SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZit tot zover iedere dag zelfs onder de 10g carbs.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 15:43 schreef Faeroer het volgende:
[..]
50gr carbs hier, rest vet en ~1,8-2,0 gram eiwit/KG. Merk nog niets anders qua kracht, alleen loop wel veel sneller leeg. Voorlopig 4x 20-25 min cardio/week na het trainen, wellicht volgende week iets langer per sessie of kcals iets verder naar beneden schalen. Moet er ~3% BF af, dus valt deze keer wel mee. Ik schat half maart als ik het rustig aan doe, maar geen idee nog hoe m'n lichaam op keto gaat reageren.Maar ik ben bang dat dat op een gegeven moment een negatief effect gaat hebben op m'n energie en dus training. Ik moet daar even mee gaan spelen. Eiwitten zit ik zelf rond de 1,5g/kg. Ik hou een 1000 kcal deficit aan.
Ik wil er in de komende twee maanden nog ongeveer 10-12kg af hebben (ietwat optimistisch, maar volgens mij wel doable). Dan heb ik een vakantie. Daarna weer kort cutten om de schade van de vakantie ongedaan te maken. En weer daarna wil ik gaan bulken.Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?quote:Op vrijdag 27 januari 2017 18:05 schreef Juicyhil het volgende:
[..]
Zit tot zover iedere dag zelfs onder de 10g carbs.
Ik wil er in de komende twee maanden nog ongeveer 10-12kg af hebben (ietwat optimistisch, maar volgens mij wel doable). Dan heb ik een vakantie. Daarna weer kort cutten om de schade van de vakantie ongedaan te maken. En weer daarna wil ik gaan bulken.Niet als je een reserve hebt aan vetquote:Op vrijdag 27 januari 2017 18:18 schreef Baje het volgende:
[..]
1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?Zit altijd rond de 2000-2100 en heb redelijk wat spiermassa. TDEE zit op de 3100.quote:
[..]
1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+was panzer er vorige week niet?quote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?quote:
Net even 'ouderwets' borst en tricep gedaan met veel isolatiewerk erbij. Moest alleen onverwachts eerder weg. Normaal doe ik vijf oefeningen borst en drie of vier voor triceps (kan ook andersom zijn, net waar ik zin in heb). Vandaag wilde ik er vier doen, maar heb er maar twee gehad. Nou weet ik dat dit voor de lange termijn niet zo'n probleem is, maar loop nu al een paar met zo'n onbevredigd gevoel rond omdat ik mijn training niet goed af heb kunnen ronden.
Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.Waarom?quote:
[..]
Vijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?
Ik heb wel vaker van EMOM dingen gedaan, valt altijd vies tegenquote:
Volgende week deze eens proberen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4141
Hoi Verbosity.Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mmaOmdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.quote:Maar ik kan 't mis hebben...Het tijdperk van alleen 3x12 is toch echt wel over.quote:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Daarnaast:Wat is dan nu de beste manier?quote:
[..]
Het tijdperk van alleen 3x12 is toch echt wel over.
Daarnaast:Maar ik kan 't mis hebben...Geen idee, maar iedereen reageert anders op een training. Om iedereen maar 3x12 voor te schotelen doe je de mensen mee tekort. Er zijn zat mensen die goed reageren op 3x3-6, 5x5, 3x12, 10x10 etc. Ik heb persoonlijk helemaal niets aan quad oefeningen onder de 15 reps, om maar een voorbeeld te noemen. Dropsets kunnen vaak ook wel goed helpen bij sommigen. Gewoon af en toe iets anders doen en kijken wat het beste voor jou lichaam voelt.quote:Boeiend, als je eens zin hebt om te pompen met veel volume doe je dat toch lekkerquote:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Deathlift or Die.Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.Ja daarom idd. Zulke (relatief) kleine spiergroepen met zo veel oefeningen pakken is wel erg veel vind ik persoonlijk, maar je moet het zelf weten iddquote:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Meestal doe ik voor de borst maximaal 3 (bp, db bp en een iso) en tricep maximaal 2 voor de koppen (omdat ik ze al pak bij de de bp en db bp en ook nog OHP op een push dag).met gewicht?quote:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVind je dat niet zonde van de energie die je voor de rest van de training nodig hebt?
Ik heb soms ook in 3/4 van mijn trainingen squats zitten, maar dan werk ik bijvoorbeeld vrij snel op naar een lager percentage voordat ik ga benchen, of doe ik front squats na mijn deadlifts.
(Dus 1 dag sowieso gericht op squats, 1 dag lager percentage voordat ik bench, 1 dag front squats na DL en op de dag dat ik ohp doe geen squats)Een alternatief kan zijn om een iets lager gewicht te pakken dan je normaal doet, en dan tijdens de squat een stuk langzamer en gecontroleerd naar beneden gaan, beneden even pauzeren, en dan explosief omhoog. Dit was voor mij chill om explosiever en sterker te worden. En dat dan in bijvoorbeeld drie setjes van 12-15.quote:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.beetje plat gezegd, maar klopt wel. Om zo veel mogelijk motorunits aan te kunnen sturen moet je alle typen vezels periodiek stimuleren en conditioneren.quote:
[..]
Er is geen magische rep of set range, je moet in elke rep range trainen.
Komt uiteindelijk allemaal samen in die ene max effort deadlift.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Zeker dit, de eerste 5/6 minuten denk je, easy. Daarna word het zo verschrikkelijk snel minder leukquote:Op zaterdag 28 januari 2017 10:07 schreef Paxlie het volgende:
[..]
Ik heb wel vaker van EMOM dingen gedaan, valt altijd vies tegen.
Overigens Dan John
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik wil iets dergelijks eigenlijk wel frequent (lees wekelijks) doen, bijv een EMOM trapbar DL en een push-oefening.quote:
Volgende week deze eens proberen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4141
Hoi Verbosity.Deathlift or Die.Zijn work outs zien er op papier altijd simpel uit, en na de eerste 10 minuten denk je, makkie. En dan komt de fatique om de hoek kijken.quote:
[..]
Zeker dit, de eerste 5/6 minuten denk je, easy. Daarna word het zo verschrikkelijk snel minder leuk
Overigens Dan John8min AMRAPquote:
[..]
Ik wil iets dergelijks eigenlijk wel frequent (lees wekelijks) doen, bijv een EMOM trapbar DL en een push-oefening.
5x trapbar DL
20m carry"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Oh geen push.
Maar wel een leuke mentale workout met de trapbar."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Vanochtend uurtje nuchter op de tacx (soort hometrainer) gezeten, goed voor de metabolismeMaar ik kan 't mis hebben...Heb de smaak helemaal te pakken!
Heb nu 2 full body schema's gekregen om af te wisselen op basis van 4x per week trainen. Gisteren de eerste gedaan, vandaag de 2e.
Had mijn schema klaar maar nog helemaal geen zin om naar huis te gaanBlegh, clean and jerk stond op het programma. Vorige keer 43 kilo gehaald. Nu lukte de clean niet eens met 40 kilo. Durfde er niet onder ofzo..amrap is toch wat anders dan emomquote:
Maar bedoel meer op 1 dag een pull andere dag pushDeathlift or Die.Ik vatte het meer op alsof je iets zocht om wekelijks te doen, ik denk ik geef ook een suggestie.quote:
[..]
amrap is toch wat anders dan emom
Maar bedoel meer op 1 dag een pull andere dag push
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Valt wel mee toch. Ik doe veel isolatiewerk voor armen aangezien met name mijn biceps achterblijven op de rest. Sws flat en incline bench press, dumbell press en dan wat 'kabelwerk'. Daarna nog ff triceps pompen.quote:
[..]
Vijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?Voor mij niet, armen lopen achter. Sinds ik dit doe gaat het al beter. En ik doe trouwens ook al jaren 3*8, behalve wanneer ik een fullbody workout met alleen maar compounds doe. Dan 5*5.quote:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
[ Bericht 0% gewijzigd door ZuidGrens op 29-01-2017 18:14:57 ]Welkom in de wereld van CrossFit workoutsquote:
[..]
Zijn work outs zien er op papier altijd simpel uit, en na de eerste 10 minuten denk je, makkie. En dan komt de fatique om de hoek kijken.
Genoeg die puur gefocussed zijn op puur oly lifts.Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mmaTrainen jullie wel gewoon volgens je normale trainingen tijdens een deloadweek? Ik was van plan om gewoon 4x te gaan op 60% maar kon de motivatie gewoon niet opbrengen om zo licht te trainen, dus heb een keer fullbody gedaan.
Zijn er significante voordelen van een deloadweek tov een week vrij nemen?Gewoon pompen op wat mindere intensiteit. Bijvoorbeeld 4-0-1-0 tempo is wel lekker voor een weekje.quote:
Trainen jullie wel gewoon volgens je normale trainingen tijdens een deloadweek? Ik was van plan om gewoon 4x te gaan op 60% maar kon de motivatie gewoon niet opbrengen om zo licht te trainen, dus heb een keer fullbody gedaan.
Zijn er significante voordelen van een deloadweek tov een week vrij nemen?
https://www.t-nation.com/training/questions-about-tempo-training
Voordeel is je zenuwstelsel even tot rust laten komen als je een tijd lang op hoge intensiteit hebt gelift.Dit snap ik maar die rust krijg je dus ook als je niet of bv maar 1 keer traint. Ik doelde er meer op of 4 keer in die week trainen echt voordelen heeft.quote:
[..]
Gewoon pompen op wat mindere intensiteit. Bijvoorbeeld 4-0-1-0 tempo is wel lekker voor een weekje.
https://www.t-nation.com/training/questions-about-tempo-training
Voordeel is je zenuwstelsel even tot rust laten komen als je een tijd lang op hoge intensiteit hebt gelift.
Tempo training pas ik soms ook wel toe maar dan meer voor specifieke situaties ipv een hele training, bv pause squats/bench als je een plateau raakt of hele trage negatieve op de pecdec gewoon omdat je dan goed de stretch voelt.
Dit is overigens ook wel interessante informatie over het onverwerp:
Je zal op z'n minst meer eiwitsynthese stimuleren dan niet trainen, lijkt mij.quote:
[..]
Dit snap ik maar die rust krijg je dus ook als je niet of bv maar 1 keer traint. Ik doelde er meer op of 4 keer in die week trainen echt voordelen heeft.Ik doe eigenlijk zelden een deloadweek, hooguit een keer een deload fullbody dag als ik echt ff geen zin heb maar toch wil trainen. Vind een gewone rustweek met veel vreten stukken fijner.Wilde before pics zoeken van mijn lichaam om te vergelijken, kan ik ze nergens vinden. Ik weet dat het beter is geworden, maar als je zo met een before foto kan vergelijken is altijd leuker.
Zou in een deload training/week meer de nadruk leggen op andere zaken die normaal niet zoveel aandacht krijgen. Dus techniekwerk voor grote lifts, pause,TuT, explosiviteit etc allemaal op een lichter gewicht. Extra aandacht voor mobiliteit en eventueel een nieuwe oefening/techniek aanleren op licht gewicht.quote:
Trainen jullie wel gewoon volgens je normale trainingen tijdens een deloadweek? Ik was van plan om gewoon 4x te gaan op 60% maar kon de motivatie gewoon niet opbrengen om zo licht te trainen, dus heb een keer fullbody gedaan.
Zijn er significante voordelen van een deloadweek tov een week vrij nemen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Mensen hier ervaring met een bicep tendon tear? Afgelopen zondag grootste nachtmerrie werkelijkheid geworden. Vrijdag operatie. 🙏🏻Wacht maar tot die komt met 100 burpees 😅😩quote:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.
Dan ontsla ik hemquote:
Wacht maar tot die komt met 100 burpees 😅😩
RaymondKquote:
Mensen hier ervaring met een bicep tendon tear? Afgelopen zondag grootste nachtmerrie werkelijkheid geworden. Vrijdag operatie. 🙏🏻fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assadnee, maar wel de rede dat ik gestopt ben met mixed grip deadliften, just in case.quote:
Mensen hier ervaring met een bicep tendon tear? Afgelopen zondag grootste nachtmerrie werkelijkheid geworden. Vrijdag operatie. 🙏🏻Thanks!quote:
[..]
nee, maar wel de rede dat ik gestopt ben met mixed grip deadliften, just in case.
Gebeurde bij de seated EZ-bar curl (zo'N stoeltje met schotje ervoor waar je je armen overheen hebt.). Misverstand met de spotter en m'n armen konden geen kant op. Die doe ik dus ook NOOIT meer. (
Maargoed...Ai.. ben daar altijd al bang voor bij die. Daarom altijd op de machine en met laag gewicht/veel herhalingen.quote:
[..]
Thanks!
Gebeurde bij de seated EZ-bar curl (zo'N stoeltje met schotje ervoor waar je je armen overheen hebt.). Misverstand met de spotter en m'n armen konden geen kant op. Die doe ik dus ook NOOIT meer. (
Maargoed...Deathlift or Die.Kak, naar! Veel beterschap in ieder geval.quote:
[..]
Thanks!
Gebeurde bij de seated EZ-bar curl (zo'N stoeltje met schotje ervoor waar je je armen overheen hebt.). Misverstand met de spotter en m'n armen konden geen kant op. Die doe ik dus ook NOOIT meer. (
Maargoed...Fear is the path to the Dark Side.Alleen recente foto's zijn ook goed hoorquote:
Wilde before pics zoeken van mijn lichaam om te vergelijken, kan ik ze nergens vinden. Ik weet dat het beter is geworden, maar als je zo met een before foto kan vergelijken is altijd leuker.Haha ja, staat volgens mij op YouTube. Lijkt me zwaar kut, zelf gelukkig nooit last van gehad.quote:Ik wilde hetzelfde zeggen maar had ook het idee dat ik dan als een oude viezerik over zou komen.quote:
[..]
Alleen recente foto's zijn ook goed hoorMixed grip DL heb ik ook nooit fijn gevonden en idd het voelt echt 'eng' door die angst van die tearquote:
[..]
nee, maar wel de rede dat ik gestopt ben met mixed grip deadliften, just in case.Met spotter, hoeveel curlde je dan?quote:
[..]
Thanks!
Gebeurde bij de seated EZ-bar curl (zo'N stoeltje met schotje ervoor waar je je armen overheen hebt.). Misverstand met de spotter en m'n armen konden geen kant op. Die doe ik dus ook NOOIT meer. (
Maargoed...Naja als je een spotter nog hebt bij EZ-bar curls, was je waarschijnlijk ook veel te veel gewicht aan het gebruiken. In de 3 jaar dat ik lift, heb ik nooit meer dan 12/14kg dumbell curls gedaan/25/30 barbell curls, enige wat boeit voor grote armen is volume en time under tension.HGH+Insuline = je ingewanden groeien ook mee, dus breken ze door je buikspieren heen. En waarschijnlijk heeft deze man een hele dikke carb-load gedaan voor zn competentie.quote:
Hoe dan?
Meer mensen die hier last van hebben?
[ afbeelding ]
Ik heb dat ook wel een beetje. Ik lang niet zo'n fysiek als op dat plaatje maar ik merk wel dat mijn buik behoorlijk uit kan zetten. Ik sport nu fanatiek een goed jaar. Ik heb een redelijke spierontwikkeling doorgemaakt maar had een hoog vetpercentage toen ik startte. Zo'n 25%/30% denk ik.quote:
[..]
HGH+Insuline = je ingewanden groeien ook mee, dus breken ze door je buikspieren heen. En waarschijnlijk heeft deze man een hele dikke carb-load gedaan voor zn competentie.
Dat heb ik er redelijk afgetraind tot zo'n 15%. Nu klim ik weer wat in mijn vetpercentage. Maar waar de spieren wel goed zichtbaar zijn kan ik echt nog zo'n uitgezette buik hebben als ik bijv. legpress. Heeft dat ook te maken met zwakke buikspieren? Mijn vraag is eigenlijk is er iets tegen te doen?Klopt helemaal gelijk in. ik sport ook al jaren intensief snap niet wat mij bezielde die zondagavond. Kennis van mij deed 'm zittend en dacht ik doe wel even meequote:
Naja als je een spotter nog hebt bij EZ-bar curls, was je waarschijnlijk ook veel te veel gewicht aan het gebruiken. In de 3 jaar dat ik lift, heb ik nooit meer dan 12/14kg dumbell curls gedaan/25/30 barbell curls, enige wat boeit voor grote armen is volume en time under tension.
Achteraf sla je jezelf voor je kopJa idd, zie ook zo vaak grote jongens (met grote armen) nooit zwaar gaan op dat soort isolatie oefeningen.quote:
Naja als je een spotter nog hebt bij EZ-bar curls, was je waarschijnlijk ook veel te veel gewicht aan het gebruiken. In de 3 jaar dat ik lift, heb ik nooit meer dan 12/14kg dumbell curls gedaan/25/30 barbell curls, enige wat boeit voor grote armen is volume en time under tension.Nog meer vet verliezen is de enige optie en dus je vet percentage verlagen. En sommige mensen slaan in de omgeving rond de buik bijv wat meer op dan andere mensen, iedereen is tenslotte andersquote:Op donderdag 2 februari 2017 22:58 schreef onlogisch het volgende:
[..]
Ik heb dat ook wel een beetje. Ik lang niet zo'n fysiek als op dat plaatje maar ik merk wel dat mijn buik behoorlijk uit kan zetten. Ik sport nu fanatiek een goed jaar. Ik heb een redelijke spierontwikkeling doorgemaakt maar had een hoog vetpercentage toen ik startte. Zo'n 25%/30% denk ik.
Dat heb ik er redelijk afgetraind tot zo'n 15%. Nu klim ik weer wat in mijn vetpercentage. Maar waar de spieren wel goed zichtbaar zijn kan ik echt nog zo'n uitgezette buik hebben als ik bijv. legpress. Heeft dat ook te maken met zwakke buikspieren? Mijn vraag is eigenlijk is er iets tegen te doen?Erg zonde! Maar van fouten leert gelukkig iedereen.quote:
[..]
Klopt helemaal gelijk in. ik sport ook al jaren intensief snap niet wat mij bezielde die zondagavond. Kennis van mij deed 'm zittend en dacht ik doe wel even mee
Achteraf sla je jezelf voor je kopBij isolatie oefeningen ben ik het met je eens maar compounds voor je armen (chinups, cgb, dips) pak ik altijd gewoon zwaar.quote:
Naja als je een spotter nog hebt bij EZ-bar curls, was je waarschijnlijk ook veel te veel gewicht aan het gebruiken. In de 3 jaar dat ik lift, heb ik nooit meer dan 12/14kg dumbell curls gedaan/25/30 barbell curls, enige wat boeit voor grote armen is volume en time under tension.Kan het kwaad om volle ipv half volle melk te gebruiken? Of is dat een groot verschil? ( 2x de helft jaja)
Je gaat van ~1.5 naar ~3.5 gram vet per 100 ml. Als dat binnen je macro's past is er geen probleem.quote:
Kan het kwaad om volle ipv half volle melk te gebruiken? Of is dat een groot verschil? ( 2x de helft jaja)hmm.. van 4 naar 8 ongeveer dus, veel keus heb ik helaas ook niet.. Krijg behoorlijke maagkrampen van halfvolle melkquote:Op vrijdag 3 februari 2017 13:16 schreef Snakey het volgende:
[..]
Je gaat van ~1.5 naar ~3.5 gram vet per 100 ml. Als dat binnen je macro's past is er geen probleem.En niet van volle melk? Wat is het verschil dan tussen halfvolle en volle waardoor je maagkrampen krijgt?quote:
[..]
hmm.. van 4 naar 8 ongeveer dus, veel keus heb ik helaas ook niet.. Krijg behoorlijke maagkrampen van halfvolle melkNee niet van volle melk, raar he? Waardoor het komt zou ik niet weten, had het getest laatst.quote:
[..]
En niet van volle melk? Wat is het verschil dan tussen halfvolle en volle waardoor je maagkrampen krijgt?Kan zijn dat je wat toleranter voor melk bent juist door meer vet in de melk. Vaak kunnen lactose intolerante mensen weer wel chocomelk drinken.quote:
[..]
Nee niet van volle melk, raar he? Waardoor het komt zou ik niet weten, had het getest laatst.Vraagje, hoe zou het kunnen komen dat ik niet elke sessie bench press en barbel rows met 2.5kg kan verhogen? Bijv nu 3x bent over rows 40kg (moet ergens beginnen
En ik heb zo'n goedkope weegschaal van een tientje die nu 2 weken hetzelfde gewicht aangeeft terwijl ik dagelijks 1000kc over verbruik heen zit. Zie ik iets over het hoofd of is dat ding gewoon niet betrouwbaar?
[ Bericht 12% gewijzigd door Quotidien op 03-02-2017 18:36:12 ]Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelenIk ben al blij als ik 2,5kg op m'n bench per maand erbij doe.quote:
Vraagje, hoe zou het kunnen komen dat ik niet elke sessie bench press en barbel rows met 2.5kg kan verhogen? Bijv nu 3x bent over rows 40kg (moet ergens beginnenOok niet echt bij mij helaas, als ik chocomelk drink heb ik precies hetzelfde, uurtje later zit ik al op het toilet.quote:
[..]
Kan zijn dat je wat toleranter voor melk bent juist door meer vet in de melk. Vaak kunnen lactose intolerante mensen weer wel chocomelk drinken.Nooit aan gedacht maar dat zou heel goed kunnen. Ik ben van magere melk overgegaan op halfvolle en ik heb nergens meer last van. Ik kreeg knallende koppijn van (magere) melk. Chocolade melk kon (kan) ik wel altijd drinken.quote:
[..]
Kan zijn dat je wat toleranter voor melk bent juist door meer vet in de melk. Vaak kunnen lactose intolerante mensen weer wel chocomelk drinken.Als 2.5 plaatjes teveel is gewoon 1.25 plaatjes proberen. In ieder geval niet blijven probeten te pushen als het niet gaat. Werk aan je techniek en over een tijdje zit je ineens aan de 20 kilo platen.quote:
Vraagje, hoe zou het kunnen komen dat ik niet elke sessie bench press en barbel rows met 2.5kg kan verhogen? Bijv nu 3x bent over rows 40kg (moet ergens beginnen
En ik heb zo'n goedkope weegschaal van een tientje die nu 2 weken hetzelfde gewicht aangeeft terwijl ik dagelijks 1000kc over verbruik heen zit. Zie ik iets over het hoofd of is dat ding gewoon niet betrouwbaar?
Wat je weegschaal betreft, wat zegt de spiegel? Ben je aangekomen of heeft je weegschaal gelijk? Ik kan weken boven onderhoud eten en geen gram boven de 100 kilo komen.Wat je ook nog kan proberen is 1 van de 5 setjes 42,5 kilo pakken en de andere 4 40 kilo. En dan zo opbouwen. Dus de volgende keer 2 zwaardere setjes enzovoorts.quote:
[..]
Als 2.5 plaatjes teveel is gewoon 1.25 plaatjes proberen. In ieder geval niet blijven probeten te pushen als het niet gaat. Werk aan je techniek en over een tijdje zit je ineens aan de 20 kilo platen.
Tevens is form altijd belangrijker dan gewicht. Ik kan bv best 80 kilo rowen, maar met veel moeite. Ik merk veel meer resultaat als ik netjes gecontroleerd 60 kilo row met maximaal aanspannen van de rugspieren.everybody's got something to hide, except me and my monkeyIk denk dat ie ook 1.25 toevoegt, maar aan beide kanten dus totaal 2.5 kg (en niet 2.5x5). Laagste schijfjes die je hebt zijn meestal de 1.25kg, ik heb ze nog nergens lager gezien dan 1.25kg.quote:
[..]
Als 2.5 plaatjes teveel is gewoon 1.25 plaatjes proberen. In ieder geval niet blijven probeten te pushen als het niet gaat. Werk aan je techniek en over een tijdje zit je ineens aan de 20 kilo platen.
Wat je weegschaal betreft, wat zegt de spiegel? Ben je aangekomen of heeft je weegschaal gelijk? Ik kan weken boven onderhoud eten en geen gram boven de 100 kilo komen.Als je wat verder bent en wat meer ervaren gaat het natuurlijk langzamerquote:
[..]
Ik ben al blij als ik 2,5kg op m'n bench per maand erbij doe.Per sessie, hoevaak doe je zo'n sessie? Bijv. 2x per week benchen, probeer dan 1x per week progressive overload te toepassen. Verder is het gewoon geduld, ik merkte zelf dat voor mij het beste werkte door gewoon rustig aan te gaan. En de ene compound gaat sneller of juist langzamer dan de andere.quote:
Vraagje, hoe zou het kunnen komen dat ik niet elke sessie bench press en barbel rows met 2.5kg kan verhogen? Bijv nu 3x bent over rows 40kg (moet ergens beginnen
En ik heb zo'n goedkope weegschaal van een tientje die nu 2 weken hetzelfde gewicht aangeeft terwijl ik dagelijks 1000kc over verbruik heen zit. Zie ik iets over het hoofd of is dat ding gewoon niet betrouwbaar?Whatever. Dan doetie 0.5 kilo plaatjes. Je begrijpt wat ik bedoel.quote:
[..]
Ik denk dat ie ook 1.25 toevoegt, maar aan beide kanten dus totaal 2.5 kg (en niet 2.5x5). Laagste schijfjes die je hebt zijn meestal de 1.25kg, ik heb ze nog nergens lager gezien dan 1.25kg.
En ja 0.5 kilo plaatjes bestaan.Ja maar dan moet de gym ze wel hebben hequote:
[..]
Whatever. Dan doetie 0.5 kilo plaatjes. Je begrijpt wat ik bedoel.
En ja 0.5 kilo plaatjes bestaan.Ik ben blij met 0.5 schrijven. Heb ergens een mentale blokkade zitten, en door die 0.5 kunnen we t toch nog beetje verhogen.
Dan kooptie twee van die krengen van 0.5 kilo online voor een paar euro. Zo moeilijk is het allemaal niet.quote:
[..]
Ja maar dan moet de gym ze wel hebben hePrecies. Of het nou mentaal of fysiek is, een kilo meer liften is toch een kleine overwinning.quote:
Ik ben blij met 0.5 schrijven. Heb ergens een mentale blokkade zitten, en door die 0.5 kunnen we t toch nog beetje verhogen.
Wat ik er ook bijhang voor een PR, ik kijk dan niet naar de schijven, dat leidt alleen maar af en zodra ik erover na ga denken fucked dat met m'n hoofd.Nouja pt zegt t soms ineens, en dan begint t blijkbaar te draaien. 40kilo gaat niet, maar 39 wel. Hoe stom ook.quote:
[..]
Precies. Of het nou mentaal of fysiek is, een kilo meer liften is toch een kleine overwinning.
Wat ik er ook bijhang voor een PR, ik kijk dan niet naar de schijven, dat leidt alleen maar af en zodra ik erover na ga denken fucked dat met m'n hoofd.Wij hebben gewoon die 0.5's liggen. Als mn schema op bepaalde %'s bv 126kg verlangt hang ik er gewoon 4x25, 2x2,5 en 2x0,5 aan. PR's gaan altijd in stapjes van minimaal 2,5kg.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Het wordt pas leuk als er in je gym in totaal 3 stuks 2.5kg plates zijnquote:Op vrijdag 3 februari 2017 23:57 schreef Snakey het volgende:
[..]
Dan kooptie twee van die krengen van 0.5 kilo online voor een paar euro. Zo moeilijk is het allemaal niet.
Iemand vond het leuk om die dingen te jatten en ze weigeren nieuwe te halenWat een paupergym je laat toch niet je goede klanten de dupe worden van jattende klanten..quote:
[..]
Het wordt pas leuk als er in je gym in totaal 3 stuks 2.5kg plates zijn
Iemand vond het leuk om die dingen te jatten en ze weigeren nieuwe te halenMaar ik kan 't mis hebben...Wij hebben zelfs 0.25 schijfjes liggen.quote:
[..]
Ik denk dat ie ook 1.25 toevoegt, maar aan beide kanten dus totaal 2.5 kg (en niet 2.5x5). Laagste schijfjes die je hebt zijn meestal de 1.25kg, ik heb ze nog nergens lager gezien dan 1.25kg.
Maar de equipment is dan ook altijd top in mijn box."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Dat flexxen en zelfgeilen tussendoorquote:
Gisteren deze work-out gedaan
altijd leuk om eens andere oefeningen te proberen."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"quote:
[..]
Dat flexxen en zelfgeilen tussendoorDie gast zit extreem aan de steroïden en zo traint hij ook. Denk niet dat je echt gebaat bent met zijn trainingen. Hij heeft overigens wel zieke genetics.quote:
Gisteren deze work-out gedaan
altijd leuk om eens andere oefeningen te proberen.Blood pomping, filling op de mossels.
Hij is vast heel goed in wat hij doet, maar ik kan er helemaal niks mee."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
