SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ja 3x per week abs trainen is essentieel voor je gains.
edit: en 2x per week shrugs terwijl je al zoveel voor je traps doet ook jwtz
edit: en 2x per week shrugs terwijl je al zoveel voor je traps doet ook jwtz
Leg press hoort er nog bij, heb ik gisteren niet gedaan. Dus 3 * rug, 3* borst en 2 * benen.quote:Op woensdag 5 december 2012 11:28 schreef robskem het volgende:
[..]
3.5 borstoefening? Beetje veel in vergelijking met 1 beenoefening? Waarom 2 row en geen deathlift? Ik zou iig ook een press toevoegen voor schouder
Barbell row doe inclined op bankje en dan houd ik armen wat breder.
Afhankelijk van hoe lang ik al bezig ben doe k nog 10 minuten buikspieren lesje ( :’) ) mee of ga ik kwartiertje fietsen.
Dit 3 keer in de week of 2 keer met een keer bodypump voor conditie.
Iets voor schouders erbij is nog wel een overweging ja.
Edit: mmm, kuiten ontbreken nog bedenk ik me nu. Calf extension/raiser/machine thingie erbij/ Al tijdje niet meer gedaan
[ Bericht 10% gewijzigd door stinkie op 05-12-2012 12:07:31 ]
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Busa gestald, dus tijd voor wat anders. En er moest 20 kilo vanaf. Van mij. Niet van de motor.quote:
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Ja, wil het verder niet bagetalliseren ofzo, maar 1000 kcal aan bananenpulp vult wel een hoop meer dan 1000 kcal aan cola, waardoor je later minder kans hebt om te overeten, etc. etc.quote:
Pff ik denk dat die kennis van me daar zijn broscience vandaan heeft.
Die gast maakt dus shakes van 1000kcal die voor 95% uit carbs bestaan. Gewoon allerlei fruit. Bananen, sinaasappels, aardbeien dat soort spul. En dan beweert hij dat je er niet dik van kan worden, terwijl het gewoon dezelfde macro's heeft als 2 liter cola.
Dus langs dat mechanisme kun je liever 1000 kcal aan bananenpulp in je kiepen. Maar handig is het niet.
Vegans die ik altijd zie op internet (ja, niet echt goed onderbouwd
) zien er ook altijd wat bleekjes, ziekjes en zwakjes uit heb ik het idee.
Confidence through competence
Oh, en over teveel aan 1 bepaald voedingsmiddel eten: je hebt altijd een bepaalde verdeling aan micronutrienten. Iemand die 200 bananen per week eet, kan genoeg kcals binnen krijgen, maar krijgt dus relatief veel kalium binnen en weinig vitamine E, zeg maar. Daarom is het handig om gevarieerd te eten.
Confidence through competence
Heel de paleowereld is rond dit principe gebouwdquote:
[..]
Ja, wil het verder niet bagetalliseren ofzo, maar 1000 kcal aan bananenpulp vult wel een hoop meer dan 1000 kcal aan cola, waardoor je later minder kans hebt om te overeten, etc. etc.
is wel wat voor te zeggen en je hoeft nagenoeg geen kcals te tellen wanneer je strikt paleo eet. Tenzij je een kilo noten per dag naar binnen tikt..Dat idee heb ik ook altijd, beetje een futloze uitstraling. De blinde darm is niet voor niks rudimentair.quote:Vegans die ik altijd zie op internet (ja, niet echt goed onderbouwd
BEASTMODE
Ben wel gecharmeerd van het Paleo-idee, al eet ik wel zuivel en soms granen.
Confidence through competence
Same here. Maar financieel kan ik het niet opbrengen om producten zoals whey en kwark te vervangen door vlees of noten.quote:Op woensdag 5 december 2012 12:43 schreef Stereotomy het volgende:
Ben wel gecharmeerd van het Paleo-idee, al eet ik wel zuivel en soms granen.
BEASTMODE
Granen zijn per kcal de goedkoopste eetwaren die je kunt kopen; als je die eruit kickt ben je sowieso duurder uit...quote:Op woensdag 5 december 2012 12:46 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Same here. Maar financieel kan ik het niet opbrengen om producten zoals whey en kwark te vervangen door vlees of noten.
Zelf eet ik parboiled rijst, bananen, aardappels etc. voor mijn zetmeel. Als krachtsporter is het belangrijk dat je spierglycogeen goed is aangevuld voordat je aan een training begint.
Confidence through competence
jij wilt me vast uitleggen wat parboiled isquote:
[..]
Granen zijn per kcal de goedkoopste eetwaren die je kunt kopen; als je die eruit kickt ben je sowieso duurder uit...
Zelf eet ik parboiled rijst, bananen, aardappels etc. voor mijn zetmeel. Als krachtsporter is het belangrijk dat je spierglycogeen goed is aangevuld voordat je aan een training begint.
Ah, de ultieme cut-techniek gevonden! Gewoon 4 dagen met koorts in bed liggen en niks door je strot krijgen -> 4kg lichter! Jammer dat ik aan het bulken was.
Het zit er dan ook zo weer aan.quote:
Ah, de ultieme cut-techniek gevonden! Gewoon 4 dagen met koorts in bed liggen en niks door je strot krijgen -> 4kg lichter! Jammer dat ik aan het bulken was.
Die doet niet echt wat ik wil.quote:
[..]
http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
Wat kun jij 5x5 bkac squatten? Wat is je max backsquat?
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
http://en.wikipedia.org/wiki/Parboiled_ricequote:
[..]
jij wilt me vast uitleggen wat parboiled is
Confidence through competence
Probeer anders malaria. 7 kg in 3 dagen. Van 66 naar 59 kg. Ik had al niks te lijden, maar dat was echt Auschwitz-style. Mn ouders schrokken zich kapot toen ik aankwam op het vliegveld, ik had maar bewust niks verteld over de Telefoon.quote:
Ah, de ultieme cut-techniek gevonden! Gewoon 4 dagen met koorts in bed liggen en niks door je strot krijgen -> 4kg lichter! Jammer dat ik aan het bulken was.
Is alweer 6,5 jaar geleden, tegenwoordig kan ik iets meer hebben.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
7 kg in 3 dagen? Wat moet ik me daar dan bij voorstellen is dat puur vocht ed of ben je die echt afgevallen? Lijkt me niet dat je lichaam zo enorm veel kan verbranden in 3 dagen.quote:
[..]
Probeer anders malaria. 7 kg in 3 dagen. Van 66 naar 59 kg. Ik had al niks te lijden, maar dat was echt Auschwitz-style. Mn ouders schrokken zich kapot toen ik aankwam op het vliegveld, ik had maar bewust niks verteld over de Telefoon.
Is alweer 6,5 jaar geleden, tegenwoordig kan ik iets meer hebben.
Voornamelijk vocht natuurlijk, aangevuld met een beetje vet en nog minder spier.quote:
[..]
7 kg in 3 dagen? Wat moet ik me daar dan bij voorstellen is dat puur vocht ed of ben je die echt afgevallen? Lijkt me niet dat je lichaam zo enorm veel kan verbranden in 3 dagen.
Confidence through competence
Dat maakt toch niet uit, je hoeft niet strikt strikt te paleo'en.quote:
Ben wel gecharmeerd van het Paleo-idee, al eet ik wel zuivel en soms granen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Eckte gymkledingquote:
Op woensdag 23 januari 2013 16:22 schreef gnaeus het volgende:[/b]
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Je denkt serieus dat een goede opvoeding dit kan voorkomen ? Het is juist vaak de oorzaak van misdragingen.
Leg day, maar ik val bijna in slaap even leren zo en daarna mezelf opfoken en koffie drinken om wat wakkerder te worden.
even leren zo en daarna mezelf opfoken en koffie drinken om wat wakkerder te worden.
Effe vragen aan SunTzu, kan je vast wel een mooi schematje geven. Niet te uitgebreid enzoquote:
Heeft iemand nog een chille 3daagse fullbody schema?
(geen haat op SunTzu trouwens)
Of toch du vader?
Meestal tijdens het trainen geen last van vermoeidheid, ook wanneer ik weinig en/of slecht geslapen heb.quote:
Leg day, maar ik val bijna in slaap
*quote:
Leg day, maar ik val bijna in slaap even leren zo en daarna mezelf opfoken en koffie drinken om wat wakkerder te worden.
** Of vergelijkbaar cafeine houdend drankje naar keuze.
Of toch du vader?
dat heb ik vaker na een drukke dag op het kantoor dat zorgt ervoor dat mn energie ver op lijkt op het einde van de werkdag, meestal pak ik dan 2 bananen en 2 zwarte espresso extra sterk en dan gaat het wel weer :p Een koude rit met de scooter van het werk naar het sporten zorgt er ook wel weer voor dat ik wakker wordtquote:
Leg day, maar ik val bijna in slaap
Of gewoon caffeïne pilletjes, zodat je de rest van die troep niet naar binnen krijgt?quote:Op woensdag 5 december 2012 15:32 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
[ afbeelding ]*
* Of vergelijkbaar cafeine houdend drankje naar keuze.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Pure aidsquote:
[..]
[ afbeelding ]*
* Of vergelijkbaar cafeine houdend drankje naar keuze.
Ik neem altijd 1 of 2 nespresso voor het trainen.
Jij bent alpha maynequote:Op woensdag 5 december 2012 15:42 schreef Awesome_ het volgende:
Moe is gewoon state of mind. Ik bepaal zelf wanneer ik moe wil zijn.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
ACH JOH WAT WEET JIJ ER NOU VANquote:Op woensdag 5 december 2012 15:38 schreef da_unfuckwithable het volgende:
[..]
Of gewoon caffeïne pilletjes, zodat je de rest van die troep niet naar binnen krijgt?
Of toch du vader?
Rot a.u.b. op naar ONZ.quote:
[..]
ACH JOH WAT WEET JIJ ER NOU VAN
Ga je mond eens spoelen met zeep, jongeman. Dit soort taal wordt niet geaccepteerd.quote:
Mensen die meteen panisch doen
Of toch du vader?
quote:
Moe is gewoon state of mind. Ik bepaal zelf wanneer ik moe wil zijn.
quote:
Veel vocht, continu aan de diarree, in 3 dagen anderhalf croissantje kunnen eten, de rest kwam er linea recta uit. Koortsaanvallen waar je bang van wordt. Met 30 graden in 2 slaapzakken liggen en nog steeds rillen van de kou.quote:
[..]
7 kg in 3 dagen? Wat moet ik me daar dan bij voorstellen is dat puur vocht ed of ben je die echt afgevallen? Lijkt me niet dat je lichaam zo enorm veel kan verbranden in 3 dagen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
eey swa doe niet zo gemeen tegen je voormalig aesthetische ally boiquote:
[..]
ACH JOH WAT WEET JIJ ER NOU VAN
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Gelukkig wel, maar het is toch even schrikken als je op de weegschaal staat.quote:
Morgen weer voor het eerst trainen sinds een week en de eerstvolgende keer waarschijnlijk pas weer een week daarna door tentamens. Slim om dan maar 2x een zware fb workout te doen incl. dl/sq/bp/ohp en daarna gewoon weer verder met de split?
quote:
[..]
Veel vocht, continu aan de diarree, in 3 dagen anderhalf croissantje kunnen eten, de rest kwam er linea recta uit. Koortsaanvallen waar je bang van wordt. Met 30 graden in 2 slaapzakken liggen en nog steeds rillen van de kou.
. Herkenbaar.. zelf een keer zware voedselvergiftiging gehad in een tropisch land. Zodra je onder de dekens ligt zonder airco/fan en het nog steeds koud hebt weet je dat er iets goed mis is.. Nacht doorgebracht in een ziekenhuis aan het infuus, daarna een handje medicijnen zodat ik nog mee kon met het vliegtuig. Ben toen in een paar dagen ook een kg of 10 kwijtgeraakt..Borst trainen na je rugdag is ook verdomd lekker.. Die tricep/lat pump. Full gorillamode.
Gewoon inbreken en je workout doenquote:
Fuaaaark is de gym dus dicht gvd voor zon kut feest ik zit nu echt te ragen als een malle
Deed Arnold ook
quote:
[..]
Gewoon inbreken en je workout doen
Deed Arnold ook
If not now, then when.
http://www.google.nl/webh(...)_gc.r_pw.r_qf.&cad=bquote:
Fuaaaark is de gym dus dicht gvd voor zon kut feest ik zit nu echt te ragen als een malle
Thuis trainen, meh, vandaag staat rug opt programma, kan wel met 2 dumbells a 10 kg gaan deadliften en rows doen liever morgen dan maar ben echt flink pissed
Onder de eettafel gaan hangen en jezelf dan optrekken. Reversed rows.quote:
Thuis trainen, meh, vandaag staat rug opt programma, kan wel met 2 dumbells a 10 kg gaan deadliften en rows doen liever morgen dan maar ben echt flink pissed
Bosloopje. Pull ups aan dikke tak, losse boomstammen liften, weighted crunches. Genoeg te doen.quote:
Thuis trainen, meh, vandaag staat rug opt programma, kan wel met 2 dumbells a 10 kg gaan deadliften en rows doen liever morgen dan maar ben echt flink pissed
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je sport niet toevallig ergens in de buurt van Rotterdam hequote:
[..]
True that bro. Bij ons staat het squat gebeuren tussen de ingang van de dames kleedkamer en de ingang van het zonnebank-hok
?
Op elke fokker past een bril.
Fit 4 Je Moeder is gewoon open vandaag.
Deze week al 2x om half 4 (03:30) opgestaan om te hardlopen en dan in de avond trainen
Vanavond als ik thuis kom ook even hardlopen, toenstraks om 14:30 getraind, rustig wat rugoefeningen om de spierpijn er uit te trainen. (Zieke rug workout Maandag gedaan)
Wat legpress, en military press met een gewicht waar de sportschool bij verbleekte.
Nu aan de kwark met granaatappel, super combinatie.
Deze week al 2x om half 4 (03:30) opgestaan om te hardlopen en dan in de avond trainen
Vanavond als ik thuis kom ook even hardlopen, toenstraks om 14:30 getraind, rustig wat rugoefeningen om de spierpijn er uit te trainen. (Zieke rug workout Maandag gedaan)
Wat legpress, en military press met een gewicht waar de sportschool bij verbleekte.
Nu aan de kwark met granaatappel, super combinatie.
ik ga lkr bier drinke xxquote:
Fit 4 Je Moeder is gewoon open vandaag.
Deze week al 2x om half 4 (03:30) opgestaan om te hardlopen en dan in de avond trainen
Vanavond als ik thuis kom ook even hardlopen, toenstraks om 14:30 getraind, rustig wat rugoefeningen om de spierpijn er uit te trainen. (Zieke rug workout Maandag gedaan)
Wat legpress, en military press met een gewicht waar de sportschool bij verbleekte.
Nu aan de kwark met granaatappel, super combinatie.
Deathlift or Die.
