abonnement bol.com Coolblue
pi_50590946
De OP van het eerste topic:
quote:
Op zondag 4 februari 2007 11:27 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik wil beginnen met hardlopen, dus ging ik op zoek naar hardloopschema\'s.
Je vindt dan van die hardloopschema\'s waarbij je afwisselend moet hardlopen en wandelen.
Nu zie ik mezelf niet met een stopwatch klooien.
Ik bedacht me dat ik zelf een mp3 zou kunnen maken waarbij ik het schema in muziek uit zou drukken.
Dus bijvoorbeeld een keiharde housebeat wanneer er gerend moet worden en een rustig muziekje voor de wandelmomenten.
Maar wat blijkt; dit bestaat al!
Ik heb er twee gevonden die ik erg goed vind. Als je op de link klikt, vind je de podcasts.
Je kunt met de link subscriben via iTunes en zo de podcasts binnenhalen en op je iPod zetten.
Maar je hebt niet per se iTunes of iPod nodig. Je kunt de bestandjes ook gewoon openen in je muziekplayer op je pc, en dan opslaan als mp3 en op je mp3-speler zetten!

1) http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/index.html

Robert Ullreys heeft het beginnersschema van coolrunning.com (\'The Couch-to-5K Running Plan\') omgezet in podcasts.
Er zijn 9 lessen, die je 3 keer per week moet volgen.
Aan het einde van de rit kun je 5 kilometer aaneengesloten hardlopen.

Het schema \'op papier\':
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml

2) http://www.een.be/televis(...)_podcast/index.shtml

Hier is het schema van Vlaanderen Sportland, het \'Start to run\' programma omgezet tot een podcast.
Er zijn 27 lessen, 3 verschillende per week.
Ook hier is het einddoel 5 km aaneengesloten rennen.
Er is ook een tweede reeks: van 5km naar 10 km!

Het schema \'op papier\':
http://www.sport.be/starttorun/nl/training/

Beide begeleiders loodsen je door de lessen heen en moedigen je aan.
De tijd gaat ook lekker snel voorbij met die dancebeats volgens mij!

Iemand al ervaring met deze schema\'s?
Nog een linkje voor de MP3's: http://www.vub.ac.be/sport/podcast.html
En een linkje naar een pagina met Excelbestandje van de training: http://www.sport.be/starttorun/nl/training/

Vorige delen:
Deel 1: Hardloopschema op je mp3speler!
Deel 2: Hardloopschema op je MP3-speler - deel 2 - Doe lekker mee!


Succes en veel loopplezier!
  maandag 18 juni 2007 @ 20:50:13 #2
30919 mitt
Michael Corleone
pi_50590969
Morgen Les 15.
Op dinsdag 9 september 2003 13:57 schreef Dr.Daggla het volgende:
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
pi_50591031
Klote, het moet deel 3 zijn!
Hoe kan ik dat nog veranderen?
pi_50591037
Ik neem ff een paar dagen rust, heb les 26 al gelopen maar die ging niet fantastisch.
Volgende week vanaf maandag even 25, 26 en 27 doen. Dan hopelijk wat beter.
  maandag 18 juni 2007 @ 20:52:44 #5
30919 mitt
Michael Corleone
pi_50591097
quote:
Op maandag 18 juni 2007 20:51 schreef vivelafete het volgende:
Klote, het moet deel 3 zijn!
Hoe kan ik dat nog veranderen?
Doe ik wel voor je.
Op dinsdag 9 september 2003 13:57 schreef Dr.Daggla het volgende:
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
pi_50591114
Tvp...

Loop zelf niet meer, maar lees toch nog graag mee.
blaat
pi_50591203
tvp.

ik doe dus aan XMA, je weet wel aerial kicks, 720's, backflips etc en die meuk maar als ik ga hardlopen kan ik hier een goede conditie mee opbouwen? want ik raak best snel moe
  maandag 18 juni 2007 @ 20:55:31 #8
3185 Adelante
To let it go now
pi_50591232
ben er twee weken uit geweest en wil straks nog even lopen, begin wel met de les van een week terug ofzo
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
pi_50591324
pi_50591433
quote:
Op maandag 18 juni 2007 20:52 schreef mitt het volgende:

[..]

Doe ik wel voor je.
Dank daarvoor!


In het vorige topic heb ik vermeld dat ik de laatste les wat last had aan mijn achillespees.
quote:
Ik kreeg wel de laatste les wat pijn aan mijn rechter achillespees, een beetje aan de binnenkant ervan. Ik hoop dat dat de volgende keer over is, maar het kan misschien wel komen omdat ik niet echt een goede warming-up doe. Ik doe eigenlijk maar wat. een beetje rustig inlopen en wat kruispassen en dan ga ik al van start. Dus eigenlijk mijn vraag: wat doen jullie voor warming-up en hoe kan ik verder voorkomen dat ik last krijg van mijn achillespees?
Weet iemand wat ik hier tegen kan doen? en wat is een goede warming-up om voor de lessen te doen?
pi_50591568
quote:
Op maandag 18 juni 2007 20:54 schreef ARKON het volgende:
tvp.

ik doe dus aan XMA, je weet wel aerial kicks, 720's, backflips etc en die meuk maar als ik ga hardlopen kan ik hier een goede conditie mee opbouwen? want ik raak best snel moe
Je kan hier zeker je conditie mee opbouwen. Het is een prima schema waarmee je op lekkere muziek en 'met begeleiding' naar de 5 Km toewerkt. En als je daar klaar mee bent is er ook nog een soortgelijk schema dat je naar de 10 km brengt.
  maandag 18 juni 2007 @ 21:10:00 #12
12888 Skull-splitter
your selection of the finest
pi_50591817
* Skull-splitter haakt weer in.
I'm fed up with all this Wi-fi-high-fiving
Steam: Skullsplitter
Origin-naam:013skullsplitter
  maandag 18 juni 2007 @ 22:12:43 #13
4177 Jojogirl
Curves in all the right places
pi_50594751
* Jojogirl doet ook weer mee.

Vandaag weer gelopen ondanks wat spierpijn in m'n kuiten en het ging erg lekker. Woensdag weer een wat lichter lesje (max. 5 minuten rennen).
  maandag 18 juni 2007 @ 22:20:19 #14
120804 Yildiz
Freedom or loyalty?
pi_50595113
* Yildiz is walking the extra mile
Bovenstaande tekst = C C 3.0 NL BY-NC-ND - quotes inkorten uitgezonderd.
pi_50603330
* Babbel1 is ook weer van de partij!.
  dinsdag 19 juni 2007 @ 09:34:47 #16
4177 Jojogirl
Curves in all the right places
pi_50604779
Geen spierpijn vandaag, valt me reuze mee.
  woensdag 20 juni 2007 @ 09:38:19 #17
4177 Jojogirl
Curves in all the right places
pi_50642646
Wel dus, bleek 's middags. En nu nog steeds. Ik denk dat ik vanavond dus maar oversla als het zo blijft.
pi_50643772
Vanochtend heb ik voor het eerst op echte hardloopschoenen gelopen (les17), maar ik voelde toch nog wat in m'n heupen. Zou het beter zijn een rustpauze te nemen of lost zich dat vanzelf wel op nu?
De afstand die ik vandaag gelopen heb was trouwens hetzelfde als van een paar lessen geleden, terwijl het aantal minuten hardlopen toch echt veel hoger is momenteel, maar ik loop minder op m'n tenen aan het eind, dat moet ook wel om 7 minuten vol te houden.
Het mooi kotsende meisje.
  woensdag 20 juni 2007 @ 20:27:53 #19
123189 Klare
Extraordinary Girl
pi_50665794
Vraagje over hardloopschoenen. Waar kopen jullie die? Bij de 'gewone' sportwinkel of ga je echt naar een speciaalzaak? En wat ben je ongeveer kwijt voor een paar goede schoenen?
pi_50669442
quote:
Op woensdag 20 juni 2007 10:12 schreef veiligheidsspeldje het volgende:
Vanochtend heb ik voor het eerst op echte hardloopschoenen gelopen (les17), maar ik voelde toch nog wat in m'n heupen. Zou het beter zijn een rustpauze te nemen of lost zich dat vanzelf wel op nu?
De afstand die ik vandaag gelopen heb was trouwens hetzelfde als van een paar lessen geleden, terwijl het aantal minuten hardlopen toch echt veel hoger is momenteel, maar ik loop minder op m'n tenen aan het eind, dat moet ook wel om 7 minuten vol te houden.
Mijn ervaring is dat het meestal erger wordt als ik door ga (mijn knieen dan, ik heb zelf geen ervaring met last van mijn heup). Als het spieren zijn, is rust vaak het enige wat goed helpt.

Ik heb mijn rugnummer binnen voor de Ladies Run Vrijdagmiddag ga ik nog even nieuwe sportkleren kopen, kan ik er 's avond mee testlopen. Ik las trouwens dat er van iedereen een foto wordt gemaakt, lekker charmant, ik word altijd mooi paars (mooie actie-foto )
  woensdag 20 juni 2007 @ 22:24:46 #21
4177 Jojogirl
Curves in all the right places
pi_50672315
Ik heb m'n rugnummer ook vandaag binnengekregen. Ik word trouwens ook mooi paars dus mijn foto wordt ook top.

En ik heb inderdaad niet gelopen. Wel een heel stuk gefietst, misschien worden m'n benen daar weer wat soepeler van.
pi_50672577
quote:
Op woensdag 20 juni 2007 20:27 schreef Klare het volgende:
Vraagje over hardloopschoenen. Waar kopen jullie die? Bij de 'gewone' sportwinkel of ga je echt naar een speciaalzaak? En wat ben je ongeveer kwijt voor een paar goede schoenen?
Ik heb mijn hardloopschoenen (Asics) gewoon bij Perry Sport gekocht, daar heb ik goed advies gehad (maar geen looptest ofzo). Ik heb mijn schoenen nu ongeveer 9 maanden ofzo en nog steeds lopen ze heel goed. Ik weet niet precies meer hoeveel ik ervoor heb betaald, ik gok tussen de 80-100 euro..

Ik heb net hardgelopen en voor de eerste keer mijn 6,5km aan een stuk gelopen (en dat 4 dagen voor de wedstrijd! ) Wat voor kleren dragen jullie trouwens bij het hardlopen?
pi_50685618
he
ik wil hier wel eens ff reageren.
heb het topic niet helemaal door gelezen maar daarom weet ik ook niet of deze vraag er al op staat of dat er al iets over gezegt is is er ook een schema van 5 tot 10km is omdat ik zelf op atletiek zit dus 4 keer in de week train maar niet op lange afstanden daarom is dit wel handig om te doen.

over schoenen ik vind maar dat komt denk ik door me vader( hardloper ) dat je beter naar een speciaalzaak kunt gaan omdat die je goede schoenen geven die bij je passen.
pi_50690086
quote:
Op donderdag 21 juni 2007 11:36 schreef emsy het volgende:
...
heb het topic niet helemaal door gelezen maar daarom weet ik ook niet of deze vraag er al op staat of dat er al iets over gezegt is is er ook een schema van 5 tot 10km is omdat ik zelf op atletiek zit dus 4 keer in de week train maar niet op lange afstanden daarom is dit wel handig om te doen.

...
Ja, die is er! Via http://www.een.be/vlaanderensportland -> links in het menu start-to-run podcast, dan weer links in het menu 5 -10km. Ik ga na zondag met dat schema beginnen, ik ben benieuwd!
pi_50718673
Zo vanochtend weer gelopen, les 18, en voor m'n gevoel maakt het heel erg uit met de nieuwe schoenen! Nog wel een klein beetje onprettig gevoel af en toe in m'n heup, maar ik verwacht dat het over een paar dagen helemaal over is eigenlijk.
Het mooi kotsende meisje.
abonnement bol.com Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')