Centraal topic voor Amateurhardlopers, deel 51

Bedankt voor je uitleg.

Het klinkt trouwens behoorlijk als hoe ik het nu al doe. Ik loop max. 1 keer per 4 /5 dagen. En idd nooit hetzelfde achterelkaar. En met achterelkaar bedoel ik dat er sowieso nog altijd 3 dagen tussenzit. Het enige wat afwijkt is het tempo.

1x een interval
1x een lange duurloop op tempo 6:50-7:10/km <= circa 40s sneller dan jouw voorgestelde tempo
1x een temporun/tempointerval tot 6km in 6:00-6:20/km <= circa 20s sneller
1x een kortere duurloop op tempo 6:30-6:50/km <= circa 20s sneller

Mijn kortere duurloop is dan een 8km... En mijn lange duurloop is dan ca 13km.
Veel meer loop ik inmiddels niet meer.

Vandaag merk ik echt dat het een probleem is, voorheen kon ik het vrij makkelijk negeren, nouja, er viél weinig te negeren. Van een incidenteel blaartje ofzo had ik dan meer last. Beetje gevoelig de eerste km van een run, daarna over.
Voorlaatste run was 's avonds nog gevoelig. Laatste run (gisteren dus) in eens echt lást! Gevoeligheid okay, maar die steken! Van 'gebruikelijk' naar 'wat heftiger' in 2 runs dus. Bizar verschil.

NU.nl: Toch prijzengeld voor buitenlandse lopers in Utrecht http://www.nu.nl/sport/24(...)ers-in-utrecht-.html

Beetje rare regel

Na het debacle van vorige week is het vandaag eindelijk gelukt een halve marathon onder de 2 uur te lopen. Het was weliswaar een 21km loop (geinloop in driemond) maar ik kwam na 1.56.35 over de finish en 100 meter meer had me geen 3.5 minuten gekost .
Die geinloop is echt een leuke loop, leuk kleinschalig, prachtig parcours en heel goede organisatie.

quote:

Op zaterdag 16 april 2011 17:19 schreef annoh het volgende:
Na het debacle van vorige week is het vandaag eindelijk gelukt een halve marathon onder de 2 uur te lopen. Het was weliswaar een 21km loop (geinloop in driemond) maar ik kwam na 1.56.35 over de finish en 100 meter meer had me geen 3.5 minuten gekost .
Die geinloop is echt een leuke loop, leuk kleinschalig, prachtig parcours en heel goede organisatie.

Netjes en dat een week na Rotterdam!
Wel ik moet nu even wat meer bescheiden afstanden lopen. M'n schouderblessure is nog niet over en nu heb ik zelfs aan beiden kanten een ontstoken pees.. Hoe is het mogelijk!
Links gaat het nu wel wat beter, nu rechts nog.
Verder heb ik ook last van m'n knie en het is.... ook een pees. Dat is wel door het lopen, al heb ik de laatste tijd maar weinig gelopen. Ms juist daar wel door?
M'n houding zal door m'n schouders ook wel iets anders zijn.
Maandag met de club meegetraind en dat ging dus niet dus gestopt met de training. Donderdag dan 4 km gelopen en veel gererkt. Vrijdag ging het goed en dus die dag ook een 4 km gedaan en wederom veel gerekt. Vandaag een 5 km gedaan en ook uitgebreid gerekt.
Ik heb gelezen dat je beter wel kunt bewegen al is het licht, de loopjes heb ik ook erg rustig gedaan. Ik moet zeggen dat ik weinig last heb ervan, al voelt het nu wel wat stijf.
Het lopen zie ik ook meer als warmlopen zodat ik de boel goed kan oprekken.
Ik hoop dat ik met 2e paasdag nog een trimloopje kan doen, we houden hoop!

Morgen probeer ik doel 1 van dit jaar te bereiken. Sub20 op de 5km. Iets last van een abductor van mijn heup (spier die het been naar buiten beweegt in de heup). Ik denk de m. gluteus medius. Niks ernstigs en ik denk dat het me niet zal hinderen tijdens het lopen. Ik start op 4:00min/km en zie wel waar ik strand. Met een goede dag denk ik 19:45 zeker te kunnen halen, maar met elke sub20 ben ik tevreden.

quote:

Op zaterdag 16 april 2011 23:15 schreef No-P het volgende:
Morgen probeer ik doel 1 van dit jaar te bereiken. Sub20 op de 5km. Iets last van een abductor van mijn heup (spier die het been naar buiten beweegt in de heup). Ik denk de m. gluteus medius. Niks ernstigs en ik denk dat het me niet zal hinderen tijdens het lopen. Ik start op 4:00min/km en zie wel waar ik strand. Met een goede dag denk ik 19:45 zeker te kunnen halen, maar met elke sub20 ben ik tevreden.

Mooie doel om naar te streven, heel veel succes!!!

oke dan Annoh eindelijk nu nog een keer verzilveren op de echte afstand, of geloof je dat wel? In Amsterdam in het najaar moet dat sowieso wel lukken dan als je het nu ook al loopt

Zometeen 10EM, kijken hoe dicht ik bij het uur kan komen. Eronder is net niet reëel helaas, misschien in het najaar. Het is overigens ook wel warm vandaag, en ook geen wind.

Succes zometeen No-P

@e-runner: wat een bak ellende in 1x :/ hopelijk snel over

[ Bericht 3% gewijzigd door beertenderrr op 17-04-2011 10:31:42 ]

's ochtends na het opstaan wat boterhammen met pindakaas gegeten. Er moest eerst gefietst worden naar de wedstrijd toe dus de energie kon ik goed gebruiken. Vorig jaar liep ik op dit rondje 21:59 en finishte als 15de, maar toen was er nog een ander parcours. Destijds was het volledig verhard en nu ging het een kleine 2 kilometer door het natuurgebied.
Doel was onder de 20 minuten te lopen, ik startte dus met een tempo van 4:00min/km in gedachten. Doorkomst van de eerste kilometer was 3:56min. De 5 en 10km liepen nog samen en ik liep in ongeveer 30ste positie. Paar honderd meter verderop was de splitsing en het snelste groepje zag ik de 10km route lopen. Ik ging het weiland in, in positie 10, het was nog mooi overzichtelijk. Het weiland was erg zwaar, geen pad en hoog gras.
In het natuurgebied begon de inhaal race. Ik voelde me goed en ging van mannetje naar mannetje. Op het 3km punt gingen we het gebied weer uit, met een kort heuveltje de dijk op. Ik liep inmiddels in derde positie en de nummer 2 was nog binnen bereik. Na een ongelukkige slok water werd ik na een paar passen plots misselijk. Na de gegevens terug te hebben gekeken bleek mijn hartslag een sprong te hebben gedaan van 192 naar 205 (afwijking? dacht een max te hebben van 200-203) op dat moment. Toen heb ik een stukje moeten afremmen om niet te hoeven overgeven. Ik vond het erg vreemd, want kort daarvoor was ik nog helemaal fit en liep ik lekker. Of het probleem het slokje water was geweest of de snelle kilometers ervoor weet ik niet.
In de laatste kilometer was ik weer wat hersteld en heb ik het tempo weer iets opgevoerd. Nummer 2 was niet meer te bereiken, hij finishte 11 seconden voor mij. Ik noteerde een tijd van 19:36 dat meer dan 2 minuten sneller is dan mijn vorige PR. Dik tevreden dus en onverwachts op het podium. Doel bereikt . Volgende doel 19:15 op de vijf of sub 40 op de tien. Zie nog wel welke afstand ik eerst ga lopen.

[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 17-04-2011 17:09:04 ]

Twee minuten van je PR afgehaald op de 5 km? Knap! Is erg veel op een korte afstand, zeker als je dat er binnen een jaar hebt afgekregen.
En leuk dat je derde werd!

Bedankt. Kleine correctie, het is 19:38 geworden en in de uitslag sta ik nu als 2de. De tijd van een 10km loper die verkeerd was gelopen en dus de 5km deed is er tussenuit gehaald. Leuk voor in het lijstje, maar ik beschouw me gewoon als derde.

Goed gedaan no-p

Heb zelf net de Cascaderun gelopen in 1:02:17 7e van de manSen en 14e algemeen !

Goed gelopen No-P! Altijd leuk, een PR lopen

Ik ga 2e paasdag de Dobbeloop lopen in Nootdorp, iemand die daar ook aan mee gaat doen?

Hmm.. 10km in 67 ofzo... Terwijl ik mikte op 64\65, dat was heel haalbaar geweest. Vooral omdat ik 63 ook kan lopen...

Maar mijn schenen, whoah. Schluss nu!

[ Bericht 0% gewijzigd door jack4ya op 17-04-2011 19:21:09 ]

Mooie PR's en tijden zie ik hier weer voorbij komen En 2 minuten eraf op zo'n tijd op de 5 is echt een forse hap No-P! Gefeliciteerd

Ik heb vrijdag de Singelloop gelopen in Leiden (altijd fijn slalommen daar, maar wel anderhalve minuut sneller dan vorig jaar) en vanmiddag een duurloop van ruim 12 kilometer, lekker bezig dus.

Had je vandaag een wedstrijd jack4ya?
En de tijden die je postte voor de verschillende soorten loopjes vind ik onderling niet gek, maar wel snel in verhouding tot je 10k tijd. Misschien dat dat toch een probleem is voor je schenen.

Ik ben er klaar mee.
Verdrietig, gefrusteerd en boos op mezelf. Bah.

*foeter foeter*

Vriendlief gebiedt me morgen de fysio te bellen, misschien maar doen...

Ik kan me de frustratie voorstellen jack4ya!

Maar ik doe met je mee, ik ga morgen even het ziekenhuis bellen om te horen of ze me iets kunnen vertellen over mijn aanstaande revalidatie na die gebroken enkel.
Heb nogal haast met revalideren, heb goed 3 weken om weer enigszins normaal te kunnen lopen voordat ik op vakantie ga.

Gefeliciteerd aan alle lopers, het was duidelijk een goed loopweekend! alleen balen voor jou jack4ya, misschien is het geen slecht idee om een en ander te laten checken. Het moet wel leuk blijven (jaja, mijn nieuwe motto )
@Beertenderr, ik wil 'm zeker nog verzilveren op de echte afstand. Ga 15 mei in Leiden lopen en 26 juni de vechtloop in weesp. Nu hopen dat het geen lucky shot was, maar gewoon het resultaat van de vele kilometers die ik dit jaar al heb gelopen. En ik ben benieuwd wat ik met wat meer snelheidstrainingen nog kan doen. Heb trouwens ook amper spierpijn, klein beetje aan de zijkant van mijn bovenbenen als ik stilgezeten heb. Voelt goed.

Nette resultaten van het weekeind! Pfoe, sommigen gaan hier wel bijzonder hard

Vrijdag Singelloop Leiden gedaan in 34:40 voor 6.6 km. Ging beter dan verwacht maar er waren er natuurlijk honderden sneller.

Op naar de 10k bij de Leiden Marathon.

quote:

Op zondag 17 april 2011 19:48 schreef jack4ya het volgende:
Ik ben er klaar mee.
Verdrietig, gefrusteerd en boos op mezelf. Bah.

*foeter foeter*

Vriendlief gebiedt me morgen de fysio te bellen, misschien maar doen...

Braaf, zo!
*geeft zichzelf een schouderklopje*

quote:

Op maandag 18 april 2011 11:02 schreef jack4ya het volgende:

[..]

Braaf, zo!
*geeft zichzelf een schouderklopje*

Niet opgeven hoor! Ik heb de laatste tijd zo vaak pech gehad met blessures dat je er af en toe moedeloos van wordt, maar je leert er ook van. Soms heb je gewoon een mindere periode, maar hierdoor leer je weer andere dingen en vaak ga je er ook beter van lopen. Als je maar blijft lopen!
NIet altijd ligt het aan overbelasting dat wordt meteen wel als eerste gezegd maar vaak is het ook een onevenwichtigheid tussen spieren. Bij mij is het dat ik niet zo lenig ben.
Met een blessure als het blijft duren naar de fysio en daarna weer rustig opbouwen, vooral rustige duurloopjes.
We komen er wel weer uit! Vandaag ga ik weer iets verder lopen, gisteren gefietst en dat ging goed. Met fietsen geen last (behalve van m'n arm dan). Het loopje van zaterdag had ik geen last van. De ontsteking aan m'n rechterarm gaat iets beter en links is bijna goed.
De knie voelt ook beter aan.

Geoffrey Mutai heeft het wereldrecord op de marathon verpletterd in Boston!

Ben er nog niet over uit welke tijd klopt, zowel 2:03:02 als 2:03:01 komen langs

quote:

The time won't be recognized as an official world record because of the point-to-point course and net elevation drop, but still.

Inderdaad: but still.

Moses Mosop was 2de in 2:03:06. Voor een eerste marathon ook niet gek.

Beter gaan ze allebei Berlijn lopen Dat wordt wat.

Hoeveel daalt dat ding dan wel niet?

Blijkbaar meer dan 42,195 meter

Max is 1 meter per gelopen kilometer om erkend te worden.

http://www.feld.com/wp/ar(...)elevation-chart.html
500 feet (of 450, hangt er vanaf of je de Boston marathon of een Garmin 301) gelooft. Dus 150 meter. Valt wel mee dus.

Debiele tijden, zoals ik in atletiek topic ook al postte moet het echt met windkracht 8 in de rug van die heuvel af zijn gegaan als je ziet wat voor tijden er gelopen worden...

3 minuten onder parcoursrecord, Ryan Hall die als (blanke) Amerikaan een 2:04.58 loopt, 4 minuten harder dan vorig jaar in Boston... Echt bizar.

Wat de.. op naar de sub 2:03

28:25 over de 10 kilometer tussen 30 en 40 ook...

quote:

Op maandag 18 april 2011 15:04 schreef bananablues het volgende:
@e-runner: jouw problemen lijken niet echt door hardlopen te komen, eerder dat je pezen heel snel ontsteken op dit moment?

By the way, over lenigheid gesproken, lees Relax Into Stretching van Pavel Tsatsouline. Echt een aanrader. Bij spierpijn/stijve spieren helpt op deze manier rekken echt meteen, bij mij.

@jack4ya: succes!

Dat is precies zoals je het zegt. Baart me wel een beetje zorgen, de fysio dacht er ook al aan.
Als het niet gauw beter wordt vraag ik een aanvullend onderzoek bij de huisarts.
De laatste tijd heb ik juist hard gewerkt om spieren te versterken, beter te rekken maar nu heb ik alsnog klachten. M'n conditie is goed, alleen het lichaam wil niet.
Bedankt voor de tip, ik ga dat eens bekijken.

Heel snel die tijd, maar dus niet officieel een wereldrecord. En dan Boston?
Staat niet bekend als een snel parcours, maar m'n trainer zei het gisteren al: het daalt daar teveel.
Maar dat neemt niet weg dat het razend snel is.

Zuid-westenwind wil ook nog wel eens helpen. Alleen "rondjes" tellen.

[ Bericht 0% gewijzigd door No-P op 19-04-2011 11:39:27 ]

Strikter: De finish mag hemelsbreed maar 21,1k van de start liggen.

En:



Glijbaan

En het oordeel is: shin-splints.... Nice!

Jongens wat is het warm die droge lucht snijdt als een mes door je keel heen, het lijkt wel een indoor hal

Ik had als doel om maandag 1:22 te lopen op de halve marathon tijdens de jaarbeurs marathon in Utrecht, maar ik denk dat ik mijn doel maar ga verschuiven naar uitlopen. Start is om 14:00 heetst van de dag. Zonnebril op en gaan

Geniaal he, al die wedstrijden in maart om 11:00 's ochtends en dan eind april/mei om 13:00/14:00 starten

haha ja, al begint de marathon wel om 11 uur. Ik vraag me af of iedereen deze wedstrijd gaat overleven maandag, zal ongetwijfeld een slachtveld worden met uitvallers.

quote:

Op donderdag 21 april 2011 19:28 schreef jack4ya het volgende:
En het oordeel is: shin-splints.... Nice!

Wat waardeloos voor je!
Voordeel is wel dat je weet wat er aan te doen is.
Sterkte!

Shit zeg, shin splits. Hoe lang mag je niet lopen?
En dat warme weer vind ik al een uitdaging als ik NIET aan het hardlopen ben. Toch ga ik er straks op uit voor 15-17 km met mijn nieuwe water rugzak, ik ga dit jaar de confrontatie aan en proberen zsm te acclimatiseren. Ik heb altijd ontzettend veel last van de warmte, maar toen ik vorig jaar in Turkije een paar keer met 30 graden had gelopen kon ik er daarna VEEL beter tegen.

Ik heb net ook een duurloopje gedaan en het begin is idd flink wennen zeg. Hitte snijdt weer in je keel als een mes. Vooral als je even aanzet boven je basistempo. Ondanks dat went het na een tijdje wel, maar water meenemen is wel een must. Zelf onderweg een raketje gehaald, god wat was dat lekker

Krik mag minimaal een week niet hardlopen en moet ook pijnvrij zijn.

En het standaard recept:
3x per dag een icepack.

Braaf mee bezig...


Daarna mag ik wel een hele 5min hardlopen. Als ik dan nog steeds pijnvrij dan mag ik na een paar dagen 2x 5min lopen... Zolang het pijnvrij blijft, mag er iedere keer 5min bij.
Verder niet meer op asfalt, maar op bospaden of heide.

En volgens fysio komt het van mijn schoenen, dus:
Zolen van sport orthopedische bedrijf eruit.
Nieuwe, andere, schoenen halen.

[ Bericht 17% gewijzigd door jack4ya op 22-04-2011 17:49:49 ]

Ben vergeten te vragen en krijg de fysio niet meer te pakken, maar zou ik mogen skaten, inline dus? Fietsen vind ik echt niets namelijk, en ik zou nog graag iets cardio blijven doen ondertussen...

Mmm, misschien is mijn elliptical cross train apparaat iets?

[ Bericht 17% gewijzigd door jack4ya op 22-04-2011 17:48:56 ]

Mijn advies: ga geen andere cardio doen neem rust tot je volledig herstelt bent.

Of als je echt wat wilt doen, zoek een zacht grasveld op, zoals voetbalveld, en ga blootvoets lopen. Op zeeeer laag tempo, het verstevigd de voet en schenen aanzienlijk.

Hardloopschoenen zijn een grote conspiracy en zijn verre weg van 'goed' voor je voet. Je voet heeft geen support nodig, je hebt een goede looptechniek nodig.
Weinig mensen kunnen tegen kietelen onder hun voeten dat komt omdat de onderkant van je voet vol zit met zenuwuiteinden. Als je dikke zolen draagt komen die signalen niet meer door. Probeer eens een minimalistische schoen.

PS. Mooie voeten trouwens

Ik dacht vanmiddag even 10 km te lopen om een beetje hard te worden tegen de warmte. Compleet drama, ga echt nooit meer zulke grappen uithalen zonder water mee te nemen (zweet al veel meer dan andere mensen)

quote:

Op vrijdag 22 april 2011 18:07 schreef 1517 het volgende:
Mijn advies: ga geen andere cardio doen neem rust tot je volledig herstelt bent.

Of als je echt wat wilt doen, zoek een zacht grasveld op, zoals voetbalveld, en ga blootvoets lopen. Op zeeeer laag tempo, het verstevigd de voet en schenen aanzienlijk.

Hardloopschoenen zijn een grote conspiracy en zijn verre weg van 'goed' voor je voet. Je voet heeft geen support nodig, je hebt een goede looptechniek nodig.
Weinig mensen kunnen tegen kietelen onder hun voeten dat komt omdat de onderkant van je voet vol zit met zenuwuiteinden. Als je dikke zolen draagt komen die signalen niet meer door. Probeer eens een minimalistische schoen.

PS. Mooie voeten trouwens

Op verharde wegen lijkt me wat demping niet onnodig?

Daar verschillen de meningen over

Mensen die blootsvoets lopen, lopen meestal ook lichter. En vergeet niet dat je lichaam ook behoorlijk wat "verende" eigenschappen heeft om schokken op te vangen.

Ik ben zelf niet een fan van blootsvoets (hou er gewoon niet van) maar het kan voor sommigen baten.

Lekker warm! Door de warmte zijn m'n spieren meer soepel en kan ik makkelijker lopen. Wel even wat meer drinken dan normaal maar verder gaat het prima. Gisteren weer gelopen met m'n lamme arm. M'n knie ging goed na de training van woensdag dus ik ben op weg gegaan voor een duurloopje van 13.4 km. Van m'n arm had ik wel last met lopen, hij hangt er wat bij zeg maar.
Ik moet de arm wel blijven bewegen en dat heb ik nu in ieder geval gedaan. Thuis maar weer wat rekken ermee en hopen dat het was los komt.
Lopen ging desondanks wel lekker, de conditie is nog niet weg.
Maandag is hier in de buurt een trimploopje en die wil ik graag gaan doen. Het is ooit m'n eerste loopje geweest. Wel zal ik het als training moeten doen, dus ingehouden lopen.