[Bodybuilding] #415 - Met vagina-presses

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 12:38 schreef Faeroer het volgende:
Helemaal gehad met gyms. Nog meer machines en nog meer fitness bullshit. Zo ziek van die kutapparaten. Simpele barbell met bumperplates is er niet bij tegenwoordig. 1 squatrack met losse schroeven en een barbell die zo krom als een banaan is.

Deadliften: "Kijk je wel uit voor de vloer?"
Benchen: "Doe je wel netjes de klemmen op de barbell?"

Ik leg wel een squatrack in de tuin neer, schijt.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 13:32 schreef Drinky het volgende:

[..]

Bij mijn gym keek iedereen me echt met een doodstaar aan als ik een barbell met bumpers liet vallen na de laatste rep van cleans omdat ik het niet meer kon houden. Hele vloer is bekleed met rubbermatten, wtf man

Daarom heb ik in de gym hier ook angst om de barbell te laten vallen, Maarja, bij 1RM olympic lifts kan je niet anders.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 13:35 schreef Faeroer het volgende:
@CarbonC, Kneets zat ik inderdaad al ook naar te kijken. Ziet er wel bruut uit.

[..]

Dat bedoel ik. Voorzichtig neerleggen begrijp ik, maar zodra het blessures gaat opleveren bij 1RM of +fails laat ik het toch echt vallen.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 11:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is echt te weinig voor je. Minimaal 2x per week. Je focus ligt niet op de BP en daarom loop je bench achter op de rest van je liftst.Small en wide gripe zijn trouwens niet de benches voor je. Dat is een beetje spelen met de bar. Pak je bench zoals ze goed voelen voor je, en werk van daaruit.Ik weet zeker dat je je 140 makkelijk op kan brengen naar een 160, en up. Je moet echt harder duwen, speed, denk aan speed. Ellenbogen dicht bij je lijf, en speed! En blijf benchen, minimaal 2x per week.

[..]

Als je sterk wil benchen wordt het wel tijd voor je focus inderdaad.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 11:17 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik vond mijn PR van 140kg 5 reps al sick. Niemand ooit meer dan dat zien squatten in mijn gym. Dat was +- half jaar geleden, voor mijn rugblessure. Zit nu weer op 110kg.

200kg, sick man. Ga je nog filmpjes posten?

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 14:14 schreef Stereotomy het volgende:
Net gehoord van een gezette collega: voor mij geen snoep voor mijn kinderen, allemaal suiker, bah! Ik geef mijn kinderen dat spul van Organics, dat merk heeft alleen natuurlijke ingredienten! Gedroogde dadels, gedroogde papaya, rozijnen, dat soort dingen!

someone shoot me...

Was hier ooit ook een topic op Fok, geopend door iemand die 'minder zout' moest gaan eten van de arts, welke alternatieven er dan waren voor keukenzout. Werd hem echt een paar keer welgemeend 'sojasaus' aangeraden in dat topic

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 14:15 schreef dreamerbulk het volgende:
nieuw KK filmpje

Speed deadlift day

in de reebok schoenen van mark bell lol

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 14:15 schreef dreamerbulk het volgende:
nieuw KK filmpje

Speed deadlift day

in de reebok schoenen van mark bell lol

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 14:20 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ligt het aan mij of lijkt het net of zijn rug helemaal verkeerd staat met het deadliften?

Mooi filmpje wel!

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 14:22 schreef seto het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

tof filmpje wel weer, dat kantoor van hem

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 14:26 schreef seto het volgende:
get out of my head, ik zat net te googlen naar dat t-shirt

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 14:23 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

dat is Konstantin stijl deadliften... zijn onderrug is compleet recht en blijft dat zelfs bij zijn 1rm maxes.

Hij buigt zijn bovenrug omdat hij op deze manier motorisch gezien beter kan deadliften ... dit zie je ook terug bij bijv Stan Efferding en nog wat andere lifters.

Rounded upperback deadliften .. heet die techniek, zoek maar op. Niet voor beginnners ..maar zulke elite gasten weten precies wat hun lichaam wel en niet kan.

Verbosity kan dit goed uitleggen, ik nie zo goed

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 15:11 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Haha, al eens eerder uitgelegd.

Maar komt er op neer dat ze door het bollen van de bovenrug dichter bij de stang komen. Dit zorgt ervoor dat de hefboom tussen de stang en de heupen kleiner wordt. Is niet zo zeer anatomisch gezien voordeliger, maar meer biomechanisch gezien.

Daarnaast is het zo dat je bij de lage rug en cervicale tussenwervelschijven meer kans hebt op een hernia. Dit zijn dus de gebieden die je het meest wil beschermen. Op de cervicale (nek) tussenwervelschijven komt geen belasting, alleen de houding kan verkeerd zijn maar wordt dus niet extra belast. De lage rug daarentegen zal bij bollen veel druk ervaren aan de voorkant van de discus(tussenwervelschijf). Wat er gebeurt is dat deze door de druk aan de voorkant naar achteren uitpuilt. Stel het voor als een ballon. Wanneer je deze aan een kant indrukt zal de lucht zich verplaatsen naar de andere zijde.

Door de onderrug zo vlak mogelijk of licht te hollen voorkom je de druk aan de voorkant. Zolang de druk evenredig is zal kan er weinig verkeerd gaan met de discus. Onder verticale druk breekt een wervel eerder dan dat de discus beschadigd raakt.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 15:11 schreef Verbosity het volgende:

[..]

Haha, al eens eerder uitgelegd.

Maar komt er op neer dat ze door het bollen van de bovenrug dichter bij de stang komen. Dit zorgt ervoor dat de hefboom tussen de stang en de heupen kleiner wordt. Is niet zo zeer anatomisch gezien voordeliger, maar meer biomechanisch gezien.

Daarnaast is het zo dat je bij de lage rug en cervicale tussenwervelschijven meer kans hebt op een hernia. Dit zijn dus de gebieden die je het meest wil beschermen. Op de cervicale (nek) tussenwervelschijven komt geen belasting, alleen de houding kan verkeerd zijn maar wordt dus niet extra belast. De lage rug daarentegen zal bij bollen veel druk ervaren aan de voorkant van de discus(tussenwervelschijf). Wat er gebeurt is dat deze door de druk aan de voorkant naar achteren uitpuilt. Stel het voor als een ballon. Wanneer je deze aan een kant indrukt zal de lucht zich verplaatsen naar de andere zijde.

Door de onderrug zo vlak mogelijk of licht te hollen voorkom je de druk aan de voorkant. Zolang de druk evenredig is zal kan er weinig verkeerd gaan met de discus. Onder verticale druk breekt een wervel eerder dan dat de discus beschadigd raakt.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 15:18 schreef Atemno het volgende:

[..]

Dreamerbulk en Verbosity bedankt!

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 16:46 schreef BredeBroeder het volgende:
SS werkt niet echt meer, 5Kg op de bench erbij per training lukt echt niet 3x5 50KG lukte nog maar de keer daarop was het 1x3 55KG? Wat moet ik doen, we hebben geen 1.25 plates

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:01 schreef fathank het volgende:
Meer eten en 2,5 kg erbij gooien ipv 5

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:05 schreef Beach het volgende:
Kan je trouwens gewoon naar de HA gaan om je test te laten meten? Of moet je eerst speciale klachten hebben voordat ze überhaupt willen kijken.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:05 schreef Beach het volgende:
Kan je trouwens gewoon naar de HA gaan om je test te laten meten? Of moet je eerst speciale klachten hebben voordat ze überhaupt willen kijken.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 18:32 schreef Sapstengel het volgende:
Brood is inderdaad alleen maar nutteloze vulling van je maag. Carbs kun je beter uit havermout halen. Wat ik altijd doe is halve liter volle melk met 50gr havermout in een shaker, heb je direct een 500kcal shake. Merk je bijna niet dat je het drinkt, dus kun je zo 3x per dag doen.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 18:41 schreef seto het volgende:
niks mis met brood

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 18:41 schreef seto het volgende:
niks mis met brood

quote:

For young males that weigh between 150-200 lbs., deadlifts can move up 15-20 lbs. per workout, squats 10-15 lbs., with continued steady progress for 3-4 weeks before slowing down to half that rate. Bench presses, presses, and cleans can move up 5-10 lbs. per workout, with progress on these exercises slowing down to 2.5-5 lbs. per workout after only 2-3 weeks. Young women make progress on the squat and the deadlift at about the same rate, adjusted for bodyweight, but much slower on the press, the bench press, cleans, and assistance exercises.
Mark Rippetoe, Practical Programming, Pg. 122

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 18:44 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Precies, kan niet leven zonder mijn volkorenbrood pindakaas.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 16:58 schreef Sapstengel het volgende:
Mjah BP moet met 2.5 omhoog toch bij SS. Dus gewoon idd paar schijfjes van 1kg ofzo kopen bij de Perry Sport.

En anders idd deload doen of even reps/set veranderen

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 19:57 schreef sylvesterrr het volgende:
* sylvesterrr is vandaag weer naar de sportschool geweest.

Eergisteren voor het eerst geweest, zelf een beetje lopen klungelen. Gisteren en vandaag samen met een instructeur de oefeningen doorgenomen qua techniek.

Vandaag heb ik trouwens wel iets stoms gedaan. Aan de ene kant van de stang heb ik een schijf van 10kg gehangen (er hing al een schijf van 5). Aan de andere kant wilde ik ook 10kg erbij doen, maar deze autist wil de zwaardere schijven aan de binnenkant hebben. Dus wat doe ik? Ik haal de schijf van 5kg eraf en BOEM. De stang valt om (het hing op een rekje)...

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 20:26 schreef Drinky het volgende:
Na meer dan een jaar niet meer gebokst te hebben vandaag volle toelie erin. Ik sta op het punt te kotsen. Ik dacht dat mijn conditie op peil gehouden werd door explosieve lifts maar niks bleek minder waar, echt helemaal kapot na een uur

Explosieviteit is wel toegenomen. Mischien in Nederland het boksen weer oppakken, geeft goede voldoening je kracht ergens voor te kunnen gebruiken.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 16:49 schreef Beach het volgende:
En komop bij 55kg al zeggen dat SS niet meer werkt?
Doe dan 50 3x8-10 eerst en dan kijken of je de volgende keer wel 55 aankan.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 20:52 schreef McNulty het volgende:

[..]

Je komt nooit boven de 5 reps uit in SS.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 20:47 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

dat zal zwaar geweest zijn...

2 jaar terug deed ik nog fanatiek MMA naast mijn krachttraining, elke keer ging ik dood en bijna tot kotsen aan toe

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:06 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

man up bitch,

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:06 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

man up bitch,

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:09 schreef Drinky het volgende:

[..]

klinkt een beetje als mijn dagelijkse dieet

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:06 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

man up bitch,

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:14 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

komt ook wel aardig bij mijn "dieet" in de buurt

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:18 schreef Drinky het volgende:

[..]

chinees, Mac/BK en pizza. Daar komt mijn hartinfarct

Op een ander forum hele discussie over clean eten gehad. Als je je eigen voer maakt met dezelfde ingrediënten als de Chinees is het clean, maar bij de Chinees zelf is her zwaar bewerkt voedsel. En natuurlijk veel kip en broccoli

Sinds dat ik aan die shit zit is het ook makkelijker om een surplus te creëren. Goede gewicht gains

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:22 schreef Yuri_Boyka het volgende:
pizza is gwn een groente howr weet niet hoor ;S

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:18 schreef Drinky het volgende:

[..]

chinees, Mac/BK en pizza. Daar komt mijn hartinfarct

Op een ander forum hele discussie over clean eten gehad. Als je je eigen voer maakt met dezelfde ingrediënten als de Chinees is het clean, maar bij de Chinees zelf is her zwaar bewerkt voedsel. En natuurlijk veel kip en broccoli

Sinds dat ik aan die shit zit is het ook makkelijker om een surplus te creëren. Goede gewicht gains

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:27 schreef McNulty het volgende:

[..]

Pizza is een knol. Groeit in de grond. Nicht van de aardappel.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:06 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

man up bitch,

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:29 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Dat clean eten is sowieso gaar

Hier in de gym ook, van die mensen die dan een voedingsschema volgen wat bestaat uit rijst, kip, eieren etc. Daar moet je wel van groeien want het is "bodybuilder voeding". En ook geen calorieën tellen ofzo, gewoon verwachten dat je van kip en magere kwark heel groot wordt

Ik ga ook niet in discussie, meestal bert stare ik dan en ga verder met m'n oefening.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 22:38 schreef stinkie het volgende:

[..]

ik heb er net voor gezorgd dat mijn kinderen alleen maar clean eten dit weekend. De koekjes zijn op

Pastte nog in de kcal. Wel alle gains weg natuurlijk.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 22:45 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

bulking dad

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:31 schreef dreamerbulk het volgende:
leuk om te kijken, gast is echt super droog , doet ff 600lb x3 aan het einde

JAMES HENDERSON 10 MINUTES TO 6

das a big mofo

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 23:15 schreef McNulty het volgende:

[..]

Thank you very much.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 23:03 schreef stinkie het volgende:

[..]

alleen jammer dat het weer tijd is om er 5 kilo vanaf te halen. Maar daar is dit nog niet de week voor

Even 2 weken op kracht blijven zitten, daarna weer flink cutten. Kijken wat het resultaat word, dan heb ik voor het eerst in jaren weer cut bulk cut cyclus gedaan

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 23:43 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

hoelang ga je cutten?

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik kijk echt niet uit naar mijn cut man. Ik wil zo graag sterker worden, maar als ik yolo blijf bulken dan word ik te rond. Wil zelf nog een maandje of twee bulken en daarna cutten.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:18 schreef stinkie het volgende:

[..]

ik kwam van de 100+ fatso stand na paar jaar niet getrained te hebben. Als je dan weer een min of meer normaal gewicht hebt doet elke bulk dag pijn

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik kijk echt niet uit naar mijn cut man. Ik wil zo graag sterker worden, maar als ik yolo blijf bulken dan word ik te rond. Wil zelf nog een maandje of twee bulken en daarna cutten.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:19 schreef Hiatus het volgende:
Kan het kwaad om veel noten te eten?
Bijvoorbeeld paranoten en amandelen.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:28 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

zit nu al 2 maanden stabiel op rond de 108 ... wordt nog wel sterker, 2014 rustig over de 110 heen.

lekker yolo ... yolo in de zomer

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:29 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Super chill gozer! Blijf zo doorgaan.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:35 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik fiets nu dus ook 4x p.w. 20 min heen/terug = 40 in totaal en het is zo'n 600 kcal per trainingsdag extra aan verbranding, dus dat betekent ook weer meer eten, super nice.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:36 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

nice, elke dag een bigmac extra

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:53 schreef fathank het volgende:
Is 600 kcal voor 40 min fietsen niet een beetje veel?

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Yeah kan ik mij wel voorstellen. Ik care nu een stuk minder dat ik chubby ben puur door het feit dat ik nu weet hoe simpel afvallen eigenlijk is. Ik wil gewoon niet op kracht inleveren.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:19 schreef Hiatus het volgende:
Kan het kwaad om veel noten te eten?
Bijvoorbeeld paranoten en amandelen.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 03:38 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Chubsters gonna chub

Kutsmoes dat je niet sterk kunt zijn op een fatsoenlijk bf%

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 04:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

No shit. Ik zeg ook nergens dat het niet kan hé.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 12:20 schreef Atemno het volgende:
Ik heb de creatine creapure van b&f maar bij lost niet goed op maar zo drink ik het altijd. Nu lees ik dat dat dus zinloos is. Is dit waar?

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 03:38 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Chubsters gonna chub

Kutsmoes dat je niet sterk kunt zijn op een fatsoenlijk bf%

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 12:23 schreef Beach het volgende:

[..]

Ik heb me nooit druk gemaakt over de oplosbaarheid. Of schepje in de mond en daarna wat drinken of gewoon in een bekertje met wat water.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 12:20 schreef Atemno het volgende:
Ik heb de creatine creapure van b&f maar bij lost niet goed op maar zo drink ik het altijd. Nu lees ik dat dat dus zinloos is. Is dit waar?

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 12:20 schreef Atemno het volgende:
Ik heb de creatine creapure van b&f maar bij lost niet goed op maar zo drink ik het altijd. Nu lees ik dat dat dus zinloos is. Is dit waar?

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 12:26 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

wordt gewoon afgebroken in je maag hoor... en opgenomen door je lijf.

.. mensen onderschatten de kracht van het zuur en temp in de maag

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:25 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ik word soms ook echt gek van alle onzin en tegenstrijdige teksten in de bb-wereld. Ik heb de hoofdzaken iig op orde maar vervelend is het wel. Dan ga je weer twijfelen. Ik eet op trainings en niet trainingsdagen hetzelfde(in de middag 2 bananen) en dan lees je weer dat je door de insulinepiek meer vet krijgt maar dat krijg je toch alleen van een kcal overschot zonder sport(ja met sport ook maar je snapt t punt, het is niet 'extra vet' toch?)

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:33 schreef seto het volgende:
Let ook goed op je sodium intake Atemno, erg belangrijk.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:25 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ik word soms ook echt gek van alle onzin en tegenstrijdige teksten in de bb-wereld. Ik heb de hoofdzaken iig op orde maar vervelend is het wel. Dan ga je weer twijfelen. Ik eet op trainings en niet trainingsdagen hetzelfde(in de middag 2 bananen) en dan lees je weer dat je door de insulinepiek meer vet krijgt maar dat krijg je toch alleen van een kcal overschot zonder sport(ja met sport ook maar je snapt t punt, het is niet 'extra vet' toch?)

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 12:23 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

wat is in jouw ogen een fatsoenlijk bf%?

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:38 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

al die tegenstrijdigheden ontstaan uit het feit dat mensen vaak dingen ingewikkelder willen maken dan dat ze zijn.

tenzij je met 4% paperskin op het podium gaat staan, kan je 75% van al die "science" uit het raam flikkeren

Kai Greene: A Day in the Life - Part 1/3 HD

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:38 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

al die tegenstrijdigheden ontstaan uit het feit dat mensen vaak dingen ingewikkelder willen maken dan dat ze zijn.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dat je jezelf geen chubster meer noemt

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:41 schreef seto het volgende:

[..]

indd

Kai Greene: A Day in the Life - Part 1/3 HD

vanaf 6:36

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:25 schreef Atemno het volgende:

[..]

Ik word soms ook echt gek van alle onzin en tegenstrijdige teksten in de bb-wereld. Ik heb de hoofdzaken iig op orde maar vervelend is het wel. Dan ga je weer twijfelen. Ik eet op trainings en niet trainingsdagen hetzelfde(in de middag 2 bananen) en dan lees je weer dat je door de insulinepiek meer vet krijgt maar dat krijg je toch alleen van een kcal overschot zonder sport(ja met sport ook maar je snapt t punt, het is niet 'extra vet' toch?)

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:45 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Zeggen dat je van een insulinepiek vet wordt, is hetzelfde als te zeggen dat je op je salarisdag rijk wordt.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 14:00 schreef fathank het volgende:

[..]



Insuline wordt wel gebruikt toch om meer massa te pakken? Althans, heb t links en rechts wel eens voorbij zien komen maar nooit in verdiept. Is dat trouwens niet erg link met het oog op het ontwikkelen van diabetes?

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dat je jezelf geen chubster meer noemt

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 12:20 schreef Atemno het volgende:
Ik heb de creatine creapure van b&f maar bij lost niet goed op maar zo drink ik het altijd. Nu lees ik dat dat dus zinloos is. Is dit waar?

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 16:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Heb je een linkje trouwens waar je dit leest. Grote kans dat de rest wat er op de site staat grote onzin is.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 16:11 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Heb je een linkje trouwens waar je dit leest. Grote kans dat de rest wat er op de site staat grote onzin is.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 18:12 schreef Atemno het volgende:

[..]

Bij dbb wijd verspreid en geaccepteerd..(geen getrol).

quote:

Op zondag 22 december 2013 01:03 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Uhm. Een continu VERhoogde insuline spiegel is toch niet goed? Dan leg je toch gewoon diabetes type 2 aan? :| .

quote:

Op zondag 22 december 2013 01:03 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Uhm. Een continu VERhoogde insuline spiegel is toch niet goed? Dan leg je toch gewoon diabetes type 2 aan? :| .

quote:

Op zondag 22 december 2013 01:47 schreef Stereotomy het volgende:
Als het regent, zie je veel paraplu's op straat.

Conclusie: paraplu's veroorzaken regen

quote:

Op zondag 22 december 2013 06:23 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Slapen is overrated. Kijk maar dat we hier nog 'online' zijn....

quote:

Van paraplus gaat t regenen klopt niet. Paraplu zou dan een medicijn voor diabetes moeten zijn lol. Aangezien een paraplu je tegen de regen beschermd. Snoep beschermt je iig niet tegen diabetes.

quote:

Op zondag 22 december 2013 04:21 schreef fathank het volgende:

[..]

De meeste mensen maken zichzelf te druk over details die er totaal niet doen, Trainen, eten en slapen meer hoef je niet te doen op het niveau waar de meesten van ons zich ophouden. We zijn geen 3% IFBB pro's die elk procentje eraf moeten werken voor een contest.

quote:

Op zondag 22 december 2013 06:23 schreef Opblaaspop077 het volgende:

Van paraplus gaat t regenen klopt niet. Paraplu zou dan een medicijn voor diabetes moeten zijn lol. Aangezien een paraplu je tegen de regen beschermd. Snoep beschermt je iig niet tegen diabetes.

quote:

Op zondag 22 december 2013 20:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Misschien is dit wat voor sommige gewichtheffers hier:

The Cal Strength Online Training System

quote:

Op zondag 22 december 2013 23:44 schreef Verbosity het volgende:
Dan koop ik liever boeken over oly lifts i.p.v. $100 per jaar te betalen.

quote:

Op maandag 23 december 2013 00:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ligt eraan hoe duur de boeken zijn en of het waard is om ze te kopen ipv downloaden. $100 voor een coaching platform waar je meer dan enkel info krijgt is ook veel waard imo.

quote:

Op maandag 23 december 2013 00:15 schreef Stereotomy het volgende:
Vergaar informatie om je eigen coach te wezen ipv kant-en-klare informatie van iemand over te nemen die je niet eens in persoon hebt gezien en alleen tegen betaling je advies geeft.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 13:33 schreef seto het volgende:
Let ook goed op je sodium intake Atemno, erg belangrijk.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 00:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hoe ging dat douchen met warm/koud water ook alweer? 1 minuut warm, 30 seconden koud en dat herhalen, right?

quote:

Op maandag 23 december 2013 02:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Gelukkig geeft een boek je geen kant-en-klare informatie van iemand die je ooit gezien hebt en boven alles gratis is. Ik begrijp wat je probeert te zeggen though.

quote:

Op maandag 23 december 2013 02:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Gelukkig geeft een boek je geen kant-en-klare informatie van iemand die je ooit gezien hebt en boven alles gratis is. Ik begrijp wat je probeert te zeggen though.

quote:

Op maandag 23 december 2013 11:13 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Een goed boek zal je de fundamenten en argumenten geven waarop je je eigen training bouwt, inclusief referenties naar wetenschappelijke bronnen. Domweg je trainer nadoen omdat hij wat zegt, daar leer je niks van.

quote:

Op maandag 23 december 2013 11:25 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Daar ben ik het niet mee eens. Soms moet je gewoon doen wat je trainer zegt. Als een trainer alles moet beargumenteren is de lol van het trainen snel weg. Ik kom uit sporten waar de trainer/coach gewoon zei: dit doen, is beter. En dan deed je dat. Als je wilde weten waarom: na de training of zoek het op.

Sibyl Peters Talks About Roelly Winklaar at the BSN Booth at the 2011 Arnold Expo!

quote:

Op maandag 23 december 2013 08:07 schreef RaymondK het volgende:

[..]

dat is bro sience van Timothy Ferriss right?

quote:

Op maandag 23 december 2013 11:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Er zijn before en after pics dus Tim is een held, hoe durft u

http://www.kastawayswimwe(...)d-after-photography/

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 23 december 2013 11:38 schreef RaymondK het volgende:

[..]

whehehh lol
als er iets bullshit is is dat boek het wel.
Met z'n koud douchen want hogere T.
als je totaal 0% iets weet van voeding e.d. (dan nog zijn er 100x betere bronnen) dan is het nog wel een aardig boek om er een beetje in te komen kwa idee, maar zo'n beetje alles is ongedefinieerde/overdreven shit.

Krabbels van z 'n vriendin tijdens de sex de nacht ervoor zijn verdwenen omdat hij hoge T had door 6 eieren te vreten dat soort bullshit

Ben ik toendertijd nog stad en land afgeweest voor amandel boter ook
dat prijst i aan. Instant hoge T na eigen metingen

quote:

Op maandag 23 december 2013 11:25 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Daar ben ik het niet mee eens. Soms moet je gewoon doen wat je trainer zegt. Als een trainer alles moet beargumenteren is de lol van het trainen snel weg. Ik kom uit sporten waar de trainer/coach gewoon zei: dit doen, is beter. En dan deed je dat. Als je wilde weten waarom: na de training of zoek het op.

quote:

Op maandag 23 december 2013 11:29 schreef Stereotomy het volgende:
Miljoenen mensen maken geen progressie in de gym omdat hun zogenaamde trainer uit hun nek loopt te kletsen, terwijl ze zelf te lam zijn om zich in te lezen in de materie. Haal dan een dusdanig niveau dat je weet wanneer je trainer uit z'n nek aan het kletsen is of niet.

Een trainer heeft 1 visie. Door jezelf wijzer te maken uit verschillende bronnen, weet je op den duur wanneer je trainer gelijk heeft of uit z'n nek kletst.

quote:

Op maandag 23 december 2013 11:55 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Er zijn ook zat slechte coaches, maar dat betekend niet dat je op je top kan voetballen met een coach die wel wil, maar geen kennis heeft of een coach die kennis heeft maar niet kan coachen. Het is een apart vakgebied. Zoals met alles, je hebt goede en slechte PT's.

quote:

Op maandag 23 december 2013 12:40 schreef MrGuma het volgende:
Is er eigenlijk een soort formule om te bepalen hoeveel water je op een dag moet drinken (of uberhaupt vloeistof)? Gewoon uit interesse voor een indicatie.

Trouwens; na 2 weken niet getraind te hebben en dan lunges doen. Ik kan een dag later niet meer zitten zonder pijn aan mijn bips te hebben. Fuaark. Anyone

quote:

Op maandag 23 december 2013 12:54 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Voorstel van iemand een tijdje geleden waar ik het erg mee eens was: is je pis geel/oranje -> meer drinken. Is het zeer lichtgeel tot bijna helder: genoeg.

Met water, net als met alles, is meer != beter. Sommige omega-3 vreters en 5g / kg bw eiwitvreters moeten dat nog door krijgen

quote:

Op maandag 23 december 2013 12:40 schreef MrGuma het volgende:
Is er eigenlijk een soort formule om te bepalen hoeveel water je op een dag moet drinken (of uberhaupt vloeistof)? Gewoon uit interesse voor een indicatie.

Trouwens; na 2 weken niet getraind te hebben en dan lunges doen. Ik kan een dag later niet meer zitten zonder pijn aan mijn bips te hebben. Fuaark. Anyone

quote:

Op maandag 23 december 2013 08:07 schreef RaymondK het volgende:

[..]

dat is bro sience van Timothy Ferriss right?

quote:

Op maandag 23 december 2013 11:13 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Een goed boek zal je de fundamenten en argumenten geven waarop je je eigen training bouwt, inclusief referenties naar wetenschappelijke bronnen. Domweg je trainer nadoen omdat hij wat zegt, daar leer je niks van.

quote:

Op maandag 23 december 2013 13:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Zou 20 min fietsen veel invloed hebben op de squatprestaties?

quote:

Op maandag 23 december 2013 14:26 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

nope, ben je juist lekker warm

The Agile 8 gets You Mobile, Loose, and Ready. Train Heroic's favorite warm up!

quote:

Op maandag 23 december 2013 14:28 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Net op tijd. Thanks bro!

Ik kwam gisteren deze nog tegen:

The Agile 8 gets You Mobile, Loose, and Ready. Train Heroic's favorite warm up!

Ga ik vanaf nu ook voor elke training doen. Werd aangeraden door Wendler.

quote:

Op maandag 23 december 2013 14:31 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

nice dat is een goeie ja

ik heb een eigen custom warmup stretch gemaakt, afgestemd op mijn zwaktes en plekken die snel vastraken

quote:

Op maandag 23 december 2013 14:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is het beste ja. Ik doe die zelf thuis op m'n matje. In de gym ben ik altijd een beetje haastig met stretchen. Veel teveel zin om te liften.

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:15 schreef WeCanDoIt het volgende:
Hallo,

Ik ben sinds kort begonnen met krachttraining, gewoon wat apparaten en doe full body. Ik merk al vooruitgang (ongeveer 1 maand bezig) in het aantal kilo's wat ik kan optillen/wegdrukken. Ik heb hier een mooie blender staan en vroeg me af of het slim is om yoghurt-banaan smoothie te maken voor na of voor het sporten?
Zitten veel eiwitten en dat heb je nodig toch?

Misschien heeft iemand anders nog basic tips?

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:17 schreef star_gazer het volgende:

[..]

zie de OP die staat bomvol goed advies

quote:

Op maandag 23 december 2013 14:57 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

met squats kom ik vaak al wel los door gewoon squats te doen hehe

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:19 schreef WeCanDoIt het volgende:

[..]

Heb het stukje over voeding nog gelezen maar daar uit maak ik op dat het niet uitmaakt of je eiwitten voor of na de training pakt, als je ze maar pakt?

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:35 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik weeg 75kg, dus moet ik 150 gram eiwitten hebben.
Ik ben een echte vlees eter, elke dag wel 2 stukken vlees, en dan melk , yoghurt , banaan, moet lukken!

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:35 schreef WeCanDoIt het volgende:
Ik weeg 75kg, dus moet ik 150 gram eiwitten hebben.
Ik ben een echte vlees eter, elke dag wel 2 stukken vlees, en dan melk , yoghurt , banaan, moet lukken!

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:39 schreef WeCanDoIt het volgende:
Jaa ik vind dat meten lastig, want weet nooit hoeveel ML melk ik nou heb, of hoeveel gram kip etc.

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:39 schreef WeCanDoIt het volgende:
Edit : het liefst val ik ook een paar KG vet af (en kom spiermassa aan).
Weet niet of dit iets uit maakt

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

met n00bgains moet dit kunnen, maar over het algemeen is het óf het een, óf het ander. Zou in het begin gewoon lekker vreten en sterk worden. Dat vet komt later wel.

quote:

Op zaterdag 21 december 2013 14:21 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

insuline wordt gebruikt in combinatie met HGH ja, maar best link goedje... BB'ers raken ook best vaak in shock door verkeerd gebruik.

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:46 schreef Nic1 het volgende:

[..]

Ligt eraan hoe vet hij is. Bij boven de 15% zou ik eerst cutten, maar goed dat is persoonlijk.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:06 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

man up bitch,

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

quote:

Op maandag 23 december 2013 16:10 schreef Cataclyst het volgende:
Zo vandaag een doel gehaald die ik voor dit jaar (en vanaf dat ik begon met serieus liften) had gesteld! 100kg bench, we gaan op naar de 150!

Hebben jullie doelen gehaald voor dit jaar of zijn jullie in de buurt gekomen?

quote:

Op maandag 23 december 2013 15:22 schreef star_gazer het volgende:

[..]

mijn warmup bestaat uit een setje met een lege bar en een setje @ 50%. Nà de workout pak ik wel meestal een paar degelijke stretches mee voor de hip flexors (altijd), quads, glutes (leg day), schouders (upper body dag) en thorassic spine (altijd).

Soms tussen de setjes in wat shoulder dislocations ofzo.

Was daar trouwens niet een paper over? Dat stretchen voor het liften een negatieve invloed heeft op je krachtproductie?

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Squats gingen kut, alweer. De grote boosdoener is het fietsen, period. Ik eet goed en ik slaap goed. Voortaan gewoon met de bus op legday.

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Trouwens, ik was aan het trainen en opeens komen er twee gasten binnenlopen, allebei redelijk groot en eentje squatte best veel. Dus een gast vroeg of ze hier vaker kwamen trainen. Het waren Amerikanen en ik zag bij de ene al Starting Strength op het shirt staan. Waren het dus twee van die gasten die seminars over SS geven, waarvan hier de link eerder al gepost werd. Ik was met een van die gasten aan het grappen over Mark Rippetoe en zijn zwaard lololol. Ze kenden hem ook echt.

Was wel nice.

Squat Progression Part 1

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:05 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Hoeveel minuten moet je dan fietsen? Ik vind het namelijk een groot onzinexcuus. Het is juist een warming up als ik het zo hoor. Even fietsen, benen lekker warm en dan knallen. Of gebeurd dit nu al weken en weken achter elkaar? En anders even wat eten voor vertrek, ik kan me niet voorstellen dat een 20 minuten fietsen dusdanig veel effect heeft op een squat.

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:09 schreef McNulty het volgende:

[..]

Een van hun was deze gast ofnie.

Squat Progression Part 1

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:10 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Yes. Dat was die gozer die veel squatte. Super aardige gasten ook.

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:13 schreef McNulty het volgende:

[..]

Hij is een competieve hoister. Weet ook veel over nutrition enzo. Ze maken deel uit van de SS staff.
Echt dope dat je ze in het echt hebt gezien.

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:19 schreef McNulty het volgende:
Ik zou full groupie mode gaan adden op FB lol.

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Yeah, was wel nice. Die andere gozer, Tom, woont in San Francisco; home of Silicon Valley.

[..]

Haha.

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:46 schreef Drinky het volgende:
Net PR op Deadlift gezet. 1x160kg, form was alleen zwaar brak( bij 1x150 nergens last van )

Ben er wel tevreden mee, is ruim 2,1x mijn lichaamsgewicht.

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:02 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Squats gingen kut, alweer. De grote boosdoener is het fietsen, period. Ik eet goed en ik slaap goed. Voortaan gewoon met de bus op legday.

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:46 schreef Drinky het volgende:
Net PR op Deadlift gezet. 1x160kg, form was alleen zwaar brak( bij 1x150 nergens last van )

Ben er wel tevreden mee, is ruim 2,1x mijn lichaamsgewicht.

quote:

Op maandag 23 december 2013 12:54 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Voorstel van iemand een tijdje geleden waar ik het erg mee eens was: is je pis geel/oranje -> meer drinken. Is het zeer lichtgeel tot bijna helder: genoeg.

Met water, net als met alles, is meer != beter. Sommige omega-3 vreters en 5g / kg bw eiwitvreters moeten dat nog door krijgen

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:55 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

lolz, die 20 min kan het echt niet zijn

het zit tussen je oren..

squatten is bij mij 50% mentaal en 50% fysiek... als iets tussen mijn oren niet klopt in mijn prep..dan gaat het squatten ook helemaal verkeerd

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik denk van wel man, gozer in de gym zei ook dat het daaraan kan liggen toen we alle factoren nagingen. En verder mentaal ook een deel, de squat maakt mij een beetje 'bang' de laatste tijd. Weet niet hoe ik het moet uitleggen, maar zo'n grote impact heeft het echt niet. Uiteindelijk is mijn mindset ook gewoon: destroy die shit.

Maarja, we zullen het zien he. Kan nu wel van alles roepen, maar het is gewoon try & see. Als het volgende week weer kut gaat krijg je van mij 0.000001 BTC.

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:18 schreef sylvesterrr het volgende:
Vraagje: als je het SS-schema volgt, is het dan de bedoeling dat je geen andere oefeningen buiten het schema doet? Pak je hiermee alle spiergroepen?

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:20 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

je pakt alles aan ja, als je goed eet dan zet je overal spier op aan. Na SS kan je dan meer richten op extra oefeningen middels een ander schema.

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:08 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

hahaha, fietsen is toch geen inspanning, als je rustig fietst

Maar er zijn altijd andere factoren, ene week is CNS beter dan de andere week. Ik heb in deze cycle ook wel eens vage dagen gehad; moest ik 160kg pause squats doen .. haalde met moeite 5 reps ... toen 3 ..toen 2... toen gestopt.

Week later op 170kg deed ik ineens 8,7,6 reps .. lolwut

maar we zullen zien volgende week

destroy die shit idd

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:23 schreef sylvesterrr het volgende:

[..]

Ok, chill.

Hoe krijgen sommige mensen het voor elkaar om een uur of twee te sporten? Squat, bench press en dead lift samen doe ik nog geen 20 minuten over (als het al niet korter is)... Nog vijf minuten cardio als warming up en cooling down (dus in totaal 10 minuten).

Of komt dat nog?

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lol, dat is ook wel een flinke schommeling zoals bij mij inderdaad.

Nog tips voor het CNS? Mij werd aangeraden om meer explosieve warm-up setjes te doen om het CNS op te warmen. Ik doe zelf namelijk alleen een warm-up set met enkel de stang, voor de rest niks naast mobility/stretch work. Deed ik nooit trouwens.

3 Common Mistakes in the Squat-JTSstrength.com

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:25 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

1 verschil is..dat de intensiteit qua werkgewicht bij jou nog niet hoog ligt. Als het extreem zwaar wordt is 5 min rust tussen de setjes niet zeldzaam. soms ben ik een uur bezig met squatten op deadliften inclusief warmup.

Daarnaast doe jij andere setjes/reps. Sommige doen een compound opwarm, dan 5 setjes, daarna nog 4-6 oefeningen ieder 3 -5 setjes. Dan ben je wel ff bezig

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:23 schreef sylvesterrr het volgende:

[..]

Ok, chill.

Hoe krijgen sommige mensen het voor elkaar om een uur of twee te sporten? Squat, bench press en dead lift samen doe ik nog geen 20 minuten over (als het al niet korter is)... Nog vijf minuten cardio als warming up en cooling down (dus in totaal 10 minuten).

Of komt dat nog?

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:32 schreef sylvesterrr het volgende:
Zoveel rust heb ik (nog) lang niet nodig.. Misschien over een jaartje of twee, als ik het niet heb opgegeven.

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:28 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

Haha het kan ook aan je mobility stretch work liggen dat je nu ineens zwakker was dat heb ik tenminste wel... als ik flink stretch voordat ik ga squatten is mijn hele stretch reflex en stevigheid weg. Met squatten warm ik op middels squatten.

Je moet al je sets zo explosief mogelijk doen, te beginnen met lege stang, dan steeds elk setje erna nog zo explosief proberen te doen(het zal langzamer gaan, maar je hebt nog steeds dezelfde explosie dan). Zorg er ook voor dat je met zakken altijd even snel zakt... of het nou lege stang is of 200kg.

goed filmpje van jts btw:

3 Common Mistakes in the Squat-JTSstrength.com

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 23 december 2013 19:37 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

gaat sneller dan je denkt hoor

na een half jaar SS zit je al op leuke gewichten als t goed is

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:49 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lekker gozer. Op naar de 170.

quote:

Op maandag 23 december 2013 20:28 schreef Drinky het volgende:

[..]

thnx, zal alleen niet meer dit jaar worden denk ik. Was al verbaasd met 160 aangezien ik minder dan een jaar Deadlift en mijn progressie de laatste paar weken echt brak was.

Heb alleen ook mijn obliques verneukt door daarna te gaan kickboksen. Iedereen was op vakantie dus vol uurtje 100% . Goed moment om kicks te leren dacht ik, niet dus. Met slechte vorm komt alle kracht op je obliques te staan, kan nu niet eens meer fatsoenlijk lopen

Moet wel zeggen dat olympische lifts mijn kracht en snelheid hebben geholpen, mijn hoeken komen nu echt lekker hard en snel aan.

Zat eraan te denken in Nederland het boksen weer op te pakken, maar twijfel of het niet teveel gaat worden om 3x per week heavy compounddynamo te doen en daarnaast nog 1~2x per week te boksen. Iemand hier die nog een vechtsport naast liften doet?

quote:

Op maandag 23 december 2013 20:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lol, dat is ook onrealistisch.

Op zich kan het prima hoor. Veel eten en rusten dan. Strenge discipline is nodig. Volgens mij deed Demon_Hunter BB en MMA. Die trainde iets van 4x per week BB en 3x per week MMA. Gozer is ook 2m+ en moest ook iets van 6000 kcal per dag eten.

quote:

Op maandag 23 december 2013 21:08 schreef Curlbrah het volgende:
cheat day(s) incoming.

Aan de andere kant.. goed wat vlees beschikbaar de komende dagen.

quote:

Op maandag 23 december 2013 20:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Lol, dat is ook onrealistisch.

Op zich kan het prima hoor. Veel eten en rusten dan. Strenge discipline is nodig. Volgens mij deed Demon_Hunter BB en MMA. Die trainde iets van 4x per week BB en 3x per week MMA. Gozer is ook 2m+ en moest ook iets van 6000 kcal per dag eten.

quote:

Op maandag 23 december 2013 21:06 schreef fathank het volgende:
Kan best, vergt alleen wat.structuur in je trainingsarbeid en momenten. Je moet voor jezelf nagaan wat je lekker vindt. Kan.me voorstellen dat als je maandag gaat maxrn op je deadlift je dinsdag weinig trek hebt om te boxen.

quote:

Op maandag 23 december 2013 21:42 schreef dreamerbulk het volgende:
toen ik MMA en krachttraining deed kon ik echt eten wat ik wou

nu nog steeds, maar toen bleef ik rond de 95kg schommelen

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:06 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Trouwens, ik was aan het trainen en opeens komen er twee gasten binnenlopen, allebei redelijk groot en eentje squatte best veel. Dus een gast vroeg of ze hier vaker kwamen trainen. Het waren Amerikanen en ik zag bij de ene al Starting Strength op het shirt staan. Waren het dus twee van die gasten die seminars over SS geven, waarvan hier de link eerder al gepost werd. Ik was met een van die gasten aan het grappen over Mark Rippetoe en zijn zwaard lololol. Ze kenden hem ook echt.

Was wel nice.

quote:

Op maandag 23 december 2013 18:46 schreef Drinky het volgende:
Net PR op Deadlift gezet. 1x160kg, form was alleen zwaar brak( bij 1x150 nergens last van )

Ben er wel tevreden mee, is ruim 2,1x mijn lichaamsgewicht.

quote:

Op dinsdag 24 december 2013 03:06 schreef star_gazer het volgende:
De cut gaat de komende dagen even op pauze

quote:

Op dinsdag 24 december 2013 06:46 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Wheheheh.

quote:

Op dinsdag 24 december 2013 07:01 schreef star_gazer het volgende:

[..]

En vanwege openingstijden van de gym mijn workout programma ook. Twee a drie keer een relatief lichte full body (squats, dls, bench, chins) om het niet te verleren. Meer zit er vrees ik niet in voor de rest van 2013.