SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Valt allemaal best mee, er zijn er maar een paar hier echt groot.quote:Op dinsdag 4 december 2012 09:26 schreef stinkie het volgende:
Het was hier de afgelopen weken best leuk, maar voor een paar tel je niet mee als je niet minimaal een beul van een kerel van > 100 kg bent hè
En ik maar denken dar DBB om te janken was .....
Ach crap. Kan iemand de nieuwe starten, ik zit inde auto op mijn telefoon te kuttenNee, helaas.quote:Op maandag 3 december 2012 23:39 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wie hier is trouwens naar die Flexcup geweest?
[..]
Op dbb loopt een topic waarin ook veel deelnemers posten. Van wat ik begreep was het een topevenement: goed niveau, goede sfeer en goede organisatie van Harry (Muscletotaal, Muscle & Fitness NL) en Rene (XXL Nutrition).Wie dan?quote:
[..]
Valt allemaal best mee, er zijn er maar een paar hier echt groot.En nog een paar die niet zo groot zijn, maar wel goede aesthetics hebben.quote:
[..]
Valt allemaal best mee, er zijn er maar een paar hier echt groot.Groot is ook niet perse 100kg+. 100kg klinkt veel maar als je 1.90 bent ben je met 100kg nog best wel skinny imho.Onofficiële spin-off van het BB topic voor puberaal offtopic geouwehoer, irritante gifjes en discussies over wheysmaken.
ONZ / De gym #1SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
Onofficiële spin-off van het BB topic voor puberaal offtopic geouwehoer, irritante gifjes en discussies over wheysmaken.
ONZ / De gymIk ben geen ONZ mod he. Daarvoor moet je bij hullie wezen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik was op B&F shop aan het kijken naar vitamine d3 tabletten maar de productomschrijvingen daar zijn echt slecht geschreven...quote:Volgens een recent onderzoek gedaan aan de University Graz in Oostenrijk zorgteen hogere Vitamine D spiegel voor een hogere testosteronspiegel. Het is ookeen gegeven dat de meerderheid van de westerse bevolking te weinig vitamine Din zijn bloed heeft. Een eenvoudige manier waarop westerse mannenhuntestosteronspiegel kunnen verhogen.Interessant voor iedereen die spieren sneller wil laten groeien...Deze discussie is al gevoerd, zie: SPT / [Bodybuilding] (#289) SFW ripped punt 2.quote:
Ik was op B&F shop aan het kijken naar vitamine d3 tabletten maar de productomschrijvingen daar zijn echt slecht geschreven...
[..]Bla
Ik ben een beetje aan het rondkijken voor een wat goedkopere gym. Antwoord op een email van me:Okee voor de dumpbells.... Maar nee bedankt.quote:Datgene wat je zoekt hebben we behalve het losse squatrek. Wel hebben we een smithmachine om te squaten en zone dumpbells gaan tot 40 kg.
Vooral het.. we hebben wat je zoekt maar we hebben toch niet wat je zoekt stuk...quote:Op dinsdag 4 december 2012 15:26 schreef Snakey het volgende:
Ik ben een beetje aan het rondkijken voor een wat goedkopere gym. Antwoord op een email van me:
[..]
Okee voor de dumpbells.... Maar nee bedankt.Je hebt toch je eigen zaak he? Misschien is bedrijfsfitness dan iets voor je, kun je volgens mij een aardig deel terug krijgen van de belastingquote:
Ik ben een beetje aan het rondkijken voor een wat goedkopere gym. Antwoord op een email van me:
[..]
Okee voor de dumpbells.... Maar nee bedankt.
Ik geloof dat het alleen voor werknemers is. De fiscus ziet het bij zelfstandigen als een prive uitgave.quote:
[..]
Je hebt toch je eigen zaak he? Misschien is bedrijfsfitness dan iets voor je, kun je volgens mij een aardig deel terug krijgen van de belasting
Wat discriminatie is, dus ik denk dat ik het inderdaad gewoon af ga trekken.Sky's the limit.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik ga echt helemaal stuk om die filmpjes (kwam Yuri mee in vorige topic)
-edit-Sorry snakert is ook zo
[ Bericht 8% gewijzigd door Rickocum op 04-12-2012 16:48:55 ]Nice. Ik vraag mij altijd af hoeveel mensen er nou op af komen, vooral omdat het in de VS natuurlijk veel meer leeft.quote:
[..]
Nee, helaas.
Op dbb loopt een topic waarin ook veel deelnemers posten. Van wat ik begreep was het een topevenement: goed niveau, goede sfeer en goede organisatie van Harry (Muscletotaal, Muscle & Fitness NL) en Rene (XXL Nutrition).This dude for real?quote:
[..]
beter lezen
Ik geef tenminste antwoord op iemands vraag (of een poging daartoe) in plaats van met antwoorden als :
En ik ben geen beul van een kerel, want ik wil straks graag nog een normale baan krijgen als het even kan.If not now, then when.ONZ / De gymquote:
Ik ga echt helemaal stuk om die filmpjes (kwam Yuri mee in vorige topic)
leef je uit, daar.Jij zat toch bij david lloyd? Die gaan van 86 euro verlagen naar 55 euro, althans de vestiging hofplein maar zal wrs wel voor de hele franchise gelden. Daar heb je btw dumbells tot 40 kg en een los squatrek.quote:Op dinsdag 4 december 2012 16:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik geloof dat het alleen voor werknemers is. De fiscus ziet het bij zelfstandigen als een prive uitgave.
Wat discriminatie is, dus ik denk dat ik het inderdaad gewoon af ga trekken.
Dalijk maar even de frustratie eruit knallen. Vandaag een examen verneukt dus dat wordt knallen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVolgens mij kun je voor 55 euro alleen tussen 8 (of 9) en 5 trainen. Ik betaal 156 euro per maand voor m'n vrouw en mezelf. Probleem is dat we vaak niet in Nederland zijn dus pissen we dat tegen de muur. Je kan wel een paar maanden je lidmaatschap bevriezen though, maar ik ben dan tussendoor weer even in Nederland voor werk wat betekent dat ik in die tijd hier niet kan trainen. Beetje luxe dilemma's dus.quote:
[..]
Jij zat toch bij david lloyd? Die gaan van 86 euro verlagen naar 55 euro, althans de vestiging hofplein maar zal wrs wel voor de hele franchise gelden. Daar heb je btw dumbells tot 40 kg en een los squatrek.
Bij ons hebben ze een squatrek, dumbells gaan tot 30 kilo. Dat is eigenlijk te weinig, maar daar zijn altijd workarounds voor te vinden.Eigenlijk is dit mijn rustdag maar ik heb wel even zin om lichtjes cardio te doen
-edit-
Madness, SNakey, madnessHerkenbaar.quote:Op dinsdag 4 december 2012 17:41 schreef fathank het volgende:
Dalijk maar even de frustratie eruit knallen. Vandaag een examen verneukt dus dat wordt knallenIk weet het. Er zit dan wel sauna en een zwembad bij. En er zit hier in de buurt niks verder. Althans, ik moet er nog 1 checken.quote:
-edit-
Madness, SNakey, madnessIn de VS zijn er zelfs pro shows die maar voor de helft gevuld zijn. Zo'n wedstrijd als die Flex Cup of NK, dan heb je het over 500-700 man.quote:
[..]
Nice. Ik vraag mij altijd af hoeveel mensen er nou op af komen, vooral omdat het in de VS natuurlijk veel meer leeft.Oooooh, een zwembad ja? Opzich wel relaxed, maar toch... Ik dacht dat ik al de hoofdprijs voor de 'gym' betaalde, maar het kan dus wat meer!quote:
[..]
Ik weet het. Er zit dan wel sauna en een zwembad bij. En er zit hier in de buurt niks verder. Althans, ik moet er nog 1 checken.Eh, zwembad, bubbelbad (2) sauna en stoombad. Ik vind het dus ook lekker om 1x in de week of 2 weken 's avonds effe een paar baantjes te trekken, sauna en een beetje bubbelen (als er lekkere wijven zijn) en lekker relaxed naar bed te gaan.quote:
[..]
Oooooh, een zwembad ja? Opzich wel relaxed, maar toch... Ik dacht dat ik al de hoofdprijs voor de 'gym' betaalde, maar het kan dus wat meer!Ik betaal ook 42 ¤, wel ruime openingstijden doordeweeks (op zondag helaas al om 11:30 uur gesloten, op zaterdag om 15:00 uur). Verder wel relaxe sfeer, voor ieder wat wils en allerlei soorten volk.Bij ons is het dus vrij elitair publiek. Parkeren tussen de Porsche's, Audi Q 6, 7 en 8, Jaguars enz.
Niet dat dat het leukste publiek is meestal, trouwens.Da's nog wel aardig.quote:
[..]
In de VS zijn er zelfs pro shows die maar voor de helft gevuld zijn. Zo'n wedstrijd als die Flex Cup of NK, dan heb je het over 500-700 man.If not now, then when.Achja, de ene compenseert met z'n auto, de ander met z'n spieren. En sommigen met allebeiquote:
Bij ons is het dus vrij elitair publiek. Parkeren tussen de Porsche's, Audi Q 6, 7 en 8, Jaguars enz.
Niet dat dat het leukste publiek is meestal, trouwens..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Allebei crew checking in.quote:
[..]
Achja, de ene compenseert met z'n auto, de ander met z'n spieren. En sommigen met allebeiSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch du vader?Zat net lekker te trainen komt er een regular aan die had opgemerkt dat ik aardig goed aan het trainen was de laatste tijd, beetje gelult over voeding, training etc. Toch fijn dat ik niet de enige ben die vind dat ik progressie boekOp welk gewicht begon je en hoeveel weeg je nu?quote:
Zat net lekker te trainen komt er een regular aan die had opgemerkt dat ik aardig goed aan het trainen was de laatste tijd, beetje gelult over voeding, training etc. Toch fijn dat ik niet de enige ben die vind dat ik progressie boekJezus wat een waanzin. Drie tientjes tegenwoordig. Dumbells tot 40kg en meeste dingen dubbel. Plus saunatje.quote:
[..]
Volgens mij kun je voor 55 euro alleen tussen 8 (of 9) en 5 trainen. Ik betaal 156 euro per maand voor m'n vrouw en mezelf. Probleem is dat we vaak niet in Nederland zijn dus pissen we dat tegen de muur. Je kan wel een paar maanden je lidmaatschap bevriezen though, maar ik ben dan tussendoor weer even in Nederland voor werk wat betekent dat ik in die tijd hier niet kan trainen. Beetje luxe dilemma's dus.
Bij ons hebben ze een squatrek, dumbells gaan tot 30 kilo. Dat is eigenlijk te weinig, maar daar zijn altijd workarounds voor te vinden.Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.Teveel staf, veel te dure gebouwen, en ga maar door.quote:
[..]
Jezus wat een waanzin. Drie tientjes tegenwoordig. Dumbells tot 40kg en meeste dingen dubbel. Plus saunatje.quote:Op dinsdag 4 december 2012 18:07 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Allebei crew checking in.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.weer onzin posten?, dit is een serieus topic,ja!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.vit B-complexquote:
Wat gebruiken jullie tegen puistjes? Sind ik volle melk drink heb ik er veel meer.ik zat op 98 kg met een te hoog vet % en nu zit ik op 103kg met een lager % (weet niet precies hoeveel afgenomen maar er mag nog wat af)quote:
[..]
Op welk gewicht begon je en hoeveel weeg je nu?mooi, miss kan je het op de sportschool laten meten?quote:
[..]
ik zat op 98 kg met een te hoog vet % en nu zit ik op 103kg met een lager % (weet niet precies hoeveel afgenomen maar er mag nog wat af)Vitamine B is zo ongeveer de enige vitaminegroep gerelateerd aan méér acne, is al heel lang bekend. Met name B12.quote:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/130553Confidence through competenceStaat inderdaad in de planningquote:
[..]
mooi, miss kan je het op de sportschool laten meten?wat moet ik dan nemen?quote:
[..]
Vitamine B is zo ongeveer de enige vitaminegroep gerelateerd aan méér acne, is al heel lang bekend. Met name B12.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/130553Ga naar de huisarts als het je heel erg dwars zit en vraag om een verwijzing naar de dermatoloog. Kan ook zijn dat je een aandoening hebt dat heet 'puberteit'.quote:Confidence through competenceGeen volle melk meer drinken? Of je moet aan de harde medicijnen via de dermatoloog. Andere dingen werken toch niet op acne.quote:ja, daar heeft die jongen wat aan, zeg dan niks!quote:
[..]
Vitamine B is zo ongeveer de enige vitaminegroep gerelateerd aan méér acne, is al heel lang bekend. Met name B12.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/130553quote:
[..]
aandoening hebt dat heet 'puberteit'.
u mad today bruhquote:
[..]
ja, daar heeft die jongen wat aan, zeg dan niks!If not now, then when.Ik denk niet dat het vet in de volle melk gecorreleerd is aan de acne. Melkeiwitten en/of additionele hormonen in koeienmelk heeft een sterkere correlatie, dus problemen ontstaan ook (en in onderstaande studie zelfs gecorreleerd aan meer) bij magere melk.quote:
[..]
Geen volle melk meer drinken? Of je moet aan de harde medicijnen via de dermatoloog. Andere dingen werken toch niet op acne.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15692464Confidence through competenceNeejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegenquote:
[..]
Nice. Ik vraag mij altijd af hoeveel mensen er nou op af komen, vooral omdat het in de VS natuurlijk veel meer leeft.
[..]
This dude for real?
Eiwitten moeten wel wat te maken hebben met acne, toch? Ik weet nog een paar jaar terug toen ik voor het eerst een tijdje die shakes dronk, overal acne op de rug. En vooral als je het zo vaak hoort.If not now, then when.
Wow, je hebt zojuist een foto van de algehele BB-community gevonden. Props.quote:
[..]
Neejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegen
[ afbeelding ]If not now, then when.Al uit de puberteitquote:
[..]
Ga naar de huisarts als het je heel erg dwars zit en vraag om een verwijzing naar de dermatoloog. Kan ook zijn dat je een aandoening hebt dat heet 'puberteit'.. Zoveel puistjes zijn het niet, maar dacht miss weten jullie er iets tegen
Zomer vakantie. skinnycunt/10, erger dan nu xD
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Niet de algehele, wel van de modale bodybuilder.quote:Op dinsdag 4 december 2012 18:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wow, je hebt zojuist een foto van de algehele BB-community gevonden. Props.Maar 't kan van alles zijn. Er is geen 'hap-slik-oplossing' tegen acne, anders had niemand acne. Probeer eerst maar eens zuivel te vermijden.quote:
[..]
Al uit de puberteitConfidence through competenceNiet echt.quote:
[..]
Niet de algehele, wel van de modale bodybuilder.If not now, then when.bij mij helpt die vit Biergist, maar schijnbaar heb ik een bijzonder lichaamquote:
[..]
Al uit de puberteit
is dat Snakey?quote:
[..]
Neejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegen
[ afbeelding ]hoe kan je met mickey op de foto in je zwembroek?quote:
Zomer vakantie. skinnycunt/10, erger dan nu xD
[ afbeelding ]Bij t zwembad van t hotel ;p Ik ging alleen maar cutten voor die abs eerst, maar als ik t zo zie.. "do you even lift"quote:
[..]
hoe kan je met mickey op de foto in je zwembroek?"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Ik denk dat je beeld van een bodybuilder wat verwrongen is.quote:
[..]
Neejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegen
[ afbeelding ]
En trouwens, in de wereld waar ik werk werken er weldegelijk mensen met zo´n uiterlijk op hoge posities.*kuch*
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!Arnold is naast bodybuilder voornamelijk filmster.. Als hij slechts bodybuilder was geweest had hij die functie nooit behaald.. (Ga verder maar niet in op de vraag of Arnold een filmster was geweest indien hij geen bodybuilder was geweest)
Wil overigens niet zeggen dat je als bb'er per definitie geen toegang hebt tot hoge posities in het bedrijfsleven, maar over het algeheel gezien is dat wel de tendens.
Zelf maak ik wat dat betreft verschil tussen fitnessmodellen en bb'ers, en ik heb het voornamelijk over die laatste categorie, die voornamelijk wordt geassocieerd met het gebruik van verboden middelen.
Voor fitnessmodellen zit het uiteraard weer geheel anders.. En waar dan de grens tussen die 2 ligt laat ik maar even in het middenAfgezien van het kapsel, z'n piercings en de tattoo's, wat totaal niks met BB te maken heeft, als hij z'n diploma's heeft, intelligent is en representatief is, wat is het probleem?quote:
[..]
Neejoh, was maar een geintje, dit soort gasten kom je dagelijks in hoge representatieve functies tegen
[ afbeelding ]Confidence through competenceOok aan het rondkijken naar een nieuwe sportschool. Geen zin om nog langer te betalen voor alle leuke dingetjes die ik toch niet gebruik van mijn all in abonnement (nu 55 euro).
Veel meer dan een squat rek, een serie gewichten etc heb je niet nodig. Hoeft niet zoveel te kosten zou je zeggen.Overal verstand van.Waar is dit en is er ook een squatrack?quote:
[..]
Jezus wat een waanzin. Drie tientjes tegenwoordig. Dumbells tot 40kg en meeste dingen dubbel. Plus saunatje.Sommige betalen echt veel voor fitness.
Ik betaal bij de gym waar ik nu zit 15 euro, perfecte gym. Alles is er.
Bij me vorige gym 25 euro, ook alles aanwezig wat je nodig hebt.Handig om te weten, dit wist ik niet.quote:
[..]
Vitamine B is zo ongeveer de enige vitaminegroep gerelateerd aan méér acne, is al heel lang bekend. Met name B12.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/130553
Ik heb een mooie huid, dus geen ervaringquote:
Melkproteinen kunnen een factor zijn ja.
Maar was t niet juist uitgesloten dat acné niet door voedsel kon worden 'gestimuleerd'?
Of ben ik in de war met puistenLijkt wel op die Dennis knakker...quote:
[ afbeelding ]
Als je gewoon netjes een pak aan doet kan je prima representatief zijn.Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.Betaalde vroeger 65 voor fitness first, nu 35 voor sportcity. Dumbells tot 32 geloof ik (of 36)
En een los squaten bij het cardiodeel wat dus nooit gebruikt wordDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietOver anderhalf weekje een Rippetoe-tje zetten.
Zag ook een gast bij mij (1 van de weinigen) op de gym die van die kipping muscle ups deed.
Lijkt me best blessurewaardigWat ik overigens rete- irritant vind (David Lloyd) is dat het Squatrack in het midden van de zaal staat. Bij het filiaal waar ik zit is squatten niet echt gebruikelijk (smith machine wordt meer gebruikt voor shoulderpress en benchpress), en iedereen zit je zo stom aan te kijken als je bezig bent terwijl ik met een rood aangelopen kop de laatste reps eruit loop te persen.Wasdah? Een rippetoe-tje zetten?quote:
Over anderhalf weekje een Rippetoe-tje zetten.
Welke DL is dat? En, maakt het uit als je bezig bent? Ik trek me niks van m'n omgeving aan als ik een workout doe.quote:
Wat ik overigens rete- irritant vind (David Lloyd) is dat het Squatrack in het midden van de zaal staat. Bij het filiaal waar ik zit is squatten niet echt gebruikelijk (smith machine wordt meer gebruikt voor shoulderpress en benchpress), en iedereen zit je zo stom aan te kijken als je bezig bent terwijl ik met een rood aangelopen kop de laatste reps eruit loop te persen.quote:Kan ik mij ook aan ergerenquote:Op dinsdag 4 december 2012 21:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Welke DL is dat? En, maakt het uit als je bezig bent? Ik trek me niks van m'n omgeving aan als ik een workout doe.Oh okee, ik dacht dat je al wat langer trainde. Is het dan verstandig om met SS te beginnen?quote:
[..]Bij ons staat de squatkooi aan het eind van de zaal, mooie plaats. Alleen daarnaast zit de deur naar het massage gebeuren. Ik was vorige week bezig met het laatste zetje squats toen ik afgeleid werdt omdat de deur nogal hard open ging.
Kwam er een klein meisje naar buiten en die stond me echt aan te staren alsof ik de grootste retard ooit was lol.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Heb intensief en echt netjes aan voedsel en trainingsschema gehouden vanaf januari 2012 t/m mei.quote:
[..]
Oh okee, ik dacht dat je al wat langer trainde. Is het dan verstandig om met SS te beginnen?
Toen zat ik strak in het pak en had ik de fout gemaakt om daarna een poos niks te doen (of gewoon 1x per week een cardiootje zetten
Hoewel ik nog steeds alle vet kwijt ben sinds ik begonnen ben, zijn mijn spieren ook natuurlijk achteruitgegaan. Ik zie er best goed uit, maar de kracht is wel wat weggeëbt, dus even opstarten en komend jaar niet dezelfde fout maken.Ah ja, zo beginnen de meesten, af en aan. SS is wel weer een goed begin dan. Redelijk snelle progressie wat de motivatie er goed inhoudt.quote:
[..]
Heb intensief en echt netjes aan voedsel en trainingsschema gehouden vanaf januari 2012 t/m mei.
Toen zat ik strak in het pak en had ik de fout gemaakt om daarna een poos niks te doen (of gewoon 1x per week een cardiootje zetten
Hoewel ik nog steeds alle vet kwijt ben sinds ik begonnen ben, zijn mijn spieren ook natuurlijk achteruitgegaan. Ik zie er best goed uit, maar de kracht is wel wat weggeëbt, dus even opstarten en komend jaar niet dezelfde fout maken.Klopt, een beetje van dat halve werk waaaaajeuhwel?quote:
[..]
Ah ja, zo beginnen de meesten, af en aan. SS is wel weer een goed begin dan. Redelijk snelle progressie wat de motivatie er goed inhoudt.Zolang je maar blijft terug komen. Ik heb zo'n dan 20 jaar af en aan gedaan.quote:
[..]
Klopt, een beetje van dat halve werk waaaaajeuhwel?
Op een gegeven moment zet je door en wordt het bijna een verslaving...DL overtoom (Amsterdam). Ik zal mn oefening er uiteraard niet voor laten, maar in de gym vind ik het tijdens mijn oefeningen wel fijn als mensen niet op me zitten te letten... Vooral aangezien ik tijdens squats nog wel eens zo diep wil zakken dat mijn bilnaad in vol ornaat zichtbaar wordt..quote:
[..]
Welke DL is dat? En, maakt het uit als je bezig bent? Ik trek me niks van m'n omgeving aan als ik een workout doe.Sport je bij de aclo?quote:
[..]
Klopt, een beetje van dat halve werk waaaaajeuhwel?Nope, ben geen student meer, train nu in Leek tot ik een vaste baan in de stad kan vinden (en dus een apartement)quote:Squatrek staat haaks op de rij stairclimbers en naast de conceptrow. Dus ik kijk altijd recht naar de huismussen driftig san het trappen zijn. Rare blikken altijd, zeker nu ik er ook row en benchpress uitvoerDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietWat overigens zondag begon als een schema omdat ik eigenlijk geen zin had is nu het schema voor de komende weken zo goed bevalt het
Squat (net 5 kilo bij kunnen doen, misschien volgende week de 100)
Benchpress
Row
Pulldown
Dumbell row op bankje
Flies
Inclined db press
Pullover
Afhankelijk band de drukte en beschikbaarheid bankje heb ik wat alternatieven.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietDoe dan normale kleding aanquote:
[..]
DL overtoom (Amsterdam). Ik zal mn oefening er uiteraard niet voor laten, maar in de gym vind ik het tijdens mijn oefeningen wel fijn als mensen niet op me zitten te letten... Vooral aangezien ik tijdens squats nog wel eens zo diep wil zakken dat mijn bilnaad in vol ornaat zichtbaar wordt..Ik snap dat soort dingen niet: een squatrack hoort gewoon tegen een spiegel aan te staan. Echt: ik ben ik best veel sportscholen geweest en hoe debiel ze de inrichting vaak maken, echtquote:
Squatrek staat haaks op de rij stairclimbers en naast de conceptrow. Dus ik kijk altijd recht naar de huismussen driftig san het trappen zijn. Rare blikken altijd, zeker nu ik er ook row en benchpress uitvoer
Bijvoorbeeld: BP wel voor een spiegel (heb je dus geen fuck aan) een squatrack niet. Draai dat dan om!ik heb voor Life Fitness gewerkt en in veel gevallen wordt de inrichting door de fabrikant/leverancier gedaan.quote:
[..]
Ik snap dat soort dingen niet: een squatrack hoort gewoon tegen een spiegel aan te staan. Echt: ik ben ik best veel sportscholen geweest en hoe debiel ze de inrichting vaak maken, echt
Bijvoorbeeld: BP wel voor een spiegel (heb je dus geen fuck aan) een squatrack niet. Draai dat dan om!
Maar hoe dan ook verwacht je dat ze enigszins weten wat waar hoort. Overigens is is squatrek pas paar maanden geleden geplaatst meen ik en is de enige spiegelwand de glazen puiDat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
quote:Op dinsdag 4 december 2012 22:29 schreef seto het volgende:
Wist niet dat je zo'n vieze provinciaal was Ricko.Jajajajaj doe maar zo mien jung, deze provinciaal owned die stadtjers eruit
Een vraag over de supermarkt(en);
je hebt zakken chips, croissant en dergelijke, allemaal producten die je gemakkelijk open maakt en meteen kan eten.
Wat zijn nu eigenlijk de gezonde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
Stuk fruit bv. maar dat voedt dan niet (voldoende).wat bedoel je met niet genoeg voeden?
Te weinig kcals? Te snel weer hongergevoel?
Zetmeel vruchten zoals bananen hebben een redelijk hoge energiedichtheid. Bananen zijn een van mijn favoriete go-to zetmeelbronnen. Makkelijk mee te nemen, niet te duur.Confidence through competenceMaar wat wil je eten dan? Als je voor een eiwitproduct wilt gaan koop je een pak euroshopper schouderham ofzo, prop je dat in 10 seconden naar binnen..quote:
Een vraag over de supermarkt(en);
je hebt zakken chips, croissant en dergelijke, allemaal producten die je gemakkelijk open maakt en meteen kan eten.
Wat zijn nu eigenlijk de gezonde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
Stuk fruit bv. maar dat voedt dan niet (voldoende).I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!In principe zit vrijwel alles dat voorbewerkt is zoals koeken/repen vol met suikers en andere ''lege'' calorieën.quote:
Een vraag over de supermarkt(en);
je hebt zakken chips, croissant en dergelijke, allemaal producten die je gemakkelijk open maakt en meteen kan eten.
Wat zijn nu eigenlijk de gezonde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
Stuk fruit bv. maar dat voedt dan niet (voldoende).
Maar ik ken je probleem, veel onderweg en zelf woon ik in een studentenhuis waar nooit gewassen vaat staat en een keuken waar je ook niet even voor een dag maaltijden gaat snijden/koken:
Ideaal is het niet, maar wat ik in die gevallen meeneem:
- Banaan
- Standaard een lepel in mijn tas en een paar van die kleine blikjes bonduelle maïs/mexicaanse mix/ratatouille/sperziebonen/whathever in mijn tas en dat oplepelen (minder goor dan het klinkt)
- van die vierkante bakjes (300Gr?) kwark van Dzh meenemen en dat oplepelen.
- Rijstenwafels
- gedroogd fruit
- Studentenhaver ( of andere ongezouten notenmix)
- Soms koop ik bij AH wel eens een stuk gerookte kipfilet en vreet ik dat tussen de middag op zo uit het handje.
- etcIk heb ook standaard campingbestek in mijn tas (lepel, mes, vork in een hoesje).
En ik post hem nog maar een keer:
en natuurlijk een zak noten als je vetten wil. Een pak melk a la Panzer opdrinken is ook een optie.Confidence through competenceWat is dat?quote:
Ik heb ook standaard campingbestek in mijn tas (lepel, mes, vork in een hoesje).
En ik post hem nog maar een keer:
[ afbeelding ]
en natuurlijk een zak noten als je vetten wil. Een pak melk a la Panzer opdrinken is ook een optie.If not now, then when.Die keuken die gepost werd vond je niet echt opmerkelijk?quote:Un certain jeune homme
Saint-Mandé, 6 octobre 1929 - Paris, 7 août 2010.
Als je teveel denkt aan de tijd die je nog hebt vergeet je te leven.Lol, nice.quote:
[..]
Knabbelspek. In de vorm van een varkenNaah niet echt. Typisch een onverzorgde studenten-keuken.quote:Op woensdag 5 december 2012 00:20 schreef Staal het volgende:
[..]
Die keuken die gepost werd vond je niet echt opmerkelijk?If not now, then when.Ja, een geconcentreerdere vorm aan eiwit en vetten zul je haast niet vinden denk ik.Confidence through competenceWat is eigenlijk verschil tussen een normale squat grip en een wide squat grip?
Ter illustratie:
If not now, then when.Des te smaller de grip, des te meer je met je benen moet stabiliseren, maarja dat is ook weer afhankelijk van de stand van de voeten. Over het algemeen verwaarloosbaar.quote:
Wat is eigenlijk verschil tussen een normale squat grip en een wide squat grip?
Ter illustratie:staat in de OPquote:
Een vraag over de supermarkt(en);
je hebt zakken chips, croissant en dergelijke, allemaal producten die je gemakkelijk open maakt en meteen kan eten.
Wat zijn nu eigenlijk de gezonde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
Stuk fruit bv. maar dat voedt dan niet (voldoende).pakje kipfiletquote:
nde dingen wat goed vult en via hetzelfde principe werkt? Dus bv. geen rijst wat eerst nog gekookt moet worden, of brood wat eerst nog belegd dient te worden.
EierkoekenDeze gast pretendeert dus dat je met fruit geen limiet van kcals hebt oftewel: je kan zoveel fruit eten als je wilt en dik word je niet. Wat de neuk man. Deze gast frustreert mij zo erg hé.
http://www.youtube.com/user/durianridersIf not now, then when.Pff ik denk dat die kennis van me daar zijn broscience vandaan heeft.
Die gast maakt dus shakes van 1000kcal die voor 95% uit carbs bestaan. Gewoon allerlei fruit. Bananen, sinaasappels, aardbeien dat soort spul. En dan beweert hij dat je er niet dik van kan worden, terwijl het gewoon dezelfde macro's heeft als 2 liter colaIk had daar al wat over gelezen op DBB. Thnx.quote:If not now, then when.Godver. Ze hebben hier in de gym nieuwe dumbbells gekocht... IN FUCKING POUNDS.
Achterlijke mongolen dat het zijn, we gebruiken hier gewoon kilo's"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik gebruik nu dumbbells van 11.3 en 13.6kg enzoquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.True that bro. Bij ons staat het squat gebeuren tussen de ingang van de dames kleedkamer en de ingang van het zonnebank-hokquote:
[..]
Ik snap dat soort dingen niet: een squatrack hoort gewoon tegen een spiegel aan te staan. Echt: ik ben ik best veel sportscholen geweest en hoe debiel ze de inrichting vaak maken, echt
Bijvoorbeeld: BP wel voor een spiegel (heb je dus geen fuck aan) een squatrack niet. Draai dat dan om!Wat dat betreft is het bij "ons" prima geregeld. Alle cardio apparaten staan aan het begin van de ruimte vervolgens heb je zo een trx training zone, dan alle apparaten (been, rug etc) en op het einde een ruime plek met een grote spiegelmuur waar het squat rek staat, dumbels tot 40kg (volgens mij) verschillende halterbankjes en nog 2 buikspier apparaten. En genoeg ruimte om nog losse dumbel oefeningen te doen.quote:Wat zeggen ze hierin nou eigenlijk? AAS zijn gevaarlijk, wordt voor de rest op geen enkele wijze onderbouwd met cijfers oid? Begrijp me niet verkeerd AAS zijn slecht voor je gezondheid (denk ik), maar dit soort docu's komen altijd over alsof ze proberen mensen bang te maken.
Is dat niet de bedoeling dan? Mensen afschrikken zodat ze het niet gaan gebruiken?quote:
[..]Je bedoelt de bedoeling van de makers of dat het sowieso een goeie zaak is om mensen af te schrikken?.quote:
[..]
Is dat niet de bedoeling dan? Mensen afschrikken zodat ze het niet gaan gebruiken?
Nog een vraag, hebben jullie een betrouwbare site om je dagelijkse energiebehoefte (op trainingsdagen) te berekenen? Ik heb deze gebruikt: http://www.calorielijst.nl/calculators/energiebehoefte/ geen idee of die goed is.Ik gebruik:quote:
[..]
Je bedoelt de bedoeling van de makers of dat het sowieso een goeie zaak is om mensen af te schrikken?.
Nog een vraag, hebben jullie een betrouwbare site om je dagelijkse energiebehoefte (op trainingsdagen) te berekenen? Ik heb deze gebruikt: http://www.calorielijst.nl/calculators/energiebehoefte/ geen idee of die goed is.
http://1percentedge.com/ifcalcBEASTMODEThanks ziet er goed uit!quote:
[..]
Ik gebruik:
http://1percentedge.com/ifcalcInderdaad. BP voor de spiegel hier, en voor het squatrack staat alleen links een spiegel, dus om je form te checken moet je opzij kijkenquote:
[..]
Ik snap dat soort dingen niet: een squatrack hoort gewoon tegen een spiegel aan te staan. Echt: ik ben ik best veel sportscholen geweest en hoe debiel ze de inrichting vaak maken, echt
Bijvoorbeeld: BP wel voor een spiegel (heb je dus geen fuck aan) een squatrack niet. Draai dat dan om!Bij mij op school zitten tijdens colleges ook een hoop gasten kwark naar binnen te lepelenquote:
Ik heb ook standaard campingbestek in mijn tas (lepel, mes, vork in een hoesje).
Voor mij is dat niet nodig aangezien ik mijn kwark voor het slapen gaan eet.welke kwark dan?quote:
[..]
Bij mij op school zitten tijdens colleges ook een hoop gasten kwark naar binnen te lepelen
Voor mij is dat niet nodig aangezien ik mijn kwark voor het slapen gaan eet.Deathlift or Die.
In mijn oude gym stond het squatrek naast het zumba zaaltje.quote:
[..]
True that bro. Bij ons staat het squat gebeuren tussen de ingang van de dames kleedkamer en de ingang van het zonnebank-hok
Glazen wandDeathlift or Die.3.5 borstoefening? Beetje veel in vergelijking met 1 beenoefening? Waarom 2 row en geen deathlift? Ik zou iig ook een press toevoegen voor schouderquote:
Wat overigens zondag begon als een schema omdat ik eigenlijk geen zin had is nu het schema voor de komende weken zo goed bevalt het
Squat (net 5 kilo bij kunnen doen, misschien volgende week de 100)
Benchpress
Row
Pulldown
Dumbell row op bankje
Flies
Inclined db press
Pullover
Afhankelijk band de drukte en beschikbaarheid bankje heb ik wat alternatieven.Zit eindelijk langzaam tegen m´n eerste limiet aan te lopen. Heb op alle plekken dat je spierpijn moet hebben, spierpijnquote:Ja hoor.quote:
Heeft iemand nog een chille 3daagse fullbody schema?Deathlift or Die.Waar kan ik een calculator vinden met als je x 5*5 kan dan kun je x x*x deafliffenA revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
Waar kan ik een calculator vinden met als je x 5*5 kan dan kun je x x*x deafliffenMonday
Exercise Sets Reps
Squat 3*6-15
Bench Press 3*6-10
Pull Up or Lat Pull Down 3*6-12
Leg Curl 3*8-15
Upright Row 2* 6-10
Skullcrusher 2* 6-10
Barbell Curl 2* 6-12
Barbell Shrug 2* 8-15
Ab Exercise 2* 10-25
Wednesday
Exercise Sets Reps
Deadlift 3* 5-10
Leg Extension 3*8-15
Dumbbell Bench Press 3* 6-10
Seated Barbell Press 3* 6-10
Seated Calf Raise 2*10-20
Cable Tricep Extension 2* 6-12
Concentration Curl 2* 6-12
Rear Lateral 2* 8-15
Ab Exercise 2* 10-25
Friday
Exercise Sets Reps
Leg Press 3*10-20
Barbell Row 3* 6-10
Romanian Deadlift 2*6-10
Incline Bench Press 3*6-10
Side Lateral 2*8-15
Close Grip Bench Press 3*6-10
Pinwheel Curl 2* 6-12
Dumbbell Shrug 2* 8-15
Ab Exercise 2* 10-25
Sinds ik pinwheel curls doe maak ik de gainz van mu levu
Misschien dat ik deze een weekje ga uitproberen trouwens. Ik denk vooral dat die 2*25 ab exercise het verschil gaat maken.Deathlift or Die.Ja 3x per week abs trainen is essentieel voor je gains.
edit: en 2x per week shrugs terwijl je al zoveel voor je traps doet ook jwtzLeg press hoort er nog bij, heb ik gisteren niet gedaan. Dus 3 * rug, 3* borst en 2 * benen.quote:
[..]
3.5 borstoefening? Beetje veel in vergelijking met 1 beenoefening? Waarom 2 row en geen deathlift? Ik zou iig ook een press toevoegen voor schouder
Barbell row doe inclined op bankje en dan houd ik armen wat breder.
Afhankelijk van hoe lang ik al bezig ben doe k nog 10 minuten buikspieren lesje ( :’) ) mee of ga ik kwartiertje fietsen.
Dit 3 keer in de week of 2 keer met een keer bodypump voor conditie.
Iets voor schouders erbij is nog wel een overweging ja.
Edit: mmm, kuiten ontbreken nog bedenk ik me nu. Calf extension/raiser/machine thingie erbij/ Al tijdje niet meer gedaan
[ Bericht 10% gewijzigd door stinkie op 05-12-2012 12:07:31 ]Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietBusa gestald, dus tijd voor wat anders. En er moest 20 kilo vanaf. Van mij. Niet van de motor.quote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietJa, wil het verder niet bagetalliseren ofzo, maar 1000 kcal aan bananenpulp vult wel een hoop meer dan 1000 kcal aan cola, waardoor je later minder kans hebt om te overeten, etc. etc.quote:
Pff ik denk dat die kennis van me daar zijn broscience vandaan heeft.
Die gast maakt dus shakes van 1000kcal die voor 95% uit carbs bestaan. Gewoon allerlei fruit. Bananen, sinaasappels, aardbeien dat soort spul. En dan beweert hij dat je er niet dik van kan worden, terwijl het gewoon dezelfde macro's heeft als 2 liter cola
Dus langs dat mechanisme kun je liever 1000 kcal aan bananenpulp in je kiepen. Maar handig is het niet.
Vegans die ik altijd zie op internet (ja, niet echt goed onderbouwdConfidence through competenceOh, en over teveel aan 1 bepaald voedingsmiddel eten: je hebt altijd een bepaalde verdeling aan micronutrienten. Iemand die 200 bananen per week eet, kan genoeg kcals binnen krijgen, maar krijgt dus relatief veel kalium binnen en weinig vitamine E, zeg maar. Daarom is het handig om gevarieerd te eten.Confidence through competenceHeel de paleowereld is rond dit principe gebouwdquote:
[..]
Ja, wil het verder niet bagetalliseren ofzo, maar 1000 kcal aan bananenpulp vult wel een hoop meer dan 1000 kcal aan cola, waardoor je later minder kans hebt om te overeten, etc. etc.Dat idee heb ik ook altijd, beetje een futloze uitstraling. De blinde darm is niet voor niks rudimentair.quote:Vegans die ik altijd zie op internet (ja, niet echt goed onderbouwdBEASTMODEBen wel gecharmeerd van het Paleo-idee, al eet ik wel zuivel en soms granen.Confidence through competenceSame here. Maar financieel kan ik het niet opbrengen om producten zoals whey en kwark te vervangen door vlees of noten.quote:
Ben wel gecharmeerd van het Paleo-idee, al eet ik wel zuivel en soms granen.BEASTMODEGranen zijn per kcal de goedkoopste eetwaren die je kunt kopen; als je die eruit kickt ben je sowieso duurder uit...quote:
[..]
Same here. Maar financieel kan ik het niet opbrengen om producten zoals whey en kwark te vervangen door vlees of noten.
Zelf eet ik parboiled rijst, bananen, aardappels etc. voor mijn zetmeel. Als krachtsporter is het belangrijk dat je spierglycogeen goed is aangevuld voordat je aan een training begint.Confidence through competencejij wilt me vast uitleggen wat parboiled isquote:
[..]
Granen zijn per kcal de goedkoopste eetwaren die je kunt kopen; als je die eruit kickt ben je sowieso duurder uit...
Zelf eet ik parboiled rijst, bananen, aardappels etc. voor mijn zetmeel. Als krachtsporter is het belangrijk dat je spierglycogeen goed is aangevuld voordat je aan een training begint.Ah, de ultieme cut-techniek gevonden! Gewoon 4 dagen met koorts in bed liggen en niks door je strot krijgen -> 4kg lichter! Jammer dat ik aan het bulken was.Het zit er dan ook zo weer aan.quote:
Ah, de ultieme cut-techniek gevonden! Gewoon 4 dagen met koorts in bed liggen en niks door je strot krijgen -> 4kg lichter! Jammer dat ik aan het bulken was.Die doet niet echt wat ik wil.quote:
[..]
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Wat kun jij 5x5 bkac squatten? Wat is je max backsquat?A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.http://en.wikipedia.org/wiki/Parboiled_ricequote:
[..]
jij wilt me vast uitleggen wat parboiled isConfidence through competenceProbeer anders malaria. 7 kg in 3 dagen. Van 66 naar 59 kg. Ik had al niks te lijden, maar dat was echt Auschwitz-style. Mn ouders schrokken zich kapot toen ik aankwam op het vliegveld, ik had maar bewust niks verteld over de Telefoon.quote:
Ah, de ultieme cut-techniek gevonden! Gewoon 4 dagen met koorts in bed liggen en niks door je strot krijgen -> 4kg lichter! Jammer dat ik aan het bulken was.
Is alweer 6,5 jaar geleden, tegenwoordig kan ik iets meer hebben.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo7 kg in 3 dagen? Wat moet ik me daar dan bij voorstellen is dat puur vocht ed of ben je die echt afgevallen? Lijkt me niet dat je lichaam zo enorm veel kan verbranden in 3 dagen.quote:
[..]
Probeer anders malaria. 7 kg in 3 dagen. Van 66 naar 59 kg. Ik had al niks te lijden, maar dat was echt Auschwitz-style. Mn ouders schrokken zich kapot toen ik aankwam op het vliegveld, ik had maar bewust niks verteld over de Telefoon.
Is alweer 6,5 jaar geleden, tegenwoordig kan ik iets meer hebben.Voornamelijk vocht natuurlijk, aangevuld met een beetje vet en nog minder spier.quote:
[..]
7 kg in 3 dagen? Wat moet ik me daar dan bij voorstellen is dat puur vocht ed of ben je die echt afgevallen? Lijkt me niet dat je lichaam zo enorm veel kan verbranden in 3 dagen.Confidence through competenceDat maakt toch niet uit, je hoeft niet strikt strikt te paleo'en.quote:
Ben wel gecharmeerd van het Paleo-idee, al eet ik wel zuivel en soms granen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Eckte gymkledingquote:
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.Leg day, maar ik val bijna in slaapEffe vragen aan SunTzu, kan je vast wel een mooi schematje geven. Niet te uitgebreid enzoquote:
Heeft iemand nog een chille 3daagse fullbody schema?
(geen haat op SunTzu trouwens)Of toch du vader?Meestal tijdens het trainen geen last van vermoeidheid, ook wanneer ik weinig en/of slecht geslapen heb.quote:
Leg day, maar ik val bijna in slaap*quote:
Leg day, maar ik val bijna in slaap even leren zo en daarna mezelf opfoken en koffie drinken om wat wakkerder te worden.
* Of vergelijkbaar cafeine houdend drankje naar keuze.Of toch du vader?dat heb ik vaker na een drukke dag op het kantoor dat zorgt ervoor dat mn energie ver op lijkt op het einde van de werkdag, meestal pak ik dan 2 bananen en 2 zwarte espresso extra sterk en dan gaat het wel weer :p Een koude rit met de scooter van het werk naar het sporten zorgt er ook wel weer voor dat ik wakker wordtquote:
Leg day, maar ik val bijna in slaapOf gewoon caffeïne pilletjes, zodat je de rest van die troep niet naar binnen krijgt?quote:
[..]
[ afbeelding ]*
* Of vergelijkbaar cafeine houdend drankje naar keuze.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaPure aidsquote:
[..]
[ afbeelding ]*
* Of vergelijkbaar cafeine houdend drankje naar keuze.Jij bent alpha maynequote:
Moe is gewoon state of mind. Ik bepaal zelf wanneer ik moe wil zijn.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaACH JOH WAT WEET JIJ ER NOU VANquote:
[..]
Of gewoon caffeïne pilletjes, zodat je de rest van die troep niet naar binnen krijgt?Of toch du vader?Rot a.u.b. op naar ONZ.quote:
[..]
ACH JOH WAT WEET JIJ ER NOU VANGa je mond eens spoelen met zeep, jongeman. Dit soort taal wordt niet geaccepteerd.quote:
Mensen die meteen panisch doenOf toch du vader?quote:
Moe is gewoon state of mind. Ik bepaal zelf wanneer ik moe wil zijn.quote:Veel vocht, continu aan de diarree, in 3 dagen anderhalf croissantje kunnen eten, de rest kwam er linea recta uit. Koortsaanvallen waar je bang van wordt. Met 30 graden in 2 slaapzakken liggen en nog steeds rillen van de kou.quote:
[..]
7 kg in 3 dagen? Wat moet ik me daar dan bij voorstellen is dat puur vocht ed of ben je die echt afgevallen? Lijkt me niet dat je lichaam zo enorm veel kan verbranden in 3 dagen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoeey swa doe niet zo gemeen tegen je voormalig aesthetische ally boiquote:
[..]
ACH JOH WAT WEET JIJ ER NOU VANIk ben op zoek naar die blokke jaaaaGelukkig wel, maar het is toch even schrikken als je op de weegschaal staat.quote:
Morgen weer voor het eerst trainen sinds een week en de eerstvolgende keer waarschijnlijk pas weer een week daarna door tentamens. Slim om dan maar 2x een zware fb workout te doen incl. dl/sq/bp/ohp en daarna gewoon weer verder met de split?quote:
[..]
Veel vocht, continu aan de diarree, in 3 dagen anderhalf croissantje kunnen eten, de rest kwam er linea recta uit. Koortsaanvallen waar je bang van wordt. Met 30 graden in 2 slaapzakken liggen en nog steeds rillen van de kou.
Borst trainen na je rugdag is ook verdomd lekker.. Die tricep/lat pump. Full gorillamode.Gewoon inbreken en je workout doenquote:
Fuaaaark is de gym dus dicht gvd voor zon kut feest ik zit nu echt te ragen als een malle
Deed Arnold ookquote:
[..]
Gewoon inbreken en je workout doen
Deed Arnold ookIf not now, then when.http://www.google.nl/webh(...)_gc.r_pw.r_qf.&cad=bquote:
Fuaaaark is de gym dus dicht gvd voor zon kut feest ik zit nu echt te ragen als een malleThuis trainen, meh, vandaag staat rug opt programma, kan wel met 2 dumbells a 10 kg gaan deadliften en rows doen liever morgen dan maar ben echt flink pissedOnder de eettafel gaan hangen en jezelf dan optrekken. Reversed rows.quote:
Thuis trainen, meh, vandaag staat rug opt programma, kan wel met 2 dumbells a 10 kg gaan deadliften en rows doen liever morgen dan maar ben echt flink pissedBosloopje. Pull ups aan dikke tak, losse boomstammen liften, weighted crunches. Genoeg te doen.quote:
Thuis trainen, meh, vandaag staat rug opt programma, kan wel met 2 dumbells a 10 kg gaan deadliften en rows doen liever morgen dan maar ben echt flink pissedBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJe sport niet toevallig ergens in de buurt van Rotterdam hequote:
[..]
True that bro. Bij ons staat het squat gebeuren tussen de ingang van de dames kleedkamer en de ingang van het zonnebank-hokOp elke fokker past een bril.Fit 4 Je Moeder is gewoon open vandaag.
Deze week al 2x om half 4 (03:30) opgestaan om te hardlopen en dan in de avond trainen
Vanavond als ik thuis kom ook even hardlopen, toenstraks om 14:30 getraind, rustig wat rugoefeningen om de spierpijn er uit te trainen. (Zieke rug workout Maandag gedaan)
Wat legpress, en military press met een gewicht waar de sportschool bij verbleekte.
Nu aan de kwark met granaatappel, super combinatie.ik ga lkr bier drinke xxquote:
Fit 4 Je Moeder is gewoon open vandaag.
Deze week al 2x om half 4 (03:30) opgestaan om te hardlopen en dan in de avond trainen
Vanavond als ik thuis kom ook even hardlopen, toenstraks om 14:30 getraind, rustig wat rugoefeningen om de spierpijn er uit te trainen. (Zieke rug workout Maandag gedaan)
Wat legpress, en military press met een gewicht waar de sportschool bij verbleekte.
Nu aan de kwark met granaatappel, super combinatie.Deathlift or Die.Reverse rows is best een lekkere oefening.quote:
[..]
Onder de eettafel gaan hangen en jezelf dan optrekken. Reversed rows.
Maarja, waarom zou je het doen als je al die andere rows in de gym kan doen?
Deathlift or Die.Voor op de werkplek enzo! Lekker oneindig reps eruit bangen terwijl je schriele collega's ronddraaien in hun bureaustoel.quote:
[..]
Reverse rows is best een lekkere oefening.
Maarja, waarom zou je het doen als je al die andere rows in de gym kan doenWat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.quote:
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.Ik doe altijd curls met mijn tas, 3x100 per arm. Goed voor unlimited pumpz in de collegezaaltje.quote:
[..]
Voor op de werkplek enzo! Lekker oneindig reps eruit bangen terwijl je schriele collega's ronddraaien in hun bureaustoel.Deathlift or Die.Heel toevallig welquote:
[..]
Je sport niet toevallig ergens in de buurt van Rotterdam he
HVT mauwakkaMmm http://www.google.nl/webh(...).0.0.115.630.7j1.8.0...0.0...1c.1.hjk7sV2wkYw&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=234f2ef2b06e4bef&bpcl=39468505&biw=1440&bih=811quote:Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.quote:
[..]
Wat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.Wat zijn die voordelen dan precies?quote:
[..]
Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.Wat ik zelf (let op: mijn mening) merk bij overhand is dat m'n bovenrug, rear delts en bovenkant lats meer worden gebruikt, maar dat m'n armen het minder lang volhouden. Bij underhand meer middenrug, lats en minder snel last van verzuring in m'n biceps.quote:
[..]
Wat zijn die voordelen dan precies?Het is puur persoonlijk, maar ik denk en voel dat ik zo mijn lats en bovenrug beter kan pakken dan met overhand. Ik probeer mijn bovenarmen zo ontspannen mogelijk te houden en mijn ellebogen naar achter te trekken.quote:
[..]
Wat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.Even monster-cut aan het doen
Ben vorige week donderdag aan mijn amandelen, huig en gehemelte geopereerd en heb sindsdien bijna niets kunnen eten. Al 3,5 kg kwijt.
Ik mis het pompen ook, maar dat zal echt minstens nog een week niet gaan..everybody's got something to hide, except me and my monkey
http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/quote:
[..]
Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.
Hier zijn ze ook niet bepaald lovend over die Underhand 'Yates' Row. Weet niet wat ik er nu van moet denken maar het zal vast wel weer ergens op gebaseerd zijn.Wel weer erg kort door de bocht, die Mehdi.quote:Unlike Barbell Rows, Yates Rows don't train your back - only your traps - and can rip your biceps tendon apartMet volgepompte aders verder programmeren.quote:
[..]
Ik doe altijd curls met mijn tas, 3x100 per arm. Goed voor unlimited pumpz in de collegezaaltje.
O das kut man, beterschap.quote:
Even monster-cut aan het doen
Ben vorige week donderdag aan mijn amandelen, huig en gehemelte geopereerd en heb sindsdien bijna niets kunnen eten. Al 3,5 kg kwijt.
Ik mis het pompen ook, maar dat zal echt minstens nog een week niet gaan..No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Mensen ik lig een week met mijn pik in het zand (kaapverdische eilanden), mijn sixpack die ik niet heb nog verder laten verdwijnen, latorzz!
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..Van de motor is makkelijkerquote:
[..]
Busa gestald, dus tijd voor wat anders. En er moest 20 kilo vanaf. Van mij. Niet van de motor.Altijd ripped op die strand man wat is dit, year round lean met abs toch.quote:
Mensen ik lig een week met mijn pik in het zand (kaapverdische eilanden), mijn sixpack die ik niet heb nog verder laten verdwijnen, latorzz!Iemand hier zei ooit om tonijn door de soep te gooien. Nog bedankt voor de tip. Op brood vind ik het echt niet te doen, maar zo is het wel lekker.quote:
[..]
Wat ik zelf (let op: mijn mening) merk bij overhand is dat m'n bovenrug, rear delts en bovenkant lats meer worden gebruikt, maar dat m'n armen het minder lang volhouden. Bij underhand meer middenrug, lats en minder snel last van verzuring in m'n biceps.Toch maar eens proberen dan.quote:
[..]
Het is puur persoonlijk, maar ik denk en voel dat ik zo mijn lats en bovenrug beter kan pakken dan met overhand. Ik probeer mijn bovenarmen zo ontspannen mogelijk te houden en mijn ellebogen naar achter te trekken.Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.If not now, then when.Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.quote:
Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.Geen idee, dit is de eerste keer dat ik het doe.quote:
[..]
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.If not now, then when.ik doe het ook zo en idd voel ik lats dan veel meer.quote:
[..]
[..]
Toch maar eens proberen dan.Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietNu proberen.quote:
Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.
EDIT: okay dat is best chill! Snel klaar dan inderdaad. Maar wel goed roeren want ik had zo'n enorme klont erin zitten en dat voelde zo fucking dfsadfdsf.Ik drink altijd voor het slapen nog wel 1 of 2 bekers water. (700 ml beker) Geen last daarvan.quote:
[..]
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.
Volgens mij is al dat water ook wel goed voor je, zelf voel ik me in ieder geval flut als ik ga trainen en amper (= 4x 500 ml flesjes kraanwater) heb gedronken die dag. Ook bij trainen zelf vul ik zo 6x bij.
[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 06-12-2012 00:30:14 ]Schudden.quote:
[..]
Nu proberen.
EDIT: okay dat is best chill! Snel klaar dan inderdaad. Maar wel goed roeren want ik had zo'n enorme klont erin zitten en dat voelde zo fucking dfsadfdsf.If not now, then when.Heb 's ochtends idd een vollere blaas als ik dit doequote:
[..]
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.
maar damn, dit gaat er wel makkelijker in dan kwark met een lepel naar binnen schuiven...
[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 01:17:57 ]Confidence through competenceStereo, wat vind je van dit artikel? Deze gozer adviseert dus om na je workout minstens 30 minuten te wachten met je whey shake, omdat je lichaam in die periode de door training vrijgekomen vetzuren kan opbreken om de glycogeenreserves op te vullen. Door gelijk een shake naar binnen te kiepen, verstoor je dit proces en worden deze vertzuren weer opgeslagen in de vetcellen. Op zich helemaal geen gek idee."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.HOOGVLIETquote:
Hef Bundy
Crooks
Moet het halen, broertje ik ben vastberaden, kan niet slapen, dat doe ik wel als ik niet meer adem.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 06-12-2012 06:38:03 ]
By ons in de gym loopt sinds kort een blinde rond. Met stok en al. Uiteraard gaat het met horten en stoten en doet hij niet alles, maar hij doet gewoon zijn workouts trouw een paar keer per week.
WHAT'S YOUR EXCUSE?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.inbe4 ik lust geen hafermaut :$quote:Op donderdag 6 december 2012 06:58 schreef star_gazer het volgende:
By ons in de gym loopt sinds kort een blinde rond. Met stok en al. Uiteraard gaat het met horten en stoten en doet hij niet alles, maar hij doet gewoon zijn workouts trouw een paar keer per week.
WHAT'S YOUR EXCUSE?Lijkt mij erg lastig al blind zijnde.
Zal vanavond wel weer wat sms'jes krijgen: "ik ga niet want 't sneeuwt man" of iets in die trend.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Well, ten eerste de context waarbij hij dat zegt:quote:Op donderdag 6 december 2012 01:49 schreef star_gazer het volgende:
Stereo, wat vind je van dit artikel? Deze gozer adviseert dus om na je workout minstens 30 minuten te wachten met je whey shake, omdat je lichaam in die periode de door training vrijgekomen vetzuren kan opbreken om de glycogeenreserves op te vullen. Door gelijk een shake naar binnen te kiepen, verstoor je dit proces en worden deze vertzuren weer opgeslagen in de vetcellen. Op zich helemaal geen gek idee.Het werd dus uit een 'maximale vetverbrandingsdoel' optiek gesteld. Nu ben ik al niet zo'n fan van het micromanagen van je energie intake (het is véél belangrijker om je kcals en macro's op bv een dag te halen, de rest is mierenneuken áls er al mieren zijn) en er zijn genoeg studies die laten zien dat pre-, peri- én post-workout shakes goede invloed hebben op de spiersynthese, dus ik neem dit artikel niet al te serieus.quote:In order to grant an effective completion of the fat-burning process you must manipulate your muscle to suck in the circulating free fatty acids that were released by exercise. And the way to do that is to wait for 30-60 minutes after exercise before having your recovery meal.
-edit- oh, ik zie dat hij dit zelf even verderop ook zegt:Dit valt in het rijtje 'geen carbs in de ochtend om vetverbranding te stimuleren' en 'glucose drives insuline drives fat' etc.quote:CW: What if a guy isnt interested in burning fat? Can he have carbs in the post-workout window?
Ori: Yes, but carbs should only come in the second post-workout feeding. And this is only applicable when youve trained hard for more than two hours, such as long, intense sparring session or other very high endurance activities. The first feeding should be immediately after exercise from 40-60 grams of quality whey. This is for people who arent worried about burning fat they need to feed their muscle with fast assimilating proteins to stop the catabolic process and promote recovery.
Ben er nog niet van overtuigd dat je hier in de praktijk ook voordeel uithaalt, eerlijk gezegd, ik vind dat de mensen die dit zeggen huidige studies daarin te ver extrapoleren naar hun 'ding' die ze kunnen marketen op hun website of naar hun klanten toe als personal trainer.
Overigens is dit dan weer jammer onderaan het artikel:NIEMAND, niemand heeft 6 (!!!) scoops whey nodig, laat staan whey met zijn naam eropquote:Oris Post-Workout Protocol for Fat Loss and Muscle Growth
30-60 minutes after exercise: 3 scoops of Warrior Whey in water.
60 minutes later (for maximize muscle growth): 3 scoops of Warrior Whey in water.
[ Bericht 14% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 11:11:47 ]Confidence through competenceOke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..
Ik train nu al een jaar vrij intensief, maar ik eet ook vrij intensief
Kortom: Ik word wel massiever, maar meer in de richting strongman (al zit ik daar natuurlijk bij lange na niet), dan in de richting aesthetic (wat ik dus wil).
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken
Inmiddels ben ik er wel echt klaar mee, en ben na al dat trainen toch ook wel benieuwd geworden wat voor spierweefsel er inmiddels onder het speklaagje zit. Echt dik ben ik niet (ik zal nu ergens rond de 20% zitten, dus normaal), maar ik wil er nu wel eens een keer echt goed bij gaan staan..
Maar hoe ga ik dit bereiken? Van wat ik zoal heb gelezen heeft krachttraining bij een deficit eigenlijk amper zin? (omdat je n principe meer verbrandt dan je binnenkrijgt verlies je vet, laat staan dat je lichaam kracht heeft om spier op te bouwen).. Moet ik door blijven trainen en met een verhoogde eiwitinname mijn huidige spiermassa proberen te behouden? Of kan ik beter mijn tijd uberhaupt niet verspillen aan krachttraining tijdens het cutten (heb ik nog nooit iemand horen zeggen, maar dat is ergens wel waar het op neerkomt) Hoe werkt die shit in hemelsnaam.cardio knallen. En geen stroopwafels meer vreten.quote:
Oke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..
Ik train nu al een jaar vrij intensief, maar ik eet ook vrij intensief
Kortom: Ik word wel massiever, maar meer in de richting strongman (al zit ik daar natuurlijk bij lange na niet), dan in de richting aesthetic (wat ik dus wil).
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken
Inmiddels ben ik er wel echt klaar mee, en ben na al dat trainen toch ook wel benieuwd geworden wat voor spierweefsel er inmiddels onder het speklaagje zit. Echt dik ben ik niet (ik zal nu ergens rond de 20% zitten, dus normaal), maar ik wil er nu wel eens een keer echt goed bij gaan staan..
Maar hoe ga ik dit bereiken? Van wat ik zoal heb gelezen heeft krachttraining bij een deficit eigenlijk amper zin? (omdat je n principe meer verbrandt dan je binnenkrijgt verlies je vet, laat staan dat je lichaam kracht heeft om spier op te bouwen).. Moet ik door blijven trainen en met een verhoogde eiwitinname mijn huidige spiermassa proberen te behouden? Of kan ik beter mijn tijd uberhaupt niet verspillen aan krachttraining tijdens het cutten (heb ik nog nooit iemand horen zeggen, maar dat is ergens wel waar het op neerkomt) Hoe werkt die shit in hemelsnaam.everybody's got something to hide, except me and my monkey300 -500 kcal onder onderhoud, genoeg eiwitten en trainen als een beest.
Of je die kcaldeficientie nou creëert door cardio of minder eten maakt geen moer uit. Cardio is sowieso wel aaan te raden voor je algehele conditie. Je hart is een spier en die moet je ook geeoon trainen. Dus schrap de troep, weekje bijhouden wat je allemaal eet en van daaruit aanpassingen maken in je voeding als het niet snel genoeg gaat.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo1) Een manier vinden waarop een deficit creëren voor jou wél werkt, bijvoorbeeld Intermittent Fasting. Of desnoods tandenpoetsen om 21:00. Je moet een methode zien te vinden wat voor jou werkt dat je die stroopwafels of andere avondsnacks niet meer erin kiept, of het gat zo groot maken dat nadat je ze erin kiept je alsnog met een deficit achterblijft (wat makkelijker het geval is met IF).
2) Altijd!!! blijven krachttrainen, ook in een cut. Maak je geen grote gains, dan zorg je in ieder geval voor spierbehoud. Afhankelijk van je trainingservaring en hoe ver je lichaam al is kun je wel meestal nog wel kleine gains maken in je cut.
Overigens wel props dat je over een 'gat' spreekt - dat is fundamenteel wat je moet doen als je je lichaam vetreserves wil aanspreken.
[ Bericht 16% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 12:28:16 ]Confidence through competenceInderdaad, altijd blijven trainen. In de eerste 1-2 jaar kun je vaak in een (mini)cut ook nog wel gains maken. En gewoon sterk zijn tegen de verleiding van stroopwafels en andere zooi. Het is voor een groter doel natuurlijk.Ik vroeg me iets af, vanwaar die richtlijn van 4-7 maaltijden per dag? Sportschool instructeur vergeleek het met brandstof van een auto, als er nog brandstof in zit en je gooit er niks bij wordt het opgeslagen, geen brandstof in de auto betekent direct gebruik, maar wat nou als je 3000 mot verteren om op gewicht te blijven zeg maar, dan verteert dat toch ook wel als je bijv. alle 3000 cal in 1 meal op eet? Plus je lichaam komt nooit zonder te zitten.. Iemand die me dit kan uitleggen?Bodybuilding #1
Hardlopen #2Ik denk dat het ooit is ontstaan uit hoe je het beste je aminozuurpool hoog kunt houden in de periode van 32-48 uur na je training wanneer er spiermodellering plaatsvindt.quote:
Ik vroeg me iets af, vanwaar die richtlijn van 4-7 maaltijden per dag? Sportschool instructeur vergeleek het met brandstof van een auto, als er nog brandstof in zit en je gooit er niks bij wordt het opgeslagen, geen brandstof in de auto betekent direct gebruik, maar wat nou als je 3000 mot verteren om op gewicht te blijven zeg maar, dan verteert dat toch ook wel als je bijv. alle 3000 cal in 1 meal op eet? Plus je lichaam komt nooit zonder te zitten..
Mensen hebben dat vast weer totaal verkeerd geïntepreteerd en ervan gemaakt dat je 4-7 maaltijden per dag moet eten, altijd.Confidence through competenceEn ben jij het daarmee eens? Dus voor de maximale 'gains' kun je wel het beste meerdere maaltijden eten?quote:
[..]
Ik denk dat het ooit is ontstaan uit hoe je het beste je aminozuurpool hoog kunt houden in de periode van 32-48 uur na je training wanneer er spiermodellering plaatsvindt.
Mensen hebben dat vast weer totaal verkeerd geïntepreteerd en ervan gemaakt dat je 4-7 maaltijden per dag moet eten, altijd.
Zou het echt verschil maken, 1 of meerdere maaltijden op een dag?Bodybuilding #1
Hardlopen #2Ja plus dat als je een IFBB pro of powerlifter bent en je werkt 7000kcal weg op een dag, dan wil je dat het liefst wel over minimaal 4 maaltijden verspreidenquote:
[..]
Ik denk dat het ooit is ontstaan uit hoe je het beste je aminozuurpool hoog kunt houden in de periode van 32-48 uur na je training wanneer er spiermodellering plaatsvindt.
Mensen hebben dat vast weer totaal verkeerd geïntepreteerd en ervan gemaakt dat je 4-7 maaltijden per dag moet eten, altijd.Ja, eigenlijk is dat nog een veel praktischere reden waarom het wordt aangeradenquote:
[..]
Ja plus dat als je een IFBB pro of powerlifter bent en je werkt 7000kcal weg op een dag, dan wil je dat het liefst wel over minimaal 4 maaltijden verspreidenConfidence through competenceHehe ja, vroeg het me gewoon af, de fitness instructeur speaks bullshit. Again.quote:
[..]
Ja plus dat als je een IFBB pro of powerlifter bent en je werkt 7000kcal weg op een dag, dan wil je dat het liefst wel over minimaal 4 maaltijden verspreiden
Dus dat elke drie uur eten is ook overrated.Bodybuilding #1
Hardlopen #2Ik probeer de avond na een training in ieder geval wel langzame eiwitten te eten om de spiersynthese aan de gang te houden tijdens het 8 uur vasten van de slaap. Op rustdagen doe ik dat niet per se.quote:
[..]
En ben jij het daarmee eens? Dus voor de maximale 'gains' kun je wel het beste meerdere maaltijden eten?
Zou het echt verschil maken, 1 of meerdere maaltijden op een dag?
Vasten (=lange periodes zonder eten) is imo *niet* handig in de 32 uur na je training, omdat je daarmee spiersynthese verhindert. Of je nu per se elke 3 uur iets moet eten laat ik even in het midden.
Zie bv. http://suppversity.blogsp(...)g-of-whey-which.html
Ik denk dat als praktisch advies je niet per se 6 maaltijden op een dag hoeft te eten, ook niet na een trainingsdag, maar dat wanneer je maximaal profijt van je training wil hebben qua spieropbouw je gewoon niet moet vasten (=lange periodes zonder eten). Netto komt dit dus op meerdere maaltijden uit.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 12:54:06 ]Confidence through competenceinteressant. Top, thanksquote:
[..]
Ik probeer de avond na een training in ieder geval wel langzame eiwitten te eten om de spiersynthese aan de gang te houden tijdens het 8 uur vasten van de slaap. Op rustdagen doe ik dat niet per se.
Vasten (=lange periodes zonder eten) is imo *niet* handig in de 32 uur na je training, omdat je daarmee spiersynthese verhindert. Of je nu per se elke 3 uur iets moet eten laat ik even in het midden.
Zie bv. http://suppversity.blogsp(...)g-of-whey-which.html
Ik denk dat als praktisch advies je niet per se 6 maaltijden op een dag hoeft te eten, ook niet na een trainingsdag, maar dat wanneer je maximaal profijt van je training wil hebben qua spieropbouw je gewoon niet moet vasten (=lange periodes zonder eten). Netto komt dit dus op meerdere maaltijden uit.Bodybuilding #1
Hardlopen #2Vraagje mbt macro's hoe belangrijk is die verdeling nu precies? En waarom is het zo belangrijk? Ik snap dat het niet goed is om 160 gram eiwit uit shakes te halen en de rest van je calorieen uit cola. Maar als je suikers vermijd kom je toch al snel uit op een redelijk goeie verdeling?Oke thanks guys
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijnVergeet het doortrainen met gewichten niet hé, lijkt me namelijk van essentieel belang in het proces van spieren behoudenquote:
Oke thanks guys
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijnJa uiteraardquote:
[..]
Vergeet het doortrainen met gewichten niet hé, lijkt me namelijk van essentieel belang in het proces van spieren behouden
Zelf hanteer ik het principe van binnen een uur weer wegwezen, en die 20 min cardio past nog makkelijk binnen dat uurtje (4 day split)Verdeling vet/carbs is meer voorkeur afhankelijk dan dat het heel belangrijk is, denk ik. Zolang je met redelijk volle spierglycogeenniveaus begint met trainen is het allemaal om het even.quote:
Vraagje mbt macro's hoe belangrijk is die verdeling nu precies? En waarom is het zo belangrijk? Ik snap dat het niet goed is om 160 gram eiwit uit shakes te halen en de rest van je calorieen uit cola. Maar als je suikers vermijd kom je toch al snel uit op een redelijk goeie verdeling?Confidence through competenceIk merk dat dips 10x lekkerder gaan als de boel een beetje opgewarmd is enzo. Anders knaken en krakt het erover en is het gewoon bijna 'eng' om te doen, kan ook niet goed zijn dan. Als het eenmaal warm is (van triceps pushdowns of skullcrushers ofzo) gaat het als een speer.
Sowieso heb ik vaak aan het begin echt een periode van twintig minuten ofzo waarin het 'meh' voelt. Dat je na 5 pullups al 'Enige wat ik nog kan bedenken is dat vetten ook belangrijk zijn voor je hormoonhuishouding, dus dat 0% vet op een dag niet heel handig is.Verder zijn er omega-3 essentiele vetzuren die je lichaam zelf niet kan synthetiseren.quote:
Oke thanks! Wordt nog even uitproberen dan voor mij.Confidence through competence750 kcal is wel erg veel imho. Zorg gewoon dat je totaal dus ogneveer 300~500 kcal onder je onderhoud zit inclusief cardio. Dus als je 250 kcal verbrandt met cardio zou ik niet ook nog eens 500 kcal minder dan nodig eten waardoor je dus op -750kcal komt.quote:
Oke thanks guys
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijnBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoProbeer eens een handje noten, noten vullen als geen ander.quote:
Oke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken
Ikzelf eet een mix van noten: cashew, amandel, walnoot, rozijnen (ok, tis geen noot, maar wel lekker in je notenmix), hazelnoot, pecan. Heb zowel op werk als thuis deze mix klaarstaan voor als ik merk dat ik wil snoepen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Noten zijn ook caloriedense als een mallequote:
[..]
Probeer eens een handje noten, noten vullen als geen ander.
Ikzelf eet een mix van noten: cashew, amandel, walnoot, rozijnen (ok, tis geen noot, maar wel lekker in je notenmix), hazelnoot, pecan. Heb zowel op werk als thuis deze mix klaarstaan voor als ik merk dat ik wil snoepen.
@JiggyJ
Ik zou proberen te IF'en, maakt het overeaten een stuk moeilijker.
Door mijn results van de afgelopen 6 weken is nu mijn vader en mijn zusje ook begonnen met IF.
BEASTMODETja, IF. Heb me erover ingelezen, en het klinkt allemaal leuk maar ik hou er toch twijfels op na.
Op zich zou het goed bij mijn leefstijl kunnen passen : Overdag heb ik vaak toch al moeite om (de juiste dingen) te eten, aangezien ik dan vaak op de uni ben. Dat zou dan gaan inhouden dat ik een ''eatingwindow'' heb om 8 uur 's ochtends, en dan weer om 7 uur 's avonds en verder niets?
Maar dan ook flink (en gezond) eten, is dat een beetje wat het inhoudt?
Voor mijn training moet ik sowieso wel even wat carbs naar binnen gooien, want ik heb een groot lijf (tegen de 2 m) en als ik ga squatten om bij wijze van spreke 4 uur in de middag terwijl ik die ochtend om 8 uur voor het laatst heb gegeten, dan ga ik van mn stokje.My thought. 500 ga ik als richtlijn houden denk ik. 250 uit mn voeding, 250 uit cardio. Lijkt me eigenlijk best prima te doen.quote:
[..]
750 kcal is wel erg veel imho. Zorg gewoon dat je totaal dus ogneveer 300~500 kcal onder je onderhoud zit inclusief cardio. Dus als je 250 kcal verbrandt met cardio zou ik niet ook nog eens 500 kcal minder dan nodig eten waardoor je dus op -750kcal komt.Een stroopwafel is 135 kcalx 4 = 540 kcal. Gewoon geen stroopwafels meer kopen.quote:
[..]
My thought. 500 ga ik als richtlijn houden denk ik. 250 uit mn voeding, 250 uit cardio. Lijkt me eigenlijk best prima te doen.
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4411ook een hele 200G. chocoladeletter opgegeten a 540 kcal per 100 gramquote:
[..]
Een stroopwafel is 135 kcalx 4 = 540 kcal. Gewoon geen stroopwafels meer kopen.
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4411
Gotta stop doin that shit.Herkenbaar idd. maar ook verklaarbaar.quote:
Ik merk dat dips 10x lekkerder gaan als de boel een beetje opgewarmd is enzo. Anders knaken en krakt het erover en is het gewoon bijna 'eng' om te doen, kan ook niet goed zijn dan. Als het eenmaal warm is (van triceps pushdowns of skullcrushers ofzo) gaat het als een speer.
Sowieso heb ik vaak aan het begin echt een periode van twintig minuten ofzo waarin het 'meh' voelt. Dat je na 5 pullups al '
Je hartslag en bloedsomloop heeft gewoon even nodig om "op te toeren"
Ga maar eens op de crosstrainer staan koud, en dan in 1x proberen naar het niveau te gaan waar je normaal op zit nadat je ff 2 of 5 minuten hebt opgewarmt. Schiet je hartslag omhoog binnen enkele seconden, en voel je de vermoeidheid direct opkomen.
Verder heb ik wel eens ergens gelezen dat je iets aanmaakt voor je gewrichten met een warming up, om je gewrichten te "smeren" maar of dat complete onzin is weet ik niet.
Als mensen hier over willen bomen dan graag
Vooral voor w.b.t. schouders kan ik gewoon niet begrijpen dat er mensen zijn die direct uit de kleedkamer, gaan liggen benchen, en in 1x ff met 120kg beginnen of nog erger.
Als ik niet rustig opwarm met benchen of overhead presses, dan kun je het horen kraken, en kun je me gelijk afvoeren
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 06-12-2012 15:51:30 ]Nee, IF is dat je een aaneensluitende "eating window" hebt en daarop volgend een aaneensluitende "fasting period". Bijvoorbeeld eten tussen 12:00 en 20:00 en dan vasten van 20:00 tot 12:00. Je hebt dan een eating window van 8 uur om vervolgens 16 uur te vasten. Maar je kan ook 10 uur bikken en 14 uur vasten, etc.quote:
Tja, IF. Heb me erover ingelezen, en het klinkt allemaal leuk maar ik hou er toch twijfels op na.
Op zich zou het goed bij mijn leefstijl kunnen passen : Overdag heb ik vaak toch al moeite om (de juiste dingen) te eten, aangezien ik dan vaak op de uni ben. Dat zou dan gaan inhouden dat ik een ''eatingwindow'' heb om 8 uur 's ochtends, en dan weer om 7 uur 's avonds en verder niets?
Maar dan ook flink (en gezond) eten, is dat een beetje wat het inhoudt?
Voor mijn training moet ik sowieso wel even wat carbs naar binnen gooien, want ik heb een groot lijf (tegen de 2 m) en als ik ga squatten om bij wijze van spreke 4 uur in de middag terwijl ik die ochtend om 8 uur voor het laatst heb gegeten, dan ga ik van mn stokje.
At the end of the day...Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.Ben je ze zat?quote:
Wanneer ben je je newb gains eigenlijk een keer kwijt?
Ligt er helemaal aan hoe concequent je traint, hoe hard je traint, hoe snel je vermoeid bent/uitgerust bent. Ik weet het niet, maar ik denk ergens tussen de 1 en 2 jaar? Misschien wel langer.Deze week al twee keer één van boer Willem's-kandidaten uit BZV tegengekomen in de gym. Splitschema, compounds, alles. Alleen jammer van die tot zijn navel opgetrokken korte broek.
/lief dagboek...
Inb4 Poppiholla fapt op Yvonne Jaspers. Come at me, cunts.Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.Uh nee ik merk er niet zoveel van, die gains.. dat meer ik stall zo ongeveer op al mijn liftsquote:
[..]
Ben je ze zat?
Ligt er helemaal aan hoe concequent je traint, hoe hard je traint, hoe snel je vermoeid bent/uitgerust bent. Ik weet het niet, maar ik denk ergens tussen de 1 en 2 jaar? Misschien wel langer.Als je niet een ecto bent is beperkte cardio zelfs goed voor je spieren en gains.quote:
wieso wel aaan te raden voor je algehele conditie. Je hart is een spier en die moet je ook geeoon trainen. Dus schrapOp het niveau wat jij traint nooitquote:
Wanneer ben je je newb gains eigenlijk een keer kwijt?
Cool dus mijn manier van trainen zorgt voor oneindige gains?quote:
[..]
Op het niveau wat jij traint nooit
Dat zit er altijd, is je slijmbeurs/bursa.quote:
[..]
Verder heb ik wel eens ergens gelezen dat je iets aanmaakt voor je gewrichten met een warming up, om je gewrichten te "smeren" maar of dat complete onzin is weet ik niet.
Als mensen hier over willen bomen dan graagAls het gaat ontsteken heet het bursitis.quote:Een gewricht bestaat uit twee botten die samen komen. De uiteinden van deze botten zijn bedekt met een laagje kraakbeen. Om de botten goed bij elkaar te houden, zitten er stevige banden om een gewricht heen. Pezen verbinden spieren met botten vlak bij gewrichten. Tussen een pees en het bot zit een kussentje met vocht. Dit is de slijmbeurs (bursa). Als je beweegt zorgt de slijmbeurs ervoor dat er geen wrijving is tussen de pees en het bot van het gewricht.
http://en.wikipedia.org/wiki/Synovial_bursa
Als je gaat bewegen zet je slijmbeurs uit waardoor je dus "soepeler" kan bewegen.,,/
Oh, en dat geeft slijm af bij beweging?quote:
[..]
Dat zit er altijd, is je slijmbeurs/bursa.
[..]
Als het gaat ontsteken heet het bursitis.
http://en.wikipedia.org/wiki/Synovial_bursa
Als je gaat bewegen zet je slijmbeurs uit waardoor je dus "soepeler" kan bewegen.
Maargoed, dat heeft dan enige bewegingen nodig denk ik.
Dat betekend dat er minder smering is als je net begint met bewegen. Of is dit te simpel gedacht?
Edit: nu verder gelezen, en het zet uit waardoor je een soort lager tussen je gewricht krijgt
Weer wat geleerd.
Zieje, daarom vind ik het nou zo leuk. Omdat ik nu weer iets meer weet te vertellen tegen de gemiddelde vrindIk weet, maar beter dan stroopwafels (en lekkerder!).quote:
Noten zijn ook caloriedense als een malle
@JiggyJ
Ik zou proberen te IF'en, maakt het overeaten een stuk moeilijker.
Door mijn results van de afgelopen 6 weken is nu mijn vader en mijn zusje ook begonnen met IF.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik weet niet of het tussen mijn oren zit, maar ik squat soepeler als ik eerst even 8 minuutjes fiets.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Hoe squat je dan? Ga je in 1x op werkgewicht zitten of ga je langzaamaan omhoog in een sessie?quote:
Ik weet niet of het tussen mijn oren zit, maar ik squat soepeler als ik eerst even 8 minuutjes fiets.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ik squat nog erg laag dus erg lange warming up kan niet.
Ik doe nu 45kg dan doe ik 5x20, 3x30 en dan 3x5x45.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Is niet raar. je lichaaam is echt niet warm na 2 setjes op 50%. Dat heeft wel wat meer tijd nodig.quote:
Ik weet niet of het tussen mijn oren zit, maar ik squat soepeler als ik eerst even 8 minuutjes fiets.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAha, dan is het niet zo raar inderdaad, ik doe min of meer hetzelfde op dit moment *nouja, voor m'n gipspoot*quote:
Ik squat nog erg laag dus erg lange warming up kan niet.
Ik doe nu 45kg dan doe ik 5x20, 3x30 en dan 3x5x45.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ja als ik wat hoger kom doe ik wel een langere warming up, maar als ik meer zou doen red ik work sets straks niet meer. En ik ga met squats lekker hard omhoog.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.quote:
[..]
Cool dus mijn manier van trainen zorgt voor oneindige gains?Voor de 3e keer spuitjes in vingers gehad. Laten we hopen dat ik nu eindelijk na twee jaar is pijnloos kan trainen.
Het is geen goede zaak om je warming up (te) kort houden zodat je genoeg kracht hebt voor je worksets. Warming up is heel belangrijk, zeker voor zware compounds.quote:
Ja als ik wat hoger kom doe ik wel een langere warming up, maar als ik meer zou doen red ik work sets straks niet meer. En ik ga met squats lekker hard omhoog.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.2 setjes op laag gewicht is geen warming up. Stukje ahrdlopen op rustig tempo, crosstraimer ofzo. Minuutje of 10 roeien, wat dynamische rekoefeningen etc.quote:
Ja als ik wat hoger kom doe ik wel een langere warming up, maar als ik meer zou doen red ik work sets straks niet meer. En ik ga met squats lekker hard omhoog.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.
Dan pas beginnen met je warmup sets. Maar dit zal wel aan dovemansoren gericht zijn aangezien ik echt niemand een fatsoenlijke warming up zie doen hier..Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk ben er met gemak 20 minuten mee bezig.quote:
[..]
2 setjes op laag gewicht is geen warming up. Stukje ahrdlopen op rustig tempo, crosstraimer ofzo. Minuutje of 10 roeien, wat dynamische rekoefeningen etc.
Dan pas beginnen met je warmup sets. Maar dit zal wel aan dovemansoren gericht zijn aangezien ik echt niemand een fatsoenlijke warming up zie doen hier..Ik fiets ook 10 minuutjes voor de warmup setjes, ik zal wel even googlen naar warmup setjes wat normaal is. Zou eerst 3 x 5 x lege stang al beter zijn bij squats?quote:
[..]
2 setjes op laag gewicht is geen warming up. Stukje ahrdlopen op rustig tempo, crosstraimer ofzo. Minuutje of 10 roeien, wat dynamische rekoefeningen etc.
Dan pas beginnen met je warmup sets. Maar dit zal wel aan dovemansoren gericht zijn aangezien ik echt niemand een fatsoenlijke warming up zie doen hier..
En ik neem het advies zeker mee, anders zou ik het niet vragen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik bedoelde met hier trouwens in de gym :p.
Maar eerst ff 10 minuten fietsen is prima maar probeer ook wat voor je bovenlichaam te doen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoVóór je werksets je lichaam de beweging laten maken die je gaat uitvoeren, even afgezien van hoeveel gewicht je er al aan hangt, heeft sowieso baat.
Ik weet dat er hier mensen zijn die gelijk in hun werksets duiken, maar wellicht dat ze baat hebben bij een paar prep reps als warming up.Confidence through competenceAls je zo'n warming up doe kun je het beste de crosstrainer pakken. Dan beweeg je je armen ook mee.quote:
Ik bedoelde met hier trouwens in de gym :p.
Maar eerst ff 10 minuten fietsen is prima maar probeer ook wat voor je bovenlichaam te doen.
Ik doe het niet, maar ik doe bij mijn eerste oefening wel een hoop warming up setjes. Je voelt vanzelf wanneer je lichaam warm genoeg is.
Ik denk dat een warming up op een crosstrainer, of fiets af wat dan ook wel beter is though. I just can't be bothered.Ik snap nooit het nut van gasten (de ene groter dan de ander) die binnenkomen en dan met dumbells van zes kilo wat gaan staan curlen, shoulder pressen en tricep extension doen op hoog tempo als warmingupOf mensen die de meest belachelijke stretches gaan doen voor ze beginnen.quote:
Ik snap nooit het nut van gasten (de ene groter dan de ander) die binnenkomen en dan met dumbells van zes kilo wat gaan staan curlen, shoulder pressen en tricep extension doen op hoog tempo als warmingup
DE manier om blessures op te lopen...Ligt eraan denk ik. Als je een werkset hebt van 100kg en je gaat van 20 naar 100 in zoveel sets, dan ben je bij de 100 echt wel warm voor het echte werk. Bij het lage gewicht is een crosstrainer/fiets wel prettig omdat je dan sneller warm bent. Bij de hogere gewichten doe ik meer sets aan warming up dan werksets... DL en squats bijvoorbeeld.quote:
Als je zo'n warming up doe kun je het beste de crosstrainer pakken. Dan beweeg je je armen ook mee.
Ik doe het niet, maar ik doe bij mijn eerste oefening wel een hoop warming up setjes. Je voelt vanzelf wanneer je lichaam warm genoeg is.
Ik denk dat een warming up op een crosstrainer, of fiets af wat dan ook wel beter is though. I just can't be bothered.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Met DL en squat doe ik een zooi setjes op laag gewicht, maar daarna ga ik per set wel 20 - 30 kilo omhoog. Te lang op laag gewicht blijven vind ik erg onprettig, en ik heb het gevoel dat dat ten koste gaat van m'n zware/werk sets.quote:
[..]
Ligt eraan denk ik. Als je een werkset hebt van 100kg en je gaat van 20 naar 100 in zoveel sets, dan ben je bij de 100 echt wel warm voor het echte werk. Bij het lage gewicht is een crosstrainer/fiets wel prettig omdat je dan sneller warm bent. Bij de hogere gewichten doe ik meer sets aan warming up dan werksets... DL en squats bijvoorbeeld.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
*
Op 
