Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 39

Ik ben vanochtend ook wezen lopen.
Het was een erg mooi rondje, met veel natuur. Deze route had ik nog niet eerder gelopen.
http://www.afstandmeten.nl/index.php?id=369112
En hoewel de omstandigheden ideaal waren (droog met lekker zonnetje) viel deze training mij erg zwaar. Het ging zelfs zo zwaar dat ik halverwege even een minuutje heb gewandeld.
Uiteindelijk heb ik wel 8 km gelopen. Maar dat mag ook wel, want over slechts een maand is de prestatieloop er al.
Hopelijk ga ik het op tijd redden.

Zo net terug van een middagje ontspannen lopen Ben gewoon maar gaan lopen en heb uiteindelijk 23km gerent in iets van 1:53 minuten ofzo. Niet echt bijgehouden, maar zat zeker onder de 2 uur. Er lag ruimte voor snellere tijden, aangezien ik totaal geen voordeel heb gehaald uit het rennen met wind in de rug. Ben pas echt begonnen met lopen op de terugweg, waarbij ik volle wind tegen had, maar ja. Het was heerlijk weer beetje koud, maar goed te doen. Verder in ieder geval de bevestiging dat ik een halve marathon kan lopen binnenkort en daarbij weer gewoon rond mijn pr uit zal komen

De 20 van Alphen zijn volgens mij wel redelijk bekend althans, ik ken het staan idd altijd toppers aan de start daar. 1:23 lopen is wel echt super snel hoor maar ja, heb wel meer snelle tijden van je gehoord. Succes alvast

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 14:49 schreef dyna18 het volgende:
Uiteindelijk heb ik wel 8 km gelopen. Maar dat mag ook wel, want over slechts een maand is de prestatieloop er al.
Hopelijk ga ik het op tijd redden.

als je nu 8 kan, dan wordt die 10 ook geen probleem hoor. Zolang je maar niet gaat stressen over je eindtijd ga je zeker de finish halen

Helemaal vergeten dat ik eind deze maand ook de Zandvoort Circuit Run loop Nouja, het is maar 2km verder dan de 10k van de CPC.

Vraagje aan de professionals:

Ik heb onlangs een hartslagmeter aangeschaft omdat ik wel eens wilde weten wat voor mij nou het ideale ritme/snelheid is om te lopen.

Ik had mijn maximale hartslag berekend (195) en vervolgens een ondergrens (195*60%=117) en bovengrens (195*70%=136) berekend. Maar zelfs als ik vrij langzaam hardloop, ga ik al richting de 170. Ik zou wel gigantisch langzaam moeten lopen wil ik tussen de 60% en 70% blijven van mijn maximale hartslag.

Wtf?

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 18:49 schreef Booomer het volgende:
Vraagje aan de professionals:

Ik heb onlangs een hartslagmeter aangeschaft omdat ik wel eens wilde weten wat voor mij nou het ideale ritme/snelheid is om te lopen.

Ik had mijn maximale hartslag berekend (195) en vervolgens een ondergrens (195*60%=117) en bovengrens (195*70%=136) berekend. Maar zelfs als ik vrij langzaam hardloop, ga ik al richting de 170. Ik zou wel gigantisch langzaam moeten lopen wil ik tussen de 60% en 70% blijven van mijn maximale hartslag.

Wtf?

Ookal ben ik geen professional...

http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm#tempoMax

Met de link hierboven krijg je misschien betere waarden voor je hartslag..

170 hartslag is wel al hoog voor heel rustig lopen. Misschien lijkt het langzaam maar ga je eigenlijk best hard? Als ik inloop (echt rustig joggen) kan ik het best makkelijk op de 120 houden.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 18:49 schreef Booomer het volgende:
Vraagje aan de professionals:

Ik heb onlangs een hartslagmeter aangeschaft omdat ik wel eens wilde weten wat voor mij nou het ideale ritme/snelheid is om te lopen.

Ik had mijn maximale hartslag berekend (195) en vervolgens een ondergrens (195*60%=117) en bovengrens (195*70%=136) berekend. Maar zelfs als ik vrij langzaam hardloop, ga ik al richting de 170. Ik zou wel gigantisch langzaam moeten lopen wil ik tussen de 60% en 70% blijven van mijn maximale hartslag.

Wtf?

Je moet je minimum hartslag ook meten ('s ochtends gelijk na het wakker worden na een goede nachtrust).

Vervolgens doe je HRmax - HRmin. Dat is je hartslagreserve. Neem van die waarde 60%/70% etc en tel dat bij je HRmin op. Dat zijn de waardes die je moet volgen.

Voorbeeld van mij:

HRmin = 60
HRmax = 199

HRreserve = 139

70% = 70%*139 + 60 = 157

En aan de rest: hoe kan je van absolute waardes zeggen of ze te hoog of te laag zijn? Ik kan zonder problemen en zonder enigszins moe te worden anderhalf uur lopen met een HR van 165. En als ik rustig wandel vliegt mijn hartslag al naar 120 als er een leuke meid langsloopt. Dat is echt bij iedereen anders.

even bezig geweest met de OP, aangezien het topic bijna vol is. Zouden jullie voor de komende tijd weer wat streeftijden en wedstrijden kunnen roepen? Dan gooi ik ze er wel in Wil morgen ook weer een paar bannertjes maken voor de lopen waar we weer massaal aan mee gaan doen. Ow en sommige tijden zijn niet goed, laat even weten wat dat dan wel zou moeten zijn

Centraal topic voor amateurhardlopers!



Vorige delen:
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 |
37 | 38 | 39 |


Links
Trainingschema's, nieuws en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
www.hardloopnieuws.nl, hardloopnieuws
www.athletic.nl
www.runningplus.nl
www.loopwereld.nl
dehardloper.blogspot.com, blog van een hardloper
www.loopblog.nl, nieuws blog
http://rinusrunning.punt.nl/, de blog van de grootste baas in de hardloopwereld

Wedstrijden en evenementen
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.

Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.

Hardloopwinkels _{(alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)}
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

Overig
Blessure-aanwijzer


Waar wij aan meedoen, inclusief streeftijden
CPC loop Den Haag, 36e editie, 14 maart 2010
Bananablues: 42:30 (10km)
Knnth: 48:00 (10km)
JortK: 1:50:00 (halve marathon)
DeeBee: 1:37:00 (halve marathon)

Runner's World Zandvoort Circuit Run, 3e editie, 28 maart 2010
Beertenderrr: 53:30
Caspervc: ?

Marathon Rotterdam, 30e editie, 11 april 2010
Star_Gazer: 2:03:59, geen idee dus
Quito1: ?
Sjobber: ?
E-runner: ?


Waar wij aan meededen
City-Pier-City (14-03-2009)
superbient: 1.22.18
jde_kok: 1.34.22
DeeBee: 1.37.15
beertenderrr: 1.43.32
Appeltjesmoes: 1.48.28

knnth: 50.03 (10km)
Zotheid: 51.50 (10km)
annoh: 53.50 (10km)

Omearos: 44:01 (5km)

Zandvoort Circuit Run (29-03-2009) 12km
superbient: 47.17
beertenderrr: 54.01
JJH: 1.14.13

Dwars Door Dordt (29-03-2009) 10km
star_gazer: 48.36

Marikenloop (17-05-2009)
Daph_: 30:08 (5km)
Omearos: 46:06 (5km)
ShadyLane: 54:17 (10km)

Marathon van Leiden (17-05-2009) halve marathon
DeeBee: 1:31.29
JortK: 1:57:32
Silenus: 2:08:07

Dam tot Damloop, 25e editie, 19 & 20 september 2009

Mouzzer: 1:26:15 & 1:36:36
Annoh: 1:34:12
DeeBee: 1:13:33
UIM: 1:21:39
Steve-O: 1:54:39
Beertenderrr: 1:16:58
JortK: 1:23:07
Knnth: 1:30:49
ForrestX: 1:35:37
Grollie: 1:11:05
Klaphark: 1:28:00

Amsterdam Marathon, 34e editie, 18 oktober 2009

DeeBee: 29:39 (7.5km)
Yavanna: 47:00 (7.5km)
Beertenderrr: 1:41:27 (halve marathon)
Mouzzer: 1:58:48 (halve marathon)
JortK:1:48:47 (halve marathon)
Annoh: 2.00.30 (halve marathon)
Sjobber: ? (marathon)

Fortis Zevenheuvelenloop, 26e editie, 15 november 2009, 15km

DjNivek: 1:22:00
Computergirl: 1:21:43
Mrkrul: 1:21:56
Beertenderrr: 1:05:54
ForrestX: 1.22.21
Koeii 1:08:25
DeeBee: 1:03.38
Star_gazer: 01:23:00
SuperSiem: 56.45
JortK: 1:15:52
PteV 1:14:43


PWN halve marathon van Egmond, 38e editie, 10 januari 2009

Afgelast



_{Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers}


Commentaar en klachten zijn welkom

Runner's World Zandvoort Circuit Run: 57:00
The Hague Royal Ten: 43:00

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 19:40 schreef knnth het volgende:

[..]

Je moet je minimum hartslag ook meten ('s ochtends gelijk na het wakker worden na een goede nachtrust).

Vervolgens doe je HRmax - HRmin. Dat is je hartslagreserve. Neem van die waarde 60%/70% etc en tel dat bij je HRmin op. Dat zijn de waardes die je moet volgen.

Voorbeeld van mij:

HRmin = 60
HRmax = 199

HRreserve = 139

70% = 70%*139 + 60 = 157

En aan de rest: hoe kan je van absolute waardes zeggen of ze te hoog of te laag zijn? Ik kan zonder problemen en zonder enigszins moe te worden anderhalf uur lopen met een HR van 165. En als ik rustig wandel vliegt mijn hartslag al naar 120 als er een leuke meid langsloopt. Dat is echt bij iedereen anders.

Mijn werkelijke HRmax is trouwens 201, gemeten na een sprint. HRmin weet ik nog niet, zal ik morgenochtend eens opmeten.

Maar omdat ik gek werd van dat gepiep van mijn horloge, had ik de bovengrens al op 160 gezet, maar daar ging ik ook overheen hoor. Zou wel eens willen weten hoe hard jullie dan lopen bij een hartslag van 140 ofzo.

Moet er wel bij zeggen dat ik geen duursporter ben. Ik train Krav Maga en dat is best intensief, maar het zijn toch voornamelijk korte explosies van energie..

Ik ga op mijn snelst in een wedstrijd makkelijk over de 180 heen en dan loop ik 13-13,5km/h. bij rustige trainingen is het 11-12km/h en dan zit mijn hartslag rond de 165

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 20:30 schreef knnth het volgende:
Ik ga op mijn snelst in een wedstrijd makkelijk over de 180 heen en dan loop ik 13-13,5km/h. bij rustige trainingen is het 11-12km/h en dan zit mijn hartslag rond de 165

Hm, dan is het dus niet zo gek dat ik ook hoger zat dan die berekende bovengrens..

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 19:53 schreef beertenderrr het volgende:
even bezig geweest met de OP, aangezien het topic bijna vol is. Zouden jullie voor de komende tijd weer wat streeftijden en wedstrijden kunnen roepen? Dan gooi ik ze er wel in Wil morgen ook weer een paar bannertjes maken voor de lopen waar we weer massaal aan mee gaan doen. Ow en sommige tijden zijn niet goed, laat even weten wat dat dan wel zou moeten zijn

Nice Beertenderr.

Zelf doe ik mee met:
Marathon Utrecht (10km)
Singelloop Utrecht (10km)
4 mijl Groningen

Doel is bij alle om ze uit te lopen, tijd is nog niet belangrijk.

---

Banner marathon Utrecht:
http://www.athletic.nl/2010/img/press/marathon2010_large.jpg

Banner singelloop:
http://athletic.nl/singelloop/nl/article/29/pers/fotoslogos/

[ Bericht 16% gewijzigd door dyna18 op 06-03-2010 21:34:16 ]

Mooie update beertenderr.

Ik doe volgende week mee met de CPC, 10 km. Streeftijd was 1 uur, maar na m'n bronchitis ga ik nu gewoon voor uitlopen.

En vandaag heb ik lekker gelopen in de duinen, zowat 10 kilometer, was weer heerlijk. Halverwege wel last van de achterkant van m'n linkerbeen (aanhechting hamstring denk ik?) maar dat was na even wat langzamer lopen wel weg.

Omdat ik nog steeds loop met een oude, synthetische trainingsbroek en een fleecetrui, wil ik toch eens wat beters aan gaan schaffen. Op de website van hardloopaanbiedingen tref ik deze combi aan:

http://www.hardloopaanbiedingen.nl/producten/index.php?page=2&Product_Merk=&subcat_id=9&Product_Maat=&Product_Category=kleding&gender=M&Product_ID=2231

Is dit een goede set voor het geld (meer budget heb ik zeker niet, en dit leek me praktisch vanwege 3 in 1 en bovendien kan ik er nog een korte tight bij bestellen omdat ze gratis producten weggeven als je bestelling een bepaalde drempel overstijgt)?

Ik ben 1.87 en momenteel nog 95 kg (toen ik afgelopen jaar 3x per week 6-8km liep was dit rond de 87 en daar wil ik zeker weer naar toe). Moet ik dan een L of een XL bestellen? Hoe valt Asics uit, en dan met name de lange tight? Iemand ervaring?

Ik crosspost dit bij het start to run topic, omdat ik alle input kan gebruiken en denk dat de meeste gebruikers niet beide topics volgen.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 18:57 schreef star_gazer het volgende:
Zooo poeheejjjj... Het is vandaag dus een duurloop van 30km geworden. Ben ik mezelf even tegengekomen Ik heb mijn grenzen moeten verleggen vandaag, wat een slijtageslag! Ik was bij 25km echt helemaal opgebrand... Dan zijn die laatste 5km errug zwaar hoor! En die wind.... Wat was ie koud

Volgens mij ben ik vanochtend voor het eerst door het omslagpunt naar vetverbranding gegaan; ik verloor de controle over mijn passen en werd echt helemaal wazig. Gelukkig wat dextro energy voorhanden om de sterretjes en wazigheid wat te verminderen, maar dat hielp niet tegen de verzuring in mijn benen. Ik ben echt twee keer doodgegaan!

Maarrr... Uitgelopen! Op naar 11 april!

Het zal niet elke keer zo zijn. Ik heb nu 4x een 31 km gelopen en de ene keer ging het beter dan de andere keer. Zo erg als jij heb ik het niet gehad, maar wel een keer toen ik nog nauwelijks vooruit kon komen vanwege de stijfheid. De laatste keer heb ik bewust heel rustig gelopen. Deed er wel bijna drie uur over, maar ik voelde me toch beter dan na die andere keren. Veel ervaren duurlopers zeggen ook: denk niet in km's maar in tijd. We hebben nog 5 weken

@Beertender

Zandvoort circuit run : streeftijd 1:15
10 km marathon Utrecht: 1:00

Die mag je in de OP zetten

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 20:26 schreef Booomer het volgende:

[..]

Mijn werkelijke HRmax is trouwens 201, gemeten na een sprint. HRmin weet ik nog niet, zal ik morgenochtend eens opmeten.

Maar omdat ik gek werd van dat gepiep van mijn horloge, had ik de bovengrens al op 160 gezet, maar daar ging ik ook overheen hoor. Zou wel eens willen weten hoe hard jullie dan lopen bij een hartslag van 140 ofzo.

Moet er wel bij zeggen dat ik geen duursporter ben. Ik train Krav Maga en dat is best intensief, maar het zijn toch voornamelijk korte explosies van energie..

Ik heb ook best hoge waardes qua hartslag en die kan ik ook best makkelijk een tijd volhouden. Dat komt deels omdat het voor iedereen verschilt denk ik en ook omdat ik altijd wel aan hardlopen (atletiek) gedaan hebt en je lichaam dat dan beter 'verdraagt' wel...

Neemt niet weg dat puur en alleen de intensiteit * max HR niet echt een goede indicatie geeft, knnth zei het ook al. Ik gebruik zelf meestal de Karvonen methode (zie m'n bijgevoegde simpele Excel bestandje, de tweede methode) en dat komt veel beter overeen met m'n 'gevoel'. Je moet even je HR_max invullen en je HR_rust een keer bepalen ('s ochtends paar minuten nadat je wakker bent in bed even je hartslag tellen). Regelmaat en voldoende duurtraining op lagere intensiteit heeft trouwens wel super effect, dan daalt je hartslag echt heel snel.

Zoals nu voor een halve marathon dan moet ik dus wat meer trainen in de LSD (long slow distance) / extensieve uithouding percentages om een goede basis te krijgen, met als aanvulling wat meer tempo's op intensieve uithouding of wat interval werk. Als je veel meer 5 km's gaat lopen, dan meer richting interval + hoger, omdat je dan die snelheid en hogere hartslag meer moet kunnen verduren ook. Maar wat ik zelf merk is dat die blokken die langer duren op lagere snelheid wel erg goed zijn voor je 'basis' conditie. En als ik met een HR van onder de 170 loop dan voelt het ook echt als iets wat ik tijden vol kan houden en dat ik m'n extensieve uithouding aan het trainen ben, dus die Karvonen methode klopt veel beter met mijn gevoel.

HR schema.

Rechtsboven dus even je eigen waarden invullen, dan past het schema zich aan.

[ Bericht 1% gewijzigd door DeeBee op 07-03-2010 09:46:12 ]

Thanks DeeBee. Ik ga dat eens proberen!

quote:

Op zondag 7 maart 2010 11:53 schreef star_gazer het volgende:
Beertender

jouw streeftijd op de marathon van Rotterdam

dus mocht je nog tijden hebben, let me know, ben nu bezig met het invullen geldt ook voor de rest

Ok, daar gaan we weer:
Halve marathon van Utrecht (2e paasdag) <2.00.00

Ik wil echt een keer onder de 2 uur lopen, anders moet ik namelijk nog eens goed nadenken of ik wil uitbreiden naar een marathon...

Is hier iemand bekend met de voordelen (en misschien wel nadelen) die fietsen heeft op hardlopen?