Vorige delen:
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38
Wie lopen er door deze reeks ?
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen/deden
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
SynchroSteve: 1:30:00
JortK: 1:20:00 - 1:25:00
ForrestX: 1:30:00
Mouzzer: 1:26:00 (?)
knnth: 1:15:00 (?)
DeeBee: 1:10:00
Beertenderrr: 1:15:00
Steve-O: 1:35:00
Klaphark: 1:30:00
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
Beertenderrr: 1:45:00 (halve marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
Beertenderrr: 1:05:00
Koeii 1:07:00
PteV 1:15:00
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Beertenderrr: 1:45:00
Waar wij aan meededen
Dam tot Damloop (21-09-2008) 16.1 km
*britneyspearsch: 1.11.50
*Grumpey: 1.11.50
*Wolfje: 1.15.22
*Ryan_Atwood: 1.16.27
*mouzzer: 1.30.28
Halve marathon Eindhoven (12-10-2008)
jde_kok: 1.31.28
Wolfje: 1.39.23
Halve marathon Amsterdam (19-10-2008)
Ryan_Atwood: 1.37.55
Koen_74: 1.38.00
annoh: 2.11.00
mouzzer: 2.12.00
Zevenheuvelenloop (16-11-2008) 15km
SuperSiem: 55.25
superbient: 58.54
PieterBas: 1.01.37
Koen_74: 1.02.01
Grumpey: 1.02.09
kepler: 1.05.31
DeeBee: 1.06.03
Wolfje: 1.06.11 (incl plaspauze)
ryan_atwood: 1.06.52
beertenderrr: 1.07.31
Pinball: 1.12.20
Sport_Life: 1.13.00
ShadyLane: 1.22.00
nozem: 1.30.00
motorbloempje: 1.41.24
Egmond Halve Marathon (11-01-2009)
Koen_74: 1.28.54
jde_kok: 1.36.54
superbient: 1.37.36
Ryan_Atwood: 1.48.00
City-Pier-City (14-03-2009)
superbient: 1.22.18
jde_kok: 1.34.22
DeeBee: 1.37.15
beertenderrr: 1.43.32
Appeltjesmoes: 1.48.28
knnth: 50.03 (10km)
Zotheid: 51.50 (10km)
annoh: 53.50 (10km)
Omearos: 44:01 (5km)
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
superbient: 47.17
beertenderrr: 54.01
JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
star_gazer: 48.36
Marikenloop (17-05-2009)
Daph_: 30:08 (5km)
Omearos: 46:06 (5km)
ShadyLane: 54:17 (10km)
Marathon van Leiden (17-05-2009) halve marathon
DeeBee: 1:31.29
JortK: 1:57:32
Silenus: 2:08:07
Spark Marathon van Spijkenisse 2009 (halve marathon)
star_gazer: 01:52:03
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 02-02-2010 00:57:37 ]
kan iemand de OP op de wiki fixen / updaten?
quote:Dat valt nog vies tegen. Als er ook maar lichte dooi is, donderen er continu grote brokken sneeuw en ijs van de bomen en elektriciteitskabels. Onder bomen is de sneeuw kei- en keihard door de bevroren waterdruppels.Op zaterdag 30 januari 2010 20:50 schreef computergirl het volgende:
[..]
Probleem is dat verse sneeuw maar 5 minuten vers blijft
In natuurgebieden is het misschien anders, maar in de stad is het ellende
quote:Ik naar eind maart, ZandvoortOp maandag 1 februari 2010 13:42 schreef NelsonWandelaar het volgende:
Werk toe naar zondag 21 februari.
Last van mijn bovenbeen gaat langzaam weg. Kan al weer goed een km of 6 lopen. Ben dus op de helft
quote:ook mijn doelOp maandag 1 februari 2010 18:53 schreef caspervc het volgende:
[..]
Ik naar eind maart, Zandvoort
Last van mijn bovenbeen gaat langzaam weg. Kan al weer goed een km of 6 lopen. Ben dus op de helft
vanaf volgende week maar weer eens gaan lopen, kijken hoe het met de vorm staat na 2 maanden niet hardlopen 
Ondanks dat verwacht ik wel een goede conditie van het fietsen (vandaag weer 2 uur ) en mijn gewicht is sinds tijden niet zo laag geweest, dus dat zijn wel allemaal voordelen lijkt me.
Toch maar voor de veilige optie gekozen en huiswaarts gekeerd.
quote:Eerder een serie andere spierenOp maandag 1 februari 2010 23:34 schreef beertenderrr het volgende:
In plaats van het hardlopen maar de bierspier getraind?
quote:De vriendinspier dan?Op dinsdag 2 februari 2010 00:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Eerder een serie andere spieren
quote:
quote:verstandig.....ik heb gisteren wel schroefjes gekocht maar ik geloof dat het voorlopig niet meer nodig is.Op maandag 1 februari 2010 20:30 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag afgehaakt... Was 15km van plan, maar het was echt spekglad. Twee keer geslipt met de auto en twee keer bijna op mijn plaat gegaan
Schroefjes? Het is hier toch niet K&W?
[ Bericht 7% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 02-02-2010 15:15:35 ]
Zelf vandaag een rustdag. morgen 8x1000m intervallen. Noodzakelijk kwaad Was blij dat ik thuis was
Laatste tijd weer wat fanatieker aan het trainen na de rustige decembermaand
Kan iemand trouwens de OP aanpassen zodat nieuwe evenementen er in staan?
Bijv de Marathon van Utrecht en Rotterdam.
Verder wil ik het uitbreiden naar de volledige marathon volgend jaar. Jij? Morgenochtend de 25km...Ik vond het erg lekker om vanmiddag eens te kunnen lopen zonder op ijzige sneeuw te moeten letten. Er lag helemaal niks meer. Laat die lente maar komen!
quote:Lekkere afstandOp vrijdag 5 februari 2010 17:29 schreef Woodpecker het volgende:
Oi. Zojuist na een 'pauze' van anderhalve week meteen 23 kilometer gelopen. Nu ben ik wel kapót, maar ook trots
Lekker gevoel is dat hè, helemaal kapot maar wel 23km in de benen Morgenochtend 25km... Wish me luck...quote:Op zaterdag 6 februari 2010 01:07 schreef star_gazer het volgende:
Morgenochtend 25km... Wish me luck...
ik moet bij dat soort afstanden nog wel het eetritme onder de knie krijgen... Ik raak rond de 21km altijd in gevecht met mijn maag; honger, pijn, winderig vandaag zo'n carbo-reep meegenomen en wat van die gel. was maar goed ook, want ik ging sterretjes zien. Toch weer niet goed ingeschat.. Wat is die gel zoet zeg, tering volgende keer maar wat dextro's meenemen.Hoe zit het met de hardloopwedstrijden van 2010?
quote:Ik ben jaloers! Kom nog steeds net verder dan 5 km op het moment
Wbt die gel/repen: er zijn heel tips van ervaren lopers te vinden over wat je zou kunnen gebruiken tegen de man met de hamer. Sommigen hebben alleen winegums of gedroogde abrikozen bij zich. Ook reepjes als liga fruitkick zou genoeg kunnen zijn. Moet je uitproberen tijdens je training of je er tegen kan
quote:Ik las dat je ook Rotterdam gaat doen. Ook je eerste marathon?Op zaterdag 6 februari 2010 13:26 schreef star_gazer het volgende:
Zo! De 25km zit er weer op
Gisteren heb ik 30.9 km gelopen en ik had ook een leeg gevoel na een uurtje of twee. Onderweg heb ik wel winegums gegeten.Op zich is het wel te doen zo, maar het is toch een hele andere belasting als een halve marathon. Je wordt op een andere manier moe, het is alsof je langzaam leeg wordt getrokken.
Conditioneel loop ik vrij makkelijk en heb ik nog over. De volgende keer wil ik ook gaan lopen met gel en of energierepen. Kijken hoe dat bevalt.
Overgens is het zo dat als je het vaker doet dat je minder eten nodig hebt. Je lichaam moet er ook aan wennen aan die lange afstanden.
quote:Het is ook pas de eerste keer en ik herinner me dat het bij mij ook niet soepel ging. Ik kon maar 2.5 km lopen en was toen al kapot. Als je trouwens 4 km in een kwartier loopt dan gaat het ook wel erg snel.Op zondag 7 februari 2010 12:39 schreef ssebass het volgende:
Vandaag weer voor het eerst buiten gaan hardlopen. Ik heb daar heel weinig talent voor. Laatste jaar bijna 10 kg door krachttraining aangekomen, maar conditioneel bijna niets gedaan. Vandaag dus voor het eerst hardgelopen en wat een hel was dat zeg, maar 4km gelopen in een kwartier tot twintig minuten, met een paar keer kort lopen en was echt kapot. Ben dan ook nog wel half ziek, maar niet echt bemoedigend. MIjn longen werden echt dichtgeknepen, niet heel relaxt ofzo.
Lopen is vooral volhouden. Je zegt dat je geen aanleg hebt, maar daar valt na 1x nog weinig van te zeggen.
Het is kwestie van volhouden dan zal het beter gaan. Gewoon rustig aan lopen, het hoeft niet snel dan komt vanzelf wel.
quote:Ja, eerste marathon. Ik neem altijd kleine stukjes fruit mee; wat banaan, wat mandarijn. Volgende keer misschien een hele banaan vooraf om de darmen wat te verstoppen ofzoOp zondag 7 februari 2010 12:24 schreef e-runner het volgende:
[..]
Ik las dat je ook Rotterdam gaat doen. Ook je eerste marathon?
Gisteren heb ik 30.9 km gelopen en ik had ook een leeg gevoel na een uurtje of twee. Onderweg heb ik wel winegums gegeten.Op zich is het wel te doen zo, maar het is toch een hele andere belasting als een halve marathon. Je wordt op een andere manier moe, het is alsof je langzaam leeg wordt getrokken.
Conditioneel loop ik vrij makkelijk en heb ik nog over. De volgende keer wil ik ook gaan lopen met gel en of energierepen. Kijken hoe dat bevalt.
Overgens is het zo dat als je het vaker doet dat je minder eten nodig hebt. Je lichaam moet er ook aan wennen aan die lange afstanden.
Ik heb het idee dat ik te weinig eet vooraf.quote:Om te beginnen met hardlopen raad ik je aan om via een schema (voor beginnners) te gaan lopen. Dan bouw je het geleidelijk op met een inspanning die past bij wat je aan kan. Vooral de lessen van Evy zijn populair.Op zondag 7 februari 2010 12:39 schreef ssebass het volgende:
Vandaag weer voor het eerst buiten gaan hardlopen. Ik heb daar heel weinig talent voor. Laatste jaar bijna 10 kg door krachttraining aangekomen, maar conditioneel bijna niets gedaan. Vandaag dus voor het eerst hardgelopen en wat een hel was dat zeg, maar 4km gelopen in een kwartier tot twintig minuten, met een paar keer kort lopen en was echt kapot. Ben dan ook nog wel half ziek, maar niet echt bemoedigend. MIjn longen werden echt dichtgeknepen, niet heel relaxt ofzo.
Vind alleen mijn voorbereiding een beetje raar gaan. Ene week loop ik makkelijk, andere week zo stroef als ik weet niet wat. Laatste tijd begin ik ook al last van mijn rechter schouder te krijgen, alsof ik deze niet ontspan tijdens het lopen. Weet eigenlijk niet zo goed wat ik er mee aan moet, maar meestal gaat het na 2 weken wel over...
Sinds ik weer een beetje aan het trainen ben doe ik het nog wel rustig aan overigens... heb nu 13.2km als max gedaan. Maar zie dat jullie al over de 20km zijn
Tijdens het hardlopen train je vooral je benen en de rest weinig, ik probeer ook de rest van mijn lichaam sterker te maken. Dus buik en rugspieroefeningen, opdrukken enz.
Stargazer, ik eet altijd voor ik ga lopen op een banaan red ik het echt niet. Er zijn meer mensen die niks eten, maar als ik zo'n stuk ga lopen dan wil ik wel gewoon hebben gegeten.
De avond (dag ervoor) eet ik ook extra. Nu ben ik vrij mager van mezelf, dus ik wil mijn gewicht ook op peil houden. Dat lege gevoel krijg ik wel, maar ik merk wel dat het langer wegblijft.
Overigens verschillen daar de meningen over. Er zijn ultralopers die juist zeggen dat je geen gels en zo moet meenemen naar training zodat je lichaam leert meer op vetverbranding te lopen.
Daarom lopen sommigen ook nuchter een lange duurloop, of zelfs twee dagen na elkaar een duurloop.
Wel alles in een heel rustig tempo.
Voel nog wel 'iets' in mijn bovenbeenspieren, maar niet meer een stekende pijn zoals eerst. Knie is ok.
quote:Nice....Op maandag 8 februari 2010 17:02 schreef computergirl het volgende:
Progressie in huize computergirl: ongeveer 45 minuten gelopen, met af en toe een paar seconden wandelen.
Voel nog wel 'iets' in mijn bovenbeenspieren, maar niet meer een stekende pijn zoals eerst. Knie is ok.
Hoe lang loop je trouwens normaal?
quote:10 a 15 km meestal, dus meer dan een uur.Op maandag 8 februari 2010 18:16 schreef dyna18 het volgende:
Hoe lang loop je trouwens normaal?
Voor de sneeuw-ellende was ik bezig om naar een afstand > 15 km te gaan.
Gure wind 
quote:mysterieuze fotoOp dinsdag 9 februari 2010 11:45 schreef dyna18 het volgende:
Leuke foto die ik tegen kwam online.... goed voor de motivatie.
[ afbeelding ]
Ik ben net terug van 7km lopen. Het is inderdaad verradelijk koud met de wind.
Beter om niet in open stukken te gaan lopen, maar liever tussen de bomen.
Was dit de foto?
Site staat geen hotlinken toe ...Het lopen was me ook al zwaar gevallen, dus blijkbaar heeft die 'winterstop' me geen goed gedaan.
Ben halverwege december serieus begonnen met trainen(alleen nog maar mooi weer geweest
). Loop met gemak 20km. maar vorige week iets verder gelopen(25km) maar krijg dan last van mijn kuiten. Ik ben niet moe maar mijn spieren(kuiten) lijken niet verder te willen. 25km. 3 dagen geleden gelopen, nu nog steeds last zodat ik nog niet kan lopen...
Iemand tips?
En... HET IS KOUD BUITEN
.Helaas heb ik een oorinfectie en zit aan de antibiotica dus ik heb een heel kort rondje gedaan...
quote:Zal mijn 5de worden en ben inderdaad geblesseerd geweest. Na Amsterdam ook de nodige rust genomen. Maar ook een drukke periode waardoor ik nog maar 1 tot max. 2x in de week ging sporten, met soms kleine stukjes hardlopen (5km ofzo, als warmlopen (wel buiten in de kouOp maandag 8 februari 2010 11:52 schreef e-runner het volgende:
Dacht dat Sjobber al eens meer een marathon gedaan had. Ik herinner me ook dat je een tijdje geleden een blessure had en toch liep Sjobber? Doe je trouwens ook oefeningen voor je lichaam?
Tijdens het hardlopen train je vooral je benen en de rest weinig, ik probeer ook de rest van mijn lichaam sterker te maken. Dus buik en rugspieroefeningen, opdrukken enz.
)). Maar niet echt serieus bezig geweest. Ben ook wel van mening dat ik nu toch 2x pw de 17km moet doen. Dit weekend staat het in ieder geval in de planning!Als alternatieve trainingen doe ik roeien, fitness en dan voornamelijk (kleine) gewichten en (sinds deze week
) spinning. Vroegah deed ik ook nog zwemmen maar wegens tijdgebrek moeten schrappen. Van de buikspieroefeningen, opdrukken, superman, enz hoef ik niets te hebben. Conditioneel zit het wel prima, maar moet weer even die loopbenen op gang brengen.
Normaal raak ik ook niet snel geblesseerd, maar had het vorige keer natuurlijk wel erg bond gemaakt. En het mulle zand hielp ook niet echt mee.
Ik ga deze week kijken voor een spinfiets, heerlijke afwisseling op het hardlopen denk ik
quote:Sinds ik dat ding gebruik, heb ik niet meer gelopenOp woensdag 10 februari 2010 13:52 schreef JortK het volgende:
Gister 8.5km gelopen, heerlijk
Ik ga deze week kijken voor een spinfiets, heerlijke afwisseling op het hardlopen denk ik
dus ja het is best lekker quote:En hoe lang ga je dan fietsen?Op woensdag 10 februari 2010 16:03 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Sinds ik dat ding gebruik, heb ik niet meer gelopen
Ik zou ook wel zon ding in huis willen, maar heb geen plek
Had wel weer zin om deze week te beginnen met hardlopen, maar die *** sneeuw verpest dat mooi weer. Ja best wel een nadeel dat die dingen veel ruimte innemen. Als ik ga verhuizen in de zomer, ben ik bang dat ik er ook geen gebruik meer van kan maken
*Als ik later groot ben* wil ik zeker wel een fiets/crosstrainer in huis. En dan met de enige tv in huis daarvoor, zodat ik alleen tv mag kijken als ik beweeg
Ik heb wel gelopen vanavond(uurtje), maar het was wel raar glad op sommige plekken. Er lag een heel dun laagje sneeuw waardoor je je niet goed kon afzetten zoals je wel kan bij een flinke laag. Naar windje ook wel weer
na een tijdje denk je toch nergens meer aan, omdat (als het goed is) je druk bezig bent met afzien. Overigens, heb gister 2 docu's gekeken, 1tje over Sven Kramer en 1 over Erben Wennemars. Beide erg interessant en leuk om te kijken. Topsportmentaliteit kwam daar ook naar boven en het daar heb ik wel wat uit geleerd Heb ze hieronder opgezocht voor de liefhebbers. Het heeft mij in ieder geval meer motivatie gegeven om nog meer af te zien en dieper te gaan Het is niet gemakkelijk Sven Kramer te zijn
24 uur met Erben Wennemars
Enjoy
Dus petje af dat je zo lang kunt fietsen op die dingen! In de buitenlucht gaat het mij 100x makkelijker af. Maar misschien is het idd mentaliteit... gewoon gaan en je doel in gedachten houden.
NelsonWandelaar: thanks! Voel me al stukken beter, alhoewel mijn oor nog steeds dicht zit
Ik ga de 5 km doen op de CPC en zeker met dit weer loop ik zo verschrikkelijk rot (pijn met ademhalen en heeeeeeele koude voeten!).
Wat is de beste tactiek voor meer snelheid? Vaker lopen? Langer lopen? Af en toe een intervaltraining doen?
En wat kan ik doen tegen half-bevroren voeten?
Koude tenen, geen idee, zorgen dat ze niet nat worden scheelt sowieso. Misschien zijn er ergens thermosokken te koop, geen idee
succes alvast
@banana Ja het is niet het meest leuke wat er is, maar hardlopen doe ik nu ook niet, en het is een goede manier om onnodige kilo's er snel af te werken. Ben sinds eind december 5 kilo afgevallen (meting begon voor kerst
). Ik ben wel enorm nieuwsgierig hoe dit invloed gaat hebben op mijn looptijden, aangezien er toch een stuk minder meegetild wordt. Verder scheelt het als je leuke muziek hebt natuurlijk. Ik luister nu 1 liveset van 2 uur waarin heel veel nummers langskomen die ik erg leuk vind, dus dat zijn telkens weer markeringspunten. Verder is het ook meteen een goede basis voor een triatlon carrière in de toekomst, dus het is niet enkel vervanging van het hardlopen voor mij
En als je vaak loopt, zware training met makkelijke afwisselen...
Wat helpt om beter te worden? Veel trainen. Door kleine trainingen word je al beter, maar als je vaker intensievere trainingen doet zal het sneller gaan. (Loop je wel meer risico op blessures).
@ beertenderr, op een gegeven moment als ik afzie hoor ik de muziek bijna niet meer
Maar triatlon is een goed doel, ik ga in mei mijn eerste 1/8e doen. Je bent ook al het zwemmen aan het trainen? Ik kon helaas laatste paar weken niet en nu ook weer niet door mijn ooronsteking... maar daarna ga ik er weer hard voor. Alhoewel hardlopen voor mij nog steeds het leukste is (ben ik ook het beste in:P). Waarom loop je eigenlijk al zo lang niet?. Maar goed, het ligt er maar net aan hoe het nu met je conditie gesteld is, en wat voor opties je hebt en waar je zelf voor wilt gaan.Nice! Hoe gaat het met de voorbereidingen? Heb je ook zo'n mooie fiets?
En aan welke doe je mee? Ik heb er zelf nog nooit eentje gedaan, denk dat ik daar volgend jaar aan wil beginnen met als einddoel de ironman in Hawaii he . Wel balen van je oor dan. Zwemmen doe ik nu 1x per week. Had het maandag nog even getest, en kwam tot 63 baantjes van 25 meter in 30 minuten. Heb vroeger tot ik 12 was ofzo op wedstrijdzwemmen gezeten, dus dat is wel mijn voordeel. Hoe breng jij het er vanaf in het water? Heb je ook zo'n suit?
Hardlopen doe ik nu niet vanwege het weer. Ben echt enorm bang om onderuit te gaan en zo een onnodige blessure op te lopen. Verder heb ik ook niet echt de meest ideale kleding ervoor, dus dat houdt me ook een beetje tegen. Wilde deze week weer beginnen, maar helaas weer sneeuw...
Maargoed, na het lopen een lekkere warme gluhwein doet wonderen 
quote:@ intervaltraining: het snelst zal het zeker zijn ja!Op donderdag 11 februari 2010 19:38 schreef beertenderrr het volgende:
Het is idd wel eentonig, maar het biedt denk ik wel het snelst de meeste resultaten. Sprinttraining zal ook wel helpen denk ik
Nice! Hoe gaat het met de voorbereidingen? Heb je ook zo'n mooie fiets?
Wel balen van je oor dan. Zwemmen doe ik nu 1x per week. Had het maandag nog even getest, en kwam tot 63 baantjes van 25 meter in 30 minuten. Heb vroeger tot ik 12 was ofzo op wedstrijdzwemmen gezeten, dus dat is wel mijn voordeel. Hoe breng jij het er vanaf in het water? Heb je ook zo'n suit?
Hardlopen doe ik nu niet vanwege het weer. Ben echt enorm bang om onderuit te gaan en zo een onnodige blessure op te lopen. Verder heb ik ook niet echt de meest ideale kleding ervoor, dus dat houdt me ook een beetje tegen. Wilde deze week weer beginnen, maar helaas weer sneeuw...
Voorbereidingen voro triatlon gaan wel oke que fietsen en hardlopen
. Ik heb vorige zomer een tweedehands Cube Attempt (oud model). Ziet er wel stoer uit iig . Welke heb jij dan? Ik denk dat je (gezien je zwemresultaten) makkelijk dit jaar al 1 kan doen! De ironman hawaii is wel erg inspirerend ja, maar ik denk dat ik meer van de korte afstanden ben ^^. Ik doe ongeveer 10 minuten over 20 baantjes op dit moment, maar waarschijnlijk langzamer. Ik probeer 2x er week te zwemmen, maar door ziekte/bruiloft/werk lukt het nu al weken niet... heb al 3 weken niet gezwommen
.Fietsen gaat op zich wel aangezie ik 3x per week naar m'n werk fietse (als het weer het toelaat). Dan zit ik al gauw aan de 140km per week... maar dat lukt de laatste paar weken dus ook niet echt. Ik zal straks als ik hersteld ben weer hard aan de bak moeten
.Ik weet niet hoe het weer in Nederland nu is, maar met sneeuw e.d. is het inderdaad irritant. Alhoewel ik liever hardloop dan fiets met sneeuw .
De fiets:
Update: ik ga 16 mei de Triatlon van Ter Aar doen. Dat is in een buitenzwembad.. ik heb dan ook geen swimsuit nog.. vind die dingen akelig duur en wil eerst eens even kijken.
[ Bericht 1% gewijzigd door bananablues op 12-02-2010 16:03:15 ]
quote:Fiets ziet er goed uitOp vrijdag 12 februari 2010 14:17 schreef bananablues het volgende:
[..]
@ intervaltraining: het snelst zal het zeker zijn ja!
Voorbereidingen voor triatlon gaan wel oke que fietsen en hardlopen
Ik denk dat je (gezien je zwemresultaten) makkelijk dit jaar al 1 kan doen! De ironman hawaii is wel erg inspirerend ja, maar ik denk dat ik meer van de korte afstanden ben ^^. Ik doe ongeveer 10 minuten over 20 baantjes op dit moment, maar waarschijnlijk langzamer. Ik probeer 2x er week te zwemmen, maar door ziekte/bruiloft/werk lukt het nu al weken niet... heb al 3 weken niet gezwommen
Fietsen gaat op zich wel aangezie ik 3x per week naar m'n werk fietse (als het weer het toelaat). Dan zit ik al gauw aan de 140km per week... maar dat lukt de laatste paar weken dus ook niet echt. Ik zal straks als ik hersteld ben weer hard aan de bak moeten
Ik weet niet hoe het weer in Nederland nu is, maar met sneeuw e.d. is het inderdaad irritant. Alhoewel ik liever hardloop dan fiets met sneeuw .
De fiets:
[ afbeelding ]
Update: ik ga 16 mei de Triatlon van Ter Aar doen. Dat is in een buitenzwembad.. ik heb dan ook geen swimsuit nog.. vind die dingen akelig duur en wil eerst eens even kijken.
Ik zelf heb eigenlijk nog geen racefiets, ja eentje van 10 euro, een Raleigh Pulsar, die ik gebruik voor de indoortraining, maar dat is geen optie als ik mee wil doen aan een wedstrijd. 
Ziet er hetzelfde uit, behalve dat die van mij geen bel en achter spatbord heeft. Als ik aan een koers of triatlon mee wil doen, is een van de vereisten wel dat ik geen schakelsysteem heb tussen de benen, dat vind ik zo irritant
. Echt, wie dat heeft bedacht...Ik wil misschien deze zomer een leuke 2e hands kopen, even afwachten of de financiën het toelaten. Ja die wetsuits zijn best duur. Bij deze wedstrijd heb je het blijkbaar niet nodig, aangezien het zwembad verwarmd water heeft las ik. Op open water is het wel een must volgens mij. Met een 1/8e triatlon moeten die 20 baantjes sowieso wel lukken
Met 10 minuten voor 20 baantjes gaan we ongeveer even hard zo te zien, heb jij een speciaal trainingsprogramma? Ik doe altijd maar wat, en echt heel veel beter wordt ik daar niet van dus mocht je nog tips hebben, gerne bitte Hoeveel uur train je in de week trouwens (in het geval van een week waarbij je geen andere verplichtingen of problemen hebt
)? Je hebt in ieder geval nog wel eventjes tot mei, dus niets aan de hand. Ook al brick sessions gedaan, oftewel hardlopen na het fietsen? Ik heb dit vorige zomer een aantal keer gedaan, dat was toch een flinke tegenvaller hoe zwaar dat was. Maar ja, alles is te trainen natuurlijk. En ja, de ironman in Hawaii is natuurlijk het mooiste wat er is, aangezien het het wk betreft. Een andere volledige ironman lijkt me ook erg leuk! Kan je toch zeggen dat je de zwaarste sportdiscipline ter wereld hebt volbracht
.quote:nou zeg ik wel ja, maar eigenlijk is het een hopeloos topic
Triathlon
Ook triatlon aspiraties Nelson?
. Nogal schaars aantal om daar een apart topic voor te openen . Alhoewel ik er wel over na heb zitten denken...Maar ik zal wel even pmmen
Triathlon lijkt me zeer cool (!)
Maak je mooie OP?
Centraal topic voor amateur triatleten, deel 1
Kunnen we hier weer verder met hardlopen
. Ik heb vanochtend nog in Boston Common, een park in downtown Boston gelopen. een rondje rond het park en toen nog 4x redelijk snel heuvelop (ongeveer 300m denk ik). Meer heb ik maar niet gedaan omdat ik aan de antibiotica zit Heb trouwens hier de Nike Lunar Swift+ gekocht voor 85 dollar. Wilde eigenlijk voor de Nike Free 5.0 v4 gaan, maar durfde het toch niet aan
. Ze lopen wel lekker :-). Plaatje:
Morgenochtend 27km quote:ik vind ze lelijk sorryOp vrijdag 12 februari 2010 19:45 schreef bananablues het volgende:
Nou hier issie:
Heb trouwens hier de Nike Lunar Swift+ gekocht voor 85 dollar. Wilde eigenlijk voor de Nike Free 5.0 v4 gaan, maar durfde het toch niet aan
[ afbeelding ]
Waarom durfde je de nike free niet aan? Heb je ze wel gepast? Ben zelf wel benieuwd hoe dat soort schoenen lopen...volgens mij krijg je toch enorm pijn aan je poten tijdens een duurloop op schoenen zonder demping.
@Derest thanks
.@Stargazer, hoe ging je duurloop? 27km is echt lang!
Ik heb de Nike Free wel gepast ja, en ze zaten wel ok. De swift zat alleen beter
. Je moet inderdaad zoals annoh zegt langzaam opbouwen, maar ik ken mijzelf en zal dat niet kunnen. Vibram FiveFingers hebben ze hier ook, maar dat gaat nog verder. Ik zie mezelf ook alleen kleine stukjes erop doen, terwijl ik toch liever mijn conditie train en daarmee snel vooruit ga, dan dat ik weer opnieuw moet beginnen om aan de voorvoetlanding te wennen. Overigens denk ik dat als je wel voor barefoot running wilt gaan, je beter voor de FiveFingers kunt gaan: de Nike Free heeft alsnog een best hoge hak en een zeker profiel voor je voet (sommige delen van de zool zijn dikker dan andere). Maarja, ik zie mezelf niet echt lopen in een FiveFingers
quote:Daarom dus voor lange duurlopen nog je oude schoenen gebruikenOp zaterdag 13 februari 2010 11:06 schreef annoh het volgende:
Ik heb de laatste paar dagen ook gekeken naar Nike Free en Vibram Five Fingers, maar ik ziet het helemaal niet voor me om daar lange stukken op te lopen. Het is trouwens wel de bedoeling dat je er aan went, dus dat je eerst korte stukjes loopt, en die uitbreidt om je voeten en kuiten te laten wennen.
. Maar ik heb dus ook het idee dat ik ze misschien voor niets zou kopen, omdat ik het uiteindelijk toch niets vind ofzo..quote:Het is naar koud nog steeds en toch was ik te warm gekleed, heb op het eind m'n jasje uit gedaan en toen was het eigenlijk weer net te koud.
Anyway, kilometertje of 10 maa wel op knuddetempo en vaak stukje wandelen tussendoor.
Wat een oase aan lucht hebben we hier toch.
Het begon met hagel, wat toch wel vrij storend is als die steentjes steeds je oog invliegen Gelukkig klaarde dat wel op, al was de wind soms toch wel erg koud.Aan het eind had ik vooral stijve gewrichten en spieren van de kou i.c.m. de belasting; rustig rekken hielp een beetje, maar ik bleef toch nog zo stijf als een hark. Inmiddels weer een beetje opgeknapt
Volgende week 25, daarna rust, dan 29 quote:Op zondag 14 februari 2010 12:38 schreef star_gazer het volgende:
Gisterenochtend 27km door de polder gegaan
Ik vrijdag 18, waarvan de laatste 2km maar gelopen. Bij de 14km begon het te haperen, had gewoon geen energie meer. Toch blij dat ik het gedaan heb!
Kom ik aan met mijn 8-15km als duurloop
Zit nu met een zakje met sneeuw (makkelijk koelmiddel
) te koelen... zometeen een drukverbandje aanleggen.. hoe doe je dat? Voorzichtig he, Zandvoort komt steeds dichterbij zelf 2:15 uur getrained vandaag
2 uur fietsen en een kwartiertje krachttraining Op een gegeven moment was er een klein stukje zonder sneeuw en ik weet dat dat glad kan zijn. Hierdoor ging ik extra opletten en ben ik zomaar op de rand van het asfaltpad gaan staan -> zwik
quote:
Het houdt ook gewoon niet op, nu weer sneeuw. Geen aaneengesloten sneeuwdek maar steeds gladde stukjes op de stoep
. Kan de tempratuur niet gewoon boven nul (of hoger) blijven? 11stedentocht zit er toch niet meer inquote:De temperatuur is op zich niet zo heel erg; rond het vriespunt vind ik het best lekker lopen. Als je eenmaal op gang bent, kunnen de handschoenen al snel uit en is het eigenlijk alleen maar lekker (mits geen gure wind).Op maandag 15 februari 2010 09:07 schreef computergirl het volgende:
[..]
Het houdt ook gewoon niet op, nu weer sneeuw. Geen aaneengesloten sneeuwdek maar steeds gladde stukjes op de stoep
Maar een graad of 15 is ook wel lekker; dan kan je lekker in je shirtje gaan
quote:Echter ....temperatuur < 0 -> neerslag = sneeuw -> sneeuw niet smeltenOp maandag 15 februari 2010 09:31 schreef star_gazer het volgende:
[..]
De temperatuur is op zich niet zo heel erg; rond het vriespunt vind ik het best lekker lopen.
Voor mensen die hekel hebben aan de sneeuw: Ga eens lekker zwemmen, prima alternatief en helpt hoop voor het hardlopen.
quote:Of hagelOp maandag 15 februari 2010 09:40 schreef computergirl het volgende:
[..]
Echter ....temperatuur < 0 -> neerslag = sneeuw -> sneeuw niet smelten
Nee, je hebt daar wel gelijk in. Qua temperatuur is een graad of 0 erg lekker, maar de neerslag moet wel wegblijven.
quote:Zwemmen vind ik een heerlijke sport, alleen is dat 25m bad bij ons mij toch te kort... Vanavond een 10km duurloopje op het programma. Lekker rustig bijkomen van afgelopen zaterdag en tegelijk rustig voorbereiden op de 25km van aanstaande zaterdagOp maandag 15 februari 2010 09:43 schreef Pritt het volgende:
Het is hier nu lekker weer om te lopen, zometeen maar even de stoute schoenen aantrekken.
Voor mensen die hekel hebben aan de sneeuw: Ga eens lekker zwemmen, prima alternatief en helpt hoop voor het hardlopen.
quote:ik zwem en fiets al bijna 2 maanden, ik wil weer hardlopenOp maandag 15 februari 2010 09:43 schreef Pritt het volgende:
Het is hier nu lekker weer om te lopen, zometeen maar even de stoute schoenen aantrekken.
Voor mensen die hekel hebben aan de sneeuw: Ga eens lekker zwemmen, prima alternatief en helpt hoop voor het hardlopen.
quote:Netjes 27 km. Ik ben ook op zaterdag gaan lopen, maar hier was het droog. Wel koud en net als jij had ik last van stijfheid. Veel meer dan de week ervoor toen ik de 31 km haast fluitend liep.Op zondag 14 februari 2010 12:38 schreef star_gazer het volgende:
Gisterenochtend 27km door de polder gegaan
Aan het eind had ik vooral stijve gewrichten en spieren van de kou i.c.m. de belasting; rustig rekken hielp een beetje, maar ik bleef toch nog zo stijf als een hark. Inmiddels weer een beetje opgeknapt
Daar was nu geen sprake van. Ik stond op een gegeven moment stil om te wachten om over te steken bij een weg en toen moest ik weer gaan lopen. Ai...
Ik kwam bij hun sportcampus dus een outdoor atletiekbaan tegen, met de hekken open. Iedereen kan daar gewoon trainen!Het is hier nu 6:52 's ochtends en over een paar minuten kan ik gaan ontbijten. Daarna ga ik er direct heen om eens een 1km test te doen en misschien nog wat intervaltraining
Antibioticakuur is toch klaar sinds gisteren. Jammer dat ik vanmiddag alweer terugvlieg quote:Is die lading sneeuw daar al weer weg?Op maandag 15 februari 2010 12:53 schreef bananablues het volgende:
Heb gisteren rond Harvard de toerist uitgehangen
De "sneeuwstorm" die ze verwachtten viel reuze mee. Met al die spullen die ze hier hebben om sneeuw weg te halen was het binnen 12 uur alweer opgeruimd. Het is overigens hier nu rond de +5 graden denk ik, dus wel relaxed. Morgen gaat het waarschijnlijk weer sneeuwen, maar dan ben ik toch weg
.Mijn 1km test ging wel ok, had gehoopt dat ik sneller zou zijn maar het is 3:12 geworden (alsnog een PR). Daarna nog 4x400m gedaan in 1:30 per 400, maar meer kreeg ik er niet uit. Kreeg ook beetje last van linkervoet (misschien doordat je toch de hele tijd een bocht naar links maakt?).
quote:Het opnieuw opstarten is altijd ellendig. Ik stop soms een minuutje om wat te drinken (scheelt een hoop geboer later!) en een paar happen mueslireep te eten. Als je dan na 25km de vaart er weer in moet zetten... Helaas kom ik niet onder de stop-go penalty uit; als ik niks eet onderweg, klap ik na een km of 20 dubbel van de maagpijn.Op maandag 15 februari 2010 12:31 schreef e-runner het volgende:
[..]
Netjes 27 km. Ik ben ook op zaterdag gaan lopen, maar hier was het droog. Wel koud en net als jij had ik last van stijfheid. Veel meer dan de week ervoor toen ik de 31 km haast fluitend liep.
Daar was nu geen sprake van. Ik stond op een gegeven moment stil om te wachten om over te steken bij een weg en toen moest ik weer gaan lopen. Ai...
quote:3:12Op maandag 15 februari 2010 14:51 schreef bananablues het volgende:
Allang
Morgen gaat het waarschijnlijk weer sneeuwen, maar dan ben ik toch weg
Mijn 1km test ging wel ok, had gehoopt dat ik sneller zou zijn maar het is 3:12 geworden (alsnog een PR). Daarna nog 4x400m gedaan in 1:30 per 400, maar meer kreeg ik er niet uit. Kreeg ook beetje last van linkervoet (misschien doordat je toch de hele tijd een bocht naar links maakt?).
quote:Zit je niet op een gegeven moment in zo'n ritme dat eventjes stoppen niet uitmaakt? En is elke week zo'n lange duurloop niet slecht voor je?Op maandag 15 februari 2010 16:05 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Het opnieuw opstarten is altijd ellendig. Ik stop soms een minuutje om wat te drinken (scheelt een hoop geboer later!) en een paar happen mueslireep te eten. Als je dan na 25km de vaart er weer in moet zetten... Helaas kom ik niet onder de stop-go penalty uit; als ik niks eet onderweg, klap ik na een km of 20 dubbel van de maagpijn.
Kennen jullie trouwens de mcmilan running calculator?
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Bij mij issie qua 1km naar 5km tijd ernstig dichtbij op dit moment...
Btw, ik weet niet wat anderen hier op de kilometer lopen (volgens mij doet niemand zulke korte afstanden?
), maar ik durf te wedden dat er best wat mensen hier sneller zijn dan dat hoor quote:Je zit wel in een ritme, maar juist dat eventjes stoppen sloopt je daaruit. Kwestie van elementaire natuurkunde; wat in beweging is, heeft de neiging in beweging te blijven. En wat in stilstand is... De traagheid van massa ga je hard voelen na 20kmOp maandag 15 februari 2010 16:15 schreef bananablues het volgende:
[..]
Zit je niet op een gegeven moment in zo'n ritme dat eventjes stoppen niet uitmaakt? En is elke week zo'n lange duurloop niet slecht voor je?
Momenteel ben ik naar de marathon in Rotterdam aan het werken. Ik doe in de aanloop daar naartoe iedere zaterdag een lange duurloop. Door de weeks zijn het vooral korte intervaltrainingen en/of korte duurlopen (10km). Volgende week heb ik overigens rust ingepland; ikg a dan een weekend naar de Eiffel en vervang de duurloop dan voor een lekkere wandeling.
Qua gezondheid... Tja, zo'n zwaar trainingsregime vraagt wel wat van je, maar ik heb het wel nodig voor m'n eerste marathon. Ik train in een loopgroep onder goede begeleiding, dus ik mag aannemen dat men weet waar men mee bezig is
Na de marathon op 11 april wil ik in ieder geval gecontroleerd gaan afbouwen naar de halve.quote:In het begin is het stoppen niet erg, maar na zo'n lange tijd zijn je benen stijf en kost het moeite om weer op gang te komen. Zo'n lange duurloop daar moet je lichaam aan wennen dat merk ik wel.Op maandag 15 februari 2010 16:15 schreef bananablues het volgende:
[..]
Zit je niet op een gegeven moment in zo'n ritme dat eventjes stoppen niet uitmaakt? En is elke week zo'n lange duurloop niet slecht voor je?
Kennen jullie trouwens de mcmilan running calculator?
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm
Bij mij issie qua 1km naar 5km tijd ernstig dichtbij op dit moment...
Btw, ik weet niet wat anderen hier op de kilometer lopen (volgens mij doet niemand zulke korte afstanden?
Slecht lijkt het me niet, maar wel blessuregevoelig.
Die calculator ken ik, zoals er zovele zijn overigens. Hij klopt bij mij voor de 3000 ,10.000 en 15.000 meter vrijwel precies.
quote:Dat herken ik wel van die linkervoet. Ik vermoed ook dat het door die bochten komt. Ik heb dat ook een aantal keer al gehad, maar alleen als ik echt hard over de baan heen ga. Omdat ik voor de lange afstand train is dat nu niet vaak zo. 3.12 is snel!Op maandag 15 februari 2010 14:51 schreef bananablues het volgende:
Allang
Morgen gaat het waarschijnlijk weer sneeuwen, maar dan ben ik toch weg
Mijn 1km test ging wel ok, had gehoopt dat ik sneller zou zijn maar het is 3:12 geworden (alsnog een PR). Daarna nog 4x400m gedaan in 1:30 per 400, maar meer kreeg ik er niet uit. Kreeg ook beetje last van linkervoet (misschien doordat je toch de hele tijd een bocht naar links maakt?).
quote:En, ga je de 8km nog lopen zondag?Op zondag 14 februari 2010 05:04 schreef NelsonWandelaar het volgende:
Zit een beetje te twijfelen over deelname aan 8km wedstrijd volgende week. Heb weinig kunnen trainen door de weersomstandigheden.
quote:Niet best.Op dinsdag 16 februari 2010 17:07 schreef star_gazer het volgende:
Hmmm... Toch maar een paar dagen rust ingelast. Pijntjes in mijn voeten
Net 5km gedaan... donderdag 7km en dan zaterdag 12km
Iemand een idee waar het aan kan liggen? Vermoeidheid die uit het lichaam komt van een week hard werken en weinig slapen? Meer tijd tussen ontbijt en hardlopen? Andere tips!?
Over het eten, ik hardloop vaak ook een half uur na een maaltijd. Als ik me niet vol eet dan gaat dat gewoon goed. Heb vaak niet eens de tijd om 1.5 uur te wachten
.quote:Ah oke, ik had er vroeger toen ik op atletiek zat nooit last van, maar nu ineens wel. Het was trouwens ook wel een mindere kwaliteit atletiekbaan dan ik gewend benOp dinsdag 16 februari 2010 10:29 schreef e-runner het volgende:
Dat herken ik wel van die linkervoet. Ik vermoed ook dat het door die bochten komt. Ik heb dat ook een aantal keer al gehad, maar alleen als ik echt hard over de baan heen ga. Omdat ik voor de lange afstand train is dat nu niet vaak zo. 3.12 is snel!
.Zit je ook op atletiek of loop je alleen hard?
quote:Ik train twee keer per week bij een atletiekvereniging en voor de rest loop ik nog 2 maal voor mezelf.Op woensdag 17 februari 2010 19:05 schreef bananablues het volgende:
Dat met de hartslag heb ik niet... hij is wel wat hoger als ik moeie benen heb of me niet zo goed voel. Misschien is het bij jou toch de uitputting idd..
Over het eten, ik hardloop vaak ook een half uur na een maaltijd. Als ik me niet vol eet dan gaat dat gewoon goed. Heb vaak niet eens de tijd om 1.5 uur te wachten
[..]
Ah oke, ik had er vroeger toen ik op atletiek zat nooit last van, maar nu ineens wel. Het was trouwens ook wel een mindere kwaliteit atletiekbaan dan ik gewend ben
Zit je ook op atletiek of loop je alleen hard?
Maar, het is gewoon bij een loopgroep dus baanwedstrijden loop ik niet. Jij loopt die dus wel begrijp ik?
Het is een lekkere afwisseling om op de baan te trainen vind ik omdat je precies ziet hoe hard je gaat en de ondergrond beter aanvoelt. Soms lijk ik echt over die baan te vliegen!
Voor intervallen perfect om op te trainen. Nu de sneeuw eindelijk weg lijkt te zijn hoop ik er weer regelmatig te kunnen trainen.
. Hopelijk blijft dat zo. Ik merkte gisteren toen ik voor het eerst in twee weken weer een rondje ging dat de conditie nogal te wensen overlaat. Ik had intussen wel regelmatig gezwommen maar da's toch wat anders dan lopen.computergirl, mooi dat het weer beter gaat! Nu rustig opbouwen en niet forceren.
Ik heb nu eindelijk het rondje kunnen lopen wat ik twee weken geleden al van plan was, namelijk helemaal de stad uit en de weilanden in. Dit is trouwens het verste wat ik tot nu toe gelopen heb (in tijd en afstand). 9km. Is ook wel nodig, want over 1,5 maand is de Marathon van utrecht al (waar ik aan de 10km mee doe).
Het lopen ging erg lekker, zonder pijntjes of wat dan ook. Wel heb ik nu achteraf vermoeide benen (voornamelijk mijn kuiten).
Route:
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=362335
Hartslag:
Maandag ga ik mijn oorspronkelijke schema weer hervatten, al ga ik in het begin het tempo lager leggen, om op te bouwen.
quote:Op zaterdag 20 februari 2010 16:21 schreef Quito1 het volgende:
Zijn er nog mensen die morgen in Apeldoorn gaan lopen?
neequote:Dank jeOp zaterdag 20 februari 2010 11:56 schreef ShadyLane het volgende:
computergirl, mooi dat het weer beter gaat! Nu rustig opbouwen en niet forceren.
Net er 12 km uit weten te persen, sinds maandag niet meer gelopen wegens te druk/geen zin. Ging weer zo zo, maar nergens pijn
ga ik volgende week weer beginnen met hardlopen 
Leuk stukje
Succes in Apeldoorn voor de lopers die meedoen
quote:Zelfde. Net klaar met een half jaar stage lopen 150 km verderop, dus niet veel kunnen doen de laatste tijd.Op zondag 21 februari 2010 00:23 schreef beertenderrr het volgende:
Mits het niet weer gaat sneeuwen
quote:Dat is niet echt een excuus imo; hardloopspullen mee en gaan!Op zondag 21 februari 2010 19:06 schreef Deeltjesversneller het volgende:
[..]
Zelfde. Net klaar met een half jaar stage lopen 150 km verderop, dus niet veel kunnen doen de laatste tijd.
Ik heb vandaag 2x10x200m intervaltraining gedaan, gemiddeld 38s, de laatste van de series 35s en 34s. Meer mijn 1km tempo dan mijn 5km tempo, maargoed.
quote:Wow! Goeie tijd!Op zondag 21 februari 2010 19:02 schreef Quito1 het volgende:
Vanmiddag heb ik in Apeldoorn de Asselronde gelopen (27,5km). Mooie loop, alle wegen waren goed begaanbaar maar bijna alles klimmen/dalen... Goed weer en nog een mooie tijd gelopen(net onder de 2uur)
quote:Op zondag 21 februari 2010 19:02 schreef Quito1 het volgende:
Vanmiddag heb ik in Apeldoorn de Asselronde gelopen (27,5km). Mooie loop, alle wegen waren goed begaanbaar maar bijna alles klimmen/dalen... Goed weer en nog een mooie tijd gelopen(net onder de 2uur)
we hebben een topper in huis Had een interval staan van 10x (3 min hardlopen flink tempo, 2 min wandelen)
Hardlopen heb ik rond de 11 km/u gehouden, wandelen rond de 6. Enkel hield het erg goed, ben ik blij mee. Geen echte pijn, voel heel licht op de achtergrond wel iets.
In totaal 55 min gelopen (nog 5 min inlopen he
) en daarin 8,5 km ver gekomen. Helemaal niet gek voor een interval met veel wandelen vind ik. Woensdag staan er een serie duurloopjes van 15, 12 en 10 minuten op het programma.
http://connect.garmin.com/activity/25304791
ik vond op de site van runnersword een handig filmpje over dynamiche stretches/warm up: warm up the right way
quote:Ik liep eigenlijk iets boven mijn kunnen. Was mijn eerste 'loop' en liet me iets teveel meesleuren. Laatste 4 km flink wat ingeleverd.Op zondag 21 februari 2010 21:19 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
Even voor de 'kenners'
Deze loop was een voorbereiding voor de marathon van Rotterdam. Hoe kom ik er achter hoe snel(km p/u) ik deze het beste kan lopen en me niet teveel laat meesleuren?
Dus ipv bijv 13,3km/h benader je het als 4'30"/km ... doorkomst 1e km is dan 4'30", 2e km is 9'00", 3e km is 13'30" enzovoort ...
Respect
Toch straks maar 15km draven 
.quote:EensOp maandag 22 februari 2010 20:46 schreef bananablues het volgende:
Ik vind dit weer 10x beter dan gladheid met sneeuw! Zo kan je tenminste hardlopen zonder je enkel te verzwikken
Heb vandaag 12,5km gelopen in de lichte regen. Zowaar lekker warm Ben begonnen met een 8km rondje hier. Ging prima, rustig gelopen op zich, is toch de 1e keer in een lange tijd. Die ging meteen al in 37 minuten. Na het rondje was ik nog zo fit dat ik maar naar mijn andere rondje ben gewandeld, om vervolgens weer 7,6km te lopen. Ook dit ging weer in 37 minuten. Ik loop dus nu al met een gemiddelde van 12,6km/h dus dat belooft nog wat voor het najaar
Vorig jaar afgesloten met een 13,7km/h op de zevenheuvelenloop, dus ik mis nog wel het een en ander aan snelheid. Ik verwacht wel dat ik dit snel weer inhaal.Conclusie: Die fiets heeft me mooi in vorm gebracht
ben nu 5 kilo lichter dan eind december en mijn conditie is stukken sterker. Aangezien ik toch altijd vrij lang op de fiets zit, viel het me op dat mijn conditie op de lange termijn geen parten ging spelen. Ik had verder geen hartslagmeter om, dus kan het ook niet checken, maar het gevoel was erg goed Ow, en het was weer
om te lopenNog steeds erge spierpijn maar rustig een rondje 10km om het een beetje eruit te lopen.
maar het positieve, eindelijk ook weer droog, geen sneeuw en niet zo koud!
quote:Dat dusOp dinsdag 23 februari 2010 21:25 schreef Quito1 het volgende:
maar het positieve, eindelijk ook weer droog, geen sneeuw en niet zo koud!
Met de conditie gaat het wel steeds beter merk ik. Weinig pijntjes na en tijdens het lopen.
http://connect.garmin.com/activity/25437091
quote:Haha, ja dat zat er dik in
Ik ben zoooo blij met dit ontzettend fijne saaie maar droge Nederlandse weer. Straks weer lekker lopen
De pijntjes lijken weg maar het gaat allemaal nog niet zo soepel. Nog even doortrainen dus. Geen spierpijn vandaag, dat is wel een goed teken dus.Vond het hartstikke warm buiten!
Na de Zevenheuvelen (die heerlijk ging) en Run Bike Run paar weken later, eigenlijk amper gelopen meer. Wel regelmatig spinning nog, maar lopen eigenlijk niet (weer zat ook echt niet mee). Maar ja, over 2,5 week alweer de CPC voor de deur, dus maar weer eens paar keer gaan lopen.
M'n PR (1:31) benaderen tijdens de CPC zit er niet in denk, misschien dat ik nog in de buurt kan komen van m'n parcoursrecord van vorig jaar (1:37). En anders is het alvast lekker afzien nu en met mooier weer goed verder trainen richting wat leuke wedstrijden in het voorjaar.
Morgen eens proberen of spinning wat voor me is, ik heb tenslotte nog steeds een abbo bij de sportschool, maar door het hardlopen kom ik er amper meer. dus lopen zal morgen ook nog wel niet lukken. Hopelijk dit weekend weer. Zat verder te kijken naar een mogelijke studie uitwisseling naar Calgary, blijkt dat ze daar een hele loopkliniek hebben. Zou wel heel vet zijn om daar stage te doen Wat een goede temperatuur zeg quote:Op donderdag 25 februari 2010 21:40 schreef Woodpecker het volgende:
Morgen eens proberen of spinning wat voor me is
quote:
(saaaaaai)quote:
quote:Dan heb je geen goede spinning-les meegemaakt. Een beetje spinning-les is een heel stuk meer "entertaining" dan hardlopen.
quote:Als je echt "entertaining" wil, dan kan ik je een les bodypump aanraden.Op vrijdag 26 februari 2010 13:37 schreef Blik het volgende:
[..]
Dan heb je geen goede spinning-les meegemaakt. Een beetje spinning-les is een heel stuk meer "entertaining" dan hardlopen.
quote:Nah.... in combinatie met hardlopen (duurlopen) is gewichtheffen niet echt een goede combinatie.Op vrijdag 26 februari 2010 18:14 schreef Krullehoofd het volgende:
[..]
Als je echt "entertaining" wil, dan kan ik je een les bodypump aanraden.
Voor de ene heb je lange spieren nodig en voor de andere juist korte.
Zelf hou ik het bij Tae-bo / bodycombat.
[ Bericht 0% gewijzigd door dyna18 op 27-02-2010 10:16:41 ]
quote:Body AttackOp zaterdag 27 februari 2010 00:24 schreef dyna18 het volgende:
Nah.... in combinatie met hardlopen (duurlopen) is gewichtheffen niet echt een goede combinatie.
Voor de ene heb je lange spieren nodig en voor de andere juist korte.
Zelf hou ik het bij Tae-bo / bodypump.
Hupsen, springen, rennen quote:Oops.. ik bedoel natuurlijk bodycombat.Op zaterdag 27 februari 2010 08:41 schreef computergirl het volgende:
[..]
Body Attack
Maar alles waarbij je aan je conditie werkt helpt natuurlijk voor het hardlopen.
Dus al ga je 1x per week jazzdansen ipv hardlopen voor de afwisseling. Ook dat is prima.
Afgelopen week weer door een verkoudheid geveld... was van plan vorige week weer eens een complete trainingsweek te doen (qua aantal trainingen) sinds 2 maanden , maar komt erop neer dat ik 3 dagen niets heb gedaan. Nu zit ik te twijfelen om morgen mee te doen aan een 5km. Aan de ene kant heb ik nu zoveel rust gehad dat ik barst van de energie. Aan de andere kant ben ik bang dat ik dan wéér ziek word...
misschien voor iemand hier iets?
quote:Je hebt meer aan sterke rompspieren, dus ' de plank' oefening etc.Op zaterdag 27 februari 2010 10:31 schreef bananablues het volgende:
Ik ben het niet mee eens dat duursporters geen krachttraining moeten doen. Waarom zou je je benen niet sterker mogen maken?
'Echte' hardlopers hebben hele dunne pezige beentjes. Door duursporten kweek je een ander type spierweefsel dan door krachttraining.
Met krachtrtrainen/bodybuilding ben je vooral bezig met spiermassa kweken, het gaat dan om het uiterlijk (en stoer doen.....) . Als die kilo's extra spieren moet je met je mee dragen
quote:gespierd zijn heeft als hardloper in ieder geval geen voordeel. en je hebt echt wel last van extra gewicht hoor, daarom lopen dunne mensen ook makkelijker dan dikkeOp zaterdag 27 februari 2010 12:40 schreef beertenderrr het volgende:
Ja in principe is het niet handig, maar ik denk dat het in Nederland niet per se een nadeel hoeft te zijn. Je hebt pas echt last van al het extra gewicht als je echt berg op moet. Op lange, vlakke, rechte stukken denk ik dat extra sterke benen nog niet meteen een nadeel vormen.
quote:Krachttraining is niet gelijk aan spiermassa kweken... Je kunt ook krachttraining doen om sterker te worden.Op zaterdag 27 februari 2010 11:35 schreef computergirl het volgende:
[..]
Je hebt meer aan sterke rompspieren, dus ' de plank' oefening etc.
'Echte' hardlopers hebben hele dunne pezige beentjes. Door duursporten kweek je een ander type spierweefsel dan door krachttraining.
Met krachtrtrainen/bodybuilding ben je vooral bezig met spiermassa kweken, het gaat dan om het uiterlijk (en stoer doen.....) . Als die kilo's extra spieren moet je met je mee dragen
En geloof mij, extra kilo's komen er echt niet zo snel aan. Sowieso heb je kans dat je eerst juist magerder wordt, doordat spieren meer energie verbranden als je lichaam in rust is. Als je echt gaat overdrijven dan misschien wel... maar als je het doet als supplement voor hardlopen?
Btw als je krachttraining doet voor het hardlopen moet je natuurlijk de spieren trainen die je het meest nodig hebt, dus rompspieren ook ja.
Ik vind niet dat krachttraining met uiterlijk en stoer doen te maken heeft. Dat hangt van degene af die het beoefent. Ik doe ook aan krachttraining, en dat is echt om sterker te worden ipv om stoer te doen. Gelukkig zie ik er ook niet uit als bodybuilder.
Nu hangt het er natuurlijk ook wel vanaf of je marathonloper bent of middelangeafstandloper of wielrenner. Wielrenners hebben toch wel minder last van hun gewicht tijdens het racen dan marathonlopers...
quote:Meeste westerse mensen hebben volgens mij meer last van hun teveel aan vet dan teveel aan spierOp zaterdag 27 februari 2010 13:04 schreef computergirl het volgende:
[..]
gespierd zijn heeft als hardloper in ieder geval geen voordeel. en je hebt echt wel last van extra gewicht hoor, daarom lopen dunne mensen ook makkelijker dan dikke
.Gespierd als in dikke spieren heb je niet veel aan, gespierd als in sterke spieren heb je wel wat aan.
Voordelen voor duursporters die aan krachttraining doen.
Heeft iemand een idee waar ik de Nike Free 5.0 kan kopen?
quote:Ik wilde vandaag graag lopen, maar toch maar niet gedaan.Op zaterdag 27 februari 2010 18:24 schreef ShadyLane het volgende:
Hardlopend Nederland heeft de lente in de bol. Zelfs als het keihard regent & waait zie ik nog hardlopers vanuit m'n raam, veel meer dan een paar weken geleden.
In de koude regen lopen lijkt me niet echt fijn.
Heb wel weer veel zin om te buffelen over het beton.
quote:heb vanavond in korte broek gelopen, het was gewoon warmOp zaterdag 27 februari 2010 18:24 schreef ShadyLane het volgende:
Hardlopend Nederland heeft de lente in de bol. Zelfs als het keihard regent & waait zie ik nog hardlopers vanuit m'n raam, veel meer dan een paar weken geleden.
Even een kort rondje want ik was laat....even wat sprintjes er tussendoor gegooid .
Max snelheid was 45 km p/u........
(Mijn Garmin heeft wat problemen)
Hele avond speciaal biertjes gedronken, mijn motivatie om PR's te lopen is weer aangevuld
De toestand waarin ik dat moet doen is alleen weer een beetje afgetakeld, maar dat terzijde
Anyway, ik ben slapen voordat ik helemaal brak ga typen
.Ik zal maar alvast mijn streeftijd voor de CPC 10km bijstellen van 40 minuten naar 45 minuten
zat je ver achter nr 1? Maar ik weet z'n tijd niet, zal wel in de 18 minuten zijn..Nu ben ik eigenlijk wel benieuwd waar iedereen voor loopt. Loop je met een doel(wedstrijd en welke) of gewoon om je conditie op peil te houden/af te vallen oid?
Ikzelf ben eind december vaker gaan lopen en ben momenteel in training voor de Marathon van Rotterdam (april dit jaar)
quote:Dat, en om m'n ongezonde gewoontjes te compenserenOp zondag 28 februari 2010 15:10 schreef Quito1 het volgende:
gewoon om je conditie op peil te houden/af te vallen oid?
Echt een serieuze motivatie dip
quote:Wat is je schema dan? Misschien kunnen wij helpenOp zondag 28 februari 2010 16:13 schreef JortK het volgende:
Me schema is echt ruk en ik moet binnenkort de CPC lopen
Echt een serieuze motivatie dip
quote:Mijn hoofddoel is gezonder leven (een betere conditie en afvallen).Op zondag 28 februari 2010 15:10 schreef Quito1 het volgende:
Ik bekijk de laatste tijd ook steeds meer dit topic, en post ook regelmatig.
Nu ben ik eigenlijk wel benieuwd waar iedereen voor loopt. Loop je met een doel(wedstrijd en welke) of gewoon om je conditie op peil te houden/af te vallen oid?
Ikzelf ben eind december vaker gaan lopen en ben momenteel in training voor de Marathon van Rotterdam (april dit jaar)
Omdat dat niet concreet genoeg is, is mijn huidige doel het uitlopen van de 10km (Marathon van Utrecht, 5 april).
Frequent daarna blijven lopen, misschien uitbouwen naar halve marathon. Weet ik nog niet, lijkt me wel een mooie afstand. Gezonder leven, afvallen en bezig zijn met sport zijn mijn hoofddoelen.
Het bevalt me in ieder geval goed!
Gisterochtend een duurloop gedaan van 55 min, 8.8 Km was het resultaat. Lekker rustig en ontspannen gelopen. Hartslag continu rond de 160 gehouden de hele loop, terwijl ik normaal snel tegen de 170 / 175 aan zit. Dinsdag weer een keertje lopen
Ben trouwens afgelopen donderdag voor mijn studie geslaagd! Mag me nu MSc noemen
(nouja, heb het diploma nog niet ) wat heb je gestudeerd?quote:Gefeli!! Wat ga je nu doen? Werken? Reizen? Nog een studie?Op zondag 28 februari 2010 18:45 schreef caspervc het volgende:
Ben trouwens afgelopen donderdag voor mijn studie geslaagd! Mag me nu MSc noemen
quote:Dank jullie wel. Ben afgestudeerd aan te Technische Universiteit Eindhoven als stedebouwkundige. Nu is de markt nogal lastig op het moment, maar ga vol goede moed (vooral open) sollicitaties schrijven. Reizen zit er momenteel niet echt in, nog een studie trek ik echt NIET! (Ben al blij dat deze is afgerond.....)Op zondag 28 februari 2010 20:02 schreef bananablues het volgende:
[..]
Gefeli!! Wat ga je nu doen? Werken? Reizen? Nog een studie?
Komend weekend een duurloop van 29km gepland staan. Mijn startbewijs voor de marathon van Rotterdam is binnen, dus de kriebels kunnen komen quote:Nu loop ik in voorbereiding op de Rotterdam marathon, omdat het m'n eerste wordt is dat meer om te kijken hoe het gaat. Daarna wil ik me serieuzer gaan voorbereiden op een snelle marathon of een snelle halve.Op zondag 28 februari 2010 15:10 schreef Quito1 het volgende:
Ik bekijk de laatste tijd ook steeds meer dit topic, en post ook regelmatig.
Nu ben ik eigenlijk wel benieuwd waar iedereen voor loopt. Loop je met een doel(wedstrijd en welke) of gewoon om je conditie op peil te houden/af te vallen oid?
Ikzelf ben eind december vaker gaan lopen en ben momenteel in training voor de Marathon van Rotterdam (april dit jaar)
quote:Wordt je dan sneller toegelaten? Of krijg je dan eerder een startplek bij de wedstrijdlopers als je bij aangewezen wedstrijden onder de 1:20 gelopen hebt?Op zondag 28 februari 2010 15:19 schreef beertenderrr het volgende:
Uiteindelijke doel is de ironman in Hawaii, nu dus een beetje aan het opbouwen daar naartoe. Zit nu op de halve marathon en wil dat de komende paar jaar opvoeren tot de hele marathon. De eerste marathon die ik wil lopen is die van New York, en om daar aan mee te doen, wil ik mijzelf plaatsen op een halve marathon waar ik 1:20:00 of sneller moet lopen. Ik heb dus nog wel even te gaan
Succes daarmee trouwens, want dat is aardig hard op een halve marathon, pfoe.
quote:Bij 1:20 of sneller heb je automatisch het recht om mee te doen. Dat is ook wel een beloning voor het dermate hard kunnen lopen op zo'n afstandOp maandag 1 maart 2010 12:18 schreef DeeBee het volgende:
[..]
Wordt je dan sneller toegelaten? Of krijg je dan eerder een startplek bij de wedstrijdlopers als je bij aangewezen wedstrijden onder de 1:20 gelopen hebt?
Succes daarmee trouwens, want dat is aardig hard op een halve marathon, pfoe.
Want ja, het is echt gigantisch hard doorlopen. Je moet 15,8km/h gemiddeld lopen en dan 1:20 uur lang. Dat is jaren van training ben ik bang Goed, ondertussen gewoon maar blijven inschrijven voor de loterij dus net ook even gelopen. 7,6km uiteindelijk, want mijn kuiten waren op en ik moest
waardoor verder hardlopen niet meer ging. Naar mijn idee ging het niet echt lekker (het voelde vrij traag), maar ik had wel een snelheid van 13,2km/h. Naar mijn idee had ik dit ook nog wel een tijdje vol kunnen houden als ik helemaal fit was geweest. Nu hopen dat het herstellen steeds sneller gaat, zodat ik het tempo nog wat op kan schroeven. Misschien ook maar eens beginnen met interval training, schijnt ook wonderen te doen [ Bericht 21% gewijzigd door beertenderrr op 01-03-2010 17:04:38 ]
Dan donderdag ook 10km en zaterdag 15km.
Dan de week erop nog twee keer 5km en dan CPC
Afgelopen zondag een keer in het bos gelopen voor de afwisseling. Waarschijnlijk heb ik me verstapt oid want op het laatst opeens pijn aan linker buitenkant dijbeen/bekken.
Vandaag weer geprobeerd maar na 20 meter alweer erge pijn........ Als ik een beetje aanzet komen er gelijk steken, lijkt wel een verrekte spier oid...
Weet iemand wat dit is en hoe ik zo snel mogelijk weer kan lopen om mijn training weer op te pakken(is al vrij krap dus komt kl#te uit..)
Ben in de UK voor een cursus, gisteren evn snel 5 km gelopen en vlak voor mijn hotel ergens over gestruikeld. Was echt een hele rare slow-motion val, niet echt schade maar wel een grote bult op mijn scheenbeen.
Vandaag heb ik ruim 12 km gelopen, deze route langs de Thames.
Hardlopen op vakantie is extra leuk, omdat je dan nog iets van de omgeving ziet.
quote:Is dat niet lastig? Dat aan de verkeerde kant van de weg lopen?Op dinsdag 2 maart 2010 22:28 schreef computergirl het volgende:
Groetjes uit Reading!
Ben in de UK voor een cursus, gisteren evn snel 5 km gelopen en vlak voor mijn hotel ergens over gestruikeld. Was echt een hele rare slow-motion val, niet echt schade maar wel een grote bult op mijn scheenbeen.
Vandaag heb ik ruim 12 km gelopen, deze route langs de Thames.
Hardlopen op vakantie is extra leuk, omdat je dan nog iets van de omgeving ziet.
quote:Het is meer lastig dat auto's opeens op plekken opduiken waar jij ze niet verwacht. Wegen hebben soms maar aan een kant een stoep, en het verkeer staat hier is de spits echt volkomen vast. Volgens mij heb ik heeeel veel uitlaatgassen binnen gekregen, dus echt gezond was ik niet bezigOp dinsdag 2 maart 2010 22:30 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Is dat niet lastig? Dat aan de verkeerde kant van de weg lopen?
maar ja, elke dag een uitgebreid ontbijt buffet en 's avonds uit eten.....moet wel een beetje in beweging blijven anders kom ik tonnetje-rond weer op Schiphol aan
quote:Geen park waar je kunt lopen? In de ochtendspits tussen de files lopen lijkt me misschien wel ongezonder dan wel hardlopenOp dinsdag 2 maart 2010 23:11 schreef computergirl het volgende:
[..]
Het is meer lastig dat auto's opeens op plekken opduiken waar jij ze niet verwacht. Wegen hebben soms maar aan een kant een stoep, en het verkeer staat hier is de spits echt volkomen vast. Volgens mij heb ik heeeel veel uitlaatgassen binnen gekregen, dus echt gezond was ik niet bezig
maar ja, elke dag een uitgebreid ontbijt buffet en 's avonds uit eten.....moet wel een beetje in beweging blijven anders kom ik tonnetje-rond weer op Schiphol aan
Echt lekker dat het alweer zolang licht is.Zodra ik een week lang boven de 12 km/u uit kom ga ik de afstand van mijn rondje maar eens vergroten. Hopelijk is dit tegen het einde van de maand het geval.
quote:Dat houdt maar 2 dagen aan toch? Daarna wordt het weer beter.Op donderdag 4 maart 2010 12:04 schreef annoh het volgende:
Allemaal vandaag nog even lopen, vanaf morgen wordt het weer &%#$@%& weer
Neemt niet weg dat ik vandaag zeker ga hardlopen met dit weer
! Ik heb besloten dat ik vanaf nu wat structuur in mijn hardlooptrainingen ga brengen: weekend intensieve (interval-/heuvel-/sprint-)training/wedstrijd, dinsdag duurloop/herstelloop en donderdag extensieve interval.Misschien moet ik alleen nog even een schema maken waarbij het volume/snelheid ook gelijkmatig wordt opgevoerd... Vandaag 7-9x1000m in 4:15-4:30 met 200m dribbelen als rust... als dat lukt.
quote:Oh, mooi! Misschien is dat deel van het weerbericht verloren gegaan in mijn briesen en schelden over dat het lente-weer op zou houden, haha.Op donderdag 4 maart 2010 12:27 schreef bananablues het volgende:
[..]
Dat houdt maar 2 dagen aan toch? Daarna wordt het weer beter.
Neemt niet weg dat ik vandaag zeker ga hardlopen met dit weer
Misschien moet ik alleen nog even een schema maken waarbij het volume/snelheid ook gelijkmatig wordt opgevoerd... Vandaag 7-9x1000m in 4:15-4:30 met 200m dribbelen als rust... als dat lukt.
Succes met je trainingen! Jij hebt apparatuur om afstanden en snelheid bij te houden toch? Ik vind dat altijd zo lastig. Ik probeer de laatste tijd wel wat meer fartlek achtige trainingen te doen, maar daar zit bar weinig structuur in.
quote:Dankje!Op donderdag 4 maart 2010 14:06 schreef annoh het volgende:
[..]
Oh, mooi! Misschien is dat deel van het weerbericht verloren gegaan in mijn briesen en schelden over dat het lente-weer op zou houden, haha.
Succes met je trainingen! Jij hebt apparatuur om afstanden en snelheid bij te houden toch? Ik vind dat altijd zo lastig. Ik probeer de laatste tijd wel wat meer fartlek achtige trainingen te doen, maar daar zit bar weinig structuur in.
Nouja, apparatuur...
. Er is hier in een bos/park een "coopertestbaan" waarbij elke 50m een paaltje met afstand staat en deze is precies 1km lang. Nadeel is dat er wat scherpe bochten inzitten . Verder is er langs dat park een rustige geasfalteerde autoweg waar de 100,200, 300, 500 en 1000m staan aangegeven (omdat daar elke maand een 5/10/15km wedstrijd wordt gelopen). Dus daar doe ik mijn intervaltrainingen. Duurlopen zet ik van te voren uit mbv afstandmeten.nl. Ik heb eerlijk gezegd wel een GPS sensor, maar ik vind dat ding niet echt super werken op de plekken waar ik loop (sowieso nutteloos bij intervaltraining)... Gebruik wel een hartslagmeter, maar zoals in mijn vorige trainingssverslag stond negeer ik die ook nog wel eens Fartlek is erg goed, maar inderdaad met minste structuur van alle trainingssoorten! Wat voor apparatuur gebruik je op dit moment dan?
[ Bericht 0% gewijzigd door bananablues op 04-03-2010 14:37:42 ]
quote:Ah, ik had alleen dat van de hartslagmeter onthouden. Ik gebruik geen aparatuur, ik loop vooral op gevoel volgens mij. Ik wilde snel mijn conditie weer omhoog krijgen, maar heb een hekel aan intervaltrainingen dus ik probeer soms tijdens langere lopen een paar minuten harder te lopen tot echt hoge hartslag, om dan joggend te herstellen. Lijkt wel te werken. Maar die afstanden uitgezet op de weg zijn wel handig zeg, waarschijnlijk krijg je er ook een beter gevoel voor je eigen snelheid van.Op donderdag 4 maart 2010 14:24 schreef bananablues het volgende:
[..]
Dankje!
Nouja, apparatuur...
Fartlek is erg goed, maar inderdaad met minste structuur van alle trainingssoorten! Wat voor apparatuur gebruik je op dit moment dan?
Nu zijn die rondjes 3km, maar ik weet niet of ik deze helemaal goed loop. Kans is dus aanwezig dat ik dat niet heb gehaald, maar dan zal ik alsnog rond de 14km/h gelopen hebben. Kunst is nu om dat langer vast te zien houden dan 3km. Het was wel erg lekker weer Jammer van de wind alleen. Mijn kuiten hebben het de laatste tijd overigens zwaar quote:Ik heb ooit hetzelfde gehad. Op een ander forum een verhaaltje over gepost (ook hier volgens mij ergens, weet niet precies waar... vandaar de quote van het andere forum)Op donderdag 4 maart 2010 18:21 schreef Quito1 het volgende:
Wat zou ik ook graag weer een stuk lopen als ik dit allemaal lees. Nog steeds last van een blessure(pijn aan linker buitenkant dijbeen/bekken). Als het aanhoud volgende week maar eens langs een fysio oid..
quote:Wel, net even met de fysio gesproken op de fitness en die heeft even gevoeld. T is zeker niet de slijmbeurs
Maar wat is het wel?
De tensor fasciae latae muscle zei die: deze iig
Slijmbeurs ofzo kon hij uitsluiten, aangezien dat in één keer echt mis zou moeten zijn, en met zwellingen. De aanhechtingen van mijn pezen hier waren wat geïrriteerd, maar er was eigenlijk niets aan de hand. Even wat rustiger aan doen, en op de fitness oefeningen ervoor doen. (Zo'n apparaat wat vrouwen altijd doen, waar je je benen naar buiten moet drukken schijnt goed te zijn)
Nouja, aan de beweging ligt het niet echt zei hij ook, meer aan de misschien slechte schokdemping van mijn (inmiddels oude) schoenen, gecombineerd met overbelasting, hoewel ik dacht dat het Evy schema juist heel relax was.
Nouja, we gaan het wel aankijken.
In ieder geval een Interval training op de crosstrainer gedaan (zo'n mooie, waar je ook grote passen kan maken
quote:Heh, mijn kuiten hebben het de laatste tijd ook zwaar. Echt heel stijf waren ze van die 5km loop afgelopen zondag.Op donderdag 4 maart 2010 16:37 schreef beertenderrr het volgende:
Net op aanraden van de weermevrouw in dit topic even wezen hardlopen. Heb 15km gelopen met een vriend van me, op laag tempo. Ik heb 1 rondje goed doorgehaald en scheen daar met een gemiddelde van 14,6km/h gelopen te hebben
Training was relaxed vandaag, 7x1000m gemiddeld 4:15. En ik voelde me erg goed! Alleen toch niet meer gedaan omdat m'n broer mee was en die had het wel gezien.
Ik denk dat ik 4:15 per km wel moet kunnen volhouden op de CPC.
@Quito: succes met je blessure!
Dan loop je 1:30, wel mooie streeftijd quote:Haha, nee daarvoor heb ik veel te weinig duurvermogen! Ik ga de 10k doen en dat wordt sowieso mijn eerste 10Op donderdag 4 maart 2010 20:12 schreef beertenderrr het volgende:
@banaan: ga je de halve marathon lopen op de CPC? Zo ja, succes met het volhouden van dat tempo dan, is behoorlijk snel
. Ik heb nog niet zoveel ervaring met lange afstanden en ik weet ook niet of dat echt mijn "ding" is. Maar als ik dit jaar nog een olympische triatlon wil doen, zal ik wel wat 10's moeten kunnen lopen minstens .quote:Op donderdag 4 maart 2010 18:52 schreef caspervc het volgende:
[..]
Ik heb ooit hetzelfde gehad. Op een ander forum een verhaaltje over gepost (ook hier volgens mij ergens, weet niet precies waar... vandaar de quote van het andere forum)
[..]
Hier een andere afbeelding, ik heb volgens mij last van mijn gluteus maximus, klinkt moeilijk en is kl#te. Al wat gegoogled maar kan er nog niet echt wjizer uit worden. Hopelijk hersteld het met rust een beetje snel, ik liep al wat achter op mijn marathonschema dus moet eigenlijk niet te lang duren...
goed, eerst maar eens proberen dan he . Ik vind het wel lekker, vooral omdat je training niet na 45 minuten alweer is afgelopen Misschien een leuk idee om volgend jaar een triatlon te doen met een aantal fokkers, ik weet dat je ze hebt waarbij je met zn 3en een team vormt waar je alles gezamenlijk doet, of dat elk teamlid een onderdeel doet. Zou op zich wel grappig zijn quote:Yep, we zullen zien... Ik vind lange trainingen (lange duurloop) bijv juist een beetje saai wordenOp donderdag 4 maart 2010 20:46 schreef beertenderrr het volgende:
hehe oke
. En het is wel lekker als de wedstrijd al na 20 minuten is afgelopen Maar triatlon is anders, want dan doe je meerdere dingen Leuk idee @ trio-triatlon. Ik ga waarschijnlijk de triatlon van leiderdorp met vrienden doen als trio. 1 is erg goed in zwemmen (waterpolo-er), de ander rent vooral. Ik mag dan de 40km fietsen voor mijn rekening nemen. Heb er zin in
.Volgend jaar lijkt me wel grappig om dat met een Fok team te doen, ja! En dan ook echt fanshirts laten drukken enzo
Overigens vragen we aan Danny gewoon shirts uiteraard. Toch mooie promotie lijkt me. Zou mooi zijn als hij ook de wetsuits wilt betalen 
Even een interessant artikel dat ik tegenkwam zonet:
quote:Wat denken jullie hiervan? Ik zou het nu nog niet kopen en gebruiken, omdat ik eerst zelf maar eens naar de grens moet gaan van wat ik kan, maar eenmaal daar aangekomen lijkt het me wel zeer interessant.De kracht van L-Carnosine Geplaatst op:
2006-01-23 23:30
Het belang van een antioxidant
L-Carnosine is een samenstelling van twee normaal in de voeding voorkomende aminozuren (Bèta-Alanine en L-Histidine). Carnosine kan de prestaties van sporters vergroten. Het is een krachtige antioxidant van enkele van de gevaarlijkste vrije radicalen. Zenuwcellen bevatten een hoge concentratie Carnosine. Ook in spieren komt Carnosine veel voor. Dit is nodig om de productie van vrije radicalen (als gevolg van grote inspanning) in deze vitale cellen te voorkomen.
Verzuring
Carnosine is veilig en komt gewoon in de voeding voor. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het in het lichaam zeer veel gunstige eigenschappen heeft.Carnosine voorkomt uitputting van de cel na grote inspanningen. Carnosine doet dit door ervoor te zorgen dat het verzuringproces niet op gang kan komen. Bij duursporten geeft Carnosine hierdoor extra voordeel.oevoeging van Carnosine houdt de zuurgraad van de spieren neutraal. Normaal gesproken stijgt de zuurgraad in spieren bij een grote inspanning. Dit is de zogenaamde verzuring waar trainers en sporters het vaak over hebben. Dit wordt veroorzaakt door de verhoogde productie van melkzuur (lactaat) tijdens langdurige inspanning. Hierdoor wordt de sporter moe en raakt uitgeput. Toevoeging van Carnosine vergroot het uithoudingsvermogen van de spieren.
Bovendien voorkomt Carnosine spierschade en versnelt het het herstel na extreme inspanningen.
Buffer
Carnosine is een buffer. Buffers zijn stoffen die zuren (H+-ionen) kunnen neutraliseren en daardoor hun eventueel schadelijke werking kunnen voorkomen. In de sport geldt dit vooral voor lactaatvorming (melkzuurvorming).
Lactaat in de spier wordt gevormd bij een hoog gebruik aan ATP en een tekort aan zuurstof, met name in de type II spiervezels. Lactaat heeft een remmende werking op de spiercontractie en dus op het prestatievermogen.
Daarnaast kan een teveel aan H+-ionen leiden tot een verzuring van het weefsel waardoor de lysosomen in de cellen openbarsten en proteolytische enzymen schade toebrengen aan het spierweefsel.Bij een hoge concentratie H+-ionen lekken deze H+-ionen vanuit de type II vezel in de bloedbaan en worden onder andere in de hartspier, de lever en de type I vezel weer omgezet in glycogeen.De halfwaardetijd in het bloed voor lactaat is ongeveer 15 tot 20 minuten, dus de volgende dag is het lactaat zeker verdwenen. Niet verdwenen is de schade die de enorme stijging van H+-ionen in de spier heeft aangebracht via de lysosomen.
400 mtr
Dit is één van de gevaren bij sporten met een hoge lactische component zoals de 400 meterloop in de atletiek, waarbij vele wedstrijden in korte tijd gelopen moet worden, zoals in een toernooi (de series, de kwart finale, de halve finale en uiteindelijk de finale).Er bestaan twee buffersystemen. Dat is het intramusculaire buffersysteem in de spier, gevormd door een aantal dipeptiden, met name carnosine en anserine. Deze dipeptiden komen in hoge concentraties voor in de type II spiervezel. Het tweede buffersysteem is het bloedbuffersysteem, met name de bicarbonaat-buffer van HCO3-ionen en de eiwit-buffers.Met name bij anaërobe inspanningen, waarbij veel lactaat wordt geproduceerd, kan het interessant zijn om gebruik te maken van buffers om het prestatievermogen te verhogen. Immers het remmende effect van H+-ionen op het spiercontractie-mechanisme wordt uitgesteld en vertraagd.Sport verhoogt de productie van vrije radicalen. Dit pleegt een aanslag op de Carnosinevoorraad. Carnosine beschermt tegen vrije radicalen. Wanneer voldoende Carnosine wordt toegevoegd, neutraliseert het deze schadelijke reacties.
Sprinten
Sport verhoogt de productie van vrije radicalen. Dit doet een aanslag op de Carnosine voorraad. Carnosine beschermt tegen vrije radicalen. Wanneer voldoende Carnosine wordt toegevoegd neutraliseert het deze schadelijke reacties.
Onderzoekers in Japan hebben een relatie gevonden tussen de hoeveelheid Carnosine in de spieren en het vermogen om te sprinten. Zij vonden dat goede sprinters meer Carnosine in hun spieren hebben dan de minder goede sprinters. Hierdoor lijkt Carnosine het ideale supplement voor atleten op de korte afstand.
Voorsprong
Op dit moment is het gebruik van Carnosine nog relatief nieuw. Een atleet die het gebruikt heeft een grote voorsprong genomen op zijn minder goed ingelichte collegas. Carnosine is puur natuurlijk. Het is daardoor veilig in het gebruik.
Samenvatting
Carnosine is:
- is een universele en veelzijdige antioxidant.
- ondersteunt de spiervitaliteit.
- vergroot de spierkracht en het uithoudingsvermogen.
- versnelt het herstel na korte inspanningen zoals bij de sprint.
- remt celschade veroorzaakt door alcohol.
- kan bindweefsel herstellen en daardoor de wondheling versnellen.
- doet het hart efficiënter pompen.
- verbetert het sprintvermogen
Disclaimer
De onderwerpen zijn uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden en in geen enkel opzicht bedoeld als medisch advies. Raadpleeg een arts of deskundige voordat je begint aan een nieuwe oefeningen, voedingssupplementen of een voedingsprogramma óf als je vragen hebt over je gezondheid. Ieder individu is anders. Zo verschillen ook de resultaten van een voeding of trainingsprogramma van individu tot individu zelfs als zij hetzelfde programma volgen.
© Fitplein
Reactie van peter bauwens (2007-09-15 01:10:00)
Tegenwoordig ben ik 36 jaar,hardlopen doe ik 3 keer per week(50km totaal) de overige 4 dagen van een week train ik met gewichten.Ik vind het gewoon noodzakelijk om elke dag te sporten,met1.81m en 76 kg bij 8%vetpercentage dacht ik echt wel enorm in vorm te zijn.Soms probeer je natuurlijk sportdrankjes,energierepen,creatine,hmb,..Als het maar natuurlijk is om je prestaties te verhogen(geen anabolen,epo,...dit is voor luierikken die niets van sport hebben begrepen) .Heel toevallig ben ik bij l-carnosine terechtgekomen,heb direct alles erver opgezocht:helpt tegen verouderingsverschjnselen,sterke anti-oxydant,prestatieverhogend bij sport,verhoogt spierkracht,voorkomt spierschade na training,...Uit langdurige ervaring weet ik wel dat zoiets niet bestaat.Na een 3 tal weken 250mg l-carnosine voor het ontbijt met een glas water is het me opgevallen dat ik zwaarder kan gaan met de powertraining,en gedurende lange tijd kan hardlopen zonder verzuring,zeker korte spurtjes bergopwaarts gaan veel beter dan vroeger,zonder de dag erna iets van stijfheid of spierpijn te voelen.Ook een zondagse duurloop van 2uur gaat me nu veel beter af!!Een wondermiddel bestaat natuurlijk niet,goede training en voeding zijn uiteraard het belangrijkste,maar vanuit mijn eigen ervaring ben ik meer dan tevreden over dit product,ondanks de hoge prijs blijf ik het in elk geval gebruiken,zeker zijn geld waard !!!!
Hardloopkrant
Ik wil rond de 1:50 1:55 finishen
(PR is 1:48)@JortK & star_gazer: Succes!
Vandaag is voor mij een rustdag: heb eindelijk een volle trainingsweek achter de rug sinds tijden!
Was het ook nog niet van plan om te gaan gebruiken hoor Gaan nog wel een paar trainingsjaren overheen denk ik Ik ga straks weer lopen, het zonnetje schijnt dus nu niet hardlopen is zonde.Toch wel benieuwd wat het gaat worden morgen.
Lijkt mooi weer te worden dus dat is al meegenomen en de start is hier bijna naast de deur.
quote:Je loopt toch ruim onder de 20 op de 5 km? 4.15 lijkt me dan wel erg behoudend voor een 10 km.Op donderdag 4 maart 2010 19:11 schreef bananablues het volgende:
[..]
Heh, mijn kuiten hebben het de laatste tijd ook zwaar. Echt heel stijf waren ze van die 5km loop afgelopen zondag.
Training was relaxed vandaag, 7x1000m gemiddeld 4:15. En ik voelde me erg goed! Alleen toch niet meer gedaan omdat m'n broer mee was en die had het wel gezien.
Ik denk dat ik 4:15 per km wel moet kunnen volhouden op de CPC.
@Quito: succes met je blessure!
Als je 7x1000 m kunt lopen in 4.15 en het relaxed voelt kun je best iets pittiger vertrekken.
Er is een formule die zegt: 2xtijd 5000 m + 1 minuut.
Weet je tijd ff niet meer, maar 40 minuten lijkt me wel mogelijk.
Maar goed, niet te snel starten is meestal niet verkeerd je kunt altijd nog versnellen in deel II.
quote:24 januari 18:56 gelopen, maar daarna door reizen en ziekte veel minder getraind: afgelopen zondag liep ik 20:10 dus vandaar dat ik een beetje terughoudend benOp zaterdag 6 maart 2010 11:10 schreef e-runner het volgende:
[..]
Je loopt toch ruim onder de 20 op de 5 km? 4.15 lijkt me dan wel erg behoudend voor een 10 km.
Als je 7x1000 m kunt lopen in 4.15 en het relaxed voelt kun je best iets pittiger vertrekken.
Er is een formule die zegt: 2xtijd 5000 m + 1 minuut.
Weet je tijd ff niet meer, maar 40 minuten lijkt me wel mogelijk.
Maar goed, niet te snel starten is meestal niet verkeerd je kunt altijd nog versnellen in deel II.
20km wedstrijd is wel een "unusual" afstand? Succes ! Wat wordt je streeftijd?
quote:Het is best een grote wedstrijd hier in de regio, De twintig van Alphen en er komen snelle lopers naartoe.Op zaterdag 6 maart 2010 12:10 schreef bananablues het volgende:
[..]
24 januari 18:56 gelopen, maar daarna door reizen en ziekte veel minder getraind: afgelopen zondag liep ik 20:10 dus vandaar dat ik een beetje terughoudend ben
20km wedstrijd is wel een "unusual" afstand? Succes ! Wat wordt je streeftijd?
Ik ga proberen om onder de 1.23 te lopen. Moet eerlijk zeggen dat ik niet weet of het gaat lukken. Na de lange duurlopen van de laatste weken voelde ik me wat vermoeid. Toch ga ik een poging wagen. Deze week weinig gedaan, behalve wat intervaltraining.
Mooie kans om eens te kijken hoe het op dit moment met de vorm staat zo'n 5 weken voor Rotterdam.
Sta in het vak van de wedstrijdlopers, dit is het tweede vak dus achter de echte toppers.
D.w.z. de lopers die met 20 km/h lopen.
Je terughoudendheid snap ik, heb ik zelf ook meestal wel. Het is vaak ook wel de vorm van de dag en je laatste wedstrijd ging niet zo. Maar de basis heb je in ieder geval wel en als je gewoon goed loopt dan loop je wel onder de 40 minuten. En anders komt dat een andere keer wel weer.
quote:Ik kon alleen 's avonds/eind van de middag lopen.Op woensdag 3 maart 2010 08:22 schreef Blik het volgende:
Geen park waar je kunt lopen? In de ochtendspits tussen de files lopen lijkt me misschien wel ongezonder dan wel hardlopen
Er waren wel parken maar vrij klein en niet verlicht. Het risico dat ik dan struikel over een tak of zo is me te groot. Rond de Thames is een natuurgebied, maar het gedeelte waarop ik liep was gewoon gras, dus ook niet aan t raden in het donker.
Ik ben vrijdagavond weer gaan lopen maar nu in een ander stadsdeel (meer woonwijk) en over de weg. Ik had op basis van googlemaps wat straatnamen met -> en <-op een papiertje geschreven en toen maar gewoon op pad gegaan.
In het hotel was ook een klein sportschooltje met loopband(
) en crosstrainer etc. Dus ik heb bijna elke ochtend voor het ontbijt even geroeid en gecrosstraint (sp?) dat beviel wel goed Het was een erg mooi rondje, met veel natuur. Deze route had ik nog niet eerder gelopen.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=369112
En hoewel de omstandigheden ideaal waren (droog met lekker zonnetje) viel deze training mij erg zwaar. Het ging zelfs zo zwaar dat ik halverwege even een minuutje heb gewandeld.
Uiteindelijk heb ik wel 8 km gelopen. Maar dat mag ook wel, want over slechts een maand is de prestatieloop er al.
Hopelijk ga ik het op tijd redden.
Ben gewoon maar gaan lopen en heb uiteindelijk 23km gerent in iets van 1:53 minuten ofzo. Niet echt bijgehouden, maar zat zeker onder de 2 uur. Er lag ruimte voor snellere tijden, aangezien ik totaal geen voordeel heb gehaald uit het rennen met wind in de rug. Ben pas echt begonnen met lopen op de terugweg, waarbij ik volle wind tegen had, maar ja. Het was heerlijk weer beetje koud, maar goed te doen. Verder in ieder geval de bevestiging dat ik een halve marathon kan lopen binnenkort en daarbij weer gewoon rond mijn pr uit zal komen De 20 van Alphen zijn volgens mij wel redelijk bekend
althans, ik ken het staan idd altijd toppers aan de start daar. 1:23 lopen is wel echt super snel hoor maar ja, heb wel meer snelle tijden van je gehoord. Succes alvast quote:als je nu 8 kan, dan wordt die 10 ook geen probleem hoor. Zolang je maar niet gaat stressen over je eindtijd ga je zeker de finish halenOp zaterdag 6 maart 2010 14:49 schreef dyna18 het volgende:
Uiteindelijk heb ik wel 8 km gelopen. Maar dat mag ook wel, want over slechts een maand is de prestatieloop er al.
Hopelijk ga ik het op tijd redden.
Nouja, het is maar 2km verder dan de 10k van de CPC.Ik heb onlangs een hartslagmeter aangeschaft omdat ik wel eens wilde weten wat voor mij nou het ideale ritme/snelheid is om te lopen.
Ik had mijn maximale hartslag berekend (195) en vervolgens een ondergrens (195*60%=117) en bovengrens (195*70%=136) berekend. Maar zelfs als ik vrij langzaam hardloop, ga ik al richting de 170. Ik zou wel gigantisch langzaam moeten lopen wil ik tussen de 60% en 70% blijven van mijn maximale hartslag.
Wtf?
Ik heb mijn grenzen moeten verleggen vandaag, wat een slijtageslag! Ik was bij 25km echt helemaal opgebrand... Dan zijn die laatste 5km errug zwaar hoor! En die wind.... Wat was ie koud Volgens mij ben ik vanochtend voor het eerst door het omslagpunt naar vetverbranding gegaan; ik verloor de controle over mijn passen en werd echt helemaal wazig. Gelukkig wat dextro energy voorhanden om de sterretjes en wazigheid wat te verminderen, maar dat hielp niet tegen de verzuring in mijn benen. Ik ben echt twee keer doodgegaan!
Maarrr... Uitgelopen! Op naar 11 april!
[ Bericht 19% gewijzigd door star_gazer op 06-03-2010 19:03:08 ]
quote:Ookal ben ik geen professional...Op zaterdag 6 maart 2010 18:49 schreef Booomer het volgende:
Vraagje aan de professionals:
Ik heb onlangs een hartslagmeter aangeschaft omdat ik wel eens wilde weten wat voor mij nou het ideale ritme/snelheid is om te lopen.
Ik had mijn maximale hartslag berekend (195) en vervolgens een ondergrens (195*60%=117) en bovengrens (195*70%=136) berekend. Maar zelfs als ik vrij langzaam hardloop, ga ik al richting de 170. Ik zou wel gigantisch langzaam moeten lopen wil ik tussen de 60% en 70% blijven van mijn maximale hartslag.
Wtf?
http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm#tempoMax
Met de link hierboven krijg je misschien betere waarden voor je hartslag..
170 hartslag is wel al hoog voor heel rustig lopen. Misschien lijkt het langzaam maar ga je eigenlijk best hard? Als ik inloop (echt rustig joggen) kan ik het best makkelijk op de 120 houden.
quote:Je moet je minimum hartslag ook meten ('s ochtends gelijk na het wakker worden na een goede nachtrust).Op zaterdag 6 maart 2010 18:49 schreef Booomer het volgende:
Vraagje aan de professionals:
Ik heb onlangs een hartslagmeter aangeschaft omdat ik wel eens wilde weten wat voor mij nou het ideale ritme/snelheid is om te lopen.
Ik had mijn maximale hartslag berekend (195) en vervolgens een ondergrens (195*60%=117) en bovengrens (195*70%=136) berekend. Maar zelfs als ik vrij langzaam hardloop, ga ik al richting de 170. Ik zou wel gigantisch langzaam moeten lopen wil ik tussen de 60% en 70% blijven van mijn maximale hartslag.
Wtf?
Vervolgens doe je HRmax - HRmin. Dat is je hartslagreserve. Neem van die waarde 60%/70% etc en tel dat bij je HRmin op. Dat zijn de waardes die je moet volgen.
Voorbeeld van mij:
HRmin = 60
HRmax = 199
HRreserve = 139
70% = 70%*139 + 60 = 157
En aan de rest: hoe kan je van absolute waardes zeggen of ze te hoog of te laag zijn? Ik kan zonder problemen en zonder enigszins moe te worden anderhalf uur lopen met een HR van 165. En als ik rustig wandel vliegt mijn hartslag al naar 120 als er een leuke meid langsloopt. Dat is echt bij iedereen anders.
Wil morgen ook weer een paar bannertjes maken voor de lopen waar we weer massaal aan mee gaan doen. Ow en sommige tijden zijn niet goed, laat even weten wat dat dan wel zou moeten zijn Centraal topic voor amateurhardlopers!
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 |
37 | 38 | 39 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Bananablues: 42:30 (10km)
Knnth: 48:00 (10km)
JortK: 1:50:00 (halve marathon)
DeeBee: 1:37:00 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Beertenderrr: 53:30
Caspervc: ?
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 2:03:59, geen idee dus
Quito1: ?
Sjobber: ?
E-runner: ?
Waar wij aan meededen
City-Pier-City (14-03-2009)
superbient: 1.22.18
jde_kok: 1.34.22
DeeBee: 1.37.15
beertenderrr: 1.43.32
Appeltjesmoes: 1.48.28
knnth: 50.03 (10km)
Zotheid: 51.50 (10km)
annoh: 53.50 (10km)
Omearos: 44:01 (5km)
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
superbient: 47.17
beertenderrr: 54.01
JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
star_gazer: 48.36
Marikenloop (17-05-2009)
Daph_: 30:08 (5km)
Omearos: 46:06 (5km)
ShadyLane: 54:17 (10km)
Marathon van Leiden (17-05-2009) halve marathon
DeeBee: 1:31.29
JortK: 1:57:32
Silenus: 2:08:07
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Annoh: 1:34:12
DeeBee: 1:13:33
UIM: 1:21:39
Steve-O: 1:54:39
Beertenderrr: 1:16:58
JortK: 1:23:07
Knnth: 1:30:49
ForrestX: 1:35:37
Grollie: 1:11:05
Klaphark: 1:28:00
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
DjNivek: 1:22:00
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
Beertenderrr: 1:05:54
ForrestX: 1.22.21
Koeii 1:08:25
DeeBee: 1:03.38
Star_gazer: 01:23:00
SuperSiem: 56.45
JortK: 1:15:52
PteV 1:14:43
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Commentaar en klachten zijn welkom
Runner's World Zandvoort Circuit Run: 57:00
The Hague Royal Ten: 43:00
quote:Mijn werkelijke HRmax is trouwens 201, gemeten na een sprint. HRmin weet ik nog niet, zal ik morgenochtend eens opmeten.Op zaterdag 6 maart 2010 19:40 schreef knnth het volgende:
[..]
Je moet je minimum hartslag ook meten ('s ochtends gelijk na het wakker worden na een goede nachtrust).
Vervolgens doe je HRmax - HRmin. Dat is je hartslagreserve. Neem van die waarde 60%/70% etc en tel dat bij je HRmin op. Dat zijn de waardes die je moet volgen.
Voorbeeld van mij:
HRmin = 60
HRmax = 199
HRreserve = 139
70% = 70%*139 + 60 = 157
En aan de rest: hoe kan je van absolute waardes zeggen of ze te hoog of te laag zijn? Ik kan zonder problemen en zonder enigszins moe te worden anderhalf uur lopen met een HR van 165. En als ik rustig wandel vliegt mijn hartslag al naar 120 als er een leuke meid langsloopt. Dat is echt bij iedereen anders.
Maar omdat ik gek werd van dat gepiep van mijn horloge, had ik de bovengrens al op 160 gezet, maar daar ging ik ook overheen hoor. Zou wel eens willen weten hoe hard jullie dan lopen bij een hartslag van 140 ofzo.
Moet er wel bij zeggen dat ik geen duursporter ben. Ik train Krav Maga en dat is best intensief, maar het zijn toch voornamelijk korte explosies van energie..
quote:Hm, dan is het dus niet zo gek dat ik ook hoger zat dan die berekende bovengrens..Op zaterdag 6 maart 2010 20:30 schreef knnth het volgende:
Ik ga op mijn snelst in een wedstrijd makkelijk over de 180 heen en dan loop ik 13-13,5km/h. bij rustige trainingen is het 11-12km/h en dan zit mijn hartslag rond de 165
quote:Nice Beertenderr.Op zaterdag 6 maart 2010 19:53 schreef beertenderrr het volgende:
even bezig geweest met de OP, aangezien het topic bijna vol is. Zouden jullie voor de komende tijd weer wat streeftijden en wedstrijden kunnen roepen? Dan gooi ik ze er wel in
Zelf doe ik mee met:
Marathon Utrecht (10km)
Singelloop Utrecht (10km)
4 mijl Groningen
Doel is bij alle om ze uit te lopen, tijd is nog niet belangrijk.
---
Banner marathon Utrecht:
http://www.athletic.nl/2010/img/press/marathon2010_large.jpg
Banner singelloop:
http://athletic.nl/singelloop/nl/article/29/pers/fotoslogos/
[ Bericht 16% gewijzigd door dyna18 op 06-03-2010 21:34:16 ]
Ik doe volgende week mee met de CPC, 10 km. Streeftijd was 1 uur, maar na m'n bronchitis ga ik nu gewoon voor uitlopen.
En vandaag heb ik lekker gelopen in de duinen, zowat 10 kilometer, was weer heerlijk. Halverwege wel last van de achterkant van m'n linkerbeen (aanhechting hamstring denk ik?) maar dat was na even wat langzamer lopen wel weg.
http://www.hardloopaanbiedingen.nl/producten/index.php?page=2&Product_Merk=&subcat_id=9&Product_Maat=&Product_Category=kleding&gender=M&Product_ID=2231
Is dit een goede set voor het geld (meer budget heb ik zeker niet, en dit leek me praktisch vanwege 3 in 1 en bovendien kan ik er nog een korte tight bij bestellen omdat ze gratis producten weggeven als je bestelling een bepaalde drempel overstijgt)?
Ik ben 1.87 en momenteel nog 95 kg (toen ik afgelopen jaar 3x per week 6-8km liep was dit rond de 87 en daar wil ik zeker weer naar toe). Moet ik dan een L of een XL bestellen? Hoe valt Asics uit, en dan met name de lange tight? Iemand ervaring?
Ik crosspost dit bij het start to run topic, omdat ik alle input kan gebruiken en denk dat de meeste gebruikers niet beide topics volgen.
quote:Het zal niet elke keer zo zijn. Ik heb nu 4x een 31 km gelopen en de ene keer ging het beter dan de andere keer. Zo erg als jij heb ik het niet gehad, maar wel een keer toen ik nog nauwelijks vooruit kon komen vanwege de stijfheid. De laatste keer heb ik bewust heel rustig gelopen. Deed er wel bijna drie uur over, maar ik voelde me toch beter dan na die andere keren. Veel ervaren duurlopers zeggen ook: denk niet in km's maar in tijd. We hebben nog 5 wekenOp zaterdag 6 maart 2010 18:57 schreef star_gazer het volgende:
Zooo poeheejjjj... Het is vandaag dus een duurloop van 30km geworden. Ben ik mezelf even tegengekomen
Volgens mij ben ik vanochtend voor het eerst door het omslagpunt naar vetverbranding gegaan; ik verloor de controle over mijn passen en werd echt helemaal wazig. Gelukkig wat dextro energy voorhanden om de sterretjes en wazigheid wat te verminderen, maar dat hielp niet tegen de verzuring in mijn benen. Ik ben echt twee keer doodgegaan!
Maarrr... Uitgelopen! Op naar 11 april!
Zandvoort circuit run : streeftijd 1:15
10 km marathon Utrecht: 1:00
Die mag je in de OP zetten
quote:Ik heb ook best hoge waardes qua hartslag en die kan ik ook best makkelijk een tijd volhouden. Dat komt deels omdat het voor iedereen verschilt denk ik en ook omdat ik altijd wel aan hardlopen (atletiek) gedaan hebt en je lichaam dat dan beter 'verdraagt' wel...Op zaterdag 6 maart 2010 20:26 schreef Booomer het volgende:
[..]
Mijn werkelijke HRmax is trouwens 201, gemeten na een sprint. HRmin weet ik nog niet, zal ik morgenochtend eens opmeten.
Maar omdat ik gek werd van dat gepiep van mijn horloge, had ik de bovengrens al op 160 gezet, maar daar ging ik ook overheen hoor. Zou wel eens willen weten hoe hard jullie dan lopen bij een hartslag van 140 ofzo.
Moet er wel bij zeggen dat ik geen duursporter ben. Ik train Krav Maga en dat is best intensief, maar het zijn toch voornamelijk korte explosies van energie..
Neemt niet weg dat puur en alleen de intensiteit * max HR niet echt een goede indicatie geeft, knnth zei het ook al.
Ik gebruik zelf meestal de Karvonen methode (zie m'n bijgevoegde simpele Excel bestandje, de tweede methode) en dat komt veel beter overeen met m'n 'gevoel'. Je moet even je HRmax invullen en je HRrust een keer bepalen ('s ochtends paar minuten nadat je wakker bent in bed even je hartslag tellen). Regelmaat en voldoende duurtraining op lagere intensiteit heeft trouwens wel super effect, dan daalt je hartslag echt heel snel. Zoals nu voor een halve marathon dan moet ik dus wat meer trainen in de LSD (long slow distance) / extensieve uithouding percentages om een goede basis te krijgen, met als aanvulling wat meer tempo's op intensieve uithouding of wat interval werk. Als je veel meer 5 km's gaat lopen, dan meer richting interval + hoger, omdat je dan die snelheid en hogere hartslag meer moet kunnen verduren ook. Maar wat ik zelf merk is dat die blokken die langer duren op lagere snelheid wel erg goed zijn voor je 'basis' conditie. En als ik met een HR van onder de 170 loop dan voelt het ook echt als iets wat ik tijden vol kan houden en dat ik m'n extensieve uithouding aan het trainen ben, dus die Karvonen methode klopt veel beter met mijn gevoel.
HR schema.
Rechtsboven dus even je eigen waarden invullen, dan past het schema zich aan.
[ Bericht 1% gewijzigd door DeeBee op 07-03-2010 09:46:12 ]
Ik ga dat eens proberen!quote:jouw streeftijd op de marathon van Rotterdam
dus mocht je nog tijden hebben, let me know, ben nu bezig met het invullen
geldt ook voor de rest Halve marathon van Utrecht (2e paasdag) <2.00.00
Ik wil echt een keer onder de 2 uur lopen, anders moet ik namelijk nog eens goed nadenken of ik wil uitbreiden naar een marathon...
quote:Tuurlijk ga je dat redden! Misschien leuk om samen in ieder geval voor te bereiden en erheen te gaan de tweede paasdag?Op zaterdag 6 maart 2010 14:49 schreef dyna18 het volgende:
Ik ben vanochtend ook wezen lopen.
Het was een erg mooi rondje, met veel natuur. Deze route had ik nog niet eerder gelopen.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=369112
En hoewel de omstandigheden ideaal waren (droog met lekker zonnetje) viel deze training mij erg zwaar. Het ging zelfs zo zwaar dat ik halverwege even een minuutje heb gewandeld.
Uiteindelijk heb ik wel 8 km gelopen. Maar dat mag ook wel, want over slechts een maand is de prestatieloop er al.
Hopelijk ga ik het op tijd redden.
Erg mooi rondje moet ik zeggen. Heb je advies gevolgd en vandaag hetzelfde ongeveer gelopen.
Het pad langs de vecht en het stuk Amelisweerd was erg mooi. Lekker ook om een keer niet op asfalt te lopen. Ga dit zeker vaker doen en weet ook wel mooie manieren om verder uit te bouwen naar 15 km ofzo.
Op het einde nog door het beatrixpark gegaan, want ik was nog niet klaar. Had een interval van 12x (3 min lopen, 1 min wandelen). Wel zwaar. Alle hardloopstukken geprobeerd boven de 10,5 km/u te lopen. Is me bijna gelukt.
Woensdag nog een duurloopje doen en dan heb ik voor zaterdag een 10 km loop staan (naar de singel toe en er rondom heen in Utrecht
)http://connect.garmin.com/activity/26302083
quote:Klinkt goed, ik ervaar soms ook dat lange duurlopen niet alleen goed zijn om kilometers te maken maar zeker ook om mentaal sterker te worden, wat ook erg belangrijk is!Op zaterdag 6 maart 2010 18:57 schreef star_gazer het volgende:
Zooo poeheejjjj... Het is vandaag dus een duurloop van 30km geworden. Ben ik mezelf even tegengekomen
Volgens mij ben ik vanochtend voor het eerst door het omslagpunt naar vetverbranding gegaan; ik verloor de controle over mijn passen en werd echt helemaal wazig. Gelukkig wat dextro energy voorhanden om de sterretjes en wazigheid wat te verminderen, maar dat hielp niet tegen de verzuring in mijn benen. Ik ben echt twee keer doodgegaan!
Maarrr... Uitgelopen! Op naar 11 april!
Ik ga begin deze week naar een sportarts om te kijken wat ik precies heb (hoop geen slijmbeursontsteking) en of ik 11 april nog kan halen...
CPC weinig verwachtingen van volgende week, vooral maar niet te hard starten...want daar heb ik gewoon de vorm niet voor momenteel.
quote:Op zondag 7 maart 2010 12:09 schreef beertenderrr het volgende:
[..]
jouw streeftijd op de marathon van Rotterdam
Eigenlijk heb ik geen streeftijd. Is mijn eerste marathon, dus uitlopen lijkt me voldoende. Ik hoop het binnen de 4 uur te kunnen, dat wel.
Vandaag voor het eerst een herstelloop gedaan. 5km op een heel rustig tempo. Was echt nodig na die slopende 30km gisteren. Heb nu weer wat rust in de benen
voor al die fortis gesponsorde lopen is het een ramp een banner te maken en mijn photohopskillz zijn ook niet super top, dus ik heb het beste ervan gemaakt. Mochten jullie een betere gemaakt hebben, voel je vrij om het te veranderen.Ow en voor de volgende TS, topic deel 39 (dit topic dus) heb ik er al bij geplakt. Als iemand nog in staat is om alle banners een gelijke breedte te geven, zou dat
zijn, ik kom er niet uit helaas.Centraal topic voor amateurhardlopers!
Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 |
Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld
Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Overig
Blessure-aanwijzer
Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Bananablues: 42:30 (10km)
Knnth: 48:00 (10km)
Jojogirl: 1:05:00 (10km)
JortK: 1:50:00 (halve marathon)
DeeBee: 1:37:00 (halve marathon)
Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Beertenderrr: 53:30
Caspervc: 1:15:00
Knnth: 57:00
Jaarbeurs Utrecht marathon, 10e editie, 5 april 2010
Dyna18: streeftijd volgt (10km)
Caspervc: 1:00:00 (10km)
ShadyLane: 59:59 (10km)
Beertenderrr: 1:42:00 (halve marathon)
Annoh: < 2:00:00 (halve marathon)
Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 4:00:00
Quito1: ?
Sjobber: ?
E-runner: ?
Marikenloop, 8e editie, 16 mei 2010
ShadyLane: 55:00
Sdu Royal Ten Run Den Haag, 10e editie, 30 mei 2010
Knnth: 43:00
Waar wij aan meededen
City-Pier-City (14-03-2009)
Omearos: 44:01 (5km)
knnth: 50.03 (10km)
Zotheid: 51.50 (10km)
annoh: 53.50 (10km)
superbient: 1.22.18 (halve marathon)
jde_kok: 1.34.22 (halve marathon)
DeeBee: 1.37.15 (halve marathon)
beertenderrr: 1.43.32 (halve marathon)
Appeltjesmoes: 1.48.28 (halve marathon)
Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
superbient: 47.17
beertenderrr: 54.01
JJH: 1.14.13
Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
star_gazer: 48.36
Marikenloop (17-05-2009)
Daph_: 30:08 (5km)
Omearos: 46:06 (5km)
ShadyLane: 54:17 (10km)
Marathon van Leiden (17-05-2009) halve marathon
DeeBee: 1:31.29
JortK: 1:57:32
Silenus: 2:08:07
Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009
Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Annoh: 1:34:12
DeeBee: 1:13:33
UIM: 1:21:39
Steve-O: 1:54:39
Beertenderrr: 1:16:58
JortK: 1:23:07
Knnth: 1:30:49
ForrestX: 1:35:37
Grollie: 1:11:05
Klaphark: 1:28:00
Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009
DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)
Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km
DjNivek: 1:22:00
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
Beertenderrr: 1:05:54
ForrestX: 1.22.21
Koeii 1:08:25
DeeBee: 1:03.38
Star_gazer: 01:23:00
SuperSiem: 56.45
JortK: 1:15:52
PteV 1:14:43
PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009
Afgelast
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
[ Bericht 0% gewijzigd door beertenderrr op 07-03-2010 23:22:15 ]
die 1 uur bij mijn CPC is wel enthousiast Die had ik gepland, maar door ziekte is mijn doel nu bijgesteld naar gewoon uitlopen en dat zal op z'n minst 1:05 duren voordat ik binnen ben, denk ik.En nu ga ik, hup, naar buiten. Het is nl. veel te mooi weer om niet te gaan lopen vandaag
quote:ik zet het om naar 1:05:00Op zondag 7 maart 2010 14:40 schreef Jojogirl het volgende:
En nu ga ik, hup, naar buiten. Het is nl. veel te mooi weer om niet te gaan lopen vandaag
al zou het leuk zijn als het wel gaat lukken natuurlijk ik ren maar niet vandaag, vanochtend al gezwommen en gister al ver gelopen. Moet zeggen dat ik eigenlijk niet eens spierpijn heb, zeer verrassend.
@JortK
Ik weet niet of het allemaal klopt, maar ik baseer het even op mijn eigen ervaring wat ik nu ondervind betreft het wielrennen. Ik merk dat mijn duurvermogen een stuk beter is geworden. Door veel te fietsen qua tijd heb ik het idee dat mijn hartslag flink gezakt is. Hierdoor kan ik nu een stuk langer doorlopen op een hoog tempo, omdat mijn hart dus wel wat efficiënter is geworden. Verder is fietsen ook goed voor het overgewicht, ben er sinds de kerst 5 kilo mee kwijtgeraakt
Elke kilo minder mee is mooi meegenomen. Op dit moment lees ik ook een boek over wielrennen en wetenschap, mocht ik iets interessants vinden, zal ik het plaatsen.
Dat ging dus goed. Aan het eind wat kramp in de buik en het tempo weer wat laten zakken.
Mijn Gps bedroog me een beetje, want volgens m'n forerunner heb ik zelfs 150 meter teveel gelopen.
Het was niet een loop die heel gemakkelijk ging, maar wel tevreden. Doel is behaald.
Nu verder bouwen.
quote:Ja, dat was ook mijn idee. Beetje jammer alleen dat ademhalen al pijn doet als ik op de bank lig en ik regelmatige hoestbuien heb. Ik vrees het ergste voor volgende week.Op zondag 7 maart 2010 14:40 schreef Jojogirl het volgende:
En nu ga ik, hup, naar buiten. Het is nl. veel te mooi weer om niet te gaan lopen vandaag
Gelukkig zou ik met iemand lopen die pas een blessure opliep en dus vooral niet getraind is. Ik vrees dat we de kneusjes worden die als laatsten finishen.
Mag ik trouwens wel alvast een aanvraag doen voor dit weer?
. is dit ook je pr?Shadylane, ik zal het toevoegen
quote:Dank je, het was wel afzien, maar dan heb je ook watOp zondag 7 maart 2010 19:46 schreef beertenderrr het volgende:
mooie tijd e-runner!
Shadylane, ik zal het toevoegen
Dit is inderdaad een pr. Een kleintje welliswaar, want officeus had ik al tijdens m'n laatse halve marathon op de 20 km een doorkomst van 1.23.07 en nu heb ik als officiele eindtijd 1.22.58.
Jij bent ook weer goed bezig. Uit ervaring kan ik wel zeggen dat fietsen goed is voor je basisconditie.
Je gaat er niet direct sneller van lopen, maar je conditie kan het verbeteren.
Bovendien is het lekker voor de afwisseling. Het is dat ik er nu weinig tijd voor heb, maar wie weet weer in de zomer. Goed bezig in ieder geval.
Ik heb vandaag HEEL veel mensen zien hardlopen. Het was ook zo mooi, wel een ijzig koude wind.
En ik hoop ook op dit weer voor bij de CPC volgende week
En de kans dat je echt laatste wordt lijkt me klein HenkPietnogwat, er zijn vaak ook mensen die hem uit moeten wandelen en er dan 3 kwartier of meer over doen.quote:Ja echt veel inderdaad, ik kwam in een klein rondje van nog geen 4 kilometer ook minstens 15 andere lopers tegen
Ik heb vandaag HEEL veel mensen zien hardlopen. Het was ook zo mooi, wel een ijzig koude wind.
wel echt goed hoor jarenlange training genoten?Shadylane, wil deze er best bij zetten, maar voorlopig had niemand zich nog ingeschreven. Wil er wel minstens 1 streeftijd bij
Anders is het een beetje zonde van de tijd quote:De klassieker van Nederland?
nog nooit van gehoord iig, en denk niet dat er veel mensen aan meedoen
maar goed, mocht je een streeftijd hebben, gooi maar neer. Bannertje komt een andere keer (als het de moeite waard is dan )edit: update is te vinden in mijn laatste OP post
quote:de inschrijving is gesloten
helaas Tijdens dat herstelloopje van 5km ben ik minstens 10 lopers tegengekomen Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 40