeen opslaat actiever wordt en je dus meer glycogeen opslaat wat goed is voor duursporten. (aldus een boek over voeding )

Je bent ook de eerste die zegt dat koolhydraten stapelen niet werkt. Maar ik ben benieuwd, er is vast heel veel over geschreven. Ik zal eens verder gaan zoeken

quote:

Op zondag 17 juli 2011 12:21 schreef kepler het volgende:

[..]

Ja, je moet ook voornamelijk intensieve trainingen doen in de dagen voor de duurloop. Hierdoor wordt er extra glycogeen gebruikt, waardoor het enzym dat glycogeen opslaat actiever wordt en je dus meer glycogeen opslaat wat goed is voor duursporten. (aldus een boek over voeding )

Je bent ook de eerste die zegt dat koolhydraten stapelen niet werkt. Maar ik ben benieuwd, er is vast heel veel over geschreven. Ik zal eens verder gaan zoeken

Als ik heb gezegd dat het niet werkt, bedoelde ik dat niet zo. Het lijkt me gewoon een raar principe. Wil er graag wat onderzoek naar doen voordat ik het geloof en dan met name welke soort koolhydraten, dus als je wat diepgaande informatie hebt graag!

Na een rustweek met alleen een paar uurtjes zwemmen en fietsen bleek mijn knie zojuist toch nog niet mee te willen werken met lopen. .

Zwemmen en fietsen zijn nu geen optie meer, waar moet ik nu met mijn energie heen

Ik ben vanmiddag toch maar naar het ziekenhuis gegaan voor mijn teen Gelukkig bleek dat er niks gebroken is, maar ik ben bang dat ik minstens 2 weken niet zonder pijn zal kunnen lopen. Hopelijk kan ik snel weer beginnen!

Ik vraag me af: lopen de meesten van jullie hier met hiellanding of voorvoetlanding? En kun je zeggen dat een van de twee beter is?

Ik doe hiellanding... voorvoetlanding schijnt volgens mij beter te zijn. Maar zelf krijg ik dat gewoon niet voor elkaar... als iemand enig idee heeft hoe je dat kan oefenen? Ik vind het een moeilijke manier van landen...

Je kan het veranderen door aan de slag te gaan met je looptechniek, o.a. Pose-running (doen paar in dit topic), Evolution-running (kan DVD wel even uploaden keer) en dat soort technieken hebben goede basisprincipes voor efficiente looptechniek...

Ik heb altijd wel atletiek gedaan dus soort van middenvoet-landing gehad en probeer nu meer en meer naar voorvoet te gaan switchen. Er is niet 'per se' goed / slecht hierin, alleen maakt 1517 er wel goede opmerkingen over (Born to run is wat dat betreft echt een aanrader qua boek!).

Hiellanding is namelijk niet logisch en natuurlijk: als je een sprintje zonder je schoenen aan zou trekken De Wouzeraar, dan zou je heel snel toch meer naar voren landen omdat je anders vergaat van de pijn door de impact van je hielbeen op de grond...

Hieraan gerelateerd zit de (terechte) scepsis tegenover (te) ondersteunende schoenen: alleen omdat die schoenen dempen stellen ze je in staat te hiellanden en dus door te blijven lopen met die verkeerde techniek. Vroeger deden je hielen zeer bij teveel hiellanding op blote voeten en pastte je je technek aan, nu wordt je 'lui' en proberen je schoenen je weg te laten komen met slechte techniek...

Het veelgehoorde 'iedereen kan hardlopen' is dan ook niet helemaal waar mijns inziens: iedereen kan zich voortbewegen, maar goede hardlooptechniek is wel degelijk een skill waaraan je moet werken!

Voorvoetlanding is daarbij de meest natuurlijke beweging voor je voeten, gekoppeld aan hoge frequentie en lichtvoetige repsonsieve afzet waarbij je het 'ontwerp' van je voet juist benut (boog eigenschappen en elastisch-weefsel etc.). Veel 'ondersteunende' schoenen werken de natuurlijke vorm en plaatsing van de voet juist tegen, met juist meer pijntjes als gevolg... Zelf merk ik dat bijv. mn beenfrequentie (ook bij langzaam tempo) belangrijk is voor hoe erg ik last heb van mn benen, veel minder belasting en schokken voor mn spieren bij snelle beweging en actieve afzet (en relatief korte paslengte).

Zijn al die schoenen dan helemaal onzin? Nou ja, niet per se... Bescherming van onze huid hebben we wel nodig (al denken barefooters er anders over ) en sommigen hebben nou eenmaal geen goede techniek (of lichaamsbouw) om met minieme demping te kunnen lopen al... De focus zou echter meer moeten liggen op 'pas ook je techniek aan!' ipv 'deze schoen ondersteunt zoveel dat je 'lui' kan lopen!', want dat is symptoombestrijding en niet ook wat doen aan de oorzaak...