Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 |44 |45 |46 |47 | 48 | 49 | 50
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Barefoot Runners Society
POSE running
ChiRunning Nederland
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
City-Pier-City, 13 maart 2011
Circuitrun Zandvoort, 27 maart 2011
Overige wedstrijden
Klik op de desbetreffende plaatjes om je streeftijd aan te passen
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Grollie: 1:11:05
DeeBee: 1:13:33
Beertenderrr: 1:16:58
UIM: 1:21:39
JortK: 1:23:07
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Klaphark: 1:28:00
Knnth: 1:30:49
Annoh: 1:34:12
ForrestX: 1:35:37
Steve-O: 1:54:39
Dam tot Damloop, 26e editie, 19 september2010
The_Hives 1:06:28
beertenderrr 1:10:10
DeeBee 1:13:39
I.R.Baboon 1:20:02
annoh 1:27:10
mouzzer 1:30:28
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
SuperSiem: 56.45
DeeBee: 1:03.38
Beertenderrr: 1:05:54
Koeii 1:08:25
PteV 1:14:43
JortK: 1:15:52
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
DjNivek: 1:22:00
ForrestX: 1.22.21
Star_gazer: 01:23:00
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Essiejj: 35:00 (5km)
HenkPietKlaasWim: 39:07 (5km) (ziek)
Bananablues: 41:47 (10km)
HaagsPietje: 42:49 (10km)
Knnth: 49:59 (10km)
CaLeX: 55:36 (10km)
Jojogirl: 1:03:43 (10km)
DeeBee: 1:39:00 (halve marathon)
JortK: 1:49:46 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Joene: 32:19 (5km)
Beertenderrr: 53:13 (12km)
The_Hives: 53:22 (12km)
Knnth: 1:00:50 (12km)
ForrestX: 1:06:02 (12km)
Skv: 1:11:56 (12km)
Caspervc: 1:13:46 (12km)
Hoorn Marathon, 6e editie, 16 mei 2010
The_Hives: 40:39 (10 km)
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
ShadyLane: 53:28 (10km)
Caspervc: 56:22 (10km)
Dyna18: 1:09:39 (10km)
Beertenderrr: 1:31:31 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Woodpecker: 1:59:36 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 03:58:32
Sjobber: 4:21:00
E-runner: 3.18.42
StinsonB: 4:45:00
Onze PR's:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[[Categorie:OP]]
) 
En Hinder ookquote:Op dinsdag 29 maart 2011 16:36 schreef CaLeX het volgende:
Leuke prestatie Flap en Hives (zijn vriendin dan
oei die had ik niet onthoudenquote:
Dat is ook een puike prestatie, die wil ik ook wel
Thanks Calex en anderen!
EDIT - ohnee, hij heeft mn verandering meteen aangepast. Goed spul
Ik heb er moeite mee om me op korte intervallen in te houden en ga vaak voor mijn gevoel al te snel te hard ( als je snapt wat ik bedoel). Als ik mijn heuveltraining doe ben ik in 35-40 seconden boven maar dan heb ik wel 2 minuten nodig om weer een 35-40 seconden uit te persen.
Heb nog nooit onder begeleiding of met een loopgroep gelopen maar heb daar wel behoefte aan, denk dat ik volgende week eens met mijn crossfit-endurance coach ga praten
ben trots op haarquote:
Leuke prestatie Flap en Hives (zijn vriendin dan
quote:
Dank jullie wel!quote:
[..]
oei die had ik niet onthouden
Dat is ook een puike prestatie, die wil ik ook wel
Wat is het lekker weer zeg! Volgens mij ben ik nog nooit zóveel (hard)lopers, skaters en nordic walkers tegelijk tegen gekomen
. Was echt genieten 
.Heb overigens 5.16 km in 28:45 gelopen net. Moest even de spierpijn van de Zandvoort Circuitrun weglopen
.
Dus schoenen aan en in vlotte draf de weg op. Na precies 5k in een kleine 26 minuten was ik het zat én weer bij de voordeur.
Donderdag maar weer serieus trainen
En heerlijk loopweer ook elke keer 
thuiswedstrijdje Succes! Ik heb dit weekend een zwemloopje (500m zwemmen, 5km hardlopen) en daar heb ik ook veel zin inquote:Op woensdag 30 maart 2011 00:59 schreef beertenderrr het volgende:
* beertenderrr heeft zin in het weekend
@1517:
Sja, het is geen sprinttraining he
. Je zou ipv voluit de heuvel op te rennen ook rustig kunnen beginnen en er een versnelling van maken en het dan 3x uitvoeren oid? Rustig naar beneden dribbelen. Of juist andersom: langzaam omhoog en snel naar beneden banjeren Ik heb er nog niet zoveel ervaring mee. Gebruik sowieso geen hartslag, het moet gewoon lekker voelen. Sommige stukjes pittig, maar het heeft mijns inziens geen zin om in de eerste 10 minuten je kruid te verschieten door anaeroob te gaan lopen en te verzuren. En als je even wilt wandelen, dan doe je dat toch? Vrijheid blijheid
Ik ben bij de 5km afgelopen weekend per ongeluk gefilmd (ik liep achter iemand aan die gefilmd werd
). Mooi om mijn techniekverandering eens te bekijken. Aan de ene kant ziet het er niet uit en loop ik net een manke, maar aan de andere kant is mijn techniek nu een stuk beter dan eerst: snelle frequentie, been redelijk onder zwaartepunt, geen keiharde haklanding (maar ik zie dat het ook niet echt als voorvoetlanding eruit ziet, meer middenvoet?). Het ziet er alleen nog niet zo soepel uit als de dame voor mij Ik zou graag commentaar van anderen horen
. Ik ben degene in het blauwe shirt:
Voor de liefhebber, Garmin Forerunner 305, voor 130 euro
Iemand ervaring mee?
Goede verhalen over gehoord.quote:Op woensdag 30 maart 2011 19:55 schreef kepler het volgende:
http://www.informatique.nl/401707/garmin-forerunner-305.html
Voor de liefhebber, Garmin Forerunner 305, voor 130 euro
Iemand ervaring mee?
Een vriend van me is er erg tevreden over, ik vind het een ontzettend bakbeest.
Ieder topic komt de 305 wel langs, blader een aantal topics terug als je meer advies wilt.
Na al een tijdje met pijn in m'n schouders te hebben gelopen naar dokter gegaan.
Deze dacht aan een peesontsteking, de fysio zelfs aan een beginnende frozen schoulder.
Vorige week was de pijn zo erg dat ik aan de pijnstillers zat en niets kon doen. Nu gaat het wat beter. Gisteren een kort rondje gelopen, het ging maar m'n schouder is best stijf.
Ik mag lopen als het gaat van de fysio. Vandaag geen negatieve reactie erop dus morgen maar weer eens proberen. Snelle wedstrijden zitter er voorlopig niet in..
Heb deze sinds een maand of twee en ben er zeer tevreden over. Hij is wat logger dan een gewoon horloge, maar ik vind het wel prettig omdat ik goed de cijfers kan aflezen.quote:
http://www.informatique.nl/401707/garmin-forerunner-305.html
Voor de liefhebber, Garmin Forerunner 305, voor 130 euro
Iemand ervaring mee?
Werkt accuraat en snel en heeft een hs meter.
Inmiddels ben ik een pagina verder. Veel F5'en dus.
Welke pagina heb jij gebruikt?quote:
Toen was het na anderhalf uur uitverkocht!
Inmiddels ben ik een pagina verder. Veel F5'en dus.
Maar inmiddels: (Nog) niet beschikbaar gekregen als melding. Terug bij af dus.
Iedere keer met IE btw, met Chrome pak ik niets. Misschien heb je er iets aan :pquote:Op zaterdag 2 april 2011 09:40 schreef Casp505 het volgende:
Ik word voor de 3e keer lekker gemaakt met een inschrijfformulier dat niet doorlinkt.....
Met beide hang ik op het scherm na de idealkeuze.
Server is overbelast dus nog even geduld, we proberen het zo snel mogelijk op te lossen!
less than 20 seconds ago via Twitter for iPhone
less than 10 seconds ago via Twitter for iPhone
Het loopt dus niet storm..
Drama dat ze dit niet konden voorkomen.
Dit gaat 'm niet worden. Volgend jaar beter.
quote:
En ik heb inmiddels langer over de poging tot inschrijven gedaan, dan dat ik denk over de loop zelf te gaan doen.
Regel ik koffie en wat lekkers erbij.
Beter plan! En om de hoek voor mijquote:
Mocht het niet lukken met de Dam tot Dam loop, dan kunnen jullie natuurlijk altijd nog een week later Westlands Mooiste lopen.
Regel ik koffie en wat lekkers erbij.
Eerste keer ingeschreven voor de Dam tot Dam loop. Pas voor 't eerst een 5k gelopen bij de CPC Loop. Nu nog rustig opbouwen zodat ik een 10k kan lopen (mei, Leiden), daarna met lekker ruime tijd door naar die 10-mile in september.
Tof!quote:
Jojogirl loopt ook mee en ik hoop dus tegen die tijd ook weer te kunnen lopen.
Mooie voorbereiding op de halve marathon die ik ga lopen 2 weken later.
Beetje jammer dat ik de komende weken nog in het gips zit en begin mei ws. weer vanaf 0 kan beginnen met hardlopen.
Ik loop m denk ik ook. Zoals bijna alle lopen in het Westland dit jaarquote:
[..]
Tof!
Jojogirl loopt ook mee en ik hoop dus tegen die tijd ook weer te kunnen lopen.
Mooie voorbereiding op de halve marathon die ik ga lopen 2 weken later.
Beetje jammer dat ik de komende weken nog in het gips zit en begin mei ws. weer vanaf 0 kan beginnen met hardlopen.
Van https http maken werkte bij mij perfect, nu gegevens aan het invullen!quote:
Tipje, wat voor mij werkte: Haal de HTTPS voor de url weg. Dan is ie langzaam, maar doet ie 't wel. Ik heb me ingeschreven als recreant, en gewoon gekozen voor iDeal.
Eerste keer ingeschreven voor de Dam tot Dam loop. Pas voor 't eerst een 5k gelopen bij de CPC Loop. Nu nog rustig opbouwen zodat ik een 10k kan lopen (mei, Leiden), daarna met lekker ruime tijd door naar die 10-mile in september.
Leuk! Dan zijn 4 van de 300 lopers al bekend.quote:
[..]
Ik loop m denk ik ook. Zoals bijna alle lopen in het Westland dit jaar
Al is 10EM een flinke uitdaging voor me. Heb pas 3 keer 10km gelopenquote:
[..]
Leuk! Dan zijn 4 van de 300 lopers al bekend.
Voor de duidelijkheid, gebruik deze link:
http://www.inschrijven.nl(...)03901&ag=j&tl=nl&vr=
Lijkt me leuk, maar helaas valt dat precies op dezelfde dag als die halve marathon die ik dan zou willen gaan lopen..quote:
Mocht het niet lukken met de Dam tot Dam loop, dan kunnen jullie natuurlijk altijd nog een week later Westlands Mooiste lopen.
Regel ik koffie en wat lekkers erbij.
Ik kan de komende maand helemaal niets vanwege een gebroken enkel, dus ik mag weer helemaal opnieuw beginnen ben ik bang.quote:
[..]
Al is 10EM een flinke uitdaging voor me. Heb pas 3 keer 10km gelopen
Vorig jaar voor het eerst de 10 EM gelopen en toen had ik 3 weken voor de loop mijn enkel verzwikt, maar die 16 km ging uiteindelijk best aardig (behalve de tegenwind en eindtijd dan.
)Hoe komt die zo snel!quote:
Ingeschreven!
Voor de duidelijkheid, gebruik deze link:
http://www.inschrijven.nl(...)03901&ag=j&tl=nl&vr=
Ik loop alleen wel vast omdat ik geen categorie kan selecteren.
Moet ik natuurlijk wel het juiste geboortejaar invullen
Overigens wel leeftijdsdiscriminatie dat 0-jarigen niet mee mogen lopen.
[ Bericht 20% gewijzigd door Schanulleke op 02-04-2011 11:24:45 ]
Mooi dat t gelukt is
Via de post van fvschie eigenlijk. De s weghalen (secured laden) heeft bij mij al vaker geholpen bij het sneller laden van sitesquote:
Gefixt. Bedankt voor het posten van die link, dat maakte de wereld aan verschil. Hoe kwam jij er aan?
Daar had ik overheen gelezen. Mooi werk, ik doe mee. Mijn richttijd is vooralsnog onder de 1:30. Ik heb gekozen voor een shirtje ook, het wordt voor mij toch het eerste grote loopevenement.quote:
[..]
Via de post van fvschie eigenlijk. De s weghalen (secured laden) heeft bij mij al vaker geholpen bij het sneller laden van sites
Startnummers 10 EM zijn uitverkocht. Meedoen aan deze afstand is alleen nog mogelijk via de goede doelen
Goed idee ! Lekker in de buurt en niet zo massaalquote:
Mocht het niet lukken met de Dam tot Dam loop, dan kunnen jullie natuurlijk altijd nog een week later Westlands Mooiste lopen.
Regel ik koffie en wat lekkers erbij.
leden kunnen nog een maand inschrijven, doe het dus van de week nogquote:
En uitverkocht! Van de twitter:
Startnummers 10 EM zijn uitverkocht. Meedoen aan deze afstand is alleen nog mogelijk via de goede doelen
10e plaats veroverd van de 600 deelnemers ofzo (zit wel 5km en 10EM bij, maar toch). Ben gefinisht in een tijd van ongeveer 37:40, het is nog even wachten op de officiële tijd, maar dat is bijna een halve minuut sneller dan ik had durven dromen! Vergeleken met mijn pr die ik hier vorig jaar ook heb gelopen ben ik bijna 2,5 minuut sneller gaan lopen, echt belachelijk. Ging nu 16km/h gemiddeld ook Helaas geen kaartje voor de dam tot damloop weten te scoren, dacht me als wedstrijdloper in te kunnen schrijven, maar dan moet je weer lid zijn van le champion
bij deze: als een bedrijf geïnteresseerd is in een snelle loper, ik stel me beschikbaar 
Mocht ik alsnog mee gaan doen, ga ik proberen onder het uur te lopen. Lijkt me best goed mogelijk met deze progressie. In het najaar loop ik ook altijd harder dan in het voorjaar, dus belooft veel goeds @bananablues, leuk filmpje! Heb helaas niet veel aanmerkingen, want verstand van techniek heb ik niet, maar het ziet er goed uit
weet niet of je het al doet, maar je kan er op letten om je tenen altijd omhoog op te trekken. Je krijgt zo een spanning in de bal van je voet die extra elasticiteit geeft als je afzet Nice! En bedankt voor commentaar. Heb zelf al wat goede tips ontvangen die ik vandaag heb toegepast.Ik heb vandaag een zwemloop (500m zwemmen en 5km hardlopen) gedaan. Er waren veel minder deelnemers dan vorig jaar.
Ik mocht in de langzame baan starten, maar daar hoorde ik eigenlijk niet echt thuis. Moest veel schoolslagzwemmers inhalen en dat kostte redelijk wat energie. Toch 8:35 geklokt en dat is een halve minuut sneller dan mijn vorige zwem-PR, dus dat was al mooi!
Daarna snel sokken+schoenen aan, en hardlopend de startnummerband om doen. Ik was nogal bang dat mijn kuiten vervelend zouden gaan doen omdat ik nu voorvoetlanding toepas, maar het ging erg goed! Soepeltjes de snelle zwemmers ingehaald en met een eindsprint ergens rond de 30:00 geklokt.
Hardlooptijd valt dus een beetje tegen, maar het bleek voldoende te zijn voor een 1e plek
. Ik liep ook de laatste 2 kilometer achter een fietser/jurylid van de Nederlandse Triatlon Bond.. maar die had ik bij mijn eindsprint nog ingehaald Vorig jaar was ik met een minuutje langzamer 8e, dus er misten een hoop snelle deelnemers, maar toch wel leuk om te winnen!
congratz!quote:Op zondag 3 april 2011 14:56 schreef bananablues het volgende:
Damn, jij maakt echt sprongen man
Ik heb vandaag een zwemloop (500m zwemmen en 5km hardlopen) gedaan. Er waren veel minder deelnemers dan vorig jaar.
Ik mocht in de langzame baan starten, maar daar hoorde ik eigenlijk niet echt thuis. Moest veel schoolslagzwemmers inhalen en dat kostte redelijk wat energie. Toch 8:35 geklokt en dat is een halve minuut sneller dan mijn vorige zwem-PR, dus dat was al mooi!
Daarna snel sokken+schoenen aan, en hardlopend de startnummerband om doen. Ik was nogal bang dat mijn kuiten vervelend zouden gaan doen omdat ik nu voorvoetlanding toepas, maar het ging erg goed! Soepeltjes de snelle zwemmers ingehaald en met een eindsprint ergens rond de 30:00 geklokt.
Hardlooptijd valt dus een beetje tegen, maar het bleek voldoende te zijn voor een 1e plek
Vorig jaar was ik met een minuutje langzamer 8e, dus er misten een hoop snelle deelnemers, maar toch wel leuk om te winnen!
wat voor tips heb je nog meer gehad dan? Ben wel benieuwd nu minuutje sneller is ook een mooie progressie Ik ben geen trainer en kan ernaast zitten, maar ik denk dat je je hakken en knieën wat verder mag optrekken. Of je lichaam ook een tikkeltje verder naar voren mag leunen zou mogelijk ook kunnen maar die kennis heb ik niet en kan ik niet goed zien. Verder denk ik dat je je armen wat verkrampt. Buikspiertraining helpt goed om de knieën omhoog te krijgen. De armen hebben denk ik niet zo veel invloed, maar het oogt wat soepeler. Je blijft mooi vlak lopen (weinig verschil op en neer beweging).quote:
[..]
Succes! Ik heb dit weekend een zwemloopje (500m zwemmen, 5km hardlopen) en daar heb ik ook veel zin in
@1517:
Sja, het is geen sprinttraining he
Ik heb er nog niet zoveel ervaring mee. Gebruik sowieso geen hartslag, het moet gewoon lekker voelen. Sommige stukjes pittig, maar het heeft mijns inziens geen zin om in de eerste 10 minuten je kruid te verschieten door anaeroob te gaan lopen en te verzuren. En als je even wilt wandelen, dan doe je dat toch? Vrijheid blijheid
Ik ben bij de 5km afgelopen weekend per ongeluk gefilmd (ik liep achter iemand aan die gefilmd werd
Ik zou graag commentaar van anderen horen
Hardlopen sla ik deze week maar even over. Heb al twee weken last van m'n voet. Geen idee waar dat ineens vandaan komt? Misschien een verkeerde landingstechniek ofzo?
Het begon als 'licht zeurend' maar is inmiddels meer pijn gaan doen.
Heb nog wel gesurvivald vandaag, maar dan zette ik m'n voet zo neer dat ik er geen last van had. Da's natuurlijk ook niet helemaal de manier.
Omdat ik ook niet goed weet wat het is omschrijf ik het hier even. Misschien herkent iemand het toevallig.
Rechtervoet. Het is een punt aan de linkerkant, helemaal aan de buitenkant van m'n voet, net iets onder de hak. Deed zeer als ik er op druk, met lopen en vooral als ik m'n tenen aanspan.
(kan iemand dit verhaal nog volgen??)
Zal wel iets vrij onschuldigs zijn, maar wel irritant natuurlijk... dan maar een weekje krachttraining. Dat is ook wel nuttig.
[ Bericht 1% gewijzigd door pietkanarie op 03-04-2011 23:03:44 ]
Vervelend! Ik hoop dat ik ernaast zit, maar misschien is het plantar fasciitis. If-so, schijnt heel hardnekkig te zijn dus snel naar de fysio voor een diagnose!
Zie ook:
@knnth: Ik wachtte al op jouw commentaar, dank je wel! Je moet trainer worden man
. Iets naar voren leunen, armen wat lager houden en buikspieroefeningen had ik ook van trainer gehoord (om meer rechtop te lopen ook), dus ik ga die tips zeker toepassen. (Beantwoord gelijk beertenderrrs vraag )Maar waarom zou je je hakken/knieën verder optrekken? Dat kost toch juist meer energie?
Maar ik vraag me ook af waarom je je voet hoger zou optillen. Veel te vermoeiend
Het lijkt wel alsof je je heupspieren (m. rectus femoris) een beetje gespannen houdt waardoor je bovenbeen niet vrij pendelt. Maar dat is een moeilijke gok puur op het oog. Als je voorover tegen een muurtje leunt (lichaam wel in een rechte lijn) en je voet licht optilt zou je bovenbeen automatisch naar voren moeten pendelen (eigenlijk recht naar beneden, maar naar voren tov je lichaam). Dat gevoel is wat je zoekt.
Je buigt ook een beetje voorover, je schouders hangen voor je heupen. Wat wel gebeurt als je voorover leunt maar dan nog zou het een rechte lijn moeten zijn met je heup en enkels. Rechtop maar ontspannen. Een beetje hoe je zou lopen als je met een minuut voorsprong op de nummer 2 de finishlijn haalt
Als ik advies zou geven zou het rompoefeningen zijn: Heup, buikspieren, onderrug. Twee keer per week een kwartiertje en je zal snel effect merken.
Toen ben ik maar even langs de chiropractor geweest, en die zei dat een heup verdraait zit. Je voelt ook aan een kant in mijn onderrug wel een botje (van mijn heup/ bekken) zitten en aan de andere kant niet. Daardoor staat mijn onderrug wat schreef en is de rest aan het corrigeren.
Best wel kut dus, maar hopelijk kan ik het eea nog verbeteren aan mijn houding (schouderzodat alles weer goed gaat staan.
En ik denk de oorzaak bij mijn actie uit mijn fobo is
(Beginnende) plantar fasciitis zou het misschien inderdaad kunnen zijn. Al kan ik uit het het filmpje niet helemaal opmaken of de plek die pijn doet niet wat lager zit dan de plaats die wordt aangegeven. Lastig te zien.
Van google werd ik niet zoveel wijzer. Wat zitten er veel pezen, botjes, spieren enzo in een voet!
De enige die uitsluitsel zal kunnen geven zal inderdaad wel een fysio zijn.
Ik kijk even aan wat er gebeurt als ik rust neem (want dat had ik dus nog niet gedaan), misschien is dat genoeg.
Als het niet snel weggaat met rust, of als het snel weer terugkomt, laat ik er naar kijken.
Ik ga me trouwens inschrijven voor de marathon van Budapest, iemand ervaring mee?
Bij sprinters zie je dat de knieën tot bijna horizontaal worden gebracht.
Als je bijvoorbeeld naar Haile kijkt zie je dat hij met zijn knie niet zo hoog komt als de sprinters, maar wel zo'n 20graden hoger dan jij.
Bij beide renners zie je dat de hakken omhoog worden getrokken en het been in meer gebogen stand naar voren wordt gebracht.
Zoiets was het mij geloof ik geleerd. Dat is al wel 10 jaar geleden en kan goed dat het bij bepaalde technieken anders is,
1) Knie- en hakhoogte is een functie van de snelheid. Als je harder loopt zal je automatisch een grotere bewegingsuitslag krijgen
2) Met het actief opheffen van de knie bestaat het risico op overstriding (tenzij je actief pawbackt), daar moet je als midden-/voorvoetlander goed op letten.
Ik loop ook al jaren hard maar waar ik met enige regelmaat last van heb is dat als ik eenmaal een gesteld doel behaald heb dat ik dan daarna in een soort van zwart gat beland. Bijvoorbeeld dit weekend had ik voor het eerst een halve marathon gelopen (niet in georganiseerd verband of iets dergelijks). Ik werk er niet bewust naartoe maar je gaat jezelf doelen stellen he. Maar goed dan is dat eenmaal achter de rug en na een dergelijke prestatie voel ik me één of twee dagen ontzettend slecht (vooral fysiek denk ik) en dan kost het me altijd een aantal dagen om weer na te denken over hoe verder te gaan. Nog verder of nog sneller, en het kost steeds meer toewijding. En nu de halve marathon ook - eigenlijk moeiteloos, al zou ik het woord moeite niet in de context van het hardlopen willen gebruiken - achter de rug is, is het voor mij echt even aftasten omdat ik dat altijd gezien heb als als het ware dé mijlpaal...
Ik weet niet of het in feite een klacht is of een probleem, maar ik vroeg me gewoon af of mensen zich er in herkennen.
Voor de rest gaat het altijd wel super, ik loop nu zo ongeveer drie jaar blessurevrij, zelfs kwetsuurvrij en elke run is voor mij een feest eigenlijk.
Goede opmerking. Het alleen verhogen van knie en hak zal je waarschijnlijk niet sneller laten lopen, maar gaat samen met het sneller lopen. Te hoge knie is ook weer niet optimaal en je moet opletten dat je blijft "grijpen naar de grond".quote:
Twee aanmerkingen:
1) Knie- en hakhoogte is een functie van de snelheid. Als je harder loopt zal je automatisch een grotere bewegingsuitslag krijgen
2) Met het actief opheffen van de knie bestaat het risico op overstriding (tenzij je actief pawbackt), daar moet je als midden-/voorvoetlander goed op letten.
Een dipje na een gehaald doel is welbekend verschijnsel. Ik blijf actief bezig met mijn trainingen en snelheid waardoor ik gemotiveerd blijf en steeds nieuwe doelen na streef. Een korte pauze waarin je minder loopt is na een actieve periode soms zelfs goed om weer wat aan te sterken.quote:
Hey hallo, ik vroeg me af of jullie zich hier in herkennen.
Ik loop ook al jaren hard maar waar ik met enige regelmaat last van heb is dat als ik eenmaal een gesteld doel behaald heb dat ik dan daarna in een soort van zwart gat beland. Bijvoorbeeld dit weekend had ik voor het eerst een halve marathon gelopen (niet in georganiseerd verband of iets dergelijks). Ik werk er niet bewust naartoe maar je gaat jezelf doelen stellen he. Maar goed dan is dat eenmaal achter de rug en na een dergelijke prestatie voel ik me één of twee dagen ontzettend slecht (vooral fysiek denk ik) en dan kost het me altijd een aantal dagen om weer na te denken over hoe verder te gaan. Nog verder of nog sneller, en het kost steeds meer toewijding. En nu de halve marathon ook - eigenlijk moeiteloos, al zou ik het woord moeite niet in de context van het hardlopen willen gebruiken - achter de rug is, is het voor mij echt even aftasten omdat ik dat altijd gezien heb als als het ware dé mijlpaal...
Ik weet niet of het in feite een klacht is of een probleem, maar ik vroeg me gewoon af of mensen zich er in herkennen.
Voor de rest gaat het altijd wel super, ik loop nu zo ongeveer drie jaar blessurevrij, zelfs kwetsuurvrij en elke run is voor mij een feest eigenlijk.
Als jij nieuwe doelen wil stellen zul je meer richting de snelheid waarop je een afstand aflegt moeten gaan zoeken ipv afstand. Je kan denk ik het beste steeds een wedstrijd uitzoeken van verschillende afstanden en daar voor gaan trainen om die zo snel mogelijk af te leggen. Hou er wel rekening mee dat verhoging van snelheid een stuk langzamer gaat dan verhoging van afstand.
Mooi dat je blessure vrij bent gebleven.
. Nog een vraag. Normale training is voor mij zo ongeveer 1.5 uur. Hoeveel rust heb je daar daadwerkelijk voor nodig, of verschilt dit per geval? Ik ben tot voor zover altijd uitgegaan van één dag rust. Maar ik zit er over te denken om wellicht de frequentie van het aantal lopen te verhogen. Ik ben alleen niet van de hartslagmeters en dergelijke, voor mij is het het gevoel dat telt, maar misschien dat jij (of iemand anders) op voorhand kan zeggen of het waarschijnlijk een goed of slecht idee is om het in die richting te zoeken?
En ik ken het zwarte gat na een behaald doel ook wel. Ik heb gewoon altijd weer eens nieuw doel nodig (in afstand of in tijd) om mijn motivatie te behouden.
Gisteren heb ik trouwens in het Wheel of Energy gelopen, erg grappig om eens te doen.
ik liep er gister nog langs en zat te twijfelen of ik er bij kon instappen, uiteindelijk maar meteen de trein gepakt. Was het nog wel een keer van plan, maar kom er niet heel vaak, dus ja. Kan je trouwens de snelheid wel een beetje goed opvoeren?quote:
Dat ligt er erg aan wat voor training het was denk ik. Een rustige duurloop van 1.5 uur zal minder hersteltijd vergen dan een intensieve intervaltraining van 1.5 uur. Ook verschilt herstelsnelheid erg van person tot persoon.
En ik ken het zwarte gat na een behaald doel ook wel. Ik heb gewoon altijd weer eens nieuw doel nodig (in afstand of in tijd) om mijn motivatie te behouden.
Gisteren heb ik trouwens in het Wheel of Energy gelopen, erg grappig om eens te doen.
Als ik er dan toch ben, meteen even een uurtje volop door knallen De link naar de site is overigens http://www.wheelofenergy.org/ dat andere is een of andere vage spirituele site.
echt behoorlijk kut. Ik ben nu vooral nog heel verkouden (na een virus dat zich uitte in keelpijn) en ga er van uit dat ik zondag gewoon naar rdam ga, maar ik durf er niet zo over na te denken wat dit met mijn lichaam gedaan geeft/doet... Iemand nog een mooi verhaal over prima prestaties na ziekte?Hoopvol genoeg annoh?
Verder zit ik nog tot begin mei in het gips en ben ik heel erg aan het hopen op een wonderbaarlijke terugkeer van mijn conditie zodat ik in oktober een halve marathon kan lopen.
Leuk dat je daarin gelopen hebt, jojogirl.
En Annoh... ik heb wel eens mijn beste tijd tot dan toe gelopen (was wel op een vijf kilometer) toen ik ziek begon te worden.
Was nog niet helemaal beroerd maar zeker niet fit. Had paracetamol geslikt en liep heerlijk.
Volgende dag was ik wel ziek trouwens. Maar dat was ik vast ook geweest als ik niet had gelopen.
Ik geloof dat je rustig (met mate) pijnstillers kunt slikken...? Had er naar gegoogled en het leek niet echt kwaad te kunnen wat ik begreep.
Wel oppassen dat je niet te diep gaat, want omdat je pijn onderdrukt heb je meer kans dat je door je eigen grens heen loopt.
Maar ik weet niet hoe het zit met een marathon lopen, na ziekte. Want een marathon is natuurlijk wel een grote inspanning, zelfs als je fit bent. En je moet je er natuurlijk wel goed bij voelen om een pijnstillend middel te slikken.
Succes in ieder geval!
Tijdje geblesseerd geweest (scheur in kuit), maar ik loop tegenwoordig weer een rustige 10 a 15km. Heb in mei een halve marathon op het programma staan. Ga niet voor een PR, maar gewoon voor de lol Krijg binnenkort overigens op maat gemaakte inlegzolen om mijn hoge instap en voetboog te corrigeren. Heeft me behoorlijk wat irritante blessures opgeleverd aan de teengewrichten, maar daar gaan we dus wat aan doen
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 06-04-2011 03:05:17 ]
Hak omhoog bij hogere snelheid is wel vrij logisch. Als je meer passen per minuut gaat maken zal je sneller met je bovenbeen je onderbeen naar voren moeten zwiepen. Doordat je je hak verder omhoog trekt krijg je een lager moment of inertia voor je been waardoor het minder kracht kost voor je bovenbeen om je been naar voren te krijgen. Hakhoogte heeft dus vooral te maken met de hoeveelheid passen die je per minuut maakt. Over de kniehoogte kan ik niet zo snel iets zeggen, maar een beetje logisch nadenken zegt mij dat je hiermee je pasgrootte vergroot.quote:
[..]
Goede opmerking. Het alleen verhogen van knie en hak zal je waarschijnlijk niet sneller laten lopen, maar gaat samen met het sneller lopen. Te hoge knie is ook weer niet optimaal en je moet opletten dat je blijft "grijpen naar de grond".
Beide zijn idd een functie van de snelheid. Juist door zulke dingen te gaan doen zonder je snelheid te verhogen verhoog je de neerwaartse snelheid waarmee je voet op de grond komt waardoor je lichaam meer te verduren krijgt.
Vorig jaar had ik buikgriep een aantal weken voor de marathon van Rotterdam. 4 dagen kon ik niet lopen, het weekend erop was ik nog erg moe, maar daarna was ik plots in vorm!quote:
Nog 5 dagen tot de marathon van Rotterdam en ik ben al bijna een week ziek(jes)
Je hoort het vaker dat lopers ziek worden als ze een prestatie moeten gaan leveren, het is juist dat balanceren tussen topvorm in. Verkoudheid is vervelend omdat dit je loopprestatie nadelig kan beinvloeden. Wat je kan doen nu is de rust pakken en eventueel deze week nog wat korte loopjes voor het gevoel doen. Doe af en toe een stukje (kort) tempo ertussen.
Psychisch is het fijn als je in ieder geval nog wat gelopen hebt. Als je weer gezond bent dan hoeft een ziekte niet nadelig te zijn, soms pakt het juist gunstig uit doordat je gedwongen meer rust moest nemen.
Leuk dat weer de marathon loopt dit jaar, ben benieuwd. Loop dit jaar niet mee, lag ook al niet in de planning maar nu het tijdstip nadert vind ik het toch wel jammer.
Geduld maar weer...
Kun je niet alsnog een startbewijs regelen van een geblesseerde?quote:Op woensdag 6 april 2011 22:35 schreef 1517 het volgende:
Gaat er nog iemand de marathon in Londen lopen?
Klasse man! Mooie tijd.quote:Op zondag 3 april 2011 13:44 schreef beertenderrr het volgende:
Zo, net terug van de 10km race en ging echt boven verwachting goed
Helaas geen kaartje voor de dam tot damloop weten te scoren, dacht me als wedstrijdloper in te kunnen schrijven, maar dan moet je weer lid zijn van le champion
@bananablues, leuk filmpje! Heb helaas niet veel aanmerkingen, want verstand van techniek heb ik niet, maar het ziet er goed uit
Onwijs veel succes toegewenst!quote:
Morgen de marathon van Rotterdam! Bedankt voor de bemoedigende woorden eerder deze week. Het is inderdaad wel zo dat ik supergoed getaperd heb en veel uitgerust heb. Maar aan de andere kant voel ik me nog steeds niet 100%. ik ga morgen gewoon echt heel rustig beginnen, en dan kijk ik wel hoe het gaat. Ik probeer me er op in te stellen dat ik er ook wel een 5 uur (!!!) over zou kunnen doen. Zou wel een beetje dramatisch zijn, maar wel minder erg dan niet lopen. Ik heb er wel echt heel veel zin in!
Ken niemand hier in Londen die hem loopt, ben er ook nog niet echt klaar voor. Marathon Amsterdam is mijn eerste, spannend!quote:
[..]
Kun je niet alsnog een startbewijs regelen van een geblesseerde?
Kom hier in londen weinig aan hardlopen toe soms nog maar één keer per week, doe wel veel aan hoge intensiteit coretraining. Eind juli weer in Nederland en dan kan ik de kilometers weer oppakken
thnxquote:
iedereen veel succes in Rotterdam vandaag
het is maar 42,2km En ik? Zo! Met opzet in de 'hitte' gelopen als training.
Tempo deed er niet toe, afbeulen die hap.
13.6 km in 1:30...
Nu douchen... Ik stiiiiink!
Mooie tijd van Chebet zegquote:Chebet zegeviert in marathon van Rotterdam
ROTTERDAM - Wilson Chebet heeft zondag de 31e editie van de ABN Amro Marathon van Rotterdam gewonnen. De Keniaanse atleet liep de 42 kilometer en 195 meter in (officieus) 2 uur, 5 minuten en 26 seconden.
Chebet, die zijn tweede marathon afwerkte, liep in de laatste kilometer weg van zijn landgenoot Vincent Kipruto die in 2.05.33 als tweede eindigde. De Ethiopiër Chala Dechase finishte als derde in 2.08.47. Chebet bleef ruim boven het parcoursrecord, dat in Rotterdam sinds 2009 op naam staat van Duncan Kibet en James Kwambai. Kibet won dat jaar in 2.04.27, Kwambai kwam destijds in dezelfde tijd als tweede over de streep. De tijd van Chebet is momenteel wel de beste jaartijd op de marathon. De twee Kenianen kwamen na zo'n 34 kilometer alleen voorop. Tot die tijd hadden ze lang gezelschap van de Ethiopiërs Getu Feleke en Chala Dechase. Kipruto was in Rotterdam als favoriet begonnen. De Keniaan eindigde vorig jaar op de Coolsingel als derde in 2.05.13.
Chebet
Chebet debuteerde vorig jaar in Amsterdam op de klassieke afstand en liep daar direct naar de tweede plaats in 2.06.12. De winnaar bouwde de afgelopen jaren vooral naam op als loper op de halve marathon. Die liep hij vier keer onder het uur, waarvan twee keer in Rotterdam. Zondag had de 25-jarige Keniaan in de slotfase de meeste inhoud. Hij liep weg bij 23-jarige Kipruto, die niet meer de macht had aan te sluiten. De nummer twee liep in Rotterdam zijn zesde marathon en eindigde nooit buiten de top vijf. Alleen in Parijs (2009) won hij.
Dames
Philes Ongori heeft haar marathondebuut opgeluisterd met de zege bij de dames. De 24-jarige Keniaanse atlete finishte op de Coolsingel in (officieus) 2.24.19. Hilda Kibet eindigde als tweede. De Nederlandse moest zich in de laatste honderden meters gewonnen geven. Op de derde plaats eindigde Lishan Dula uit Bahrein in 2.26.56. Favoriete Rita Jeptoo kwam als vijfde over de streep.
De Keniaanse heeft 2.23.38 als beste tijd staan, maar bleef daar zondag met 2.28.09 bijna vijf minuten boven. Lindsay van Marrewijk was de tweede Nederlandse op de tiende plaats in 2.37.40.
Bron: nu.nl
20,2km/h gemiddeld, blijft bizar hard! En Kibet heeft het ook weer prima gedaan! 2e plaats voor een "Nederlandse". Kan nog wat worden op de Olympische Spelen in 2012 . Raymaekers finishte in 2.13.41 en mist zo de limiet voor de Spelen. Die staat op <2:10:00 toch jammer.Zelf 16.41km gelopen met 14.70 km/u gemiddeld. Niet super tevreden, maar het weer was wel ontzettend lekker
Gelukkig merken wij daar niks van achter het beeldschermquote:
Lief heeft net de 10K ASR Jongeren run gelopen (als begeleider). Mooi werk.
En ik? Zo! Met opzet in de 'hitte' gelopen als training.
Tempo deed er niet toe, afbeulen die hap.
13.6 km in 1:30...
Nu douchen... Ik stiiiiink!
Goed om in de warmte te trainen! Misschien kun je er langzamerhand wel aan wennen.
Zeker. Je gaat ook meer zweten en minder geconcentreerd door training.quote:
[..]
Gelukkig merken wij daar niks van achter het beeldscherm
Goed om in de warmte te trainen! Misschien kun je er langzamerhand wel aan wennen.
En jawel, ik heb in mn korte broekje gelopen. Hell just frozen over... Lekker qua temp, maar het was best een psychologische drempel hoor.
Dus ik hoop door te kunnen. Dan laat ik de zomer gewoon voor wat het is, qua tempo en dan alleen maar om überhaupt te blijven lopen...
De start ging goed; ik stond gelukkig vrij ver vooraan, dus het hoefde geen gigantische inhaal-race te gaan worden. Toch wel een beetje moeten slalommen, en dat kost toch extra energie. Ik ben de laatste week bijna ziek geweest, en ook nu nog strontverkouden, dus heel erg fit was ik niet. Ondanks dat ging het verder vrij goed, hoewel het toch soms best zwaar was om het tempo te behouden. 'Gewoon door blijven lopen' bedacht ik me maar, en dat probeerde ik dus.
De laatste kilometers kwamen in zicht, en het werd weer drukker langs de kant, omdat we weer richting de stad gingen. Op ongeveer het 8km-punt stond er nog een DJ te draaien, en die heeft me figuurlijk een flinke duw in de rug gegeven
. Zo, wat kreeg ik daar weer een energie van zeg, niet normaal. Het einde kwam in zicht, dus ik ging me opmaken voor de eindsprint . Veel mensen liepen zo'n 10km/h met nog 50m te gaan, maar twee andere lopers hadden dezelfde plannen als ik, dus sprintten we naast elkaar op de eindstreep . Dat was erg gaaf.Het was dus een zeer geslaagde dag! Alle andere lopers: gefeliciteerd met de prestatie (en de tijd)
!Mijn uitslag:
Ik had vanochtend dus al door dat ik geen PR zou kunnen lopen gezien mijn fitheid, dus ik paste m'n streeftijd aan naar 50:00. Daar zit ik dus flink onder, dus ik ben ook qua tijd zeker tevredenquote:Afstand - 10 km Loop Rotterdam
Categorie - Man
Totaal plaats - 635 / 6444
Categorie plaats - 575 / 3678
Snelheid - 12,388 km/uur
Bruto tijd - 48:59
Netto tijd - 48:26
Netto tussentijden (verschil)
5 kilometer 25:18
! Volgend jaar zeker weer, en wellicht over een paar jaar de marathon!En heeft computergirl hier nog gepost? Vond het zo sneu destijds dat ze 'n hele tijd niet mocht lopen, hopelijk is die inmiddels weer in de running.
Tegelijk met Rotterdam was hier in het oosten de HAN-KAN-marathon, van Arnhem naar Nijmegen. Je kon in je eentje meedoen, als estafetteploeg van 2 lopers of als estafetteploeg van 4 lopers. Dat laatste deden wij en mijn 10,5 km ging prima: 53:40 dus dat zou op de 10 rond de 51 minuten zijn geweest als ik goed reken. Dat zit aardig in de buurt van m'n p.r., ik had eerlijk gezegd geen idee dat ik zo in vorm was.
Maar bovenal was het een uiterst gezellig evenement. Onze finish was rond 13:00, daarna was het terrashangen in de zon.
ik heb vandaag op zich heerlijk gelopen (voor mezelf). Alleen heb ik nu vreselijk veel last van mn rechter achillespees. Hoewel de pijn soms zo hoog lijkt te zitten, dat ik twijfel of het mijn achillespees wel is.
Heeft iemand hier ervaring mee?
Het is in ieder geval super loopweer de afgelopen dagen geweest hier ook volgens mij, echt nice...
Volgende maand ga ik in Leiden weer halve lopen, tussendoor nog maar paar trimloopjes meepakken denk ik.
Inschrijfstress voor de DtD heb ik dit jaar vanwege vakantie gemist (vorig jaar zelfde soort problemen en toen zat ik er wel bij...), maar nog wel kansje om via stage/afstudeerbedrijf misschien mee te doen, lijkt mij wel vet!
Jammer dat het niet gelukt is Annoh, volgende keer wel weer proberen?
Zelf vandaag 16.4km gelopen in 1:07 (14,7km/h). Niet echt tevreden, wil dat mijn basissnelheid toch minimaal t/m de 21.1km boven de 15 zit. Die halve marathon moet toch dit jaar nog richting de 1:20. Gaat een hoop zweet in zitten ben ik bang.
[ Bericht 33% gewijzigd door beertenderrr op 11-04-2011 00:07:51 ]
Jammer dat je moest laten lopen maar ook knap dat je zo goed naar je lijf hebt geluisterd. Safe is echt veel beter dan sorry.quote:
Ben helaas op het 30 km punt uitgestapt. Kreeg bij 27 problemen met ademen, heb het nog 3k geprobeerd maar iedere keer als ging rennen kreeg ik amper adem en werd ik helemaal naar. Dus of ik was nog niet helemaal beter, of die ziekte heeft mijn conditie flink aangetast (of allebei natuurlijk). Ik baal best wel maar weet ook dat het echt niet ging. Mijn ouders waren verder gefietst omdat ze niet hadden gezien dat ik was gestopt, en die zagen hoe een meisje trillend in de berm lag en uiteindelijk door een ambulance werd afgevoerd. Ben blij dat dat mij bespaard is gebleven
Ik oefende vandaag een rondje van 11.7. Daar deed ik 1:09 over. Voor de Dam tot Dam heb ik ingezet op 16 km in 1:30. Werk aan de winkel dus nog maar gelukkig nog zeer ruim de tijd.
Zeker weten volgende keer weer proberen! Zit een beetje te denken om die van leiden te lopen, 15 mei, hoewel die loeisaai is volgens mij. Misschien wacht ik wel op Amsterdam en ga ik me eerst eens focussen op een snelle halve.quote:Op zondag 10 april 2011 23:47 schreef beertenderrr het volgende:
Leiden HM staat ook op mijn lijstje, schijnt wel een leuke te zijn
Jammer dat het niet gelukt is Annoh, volgende keer wel weer proberen?
En volgend jaar wil ik gewoon weer Rotterdam lopen (ondanks dat ik deze marathon echt veel slechter georganiseerd vond dan adam...).
Ik ben al het hele jaar druk bezig om weer zo ver fit te worden dat ik ook een keertje mee kan lopen, al is het maar de 10k.
Afgelopen weekeind voor het eerst in de training ook een 10k helemaal gelopen op een uur. Voor mijn leeftijd niet geweldig maar als we met gewichtsklassen gaan werken echt een toptijd
Was niet de bedoeling! Maar heb besloten de halve te lopen in leiden, en met de marathon te wachten tot oktober of evt september. En ik ben ook superlangzaam, daar moet je je niets van aantrekken! Lekker lopen en je eigen grenzen verleggen, daar gaat het om.quote:Op maandag 11 april 2011 11:34 schreef abraham het volgende:
Niet te negatief over het loopje in Leiden :-)
Ik ben al het hele jaar druk bezig om weer zo ver fit te worden dat ik ook een keertje mee kan lopen, al is het maar de 10k.
Afgelopen weekeind voor het eerst in de training ook een 10k helemaal gelopen op een uur. Voor mijn leeftijd niet geweldig maar als we met gewichtsklassen gaan werken echt een toptijd
even geen tijd voor google, maar ik neem aan dat het de pijn van het vlies op je scheenbeen is? toen ik begon met lopen heb het een paar weken geduurd voordat ik gewend was. Was een kwestie van langzaam opbouwen en stoppen op het moment dat je het begint te voelen. In het begin erg frustrerend zeker als je fanatiek bent.quote:
Iedereen loopt hier lekker, en ik heb shin splints. Nog mensen hier die dat ook hebben gehad? Hoe lang duurde het bij jullie voordat het over was?
Kan van alles zijn, luister naar je lichaamquote:
Mijn schenen beginnen nu op te spelen... juist nu ik een paar maanden minder intensief ben gaan trainen. Ik snap niet waarvan het komt. Misschien schoenen op? Zijn pas een jaartje en 600km, zomerstop. Ik loop nu ergens tussen de 40-60km per maand. En ook niet bepaald snel. Dus het lijkt me niet de standaard fouten van te veel te snel...
Idd, heb 12 dagen mank gelopen, eerste paar dagen lag mn topspeed op 2km/u.quote:Op dinsdag 12 april 2011 04:48 schreef The_Hives het volgende:
[..]
even geen tijd voor google, maar ik neem aan dat het de pijn van het vlies op je scheenbeen is? toen ik begon met lopen heb het een paar weken geduurd voordat ik gewend was. Was een kwestie van langzaam opbouwen en stoppen op het moment dat je het begint te voelen. In het begin erg frustrerend zeker als je fanatiek bent.
Maar absolute beginner ben ik toch ook niet meer, en mn schoenen zijn ook goed. Hoe dan ook, nog een paar weken rust en dan weer geleidelijk richting damloop trainen
Dit weekend ineens een spiertje in hamstrings verrekt. Die spier zit al een paar weken (beide kanten) te irriteren... maar nu voelde het heel slecht. Met 2 trappen de trap nemen deed redelijk pijn.
Heb dus vrijdag en zaterdag niets gedaan.
Nu voelt het al beter en ik ben al weer rustig verder aan het gaan.
Aanstaande zondag wil ik ook weer een 5km doen en dat gaat wel lukken denk ik.
Had ze voor dat doel (zorgen voor minder geirriteerde scheenbenen) aangeschaft. Sinds ik die sokken draag, geen enkele last meer. Ook nog eens fijn voor je kuiten, die sokken. En volgens mij helpt het ook om regelmatig op een zachte ondergrond te lopen, dus niet altijd over de verharde weg...
[ Bericht 5% gewijzigd door pietkanarie op 12-04-2011 19:08:21 ]
probeer niet op je hak te landen. Probeer op je middenvoet of liever nog op de bal van je voet te landen.quote:Op woensdag 13 april 2011 03:08 schreef thettes het volgende:
Ik heb passende schoenen, ga Proberen beter te landen op mn voeten (meer rollende beweging).
Ga maar eens staan en spring op de plaats, spring eerst op je hakken en daarna spring op je voorvoet. Wat voelt beter?
Gister ook nog buikspierkwartiertje gedaan. Gaat wel aardig zo
zondag de cascaderun waar ik 10EM ga doen, hopelijk eindig ik iets rond de 1:02 maar dat gaat van het weer afhangen.Ik moest maandag al les 10 van Evy maar dat kwam beetje kut uit in combinatie met squashen. Morgen maar even les 10 doen.
Of overtraining toch?quote:
Shin splints zijn meestal een teken van verkeerde schoenen of verkeerde zolen.
Nice, je bent lekker bezig!quote:
Gister 2x 4x500m weggelopen in 1 minuut 40 gemiddeld en nu net weer 16,4km gelopen met 14,x km/h gemiddeld
Gaat wel aardig zo
Gisteren eerste baanwedstrijd van het seizoen gehad. Afgelopen maandag kreeg ik ineens het rare idee om naast de 3.000m nog te starten op de 100m. Zo gezegd, zo gedaan en zo stond ik rond 20.30 ineens opgewarmd en gespannen klaar voor mijn eerste 100...
Natuurlijk eerst lopen kloten met dat startgedoe, maar bij het roepen naar de start toch lekker gaan zitten. Na het schot niet eens blijven zitten of zo, maar wel redelijk weg. Na 20m was ik goed op stoom en kon ik finishen in 13:84 sec. Mooie bronzen plek in mijn categorie en 4e in de serie van de 7 banen.
Na de finish nog bijna gevallen door de hoge snelheid en de grote paslengte met het afremmen... Hierbij nog een foto van de finish.
Daarna een uur later de 3.000m. Tijdens de 3 voorgaande 3.000 m's ging ik hierop helemaal kapot tijdens de race. Nu waren we iets te langzaam weg, maar dat kon ik in km 2 en 3 goedmaken. Vooral de 3e ging met 3:18/km lekker hard! Uiteindelijk heerlijk ontspannen (en niet in het rood gelopen) uitgelopen in 10.42, een verbetering van mijn PR met 4 seconden! Op naar de 10.30 nu.
Vrijdag trainen en zaterdag een 10km in Horst. Benieuwd wat daar uit het vat komt.
Netjes hoor!quote:
[..]
Nice, je bent lekker bezig!
Gisteren eerste baanwedstrijd van het seizoen gehad. Afgelopen maandag kreeg ik ineens het rare idee om naast de 3.000m nog te starten op de 100m. Zo gezegd, zo gedaan en zo stond ik rond 20.30 ineens opgewarmd en gespannen klaar voor mijn eerste 100...
Natuurlijk eerst lopen kloten met dat startgedoe, maar bij het roepen naar de start toch lekker gaan zitten. Na het schot niet eens blijven zitten of zo, maar wel redelijk weg. Na 20m was ik goed op stoom en kon ik finishen in 13:84 sec. Mooie bronzen plek in mijn categorie en 4e in de serie van de 7 banen.
[ afbeelding ]
Daarna een uur later de 3.000m. Tijdens de 3 voorgaande 3.000 m's ging ik hierop helemaal kapot tijdens de race. Nu waren we iets te langzaam weg, maar dat kon ik in km 2 en 3 goedmaken. Vooral de 3e ging met 3:18/km lekker hard! Uiteindelijk heerlijk ontspannen (en niet in het rood gelopen) uitgelopen in 10.42, een verbetering van mijn PR met 4 seconden! Op naar de 10.30 nu.
Vrijdag trainen en zaterdag een 10km in Horst. Benieuwd wat daar uit het vat komt.
belooft wat voor de 10km dan. Wat is de streeftijd? Onder 38 al mogelijk? Wel leuk dat je meteen een plak pakt @boem-dikkie, al tijd om dat schema aan de kant te schuiven en zelf maar te gaan trainen? Als het je beperkt zou ik er vanaf stappen.
Nah, maak het wel even af. Als ik zo blijf doortrainen (drie keer per week lopen) dan ben ik snel genoeg klaar met Evy 0-5 en vanaf daar is het vast weer een echte uitdaging.quote:
[..]
Netjes hoor!
@boem-dikkie, al tijd om dat schema aan de kant te schuiven en zelf maar te gaan trainen? Als het je beperkt zou ik er vanaf stappen.
Gefeliciteerd met je PRquote:
. Je gezicht is helemaal vertrokken op de foto Maarre, met gestrekt been en hak landen in een sprint?!Waarschijnlijk ook de reden dat ik bijna viel.quote:
[..]
Gefeliciteerd met je PR
Ik land namelijk tegenwoordig bijna geheel op mijn voorvoet, dus dat kan het niet zijn.Schenen zijn heet! Heb er nu een natte theedoek op liggen.quote:
Heb vanavond eerst 5 min flink gewandeld, toen 1km rustig gerend, daarna nog 4km interval/faartlek/tempowisselingen... Bescheiden dus. Maar ze branden nu...
Zondag nog 10km en dan maar even een langere pauze inlassen. En maar nieuwe schoenen halen, dat kan sowieso geen kwaad lijkt me. En dan mogen ze gelijk nog maar eens naar mijn zolen kijken.Nog even en ze beginnen me te kennen...
Hrumpf.
Wat voor mij goed werkt tegen spierpijn-kwaaltjes is icepacken. Of onder de douche de straal op de spieren richten en van koud naar heet naar koud en dat vaak herhalen.quote:
[..]
Schenen zijn heet! Heb er nu een natte theedoek op liggen.
Heb vanavond eerst 5 min flink gewandeld, toen 1km rustig gerend, daarna nog 4km interval/faartlek/tempowisselingen... Bescheiden dus. Maar ze branden nu...
Zondag nog 10km en dan maar even een langere pauze inlassen. En maar nieuwe schoenen halen, dat kan sowieso geen kwaad lijkt me. En dan mogen ze gelijk nog maar eens naar mijn zolen kijken.Nog even en ze beginnen me te kennen...
Hrumpf.
Maar je zet me wel aan het denken, ik ben minder gaan lopen sinds begin februari (omdat ik ben gaan klimmen) maar het tempo is wel omhoog gegaan.
Dat heb ik overigens zeker niet bewust gedaan, dat ging vanzelf. Ik dacht dat dat gewoon kwam omdat je vanzelf wat beter wordt.
Misschien is juist dat (minder lopen, hoger tempo) wat even niet goed gaat.
Dat, of mijn zolen zijn ruk.
1x een interval
1x een lange duurloop op tempo 7:20-7:50/km.
1x een temporun/tempointerval tot 6km in 6:20-6:40/km
1x een kortere duurloop op tempo 6:50-7:10/km
Dan 1 keer per 1-2 maanden een wedstrijd (voor je zelf of een echte wedstrijd).
Afstand opbouwen per 4 weken waarin je de 4de week rustig aan doet en de afstand weer verkort. Opbouwen richting een wedstrijd kan ook. Intervallen en tempolopen variëren. Kortere intervallen in de weken voor een wedstrijd en langere intervallen op het begin. Varieer ook met intensief en extensief en dus ook de pauzes die daar bij horen. Een interval, lange duurloop of temporun niet achter elkaar doen zonder een dag er tussen. Doe dan een korte duurloop als 2de dag.
Het klinkt trouwens behoorlijk als hoe ik het nu al doe. Ik loop max. 1 keer per 4 /5 dagen. En idd nooit hetzelfde achterelkaar. En met achterelkaar bedoel ik dat er sowieso nog altijd 3 dagen tussenzit. Het enige wat afwijkt is het tempo.
1x een interval
1x een lange duurloop op tempo 6:50-7:10/km <= circa 40s sneller dan jouw voorgestelde tempo
1x een temporun/tempointerval tot 6km in 6:00-6:20/km <= circa 20s sneller
1x een kortere duurloop op tempo 6:30-6:50/km <= circa 20s sneller
Mijn kortere duurloop is dan een 8km... En mijn lange duurloop is dan ca 13km.
Veel meer loop ik inmiddels niet meer.
Vandaag merk ik echt dat het een probleem is, voorheen kon ik het vrij makkelijk negeren, nouja, er viél weinig te negeren. Van een incidenteel blaartje ofzo had ik dan meer last. Beetje gevoelig de eerste km van een run, daarna over.
Voorlaatste run was 's avonds nog gevoelig. Laatste run (gisteren dus) in eens echt lást! Gevoeligheid okay, maar die steken! Van 'gebruikelijk' naar 'wat heftiger' in 2 runs dus. Bizar verschil.
Je kan eens proberen om naar jezelf te luisteren tijdens het hardlopen en zo zachtjes (stil) mogelijk
te landen.. kijken of dat een beetje helpt...
Beetje rare regel
.Die geinloop is echt een leuke loop, leuk kleinschalig, prachtig parcours en heel goede organisatie.
Netjes en dat een week na Rotterdam!quote:Op zaterdag 16 april 2011 17:19 schreef annoh het volgende:
Na het debacle van vorige week is het vandaag eindelijk gelukt een halve marathon onder de 2 uur te lopen. Het was weliswaar een 21km loop (geinloop in driemond) maar ik kwam na 1.56.35 over de finish en 100 meter meer had me geen 3.5 minuten gekost
Die geinloop is echt een leuke loop, leuk kleinschalig, prachtig parcours en heel goede organisatie.
Wel ik moet nu even wat meer bescheiden afstanden lopen. M'n schouderblessure is nog niet over en nu heb ik zelfs aan beiden kanten een ontstoken pees.. Hoe is het mogelijk!
Links gaat het nu wel wat beter, nu rechts nog.
Verder heb ik ook last van m'n knie en het is.... ook een pees. Dat is wel door het lopen, al heb ik de laatste tijd maar weinig gelopen. Ms juist daar wel door?
M'n houding zal door m'n schouders ook wel iets anders zijn.
Maandag met de club meegetraind en dat ging dus niet dus gestopt met de training. Donderdag dan 4 km gelopen en veel gererkt. Vrijdag ging het goed en dus die dag ook een 4 km gedaan en wederom veel gerekt. Vandaag een 5 km gedaan en ook uitgebreid gerekt.
Ik heb gelezen dat je beter wel kunt bewegen al is het licht, de loopjes heb ik ook erg rustig gedaan. Ik moet zeggen dat ik weinig last heb ervan, al voelt het nu wel wat stijf.
Het lopen zie ik ook meer als warmlopen zodat ik de boel goed kan oprekken.
Ik hoop dat ik met 2e paasdag nog een trimloopje kan doen, we houden hoop!
Mooie doel om naar te streven, heel veel succes!!!quote:
Morgen probeer ik doel 1 van dit jaar te bereiken. Sub20 op de 5km. Iets last van een abductor van mijn heup (spier die het been naar buiten beweegt in de heup). Ik denk de m. gluteus medius. Niks ernstigs en ik denk dat het me niet zal hinderen tijdens het lopen. Ik start op 4:00min/km en zie wel waar ik strand. Met een goede dag denk ik 19:45 zeker te kunnen halen, maar met elke sub20 ben ik tevreden.
eindelijk nu nog een keer verzilveren op de echte afstand, of geloof je dat wel? In Amsterdam in het najaar moet dat sowieso wel lukken dan als je het nu ook al loopt Zometeen 10EM, kijken hoe dicht ik bij het uur kan komen. Eronder is net niet reëel helaas, misschien in het najaar. Het is overigens ook wel warm vandaag, en ook geen wind.
Succes zometeen No-P
@e-runner: wat een bak ellende in 1x :/ hopelijk snel over
[ Bericht 3% gewijzigd door beertenderrr op 17-04-2011 10:31:42 ]
Doel was onder de 20 minuten te lopen, ik startte dus met een tempo van 4:00min/km in gedachten. Doorkomst van de eerste kilometer was 3:56min. De 5 en 10km liepen nog samen en ik liep in ongeveer 30ste positie. Paar honderd meter verderop was de splitsing en het snelste groepje zag ik de 10km route lopen. Ik ging het weiland in, in positie 10, het was nog mooi overzichtelijk. Het weiland was erg zwaar, geen pad en hoog gras.
In het natuurgebied begon de inhaal race. Ik voelde me goed en ging van mannetje naar mannetje. Op het 3km punt gingen we het gebied weer uit, met een kort heuveltje de dijk op. Ik liep inmiddels in derde positie en de nummer 2 was nog binnen bereik. Na een ongelukkige slok water werd ik na een paar passen plots misselijk. Na de gegevens terug te hebben gekeken bleek mijn hartslag een sprong te hebben gedaan van 192 naar 205 (afwijking? dacht een max te hebben van 200-203) op dat moment. Toen heb ik een stukje moeten afremmen om niet te hoeven overgeven. Ik vond het erg vreemd, want kort daarvoor was ik nog helemaal fit en liep ik lekker. Of het probleem het slokje water was geweest of de snelle kilometers ervoor weet ik niet.
In de laatste kilometer was ik weer wat hersteld en heb ik het tempo weer iets opgevoerd. Nummer 2 was niet meer te bereiken, hij finishte 11 seconden voor mij. Ik noteerde een tijd van 19:36 dat meer dan 2 minuten sneller is dan mijn vorige PR. Dik tevreden dus en onverwachts op het podium. Doel bereikt
. Volgende doel 19:15 op de vijf of sub 40 op de tien. Zie nog wel welke afstand ik eerst ga lopen.[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 17-04-2011 17:09:04 ]
En leuk dat je derde werd!
Heb zelf net de Cascaderun gelopen in 1:02:17
7e van de manSen en 14e algemeen !Ik ga 2e paasdag de Dobbeloop lopen in Nootdorp, iemand die daar ook aan mee gaat doen?
Geen PR maar dat kon ik ook niet verwachten: deze week intensief getraind en gisteren 1,5 uur vaartspel gedaan.
@kepler, leuk loopje en in de buurt, maar ik ben dan net op triathlon-trainingsstage in de Ardennen. Succes iig!
@beertenderrr: nice! gefeliciteerd!
Maar mijn schenen, whoah. Schluss nu!
[ Bericht 0% gewijzigd door jack4ya op 17-04-2011 19:21:09 ]
En 2 minuten eraf op zo'n tijd op de 5 is echt een forse hap No-P! Gefeliciteerd Ik heb vrijdag de Singelloop gelopen in Leiden (altijd fijn slalommen daar, maar wel anderhalve minuut sneller dan vorig jaar) en vanmiddag een duurloop van ruim 12 kilometer, lekker bezig dus.
Had je vandaag een wedstrijd jack4ya?
En de tijden die je postte voor de verschillende soorten loopjes vind ik onderling niet gek, maar wel snel in verhouding tot je 10k tijd. Misschien dat dat toch een probleem is voor je schenen.
Verdrietig, gefrusteerd en boos op mezelf. Bah.
*foeter foeter*
Vriendlief gebiedt me morgen de fysio te bellen, misschien maar doen...
Maar ik doe met je mee, ik ga morgen even het ziekenhuis bellen om te horen of ze me iets kunnen vertellen over mijn aanstaande revalidatie na die gebroken enkel.
Heb nogal haast met revalideren, heb goed 3 weken om weer enigszins normaal te kunnen lopen voordat ik op vakantie ga.
)@Beertenderr, ik wil 'm zeker nog verzilveren op de echte afstand. Ga 15 mei in Leiden lopen en 26 juni de vechtloop in weesp. Nu hopen dat het geen lucky shot was, maar gewoon het resultaat van de vele kilometers die ik dit jaar al heb gelopen. En ik ben benieuwd wat ik met wat meer snelheidstrainingen nog kan doen. Heb trouwens ook amper spierpijn, klein beetje aan de zijkant van mijn bovenbenen als ik stilgezeten heb. Voelt goed.
Vrijdag Singelloop Leiden gedaan in 34:40 voor 6.6 km. Ging beter dan verwacht maar er waren er natuurlijk honderden sneller.
Op naar de 10k bij de Leiden Marathon.
Braaf, zo!quote:
Ik ben er klaar mee.
Verdrietig, gefrusteerd en boos op mezelf. Bah.
*foeter foeter*
Vriendlief gebiedt me morgen de fysio te bellen, misschien maar doen...
*geeft zichzelf een schouderklopje*
Niet opgeven hoor! Ik heb de laatste tijd zo vaak pech gehad met blessures dat je er af en toe moedeloos van wordt, maar je leert er ook van. Soms heb je gewoon een mindere periode, maar hierdoor leer je weer andere dingen en vaak ga je er ook beter van lopen. Als je maar blijft lopen!quote:
[..]
Braaf, zo!
*geeft zichzelf een schouderklopje*
NIet altijd ligt het aan overbelasting dat wordt meteen wel als eerste gezegd maar vaak is het ook een onevenwichtigheid tussen spieren. Bij mij is het dat ik niet zo lenig ben.
Met een blessure als het blijft duren naar de fysio en daarna weer rustig opbouwen, vooral rustige duurloopjes.
We komen er wel weer uit! Vandaag ga ik weer iets verder lopen, gisteren gefietst en dat ging goed. Met fietsen geen last (behalve van m'n arm dan). Het loopje van zaterdag had ik geen last van. De ontsteking aan m'n rechterarm gaat iets beter en links is bijna goed.
De knie voelt ook beter aan.
By the way, over lenigheid gesproken, lees Relax Into Stretching van Pavel Tsatsouline. Echt een aanrader. Bij spierpijn/stijve spieren helpt op deze manier rekken echt meteen, bij mij.
@jack4ya: succes!
Ben er nog niet over uit welke tijd klopt, zowel 2:03:02 als 2:03:01 komen langs
Inderdaad: but still.quote:The time won't be recognized as an official world record because of the point-to-point course and net elevation drop, but still.
Moses Mosop was 2de in 2:03:06. Voor een eerste marathon ook niet gek.
Dat wordt wat.Max is 1 meter per gelopen kilometer om erkend te worden.
500 feet (of 450, hangt er vanaf of je de Boston marathon of een Garmin 301) gelooft. Dus 150 meter. Valt wel mee dus.
3 minuten onder parcoursrecord, Ryan Hall die als (blanke) Amerikaan een 2:04.58 loopt, 4 minuten harder dan vorig jaar in Boston... Echt bizar.
op naar de sub 2:03 
Dat is precies zoals je het zegt. Baart me wel een beetje zorgen, de fysio dacht er ook al aan.quote:
@e-runner: jouw problemen lijken niet echt door hardlopen te komen, eerder dat je pezen heel snel ontsteken op dit moment?
By the way, over lenigheid gesproken, lees Relax Into Stretching van Pavel Tsatsouline. Echt een aanrader. Bij spierpijn/stijve spieren helpt op deze manier rekken echt meteen, bij mij.
@jack4ya: succes!
Als het niet gauw beter wordt vraag ik een aanvullend onderzoek bij de huisarts.
De laatste tijd heb ik juist hard gewerkt om spieren te versterken, beter te rekken maar nu heb ik alsnog klachten. M'n conditie is goed, alleen het lichaam wil niet.
Bedankt voor de tip, ik ga dat eens bekijken.
Staat niet bekend als een snel parcours, maar m'n trainer zei het gisteren al: het daalt daar teveel.
Maar dat neemt niet weg dat het razend snel is.
Zuid-westenwind wil ook nog wel eens helpen. Alleen "rondjes" tellen.
[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 19-04-2011 11:39:27 ]
En:
Glijbaan
die droge lucht snijdt als een mes door je keel heen, het lijkt wel een indoor hal Ik had als doel om maandag 1:22 te lopen op de halve marathon tijdens de jaarbeurs marathon in Utrecht, maar ik denk dat ik mijn doel maar ga verschuiven naar uitlopen. Start is om 14:00
heetst van de dag. Zonnebril op en gaan 
Wat waardeloos voor je!quote:
En het oordeel is: shin-splints.... Nice!
Voordeel is wel dat je weet wat er aan te doen is.
Sterkte!
En dat warme weer vind ik al een uitdaging als ik NIET aan het hardlopen ben. Toch ga ik er straks op uit voor 15-17 km met mijn nieuwe water rugzak, ik ga dit jaar de confrontatie aan en proberen zsm te acclimatiseren. Ik heb altijd ontzettend veel last van de warmte, maar toen ik vorig jaar in Turkije een paar keer met 30 graden had gelopen kon ik er daarna VEEL beter tegen.
En het standaard recept:
3x per dag een icepack.
Braaf mee bezig...
Daarna mag ik wel een hele 5min hardlopen. Als ik dan nog steeds pijnvrij dan mag ik na een paar dagen 2x 5min lopen... Zolang het pijnvrij blijft, mag er iedere keer 5min bij.
Verder niet meer op asfalt, maar op bospaden of heide.
En volgens fysio komt het van mijn schoenen, dus:
Zolen van sport orthopedische bedrijf eruit.
Nieuwe, andere, schoenen halen.
[ Bericht 17% gewijzigd door jack4ya op 22-04-2011 17:49:49 ]
Mmm, misschien is mijn elliptical cross train apparaat iets?
[ Bericht 17% gewijzigd door jack4ya op 22-04-2011 17:48:56 ]
Of als je echt wat wilt doen, zoek een zacht grasveld op, zoals voetbalveld, en ga blootvoets lopen. Op zeeeer laag tempo, het verstevigd de voet en schenen aanzienlijk.
Hardloopschoenen zijn een grote conspiracy en zijn verre weg van 'goed' voor je voet. Je voet heeft geen support nodig, je hebt een goede looptechniek nodig.
Weinig mensen kunnen tegen kietelen onder hun voeten dat komt omdat de onderkant van je voet vol zit met zenuwuiteinden. Als je dikke zolen draagt komen die signalen niet meer door. Probeer eens een minimalistische schoen.
PS. Mooie voeten trouwens
Op verharde wegen lijkt me wat demping niet onnodig?quote:
Mijn advies: ga geen andere cardio doen neem rust tot je volledig herstelt bent.
Of als je echt wat wilt doen, zoek een zacht grasveld op, zoals voetbalveld, en ga blootvoets lopen. Op zeeeer laag tempo, het verstevigd de voet en schenen aanzienlijk.
Hardloopschoenen zijn een grote conspiracy en zijn verre weg van 'goed' voor je voet. Je voet heeft geen support nodig, je hebt een goede looptechniek nodig.
Weinig mensen kunnen tegen kietelen onder hun voeten dat komt omdat de onderkant van je voet vol zit met zenuwuiteinden. Als je dikke zolen draagt komen die signalen niet meer door. Probeer eens een minimalistische schoen.
PS. Mooie voeten trouwens
Mensen die blootsvoets lopen, lopen meestal ook lichter. En vergeet niet dat je lichaam ook behoorlijk wat "verende" eigenschappen heeft om schokken op te vangen.
Ik ben zelf niet een fan van blootsvoets (hou er gewoon niet van) maar het kan voor sommigen baten.
Ik moet de arm wel blijven bewegen en dat heb ik nu in ieder geval gedaan. Thuis maar weer wat rekken ermee en hopen dat het was los komt.
Lopen ging desondanks wel lekker, de conditie is nog niet weg.
Maandag is hier in de buurt een trimploopje en die wil ik graag gaan doen. Het is ooit m'n eerste loopje geweest. Wel zal ik het als training moeten doen, dus ingehouden lopen.
De crosstrainer lijkt wat op hardlopen dus ik denk dat dit je schenen ook belast.quote:Op vrijdag 22 april 2011 15:48 schreef jack4ya het volgende:
Ben vergeten te vragen en krijg de fysio niet meer te pakken, maar zou ik mogen skaten, inline dus? Fietsen vind ik echt niets namelijk, en ik zou nog graag iets cardio blijven doen ondertussen...
Mmm, misschien is mijn elliptical cross train apparaat iets?
Zwemmen is altijd goed. Van skaten weet ik het niet, je kan het ook een stukje proberen en kijken of je last krijgt? Soms is het toch wat uitproberen. Fietsen is wel goed, daar kun je je conditie goed meer onderhouden. Verder kan je ook aan je lichaam werken door krachttraining.
Maar even rust is in eerste instantie wel goed.
Fietsen is idd meest logisch maar ik heb een antieke omafiets, een beach cruiser, en vriendlief heeft een mountainbike. Maar in praktijk fiets ik nooit meer dan een km. Naar het station.
Fietsen associeer ik met of wielrennen of relaxed. Het eerste kan dus niet en het tweede schiet niet op.Beuken met krachttraining of met poweryoga is idd ook een idee...
Overigens nu bijna een week niet gelopen en het lijkt juist vervelender te worden
Terwijl ik niet sport, benen omhoog en braaf ijs... Ik gok dat je klachten nu erger lijken omdat je lichaam nu tot rust komt en omdat je er nu misschien meer op let.
Waar is onze hardloopheld xxBlossomxx eigenlijk gebleven?
Blossom, geen idee, die ligt of zwaar in training of... euh iets anders.
We lopen al 2,5 miljoen jaar op blote voeten, je lichaam kan wel ergens tegen. Daarnaast is lopen op een harde ondergrond juist een goed middel om de techniek onder de knie te krijgen. Probeer zo stil mogelijk te lopen, dit is een zeer goed middel om te beginnen met lopen op blote voeten. Als je de techniek goed beheerst zal de elasticiteit van je lichaam de schokken goed verwerken. Met hardloopschoenen ontlast je de voet door de impact te verleggen naar je knieën en heupen met als gevolg: blessures.quote:
[..]
Op verharde wegen lijkt me wat demping niet onnodig?
Jack4ya, neem rust. Je conditie zal er echt niet onder lijden. Je kan altijd wat flexibiliteit en range-of-movement oefeningen doen maar hou het gewoon rustig nu. Volgens mij heb je namelijk wel genoeg motivatie om het over 4 weken weer op te pakken, het laatste wat je wil in te snel weer op hoge intensiteit lopen waardoor je uiteindelijk langer onder de icepacks zit
Maar we lopen pas de laatste jaren op echt harde ondergrond (asfalt/tegels), en pas de laatste jaren doen we ook echt aan hardlopen (dus paar keer per week meerdere kilometers maken).quote:
[..]
We lopen al 2,5 miljoen jaar op blote voeten, je lichaam kan wel ergens tegen. Daarnaast is lopen op een harde ondergrond juist een goed middel om de techniek onder de knie te krijgen. Probeer zo stil mogelijk te lopen, dit is een zeer goed middel om te beginnen met lopen op blote voeten. Als je de techniek goed beheerst zal de elasticiteit van je lichaam de schokken goed verwerken. Met hardloopschoenen ontlast je de voet door de impact te verleggen naar je knieën en heupen met als gevolg: blessures.
Blootvoets lopen lijkt me op een zachte ondergrond echt de ideale manier, maar op asfalt zou ik er niet aan beginnen (in ieder geval niet de lange afstanden).
Ik heb vandaag een 10k gelopen, in 42:33. Ik had het een stuk langzamer verwacht, vanwege hitte en weinig training afgelopen weken. Het hielp wel dat de eerste vrouw vlak achter me liep en ik haar graag voor wilde blijven
Uiteindelijk 4e geworden (klein loopje )En wat bedoel je we doen nu pas aan hardlopen? We doen juist helemaal niet meer aan hardlopen. De meeste mensen staan op lopen 10m naar hun auto, rijden naar werk, lopen 25m naar werkk, 's avonds weer terug naar de auto, op naar de supermarkt om daar eerst 10 minuten naar de dichtbij zijnste parkeerplaats te zoeken. 'S avonds lekker op de bank voor de buis.
Wij zijn geboren renners en zijn bijzonder goed in lange afstand lopen. Misschien wel beter dan ieder andere levensvorm op aarde. We kunnen niet erg hard maar we kunnen wel zweten waardoor we een constante inspanning kunnen leveren over zeer lange tijd
Het lijkt me niet dat we vroeger veel aan hardlopen hebben gedaan (echt vroeger dusquote:
Ik bedoel dat je een harde ondergrond goed kunt gebruiken om je een goede barefootlooptechniek aan te leren door te letten op stil en licht te lopen. Een stille loper is een efficiente loper. Ben wel met je eens dat een barefoot-ultramarathon op asfalt niet het beste idee is voor je lichaam.
En wat bedoel je we doen nu pas aan hardlopen? We doen juist helemaal niet meer aan hardlopen. De meeste mensen staan op lopen 10m naar hun auto, rijden naar werk, lopen 25m naar werkk, 's avonds weer terug naar de auto, op naar de supermarkt om daar eerst 10 minuten naar de dichtbij zijnste parkeerplaats te zoeken. 'S avonds lekker op de bank voor de buis.
Wij zijn geboren renners en zijn bijzonder goed in lange afstand lopen. Misschien wel beter dan ieder andere levensvorm op aarde. We kunnen niet erg hard maar we kunnen wel zweten waardoor we een constante inspanning kunnen leveren over zeer lange tijd
). Het zullen maximaal een aantal km zijn (2/3?), want erg efficient is het niet. Het lijkt me ook niet heel nuttig, want ik zie de mens niet jagen door heel lang achter een beest aan te rennen?En zeker de afgelopen honderden jaren hebben we veel efficientere vervoersmiddelen gehad (paarden, ezels, etc).
Althans, dat is mijn idee
Ik hoor graag als het anders is Maximaal 2-3 km? Ik denk eerder 30-40 met gemak! Ooit van de Tarahumara gehoord?quote:Op zondag 24 april 2011 15:33 schreef kepler het volgende:
[..]
Het lijkt me niet dat we vroeger veel aan hardlopen hebben gedaan (echt vroeger dus
En zeker de afgelopen honderden jaren hebben we veel efficientere vervoersmiddelen gehad (paarden, ezels, etc).
Althans, dat is mijn idee
Dat is juist onze manier van jagen, voordat er stenen en speren waren. We liepen net zo lang achter een beest aan tot het overhit was en wel moest stoppen om af te koelen. Herhaal dit een aantal keer en het beest valt simpel weg dood om.
Ik merk dat ik een beetje te veel in de richting van Born to Run ga, hehe. Geweldige boek en leest heerlijk weg! Mocht je meer willen weten over Born to Run zie deze TED talk van de auteur:
Zelf geloof ik dat wel niet geëvolueerd zijn op running maar we zijn een jack-of-all-trades en een master-of-none.
[ Bericht 27% gewijzigd door 1517 op 24-04-2011 18:31:42 ]
Vrijdag gaan we met ons Milateam op trainingskamp in de duinen van Noord Holland. Nu al zin in!
tot 10km liep ik er net wat achter en daarna heb ik em gepakt. Heb 1:24:37 gelopen als het goed is, precies even hard als mijn al bestaande pr haha. En dat op een halve marathon was wel snik heet, maar dankzij het geweldige publiek was er genoeg water . Denk dat ik iets van 21e ben geworden Mooie tijden heren. Helemaal gezien de hitte.
[ Bericht 4% gewijzigd door No-P op 25-04-2011 21:09:26 ]
@1517: Born to Run ook aan het lezen momenteel, wel mooi boek ja.
we hebben fok! weer goed vertegenwoordigd dit weekend haha. Gezien de omstandigheden en die 15km toch een pr lopen is Veel plezier op trainingsweekend alvast!@No-P: ik hoorde dat hij daar idd aanwezig was. Kreeg opeens allemaal berichten via facebook en sms dat ik op tv was haha. Op een foto liep ik achter hem ofzo. Heb het zelf nog niet terug gezien, maar ga het zeker wel even terug zoeken
Ik denk dat Erben vooral de schuld bij zichzelf zal leggen. Hij vertelde onderweg dat hij op een schema van 1:25 liep en deze heeft hij niet gehaald. Hij was in het begin ook veel te hard gestart, heb 10km nodig gehad om hem weer bij te halen en na 16km viel hij wat terug. Vervolgens op de maliebaan pas weer gezien nadat ik de lus gemaakt had. Verschil was uiteindelijk iets van 2 minuten, best nog wel wat aangezien we vrijwel even hard gingen.Blijft wel heel tof om te zien hoeveel respect hij geniet bij iedereen. Iedereen moedigt hem aan en hoopt het beste voor hem. Hij heeft op sport/schaatsgebied voor Nederland tenslotte toch een hoop betekend en het is iemand die ook echt via de tv de passie voor sport over kan brengen. Wat me overigens wel aan hem opviel is dat hij best smalle beentjes had, terwijl hij toch wereldkampioen sprint is geworden. Je zou het niet zeggen haha, echte lange afstandskuiten.
Veel gefietst en gezwommen, maar zondag hadden we een 'rustdag' en zouden we met een groepje een duurloopje gaan doen van 1:15uur, en daarbij de Redoute hardlopend beklimmen. Het was nog ochtend, dus Luik-Bastenaken-Luik zou er wat later overheen racen. Dat is best pittig, zo steil omhoog! Maar ging wel lekker. Daarna weer naar beneden en toen zijn we gaan trailrunnen over mountainbikepaden door de bergen. Helaas hadden we een verkeerde afslag genomen, en toen hadden we met 1:45 uur op de klok een rondje gelopen en waren we nog een eind van huis.
Moesten we nog 4km de berg op omhoog pff. Dat lukte mij niet echt goed meer, in de brandende zon met te weinig water/eten op. Uiteindelijk ongeveer 2:10 uur gelopen en helemaal kapot haha. Lekkere rustdag
.Daarna weer de redoute op gelopen (wandelen deze keer
) om de wielrenners aan te moedigen ! Dat was echt feest!Nou, geloof het of niet, maar het is toch fietsen geworden.quote:
Ik zit een beetje het topic te vervuilen, maar ja, hardlopers hebben toch vaak het meeste mee van doen.
Fietsen is idd meest logisch maar ik heb een antieke omafiets, een beach cruiser, en vriendlief heeft een mountainbike. Maar in praktijk fiets ik nooit meer dan een km. Naar het station.
Beuken met krachttraining of met poweryoga is idd ook een idee...
Overigens nu bijna een week niet gelopen en het lijkt juist vervelender te worden
Net nu ik besloten had, (omdat ik me realiseerde dat je conditie toch altijd veel sneller verbeterd dan je spieren/pezen) om geen cardio te doen, vroeg vriendlief of ik mee wilde fietsen met zijn loop (op zondag). Zalig trouwens. Na 6km braaf meefietsen, kon ik het niet laten, zoeeeef, weg was ze!
Dus ik ga vanavond lekker een halfuurtje fietsen. Go figure. Ondertussen poweryoga ik, nog, briljant voor de hamstrings en kuiten trouwens. En morgen wat klimmen.
Hardlopen staat gewoon even uit en ondertussen geniet ik heerlijk van het andere sporten. Ik merk aan mezelf dat ik het sporten meer mis, dan ik het hardlopen mis. Da's mooi, want dat is eenvoudig op te vangen. Ergens in de tweede helft van de week, wil ik dan eens 5min joggen inplannen. Zien hoe dat gaat.
(en 'popt' er gelijk een gedachte op in mijn achterhoofd: "Zou mini-triathlon misschien...") zucht...
@Super jde_kok:
PR! Altijd leuk!
@beertenderrr:
Erben's got nothing on you!
Misschien is een bekend smoeltje idd goed voor de sport, het zal igg het meer onder de aandacht brengen.He wat lief dat je aan me denkt!quote:
En heeft computergirl hier nog gepost? Vond het zo sneu destijds dat ze 'n hele tijd niet mocht lopen, hopelijk is die inmiddels weer in de running.
Kwam net weer eens lurken toevallig 
Ben nog steeds niet aan het hardlopen helaas. Ook lekker flink eind wandelen lukt nog niet, maar dit weekend wel paar keer 30/40 km gefietst zonder al te veel problemen dus er lijkt wat progressie te zijn
Ik kwam alleen iedere keer op de verkeerde naam uit..
(iets met een blommetje
)Nog niet in de running dus... letterlijk althans.
Blijven we saampies fietsen, hehe.pas maar op met die schenen van je, kan heeeel hardnekkig worden. Of ook een operatie net als beertenderrrr....quote:
Nog niet in de running dus... letterlijk althans.
[ Bericht 2% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 26-04-2011 12:59:26 ]
oh sorry, ben in de war dan....iemand hier had toch een operatie aan de schenen gehad vorig jaar?[ Bericht 2% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 26-04-2011 13:11:59 ]
Mijn enkel is recentelijk weer in elkaar geschroefd, misschien bedoel je dat?quote:
Nog een weekje, dan gaat het gips er af en kan ik gaan revalideren. Heb er tegelijkertijd zin in en zie er tegenop.
Daarnaast heb ik de zestig van texel ontdekt! Geweldige loop lijkt me dat, die wil ik eigenlijk binnen 2 jaar wel doen. Hier iemand ervaring met ultralopen?
Goede gedachtequote:
[..]
(en 'popt' er gelijk een gedachte op in mijn achterhoofd: "Zou mini-triathlon misschien...") zucht...
Ik zou zeggen, gewoon eens proberen. Het is een veel kleiner wereldje dan hardlopen en mensen willen je echt wel helpen.Vrijdag een duurloopje van 13.4 km gedaan en dat ging goed. Zaterdag had ik weinig last dus het plan zou zijn een "rustig wedstrijdtempo" aan te houden van 4.30 p/km.
Ik had er zin in. M'n trainer had wat bezwaren maar als ik het dit tempo zou lopen was het goed.
Zondag moest ik dan iets doen in de stad en ik pakte de fiets. Lekker sloom fietsen en bij het kruispunt moest ik wat afremmen voor een auto. Ik remde echter te weinig en de auto zat ineens wel erg dicht bij. Van schrik kneep ik vol in de remmen. Meteen voelde ik een vlammende pijn in m'n rechterarm. Het was weer mis
Ik moest even stoppen om bij te komen en ik hoopte dat het wel zou afzakken. Niet dus.
's avonds maar weer aan de ontstekingsremmers. Maandag dus geen wedstrijd. Ik voelde me behoorlijk moedeloos. Dinsdag naar de fysio en het deed nog erg zeer allemaal.
Nog niet gelopen inmiddels. Het mag wellicht wel maar ik doe het pas als ik voel dat de arm weer wat beter beweegt. Ondertussen doe ik als alternatief maar wat stabiliteitsoefeningen voor m'n knieen.
Wat naadje.Gisteren heb ik 13km getrapt op een mountainbike (hetgeen het enige is wat ik voorhanden heb). Ik weet gelijk waarom het zo'n raar gezicht is. Mensen lijken heel hard te gaan, maar cardiotechnisch slaat het geen deuk in een pakje boter. Hartslag kreeg ik met geen mogelijkheid boven de 130. Naja, ik was lekker buiten, zullen we maar zeggen.
En ik dacht, laat ik eens heul heul voorzichtig een stukje joggen. Bijna anderhalve week gewacht, prima. Geen last meer bij het lopen. Ook prima. Heel netjes, rustig beginnen. Gerekt. gestrekt. Ik was opgewarmd, helemaal volgens het boekje. Klein stukje van 2 straten is, pak 'm beet, 500mtr. Mooi toch? Prima stukje om eens te peilen...
Ik heb godverdomme * de 90 meter niet eens gehaald bij een tempo van 7km/h!
Dubbel ( * Excusez le mot!
)Het is geen lopen natuurlijk, je gebruikt je armen totaal niet met fietsen.
Jammer dat het lopen nog niet gaat, maar heb je na het fietsen geen last? Dat moet je wel even goed peilen. En doe je ook oefeningen voor je benen?
Gisteren had ik veel last van m'n arm weer, maar vanochtend werd ik wakker en het voelde beter.
Nee, niet goed maar het gaat weer de goede kant op. Hopen dat het nu over gaat, dan heb ik ze allebei weer gehad!
Morgen maar eens een 15km lopen. Moet lukken, al is het wel spannend of mijn blessure inderdaad echt over is met die op maat gemaakte inlegzolen Maandag lukte het al niet, maar gisteren ging ik op weg voor een 10 km. Het was al een hele sport om er te komen. Hier in de stad is van alles opgebroken, afgezet en omgeleid. Zouden we gaan fietsen? Ik dacht: nee dat is lastig vanweg m'n arm. Hadden we het maar gedaan!
Een afstand van ongeveer 7 km werd 23! Net op tijd om in te schrijven.
Even inlopen, we deden wat versnellingen en meer was het niet want we moesten al snel starten. M'n loopmaatje zou voor een pr gaan als het kon en ik zou niet harder als 45 minuten gaan lopen. 4.30 p/km dus.
De start was even wat dringen en ik versnelde wat, 4.18, dat was te hard dus gas terug. Het was even zoeken naar het juiste tempo maar na 2 km liep ik precies goed. Het liep als een duurloop en zo voelde het ook. Ik had na een aantal km wel een stijf gevoel bij de kniepees, maar het trok weg. Was ook gewoon niet warm genoeg geweest bij de start.
M'n trainer stond een paar keer langs de kant en ik heb me netjes aan de opdracht gehouden, niet harder gaan. Bij het keerpunt zag ik de snelle lopers en ik zag de verbeten trekken om hun mond. Ik dacht: doe ik het toch beter, lekker weer en ik heb het nog naar m'n zin ook. Ik liep makkelijk en ontspannen. Als je echt op je top loopt dan ben je blij als je de finish ziet, maar nu was ik er al snel en ik liep rustig erop af. Net onder de 45 minuten werd het, 44.45.
Omdat ik het toch als een training zag heb ik ook m'n hartslagband eens omgedaan. Het was duidelijk dat m'n conditie minder is. Met verbazing zag ik dat ik een hs van 191 op het eind had.
Nu heb ik een tijdje zware pijnstillers geslikt en ook de vorige keer merkte ik dat ik een aantal dagen na het stoppen een verhoogde hs had. Verder heb ik de hele week niet gelopen.
Gemiddeld had ik 185, wat normaal was 172-175 zou moeten zijn.
Toch liep ik makkelijk en rustig, dus ik vraag me af of mijn maximale hartslag niet nog een stukje boven de 200 ligt. Vroeger heb ik het eens 1x in een wedstrijd gemeten en toen had ik 204. Maar dat was 1 meting en toen liep ik misschien niet eens helemaal volle bak.
Als ik vergelijk hoe ik bijv een 3000 meter loop en hoe ik dan aan het hijgen ben... dat is max lopen.
Maar lekker gelopen en goed gevoel erover.
.Wat doen jullie eigenlijk met drinken met de duurloopjes? Ik heb nu een flesje van een halve liter, maar dat is al te weinig voor 2,5 uur lopen, laat staan langer. Grotere flesjes lijken me ook geen optie want dan wordt het opeens een krachttraining
.Zo'n anderhalve week geleden heb ik mijn enkel (zwaar gekneusd). Er was iemand op gevallen :/. Helaas net in een periode dat mijn conditie super was en ik wekelijks mijn PR op mijn trainingsrondje verbrak.
Volgens de dokter staat er zo'n 4-6 weken voor voordat het weer hersteld hoort te zijn. Hebben jullie enig idee hoe lang het duurt voordat ik mijn conditie weer op peil ben na een totale stilstand van 6 weken?
Supersnel, 6 weken is relatief weinig. In mijn beleving ben je binnen een paar weken weer op je oude niveau. Ik heb deze winter heel weinig gelopen, maar heb vorige week toch de 10k in 42 minuten gelopen (rond mn oude PR). Dit na 3-4 weken normale trainingquote:
Hallo iedereen,
Zo'n anderhalve week geleden heb ik mijn enkel (zwaar gekneusd). Er was iemand op gevallen :/. Helaas net in een periode dat mijn conditie super was en ik wekelijks mijn PR op mijn trainingsrondje verbrak.
Volgens de dokter staat er zo'n 4-6 weken voor voordat het weer hersteld hoort te zijn. Hebben jullie enig idee hoe lang het duurt voordat ik mijn conditie weer op peil ben na een totale stilstand van 6 weken?
Maar frustrerend is het wel om niks te kunnen doen terwijl je normaal redelijk veel sport
Ik wil er nog een vraag aan toevoegen.quote:
Blijft een leuk topic om te volgen
Wat doen jullie eigenlijk met drinken met de duurloopjes? Ik heb nu een flesje van een halve liter, maar dat is al te weinig voor 2,5 uur lopen, laat staan langer. Grotere flesjes lijken me ook geen optie want dan wordt het opeens een krachttraining
Nemen jullie dan tijdens het lopen kleine slokjes of juist een halve fles? Ik hoor er verschillende verhalen over.
Dat is een aannamequote:
Net zoals je af en toe vakantie nodig hebt van werk hebt doet een rustpperiode soms ook wonderen voor sportprestaties. Misschien kun je wel wat extra flexibiliteitsoefeningen of core strength doen. Neem wel je rust en laat je enkel helen. Al met al ben je toch maar een regular everyday normal guy.
Een drinkbelt met kleine flesjes is handig. Meestal neem ik wel aardige slokken, maar dat is wel een kwestie van wennen. Niet te veel in een keer in ieder geval.quote:
[..]
Ik wil er nog een vraag aan toevoegen.
Nemen jullie dan tijdens het lopen kleine slokjes of juist een halve fles? Ik hoor er verschillende verhalen over.
Vroeger liep ik ook altijd zonder drinken, maar nu eigenlijk bijna altijd met. Bevalt me prima, zeker als het warm is. Als je jezelf aanwent om regelmatig te drinken dan kan je ook veel beter tegen de warmte.
hopelijk snel weer helemaal fit om de toppers weer wat concurrentie te geven @filatel: ik drink eigenlijk enkel voor en na de training, tenzij het echt super heet is. Vroeger als het echt heet was, liep ik een klein rondje meerdere keren. Elke keer als ik weer op het startpunt kwam, kon ik dan wat drinken. Zo loop je er in ieder geval niet constant mee te sjouwen, want dat is niets.
@Wyccie: Ik neem normale slokjes, let er niet echt op. Je lichaam geeft zelf wel aan of het allemaal naar binnen gaat, of dat je de helft weer uit moet spugen
Is per persoon verschillend, gewoon doen wat je zelf het prettigst vinden. Tijdens een wedstrijd gaat het wel altijd fout met die kleine bekertjes er schiet altijd wel wat in een luchtgat waardoor ik eerst weer 300m aan het proesten ben haha.Zijn er nog meer mensen die aan de batavierenrace mee gaan doen aankomend weekend?
* beertenderrr heeft er zin in!
quote:
Hehe, die aanname wordt zeer gewaardeerd.quote:
Is namelijk een zinspeling op een - hierboven gepost - liedje van de comedian waar ik mijn username op gebaseerd heb.
Zeer scherp 1517
Core strength oefeningen doe ik inderdaad tussentijds wel, maar dat deed ik al though. Verder probeer ik m onbelast zoveel mogelijk alle kanten op te bewegen ivm soepelheid.
Ook ga ik soms op de trap staan om met wat gewicht er op up en down te bewegen. Nog wat andere oefeningen die ik kan doen om herstel te bevorderen?
Nu een weekje rust en dan naar de Leiden marathon om de halve te lopen, indien ik hersteld ben uiteraard.
Dit jaar bata overgeslagen vanwege drukte met stage / werk en alles... 2 jaar terug etappe 2 gelopen Nijmegen uit (tegenovergestelde richting deel van 7H-parcours), die is ook vet, maar ook etappe 4 wel eens ja (plus 7, laatste nacht etappe ) en de slotetappe ook wel keer... Vandaag ook gelopen, ging wel lekker ondanks de warmte en dat een van m'n verstandskiezem eruit is sinds van de week...
Zondag ook halve in Leiden, maar niet genoeg vorm om m'n PR aan te gaan vallen denk, maar wel sneller dan tijdens CPC zou mooi zijn! Wat is trouwens je streeftijd in Leiden?Succes in Sydney star_gazer
Ik ben dit jaar niet eens naar het feest geweest.
De Leiden marathon laat ik dit jaar aan me voorbijgaan. Eerder dit jaar dacht ik er een rustige marathon te gaan lopen, toen werd het de ms de halve en nu ga ik dus helemaal niet.
Jammer, want ik heb er nu toch een aantal keer gelopen en vond het gezellig daar en voor mij is het dichtbij.
Het lopen gaat intussen wel weer aardig. Gisteren een duurloop van 19 km gedaan. Op dit moment loop ik wat minder maar de opbouw zit er wel weer in. Het ging vrij makkelijk moet ik zeggen, weinig klachten onderweg. Daarna voelde ik me wel wat stijfjes.
Sinds ik m'n Garmin heb kan ik goed bijhouden op welk tempo ik loop. Ook loop ik nu met duurtraingen met een hs meter om. Ik heb sinds vorig jaar m'n duurlopen vooral rustig gedaan, nu doe ik ze wat sneller. Ik heb wat schema's bekeken en daaruit bleek toch dat ik te lanzaam liep.
Er wordt wel gezegd dat je niet te langzaam kan trainen, maar ik denk dat het wel zo is. M'n pas wordt toch heel anders. Dus nu train ik op een snelheid waar ik wel m'n "wedstrijdpas" heb, maar met een lagere intensiteit. Het aantal km heb ik intussen naar beneden gedaan. De kwaliteit dus omhoog. Gisteren dan 15 km op 4.59 min/km gelopen. M'n hs was 163 en bij een max van 204 zit ik dan er meer dan 40 slagen onder. Volgens Zoladz een gewone duurloop.
Ging lekker moet ik zeggen en ik heb er ook meer plezier in.
Kan me wel herkennen in je verhaal over het tempo van de duurloop trouwens. Lydiard was ook geen voorstander van te trage duurlopen (groot misverstand) en Seb Coe zei altijd: Long slow distance makes long slow runners Ik hoop gauw weer duurlopen te kunnen doen, zodra ik van die verdraaide en vooral stomme kuitblessure af ben. Ik loop nu korte stukjes van 15-20 minuten over het strand, barefoot. Wat een geweldige feedback op je techniek is dat trouwens, zowel barefoot (je moet wel aardig zijn voor je lichaam) als het strand (te lage pasfrequentie of te harde afzet en je zakt weg).
au au au, schelpjes?quote:
Ik loop nu korte stukjes van 15-20 minuten over het strand, barefoot.
Door wat werkzaamheden op het strand liggen de schelpen letterlijk overal ipv in stroken zoals normaal.Op zich heb ik redelijk stevig voetzolen (liep als kind altijd op blote voeten in de tuin
) maar na de tweede sessie had ik toch een kleine blaar op een teen en wat schrale voeten. Achja, het is weer een prikkel om niet zo hard af te zetten wel een pr maar daar blijft het bij. Leiden doe ik niet meer.Ik wist dat ik niet in topvorm was, weggegaan met 1:35u in m'n hoofd (3 minuten harder dan bij CPC) en uiteindelijk 1:36:05 gelopen, dus best tevreden...
Vanaf 15/16 kilometer was het echter wel helemaal over, daarvoor in een strook open terrein om de rand van een woonwijk echt teveel gegeven en moest ik wel aardig bekopen, voor m'n gevoel echt 'crash and burn' maar qua tijdverlies was het op zich niet super-super dramatisch...
Voor je gevoel echter wel zwaar, want tijdens CPC had ik voldoende over laatste kilometers, nu was dat helemaal niet zo, maar ja...
Op zich wel tevreden gewoon...
) en liep toentertijd een kilometer of 8. Dit was overigens bedoeld om vet af te breken na een paar jaar krachttraining, waar ik inmiddels ook mee ben gestopt.Gisteren sprak ik mijn tante, die ook weer was begonnen met hardlopen en liet me een applicatie van Nike+ zien. Helemaal niet bij stilgestaan dat ik tegenwoordig ook een gps in m`n telefoon heb, dus zij heeft mij in principe overgehaald. Vanochtend de stoute schoenen aangetrokken en gaan lopen, met de gedachte "ik zie wel hoe het gaat". Uiteindelijk 5km gelopen in ruim 32 minuten. Niet zo heel slecht, voor mijn doen (ik rook..)
http://nikerunning.nike.c(...)106958755/629200860/
mooi rondje over de dijk, langs de Maas. Precies 5km vanaf mijn huis, en goed te lopen. Hopelijk dinsdag weer
Wat je ook kan doen is de duurlopen opdelen. Groot deel z2 en een paar km z3 erachteraan. Of lang stuk z1 stuk z2 en een stukje z3. Ik zelf loop aan het begin van een cyclus veel in z1 en bouw de snelheid van de duurloop later op.quote:
DeeBee, Star_gazer succes!
De Leiden marathon laat ik dit jaar aan me voorbijgaan. Eerder dit jaar dacht ik er een rustige marathon te gaan lopen, toen werd het de ms de halve en nu ga ik dus helemaal niet.
Jammer, want ik heb er nu toch een aantal keer gelopen en vond het gezellig daar en voor mij is het dichtbij.
Het lopen gaat intussen wel weer aardig. Gisteren een duurloop van 19 km gedaan. Op dit moment loop ik wat minder maar de opbouw zit er wel weer in. Het ging vrij makkelijk moet ik zeggen, weinig klachten onderweg. Daarna voelde ik me wel wat stijfjes.
Sinds ik m'n Garmin heb kan ik goed bijhouden op welk tempo ik loop. Ook loop ik nu met duurtraingen met een hs meter om. Ik heb sinds vorig jaar m'n duurlopen vooral rustig gedaan, nu doe ik ze wat sneller. Ik heb wat schema's bekeken en daaruit bleek toch dat ik te lanzaam liep.
Er wordt wel gezegd dat je niet te langzaam kan trainen, maar ik denk dat het wel zo is. M'n pas wordt toch heel anders. Dus nu train ik op een snelheid waar ik wel m'n "wedstrijdpas" heb, maar met een lagere intensiteit. Het aantal km heb ik intussen naar beneden gedaan. De kwaliteit dus omhoog. Gisteren dan 15 km op 4.59 min/km gelopen. M'n hs was 163 en bij een max van 204 zit ik dan er meer dan 40 slagen onder. Volgens Zoladz een gewone duurloop.
Ging lekker moet ik zeggen en ik heb er ook meer plezier in.
Door veel z1 training is mijn basis hartslag ver gedaald.10km p h, was vorig jaar deze tijd z1 en nu z-2 als dat bestaat.
Te langzame lange duurtraining kan naar mijn idee niet veel kwaad, zolang je het compenseert met snelheid en looptraining en niet alleen maar langzaam loopt.
Ja onder andere, wat een ellende daar zeg. Maar het het idee dat je vrijwel op het hele parcours last had van de wind. Kan ook een psychologisch effect zijn hoor, maar zo staat het me bijquote:
Hehe, ook gestorven op dat stuk van 14-16 kilometer in die open wind?
Ik wist dat ik niet in topvorm was, weggegaan met 1:35u in m'n hoofd (3 minuten harder dan bij CPC) en uiteindelijk 1:36:05 gelopen, dus best tevreden...
Vanaf 15/16 kilometer was het echter wel helemaal over, daarvoor in een strook open terrein om de rand van een woonwijk echt teveel gegeven en moest ik wel aardig bekopen, voor m'n gevoel echt 'crash and burn' maar qua tijdverlies was het op zich niet super-super dramatisch...
Voor je gevoel echter wel zwaar, want tijdens CPC had ik voldoende over laatste kilometers, nu was dat helemaal niet zo, maar ja...
Op zich wel tevreden gewoon...
Verder vond ik het een ongelofelijk saaie route had er toch wel meer van verwacht. Ook niet heel veel publiek te bekennen verder. En al die bruggen, werd die behoorlijk zat haha. Ik denk dat ik zelf in het begin mijzelf al enigszins in de voet heb geschoten door achter de snelste Nederlandse dames aan te gaan. Heb met hun de eerste 4km afgelegd en toen ben ik maar wat afgezakt. Heb het tempo wel, maar kan het helaas niet volhouden. Vervolgens op de 5km en 10km tijdswaarnemingen wel afzonderlijke pr's kunnen aflezen, dus heel slecht ging het niet en zat op een schema tussen de 1:20 en 1:21. Toen kwam dat open stuk en ging het helemaal fout. Snelheid zakte van 15+ naar 13 in en was bijna uitgestapt vanwege enorme zijsteken. Daarnaast zat er ook helemaal geen energie meer in mijn benen, waren gewoon twee harde blokken die meer als extra gewicht telden dan als motor. De enige motivatie die ik had om door te lopen was om zo snel mogelijk maar een EHBO tent te vinden, want het voelde toch niet al te best aan. 2km voor het eind was het opeens weer verdwenen en heb ik weer ietsje harder kunnen lopen. Uiteindelijk maar rustig uitgelopen in 1:24:24.
Achteraf was ik conditioneel ook niet echt moe, dus baal er wel van dat het zo slecht ging, omdat er zo veel meer in zit. Had overigens de hele week niet getraind om mijn hamstring een beetje te laten herstellen, dat zal ook wel invloed hebben gehad. Daarnaast ook nog eens slecht gegeten de afgelopen dagen, teveel bier
en al een aantal dagen totaal geen motivatie meer om te lopen. Volgende halve marathon wordt pas in het najaar, ben er nu even klaar mee. In Amsterdam richting de 1:20 hopelijk Nu tijd voor wat korter werk, daar vallen nog wel wat pr's te breken. Maar jij bent dus ook niet helemaal tevreden qua tijd? Weet niet hoe de omstandigheden waren in vergelijking met de CPC, maar 2 minuten sneller is toch best wel wat. In Amsterdam sub 1:30?
@Annoh: Gefeliciteerd, nu officieel onder de 2 uur
@Levitas: veel plezier met het lopen
Wel heerlijk om 2x per dag te trainen. Had er minder moeite mee dan vooraf gedacht. We liepen echter als team de zondag erna een competitiewedstrijd en vrijwel iedereen had puddingbenen. Ik liep de 5km daar in 19.11. Nooit lekker in een ritme gezeten.
Afgelopen week daarna weer lekker getraind en gisteren naar Kaatsheuvel voor de Pleinloop. 4 rondes van 2,5 km. Wilde mijn PR van 38.36 scherper gaan zetten. Ben hard gestart en kwam na 2,5 km door in 9.00. Mijn 5 km split zat maar 3 sec. boven mijn PR en 3e ronde ben ik wat gas terug gaan nemen. Laatste ronde iets versneld en mooi PR van 38.29 gelopen.
Morgen een 3km op de baan. Hoop op goede benen na zondag... Dan zit een nieuw PR er in.
Ps. heb overigens wedstrijdschoenen aangeschaf. Asics DS Trainers in het geel. Lopen heerlijk!
01:48:21 netto is het geworden. Ik wilde graag voor de 01:45, maar het mocht wegens de drukte helaas niet zijn. Gelukkig heeft de organisatie goed geluisterd, want in een e-mail na de loop maakte de organisatie zijn verontschuldiging voor de slechte doorstroom. Er is voor volgend jaar beterschap beloofd.
Volgend jaar weer! Maar eerst in augustus de wereldberoemde City to Surf!
Cool, klinkt als een mooie loop (behalve dan de knelpunten...). Ik heb een hele tijd hard gelopen in Albert Park, Melbourne en dat is ook echt fantastisch.quote:
Nou, de Sydney Morning Herald half marathon zit erop. Het parcours is prachtig en voert je langs het opera house, de harbour bridge en allerlei andere schitterende iconen. Helaas was het te druk om een goede tijd neer te zetten. Er waren bottlenecks waar we vanwege de drukte gedwongen moesten wandelen. Dit was toch wel een enorme domper, aangezien ik nog eens ergens achterin moest starten ook en dus regelmatig werd opgehouden door langzame lopers, groepjes en idioten die vol op de rem trappen bij iedere drinkpost. De start was met 06:45 lekker vroeg en het was met een graad of 10 onkarakteristiek koud; ik ben als een van de weinigen de loop met windjack aan gestart en heb daar geen seconde spijt van gehad. Gelukkig was het wel stralend zonnig, dus het was uiteindelijk gewoon een leuke loop met mooi, maar fris weer.
01:48:21 netto is het geworden. Ik wilde graag voor de 01:45, maar het mocht wegens de drukte helaas niet zijn. Gelukkig heeft de organisatie goed geluisterd, want in een e-mail na de loop maakte de organisatie zijn verontschuldiging voor de slechte doorstroom. Er is voor volgend jaar beterschap beloofd.
Volgend jaar weer! Maar eerst in augustus de wereldberoemde City to Surf!
Ik ben van plan om elk jaar een marathon te lopen in een ander land, te beginnen met Budapest begin oktober dit jaar
Op het lijstje staan nog:New York (2012)
London
Parijs
Berlijn
Tokio
Melbourne
Rio
Hier kan ik voorlopig wel even mee vooruit
Ik doe 2 juni trouwens mee aan de Golden Ten in Delft, nog meer mensen? Ik ga voor <40 deze keer
Ik jog af en toe ook nog wel, maar niet een hele lange tijd achter elkaar. Soms look ik wel met een loopmaatje en dan gaat het rustiger zodat hij het goed kan volgen. Maar ik vind lopen met wat meer tempo leuker, zeker als ik alleen loop. Heb het gevoel dat het beter gaat en makkelijker.quote:
Klinkt mooi e-runner
Ik hoop gauw weer duurlopen te kunnen doen, zodra ik van die verdraaide en vooral stomme kuitblessure af ben. Ik loop nu korte stukjes van 15-20 minuten over het strand, barefoot. Wat een geweldige feedback op je techniek is dat trouwens, zowel barefoot (je moet wel aardig zijn voor je lichaam) als het strand (te lage pasfrequentie of te harde afzet en je zakt weg).
Ik heb net het boek de geboren renner gelezen. Leuk om te lezen en het doet me steeds meer nadenken om op minimalistische schoenen te gaan lopen. Barefoot is nog een stap verder, maar daar ben ik nog niet aan toe. Ik geloof wel dat je door minder steun een natuurlijkere pas krijgt. Ben benieuwd hoe het voor jou werkt, of je ook minder blessures zult hebben.
.Er was vanavond een lokaal loopje hier, en dat vond ik een mooie kans om m'n PR aan te vallen. Het was, zoals ik verwachtte, niet heel erg druk, dus je kon lekker doorlopen. Het scheelde ook wel dat ik vrij ver vooraan startte (geleerd van m'n eerste loop
).De 5 en de 10km startten tegelijk, dus het begon iets drukker dan dat het eindigde. Er was een parcours van 5km uitgestippeld, dus wij moesten twee rondjes lopen. Best frustrerend om de finish over te lopen, en dan pas op de helft te zijn, en de 'race' dan pas eigenlijk echt begint
. Ook was het best zonde dat er veel minder mensen langs de kant stonden de tweede ronde.Aan het begin van de tweede ronde was ik wel aan de praat geraakt met een medeloper. Dat was wel leuk, zeker omdat het vrij saai was op dat lege bedrijventerrein
. Toen het einde in zicht kwam, op ongeveer een kilometer voor de finish, begon ik die man met die hamer toch wel even te voelen. Het was nog even flink doorbijten dat laatste stuk, om daarna op 44:31 (volgens RunKeeper) te finishen. De exacte tijd zal misschien een paar seconden verschillen, maar veel meer zal het niet zijn.Ik ben dus zeker tevreden met de nieuwe PR
. Ruim een minuut sneller dan de oude (45:50). Volgend jaar weer .Ik wil ook graag een keer onder de 45 minuten duiken op een 10km. Mijn PR op de 10 is 48 minuten, maar dat is bijna 2 jaar geleden, toen ik nog maar een paar maanden bezig was met lopen.
Ik ga volgende week de Balmoral Burn doen. Een sprint van 420 meter voor het goede doel. De route loopt bijna verticaal omhoog
Dankjequote:
Gefeliciteerd Hinder
Ik wil ook graag een keer onder de 45 minuten duiken op een 10km. Mijn PR op de 10 is 48 minuten, maar dat is bijna 2 jaar geleden, toen ik nog maar een paar maanden bezig was met lopen.
Ik ga volgende week de Balmoral Burn doen. Een sprint van 420 meter voor het goede doel. De route loopt bijna verticaal omhoog
. De uiteindelijke tijd is 44:28 geworden, dus RunKeeper zat er best dichtbij .PR onder de 45 minuten moet wel te doen zijn dan, toch?
Leuk loopje trouwens. Dat fragmentje met die honden bij het filmpje op die website .Het zijn echt dunne "schoenen", eigenlijk kan je zo niet meer noemen. Het is meer een slipper.
Het aantrekken is wat lastig en ze zien er ook best vreemd uit. Een vriend van mij noemde het Gorilla schoenen.
Ik denk dat ik er wel aan zal moeten wennen, maar het is wel leuk om eens te proberen.
Morgen ga ik er een stukje op lopen.
Vandaag i.p.v. lopen een stukje gefietst en daarna een circuit in de sportschool afgewerkt. Het was goed te merken dat ik de laatste maanden weinig krachttraining had gedaan. Behoorlijk op toen ik klaar was
Volgende doel: sub 40 op de 10.
[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 29-05-2011 16:48:28 ]
Gisteren dus voor het eerst op de Five fingers gelopen. Niet geheel ideaal want ik had spierpijn van de sportschool. Het is even wurmen om die dingen aan te krijgen, maar als ze eenmaal zitten is het best fijn. Ik had de hele tijd het idee dat ik vergeten was m'n schoenen aan te trekken.
Ik had m'n saucony's in de schuur gezet zodat ik die snel kon aantrekken om daar later nog een stukje mee verder te lopen. Ik wilde niet te ver gaan op de VFF. De eerste 1.5 km ging het niet vervelend maar ik landde toen wel erg op m'n voorvoet. Het tempo was wel heel laag zo'n 6.50 per km. Ik ging wat geforceerd lopen. Ik stopte even om terug te keren en toen ging het veel beter. Ik liep nu meer ontspannen en het tempo was nu 6.17 min/km. Het kon nog wel wat harder maar ik wilde niet te hard van stapel lopen. Ik hield het bij 3 km. Ik wilde nog wel wat langer maar het leek met niet verstandig.
Het lopen erop viel me erg mee. Je vewacht echt een impact maar dat is niet zo. Het loopt vrij licht. Het is wel anders lopen, maar toch ook weer niet dramatisch anders. Het voelt meer als echt lopen. Thuis wrong ik me weer in m'n loopschoenen en dan merk je hoe anders dat is. Het leek net of ik op kussens liep. Het voelde bol aan in m'n voeten. Wel heel zacht, maar niet echt lekker. Het leek of ik nu alle spierpijn van de kt weer voelde. Nog 3.6 km gelopen maar echt lekker ging dat niet.
Vanochtend voelde ik dus wel m'n kuiten. Die moeten veel meer doen als je op VFF loopt, gisteren merkte ik dat niet echt maar nu heb ik best wel spierpijn. Jammer ik had graag vandaag weer een stukje gelopen op m'n gorilla schoenen. Ik had al gelezen dat je het heel rustig moet opbouwen. Blijkbaar vinden m'n kuiten dat ook. Maar voor de eerste keer vond ik het fijn om op te lopen en ik wil het vaker gaan doen.
Mooie tijden No-P. Gefeliciteerd met je nieuwe PR!quote:
Zo. Seizoensdoel 2 is gehaald. Doel was 19:15 op de 5. Vandaag 19:11 gehaald. Het was door het uitvallen van een wedstrijd 3 weken later dan geplant, maar ach, dat maakt niks uit. Toch weer 25 seconde van mijn vorige PR eraf gelopen.
Volgende doel: sub 40 op de 10.
Leuk om te lezen e-runner, ben benieuwd naar je verdere ervaringen.
Ik heb zelf nu erg moeie benen en wat pijnlijke knieën van mijn rondje door de duinen. Sinds een paar weken loop ik dat en ik kwam gisteren voor het eerst helemaal boven op het laatste duin door het rulle zand. Daarna zakte ik wel volledig in. Ik moet me toch meer gaan inlezen op zuurstofzones en intervaltraining, want als wildloper kom ik nu niet echt verder.
op de 10km moet het ook wel lukken Nog mensen die vandaag ook naar de FBK-games gaan toevallig? Belooft een leuk dagje te worden
Sub 40 moet mijn mijn huidige 5k tijd inderdaad wel snel te halen zijn. Daarom was mijn doel eerst op de 5k 19:15 en dat doortrekken naar de 10k.
Progressie zit er nog goed in.
18 april 2010 21:59
24 mei 2010 21:58
17 april 2011 19:36
28 mei 2011 19:11
[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 29-05-2011 18:10:24 ]
O ja, hoe belangrijk is zo'n hardslagmeter? Ik heb het idee dat ik eigenlijk zomaar wat loop aan te klooien met mijn hardlopen. Ik loop niet volgens een schema (heb wel start to run gedaan, maar daarna gewoon zelf uitgebouwd tot 1 uur achter elkaar hardlopen). Ik wil ook geen wedstrijden lopen verder. Gewoon een beetje in beweging blijven. Is een hardslagmeter echt een must have?
Neuh zeker niet. Ik loop al jaren zonder hartslagmeterquote:
Heeft iemand hier een site waar je goede loopmuziek kan downloaden?
O ja, hoe belangrijk is zo'n hardslagmeter? Ik heb het idee dat ik eigenlijk zomaar wat loop aan te klooien met mijn hardlopen. Ik loop niet volgens een schema (heb wel start to run gedaan, maar daarna gewoon zelf uitgebouwd tot 1 uur achter elkaar hardlopen). Ik wil ook geen wedstrijden lopen verder. Gewoon een beetje in beweging blijven. Is een hardslagmeter echt een must have?
Ik wil er nu wel eentje gaan aanschaffen, maar dat is omdat ik sneller wil gaan lopen in de wedstrijden. Ik merk dat op gevoel trainen niet meer zorgt dat ik sneller ga lopen, en ikheb begrepen dat een hartslagmeter daarbij zal helpen
Het is een leuk praatje en interessant, al ben ik niet overtuigd van de veiligheid van barefoot running in een stadse omgeving (glassscherven, steentjes, etc.). Daarnaast zijn mijn voeten een dusdanige puinhoop (te hoge voetboog, zware pronatie), dat ik er eigenlijk niet zo in geloof voor mezelf.
Desalniettemin een aanrader als je de andere kant van het verhaal in het kort wilt horen
Houd er zelf niet van (vuil en genoemde veiligheid) maar het lichtvoetige lopen dat je ermee kan bereiken is echt zalig.
Heb een tijdje (in het begin, geen idee waar ik mee bezig was) op neutrale schoenen gelopen. Dat heb ik geweten... Mijn knieën gingen helemaal naar de klote. Ik kon nauwelijks meer wandelen van de pijn.quote:
Zware pronatie zou m.i. juist een reden zijn om die klompen uit te trekken
Houd er zelf niet van (vuil en genoemde veiligheid) maar het lichtvoetige lopen dat je ermee kan bereiken is echt zalig.
Het is juist vanwege die pronatie dat ik zowel antipronatieschoenen als steunzolen (op maat gemaakt) draag. Als ik al die steun nu weg zou halen, denk ik niet dat ik er beter van word
Ik loop na bijna twee jaar zoekwerk eindelijk blessurevrij en zoals ze zeggen... Never change a winning team
Ik heb een flinke tijd met een garmin 305 gelopen maar gebruik hem niet meer voor de hartslag functie. Vind het zelf geen goede maatstaaf voor de intesiteit van training. Je hartslag hangt van zo veel verschillende aspecten af denk aan slaap, eten, stress, verkoudheid, tijd van de dag. Gebruik hem nu voor interval workouts, ideaal voor tabata werk. Daarnaast ben ik ook van mijn lange duurloop afgestapt en heb nu alleen nog maar korte interval of lange interval dagen.quote:Op zondag 29 mei 2011 18:38 schreef kepler het volgende:
[..]
Neuh zeker niet. Ik loop al jaren zonder hartslagmeter
Ik wil er nu wel eentje gaan aanschaffen, maar dat is omdat ik sneller wil gaan lopen in de wedstrijden. Ik merk dat op gevoel trainen niet meer zorgt dat ik sneller ga lopen, en ikheb begrepen dat een hartslagmeter daarbij zal helpen
Waarom denk je dat een hartslagmeter jou helpt sneller een wedstrijd te lopen? Hoe ben je dan van plan die hartslagmeter te gaan gebruiken?
Zeer interessant ja, volgens mij had ik hem zelfs al eens gepost. Ik loop zelf vaak in minimalistische schoenen inov8/Vibrams of zelfs barefoot. Wat veiligheid betreft ik doe mijn best om over glas en steentjes heen te stappen en anders is het maar enkele stappen pijnlijk. Het verhoogt wel je 'loopbewustheid'.quote:
Hebben jullie deze TED talk van Christopher McDougall al gezien? Hij gaat in op de geschiedenis, oorsprong en voordelen van barefoot running.
Het is een leuk praatje en interessant, al ben ik niet overtuigd van de veiligheid van barefoot running in een stadse omgeving (glassscherven, steentjes, etc.). Daarnaast zijn mijn voeten een dusdanige puinhoop (te hoge voetboog, zware pronatie), dat ik er eigenlijk niet zo in geloof voor mezelf.
Desalniettemin een aanrader als je de andere kant van het verhaal in het kort wilt horen
Wel is het belangrijk om een goede looptechniek te hebben, dus geen heelstrike, als je minimalistisch/barefoot wil gaan lopen.
Zie hier voor meer informatie http://www.crossfitendurance.com/run/
Waarom is dit eigenlijk geen "reeks"
[ Bericht 1% gewijzigd door 1517 op 01-06-2011 00:56:22 ]
Misschien een leuk idee om met een paar mensen uit dit topic mee te doen?
Die dude die het iniatief genomen heeft doet er elke dag even marathon in op tempo van 3u...
Ik denk dat je met een hartslagmeter beter op je eigen limiet kan trainen, en daardoor je grenzen kan verleggen. Ik doe dat nu op gevoel (voornamelijk ook interval of tempo-lopen), maar ik heb het idee dat dat met een hartslagmeter beter zou kunnen?quote:
[..]
Ik heb een flinke tijd met een garmin 305 gelopen maar gebruik hem niet meer voor de hartslag functie. Vind het zelf geen goede maatstaaf voor de intesiteit van training. Je hartslag hangt van zo veel verschillende aspecten af denk aan slaap, eten, stress, verkoudheid, tijd van de dag. Gebruik hem nu voor interval workouts, ideaal voor tabata werk. Daarnaast ben ik ook van mijn lange duurloop afgestapt en heb nu alleen nog maar korte interval of lange interval dagen.
Waarom denk je dat een hartslagmeter jou helpt sneller een wedstrijd te lopen? Hoe ben je dan van plan die hartslagmeter te gaan gebruiken?
Maar goed, als ik het mis heb hoor ik het graag
Ik ga sowieso een GPS-horloge kopen, maar dat is meer omdat ik een gadget-freak ben
Maar goed, wil nog steeds de tilburg 10 miles in 1:12:18 lopen, zou 5 minuten onder mn tijd van vorig jaar zijn.
Wel tevreden mee, vorig jaar liep ik onder de 40 hier, maar zat er nu niet in...
Had ook niet gelopen sinds halve in Leiden, want had het zo druk afgelopen weken en door gisteravond stond ik met een lichte kater nog aan de start.
Maar ja, zonnetje was wel erg warm, daardoor tussen kilometer 5 en 8 ook wel iets verloren, laatste 2 kilometer gaven wel hoop, want in plaats van te crashen kon ik weer versnellen en laatste kilometer nog onder 4 minuten, dus ergens zit er wel beetje conditie nog. Nu weer wat meer regelmaat qua trainen op proberen te bouwen...@kepler: hartslagmeting is best ok, doe het zelf af en toe ook wel... Laatst was er hier ook wel wat discussie over en dat snapte ik ook wel. Af en toe op m'n hartslag letten zodat ik niet te hard train vind ik wel handig en goed (zeker bij duurlopen), alleen altijd onder limieten trainen en nooit op gevoel maakt je lichaam ook een beetje 'lui' denk ik ja (de LSD-training makes long slow runners opmerking was wel mooi
). Zo nu en dan niks qua meting en gewoon op gevoel trainen of eens vol gaan een half uur lang geeft de juiste afwisseling en prikkels, dat helpt zeker ook... Af en toe meten echter ook mijns inziens, want helpt vooral dat je niet ELKE training eigenlijk te hard traint... Uiteindelijke tijd is 43:02 Die 40 lijkt nog zo ver weg... Nu was het wel heel warm, dus ik denk dat 41 ook wel moet lukken. Wel veel last gehad van de grote hoeveelheid lopers
Beetje zigzaggen de hele tijd en een paar keer op het gras geduwd Over de hartslag, ik denk inderdaad niet dat het heel veel zal helpen. Ik mis nu vooral snelheid, en niet zozeer uithoudingsvermogen. Dat is beter te trainen met veel interval volgens mij. Verder zit ik er nog steeds over te denken om bij een hardloopgroep te gaan
http://www.snellejelledre(...)n/drekrace-kalender/
Ik ga vanavond eindelijk weer eens hardlopen. Heb bij gewoon lopen geen last meer van mijn voet, alleen nog als ik doelbewust mijn tenen buig.
Gewoon een kilometer of 3 a 5... ben heel benieuwd hoe ver m'n conditie gekelderd is... maar als het goed is wordt dat vanaf nu weer opgebouwd.
Afgelopen twee maanden wel regelmatig gefietst en ook een weerstandsband (wma exercise-band) aangeschaft om spieren te blijven trainen. Vind die band een leuk ding om te hebben.