SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
De OP van het eerste topic:
En een linkje naar een pagina met Excelbestandje van de training: http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
Vorige delen:
Deel 1: Hardloopschema op je mp3speler!
Deel 2: Hardloopschema op je MP3-speler - deel 2 - Doe lekker mee!
Succes en veel loopplezier!
Nog een linkje voor de MP3's: http://www.vub.ac.be/sport/podcast.htmlquote:Op zondag 4 februari 2007 11:27 schreef cinnamongirl het volgende:
Ik wil beginnen met hardlopen, dus ging ik op zoek naar hardloopschema\'s.
Je vindt dan van die hardloopschema\'s waarbij je afwisselend moet hardlopen en wandelen.
Nu zie ik mezelf niet met een stopwatch klooien.
Ik bedacht me dat ik zelf een mp3 zou kunnen maken waarbij ik het schema in muziek uit zou drukken.
Dus bijvoorbeeld een keiharde housebeat wanneer er gerend moet worden en een rustig muziekje voor de wandelmomenten.
Maar wat blijkt; dit bestaat al!
Ik heb er twee gevonden die ik erg goed vind. Als je op de link klikt, vind je de podcasts.
Je kunt met de link subscriben via iTunes en zo de podcasts binnenhalen en op je iPod zetten.
Maar je hebt niet per se iTunes of iPod nodig. Je kunt de bestandjes ook gewoon openen in je muziekplayer op je pc, en dan opslaan als mp3 en op je mp3-speler zetten!
1) http://www.ullreys.com/robert/Podcasts/index.html
Robert Ullreys heeft het beginnersschema van coolrunning.com (\'The Couch-to-5K Running Plan\') omgezet in podcasts.
Er zijn 9 lessen, die je 3 keer per week moet volgen.
Aan het einde van de rit kun je 5 kilometer aaneengesloten hardlopen.
Het schema \'op papier\':
http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/181.shtml
2) http://www.een.be/televis(...)_podcast/index.shtml
Hier is het schema van Vlaanderen Sportland, het \'Start to run\' programma omgezet tot een podcast.
Er zijn 27 lessen, 3 verschillende per week.
Ook hier is het einddoel 5 km aaneengesloten rennen.
Er is ook een tweede reeks: van 5km naar 10 km!
Het schema \'op papier\':
http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
Beide begeleiders loodsen je door de lessen heen en moedigen je aan.
De tijd gaat ook lekker snel voorbij met die dancebeats volgens mij!
Iemand al ervaring met deze schema\'s?
En een linkje naar een pagina met Excelbestandje van de training: http://www.sport.be/starttorun/nl/training/
Vorige delen:
Deel 1: Hardloopschema op je mp3speler!
Deel 2: Hardloopschema op je MP3-speler - deel 2 - Doe lekker mee!
Succes en veel loopplezier!
Morgen Les 15.
Op dinsdag 9 september 2003 13:57 schreef Dr.Daggla het volgende:
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
Ik neem ff een paar dagen rust, heb les 26 al gelopen maar die ging niet fantastisch.
Volgende week vanaf maandag even 25, 26 en 27 doen. Dan hopelijk wat beter.
Volgende week vanaf maandag even 25, 26 en 27 doen. Dan hopelijk wat beter.
Doe ik wel voor je.quote:Op maandag 18 juni 2007 20:51 schreef vivelafete het volgende:
Klote, het moet deel 3 zijn!
Hoe kan ik dat nog veranderen?
Op dinsdag 9 september 2003 13:57 schreef Dr.Daggla het volgende:
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
[13:57:43] <@Daggla> ik weet ei'k ook niet wie corleone is.. Uit ER ofzo?
tvp.
ik doe dus aan XMA, je weet wel aerial kicks, 720's, backflips etc en die meuk maar als ik ga hardlopen kan ik hier een goede conditie mee opbouwen? want ik raak best snel moe
ik doe dus aan XMA, je weet wel aerial kicks, 720's, backflips etc en die meuk maar als ik ga hardlopen kan ik hier een goede conditie mee opbouwen? want ik raak best snel moe
ben er twee weken uit geweest en wil straks nog even lopen, begin wel met de les van een week terug ofzo
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Dank daarvoor!quote:
In het vorige topic heb ik vermeld dat ik de laatste les wat last had aan mijn achillespees.
Weet iemand wat ik hier tegen kan doen? en wat is een goede warming-up om voor de lessen te doen?quote:Ik kreeg wel de laatste les wat pijn aan mijn rechter achillespees, een beetje aan de binnenkant ervan. Ik hoop dat dat de volgende keer over is, maar het kan misschien wel komen omdat ik niet echt een goede warming-up doe. Ik doe eigenlijk maar wat. een beetje rustig inlopen en wat kruispassen en dan ga ik al van start. Dus eigenlijk mijn vraag: wat doen jullie voor warming-up en hoe kan ik verder voorkomen dat ik last krijg van mijn achillespees?
Je kan hier zeker je conditie mee opbouwen. Het is een prima schema waarmee je op lekkere muziek en 'met begeleiding' naar de 5 Km toewerkt. En als je daar klaar mee bent is er ook nog een soortgelijk schema dat je naar de 10 km brengt.quote:Op maandag 18 juni 2007 20:54 schreef ARKON het volgende:
tvp.
ik doe dus aan XMA, je weet wel aerial kicks, 720's, backflips etc en die meuk maar als ik ga hardlopen kan ik hier een goede conditie mee opbouwen? want ik raak best snel moe
* Skull-splitter haakt weer in.
I'm fed up with all this Wi-fi-high-fiving
Steam: Skullsplitter
Origin-naam:013skullsplitter
Steam: Skullsplitter
Origin-naam:013skullsplitter
* Jojogirl doet ook weer mee.
Vandaag weer gelopen ondanks wat spierpijn in m'n kuiten en het ging erg lekker. Woensdag weer een wat lichter lesje (max. 5 minuten rennen).
Vandaag weer gelopen ondanks wat spierpijn in m'n kuiten en het ging erg lekker. Woensdag weer een wat lichter lesje (max. 5 minuten rennen).
* Yildiz is walking the extra mile
Bovenstaande tekst = C C 3.0 NL BY-NC-ND - quotes inkorten uitgezonderd.
Wel dus, bleek 's middags. En nu nog steeds. Ik denk dat ik vanavond dus maar oversla als het zo blijft.
Vanochtend heb ik voor het eerst op echte hardloopschoenen gelopen (les17), maar ik voelde toch nog wat in m'n heupen. Zou het beter zijn een rustpauze te nemen of lost zich dat vanzelf wel op nu?
De afstand die ik vandaag gelopen heb was trouwens hetzelfde als van een paar lessen geleden, terwijl het aantal minuten hardlopen toch echt veel hoger is momenteel, maar ik loop minder op m'n tenen aan het eind, dat moet ook wel om 7 minuten vol te houden.
De afstand die ik vandaag gelopen heb was trouwens hetzelfde als van een paar lessen geleden, terwijl het aantal minuten hardlopen toch echt veel hoger is momenteel, maar ik loop minder op m'n tenen aan het eind, dat moet ook wel om 7 minuten vol te houden.
Het mooi kotsende meisje.
Vraagje over hardloopschoenen. Waar kopen jullie die? Bij de 'gewone' sportwinkel of ga je echt naar een speciaalzaak? En wat ben je ongeveer kwijt voor een paar goede schoenen?
Mijn ervaring is dat het meestal erger wordt als ik door ga (mijn knieen dan, ik heb zelf geen ervaring met last van mijn heup). Als het spieren zijn, is rust vaak het enige wat goed helpt.quote:Op woensdag 20 juni 2007 10:12 schreef veiligheidsspeldje het volgende:
Vanochtend heb ik voor het eerst op echte hardloopschoenen gelopen (les17), maar ik voelde toch nog wat in m'n heupen. Zou het beter zijn een rustpauze te nemen of lost zich dat vanzelf wel op nu?
De afstand die ik vandaag gelopen heb was trouwens hetzelfde als van een paar lessen geleden, terwijl het aantal minuten hardlopen toch echt veel hoger is momenteel, maar ik loop minder op m'n tenen aan het eind, dat moet ook wel om 7 minuten vol te houden.
Ik heb mijn rugnummer binnen voor de Ladies Run Vrijdagmiddag ga ik nog even nieuwe sportkleren kopen, kan ik er 's avond mee testlopen. Ik las trouwens dat er van iedereen een foto wordt gemaakt, lekker charmant, ik word altijd mooi paars (mooie actie-foto )
(mooie actie-foto 
)
Ik heb m'n rugnummer ook vandaag binnengekregen. Ik word trouwens ook mooi paars dus mijn foto wordt ook top.
En ik heb inderdaad niet gelopen. Wel een heel stuk gefietst, misschien worden m'n benen daar weer wat soepeler van.
En ik heb inderdaad niet gelopen. Wel een heel stuk gefietst, misschien worden m'n benen daar weer wat soepeler van.
Ik heb mijn hardloopschoenen (Asics) gewoon bij Perry Sport gekocht, daar heb ik goed advies gehad (maar geen looptest ofzo). Ik heb mijn schoenen nu ongeveer 9 maanden ofzo en nog steeds lopen ze heel goed. Ik weet niet precies meer hoeveel ik ervoor heb betaald, ik gok tussen de 80-100 euro..quote:Op woensdag 20 juni 2007 20:27 schreef Klare het volgende:
Vraagje over hardloopschoenen. Waar kopen jullie die? Bij de 'gewone' sportwinkel of ga je echt naar een speciaalzaak? En wat ben je ongeveer kwijt voor een paar goede schoenen?
Ik heb net hardgelopen en voor de eerste keer mijn 6,5km aan een stuk gelopen (en dat 4 dagen voor de wedstrijd! ) Wat voor kleren dragen jullie trouwens bij het hardlopen?
he
ik wil hier wel eens ff reageren.
heb het topic niet helemaal door gelezen maar daarom weet ik ook niet of deze vraag er al op staat of dat er al iets over gezegt is is er ook een schema van 5 tot 10km is omdat ik zelf op atletiek zit dus 4 keer in de week train maar niet op lange afstanden daarom is dit wel handig om te doen.
over schoenen ik vind maar dat komt denk ik door me vader( hardloper ) dat je beter naar een speciaalzaak kunt gaan omdat die je goede schoenen geven die bij je passen.
ik wil hier wel eens ff reageren.
heb het topic niet helemaal door gelezen maar daarom weet ik ook niet of deze vraag er al op staat of dat er al iets over gezegt is is er ook een schema van 5 tot 10km is omdat ik zelf op atletiek zit dus 4 keer in de week train maar niet op lange afstanden daarom is dit wel handig om te doen.
over schoenen ik vind maar dat komt denk ik door me vader( hardloper ) dat je beter naar een speciaalzaak kunt gaan omdat die je goede schoenen geven die bij je passen.
Ja, die is er! Via http://www.een.be/vlaanderensportland -> links in het menu start-to-run podcast, dan weer links in het menu 5 -10km. Ik ga na zondag met dat schema beginnen, ik ben benieuwd!quote:Op donderdag 21 juni 2007 11:36 schreef emsy het volgende:
...
heb het topic niet helemaal door gelezen maar daarom weet ik ook niet of deze vraag er al op staat of dat er al iets over gezegt is is er ook een schema van 5 tot 10km is omdat ik zelf op atletiek zit dus 4 keer in de week train maar niet op lange afstanden daarom is dit wel handig om te doen.
...
Zo vanochtend weer gelopen, les 18, en voor m'n gevoel maakt het heel erg uit met de nieuwe schoenen! Nog wel een klein beetje onprettig gevoel af en toe in m'n heup, maar ik verwacht dat het over een paar dagen helemaal over is eigenlijk.
Het mooi kotsende meisje.
Zo, dat was les 13. In de werkelijk stro-men-de regen . Leek nog mee te vallen toen ik begon. Leek ja. Nouja, zal wel bij de dertiende les horen .
. Leek nog mee te vallen toen ik begon. Leek ja. Nouja, zal wel bij de dertiende les horen
en op vrijdag ook nog eens
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
), wil ik weer gaan beginnen
En les 16 is ook achter de rug. Hopelijk ben ik nu helemaal klaar voor de Ladiesrun zondag. Ik weet alleen nog steeds niet helemaal hoe ik het aan ga pakken. Ik dnek dat ik het maar gewoon op me af laat komen. Dan bedenk ik daarna wel wat volgende keer anders moet.
Na een week spijbelen vandaag de draad weer opgepakt bij les 25
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
les 41 vanavond, wacht nog wel even op een drie kwartier beter weer
"We meet every day at the same cafe, six-thirty and no one knows she'll be there."
Het ging supergoed! Ik heb het in 1 keer uitgelopen zonder te wandelen en m'n tijd was 19:07 Ik ben dus heel erg blij en tevreden, want ik had nog niet langer dan 7 minuten aan één stuk gelopen. Vandaag ook geen spierpijn, dus het is helemaal super.
Woensdag staat hier les 17 op het programma, vandaag even rust en morgen softballen (als het niet plenst tenminste).
Woensdag staat hier les 17 op het programma, vandaag even rust en morgen softballen (als het niet plenst tenminste).
ik ben zelf ook begonnen met hardlopen.
Thuis heb ik een crosstrainer staan waar ik dan een "warming-up"op doe van zo'n 20-25 minuten.
Het is ook geen echte warming-up eigenlijk. Zo zag mijn laatste warming-up er uit:
5min 150 watt -> 5 min 175 wat -> 5 min 215 watt -> 5 min 170watt.
Hiermee leg ik viruteel ong 8km af en verbrand ik ong 265 call.
Ik verwissel dan even van shirt ( te nat van zweet) en loop dan een afstandje van ong 3km.
De route die ik loop heb ik uitgestippeld via google earth. Op die manier weet ik hoeveel km ik loop, nog leuker is dat je snel een andere route kan verzinnen.
Binnenkort ga ik me aansluiten bij een hardloop-club in de buurt. Dan zal ik veel regelmatiger gaan lopen omdat ik dan afspraken maak met de beglijders.
Ik heb voor het hardlopen speciaal goede schoenen gekocht bij een hardloopwinkel. Ze maken dan een biometrische afdruk van de voet en weten zo welk soort schoen er dan het beste bij mij past.
Ik denk dat ik ook nog speciale sokken ga kopen. Dit zijn aprt gemaakt voor de voet, je hebt dan ook een rechter en een linker sok
Thuis heb ik een crosstrainer staan waar ik dan een "warming-up"op doe van zo'n 20-25 minuten.
Het is ook geen echte warming-up eigenlijk. Zo zag mijn laatste warming-up er uit:
5min 150 watt -> 5 min 175 wat -> 5 min 215 watt -> 5 min 170watt.
Hiermee leg ik viruteel ong 8km af en verbrand ik ong 265 call.
Ik verwissel dan even van shirt ( te nat van zweet) en loop dan een afstandje van ong 3km.
De route die ik loop heb ik uitgestippeld via google earth. Op die manier weet ik hoeveel km ik loop, nog leuker is dat je snel een andere route kan verzinnen.
Binnenkort ga ik me aansluiten bij een hardloop-club in de buurt. Dan zal ik veel regelmatiger gaan lopen omdat ik dan afspraken maak met de beglijders.
Ik heb voor het hardlopen speciaal goede schoenen gekocht bij een hardloopwinkel. Ze maken dan een biometrische afdruk van de voet en weten zo welk soort schoen er dan het beste bij mij past.
Ik denk dat ik ook nog speciale sokken ga kopen. Dit zijn aprt gemaakt voor de voet, je hebt dan ook een rechter en een linker sok
Het podcast lopen lijkt me zeer motiverend icm hoe ik zelf nu train, ik ga dat dan ook eens proberen om te kijken of dat bevalt.
vraagje bij de eertste podcast training van 5-10km heb je geen rust pauzes meer, maar ik vraag me af hoe het vrouwke weet wanneer je 5km of elke andere afstand gelopen heb..
vraagje bij de eertste podcast training van 5-10km heb je geen rust pauzes meer, maar ik vraag me af hoe het vrouwke weet wanneer je 5km of elke andere afstand gelopen heb..
Dat weet ze niet. Volgensmij gaan ze gewoon uit van een tempo van ongeveer 10 km per uur en bouwen ze op tot je ongeveer een uur loopt. Als je dus veel sneller of langzamer dan dat loopt, kom je dus niet op 10 km uit.
Whehe, gewoon op mijn eigenwijze schema gelopen met lekker deuntje op. Na een kleine 2 maanden zit de 10km in mijn beentjes in 58 minuten . Nu even zorgen dat het structureel op een goeie tijd blijft zitten, en dan door naar de 15 .
Ik nuf je seuk!
Ik hier?
If it's free, you're the product!
Ik hier?
If it's free, you're the product!
Net les 9 gelopen in de keiharde regen, maar het was echt heerlijk (ik hou er echt van om in de regen te sporten). Heb daarna even opgezocht op hoeveel kilometer lopen ik nu eigenlijk zit via die site http://www.mapmyrun.com/ (erg handig!). Blijkt dat ik 4,22 km heb gelopen.
Blijf deze mp3-tjes zeker wel gebruiken! Ik vind het zeer motiverend 'onderweg' en wat ik ook erg fijn vind is dat ik nu een vast schema heb. 3 dagen in de week loop ik nu en dat doe ik nu ook echt. Toen ik niet zo'n schema had en opzich wel wilde kwam het er te vaak toch niet van.
Ben ook van plan na het eerste schema ook de tweede start-to-run te doen. Is daar toevallig ook zo'n excel-schema van?? Ben wel benieuwd hoe dat er uit gaat zien!
Blijf deze mp3-tjes zeker wel gebruiken! Ik vind het zeer motiverend 'onderweg' en wat ik ook erg fijn vind is dat ik nu een vast schema heb. 3 dagen in de week loop ik nu en dat doe ik nu ook echt. Toen ik niet zo'n schema had en opzich wel wilde kwam het er te vaak toch niet van.
Ben ook van plan na het eerste schema ook de tweede start-to-run te doen. Is daar toevallig ook zo'n excel-schema van?? Ben wel benieuwd hoe dat er uit gaat zien!
Volgensmij is dat alleen nog maar aan 1 stuk lopen, dus een Excelschema heeft daar minder zin. Er zitten wel tempowisselingen in, maar het blijft alleen lopen zonder wandelen.
Vandaar ook dat de podcasts in week 9 stoppen. In week 10 heb je geen pauzes meer en loop je in een stuk door.
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
Ja, maar de 5-10 km heeft wel weer podcasts terwijl dat ook constant lopen is. Maf eigenlijk.
* Jojogirl zoekt zelf wel een lekker muziekje uit voor week 10.
* Jojogirl zoekt zelf wel een lekker muziekje uit voor week 10.
.
.
Ik begin vanavond (weer) met les 1!
Nog mensen in de buurt van Gouda die in semtember aan de Singelloop mee gaan doen?
Nog mensen in de buurt van Gouda die in semtember aan de Singelloop mee gaan doen?
Ik heb niet meer gelopen sinds de Ladies Run van zondag. Maar vanavond ga ik weer verder bij les 17.
Ik heb niet meer gelopen sinds de Ladies Run van zondag. Maar vanavond ga ik weer verder bij les 17.
Foei!quote:Op zaterdag 30 juni 2007 11:06 schreef Jojogirl het volgende:
Ik heb niet meer gelopen sinds de Ladies Run van zondag. Maar vanavond ga ik weer verder bij les 17.
Ik moet straks nog even de loop van gister doen maar schema loopt nog aardig. Volgende week een 5km loop
Eerste beste voetbalkenner binnen BoF!
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
[b]Winnaar van de Band of FOK!kers Michael Rasmussen Award[/b]
Alpe d'Huez (1:16), Col du Telegraphe (0:56) & Col du Galibier (1:20)
hey wat grappig dit! Was net van plan deze week weer eens te beginnen om dat veel te dikke lijf van me eens aan te pakken.
Heb vorig jaar een tijd getrained volgens het schema van loopwereld: http://loopwereld.nl/index.php?mod=schemabeginnendeloper echter kreeg ik na een tijd last van hielspoor, het geen mijn aspiraties even behoorlijk in de koelkast zetten. Nu wilde ik morgen weer beginnen, op advies van de fysiotherapeut op een loopband in de sportschool, en was van plan het loopwereld schema weer te volgen en zelf een muziek op de ipod te knallen. Maar nu ik dit zo lees ga ik deze methode maar eens beginnen. Dit schema begint ook iets rustiger, wat voor mij wel gezond is vrees ik.
Heb vorig jaar een tijd getrained volgens het schema van loopwereld: http://loopwereld.nl/index.php?mod=schemabeginnendeloper echter kreeg ik na een tijd last van hielspoor, het geen mijn aspiraties even behoorlijk in de koelkast zetten. Nu wilde ik morgen weer beginnen, op advies van de fysiotherapeut op een loopband in de sportschool, en was van plan het loopwereld schema weer te volgen en zelf een muziek op de ipod te knallen. Maar nu ik dit zo lees ga ik deze methode maar eens beginnen. Dit schema begint ook iets rustiger, wat voor mij wel gezond is vrees ik.
Mooi weer hier, ik ga zo weer even heerlijk lopen. .
.
Bovenstaande tekst = C C 3.0 NL BY-NC-ND - quotes inkorten uitgezonderd.
Ik wil hier graag ook aan beginnen. Het liefste samen met iemand anders. Of hoe doen jullie dat? Lopen jullie alleen of hebben jullie een ''running partner''?
Inspiratieloos!
Ik loop alleen en dat vind ik wel prettig. Ik hoef met niemand rekening te houden en kan helemaal zelf m'n tempo bepalen.
Met een ander lopen is volgensmij alleen een aanrader als je allebei hetzelfde tempo kan lopen en dat zal bij beginners vaak lastig zijn.
Met een ander lopen is volgensmij alleen een aanrader als je allebei hetzelfde tempo kan lopen en dat zal bij beginners vaak lastig zijn.
