SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Reverse rows is best een lekkere oefening.quote:Op woensdag 5 december 2012 19:03 schreef Snakey het volgende:
[..]
Onder de eettafel gaan hangen en jezelf dan optrekken. Reversed rows.
Maarja, waarom zou je het doen als je al die andere rows in de gym kan doen
?
Deathlift or Die.
Voor op de werkplek enzo! Lekker oneindig reps eruit bangen terwijl je schriele collega's ronddraaien in hun bureaustoel.quote:
[..]
Reverse rows is best een lekkere oefening.
Maarja, waarom zou je het doen als je al die andere rows in de gym kan doen
Wat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.quote:
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Ik doe altijd curls met mijn tas, 3x100 per arm. Goed voor unlimited pumpz in de collegezaaltje.quote:
[..]
Voor op de werkplek enzo! Lekker oneindig reps eruit bangen terwijl je schriele collega's ronddraaien in hun bureaustoel.
Deathlift or Die.
Heel toevallig welquote:Op woensdag 5 december 2012 19:37 schreef Catch_me het volgende:
[..]
Je sport niet toevallig ergens in de buurt van Rotterdam he?
HVT mauwakka
Mmm http://www.google.nl/webh(...).0.0.115.630.7j1.8.0...0.0...1c.1.hjk7sV2wkYw&pbx=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.&fp=234f2ef2b06e4bef&bpcl=39468505&biw=1440&bih=811quote:
Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.quote:
[..]
Wat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.
Wat zijn die voordelen dan precies?quote:
[..]
Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Wat ik zelf (let op: mijn mening) merk bij overhand is dat m'n bovenrug, rear delts en bovenkant lats meer worden gebruikt, maar dat m'n armen het minder lang volhouden. Bij underhand meer middenrug, lats en minder snel last van verzuring in m'n biceps.quote:
[..]
Wat zijn die voordelen dan precies?
Het is puur persoonlijk, maar ik denk en voel dat ik zo mijn lats en bovenrug beter kan pakken dan met overhand. Ik probeer mijn bovenarmen zo ontspannen mogelijk te houden en mijn ellebogen naar achter te trekken.quote:
[..]
Wat is daar precies het nut van? Heb ze tot nu altijd overhand gedaan.
Hoor mensen praten over gescheurde bicepsen door underhand rows. Ook gebruik je meer je armen en minder je rug met deze grip, itt overhand.
Even monster-cut aan het doen 
Ben vorige week donderdag aan mijn amandelen, huig en gehemelte geopereerd en heb sindsdien bijna niets kunnen eten. Al 3,5 kg kwijt.
Ik mis het pompen ook, maar dat zal echt minstens nog een week niet gaan..
Ben vorige week donderdag aan mijn amandelen, huig en gehemelte geopereerd en heb sindsdien bijna niets kunnen eten. Al 3,5 kg kwijt.
Ik mis het pompen ook, maar dat zal echt minstens nog een week niet gaan..
everybody's got something to hide, except me and my monkey
http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/quote:
[..]
Zal wel meevallen.. Het enige wat ik erover kan vinden is dat Dorian Yates een keer een bicep heeft gescheurd. Gewoon afwisselen, beide manieren hebben zo hun voordelen.
Hier zijn ze ook niet bepaald lovend over die Underhand 'Yates' Row. Weet niet wat ik er nu van moet denken maar het zal vast wel weer ergens op gebaseerd zijn.
Wel weer erg kort door de bocht, die Mehdi.quote:Unlike Barbell Rows, Yates Rows don't train your back - only your traps - and can rip your biceps tendon apart
Met volgepompte aders verder programmeren.quote:
[..]
Ik doe altijd curls met mijn tas, 3x100 per arm. Goed voor unlimited pumpz in de collegezaaltje.
O das kut man, beterschap.quote:
Even monster-cut aan het doen
Ben vorige week donderdag aan mijn amandelen, huig en gehemelte geopereerd en heb sindsdien bijna niets kunnen eten. Al 3,5 kg kwijt.
Ik mis het pompen ook, maar dat zal echt minstens nog een week niet gaan..
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Mensen ik lig een week met mijn pik in het zand (kaapverdische eilanden), mijn sixpack die ik niet heb nog verder laten verdwijnen, latorzz! 
You had my curiosity but now you have my attention...
..
Pain is weakness leaving the body
..
..
Pain is weakness leaving the body
..
Van de motor is makkelijkerquote:
[..]
Busa gestald, dus tijd voor wat anders. En er moest 20 kilo vanaf. Van mij. Niet van de motor.
Altijd ripped op die strand man wat is dit, year round lean met abs toch.quote:
Mensen ik lig een week met mijn pik in het zand (kaapverdische eilanden), mijn sixpack die ik niet heb nog verder laten verdwijnen, latorzz!
Iemand hier zei ooit om tonijn door de soep te gooien. Nog bedankt voor de tip. Op brood vind ik het echt niet te doen, maar zo is het wel lekker.
quote:
[..]
Wat ik zelf (let op: mijn mening) merk bij overhand is dat m'n bovenrug, rear delts en bovenkant lats meer worden gebruikt, maar dat m'n armen het minder lang volhouden. Bij underhand meer middenrug, lats en minder snel last van verzuring in m'n biceps.
Toch maar eens proberen dan.quote:Op woensdag 5 december 2012 21:39 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Het is puur persoonlijk, maar ik denk en voel dat ik zo mijn lats en bovenrug beter kan pakken dan met overhand. Ik probeer mijn bovenarmen zo ontspannen mogelijk te houden en mijn ellebogen naar achter te trekken.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.
If not now, then when.
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.quote:
Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.
Geen idee, dit is de eerste keer dat ik het doe.quote:
[..]
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.
If not now, then when.
ik doe het ook zo en idd voel ik lats dan veel meer.quote:
[..]
[..]
Toch maar eens proberen dan.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Nu proberen.quote:
Die tip van Stereo om de kwark met water en (suikervrije)siroop te mixen was een goeie! Lekker snel de kwark weg drinken.
EDIT: okay dat is best chill! Snel klaar dan inderdaad. Maar wel goed roeren want ik had zo'n enorme klont erin zitten en dat voelde zo fucking dfsadfdsf.
Ik drink altijd voor het slapen nog wel 1 of 2 bekers water. (700 ml beker) Geen last daarvan.quote:
[..]
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.
Volgens mij is al dat water ook wel goed voor je, zelf voel ik me in ieder geval flut als ik ga trainen en amper (= 4x 500 ml flesjes kraanwater) heb gedronken die dag. Ook bij trainen zelf vul ik zo 6x bij.
[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 06-12-2012 00:30:14 ]
Schudden.quote:Op woensdag 5 december 2012 23:54 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Nu proberen.
EDIT: okay dat is best chill! Snel klaar dan inderdaad. Maar wel goed roeren want ik had zo'n enorme klont erin zitten en dat voelde zo fucking dfsadfdsf.
If not now, then when.
Heb 's ochtends idd een vollere blaas als ik dit doequote:
[..]
Moet je niet 5 keer pissen snachts dan? Van alleen al een bak kwark moet ik een keer pissen.
maar damn, dit gaat er wel makkelijker in dan kwark met een lepel naar binnen schuiven...
[ Bericht 7% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 01:17:57 ]
Confidence through competence
Stereo, wat vind je van dit artikel? Deze gozer adviseert dus om na je workout minstens 30 minuten te wachten met je whey shake, omdat je lichaam in die periode de door training vrijgekomen vetzuren kan opbreken om de glycogeenreserves op te vullen. Door gelijk een shake naar binnen te kiepen, verstoor je dit proces en worden deze vertzuren weer opgeslagen in de vetcellen. Op zich helemaal geen gek idee.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
HOOGVLIETquote:
Hef Bundy
Crooks
Moet het halen, broertje ik ben vastberaden, kan niet slapen, dat doe ik wel als ik niet meer adem.
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 06-12-2012 06:38:03 ]
By ons in de gym loopt sinds kort een blinde rond. Met stok en al. Uiteraard gaat het met horten en stoten en doet hij niet alles, maar hij doet gewoon zijn workouts trouw een paar keer per week.
WHAT'S YOUR EXCUSE?
WHAT'S YOUR EXCUSE?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
inbe4 ik lust geen hafermaut :$quote:Op donderdag 6 december 2012 06:58 schreef star_gazer het volgende:
By ons in de gym loopt sinds kort een blinde rond. Met stok en al. Uiteraard gaat het met horten en stoten en doet hij niet alles, maar hij doet gewoon zijn workouts trouw een paar keer per week.
WHAT'S YOUR EXCUSE?
Lijkt mij erg lastig al blind zijnde.
Zal vanavond wel weer wat sms'jes krijgen: "ik ga niet want 't sneeuwt man" of iets in die trend.
Zal vanavond wel weer wat sms'jes krijgen: "ik ga niet want 't sneeuwt man" of iets in die trend.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Well, ten eerste de context waarbij hij dat zegt:quote:Op donderdag 6 december 2012 01:49 schreef star_gazer het volgende:
Stereo, wat vind je van dit artikel? Deze gozer adviseert dus om na je workout minstens 30 minuten te wachten met je whey shake, omdat je lichaam in die periode de door training vrijgekomen vetzuren kan opbreken om de glycogeenreserves op te vullen. Door gelijk een shake naar binnen te kiepen, verstoor je dit proces en worden deze vertzuren weer opgeslagen in de vetcellen. Op zich helemaal geen gek idee.
Het werd dus uit een 'maximale vetverbrandingsdoel' optiek gesteld. Nu ben ik al niet zo'n fan van het micromanagen van je energie intake (het is véél belangrijker om je kcals en macro's op bv een dag te halen, de rest is mierenneuken áls er al mieren zijn) en er zijn genoeg studies die laten zien dat pre-, peri- én post-workout shakes goede invloed hebben op de spiersynthese, dus ik neem dit artikel niet al te serieus.quote:In order to grant an effective completion of the fat-burning process you must manipulate your muscle to suck in the circulating free fatty acids that were released by exercise. And the way to do that is to wait for 30-60 minutes after exercise before having your recovery meal.
-edit- oh, ik zie dat hij dit zelf even verderop ook zegt:
Dit valt in het rijtje 'geen carbs in de ochtend om vetverbranding te stimuleren' en 'glucose drives insuline drives fat' etc.quote:CW: What if a guy isnt interested in burning fat? Can he have carbs in the post-workout window?
Ori: Yes, but carbs should only come in the second post-workout feeding. And this is only applicable when youve trained hard for more than two hours, such as long, intense sparring session or other very high endurance activities. The first feeding should be immediately after exercise from 40-60 grams of quality whey. This is for people who arent worried about burning fat they need to feed their muscle with fast assimilating proteins to stop the catabolic process and promote recovery.
Ben er nog niet van overtuigd dat je hier in de praktijk ook voordeel uithaalt, eerlijk gezegd, ik vind dat de mensen die dit zeggen huidige studies daarin te ver extrapoleren naar hun 'ding' die ze kunnen marketen op hun website of naar hun klanten toe als personal trainer.
Overigens is dit dan weer jammer onderaan het artikel:
NIEMAND, niemand heeft 6 (!!!) scoops whey nodig, laat staan whey met zijn naam eropquote:Oris Post-Workout Protocol for Fat Loss and Muscle Growth
30-60 minutes after exercise: 3 scoops of Warrior Whey in water.
60 minutes later (for maximize muscle growth): 3 scoops of Warrior Whey in water.
, in de eerste 2 uur na zijn training. Echt NIEMAND. Geeft je te denken voor zijn intenties van de rest van zijn artikel.[ Bericht 14% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 11:11:47 ]
Confidence through competence
Oke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..
Ik train nu al een jaar vrij intensief, maar ik eet ook vrij intensief
Kortom: Ik word wel massiever, maar meer in de richting strongman (al zit ik daar natuurlijk bij lange na niet), dan in de richting aesthetic (wat ik dus wil).
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken )
Inmiddels ben ik er wel echt klaar mee, en ben na al dat trainen toch ook wel benieuwd geworden wat voor spierweefsel er inmiddels onder het speklaagje zit. Echt dik ben ik niet (ik zal nu ergens rond de 20% zitten, dus normaal), maar ik wil er nu wel eens een keer echt goed bij gaan staan..
Maar hoe ga ik dit bereiken? Van wat ik zoal heb gelezen heeft krachttraining bij een deficit eigenlijk amper zin? (omdat je n principe meer verbrandt dan je binnenkrijgt verlies je vet, laat staan dat je lichaam kracht heeft om spier op te bouwen).. Moet ik door blijven trainen en met een verhoogde eiwitinname mijn huidige spiermassa proberen te behouden? Of kan ik beter mijn tijd uberhaupt niet verspillen aan krachttraining tijdens het cutten (heb ik nog nooit iemand horen zeggen, maar dat is ergens wel waar het op neerkomt) Hoe werkt die shit in hemelsnaam.
Ik train nu al een jaar vrij intensief, maar ik eet ook vrij intensief
Kortom: Ik word wel massiever, maar meer in de richting strongman (al zit ik daar natuurlijk bij lange na niet), dan in de richting aesthetic (wat ik dus wil).
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken
)Inmiddels ben ik er wel echt klaar mee, en ben na al dat trainen toch ook wel benieuwd geworden wat voor spierweefsel er inmiddels onder het speklaagje zit. Echt dik ben ik niet (ik zal nu ergens rond de 20% zitten, dus normaal), maar ik wil er nu wel eens een keer echt goed bij gaan staan..
Maar hoe ga ik dit bereiken? Van wat ik zoal heb gelezen heeft krachttraining bij een deficit eigenlijk amper zin? (omdat je n principe meer verbrandt dan je binnenkrijgt verlies je vet, laat staan dat je lichaam kracht heeft om spier op te bouwen).. Moet ik door blijven trainen en met een verhoogde eiwitinname mijn huidige spiermassa proberen te behouden? Of kan ik beter mijn tijd uberhaupt niet verspillen aan krachttraining tijdens het cutten (heb ik nog nooit iemand horen zeggen, maar dat is ergens wel waar het op neerkomt) Hoe werkt die shit in hemelsnaam.
cardio knallen. En geen stroopwafels meer vreten.quote:
Oke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..
Ik train nu al een jaar vrij intensief, maar ik eet ook vrij intensief
Kortom: Ik word wel massiever, maar meer in de richting strongman (al zit ik daar natuurlijk bij lange na niet), dan in de richting aesthetic (wat ik dus wil).
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken
Inmiddels ben ik er wel echt klaar mee, en ben na al dat trainen toch ook wel benieuwd geworden wat voor spierweefsel er inmiddels onder het speklaagje zit. Echt dik ben ik niet (ik zal nu ergens rond de 20% zitten, dus normaal), maar ik wil er nu wel eens een keer echt goed bij gaan staan..
Maar hoe ga ik dit bereiken? Van wat ik zoal heb gelezen heeft krachttraining bij een deficit eigenlijk amper zin? (omdat je n principe meer verbrandt dan je binnenkrijgt verlies je vet, laat staan dat je lichaam kracht heeft om spier op te bouwen).. Moet ik door blijven trainen en met een verhoogde eiwitinname mijn huidige spiermassa proberen te behouden? Of kan ik beter mijn tijd uberhaupt niet verspillen aan krachttraining tijdens het cutten (heb ik nog nooit iemand horen zeggen, maar dat is ergens wel waar het op neerkomt) Hoe werkt die shit in hemelsnaam.
everybody's got something to hide, except me and my monkey
300 -500 kcal onder onderhoud, genoeg eiwitten en trainen als een beest.
Of je die kcaldeficientie nou creëert door cardio of minder eten maakt geen moer uit. Cardio is sowieso wel aaan te raden voor je algehele conditie. Je hart is een spier en die moet je ook geeoon trainen. Dus schrap de troep, weekje bijhouden wat je allemaal eet en van daaruit aanpassingen maken in je voeding als het niet snel genoeg gaat.
Of je die kcaldeficientie nou creëert door cardio of minder eten maakt geen moer uit. Cardio is sowieso wel aaan te raden voor je algehele conditie. Je hart is een spier en die moet je ook geeoon trainen. Dus schrap de troep, weekje bijhouden wat je allemaal eet en van daaruit aanpassingen maken in je voeding als het niet snel genoeg gaat.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
1) Een manier vinden waarop een deficit creëren voor jou wél werkt, bijvoorbeeld Intermittent Fasting. Of desnoods tandenpoetsen om 21:00. Je moet een methode zien te vinden wat voor jou werkt dat je die stroopwafels of andere avondsnacks niet meer erin kiept, of het gat zo groot maken dat nadat je ze erin kiept je alsnog met een deficit achterblijft (wat makkelijker het geval is met IF).
2) Altijd!!! blijven krachttrainen, ook in een cut. Maak je geen grote gains, dan zorg je in ieder geval voor spierbehoud. Afhankelijk van je trainingservaring en hoe ver je lichaam al is kun je wel meestal nog wel kleine gains maken in je cut.
Overigens wel props dat je over een 'gat' spreekt - dat is fundamenteel wat je moet doen als je je lichaam vetreserves wil aanspreken.
[ Bericht 16% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 12:28:16 ]
2) Altijd!!! blijven krachttrainen, ook in een cut. Maak je geen grote gains, dan zorg je in ieder geval voor spierbehoud. Afhankelijk van je trainingservaring en hoe ver je lichaam al is kun je wel meestal nog wel kleine gains maken in je cut.
Overigens wel props dat je over een 'gat' spreekt - dat is fundamenteel wat je moet doen als je je lichaam vetreserves wil aanspreken.
[ Bericht 16% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 12:28:16 ]
Confidence through competence
Inderdaad, altijd blijven trainen. In de eerste 1-2 jaar kun je vaak in een (mini)cut ook nog wel gains maken. En gewoon sterk zijn tegen de verleiding van stroopwafels en andere zooi. Het is voor een groter doel natuurlijk.
Ik vroeg me iets af, vanwaar die richtlijn van 4-7 maaltijden per dag? Sportschool instructeur vergeleek het met brandstof van een auto, als er nog brandstof in zit en je gooit er niks bij wordt het opgeslagen, geen brandstof in de auto betekent direct gebruik, maar wat nou als je 3000 mot verteren om op gewicht te blijven zeg maar, dan verteert dat toch ook wel als je bijv. alle 3000 cal in 1 meal op eet? Plus je lichaam komt nooit zonder te zitten.. Iemand die me dit kan uitleggen?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Op
Ik denk dat het ooit is ontstaan uit hoe je het beste je aminozuurpool hoog kunt houden in de periode van 32-48 uur na je training wanneer er spiermodellering plaatsvindt.quote:
Ik vroeg me iets af, vanwaar die richtlijn van 4-7 maaltijden per dag? Sportschool instructeur vergeleek het met brandstof van een auto, als er nog brandstof in zit en je gooit er niks bij wordt het opgeslagen, geen brandstof in de auto betekent direct gebruik, maar wat nou als je 3000 mot verteren om op gewicht te blijven zeg maar, dan verteert dat toch ook wel als je bijv. alle 3000 cal in 1 meal op eet? Plus je lichaam komt nooit zonder te zitten..
Mensen hebben dat vast weer totaal verkeerd geïntepreteerd en ervan gemaakt dat je 4-7 maaltijden per dag moet eten, altijd.
Confidence through competence
En ben jij het daarmee eens? Dus voor de maximale 'gains' kun je wel het beste meerdere maaltijden eten?quote:
[..]
Ik denk dat het ooit is ontstaan uit hoe je het beste je aminozuurpool hoog kunt houden in de periode van 32-48 uur na je training wanneer er spiermodellering plaatsvindt.
Mensen hebben dat vast weer totaal verkeerd geïntepreteerd en ervan gemaakt dat je 4-7 maaltijden per dag moet eten, altijd.
Zou het echt verschil maken, 1 of meerdere maaltijden op een dag?
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ja plus dat als je een IFBB pro of powerlifter bent en je werkt 7000kcal weg op een dag, dan wil je dat het liefst wel over minimaal 4 maaltijden verspreidenquote:
[..]
Ik denk dat het ooit is ontstaan uit hoe je het beste je aminozuurpool hoog kunt houden in de periode van 32-48 uur na je training wanneer er spiermodellering plaatsvindt.
Mensen hebben dat vast weer totaal verkeerd geïntepreteerd en ervan gemaakt dat je 4-7 maaltijden per dag moet eten, altijd.
.
Ja, eigenlijk is dat nog een veel praktischere reden waarom het wordt aangeradenquote:
[..]
Ja plus dat als je een IFBB pro of powerlifter bent en je werkt 7000kcal weg op een dag, dan wil je dat het liefst wel over minimaal 4 maaltijden verspreiden
Confidence through competence
Hehe ja, vroeg het me gewoon af, de fitness instructeur speaks bullshit. Again.quote:
[..]
Ja plus dat als je een IFBB pro of powerlifter bent en je werkt 7000kcal weg op een dag, dan wil je dat het liefst wel over minimaal 4 maaltijden verspreiden
Dus dat elke drie uur eten is ook overrated.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Ik probeer de avond na een training in ieder geval wel langzame eiwitten te eten om de spiersynthese aan de gang te houden tijdens het 8 uur vasten van de slaap. Op rustdagen doe ik dat niet per se.quote:
[..]
En ben jij het daarmee eens? Dus voor de maximale 'gains' kun je wel het beste meerdere maaltijden eten?
Zou het echt verschil maken, 1 of meerdere maaltijden op een dag?
Vasten (=lange periodes zonder eten) is imo *niet* handig in de 32 uur na je training, omdat je daarmee spiersynthese verhindert. Of je nu per se elke 3 uur iets moet eten laat ik even in het midden.
Zie bv. http://suppversity.blogsp(...)g-of-whey-which.html
Ik denk dat als praktisch advies je niet per se 6 maaltijden op een dag hoeft te eten, ook niet na een trainingsdag, maar dat wanneer je maximaal profijt van je training wil hebben qua spieropbouw je gewoon niet moet vasten (=lange periodes zonder eten). Netto komt dit dus op meerdere maaltijden uit.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 06-12-2012 12:54:06 ]
Confidence through competence
interessant. Top, thanksquote:
[..]
Ik probeer de avond na een training in ieder geval wel langzame eiwitten te eten om de spiersynthese aan de gang te houden tijdens het 8 uur vasten van de slaap. Op rustdagen doe ik dat niet per se.
Vasten (=lange periodes zonder eten) is imo *niet* handig in de 32 uur na je training, omdat je daarmee spiersynthese verhindert. Of je nu per se elke 3 uur iets moet eten laat ik even in het midden.
Zie bv. http://suppversity.blogsp(...)g-of-whey-which.html
Ik denk dat als praktisch advies je niet per se 6 maaltijden op een dag hoeft te eten, ook niet na een trainingsdag, maar dat wanneer je maximaal profijt van je training wil hebben qua spieropbouw je gewoon niet moet vasten (=lange periodes zonder eten). Netto komt dit dus op meerdere maaltijden uit.
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Hardlopen #2
Vraagje mbt macro's hoe belangrijk is die verdeling nu precies? En waarom is het zo belangrijk? Ik snap dat het niet goed is om 160 gram eiwit uit shakes te halen en de rest van je calorieen uit cola. Maar als je suikers vermijd kom je toch al snel uit op een redelijk goeie verdeling?
Oke thanks guys 
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijn
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijn
Vergeet het doortrainen met gewichten niet hé, lijkt me namelijk van essentieel belang in het proces van spieren behoudenquote:
Oke thanks guys
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijn
Ja uiteraardquote:
[..]
Vergeet het doortrainen met gewichten niet hé, lijkt me namelijk van essentieel belang in het proces van spieren behouden
Zelf hanteer ik het principe van binnen een uur weer wegwezen, en die 20 min cardio past nog makkelijk binnen dat uurtje (4 day split)
Verdeling vet/carbs is meer voorkeur afhankelijk dan dat het heel belangrijk is, denk ik. Zolang je met redelijk volle spierglycogeenniveaus begint met trainen is het allemaal om het even.quote:
Vraagje mbt macro's hoe belangrijk is die verdeling nu precies? En waarom is het zo belangrijk? Ik snap dat het niet goed is om 160 gram eiwit uit shakes te halen en de rest van je calorieen uit cola. Maar als je suikers vermijd kom je toch al snel uit op een redelijk goeie verdeling?
Confidence through competence
Ik merk dat dips 10x lekkerder gaan als de boel een beetje opgewarmd is enzo. Anders knaken en krakt het erover en is het gewoon bijna 'eng' om te doen, kan ook niet goed zijn dan. Als het eenmaal warm is (van triceps pushdowns of skullcrushers ofzo) gaat het als een speer. 
Sowieso heb ik vaak aan het begin echt een periode van twintig minuten ofzo waarin het 'meh' voelt. Dat je na 5 pullups al '
' voelt, zeker als het een beetje benauwd is. Gewoon doorheen trainen en de zin om goed te trainen komt vanzelf, en dan voelt alles 'beter' en lichter. Zonder preworkout ofzo. Zeer frappant.
Sowieso heb ik vaak aan het begin echt een periode van twintig minuten ofzo waarin het 'meh' voelt. Dat je na 5 pullups al '
' voelt, zeker als het een beetje benauwd is. Gewoon doorheen trainen en de zin om goed te trainen komt vanzelf, en dan voelt alles 'beter' en lichter. Zonder preworkout ofzo. Zeer frappant.
Enige wat ik nog kan bedenken is dat vetten ook belangrijk zijn voor je hormoonhuishouding, dus dat 0% vet op een dag niet heel handig is.Verder zijn er omega-3 essentiele vetzuren die je lichaam zelf niet kan synthetiseren.quote:
Oke thanks! Wordt nog even uitproberen dan voor mij.
Confidence through competence
750 kcal is wel erg veel imho. Zorg gewoon dat je totaal dus ogneveer 300~500 kcal onder je onderhoud zit inclusief cardio. Dus als je 250 kcal verbrandt met cardio zou ik niet ook nog eens 500 kcal minder dan nodig eten waardoor je dus op -750kcal komt.quote:
Oke thanks guys
En eten jullie dan een deficit + nog cardio als jullie cutten? Ga ervanuit dat cardio 20 minuutjes op medium intensiteit is, en je dus zo'n 250-300 kcal daarmee per keer zal verbranden..
Als je dan ook nog een deficit van 500 kcal erbij telt, kom je op een totaal dagelijks energietekort van 750 kcal. Best heftig niet?
Ik teken ervoor hoor, als ik op zo'n manier kan cutten zonder al te veel spier kwijt te raken dan doe ik het graag. Dan maar een extra whey/caseine shake voor het slapen gaan?
Klinkt bijna te mooi om waar te zijn
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Probeer eens een handje noten, noten vullen als geen ander.quote:
Oke mannen ik heb even jullie advies nodig, want ik zie door de bomen het bos niet meer..
Nu heb ik een tijdje geprobeerd een deficit in mijn eetschema aan te brengen, maar dit was geen succes. Geloof dat ik een ''gat'' van 350 kcal per dag creeerde, maar op een gegeven moment ging dit zo vaak fout dat ik het er maar bij heb laten zitten ( de hele dag kipfilet, groenten, kwark, maar dan vlak voor het slapengaan toch nog even 4 stroopwafels naar binnen werken
Ikzelf eet een mix van noten: cashew, amandel, walnoot, rozijnen (ok, tis geen noot, maar wel lekker in je notenmix), hazelnoot, pecan. Heb zowel op werk als thuis deze mix klaarstaan voor als ik merk dat ik wil snoepen.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Noten zijn ook caloriedense als een mallequote:
[..]
Probeer eens een handje noten, noten vullen als geen ander.
Ikzelf eet een mix van noten: cashew, amandel, walnoot, rozijnen (ok, tis geen noot, maar wel lekker in je notenmix), hazelnoot, pecan. Heb zowel op werk als thuis deze mix klaarstaan voor als ik merk dat ik wil snoepen.
@JiggyJ
Ik zou proberen te IF'en, maakt het overeaten een stuk moeilijker.
Door mijn results van de afgelopen 6 weken is nu mijn vader en mijn zusje ook begonnen met IF.
BEASTMODE
Tja, IF. Heb me erover ingelezen, en het klinkt allemaal leuk maar ik hou er toch twijfels op na.
Op zich zou het goed bij mijn leefstijl kunnen passen : Overdag heb ik vaak toch al moeite om (de juiste dingen) te eten, aangezien ik dan vaak op de uni ben. Dat zou dan gaan inhouden dat ik een ''eatingwindow'' heb om 8 uur 's ochtends, en dan weer om 7 uur 's avonds en verder niets?
Maar dan ook flink (en gezond) eten, is dat een beetje wat het inhoudt?
Voor mijn training moet ik sowieso wel even wat carbs naar binnen gooien, want ik heb een groot lijf (tegen de 2 m) en als ik ga squatten om bij wijze van spreke 4 uur in de middag terwijl ik die ochtend om 8 uur voor het laatst heb gegeten, dan ga ik van mn stokje.
Op zich zou het goed bij mijn leefstijl kunnen passen : Overdag heb ik vaak toch al moeite om (de juiste dingen) te eten, aangezien ik dan vaak op de uni ben. Dat zou dan gaan inhouden dat ik een ''eatingwindow'' heb om 8 uur 's ochtends, en dan weer om 7 uur 's avonds en verder niets?
Maar dan ook flink (en gezond) eten, is dat een beetje wat het inhoudt?
Voor mijn training moet ik sowieso wel even wat carbs naar binnen gooien, want ik heb een groot lijf (tegen de 2 m) en als ik ga squatten om bij wijze van spreke 4 uur in de middag terwijl ik die ochtend om 8 uur voor het laatst heb gegeten, dan ga ik van mn stokje.
My thought. 500 ga ik als richtlijn houden denk ik. 250 uit mn voeding, 250 uit cardio. Lijkt me eigenlijk best prima te doen.quote:
[..]
750 kcal is wel erg veel imho. Zorg gewoon dat je totaal dus ogneveer 300~500 kcal onder je onderhoud zit inclusief cardio. Dus als je 250 kcal verbrandt met cardio zou ik niet ook nog eens 500 kcal minder dan nodig eten waardoor je dus op -750kcal komt.
Een stroopwafel is 135 kcalx 4 = 540 kcal. Gewoon geen stroopwafels meer kopen.quote:
[..]
My thought. 500 ga ik als richtlijn houden denk ik. 250 uit mn voeding, 250 uit cardio. Lijkt me eigenlijk best prima te doen.
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4411
ook een hele 200G. chocoladeletter opgegeten a 540 kcal per 100 gramquote:
[..]
Een stroopwafel is 135 kcalx 4 = 540 kcal. Gewoon geen stroopwafels meer kopen.
http://www.calorielijst.nl/product/?calorie=4411
Gotta stop doin that shit.
Herkenbaar idd. maar ook verklaarbaar.quote:
Ik merk dat dips 10x lekkerder gaan als de boel een beetje opgewarmd is enzo. Anders knaken en krakt het erover en is het gewoon bijna 'eng' om te doen, kan ook niet goed zijn dan. Als het eenmaal warm is (van triceps pushdowns of skullcrushers ofzo) gaat het als een speer.
Sowieso heb ik vaak aan het begin echt een periode van twintig minuten ofzo waarin het 'meh' voelt. Dat je na 5 pullups al '
Je hartslag en bloedsomloop heeft gewoon even nodig om "op te toeren"
Ga maar eens op de crosstrainer staan koud, en dan in 1x proberen naar het niveau te gaan waar je normaal op zit nadat je ff 2 of 5 minuten hebt opgewarmt. Schiet je hartslag omhoog binnen enkele seconden, en voel je de vermoeidheid direct opkomen.
Verder heb ik wel eens ergens gelezen dat je iets aanmaakt voor je gewrichten met een warming up, om je gewrichten te "smeren" maar of dat complete onzin is weet ik niet.
Als mensen hier over willen bomen dan graag
Vooral voor w.b.t. schouders kan ik gewoon niet begrijpen dat er mensen zijn die direct uit de kleedkamer, gaan liggen benchen, en in 1x ff met 120kg beginnen of nog erger.
Als ik niet rustig opwarm met benchen of overhead presses, dan kun je het horen kraken, en kun je me gelijk afvoeren
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 06-12-2012 15:51:30 ]
Nee, IF is dat je een aaneensluitende "eating window" hebt en daarop volgend een aaneensluitende "fasting period". Bijvoorbeeld eten tussen 12:00 en 20:00 en dan vasten van 20:00 tot 12:00. Je hebt dan een eating window van 8 uur om vervolgens 16 uur te vasten. Maar je kan ook 10 uur bikken en 14 uur vasten, etc.quote:
Tja, IF. Heb me erover ingelezen, en het klinkt allemaal leuk maar ik hou er toch twijfels op na.
Op zich zou het goed bij mijn leefstijl kunnen passen : Overdag heb ik vaak toch al moeite om (de juiste dingen) te eten, aangezien ik dan vaak op de uni ben. Dat zou dan gaan inhouden dat ik een ''eatingwindow'' heb om 8 uur 's ochtends, en dan weer om 7 uur 's avonds en verder niets?
Maar dan ook flink (en gezond) eten, is dat een beetje wat het inhoudt?
Voor mijn training moet ik sowieso wel even wat carbs naar binnen gooien, want ik heb een groot lijf (tegen de 2 m) en als ik ga squatten om bij wijze van spreke 4 uur in de middag terwijl ik die ochtend om 8 uur voor het laatst heb gegeten, dan ga ik van mn stokje.
At the end of the day...
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Ben je ze zat?quote:
Wanneer ben je je newb gains eigenlijk een keer kwijt?
Ligt er helemaal aan hoe concequent je traint, hoe hard je traint, hoe snel je vermoeid bent/uitgerust bent. Ik weet het niet, maar ik denk ergens tussen de 1 en 2 jaar? Misschien wel langer.
Deze week al twee keer één van boer Willem's-kandidaten uit BZV tegengekomen in de gym. Splitschema, compounds, alles. Alleen jammer van die tot zijn navel opgetrokken korte broek.
/lief dagboek...
Inb4 Poppiholla fapt op Yvonne Jaspers. Come at me, cunts.
/lief dagboek...
Inb4 Poppiholla fapt op Yvonne Jaspers. Come at me, cunts.
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Uh nee ik merk er niet zoveel van, die gains.. dat meer ik stall zo ongeveer op al mijn liftsquote:
[..]
Ben je ze zat?
Ligt er helemaal aan hoe concequent je traint, hoe hard je traint, hoe snel je vermoeid bent/uitgerust bent. Ik weet het niet, maar ik denk ergens tussen de 1 en 2 jaar? Misschien wel langer.
Als je niet een ecto bent is beperkte cardio zelfs goed voor je spieren en gains.quote:
wieso wel aaan te raden voor je algehele conditie. Je hart is een spier en die moet je ook geeoon trainen. Dus schrap
Op het niveau wat jij traint nooitquote:
Wanneer ben je je newb gains eigenlijk een keer kwijt?
Cool dus mijn manier van trainen zorgt voor oneindige gains?quote:
[..]
Op het niveau wat jij traint nooit
Dat zit er altijd, is je slijmbeurs/bursa.quote:
[..]
Verder heb ik wel eens ergens gelezen dat je iets aanmaakt voor je gewrichten met een warming up, om je gewrichten te "smeren" maar of dat complete onzin is weet ik niet.
Als mensen hier over willen bomen dan graag
Als het gaat ontsteken heet het bursitis.quote:Een gewricht bestaat uit twee botten die samen komen. De uiteinden van deze botten zijn bedekt met een laagje kraakbeen. Om de botten goed bij elkaar te houden, zitten er stevige banden om een gewricht heen. Pezen verbinden spieren met botten vlak bij gewrichten. Tussen een pees en het bot zit een kussentje met vocht. Dit is de slijmbeurs (bursa). Als je beweegt zorgt de slijmbeurs ervoor dat er geen wrijving is tussen de pees en het bot van het gewricht.
http://en.wikipedia.org/wiki/Synovial_bursa
Als je gaat bewegen zet je slijmbeurs uit waardoor je dus "soepeler" kan bewegen.
,,/
Oh, en dat geeft slijm af bij beweging?quote:
[..]
Dat zit er altijd, is je slijmbeurs/bursa.
[..]
Als het gaat ontsteken heet het bursitis.
http://en.wikipedia.org/wiki/Synovial_bursa
Als je gaat bewegen zet je slijmbeurs uit waardoor je dus "soepeler" kan bewegen.
Maargoed, dat heeft dan enige bewegingen nodig denk ik.
Dat betekend dat er minder smering is als je net begint met bewegen. Of is dit te simpel gedacht?
Edit: nu verder gelezen, en het zet uit waardoor je een soort lager tussen je gewricht krijgt
Weer wat geleerd.
Zieje, daarom vind ik het nou zo leuk. Omdat ik nu weer iets meer weet te vertellen tegen de gemiddelde vrind
Ik weet, maar beter dan stroopwafels (en lekkerder!).quote:
Noten zijn ook caloriedense als een malle
@JiggyJ
Ik zou proberen te IF'en, maakt het overeaten een stuk moeilijker.
Door mijn results van de afgelopen 6 weken is nu mijn vader en mijn zusje ook begonnen met IF.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik weet niet of het tussen mijn oren zit, maar ik squat soepeler als ik eerst even 8 minuutjes fiets.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Hoe squat je dan? Ga je in 1x op werkgewicht zitten of ga je langzaamaan omhoog in een sessie?quote:
Ik weet niet of het tussen mijn oren zit, maar ik squat soepeler als ik eerst even 8 minuutjes fiets.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ik squat nog erg laag dus erg lange warming up kan niet.
Ik doe nu 45kg dan doe ik 5x20, 3x30 en dan 3x5x45.
Ik doe nu 45kg dan doe ik 5x20, 3x30 en dan 3x5x45.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Is niet raar. je lichaaam is echt niet warm na 2 setjes op 50%. Dat heeft wel wat meer tijd nodig.quote:
Ik weet niet of het tussen mijn oren zit, maar ik squat soepeler als ik eerst even 8 minuutjes fiets.
Had het laatst een keer niet gedaan maar ging toch wat minder lekker.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Aha, dan is het niet zo raar inderdaad, ik doe min of meer hetzelfde op dit moment *nouja, voor m'n gipspoot*quote:
Ik squat nog erg laag dus erg lange warming up kan niet.
Ik doe nu 45kg dan doe ik 5x20, 3x30 en dan 3x5x45.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Ja als ik wat hoger kom doe ik wel een langere warming up, maar als ik meer zou doen red ik work sets straks niet meer. En ik ga met squats lekker hard omhoog.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
quote:
[..]
Cool dus mijn manier van trainen zorgt voor oneindige gains?
Voor de 3e keer spuitjes in vingers gehad. Laten we hopen dat ik nu eindelijk na twee jaar is pijnloos kan trainen. 
Het is geen goede zaak om je warming up (te) kort houden zodat je genoeg kracht hebt voor je worksets. Warming up is heel belangrijk, zeker voor zware compounds.quote:
Ja als ik wat hoger kom doe ik wel een langere warming up, maar als ik meer zou doen red ik work sets straks niet meer. En ik ga met squats lekker hard omhoog.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.
2 setjes op laag gewicht is geen warming up. Stukje ahrdlopen op rustig tempo, crosstraimer ofzo. Minuutje of 10 roeien, wat dynamische rekoefeningen etc.quote:
Ja als ik wat hoger kom doe ik wel een langere warming up, maar als ik meer zou doen red ik work sets straks niet meer. En ik ga met squats lekker hard omhoog.
Bij deadlifts doe ik trouwens nog minder.
5x40 en daarna gelijk workset 5x75 laatste keer. Hoe zouden jullie dit aanpakken, ben wel redelijk dood na de training.
Dan pas beginnen met je warmup sets. Maar dit zal wel aan dovemansoren gericht zijn aangezien ik echt niemand een fatsoenlijke warming up zie doen hier..
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik ben er met gemak 20 minuten mee bezig.quote:
[..]
2 setjes op laag gewicht is geen warming up. Stukje ahrdlopen op rustig tempo, crosstraimer ofzo. Minuutje of 10 roeien, wat dynamische rekoefeningen etc.
Dan pas beginnen met je warmup sets. Maar dit zal wel aan dovemansoren gericht zijn aangezien ik echt niemand een fatsoenlijke warming up zie doen hier..
Ik fiets ook 10 minuutjes voor de warmup setjes, ik zal wel even googlen naar warmup setjes wat normaal is. Zou eerst 3 x 5 x lege stang al beter zijn bij squats?quote:
[..]
2 setjes op laag gewicht is geen warming up. Stukje ahrdlopen op rustig tempo, crosstraimer ofzo. Minuutje of 10 roeien, wat dynamische rekoefeningen etc.
Dan pas beginnen met je warmup sets. Maar dit zal wel aan dovemansoren gericht zijn aangezien ik echt niemand een fatsoenlijke warming up zie doen hier..
En ik neem het advies zeker mee, anders zou ik het niet vragen.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik bedoelde met hier trouwens in de gym :p.
Maar eerst ff 10 minuten fietsen is prima maar probeer ook wat voor je bovenlichaam te doen.
Maar eerst ff 10 minuten fietsen is prima maar probeer ook wat voor je bovenlichaam te doen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Vóór je werksets je lichaam de beweging laten maken die je gaat uitvoeren, even afgezien van hoeveel gewicht je er al aan hangt, heeft sowieso baat.
Ik weet dat er hier mensen zijn die gelijk in hun werksets duiken, maar wellicht dat ze baat hebben bij een paar prep reps als warming up.
Ik weet dat er hier mensen zijn die gelijk in hun werksets duiken, maar wellicht dat ze baat hebben bij een paar prep reps als warming up.
Confidence through competence
Als je zo'n warming up doe kun je het beste de crosstrainer pakken. Dan beweeg je je armen ook mee.quote:
Ik bedoelde met hier trouwens in de gym :p.
Maar eerst ff 10 minuten fietsen is prima maar probeer ook wat voor je bovenlichaam te doen.
Ik doe het niet, maar ik doe bij mijn eerste oefening wel een hoop warming up setjes. Je voelt vanzelf wanneer je lichaam warm genoeg is.
Ik denk dat een warming up op een crosstrainer, of fiets af wat dan ook wel beter is though. I just can't be bothered.
Ik snap nooit het nut van gasten (de ene groter dan de ander) die binnenkomen en dan met dumbells van zes kilo wat gaan staan curlen, shoulder pressen en tricep extension doen op hoog tempo als warmingup
Of mensen die de meest belachelijke stretches gaan doen voor ze beginnen.quote:
Ik snap nooit het nut van gasten (de ene groter dan de ander) die binnenkomen en dan met dumbells van zes kilo wat gaan staan curlen, shoulder pressen en tricep extension doen op hoog tempo als warmingup
DE manier om blessures op te lopen...
Ligt eraan denk ik. Als je een werkset hebt van 100kg en je gaat van 20 naar 100 in zoveel sets, dan ben je bij de 100 echt wel warm voor het echte werk. Bij het lage gewicht is een crosstrainer/fiets wel prettig omdat je dan sneller warm bent. Bij de hogere gewichten doe ik meer sets aan warming up dan werksets... DL en squats bijvoorbeeld.quote:
Als je zo'n warming up doe kun je het beste de crosstrainer pakken. Dan beweeg je je armen ook mee.
Ik doe het niet, maar ik doe bij mijn eerste oefening wel een hoop warming up setjes. Je voelt vanzelf wanneer je lichaam warm genoeg is.
Ik denk dat een warming up op een crosstrainer, of fiets af wat dan ook wel beter is though. I just can't be bothered.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
