Vorige delen:
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 |
Wie lopen er door deze reeks ?
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen/deden
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
SynchroSteve: 1:30:00
JortK: 1:20:00 - 1:25:00
ForrestX: 1:30:00
Mouzzer: 1:26:00 (?)
knnth: 1:15:00 (?)
DeeBee: 1:10:00
Beertenderrr: 1:15:00
Steve-O: 1:35:00
Klaphark: 1:30:00
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
Beertenderrr: 1:45:00 (halve marathon)
Annoh 2.05.00 (halve marathon)
DeeBee (7.5 km)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
Beertenderrr: 1:05:00
Koeii 1:07:00
PteV 1:15:00
DeeBee: 1:05
ForrestX: 1:25
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Beertenderrr: 1:45:00
Knnth: 1:45:00
Annoh: 2.05.00
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop (19-09-2009 & 20-09-2009)
DeeBee: 1:13.33
Mouzzer: 1:26:15
Annoh: 1.34.12
UIM: 1.21.39
Steve-O: 1:54:39
Beertenderrr: 1:16:58
JortK: 1:23:07
Knnth: 1:30:49
ForrestX: 1:35:37
Grollie: 1:11:05
DancePlaza: 1.30.52
Marikenloop (17-05-2009)
Daph_: 30:08 (5km)
Omearos: 46:06 (5km)
ShadyLane: 54:17 (10km)
Marathon van Leiden (17-05-2009) halve marathon
DeeBee: 1:31.29
JortK: 1:57:32
Silenus: 2:08:07
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
superbient: 47.17
beertenderrr: 54.01
JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
star_gazer: 48.36
City-Pier-City (14-03-2009)
superbient: 1.22.18
jde_kok: 1.34.22
DeeBee: 1.37.15
beertenderrr: 1.43.32
Appeltjesmoes: 1.48.28
knnth: 50.03 (10km)
Zotheid: 51.50 (10km)
annoh: 53.50 (10km)
Omearos: 44:01 (5km)
Egmond Halve Marathon (11-01-2009)
Koen_74: 1.28.54
jde_kok: 1.36.54
superbient: 1.37.36
Ryan_Atwood: 1.48.0
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[ Bericht 1% gewijzigd door djayzz op 01-12-2009 01:26:18 ]
Iemand de oplossing OF tips waar het minder van word
Ook moeten we even de lijstjes weer invullen waar we aan mee gaan doen, in het geval dat je er niet op staat. Aan het eind van het vorige topic zag ik weer een nieuwe naam langskomen en die moet er uiteraard ook in
Moet ik overigens nog een banner voor de CPC maken?
@donthate, het probleem zit denk ik in demping met de ondergrond. Lopen op onverharde wegen is veel minder belastend dan een rechte weg van asfalt, dus wat dat betreft moet je het in je demping zoeken. Ik ga er wel vanuit dat je al veel verschillende schoenen met demping hebt geprobeerd uit hardloopwinkels? Ik zou daar ook voor de zekerheid even je vraag stellen, bij runnersworld kan dat online, misschien dat die jou verder kunnen helpen. Of iemand anders hier moet verder kunnen komen dan deze analyse natuurlijk
Wat voor schoenen heb je op dit moment btw?quote:Op dinsdag 1 december 2009 01:37 schreef beertenderrr het volgende:
tvp, we moeten snel even de tijden van de zevenheuvelenloop en halve marathon van Amsterdam editten! Anders moeten we weer een topic wachten
Ook moeten we even de lijstjes weer invullen waar we aan mee gaan doen, in het geval dat je er niet op staat. Aan het eind van het vorige topic zag ik weer een nieuwe naam langskomen en die moet er uiteraard ook in
Moet ik overigens nog een banner voor de CPC maken?
@donthate, het probleem zit denk ik in demping met de ondergrond. Lopen op onverharde wegen is veel minder belastend dan een rechte weg van asfalt, dus wat dat betreft moet je het in je demping zoeken. Ik ga er wel vanuit dat je al veel verschillende schoenen met demping hebt geprobeerd uit hardloopwinkels? Ik zou daar ook voor de zekerheid even je vraag stellen, bij runnersworld kan dat online, misschien dat die jou verder kunnen helpen. Of iemand anders hier moet verder kunnen komen dan deze analyse natuurlijk
IK heb dit moment weet dat het raar klinkt maar nike tuned air voor op de weg en die lopen wel redelijk(het beste tot nu toe) met apart zooltje erin (het zijn gewoon schoenen voor normale bezigheden niet voor hardlopen) Maar had all van alles geprobeerd dus dacht probeer die is .Maar ben eigenlijk tog meer op zoek voor gewoon *Normale hardloopschoenen* want denk dat met gewone schoenen dus geen hardloop schoenen niet echt goed voor je rug is of? heb ik dat miss (nog nergens last van gehad)Maar heb liever tog gewoon normale hardloop schoenen...Maar bedank voor je tips en uitleg zal ff bij runnersworld kijken
Die schoenen die je hebt moeten denk ik geen probleem zijn, al heb ik ze zelf nooit gedragen (en zal ik dat waarschijnlijk ook niet zo snel doen
). Ik neem aan dat er een goede vering in zit, en het voor de rest ook gewoon acceptabele sportschoenen moeten zijn. In hoeverre zulke schoenen een probleem voor je rug zullen vormen durf ik niet te zeggen, maar ben geneigd dat je rug er niet onder zal leiden. Het zijn voornamelijk je enkels, schenen en knieën die het hardlopen minder waarderen 
. Succes
quote:Op dinsdag 1 december 2009 01:50 schreef beertenderrr het volgende:
tijdens het hardlopen heb je sowieso hardloopschoenen nodig, en geen gewone schoenen. Hoe het met zooltjes zit, weet ik niet precies. Mogelijk dat die in hardloopschoenen veel veerkrachtiger zijn, maar ik heb ze niet, dus kan er ook niet over oordelen. Dat moet je dan maar even laten weten als je er meer info over hebt
Die schoenen die je hebt moeten denk ik geen probleem zijn, al heb ik ze zelf nooit gedragen (en zal ik dat waarschijnlijk ook niet zo snel doen
Succes
Oke heel erg bedankt zal wat doen met je tips en erna kijken
Pijn in onderbenen en schenen komt vaak door overproneren. Goede schoenen scheelt veel heb ik gemerkt.
Over pijn gesproken: ik merk dat mijn schenen het nu al zwaar te verduren krijgen en gister tijdens een uur spinning kreeg ik erg last van mijn schenen toen ik wat meer aan de pedalen wilde trekken.
Nu weet ik wel dat dit kan komen van hardlopen, maar ook wanneer je slechts een kwartiertje per keer loopt? (dat doe ik wel 3 á 4x per week, en daarnaast nog allemaal krachttraining en vooral veel fietsen)
quote:NOG EVENTJES GEDULD, DE INSCHRIJVING VAN DEZE HAAGSE LOOPBELEVENIS VOLGT BINNENKORT!
En. Present. Hopelijk. Deze week weer proberen hard te lopen en als dat niet goed gaat wordt het een bezoek aan de fysio
quote:Gelukkig!
Over de OP, weet iemand waarom niet iedereen de wiki kan aanpassen?
Dat zou makkelijk zijn, dan kan iedereen zelf zijn/haar eigen tijden invullen/aanpassen.
quote:je moet daar ook een account voor aangemaakt hebben, heb je dat al?Op dinsdag 1 december 2009 10:07 schreef djayzz het volgende:
[..]
Gelukkig!
Over de OP, weet iemand waarom niet iedereen de wiki kan aanpassen?
Dat zou makkelijk zijn, dan kan iedereen zelf zijn/haar eigen tijden invullen/aanpassen.
quote:Een account voor de wiki?Op dinsdag 1 december 2009 10:56 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
je moet daar ook een account voor aangemaakt hebben, heb je dat al?
Bij een andere reeks op Fok kan iedereen gewoon de wiki aanpassen, inclusief mijzelf, nergens niks aparts voor aangemeld ofzo
quote:ok, bij deze werkt dat helaas nietOp dinsdag 1 december 2009 11:05 schreef djayzz het volgende:
[..]
Een account voor de wiki?
Bij een andere reeks op Fok kan iedereen gewoon de wiki aanpassen, inclusief mijzelf, nergens niks aparts voor aangemeld ofzo
had het net nog even getest maar moet me eerst aanmelden om wat te kunnen editten quote:[offtopic]Op dinsdag 1 december 2009 11:17 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
ok, bij deze werkt dat helaas niet
Is dat niet Peter Fonda in je icon?
(Lijkt wel een shot uit Easy Rider als ik me niet vergis...)
quote:helemaal correctOp dinsdag 1 december 2009 11:36 schreef ForrestX het volgende:
[..]
[offtopic]
Is dat niet Peter Fonda in je icon?
(Lijkt wel een shot uit Easy Rider als ik me niet vergis...)
we hebben een fan/winnaar in ons midden quote:Zou die eigenlijk ook gaan doen. Heb alleen sinds de 7hills haast niks meer gedaan en de dag erna ook nog eens tentamen. Aan de andere kant is de Lutte wel erg mooi en is het 's ochtends, dus nog een halve dag voor de boeg daarna.. Dilemma's........Op dinsdag 1 december 2009 11:40 schreef PteV het volgende:
Een tvp van mijn kant...Zondag Snertloop (9,6km) in De Lutte
quote:.Op dinsdag 1 december 2009 11:40 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
helemaal correct
Met de paplepel ingegoten...
Neh! Neh! Neh! Fuh! Fuh! Fuh! IndiansOverigens zojuist ingeschreven voor Olympisch Stadionloop...
quote:Niet de warming up vergeten? En voldoende tijd vrij maken voor het rekken en strekken na het rennen, (wat ik ook soms oversla daar niet vanOp dinsdag 1 december 2009 01:05 schreef djayzz het volgende:
Ik heb in heel mijn lijf last van mijn spierenalles doet zeer.
Het lijkt wel alsof alle spieren bekneld zijn ofzo, een beetje een zeurderige pijn...
).Uiteindelijk de 8750m in 39:48 volbracht, mijn doelstelling was om rond de 37:00 te finishen. Volgend jaar beter!
Hier nog een aktiefoto van een afdaling:
Ik woon trouwens in België als Nederlander en loop af en toe nog in NL bij een mooi loopje. Zo doe ik mee aan de Bruggenloop in R´dam op 20 dec. en loop ik de Egmond Halve Marathon!
ik wil ook in het lijstje van de 7Heuvelen: 1:21quote:Rekken en strekken na (of voor) je inspanning heeft geen effect op spierpijn/blessures. bij regelmatig rekken maak je je spieren langer, maar door je spieren eenmalig op rek te zetten doet niks voor spierpijn of blessuregevoeligheid.Op dinsdag 1 december 2009 17:29 schreef SG-sam het volgende:
[..]
Niet de warming up vergeten? En voldoende tijd vrij maken voor het rekken en strekken na het rennen, (wat ik ook soms oversla daar niet van
Ik ga wel meer rekken (2x per dag) om mjin kuitspieren maar weer eens wat langer te maken, misschien helpt dat mee aan mijn klachten bij mijn scheenbeen...
quote:Dat doe ik sowieso nooitOp woensdag 2 december 2009 09:08 schreef _Calimero_ het volgende:
[..]
Rekken en strekken na (of voor) je inspanning heeft geen effect op spierpijn/blessures. bij regelmatig rekken maak je je spieren langer, maar door je spieren eenmalig op rek te zetten doet niks voor spierpijn of blessuregevoeligheid.
Ik ga wel meer rekken (2x per dag) om mjin kuitspieren maar weer eens wat langer te maken, misschien helpt dat mee aan mijn klachten bij mijn scheenbeen...
en eigenlijk ook nooit ergens last van. Het komt misschien omdat ik anderhalf uur op mijn kop in een keukenkastje gezeten heb om een stopcontact aan te leggen..
quote:warming up ook nooit? Dat is wel heel belangrijk hoor, even warmlopen en zorgen dat je spieren op temperatuur zijn, voordat je harde inspanning gaat leveren., maar door een beetje te huppelen/rustig in te joggen heb je dat binnen 5-10 min gedaan.Op woensdag 2 december 2009 09:20 schreef djayzz het volgende:
[..]
Dat doe ik sowieso nooit
Het komt misschien omdat ik anderhalf uur op mijn kop in een keukenkastje gezeten heb om een stopcontact aan te leggen..
maarre als jij geen loodgieter bent en het dus niet gewend bent om anderhalf uur in die houding te zitten, dan denk ik dat de kans groot is dat je de oorzaak van je spierpijn hebt gevonden
[ Bericht 10% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 02-12-2009 14:14:36 ]
quote:Ik begin meestal gewoon met rustig lopen, pas na een tijdje ga ik harder lopen. dus in die zin wel.
[..]
warming up ook nooit? Dat is wel heel belangrijk hoor, even warmlopen en zorgen dat je spieren op temperatuur zijn, voordat je harde inspanning gaat leveren., maar door een beetje te huppelen/rustig in te joggen heb je dat binnen 5-10 min gedaan.
maarre als jij geen loodgieter bent en het dus niet gewend bent om anderhalf uur in die houding te zitten, dan denk ik dat de kans groot is dat je de oorzaak van je spierpijn hebt gevonden
Ik ben geen loodgieter... en in het verdere leven ben ik niet gewend om in die houding te zitten
quote:Ik zou het leuk vinden, maar dan moet ik eerst de 7 Heuvelen gelopen hebben vind ik
ik heb trouwens een 7Heuvelen shirt over, maat large. Kan iemand hier nog blij mee maken?
Ik kan nu redelijk makkelijk 10 km hardlopen zonder te stoppen of wandelen. Doe er ongeveer een uurtje over. Ik ben van plan om op te bouwen naar een 1/2 marathon ergens in september en vraag me af of ik daar een schema voor moet opstellen, of gewoon elke maand er een kilometertje bij. Loop 2 keer in de week, geen last van spieren/knieen etc.
Any thoughts?
Ik heb mijn hardlopen dus even teruggeschroeft naar 1x per week een half uurtje lopen. Hopen dat mijn enkels langzaam wat sterker worden zodat ik het dan weer wat omhoog kan schroeven.
quote:doe je dan ook oefeningen voor je enkels? om ze sterker/stabieler te maken?Op woensdag 2 december 2009 20:29 schreef dyna18 het volgende:
ik moet het even wat rustiger aandoen. Dit om mijn enkels niet over te belasten.
Ik heb mijn hardlopen dus even teruggeschroeft naar 1x per week een half uurtje lopen. Hopen dat mijn enkels langzaam wat sterker worden zodat ik het dan weer wat omhoog kan schroeven.
quote:Heb dit jaar voor het eerst meegedaan, had geen t-shirt besteld omdat ik er al heel wat heb van verschillende lopen. Als je er 1 over hebt, wil ik hem wel hebben. Zag dat je in A'dam woont. Ik kom daar ongeveer 1 x per maand, dus kan hem eventueel een keer oppikken. Laat maar weten wat jou voorkeur heeft.Op woensdag 2 december 2009 10:14 schreef computergirl het volgende:
ik heb trouwens een 7Heuvelen shirt over, maat large. Kan iemand hier nog blij mee maken? (gratis natuurlijk)
De Zandvoort Circuitrun heb ik dit jaar volbracht in 51:24. De volgende editie ga ik voor de 50 minuten barierre.
Wat zijn jullie richtpunten?
Heb zelf nu overigens een beetje last van mn pezen in mijn knieholte. Maandag voelde ik al tijdens het zwemmen, heb daar 20 baantjes alleen op mn benen gezwommen met een plankje voor mn armen. Heerlijk om alleen de beenslag van de vlinderslag te doen
quote:Eens.Op woensdag 2 december 2009 23:54 schreef beertenderrr het volgende:
Nog even betreft het rekken en strekken van de spieren. Na een hardloopwedstrijd of training heeft dit weldegelijk zin (naar mijn idee). Door de spieren op te rekken, en waardoor ze dus langer worden, kunnen de afvalstoffen makkelijker het lichaam verlaten, waardoor je minder spierpijn hebt.
Tijdens en vooraf het hardlopen daarentegen is niet behulpzaam en kan dan zelfs averechts werken.
Spieren strekken hoeft geen onderdeel van de warming up te zijn. Het lichaam op temperatuur brengen en de gewrichten losmaken is voldoende.
Misschien dat ik dan weer eens ga hardlopen Ik wil eigenlijk de marathon van London lopen volgend jaar april, maar dat wordt een beetje krapjes denk ik zo
quote:klopt ja, als je ze uitrekt, neemt de kracht in je spieren af, doordat het minder compact op elkaar zit. Dit is ook voor de langere afstanden nadelig, maar helemaal bij sprintwedstrijdenOp woensdag 2 december 2009 23:57 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Eens.
Tijdens en vooraf het hardlopen daarentegen is niet behulpzaam en kan dan zelfs averechts werken.
Spieren strekken hoeft geen onderdeel van de warming up te zijn. Het lichaam op temperatuur brengen en de gewrichten losmaken is voldoende.
quote:Dat van die afvalstoffen weet ik niet, maar van 1x je spieren oprekken worden ze niet langer. dus in die zin heeft het geen nut. Als je echter consequent na elke training rekt en dat x maal per week doet, heeft het natuurlijk wel effect op je spieren en zullen ze inderdaad langer worden.Op woensdag 2 december 2009 23:54 schreef beertenderrr het volgende:
Nog even betreft het rekken en strekken van de spieren. Na een hardloopwedstrijd of training heeft dit weldegelijk zin (naar mijn idee). Door de spieren op te rekken, en waardoor ze dus langer worden, kunnen de afvalstoffen makkelijker het lichaam verlaten, waardoor je minder spierpijn hebt.
Heb zelf nu overigens een beetje last van mn pezen in mijn knieholte. Maandag voelde ik al tijdens het zwemmen, heb daar 20 baantjes alleen op mn benen gezwommen met een plankje voor mn armen. Heerlijk om alleen de beenslag van de vlinderslag te doen
Afvalstoffen gaan door rustig uit te lopen sneller uit het lichaam, voor zover ik weet heeft dat niet zoveel met spierlengte te maken
quote:Waar ik loop rekken we vooraf, na het inlopen, dynamisch en na de kern en uitlopen statisch. Het heeft altijd zin. Na het inlopen zit bij mij meestal alles vast, dat is ook meteen over na het dynamisch rekken.Op woensdag 2 december 2009 23:54 schreef beertenderrr het volgende:
Nog even betreft het rekken en strekken van de spieren. Na een hardloopwedstrijd of training heeft dit weldegelijk zin (naar mijn idee). Door de spieren op te rekken, en waardoor ze dus langer worden, kunnen de afvalstoffen makkelijker het lichaam verlaten, waardoor je minder spierpijn hebt.
Wat ik doe om afvalstoffen af te voeren is na het hardlopen mijn benen af te spoelen met koud water. Werkt perfect. Werkt ook goed tegen spierpijn de volgende dagen.
Misschien toch maar even mijn fysiotherapeut bellen om te vragen hoe ik hier het beste mee om kan gaan? of toch gewoon door blijven lopen zolang de pijn niet erger wordt
Hier staat er meer over:
Ik merk het ook als ik ineens 3/4x per week ga lopen en vind dat eigenlijk te vaak. Wissel het zelf ook af met (veel) spinning en vind dat wel fijn, want dat is een mindere 'scokbelasting' voor je pezen en gewrichten naar mijn mening (en zo voelt het ook). Je klachten klinken idd een btje in de richting van shin splints wat Happel zei, dus wel oppassen want dat is een rot blessure.
Ow ja, vanmiddag maar weer eens spinnen, want na de 7heuvelen (1:03.38 voor in de OP
) en m'n run-MTB-run van de week erna, niet meer gelopen en gefietst (btje ziek enzo ook). ik probeer wel eens wat hardlopen, en had dat couch-to-5-k podcast gedownload. Nou heeft hij het daar over een 'brisk walking pace' en 'runs', maar wat moet ik hierbij verstaan onder beide? Is brisk walking pace echt wandelen of is dat joggen? En zijn runs gewoon versnellingen of echt sprints? Als ik namelijk voor beide uitga van het eerste ben ik namelijk echt totaal niet moe na een sessie, aan de andere kant kan ik het weer niet geheel volmaken als ik juist uitga van het tweede
groetjes
runs is joggen op een tempo dat je nog net zou kunnen praten zonder buiten adem te raken.
en je kan beter iets te langzaam beginnen dan iets te snel. het gaat niet alleen om moeheid maar ook (lees: vooral) om de belasting van je pezen en gewrichten: deze zijn -bij beginners- sneller overbelast dan je zou denken.
quote:Odlo.
Ik had van de week tijdens het lopen erg last van koude handen…loopt iemand hier met handschoenen aan? Zo ja, wat voor en zijn deze aan te raden?
quote:Mag ik hieruit concluderen dat je Odlo gebruikt en mét handschoeisel beter is dan zonder?
Waarom Odlo?
quote:ik doe aan wielrennen en spinning14 Wielrenners en schaatsers?
0 ja, dat is zowat de meest gevaarlijke groep. Daar kun je gewoon op wachten, dat die
sporters shin splints krijgen. Deze mensen hebben namelijk al een zeer goede
conditie. Hun hartlongfunctie is uitstekend. Ze kunnen urenlang presteren zonder buiten
adem te raken. Hun fiets- of schaatsspieren zijn geweldig getraind. Maar hun
hardloopspieren niet. Wat hardlopen betreft zijn het eigenlijk beginners. Maar dan wel
beginners mat een enorm uithoudingsvermogen. Die hoeven niet 3 minuten te stoppen,
die kunnen kilometers lang doorgaan. Maar wel met volledig ongetrainde hardloopspieren
en botten. Een wezenlijk verschil bij die andere takken van sport, is dat daar het
lichaamsgewicht gedragen wordt door een fiets, of door het water of er is, bij schaatsen,
sprake van een glijdende beweging en dat lichaam is den niet ingesteld op het pas na
pas opvangen van die 200 kilo.
en inderdaad, omdat ik goed getraind ben verder, begon ik met 4x in de week te lopen, aangezien ik dat conditioneel makkeiljk aan kan. Wel volgens een beginnersschema omdat ik dus een blessure aan mijn achillespees heb..Heb gister overigens wel weer gelopen en ging redelijk. niet echt pijn, maar wel veel spanning op mijn spieren.
morgen nog maar even overslaan en misschien zondagochtend weer..
Thanks voor de links, zijn handig!
Ik deed een rondje van een kilometer of acht, negen, en heb lekker doorgelopen. Voel me alsof ik weer helemaal terug ben. Binnenkort maar eens gaan kijken voor een of ander loopje in de kerstvakantie.
Ik geloof dat ik nog nooit handschoenen aan heb gehad met het lopen, maar ik meen ook dat het per persoon verschilt hoe koud je het aan 'uitstekende lichaamsdelen' krijgt. Heeft met doorbloeding te maken meen ik? Ik hoef altijd alleen maar te zorgen dat m'n romp goed beschermd is, aan benen, armen, handen, voeten krijg ik het niet gauw koud.
quote:Het koud krijgen tijdens het lopen is sowieso nooit goed. Maar het wel of niet dragen van handschoenen hangt af van de persoon zelf. Of het beter is weet ik eerlijk gezegd niet. Draag het alleen wanneer het gaat vriezen. Normaliter zouden je handen vanzelf warm moeten worden naarmate je langer loopt.
[..]
Mag ik hieruit concluderen dat je Odlo gebruikt en mét handschoeisel beter is dan zonder?
Jij hebt gedurende de hele tijd dat je loopt?
quote:Vind ik het beste op het gebied van thermokleding. Je kan ook voor Craft gaan. Is ook goed, maar ik kies voor Odlo.Waarom Odlo?
quote:ik heb last van het fenomeen van Raynaud en heb dus altijd koude handen.Op vrijdag 4 december 2009 14:56 schreef ForrestX het volgende:
Ik had van de week tijdens het lopen erg last van koude handen…loopt iemand hier met handschoenen aan? Zo ja, wat voor en zijn deze aan te raden?
Bij hardlopen gebruik ik het meest handschoenjes die ik bij Decathlon gekocht heb, zijn heel dun en van zijde. Omdat ze zo dun zijn kan je ze als je een beetje opgewarmt bent makkelijk uit doen en ergens inproppen of in je handen vasthouden.
[ Bericht 0% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 04-12-2009 19:20:39 ]
kun je het nog voorkomen, behalve door handschoenen te dragen?
quote:Op vrijdag 4 december 2009 19:14 schreef _Calimero_ het volgende:
kun je het nog voorkomen, behalve door handschoenen te dragen?
BTW en OT:
Ginkgo biloba schijnt wel een beetje te helpen. Ben gisterne mee begonnen, en ik merk nog geen verschil
[ Bericht 13% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 04-12-2009 20:35:44 ]
Maar halverwege had ik het bloedheet en voelde het zweet in de handschoenen op mijn vingers en handen. Ondanks dat de handschoenen dun waren. Toen maar uit gedaan en het de rest van de trip warm genoeg gehad.
Dus je kunt in het begin handschoentjes aandoen, maar neem wel dunne en lichte, zodat je ze uit kan doen en dat ze dan geen last zijn.
Komende week verder met het uitbouwen van mijn schema
quote:Ik ben met schema van 0 naar 5km gegaan (een jaar geleden), en daarba zonder schema en zonder veel moeite naar 10, 15, 20.Op woensdag 2 december 2009 15:00 schreef drWho het volgende:
Vraag voor de hardlopers hier. Om maar met de deur in huis te vallen, hoeveel nut heeft zo'n schema nou echt voor training?
Ik kan nu redelijk makkelijk 10 km hardlopen zonder te stoppen of wandelen. Doe er ongeveer een uurtje over. Ik ben van plan om op te bouwen naar een 1/2 marathon ergens in september en vraag me af of ik daar een schema voor moet opstellen, of gewoon elke maand er een kilometertje bij. Loop 2 keer in de week, geen last van spieren/knieen etc.
Any thoughts?
Ik maak de route 5km langer. De eerste keer kost me dat wat moeite, de tweede keer gaat al moeiteloos. En dan hou ik die afstand een tijdje aan en doe er dan weer 5km bij.
Ik heb nu de 20 (of 21, dat maakt niks uit) redelijk onder controle. Laatst 1 week alleen maar 5km'ers gelopen, daarna 2 weken niks. Vorige week 8km, vandaag 19.
Ik heb géén koude handen tijdens het lopen, integendeel.
Maar ik heb wel zoiets als _Calimero_. Na 2 uur hardlopen loop ik 5 à 10 minuten uit, daarna ben ik thuis, en een kwartier laten worden (soms) opeens mijn handen bloedeloos en koud. Blijkbaar trekt mijn lichaam het bloed uit de extremiteiten terug, maar waarom? Waar is dat bloed voor nodig op dat moment?
quote:Na het lopen gaat je hartslag flink omlaag (en dus je circulatie), misschien heeft het daarmee te maken?Op zaterdag 5 december 2009 18:03 schreef sigme het volgende:
Waar is dat bloed voor nodig op dat moment?
Raynaud (waar ik last van heb) is een te sterke reactie op temperatuurveschil
Wbt lopen op schema, ik ben begonnen met een loopgroep, toen na een blessure overnieuw begonnen met evy. Toen mbv een loopgroep (en huiswerk) door naar de 10 km. Toen ben ik zelf doorgegaan richting de 15 km door er steeds per week een km bij te doen.
Loopschema's zijn eigenlijk meer voor het opbouwen van de belasting van spieren en peZen, niet echt voor conditie.
quote:Qua afstand? Of toch weer 'hoge' frequentie van 3/4x per week?Op zaterdag 5 december 2009 12:35 schreef _Calimero_ het volgende:
Vandaag weer gelopen en gelukkig geen last van mijn schenen en nog maar een beetje last van mijn kuiten
Komende week verder met het uitbouwen van mijn schema
Want denk dat je op zich wel langere stukjes kan lopen, maar zou toch echt oppassen met 3/4x per week lopen.
Blegh, nog steeds niks afgelopen week met sporten bij mij...ook telkens veel te druk met werken en drink teveel tussendoor.
Bruggenloop gaat hem niet worden over 2 weken, want dat zou alleen maar een teleurstelling worden als ik dan een 15 kilometer ga doen. Wacht dus net als knnth maar op de CPC-inschrijving.
quote:Qua afstand/tijd die ik loop. Ik hou het op maximaal 3 keer per week, dat zal toch wel moeten lukken?Op zaterdag 5 december 2009 21:32 schreef DeeBee het volgende:
[..]
Qua afstand? Of toch weer 'hoge' frequentie van 3/4x per week?
Want denk dat je op zich wel langere stukjes kan lopen, maar zou toch echt oppassen met 3/4x per week lopen.
Blegh, nog steeds niks afgelopen week met sporten bij mij...ook telkens veel te druk met werken en drink teveel tussendoor.
Bruggenloop gaat hem niet worden over 2 weken, want dat zou alleen maar een teleurstelling worden als ik dan een 15 kilometer ga doen. Wacht dus net als knnth maar op de CPC-inschrijving.
Hoe ver is de bruggenloop?
Nee, dat zou ik prima halen qua afstand.
Maar denk dat ik het even niet kan opbrengen om zelfde niveau te halen als bij de Zevenheuvelenloop en ook al heb ik niet zo'n lange voorbereiding, 2 weken vind ik nu te kort voor een volgende 15 kilometer.
Wel leuke loop, want dwars door Rotterdam en o.a. over de Erasmusbrug en van Brienenoordbrug en dat maakt het wel speciaal.
Max. 3x in de week klinkt trouwens als een goed plan.
Hm, morgen weer werken, dus helaas ook niet lopen...
maar nu wel
Wel jammer, als het gewoon een leuke loop is, om hem dan te laten schieten. (is het echt zo erg als je qua niveau wat lager zou zitten? kan je er dan niet nog steeds plezier/voldoening uithalen omdat het een leuke, speciale loop is?) maar 2 weken is inderdaad wel erg kort om nog voor te bereiden.
quote:Die Brienenoordbrug is hoog!Op zaterdag 5 december 2009 23:53 schreef DeeBee het volgende:
Er staat bij 15 kilometer toch?
Nee, dat zou ik prima halen qua afstand.
Maar denk dat ik het even niet kan opbrengen om zelfde niveau te halen als bij de Zevenheuvelenloop en ook al heb ik niet zo'n lange voorbereiding, 2 weken vind ik nu te kort voor een volgende 15 kilometer.
Wel leuke loop, want dwars door Rotterdam en o.a. over de Erasmusbrug en van Brienenoordbrug en dat maakt het wel speciaal.
Max. 3x in de week klinkt trouwens als een goed plan.
Hm, morgen weer werken, dus helaas ook niet lopen...
Verder inderdaad een leuk rondje, heb hem 2 jaar geleden ook gelopen
En op zich heb je inderdaad wel gelijk, voor de lol en 'het evenement' meedoen dat is ook al een goede rede af en toe.
Maar toch, als je op zich relatief makkelijk die 15 kilometer kan volhouden, dan kijk je toch altijd eigenlijk wel naar de tijd als ik eerlijk ben. Als ik een marathon zou gaan doen dan zou ik de eerste keer meer het gevoel van 'meedoen en finishen is gaaf' hebben, maar dat heb ik nu met halve marathons ook al niet meer eigenlijk (na stuk of 5, haha).
Sint kwam gister en ik kreeg 2 paar hardloopsokken en 1 paar winter bike sokken...Weet iemand of die bike sokken lekker zijn om te rennen? Er zit een soort van verstevigde ribbel op de wreef, dus ben bang dat dit gaat irriteren...
1.47 over gedaan. Rustig begonnen met de laatste 10 km sneller.
Dit keer i.p.v. water eens sportdrank meegenomen en dat beviel me wel goed. Het drinkt toch sneller weg dan water.
quote:Kijk, dat geeft de burger moed. Ga gewoon zo door dus, en laat de schema's voor wat te zijn.Op zaterdag 5 december 2009 18:00 schreef sigme het volgende:
[..]
Ik ben met schema van 0 naar 5km gegaan (een jaar geleden), en daarba zonder schema en zonder veel moeite naar 10, 15, 20.
Ik maak de route 5km langer. De eerste keer kost me dat wat moeite, de tweede keer gaat al moeiteloos. En dan hou ik die afstand een tijdje aan en doe er dan weer 5km bij.
Ik heb nu de 20 (of 21, dat maakt niks uit) redelijk onder controle. Laatst 1 week alleen maar 5km'ers gelopen, daarna 2 weken niks. Vorige week 8km, vandaag 19.
kort gehouden in totaal, maar wel mijn maximale duur aan één stuk verlengd: 2x 6 minuten. Wellicht gaat het een dezer weken nog ergens op lijken 
iets van 13 a 14km gok ik. Toen ik van huis wegfietste begon het met regenen, en het werd hoe langer hoe heviger op deze manier kan Egmond alleen maar meevallen @betty_sue: Geen flauw idee, ik zou zeggen probeer het en post de resultaten hier
Ik verwacht dat het eigenlijk geen verschil maakt. Mooie tijd forrestX
Wat is je pr op de 10k?quote:Dat is erg mooi ! Als je rustig hardloopt is meerdere keren achter elkaar volgens mij ook geen enkel probleem (tenzij je natuurlijk wel ergens last van hebtOp zondag 6 december 2009 19:19 schreef _Calimero_ het volgende:
Ik heb vandaag tóch maar weer gelopen, ondanks dat ik gister ook al had gedaan, maar geen spijt van: het ging superlekker en totaal geen last meer van mijn schenen
). Tegenwoordig staat op elke site wel dat je zo superrustig moet beginnen maar ik vraag me af of dat wel zo is.. lichaam kan meer aan dan je denkt!Afgelopen 2-3 weken redelijk hard getraind, 5 tot 6 dagen per week (2x zwemmen, 2-3x hardlopen en 3x fietsen), maar nu wel al 3 dagen rust genomen. Deze week even rustig aan doen (2x rustig hardlopen 1x zwemmen en 2 x fietsen ofzo) en dan ga ik kijken of ik volgende week zondag mijn PR op de 5km kan verbeteren! Hopelijk heeft het aftakelen van mijn lichaam wel enig nut gehad!
quote:Was mijn eerste 10K en dus een PR. Maar ook ten opzichte van tussentijden van D-t-D en 7H is dit mijn beste resultaat.Op zondag 6 december 2009 19:36 schreef beertenderrr het volgende:
Ik heb ook gelopen vandaag, ben helemaal gesloopt
@betty_sue: Geen flauw idee, ik zou zeggen probeer het en post de resultaten hier
Mooie tijd forrestX
quote:Zou dat advies misschien op ervaring gebaseerd kunnen zijn? Op basis van het hoge aantal blessures bij beginnende hardlopers?Op zondag 6 december 2009 20:19 schreef bananablues het volgende:
Tegenwoordig staat op elke site wel dat je zo superrustig moet beginnen maar ik vraag me af of dat wel zo is.. lichaam kan meer aan dan je denkt!
quote:Je spieren kunnen meer aan dan je denkt.Op zondag 6 december 2009 20:48 schreef computergirl het volgende:
[..]
Zou dat advies misschien op ervaring gebaseerd kunnen zijn? Op basis van het hoge aantal blessures bij beginnende hardlopers?
Je pezen, gewrichten, etc niet. En laten blessures nu juist vooraal daarmee te maken hebben.
quote:Wordt onder de 20 minuten als ik dit allemaal zo hoor...Op zondag 6 december 2009 20:19 schreef bananablues het volgende:
[..]
Dat is erg mooi ! Als je rustig hardloopt is meerdere keren achter elkaar volgens mij ook geen enkel probleem (tenzij je natuurlijk wel ergens last van hebt
Afgelopen 2-3 weken redelijk hard getraind, 5 tot 6 dagen per week (2x zwemmen, 2-3x hardlopen en 3x fietsen), maar nu wel al 3 dagen rust genomen. Deze week even rustig aan doen (2x rustig hardlopen 1x zwemmen en 2 x fietsen ofzo) en dan ga ik kijken of ik volgende week zondag mijn PR op de 5km kan verbeteren! Hopelijk heeft het aftakelen van mijn lichaam wel enig nut gehad!
quote:Ik zal het wat nuanceren, ik bedoel niet dat je meteen van 0 naar 10k moet gaan in een week. Maar om nou te zeggen dat je een training 4x2 minuten moet lopen en dat je dan (als je je goed voelt) niet nog zoiets kunt doen de volgende dag? Achja, misschien is het ook wel persoonlijkOp zondag 6 december 2009 20:48 schreef computergirl het volgende:
[..]
Zou dat advies misschien op ervaring gebaseerd kunnen zijn? Op basis van het hoge aantal blessures bij beginnende hardlopers?
Ik kan me ook herinneren dat hier iemand postte dat hij in 3 maanden een marathon had voorbereid. Dat zie je mij ook niet doen...quote:Haha, ik denk het niet. Ik ga een schema voor de 20:30m volgen en als het halverwege goed gaat dan ga ik wel wat versnellenOp maandag 7 december 2009 02:20 schreef DeeBee het volgende:
[..]
Wordt onder de 20 minuten als ik dit allemaal zo hoor...
Mijn doel is om in februari rond de 10 km te zitten binnen het uur te lopen. Daarna stap ik weer lekker op de wielrenfiets, met een veel betere conditie dan ooit
quote:Ik denk dat die schema's juist aan de voorzichtige kant zijn omdat je dan zeker niet iets kapot maakt.Op maandag 7 december 2009 06:20 schreef bananablues het volgende:
[..]
Ik zal het wat nuanceren, ik bedoel niet dat je meteen van 0 naar 10k moet gaan in een week. Maar om nou te zeggen dat je een training 4x2 minuten moet lopen en dat je dan (als je je goed voelt) niet nog zoiets kunt doen de volgende dag? Achja, misschien is het ook wel persoonlijk
Er zullen mensen zijn die makkelijk meer aan kunnen, maar de gemiddelde mens ws niet.
Door zo'n schema te volgen hebben die mensen een houvast en komen ze geleidelijk vooruit en hopenlijk zonder blessures.
Diagnose van de sportdokter was dat ik een 'zware' / inefficiente loopstijl heb en dat biedt de burger moed natuurlijk, gezien mijn eerste 10k na twee maanden trainen in 44:24 ging.
Ik heb wat oude schoentjes (jaar of tien oud denk ik. Negen jaar stilgestaan
). Ik loop er nu een jaar op. Natuurlijk zijn ze niet versleten, maar ik zou me kunnen voorstellen dat de zolen van 9 jaar rust toch ook achteruitgaan (verstaffen oid). Kan ik dat zelf op een of andere manier testen?Gisteren trouwens mijn eerste 10k gelopen (die net geen 10k geweest schijnt te zijn, door het vergeten van een lus in de eerste ronde maar dit terzijde) en heb hem netjes kunnen uitlopen zoals mijn doel was. Tijd 1:05:00 dus nog genoeg ruimte voor verbetering
Het was trouwens de eerste loop van een regional circuit, dus ik heb meteen genoeg gelegenheid voor verbetering bij de andere lopen ervan.Ik ging zelf voor een driekwart tight, shirt met korte mouwen en mouwloos jack trouwens.
Gisterochtend 11.5 km gelopen in bossen van castricum (loop van de lokale atletiekclub) 1.14 gelopen wat eigenlijk zonder problemen ging .
Nu afstand niet echt meer een probleem is wil ik mijn tempo gaan verhogen , Iemand een idee waar te beginnen ?
quote:Eind vorig jaar toen we een lange koude periode hadden, liepen de toppers bij de lokale wedstrijden hier nog steeds in singlet en korte broek...Op maandag 7 december 2009 21:27 schreef Monco09 het volgende:
Is het normaal dat hardlopers met dit weer in blote benen en armen lopen?
In de zomer is het wel iets lekkerder alleen maar het is goed te doen hoor.Bij harde wind, extreme kou en korte loopjes wil ik nog wel een lange tight aantrekken...
quote:Amateur hardloper meldt zicht hier.Op maandag 7 december 2009 21:40 schreef Steve-O het volgende:
Nu afstand niet echt meer een probleem is wil ik mijn tempo gaan verhogen , Iemand een idee waar te beginnen ?
Om je snelheid te verhogen kun je bijvoorbeeld interval trainingen gaan doen. Dus bijvoorbeeld een pyramide loop, 2 minuut hard, 1 wandel of zeer rustig joggen, 3 hard, 1 rust, 4 hard, 1 rust , 5 hard 1 rust en zo weer terug.
Wat ik zelf als een goede training ervaar is 5 minuten onder je duurloop tempo, 5 minuten op je duurloop tempo, en 5 minuten erboven. Deze sessie enkele malen herhalen.
quote:Bij ons op de vereniging is de regel dat onder de 14 graden de lange broek uit de kast komt. Ik zou er niet aan moeten denken om met dit weer in een korte broek te lopen. Maar het zal verschillen per persoon gok ik.
Is het normaal dat hardlopers met dit weer in blote benen en armen lopen?
quote:Waarom is die regel erOp dinsdag 8 december 2009 09:25 schreef Happel het volgende:
[..]
Bij ons op de vereniging is de regel dat onder de 14 graden de lange broek uit de kast komt. Ik zou er niet aan moeten denken om met dit weer in een korte broek te lopen. Maar het zal verschillen per persoon gok ik.
je zou het eens moeten proberen, je benen krijgen het echt niet koud hoor. Misschien pas als het nabij het vriespunt is.quote:Ikzelf doe af en toe dingen als 2x10x400m met 100m wandelen tussen de repetitie (hartslag weer onder de 120) en 5 minuten tussen de sets. Snelheid rond 5km snelheid. Of bijv 5x1000m met 1.5 tot 2 minuten pauze.Op dinsdag 8 december 2009 09:20 schreef alphalpha het volgende:
[..]
Amateur hardloper meldt zicht hier.
Om je snelheid te verhogen kun je bijvoorbeeld interval trainingen gaan doen. Dus bijvoorbeeld een pyramide loop, 2 minuut hard, 1 wandel of zeer rustig joggen, 3 hard, 1 rust, 4 hard, 1 rust , 5 hard 1 rust en zo weer terug.
Wat ik zelf als een goede training ervaar is 5 minuten onder je duurloop tempo, 5 minuten op je duurloop tempo, en 5 minuten erboven. Deze sessie enkele malen herhalen.
Als je traint voor langere afstanden kun je meer repetities en langzamer lopen
En je kan natuurlijk ook opbouwen met minder repetities en meer rust of langzamer tempo...
En vooral veel varieren (fartleks, tempolopen, wedstrijden meedoen).. Ben eigenlijk wel benieuwd naar hoe anderen hier snelheid trainen?
quote:" 2x10x400m "?? Doe je hier 8km interval?Op dinsdag 8 december 2009 10:53 schreef bananablues het volgende:
[..]
Ikzelf doe af en toe dingen als 2x10x400m met 100m wandelen tussen de repetitie (hartslag weer onder de 120) en 5 minuten tussen de sets. Snelheid rond 5km snelheid. Of bijv 5x1000m met 1.5 tot 2 minuten pauze.
Als je traint voor langere afstanden kun je meer repetities en langzamer lopen
En je kan natuurlijk ook opbouwen met minder repetities en meer rust of langzamer tempo...
En vooral veel varieren (fartleks, tempolopen, wedstrijden meedoen).. Ben eigenlijk wel benieuwd naar hoe anderen hier snelheid trainen?
quote:Ik vermoed 2 sets die ieder bestaan uit 10x een 400m. Zal dus wel op een atletiekbaan getraind wordenOp dinsdag 8 december 2009 11:39 schreef ForrestX het volgende:
[..]
" 2x10x400m "?? Doe je hier 8km interval?
Na iedere 400m dus kort rust, en tussen de sets een langere rustperiode.
Totale afstand is dan inderdaad 8km
. Nu heb ik nog een maand voor de halve van egmond, dus dat wordt stevig doortrainen tijdens de kerst en oud en nieuw. En ik moet even wennen aan de kou na 2 weken 35 graden in de schaduw...Het is goed te zien hoe iedereen hier zo stoer door traint in weer en wind. Ik ga vanmiddag kijken hoe 10km gaat.
wel tof hoor! We willen foto's zien De temperatuur is hier idd wat minder, maar hardlopen zal hier makkelijker gaan, dus succes met het hervatten van de training
quote:Waar ik vooral voor moet oppassen is mijn keel. Heel erg goed door de je neus ademen bij kou is voor mij het devies, omdat die (ijs)koude lucht geen pretje is. En aangezien ik erg vatbaar ben voor koude op de keel is iets met een hoge kraag / of zelfs iets als een sjaal voor mij geen overbodige luxe. Maar vandaag eerst de voetjes / oude schoenen maar eens laten doormeten.Op dinsdag 8 december 2009 10:35 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Waarom is die regel er
quote:Haha nou nog net niet zo, maar het was allemaal binnen een week geregeld. Heel grappig trouwens, op Zanzibar gaan de locals (en ook toeristen) bij zonsondergang masaal hardlopen langs het strand. Ik had alleen op dat tijdstip altijd al een biertje of 2 op, dus ben niet een keer gaan rennen...Op woensdag 9 december 2009 08:04 schreef beertenderrr het volgende:
opeens zit je in het vliegtuig naar Tanzania?
De temperatuur is hier idd wat minder, maar hardlopen zal hier makkelijker gaan, dus succes met het hervatten van de training
quote:Als je spieren kouder worden loop je eerder kans op blessures. Daarom wordt aanbevolen om dan een lange tight aan te doen. Zo is het mij in ieder geval uitgelegd op de vereniging.Op dinsdag 8 december 2009 10:35 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Waarom is die regel er
Maar het scheelt hoe intensief je loopt. Zeker bij een rustige duurloop kleed ik me goed.
quote:Dat inderdaad.
[..]
Als je spieren kouder worden loop je eerder kans op blessures. Daarom wordt aanbevolen om dan een lange tight aan te doen. Zo is het mij in ieder geval uitgelegd op de vereniging.
Maar het scheelt hoe intensief je loopt. Zeker bij een rustige duurloop kleed ik me goed.
Gisteren voor het eerst ook een thermohemd aangehad. Ook geen overbodige luxe geweest, want het was niet warm.
Leuk parcours maar wel een matige organisatie. Deden ruim 1500 mensen aan mee en ze hadden geen electronische tijdmeting en geen drankposten 
Uiteindelijk de 9,6KM gelopen in 42:39 .
Ik ben nr. 7, mijn broertje is nr. 8
quote:Tanzania
Door een onverwachte vakantie naar Tanzania heb ik alweer twee weken niet getraind. En ik had nog wel zo'n mooi schema gemaakt
Het is goed te zien hoe iedereen hier zo stoer door traint in weer en wind. Ik ga vanmiddag kijken hoe 10km gaat.
hoe tof is dat! Ik vind het trouwens heerlijk om bij hitte hard te lopen
jammer dat je daar niet aan toe bent gekomen Succes met het trainen weer
quote:En wie was eerst binnen?Op woensdag 9 december 2009 11:47 schreef PteV het volgende:
Zondag meegedaan aan de Snertloop in de Lutte
[ afbeelding ]
Ik ben nr. 7, mijn broertje is nr. 8
quote:ik denk broertje nr 8, die kijkt zo relaxed dus die kon nog makkelijk een sprintje trekken op het eind
quote:Dat is best een nette tijd! Hele verbetering vergeleken die 10k tijd op looptijden.nlOp woensdag 9 december 2009 11:47 schreef PteV het volgende:
Zondag meegedaan aan de Snertloop in de Lutte
. Ik ga denk ik mijn eerste 10k bij de CPC lopen en dan ga ik wel voor de 50 minuten ofzo. Dan heb ik nog genoeg ruimte om te verbeteren. Inschrijving daarvoor is nog steeds niet begonnen he?Hardlopen in Tanzania lijkt me ook erg tof!
quote:Drankpost bij 10km??Op woensdag 9 december 2009 11:47 schreef PteV het volgende:
Zondag meegedaan aan de Snertloop in de Lutte
[ afbeelding ]
Ik ben nr. 7, mijn broertje is nr. 8
quote:Begreep het ook al niet. Straks willen ze nog een rustpunt na 5 km!
quote:Hoezo?Op donderdag 10 december 2009 11:47 schreef Happel het volgende:
Egmond heb ik in 1997 gelopen, wat een hel was dat.
quote:11km door mul zand moeten lopen is geen pretje.
Toendertijd was de eerste 10 kilometer over de weg en de laatste 11 door het zand. Geloof dat het tegenwoordig andersom in toch? Lijkt me al wat eenvoudiger.
quote:Haha, je hebt inderdaad deels gelijkOp donderdag 10 december 2009 08:57 schreef computergirl het volgende:
[..]
ik denk broertje nr 8, die kijkt zo relaxed dus die kon nog makkelijk een sprintje trekken op het eind
Hij was 4 seconden sneller quote:Is toch niet ongebruikelijk? Ik vind het zelf wel lekker om even wat verfrissing te pakken tijdens het lopen...
quote:Er wordt nu inderdaad eerst over het strand gelopen, en het is zeker geen 11km.Op donderdag 10 december 2009 12:53 schreef Happel het volgende:
[..]
11km door mul zand moeten lopen is geen pretje.
Toendertijd was de eerste 10 kilometer over de weg en de laatste 11 door het zand. Geloof dat het tegenwoordig andersom in toch? Lijkt me al wat eenvoudiger.
10km punt is ongeveer als je van het strand afkomt, en vanaf de start ga je eerst ook nog een paar km door Egmond aan Zee. Totaal loop je iets van 7km aan het strand...
Komende editie wordt weer mooi, hoog water dus smal stuk hard zand...
quote:hoog water betekend toch smal stuk rul zand?Op donderdag 10 december 2009 18:45 schreef Grollie het volgende:
Komende editie wordt weer mooi, hoog water dus smal stuk hard zand...
Het enige stuk strand dat ik 'acceptabel' vind lopen is bij eb heel dicht tegen de vloedlijn, dat halfnatte beetje donkere zand.
quote:Hé gaaf , daar heb ik ook aan meegedaan! Ik heb 42:48 gelopen, al gingen de eerste 2 km wel erg traag omdat het super druk was.. ik stond ook erg ver naar achteren bij de startOp woensdag 9 december 2009 11:47 schreef PteV het volgende:
Zondag meegedaan aan de Snertloop in de Lutte
Ik ben nr. 7, mijn broertje is nr. 8
Zondag ga ik voor de 2e keer de dinkelloop lopen in losser. écht een supermooi crossloopje!
http://www.av-iphitos.nl/2de-dinkelloop-2008
Mijn tijd van de vorige was: 48:33
Hijs wel uber zwaar!
quote:Aha! Dan hebben we misschien wel gelijk op gelopenOp donderdag 10 december 2009 21:51 schreef JAOENT-OEN het volgende:
[..]
Hé gaaf , daar heb ik ook aan meegedaan! Ik heb 42:48 gelopen, al gingen de eerste 2 km wel erg traag omdat het super druk was.. ik stond ook erg ver naar achteren bij de start
Zondag ga ik voor de 2e keer de dinkelloop lopen in losser. écht een supermooi crossloopje!
http://www.av-iphitos.nl/2de-dinkelloop-2008
Mijn tijd van de vorige was: 48:33
Hijs wel uber zwaar!
Ik stond ook redelijk ver naar achteren...die eerste 2 waren idd een hel, daarna kon ik pas m'n eigen ritme lopen... Ik heb vanaf nu motivatie om de hele winter door te trainen Het uiteindelijke plan is om voor de 10 kilo te gaan, maar of dat fysisch haalbaar (en gewenst) is, valt nog te betwijfelen, al is het een mooi streven. Vanaf nu doe ik ook elke avond 50 sit-ups, aantal push-ups en wat squats. Naar mate de weken verstrijken, hoe hoger dit aantal gaat worden Nu nog hopen dat ik het volhoud.quote:10 kilo? Heb je stiekum dan een fake foto van de 7H gepost?Op vrijdag 11 december 2009 00:54 schreef beertenderrr het volgende:
Ik heb vandaag een weddenschap afgesloten dat ik eind maart 5 kilo minder zwaar moet wegen
Volgens mij hoef je als fanatieke hardloper (en man) niet zo veel moeite te doen voor -5kilo, misschien alleen iets minderen met de beertender
quote:Op deze foto zie je mooi de verschillende loopstijlen. Jij loopt iets naar achter en landt op je hakken.Op woensdag 9 december 2009 11:47 schreef PteV het volgende:
Zondag meegedaan aan de Snertloop in de Lutte
[ afbeelding ]
Ik ben nr. 7, mijn broertje is nr. 8
Ms is het maar een moment geweest, maar als je loopt moet je proberen te landen op je zwaartepunt of iets daarachter. Een beetje als in een valbeweging.
Want anders rem je een beetje af. De loper die vooraan loopt op de foto zie je z'n knieën heffen en hij loopt mooi rechtop zo te zien. Hoewel hij wel kleine pasjes lijkt te nemen.
Het lijkt op deze foto naar beneden te gaan en dat geeft natuurlijk ook een andere loopsituatie maar met een efficiëntere loopstijl kun je harder gaan lopen.
Dat vind ik tenminste leuk aan lopen om ook te proberen m'n techniek te verbeteren en zo met minder moeite toch wat harder te lopen.
quote:haha nee dat was ik echtOp vrijdag 11 december 2009 09:27 schreef computergirl het volgende:
[..]
10 kilo? Heb je stiekum dan een fake foto van de 7H gepost?
Volgens mij hoef je als fanatieke hardloper (en man) niet zo veel moeite te doen voor -5kilo, misschien alleen iets minderen met de beertender
Ik heb wel het idee dat het er nog af kan, maar idd, 5km zal ook al niet makkelijk zijn. Ben 1.73m en 73 kilo ongeveer, met een laag vetpercentage moet dat op zich te doen zijn, maar dan ben ik ook wel al mijn spieren kwijt. De 10 kilo zal dus niet lukken maar de 5 in ieder geval wel. En eigenlijk drink ik nooit bier (of andere alcoholische dranken) thnx SG-sam
quote:Thanks voor de analyseOp vrijdag 11 december 2009 09:29 schreef e-runner het volgende:
[..]
Op deze foto zie je mooi de verschillende loopstijlen. Jij loopt iets naar achter en landt op je hakken.
Ms is het maar een moment geweest, maar als je loopt moet je proberen te landen op je zwaartepunt of iets daarachter. Een beetje als in een valbeweging.
Want anders rem je een beetje af. De loper die vooraan loopt op de foto zie je z'n knieën heffen en hij loopt mooi rechtop zo te zien. Hoewel hij wel kleine pasjes lijkt te nemen.
Het lijkt op deze foto naar beneden te gaan en dat geeft natuurlijk ook een andere loopsituatie maar met een efficiëntere loopstijl kun je harder gaan lopen.
Dat vind ik tenminste leuk aan lopen om ook te proberen m'n techniek te verbeteren en zo met minder moeite toch wat harder te lopen.
Het loopt inderdaad wat af op dat stuk waar de foto is genomen dus het geeft wellicht een iets vertekend beeld. Ik ben een tijd geleden bij PK geweest en daar hebben ze aan de hand van videobeelden ook laten zien dat ik qua loopstijl nog wel vooruitgang kan boeken. Ik probeer er nu tijdens het lopen ook beter op te letten. Misschien dat ik in de toekomst nog wel bij een vereniging hierop kan gaan trainen quote:wat mij bij jou opvalt is dat je je arm heel erg krampachtig dicht tegen je lichaam hebt. RelaxOp vrijdag 11 december 2009 11:45 schreef PteV het volgende:
Ik ben een tijd geleden bij PK geweest en daar hebben ze aan de hand van videobeelden ook laten zien dat ik qua loopstijl nog wel vooruitgang kan boeken. Ik probeer er nu tijdens het lopen ook beter op te letten. Misschien dat ik in de toekomst nog wel bij een vereniging hierop kan gaan trainen
Ik wist trouwens niet dat PK ook dat soort advies geeft, doen ze dat op basis van een stukje lopen in de winkel?
quote:Haha, dat gebeurd onbewust denk ikOp vrijdag 11 december 2009 12:18 schreef computergirl het volgende:
[..]
wat mij bij jou opvalt is dat je je arm heel erg krampachtig dicht tegen je lichaam hebt. Relax
Ik wist trouwens niet dat PK ook dat soort advies geeft, doen ze dat op basis van een stukje lopen in de winkel?
ik ervaar het zelf niet als storend...quote:Egmond is een halve marathon die je niet moet proberen te vergelijken met andere. Degenen die ik ken die in Egmond hebben meegelopen, hebben een "Egmond PR" en hun "normale PR". De omstandigheden zijn vaak een stuk zwaarder, en dat maakt het juist zo mooi... tegen de elementen lopenOp donderdag 10 december 2009 19:15 schreef computergirl het volgende:
[..]
hoog water betekend toch smal stuk rul zand?
Het enige stuk strand dat ik 'acceptabel' vind lopen is bij eb heel dicht tegen de vloedlijn, dat halfnatte beetje donkere zand.
Dus daarom zei ik ook dat de komende editie mooi wordt, bij hoog water heb je amper hard zand beschikbaar en zul je dus grote stukken door los,rul zand moeten lopen... en dat is zwaar.. helemaal als je schoenen vol gaan zitten ermee en je nog 10km door de duinen moet... Krijg nu al zin!
Ik start dit jaar in het wedstrijdvak dus helemaal vooraan, waarschijnlijk gaat dat wel helpen want minder last van de drukte
Ik mag me hier trouwens ook melden! Heb de serie 1 van Evy uitgelopen, en ben met serie 2 begonnen
Heb net 5,6 km in 34 minuten gelopen. Niet bijster snel, maar t ging wel lekker. Moet wel wennen aan lange stukken lopen zonder pauze, maar het is echt heerlijk! Kreeg alleen erg vermoeide benen, maar dat ligt denk ik meer aan die 20 km die ik vanmorgen heb gefietst....
Is het nodig die op maat te laten maken?
quote:Het is nodig om de goede maat te kopenOp vrijdag 11 december 2009 14:10 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Kan iemand me iets vertellen of op weg helpen wat betreft goede loopschoenen?
Is het nodig die op maat te laten maken?
Ik raad je aan om naar een goede sportzaak te gaan, die kunnen zien hoe je loopt en kunnen je dan adviseren welke schoenen het beste bij je passen. En dat zijn heus niet altijd de duurste!quote:Gewoon goed laten adviseren in een gespecialiseerde hardloop zaak..Runnersworld oid...Op vrijdag 11 december 2009 14:10 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Kan iemand me iets vertellen of op weg helpen wat betreft goede loopschoenen?
Is het nodig die op maat te laten maken?
quote:Als je naar een goede hardloopwinkel gaat dan analyseren zij daar jouw loopstijl en zoeken daarbij een passende schoen. Daar kan je dan ook rustig de tijd voor nemen. Zo kon ik zelfs de schoenen eens uitproberen tijdens een duurloop en als ze me niet bevielen alsnog terug brengen.Op vrijdag 11 december 2009 14:10 schreef Fortune_Cookie het volgende:
Kan iemand me iets vertellen of op weg helpen wat betreft goede loopschoenen?
Is het nodig die op maat te laten maken?
Mits ze schoon waren natuurlijk!
Kijk wel wat je doelen zijn. Er zijn veel verschillende soorten schoenen en ook uiteenlopend geprijsd.
De duurste merken zijn niet altijd de beste. Als je net begint met lopen en ook nog niet weet of je het wel wat vindt, koop dan een wat eenvoudiger model. Later kun je altijd nog op een duurdere overgaan.
Ik suck zelf echt in hardlopen, maar het is wel lekker makkelijk te doen natuurlijk
) wilde ik eigenlijk gewoon via internet dezelfde bestellen: mizuno wave rider 11. Nu zie ik alleen dat er ook een nieuwe is, de wave rider 12. Ik kom er niet precies achter wat het verschil is, volgens mij is het gewoon dezelfde schoen maar dan een ontwerp van een seizoen later. Eigenlijk moet ik natuurlijk gewoon naar de winkel (zoals in dit topic al 80 000 keer tegen hardlopers is gezegd), maar die zit he-le-maal op de overtoom.....
quote:We hebben dezelfde schoenenOp zaterdag 12 december 2009 15:34 schreef annoh het volgende:
Het wordt bij mij weer tijd voor nieuwe hardloopschoenen, en aangezien ik erg tevreden ben over de schoenen die ik nu heb (hele jaar geen problemen met scheenbenen gehad en alleen enkel problemen na wilde dansnachten
Ik kom er niet precies achter wat het verschil is, volgens mij is het gewoon dezelfde schoen maar dan een ontwerp van een seizoen later. Eigenlijk moet ik natuurlijk gewoon naar de winkel (zoals in dit topic al 80 000 keer tegen hardlopers is gezegd), maar die zit he-le-maal op de overtoom.....
En mij bevallen ze ook prima, was zeker niet van plan om over te stappen naar een ander merk of model Alleen jammer dat er snel water doorheen komt, maar dat hebben alle schoenen volgens mij.quote:Haha coolOp zaterdag 12 december 2009 15:46 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
We hebben dezelfde schoenen
Dat er snel water doorheen komt vind ik ook! Wat denk jij van overstappen op een latere versie van hetzelfde model? Het oude model is trouwens 85, en het nieuwe 105 euro. Mooie prijzen dus.quote:Ik ga denk voor dezelfde. Ik vraag me net als jij af wat er verbeterd is. Waarschijnlijk nauwelijks iets wat wij zullen merken, dus de 11 zal voldoen aan onze eisenOp zaterdag 12 december 2009 16:03 schreef annoh het volgende:
[..]
Haha cool
quote:En het scheelt een paar biertjesOp zaterdag 12 december 2009 17:07 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Ik ga denk voor dezelfde. Ik vraag me net als jij af wat er verbeterd is. Waarschijnlijk nauwelijks iets wat wij zullen merken, dus de 11 zal voldoen aan onze eisen
Dus hard werken pays off, want dat is 1 minuut en 15 seconden van mijn PR
Wordt dit alleen beter door rust of heeft iemand nog tips?
quote:Goed zeg, dat is echt enorm snel!Op zondag 13 december 2009 11:51 schreef bananablues het volgende:
Net terug van lokale 5km loop. Streeftijd was 20:30 maar het ging echt goed! Heb gewoon 19:35 gelopen!!
Dus hard werken pays off, want dat is 1 minuut en 15 seconden van mijn PR
quote:Ik kwam dit tegen: over achillespezen en blessures, en een oefening hoe je ze samen met je kuiten kan versterken.Op zondag 13 december 2009 11:54 schreef NelsonWandelaar het volgende:
Heb al twee weken last van m'n achillespees. Daarvoor ben ik ziek geweest en ik denk dat het daarmee te maken heeft. Gisteren wel 90 minuten gevoetbald, kreeg na ongeveer 50 minuten veel last, maar wel de wedstrijd uitgespeeld.
Wordt dit alleen beter door rust of heeft iemand nog tips?
http://runtodream.web-log(...)onderzoek_naar_.html
Misschien heb je er wat aan
quote:ik weet alleen dat je met achillepezen héél voorzichtig moet zijn. Zelf heb ik er een chronische blessure aan opgelopen doordat ik er een keer een verwonding aan had en daar mee ben blijven doorlopen/overbelasten en nu zit er littekenweefsel op.Op zondag 13 december 2009 11:54 schreef NelsonWandelaar het volgende:
Heb al twee weken last van m'n achillespees. Daarvoor ben ik ziek geweest en ik denk dat het daarmee te maken heeft. Gisteren wel 90 minuten gevoetbald, kreeg na ongeveer 50 minuten veel last, maar wel de wedstrijd uitgespeeld.
Wordt dit alleen beter door rust of heeft iemand nog tips?
Door inderdaad zoals in het bovengenoemde artikel bezig te gaan met versterkende oefeningen voor mijn benen en voornamelijk kuiten, mag ik nu eindeljik weer gaan opbouwen en gister heb ik 16 minuten gelopen, waar ik geen extra last van heb. Het ziet er nu dus eindelijk goed uit, maar wees er alsjeblieft voorzichtig mee, voor je het weet maak je het een stuk erger in plaats van beter..
Ik zou er in geval van pijn, niet meer door blijven lopen, en als het blijft aanhouden naar een fysiotherapeut (sportfysio!)
Volgende loop (als alles goed gaat): de Helicon Asselronde
ik denk dat ik ook aan die ronde mee ga doen quote:Zei het toch.Op zondag 13 december 2009 11:51 schreef bananablues het volgende:
Net terug van lokale 5km loop. Streeftijd was 20:30 maar het ging echt goed! Heb gewoon 19:35 gelopen!!
Dus hard werken pays off, want dat is 1 minuut en 15 seconden van mijn PR
Als ik zag hoeveel werk je de laatste tijd hebt gedaan, zoveel heb ik het hele jaar nog niet aan interval gelopen.
Dat snelheids werk levert je echt genoeg op dan. Niet verkeerd.
Was erg leuk om eens in de natuur (ipv in de stad Utrecht) te lopen.
Enige probleem was dat ik een beetje verdwaalde en daardoor extra kilometers gelopen heb
Maar dat kun je ook weer als een nieuwe uitdaging zien.
vind het niks om savonds nog te gaan lopen in het donker. Lopen jullie in het donker?
quote:Ja natuurlijk.... Anders loop je alleen maar in het weekend maanden lang.Op maandag 14 december 2009 15:17 schreef djayzz het volgende:
Ik heb alweer een week niet gelopen
Lopen jullie in het donker?
Ook een week al niet gelopen, beetje last nog/weer van mn hamstring, en ik heb een tentamenweek. Woensdag mag ik voor een praktische opdracht een conditietest doen met zo'n CO2 uitstootmeter etc super tof!quote:Ja, ik dwing mijzelf. Ik vind het minder relaxed dan in het licht, maar het went wel. Het is gewoon een grotere stap om naar buiten te gaan, en het is kouder.Op maandag 14 december 2009 15:17 schreef djayzz het volgende:
Ik heb alweer een week niet gelopen
Lopen jullie in het donker?
Ik heb van de sint een superfijn thermoshirt met lange mouwen gekregen: heerlijk warm! Ik ben gisterenavond gegaan, en heb het niet koud gehad en ik kreeg ook geen last van mijn keel door het inademen van de koude lucht. De dag ervoor had ik daar wel erg last van, misschien kwam dat omdat ik toen gewoon een katoenen hoodie aanhad.
quote:Ik heb de mijne bij Perry Sport gekocht. Nike-sokjes, gaan per twee paar en kosten 12 euro (per 2 paar dus).Op maandag 14 december 2009 17:04 schreef NelsonWandelaar het volgende:
Um.. waar kopen jullie van die fijne dunne hardloopsokjes?
Vandaag 11,4km gerend. Wegens vrieskou in een lange joggingbroek en ook nog een extra vestje aan. En een sjaal om, dat scheelt bij mij enorm in de ademhalingsmoeilijkheden.
Ga je wel harder van rennen, hehe. Soms zou het ook wel handig zijn om een soort verlichting te hebben dat ook de weg laat zien, ipv alleen jezelf zichtbaar maakt voor anderen. (Ivm rennen waar geen lantaarnpalen zijn)@Casper: thanks
@DeeBee: Ja je had gelijk
, maar de vorige keer liep ik slechts 10 seconden sneller, dus ik had niet zulke hoge verwachtingen voor de rest gaan er toch maar handschoentjes komen....ik heb de eerste tien minuten tot kwartier echtkoude vingers, en vooral duim! Nu twijfel ik tussen Odlo "light" of een paar van Falke...iemand advies? (Gefundeerd?) Wat is het exact het verschil tussen deze twee hanschoentjes? Iemand een idee?
Of misschien wel Odlo Warm...of zijn die al snel TE warm??
[ Bericht 11% gewijzigd door ForrestX op 14-12-2009 20:47:04 ]
Maar lopen in het donker, lekker koud en mooi helder weer heeft ook wel iets.
quote:Mijn ervaring is dat het niet uitmaakt welke handschoenen je kiest.Op maandag 14 december 2009 20:24 schreef ForrestX het volgende:
Ik loop door de week 's avonds...altijd met knal geel shirt + reflectie hesje + LEDs om mijn bovenarm...en uiteraard tegen het verkeer in.
voor de rest gaan er toch maar handschoentjes komen....ik heb de eerste tien minuten tot kwartier echtkoude vingers, en vooral duim! Nu twijfel ik tussen Odlo "light" of een paar van Falke...iemand advies? (Gefundeerd?) Wat is het exact het verschil tussen deze twee hanschoentjes? Iemand een idee?
Of misschien wel Odlo Warm...of zijn die al snel TE warm??
Ik gebruik die van de Aldi van 1,99 euro. Na 10 minuten gaan ze toch uit omdat ik dan warm genoeg heb.
De laatste tijd gebruik ik ze helemaal niet meer. die 10 minuten kou is toch niet zo lang.
quote:Dat vind ik dus ook: het loopt heerlijk zo 's avonds in het donker, zeker met dit heldere winterweer, maae m'n routes zijn zo beperkt dat ik er toch een hekel aan heb.
Maar ik vind het in de winter wel lastig om diverse routes te lopen. Als het nog licht is, is er meer mogelijk, kan ik ook even lekker het bos in.
Maar lopen in het donker, lekker koud en mooi helder weer heeft ook wel iets.
En ik loop maandags na het werk met wat collega's, dat is dus nu ook in het donker. En dan doordeweeks nog minstens 1x alleen in het donker, maar dan ben ik dus helemaal beperkt in m'n routes, want ik kom amper mijn wijk uit wegens slecht verlichte of verkeersgevaarlijke looproutes.
quote:Ken je die fietslichtjes van de HEMA? Klein maar fel lampje aan een elastiekje, neem ik sosm mee in het donker. ze lijken hierop:Op maandag 14 december 2009 18:21 schreef bananablues het volgende:
Soms zou het ook wel handig zijn om een soort verlichting te hebben dat ook de weg laat zien, ipv alleen jezelf zichtbaar maakt voor anderen. (Ivm rennen waar geen lantaarnpalen zijn)
Lampje kan je met elastiekje aan je duim hangen dan schijnt het licht naar beneden maar je kan ze ook even op de weg voor je richten.
Vanochtend 15 km gelopen, mijn handen werden wel echt heel erg koud aan het eind ondanks de dunne handschoenen die ik aan had. Kreeg de sleutel van mij huis nauwelijks meer omgedraaid. toen was het tijd voor warme choco
quote:Thanks, ik zal eens kijken!Op dinsdag 15 december 2009 11:16 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ken je die fietslichtjes van de HEMA?
Ik heb net ook even een hersteltraining gedaan, 3x11 minuten met 1 minuut pauze lekker rustig hardlopen. Ik ging zonder handschoenen en halverwege waren mijn handen warm. Had alleen iets teveel lagen aan: ondershirt, shirt en jasje. Dat was toch wel beetje zweten vanaf de tweede 11 minuten.
quote:Blokker heeft ze ook.Op dinsdag 15 december 2009 11:16 schreef computergirl het volgende:
[..]
Ken je die fietslichtjes van de HEMA? Klein maar fel lampje aan een elastiekje, neem ik sosm mee in het donker. ze lijken hierop:
[ afbeelding ]
Lampje kan je met elastiekje aan je duim hangen dan schijnt het licht naar beneden maar je kan ze ook even op de weg voor je richten.
Voor hardlopen vind ik ze alleen niet geschikt. Ze hebben maar 1 klein LEDje en tijdens het lopen wijst die naar de grond (ipv voor- en achteruit). Met andere woorden je bent hiermee nog steeds niet zichtbaar genoeg.
Zelf kies ik ook voor 2 LED armbanden. Een andere goede keuze is een reflecterend hesje MET led lampjes. Net iets beter dan alleen een hesje, omdat een hesje niet werkt bij fietsers en auto's die je van de zijkant nadert.
Het is nu inderdaad te koud om zonder te lopen.
Ik heb net nog een klein rondje gelopen (route) en ondanks de -4 graden was het toch prima te doen. Wel goed aankleden natuurlijk.
quote:Lekker in de avond door kanaleneiland lopen, jij durftOp dinsdag 15 december 2009 21:52 schreef dyna18 het volgende:
Om nog even terug te komen op de handschoenen.
Het is nu inderdaad te koud om zonder te lopen.
Ik heb net nog een klein rondje gelopen (route) en ondanks de -4 graden was het toch prima te doen. Wel goed aankleden natuurlijk.
quote:Ik heb tot nu toe twee dunne longsleeves over elkaar aan gehad en dat gaat nu te koud zijn. Wat dragen jullie met dit weer? Ik lees altijd dat je meerdere laagjes moet doen, maar hoor van collega's dat ze over een dunne longsleeve een fleecetrui dragen. Gaan ze wel enorm in zweten, zeggen ze. Wellicht is drie, vier laagjes van dunne dingen fijner?
quote:Ik zat aan de goede kant van het kanaalOp dinsdag 15 december 2009 22:08 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Lekker in de avond door kanaleneiland lopen, jij durft
(en kanaleneiland ligt een stuk verder op aan de linkerkant. Daartussen ligt nog transwijk en dat valt een stuk meer mee)
quote:ok, verstandigOp dinsdag 15 december 2009 22:19 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Ik zat aan de goede kant van het kanaal
(en kanaleneiland ligt een stuk verder op aan de linkerkant. Daartussen ligt nog transwijk en dat valt een stuk meer mee)
anders moet je 6km rennen voor je leven. Zal wel goed voor je resultaten zijn quote:Ik ben een koukleum (en ik loop ook niet zo hard) dus ik had 4 laagjes aan.Op dinsdag 15 december 2009 22:11 schreef ShadyLane het volgende:
[..]
Ik heb tot nu toe twee dunne longsleeves over elkaar aan gehad en dat gaat nu te koud zijn. Wat dragen jullie met dit weer? Ik lees altijd dat je meerdere laagjes moet doen, maar hoor van collega's dat ze over een dunne longsleeve een fleecetrui dragen. Gaan ze wel enorm in zweten, zeggen ze. Wellicht is drie, vier laagjes van dunne dingen fijner?
Onderlichaam:
1) lange tight
2) korte basketball broek (tot de knie)
Bovenlichaam:
1) mouwloos thermohemd (met vochtafvoer capaciteit)
2) thermoshirt met lange mouwen
2b) hardloopshirt met lange mouwen
3) windjack
2b was niet echt nodig voor de warmte, maar dat shirt heeft een vakje op de mouw waar ik makkelijk mijn mp3 speler in kwijt kan, dus dat was wel handig
voor 1 kun je je normale runnershirt pakken
voor 2 kun je een warme trui / fleece pakken
1) Craft zero extreme sleeveless
2b) Shirt met lange mouwen. Zoiets, maar dan van de Aldi
3) Pro Touch running jack (Intersport)
[ Bericht 5% gewijzigd door dyna18 op 15-12-2009 22:39:30 ]
quote:LoL dan wordt de duurloop inderdaad een sprinttraining.Op dinsdag 15 december 2009 22:21 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
ok, verstandig
Ik ben trouwens nog steeds op zoek naar mijn eerste prestatieloop.
Een leuke loop in de buurt met een afstand van ongeveer 7,5km.
Ik heb mij meteen maar voor de 10km ingeschreven. Dat geeft mij weer een mooi doel om naartoe te trainen.
Als je voor 10-jan inschrijft krijg je trouwens korting.
Ook heb ik maar zo'n championchip chip gekocht. Ondanks dat ik het zwaar belachelijk vind dat iedereen zo'n chip moet hebben. Dat moeten we toch zeker zelf weten?
Nog een vraagje, blijkbaar hebben ze ook een e-mail nieuwsbrief. Maar ik zie nergens hoe je je daarvoor kan aanmelden. Iemand die het wel ziet?
ik heb vandaag wel 18 min gelopen en vanaf volgende week gaat het opbouwen écht wat rapper
het gaat nog steeds lekker, geen last meer van schenen gehad en ook de achillespees houdt zich wonderbaarlijk goed!Wellicht dat ik ook een 5 of 10 km mee zou kunnen doen, als de marathon niet al te snel is
www.jaarbeursutrechtmarathon.nl/
quote:Relaxede route hoor, zo langs die twee kanalen. Langs de ene kun je ook nog een beetje roeiers kijken!Op dinsdag 15 december 2009 22:19 schreef dyna18 het volgende:
[..]
Ik zat aan de goede kant van het kanaal
(en kanaleneiland ligt een stuk verder op aan de linkerkant. Daartussen ligt nog transwijk en dat valt een stuk meer mee)
Verder: afgelopen zondag 5,4 km gelopen in een halfuur met wat sprintjes tussendoor. Werkt dat, die sprintjes tussendoor, om sneller te kunnen sprinten?
quote:Leuk zeg! Gave route die je hebt gelopen. Beetje door de stad, daar houd ik niet echt van.. maar wel leuk. Die ga ik ook in mijn hoofd houdenOp woensdag 16 december 2009 00:01 schreef dyna18 het volgende:
Ah ik zie dat de inschrijving voor de marathon van Utrecht is geopend.
Ik heb mij meteen maar voor de 10km ingeschreven. Dat geeft mij weer een mooi doel om naartoe te trainen.
Als je voor 10-jan inschrijft krijg je trouwens korting.
Ook heb ik maar zo'n championchip chip gekocht. Ondanks dat ik het zwaar belachelijk vind dat iedereen zo'n chip moet hebben. Dat moeten we toch zeker zelf weten?
Nog een vraagje, blijkbaar hebben ze ook een e-mail nieuwsbrief. Maar ik zie nergens hoe je je daarvoor kan aanmelden. Iemand die het wel ziet?
De Marathon van utrecht, die 10 km loop lijkt me ook erg leuk, alleen is dat een week na mijn 12 km loop op Zandvoort. Ik weet niet of dat slim is, 2 van die prestatielopen zo vlak achter elkaar...
* caspervc twijfelt...
De route vond ik trouwens een beetje tegenvallen. Het ligt daar vol met permanente woonboten en die hebben allemaal hoge heggen en schuttingen neergezet. Het kanaal zie je dus eigenlijk niet.
Daarnaast was het zo koud dat er geen roeier te zien was.... eigenlijk ben ik bijna niemand tegengekomen op straat. Alleen maar mensen die heel snel weer naar huis wilden
Ik zag op een gegeven moment wel een paar loop groepjes aan de andere kant van het kanaal. Misschien is dat een betere kant om te lopen.
quote:voor hardlopen zijn ze prima geschikt als je op zoek bent naar een lampje dat de weg kan verlichten (dat was de vraag namelijk). andere weggebruikers zien dat bewegende licht ook trouwens dus ze zien echt wel dat er iemand looptOp dinsdag 15 december 2009 19:12 schreef dyna18 het volgende:
Voor hardlopen vind ik ze alleen niet geschikt. Ze hebben maar 1 klein LEDje en tijdens het lopen wijst die naar de grond (ipv voor- en achteruit). Met andere woorden je bent hiermee nog steeds niet zichtbaar genoeg.
ik zie ook regelmatig iemand lopen die die lampjes aan de schoenen heeft vastgemaakt, wit op de een en rood op de ander.
Ik heb gisteren gelopen in mijn gewone hardloopbroek, hardloopshirt met lange mouwen, jasje en dunne zijden handschoenen. Ik had alleen hele koude handen
quote:oh dat is wel mooi, nog een tijdje weg! als het zo door gaat en ik mijn opbouwschema kan blijven volgen, zit ik nog voor februari op de 45 min lopen (wel met pauze ertussen, dus in principe zou de 10 km haalbaar moeten zijnOp woensdag 16 december 2009 00:23 schreef dyna18 het volgende:
5 april, 2e paasdag.
www.jaarbeursutrechtmarathon.nl/
Zit die inschrijving snel vol? Of kan ik ook over een maandje gaan opgeven denk je?
Vorig jaar deden er 10000 mensen mee. Ik weet niet hoeveel de max is.
Was bij mijn schoonouders en had geen lange broek bij me. Had muts en wanten aan, dus van boven goed warm.
Had geen last van de kou. Als je goed loopt krijg je het tenslotte warm.
Bij een stoplicht stond ik daar met mijn knipperende led-lampjes en korte broek. 10 auto's voorbij en tuurlijk weer een goochemerd die moet roepen "zijt ge zot ofzo?" (woon in België)
Ik zei dat ie door moest rijden en z'n kop moest houden en gebaardde dat ie maar terug moest komen....deed ie natuurlijk niet.
Kortom.....bemoeizucht....af en toe wordt je er moe van. Ik lach die stumpers in hun autootje eerder uit, maar hee.....ik deel zoiets ook niet mee, zucht.....
Vandaag weer een uur met lange broek gelopen. Dat liep prettiger en zowaar geen reactie gehad hehe.
Hardlopen - Start to Run met Evy op je MP3 speler - #21
Jeuj, zonet gelopen, en hoe!
Evy serie 2, les 4. 29 minuten lopen, maar ik ging gelijk al bij het gebrabbel van Evy in het begin, dus waren het er 30
Koud is het buiten (volgens het KNMI op het moment van lopen -7.3 graden, dus ik was benieuwd.
Thermo ondershirt aan met lange mouwen, en hardloopshirt met lange mouwen eroverheen. Geen handschoenen, dat is voor mietjes , mp3 spelert in en gaan!
Het resultaat is is een rondje van 5,36 km in 30 minuten. Dat is het hardst wat ik ooit gelopen heb. 10.72 km/u.
Lopen over sneeuw was verassend lekker, en in de blubber ging het ook goed. Alleen goed oppassen voor aangevroren stukken. Ik ben van mezelf geen koukleum, en iedereen die ook vindt dat ie dat niet is, kan ik het alleen maar aanraden
[ Bericht 0% gewijzigd door Jojogirl op 20-12-2009 10:12:30 ]
Maar het is nu nog vers dus ik ga het wel proberen straks, eens kijken hoe ver ik kom.. Maar misschien ga ik straks nog even proberen wat hard te lopen.. Lekker langzaam.quote:Succes! Laat even weten hoe het gegaan isOp zondag 20 december 2009 09:11 schreef Jojogirl het volgende:
Mmm, en toen waren alle paden ineens weer besneeuwd
.quote:alvast over het strand gaan lopen, daar kan het welOp zondag 20 december 2009 10:00 schreef annoh het volgende:
Hoe kan ik nou trainen voor de halve van egmond?! Leuk hoor die sneeuw, maar ik durf er niet in te hardlopen...
quote:alle wedstrijden van de ere divisie zijn ook afgelast!
De Bruggenloop in Rotterdam is helaas afgelast wegens gladheid op de parcours.
Als ik vandaag naar buiten kijk is het wel erg bar. Lopen kan wel, maar voorzichtig. Maar die keuze hoef ik niet te maken, ik mag nu weer even rusten tot de avondtraining van morgen op de baan.
Als die begaanbaar is dan!
quote:Ja, balen.Op zondag 20 december 2009 11:56 schreef Breaker.Faker het volgende:
De Bruggenloop in Rotterdam is helaas afgelast wegens gladheid op de parcours.
Zou mijn eerste Bruggenloop worden.
Maar gezien de hoeveelheid sneeuw (die maar blijft vallen) wel terecht.
Misschien zometeen toch even een klein rondje in de sneeuw
OK, geef maar toe... wie was het die zo gek was om in deze sneeuwstorm te gaan lopen?
Helaas komt de Egmond halve nog veel te vroeg, maar vanaf nu zal ik hier weer spammen.
quote:Op zondag 20 december 2009 14:47 schreef dyna18 het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
OK, geef maar toe... wie was het die zo gek was om in deze sneeuwstorm te gaan lopen?
geweldige foto misschien kan je die insturen naar zo'n hardloopblad, wie weet wordt ie geplaatst.succes met herstellen Pritt, wat voor tijden heb je eigenlijk gelopen?
Ik ben nog maar een beginner en heb vorige week echt niet veel gelopen. Is het slim om even langs de dokter te gaan? Ik wil graag gaan rennen maar weet echt niet of het verstandig is...
8, 3, 8, 3, mijn meeste ooit
En het ging erg makkelijk. Tempo ook eindeljik een beetje aan het opschroeven, nu 9.5 en dan heb ik nog steeds het gevoel dat ik me erg inhoud. (ik begon op 8 km/h). Heb nu al zin in volgende week, dan mag ik weer een stukkie langer
quote:hmmz, ik ben ook een beginner en had enige tijd geleden ook last van mijn scheenbenen. heb toen wat gas teruggenomen en daardoor werd het eerst wat beter en nu is het inmiddels weer helemaal weg. wordt het bij jou niet minder van rust? En heb je nog doorgelopen nadat je de klachten voor het eerst had?Op zondag 20 december 2009 18:09 schreef betty_sue het volgende:
Ik ook een week niet. Vorige week voor het laatst gelopen en nu nog steeds pijn in mn scheenbenen.
Ik ben nog maar een beginner en heb vorige week echt niet veel gelopen. Is het slim om even langs de dokter te gaan? Ik wil graag gaan rennen maar weet echt niet of het verstandig is...
Ik heb ervaren dat je zo'n blessure veel sneller oploopt dan je zou verwachten, zelf liep ik toen nauwelijks een kwartier bij elkaar (ook nog opgegeeld in blokken met 1 min rust ertussen) en toch had ik er best veel last van.
Als het nog pijn doet zou ik beter even helemaal niet lopen, ook niet rustig/korter. misschien alleen wandelen (als dat pijnloos kan?). En dan pas rustig opbouwen als de klachten weer weg zijn.
Afkoelen met ijs erop is ook goed trouwens, dat gaat ontstekingen tegen!
quote:Ik was dus te snel begonnen en meteen blessure. Toen rust genomen en langzaam met Evy begonnen. Zit nu op les 11 en het is weer helemaal terug...Op zondag 20 december 2009 18:16 schreef _Calimero_ het volgende:
[..]
hmmz, ik ben ook een beginner en had enige tijd geleden ook last van mijn scheenbenen. heb toen wat gas teruggenomen en daardoor werd het eerst wat beter en nu is het inmiddels weer helemaal weg. wordt het bij jou niet minder van rust? En heb je nog doorgelopen nadat je de klachten voor het eerst had?
Ik heb ervaren dat je zo'n blessure veel sneller oploopt dan je zou verwachten, zelf liep ik toen nauwelijks een kwartier bij elkaar (ook nog opgegeeld in blokken met 1 min rust ertussen) en toch had ik er best veel last van.
Als het nog pijn doet zou ik beter even helemaal niet lopen, ook niet rustig/korter. misschien alleen wandelen (als dat pijnloos kan?). En dan pas rustig opbouwen als de klachten weer weg zijn.
Afkoelen met ijs erop is ook goed trouwens, dat gaat ontstekingen tegen!
Na een week rust heb ik er nog steeds last van dus weet echt niet hoe ik nog meer kan minderen en als ik nog langer wacht kan ik weer opnieuw beginnen ben ik bang...
Koelen met ijs doe ik ook. Als het weer weer beter is ga ik weer wandelen...
Bah
quote:Je hebt wel goede hardloopschoenen?Op zondag 20 december 2009 18:09 schreef betty_sue het volgende:
Ik ook een week niet. Vorige week voor het laatst gelopen en nu nog steeds pijn in mn scheenbenen.
Ik ben nog maar een beginner en heb vorige week echt niet veel gelopen. Is het slim om even langs de dokter te gaan? Ik wil graag gaan rennen maar weet echt niet of het verstandig is...
Calimero, goed bezig
Hoeveel minuten loop je dan? Ik weet nog wel dat ik ooit ook ben begonnen op de loopband, 5 minuten 10 km/h, 5 minuten 11km/h en 5 minuten 12km/h waar ik die laatste nog wel eens aan het eind naar 13km/h opschroefde. Ik ging helemaal stuk toen, maar het voelde alsof ik een marathon had uitgelopen Nu loop ik afstanden waarbij ik meer dan een uur lang een sneller tempo vol kan houden, ongelofelijk eigenlijk .quote:Thanks!Op zondag 20 december 2009 15:50 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
succes met herstellen Pritt, wat voor tijden heb je eigenlijk gelopen?
Ik deed aan duurlopen tussen de 14 - 15 km/h dus je kan de tijden zelf uitrekenen. Daar was ik wegens de wisselende lengtes niet echt geïnteresseerd in. Het waren wel vaak crosses omdat ik dat gewoon leuker vind. Waarvan Egmond toch wel een van mijn favorieten is.
Zojuist woord bij daad gezet en door de sneeuw gebanjerd, heerlijke ervaring.
Morgen maar het strand van Bakkum onveilig maken.
quote:Jawel, de echte die-hard hardloper!Op zondag 20 december 2009 14:47 schreef dyna18 het volgende:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
OK, geef maar toe... wie was het die zo gek was om in deze sneeuwstorm te gaan lopen?
quote:Jeps, goede schoenen met goed advies.Op zondag 20 december 2009 18:48 schreef Mort...The_Mouse_Lemur het volgende:
[..]
Je hebt wel goede hardloopschoenen?
Morgen maar even de dokter bellen..
quote:Heb zojuist ook een uurtje gelopen, best tof inderdaad, maar het is toch behoorlijk vermoeiend om je voeten telkens zo hoog op te moeten tillen.
[..]
Zojuist woord bij daad gezet en door de sneeuw gebanjerd, heerlijke ervaring.
Morgen maar het strand van Bakkum onveilig maken.
quote:Zeker even doen, weet je in ieder geval wat het is en wat eraan gedaan moet worden.Op zondag 20 december 2009 19:58 schreef betty_sue het volgende:
[..]
Jeps, goede schoenen met goed advies.
Morgen maar even de dokter bellen..
Kan iets heel onschuldigs zijn waar je misschien zo vanaf bent.
Sterkte!!
quote:Hier in het Westen ligt niet zoveel sneeuw.Op zondag 20 december 2009 20:29 schreef Filatelistfetisjist het volgende:
[..]
Heb zojuist ook een uurtje gelopen, best tof inderdaad, maar het is toch behoorlijk vermoeiend om je voeten telkens zo hoog op te moeten tillen.
quote:ik loop volgens het beginnersschema van runinfo, gister was het 8-3-8-3, de pauzes heb ik tot nu steeds op 1 minuut gehouden, alleen gister anderhalf van gemaakt na de stukjes van 8 min. De laatste 3 min mag ik van mezelf ook altijd het tempo lekker omhoog gooien en heb ik 11, 12 en 13.5 gerend (steeds 1 minuutje dus). dat is wel leker om mee te eindigen.Op zondag 20 december 2009 18:55 schreef beertenderrr het volgende:
Calimero, goed bezig
Meer dan een uur is wel lang, hopelijk kan ik dat over een tijdje ook
. Maar ja, verplichte rust is ook wel eens goed. Kunnen de beentjes lekker uitrusten en zijn weer super gretig als ze over een paar dagen weer aan de slag mogen. quote:idem
Heb nu 2 weken lang voor mezelf 10 uur slaap per dag ingepland dus aan rust geen tekort.
quote:haha inderdaad! Ik wil gewoon alles in mijn mond kunnen stoppen en dan denken : morgen weer een duurloop!Op dinsdag 22 december 2009 11:02 schreef beertenderrr het volgende:
En dik! December + niet hardlopen =
Het is weliswaar niet ideaal , maar met een beetje aanpassing en voorzichtigheid kun je toch je rondje maken.
quote:jij liever dan ikOp dinsdag 22 december 2009 22:49 schreef NederBelg77 het volgende:
Heb ook een week niet gelopen door de sneeuw. Vanavond weer eens een dik uur gelopen met mijn loopgroep. Ging best goed al moesten we hier en daar over de weg en werd het op een gegeven moment toch wel weer glad hier en daar, met een enkele glijpartij tot gevolg.
Het is weliswaar niet ideaal , maar met een beetje aanpassing en voorzichtigheid kun je toch je rondje maken.
ben heel even buiten geweest naar de krantenbak, heb toen wel kunnen concluderen dat hardlopen er nog even niet in gaat zitten. Als je niet uitglijdt heb je na 2 stappen al doorweekte sokken en daar hou ik ook niet zo van Ben je niet bang om uit te glijden dan? Ben ooit 1x gevallen op een natte houten brug, sindsdien luister ik naar mijn verstand in plaats van de wil om te lopen Bovendien hoef je het voor de kou niet te laten, want meestal ben je na 3 minuutjes wel opgewarmd. Vandaag even kort rondje gerend omdat ik met een trainpartner liep, morgen weer langer.quote:ja ik heb precies hetzelfde. Ook dat van het zwembad, lekker 2km borstcrawlOp woensdag 23 december 2009 01:25 schreef ShadyLane het volgende:
Ik ben een bangerd die niet wil uitglijden en ook best een koukleum. Maar ik word ook kriegel als ik te lang niet sport, dus ik zoek mijn toevlucht tijdelijk bij de baantjestrekuren in het overdekte en warme sportfondsenbad.
net ook maar weer de standaard avondtraining gedaan met wat push- en sit-ups. Ook wat squats gedaan, deze zijn erg goed voor de bovenbenen, met name net boven de knie.
Helemaal als je uit deze stand een sprong maakt en weer in deze positie land, in plaats van uit deze positie weer rechtop te gaan staan.
Overigens, iemand bekend met de trainingsmethoden van Eric Heyden? Ik zag het laatst op studio sport, had hij zo'n soort klimmuur in een kamer hangen. In plaats van de zogenaamde pukkels had hij overal gaten in deze muur zitten. Met behulp van twee houten stokken die hij in deze gaten kon steken, had hij een training waarbij hij van beneden naar boven kon gaan, puur op zn armen. Ik denk dat ik iets dergelijks volgend jaar in mijn eigen kamertje ook ga maken, het zag er super Olympisch uit
Er is wel een nieuwe start-finish locatie (die verandert ook om de 3 jaar of zo
), en de finish is niet meer op het Korte/Lange-Voorhout helaas, maar alles is nu rond Koningskade/Malieveld.Parcours van de halve ook aardig aangepast, niet meer een lusjes door de Grote Markt straat etc. en nog verrassender misschien is dat de boulevard eruit is.
Persoonlijk wel blij mee, want dat vond ik een rotstuk. Verder hebben ze het laatste stuk ook erg verbeterd, door nu gewoon vanaf Scheveningen min of meer de kortste weg te nemen en niet dat klote stuk door de Scheveningse bosjes te doen (met die drinkpost heuvelop
). Vind ik goed nieuws, want dat stuk ging ik de laatste jaren juist helemaal stuk...nu lekker 1 lange weg terug naar de finish. Kaartje (pdf).
Was erg zwaar!
Dinsdag rustige herstelloopje gedaan, de wegen zijn hier nu redelijk begaanbaar. Op stukken ligt er wel vieze sneeuwdrab.
Tempo weer wat opgevoerd: eerste 8 min op 9.6 km/h, toen 3 min op 10.5 en dat ging zo lekker dat ik de volgende 8 min ook op 10.5 heb gelopen en de laatste 3 min op resp 11.5, 12.5 en in de laatste minuut doorgetrokken tot 14 km/h. Hartslag eerste deel keurig rond de 142, tweede stuk rond de 150 en laatste sprintje omhoog tot 167. En de 5 km komt in zicht
Ik ga misschien komende kerstdagen wel een keer (voor het eerst) buiten lopen als het niet zo glad meer is (zoals nu, is prima te doen).
Wat hebben jullie bij je bovenlichaam aan, een shirt én trui? of zou een lang thermoshirtje met een dunne windstopper wel goed zijn?
gelukkig heb ik voor zondag weer een wedstrijd in de planning Langs wegen en fietspaden was het echter heerlijk. Lekker tempo lopen en heerlijk fris. Thermoshirt en lang hardloopjack was bijna zelfs t warm. Moet maar een ronde over de weg uitzetten, dat loopt vast een stuk lekkerder!
Ik waandde me in een aflevering van 71 graden noord
Het liep niet bepaald comfortabel, maar goed ik heb mijn rondje toch weer volbracht.Van al dat alternatieve trainen binnen kreeg ik alleen maar spierpijn, aan mijn hamstrings. heb getraind op de crosstrainer en met de WII Fit haha. geef mij dan maar het echte werk.
Tenslotte loop ik de 10e ook de Egmond halve Marathon en dat gaat sowieso zwaar worden.
Iedereen fijne kerstdagen! Moge de kalkoen en de wijntjes cq biertjes er maar weer snel af zijn.
quote:Jij gaat goed trouwens! 14.5 km/h dat is best pittig.Op woensdag 23 december 2009 12:43 schreef _Calimero_ het volgende:
trouwens respect voor iedereen die met die gladheid durft te lopen hoor!!
Ik ga misschien komende kerstdagen wel een keer (voor het eerst) buiten lopen als het niet zo glad meer is (zoals nu, is prima te doen).
Wat hebben jullie bij je bovenlichaam aan, een shirt én trui? of zou een lang thermoshirtje met een dunne windstopper wel goed zijn?
Met dit weer draag ik een thermoshirt met lange mouwen, met dun truitje met lange mouwen eroverheen.
Muts en handschoenen. Of een thermoshirt met een dun jasje eroverheen.
Ligt er een beetje aan wat je gaat doen voor loop. Tijdens een rustige duurloop kan je je wel wat dikker aankleden. Gisteren gingen we met de groep wat interval doen.
In een garage!! De baan was niet te doen, dus daar dan maar en toen had ik het best warm.
quote:goede keus! nog zin om een marathon van vier uurtjes te doen in het midden van het land, toevallig?Op donderdag 24 december 2009 12:40 schreef TheMercenary9 het volgende:
Ik ga even over op spinnen met dit weer
quote:dat was maar 1 minuutje he die 14,5, maar ik moet zeggen dat het allemaal heel makkelijk aanvoelt tot nu toe en dat is ontzettend fijn, vind het ook erg leuk en kijk steeds uit naar mijn volgende 'training(kje)'Op donderdag 24 december 2009 13:42 schreef e-runner het volgende:
[..]
Jij gaat goed trouwens! 14.5 km/h dat is best pittig.
Met dit weer draag ik een thermoshirt met lange mouwen, met dun truitje met lange mouwen eroverheen.
Muts en handschoenen. Of een thermoshirt met een dun jasje eroverheen.
Ligt er een beetje aan wat je gaat doen voor loop. Tijdens een rustige duurloop kan je je wel wat dikker aankleden. Gisteren gingen we met de groep wat interval doen.
In een garage!! De baan was niet te doen, dus daar dan maar en toen had ik het best warm.
hoop dat het morgen niet al te glad is en ik in de middag even een rondje kan gaan lopen, heb al een parcourtje uitgzet van zo'n 4.5-5 km. Zal in ieder geval mijn muts niet vergeten!
quote:heb ik ooit wel eens gedaan, was geweldig!Op donderdag 24 december 2009 17:34 schreef _Calimero_ het volgende:
[..]
goede keus! nog zin om een marathon van vier uurtjes te doen in het midden van het land, toevallig?
Ik heb hier thuis mijn racefietsje ook weer opgelapt, dus ga zo ook even een uurtje trappen en door het raam naar buiten kijken Hoop echt dat het weer beter gaat worden, want op deze manier ga ik echt dik achteruit wat conditie betreft...Gelukkig morgen wel de tijd om te kunnen rennen rondom al die familieverplichtingen.
Drink met deze dagen eigenlijk veel te veel bier, [lees: Student die nu met kerst extra veel drinkt
]12 km, maar om de gladheid te vermijden heb ik me beperkt tot de grotere wegen en/of fietspaden waar gestrooid is. Stadionweg, Van Baerlestraat etc. Op de weg/fiestpad en niet op de stoep dus want dat is helemaal niet te doen.
Normaliter vermijdt ik die wegen maar iedere keer als ik dacht 'oh, dit straatje is ook begaanbaar' kwam ik een paar honderd meter verder in de problemen omdat het weer een spekgladde ijsboel werd.
Heb nu wel last van mijn knie
Heb wel hardloopwedstrijden gedaan (dam tot dam) maar dit is mijn eerste cross. Kijken of dat bevalt.
quote:Ja hoor, maar ben nu zeker al te laatOp donderdag 24 december 2009 17:34 schreef _Calimero_ het volgende:
[..]
goede keus! nog zin om een marathon van vier uurtjes te doen in het midden van het land, toevallig?
Vooral de pauzes tussendoor waar er allemaal eten op tafel stond en ik even kon inslaan.
Met fietsen heb ik namelijk geen problemen om tussendoor te eten.
Ik geloof dat we telkens 5 minuten pauze hadden per uur.
Was heel gezellig en een goede training ook.
Ik zit er over te denken om weer spinning te gaan doen, alleen ik weet nog of ik daar nog ruimte voor heb.
Loop nu 4x in de week en soms 5x. Wat zijn hier de ervaringen met spinning en hardlopen?
En allebei op 1 dag is mij teveel van het goede.quote:nee hoor! Das pas in januari, en het is voor een supergoed doel. Zal ik je een PM sturen met details?Op zaterdag 26 december 2009 08:46 schreef TheMercenary9 het volgende:
[..]
Ja hoor, maar ben nu zeker al te laat
quote:Ik doe het nu ook allebei, maar loop nog niet ecth lang of veel.Op zaterdag 26 december 2009 12:15 schreef e-runner het volgende:
Leuk een spinningmarathon. Ik heb dat vroeger ook eens gedaan en ik vond het erg leuk om te doen.
Vooral de pauzes tussendoor waar er allemaal eten op tafel stond en ik even kon inslaan.
Met fietsen heb ik namelijk geen problemen om tussendoor te eten.
Ik geloof dat we telkens 5 minuten pauze hadden per uur.
Was heel gezellig en een goede training ook.
Ik zit er over te denken om weer spinning te gaan doen, alleen ik weet nog of ik daar nog ruimte voor heb.
Loop nu 4x in de week en soms 5x. Wat zijn hier de ervaringen met spinning en hardlopen?
Heb er ook geen last van, vind het wel fijn die afwisseling en doe meestal 1x per week alle twee op dezelfde dag. Morgen bijvoorbeeld: eerst een half uur spinnen op hoge hartslag, zodat ik op het laatst echt maximaal ga, dan even pauze, dan nog klein half uurtje hardlopen (maar niet echt hoog tempo) en daarna nog een rondje krachttraining. heerlijk zo een dagje
Vanochtend echter geen klachten bij het opstaan, dus dat is een goed teken
verder een zooi push-ups en sit-ups, dus ik kom de kerst zo acceptabel door denk dat ik het hardlopen maar verzet naar de halve van Egmond, geen zin om naar buiten te gaan in de kou * beertenderrr wilt naar Hawaii voor de ironman
quote:Haha, geen zin in die kou. Dan zul je met Egmond wel afzien....ik heb minder moeite met in koud weer lopen dan in warm weer lopen.....dan ga ik echt kapot van de hitte, doe je weinig aan. Tegen de kou kun je je tenminste nog kleden.Op zaterdag 26 december 2009 23:18 schreef beertenderrr het volgende:
net weer even 75 minuten hard op mn racefiets hier in mn kamer gefietst
* beertenderrr wilt naar Hawaii voor de ironman
quote:In Egmond neem ik het op de koop toeOp zondag 27 december 2009 10:43 schreef NederBelg77 het volgende:
[..]
Haha, geen zin in die kou. Dan zul je met Egmond wel afzien....ik heb minder moeite met in koud weer lopen dan in warm weer lopen.....dan ga ik echt kapot van de hitte, doe je weinig aan. Tegen de kou kun je je tenminste nog kleden.
Ga gewoon in shirtje en korte broek, dat overleef ik wel. Het is meer het trainen in de kou wat ik minder vind, ik vind juist de hitte wel wat hebben, lekker zonnetje en zweten als een lekkende spons Overigens vandaag sowieso geen training, want ik ben jarig
en zit de rest van de dag te werken aan mn huiswerk 
En mooi dat de CPC-inschrijving nu eindelijk open is, ik ga meteen inschrijven
Edit: Done, ik sta ingeschreven
En feli beertender, fijne verjaardag vandaag.
quote:doe maar, maar ik beloof niksOp zaterdag 26 december 2009 17:10 schreef _Calimero_ het volgende:
[..]
nee hoor! Das pas in januari, en het is voor een supergoed doel. Zal ik je een PM sturen met details?
Nou heb ik geen zin meer, want het regent
quote:ja, en morgen is het weer maandag en dan waait hetOp zondag 27 december 2009 11:44 schreef djayzz het volgende:
Ik wilde eigenlijk gaan hardlopen, want nu kan het eindelijk weer...
Nou heb ik geen zin meer, want het regent
quote:Ik ben heel goed in kut smoesjes
[..]
ja, en morgen is het weer maandag en dan waait het
quote:Gefeliciteerd!Op zondag 27 december 2009 10:50 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
In Egmond neem ik het op de koop toe
Overigens vandaag sowieso geen training, want ik ben jarig
Ik ga denk ik in mijn lange broek en shirt met lange mouwen lopen. Mocht het toch een graadje of 10 zijn, dan ga ik ook voor de korte broek en shirt, want je krijgt het anders te warm vrees ik.
quote:je houdt jezelf voor de gek
maar het is wel herkenbaar. het is een cliche, maar van uitstel komt afstel.... 5.1 km in 10, 3, 10, 3 minuten met tussendoor steeds 1.15 wandelen Maar wel weer binnen op de loopband
dat vind ik toch wel echt makkelijker lopen en ik vind het fijn dat ik dan kan zien hoe hard ik ga.[ Bericht 0% gewijzigd door _Calimero_ op 27-12-2009 19:30:45 ]
quote:Hieperdepiep hoeraaaaaaaaOp zondag 27 december 2009 10:50 schreef beertenderrr het volgende:
Overigens vandaag sowieso geen training, want ik ben jarig
haha mooie taart zeg hier kwam het niet verder dan een licht aangebakken appeltaart Ik heb een aantal maanden geledne een aantal maanden hardgelopen. Ik ben begonnen met een redelijke "slechte" conditie (nouja, hij was niet heel slecht, maar ik heb nog nooit actief aan een sport gedaan). Uiteindelijk ben ik zo ver gekomen om 6-7km te rennen zonder al te veel problemen (en zonder pauzes, uiteraard).
Nu wil ik dus graag er weer eens verder mee gaan, en meer / verder gaan lopen. (Ik heb in tussentijd wel bij de sportschool gesport, dus heb wel wát gedaan). Mijn uiteindelijke doel is dus de marathon te lopen
Nu had ik een aantal hardloop vraagjes:
- Wat is nou een goede snelheid om aan te leren wanneer je begint met rennen? Ik bedoel, moet ik proberen aan de 12km p/u te komen of is 8 in princiepe al een "tempo dat goed genoeg is".
- Is het nou juist beter om een paar keer per week korte stukjes met een heel hoog tempo te lopen of langere stukjes met een iets slomer tempo?
- Misschien een rare vraag maar ik slaap dus niet echt heel veel (Nouja, ik ga vaak rond 12-1 uur naar bed en moet er om half 7 uit). Simpelweg omdat ik anders vaak tijd te weinig heb voor mijn dingen. Maar zou ik echt eerder naar bed moeten gaan wil ik serieus gaan hardlopen?
Alvast bedankt,
Edit: Nog 1 ding bedacht ik me
- Stel je voor je traint 1x per dag 20 mins (met een snel tempo), maar je lichaam kan veel meer aan. Bouw je dan eigenlijk nog steeds conditie op, of helpt het dan weinig tot niets?
[ Bericht 7% gewijzigd door Vyll op 28-12-2009 01:12:50 ]
quote:ik heb geen antwoord op al je vragen, want ben zelf ook geen doorgewinterde hardloper... maar:
Naar mijn mening kun je het beste zo sportspecifiek mogelijk trainen. als jij een marathon wil gaan lopen, is het uiteindelijk effectiever om lange duurlopen te doen, dan om enkel korte zeer intensieve intervaltraining te volgen. om een marathon te kunnen lopen, zal je lichaam het moeten aankunnen om gedurende langere tijd inspanning te leveren.
In het begin is het echter denk ik vooral van belang om je algemene conditie (daar bedoel ik eigenlijk mee, je hart, longen en loopspieren) te verbeteren. dit kan door bij voorkeur 3x per week een trainingsprikkel aan je lichaam toe te dienen. Deze trainingsprikkel moet zó zijn, dat je daadwerkelijk wat van je lichaam vraagt en jezelf aan het werk zet. je laatste vraag bijvoorbeeld: als jij 20 min op een tempo gaat lopen waarvan je het gevoel hebt dat nog een uur vol te kunen houden, zal je lichaam er níet beter van worden. Wat je dan kunt doen is de duur van de training verlengen en ook daadwerkelijk nog een uur eraan vastplakken, maar je kunt ook de intensiteit omhoog gooien en nóg harder gaan lopen. Een laatste optie is de frequentie van je training verhogen: door vaker te gaan trainen en dus minder hersteltijd te hebben, vraag je ook meer van je lichaam.
Nadat je hebt getraind, heb je je lichaam als het ware een beetje kapot gemaakt. Het moet dan herstellen (dmv rust! dus als jij meer gaat trainen zal je ook meer rust nodig hebben! meer slaap kan hierbij zeker handig zijn). Deze herstelcurve loopt echter nog verder door zodat je een paar dagen later hóger uitkomt dan je voor de training was. op dít moment wil je de volgende trainingsprikkel toedienen. zodat je weer even je lichaam 'kapot' maakt en daarna nog weer hoger uitkomt, op deze manier bereik je een stijgende lijn en wordt je conditie steeds beter.
Op een gegeven moment zullen je longen & spieren (hart is ook een spier) zoveel zijn verbeterd dat je zal merken dat je een erg goede conditie hebt. Dan is het zaak om dit vast te houden en verder te verbeteren en je te gaan richten op de langere afstanden lopen (je zal dan ook dichter bij het evenement zijn inmiddels). ik zou dan een mooi opbouwschema volgen om steeds verder te kunnen lopen, waarbij je vlak voor jouw marathon 35 km ofzo kunt lopen. Die laatste paar km kun je toch niet meer trainen geloof ik, die zul je op wilskracht uitlopen (maar dat laatste heb ik ook maar gehoord van iemand).
Hoop dat je hier iets aan hebt! succes met trainen!
Vergeet niet, een goede sportprestatie heeft 3 componenten: Goed trainen, gezond en vooral voldoende eten, maar ook voldoende rust en hersteltijd
quote:Het beste beginnerstempo is het tempo waarbij je nog adem genoeg over hebt om te kunnen praten tijdens het lopen. Voor de een is dat 8 km/u maar er zijn er ook die veel sneller gaan. Tempo is niet zo belangrijk bij beginners, het gaat eerder om een bepaalde afstand/duus vol te houden. Je gaat vanzelf sneller lopenOp maandag 28 december 2009 01:05 schreef Vyll het volgende:
Nu had ik een aantal hardloop vraagjes:
- Wat is nou een goede snelheid om aan te leren wanneer je begint met rennen? Ik bedoel, moet ik proberen aan de 12km p/u te komen of is 8 in princiepe al een "tempo dat goed genoeg is".
quote:Een combinatie van dat alles. Stel je loopt 3x per week, dan loop je 1x een kortere interval training, 1x een iets langere loop met een vrij hoog constant tempo en 1x een langzame duurloop (lang stuk).- Is het nou juist beter om een paar keer per week korte stukjes met een heel hoog tempo te lopen of langere stukjes met een iets slomer tempo?
Echte beginners moeten de interval niet doen, te blessure gevoelig
quote:Je slaapt meer dan ik, dus dat lijkt me niet zo'n probleem. Tegen de tijd dat je Haile Gebrselassie eruit loopt krijg je vanzelf wel meer tijd voor slaap- Misschien een rare vraag maar ik slaap dus niet echt heel veel (Nouja, ik ga vaak rond 12-1 uur naar bed en moet er om half 7 uit). Simpelweg omdat ik anders vaak tijd te weinig heb voor mijn dingen. Maar zou ik echt eerder naar bed moeten gaan wil ik serieus gaan hardlopen?
quote:Bij beginners gaat het om de rustige opbouw tbv je spieren en pezen, niet zozeer om conditie opbouwen. conditie opbouwen gaat hele snel, dat is het minst belangrijke van een hardlooptraing eigenlijk. Ikzelf zou nooit elke dag 20 minuten lopen maar eerder 3x per week een langer stuk, maar dat is persoonlijk. Zeker als je een marathon wilt gaan lopen moet je echt langere duulopen gaan doen.- Stel je voor je traint 1x per dag 20 mins (met een snel tempo), maar je lichaam kan veel meer aan. Bouw je dan eigenlijk nog steeds conditie op, of helpt het dan weinig tot niets?
Heerlijk om de draad weer op te pakken.
Anyway, Egmond gaat dus zeker wel lukken, en dan hoeft het ook niet zo snel (is het ook niet het parcours voor
)Is het bij jullie wel een beetje te doen, de wegen?
.Waar woon jij dan?
quote:Net iets links van 's-Hertogenbosch in een gehucht
Hier (Nijmegen) is bijna alles weg, alleen op sommige stoepen is het nog een ijsbaan. Ik ga morgen voor het eerst weer lopen. Buiten de clubtraining om, eerst zelf maar weer eens een beetje op gang komen
Waar woon jij dan?
Ik was vandaag in Nijmegen en daar was idd veel minder sneeuw/ijs nog!
) ga ik er vanavond ook maar eens 12 kilometer tegenaan gooien. Kijken wat ik nog kan