Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 51

Dat commentaar was van No-P, niet van mij

Maar ik vraag me ook af waarom je je voet hoger zou optillen. Veel te vermoeiend

Het lijkt wel alsof je je heupspieren (m. rectus femoris) een beetje gespannen houdt waardoor je bovenbeen niet vrij pendelt. Maar dat is een moeilijke gok puur op het oog. Als je voorover tegen een muurtje leunt (lichaam wel in een rechte lijn) en je voet licht optilt zou je bovenbeen automatisch naar voren moeten pendelen (eigenlijk recht naar beneden, maar naar voren tov je lichaam). Dat gevoel is wat je zoekt.

Je buigt ook een beetje voorover, je schouders hangen voor je heupen. Wat wel gebeurt als je voorover leunt maar dan nog zou het een rechte lijn moeten zijn met je heup en enkels. Rechtop maar ontspannen. Een beetje hoe je zou lopen als je met een minuut voorsprong op de nummer 2 de finishlijn haalt

Als ik advies zou geven zou het rompoefeningen zijn: Heup, buikspieren, onderrug. Twee keer per week een kwartiertje en je zal snel effect merken.

Bleef na de CPC erg last van mijn rug houden (zo erg dat ik afgelopen woensdag niet eens rechtop kon zitten).

Toen ben ik maar even langs de chiropractor geweest, en die zei dat een heup verdraait zit. Je voelt ook aan een kant in mijn onderrug wel een botje (van mijn heup/ bekken) zitten en aan de andere kant niet. Daardoor staat mijn onderrug wat schreef en is de rest aan het corrigeren.

Best wel kut dus, maar hopelijk kan ik het eea nog verbeteren aan mijn houding (schouderzodat alles weer goed gaat staan.

En ik denk de oorzaak bij mijn actie uit mijn fobo is

@banablues:
(Beginnende) plantar fasciitis zou het misschien inderdaad kunnen zijn. Al kan ik uit het het filmpje niet helemaal opmaken of de plek die pijn doet niet wat lager zit dan de plaats die wordt aangegeven. Lastig te zien.
Van google werd ik niet zoveel wijzer. Wat zitten er veel pezen, botjes, spieren enzo in een voet!
De enige die uitsluitsel zal kunnen geven zal inderdaad wel een fysio zijn.
Ik kijk even aan wat er gebeurt als ik rust neem (want dat had ik dus nog niet gedaan), misschien is dat genoeg.
Als het niet snel weggaat met rust, of als het snel weer terugkomt, laat ik er naar kijken.

Deze week bij de AH, Runners World met 25% korting

Ik ga me trouwens inschrijven voor de marathon van Budapest, iemand ervaring mee?

het schijnt vrij ver te zijn

Knieën omhoog gaat samen met een grotere paslengte. Hakken omhoog heeft het voordeel dat je been sneller naar voren kan, omdat de afstand die je voet aflegt dan korter is en de beweging sneller is.
Bij sprinters zie je dat de knieën tot bijna horizontaal worden gebracht.
Als je bijvoorbeeld naar Haile kijkt zie je dat hij met zijn knie niet zo hoog komt als de sprinters, maar wel zo'n 20graden hoger dan jij.
Bij beide renners zie je dat de hakken omhoog worden getrokken en het been in meer gebogen stand naar voren wordt gebracht.
Zoiets was het mij geloof ik geleerd. Dat is al wel 10 jaar geleden en kan goed dat het bij bepaalde technieken anders is,

Twee aanmerkingen:

1) Knie- en hakhoogte is een functie van de snelheid. Als je harder loopt zal je automatisch een grotere bewegingsuitslag krijgen
2) Met het actief opheffen van de knie bestaat het risico op overstriding (tenzij je actief pawbackt), daar moet je als midden-/voorvoetlander goed op letten.

Hey hallo, ik vroeg me af of jullie zich hier in herkennen.
Ik loop ook al jaren hard maar waar ik met enige regelmaat last van heb is dat als ik eenmaal een gesteld doel behaald heb dat ik dan daarna in een soort van zwart gat beland. Bijvoorbeeld dit weekend had ik voor het eerst een halve marathon gelopen (niet in georganiseerd verband of iets dergelijks). Ik werk er niet bewust naartoe maar je gaat jezelf doelen stellen he. Maar goed dan is dat eenmaal achter de rug en na een dergelijke prestatie voel ik me één of twee dagen ontzettend slecht (vooral fysiek denk ik) en dan kost het me altijd een aantal dagen om weer na te denken over hoe verder te gaan. Nog verder of nog sneller, en het kost steeds meer toewijding. En nu de halve marathon ook - eigenlijk moeiteloos, al zou ik het woord moeite niet in de context van het hardlopen willen gebruiken - achter de rug is, is het voor mij echt even aftasten omdat ik dat altijd gezien heb als als het ware dé mijlpaal...
Ik weet niet of het in feite een klacht is of een probleem, maar ik vroeg me gewoon af of mensen zich er in herkennen.
Voor de rest gaat het altijd wel super, ik loop nu zo ongeveer drie jaar blessurevrij, zelfs kwetsuurvrij en elke run is voor mij een feest eigenlijk.

quote:

Op dinsdag 5 april 2011 07:46 schreef knnth het volgende:
Twee aanmerkingen:

1) Knie- en hakhoogte is een functie van de snelheid. Als je harder loopt zal je automatisch een grotere bewegingsuitslag krijgen
2) Met het actief opheffen van de knie bestaat het risico op overstriding (tenzij je actief pawbackt), daar moet je als midden-/voorvoetlander goed op letten.

Goede opmerking. Het alleen verhogen van knie en hak zal je waarschijnlijk niet sneller laten lopen, maar gaat samen met het sneller lopen. Te hoge knie is ook weer niet optimaal en je moet opletten dat je blijft "grijpen naar de grond".

quote:

Op dinsdag 5 april 2011 12:29 schreef Aukje83 het volgende:
Hey hallo, ik vroeg me af of jullie zich hier in herkennen.
Ik loop ook al jaren hard maar waar ik met enige regelmaat last van heb is dat als ik eenmaal een gesteld doel behaald heb dat ik dan daarna in een soort van zwart gat beland. Bijvoorbeeld dit weekend had ik voor het eerst een halve marathon gelopen (niet in georganiseerd verband of iets dergelijks). Ik werk er niet bewust naartoe maar je gaat jezelf doelen stellen he. Maar goed dan is dat eenmaal achter de rug en na een dergelijke prestatie voel ik me één of twee dagen ontzettend slecht (vooral fysiek denk ik) en dan kost het me altijd een aantal dagen om weer na te denken over hoe verder te gaan. Nog verder of nog sneller, en het kost steeds meer toewijding. En nu de halve marathon ook - eigenlijk moeiteloos, al zou ik het woord moeite niet in de context van het hardlopen willen gebruiken - achter de rug is, is het voor mij echt even aftasten omdat ik dat altijd gezien heb als als het ware dé mijlpaal...
Ik weet niet of het in feite een klacht is of een probleem, maar ik vroeg me gewoon af of mensen zich er in herkennen.
Voor de rest gaat het altijd wel super, ik loop nu zo ongeveer drie jaar blessurevrij, zelfs kwetsuurvrij en elke run is voor mij een feest eigenlijk.

Een dipje na een gehaald doel is welbekend verschijnsel. Ik blijf actief bezig met mijn trainingen en snelheid waardoor ik gemotiveerd blijf en steeds nieuwe doelen na streef. Een korte pauze waarin je minder loopt is na een actieve periode soms zelfs goed om weer wat aan te sterken.
Als jij nieuwe doelen wil stellen zul je meer richting de snelheid waarop je een afstand aflegt moeten gaan zoeken ipv afstand. Je kan denk ik het beste steeds een wedstrijd uitzoeken van verschillende afstanden en daar voor gaan trainen om die zo snel mogelijk af te leggen. Hou er wel rekening mee dat verhoging van snelheid een stuk langzamer gaat dan verhoging van afstand.
Mooi dat je blessure vrij bent gebleven.

Okee, dank je .
Nog een vraag. Normale training is voor mij zo ongeveer 1.5 uur. Hoeveel rust heb je daar daadwerkelijk voor nodig, of verschilt dit per geval? Ik ben tot voor zover altijd uitgegaan van één dag rust. Maar ik zit er over te denken om wellicht de frequentie van het aantal lopen te verhogen. Ik ben alleen niet van de hartslagmeters en dergelijke, voor mij is het het gevoel dat telt, maar misschien dat jij (of iemand anders) op voorhand kan zeggen of het waarschijnlijk een goed of slecht idee is om het in die richting te zoeken?

Dat ligt er erg aan wat voor training het was denk ik. Een rustige duurloop van 1.5 uur zal minder hersteltijd vergen dan een intensieve intervaltraining van 1.5 uur. Ook verschilt herstelsnelheid erg van person tot persoon.

En ik ken het zwarte gat na een behaald doel ook wel. Ik heb gewoon altijd weer eens nieuw doel nodig (in afstand of in tijd) om mijn motivatie te behouden.

Gisteren heb ik trouwens in het Wheel of Energy gelopen, erg grappig om eens te doen.

quote:

Op dinsdag 5 april 2011 14:47 schreef Jojogirl het volgende:
Dat ligt er erg aan wat voor training het was denk ik. Een rustige duurloop van 1.5 uur zal minder hersteltijd vergen dan een intensieve intervaltraining van 1.5 uur. Ook verschilt herstelsnelheid erg van person tot persoon.

En ik ken het zwarte gat na een behaald doel ook wel. Ik heb gewoon altijd weer eens nieuw doel nodig (in afstand of in tijd) om mijn motivatie te behouden.

Gisteren heb ik trouwens in het Wheel of Energy gelopen, erg grappig om eens te doen.

ik liep er gister nog langs en zat te twijfelen of ik er bij kon instappen, uiteindelijk maar meteen de trein gepakt. Was het nog wel een keer van plan, maar kom er niet heel vaak, dus ja. Kan je trouwens de snelheid wel een beetje goed opvoeren? Als ik er dan toch ben, meteen even een uurtje volop door knallen

De link naar de site is overigens http://www.wheelofenergy.org/ dat andere is een of andere vage spirituele site.

Nog 5 dagen tot de marathon van Rotterdam en ik ben al bijna een week ziek(jes) echt behoorlijk kut. Ik ben nu vooral nog heel verkouden (na een virus dat zich uitte in keelpijn) en ga er van uit dat ik zondag gewoon naar rdam ga, maar ik durf er niet zo over na te denken wat dit met mijn lichaam gedaan geeft/doet... Iemand nog een mooi verhaal over prima prestaties na ziekte?

Ik heb vorig jaar 3 weken voordat ik mijn eerste 10 EM ging lopen mijn enkel verzwikt? En toch die 10 EM kunnen lopen zonder pijn.
Hoopvol genoeg annoh?

Verder zit ik nog tot begin mei in het gips en ben ik heel erg aan het hopen op een wonderbaarlijke terugkeer van mijn conditie zodat ik in oktober een halve marathon kan lopen.

Wheel of energy... mooi initiatief vind ik dat!
Leuk dat je daarin gelopen hebt, jojogirl.

En Annoh... ik heb wel eens mijn beste tijd tot dan toe gelopen (was wel op een vijf kilometer) toen ik ziek begon te worden.
Was nog niet helemaal beroerd maar zeker niet fit. Had paracetamol geslikt en liep heerlijk.
Volgende dag was ik wel ziek trouwens. Maar dat was ik vast ook geweest als ik niet had gelopen.
Ik geloof dat je rustig (met mate) pijnstillers kunt slikken...? Had er naar gegoogled en het leek niet echt kwaad te kunnen wat ik begreep.
Wel oppassen dat je niet te diep gaat, want omdat je pijn onderdrukt heb je meer kans dat je door je eigen grens heen loopt.
Maar ik weet niet hoe het zit met een marathon lopen, na ziekte. Want een marathon is natuurlijk wel een grote inspanning, zelfs als je fit bent. En je moet je er natuurlijk wel goed bij voelen om een pijnstillend middel te slikken.
Succes in ieder geval!

Ben ik weer Tijdje geblesseerd geweest (scheur in kuit), maar ik loop tegenwoordig weer een rustige 10 a 15km. Heb in mei een halve marathon op het programma staan. Ga niet voor een PR, maar gewoon voor de lol

Krijg binnenkort overigens op maat gemaakte inlegzolen om mijn hoge instap en voetboog te corrigeren. Heeft me behoorlijk wat irritante blessures opgeleverd aan de teengewrichten, maar daar gaan we dus wat aan doen

[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 06-04-2011 03:05:17 ]

quote:

Op dinsdag 5 april 2011 12:33 schreef No-P het volgende:

[..]

Goede opmerking. Het alleen verhogen van knie en hak zal je waarschijnlijk niet sneller laten lopen, maar gaat samen met het sneller lopen. Te hoge knie is ook weer niet optimaal en je moet opletten dat je blijft "grijpen naar de grond".

Hak omhoog bij hogere snelheid is wel vrij logisch. Als je meer passen per minuut gaat maken zal je sneller met je bovenbeen je onderbeen naar voren moeten zwiepen. Doordat je je hak verder omhoog trekt krijg je een lager moment of inertia voor je been waardoor het minder kracht kost voor je bovenbeen om je been naar voren te krijgen. Hakhoogte heeft dus vooral te maken met de hoeveelheid passen die je per minuut maakt. Over de kniehoogte kan ik niet zo snel iets zeggen, maar een beetje logisch nadenken zegt mij dat je hiermee je pasgrootte vergroot.

Beide zijn idd een functie van de snelheid. Juist door zulke dingen te gaan doen zonder je snelheid te verhogen verhoog je de neerwaartse snelheid waarmee je voet op de grond komt waardoor je lichaam meer te verduren krijgt.

quote:

Op dinsdag 5 april 2011 16:33 schreef annoh het volgende:
Nog 5 dagen tot de marathon van Rotterdam en ik ben al bijna een week ziek(jes) echt behoorlijk kut. Ik ben nu vooral nog heel verkouden (na een virus dat zich uitte in keelpijn) en ga er van uit dat ik zondag gewoon naar rdam ga, maar ik durf er niet zo over na te denken wat dit met mijn lichaam gedaan geeft/doet... Iemand nog een mooi verhaal over prima prestaties na ziekte?

Vorig jaar had ik buikgriep een aantal weken voor de marathon van Rotterdam. 4 dagen kon ik niet lopen, het weekend erop was ik nog erg moe, maar daarna was ik plots in vorm!
Je hoort het vaker dat lopers ziek worden als ze een prestatie moeten gaan leveren, het is juist dat balanceren tussen topvorm in. Verkoudheid is vervelend omdat dit je loopprestatie nadelig kan beinvloeden. Wat je kan doen nu is de rust pakken en eventueel deze week nog wat korte loopjes voor het gevoel doen. Doe af en toe een stukje (kort) tempo ertussen.
Psychisch is het fijn als je in ieder geval nog wat gelopen hebt. Als je weer gezond bent dan hoeft een ziekte niet nadelig te zijn, soms pakt het juist gunstig uit doordat je gedwongen meer rust moest nemen.

Leuk dat weer de marathon loopt dit jaar, ben benieuwd. Loop dit jaar niet mee, lag ook al niet in de planning maar nu het tijdstip nadert vind ik het toch wel jammer.
Geduld maar weer...

Als ik meer wil weten over interval trainen en goede manieren om mijn snelheid over langere stukken omhoog te krijgen, wat is dan een goede bron? Boek of internet, allebei goed.

De week voor de Marathon moet je sowieso veel rust pakken. Zelf vorig jaar helemaal niets gedaan de week voor de Marathon, behalve veel complexe koolhydraten eten

Tempoloopje 5km 20:32. Wedstijdtempo zal rond de 19:30-19:45 liggen gok ik. Gaat de goede kant op. Nu nog even een wedstrijdje uitzoeken want die 2 die ik wilde lopen kan ik toch niet.

Gaat er nog iemand de marathon in Londen lopen? Heb zelf helaas geen startbewijs maar zal wel even een kijkje nemen om wat sfeer te snuiven. Mocht je gaan, kun je direct voor dumpprijzen hardloop kleding halen.

Morgen de marathon van Rotterdam! Bedankt voor de bemoedigende woorden eerder deze week. Het is inderdaad wel zo dat ik supergoed getaperd heb en veel uitgerust heb. Maar aan de andere kant voel ik me nog steeds niet 100%. ik ga morgen gewoon echt heel rustig beginnen, en dan kijk ik wel hoe het gaat. Ik probeer me er op in te stellen dat ik er ook wel een 5 uur (!!!) over zou kunnen doen. Zou wel een beetje dramatisch zijn, maar wel minder erg dan niet lopen. Ik heb er wel echt heel veel zin in!

quote:

Op woensdag 6 april 2011 22:35 schreef 1517 het volgende:
Gaat er nog iemand de marathon in Londen lopen?

Kun je niet alsnog een startbewijs regelen van een geblesseerde?