[Bodybuilding] (#292) The mind is the limit.

God net even een paar gerookte palinkjes gegeten.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 21:11 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]

Wat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.

Het is puur persoonlijk, maar ik denk en voel dat ik zo mijn lats en bovenrug beter kan pakken dan met overhand. Ik probeer mijn bovenarmen zo ontspannen mogelijk te houden en mijn ellebogen naar achter te trekken.

Even monster-cut aan het doen

Ben vorige week donderdag aan mijn amandelen, huig en gehemelte geopereerd en heb sindsdien bijna niets kunnen eten. Al 3,5 kg kwijt.

Ik mis het pompen ook, maar dat zal echt minstens nog een week niet gaan..

quote:

Op woensdag 5 december 2012 21:32 schreef ElDinosaur het volgende:

[..]

Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.

http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/

Hier zijn ze ook niet bepaald lovend over die Underhand 'Yates' Row. Weet niet wat ik er nu van moet denken maar het zal vast wel weer ergens op gebaseerd zijn.

quote:

Unlike Barbell Rows, Yates Rows don't train your back - only your traps - and can rip your biceps tendon apart

Wel weer erg kort door de bocht, die Mehdi.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 21:12 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik doe altijd curls met mijn tas, 3x100 per arm. Goed voor unlimited pumpz in de collegezaaltje.

Met volgepompte aders verder programmeren.

Nee, die form slaat ook nergens op. Lijkt meer een upright row met underhand grip.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 21:39 schreef DeLoet het volgende:
Even monster-cut aan het doen

Ben vorige week donderdag aan mijn amandelen, huig en gehemelte geopereerd en heb sindsdien bijna niets kunnen eten. Al 3,5 kg kwijt.

Ik mis het pompen ook, maar dat zal echt minstens nog een week niet gaan..

O das kut man, beterschap.

Het is ook niet bepaald een oefening waarvan ik denk goh, laat ik hem eens doen.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 21:46 schreef esv7 het volgende:

[..]

O das kut man, beterschap.

thanks

Mensen ik lig een week met mijn pik in het zand (kaapverdische eilanden), mijn sixpack die ik niet heb nog verder laten verdwijnen, latorzz!

quote:

Op woensdag 5 december 2012 12:08 schreef stinkie het volgende:

[..]

Busa gestald, dus tijd voor wat anders. En er moest 20 kilo vanaf. Van mij. Niet van de motor.

Van de motor is makkelijker

quote:

Op woensdag 5 december 2012 22:01 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Mensen ik lig een week met mijn pik in het zand (kaapverdische eilanden), mijn sixpack die ik niet heb nog verder laten verdwijnen, latorzz!

Altijd ripped op die strand man wat is dit, year round lean met abs toch.

Iemand hier zei ooit om tonijn door de soep te gooien. Nog bedankt voor de tip. Op brood vind ik het echt niet te doen, maar zo is het wel lekker.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 21:36 schreef ElDinosaur het volgende:

[..]

Wat ik zelf (let op: mijn mening) merk bij overhand is dat m'n bovenrug, rear delts en bovenkant lats meer worden gebruikt, maar dat m'n armen het minder lang volhouden. Bij underhand meer middenrug, lats en minder snel last van verzuring in m'n biceps.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 21:39 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Het is puur persoonlijk, maar ik denk en voel dat ik zo mijn lats en bovenrug beter kan pakken dan met overhand. Ik probeer mijn bovenarmen zo ontspannen mogelijk te houden en mijn ellebogen naar achter te trekken.

Toch maar eens proberen dan.

Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 21:24 schreef Weissman het volgende:

[..]

Heel toevallig wel

HVT mauwakka

Dan zitten we op dezelfde idd

quote:

Op woensdag 5 december 2012 23:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.

Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 23:45 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.

Geen idee, dit is de eerste keer dat ik het doe.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 23:26 schreef Hugh_Myron het volgende:

[..]


[..]

Toch maar eens proberen dan.

ik doe het ook zo en idd voel ik lats dan veel meer.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 23:45 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.

Nu proberen.

EDIT: okay dat is best chill! Snel klaar dan inderdaad. Maar wel goed roeren want ik had zo'n enorme klont erin zitten en dat voelde zo fucking dfsadfdsf.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 23:45 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.

Ik drink altijd voor het slapen nog wel 1 of 2 bekers water. (700 ml beker) Geen last daarvan.

Volgens mij is al dat water ook wel goed voor je, zelf voel ik me in ieder geval flut als ik ga trainen en amper (= 4x 500 ml flesjes kraanwater) heb gedronken die dag. Ook bij trainen zelf vul ik zo 6x bij.

[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 06-12-2012 00:30:14 ]

quote:

Op woensdag 5 december 2012 23:54 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Nu proberen.

EDIT: okay dat is best chill! Snel klaar dan inderdaad. Maar wel goed roeren want ik had zo'n enorme klont erin zitten en dat voelde zo fucking dfsadfdsf.

Schudden.

quote:

Op woensdag 5 december 2012 23:45 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.

Heb 's ochtends idd een vollere blaas als ik dit doe

maar damn, dit gaat er wel makkelijker in dan kwark met een lepel naar binnen schuiven...

[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 01:17:57 ]

Stereo, wat vind je van dit artikel? Deze gozer adviseert dus om na je workout minstens 30 minuten te wachten met je whey shake, omdat je lichaam in die periode de door training vrijgekomen vetzuren kan opbreken om de glycogeenreserves op te vullen. Door gelijk een shake naar binnen te kiepen, verstoor je dit proces en worden deze vertzuren weer opgeslagen in de vetcellen. Op zich helemaal geen gek idee.

By ons in de gym loopt sinds kort een blinde rond. Met stok en al. Uiteraard gaat het met horten en stoten en doet hij niet alles, maar hij doet gewoon zijn workouts trouw een paar keer per week.

WHAT'S YOUR EXCUSE?

Lijkt mij erg lastig al blind zijnde.

Zal vanavond wel weer wat sms'jes krijgen: "ik ga niet want 't sneeuwt man" of iets in die trend.

quote:

Op donderdag 6 december 2012 01:49 schreef star_gazer het volgende:
Stereo, wat vind je van dit artikel? Deze gozer adviseert dus om na je workout minstens 30 minuten te wachten met je whey shake, omdat je lichaam in die periode de door training vrijgekomen vetzuren kan opbreken om de glycogeenreserves op te vullen. Door gelijk een shake naar binnen te kiepen, verstoor je dit proces en worden deze vertzuren weer opgeslagen in de vetcellen. Op zich helemaal geen gek idee.

Well, ten eerste de context waarbij hij dat zegt:

quote:

In order to grant an effective completion of the fat-burning process you must manipulate your muscle to suck in the circulating free fatty acids that were released by exercise. And the way to do that is to wait for 30-60 minutes after exercise before having your recovery meal.

Het werd dus uit een 'maximale vetverbrandingsdoel' optiek gesteld. Nu ben ik al niet zo'n fan van het micromanagen van je energie intake (het is véél belangrijker om je kcals en macro's op bv een dag te halen, de rest is mierenneuken áls er al mieren zijn) en er zijn genoeg studies die laten zien dat pre-, peri- én post-workout shakes goede invloed hebben op de spiersynthese, dus ik neem dit artikel niet al te serieus.

-edit- oh, ik zie dat hij dit zelf even verderop ook zegt:

quote:

CW: What if a guy isnt interested in burning fat? Can he have carbs in the post-workout window?

Ori: Yes, but carbs should only come in the second post-workout feeding. And this is only applicable when youve trained hard for more than two hours, such as long, intense sparring session or other very high endurance activities. The first feeding should be immediately after exercise from 40-60 grams of quality whey. This is for people who arent worried about burning fat they need to feed their muscle with fast assimilating proteins to stop the catabolic process and promote recovery.

Dit valt in het rijtje 'geen carbs in de ochtend om vetverbranding te stimuleren' en 'glucose drives insuline drives fat' etc.

Ben er nog niet van overtuigd dat je hier in de praktijk ook voordeel uithaalt, eerlijk gezegd, ik vind dat de mensen die dit zeggen huidige studies daarin te ver extrapoleren naar hun 'ding' die ze kunnen marketen op hun website of naar hun klanten toe als personal trainer.

Overigens is dit dan weer jammer onderaan het artikel:

quote:

Oris Post-Workout Protocol for Fat Loss and Muscle Growth
30-60 minutes after exercise: 3 scoops of Warrior Whey in water.
60 minutes later (for maximize muscle growth): 3 scoops of Warrior Whey in water.

NIEMAND, niemand heeft 6 (!!!) scoops whey nodig, laat staan whey met zijn naam erop , in de eerste 2 uur na zijn training. Echt NIEMAND. Geeft je te denken voor zijn intenties van de rest van zijn artikel.

[ Bericht 14% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 11:11:47 ]

Oke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..

Ik train nu al een jaar vrij intensief, maar ik eet ook vrij intensief

Kortom: Ik word wel massiever, maar meer in de richting strongman (al zit ik daar natuurlijk bij lange na niet), dan in de richting aesthetic (wat ik dus wil).

Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken )

Inmiddels ben ik er wel echt klaar mee, en ben na al dat trainen toch ook wel benieuwd geworden wat voor spierweefsel er inmiddels onder het speklaagje zit. Echt dik ben ik niet (ik zal nu ergens rond de 20% zitten, dus normaal), maar ik wil er nu wel eens een keer echt goed bij gaan staan..

Maar hoe ga ik dit bereiken? Van wat ik zoal heb gelezen heeft krachttraining bij een deficit eigenlijk amper zin? (omdat je n principe meer verbrandt dan je binnenkrijgt verlies je vet, laat staan dat je lichaam kracht heeft om spier op te bouwen).. Moet ik door blijven trainen en met een verhoogde eiwitinname mijn huidige spiermassa proberen te behouden? Of kan ik beter mijn tijd uberhaupt niet verspillen aan krachttraining tijdens het cutten (heb ik nog nooit iemand horen zeggen, maar dat is ergens wel waar het op neerkomt) Hoe werkt die shit in hemelsnaam.

quote:

Op donderdag 6 december 2012 11:41 schreef JiggyJ het volgende:
Oke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..

Ik train nu al een jaar vrij intensief, maar ik eet ook vrij intensief

Kortom: Ik word wel massiever, maar meer in de richting strongman (al zit ik daar natuurlijk bij lange na niet), dan in de richting aesthetic (wat ik dus wil).

Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken )

Inmiddels ben ik er wel echt klaar mee, en ben na al dat trainen toch ook wel benieuwd geworden wat voor spierweefsel er inmiddels onder het speklaagje zit. Echt dik ben ik niet (ik zal nu ergens rond de 20% zitten, dus normaal), maar ik wil er nu wel eens een keer echt goed bij gaan staan..

Maar hoe ga ik dit bereiken? Van wat ik zoal heb gelezen heeft krachttraining bij een deficit eigenlijk amper zin? (omdat je n principe meer verbrandt dan je binnenkrijgt verlies je vet, laat staan dat je lichaam kracht heeft om spier op te bouwen).. Moet ik door blijven trainen en met een verhoogde eiwitinname mijn huidige spiermassa proberen te behouden? Of kan ik beter mijn tijd uberhaupt niet verspillen aan krachttraining tijdens het cutten (heb ik nog nooit iemand horen zeggen, maar dat is ergens wel waar het op neerkomt) Hoe werkt die shit in hemelsnaam.

cardio knallen. En geen stroopwafels meer vreten.

300 -500 kcal onder onderhoud, genoeg eiwitten en trainen als een beest.

Of je die kcaldeficientie nou creëert door cardio of minder eten maakt geen moer uit. Cardio is sowieso wel aaan te raden voor je algehele conditie. Je hart is een spier en die moet je ook geeoon trainen. Dus schrap de troep, weekje bijhouden wat je allemaal eet en van daaruit aanpassingen maken in je voeding als het niet snel genoeg gaat.