SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.De OP staat hierBij mijn gym keek iedereen me echt met een doodstaar aan als ik een barbell met bumpers liet vallen na de laatste rep van cleans omdat ik het niet meer kon houden. Hele vloer is bekleed met rubbermatten, wtf manquote:Op vrijdag 20 december 2013 12:38 schreef Faeroer het volgende:
Helemaal gehad met gyms. Nog meer machines en nog meer fitness bullshit. Zo ziek van die kutapparaten. Simpele barbell met bumperplates is er niet bij tegenwoordig. 1 squatrack met losse schroeven en een barbell die zo krom als een banaan is.
Deadliften: "Kijk je wel uit voor de vloer?"
Benchen: "Doe je wel netjes de klemmen op de barbell?"
Ik leg wel een squatrack in de tuin neer, schijt.
Daarom heb ik in de gym hier ook angst om de barbell te laten vallen, Maarja, bij 1RM olympic lifts kan je niet anders.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas@CarbonC, Kneets zat ik inderdaad al ook naar te kijken. Ziet er wel bruut uit.Dat bedoel ik. Voorzichtig neerleggen begrijp ik, maar zodra het blessures gaat opleveren bij 1RM of +fails laat ik het toch echt vallen.quote:
[..]
Bij mijn gym keek iedereen me echt met een doodstaar aan als ik een barbell met bumpers liet vallen na de laatste rep van cleans omdat ik het niet meer kon houden. Hele vloer is bekleed met rubbermatten, wtf man
Daarom heb ik in de gym hier ook angst om de barbell te laten vallen, Maarja, bij 1RM olympic lifts kan je niet anders.
Ik heb een keer een snatch geprobeerd terug te brengen zonder die shit te laten vallen, was ook gelijk de laatste keerquote:
@CarbonC, Kneets zat ik inderdaad al ook naar te kijken. Ziet er wel bruut uit.
[..]
Dat bedoel ik. Voorzichtig neerleggen begrijp ik, maar zodra het blessures gaat opleveren bij 1RM of +fails laat ik het toch echt vallen.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baas
Thanks voor de goede reactie! Ik ga dit zeker in 2014 toepassen, tijd voor focus op bench.quote:Op vrijdag 20 december 2013 11:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dat is echt te weinig voor je. Minimaal 2x per week. Je focus ligt niet op de BP en daarom loop je bench achter op de rest van je liftst.Small en wide gripe zijn trouwens niet de benches voor je. Dat is een beetje spelen met de bar. Pak je bench zoals ze goed voelen voor je, en werk van daaruit.Ik weet zeker dat je je 140 makkelijk op kan brengen naar een 160, en up. Je moet echt harder duwen, speed, denk aan speed. Ellenbogen dicht bij je lijf, en speed! En blijf benchen, minimaal 2x per week.
[..]
Als je sterk wil benchen wordt het wel tijd voor je focus inderdaad.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)5x 140 is ook zeker niet mis!quote:
[..]
Ik vond mijn PR van 140kg 5 reps al sick. Niemand ooit meer dan dat zien squatten in mijn gym. Dat was +- half jaar geleden, voor mijn rugblessure. Zit nu weer op 110kg.
200kg, sick man.Ga je nog filmpjes posten?
ja filmpjes gaan zeker komen, denk dat we onze mock meet gaan filmen ergens in januariBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Net gehoord van een gezette collega: voor mij geen snoep voor mijn kinderen, allemaal suiker, bah! Ik geef mijn kinderen dat spul van Organics, dat merk heeft alleen natuurlijke ingredienten! Gedroogde dadels, gedroogde papaya, rozijnen, dat soort dingen!someone shoot me...
Was hier ooit ook een topic op Fok, geopend door iemand die 'minder zout' moest gaan eten van de arts, welke alternatieven er dan waren voor keukenzout. Werd hem echt een paar keer welgemeend 'sojasaus' aangeraden in dat topicConfidence through competencelmao .. dadels ... mierzoete troepquote:
Net gehoord van een gezette collega: voor mij geen snoep voor mijn kinderen, allemaal suiker, bah! Ik geef mijn kinderen dat spul van Organics, dat merk heeft alleen natuurlijke ingredienten! Gedroogde dadels, gedroogde papaya, rozijnen, dat soort dingen!
Was hier ooit ook een topic op Fok, geopend door iemand die 'minder zout' moest gaan eten van de arts, welke alternatieven er dan waren voor keukenzout. Werd hem echt een paar keer welgemeend 'sojasaus' aangeraden in dat topic
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Ligt het aan mij of lijkt het net of zijn rug helemaal verkeerd staat met het deadliften?quote:
nieuw KK filmpje
in de reebok schoenen van mark bell lol
Mooi filmpje wel!quote:
nieuw KK filmpje
in de reebok schoenen van mark bell lol
tof filmpje wel weer, dat kantoor van hemdat is Konstantin stijl deadliften... zijn onderrug is compleet recht en blijft dat zelfs bij zijn 1rm maxes.quote:Op vrijdag 20 december 2013 14:20 schreef Atemno het volgende:
[..]
Ligt het aan mij of lijkt het net of zijn rug helemaal verkeerd staat met het deadliften?
Mooi filmpje wel!
Hij buigt zijn bovenrug omdat hij op deze manier motorisch gezien beter kan deadliften ... dit zie je ook terug bij bijv Stan Efferding en nog wat andere lifters.
Rounded upperback deadliften .. heet die techniek, zoek maar op. Niet voor beginnners ..maar zulke elite gasten weten precies wat hun lichaam wel en niet kan.
Verbosity kan dit goed uitleggen, ik nie zo goed
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)laawllquote:
[..]
[ afbeelding ]
tof filmpje wel weer, dat kantoor van hem
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)tijd voor een Konstantin Konstatinovs t-shirt lijn, shut up and take my money!!Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)quote:Op vrijdag 20 december 2013 14:26 schreef seto het volgende:
get out of my head, ik zat net te googlen naar dat t-shirtBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Haha, al eens eerder uitgelegd.quote:
[..]
dat is Konstantin stijl deadliften... zijn onderrug is compleet recht en blijft dat zelfs bij zijn 1rm maxes.
Hij buigt zijn bovenrug omdat hij op deze manier motorisch gezien beter kan deadliften ... dit zie je ook terug bij bijv Stan Efferding en nog wat andere lifters.
Rounded upperback deadliften .. heet die techniek, zoek maar op. Niet voor beginnners ..maar zulke elite gasten weten precies wat hun lichaam wel en niet kan.
Verbosity kan dit goed uitleggen, ik nie zo goed
Maar komt er op neer dat ze door het bollen van de bovenrug dichter bij de stang komen. Dit zorgt ervoor dat de hefboom tussen de stang en de heupen kleiner wordt. Is niet zo zeer anatomisch gezien voordeliger, maar meer biomechanisch gezien.
Daarnaast is het zo dat je bij de lage rug en cervicale tussenwervelschijven meer kans hebt op een hernia. Dit zijn dus de gebieden die je het meest wil beschermen. Op de cervicale (nek) tussenwervelschijven komt geen belasting, alleen de houding kan verkeerd zijn maar wordt dus niet extra belast. De lage rug daarentegen zal bij bollen veel druk ervaren aan de voorkant van de discus(tussenwervelschijf). Wat er gebeurt is dat deze door de druk aan de voorkant naar achteren uitpuilt. Stel het voor als een ballon. Wanneer je deze aan een kant indrukt zal de lucht zich verplaatsen naar de andere zijde.
Door de onderrug zo vlak mogelijk of licht te hollen voorkom je de druk aan de voorkant. Zolang de druk evenredig is zal kan er weinig verkeerd gaan met de discus. Onder verticale druk breekt een wervel eerder dan dat de discus beschadigd raakt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Dreamerbulk en Verbosity bedankt!quote:
[..]
Haha, al eens eerder uitgelegd.
Maar komt er op neer dat ze door het bollen van de bovenrug dichter bij de stang komen. Dit zorgt ervoor dat de hefboom tussen de stang en de heupen kleiner wordt. Is niet zo zeer anatomisch gezien voordeliger, maar meer biomechanisch gezien.
Daarnaast is het zo dat je bij de lage rug en cervicale tussenwervelschijven meer kans hebt op een hernia. Dit zijn dus de gebieden die je het meest wil beschermen. Op de cervicale (nek) tussenwervelschijven komt geen belasting, alleen de houding kan verkeerd zijn maar wordt dus niet extra belast. De lage rug daarentegen zal bij bollen veel druk ervaren aan de voorkant van de discus(tussenwervelschijf). Wat er gebeurt is dat deze door de druk aan de voorkant naar achteren uitpuilt. Stel het voor als een ballon. Wanneer je deze aan een kant indrukt zal de lucht zich verplaatsen naar de andere zijde.
Door de onderrug zo vlak mogelijk of licht te hollen voorkom je de druk aan de voorkant. Zolang de druk evenredig is zal kan er weinig verkeerd gaan met de discus. Onder verticale druk breekt een wervel eerder dan dat de discus beschadigd raakt.dit dus, heldquote:
[..]
Haha, al eens eerder uitgelegd.
Maar komt er op neer dat ze door het bollen van de bovenrug dichter bij de stang komen. Dit zorgt ervoor dat de hefboom tussen de stang en de heupen kleiner wordt. Is niet zo zeer anatomisch gezien voordeliger, maar meer biomechanisch gezien.
Daarnaast is het zo dat je bij de lage rug en cervicale tussenwervelschijven meer kans hebt op een hernia. Dit zijn dus de gebieden die je het meest wil beschermen. Op de cervicale (nek) tussenwervelschijven komt geen belasting, alleen de houding kan verkeerd zijn maar wordt dus niet extra belast. De lage rug daarentegen zal bij bollen veel druk ervaren aan de voorkant van de discus(tussenwervelschijf). Wat er gebeurt is dat deze door de druk aan de voorkant naar achteren uitpuilt. Stel het voor als een ballon. Wanneer je deze aan een kant indrukt zal de lucht zich verplaatsen naar de andere zijde.
Door de onderrug zo vlak mogelijk of licht te hollen voorkom je de druk aan de voorkant. Zolang de druk evenredig is zal kan er weinig verkeerd gaan met de discus. Onder verticale druk breekt een wervel eerder dan dat de discus beschadigd raakt.Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)Het enige wat je moet weten van het hele verhaal is het volgende.quote:
Upperback rounding good, lowerback rounding bad, zoals George Orwell zou zeggen.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.SS werkt niet echt meer, 5Kg op de bench erbij per training lukt echt niet 3x5 50KG lukte nog maar de keer daarop was het 1x3 55KG? Wat moet ik doen, we hebben geen 1.25 platesEn komop bij 55kg al zeggen dat SS niet meer werkt?
Doe dan 50 3x8-10 eerst en dan kijken of je de volgende keer wel 55 aankan.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad0,5 KG plates kopen (6x of 8x) voor peanuts bij fitness-seller of iets dergelijks. Heeft mij over een OHP barrière heen geholpen. ( http://www.fitness-seller(...)grip-halterschijven/ ) Goedkoper ga je niet vinden, denk ik.quote:
SS werkt niet echt meer, 5Kg op de bench erbij per training lukt echt niet 3x5 50KG lukte nog maar de keer daarop was het 1x3 55KG? Wat moet ik doen, we hebben geen 1.25 plates
Daarbuiten als je al op 55kg kapotgaat, ben je of 1 meter 50 of weeg je zo zwaar als een zak chips of je vorm is als diezelfde zak chips. Wellicht meer eten, en deloaden. Was jij niet diegene die dat filmpje van eerst maakte, waar je al veel kritiek op had gekregen (vorm etc.)?
Trouwens 5kg per bench training voor SS? Zover ik weet is dat o.a. Deadlift. Misschien ben je in de war met 5 lbs, wat ~2,5kg is.
[ Bericht 2% gewijzigd door Faeroer op 20-12-2013 17:02:17 ]Mjah BP moet met 2.5 omhoog toch bij SS. Dus gewoon idd paar schijfjes van 1kg ofzo kopen bij de Perry Sport.
En anders idd deload doen of even reps/set veranderenMeer eten en 2,5 kg erbij gooien ipv 5Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapotquote:
Meer eten en 2,5 kg erbij gooien ipv 5Kan je trouwens gewoon naar de HA gaan om je test te laten meten? Of moet je eerst speciale klachten hebben voordat ze überhaupt willen kijken.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadDoen ze niet zomaar.quote:
Kan je trouwens gewoon naar de HA gaan om je test te laten meten? Of moet je eerst speciale klachten hebben voordat ze überhaupt willen kijken.Pak dan vloeibare kcals extra. Pak (choco)melk per dag extra. Simpel. 2 handjes pinda's extra erbij. Wwant ik heb het idee dat jij je kcal verbruik nogal wat onderschat. Je bent nogal actief gezien je VeVa-opleiding. Als de vetgains te hard gaan kun je altijd nog minderen. Met je 65 kg kun je best wel wat meer boven onderhoud eten, 350 kcal boven onderhoud is vrij laag imho.quote:
[..]
Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapotNiet zomaar voor de lolz.quote:
Kan je trouwens gewoon naar de HA gaan om je test te laten meten? Of moet je eerst speciale klachten hebben voordat ze überhaupt willen kijken.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo500 boven onderhoud gaan. Eten went vanzelf.quote:
[..]
Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapotGast... Je bent een stokje. Wat dacht je van 700 boven onderhoud? Niet lullig bedoeld, maar minder broodbullshit en meer rijst, noten, melk en havermout.quote:
[..]
Ik word niet goed van dat eten man, ik zit al 350 boven onderhoudt, eet me kapotBrood is inderdaad alleen maar nutteloze vulling van je maag. Carbs kun je beter uit havermout halen. Wat ik altijd doe is halve liter volle melk met 50gr havermout in een shaker, heb je direct een 500kcal shake. Merk je bijna niet dat je het drinkt, dus kun je zo 3x per dag doen.Deze onthoudt ik!quote:
Brood is inderdaad alleen maar nutteloze vulling van je maag. Carbs kun je beter uit havermout halen. Wat ik altijd doe is halve liter volle melk met 50gr havermout in een shaker, heb je direct een 500kcal shake. Merk je bijna niet dat je het drinkt, dus kun je zo 3x per dag doen.Ja vind het zelf erg goed, mooie verdeling van macro's ook.
500 kcal
24 gram eiwit
55 gram carbs
21 gram vet
Afhankelijk van het merk volle melk zit er misschien een .5 gram verschil in het een en ander. Maarja lekker makkelijke kcals.
Neem zelf dat meestal 2x op een dag en dan nog 2x een whey shake met 400ml melk. 1000kcal aan havermout shakes, 800kcal aan whey shakes. Zit ik al ongeveer op de helft van m'n dagelijkse calorieën.Ik trek het niet om te eten. Enige nadeel is dat ik niet zoveel zout binnen krijg daardoor, maar dat is wel op te lossen.quote:
Laatste keer dat ik brood heb gegeten is echt ergens in augustus ofzo
Dat er zoveel verwarring is over het loaden van de bar bij SS.Linear progession bij SS heeft 2 fasen peeps.quote:For young males that weigh between 150-200 lbs., deadlifts can move up 15-20 lbs. per workout, squats 10-15 lbs., with continued steady progress for 3-4 weeks before slowing down to half that rate. Bench presses, presses, and cleans can move up 5-10 lbs. per workout, with progress on these exercises slowing down to 2.5-5 lbs. per workout after only 2-3 weeks. Young women make progress on the squat and the deadlift at about the same rate, adjusted for bodyweight, but much slower on the press, the bench press, cleans, and assistance exercises.
Mark Rippetoe, Practical Programming, Pg. 122we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeJa en Bredebroeder zit nu gewoon op dat punt dat bench met 2.5-5lbs omhoog moet dus beter gewoon even zelf schijfjes kopen
Dit. Brood.quote:
[..]
Precies, kan niet leven zonder mijn volkorenbrood pindakaas.
Passen die van Perry op een Olympic bar? Ik kan ook wel wat extra microplates gebruiken.quote:
Mjah BP moet met 2.5 omhoog toch bij SS. Dus gewoon idd paar schijfjes van 1kg ofzo kopen bij de Perry Sport.
En anders idd deload doen of even reps/set veranderenwe don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explode* sylvesterrr is vandaag weer naar de sportschool geweest.
Eergisteren voor het eerst geweest, zelf een beetje lopen klungelen. Gisteren en vandaag samen met een instructeur de oefeningen doorgenomen qua techniek.
Vandaag heb ik trouwens wel iets stoms gedaan.
Na meer dan een jaar niet meer gebokst te hebben vandaag volle toelie erin. Ik sta op het punt te kotsen. Ik dacht dat mijn conditie op peil gehouden werd door explosieve lifts maar niks bleek minder waar, echt helemaal kapot na een uur
Explosieviteit is wel toegenomen. Mischien in Nederland het boksen weer oppakken, geeft goede voldoening je kracht ergens voor te kunnen gebruiken.I just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasDat laatste is iedereen volgens mij wel eens overkomenquote:
* sylvesterrr is vandaag weer naar de sportschool geweest.
Eergisteren voor het eerst geweest, zelf een beetje lopen klungelen. Gisteren en vandaag samen met een instructeur de oefeningen doorgenomen qua techniek.
Vandaag heb ik trouwens wel iets stoms gedaan.
Goed bezig verderBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHeb ik ook wel eens gehad ja, barbell rek is ook net iets te smal waardoor het eraf kan vliegen. Of dat je een bar laadt voor bicep curls maar vergeet die clips erop te doen, schuift alles er zo af aan één kant
Lol foutjeI just warped whoop whoop!
Op dinsdag 27 juli 2010 04:05 schreef Righteous het volgende:
Drinky is een baasdat zal zwaar geweest zijn...quote:
Na meer dan een jaar niet meer gebokst te hebben vandaag volle toelie erin. Ik sta op het punt te kotsen. Ik dacht dat mijn conditie op peil gehouden werd door explosieve lifts maar niks bleek minder waar, echt helemaal kapot na een uur
Explosieviteit is wel toegenomen. Mischien in Nederland het boksen weer oppakken, geeft goede voldoening je kracht ergens voor te kunnen gebruiken.
2 jaar terug deed ik nog fanatiek MMA naast mijn krachttraining, elke keer ging ik dood en bijna tot kotsen aan toeBowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
