Hardlopen-Start to run met Evy op je MP3 speler #23

Ordinaire TerugVindPost

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 10:09 schreef jack4ya het volgende:
Ik kan niet bij de wiki dus het is een beetje een pruts OP.

Je staat er zelf niet eens bij ?!

les 14 al in de op , ben inmiddels zelf al bij 16

tvp

Ik sta er lekker ook niet bij, lekker anoniem.

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 11:55 schreef jack4ya het volgende:

[..]

Dus....

Zijn we ineens te min voor je ?

Gisteren midden in de nacht gaan lopen. Ging erg lekker!
10 kilometer in 56:16 minuten.

Wel een beetje spierpijn nu.

WTF savonds om half 12 gaan hardlopen.

Heb periodes gehad dat ik om 05:00 opstond en dan om 05:15 buiten stond om te gaan hardlopen. Heerlijk om dan in alle rust en stilte een uurtje te doen. Tijdens het lopen wordt het dan langzaam licht en dan komt het hele dierenrijk tot leven. Dat is gewoon genieten

Het doel van de 12 km komt steeds dichterbij!
Niet alleen in datum (de zandvoort circuit run is over een krappe 4 weken) maar ook qua afstand.

Vandaag 3 stukken van 15 min gelopen met 2 min wandelen ertussen. Ook natuurlijk een stukje inlopen en een stukje uitlopen. 59 minuten onderweg geweest en uiteindelijk 9.75 km gelopen. Hier ben ik natuurlijk zeer tevreden mee. Dit geeft me mooi een maand om nog aan wat snelheid en opbouw naar 12 km te werken! Ben helemaal blij.
Het lopen zelf ging eigenlijk ook erg lekker. Merk dat de conditie verbetert, zie het ook terug in mijn hartslag. Die blijft lager, en het duurt langer voor deze op de max is!

Voor de geinteresseerden:
http://connect.garmin.com/activity/25912383

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 13:28 schreef Joene het volgende:
WTF savonds om half 12 gaan hardlopen.

Ik ben wel eens later gaan lopen. Vind ik veel fijner, niemand die in de weg rijdt of auto's die je verblinden

quote:

Op maandag 1 maart 2010 21:16 schreef Sheriam het volgende:
@Djurbus Wel eens aan deze gedacht? http://www.5fingers.nl/

Bedankt voor de tip, maar ik zie mezelf hier niet op lopen. Ik denk dat ik morgenmiddag maar even naar de Intersport ga en daar wat advies over schoeisel ga inwinnen!

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 15:41 schreef jack4ya het volgende:

[..]

Ja tuurlijk...

Ben mezelf gewoon vergeten... zal me erbij zetten.

Hahaha, zo makkelijk kom je er niet vanaf. Ik stel voor dat je de komende twee OPs doet

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 16:57 schreef jack4ya het volgende:
Tsa! Ik heb er al 2 gedaan. En Skv had de LP van het vorige topic. Je mag me wel dankbaar zijn.

Zo... en nu naar huis.

Sorry, had ik niet door. Postte vanaf mijn iPhone..

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 14:18 schreef caspervc het volgende:
Het doel van de 12 km komt steeds dichterbij!
Niet alleen in datum (de zandvoort circuit run is over een krappe 4 weken) maar ook qua afstand.

Vandaag 3 stukken van 15 min gelopen met 2 min wandelen ertussen. Ook natuurlijk een stukje inlopen en een stukje uitlopen. 59 minuten onderweg geweest en uiteindelijk 9.75 km gelopen. Hier ben ik natuurlijk zeer tevreden mee. Dit geeft me mooi een maand om nog aan wat snelheid en opbouw naar 12 km te werken! Ben helemaal blij.
Het lopen zelf ging eigenlijk ook erg lekker. Merk dat de conditie verbetert, zie het ook terug in mijn hartslag. Die blijft lager, en het duurt langer voor deze op de max is!

Voor de geinteresseerden:
http://connect.garmin.com/activity/25912383

We zitten qua snelheid en afstand dan praktisch gelijk!
Ik heb me ook ingeschreven voor die run in Zandvoort, maar weet nog niet zeker of ik ga. Dat weekend ontgroeningen hier, denk dat ik daarna veel te gaar ben om nog te gaan rennen.

En weer terug van een lesje, les 11 alweer... Die lesjes met zestien minuten lopen zijn wel zwaarder, maar ik merk dat ik ook veel sneller loop. 3.9KM volgens Google pedometer! Nadat ik vorige week was gaan meten en vond dat ik zo langzaam liep, een flink end in de versnelling gegaan, en het is leuk te merken dat 't me wel lukt. Maar dit is dan ook een week met de zelfde tijden als vorige week -misschien volgende week toch iets rustiger als de stukken weer langer worden? Ik heb 'mijn tempo' nog niet gevonden!

En nog een vraagje, lijkt nog koud ervoor maar ik merk dat ik nu m'n sportjack al half los deed. Als 't dadelijk te warm is voor een jack met goede zakken met rits, waar doen jullie IDkaart en huissleutels in? Mijn korte broeken hebben ondiepe zakken, en m'n leggings helemaal geen. Ik heb wel ergens zo'n fanny-pack voor op reis, maar da's weer vrij groot -bestaan die ook kleiner? Een sleutel-koord om m'n nek vind ik niet prettig, dat slingert te veel.

Ik heb gewoon zo'n ring waar mijn huissleutel aan zit. Deze ring doe ik gewoon om mijn middelvinger of ringvinger.

Ik heb zo'n strakke hardloopbroek, daar zit op je kont een ritsje waar je een sleutel in kan doen.
Ook heb ik zo'n soort elastieken riem met klitteband en drinkflesjes er in, daar zit voorop ook een rits waar je een sleutel in kan doen.

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 13:58 schreef Krullehoofd het volgende:
Heb periodes gehad dat ik om 05:00 opstond en dan om 05:15 buiten stond om te gaan hardlopen. Heerlijk om dan in alle rust en stilte een uurtje te doen. Tijdens het lopen wordt het dan langzaam licht en dan komt het hele dierenrijk tot leven. Dat is gewoon genieten

Ik ben 's ochtends altijd moe. En loop altijd met fijne techno aan, dus heel veel lieve beestjes hoor ik niet.

tvp

Zo'n riem lijkt me wel wat! Twee vrij grote sleutels (dubbel slot) en ID kaart is wat veel voor een ring en ik ben wat het draagcomfort tevreden met m'n leggings (en heb ook heerlijke shorts voor dadelijk als 't nog een beetje warmer is ) dus ik denk niet dat ik een hele andere broek ervoor ga kopen. Gewoon bij de sportwinkel te koop? En hoe heet zo'n ding? Ik neem aan dat de meeste verkopers 't van de beschrijving wel snappen, maar zul je altijd zien dat ik een idioot tref die er z'n eerste dag staat en 't assortiment niet kent

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 18:10 schreef Sheriam het volgende:
Zo'n riem lijkt me wel wat! Twee vrij grote sleutels (dubbel slot) en ID kaart is wat veel voor een ring en ik ben wat het draagcomfort tevreden met m'n leggings (en heb ook heerlijke shorts voor dadelijk als 't nog een beetje warmer is ) dus ik denk niet dat ik een hele andere broek ervoor ga kopen. Gewoon bij de sportwinkel te koop? En hoe heet zo'n ding? Ik neem aan dat de meeste verkopers 't van de beschrijving wel snappen, maar zul je altijd zien dat ik een idioot tref die er z'n eerste dag staat en 't assortiment niet kent

Runners world hebben ze ze sowieso.

Er zitten vier flesjes in, ik neem alleen die twee op mijn kont mee.
Als ik terug kom zijn ze altijd allebei leeg. Vind het erg prettig om wat water voor onderweg te hebben.

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 17:48 schreef Skv het volgende:

Ik ben 's ochtends altijd moe.

ik tegenwoordig ook

Voordeel van zo vroeg op de dag lopen is dat de rest van de dag je stofwisseling zich als een gek gedraagt.

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 17:33 schreef Sheriam het volgende:
waar doen jullie IDkaart en huissleutels in?

IDkaart neem ik niet mee.
Voor mijn huissleutels heb ik een 2e sleutelbos waar ik alleen de nodige sleutels aan heb hangen. Ik heb nu het geluk dat ik een zakje achterop mijn lange tight (broek) heb zitten. In de zomer draag ik een korte broek die je kan vaststrikken. Ik strik dan de sleutel in de knoop van die broekveter en heb de sleutel in mijn broek.

Wat je ook kan doen is de volgende praktische oplossing. Sla een losse schoenveter om je middel heen en rijg daar de sleutel aan die je dan in je broek houdt.

@jack4ya misschien is het handig om de OP voor het plaatje de tag [img=500] te gebruiken.
Nu is hij wat groot.

quote:

Op dinsdag 2 maart 2010 20:33 schreef jack4ya het volgende:
Done

Ik bedoelde het motivatieplaatje onderaan met de blonde meisjes.
Die zie ik nog steeds te breed?

Niks mis met het motivatieplaatje

Zolang lopen op blote voeten nog zo ongewoon is, neem ik m'n ID kaart wel mee. Heb 'm al 1x moeten laten zien aan de wijkagent die wilde weten waarom ik op blote voeten hard liep, en ik loop pas een maand ofzo. Ik ga geen 50 euro boete riskeren.

En een riem met flesjes lijkt me eigenlijk wel handig, zoals ik bij een van m'n eerste postjes opmerkte is een slechte gewoonte van mij dat ik te weinig drink. Heb 't er daarna niet over gehad omdat het me heel aardig gelukt is de afgelopen weken om m'n hoeveelheid vocht op peil te houden ( ) maar misschien toch geen overbodige luxe voor mij... dat zoiets een aantal weken aardig lukt betekend nog niet dat ik een levenslange slechte gewoonte voorgoed heb afgeleerd

Leggings of korte broeken zijn toch niet vreemd om in te sporten, of rennen alle andere 0-5KM'ers meteen naar de winkel voor speciale kleding? De allereerste week met die hele korte stukjes lopen & toen 't nog rond het vriespunt was liep ik in spijkerbroek maar dat werd al snel te warm, en de leggings & een sportjack (wat ik gewoon al had) zitten prima. Enne of ik op een verwarde man lijk, daar heb ik teveel tieten voor

Ik ben trouwens wel benieuwd of ik meer lopers zonder schoenen zal gaan zien (of op die Vibrams) nu het lopen & hardlopen op blote voeten meer in het nieuws komt. Een paar weken terug stonden er artikelen over blootsvoets hardlopen in alle grote dagbladen, en een groot artikel over blootsvoets lopen in het normale leven in Volkskrant magazine (met ondergetekende ), en ik hoorde wel wat gemompel zo hier en daar in de trend van "...als het dadelijk warmer wordt..." Het zal een kleine minderheid blijven maar als 't er maar net genoeg zijn zodat de mensen er wel eens van gehoord hebben, dat zou prettig zijn. Dan kan ik tenminste rustig doorlopen zonder ik hoef te stoppen om uitleg te geven.

Ja, die spijkerbroek was dus ook alleen bij die kippestukjes, 1/1 of hooguit 2/2 wisselingen. Maar ik loop ook wel eens hard als ik naar de winkel ga. Dat deed ik toen ik nog jong was heel vaak (puber/student), ook als ik geen haast had, gewoon lekker de wind door m'n haren en een stukje 'rennen'. Nu ik weer in betere conditie kom merk ik dat ik 't alweer een aantal keer gedaan heb, ik kom echt niet bezweet of buiten adem van aan (winkelcentrum zit maar zo'n 650 meter verderop ) en 't voelt gewoon lekker. Dat soort stukjes loop ik wel gewoon in wat ik toevallig aanheb, omdat ik dan de winkel inga en op de terugweg met boodschappen wandel. Als je hard fietst kijken mensen niet vreemd, maar loop 'zomaar even' een stukje hard als volwassene en het is gek. Waarom eigenlijk?

En dat postje van vorig jaar heb ik gemist, toen liep ik nog niet hard en kwam nooit in 'sport'. Ik kan 't natuurlijk niet met zekerheid zeggen, maar m'n eerste gedachte is dat je te veel afzette. Als je op blote voeten hardloopt, neem je veel kortere passen en til je de voet meer op terwijl je jezelf naar voren laat 'vallen' (vanuit je heupen, niet voorover gebogen gaan lopen!) dan dat je stevig afzet en lange passen neemt.

Hardlopen op blote voeten is nou niet echt aan te raden. Zeker niet in Nederland op asfalt en de stenen stoep. Heeft een veel te grote impact op je gewrichten, zeker als je wat zwaarder bent dan normaal. En nog maar te zwijgen over alle troep en rotzooi op straat waar je met je blote voeten overheen loopt.

Op een ondergrond als gras of zand zou veel beter zijn. De meeste blotenvoetenloopclinics die ik zie worden gedaan op het strand of in de duinen. Vaak wordt er ook nog speciaal schoeisel gedragen.

ook weer even een tvp hier. Afgelopen maandag 45 minuten gelopen, ongeveer 7.1 km. Vanavond ga ik 30 minuten intervallen om het tempo wat op te schroeven

Afgelopen zondag ook maar eens begonnen met Evy. Dit na ruim 4,5 jaar vrijwel niks meer aan sport gedaan te hebben.
Gisteren les 2 gelopen en moet zeggen dat het me niet heel erg tegen viel. Alleen heb ik 'm bijna volledig 2 keer meteen achter elkaar gelopen, anders kon ik geen rondje maken weer thuis te komen ;-)

Afstand: 5.95 km
Tijd: 38 min 20 s.
Gem. snelheid: 9.30 km/h
Gem. pace: 6 min 26 s per km.

quote:

Op woensdag 3 maart 2010 12:01 schreef Krullehoofd het volgende:
Hardlopen op blote voeten is nou niet echt aan te raden. Zeker niet in Nederland op asfalt en de stenen stoep. Heeft een veel te grote impact op je gewrichten, zeker als je wat zwaarder bent dan normaal. En nog maar te zwijgen over alle troep en rotzooi op straat waar je met je blote voeten overheen loopt.

Op een ondergrond als gras of zand zou veel beter zijn. De meeste blotenvoetenloopclinics die ik zie worden gedaan op het strand of in de duinen. Vaak wordt er ook nog speciaal schoeisel gedragen.

Dank je voor het advies, maar ik heb al veertien jaar geen enkele vorm van schoeisel gedragen. Zelfs geen teenslippers of sokken. Zomers, 'swinters, op m'n werk, 4x avondvierdaagse (waarvan 1x 15km), vakantie in Schotland, ik doe ALLES blootsvoets, en heb geen enkele reden om daar verandering in te brengen. Geen verwondingen, geen pijn, geen vuil wat er niet af te wassen is met water, zeep en een nagelborsteltje. Ik ben echt 100% tevreden.

En in die veertien jaar heb ik heel veel gelezen over blootsvoets lopen, hardlopen, korte afstanden, lange afstanden, op allerlei terrein, in allerlei weersomstandigheden, in alle denkbare situaties. Zit al die tijd al op een actieve mailing list met zo'n 1000 leden wereldwijd, en naast onze eigen ervaringen wordt er met grote regelmaat een linkje naar een of ander artikel gepost, van populaire krantjes tot wetenschappelijke artikelen. Ik lees alles! Heb ook al jaren contact met meerdere mensen die veel en lang op blote voeten hardlopen. Ik ben dan een beginnend hardloper, maar ik ben absoluut geen beginner op het gebied van blote voeten. (de grootste reden dat ik hier ben gaan posten is voor m'n algemene beginners-vragen. Dacht eerst vanzelfsprekend aan de barefoot running lijst, maar die zit zo vol met duurlopers dat ik me daar niet zo op m'n plek voelde om te posten dat ik 'al' 5 minuutjes achter elkaar loop, of 'al' bij lesje 12 van Evy ben... Terwijl de rest zitten te posten over hun 15-20K races of marathons).

Hier een interessant stukje van http://www.barefooters.org/medicine/j_natl_assoc_chir-49.html
"One hundred and eighteen of those interviewed were rickshaw coolies. Because these men spend very long hours each day on cobblestone or other hard roads pulling their passengers at a run it was of particular interest to survey them. If anything, their feet were more perfect than the others. All of them, however, gave a history of much pain and swelling of the foot and ankle during the first few days of work as a rickshaw puller. But after either a rest of two days or a week's more work on their feet, the pain and swelling passed away and never returned again. There is no occupation more strenuous for the feet than trotting a rickshaw on hard pavement for many hours each day yet these men do it without pain or pathology."
(edit: mijn ervaring + van meerdere internet kennissen, als je rustig opbouwt ipv de hele dag te gaan lopen, voorkom je ook die pijn en zwellingen. )

En meer info:
http://www.therunningbarefoot.com/
http://www.barefootrunning.fas.harvard.edu/
http://www.oerlopen.nl/
http://www.barefooters.org/medicine

[ Bericht 3% gewijzigd door Sheriam op 03-03-2010 16:05:07 ]

Toch maar weer eens dit topic gaan volgen;
Vanavond 6.50 km gelopen in 33min 56s, gem. pace 5.13 min/km, 11.49 km/u. Ondanks dat het gisteren nogal laat is geworden (ben naar een concert geweest) mag ik hier toch nog best tevreden over zijn.
BTW; hoe plaats je zo'n Runkeeper overzicht hier in een bericht?

Zo, ik ben net terug van les 12, iets minder snel met 3.66KM maar ik liep wel lekker en hield de 4 & 5 minuutjes best makkelijk vol. Beter dan ik verwacht had, want ik had heel niet lekker geslapen vannacht en had ook een beetje spierpijn in m'n bovenbenen van het lesje van eergisteren. Eerste keer en m'n eigen schuld; zoals ik hier boven postte had ik flink wat sneller gelopen, kwam daarom aan 't einde van het lesje al bijna bij m'n voordeur uit, en ben met m'n stomme, luie kop gewoon rechtstreeks naar huis & naar binnen gegaan. Tsja... Note to self: volgende keer als ik op 100 meter van huis uitkom, niet lui zijn en nog even een blokje om wandelen om af te koelen! Vandaag heb ik voor en vooral na de les een stuk extra gewandeld en dus ook net iets rustiger gelopen, ben benieuwd hoe m'n benen morgen voelen.

En ik heb een klein tasje gekocht waar precies m'n sleutels en ID in passen, gaat met klitteband om m'n pols. Heb 'm vandaag gedragen en zit best. Zo'n riem met drinkflesjes kan altijd nog in de zomer.

De laatste 2 keer trackte Runkeeper m'n route niet echt goed... is dat normaal? Heb het nog niet zo lang maar de eerste 3 keer waren prima in kaart gebracht.

Nou ja, wel Evy les 8 zonder problemen gelopen

Leuk dat ik ook in het lijstje sta
Zometeen les 18! Ik ga vanavond ook eens zoeken naar een leuke hardloopwedstrijd in de buurt van rond de 5 km waar amateurs ook welkom zijn

Net 'lekker' 9.53 km (53min02s, gem pace 5.43 min/km, 10.78 km/h) tegen de wind in gelopen. Oké, vooral heen dan. Had dan halverwege ook een behoorlijk dipje en bovendien nogal last van stijve kuiten. Waarschijnlijk nog van de vorige keer. Dus voortaan mss nog maar een extra dagje rust en/of beter rekken voor- en achteraf.

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 19:27 schreef neen het volgende:
De laatste 2 keer trackte Runkeeper m'n route niet echt goed... is dat normaal? Heb het nog niet zo lang maar de eerste 3 keer waren prima in kaart gebracht.

Nou ja, wel Evy les 8 zonder problemen gelopen

Heb ik ook weleens last van gehad, waarschijnlijk is de iPhone dan even het GPS-signaal kwijt. Maar je kan evt. op de site van Runkeeper je route nog enigzins wat aanpassen.