abonnement bol.com Unibet Coolblue
pi_168392260
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
  dinsdag 24 januari 2017 @ 11:53:05 #252
301145 MeneerBob
Meneer voor jou.
pi_168392683
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 11:24 schreef Agentperry het volgende:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Ik slaap veel beter (dieper) op ZMA, de lucide dromen zijn een mooie bonus. Of het echt bij herstel helpt weet ik niet maar ik herstel veel beter, wat dus ook door de betere slaap kan komen.
pi_168392971
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 11:53 schreef MeneerBob het volgende:

[..]

Ik slaap veel beter (dieper) op ZMA, de lucide dromen zijn een mooie bonus. Of het echt bij herstel helpt weet ik niet maar ik herstel veel beter, wat dus ook door de betere slaap kan komen.
Oké, dus je hebt precies hetzelfde als ik. Dan zit het iig niet tussen mijn oren, ben nog aan het afwegen of ik het prettig vind. die lucide dromen.
pi_168395439
quote:
1s.gif Op maandag 23 januari 2017 19:10 schreef VASND het volgende:

[..]

Waar zit je op?
Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijk :') . Ik heb nog nooit op mijn 1RM's getraind, dus kan daar niet veel over zeggen. Op 5x5 zit ik op squat op 105, BP op 65 en DL (1x5) op 120. Gewicht is ongeveer 86kg overigens.

Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen!
pi_168396426
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 14:44 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijk :') . Ik heb nog nooit op mijn 1RM's getraind, dus kan daar niet veel over zeggen. Op 5x5 zit ik op squat op 105, BP op 65 en DL (1x5) op 120. Gewicht is ongeveer 86kg overigens.

Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen!
In Maart is in Rotterdam nog een PL wedstrijd open van Fox-Gym en SBD. https://www.instagram.com/p/BPFWKyoj3d3/
  dinsdag 24 januari 2017 @ 18:12:40 #256
138547 VASND
Happen naar het baasje
pi_168399625
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 14:44 schreef Lean_Machine het volgende:

[..]

Toen ik dat poste realiseerde ik me even niet dat het om 1RM gaat natuurlijk :') . Ik heb nog nooit op mijn 1RM's getraind, dus kan daar niet veel over zeggen. Op 5x5 zit ik op squat op 105, BP op 65 en DL (1x5) op 120. Gewicht is ongeveer 86kg overigens.

Over een paar weken begin ik met een powerlift cursus om wat meer op techniek te trainen, en dan hoop ik over een paar maanden eens een keer een beginnerswedstrijd te doen!
Met een bescheiden volumetaper naar een wedstrijd toe sta je gewoon prima beginnersgewichten te tillen! Beginnerswedstrijden zijn voor de fun, en JOUW PRs. Laat je vooral niet tegenhouden door wat anderen doen!
--
Op ZMA word ik vaak wakker en dan zie ik vanalles bewegen en krioelen in mijn slaapkamer. Duurt altijd even voor ik door heb dat ik slaaphallucineer maar wel creepy. :D
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
[b]Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:[/b]
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
pi_168401231
Ik ben over een weekje klaar met de cut. Heb ongeveer 10 weken 5/600 onder onderhoud gegeten. Nu wil ik weer beginnen met een lean bulk. Echter vroeg ik me af of ik stapsgewijs de kcals omhoog moet gooien of dit in een keer kan doen. Op fora geven mensen wisselende antwoorden, dus wil ik graag een beroep doen op jullie wijsheid 😉
pi_168401829
quote:
0s.gif Op zondag 22 januari 2017 21:19 schreef Agentperry het volgende:

[..]

Begin van een cut kun je meestal nog wel wat kracht winnen, en het feit dat je een beginner bent zal zeker ook helpen.
Ja heb ik gemerkt
pi_168402133
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 19:27 schreef Baje het volgende:
Ik ben over een weekje klaar met de cut. Heb ongeveer 10 weken 5/600 onder onderhoud gegeten. Nu wil ik weer beginnen met een lean bulk. Echter vroeg ik me af of ik stapsgewijs de kcals omhoog moet gooien of dit in een keer kan doen. Op fora geven mensen wisselende antwoorden, dus wil ik graag een beroep doen op jullie wijsheid 😉
Gewoon 200kcal boven maintenance zitten en dan langzaam ophogen met stappen van 100kcal na een week als het niet voldoende is. De een bulkt op 200, de ander op 600. Kan namelijk ook zijn dat door de toename van kcals je weer iets harder gaat trainen waardoor je weer meer nodig hebt. Zou zonde zijn als je te hard gaat terwijl je het niet nodig hebt.
pi_168404040
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 20:07 schreef Faeroer het volgende:

[..]

Gewoon 200kcal boven maintenance zitten en dan langzaam ophogen met stappen van 100kcal na een week als het niet voldoende is. De een bulkt op 200, de ander op 600. Kan namelijk ook zijn dat door de toename van kcals je weer iets harder gaat trainen waardoor je weer meer nodig hebt. Zou zonde zijn als je te hard gaat terwijl je het niet nodig hebt.
Dus gewoon in een keer van onder onderhoud naar 200 boven onderhoud?
pi_168404812
quote:
1s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 21:04 schreef Baje het volgende:

[..]

Dus gewoon in een keer van onder onderhoud naar 200 boven onderhoud?
Ja
  woensdag 25 januari 2017 @ 07:40:52 #262
365714 Vansschoen
Beetje raar, maar wel lekker!
pi_168411703
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 11:24 schreef Agentperry het volgende:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Wat is ZMA precies? Als je er lucide van gaat dromen lijkt het wel haast een geestverruimend middel.

Ik droom trouwens bijna altijd lucide, lijkt me wel wat als ik dat nog intenser kan ervaren!
pi_168413757
quote:
1s.gif Op woensdag 25 januari 2017 07:40 schreef Vansschoen het volgende:

[..]

Wat is ZMA precies? Als je er lucide van gaat dromen lijkt het wel haast een geestverruimend middel.

Ik droom trouwens bijna altijd lucide, lijkt me wel wat als ik dat nog intenser kan ervaren!
In principe gewoon een zink/magnesium supplement.

http://www.bodybuilding.com/fun/bigj4.htm
pi_168414112
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 15:31 schreef Faeroer het volgende:

[..]

In Maart is in Rotterdam nog een PL wedstrijd open van Fox-Gym en SBD. https://www.instagram.com/p/BPFWKyoj3d3/
Thanks, ik had mijn oog laten vallen op een wedstrijd in juni in Amsterdam, geeft me net even wat meer ruimte :)
quote:
14s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 18:12 schreef VASND het volgende:

[..]

Met een bescheiden volumetaper naar een wedstrijd toe sta je gewoon prima beginnersgewichten te tillen! Beginnerswedstrijden zijn voor de fun, en JOUW PRs. Laat je vooral niet tegenhouden door wat anderen doen!
--
Op ZMA word ik vaak wakker en dan zie ik vanalles bewegen en krioelen in mijn slaapkamer. Duurt altijd even voor ik door heb dat ik slaaphallucineer maar wel creepy. :D
Is ook helemaal waar, gewoon gaan en genieten. Ik wil wel begin maart gaan cutten, maar dat moet ook niet in de weg staan. Thanks :D
pi_168414442
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 09:10 schreef Jaeger85 het volgende:

[..]

Ik doe op dit moment een upper/lower split. Week 1 up/low/up en week 2 low/up/low. Het liefst zou ik elke week up/low/up/low doen zodat ik elke spiergroep twee keer per week train in plaats van elke 5de dag.

Qua voeding zit het denk ik wel goed. Ik weeg en track alles in Myfitnesspall, eet elke dag rond de 190/200 gram eiwit (weeg 86 kilo), heb een calorieoverschot van rond de 300kcal en zorg dat ik mijn macro's behaal.

Wat is de beste manier om aan het vaker trainen te wennen? Langzaam het volume van mijn training verhogen?
Moet wel kunnen toch? Ik train zelf volgens 531 principe en dan 4x per week. Iedere dag steeds 1 compound centraal en daar volume werk omheen. Geen moeite met herstel.

Wo Squat
Do Bench
rust
Za DL
Zo OHP
pi_168414712
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 11:24 schreef Agentperry het volgende:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Heb daar ook veel last van wanneer ik het voor het slapen inneem. Mij hielp het om de ZMA al bij het ontbijt in te nemen.
pi_168414747
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2017 11:29 schreef SpamNinja het volgende:

[..]

Moet wel kunnen toch? Ik train zelf volgens 531 principe en dan 4x per week. Iedere dag steeds 1 compound centraal en daar volume werk omheen. Geen moeite met herstel.

Wo Squat
Do Bench
rust
Za DL
Zo OHP
Is 5 3 1 niet meer gericht op kracht een derhalve niet zo heel hoog qua volume? Ik richt mij meer op bodybuilding/hypertrophy namelijk.
pi_168414895
531 is idd weinig volume zonder extra dingen als BBB, jokers, etc. En om nou 1x per week een spiergroep te pakken zonder extra's... Gooi er dan wat isolatiewerk bij.
  woensdag 25 januari 2017 @ 12:17:32 #269
58789 Snakey
-||||--------||||-
pi_168415704
5 3 1 zou je makkelijk in een upper lower split kunnen passen. Gewoon op bench dagen wat schouder en tricep volume werk doen, op deadlift dagen wat quad en kuit, etc.
pi_168415910
quote:
0s.gif Op woensdag 25 januari 2017 12:41 schreef Agentperry het volgende:
5 3 1 zou je makkelijk in een upper lower split kunnen passen. Gewoon op bench dagen wat schouder en tricep volume werk doen, op deadlift dagen wat quad en kuit, etc.
Zo doe ik 'm inderdaad.
pi_168420429
Net even 'ouderwets' borst en tricep gedaan met veel isolatiewerk erbij. Moest alleen onverwachts eerder weg. Normaal doe ik vijf oefeningen borst en drie of vier voor triceps (kan ook andersom zijn, net waar ik zin in heb). Vandaag wilde ik er vier doen, maar heb er maar twee gehad. Nou weet ik dat dit voor de lange termijn niet zo'n probleem is, maar loop nu al een paar met zo'n onbevredigd gevoel rond omdat ik mijn training niet goed af heb kunnen ronden.

Wat zouden jullie doen? Ik kan thuis wel een paar oefeningen voor triceps doen, heb sowieso een dumbell van ongeveer 10kg liggen dus daar kan ik wel wat kanten mee op. Dat zou ik vanavond nog even kunnen doen voordat ik mn kwark naar binnen werk.
pi_168424969
quote:
0s.gif Op donderdag 19 januari 2017 12:57 schreef 33 het volgende:
Even een progressie pic van m'n bovenrug na een aantal maanden 2x per week deadliften (van high rep tot heavy singles) en veel volume training:

SPOILER
Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wat gaan je traps ook ontzettend snel als je veel deadlift! Hoewel looks me nu niet echt boeien, vond ik het wel gaaf om dit te zien haha. Jammer dat ik geen 'voor' pic heb.
dem slavic genes
If not now, then when.
  Moderator woensdag 25 januari 2017 @ 21:07:23 #274
18653 crew  D.
pi_168427059
quote:
0s.gif Op dinsdag 24 januari 2017 11:24 schreef Agentperry het volgende:
Iemand ervaring met ZMA? Om te proberen eens een potje besteld en slaap er wel beter door maar heb wel extreem veel dromen die bijna lucide aanvoelen.
Beter slapen? :o

Dat wil ik, ik slaap al 2 jaar rampzalig, dus alles wat helpt....
  woensdag 25 januari 2017 @ 21:53:49 #275
377024 Quotidien
fetchez la vache
pi_168428673
Gister van die kruitvat whey proteinepoeder gehaald en het is super klonterig en plakkerig en m'n toetsenbord zit nu al onder de poeder. :')

Misschien toch maar zo'n blender halen.

Oh en mijn broer doet een opleiding omtrent sport en zegt dat squats niet voor beginners zijn en 5x5 geen zin heeft. :'(

[ Bericht 19% gewijzigd door Quotidien op 25-01-2017 22:01:18 ]
Ik ben nie hier voor de pingpong te schpelen
abonnement bol.com Unibet Coolblue
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')