SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik heb zojuist mijn eerst 5 km gedaan en conditioneel ging het eigenlijk gewoon helemaal goed! 
We hebben het niet over de tijd (iets van 36:30 ofzo, inclusief stretchpauze halverwege), maar ik heb mijn eerste 5 km weer gedaan en ik heb geen pijn!
Hoe kan ik nu het beste naar mijn halve marathon toe trainen? Eerst meer afstand of eerst voor meer snelheid gaan?
Ik wil de zondagen houden voor het hardlopen, door de week nog een keer hardlopen en verder nog 2 keer een lesje op de sportschool, een keertje spinnen en nog wat cardio en een circuitje op de sportschool.
En ja, ik luister naar mijn lichaam en was niet van plan om blessures op te lopen. Ben er 3 maanden uitgeweest dankzij de enkel en dat hoop ik niet nog een keer mee te maken.
We hebben het niet over de tijd (iets van 36:30 ofzo, inclusief stretchpauze halverwege), maar ik heb mijn eerste 5 km weer gedaan en ik heb geen pijn!
Hoe kan ik nu het beste naar mijn halve marathon toe trainen? Eerst meer afstand of eerst voor meer snelheid gaan?
Ik wil de zondagen houden voor het hardlopen, door de week nog een keer hardlopen en verder nog 2 keer een lesje op de sportschool, een keertje spinnen en nog wat cardio en een circuitje op de sportschool.
En ja, ik luister naar mijn lichaam en was niet van plan om blessures op te lopen. Ben er 3 maanden uitgeweest dankzij de enkel en dat hoop ik niet nog een keer mee te maken.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Afstand. Veel afstand opbouwen. Krijg je sowieso een veel betere conditie van waardoor het makkelijker is omdat op een gegeven moment af te gaan wisselen met tempolopen en extensieve intervallen.
Dan ga ik er iedere zondag een km bij doen! 
En doordeweeks wat meer snelheid trainen.
Ik heb voor eind september nog een 10 EM gepland staan, dus dat lijkt me een mooi doel zo 2 weken voor mn eerste halve marathon.
En doordeweeks wat meer snelheid trainen. Ik heb voor eind september nog een 10 EM gepland staan, dus dat lijkt me een mooi doel zo 2 weken voor mn eerste halve marathon.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Afstanden lopen... dat schijnt inderdaad heel goed te zijn voor je uithoudingsvermogen. Maar ik heb er altijd veel moeite mee, omdat ik het idee dat ik er langzaam van word. Kies bijna altijd voor snelheidstrainingen.
Is een duurloop per week genoeg om het uithoudingsvermogen te vergroten? Of moet het dan vaker?
Ik train meestal:
- zondag survival (daarbij lopen we ook, vooral snelheidstraining.
- maandag interval
- donderdag zou ik dan misschien een duurloop kunnen gaan doen.
Maar mooi dat je weer vijf kilomter hebt kunnen lopen HenkPietKlaasWim... hopen dat je enkel zich goed houdt! Dan komen de tijden vanzelf weer.
Is een duurloop per week genoeg om het uithoudingsvermogen te vergroten? Of moet het dan vaker?
Ik train meestal:
- zondag survival (daarbij lopen we ook, vooral snelheidstraining.
- maandag interval
- donderdag zou ik dan misschien een duurloop kunnen gaan doen.
Maar mooi dat je weer vijf kilomter hebt kunnen lopen HenkPietKlaasWim... hopen dat je enkel zich goed houdt! Dan komen de tijden vanzelf weer.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Veel en vaak lange afstand lopen raad ik je juist af. Vaak ben je niet in staat om volledig te herstellen van je vorige loop, vanwege dat je niet genoeg slaap hebt, geen ideale voeding en andere belastende activiteiten hebt.
Probeer eerst je techniek te verbeteren, daarna de intensiteit en daarna pas de duur. Ik zou bijvoorbeeld je aandacht verleggen naar intensieve trainingen in plaats van duurlopen waarbij je je lichaam bijna niet belast. Circuitje op de sportschool en spinnen is tijdsverspilling, ik zou eens kijken naar serieuze krachttraining zoals powerlifting, olympische lifts, kettlebell werk alles wat je posterior chain er goed van langs geeft. Dit zorgt er voor dat je hele systeem veel beter met stress om kan gaan, wat wel zo fijn is in die laatste kilometers
Probeer eerst je techniek te verbeteren, daarna de intensiteit en daarna pas de duur. Ik zou bijvoorbeeld je aandacht verleggen naar intensieve trainingen in plaats van duurlopen waarbij je je lichaam bijna niet belast. Circuitje op de sportschool en spinnen is tijdsverspilling, ik zou eens kijken naar serieuze krachttraining zoals powerlifting, olympische lifts, kettlebell werk alles wat je posterior chain er goed van langs geeft. Dit zorgt er voor dat je hele systeem veel beter met stress om kan gaan, wat wel zo fijn is in die laatste kilometers
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 9% gewijzigd door 1517 op 03-07-2011 20:25:21 ]A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Dat klinkt logisch, alleen heb ik vandaag dus weer voor de 2e keer gelopen na een gebroken enkel en loop ik over 12 weken 10 mijl en over 14 weken een halve marathon.
Als ik maar zo weinig tijd heb, is het dan verstandig om me eerst te focussen op techniek, dan intensiteit en dan pas afstand? Ik zal sowieso bij de sportschool eens gaan informeren over gerichte oefeningen.
Ik hoef geen topprestaties neer te zetten, ik wil gewoon die 2 afstanden zonder al te veel problemen kunnen uitlopen (ok, die 10 EM iets sneller dan vorig jaar) en vooral bij de halve ontzettend kunnen genieten van het evenement en de omgeving.
Als ik maar zo weinig tijd heb, is het dan verstandig om me eerst te focussen op techniek, dan intensiteit en dan pas afstand? Ik zal sowieso bij de sportschool eens gaan informeren over gerichte oefeningen.
Ik hoef geen topprestaties neer te zetten, ik wil gewoon die 2 afstanden zonder al te veel problemen kunnen uitlopen (ok, die 10 EM iets sneller dan vorig jaar) en vooral bij de halve ontzettend kunnen genieten van het evenement en de omgeving.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
quote:Op zondag 3 juli 2011 20:13 schreef 1517 het volgende:
Veel en vaak lange afstand lopen raad ik je juist af. Vaak ben je niet in staat om volledig te herstellen van je vorige loop, vanwege dat je niet genoeg slaap hebt, geen ideale voeding en andere belastende activiteiten hebt.
Probeer eerst je techniek te verbeteren, daarna de intensiteit en daarna pas de duur. Ik zou bijvoorbeeld je aandacht verleggen naar intensieve trainingen in plaats van duurlopen waarbij je je lichaam bijna niet belast. Circuitje op de sportschool en spinnen is tijdsverspilling, ik zou eens kijken naar serieuze krachttraining zoals powerlifting, olympische lifts, kettlebell werk alles wat je posterior chain er goed van langs geeft. Dit zorgt er voor dat je hele systeem veel beter met stress om kan gaan, wat wel zo fijn is in die laatste kilometersbruikbare post 1517, ik ben zelf meer een liefhebber van lange afstanden maar je post zet wel de voor en tegens goed op een rijtjeSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
14 weken is zat tijdquote:
Dat klinkt logisch, alleen heb ik vandaag dus weer voor de 2e keer gelopen na een gebroken enkel en loop ik over 12 weken 10 mijl en over 14 weken een halve marathon.
. Je geeft zelf aan dat je geen topprestatie neer wilt zetten maar sneller wilt lopen. En met plezier neem ik aan. Ik weet niet bij wat voor een sportschool je zit maar meestal ben je beter af door zelf onderzoek te doen. De meeste sportschoolmedewerkers die ik ken raden je aan een apparatencircuit te doen van 3x 10 met een televisiepauze tussen de sets door. Meestal hebben ze nog nooit van deadlift, squat, press gehoord laat staan C&J en de snatch.quote:Als ik maar zo weinig tijd heb, is het dan verstandig om me eerst te focussen op techniek, dan intensiteit en dan pas afstand? Ik zal sowieso bij de sportschool eens gaan informeren over gerichte oefeningen.
Mensen vergeten dat hardlopen/rennen een vaardigheid is. Als je eerst lange afstanden gaat lopen en daarna pas naar je techniek gaat kijken werk je verkeerd om. Je moet de fundamenten leggen met goede loop techniek, ook al zijn het 50m. Zo begint ieder leerproces, waarom denken mensen toch dat het bij hardlopen anders is? 21km met een goede techniek vereist minder conditie dan 21km met een slechte techniek. Als je nog nooit een lange afstand hebt gelopen, wat bij jou niet het geval is, lijkt het me wel fijn om een keer lang gelopen te hebben.
Genieten blijft het belangrijkste.quote:Ik hoef geen topprestaties neer te zetten, ik wil gewoon die 2 afstanden zonder al te veel problemen kunnen uitlopen (ok, die 10 EM iets sneller dan vorig jaar) en vooral bij de halve ontzettend kunnen genieten van het evenement en de omgeving.
Voor de een is 5km al ver en de ander draait zijn hand niet om voor 100miles ultrarunning over zoutvlaktes. Maar meer dan 90 minuten lijkt me een goede algemene maatstaaf.quote:
Vanaf hoeveel km praat je eigenlijk over lange afstanden (lopen)?
Ik loop zelf ook het liefst 1,5 uur plus door de bossen en lekker ongestructureerd de vrijheid in, maar ik weet dat dit soort trainingen niet zo effectief zijn als 6x 800m tegen 85-95%. Daarnaast is de herstelperiode na een lange duurloop ook groter dan een intervalsessie.quote:
[..]
bruikbare post 1517, ik ben zelf meer een liefhebber van lange afstanden maar je post zet wel de voor en tegens goed op een rijtje
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
@1517 ik ga er vanuit dat jij een gevorderde loper bent daarom deze vraag:
ik loop nu 10-12km met een snelheid van 10km/u als duurloop...dit wissel ik om de keer af met een korte loop van 5-6km met een snelheid van 11-11.5km/u.
Denk jij dat dit loopje van 5-6km i.c.m.die snelheid een goed genoeg is als afwisseling tussen het opbouwen van snelheid dan wel afstand?
Of misschien proberen om de snelheid nog wat proberen op te voeren?
Ik heb het filmpje bekeken en daarin kwam "recht op lopen" om het "voorover vallen" makkelijker te maken.
Heb hier net op gelet en inderdaad, het loopt een stuk makkelijker
ik loop nu 10-12km met een snelheid van 10km/u als duurloop...dit wissel ik om de keer af met een korte loop van 5-6km met een snelheid van 11-11.5km/u.
Denk jij dat dit loopje van 5-6km i.c.m.die snelheid een goed genoeg is als afwisseling tussen het opbouwen van snelheid dan wel afstand?
Of misschien proberen om de snelheid nog wat proberen op te voeren?
Ik heb het filmpje bekeken en daarin kwam "recht op lopen" om het "voorover vallen" makkelijker te maken.
Heb hier net op gelet en inderdaad, het loopt een stuk makkelijker
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Helaas ben ik niet echt een gevorderde loper, maar ben zeer geïnteresseerd in technieken en biomechanica.quote:
@1517 ik ga er vanuit dat jij een gevorderde loper bent daarom deze vraag:
ik loop nu 10-12km met een snelheid van 10km/u als duurloop...dit wissel ik om de keer af met een korte loop van 5-6km met een snelheid van 11-11.5km/u.
Denk jij dat dit loopje van 5-6km i.c.m.die snelheid een goed genoeg is als afwisseling tussen het opbouwen van snelheid dan wel afstand?
Of misschien proberen om de snelheid nog wat proberen op te voeren?
Ik heb het filmpje bekeken en daarin kwam "recht op lopen" om het "voorover vallen" makkelijker te maken.
Heb hier net op gelet en inderdaad, het loopt een stuk makkelijker
Ik zou die duurloop laten vallen, tenminste niet iedere week doen. Je herstel van een langeduurloop is te lang om elke keer optimaal te kunnen trainen. En zeg nou zelf hoe uitdagend vind je die 10km/h? Je moet je lichaam uitdagen, als je je grenzen niet opzoekt past je lichaam zich ook niet aan.
Voor snelheid zou ik naar iets kijken van 8 x 200 meter opwerken naar 5 x 800 meter. Hoe vaker jij tegen je limit loopt des te beter je looptechniek zal worden. Je moet wel efficiënter gaan lopen als iedere stap niet meer comfortabel is. Probeer uit je 'comfort zone' te trainen, ga all out. Het zijn maar 8 repetities van 200 m daarna ben je vrij om te doen en laten wat je wil zorg dat die 8 x 200m maximale effort zijn. Ik snap dat het principe van 200m in relatie tot een halve marathon raar lijkt maar dit komt door de informatie die door de huidige kanalen gevoed word. Iedereen doet LSD training, dit is een nieuwe kijk op endurance training.
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
nog even een snelle vraag, hoeveel rust tussen iedere interval?
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Nog een praktische tip, leer omgaan met tempo-aanduidingen in min/km ipv km/h. Het rekent zoveel makkelijker, zeker in wedstrijden en als je intervallen loopt. Het is ook veel gebruikelijker bij hardlopen, zoals je in veel schema's en hardloopboeken zal zien staan. Ook de standaardinstelling van hardloophorloges vaak.
10km/h = 6'00"/km
12km/h = 5'00"/km
11.5km/h = 5'13"/km
Het mooie hiervan is dat je makkelijk kan rekenen tussen intervaltijden en tempo's. Op een gegeven moment weet je namelijk ongeveer wel hoe bijv 5'00"/km voelt. En als je dan een 200m in 50" wil lopen kan je dat zo omrekenen naar 4'10"/km. En een 400m in 4'30"/km duurt 1'48" ... de tafel van zes heb je zo geleerd
Ook kan je in een wedstrijd relatief eenvoudig inschatten hoe ver je op schema ligt en welk tempo je moet lopen om binnen je streeftijd te blijven.
10km/h = 6'00"/km
12km/h = 5'00"/km
11.5km/h = 5'13"/km
Het mooie hiervan is dat je makkelijk kan rekenen tussen intervaltijden en tempo's. Op een gegeven moment weet je namelijk ongeveer wel hoe bijv 5'00"/km voelt. En als je dan een 200m in 50" wil lopen kan je dat zo omrekenen naar 4'10"/km. En een 400m in 4'30"/km duurt 1'48" ... de tafel van zes heb je zo geleerd
Ook kan je in een wedstrijd relatief eenvoudig inschatten hoe ver je op schema ligt en welk tempo je moet lopen om binnen je streeftijd te blijven.
Ik vind het ook wel leuk om mijn 'schema' uit te rekenen tijdens een wedstrijd, geeft me wat te doen Afwijking van het schema geeft me altijd dus meer rekenwerk 
Afwijking van het schema geeft me altijd dus meer rekenwerk
The line is a dot to you!
Tot dat je weer geen goede prestatie kan leveren. Speel hier een beetje mee.quote:
nog even een snelle vraag, hoeveel rust tussen iedere interval?
Ik train bijna nooit twee keer het zelfde. De ene keer doe ik 1:1 werk:rust verhouding. Andere keer rust ik goed uit zodat ik weet dat ik voluit kan gaan.
Of piramide training met 2:1 dwz 200m werk/100m rust/400m werk/200m rust/800mw/400mr/400mw/200mr/200mw.
En een van mijn favorieten is 'death by 10m'. Dit gaat als volgt in de eerste minuut sprint je 1x 10m, in de tweede minuut 2x 10m, in de derde minuut 3x 10m etc
Maar hoho, ik ben geen professional he. Ik wil mezelf niet een kwalificeren als hardloper.
Persoonlijk ben ik geïnteresseerd in knnth's, beertender en jde_kok's schema en wat zij van het bovenstaande vinden
[ Bericht 0% gewijzigd door 1517 op 05-07-2011 14:25:20 ]
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
Eindelijk weer een langere afstand gelopen. 10km z2 4:30/km en 2km z3 4:15/km. Niet ontevreden en al helemaal hersteld van de wedstrijd zaterdag. Korte trainingen zitten erop en ik ga me nu richten op het uitbouwen van de afstand.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Vandaag 'per ongeluk' 18k gelopen, ik nam een verkeerde afslag en moest gelijk 5k extra lopen Ik dacht dat het een stuk korter was. Maar het ging best prima, en het belangrijkste: geen last van mn knie 
Nu verder opbouwen naar de hele marathon begin oktober
Ik dacht dat het een stuk korter was. Maar het ging best prima, en het belangrijkste: geen last van mn knie Nu verder opbouwen naar de hele marathon begin oktober
The line is a dot to you!
zo gezegd, zo gedaan.... en als je nog eens van die goede ideeen hebtquote:
[..]
als je je grenzen niet opzoekt past je lichaam zich ook niet aan.
Voor snelheid zou ik naar iets kijken van 8 x 200 meter opwerken naar 5 x 800 meter.
vandaag hiermee geexpirimenteerd als onderdeel van een 6km loopje
Eerst 500m rustig warm gelopen en toen 5 x 180m werk/90m rust (wandelen).... ongelovelijk wat was dat zwaar t.o.v. een gewone duurloop!!
daarna 2km rustig gelopen 6min/km en gedurende de laatste 2km nogmaals 2x 180m werk/90m rust.
interessant om te zien dat mijn piek tijdens de eerste 3 intervals lag op 3.30/km en tijdens de laatste 2 intervals op de terugweg moest ik alles er uit persen om 4.20/km te halen
Ben dan ook nog een (opnieuw, 15 jaar geleden enorm veel gelopen) beginnende loper maar wel met ambitie dan alleen een rondje om het blok
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ik zit een paar maanden in heuvelachtig gebied en wil daar natuurlijk ook hardlopen. Nu heb ik een trimbaan ontdekt nabij, lekker een heuvelop, heuvelaf. Valt nog vies tegen hoeveel extra energie zoiets kost! Maar wel een mooi rondje door het bos
net terug van een 10km, een graad of 6 met regen dus geen ideale omstandigheden maar lopen ging super...snel herstel na een heuvelachtig stuk..
Totdat er een hond voor me lang schoot en ik daardoor vlak op het asfalt terecht kwam...gaten in mijn tights, shirt en in mijn knieen....balen maar gelukkig verder geen blessures maar wel vervelende afsluiting van een prima loop
Totdat er een hond voor me lang schoot en ik daardoor vlak op het asfalt terecht kwam...gaten in mijn tights, shirt en in mijn knieen....balen maar gelukkig verder geen blessures maar wel vervelende afsluiting van een prima loop
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Ik ben ook begonnen met hardlopen, maar nu zoek ik eigenlijk een portemonnee die ik aan mijn arm kan vastmaken en nog wel onder mijn kleding kan. Nou kwam een vriend van me met die van Nike:
maar die vind ik eigelijk te groot. Ik zoek meer naar een zakje zodat hij plat blijft. Weten jullie raad?
maar die vind ik eigelijk te groot. Ik zoek meer naar een zakje zodat hij plat blijft. Weten jullie raad?
0% vet, Geen suiker toegevoegd
Twitter: @BuikschuiverNL
Xbox Live: Buikschuiver
Oscar, jij mag mijn landgoed als ik kom te overlijden. - Monkyyy
Twitter: @BuikschuiverNL
Xbox Live: Buikschuiver
Oscar, jij mag mijn landgoed als ik kom te overlijden. - Monkyyy
Zo'n ding aan je arm loopt niet fijn vind ik. Ik heb er zelf een voor m'n iPhone, maar ik gebruik m nooit meer. Of hij zakt van m'n arm of hij knelt m'n arm af...quote:Op donderdag 7 juli 2011 09:20 schreef donald_dick het volgende:
Ik ben ook begonnen met hardlopen, maar nu zoek ik eigenlijk een portemonnee die ik aan mijn arm kan vastmaken en nog wel onder mijn kleding kan. Nou kwam een vriend van me met die van Nike:
[ afbeelding ]
maar die vind ik eigelijk te groot. Ik zoek meer naar een zakje zodat hij plat blijft. Weten jullie raad?
Ik weet niet wat je allemaal mee wilt nemen? Ik gebruik nu meestal het zakje achterin m'n hardloopbroek. Daar past een sleutel, wat geld en zelfs een iPhone in. Geen last van tijdens het lopen.
Probeer de tijden op de eerste en de laatste interval ongeveer gelijk te houden. Te veel verval betekend dat je bij de eerste intervallen te hard bent gegaan.quote:
[..]
zo gezegd, zo gedaan.... en als je nog eens van die goede ideeen hebt
vandaag hiermee geexpirimenteerd als onderdeel van een 6km loopje
Eerst 500m rustig warm gelopen en toen 5 x 180m werk/90m rust (wandelen).... ongelovelijk wat was dat zwaar t.o.v. een gewone duurloop!!
daarna 2km rustig gelopen 6min/km en gedurende de laatste 2km nogmaals 2x 180m werk/90m rust.
interessant om te zien dat mijn piek tijdens de eerste 3 intervals lag op 3.30/km en tijdens de laatste 2 intervals op de terugweg moest ik alles er uit persen om 4.20/km te halen
Ben dan ook nog een (opnieuw, 15 jaar geleden enorm veel gelopen) beginnende loper maar wel met ambitie dan alleen een rondje om het blok
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
als ik dat doe zakt mn broekje afquote:Op donderdag 7 juli 2011 09:57 schreef koffiezwartsterk het volgende:
[..]
Zo'n ding aan je arm loopt niet fijn vind ik. Ik heb er zelf een voor m'n iPhone, maar ik gebruik m nooit meer. Of hij zakt van m'n arm of hij knelt m'n arm af...
Ik weet niet wat je allemaal mee wilt nemen? Ik gebruik nu meestal het zakje achterin m'n hardloopbroek. Daar past een sleutel, wat geld en zelfs een iPhone in. Geen last van tijdens het lopen.
Niet meer actief op Fok!
gewoon doenquote:
Er zijn ook hardloopshirts met een vakje op de rug met ritssluiting. Misschien is dat nog een optie.
Zelfde hier. Heb 10 kilomter hardgelopen. Het deel in het bos ging heerlijk, daarna nog een weg redelijk in de schaduw. Dus tot een km of 7 wel lekker gelopen (in 33.30 ongeveer). De laatste drie kilometer in de volle zon (het was dan wel een avondzon, maar toch). Heb toch nog twee korte pauzes genomen. En daar tussenin dan maar zo hard mogelijk gelopen.quote:
pfff, ik kan erg slecht tegen hitte heb ik gemerkt..
Uiteindelijk 49.30 gelopen over 10.1 km.
Probeer het wel een beetje trainen, dat lopen in de warmte.
Rechtsedirecte... 6 graden en regen zijn geen ideale omstandigheden? Vind het zelf altijd heerlijk. Hoe kouder hoe lekkerder (zolang het niet ijzelt) qua hardlopen. Meer een liefhebber van warmer loopweer?
En vervelend van die honden. Snap nooit waarom er niet gewoon zo'n stroomlijntje wordt gespannen. Gelukkig dat je er niks aan over hebt gehouden!
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Ik ben zelf ook een slecht weer loper alleen om het eerste stapje naar buiten te zetten als het waait en regent...maar er is tegenwoordig (zeker t.o.v. bijv.20 jaar geleden) zulke goede hardloopkleding op de markt dat je onder alle omstandigheden kan blijven lopen.quote:
[..]
Rechtsedirecte... 6 graden en regen zijn geen ideale omstandigheden? Vind het zelf altijd heerlijk. Hoe kouder hoe lekkerder (zolang het niet ijzelt) qua hardlopen. Meer een liefhebber van warmer loopweer?
Muts op, wind/regenjack aan en gaan
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Nou, stiekem wilde ik hem niet gebruiken voor hardlopen, maar als ik op vakantie ben vind ik het niet fijn om met mijn paspoort en dergelijke in mijn broekzak/rugtas te lopen. Dat deed ik vroeger om me arm heen. maar aangezien dat ding is ondertussen uitgelubbert en ik wil een nieuwe en misschien wisten jullie en goed vervanger ervoor!quote:
[..]
Zo'n ding aan je arm loopt niet fijn vind ik. Ik heb er zelf een voor m'n iPhone, maar ik gebruik m nooit meer. Of hij zakt van m'n arm of hij knelt m'n arm af...
Ik weet niet wat je allemaal mee wilt nemen? Ik gebruik nu meestal het zakje achterin m'n hardloopbroek. Daar past een sleutel, wat geld en zelfs een iPhone in. Geen last van tijdens het lopen.
0% vet, Geen suiker toegevoegd
Twitter: @BuikschuiverNL
Xbox Live: Buikschuiver
Oscar, jij mag mijn landgoed als ik kom te overlijden. - Monkyyy
Twitter: @BuikschuiverNL
Xbox Live: Buikschuiver
Oscar, jij mag mijn landgoed als ik kom te overlijden. - Monkyyy
Oh, op die manier. Ja, er is altijd wel wat motivatie voor nodig om de deur uit te gaan met slecht/koud weer. Maar als ik eenmaal loop, vind ik dat koude of regenachtige weer juist heerlijk lopen.quote:
[..]
Ik ben zelf ook een slecht weer loper alleen om het eerste stapje naar buiten te zetten als het waait en regent...maar er is tegenwoordig (zeker t.o.v. bijv.20 jaar geleden) zulke goede hardloopkleding op de markt dat je onder alle omstandigheden kan blijven lopen.
Muts op, wind/regenjack aan en gaan
En inderdaad, tegenwoordig kun je je op ieder weertype prima kleden.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Weet iemand hier een leuk idee voor een looproute door Brugge? Ga er volgend weekend naartoe en de hardloopschoenen + -kleren gaan mee .
.
Niet meer actief op Fok!
Misschien kun je een stadswandeling uitkiezen en die hardlopend afleggen?
Zoals deze...
http://www.wandelroutes.o(...)ugge&gemeente=Brugge
En veel plezier in Brugge!
[ Bericht 24% gewijzigd door pietkanarie op 11-07-2011 19:36:34 ]
Zoals deze...
http://www.wandelroutes.o(...)ugge&gemeente=Brugge
En veel plezier in Brugge!
[ Bericht 24% gewijzigd door pietkanarie op 11-07-2011 19:36:34 ]
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Ha, dat is wel een goed ideequote:
Misschien kun je een stadswandeling uitkiezen en die hardlopend afleggen?
Zoals deze...
http://www.wandelroutes.o(...)ugge&gemeente=Brugge
En veel plezier in Brugge!
. En thx!
.
Niet meer actief op Fok!
Nog een amateurhardloper meldt zich! Niet zo vaak (1-2 per week) en niet zo heel ver (begon ~2 jaar geleden met 5 km, loop nu 10-11 km per keer), maar het plan is om over 1/2 jaar een marathon te lopen! (Je weet wel, feestje, bier, dan maak je dat soort afspraken ).
Ik heb Nike+, dus heb daar maar eens het marathon-coaching-programma toegevoegd. Maar zo vaak per week trainen gaat niet lukken, dus ik smeer het over wat meer tijd uit (staat standaard op 26 weken geloof ik). Moet alleen nog even zoeken hoe ik dat moet aanpassen.
Vanavond maar weer eens de hardloopschoenen aantrekken!
).Ik heb Nike+, dus heb daar maar eens het marathon-coaching-programma toegevoegd. Maar zo vaak per week trainen gaat niet lukken, dus ik smeer het over wat meer tijd uit (staat standaard op 26 weken geloof ik). Moet alleen nog even zoeken hoe ik dat moet aanpassen.
Vanavond maar weer eens de hardloopschoenen aantrekken!
Dat je niet paranoide bent wil nog niet zeggen dat ze je niet achtervolgen
Pain heals, chicks dig scars, glory lasts forever.
Pain is only temporary, quitting lasts forever.
Pain heals, chicks dig scars, glory lasts forever.
Pain is only temporary, quitting lasts forever.
Heb je dat horloge? Is dat wat?quote:
Nog een amateurhardloper meldt zich! Niet zo vaak (1-2 per week) en niet zo heel ver (begon ~2 jaar geleden met 5 km, loop nu 10-11 km per keer), maar het plan is om over 1/2 jaar een marathon te lopen! (Je weet wel, feestje, bier, dan maak je dat soort afspraken
Ik heb Nike+, dus heb daar maar eens het marathon-coaching-programma toegevoegd. Maar zo vaak per week trainen gaat niet lukken, dus ik smeer het over wat meer tijd uit (staat standaard op 26 weken geloof ik). Moet alleen nog even zoeken hoe ik dat moet aanpassen.
Vanavond maar weer eens de hardloopschoenen aantrekken!
The line is a dot to you!
Nike+ horloge? /aagje.
Ik ga morgen een duurloop van 7 a 8 km doen. Nu al zin in!
Ik ga morgen een duurloop van 7 a 8 km doen. Nu al zin in!
Niet meer actief op Fok!
Ik heb geen horloge, alleen de Nike+ waarbij je iets op je iPod aansluit en een sensor in je schoen stopt (of vastmaakt op je schoen, want ik heb Asics schoenen). Onderweg gesproken feedback is wel fijn. En thuis kan ik dan al mijn runs uploaden.quote:
Dat je niet paranoide bent wil nog niet zeggen dat ze je niet achtervolgen
Pain heals, chicks dig scars, glory lasts forever.
Pain is only temporary, quitting lasts forever.
Pain heals, chicks dig scars, glory lasts forever.
Pain is only temporary, quitting lasts forever.
ah ok, jammer. Ik ben op zoek naar ervaringen met dat horlogequote:
[..]
Ik heb geen horloge, alleen de Nike+ waarbij je iets op je iPod aansluit en een sensor in je schoen stopt (of vastmaakt op je schoen, want ik heb Asics schoenen). Onderweg gesproken feedback is wel fijn. En thuis kan ik dan al mijn runs uploaden.
The line is a dot to you!
Ff vraagje: morgen ga ik 7 km doen. Wat kan ik het beste eten ervoor en erna? Kwark ervoor of juist erna?
Niet meer actief op Fok!
Ligt helemaal aan jezelf. Als ik echt een duurloop ga doen, dan zorg ik dat ik de dagen daarvoor goed eet. 's Ochtends eet ik dan meestal wat yoghurt met muesli en een banaan (+ regelmatig water drinken). Maar ik kan ook prima een stuk lopen zonder iets te eten 's ochtendsquote:
Ff vraagje: morgen ga ik 7 km doen. Wat kan ik het beste eten ervoor en erna? Kwark ervoor of juist erna?
The line is a dot to you!
Ik bedoel vooral spierhersteltechnisch gesproken ik loop max 30 min op een lege maag sowieso
ik loop max 30 min op een lege maag sowieso
Niet meer actief op Fok!
Ah, geen idee danquote:
Ik bedoel vooral spierhersteltechnisch gesproken
Ik let niet zo heel veel op mn voeding
The line is a dot to you!
you shouldquote:Op vrijdag 15 juli 2011 20:17 schreef kepler het volgende:
[..]
Ah, geen idee dan
houd me aanbevolen voor eettips!
Niet meer actief op Fok!
na het sporten: banaan, yoghurt (met musli), bruin brood, smoothie, brinta enz. en vooral veel drinken (na een duurloop van ongeveer 10 km drink ik minimaal een liter water/thee/sportdrank, dat is in ongeveer een uurtje op)
Het beste kun je koolhydraatrijk voedsel nemen, zie: http://www.runinfo.nl/koolhydraatrijk.htm om te zien in welk eten veel koolhydraten zit.
Over spierherstel... heeft niks met voeding te maken maar een andere tip die ik ergens las (en die ik zelf wel leuk vond) Ga tien minuten liggen
met je benen in de lucht. Dan schijn je het melkzuur (wat spierpijn veroorzaakt) af te voeren.
Het beste kun je koolhydraatrijk voedsel nemen, zie: http://www.runinfo.nl/koolhydraatrijk.htm om te zien in welk eten veel koolhydraten zit.
Over spierherstel... heeft niks met voeding te maken maar een andere tip die ik ergens las (en die ik zelf wel leuk vond) Ga tien minuten liggen
met je benen in de lucht. Dan schijn je het melkzuur (wat spierpijn veroorzaakt) af te voeren.
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Ok, ik eet dan morgen voor het sporten gewoon kwark met aardbeien en dan erna ontbijt ik dan gewoon met brood en beschuit (ben bij m'n ouders dus ook een beetje afh van wat zij in huis hebben )
(ben bij m'n ouders dus ook een beetje afh van wat zij in huis hebben )
Niet meer actief op Fok!
ja, doe ik ook, gewoon even op de bank met mijn voeten op de leuning...werkt primaquote:
Ga tien minuten liggen
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Zelf doe ik dat praktisch nooit (alleen als ik bij uitzondering een kilomter of twintig heb gelopen), maar eigenlijk is het wel een heel relaxte manier van herstellen. Lekker op de bank liggen met je voeten omhoog.quote:
[..]
ja, doe ik ook, gewoon even op de bank met mijn voeten op de leuning...werkt prima
I believe i can fly!
I believe i can touch the sky!
I believe i can touch the sky!
Net m'n eerste 10 km gedaan! Had 8 moeten zijn, maar het ging zo gemakkelijk dat ik dacht: oh die 2 kunnen er ook nog wel bij. En zelfs toen had ik nog genoeg over, maar ik had wat last van m'n knie (na 5 km al, nu is het alweer een stuk minder) en een sprong van 6 km naar 10 km is al groot genoeg vind ik.
Wat is nu volgend weekend verstandig om te doen? Iets tussen de 6 en de 10 km (aangezien deze sprong best wel groot was en het miss niet goed voor m'n lijf is om nu meteen elke week > 10 km te lopen) of 10 km of gewoon weer een km erbij, dus 11 km?
Wat is nu volgend weekend verstandig om te doen? Iets tussen de 6 en de 10 km (aangezien deze sprong best wel groot was en het miss niet goed voor m'n lijf is om nu meteen elke week > 10 km te lopen) of 10 km of gewoon weer een km erbij, dus 11 km?
Niet meer actief op Fok!
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |