[Bodybuilding] #415 - Met vagina-presses

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot

Pak dan vloeibare kcals extra. Pak (choco)melk per dag extra. Simpel. 2 handjes pinda's extra erbij. Wwant ik heb het idee dat jij je kcal verbruik nogal wat onderschat. Je bent nogal actief gezien je VeVa-opleiding. Als de vetgains te hard gaan kun je altijd nog minderen. Met je 65 kg kun je best wel wat meer boven onderhoud eten, 350 kcal boven onderhoud is vrij laag imho.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:05 schreef Beach het volgende:
Kan je trouwens gewoon naar de HA gaan om je test te laten meten? Of moet je eerst speciale klachten hebben voordat ze überhaupt willen kijken.

Niet zomaar voor de lolz.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot

500 boven onderhoud gaan. Eten went vanzelf.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot

Gast... Je bent een stokje. Wat dacht je van 700 boven onderhoud? Niet lullig bedoeld, maar minder broodbullshit en meer rijst, noten, melk en havermout.

Brood is inderdaad alleen maar nutteloze vulling van je maag. Carbs kun je beter uit havermout halen. Wat ik altijd doe is halve liter volle melk met 50gr havermout in een shaker, heb je direct een 500kcal shake. Merk je bijna niet dat je het drinkt, dus kun je zo 3x per dag doen.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 18:32 schreef Sapstengel het volgende:
Brood is inderdaad alleen maar nutteloze vulling van je maag. Carbs kun je beter uit havermout halen. Wat ik altijd doe is halve liter volle melk met 50gr havermout in een shaker, heb je direct een 500kcal shake. Merk je bijna niet dat je het drinkt, dus kun je zo 3x per dag doen.

Deze onthoudt ik!

Ja vind het zelf erg goed, mooie verdeling van macro's ook.

500 kcal
24 gram eiwit
55 gram carbs
21 gram vet

Afhankelijk van het merk volle melk zit er misschien een .5 gram verschil in het een en ander. Maarja lekker makkelijke kcals.

Neem zelf dat meestal 2x op een dag en dan nog 2x een whey shake met 400ml melk. 1000kcal aan havermout shakes, 800kcal aan whey shakes. Zit ik al ongeveer op de helft van m'n dagelijkse calorieën.

niks mis met brood

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 18:41 schreef seto het volgende:
niks mis met brood

Ik trek het niet om te eten. Enige nadeel is dat ik niet zoveel zout binnen krijg daardoor, maar dat is wel op te lossen.

Laatste keer dat ik brood heb gegeten is echt ergens in augustus ofzo . 2 sneetjes brood en je hebt 300kcal binnen ofzo terwijl ik er een kwartier over doe. 1 havermout shake drink ik in een minuut weg en heeft bijna dubbele cals

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 18:41 schreef seto het volgende:
niks mis met brood

Precies, kan niet leven zonder mijn volkorenbrood pindakaas.

Dat er zoveel verwarring is over het loaden van de bar bij SS.

quote:

For young males that weigh between 150-200 lbs., deadlifts can move up 15-20 lbs. per workout, squats 10-15 lbs., with continued steady progress for 3-4 weeks before slowing down to half that rate. Bench presses, presses, and cleans can move up 5-10 lbs. per workout, with progress on these exercises slowing down to 2.5-5 lbs. per workout after only 2-3 weeks. Young women make progress on the squat and the deadlift at about the same rate, adjusted for bodyweight, but much slower on the press, the bench press, cleans, and assistance exercises.
Mark Rippetoe, Practical Programming, Pg. 122

Linear progession bij SS heeft 2 fasen peeps.

Ja en Bredebroeder zit nu gewoon op dat punt dat bench met 2.5-5lbs omhoog moet dus beter gewoon even zelf schijfjes kopen

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 18:44 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Precies, kan niet leven zonder mijn volkorenbrood pindakaas.

Dit. Brood.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 16:58 schreef Sapstengel het volgende:
Mjah BP moet met 2.5 omhoog toch bij SS. Dus gewoon idd paar schijfjes van 1kg ofzo kopen bij de Perry Sport.

En anders idd deload doen of even reps/set veranderen

Passen die van Perry op een Olympic bar? Ik kan ook wel wat extra microplates gebruiken.

Geen idee eigenlijk, noemde zomaar een willekeurige winkel waar ze dat spul wel verkopen

* sylvesterrr is vandaag weer naar de sportschool geweest.

Eergisteren voor het eerst geweest, zelf een beetje lopen klungelen. Gisteren en vandaag samen met een instructeur de oefeningen doorgenomen qua techniek.

Vandaag heb ik trouwens wel iets stoms gedaan. Aan de ene kant van de stang heb ik een schijf van 10kg gehangen (er hing al een schijf van 5). Aan de andere kant wilde ik ook 10kg erbij doen, maar deze autist wil de zwaardere schijven aan de binnenkant hebben. Dus wat doe ik? Ik haal de schijf van 5kg eraf en BOEM. De stang valt om (het hing op een rekje)...

Na meer dan een jaar niet meer gebokst te hebben vandaag volle toelie erin. Ik sta op het punt te kotsen. Ik dacht dat mijn conditie op peil gehouden werd door explosieve lifts maar niks bleek minder waar, echt helemaal kapot na een uur

Explosieviteit is wel toegenomen. Mischien in Nederland het boksen weer oppakken, geeft goede voldoening je kracht ergens voor te kunnen gebruiken.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 19:57 schreef sylvesterrr het volgende:
* sylvesterrr is vandaag weer naar de sportschool geweest.

Eergisteren voor het eerst geweest, zelf een beetje lopen klungelen. Gisteren en vandaag samen met een instructeur de oefeningen doorgenomen qua techniek.

Vandaag heb ik trouwens wel iets stoms gedaan. Aan de ene kant van de stang heb ik een schijf van 10kg gehangen (er hing al een schijf van 5). Aan de andere kant wilde ik ook 10kg erbij doen, maar deze autist wil de zwaardere schijven aan de binnenkant hebben. Dus wat doe ik? Ik haal de schijf van 5kg eraf en BOEM. De stang valt om (het hing op een rekje)...

Dat laatste is iedereen volgens mij wel eens overkomen

Goed bezig verder

Heb ik ook wel eens gehad ja, barbell rek is ook net iets te smal waardoor het eraf kan vliegen. Of dat je een bar laadt voor bicep curls maar vergeet die clips erop te doen, schuift alles er zo af aan één kant

Lol foutje

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 20:26 schreef Drinky het volgende:
Na meer dan een jaar niet meer gebokst te hebben vandaag volle toelie erin. Ik sta op het punt te kotsen. Ik dacht dat mijn conditie op peil gehouden werd door explosieve lifts maar niks bleek minder waar, echt helemaal kapot na een uur

Explosieviteit is wel toegenomen. Mischien in Nederland het boksen weer oppakken, geeft goede voldoening je kracht ergens voor te kunnen gebruiken.

dat zal zwaar geweest zijn...

2 jaar terug deed ik nog fanatiek MMA naast mijn krachttraining, elke keer ging ik dood en bijna tot kotsen aan toe

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 16:49 schreef Beach het volgende:
En komop bij 55kg al zeggen dat SS niet meer werkt?
Doe dan 50 3x8-10 eerst en dan kijken of je de volgende keer wel 55 aankan.

Je komt nooit boven de 5 reps uit in SS.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 20:52 schreef McNulty het volgende:

[..]

Je komt nooit boven de 5 reps uit in SS.

als SS 'niet meer werkt' hoe je daar ook aan vast te houden.

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 20:47 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

dat zal zwaar geweest zijn...

2 jaar terug deed ik nog fanatiek MMA naast mijn krachttraining, elke keer ging ik dood en bijna tot kotsen aan toe

het was echt beulen. Voorheen deed ik workouts van 2 uur en had na een tijdje echt een zieke conditie en nu hield ik met moeite dat uurtje vol. Geen wraps dus knokkels helemaal naar de klote geslagen

Geen idee hoeveel kcals er verbrand zijn maar schat zo rond de 600, dat is dan wel weer handig, lekker bingen

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 17:04 schreef BredeBroeder het volgende:

[..]

Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapot

man up bitch,

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:06 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

man up bitch,

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:06 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

man up bitch,

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

klinkt een beetje als mijn dagelijkse dieet

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:09 schreef Drinky het volgende:

[..]

klinkt een beetje als mijn dagelijkse dieet

komt ook wel aardig bij mijn "dieet" in de buurt

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:06 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

man up bitch,

"For breakfast you need to eat four of those breakfast sandwiches from McDonalds. I don't care which ones you get, but make sure to get four. Order four hash browns, too. Now grab two packs of mayonnaise and put them on the hash browns and then slip them into the sandwiches. Squish that shit down and eat. That's your breakfast."

"For lunch you're gonna eat Chinese food. Now I don't want you eating that crappy stuff. You wanna get the stuff with MSG. None of that non-MSG bullshit. I don't care what you eat but you have to sit down and eat for at least 45 minutes straight. You can't let go of the fork. Eat until your eyes swell up and become slits and you start to look like the woman behind the counter."

"For dinner you're gonna order an extra-large pizza with everything on it. Literally everything. If you don't like sardines, don't put 'em on, but anything else that you like you have to load it on there. After you pay the delivery guy, I want you to take the pie to your coffee table, open that fucker up, and grab a bottle of oil. It can be olive oil, canola oil, whatever. Anything but motor oil. And I want you to pour that shit over the pie until half of the bottle is gone. Just soak the shit out of it."

"Now before you lay into it, I want you to sit on your couch and just stare at that fucker. I want you to understand that that pizza right there is keeping you from your goals."

"Now you're on the clock," he continues. "After 20 minutes your brain is going to tell you you're full. Don't listen to that shit. You have to try and eat as much of the pizza as you can before that 20-minute mark. Double up pieces if you have to. I'm telling you now, you're going to get three or four pieces in and you're gonna want to quit. You fucking can't quit. You have to sit on that couch until every piece is done.

And if you can't finish it, don't you ever come back to me and tell me you can't gain weight. 'Cause I'm gonna tell you that you don't give a fuck about getting bigger and you don't care how much you lift!"

verplicht leesvoer. Kan wel in de OP

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:14 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

komt ook wel aardig bij mijn "dieet" in de buurt

chinees, Mac/BK en pizza. Daar komt mijn hartinfarct

Op een ander forum hele discussie over clean eten gehad. Als je je eigen voer maakt met dezelfde ingrediënten als de Chinees is het clean, maar bij de Chinees zelf is her zwaar bewerkt voedsel. En natuurlijk veel kip en broccoli

Sinds dat ik aan die shit zit is het ook makkelijker om een surplus te creëren. Goede gewicht gains

quote:

Op vrijdag 20 december 2013 21:18 schreef Drinky het volgende:

[..]

chinees, Mac/BK en pizza. Daar komt mijn hartinfarct

Op een ander forum hele discussie over clean eten gehad. Als je je eigen voer maakt met dezelfde ingrediënten als de Chinees is het clean, maar bij de Chinees zelf is her zwaar bewerkt voedsel. En natuurlijk veel kip en broccoli

Sinds dat ik aan die shit zit is het ook makkelijker om een surplus te creëren. Goede gewicht gains

die discussies ga ik niet meer aan, wordt er echt moe van dan

als ik een boterham met kaas, groente, salami eet ... is het soort van "clean" , als ik pizza eet is het dirty