Deel hier je hardloopervaringen, schema's, tips en stel je vragen! Of je nou mét of zonder MP3 speler loopt.
01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 |
http://www.runinfo.nl (schema's, voeding, blessures, kledingtips enz.)
http://www.gmap-pedometer.com (afstand meten)
http://www.prorun.nl
http://www.afstandmeten.nl
betty_sue Start To Run Serie 1 - Les 9 Doel: Conditie trainen en wat gewicht verliezen.
Caspervc Start To Run Serie 2 - Les 3 Doel: 7 Heuvelenloop 2010 en wat afvallen
spijkerbroek Geen start to run, ander schema Doel: 10K in mei 2010 en afvallen.
Krullehoofd Geen start to run, schema op basis van hartslagzones Doel: 5K in 30 minuten en afvallen.
Dyna18 Start To Run Serie 1 - Compleet Doel: Lekker sporten en afvallen & 10K tijdens de marathon van Utrecht.
Coelho Start To Run Serie 1 - Les 16 Doel: Vanaf maart naar serie 2 en komende zomer 10K kunnen lopen
Joene Start To Run Serie 1 - Les 16 Doel: Nu eerst circuitrun op 28 maart.
En volgens mij:
Blik
Djurbus
Sheriam
Skv
Stefanovich
Winka
en ondergetekende
Om te kijken hoe je Start To Run (serie 1) les er uit ziet, kun je hier kijken.
Google Sheet Start to Run Serie 1 (0-5 km)
Google Sheet Start to Run Serie 2 (5-10 km)
De OP is hier te vinden.
Mocht je uit het lijstje gehaald zijn maar nog steeds meelopen, stuur even een pm naar betty_sue.
En voor de mensen die nog steeds motivatie missen:
[ Bericht 0% gewijzigd door jack4ya op 02-03-2010 21:53:04 ]
quote:Op dinsdag 2 maart 2010 10:09 schreef jack4ya het volgende:
Ik kan niet bij de wiki dus het is een beetje een pruts OP.
Je staat er zelf niet eens bij ?!
, ben inmiddels zelf al bij 16 
quote:Dus....Op dinsdag 2 maart 2010 10:19 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Ik sta er lekker ook niet bij, lekker anoniem.
quote:Zijn we ineens te min voor je ?
Gisteren midden in de nacht gaan lopen. Ging erg lekker!
10 kilometer in 56:16 minuten.
Wel een beetje spierpijn nu.
Niet alleen in datum (de zandvoort circuit run is over een krappe 4 weken) maar ook qua afstand.
Vandaag 3 stukken van 15 min gelopen met 2 min wandelen ertussen. Ook natuurlijk een stukje inlopen en een stukje uitlopen. 59 minuten onderweg geweest en uiteindelijk 9.75 km gelopen. Hier ben ik natuurlijk zeer tevreden mee. Dit geeft me mooi een maand om nog aan wat snelheid en opbouw naar 12 km te werken! Ben helemaal blij.
Het lopen zelf ging eigenlijk ook erg lekker. Merk dat de conditie verbetert, zie het ook terug in mijn hartslag. Die blijft lager, en het duurt langer voor deze op de max is!
Voor de geinteresseerden:
http://connect.garmin.com/activity/25912383
quote:Ja tuurlijk...
Ben mezelf gewoon vergeten... zal me erbij zetten.
quote:Netjes... heel netjes hoor. Hoog tempo ook. Die run haal je wel, als ik iedereen zo moet geloven. Je zit al heel dichtbij.Op dinsdag 2 maart 2010 14:18 schreef caspervc het volgende:
Het doel van de 12 km komt steeds dichterbij!
Niet alleen in datum (de zandvoort circuit run is over een krappe 4 weken) maar ook qua afstand.
Vandaag 3 stukken van 15 min gelopen met 2 min wandelen ertussen. Ook natuurlijk een stukje inlopen en een stukje uitlopen. 59 minuten onderweg geweest en uiteindelijk 9.75 km gelopen. Hier ben ik natuurlijk zeer tevreden mee. Dit geeft me mooi een maand om nog aan wat snelheid en opbouw naar 12 km te werken! Ben helemaal blij.
Het lopen zelf ging eigenlijk ook erg lekker. Merk dat de conditie verbetert, zie het ook terug in mijn hartslag. Die blijft lager, en het duurt langer voor deze op de max is!
Voor de geinteresseerden:
http://connect.garmin.com/activity/25912383
Ik weet niet wat je doel is, maar misschien hoeft het tempo niet verder omhoog (nog), gewoon comfortabel worden met deze afstand, misschien wat intervallen en na een paar weken pas weer verder opbouwen?
Mijn hartslag gaat ook wat omlaag... zit nu op 150 bpm gemiddeld na een begin periode van 220bpm (nog steeds.) al wordt die wel langzaamaan korter.
(En rusthartslag duikt nu onder de 50)
Vanaaf weer een interval voor mezelf ben benieuwd.
quote:Ik ben wel eens later gaan lopen. Vind ik veel fijner, niemand die in de weg rijdt of auto's die je verblindenOp dinsdag 2 maart 2010 13:28 schreef Joene het volgende:
WTF savonds om half 12 gaan hardlopen.
quote:Bedankt voor de tip, maar ik zie mezelf hier niet op lopen. Ik denk dat ik morgenmiddag maar even naar de Intersport ga en daar wat advies over schoeisel ga inwinnen!Op maandag 1 maart 2010 21:16 schreef Sheriam het volgende:
@Djurbus Wel eens aan deze gedacht? http://www.5fingers.nl/
quote:Hahaha, zo makkelijk kom je er niet vanaf. Ik stel voor dat je de komende twee OPs doetOp dinsdag 2 maart 2010 15:41 schreef jack4ya het volgende:
[..]
Ja tuurlijk...
Ben mezelf gewoon vergeten... zal me erbij zetten.
Zo... en nu naar huis.
quote:Sorry, had ik niet door. Postte vanaf mijn iPhone..Op dinsdag 2 maart 2010 16:57 schreef jack4ya het volgende:
Tsa! Ik heb er al 2 gedaan. En Skv had de LP van het vorige topic. Je mag me wel dankbaar zijn.
Zo... en nu naar huis.
quote:We zitten qua snelheid en afstand dan praktisch gelijk!
Het doel van de 12 km komt steeds dichterbij!
Niet alleen in datum (de zandvoort circuit run is over een krappe 4 weken) maar ook qua afstand.
Vandaag 3 stukken van 15 min gelopen met 2 min wandelen ertussen. Ook natuurlijk een stukje inlopen en een stukje uitlopen. 59 minuten onderweg geweest en uiteindelijk 9.75 km gelopen. Hier ben ik natuurlijk zeer tevreden mee. Dit geeft me mooi een maand om nog aan wat snelheid en opbouw naar 12 km te werken! Ben helemaal blij.
Het lopen zelf ging eigenlijk ook erg lekker. Merk dat de conditie verbetert, zie het ook terug in mijn hartslag. Die blijft lager, en het duurt langer voor deze op de max is!
Voor de geinteresseerden:
http://connect.garmin.com/activity/25912383
Ik heb me ook ingeschreven voor die run in Zandvoort, maar weet nog niet zeker of ik ga. Dat weekend ontgroeningen hier, denk dat ik daarna veel te gaar ben om nog te gaan rennen.
Nadat ik vorige week was gaan meten en vond dat ik zo langzaam liep, een flink end in de versnelling gegaan, en het is leuk te merken dat 't me wel lukt. Maar dit is dan ook een week met de zelfde tijden als vorige week -misschien volgende week toch iets rustiger als de stukken weer langer worden? Ik heb 'mijn tempo' nog niet gevonden! En nog een vraagje, lijkt nog koud ervoor maar ik merk dat ik nu m'n sportjack al half los deed. Als 't dadelijk te warm is voor een jack met goede zakken met rits, waar doen jullie IDkaart en huissleutels in? Mijn korte broeken hebben ondiepe zakken, en m'n leggings helemaal geen. Ik heb wel ergens zo'n fanny-pack voor op reis, maar da's weer vrij groot -bestaan die ook kleiner? Een sleutel-koord om m'n nek vind ik niet prettig, dat slingert te veel.
Ook heb ik zo'n soort elastieken riem met klitteband en drinkflesjes er in, daar zit voorop ook een rits waar je een sleutel in kan doen.
quote:Ik ben 's ochtends altijd moe.
Heb periodes gehad dat ik om 05:00 opstond en dan om 05:15 buiten stond om te gaan hardlopen. Heerlijk om dan in alle rust en stilte een uurtje te doen. Tijdens het lopen wordt het dan langzaam licht en dan komt het hele dierenrijk tot leven. Dat is gewoon genieten
En loop altijd met fijne techno aan, dus heel veel lieve beestjes hoor ik niet. ) dus ik denk niet dat ik een hele andere broek ervoor ga kopen. Gewoon bij de sportwinkel te koop? En hoe heet zo'n ding? Ik neem aan dat de meeste verkopers 't van de beschrijving wel snappen, maar zul je altijd zien dat ik een idioot tref die er z'n eerste dag staat en 't assortiment niet kent quote:Runners world hebben ze ze sowieso.
Zo'n riem lijkt me wel wat! Twee vrij grote sleutels (dubbel slot) en ID kaart is wat veel voor een ring en ik ben wat het draagcomfort tevreden met m'n leggings (en heb ook heerlijke shorts voor dadelijk als 't nog een beetje warmer is
Maar voor het drinken heb je ze nog niet nodig hoor. Als je langer dan een uurtje gaat, en afhankelijk van temperatuur. Maar met dit weer ws nog niet.
Je kan ook idd een ring aan je sleutels doen en dan aan het touwtje van je broek ofzo. Wees slim doe een opvallend keycord eraan! Als je ze zou verliezen vind je ze makkelijker terug en een keycord weegt niets en is helemaal weg te frotten.
(Ervaring zullen we maar zeggen
)Als ik terug kom zijn ze altijd allebei leeg. Vind het erg prettig om wat water voor onderweg te hebben.
Even mijn cijfertjes importeren... brb.
't Loopje ging weer vertrouwd waardeloos, dus ik heb er maar een interval run van gemaakt.
*edit: mwoah, niet zo beroerd als ik dacht.
[ Bericht 7% gewijzigd door jack4ya op 02-03-2010 19:44:07 ]
quote:ik tegenwoordig ook
Voordeel van zo vroeg op de dag lopen is dat de rest van de dag je stofwisseling zich als een gek gedraagt.
quote:IDkaart neem ik niet mee.Op dinsdag 2 maart 2010 17:33 schreef Sheriam het volgende:
waar doen jullie IDkaart en huissleutels in?
Voor mijn huissleutels heb ik een 2e sleutelbos waar ik alleen de nodige sleutels aan heb hangen. Ik heb nu het geluk dat ik een zakje achterop mijn lange tight (broek) heb zitten. In de zomer draag ik een korte broek die je kan vaststrikken. Ik strik dan de sleutel in de knoop van die broekveter en heb de sleutel in mijn broek.
Wat je ook kan doen is de volgende praktische oplossing. Sla een losse schoenveter om je middel heen en rijg daar de sleutel aan die je dan in je broek houdt.
Nu is hij wat groot.
quote:Ik bedoelde het motivatieplaatje onderaan met de blonde meisjes.
Die zie ik nog steeds te breed?
En een riem met flesjes lijkt me eigenlijk wel handig, zoals ik bij een van m'n eerste postjes opmerkte is een slechte gewoonte van mij dat ik te weinig drink. Heb 't er daarna niet over gehad omdat het me heel aardig gelukt is de afgelopen weken om m'n hoeveelheid vocht op peil te houden (
) maar misschien toch geen overbodige luxe voor mij... dat zoiets een aantal weken aardig lukt betekend nog niet dat ik een levenslange slechte gewoonte voorgoed heb afgeleerd Op blote voeten rennen lijkt me idd vragen oproepen. Zeker als je verder geen typische hardloop kleding aanhebt. Anders lijk je misschien wel een verwarde man, zeker als je 's nachts loopt
Ik ben trouwens wel benieuwd of ik meer lopers zonder schoenen zal gaan zien (of op die Vibrams) nu het lopen & hardlopen op blote voeten meer in het nieuws komt. Een paar weken terug stonden er artikelen over blootsvoets hardlopen in alle grote dagbladen, en een groot artikel over blootsvoets lopen in het normale leven in Volkskrant magazine (met ondergetekende
), en ik hoorde wel wat gemompel zo hier en daar in de trend van "...als het dadelijk warmer wordt..." Het zal een kleine minderheid blijven maar als 't er maar net genoeg zijn zodat de mensen er wel eens van gehoord hebben, dat zou prettig zijn. Dan kan ik tenminste rustig doorlopen zonder ik hoef te stoppen om uitleg te geven. Nee natuurlijk hoeft men niet in speciale hardloopkleding te lopen, al is een spijkerbroek wel weer het andere uiterste.
Ik heb trouwens (vorig jaar) ook een 1km gejogd op blote voeten. Ongewild overigens omdat mijn laarzen zeer deden. Dát heb ik geweten zeg!! Enorme bloedblaren over de voorvoeten, heb 3 dagen niet kunnen lopen en daarna wat moeizaam. Heeft weken geduurd voordat het geheeld was.
Ik weet trouwens niet zeker of het door het joggen kwam, of door mijn laarzen.
Volgens mij had ik er zelfs nog een topic over.
[ Bericht 7% gewijzigd door jack4ya op 03-03-2010 09:12:50 ]
) en 't voelt gewoon lekker. Dat soort stukjes loop ik wel gewoon in wat ik toevallig aanheb, omdat ik dan de winkel inga en op de terugweg met boodschappen wandel. Als je hard fietst kijken mensen niet vreemd, maar loop 'zomaar even' een stukje hard als volwassene en het is gek. Waarom eigenlijk? En dat postje van vorig jaar heb ik gemist, toen liep ik nog niet hard en kwam nooit in 'sport'. Ik kan 't natuurlijk niet met zekerheid zeggen, maar m'n eerste gedachte is dat je te veel afzette. Als je op blote voeten hardloopt, neem je veel kortere passen en til je de voet meer op terwijl je jezelf naar voren laat 'vallen' (vanuit je heupen, niet voorover gebogen gaan lopen!) dan dat je stevig afzet en lange passen neemt.
Op een ondergrond als gras of zand zou veel beter zijn. De meeste blotenvoetenloopclinics die ik zie worden gedaan op het strand of in de duinen. Vaak wordt er ook nog speciaal schoeisel gedragen.
Gisteren les 2 gelopen en moet zeggen dat het me niet heel erg tegen viel. Alleen heb ik 'm bijna volledig 2 keer meteen achter elkaar gelopen, anders kon ik geen rondje maken weer thuis te komen ;-)
Afstand: 5.95 km
Tijd: 38 min 20 s.
Gem. snelheid: 9.30 km/h
Gem. pace: 6 min 26 s per km.
quote:Dank je voor het advies, maar ik heb al veertien jaar geen enkele vorm van schoeisel gedragen. Zelfs geen teenslippers of sokken. Zomers, 'swinters, op m'n werk, 4x avondvierdaagse (waarvan 1x 15km), vakantie in Schotland, ik doe ALLES blootsvoets, en heb geen enkele reden om daar verandering in te brengen. Geen verwondingen, geen pijn, geen vuil wat er niet af te wassen is met water, zeep en een nagelborsteltje. Ik ben echt 100% tevreden.Op woensdag 3 maart 2010 12:01 schreef Krullehoofd het volgende:
Hardlopen op blote voeten is nou niet echt aan te raden. Zeker niet in Nederland op asfalt en de stenen stoep. Heeft een veel te grote impact op je gewrichten, zeker als je wat zwaarder bent dan normaal. En nog maar te zwijgen over alle troep en rotzooi op straat waar je met je blote voeten overheen loopt.
Op een ondergrond als gras of zand zou veel beter zijn. De meeste blotenvoetenloopclinics die ik zie worden gedaan op het strand of in de duinen. Vaak wordt er ook nog speciaal schoeisel gedragen.
En in die veertien jaar heb ik heel veel gelezen over blootsvoets lopen, hardlopen, korte afstanden, lange afstanden, op allerlei terrein, in allerlei weersomstandigheden, in alle denkbare situaties. Zit al die tijd al op een actieve mailing list met zo'n 1000 leden wereldwijd, en naast onze eigen ervaringen wordt er met grote regelmaat een linkje naar een of ander artikel gepost, van populaire krantjes tot wetenschappelijke artikelen. Ik lees alles! Heb ook al jaren contact met meerdere mensen die veel en lang op blote voeten hardlopen. Ik ben dan een beginnend hardloper, maar ik ben absoluut geen beginner op het gebied van blote voeten. (de grootste reden dat ik hier ben gaan posten is voor m'n algemene beginners-vragen. Dacht eerst vanzelfsprekend aan de barefoot running lijst, maar die zit zo vol met duurlopers dat ik me daar niet zo op m'n plek voelde om te posten dat ik 'al' 5 minuutjes achter elkaar loop, of 'al' bij lesje 12 van Evy ben... Terwijl de rest zitten te posten over hun 15-20K races of marathons).
Hier een interessant stukje van http://www.barefooters.org/medicine/j_natl_assoc_chir-49.html
"One hundred and eighteen of those interviewed were rickshaw coolies. Because these men spend very long hours each day on cobblestone or other hard roads pulling their passengers at a run it was of particular interest to survey them. If anything, their feet were more perfect than the others. All of them, however, gave a history of much pain and swelling of the foot and ankle during the first few days of work as a rickshaw puller. But after either a rest of two days or a week's more work on their feet, the pain and swelling passed away and never returned again. There is no occupation more strenuous for the feet than trotting a rickshaw on hard pavement for many hours each day yet these men do it without pain or pathology."
(edit: mijn ervaring + van meerdere internet kennissen, als je rustig opbouwt ipv de hele dag te gaan lopen, voorkom je ook die pijn en zwellingen.
)En meer info:
http://www.therunningbarefoot.com/
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
http://www.oerlopen.nl/
http://www.barefooters.org/medicine
[ Bericht 3% gewijzigd door Sheriam op 03-03-2010 16:05:07 ]
Vanavond 6.50 km gelopen in 33min 56s, gem. pace 5.13 min/km, 11.49 km/u. Ondanks dat het gisteren nogal laat is geworden (ben naar een concert geweest) mag ik hier toch nog best tevreden over zijn.
BTW; hoe plaats je zo'n Runkeeper overzicht hier in een bericht?
Note to self: volgende keer als ik op 100 meter van huis uitkom, niet lui zijn en nog even een blokje om wandelen om af te koelen! Vandaag heb ik voor en vooral na de les een stuk extra gewandeld en dus ook net iets rustiger gelopen, ben benieuwd hoe m'n benen morgen voelen.En ik heb een klein tasje gekocht waar precies m'n sleutels en ID in passen, gaat met klitteband om m'n pols. Heb 'm vandaag gedragen en zit best. Zo'n riem met drinkflesjes kan altijd nog in de zomer.
Nou ja, wel Evy les 8 zonder problemen gelopen
Zometeen les 18! Ik ga vanavond ook eens zoeken naar een leuke hardloopwedstrijd in de buurt van rond de 5 km waar amateurs ook welkom zijn
quote:Heb ik ook weleens last van gehad, waarschijnlijk is de iPhone dan even het GPS-signaal kwijt. Maar je kan evt. op de site van Runkeeper je route nog enigzins wat aanpassen.Op donderdag 4 maart 2010 19:27 schreef neen het volgende:
De laatste 2 keer trackte Runkeeper m'n route niet echt goed... is dat normaal? Heb het nog niet zo lang maar de eerste 3 keer waren prima in kaart gebracht.
Nou ja, wel Evy les 8 zonder problemen gelopen
2x 15 minuten met een klein beetje rust ertussen.
Eerste deel: 2,75km (11 km/u)
Tweede deel: 2,60 km (10.4 km/u)
Ging erg lekker! Binnenkort nog wat interval series doen, en dan... een 10 KM loop proberen!
Loop nu 28 minuten, volgende week 30 minuten, ongeveer 5 km. ( met behulp van de couch to 5k ) Straks beginnen met de evy serie van 5 - 10 km http://www.hardloopaanbiedingen.nl/producten/index.php?page=2&Product_Merk=&subcat_id=9&Product_Maat=&Product_Category=kleding&gender=M&Product_ID=2231
Is dit een goede set voor het geld (meer budget heb ik zeker niet, en dit leek me praktisch vanwege 3 in 1 en bovendien kan ik er nog een korte tight bij bestellen omdat ze gratis producten weggeven als je bestelling een bepaalde drempel overstijgt)?
Ik ben 1.87 en momenteel nog 95 kg (toen ik afgelopen jaar 3x per week 6-8km liep was dit rond de 87 en daar wil ik zeker weer naar toe). Moet ik dan een L of een XL bestellen? Hoe valt Asics uit, en dan met name de lange tight? Iemand ervaring?
Ik crosspost dit bij het centrale hardlooptopic, omdat ik alle input kan gebruiken en denk dat de meeste gebruikers niet beide topics volgen.
Maar als je echt budgetaantrekkelijk wil kopen, kun je beter langs de Decathlon.
Ik had mijn eerste spulletjes gewoon bij Perry Sport gehaald, maar spul bijgekocht toen ik daarna bij de decathlon kwam. Al die truitjes en broeken enzo hebben meestal een handig zakje minder, maar scheelt echt een smak in prijs.
quote:Ziet er uit als een prima set.Op zaterdag 6 maart 2010 21:40 schreef Coelho het volgende:
Omdat ik nog steeds loop met een oude, synthetische trainingsbroek en een fleecetrui, wil ik toch eens wat beters aan gaan schaffen. Op de website van hardloopaanbiedingen tref ik deze combi aan:
http://www.hardloopaanbiedingen.nl/producten/index.php?page=2&Product_Merk=&subcat_id=9&Product_Maat=&Product_Category=kleding&gender=M&Product_ID=2231
Is dit een goede set voor het geld (meer budget heb ik zeker niet, en dit leek me praktisch vanwege 3 in 1 en bovendien kan ik er nog een korte tight bij bestellen omdat ze gratis producten weggeven als je bestelling een bepaalde drempel overstijgt)?
Ik ben 1.87 en momenteel nog 95 kg (toen ik afgelopen jaar 3x per week 6-8km liep was dit rond de 87 en daar wil ik zeker weer naar toe). Moet ik dan een L of een XL bestellen? Hoe valt Asics uit, en dan met name de lange tight? Iemand ervaring?
Ik crosspost dit bij het centrale hardlooptopic, omdat ik alle input kan gebruiken en denk dat de meeste gebruikers niet beide topics volgen.
Vooral dat het jasje afritsbare mouwen heeft is handig.
Ik heb zelf een vergelijkbaar jasje. In de winter loop ik met mouwen en in de herfst / vroege lente gebruik ik hem als body warmer zonder mouwen.
Als je niet zeker bent over de maat is de tight echter lastig. Dat is nou net een kledingstuk dat je wil passen of het goed zit.
Welke maat is de rest van je kleding? Ik gok dat je XL bent.
quote:Ik heb wel flinke bovenbenen, maar heb geen idee over de stretch in dat spul. M'n Bjorn Borgs zijn L, korte fietsbroek met schouderbanden is XL. Heb niet het idee dat het ene beter zit dan het andere. Tshirts heb ik ook over het algemeen in L. Ik ben bang dat met XL het shirt en het jasje misschien te groot/ruim gaan worden, maar anderzijds liever iets te ruim dan uiteindelijk een tight die te tight is.Op zaterdag 6 maart 2010 23:05 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Ziet er uit als een prima set.
Vooral dat het jasje afritsbare mouwen heeft is handig.
Ik heb zelf een vergelijkbaar jasje. In de winter loop ik met mouwen en in de herfst / vroege lente gebruik ik hem als body warmer zonder mouwen.
Als je niet zeker bent over de maat is de tight echter lastig. Dat is nou net een kledingstuk dat je wil passen of het goed zit.
Welke maat is de rest van je kleding? Ik gok dat je XL bent.
Vandaar ook de vraag hoe die dingen uitvallen. Soms heb je dat bepaalde merken wat krapper zijn dan andere bij dezelfde maatvoering. Als Asics nou klein uitvalt, wordt het zeker XL.
Passen heb ik overwogen, maar vind het lullig om ergens uitgebreid te gaan passen en dan de winkel uit te lopen om op internet te gaan bestellen. Het voordeel op internet is echter te groot om te laten lopen.
Heb er nu één dag tussen zitten En kan het kwaad om bv. drie dagen achter elkaar een les te volgen? Toen ik een jaar geleden dit schema liep deed ik dat wel eens, vraag me af of het echt kwaad kan? En moet je sowieso na een keer hardlopen een dag rust ertussen hebben? Hoe goed je ook loopt?
Ben ik even benieuwd naar
Geen gewoonte van maken natuurlijk en dagen achtereen lopen.
@Coelho: Asics zullen ws te kort voor je zijn. Mijn vriend en ik beiden wat langer, komen op Gore, en IronMan ofzo of Nike uit.
Ook geen pijntjes ofzo. Het is trouwens een heerlijk gevoel dat je bij de eerste stappen al merkt dat je conditie zo vooruit is gegaan. Ik loop ook een stuk stabieler dan een aantal weken geleden, toen was het meer hobbelen.- Het bijhouden van het aantal gelopen kilometers
- Het bijhouden van de gelopen snelheid
In mijn zoektocht kwam ik deze hartslagmeter tegen: Garmin Forerunner 60 Bundel (incl. foot pod). Nou vroeg ik mij af of iemand hier ervaring mee heeft of mogelijk andere suggesties heeft.
Bij voorbaat dank!
quote:Het belangrijkste is denk ik je budget. Ik loop zelf met een Garmin Forerunner 405, met ingebouwde GPS. Kost iets minder dan 300 euro, maar ik vind het geweldig dat ik na het lopen/fietsen kan zien waar ik ben geweest enz.Op zondag 7 maart 2010 18:14 schreef Dude-rs het volgende:
Hallo! Ik ben op zoek naar een goede hartslagmeter. Mogelijk kunnen jullie mij hier in assisteren? Ik wil het hardlopen weer gaan oppakken en in plaats van continu hetzelfde rondje een beetje op tijd te lopen, gewoon lekker in de duinen lopen met gebruik van een hartslagmeter. Nou heb ik de ballen verstand van die dingen, maar een aantal functies lijkt me toch wel handig:
- Het bijhouden van het aantal gelopen kilometers
- Het bijhouden van de gelopen snelheid
In mijn zoektocht kwam ik deze hartslagmeter tegen: Garmin Forerunner 60 Bundel (incl. foot pod). Nou vroeg ik mij af of iemand hier ervaring mee heeft of mogelijk andere suggesties heeft.
Bij voorbaat dank!
) en qua gebruiksgemak schijnt de 305 wat fijner te zijn. Rond de 160, 170 euro ben je ongeveer wel klaar.
Dan heb je hartslag, GPS (na afloop alles zien in google maps waar je hebt gelopen
), live snelheid tijdens het lopen, en veel interessante trainingsopties (ik programmeer altijd trainingen in het horloge, dan geeft ie precies aan wanneer rennen, wandelen, versnellen etc)http://www.kieskeurig.nl/(...)jzen/276864/#prijzen
Dit keer ging het een stuk beter dan verleden week , snelheid viel wat tegen ik denk door de heuveltjes die ik heb meegenomen.
4.32 km in 32 minuutjes. 7km 25 seconden op een km .
quote:Ga voor de Forerunner 305!Op maandag 8 maart 2010 17:38 schreef Dude-rs het volgende:
Bedankt voor de reacties. Mijn budget reikt ongeveer tot de ¤ 200,-. Die GPS functie is trouwens een prachtig middel!
Hier een voorbeeldje van een running log. Kan je de nauwkeurigheid qua afstand zien (zet google maps even op sattelite
) Tempo schommelt altijd veel, hangt erg af van de GPS nauwkeurigheid, hoogtemeting heb je praktisch niets aan (behalve als je bijv op de veluwe loopt, dan kan je je profiel er nog wel uit destilleren, maar zoals ik: denk niet dat je een brug over de snelweg terug ziet )Hartslag is erg nauwkeurig. Je kan trainen in zones, en hij geeft als je wilt alarm als je boven bepaalde grenzen komt.
http://connect.garmin.com/activity/25912387
Vandaag weer 9km. In 63min.
8.6 km/h...
Ik vind mezelf zo'n held he
Ik moest alleen wel noodgedwongen met les 2 beginnen in plaats van les 1 omdat ik tijdens het inlopen les 1 op de één of andere manier niet kon vinden op m'n iPodje. Maar goed, het ging best lekker moet ik zeggen, beter dan verwacht. Inclusief in- en uitlopen heb ik ongeveer 4,1 kilometer afgelegd in iets meer dan een half uurtje. Kan nu wel merken dat ik wat gedaan heb, maar ik heb morgen een rustdag en dan loop ik woensdag les 1 wel. Kan bijna niet wachten... quote:Ik wil er ook eentje, lijkt me zo gaafOp maandag 8 maart 2010 17:49 schreef Joene het volgende:
Straks in mei als ik zekerweet dat ik door wil gaan met rennen wil ik ook zo een ding
Ik heb nu 220 km in 26 uur gelopen sinds 1 nov. Dat soort feitjes zijn toch grappig...
Daar ben ik nu alweer bijna en dus niet echt een bijzonderheid meer. Ik denk nog even door
Dus misschien een afstandsdoel? Of een bepaalde route die je zou willen?
quote:Als je het Julianapark bedoelt; dat is over een paar weken tot 21:00 open. Daar kan je dus nog even op wachten. Mocht je in de buurt van dit park wonen, dan is langs de Vecht richting Oud-Zuylen wellicht een optie.Op maandag 8 maart 2010 18:31 schreef Shoombak het volgende:
Ik wil eigenlijk gaan ook weer gaan hardlopen, maar het park hier in de stad (Utrecht) waar ik normaal altijd liep is in deze tijd van het jaar al om 17.00u dicht. En om nou dwars door de stad te gaan rennen vind ik ook weer niks. Hoe doen jullie dat?
quote:En je zou 'm zelfs nog op metrisch kunnen zetten, zodat je gewoon in KM de boel af kunt lezenOp maandag 8 maart 2010 17:41 schreef caspervc het volgende:
[..]
Ga voor de Forerunner 305!
Hier een voorbeeldje van een running log. Kan je de nauwkeurigheid qua afstand zien (zet google maps even op sattelite
Hartslag is erg nauwkeurig. Je kan trainen in zones, en hij geeft als je wilt alarm als je boven bepaalde grenzen komt.
http://connect.garmin.com/activity/25912387
quote:Waar woon je in Utrecht?Op maandag 8 maart 2010 18:31 schreef Shoombak het volgende:
Ik wil eigenlijk gaan ook weer gaan hardlopen, maar het park hier in de stad (Utrecht) waar ik normaal altijd liep is in deze tijd van het jaar al om 17.00u dicht. En om nou dwars door de stad te gaan rennen vind ik ook weer niks. Hoe doen jullie dat?
Gewoon zoeken op bijv. www.afstandmeten.nl waar de leuke stukjes zijn om te lopen.
Ook in de stad lopen is niet erg. Voorbeeld van routes die ik gelopen heb:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=330918
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=338686
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=326737
En vanavond heb ik gelopen:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=371110
Vooral deze laatste is erg populair bij hardlopers. Op deze 5km ben ik wel zo'n 30 andere lopers tegen gekomen.
quote:Zit rechtsboven een knopje voor. Mijlen doet ie standaard. Als ik inlog heb ik direct km hoorOp maandag 8 maart 2010 22:58 schreef Coelho het volgende:
[..]
En je zou 'm zelfs nog op metrisch kunnen zetten, zodat je gewoon in KM de boel af kunt lezen
quote:KloptOp maandag 8 maart 2010 22:07 schreef WD.40 het volgende:
[..]
Als je het Julianapark bedoelt; dat is over een paar weken tot 21:00 open. Daar kan je dus nog even op wachten. Mocht je in de buurt van dit park wonen, dan is langs de Vecht richting Oud-Zuylen wellicht een optie.
en ik had inderdaad gezien dat het park vanaf 27 maart weer tot 21.00u open is. Maar langs de Vecht is inderdaad een goeie tip. Ga ik vanavond gelijk doen.[ Bericht 1% gewijzigd door WD.40 op 09-03-2010 12:50:45 ]
quote:Minder stampen misschien ?Op dinsdag 9 maart 2010 14:51 schreef Stefanovich het volgende:
Net les 20 gelopen van de 0 naar 5 km start to run. Zware les... 4x8 minuten... Ging op zich wel redelijk alleen opt einde had ik niet echt tempo meer... me benen worden zo zwaar, vooral bij mijn schenen, nu vooral mijn linker.... vorige les had ik hier ook last van, maar wel een stuk meer. Gaat nu wel iets beter. Loop ik dan te snel of zo?
quote:Leuk om te lezen zo voordat ik les 20 ga lopenOp dinsdag 9 maart 2010 14:51 schreef Stefanovich het volgende:
Net les 20 gelopen van de 0 naar 5 km start to run. Zware les... 4x8 minuten... Ging op zich wel redelijk alleen opt einde had ik niet echt tempo meer... me benen worden zo zwaar, vooral bij mijn schenen, nu vooral mijn linker.... vorige les had ik hier ook last van, maar wel een stuk meer. Gaat nu wel iets beter. Loop ik dan te snel of zo?
Ik heb niet gewandeld onderweg, maar vond het bes wel zwaar Ik mis nu ook het 'warmlook'stukje van 1-2 minuten. Ik moet in het begin er namelijk echt inkomen. De volgende keer ga ik mijzelf eerst opwarmen voordat ik aan de les begin.
quote:Op maandag 8 maart 2010 22:07 schreef WD.40 het volgende:
[..]
Als je het Julianapark bedoelt; dat is over een paar weken tot 21:00 open. Daar kan je dus nog even op wachten. Mocht je in de buurt van dit park wonen, dan is langs de Vecht richting Oud-Zuylen wellicht een optie.
Ik woon in Zuilen, en loop altijd langs de VEcht en door Oud-Zuilen. Ook in de weilanden erachter. Heerlijk rustig, perfect voor hardlopen
Vanmiddag begonnen met les 1 en dat ging me gelukkig goed af
Conditie vanaf 0 maar weer eens opbouwen quote:Op donderdag 11 maart 2010 22:05 schreef Blik het volgende:
[..]
Ik woon in Zuilen, en loop altijd langs de VEcht en door Oud-Zuilen. Ook in de weilanden erachter. Heerlijk rustig, perfect voor hardlopen
Dit rondje misschien?:
quote:Op dinsdag 9 maart 2010 12:41 schreef WD.40 het volgende:
Dit is overigens wel een mooi rondje: http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=371232&key=MRparN9Unu4M6
quote:Dat stuk zit er vaak wel tussen ja
6 km gelopen in 30 minuten dus lekker gelopen geen pijntjes etc etc
Echt tof.
quote:Leuk rondje! Ga ik zondag misschien eens lopen.Op vrijdag 12 maart 2010 12:58 schreef WD.40 het volgende:
Dit rondje misschien?:
Ik ben nu bij les 22. Ik ben in april 2009 begonnen maar toen voor de zomer afgehaakt vanwege blessures (last van schenen en kuiten). De hele winter zo'n beetje in de sportschool op de loopband 3-3,5 km gelopen 2x per week en nu wil ik over 2 weken meedoen met een 5km loop.
Vandaag kon het thermoshirtje lekker uit.
Ik zie hier in Utrecht ook al de hele week heel veel hardlopers. Vooral op de singel kom je ze massaal tegen.
Heeft misschien er ook mee te maken dat over 3 weken hier een grote loop is (marathon van Utrecht).
Ik merkte trouwens dat ik vandaag veel te snel liep. Daardoor heb ik mij behoorlijk opgeblazen. Waarschijnlijk ging ik toch mee in het tempo van betere lopers voor me.
Dat wordt in ieder geval even oppassen op de prestatieloop dat ik mijzelf dan niet opblaas.
Een leuk rondje gedaan rond de binnenkant singel.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=373393
Ik heb van de week mijn eerste 10k gelopen. Precies in 1 uur. Dat wordt 5 april dus ook mijn doel!
@winka, ik probeer zoveel mogelijk verkeer te vermijden door door parken of over fietspaden te lopen. Soms moet je echter even wachten, en probeer ik wel wat te dribbelen ofzo. Kan je helaas niets aan doen.
quote:Ik ook! Die schijnt namelijk niet zo prettig te zijn, dus ben benieuwd naar je ervaringenOp zaterdag 13 maart 2010 12:02 schreef Illuminare het volgende:
Volgende week beginnen aan het evy-programma naar 10 km.. Ben benieuwd!
@caspercv: dribbel is dan inderdaad een goed idee! In de buurt is wel een bos, maar dan moet ik eerst naar toe fietsen. Het prettige vind ik juist met dit hardlopen dat ik letterlijk meteen de deur uit kan rennen. Maarja daar moet ik dan wel een beetje opofferen
quote:Op zaterdag 13 maart 2010 13:21 schreef caspervc het volgende:
Net rondje Paul! Ziet er goed uit voor de 10K op de marathon!
Ik heb van de week mijn eerste 10k gelopen. Precies in 1 uur. Dat wordt 5 april dus ook mijn doel!
@winka, ik probeer zoveel mogelijk verkeer te vermijden door door parken of over fietspaden te lopen. Soms moet je echter even wachten, en probeer ik wel wat te dribbelen ofzo. Kan je helaas niets aan doen.
Goed werk mooi tempo. Ik van de week 9K... in 63min
Een nieuw PR voor me zowel in tijd als in snelheid, nl. 8,9 a 9 km/h.
Ik liep voor het eerst weer met muziek. Kon nu wel uit de muziekmaat lopen (da's de bedoeling namelijk) en mijn ademritme heb ik ook los kunnen laten. Da's positief.
Moet ik wel zeggen dat ik wat te diep ben gegaan.
Ik werd wat daas en wist op een gegeven moment heel even niet waar ik was. Maar goed, naar huis moet je toch.
quote:Oh hoezo niet? Die volg ik ook
[..]
Ik ook! Die schijnt namelijk niet zo prettig te zijn, dus ben benieuwd naar je ervaringen
Maar ik zou heel blij zijn als het niet zo was Nu moet ik morgen t/m donderdag helaas weer aan het werk, en ik heb dus geen zittend werk -altijd veel op de been zijn en vooral de komende twee weken moeten we veel zwaar werk doen, schoonmaken, huisjes inruimen, akkers spitten en inzaaien. Van lopen na het werk zal niet veel komen! Ik hoop dat ik fut heb om Vrijdag en Zondag te lopen, dan maar eventjes 2 lesjes per week. Wel een rot-timing, 17/18 zijn nog 'herhalingen' van de afgelopen week, maar de week daarop zit ik met 19 & dat zware lesje 20 dus precies aan het eind van twee weken schoonmaken/inruimen/spitten..
Nou ja als ik erg moe ben kan ik altijd nog een makkelijker lesje terug-pakken, April is vaak weer iets rustiger. Ik wil wel proberen de 0-5 serie af te maken en daarna zo'n 2x per week door te lopen zodat ik het bij hou. Hardlopen is toch een ander soort conditie dan wat je krijgt bij de hele dag rustig op de been te zijn, & dan hoef ik ook tijdens de volgende wintersluiting niet helemaal overnieuw te beginnen goed bezig. Maar goed, ik denk dat ik de komende week wel weer 3x ga en anders maar 2x Morgen wil ik weer beginnen, les 10 gaat het worden waar ik ga instappen. Nu nog een laatste domme vraag (begin maar vast met lachen): Heb de running tight gekocht waar ik eerder in deze thread naar refereerde. Als fietser ben ik gewend dat er onder een fietsbroek niks gedragen wordt. Op hardloopkleding websites lees ik dat men ook underwear verkoopt. Kan ik concluderen dat het dus de bedoeling is gewoon ondergoed aan te doen onder running tights? Of is hardloop underwear alleen voor onder die zwabber loopbroeken? Enlighten me please!
Onder een fietsbroek draag je in principe niets, omdat je het zeem direct tegen je zaakje en billen moet hebben. Dat zorgt voor bescherming.
Onder een tight of losse broek (is om het even) draag je bij voorkeur een nauwe aangesloten slip. Door het hardlopen krijg je namelijk weer andere krachten op je zaakje. Dat wil je beperken en vandaar de aangesloten slip.
Er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen. Er zullen best mannen zijn die de boel juist losser willen hebben, om eigen redenen.
Misschien is het ook wel afhankelijk van wat je normaal draagt. Een losse boxer of aangesloten briefs/slips. Bij dat laatste zal je zeer ws het beste af zijn met een aangesloten slip, simpelweg omdat je 'los' niet gewend bent.
Als vrouw zijnde kan ik me niet voorstellen dat je het zaakje 'los' wilt hebben. Maar goed ik ben dan ook vrouw. Mijn borsten snoer ik ook in. Ik houd niet van gezwabber.
FYI: Mijn vriend draagt een aangesloten slip.
Hard een hartslag van 183, misschien toch maar wat rustiger beginnen Maar toch was Evy fier op mij!
quote:Ik vind het ideaal, na een tijdje weet je gewoon precies wat je aankan qua hartslag en kun je je tempo daarop aanpassen zodat je het langer vol kan houden.Op maandag 15 maart 2010 12:34 schreef Stefanovich het volgende:
Lopen jullie allemaal met een hartslag horloge? Ik zit er over te denken een te halen.... is dat nodig of...?
quote:Ja joh het gaat best redelijk als je netjes elke week 3 keer gaat.Op maandag 15 maart 2010 11:53 schreef Adelante het volgende:
Tering, J., dat gaat hard, ik hoop met 6 weken ook zo ver te zijn
Let overigens goed op pijntjes en blessures en ga dan niet eigenwijs toch doortrainen
quote:ik wissel bos / asfalt afOp maandag 15 maart 2010 12:46 schreef Adelante het volgende:
Ik ben al bewust op voetbalden gaan lopen om niet de klap van het asfalt iedere keer te hebben.
en ook links en rechts van de weg ivm de bolling die de weg maakt.quote:Het blijkt dus helemaal niet zo'n rare vraag te zijnOp maandag 15 maart 2010 09:55 schreef Joene het volgende:
ik draag een normale slip of niets onder mn tight.
Althans, er is in ieder geval iemand die niks onder z'n tight draagt. Maar goed dat ben ik Een boxer lijkt me nog wat kunnen schuren op de bovenbenen, bij de onderrand zeg maar.
Overigens heb ik wel eens een man zonder iets onder de tight zien lopen, en dat vond ik echt héél érg 'brrrr'... Ik vind het bijna ongepast.
(eigenlijk nog erger, maar dat houd ik maar voor me.)Doe je medemens één lol... zorg dan wel dat je een zwarte tight draagt
*rilt nog bij de herinnering*
*edit: Google eens je bent zeker niet de enige die het zich afvraagt.*
[ Bericht 21% gewijzigd door jack4ya op 15-03-2010 16:50:47 ]
quote:dit is echt too much informationOp maandag 15 maart 2010 16:45 schreef jack4ya het volgende:
Nogmaals ik ben geen man, maar ik gok dat men het beste af is met een slip.
Een boxer lijkt me nog wat kunnen schuren op de bovenbenen, bij de onderrand zeg maar.
Overigens heb ik wel eens een man zonder iets onder de tight zien lopen, en dat vond ik echt héél érg 'brrrr'... Ik vind het bijna ongepast.
Doe je medemens één lol... zorg dan wel dat je een zwarte tight draagt
*rilt nog bij de herinnering*
quote:Ja, duh! Hij kwam me tegemoet lopen, dus er was geen ontwijken aan.Op maandag 15 maart 2010 16:50 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
dit is echt too much information
quote:TuurlijkOp maandag 15 maart 2010 16:51 schreef jack4ya het volgende:
[..]
Ja, duh! Hij kwam me tegemoet lopen, dus er was geen ontwijken aan.
Van alles wat in de wijde omtrek te zien was, fixeerde jouw ogen op dat gebiedje van de mannelijke middel. Dat is wel een heel slap excuus hoor Jack. 
Het regent, maar toch ga ik zo les 23 lopen
quote:In de regen lopen is juist lekker.Op maandag 15 maart 2010 17:03 schreef winka het volgende:
Even een ander onderwerp
Het regent, maar toch ga ik zo les 23 lopen
alleen vergeten runkeeper aan te zetten wel jammer voor de statistieken natuurlijk quote:vanavond weer, 8 km op 139 - 150 bpm
quote:Het is inderdaad lekker (zeker nu er maar twee pauzes inzitten) maar niet met wind
Het ging in ieder geval voor geen meter. Ik heb het uitgelopen maar daar is ook alles mee gezegd, heb geen moment mijn ritme kunnen vinden. En ik ben écht kapot nu
Overmorgen maar weer deze les doen
quote:Het is 10 km geworden, gemiddelde hartslag 147, tempo rond de 8:00 min/km. Dikke 1 uur en 20 minuten door de plassen, regen en wind.Op maandag 15 maart 2010 17:32 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
vanavond weer, 8 km op 139 - 150 bpm
quote:Op maandag 15 maart 2010 17:04 schreef jack4ya het volgende:
Serieus... er was geen ontkomen aan... Ik ga het verder niet uitleggen.
1 foto zegt meer dan 1000 woorden.
Ook een klassieker.
quote:Probleem van slip kan zijn dat hij zich in de lies snijdt.Op maandag 15 maart 2010 16:45 schreef jack4ya het volgende:
Nogmaals ik ben geen man, maar ik gok dat men het beste af is met een slip.
Een boxer lijkt me nog wat kunnen schuren op de bovenbenen, bij de onderrand zeg maar.
Boxers daarentegen hebben weer het probleem dat ze nog wel eens 'omhoog willen kruipen' en daardoor de boel in de verdrukking brengen.
Onder een losse broek draag ik echter toch liever boxers. Ik heb geen last van schuren bij de onderrand.
Onder een tight ben ik er echter nog niet uit wat handig is. Alles wat ik geprobeerd heb zat toch niet prettig.
Heb vorige week al 2x een poging gewaagd (zonder hulp) ik wilde 2 min hardlopen en 2 min wandelen en dat dan n x of 4. Niet te doen! Ik haalde de 2 min telkens net niet.. compleet buiten adem. Mja ik heb in heel mijn leven nog nooit gesport.. dus ik had eerlijk gezegd ook niet anders verwacht.
Wat ik positief vond, was dat ik moe, maar voldaan was. Op de een of andere manier kreeg ik er toch energie van en dat is mijn uiteindelijke doelstelling: fitter, energieker en met n btje mazzel n paar kilo's lichter. (en dat allemaal zonder sportschool abonnement à 60 euris in de maand)
Waarom op zo'n loopband van nergens naar nergens gaan staan als je de loonse en drunense duinen om de hoek hebt?!
Ik zelf ben niet afgevallen van hardlopen, wilde ik ook niet, maar ik moet wel meer eten om op gewicht te blijven en om niet flauw te worden. Verder wat meer getoned. Met name buikspieren!
(Ik noem 'm mijn 'kerkraam'
)Overigens ik vrees dat ik een blessure aan het ontwikkelen ben, of 'm al te pakken heb.
Ik heb vandaag de fysio gebeld, even kijken wanneer ik terecht kan. Aangezien ik me toch scheel betaal aan zorgverzekering. Even horen of ik door mag of niet, en wat ik er aan kan doen.
Bottleneck is nu dat de onderkant van mn voeten flink pijn beginnen te doen na 3,5km ongeveer, conditioneel gezien zou ik heus nog wel wat extra minuutjes achter de les kunnen aanplakken, maar mn voeten zijn dan echt killing. Het is ook alleen aan de onderkant van mn voet, enkels/knieen/heup voelen prima aan.....
Heb ik dan toch verkeerde schoenen? Aan de demping kan het niet liggen, gezien ze pas enkele weken oud zijn?
Model is nike triax 10+ die afgezien van de lesjes van evy nog niets te verduren hebben gehad.
Ben trots!
Fysio+arts zeiden dat ik vanwege m'n knieën nooit zou kunnen hardlopen..En dan die opmerkingen als: 'wacht maar, over 10 weken ben je in topvorm' Die doen t m! ik zou haast zeggen dat ik zin heb in de volgende les.. Hoop dat ik deze lijn vol weet te houden!
) zo hard heeft aangespoord, ga ik straks ook les 1 lopen. Eindelijk.....Ik had een vraagje: waar gaan jullie meestal hardlopen?
Gewoon op straat? Atletiekbaan? Park?
Mij lijkt het wel interessant, maar ik zie het mezelf nog niet zo snel op straat doen..
Bij de universiteit is wel een atletiekbaan, misschien is dat een idee,
Dus tja, waar lopen jullie hard?
quote:Ik ga morgen les 5 lopen, en ik kijk er nu ook al echt naar uit hoor!Op dinsdag 16 maart 2010 16:30 schreef MOETIG het volgende:
ik zou haast zeggen dat ik zin heb in de volgende les.
quote:Op straat en fietspaden. Als het maar geasfalteerd is. De stoep vind ik niks, veelste veel heen en weer gewiebel op m'n enkels.Op dinsdag 16 maart 2010 18:58 schreef Niara het volgende:
Hoi
Ik had een vraagje: waar gaan jullie meestal hardlopen?
Gewoon op straat? Atletiekbaan? Park?
Mij lijkt het wel interessant, maar ik zie het mezelf nog niet zo snel op straat doen..
Bij de universiteit is wel een atletiekbaan, misschien is dat een idee,
Dus tja, waar lopen jullie hard?
Moet er wel bij zeggen dat ik altijd door de weilanden heen loop. In de stad zou ik helemaal gek worden van de uitlaatgassen van auto's, bussen, motoren, scooters, etc.
quote:Op een atletiekbaan loop je steeds rondjes en dat gaat je eerder vervelen dan dat je gewoon een willekeurige route uitkiest op straat. Uit ervaring kan ik spreken dat het op een baan lijkt alsof het veel langer allemaal duurt en dat je veel minder loopt dan een willekeurige route. Uiteraard zit dit tussen de oren en je kunt het beter zelf maar proberen om te kijken wat je fijner vindt.Op dinsdag 16 maart 2010 18:58 schreef Niara het volgende:
Hoi
Ik had een vraagje: waar gaan jullie meestal hardlopen?
Gewoon op straat? Atletiekbaan? Park?
Mij lijkt het wel interessant, maar ik zie het mezelf nog niet zo snel op straat doen..
Bij de universiteit is wel een atletiekbaan, misschien is dat een idee,
Dus tja, waar lopen jullie hard?
3 belangrijke dingen geleerd:
1. Ik ben te kort na mn Javaanse kip met bami gaan hardlopen
2. Ik liep volgens mij veel te snel
3. Pijn aan de buitenkanten van mn voeten. Nieuwe schoenen te smal?
quote:Net mijn eerste les van de 5-10km serie gelopen, maar ik ben nu al niet zo'n fan van de 'tips'.. Die gezondheidstips aan het begin van de les.. "Let op vetrijk voedsel, blabla" .. Maargoed, eerste les is ook nog maar 30 minuutjes.. En verder is de muziek wel aardig om op te rennenOp zondag 14 maart 2010 17:40 schreef winka het volgende:
Ik had verschillende verhalen gelezen op internet
quote:tja het probleem is dat ik in een buurt woon met alleen maar kinderkopjes op straat..Op dinsdag 16 maart 2010 19:09 schreef Vjenne12345 het volgende:
[..]
Op een atletiekbaan loop je steeds rondjes en dat gaat je eerder vervelen dan dat je gewoon een willekeurige route uitkiest op straat. Uit ervaring kan ik spreken dat het op een baan lijkt alsof het veel langer allemaal duurt en dat je veel minder loopt dan een willekeurige route. Uiteraard zit dit tussen de oren en je kunt het beter zelf maar proberen om te kijken wat je fijner vindt.
en het dichtstbijzijnde park alleen met het openbaar vervoer te bereiken is..
Maar tja, misschien is moeite doen om naar het park te gaan ook wel belonend.
quote:Ben heel erg benieuwd naar de volgende lessen, hoop dat je ervaringen hier in het topic kwijtwiltOp dinsdag 16 maart 2010 19:37 schreef Illuminare het volgende:
[..]
Net mijn eerste les van de 5-10km serie gelopen, maar ik ben nu al niet zo'n fan van de 'tips'.. Die gezondheidstips aan het begin van de les.. "Let op vetrijk voedsel, blabla" .. Maargoed, eerste les is ook nog maar 30 minuutjes.. En verder is de muziek wel aardig om op te rennen
quote:hoe maak je dit?Op dinsdag 2 maart 2010 13:27 schreef Skv het volgende:
[ afbeelding ]
Gisteren midden in de nacht gaan lopen. Ging erg lekker!
10 kilometer in 56:16 minuten.
Wel een beetje spierpijn nu.
Alleen tracked die van mij niet echt netjes
eerste paar keer wel en nu niet :xquote:Wat dat betreft jammer dat ik een simpel telefoontje hebt. Daarom vraag ik voor mijn verjaardag een Forerunner 305. Nu nog hopen dat ik 'm krijgOp dinsdag 16 maart 2010 21:32 schreef neen het volgende:
Runkeeper
Alleen tracked die van mij niet echt netjes
quote:Dat werkt alleen met een iPhone?
Runkeeper
Alleen tracked die van mij niet echt netjes
quote:Tot nu toe ga ik elke keer in het Zuiderpark lopenOp dinsdag 16 maart 2010 18:58 schreef Niara het volgende:
Hoi
Ik had een vraagje: waar gaan jullie meestal hardlopen?
Gewoon op straat? Atletiekbaan? Park?
Mij lijkt het wel interessant, maar ik zie het mezelf nog niet zo snel op straat doen..
Bij de universiteit is wel een atletiekbaan, misschien is dat een idee,
Dus tja, waar lopen jullie hard?
Mooi rondje, 1e les van Evy was precies een half rondje.quote:Nog niet voor anderen denk ik danAre you planning to launch RunKeeper on other mobile platforms?
The iPhone is where we started, but ultimately, we will expand onto several additional smartphone platforms as well.
Maar goed, m'n pa heeft run.gps op z'n telefoon. Dat is volgens mij wel vergelijkbaar.Ben al 2 weken niet meer geweest.
quote:Inderdaad. Zolang het maar een iPhone 3G of 3GS is.
quote:Hoe werkt dat 'runkeeper' op iphone?Op dinsdag 16 maart 2010 22:34 schreef Skv het volgende:
[..]
Inderdaad. Zolang het maar een iPhone 3G of 3GS is.
Wat is het precies (afstand en tijdsmeter ofzo?)
Moet je dat aanschaffen via Itunes? is het ergens te downloaden?
quote:WereldhorlogeOp dinsdag 16 maart 2010 21:33 schreef winka het volgende:
[..]
Wat dat betreft jammer dat ik een simpel telefoontje hebt. Daarom vraag ik voor mijn verjaardag een Forerunner 305. Nu nog hopen dat ik 'm krijg
Ik ga proberen vriendjes te worden met Evy...
Vanochtend les 1 gedaan, en mijn conditie is echt bagger.
Wel de les gehaald, maar ik denk dat ik deze vrijdag gewoon nog eens over doe.
Wel fijn om wat muziek en opmerkingen over de tijd te hebben. Ooit eens geprobeerd met een horloge/stopwatch, maar dat is saai en onhandig. Nu kun je tenminste normaal doorlopen.
Eens kijken of ik over 10 weken echt 5 km kan hardlopen. Eigenlijk zou ik het een wonder vinden
quote:Vast wel.Op woensdag 17 maart 2010 14:16 schreef Deepfreeze het volgende:
Whaah, mijn 1e post in SPT
Ik ga proberen vriendjes te worden met Evy...
Vanochtend les 1 gedaan, en mijn conditie is echt bagger.
Wel de les gehaald, maar ik denk dat ik deze vrijdag gewoon nog eens over doe.
Wel fijn om wat muziek en opmerkingen over de tijd te hebben. Ooit eens geprobeerd met een horloge/stopwatch, maar dat is saai en onhandig. Nu kun je tenminste normaal doorlopen.
Eens kijken of ik over 10 weken echt 5 km kan hardlopen. Eigenlijk zou ik het een wonder vinden
Ik had 16/17 jaar niet gesport en nu loop ik bijna 10km in een tijdstek van 4 maanden. Ergens in een vorige topic kan je me nog zien posten dat me dat godsonmogelijk leek en dat ik het noooit zou halen.quote:Welkom !Op woensdag 17 maart 2010 14:16 schreef Deepfreeze het volgende:
Whaah, mijn 1e post in SPT
Ik ga proberen vriendjes te worden met Evy...
Vanochtend les 1 gedaan, en mijn conditie is echt bagger.
Wel de les gehaald, maar ik denk dat ik deze vrijdag gewoon nog eens over doe.
Wel fijn om wat muziek en opmerkingen over de tijd te hebben. Ooit eens geprobeerd met een horloge/stopwatch, maar dat is saai en onhandig. Nu kun je tenminste normaal doorlopen.
Eens kijken of ik over 10 weken echt 5 km kan hardlopen. Eigenlijk zou ik het een wonder vinden
Durf zelf niet zo goed te beginnen... Paar jaar geleden wel eens een poging gewaagd maar het lukte toen echt voor geen meter
quote:die weet ik nog welOp woensdag 17 maart 2010 15:20 schreef jack4ya het volgende:
[..]
Vast wel.
Vrijdag maar eens les 2 proberen, en die dan maar even een paar dagen herhalen i.p.v. meteen verder te gaan.
't Was erg leuk om te doen, had wat last van m'n heup daarna, maar dat is nu (4 uur later) al weer een tijdje over.
Op deze site: http://www.start-to-run-mp3.com/ zijn de links al een tijdje dood.
quote:Yup, en dan zijn oude posts ineens wél leuk.
quote:Heb me ook rot gezocht, ik kon ze via nieuwsgroepen nog binnenhalen.Op woensdag 17 maart 2010 17:03 schreef Pablo88 het volgende:
Waar zijn die audio bestanden van Evy te vinden?
Op deze site: http://www.start-to-run-mp3.com/ zijn de links al een tijdje dood.
quote:Om je even een hart onder de riem te steken. Als onervaren loper ga je de eerste lessen sowieso te hard van start en zul je standaard kapot zijn op het einde van de les. Het juiste tempo inschatten is iets wat je leert gedurende de lessenOp woensdag 17 maart 2010 14:16 schreef Deepfreeze het volgende:
Whaah, mijn 1e post in SPT
Ik ga proberen vriendjes te worden met Evy...
Vanochtend les 1 gedaan, en mijn conditie is echt bagger.
Wel de les gehaald, maar ik denk dat ik deze vrijdag gewoon nog eens over doe.
Wel fijn om wat muziek en opmerkingen over de tijd te hebben. Ooit eens geprobeerd met een horloge/stopwatch, maar dat is saai en onhandig. Nu kun je tenminste normaal doorlopen.
Eens kijken of ik over 10 weken echt 5 km kan hardlopen. Eigenlijk zou ik het een wonder vinden
quote:typ bij google podcast Evy in.. eerste link geeft een aantal suggesties...Op woensdag 17 maart 2010 17:06 schreef Mr.Myst het volgende:
[..]
Heb me ook rot gezocht, ik kon ze via nieuwsgroepen nog binnenhalen.
Ook kreeg ik direct al wat last van m'n linker scheenbeen, waardoor ik de rest van de les niet helemaal lekker heb kunnen lopen. Maar goed, morgen heb ik weer een rustdag en dan staat vrijdag les 6 op het programma! quote:Misschien niet goed genoeg gezocht dan, ik kreeg vrij veel dode links. Maar goed, bij mij boden nieuwsgroepen vanmorgen de uitkomst, dus ik kon vanmorgen heerlijk hardlopen.Op woensdag 17 maart 2010 17:13 schreef MOETIG het volgende:
[..]
typ bij google podcast Evy in.. eerste link geeft een aantal suggesties...
Wel zwaar, lang niet gedaan... moet weer kilometers maken. Denk dat ik vanaf nu wel weer vaker ga racefietsen, en dan met iemand anders erbij, heerlijk, als je moe bent ff in de rug van diegene fietsen Ik ben gisteren begonnen met les 1, vind het ideaal dat ik nu precies weet wanneer ik moet lopen en wanneer wandelen. Het lopen zelf...uh ja laten we het er maar op houden dat ik het juiste tempo duidelijk nog moet vinden
Zondag gaan we weer les 17 doen, kijken of ze het dan wel volhoud.
Verder doe ik op de dinsdag op de loopband nog 10 min warmlopen.
Wordt tijd dat ik hier weer vaker kom, vond het altijd wel een motivatie om weer te gaan!
quote:Same here, ben benieuwd hoe ik het er morgen vanaf ga brengen...Op donderdag 18 maart 2010 13:29 schreef Deepfreeze het volgende:
Zo, hier iemand met lekkere spierpijn. Morgen lesje 2
) blijven lopen. Misschien net iets te rustig, dus de laatste 3 minuten ben ik er vandoor gegaan Dus ik loop al een week niet.
quote:Werkt retegoed tegen pijn en ontstekingenOp donderdag 18 maart 2010 19:15 schreef jack4ya het volgende:
Nog steeds 'pijn', onverminderd en die &$#)@# fysio's hebben pas volgende week tijd.
Dus ik loop al een week niet.
Ik blijf me erover verbazen dat ik in die paar weken al bijna 5 km onafgebroken kan lopen Heb het nu wel anders aangepakt dan de eerste keer dat ik dit programma deed. Toen rende ik vaak tot het uiterste en had daardoor last van blessures. Nu doe ik het rustig aan en dat is véél lekkerder en blijf ik het echt leuk vinden
Morgen les 24
Nu alleen mijn ademhaling nog fatsoenlijk krijgen, dat blijft nog zoeken.
Op naar les 3 op zondag of maandag!
quote:Nja, mijn schema sloeg zichzelf automatisch op in de podcast, vreemd genoeg. Behalve les 1Op vrijdag 19 maart 2010 09:57 schreef crossover het volgende:
Is dit schema ook in podcast te verkrijgen?
, die stond ergens tussen de muziek.quote:We zitten op exact hetzelfde schema
Les 2 van Evy was wederom goed te doen! Dat motiveert me voor de volgende les morgen!
[TK] New Balance hardloopshirt (vrouwen)
Het gaat best goed eigenlijk, hartslag gaat steeds beter (of ik loop nu een beter tempo
). Nu een weekendje niets en maandag weer verder. Volgende winter maar iets verzinnen om ook m'n armspieren een beetje op peil te houden.... Ik ben zelfs voorzichtig positief over lesje 20 volgende week tussen alle werkzaamheden door, hoewel ik 't wel lastig vind dat met ingang van volgende week de 1-2 minuten stukjes aan het begin wegvallen. Soms heb ik nog eerder bij dat allereerste korte stukje dat ik blij ben weer te kunnen wandelen, dan bij de langere stukken. Hoe doen anderen dat, die al 15-20-30 of meer minuten achter elkaar lopen? Lopen jullie zelf 1 of 2 minuten warm voor de les, of zou op dit punt van het trainingsprogramma alleen wandelen als warming-up genoeg moeten wezen?
Edit: D'uh moment: toen 't tijdens het derde loopstukje begon te regenen, ging ik automatisch sneller lopen, tot ik me realiseerde dat ik op een tijdsschema liep en dus echt niet sneller binnen zou zijn door harder te lopen.
[ Bericht 11% gewijzigd door Sheriam op 19-03-2010 18:51:42 ]
zondag nummertje 12 quote:Herkenbaar.Op vrijdag 19 maart 2010 18:41 schreef Sheriam het volgende:
-knip-
Edit: D'uh moment: toen 't tijdens het derde loopstukje begon te regenen, ging ik automatisch sneller lopen, tot ik me realiseerde dat ik op een tijdsschema liep en dus echt niet sneller binnen zou zijn door harder te lopen.
Resultaat -> zeer linker bovenbeen.
quote:Goed gedaan man!Op vrijdag 19 maart 2010 19:44 schreef Joene het volgende:
Vandaag 7km in 46 minuten gelopen , geen topsnelheid wel de max afstand voor mij tot nu toe
Resultaat -> zeer linker bovenbeen.
Vind alleen evy zelf ietwat irritant met die 'tips' enzo, maargoed, gelukkig houdt ze het grootste gedeelte van de tijd haar mond .. Vanmiddag les 3 lopen.. quote:7 km! Netjes hoor, en het is toch geen wedstrijdOp vrijdag 19 maart 2010 19:44 schreef Joene het volgende:
Vandaag 7km in 46 minuten gelopen , geen topsnelheid wel de max afstand voor mij tot nu toe
Resultaat -> zeer linker bovenbeen.
nu was er gister veel meer wind langs zee enzo maar toch kwa snelheid was ik ontevreden . en ik) gaan zo les 3 lopen quote:Pas je goed op! Fanatiek zijn is goed. Je spieren kunnen veel hebben en snel groeien, maar je pezen niet. Te snel beginnen -> blessures!Op vrijdag 19 maart 2010 19:44 schreef Joene het volgende:
Vandaag 7km in 46 minuten gelopen , geen topsnelheid wel de max afstand voor mij tot nu toe
Resultaat -> zeer linker bovenbeen.
[ Bericht 23% gewijzigd door caspervc op 20-03-2010 11:13:25 ]
kwa snelheid.quote:Ik loop van mezelf al veel te snel, dus voor mij is het wel goed om met GotC mee te lopen. Doe ik iig wat rustiger aan. Laatste stuk pak ik meestal toch mn eigen tempo
Succes en probeer niet elkaar bij te houden
quote:Vandaar dat we les 3 doen vandaagOp zaterdag 20 maart 2010 11:03 schreef caspervc het volgende:
[..]
Pas je goed op! Fanatiek zijn is goed. Je spieren kunnen veel hebben en snel groeien, maar je pezen niet. Te snel beginnen -> blessures!
Maar bedankt .quote:Was verkeerde quoteOp zaterdag 20 maart 2010 11:06 schreef GotC het volgende:
[..]
Vandaar dat we les 3 doen vandaag
even aangepast.Overigens heb ik vandaag 8,9 km gelopen, in voorbereiding op de Zandvoort Circuit run. Ongeveer 52 minuten, daar kan ik wel mee leven
. Nu ook weer ff rust tot woensdag (wel elke dag ff wandelen).100% hardloopschoenen heb ik niet. wel sportschoenen en tennisschoenen maar daarvan is de demping etc weer anders natuurlijk. Denk er zelf aan mijn tennisschoenen de eerste lessen te gebruiken om te kijken hoe het gaat en dan later nieuwe schoenen aan te schaffen.
quote:Ik heb inderdaad geen hightech uitrusting, maar mn schoenen heb ik me wel aan laten meten in een gespecialiseerde winkel (de hardloopwinkel). Dat vind ik wel zo belangrijk, zeker gezien het eventueel voorkomen van blessures
wat voor schoenen gebruiken jullie? Misschien domme vraag maar kan me voorstellen dat de starters niet meteen een complete high tech uitrusting hebben gekocht.
100% hardloopschoenen heb ik niet. wel sportschoenen en tennisschoenen maar daarvan is de demping etc weer anders natuurlijk. Denk er zelf aan mijn tennisschoenen de eerste lessen te gebruiken om te kijken hoe het gaat en dan later nieuwe schoenen aan te schaffen.
Wel gelijk aan laten meten dus.
Asics GT-2150 , ook met extra stabiliteit ivm overpronatie
quote:Nice! Welke afstand is dat?Op zaterdag 20 maart 2010 13:21 schreef Joene het volgende:
Overigens zat net mn Startnr voor de circuitun en de chip bij de post
quote:Ik heb een paar Asics Gel Flashfire II. Ook al ben ik een beginner, ik ben wel iemand die de uitrusting wel goed voor elkaar wil hebben. Heb daarnaast nog een paar hardloopshirts, een hardloopjack, hardloopsokken en een hartslagmeter gekocht. Misschien is dat juist wel een stimulans om te blijven lopen, anders vind ik het zonde van al het geld wat ik erin geïnvesteerd heb!Op zaterdag 20 maart 2010 13:05 schreef Sharpdressedman het volgende:
wat voor schoenen gebruiken jullie? Misschien domme vraag maar kan me voorstellen dat de starters niet meteen een complete high tech uitrusting hebben gekocht.
quote:ik doe 5km maar je kan ook 12km
quote:Ook saucony's, aan laten meten in runner's world.. de echelon, is een neutrale schoen, loop niet met overpronatie oid..Op zaterdag 20 maart 2010 13:05 schreef Sharpdressedman het volgende:
wat voor schoenen gebruiken jullie? Misschien domme vraag maar kan me voorstellen dat de starters niet meteen een complete high tech uitrusting hebben gekocht.
100% hardloopschoenen heb ik niet. wel sportschoenen en tennisschoenen maar daarvan is de demping etc weer anders natuurlijk. Denk er zelf aan mijn tennisschoenen de eerste lessen te gebruiken om te kijken hoe het gaat en dan later nieuwe schoenen aan te schaffen.
Heb ook pas na een aantal weken goede schoenen gekocht, toen ik zeker wist dat ik wel door zou blijven lopen.. Anders ga ik geen 135 euro aan hardloopschoenen uitgeven
Serie 1 van Evy op Reeboks gelopen die wat oud waren, maar toch veel pijntjes en ditjes en datjes...
Nu loop ik 2,5 maand op nieuwe Brooks GTS Adrenaline schoenen (ivm overpronatie...) en dat loopt super.
Ik zou nooit op tennisschoenen gaan lopen persoonlijk..
quote:Ik vandaag op mn 3e les gelopen. Het ging wel goed, maar ik vond de sterke wind wat minder..
Lopen jullie maandag ook de 4e?
quote:Jup, maandag les 4 gepland.
[..]
Ik vandaag op mn 3e les gelopen. Het ging wel goed, maar ik vond de sterke wind wat minder..
Lopen jullie maandag ook de 4e?
quote:Heb ook Saucony. Maar dan wel met overpronatie-steun.
[..]
Ook saucony's, aan laten meten in runner's world.. de echelon, is een neutrale schoen, loop niet met overpronatie oid..
Heb ook pas na een aantal weken goede schoenen gekocht, toen ik zeker wist dat ik wel door zou blijven lopen.. Anders ga ik geen 135 euro aan hardloopschoenen uitgeven
Weet er iemand nog een andere podcast van 5 - 10 km zonder geouwehoer over eten enzo erin? quote:Gewoon op myasics een schema aanmaken en daarop lopen. Vind ik veeel fijnerOp zaterdag 20 maart 2010 18:34 schreef Illuminare het volgende:
Zijn dr meer mensen die zich irriteren aan die 'tips' van evy?
Was in Zweden tot les 23 gekomen, daarna was er sneeuw. En zelfs toen heb ik ipv 10 12 12, 23 en 12 gelopen, dus moet hier in Nederland ook te doen zijn. Kom maar op met die conditie!
quote:Ik hou me netjes aan het schema, dus neem 2 rustdagen....dinsdagochtend les 4!
[..]
Ik vandaag op mn 3e les gelopen. Het ging wel goed, maar ik vond de sterke wind wat minder..
Lopen jullie maandag ook de 4e?
quote:Hm, kan wel inderdaad, maar vind het aan die muziek juist zo lekker dat je niet op je horloge oid moet kijken..Op zaterdag 20 maart 2010 20:12 schreef caspervc het volgende:
[..]
Gewoon op myasics een schema aanmaken en daarop lopen. Vind ik veeel fijner
Ging fysiek redelijk, maar ik had gewoon geen zin en verveelde me stierlijk.
Aan de andere kant heb ik nu mijn (beginnende?) "blessure" niet op de spits gedreven.
Ik ben benieuwd wat de fysio morgen zegt.
M'n voeten kunnen er wel tegen, geen blaren of pijnlijke plekken ofzo, maar echt lekker lopen is 't ook niet. En toen kwam ik helemaal aan 't eind van het laatste stuk lopen uit bij een bospad wat juist heerlijk liep, nog zacht van de regen van gisteren maar net niet meer modderig. Ik had geen zin te stoppen & liep zonder problemen door gedurende de twee minuutjes die ik eigenlijk nog had moeten wandelen Had daarna nog een kleine 10 minuten te wandelen naar huis dus genoeg tijd om af te koelen. Schema's zijn een mooie richtlijn en ik zal niet ineens kilometers extra gaan lopen, maar zo'n stukkie erbij moet maar kunnen hoor! Oh en ik heb volgende week niet zo'n zwaar rooster als ik dacht, dus als we geen onvoorziene werkzaamheden tegenkomen of zieke collega's krijgen, kan ik gewoon Woensdag/Vrijdag/Zondag lopen!
quote:Evy's les 4 is inderdaad gelijk aan les 3:
Les 4 ging ook weer fijn, voor m'n gevoel een herhaling van vrijdag (les 3), maar dat maag de pret niet drukken. Het was wel fris vanmorgen buiten, volgende keer toch maar weer lang tight ipv korte broek
http://www.vita-atom.be/main/index.php?option=com_content&view=article&id=75:loopschema-start-to-run-0-5km&catid=47:loop-en-trainingsschemas&Itemid=41
Het valt me tot nu toe nog mee, Al waren die laatste 3 minuten wel lang
Ik loop nu op oude sportschoenen, misschien over een paar lessen maar eens kijken naar betere schoenen. Voor nu lopen deze prima. Heb nu in ieder geval geen last van mijn knie, zoals bij eerdere pogingen..
Heeft iemand hier nog tips voor de ademhaling? Ik kom soms echt in de knoop. Dan probeer ik 2 snuffen in, en 2 puffen uit te doen, dat scheelt iets, maar misschien hier iemand iets geniaals??
Maar had al 2 weken niet meer gelopen, oke wel 1 keer wezen wielrennen, dus ik dacht dat het wel zwaar zou worden, maar het ging beter dan ooit
6 km in 30 minuten. Woensdag ga ik weer verder met Evy, les 21.quote:Focus vooral op je uitademen. Blaas goed uit en bal eventueel je vuist.Op maandag 22 maart 2010 11:03 schreef Deepfreeze het volgende:
Zo, net les 3 gelopen. Die "moest" eigenlijk gisteren, maar dat kwam even helemaal niet uit. Maar vandaag dus lekker gelopen.
Het valt me tot nu toe nog mee, Al waren die laatste 3 minuten wel lang
Ik loop nu op oude sportschoenen, misschien over een paar lessen maar eens kijken naar betere schoenen. Voor nu lopen deze prima. Heb nu in ieder geval geen last van mijn knie, zoals bij eerdere pogingen..
Heeft iemand hier nog tips voor de ademhaling? Ik kom soms echt in de knoop. Dan probeer ik 2 snuffen in, en 2 puffen uit te doen, dat scheelt iets, maar misschien hier iemand iets geniaals??
Dit voorkomt dat je last krijgt van miltsteek.
Vandaag ook minder last gehad van het lopen dan de 1e twee lessen. Toch meer last van vermoeide spieren. Nu eigenlijk bijna niet. Maar vast wel spierpijn morgen.
Morgen alweer les 26
Ik ben blij dat ik binnenkort af ben van de baggermuziek, maar zal de stem van Evy wel missen 
quote:Les 26 van de eerste serie of van de tweede serie?
Tsja op sommige dagen gaat het gewoon minder en dan is er geen reden voor te vinden. Tenminste, dat is uit eigen ervaring. Ik loop wel in het weekend een stuk makkelijker dan door de week na het werk.
Morgen alweer les 26
quote:Ik heb écht ontzettend lopen eikelen met mijn ademhaling. Ik heb heel structureel moeten tellen om geen last te krijgen. Nu kan ik het inmiddels (na enkele maanden) het wat vrijer laten, maar ik liep serieus een uur te tellen als een autist met haar eigen wiskundige mantra.Op maandag 22 maart 2010 11:03 schreef Deepfreeze het volgende:
-knip-
Heeft iemand hier nog tips voor de ademhaling? Ik kom soms echt in de knoop. Dan probeer ik 2 snuffen in, en 2 puffen uit te doen, dat scheelt iets, maar misschien hier iemand iets geniaals??
Ik ging ook geheid de mist in als ik met muziek liep, omdat ik dan in de maat ging lopen en dus mijn ademhaling niet onder controle kreeg.Ik telde zo:
voor laag tempo:
IN/LINKS-twee-drie-vier-UIT/LINKS-twee-drie-vier (dan adem je dus UIT op LINKS en IN op LINKS)
voor hoog tempo:
IN/LINKS-twee-drie-UIT/RECHTS-twee-drie (dan adem je dus UIT op LINKS en IN op RECHTS)
Ik moe(s)t echt heel structureel op links uitademen, ongeacht welk tempo. Deed ik dan niet dan had ik binnen notime steken en het duurde dan echt even voordat ik die weg gewerkt had.
Het heeft kennelijk te maken met organen die aan je middenrif hangen, oa je lever (zwaar orgaan) hangt aan je rechterkant. Als je dan uitademt op rechts worden de krachten te groot. Als je uitademt op links dan minimaliseer je de krachten. En dus steken.
Kortom, probeer eens een keer zonder muziek zodat je je kan contreren op ademhaling. En loop eens met een structurele uitademing op rechts.
Vergeet Evy of records of trainingen heel even. Gewoon aan de kant schuiven voor een mooi uitprobeer/oefenloopje. Pas lauzes in, luister goed naar je lichaam. Even terug naar de basis. Baadt het niet, dan schaadt het niet.
Succes!
Ik had echter echt gelazer als ik niet oplet. Inmiddels wordt ik niet onmiddelijk meer afgestraft, maar in het begin wel. Misschien heeft het ook met conditie te maken, of fysieke gesteldheid. Wie zal het zeggen. Maar als je er last van hebt, is het heel frustrerend en wil je er aan kunnen werken. Als je het namelijk niet onder controle krijgt, dan ga je jezelf echt afvragen waar je in vredesnaam mee bezig bent.
En dat zou zonde zijn.
Wat mij betreft is het gewoon een natuurlijke beweging. Je tilt je voet op en zet hem weer neer, de overige zaken omtrent dit moeten onbewust gaan. Als je teveel gaat letten op bepaalde zaken dan ben je heel erg geforceerd bezig imo. Maar ach, iedereen zijn/haar eigen ding toch ?
quote:Ja ik vind het heel leuk allemaal hoor, en wel handig, maar die muziek heb ik ook wel een beetje gehad jaOp dinsdag 23 maart 2010 10:38 schreef winka het volgende:
Tsja op sommige dagen gaat het gewoon minder en dan is er geen reden voor te vinden. Tenminste, dat is uit eigen ervaring. Ik loop wel in het weekend een stuk makkelijker dan door de week na het werk.
Morgen alweer les 26
Denk dat ik straks gewoon met schema's ga lopen met eigen muziek...
quote:Nee, je hebt wel gelijk hoor. Als je er niet over hoeft na te denken en het gaat goed, dan moet je dat vooral zo houden.Op dinsdag 23 maart 2010 11:40 schreef Krullehoofd het volgende:
Je kunt dingen ook over analyseren en jezelf maar af blijven vragen waarom, waarom, waarom.
Wat mij betreft is het gewoon een natuurlijke beweging. Je tilt je voet op en zet hem weer neer, de overige zaken omtrent dit moeten onbewust gaan. Als je teveel gaat letten op bepaalde zaken dan ben je heel erg geforceerd bezig imo. Maar ach, iedereen zijn/haar eigen ding toch ?
Inderdaad zinloos om dan te gaan overanalyseren.Het ging me meer over de situatie áls het lopen dus niét goed gaat. Dan kan je wel stug volhouden, in de hoop dat het misschien ooit eens vanzelf over gaat, maar ik zie het meer als: "Kennelijk werkt het zo niet, ik probeer wat anders."
Voor mij is het nu natuurlijker aan het worden, maar ik heb het (geanalyseer) wel nodig gehad, kennelijk niet een natuurtalent zoals jij.
quote:Uiteraard, dat kan ik begrijpen. Iedereen is anders, wat voor de één werkt, hoeft niet perse voor de ander te werken. Maar de principes van het hardlopen zijn wel voor iedereen gelijk, dus dat zou altijd je basis moeten zijn om vanuit te werken.Op dinsdag 23 maart 2010 12:03 schreef jack4ya het volgende:
[..]
Het ging me meer over de situatie áls het lopen dus niét goed gaat. Dan kan je wel stug volhouden, in de hoop dat het misschien ooit eens vanzelf over gaat, maar ik zie het meer als: "Kennelijk werkt het zo niet, ik probeer wat anders."
Bij lopen zelf hoef ik ook niet na te denken, maar het ademen echt wel. Anders houd ik gewoon onbewust mijn adem in voor een lange periode, een minuut of meer. Of ik ga juist te snel ademen ala hyperventilatie. Dus dan ik het wel handig om bewust die ademhaling te doen. En hopen dat het meer automatisme wordt..
Ik ben alleen bang dat ik al een blessure te pakken heb
Mn rechterenkel doet echt veel pijn. Ik kon er wel rustig op rennen, maar naarmate de training vorderde werd ie alleen maar stijver en meer pijnlijk. Ik hoop dat t weg gaat in de rust dag!Ik kan me nog van de gymles van vroeger herinneren dat mijn gymleraar het had over inademen door de neus en uitademen door de mond. Ik krijg dat echter niet voor elkaar en adem alles door mijn mond.
[ Bericht 1% gewijzigd door Djurbus op 24-03-2010 10:34:51 ]
quote:Die vond ik vrij zwaar voor een aantal jaren terug, je denkt dat het meevalt, maar je hebt steeds meer 1 minuut rustOp woensdag 24 maart 2010 10:24 schreef Djurbus het volgende:
Ik ga zo maar eens aan les 8 beginnen. In deze les zitten 8 stukjes van 2 minuten lopen, wish me luck...
Zelf net les 5 gedaan, stond best veel wind, maar in het zonnetje en deze temperatuur ging het prima. Ik ben wel klaar met 3 minuten stukjes en wel verder naar 5 minuten aaneen, maar volg toch maar trouw het schema. Merk ook dat sinds ik op gras loop, ik veel minder last heb van gevoelige schenen, dus dat blijf ik mooi doen
Even rust dus nog, ook ga ik zondag dus de circuitrun doen dus zaterdag even de spieren"los" lopen
quote:Loop zaterdag dan lekker rustig, niets forceren, geen records proberen te halenOp woensdag 24 maart 2010 11:01 schreef Joene het volgende:
Ik ga pas zaterdag weer lopen , vandaag voor het eerst blessure vrij sinds afgelopen vrijdag.
Even rust dus nog, ook ga ik zondag dus de circuitrun doen dus zaterdag even de spieren"los" lopen
Het zou toch zonde zijn als je de circuit run zou moeten missen...
Probeer ongeveer 30 sec per km langzamer te lopen dan normaal, en niet te lang.
Circuitrun, 5 of 12 km?
ik doe uiteraard nog de 5km http://www.thestick.eu/
Hoor hier veel goede verhalen over.
Vorige les de andere kant opgelopen, de wijk in, maar dat was allemaal op-en-af. In de auto valt het niet op, maar rennend toch wel.. Nu een betere route, vlak genoeg in ieder geval.
Wel een paar steekjes in mijn milt, maar ik denk dat het door het tijdstip kwam. Ik had nu nog wel redelijk wat gegeten in de middag (goede late lunch). De vorige dagen steeds in de loop van de ochtend, maar alleen met een licht ontbijt in mijn maag.
Ook de 5 minuten aan het begin was geen probleem -nu overmorgen 4x8, benieuwd hoe dat gaat!
quote:Euh.. Actie sport, Perry sport..gewoon bij sportwinkels.Op woensdag 24 maart 2010 21:40 schreef crossover het volgende:
Heeft er iemand een tip voor een simpele stopwatch die ergens te koop is? Ik hoef alleen maar de tijd te meten, hoeft er verder niet leuk uit te zien ofzo.
quote:actionOp woensdag 24 maart 2010 21:40 schreef crossover het volgende:
Heeft er iemand een tip voor een simpele stopwatch die ergens te koop is? Ik hoef alleen maar de tijd te meten, hoeft er verder niet leuk uit te zien ofzo.
quote:Dan ga ik daar eens kijken.
Bij een sportwinkel betaal je waarschijnlijk toch te veel.
quote:hoe bereken je je snelheid?Op woensdag 24 maart 2010 22:26 schreef SolnaStockholm het volgende:
Net met 2 vriendinnen les 18 gelopen. Merkte toch wel dat 1 vriendin harder ging. Normaal lopen we 8 km/h en nu toch bijna rond de 10. Gaat eigenlijk nog ontzettend langzaam, maar we gaan eerst die 30 min volmaken en er dan een beetje tempo tegenaan gooien. Ben benieuwd of dat werkt. Hoe hard lopen jullie ongeveer? Naar mijn idee is 8 wel heel zacht..
quote:Ik loop zo rond de 10 km/u. De ene keer wat meer, de andere keer minder. Loop nu meestal een uur.Op woensdag 24 maart 2010 22:26 schreef SolnaStockholm het volgende:
Net met 2 vriendinnen les 18 gelopen. Merkte toch wel dat 1 vriendin harder ging. Normaal lopen we 8 km/h en nu toch bijna rond de 10. Gaat eigenlijk nog ontzettend langzaam, maar we gaan eerst die 30 min volmaken en er dan een beetje tempo tegenaan gooien. Ben benieuwd of dat werkt. Hoe hard lopen jullie ongeveer? Naar mijn idee is 8 wel heel zacht..
quote:Ik heb echt geen flauw idee hoe hard ik loop eigenlijk....Best jammer....
[..]
Ik loop zo rond de 10 km/u. De ene keer wat meer, de andere keer minder. Loop nu meestal een uur.
Vanmiddag les 5
quote:Via www.afstandmeten.nlOp woensdag 24 maart 2010 22:27 schreef Sharpdressedman het volgende:
[..]
hoe bereken je je snelheid?
Bijv. mijn laatste loop:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=380656
quote:Goede tip! Volgens mij werkt dat wel aardig.
Ik loop met nokia sports tracker, gaat op GPS, dus dat rekent hij netjes voor me uit
De zoektocht naar het horloge is ook geslaagd:
7.50 bij de blokker
quote:*rent er meteen heen*Op donderdag 25 maart 2010 10:17 schreef crossover het volgende:
[..]
Goede tip! Volgens mij werkt dat wel aardig.
De zoektocht naar het horloge is ook geslaagd:
[ afbeelding ]
7.50 bij de blokker
). Vanavond les 2 gedaan quote:Je postcount, wat doe je !?!?!Op donderdag 25 maart 2010 22:52 schreef PiRANiA het volgende:
Eergisteren maar begonnen (eindelijk
quote:Shit, da's veel belangrijker
Ik heb gewoon het idee dat ik door die lessen van Evy veel te veel gefocust ben op hoelang ik nog moet, en de muziek vind ik echt bagger. Ik was daarnet dus klaar met les 10, maar ik had het idee dat ik veel beter moest kunnen. Daarom maar even een lekker nummertje opgezet (Ricardo Villalobos - Dexter) van 9 minuten, en maar kijken hoever ik kwam. Uiteindelijk vrij makkelijk 20 minuten achtereen gelopen. Dus ik denk dat ik maar stop met Evy en voortaan afspeellijsten ga maken met nummers die ik wel fijn vind lopen.
Wat denken jullie? Of is dit heel onverstandig ofzo?
quote:Nee lijkt me niet... gewoon met een stopwatch lopen, mp3 speler en een schema... Op die site van start to run staan ook wel papieren schema's voor de 0 naar 5 en 5 tot 10 km he, en zo zijn er wel meer sites....Op donderdag 25 maart 2010 23:48 schreef Smart_ass het volgende:
Vandaag les 10 gedaan maar ik denk dat ik ermee stop. Ik haalde het allemaal vrij makkelijk, het was 1,2,3,3,3 geloof ik. De les ervoor was 2,4,4,5 ofzo? Dat haalde ik echt maar nét. Eigenlijk net niet.
Ik heb gewoon het idee dat ik door die lessen van Evy veel te veel gefocust ben op hoelang ik nog moet, en de muziek vind ik echt bagger. Ik was daarnet dus klaar met les 10, maar ik had het idee dat ik veel beter moest kunnen. Daarom maar even een lekker nummertje opgezet (Ricardo Villalobos - Dexter) van 9 minuten, en maar kijken hoever ik kwam. Uiteindelijk vrij makkelijk 20 minuten achtereen gelopen. Dus ik denk dat ik maar stop met Evy en voortaan afspeellijsten ga maken met nummers die ik wel fijn vind lopen.
Wat denken jullie? Of is dit heel onverstandig ofzo?
Ik weet ook niet hoe je conditie is, je lichamelijke gesteldheid, of je al lang sport/vaak, maar ik zou niet zomaar wat gaan lopen, rustig aan opbouwen is nooit verkeerd. Begin dan aan het papieren schema van 5 tot 10..?
Ik ben zelf bij les 7 begonnen, omdat ik ook al wel een beetje conditie had voordat ik begon, en ben nu bij les 21, maar ik stap er ook vanaf denk ik, met mijn eigen muziek merk ik ook dat het veel makkelijker gaat.
quote:Heb hem gehaald, wel chill, klein, licht dingetje! Best nog wel mooi ook
Lekker retro quote:M'n conditie is redelijk, ik fiets zo'n 25 minuten per dag (naar de uni en terugOp vrijdag 26 maart 2010 00:48 schreef Stefanovich het volgende:
[..]
Nee lijkt me niet... gewoon met een stopwatch lopen, mp3 speler en een schema... Op die site van start to run staan ook wel papieren schema's voor de 0 naar 5 en 5 tot 10 km he, en zo zijn er wel meer sites....
Ik weet ook niet hoe je conditie is, je lichamelijke gesteldheid, of je al lang sport/vaak, maar ik zou niet zomaar wat gaan lopen, rustig aan opbouwen is nooit verkeerd. Begin dan aan het papieren schema van 5 tot 10..?
Ik ben zelf bij les 7 begonnen, omdat ik ook al wel een beetje conditie had voordat ik begon, en ben nu bij les 21, maar ik stap er ook vanaf denk ik, met mijn eigen muziek merk ik ook dat het veel makkelijker gaat.
) en ik zwem 1x in de week. En dan dus die hardlooplessen. Maar het is ook niet zo dat ik gewoon maar ineens 5 km wil gaan lopen, ik wil het ook wel opbouwen hoor. Maar ik merk gewoon dat ik met die lessen van Evy echt teveel bezig ben met hoelang ik nog moet. Ik heb het idee dat ik beter gewoon zelf wat muziek op kan zetten en het op die manier op kan bouwen. Maargoed ik maak wel een afspeellijst en dan doe ik het wel op die manier Hopelijk gaat die van Zondag ook lekker, want 't zou me volgende week beter uitkomen Dinsdag/Donderdag/Zondag te lopen dan Woensdag/Vrijdag/Zondag. Maar ik wil me ook niet overbelasten nu ik zo dicht bij die 5KM/30min achter elkaar ben! Nou ja ik zie wel, tot nu toe gaat 't goed genoeg om zulke kleine verschuivingen te kunnen invoegen.Ik zal de stem en aanmoedigingen van Evy wel missen, maar weer die baggermuziek kan ik echt niet meer hebben..
Helaas zie ik alleen maar Couch2 5K appjes, iets ander schema dus dan Evy (9 ipv 10 weken).. maar dat valt ook wel te overleven volgens mij
Dus ik zit thuis wat oefeningen te doen en ga pas weer lopen als ik geen pijnscheuten meer heb in mn enkel.. hopelijk binnen een week? iemand ervaring hiermee?
Echt heel blij dat ik nu een basale conditie heb, met die uitgeteerde kettingrokerslongen van mij.
Ik ben niet van plan om nu door te gaan met de 5 - 10 km serie van Evy, want eerlijk gezegd vind ik hardlopen intrinsiek niet superleuk (ik ben veel te veel bezig met nadenken en de afstand die ik nog moet lopen, het geestelijke gedeelte vind ik veel zwaarder dan het fysieke gedeelte), maar voorlopig wil ik dit niveau in stand houden door gewoon 2 a 3 keer per week te blijven rennen. Ik loop nogal een sukkeldraf (gisteren 8,6 km p/uur), dus wil daarbinnen wel wat meer snelheid gaan kweken - ik denk dat ik daar meer plezier bij zal hebben dan door langere afstanden te gaan lopen.
Maar wie weet, doe ik over een paar weken 5 km met de vingers in mijn neus en ga ik dat nog wel uitbouwen, je weet maar nooit.
Hier houden we de streeftijden en uitslagen bij van "wedstrijden" en mochten jullie het leuk vinden, laat dan even een post achter met de streeftijd of de einduitslag. Ik zal er persoonlijk voor zorgen dat het verwerkt wordt Allemaal succes iig met het lopen