Centraal topic voor amateurhardlopers, deel 39

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 12:04 schreef annoh het volgende:
Allemaal vandaag nog even lopen, vanaf morgen wordt het weer &%#$@%& weer

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 12:27 schreef bananablues het volgende:

[..]

Dat houdt maar 2 dagen aan toch? Daarna wordt het weer beter.

Neemt niet weg dat ik vandaag zeker ga hardlopen met dit weer ! Ik heb besloten dat ik vanaf nu wat structuur in mijn hardlooptrainingen ga brengen: weekend intensieve (interval-/heuvel-/sprint-)training/wedstrijd, dinsdag duurloop/herstelloop en donderdag extensieve interval.

Misschien moet ik alleen nog even een schema maken waarbij het volume/snelheid ook gelijkmatig wordt opgevoerd... Vandaag 7-9x1000m in 4:15-4:30 met 200m dribbelen als rust... als dat lukt.

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 14:06 schreef annoh het volgende:

[..]

Oh, mooi! Misschien is dat deel van het weerbericht verloren gegaan in mijn briesen en schelden over dat het lente-weer op zou houden, haha.
Succes met je trainingen! Jij hebt apparatuur om afstanden en snelheid bij te houden toch? Ik vind dat altijd zo lastig. Ik probeer de laatste tijd wel wat meer fartlek achtige trainingen te doen, maar daar zit bar weinig structuur in.

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 14:24 schreef bananablues het volgende:

[..]

Dankje!
Nouja, apparatuur... . Er is hier in een bos/park een "coopertestbaan" waarbij elke 50m een paaltje met afstand staat en deze is precies 1km lang. Nadeel is dat er wat scherpe bochten inzitten . Verder is er langs dat park een rustige geasfalteerde autoweg waar de 100,200, 300, 500 en 1000m staan aangegeven (omdat daar elke maand een 5/10/15km wedstrijd wordt gelopen). Dus daar doe ik mijn intervaltrainingen. Duurlopen zet ik van te voren uit mbv afstandmeten.nl. Ik heb eerlijk gezegd wel een GPS sensor, maar ik vind dat ding niet echt super werken op de plekken waar ik loop (sowieso nutteloos bij intervaltraining)... Gebruik wel een hartslagmeter, maar zoals in mijn vorige trainingssverslag stond negeer ik die ook nog wel eens

Fartlek is erg goed, maar inderdaad met minste structuur van alle trainingssoorten! Wat voor apparatuur gebruik je op dit moment dan?

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 18:21 schreef Quito1 het volgende:
Wat zou ik ook graag weer een stuk lopen als ik dit allemaal lees. Nog steeds last van een blessure(pijn aan linker buitenkant dijbeen/bekken). Als het aanhoud volgende week maar eens langs een fysio oid..

quote:

Wel, net even met de fysio gesproken op de fitness en die heeft even gevoeld. T is zeker niet de slijmbeurs

Maar wat is het wel?
De tensor fasciae latae muscle zei die: deze iig


Slijmbeurs ofzo kon hij uitsluiten, aangezien dat in één keer echt mis zou moeten zijn, en met zwellingen. De aanhechtingen van mijn pezen hier waren wat geïrriteerd, maar er was eigenlijk niets aan de hand. Even wat rustiger aan doen, en op de fitness oefeningen ervoor doen. (Zo'n apparaat wat vrouwen altijd doen, waar je je benen naar buiten moet drukken schijnt goed te zijn)

Nouja, aan de beweging ligt het niet echt zei hij ook, meer aan de misschien slechte schokdemping van mijn (inmiddels oude) schoenen, gecombineerd met overbelasting, hoewel ik dacht dat het Evy schema juist heel relax was.
Nouja, we gaan het wel aankijken.

In ieder geval een Interval training op de crosstrainer gedaan (zo'n mooie, waar je ook grote passen kan maken ) en dat ging een half uur lang goed, nergens last van!

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 16:37 schreef beertenderrr het volgende:
Net op aanraden van de weermevrouw in dit topic even wezen hardlopen. Heb 15km gelopen met een vriend van me, op laag tempo. Ik heb 1 rondje goed doorgehaald en scheen daar met een gemiddelde van 14,6km/h gelopen te hebben Nu zijn die rondjes 3km, maar ik weet niet of ik deze helemaal goed loop. Kans is dus aanwezig dat ik dat niet heb gehaald, maar dan zal ik alsnog rond de 14km/h gelopen hebben. Kunst is nu om dat langer vast te zien houden dan 3km. Het was wel erg lekker weer Jammer van de wind alleen. Mijn kuiten hebben het de laatste tijd overigens zwaar

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 20:12 schreef beertenderrr het volgende:
@banaan: ga je de halve marathon lopen op de CPC? Zo ja, succes met het volhouden van dat tempo dan, is behoorlijk snel Dan loop je 1:30, wel mooie streeftijd

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 18:52 schreef caspervc het volgende:

[..]

Ik heb ooit hetzelfde gehad. Op een ander forum een verhaaltje over gepost (ook hier volgens mij ergens, weet niet precies waar... vandaar de quote van het andere forum)
[..]

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 20:46 schreef beertenderrr het volgende:
hehe oke goed, eerst maar eens proberen dan he . Ik vind het wel lekker, vooral omdat je training niet na 45 minuten alweer is afgelopen Misschien een leuk idee om volgend jaar een triatlon te doen met een aantal fokkers, ik weet dat je ze hebt waarbij je met zn 3en een team vormt waar je alles gezamenlijk doet, of dat elk teamlid een onderdeel doet. Zou op zich wel grappig zijn

quote:

De kracht van L-Carnosine Geplaatst op:
2006-01-23 23:30

Het belang van een antioxidant

L-Carnosine is een samenstelling van twee normaal in de voeding voorkomende aminozuren (Bèta-Alanine en L-Histidine). Carnosine kan de prestaties van sporters vergroten. Het is een krachtige antioxidant van enkele van de gevaarlijkste vrije radicalen. Zenuwcellen bevatten een hoge concentratie Carnosine. Ook in spieren komt Carnosine veel voor. Dit is nodig om de productie van vrije radicalen (als gevolg van grote inspanning) in deze vitale cellen te voorkomen.

Verzuring
Carnosine is veilig en komt gewoon in de voeding voor. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat het in het lichaam zeer veel gunstige eigenschappen heeft.Carnosine voorkomt uitputting van de cel na grote inspanningen. Carnosine doet dit door ervoor te zorgen dat het verzuringproces niet op gang kan komen. Bij duursporten geeft Carnosine hierdoor extra voordeel.oevoeging van Carnosine houdt de zuurgraad van de spieren neutraal. Normaal gesproken stijgt de zuurgraad in spieren bij een grote inspanning. Dit is de zogenaamde verzuring waar trainers en sporters het vaak over hebben. Dit wordt veroorzaakt door de verhoogde productie van melkzuur (lactaat) tijdens langdurige inspanning. Hierdoor wordt de sporter moe en raakt uitgeput. Toevoeging van Carnosine vergroot het uithoudingsvermogen van de spieren.
Bovendien voorkomt Carnosine spierschade en versnelt het het herstel na extreme inspanningen.

Buffer
Carnosine is een buffer. Buffers zijn stoffen die zuren (H+-ionen) kunnen neutraliseren en daardoor hun eventueel schadelijke werking kunnen voorkomen. In de sport geldt dit vooral voor lactaatvorming (melkzuurvorming).
Lactaat in de spier wordt gevormd bij een hoog gebruik aan ATP en een tekort aan zuurstof, met name in de type II spiervezels. Lactaat heeft een remmende werking op de spiercontractie en dus op het prestatievermogen.
Daarnaast kan een teveel aan H+-ionen leiden tot een verzuring van het weefsel waardoor de lysosomen in de cellen openbarsten en proteolytische enzymen schade toebrengen aan het spierweefsel.Bij een hoge concentratie H+-ionen lekken deze H+-ionen vanuit de type II vezel in de bloedbaan en worden onder andere in de hartspier, de lever en de type I vezel weer omgezet in glycogeen.De halfwaardetijd in het bloed voor lactaat is ongeveer 15 tot 20 minuten, dus de volgende dag is het lactaat zeker verdwenen. Niet verdwenen is de schade die de enorme stijging van H+-ionen in de spier heeft aangebracht via de lysosomen.

400 mtr
Dit is één van de gevaren bij sporten met een hoge lactische component zoals de 400 meterloop in de atletiek, waarbij vele wedstrijden in korte tijd gelopen moet worden, zoals in een toernooi (de series, de kwart finale, de halve finale en uiteindelijk de finale).Er bestaan twee buffersystemen. Dat is het intramusculaire buffersysteem in de spier, gevormd door een aantal dipeptiden, met name carnosine en anserine. Deze dipeptiden komen in hoge concentraties voor in de type II spiervezel. Het tweede buffersysteem is het bloedbuffersysteem, met name de bicarbonaat-buffer van HCO3-ionen en de eiwit-buffers.Met name bij anaërobe inspanningen, waarbij veel lactaat wordt geproduceerd, kan het interessant zijn om gebruik te maken van buffers om het prestatievermogen te verhogen. Immers het remmende effect van H+-ionen op het spiercontractie-mechanisme wordt uitgesteld en vertraagd.Sport verhoogt de productie van vrije radicalen. Dit pleegt een aanslag op de Carnosinevoorraad. Carnosine beschermt tegen vrije radicalen. Wanneer voldoende Carnosine wordt toegevoegd, neutraliseert het deze schadelijke reacties.

Sprinten
Sport verhoogt de productie van vrije radicalen. Dit doet een aanslag op de Carnosine voorraad. Carnosine beschermt tegen vrije radicalen. Wanneer voldoende Carnosine wordt toegevoegd neutraliseert het deze schadelijke reacties.
Onderzoekers in Japan hebben een relatie gevonden tussen de hoeveelheid Carnosine in de spieren en het vermogen om te sprinten. Zij vonden dat goede sprinters meer Carnosine in hun spieren hebben dan de minder goede sprinters. Hierdoor lijkt Carnosine het ideale supplement voor atleten op de korte afstand.

Voorsprong
Op dit moment is het gebruik van Carnosine nog relatief nieuw. Een atleet die het gebruikt heeft een grote voorsprong genomen op zijn minder goed ingelichte collegas. Carnosine is puur natuurlijk. Het is daardoor veilig in het gebruik.

Samenvatting

Carnosine is:
- is een universele en veelzijdige antioxidant.
- ondersteunt de spiervitaliteit.
- vergroot de spierkracht en het uithoudingsvermogen.
- versnelt het herstel na korte inspanningen zoals bij de sprint.
- remt celschade veroorzaakt door alcohol.
- kan bindweefsel herstellen en daardoor de wondheling versnellen.
- doet het hart efficiënter pompen.
- verbetert het sprintvermogen

Disclaimer
De onderwerpen zijn uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden en in geen enkel opzicht bedoeld als medisch advies. Raadpleeg een arts of deskundige voordat je begint aan een nieuwe oefeningen, voedingssupplementen of een voedingsprogramma óf als je vragen hebt over je gezondheid. Ieder individu is anders. Zo verschillen ook de resultaten van een voeding of trainingsprogramma van individu tot individu zelfs als zij hetzelfde programma volgen.

© Fitplein

Reactie van peter bauwens (2007-09-15 01:10:00)
Tegenwoordig ben ik 36 jaar,hardlopen doe ik 3 keer per week(50km totaal) de overige 4 dagen van een week train ik met gewichten.Ik vind het gewoon noodzakelijk om elke dag te sporten,met1.81m en 76 kg bij 8%vetpercentage dacht ik echt wel enorm in vorm te zijn.Soms probeer je natuurlijk sportdrankjes,energierepen,creatine,hmb,..Als het maar natuurlijk is om je prestaties te verhogen(geen anabolen,epo,...dit is voor luierikken die niets van sport hebben begrepen) .Heel toevallig ben ik bij l-carnosine terechtgekomen,heb direct alles erver opgezocht:helpt tegen verouderingsverschjnselen,sterke anti-oxydant,prestatieverhogend bij sport,verhoogt spierkracht,voorkomt spierschade na training,...Uit langdurige ervaring weet ik wel dat zoiets niet bestaat.Na een 3 tal weken 250mg l-carnosine voor het ontbijt met een glas water is het me opgevallen dat ik zwaarder kan gaan met de powertraining,en gedurende lange tijd kan hardlopen zonder verzuring,zeker korte spurtjes bergopwaarts gaan veel beter dan vroeger,zonder de dag erna iets van stijfheid of spierpijn te voelen.Ook een zondagse duurloop van 2uur gaat me nu veel beter af!!Een wondermiddel bestaat natuurlijk niet,goede training en voeding zijn uiteraard het belangrijkste,maar vanuit mijn eigen ervaring ben ik meer dan tevreden over dit product,ondanks de hoge prijs blijf ik het in elk geval gebruiken,zeker zijn geld waard !!!!


Hardloopkrant

quote:

Op donderdag 4 maart 2010 19:11 schreef bananablues het volgende:

[..]

Heh, mijn kuiten hebben het de laatste tijd ook zwaar. Echt heel stijf waren ze van die 5km loop afgelopen zondag.

Training was relaxed vandaag, 7x1000m gemiddeld 4:15. En ik voelde me erg goed! Alleen toch niet meer gedaan omdat m'n broer mee was en die had het wel gezien.
Ik denk dat ik 4:15 per km wel moet kunnen volhouden op de CPC.

@Quito: succes met je blessure!

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 11:10 schreef e-runner het volgende:

[..]

Je loopt toch ruim onder de 20 op de 5 km? 4.15 lijkt me dan wel erg behoudend voor een 10 km.
Als je 7x1000 m kunt lopen in 4.15 en het relaxed voelt kun je best iets pittiger vertrekken.
Er is een formule die zegt: 2xtijd 5000 m + 1 minuut.
Weet je tijd ff niet meer, maar 40 minuten lijkt me wel mogelijk.
Maar goed, niet te snel starten is meestal niet verkeerd je kunt altijd nog versnellen in deel II.

quote:

Op zaterdag 6 maart 2010 12:10 schreef bananablues het volgende:

[..]

24 januari 18:56 gelopen, maar daarna door reizen en ziekte veel minder getraind: afgelopen zondag liep ik 20:10 dus vandaar dat ik een beetje terughoudend ben

20km wedstrijd is wel een "unusual" afstand? Succes ! Wat wordt je streeftijd?

quote:

Op woensdag 3 maart 2010 08:22 schreef Blik het volgende:
Geen park waar je kunt lopen? In de ochtendspits tussen de files lopen lijkt me misschien wel ongezonder dan wel hardlopen