Hardloopschema op je mp3-speler #11

Ik ren zonder mp3-speler...

Mijn doel is de 10 km onder de 39 minuten te lopen...
5 oktober doe ik mee met de Huttenkloasloop in Oldenzaal

Práchtig topique Houniet.
Wil je de OP even editten, net les 19 gelopen.

START TO RUN PODCAST



Ik ben onlangs weer begonnen met hardlopen. Mijn conditie was niet super. Van een vriend hoorde ik over een podcast met 27 lessen die als trainingsschema dienen. Ik volg nu de lessen op mijn iPod en het is ge-wel-dig. Presentatrice Evy Gruyaert neemt je aan de hand en vertelt wanneer je moet hardlopen en wanneer je moet wandelen, bij hardlopen wordt up-tempo muziek gedraaid, bij wandelen rustige muziek. Zo bouw je langzaam je conditie op tot je 5km kan harlopen. Ook moedigt Evy je aan in een heerlijk Belgisch accent “Ik ben fier op jou!".

De Start To Run Podcast is in 2006 online gezet door de Belgische zender één. Hij is daarna zo’n 800.000 keer gedownload. Ze hebben podcast offline gehaald, maar gelukkig hebben meerdere mensen de MP3′tjes weer online gezet.

Korte uitleg om alle lessen in een keer te downloaden
Als je iTunes hebt is dit de korte uitleg:
Klik hier voor de 0-5km. iTunes zal dan opstarten. Klik op de ‘Abonneer’-knop (of ’subscribe’) rechts naast het plaatje en je wordt geabonneerd op de start to run podcast, alle MP3’s worden dan naar je computer gedownload.
Hier staan de 5-10km lessen.

Lange uitleg
Alle lessen (van 0 tot 5km hardlopen) staan er als losse MP3′tjes, ik heb even een RSS bestand gemaakt zodat je ze makkelijk allemaal kan downloaden in iTunes zodat ze snel allemaal op je iPod staan. Hier is een kleine uitleg:



1. Ga naar Advanced (’Geavanceerd’ in de Nederlandse versie) en dan naar Subscribe to Podcast (’Abonneren op Podcast’).



2. Typ de volgende url in het scherm: http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run.rss en klik op OK.



3. Nu verschijnt er in de lijst van Podcasts (in de linkerbalk bij iTunes) de Start to Run podcast. Het programma zal automatisch de eerste les downloaden, maar je kan ook alle lessen downloaden. Klik op het driehoekje voor de start to run podcast, de lijst met alle lessen klapt dan uit. Je kan alle lessen downloaden door op ‘Get all’ te klikken (’Alles Ophalen’ in de Nederlandse versie). Als de lessen gedownload zijn, moet je alleen nog je iPod synchroniseren, dit gebeurd automatisch als je je iPod aan je computer koppelt.

Voila, je hebt nu een volledig harloop-trainingsschema op je iPod, in 27 lessen van 0 naar 5 km!

Ben je al wat verder, dan is er ook een schema van 5km-10km. Voeg dan in iTunes de volgende RSS feed toe (net zoals de stappen hierboven): http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run-5-10km.rss

Als je geen iPod hebt, maar een andere MP3 speler kan je de podcast ook gewoon downloaden. Hiervoor heb je alleen een programma nodig om podcasts te ontvangen, probeer Juice eens bijvoorbeeld (toevoegen van podcast: tools > add a feed > invullen: http://www.van-waveren.nl/podcast/start-to-run.rss > save) .

Op zoek naar de losse MP3′tjes?
Hier staan alle lessen als losse MP3’s (0-5km).
Hier staan alle lessen van het 5-10km schema

Niet geheel actueel meer, maar met Evy is het wel allemaal begonnen

Handig die post van boven mijn bovenganger voor de nieuwkomers

[ Bericht 3% gewijzigd door vrolijke-frits op 17-09-2008 22:44:07 ]

Evy

quote:

Op woensdag 17 september 2008 22:37 schreef Houniet het volgende:

[..]

Staat er in . Ade, uw post ook in de OP ?

Wellicht e.e.a. eruit geedit, anders wordt het zoeen tyfusgrote OP.
Ik haat grote OP's.

quote:

Op woensdag 17 september 2008 22:38 schreef eer-ik het volgende:

[..]

Wellicht e.e.a. eruit geedit, anders wordt het zoeen tyfusgrote OP.
Ik haat grote OP's.

Grote OP's

Morgen ga ik denk ik weer lopen

quote:

Op woensdag 17 september 2008 22:57 schreef Houniet het volgende:

[..]

Als jij nou even de wiki aanpast met wat je allemaal in de OP wilt hebben. Dan druk ik de OP er opnieuw in .

Dan doe ik dat morgen ok, ga ik zo eerst effe slapen

TVP, na een voetblessure (niet opgelopen tijdens het hardlopen) van 3-4 weken ga ik het komend weekend weer eens proberen.

Oeh, mag ik ook in de OP? Start to Run serie 1 les 9

tevens tvp

Ligt het aan mij of is Start To Run niet meer te downloaden? Ik heb het zowel met iTunes als met Juice geprobeerd, lukt beide niet.

Kan iemand helpen?

Wow. Geniaal topic. Ik loop bijna elke dag hard.

Gister bijna, vandaag bijna, morgen bijna, maar nooit komt het ervan.

Wil nu echt beginnen en die podcasts zijn wel erg handig. Heb geen Ipod en die mp3 links werken niet meer. Iemand die een andere link heeft of die ze ff kan opsturen ofzo?

ik heb ze geloof ik op mijn site ergens staan in een mapje. Zal morgen even kijken voor je

quote:

Op donderdag 18 september 2008 00:29 schreef motorbloempje het volgende:
ik heb ze geloof ik op mijn site ergens staan in een mapje. Zal morgen even kijken voor je

Thnx.

Was 3.5 jaar geleden 72 kilo ofzo. Ben nu 90. Wordt hoog tijd.

Stoppen met vet eten en (bier) drinken helpt ook

maandagavond gelopen: over een tramrails gevallen
(schade: wondjes op handpalm en lichte schaafwond op re.heup)
woensdagavond gelopen: over een stoepje gevallen
(schade: wondjes op handpalm weer open en nare schaafwond op li.knie).

Morgen maar weer lopen.
Lees: TVP.

ik wil ook graag de mp3's

De links uit de post van Adelante werken iig niet meer