SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2015Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FOK! Powerlifting doelen 31-12-2016Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoZit tot zover iedere dag zelfs onder de 10g carbs.quote:Op vrijdag 27 januari 2017 15:43 schreef Faeroer het volgende:
[..]
50gr carbs hier, rest vet en ~1,8-2,0 gram eiwit/KG. Merk nog niets anders qua kracht, alleen loop wel veel sneller leeg. Voorlopig 4x 20-25 min cardio/week na het trainen, wellicht volgende week iets langer per sessie of kcals iets verder naar beneden schalen. Moet er ~3% BF af, dus valt deze keer wel mee. Ik schat half maart als ik het rustig aan doe, maar geen idee nog hoe m'n lichaam op keto gaat reageren.Maar ik ben bang dat dat op een gegeven moment een negatief effect gaat hebben op m'n energie en dus training. Ik moet daar even mee gaan spelen. Eiwitten zit ik zelf rond de 1,5g/kg. Ik hou een 1000 kcal deficit aan.
Ik wil er in de komende twee maanden nog ongeveer 10-12kg af hebben (ietwat optimistisch, maar volgens mij wel doable). Dan heb ik een vakantie. Daarna weer kort cutten om de schade van de vakantie ongedaan te maken. En weer daarna wil ik gaan bulken.Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?quote:Op vrijdag 27 januari 2017 18:05 schreef Juicyhil het volgende:
[..]
Zit tot zover iedere dag zelfs onder de 10g carbs.
Ik wil er in de komende twee maanden nog ongeveer 10-12kg af hebben (ietwat optimistisch, maar volgens mij wel doable). Dan heb ik een vakantie. Daarna weer kort cutten om de schade van de vakantie ongedaan te maken. En weer daarna wil ik gaan bulken.Niet als je een reserve hebt aan vetquote:Op vrijdag 27 januari 2017 18:18 schreef Baje het volgende:
[..]
1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?Zit altijd rond de 2000-2100 en heb redelijk wat spiermassa. TDEE zit op de 3100.quote:
[..]
1000 kcal, heeft dat niet enorm veel impact op je spieren?Op dinsdag 9 augustus 2011 23:01 schreef SuperrrTuxxx het volgende:
Ik hou zoveel van jou, ik doe alles voor je! O+was panzer er vorige week niet?quote:Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het zietVijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?quote:
Net even 'ouderwets' borst en tricep gedaan met veel isolatiewerk erbij. Moest alleen onverwachts eerder weg. Normaal doe ik vijf oefeningen borst en drie of vier voor triceps (kan ook andersom zijn, net waar ik zin in heb). Vandaag wilde ik er vier doen, maar heb er maar twee gehad. Nou weet ik dat dit voor de lange termijn niet zo'n probleem is, maar loop nu al een paar met zo'n onbevredigd gevoel rond omdat ik mijn training niet goed af heb kunnen ronden.
Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.Waarom?quote:
[..]
Vijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?
Ik heb wel vaker van EMOM dingen gedaan, valt altijd vies tegenquote:
Volgende week deze eens proberen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4141
Hoi Verbosity.Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mmaOmdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.quote:Maar ik kan 't mis hebben...Het tijdperk van alleen 3x12 is toch echt wel over.quote:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Daarnaast:Wat is dan nu de beste manier?quote:
[..]
Het tijdperk van alleen 3x12 is toch echt wel over.
Daarnaast:Maar ik kan 't mis hebben...Geen idee, maar iedereen reageert anders op een training. Om iedereen maar 3x12 voor te schotelen doe je de mensen mee tekort. Er zijn zat mensen die goed reageren op 3x3-6, 5x5, 3x12, 10x10 etc. Ik heb persoonlijk helemaal niets aan quad oefeningen onder de 15 reps, om maar een voorbeeld te noemen. Dropsets kunnen vaak ook wel goed helpen bij sommigen. Gewoon af en toe iets anders doen en kijken wat het beste voor jou lichaam voelt.quote:Boeiend, als je eens zin hebt om te pompen met veel volume doe je dat toch lekkerquote:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Deathlift or Die.Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.Ja daarom idd. Zulke (relatief) kleine spiergroepen met zo veel oefeningen pakken is wel erg veel vind ik persoonlijk, maar je moet het zelf weten iddquote:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
Meestal doe ik voor de borst maximaal 3 (bp, db bp en een iso) en tricep maximaal 2 voor de koppen (omdat ik ze al pak bij de de bp en db bp en ook nog OHP op een push dag).met gewicht?quote:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en AssadVind je dat niet zonde van de energie die je voor de rest van de training nodig hebt?
Ik heb soms ook in 3/4 van mijn trainingen squats zitten, maar dan werk ik bijvoorbeeld vrij snel op naar een lager percentage voordat ik ga benchen, of doe ik front squats na mijn deadlifts.
(Dus 1 dag sowieso gericht op squats, 1 dag lager percentage voordat ik bench, 1 dag front squats na DL en op de dag dat ik ohp doe geen squats)Een alternatief kan zijn om een iets lager gewicht te pakken dan je normaal doet, en dan tijdens de squat een stuk langzamer en gecontroleerd naar beneden gaan, beneden even pauzeren, en dan explosief omhoog. Dit was voor mij chill om explosiever en sterker te worden. En dat dan in bijvoorbeeld drie setjes van 12-15.quote:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.beetje plat gezegd, maar klopt wel. Om zo veel mogelijk motorunits aan te kunnen sturen moet je alle typen vezels periodiek stimuleren en conditioneren.quote:
[..]
Er is geen magische rep of set range, je moet in elke rep range trainen.
Komt uiteindelijk allemaal samen in die ene max effort deadlift.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Zeker dit, de eerste 5/6 minuten denk je, easy. Daarna word het zo verschrikkelijk snel minder leukquote:Op zaterdag 28 januari 2017 10:07 schreef Paxlie het volgende:
[..]
Ik heb wel vaker van EMOM dingen gedaan, valt altijd vies tegen.
Overigens Dan John
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Ik wil iets dergelijks eigenlijk wel frequent (lees wekelijks) doen, bijv een EMOM trapbar DL en een push-oefening.quote:
Volgende week deze eens proberen.
https://www.t-nation.com/(...)campaign=article4141
Hoi Verbosity.Deathlift or Die.Zijn work outs zien er op papier altijd simpel uit, en na de eerste 10 minuten denk je, makkie. En dan komt de fatique om de hoek kijken.quote:
[..]
Zeker dit, de eerste 5/6 minuten denk je, easy. Daarna word het zo verschrikkelijk snel minder leuk
Overigens Dan John8min AMRAPquote:
[..]
Ik wil iets dergelijks eigenlijk wel frequent (lees wekelijks) doen, bijv een EMOM trapbar DL en een push-oefening.
5x trapbar DL
20m carry"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Oh geen push.
Maar wel een leuke mentale workout met de trapbar."Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Vanochtend uurtje nuchter op de tacx (soort hometrainer) gezeten, goed voor de metabolismeMaar ik kan 't mis hebben...Heb de smaak helemaal te pakken!
Heb nu 2 full body schema's gekregen om af te wisselen op basis van 4x per week trainen. Gisteren de eerste gedaan, vandaag de 2e.
Had mijn schema klaar maar nog helemaal geen zin om naar huis te gaanBlegh, clean and jerk stond op het programma. Vorige keer 43 kilo gehaald. Nu lukte de clean niet eens met 40 kilo. Durfde er niet onder ofzo..amrap is toch wat anders dan emomquote:
Maar bedoel meer op 1 dag een pull andere dag pushDeathlift or Die.Ik vatte het meer op alsof je iets zocht om wekelijks te doen, ik denk ik geef ook een suggestie.quote:
[..]
amrap is toch wat anders dan emom
Maar bedoel meer op 1 dag een pull andere dag push
"Wie niet voelen wil, moet maar luisteren"Valt wel mee toch. Ik doe veel isolatiewerk voor armen aangezien met name mijn biceps achterblijven op de rest. Sws flat en incline bench press, dumbell press en dan wat 'kabelwerk'. Daarna nog ff triceps pompen.quote:
[..]
Vijf voor borst en 3/4 voor triceps tijdens 1 trainingsessie? is dat niet een beetje overdreven veel?Voor mij niet, armen lopen achter. Sinds ik dit doe gaat het al beter. En ik doe trouwens ook al jaren 3*8, behalve wanneer ik een fullbody workout met alleen maar compounds doe. Dan 5*5.quote:
[..]
Omdat je beter wat minder oefeningen kan doen en die dusdanig zwaar dat 3 sets van 12 herhalingen echt wel het max is. Als je 5 oefeningen voor je borst kan doen, pak je ze niet zwaar genoeg en zal je minder groeien. Bij je borst pak je ook al je triceps mee, 2 isolatie oefeningen voor je triceps erbij is dan vaak wel genoeg.
[ Bericht 0% gewijzigd door ZuidGrens op 29-01-2017 18:14:57 ]Welkom in de wereld van CrossFit workoutsquote:
[..]
Zijn work outs zien er op papier altijd simpel uit, en na de eerste 10 minuten denk je, makkie. En dan komt de fatique om de hoek kijken.
Genoeg die puur gefocussed zijn op puur oly lifts.Wie werd waar wanneer geboren en waarom werd hij door wie hoe genoemd?
Praten over mma? Kom naar #mmaTrainen jullie wel gewoon volgens je normale trainingen tijdens een deloadweek? Ik was van plan om gewoon 4x te gaan op 60% maar kon de motivatie gewoon niet opbrengen om zo licht te trainen, dus heb een keer fullbody gedaan.
Zijn er significante voordelen van een deloadweek tov een week vrij nemen?Gewoon pompen op wat mindere intensiteit. Bijvoorbeeld 4-0-1-0 tempo is wel lekker voor een weekje.quote:
Trainen jullie wel gewoon volgens je normale trainingen tijdens een deloadweek? Ik was van plan om gewoon 4x te gaan op 60% maar kon de motivatie gewoon niet opbrengen om zo licht te trainen, dus heb een keer fullbody gedaan.
Zijn er significante voordelen van een deloadweek tov een week vrij nemen?
https://www.t-nation.com/training/questions-about-tempo-training
Voordeel is je zenuwstelsel even tot rust laten komen als je een tijd lang op hoge intensiteit hebt gelift.Dit snap ik maar die rust krijg je dus ook als je niet of bv maar 1 keer traint. Ik doelde er meer op of 4 keer in die week trainen echt voordelen heeft.quote:
[..]
Gewoon pompen op wat mindere intensiteit. Bijvoorbeeld 4-0-1-0 tempo is wel lekker voor een weekje.
https://www.t-nation.com/training/questions-about-tempo-training
Voordeel is je zenuwstelsel even tot rust laten komen als je een tijd lang op hoge intensiteit hebt gelift.
Tempo training pas ik soms ook wel toe maar dan meer voor specifieke situaties ipv een hele training, bv pause squats/bench als je een plateau raakt of hele trage negatieve op de pecdec gewoon omdat je dan goed de stretch voelt.
Dit is overigens ook wel interessante informatie over het onverwerp:
Je zal op z'n minst meer eiwitsynthese stimuleren dan niet trainen, lijkt mij.quote:
[..]
Dit snap ik maar die rust krijg je dus ook als je niet of bv maar 1 keer traint. Ik doelde er meer op of 4 keer in die week trainen echt voordelen heeft.Ik doe eigenlijk zelden een deloadweek, hooguit een keer een deload fullbody dag als ik echt ff geen zin heb maar toch wil trainen. Vind een gewone rustweek met veel vreten stukken fijner.Wilde before pics zoeken van mijn lichaam om te vergelijken, kan ik ze nergens vinden. Ik weet dat het beter is geworden, maar als je zo met een before foto kan vergelijken is altijd leuker.
Zou in een deload training/week meer de nadruk leggen op andere zaken die normaal niet zoveel aandacht krijgen. Dus techniekwerk voor grote lifts, pause,TuT, explosiviteit etc allemaal op een lichter gewicht. Extra aandacht voor mobiliteit en eventueel een nieuwe oefening/techniek aanleren op licht gewicht.quote:
Trainen jullie wel gewoon volgens je normale trainingen tijdens een deloadweek? Ik was van plan om gewoon 4x te gaan op 60% maar kon de motivatie gewoon niet opbrengen om zo licht te trainen, dus heb een keer fullbody gedaan.
Zijn er significante voordelen van een deloadweek tov een week vrij nemen?Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.Mensen hier ervaring met een bicep tendon tear? Afgelopen zondag grootste nachtmerrie werkelijkheid geworden. Vrijdag operatie. 🙏🏻Wacht maar tot die komt met 100 burpees 😅😩quote:
Mijn trainerheeft bedacht om elke training vanaf nu te beginnen met 100 Squats, dat is dus 4X in de week
Om de snelheid en kracht te verbeteren.
Dan ontsla ik hemquote:
Wacht maar tot die komt met 100 burpees 😅😩
RaymondKquote:
Mensen hier ervaring met een bicep tendon tear? Afgelopen zondag grootste nachtmerrie werkelijkheid geworden. Vrijdag operatie. 🙏🏻fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
